10 πανεύκολοι τρόποι να αυξήσεις την πρωτεΐνη της vegan διατροφής σου

Μήπως τώρα έγινες vegan και δεν ξέρεις από πού θα παίρνεις την πρωτεΐνη σου;

Ή μήπως ξεκίνησες να γυμνάζεσαι και θέλεις να αυξήσεις την ποσότητα που παίρνεις για να χτίσεις μύες; Ό,τι από τα δύο και να σού συμβαίνει, αυτό το κείμενο θα σε βοηθήσει πολύ!

1. Ξεκίνησε τη μέρα σωστά
Κάνε την πρωτεΐνη προτεραιότητα από την αρχή της μέρας, επιλέγοντας πρωτεϊνούχα πιάτα, όπως πόριτζ και σάντουιτς με τόφου για πρωινό.

2. Πιες ένα smoothie
Βρες μια vegan σκόνη πρωτεΐνης που να σού αρέσει και συνδύασέ τη με γάλα σόγιας, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, βούτυρο ξηρών καρπών και φρέσκα φρούτα για να φτιάξεις τα πιο νόστιμα και θρεπτικά smoothies. Ένα scoop μπορεί σκόνης πρωτεΐνης μπορεί να σού δώσει μέχρι και 20γρ. Πρωτεΐνης και σε συνδυασμό με όλα τα υπόλοιπα υλικά, το σνακ σου μπορεί να περιέχει μέχρι και 30γρ!

3. Κάνε έξυπνες επιλογές υδατανθράκων
Αντικατάστησε το ρύζι με πιο πρωτεΐνούχες επιλογές, όπως φαγόπυρο και κινόα και τα κλασικά ζυμαρικά με μακαρόνια από σογιάλευρο ή αλεύρι αρακά και οσπρίων.

4. Πρόσθεσε γάλα σόγιας στο καφεδάκι σου
Πλούσιο σε πρωτεΐνη (8γρ/φλιτζάνι), το γάλα σόγιας είναι η τέλεια εναλλακτική για όσους αποφεύγουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

5. Επίλεξε έξυπνα σνακ
Vegan μπάρες πρωτεΐνης, φασολάκια ενταμάμε, λαχανικά με χούμους και φρούτα με φυστικοβούτυρο είναι μόνο μερικές από τις πολύ νόστιμες πρωτεϊνούχες χορτοφαγικές επιλογές που έχεις για σνακ.

6. Αντικατάστησε τα κρουτόν με ψημένα ρεβίθια
Τα ρεβίθια είναι μία από τις πιο ευέλικτες πηγές φυτικής πρωτεΐνης. Πασπάλισε μερικά βρασμένα ρεβίθια με τα αγαπημένα σου μπαχαρικά, όπως σκόρδο και πάπρικα, και ψήσ’τα στο φούρνο για το πιο νόστιμο και τραγανό σνακ ή topping για τη σαλάτα σου.

7. Όπου μπορείς πρόσθεσε σπόρους
Οι μικρές αλλαγές είναι εκείνες που κάνουν στην πραγματικότητα τη διαφορά. Οι σπόροι τσία, αλλά και οι κάνναβης μπορούν να «μπουστάρουν» τα γεύματά σου με πρωτεΐνη και καλά λιπαρά με τον πιο εύκολο τρόπο. Πρόσθεσέ τα στα smoothies, τη σαλάτα και το vegan γιαούρτι σου για να αυξήσεις την ποσότητα πρωτεΐνης της διατροφής σου.

8. Αντικατάστησε το μαρούλι με σπανάκι
Να θυμάσαι πως όσο πιο σκουρόχρωμο είναι ένα πράσινο φυλλώδες λαχανικό, τόσο πιο θρεπτικό είναι!

9. Πρόσθεσε αρακά στα ζυμαρικά σου
Είναι ένας πολύ εύκολος τρόπος να κάνεις τις μακαρονάδα σου πολύ πιο υγιεινές και θρεπτικές!

10. Αγόρασε διατροφική μαγιά
Μόλις δυο κουταλιές της σούπας, περιέχουν 9γρ. πρωτεϊνης! Πρόσθεσέ τη στις μακαρονάδες σου, αλλά και σε ό,τι άλλα φαγητά θέλεις να δώσεις μια «τυρένια» γεύση.

001 xtreme

Το ρόφημα που θα βελτιώσει τη σεξουαλική ζωή σου

Κι όμως υπάρχει ένα «μαγικό» ελιξίριο που μπορεί να σε διαβεβαιώσει ότι θα απαλλαγείς από τη συχνή στυτική δυσλειτουργία!

Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Τέξας, ο καφές μπορεί να εκτοξεύσει την αντοχή και την επίδοσή σου στην κρεβατοκάμαρα στα ύψη!

Πιο συγκεκριμένα, η έρευνα καταλήγει ότι οι άντρες που πίνουν δύο έως τρία φλιτζάνια καφέ την ημέρα – ή που καταναλώνουν 85 έως 170 mg καφεΐνης από άλλα ποτά (πχ ενεργειακά)- είναι 42% λιγότερο πιθανό να έχουν στυτική δυσλειτουργία από εκείνους που καταναλώνουν έως και 7mg του διεγερτικού ημερησίως.

