5 πράγματα που σίγουρα δεν γνωρίζετε για τους μύες σας

Παρά το γεγονός ότι το μυικό σύστημα είναι από τα πιο βασικά “εργαλεία” επιβίωσης του ανθρώπου, λίγοι γνωρίζουν αρκετές πληροφορίες για τους μυς, τον τρόπο λειτουργίας τους και τη σημασία τους για την γενικότερη υγεία τους.

Δείτε πέντε πράγματα που δεν γνωρίζατε για τους μυς σας, αλλά θα έπρεπε:

Η γλώσσα δεν είναι ο πιο ισχυρός μυς του σώματος
Πολλοί από εσάς ίσως έχετε ακούσει ότι η ευκαμψία και η δύναμη που ασκεί η γλώσσα την κατατάσσουν ως τον πιο ισχυρό μυ του σώματος σε αναλογία με το μέγεθός του.

Σύμφωνα με το LiveScience αυτό είναι λάθος, καθώς υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αξιολογήσει κανείς την ισχύ ενός μυ. Ο μυς της γάμπας, για παράδειγμα, είναι στην πραγματικότητα εκείνος που ασκεί την μεγαλύτερη δύναμη, ενώ ο μυς στη σιαγόνα ασκεί την μεγαλύτερη πίεση. Και ο μεγάλος γλουτιαίος μυς είναι ο μεγαλύτερος σε μέγεθος μυς στο ανθρώπινο σώμα.

Οι μυς αυξάνονται όσο κοιμάστε
Όταν πέφτετε σε βαθύ ύπνο οι μυς χαλαρώνουν και η ροή του αίματος σε αυτούς αυξάνεται. Οι ορμόνες που ευνοούν την μυϊκή ανάπτυξη απελευθερώνονται και οι ιστοί μεγαλώνουν και αυτοεπισκευάζονται, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου των ΗΠΑ.

Οι μυς παράγουν το 85% της θερμότητας του σώματός σας
Όταν οι μυς συσπώνται, εκπέμπουν θερμότητα. Η ποσότητα θερμότητας που παράγουν αντιπροσωπεύει το μεγαλύτερο μέρος της συνολικής εσωτερικής θερμότητας που κρατάει τον οργανισμό ζεστό, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου. Επίσης, όταν ο εγκέφαλος λάβει το μήνυμα ότι κάνει κρύο, δίνει εντολή στους μυς να ξεκινήσουν συσπάσεις, ακριβώς για να αυξήσει τεχνητά τη θερμοκρασία του σώματος.

Είναι πιο εύκολο να δημιουργήσετε μυς από το να τους χάσετε
Χρειάζεται διπλάσιος χρόνος για να χάσετε το ποσοστό των νέων μυών που δημιουργήσατε μέσω της άσκησης από τον χρόνο που σας πήρε να τους αυξήσετε. Μια έρευνα, μάλιστα, έδειξε ότι νέοι σε ηλικία άνθρωποι που αθλούνταν τακτικά αυξησαν κατά 47% την μυική τους δύναμη μέσα σε δύο μήνες μέσω της προπόνησης με βάρη. Στη συνέχεια, μετά από δύο μήνες αισθητής μείωσης της καθημερινής άσκησης, έχασαν μόνο το 23% αυτής της δύναμης.

Οι μυς καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος
Ο μεταβολικός σας ρυθμός σε κατάσταση ανάπαυσης/απραξίας (ο αριθμός των θερμίδων που καίτε κάθε μέρα χωρίς να κάνετε τίποτα) είναι άρρηκτα συνδεδεμένος με τη σύσταση του σώματος σας. Οι μυς είναι περισσότερο “μεταβολικά ενεργοί” σε σχέση με το λίπος, που σημαίνει ότι καίνε με φυσικό τρόπο περισσότερες θερμίδες από το λίπος, όταν βρίσκεστε σε κατάσταση ανάπαυσης.

Ένα κιλό μυός σε κατάσταση ανάπαυσης καίει μόνο έξι θερμίδες σε μια ολόκληρη ημέρα, σε σύγκριση με τις δύο θερμίδες την ημέρα που καίγονται από ένα κιλό λίπους.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

8 περιπτώσεις αθλητών του bodybuilding που το… τερμάτισαν

Πολλοί είναι αυτοί που έχουν ταυτίσει το άθλημα του άθλημα του bodybuilding με τη χρήση ουσιών.