Εκείνοι που πίνουν τέσσερα έως επτά φλιτζάνια, από την άλλη, έχουν 39% λιγότερες πιθανότητες να αντιμετωπίσουν προβλήματα με τη στύση τους.

Τα παραπάνω ισχύουν για τους υπέρβαρους, τους παχύσαρκους και τους υπερτασικούς άνδρες, αλλά όχι και για εκείνους που πάσχουν από διαβήτη, ο οποίος συχνά προκαλεί προβλήματα στην κρεβατοκάμαρα.

Τι κάνει λοιπόν τον καφέ σούπερ αποτελεσματικό σε τέτοιες περιπτώσεις; Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι το διεγερτικό προκαλεί μια σειρά αντιδράσεων στο σώμα που τελικά αυξάνουν τη ροή του αίματος στο πέος.

Τα ραντεβού για καφέ, μόλις απέκτησαν νέο νόημα…

001 xtreme

Μπορείς να γυμναστείς ενώ έχεις πιεί αλκοόλ;

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να σκέφτεσαι πως είναι καλή ιδέα να πας στο γυμναστήριο αφού έχεις πιεί μερικά ποτηράκια κρασί ή ακόμη και ουίσκι.

Δεν είμαστε εδώ για να σε κρίνουμε, αλλά είτε κάνεις «μεθυσμένη yoga», είτε πίνεις τα κρασάκια σου στο σπίτι και μετά πας γυμναστήριο, υπάρχουν κάποια πράγματα που πρέπει να ξέρεις.

Πιστεύεις πως είναι μια καλή ιδέα να πηγαίνεις γυμναστήριο ενώ έχεις καταναλώσει μια κάποια ποσότητα αλκοόλ; Ο διδάκτωρ και ψυχολόγος Paul Hokemeyer θεωρεί πως δεν είναι και ότι πιο έξυπνο σκέφτηκες ποτέ στη ζωή σου.

Είναι σημαντικό να είσαι παρούσα και νηφάλια όταν γυμνάζεσαι, και όπως καταλαβαίνεις το αλκοόλ δεν βοηθάει πολύ. Ο Hokemeyer εξηγεί ότι το αλκοόλ είναι μια χημική ένωση που έχει «βαθιά επίδραση στο πολύπλοκο δίκτυο νευρώνων aka τον εγκέφαλό μας». Όταν βάζουμε αλκοόλ στο σώμα μας, τα πράγματα αρχίζουν και περιπλέκονται κάπως, αφού άμεσα αρχίζει να επηρεάζεται το πόσο καλά σκεφτόμαστε, πόσο καλά κινούμαστε και πόσο σωστά αξιολογούμε τους κινδύνους.

Σε αντίθεση με την καφεΐνη, που είναι ένα διεγερτικό που έχει ελάχιστες θερμίδες και επιταχύνει το μεταβολισμό, το αλκοόλ είναι ένας καταστολέας του νευρικού συστήματος που επιβραδύνει τα πάντα. Μπορεί να επιβραδύνει την ικανότητά σου να κάψεις ενέργεια και να προσθέσεις μυϊκή μάζα.

Επίσης ο κίνδυνος να τραυματιστείς είναι μεγάλος, οπότε καλό θα ήταν να αποφύγεις οποιαδήποτε δραστηριότητα όταν έχεις πιεί αλκοόλ, είτε έχεις μεθύσει (κάνεις κεφάλι), είτε όχι. Σημασία έχει επίσης το πόσο πρέπει να περιμένεις για να γυμναστείς αφού έχεις καταναλώσει κάποια ποσότητα αλκοόλ. Η απάντηση είναι όσο περισσότερο μπορείς.

Το συκώτι σου σκέψου θέλει γύρω στη μία ώρα για να μεταβολίσει ένα ποτό, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της California. Και αυτό εάν έχεις πιεί ένα ποτήρι μόνο. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο επεξεργάζεσαι το αλκοόλ και το πόσο μεθυσμένη είσαι, όπως το φύλο ή τυχόν φάρμακα που παίρνεις. Έτσι είναι καλύτερο να περιμένεις όσο περισσότερο γίνεται.

Αν θέλεις οπωσδήποτε να επιταχύνεις τα πράγματα και να πας νωρίς στο γυμναστήριο, κάτι που θα μπορούσε να βοηθήσει ιδιαίτερα, είναι το να πιείς πάρα πολύ νερό. Έτσι και θα ενυδατωθείς και θα αποβάλεις πιο γρήγορα το αλκοόλ από το σώμα σου.

 001 xtreme

 

 

  • Κατηγορία Άσκηση

5 μύθοι για τη μυϊκή ενδυνάμωση των γυναικών

Καταρρίψτε τους μύθους για τα προγράμματα μυϊκής ενδυνάμωσης!

Αναμφίβολα, έχετε ακούσει μύθους για το πώς οι γυναίκες θα έπρεπε ή όχι να συμμετάσχουν σε ασκήσεις ενδυνάμωσης. Οι ακόλουθοι μύθοι έχουν αποθαρρύνει τις γυναίκες από το να αποκτήσουν τα πλεονεκτήματα που προσφέρει ένα υπέροχο πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης.

Μύθος 1: Εάν σηκώνετε βάρη, θα γίνετε ογκώδης

Όλοι έχουμε ακούσει για το πώς η πανέμορφη Γκουίνεθ Πάλτροου δεν σηκώνει τίποτα πάνω από 1,5 κιλά, όταν γυμνάζεται καθημερινά. Η ιδέα είναι ότι θέλει να διατηρήσει μακριούς και λεπτούς μύες. Ωστόσο, μπορείτε να σηκώνετε μεγαλύτερα βάρη, χωρίς να αποκτήσετε ογκώδεις μύες. Με την άρση βαρών θα αισθανθείτε δυνατή και γεμάτη αυτοπεποίθηση, καθώς χτίζετε υγιείς μύες. Σηκώνοντας μεγαλύτερα βάρη θα αποκτήσετε μια σφριγηλή εμφάνιση, διότι θα κάψετε το λίπος που υπάρχει στο μυ.

Μύθος 2: Η αερόβια άσκηση είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους

Παρά το γεγονός ότι η αερόβια άσκηση μπορεί ασφαλώς να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την απώλεια βάρους, ωστόσο δεν είναι και το μοναδικό όπλο κατά του βάρους. Αν δεν σας αρέσουν στην ουσία οι αερόβιες ασκήσεις, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης που θα σας βοηθήσουν επίσης να χάσετε βάρος. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης προκαλούν αποδόμηση και επαναδόμηση των μυών, για τις οποίες το σώμα σας χρειάζεται να καταβάλει ενέργεια και να κάψει θερμίδες.

Μην ξεχνάτε ότι η διατροφή είναι τελικά ο πιο σημαντικός παράγοντας για την απώλεια βάρους. Ενδέχεται να μην καταφέρετε να ικανοποιήσετε όλους τους στόχους σας για να χάσετε βάρος αλλάζοντας αποκλειστικά την διατροφή, ωστόσο η προσαρμογή της διατροφής σας ενδέχεται να οδηγήσει σε τεράστια μεταβολή του βάρους σας.

Μύθος 3: Υπάρχει ένα τέλειο πρόγραμμα κατάλληλο για όλους

Δεδομένου ότι ο καθένας είναι μοναδικός, δεν υπάρχει στην ουσία τρόπος για να προβλέψουμε πώς ή κάθε νέα δίαιτα ή ένα πρόγραμμα εκγύμνασης θα είναι κατάλληλο για εσάς. Ένα πρόγραμμα που αλλάζει εντελώς τη ζωή ενός φίλου ίσως να μην είναι πολύ αποτελεσματικό για εσάς. Αν και αυτό μπορεί να ακούγεται απογοητευτικό, το θέμα είναι ότι θα πρέπει να δοκιμάσετε διαφορετικές επιλογές μέχρι να βρείτε ένα κατάλληλο πρόγραμμα για εσάς.

Μύθος 4: Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης πρέπει να αποφεύγονται από τις ηλικιωμένες γυναίκες

Παρά τις κάποιες ανησυχίες ότι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορεί να είναι επικίνδυνες για τις γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας που έχουν φθάσει στην εμμηνόπαυση, μελέτες έχουν δείξει ότι οι ασκήσεις αυτές μπορεί να βοηθήσουν αυτές τις γυναίκες να διατηρήσουν την οστική τους πυκνότητα και να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα τους. Επιπλέον, είναι γνωστό ότι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης βελτιώνουν τα συμπτώματα που σχετίζονται με την αρθρίτιδα, το διαβήτη, την κατάθλιψη και τους πόνους της πλάτης. Αυτό σημαίνει ότι είναι πιο σημαντικό από ποτέ για τις ηλικιωμένες γυναίκες να ακολουθούν τακτικά ένα πρόγραμμα ασκήσεων ενδυνάμωσης!

Μύθος 5: Οι άνδρες και οι γυναίκες δεν μπορούν να ακολουθούν το ίδιο πρόγραμμα ασκήσεων.

Δεν υπάρχει πραγματικά καμία ανάγκη για τις γυναίκες να μειώνουν τα βάρη στους αλτήρες, ενώ, από την άλλη, οι άνδρες να ολοκληρώνουν έντονες ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως σκουώτ, έλξεις και πιέσεις. Όταν μια γυναίκα εκτελεί τις ίδιες ασκήσεις όπως ο άνδρας, ο άνδρας θα αποκτήσει όγκο, η γυναίκα όμως θα επιτύχει μια ελκυστική και σφριγηλή εμφάνιση.

Ένα από τα κύρια προβλήματα για τις γυναίκες αυτή τη στιγμή είναι το γεγονός ότι οι περισσότερες γυναίκες δεν σηκώνουν βάρη, οπότε οι λίγες γυναίκες που είναι αρκετά γενναίες να συμμετάσχουν σε έντονες ασκήσεις ενδυνάμωσης θεωρούνται ως μη φυσιολογικές. Οι γυναίκες πρέπει να αισθάνονται ελεύθερες να επωφεληθούν από όλες τις διαφορετικές επιλογές των ασκήσεων ενδυνάμωσης που είναι διαθέσιμες για τους άνδρες!