Όπως και αθλητές οι οποίοι παραδέχονται ότι έχουν κάνει χρήση φαρμάκων καλύτερα είναι να κυνηγάς ένα φυσικό αποτέλεσμα εντούτοις συνεχίζουν τον ίδιο δρόμο, καθώς είναι γνωστό ότι δύσκολα μπορεί να κάποιος να τα σταματήσει.

Δείτε 8 χαρακτηριστικές περιπτώσεις ανθρώπων που το παρατράβηξαν:

 

 

  • Κατηγορία News

Τι να φας πριν την άσκηση;

Διατροφή και άσκηση πάνε χέρι-χέρι.

Τροφοδοτώντας το σώμα σου με τις σωστές θρεπτικές ουσίες πριν από την άσκηση θα σου δώσει την ενέργεια και τη δύναμη που χρειάζεσαι για να έχεις καλύτερες επιδόσεις. Το πότε και τι τρως είναι πολύ σημαντικό για το πώς νιώθεις όταν ασκείσαι!

Τι πρέπει να τρως πριν από την άσκηση;
Χρειάζεσαι καλής ποιότητας υδατάνθρακες, άπαχη πρωτεΐνη, καλά λιπαρά και αρκετά υγρά. Πριν την άσκηση είναι καλό το 75% να προέρχεται από υδατάνθρακες και το 25% από πρωτεΐνες. Οι μύες χρησιμοποιούν τη γλυκόζη από τους υδατάνθρακες για ενέργεια ενώ βασίζονται σε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες όπως το ψωμί, τις φρυγανιές, το ρύζι, τα φρούτα και λαχανικά για γρήγορη ενέργεια. Aνάλογα με το είδος της άσκησης και την ένταση οι ανάγκες σου αλλάζουν. Είναι προτιμότερο να αποφεύγεις να τρως λίγο πριν την άσκηση. Μπορείς να καταναλώσεις ένα μικρό σνακ τουλάχιστον 1 ώρα πριν, ενώ θα πρέπει να έχουν περάσει 2-3 ώρα από ένα πλήρες γεύμα.

Ποιο σνακ να επιλέξεις;
Κατανάλωσε ένα σνακ που να μην ξεπερνά τις 200 θερμίδες, ώστε να μην επιβαρύνει το στομάχι, ενώ θα πρέπει να είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες για να προσφέρει την απαιτούμενη ενέργεια για την ολοκλήρωση της άσκησης. Ταυτόχρονα, μπορείς να το κάνεις ακόμα πιο πλήρες, συνοδεύοντας τους υδατάνθρακες με πηγές πρωτεϊνών και φρούτα! Παρακάτω μπορείς να δεις μερικά παραδείγματα εύκολων και γευστικών σνακ, που αποτελούν καλές λύσεις ακόμα και για εσένα που δεν έχεις πολύ χρόνο.

- 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με δίκοκκο σιτάρι με λίγο τυρί χαμηλό σε λιπαρά
- μπισκότα τύπου πτι-μπερ με γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά
- milk-shakes από γιαούρτι και φρούτα
- κρημ κράκερς με τυρί χαμηλό σε λιπαρά
- κρημ κράκερς με τυρί cottage & κομμάτια φρούτων
- φρυγανιές με λίγο μαρμελάδα ή μέλι
- 1 ποτήρι χυμό
- κριτσίνια ολικής άλεσης με τυρί χαμηλό σε λιπαρά
- 1 μπανάνα

Πηγή : mednutrition

001 xtreme

8 ενδείξεις ότι κάτι δεν πάει καλά με την υγεία σας

Όταν ο γιατρός εξετάζει έναν ασθενή, παρατηρεί διεξοδικά το πρόσωπό του, προκειμένου να εντοπίσει ενδείξεις για την κατάσταση της υγείας του.

Αν και ο πλέον ενδεδειγμένος τρόπος για να διαπιστώσει κανείς πόσο υγιής είναι, είναι να υποβληθεί σε ιατρικές εξετάσεις, σε αρκετές περιπτώσεις ο οργανισμός μας στέλνει συγκεκριμένα προειδοποιητικά σημάδια, τα οποία αν αξιολογήσουμε σωστά, ίσως προλάβουμε σε πρώιμο στάδιο σοβαρά προβλήματα υγείας.

Δείτε 8 συμπτώματα ότι κάτι δεν πάει καλά με την υγεία σας.

Το ξηρό, ερεθισμένο δέρμα και τα σκασμένα χείλη είναι οι πιο συνηθισμένες ενδείξεις αφυδάτωσης, αν και μπορεί να αποτελούν συμπτώματα για πιο σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως είναι ο υποθυρεοειδισμός, ο διαβήτης και η δυσλειτουργία των ιδρωτοποιών αδένων.

Η υπερβολική τριχοφυΐα, ειδικά στο άνω χείλος, το πηγούνι και τη γνάθο μπορεί να είναι ένδειξη πολυκυστικών ωοθηκών και ανισορροπία ορμονών.

Το ξανθέλασμα είναι ένα δερματολογικό πρόβλημα κατά το οποίο δημιουργούνται επίπεδες κίτρινες πλάκες στο πάνω ή στο κάτω βλέφαρο εξαιτίας της συσσώρευση χοληστερόλης κάτω από το δέρμα. Αν και είναι πιο συνηθισμένο στις ηλικίες 40-60 ετών, μπορεί να εκδηλωθεί σε εφήβους ή ηλικιωμένους. Σύμφωνα με μια έρευνα του Medical Principles and Practice η παρουσία ξανθελασμάτων αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.

Οι σακούλες κάτω από τα μάτια και το πρήξιμο αποτελούν ένδειξη ότι ίσως πάσχετε από χρόνιες αλλεργίες.

Αποχρωματισμένη επιδερμίδα: Ακόμα και η παραμικρή αλλαγή στο χρώμα της επιδερμίδας, μπορεί να δείχνει ότι κάτι δεν πάει καλά με την υγεία σας. Η χλωμή επιδερμίδα για παράδειγμα αποτελεί σημάδι αναιμίας, η κίτρινη χροιά ένδειξη για νόσο του ήπατος, ενώ τα μπλαβί χείλη και νύχια υποδεικνύουν πρόβλημα στους πνεύμονες.

Ορισμένα προβλήματα του πεπτικού μπορεί να αποτυπώνονται στο δέρμα. Ο επίμονος κνησμός και οι ερυθρές κηλίδες, μπορεί να είναι ένδειξη ότι πάσχετε από κοιλιοκάκη μια αυτοάνοση διαταραχή κατά την οποία το σώμα αντιδρά στη γλουτένη. Ο λύκος, οι αλλεργίες, το έκζεμα και η ροδόχρους ακμή μπορούν επίσης να προκαλέσουν εξανθήματα στο πρόσωπο.

H γυροειδής αλωπεκία (alopecia areata) είναι μια αυτοάνοση ασθένεια του θύλακα της τρίχας και ίσως αποτελεί τον βασικό λόγο απώλειας βλεφαρίδων και φρυδιών. Χαρακτηρίζεται από λευκές τρίχες και ανομοιόμορφη αραίωση, η οποία αναπτύσσεται σε φυσιολογικό, κατά τα άλλα, δέρμα.

Αν και οι περισσότερες ελιές δεν προκαλούν ανησυχία καλό είναι να τις παρατηρείτε για τυχόν αλλαγές στη μορφή και το σχήμα τους και να απευθυνθείτε στον δερματολόγο σας για οτιδήποτε αλλοίωση εντοπίσετε.

Σε αρκετές περιπτώσεις μια ελιά μπορεί να εξελιχθεί σε καρκίνο του δέρματος, ενώ μπορεί να αποτελεί σύμπτωμα για κληρονομική ασθένεια ή γενετικό σύνδρομο.

ΠΗΓΗ: Onmed.gr , www.rd.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Από τι κινδυνεύετε αν καταναλώνετε συστηματικά αλκοόλ;

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ στη μέση ηλικία διπλασιάζει τον κίνδυνο απώλειας της μνήμης μετέπειτα, σύμφωνα με αμερικανική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο The American Journal of Geriatric Psychiatry.

Οι ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Έξετερ, με επικεφαλής τον Δρ Ιέιν Λανγκ, ρώτησαν 6.500 αμερικανούς άνδρες και γυναίκες, 50 έως 50 ετών σχετικά με το ιστορικό κατανάλωση αλκοόλ.