Δημοσίυεση: www.holmesplace.com με την άδεια της DailyHealthPost.com

001 xtreme

Τι είναι Μυϊκή Ωριμότητα;

Έχεις αναρωτηθεί ποτέ γιατί ένας νεαρός bodybuilder βάρους 100Kg με 4% λίπος δείχνει τελείως διαφορετικός από έναν μεγαλύτερο σε ηλικία αθλητή με ακριβώς τα ίδια χαρακτηριστικά; Η εξήγηση βρίσκεται σε αυτό που ονομάζουμε «Μυϊκή Ωριμότητα».

Είναι ο παράγοντας χρόνος (προπόνησης) που καθορίζει σε πολύ μεγάλο βαθμό την εικόνα του αθλητή. Φαίνεται ότι σε αντίθεση με όλα τα υπόλοιπα αθλήματα, στο bodybuilding η ηλικία λειτουργεί ευεργετικά. Αρκεί να κάνεις καλή ζωή, να γυμνάζεσαι και να τρέφεσαι σωστά.

Συμπέρασμα: Αν ξεκινήσεις στα 18 σου τα βάρη, μην τα παρατήσεις και στα 40 σου θα κάνεις τους άλλους να αναρωτιούνται…

Πηγή: xtrblog.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Motivation

Μυϊκή μάζα: Γιατί χάνουμε τη δύναμή μας μετά τα 50

Η μυϊκή μάζα φυσιολογικά μειώνεται μετά την ηλικία των 50 ετών ή νωρίτερα σε όσους διάγουν καθιστική ζωή.

Το επακόλουθο είναι αδυναμία και αυξημένος κίνδυνος πτώσεων. Ευτυχώς υπάρχουν τρόποι για να ανακτηθεί.

Αν έχετε περάσει τα 50 σας χρόνια, είναι πιθανό να μην αισθάνεστε τόσο δυνατοί ή με τόσες αντοχές όσο παλαιότερα. Αυτό είναι αναμενόμενο. Όπως ακριβώς μειώνεται η οστική πυκνότητα καθώς μεγαλώνουμε, έτσι μειώνεται και η μυϊκή μάζα. Και το επακόλουθο είναι η αδυναμία.

Όπως εξηγεί ο φυσικοθεραπευτής Gary Calabrese, ειδικός στην Αθλητική Υγεία και την Ορθοπεδική Αποκατάσταση από την Cleveland Clinic, στο Οχάιο, η απώλεια της μυϊκής μάζας και της δύναμης είναι άρρηκτα συνδεδεμένες με τη διαδικασία της γήρανσης.

«Η μυϊκή μάζα όλων των ανθρώπων μειώνεται με την πάροδο του χρόνου. Αν, όμως, η μείωση αυτή δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες», λέει. «Αν αφεθεί να εξελιχθεί ανενόχλητη, καταλήγει στη σαρκοπενία. Η σαρκοπενία επηρεάζει την ισορροπία, τη βάδιση και την ικανότητα διεκπεραιώσεως των καθημερινών δραστηριοτήτων. Αυξάνει επίσης τον κίνδυνο πτώσεων και απώλειας της ανεξαρτησίας».

Το ευτύχημα είναι ότι μπορούμε να σταματήσουμε την απώλεια της μυϊκής μάζας και να προστατευθούμε από αυτούς τους κινδύνους.

Που οφείλεται
Η απώλεια της μυϊκής μάζας εκδηλώνεται εξαιτίας της διαταραχής σε δύο φυσιολογικούς μηχανισμούς που εμπλέκονται στην ανάπτυξη του μυϊκού ιστού.

Ο ένας μηχανισμός είναι καταβολικός και στέλνει μήνυμα για να μειωθεί το μέγεθος των μυών. Ο άλλος είναι αναβολικός και στέλνει μήνυμα για να αυξηθούν οι μύες. Όταν επικρατεί ο καταβολικός μηχανισμός, το επακόλουθο είναι να δημιουργείται λιγότερη μυϊκή μάζα.

Η διαταραχή στην ισορροπία των δύο μηχανισμών αρχίζει περίπου στην ηλικία των 50 ετών ή και λίγο νωρίτερα. Μέχρι την ηλικία των 75 ετών την έχουμε εκδηλώσει όλοι. Ωστόσο η διαδικασία επιταχύνεται σε όσους διάγουν καθιστική ζωή.

Ευτυχώς ποτέ δεν είναι αργά για να αρχίσετε να λαμβάνετε μέτρα που θα διαφυλάξουν τη μυϊκή μάζα σας. Ουσιαστικά πρέπει να προσέξετε τη διατροφή σας και να βάλετε την άσκηση στη ζωή σας.

Τροφές για μυϊκή μάζα

«Για υγιή μυϊκή μάζα πρέπει και να προσέχετε τη διατροφή σας και να γυμνάζεστε», τονίζει ο κ. Calabrese. «Δεν μπορείτε να κάνετε μόνο το ένα ή το άλλο. Σε επίπεδο διατροφής το πρώτο που χρειάζεστε είναι να καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες».

Για να αυξηθεί η μυϊκή μάζα, ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται 0,90 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, προσθέτει. Ένα άτομο, π.χ., που ζυγίζει 70 κιλά χρειάζεται 63 γραμμάρια πρωτεϊνών την ημέρα.