Συγκεκριμένα τους έκαναν τρεις ερωτήσεις:

– Έχετε δεχθεί κριτική σχετικά με την κατανάλωση αλκοόλ;
– Έχετε νιώσει ενοχές ή άσχημα σχετικά την ποσότητα του αλκοόλ που πίνετε;
– Έχετε πιει ποτέ ποτό το πρωί προκειμένου να ηρεμήσετε ή να ξεπεράσετε το hangover;

Όσοι απάντησαν ΝΑΙ σε μια εκ των ερωτήσεων, θεωρήθηκε ότι έκαναν προβληματική κατανάλωση αλκοόλ και είχαν διπλάσιο κίνδυνο να εκδηλώσουν προβλήματα μνήμης δύο δεκαετίες αργότερα.

«Είναι γνωστό ότι γενικώς το αλκοόλ κάνει κακό στον εγκέφαλο, αλλά δεν έχει τόση σημασία το πόσο πίνει κανείς, αλλά πως αυτό επηρεάζει τον οργανισμό», εξηγεί ο Δρ Λανγκ.

Μας συμβουλεύει μάλιστα να απαντήσουμε κι εμείς στις τρεις παραπάνω ερωτήσεις και γενικά να προσπαθούμε να μην ξεπερνάμε τα ημερήσια όρια κατανάλωσης αλκοόλ, ανάλογα με το φύλο μας, καθώς ο κίνδυνος άνοιας είναι υπαρκτός για όλους.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

4 μεγάλα λάθη που κάνουν και σκέφτονται οι γυναίκες στο κρεβάτι

Το ζευγάρι αποτελεί από δύο άτομα, που θα πρέπει να καταβάλλουν και τα δύο ανάλογη προσπάθεια για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα.

Ανησυχούν διαρκώς για την εμφάνισή τους

να από τα μεγαλύτερα λάθη των γυναικών αποτελεί το γεγονός ότι ανησυχούν διαρκώς για την εμφάνισή τους, ακόμα και κατά την διάρκεια της ερωτικής πράξης, με αποτέλεσμα να αυξάνει το στρες της και να μην αφήνεται ελεύθερη ώστε να απολαύσει την στιγμή που μοιράζεται με τον σύντροφό της.

Παράλληλα, πληθώρα ερευνών στο παρελθόν, έχει αποδείξει ότι οι άντρες δεν είναι τόσο παρατηρητικοί, όσο πιστεύει το γυναικείο φύλο ότι είναι ενώ για τους περισσότερους δεν παίζουν ρόλο τα ψωμάκια στην περιφέρεια ή το λίπος στην κοιλιά.

Πιστεύουν ότι το κρεβάτι είναι «απλά κρεβάτι»

Πολλές είναι οι γυναίκες που πιστεύουν ότι οι άντρες βλέπουν το σεξ ως «απλά σεξ» δίχως ρομαντισμό ή τρυφερά συναισθήματα. Αυτή η πεποίθηση ωστόσο δεν ισχύει, καθώς βάσει ερευνών τόσο το ανδρικό όσο και το γυναικείο φύλο είναι εξίσου σοβαροί για το σεξ, όπως και για τις σχέσεις.

Συμπερασματικά, κακώς θεωρούνται ως μη ρομαντικοί όσον αφορά το σεξ.

Πιστεύουν ότι οι άντρες έχουν διαρκώς όρεξη

Η αλήθεια είναι ότι στην εφηβεία και λίγο αργότερα, έως και την ηλικία περίπου των 25, οι άντρες είναι σχεδόν πάντα «έτοιμοι» για σεξ.

Κατί που δεν ισχύει καθόλη την διάρκειά της ζωής τους γιατί πραγματικά λόγω των υποχρεώσεων της καθημερινότητας, τις αλλαγές στο σώμα όπως και στην λίμπιντο τους η διαρκής επιθυμία και ετοιμότητα για σεξ δεν είναι εφικτή.

Οι γυναίκες δεν τους καθοδηγούν

Κρίνεται αναγκαίο για το «καλύτερο» κρεβάτι του ζευγαριού, η γυναίκα να είναι ανοιχτή και καθοδηγητική ως προς τι της αρέσει.