Καλές πηγές πρωτεϊνών είναι, μεταξύ άλλων:

Τα αυγά. Ένα μεγάλο παρέχει περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης
Τα αμύγδαλα. Ανά 28 γραμμάρια παρέχουν 6 γραμμάρια πρωτεΐνης
Το στήθος κοτόπουλο. Ένα ψητό στήθος (χωρίς πέτσα) παρέχει 53 γραμμάρια πρωτεΐνης
Η βρώμη. Μισό φλιτζάνι ωμή βρώμη παρέχει 13 γραμμάρια πρωτεΐνης
Το cottage cheese. Τα 225 γραμμάρια (με 2% λιπαρά) παρέχουν 27 γραμμάρια πρωτεΐνης
Το γιαούρτι. Ένα κεσεδάκι (170 γρ.) λευκό γιαούρτι παρέχει 17 γραμμάρια πρωτεΐνης
Το γάλα. Ένα φλιτζάνι πλήρες γάλα παρέχει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης
Το άπαχο μοσχαρίσιο κρέας. Ανά 85 γραμμάρια (μαγειρεμένο) παρέχει 22 γραμμάρια πρωτεΐνης
Ο τόνος. Ανά φλιτζάνι (περίπου 150 γραμμάρια) παρέχει 39 γραμμάρια πρωτεΐνης
Οι φακές. Ένα γεμάτο φλιτζάνι βρασμένες φακές (σχεδόν 200 γρ.) παρέχουν 18 γραμμάρια πρωτεΐνης
Το στήθος γαλοπούλας. Ανά μερίδα (85 γρ.) παρέχει 24 γραμμάρια πρωτεΐνης
Ο σολομός. Ανά μερίδα (85 γρ.) παρέχει 19 γραμμάρια πρωτεΐνης

Εκτός από πρωτεΐνες πρέπει να τρώτε και υγιεινούς υδατάνθρακες. Αυτοί είναι απαραίτητοι για να έχετε αρκετή ενέργεια για τη γυμναστική. Επομένως φροντίστε να τρώτε καθημερινά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως (π.χ. μαύρο ψωμί, ζυμαρικά ολικής, καφέ ρύζι κ.λπ.).

Ασκήσεις για δύναμη και αντοχή

«Ο καλύτερος τρόπος για να διαφυλαχθεί η μυϊκή μάζα και δύναμη είναι να είμαστε σωματικοί δραστήριοι όλη μας τη ζωή», τονίζει ο κ. Calabrese. «Ακόμα όμως κι αν έως τώρα η ζωή σας ήταν καθιστική και έχετε χάσει τη δύναμή σας, η λύση πάλι είναι η γυμναστική».

Φροντίστε να κάνετε συνδυασμό αεροβικής άσκησης με προπόνηση για αύξηση της δύναμης. Μια καλή επιλογή είναι περπάτημα και ασκήσεις με βάρη. Αν, όμως, είστε αγύμναστοι, πρέπει να αρχίσετε με πολύ αργό ρυθμό. Και να μην βιάζεστε.

Πριν αρχίσετε οποιαδήποτε άσκηση πρέπει να συμβουλευθείτε τον γιατρό σας. Ενδέχεται να χρειασθείτε ένα καλό τσεκάπ ή να επιλύσετε πρώτα κάποια προβλήματα που έχετε, πριν πάρετε το πράσινο φως για να ασκηθείτε.

Όταν λάβετε την άδεια του γιατρού σας, αρχίστε με ασκήσεις που θα δυναμώσουν πρώτα τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματος. Αν δεν ξέρετε τι ακριβώς να κάνετε, συμβουλευθείτε έναν φυσικοθεραπευτή και έναν γυμναστή. Να είστε όμως υπομονετικοί, διότι μπορεί να χρειασθούν 6-8 εβδομάδες συστηματικής άσκησης πριν δείτε αποτελέσματα.

Πηγή: www.iatropedia.gr

001 xtreme

Τι δεν αντέχουν οι γυναίκες στην αντρική υγιεινή

Ο διάβολος κρύβεται στις λεπτομέρειες.

Η καθαριότητα είναι η μισή αρχοντιά. Και όπως και εσύ θες από την σύντροφό σου να είναι περιποιημένη και καθαρή, το ίδιο επιθυμεί και εκείνη για εσένα παρόλο που ξέρει ότι η προσωπική σου υγιεινή περιορίζεται στο μπάνιο και στο ξύρισμα.

Η βρετανική εταιρεία ειδών υγιεινής ShowersToYou διεξήγαγε μία έρευνα, στην οποία συμμετείχαν 800 single γυναίκες, οι οποίες ερωτήθηκαν σχετικά με το ποια είναι αυτά τα πράγματα που προσέχουν στην αντρική υγιεινή.

Σύμφωνα λοιπόν με τα ευρήματα της έρευνας:

> Για το 98% των γυναικών είναι η κακή αναπνοή.

> Το 87% αηδιάζει με μακριά νύχια, που έχουν μαζέψει ακαθαρσίες.

> Ένα φτηνιάρικο, κακό άρωμα είναι αποθαρρυντικός παράγοντας για το 74% των γυναικών.

> Η μυρωδιά του σώματος σε οποιοδήποτε σημείο ακολουθεί με το ίδιο ποσοστό (74%).

> Αρκετές φαίνονται επίσης να ενοχλούνται με το τσιγάρο. Το 68% των γυναικών που συμμετείχαν στην έρευνα απάντησαν ότι τις ενοχλεί η μυρωδιά του καπνού.

Τα συμπεράσματα δικά σας.

001 xtreme

  • Κατηγορία Beauty

Τέλος τα ψέματα για το μέγεθος του... μικρούλη σου!

Τα ψέματα τελειώσανε για κάποιους που το παίζουν …μεγάλοι …εκεί κάτω στο επίμαχο σημείο που παρατηρεί κάθε …πονηρά σκεπτόμενο …μάτι, ειδικά όταν σε βλέπει με το εσώρουχο στο μπαλκόνι… ας πούμε!

Πλέον αποδείχθηκε ότι ένα άλλο σημείο του σώματος σου, που είναι πάντοτε σε κοινή θέα, αποκαλύπτει το μέγεθος του αγαπημένου σου οργάνου!

Οι άνδρες των οποίων ο δείκτης και ο παράμεσος δεν έχουν το ίδιο μήκος, φαίνεται να είναι πιο «προικισμένοι» σε ότι αφορά το μήκος του πέους τους, υποστηρίζουν ερευνητές από τη Νότια Κορέα σύμφωνα με στοιχεία που δημοσιεύθηκαν στο επιστημονικό έντυπο Asian Journal of Andrology.

Επιστημονική ομάδα του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου Γκιλ στη Νότια Κορέα, υποστηρίζει ότι η μικρότερη αναλογία μεταξύ δείκτη και παράμεσου σχετίζεται με μεγαλύτερου μήκους πέος, ενώ μια γρήγορη ματιά στο μήκος των ανδρικών δακτύλων μπορεί να αποκαλύψει πολύτιμα στοιχεία για την έκθεση του εμβρύου στις ανδρικές ορμόνες και τον μετέπειτα κίνδυνο να εκδηλώσει παθήσεις που σχετίζονται με το ορμονικό προφίλ, όπως ο καρκίνος του προστάτη.

Οι νοτιοκορεάτες ερευνητές εστίασαν τη μελέτη τους σε 144 άνδρες, 20 ετών και άνω, που είχαν υποβληθεί σε ουρολογική επέμβαση. Ενώ οι ασθενείς βρίσκονταν υπό αναισθησία, οι επιστήμονες μέτρησαν το μήκος των δακτύλων των άνω άκρων και το μήκος του πέους, σε χαλάρωση και έκταση. Το μήκος του πέους σε έκταση, στατιστικά, σχετίζεται με το μέγεθος του πέους σε πλήρη στύση.

Το μέσο μήκος του πέους σε χαλάρωση ήταν 7,7 εκατοστά, κυμαινόμενο από 4 έως 12 εκατοστά. Το πέος σε έκταση κυμαινόταν από 7,5 εκ. έως 17 εκ., με μέσο όρο τα 11,7 εκατοστά.

Η μέση αναλογία ανάμεσα σε δείκτη και παράμεσο ήταν 0,97, κυμαινόμενη από 0,88 έως 1,12. Αν και οι διαφορές ήταν δυσδιάκριτες δια γυμνού οφθαλμού, όσο χαμηλότερη η αναλογία, τόσο μεγαλύτερο ήταν το πέος.

Η θεωρία περί μήκους δακτύλων και αρρενωπότητας δεν είναι νέα, καθώς και άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η αναλογία ανάμεσα στον δείκτη και τον παράμεσο σχετίζονται με τον αριθμό των σπερματοζωαρίων, την πιθανότητα εμφράγματος, την αρρενωπότητα των χαρακτηριστικών του προσώπου και αν ο άνδρας είναι δεξιόχειρας ή αριστερόχειρας.

Μάλιστα, το 2002 μελέτη που είχε δημοσιευθεί στο επιστημονικό έντυπο Urology είχε καταλήξει στο συμπέρασμα ότι υπάρχει σχέση ανάμεσα στο μήκος του δείκτη και το μέγεθος του πέους των ανδρών. Οι ερευνητές απέδιδαν τον συσχετισμό στην έκθεση του εμβρύου στην τεστοστερόνη κατά την ενδομήτρια ζωή, που επηρεάζει την ανάπτυξη και των δύο.

Αν και η προγεννητική έκθεση στις ορμόνες και η γενετική προδιάθεση που συνδέει το πέος με το δάκτυλα των χεριών, παραμένουν ακόμα υπό μελέτη, οι ερευνητές συμφωνούν ότι η τεστοστερόνη παίζει σημαντικό ρόλο κατά την εμβρυϊκή ηλικία.

Και αν επαληθευθεί η θεωρία των νοτιοκορεατών ερευνητών, ενδεχομένως στο μέλλον οι γιατροί με μια απλή κλινική εξέταση να μπορούν να διαπιστώσουν τα επίπεδα της τεστοστερόνης στα οποία είχαν εκτεθεί οι άνδρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να υπολογίζουν την προδιάθεση εμφάνισης παθήσεων που σχετίζονται με τις ορμόνες του φύλου, όπως ο καρκίνος του προστάτη.

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

Τα 5 διαφορετικά είδη απιστίας σύμφωνα με τους ειδικούς

«Κέρατο» είναι το σεξ με άλλη, αλλά δεν είναι μόνο αυτό που μπορεί να σε κάνει ασεβή στο στεφάνι σου.