Με αυτόν τον τρόπο το ζευγάρι θα αποφύγει τις παρανοήσεις και ο ένας θα μπορεί να δώσει στον άλλον αυτό που πραγματικά αποζητά, φτάνοντας την απόλαυση στα ύψη.

001 xtreme

  • Κατηγορία Woman

Το κορυφαίο μπισκότο πρωτεΐνης cookies που οφείλεις να έχεις μαζί σου!

Ένα εκπληκτικό σε γεύση και θρεπτική αξία μπισκότο με 23γρ. πρωτεΐνης και βασισμένο σε υδατάνθρακα βρώμης.

Είναι το ιδανικό σνακ που λαμβάνεται είτε αμέσως μετά την προπόνηση είτε ως ενδιάμεσο γεύμα. Επίσης, είναι από τα λίγα που είναι ανθεκτικό στις υψηλές θερμοκρασίες όπως στην παραλία ή σε σπορ εξωτερικού χώρου.

Παραδεχτείτε το, σας αρέσει να απολαμβάνετε κάτι γλυκό που και που. Αλλά θέλετε να συνεχίσετε την πορεία σας με τους στόχους σας για φυσική κατάσταση. Έτσι πρέπει να συμβιβαστείτε, πρέπει να κάνετε επιλογές: είτε θα έχετε νοστιμιά ή υγεία. Αλλά δεν χρειάζεται, όχι πια!

Η Sci-MX συνδύασε υγεία και νοστιμιά και δημιούργησε το κορυφαίο σνακ που μπορείτε να απολαύσετε χωρίς ενοχές σνακ για κάθε περίσταση.

Κάντε δικά σας τα κορυφαία μπισκότα με ένα κλικ στο xtr.gr

72747789 3186831318026015 7355073035600134144 n 1

Συστατικά

nutrition cookies

Εκτός από σοκολάτα, φράουλα+λευκή σοκολάτα, τώρα και σε γεύση φουντούκι σοκολάτα.

Φάτε 1-2 μπισκότα ως σνακ.

001 xtreme

Τι αποκαλύπτει αν είστε ένας πρόωρα γερασμένος 45άρης

Νέα μελέτη υποστηρίζει πως οι άνθρωποι που περπατούν πιο αργά παρουσιάζουν μειωμένο όγκο εγκεφάλου, ο οποίος, μάλιστα, εμφανίζεται και αρκετά πιο γερασμένος

Ο εγκέφαλος και το σώμα των ατόμων που περπατάνε αργά είναι πιο γερασμένοι σε ηλικία 45 ετών, σύμφωνα με νέα έρευνα.

Η παρούσα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο JAMA Network Open, έδειξε ότι εκείνοι που περπατούν πιο αργά «γερνούν γρηγορότερα» και οι πνεύμονες, τα δόντια και το ανοσοποιητικό τους σύστημα είναι σε χειρότερη κατάσταση συγκριτικά με εκείνους που περπατούν πιο γρήγορα.

Η επικεφαλής ερευνήτρια Λάιν Ράσμουσεν του τμήματος ψυχολογίας και νευροεπιστήμης του Πανεπιστημίου Ντιουκ, τονίζει ότι αυτό που είναι πραγματικά πρωτοποριακό σε αυτή την έρευνα είναι ότι ασχολήθηκε με άτομα 45 ετών που δεν συνιστούν τον συνήθη γηριατρικό πληθυσμό.

Η ίδια επίσης προσθέτει ότι είναι εκπληκτικό το γεγονός πως οι επιδόσεις των συμμετεχόντων σε νευροψυχολογικά τεστ στα οποία υποβλήθηκαν κατά την παιδική ηλικία αποτελούσαν καλούς προβλεπτικούς παράγοντες της μελλοντικής ταχύτητας βηματισμού.

Η Τέρι Μόφιτ, επικεφαλής συντάκτρια της μελέτης, εξηγεί ότι προηγούμενες έρευνες έχουν ήδη δείξει ότι οι άνθρωποι ηλικίας 70-80 ετών που περπατάνε πιο αργά τείνουν να πεθαίνουν νωρίτερα συγκριτικά με αυτούς που περπατάνε πιο γρήγορα.