«Απιστία δεν είναι μόνο το σεξ. Είναι σίγουρα κι αυτό, αλλά υπάρχουν ακόμη πιο επικίνδυνες μορφές απιστίας που ούτε καν φανταζόμαστε ότι μπορεί να χαρακτηριστούν από το ταίρι μας ως ανήθικη συμπεριφορά», σημειώνει η Dana Weiser, καθηγήτρια ψυχολογίας στο Texas Tech University. «Ρώτησε 10 ανθρώπους τι μετράει ως απιστία και το πιθανότερο είναι ότι θα λάβεις 100 διαφορετικές απαντήσεις», προσθέτει.

Μαζί με την ομάδα της, η Weiser διεξήγαγε έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό έντυπο Personal Relationships, σχετικά με το τι σημαίνει απιστία στην πραγματικότητα. Όπως διαπίστωσε, η πλειοψηφία των συμμετεχόντων τη συνέδεσε με τις λέξεις: μυστικότητα, απάτη, παράλειψη, διαμορφώνοντας ουσιαστικά τα ακόλουθα πέντε είδη απιστίας.

Η σωματική έλξη

«Είναι η πιο συνήθης μορφή απιστίας, που περιλαμβάνει φιλιά, χάδια και σεξουαλική επαφή με μια γυναίκα που δεν είναι η σύντροφός σου», σημειώνει η Weiser, τονίζοντας ότι αυτού τους είδους η απιστία νοείται ως τέτοια μόνο σε μια μονογαμική σχέση.

Η ψυχολόγος και σύμβουλος σχέσεων Katherine McCaskie συμπληρώνει: «Το σεξ με άλλη οδηγεί κατά 99,9% σε χωρισμό και δύσκολα συγχωρείται από το έτερον ήμισυ, παρά το γεγονός ότι στην πλειοψηφία των περιπτώσεων αποτελεί απόρροια προβλημάτων στην ίδια τη σχέση και δη ερωτικών προβλημάτων (απουσία σεξ). Γι' αυτό και είναι σημαντικό για ένα ζευγάρι να προσπαθήσει να παραμείνει ενεργό σεξουαλικά ακόμα κι αν έχει παιδιά, ώστε να μην χαθεί η έλξη και το συναισθηματικό δέσιμο».

Το συναισθηματικό δέσιμο

«Ή αλλιώς συναισθηματική απιστία. Αν και πλατωνική, είναι σαφώς πιο επικίνδυνη και καταστροφική για τη σχέση σου από την σωματική απιστία, που μπορεί να είναι απλά η εκτόνωση των σεξουαλικών ορμών και τίποτα παραπάνω», υπογραμμίζει η Weiser, με την McCaskie να εξηγεί: «Όταν ξαφνικά διαπιστώνεις ότι έχουν γεννηθεί μέσα σου συναισθήματα για μια άλλη γυναίκα με την οποία θέλεις να μοιράζεσαι σκέψεις, εμπειρίες, ανησυχίες, φόβους και καταστάσεις -πράγματα που μέχρι πρότινος τα επικοινωνούσες στην κοπέλα/σύζυγό σου-, τότε σου συμβαίνει το εξής: δεν φλερτάρεις απλά, αλλά απατάς συναισθηματικά τη σύντροφό σου».

Η ερωτική φαντασίωση

Σύμφωνα με την Weiser, το να έχεις σεξουαλικές φαντασιώσεις ενώ δεν είσαι single είναι απολύτως φυσιολογικό και θεμιτό, αρκεί να τις μοιράζεσαι με το ταίρι σου και να τις κάνετε μαζί πραγματικότητα στο κρεβάτι. «Το να φαντασιώνεσαι όμως μία άλλη γυναίκα στις προσωπικές στιγμές σου, αυτό είναι κάτι εντελώς διαφορετικό. Ο κρυφός πόθος σου για την καινούργια συνάδελφο για παράδειγμα, μπορεί να οδηγήσει σε ανειλικρινή συμπεριφορά εκ μέρους σου και να φέρει τα πάνω – κάτω στη σχέση σου».

Η λήψη οικονομικών αποφάσεων ερήμην

«Με την απιστία να είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τη μυστικότητα, το να αποκρύπτεις εσκεμμένα οικονομικά ζητήματα ή οικονομικές αποφάσεις που επηρεάζουν ή αφορούν και τους δυο σας, δείχνει ότι δεν σέβεσαι το άλλο σου μισό και ότι δρας πίσω από την πλάτη του», εξηγεί η Weiser, για να καταλήξει η McCaskie: «Σε μία ερωτική σχέση, τα χρήματα δεν είναι ποτέ μόνο χρήματα. Είναι εξουσία. Γι' αυτό και δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι μια από τις κορυφαίες αιτίες διαζυγίου αφορά οικονομικούς παράγοντες. Η στάση σου αυτή μπορεί όχι μόνο να πληγώσει συναισθηματικά την άλλη πλευρά, αλλά και να προκαλέσει συναισθήματα ανασφάλειας, άγχους και φόβου για το μέλλον. Το πρέπον είναι να λαμβάνονται από κοινού οι αποφάσεις που αφορούν οικονομικά ζητήματα και ο έλεγχος της γνώσης και της διαχείρισης των οικογενειακών οικονομικών να μοιράζεται».