Η ίδια προσθέτει ότι η έρευνα αυτή κάλυψε τη χρονική περίοδο από την παιδική ηλικία έως τη μέση ενήλικη ζωή και βρήκε ότι το αργό βάδισμα είναι σημάδι προβλημάτων και σε αυτές τις ηλικίες.

Στην έρευνα έλαβαν μέρος 904 άτομα από τη Νέα Ζηλανδία οι οποίοι παρατηρήθηκαν από τον Απρίλιο του 2017 έως τον Απρίλιο του 2019, όταν ήταν 45 ετών.

Οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε μαγνητικές τομογραφίες εγκεφάλου και διαπιστώθηκε ότι αυτοί που περπατούσαν πιο αργά παρουσίαζαν μειωμένο όγκο εγκεφάλου, χαμηλότερο μέσο πάχος φλοιού, μικρότερη συνολική έκταση του εγκεφαλικού φλοιού και υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης εντάσεων λευκής ουσίας (τραύματα εγκεφάλου που απεικονίζονται στη μαγνητική τομογραφία ως πολύ φωτεινές περιοχές). Συνολικά, ο εγκέφαλός τους φαινόταν αρκετά πιο γερασμένος.

«Είναι κρίμα που δεν μετρήσαμε την ταχύτητα βαδίσματος και δεν κάναμε μαγνητικές τομογραφίες εγκεφάλου κατά την παιδική ηλικία αυτών των συμμετεχόντων», δήλωσε η Ράσμουσεν.

Παίζουν, φυσικά, ρόλο και οι παράγοντες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής των συμμετεχόντων, αλλά ήδη από την παιδική ηλικία φάνηκε ποιος θα εμφάνιζε πιο αργό βηματισμό στη μετέπειτα ζωή του.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Γιατί να πρέπει να πίνεις καφέ μετά την άσκηση;

Μέχρι σήμερα γνωρίζαμε ότι η καφεΐνη είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχος για τους αθλητές, αφού πρόκειται για μια ουσία που δίνει ενέργεια στον οργανισμό, όταν καταναλώνεται σε σωστές ποσότητες.

Αυτός είναι και ο λόγος που πολλοί ερασιτέχνες και επαγγελματίες αθλητές καταναλώνουν καφέ η ενεργειακά ποτά με καφεΐνη πριν από τους αγώνες τους.

Μελέτες, ωστόσο, που προς το παρόν γίνονται σε λίγα άτομα δείχνουν, ότι ένας καφές μετά τη γυμναστική πιθανότατα μειώνει τον πόνο που μπορεί να νιώθουμε από την πίεση της σωματικής άσκησης.

Η έρευνα…

Η έρευνα έγινε σε πανεπιστήμιο της Γεωργίας σε πολύ μικρό αριθμό εθελοντών, μόλις εννέα άτομα και συγκεκριμένα εννέα γυναίκες που δεν κατανάλωναν τακτικά καφεΐνη και επίσης δεν ασκούνταν τακτικά. Οι επιστήμονες εξέτασαν κατά πόσο παίζει σημαντικό ρόλο η κατανάλωση καφεΐνης στη μείωση των μυϊκών πόνων.

Έδωσαν λοιπόν καφεΐνη στις μισές εθελόντριες και εικονικό φάρμακο (placebo) στις άλλες μισές μία ώρα πριν την άσκηση. Στη συνέχεια τις έβαλαν να ακολουθήσουν σειρά ασκήσεων για τους τετρακέφαλους μύες.

Παρατήρησαν ότι οι εθελόντριες που κατανάλωσαν καφεΐνη αντίστοιχη με δύο φλιτζάνια καφέ είχαν κατά 48% μείωση των πόνων από την άσκηση, ενώ όσες έλαβαν το εικονικό φάρμακο είχαν μείωση μόνο 26%.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, η καφεΐνη αυξάνει την αντοχή του οργανισμού και μειώνει την αίσθηση του πόνου.

Αξίζει να σημειωθεί ότι και προηγούμενη μελέτη που είχε διεξαχθεί στο πρόσφατο παρελθόν, στο ίδιο πανεπιστήμιο είχε παρόμοια αποτελέσματα. Η δράση της καφεΐνης είχε μειώσει τον πόνο στους μηρούς των εθελοντών, έπειτα από ποδηλασία μέτριας έντασης.