Η κρυφή ζωή στα social media

«Το τελευταίο είδος απιστίας είναι η socialmedιακή, η οποία χωρίζεται σε δύο μορφές απιστίας: Η πρώτη είναι όταν τσεκάρεις διαρκώς το κινητό σου, ενώ υποτίθεται ότι περνάς χρόνο με τη σύντροφό σου και η δεύτερη όταν κάνεις chat με “φίλες” σου ή τσεκάρεις καθημερινά το προφίλ της πρώην σου», αναφέρει η Weiser.

001 xtreme

Ποιες τροφές καταστρέφουν την τεστοστερόνη

Τι να μην τρως αν θέλεις να έχεις περισσότερες πιθανότητες για να είσαι ντούρος.

Δεν υπάρχει άντρας που να μην τον απασχολεί έντονα η λίμπιντο και η τεστοστερόνη του. Αυτή άλλωστε σχετίζεται σε μεγάλο βαθμό με το sex drive, τον αντρισμό και τις σεξουαλικές επιδόσεις. Ωστόσο, κάτι που μπορεί να μην είναι πολύ γνωστό αφορά στις τροφές που ενισχύουν τα επίπεδα της αντρικής ορμόνης και σε άλλες που προκαλούν κακό.

Αν θες να είσαι ντούρος και να μην έχεις προβλήματα με τη λίμπιντό σου καλό θα είναι να μετριάσεις τα εξής στις γραμμές που ακολουθούν.

Αλκοόλ
Μετά από μια κουραστική μέρα, μπορεί ένα – δυο ποτάκια να είναι αυτό που θέλεις για να χαλαρώσεις, όμως αν τα υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης είναι μέσα στις προτεραιότητές σου τότε ή θα πρέπει να τα ξεχάσεις ή να πίνεις μόνο ένα. Και αυτό γιατί οι ίδιες ενδορφίνες που εκλύονται κατά την κατανάλωση αλκοόλ και σου χαρίζουν αυτή την αίσθηση ευφορίας είναι αυτές που ευθύνονται για την καταστροφή της τεστοστερόνης. Επιπλέον όλες αυτές οι θερμίδες συσσωρεύονται στην κοιλιά, σου προσθέτουν γρήγορα αρκετούς πόντους στην περιφέρεια και αυτό με την σειρά του μειώνει την τεστοστερόνη.

Προϊόντα σόγιας
Εδώ οι απόψεις των επιστημόνων είναι αντικρουόμενες. Έτσι, ενώ αρκετές μελέτες υποστηρίζουν πως η σόγια μειώνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και την τεστοστερόνη, κλινικές μελέτες που έχει δημοσιεύσει το Fertil Steril δεν έχουν βρει κάποια σύνδεση μεταξύ τους. Ωστόσο, πρόσφατη έρευνα του πανεπιστημίου του Κολοράντο συνέδεσε την κατανάλωση σόγιας με ένα υψηλό ποσοστό μιας χημικής ουσίας που βρίσκεται στο στομάχι και σταματά την παραγωγή τεστοστερόνης.

Αναψυκτικά
Αυτή η θεωρία θα μπορούσε να επεκταθεί στα σακχαρώδη γενικά, στα ντόνατς και σε όλα τα γλυκά, αλλά τα αναψυκτικά είναι αυτά που κάνουν τη μεγαλύτερη ζημιά. Μια ερευνητική ομάδα του πανεπιστημίου της Οξφόρδης έδωσε σε 75 άντρες μια δόση 75 γρ. καθαρής ζάχαρης και στη συνέχεια όλοι εμφάνισαν μια πτώση 25% στο επίπεδο τεστοστερόνης τους. Αν, λοιπόν, σκεφτείς ότι ένα κουτάκι αναψυκτικού περιέχει κατά μέσο όρο 39 γρ. επεξεργασμένης ζάχαρης, δεν είναι και τόσο δύσκολο να καταναλώσεις την παραπάνω απαγορευτική ποσότητα σε καθημερινή βάση.

Τα γλυκά απ'έξω
Καθημερινή συνήθεια για πολλούς μια στάση στο φούρνο της γειτονιάς το πρωί για κάποιο γλυκό ή αλμυρό σφολιατοειδές, που όμως εκτός από επιπλέον κιλά μπορεί να βλάψει και την τεστοστερόνη. Αυτά τα προϊόντα και ειδικότερα η μαργαρίνη και τα βούτυρα που χρησιμοποιούνται στο ψήσιμό τους περιέχουν τρανς λιπαρά, που έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζουν αρνητικά την τεστοστερόνη. Οπότε με ρέγουλα τα κρουασάν και οι τυρόπιτες που παίρνεις το πρωί.

Λιναρόσποροι
Αν και θα δεις πολλούς λάτρεις του fitness να προσθέτουν λιναρόσπορο στο πρωινό τους κουάκερ και παρόλο που οι σπόροι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε Ω3 λιπαρά, μελέτες του πανεπιστημιακού ιατρικού κέντρου Duke στις ΗΠΑ βρήκαν ότι το λινάρι είναι πλούσιο σε μια χημική ουσία που λέγεται λιγνάνες και μειώνει την τεστοστερόνη. Καλύτερα, λοιπόν, να προτιμήσεις τα δημητριακά.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!