Όπως ανέφεραν οι ερευνητές, ο πιθανός λόγος είναι ότι η καφεΐνη κάνει αποκλεισμό των υποδοχέων της αδενοσίνης, μιας χημικής ουσίας η οποία απελευθερώνεται στο σώμα μετά από φλεγμονή και συμβάλλει στα φαινόμενα του πόνου. Η καταστολή της δράσης της, έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση του πόνου στους μύες.

Ωστόσο, οι ερευνητές είναι ακόμα επιφυλακτικοί καθώς η έρευνα είχε μικρό αριθμό εθελοντών και μόνο γυναίκες. Όπως επισημαίνουν, θα πρέπει να γίνει κι άλλη μελέτη στην οποία θα συμπεριληφθούν και άντρες, αλλά και άτομα τα οποία καταναλώνουν τακτικά καφεΐνη για να δουν αν θα υπάρχει η ίδια επίδραση.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Οι αιτίες που… φρενάρουν τη μυική σας ανάπτυξη

Κάθε άνθρωπος έχει ένα όριο μυικής ανάπτυξης και σε αυτό παίζουν κύριο λόγο τα γενετικά δεδομένα.

Γράφει ο Φραγκίσκος Λουγιάκης*

Για να ”πειράξουμε” τα γενετικά δεδομένα πρέπει να στραφούμε στην χρήση αναβολικών στεροειδών κάτι το οποίο σαφώς δεν συνιστάται διότι μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές παρενέργειες στην υγεία του ανθρώπου,ακομα και τον θανατο.

Υπό φυσιολογικές συνθήκες λοιπόν, σίγουρα θα βρεθούμε αρκετές φορές σε ”αδιέξοδα”. Θα κολλήσουμε στα ίδια φορτία, στα βάρη, θα σταματήσουμε να βλέπουμε θετικές αλλαγές στο σώμα μας. Υπάρχει όμως λύση και αυτό το άρθρο μπορεί εύκολα να βοηθήσει τους ασκούμενους που έχουν φτάσει σε ένα πλατό μυικής ανάπτυξης και δεν μπορούν να το σπάσουν, να το ξεπεράσουν.

Boost your testosterone
Υπάρχουν συγκεκριμένα είδη προπόνησης που βοηθάνε στην αύξηση της νούμερο ένα αναβολικής ορμόνης, της τεστοστερόνης, η οποία στέλνει μήνυμα στους μύες να αναπτυχθούν και να δυναμώσουν. Πιο συγκεκριμένα ασκήσεις που θα μπορείτε να τις εκτελέσετε στο 100% της μέγιστης έντασης θα σας δώσουν το ζητούμενο ερέθισμα. Η πιο απλή και πιο αποτελεσματική μέθοδος γι αυτό το σκοπό δεν είναι άλλη παρά τα sprints. Αφιερώστε μια προπονητική μονάδα ολόκληρη σε διαλλειματική προπόνηση με σπριντ. Ένα ιδανικό πρόγραμμα σπριντ είναι η εκτέλεση 80-100μ στο 97-100% της μέγιστης έντασης με ενδιάμεσο διάλλειμα – τρεις φορές τον χρόνο που κάνετε να εκτελέσετε τα 80-100μ. Για παράδειγμα αν κάνετε το 100ρι σε 15s τότε ξεκουραστείτε για 45s και μετά ξανατρέξτε. κάντε σύνολο 5-6 επαναλήψεις και άμα έχετε αντοχή δοκιμάστε άλλο ένα κύκλο με τις ίδιες επαναλήψεις και εντάσεις. Το τριβόλι (tribullus) επίσης μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ενδογενούς τεστοστερόνης διευκολύνοντας την κατάσταση.

Μέγιστη δύναμη
Τοποθετώντας προπόνηση μέγιστης δύναμης στο πρόγραμμά μας και συγκεκριμένα μία βδομάδα ανά μήνα, μπορούμε να βελτιώσουμε την συνολική μας δύναμη έτσι ώστε να αυξήσουμε τα φορτία που εκτελούμε σε προγράμματα υπερτροφίας. Εκτός αυτού, η εκτέλεση ασκήσεων με υψηλό φορτίο, λόγω της αυξημένης τάσης που δέχονται οι μυς μας, αναγκάζονται να μεγαλώσουν για να αντέξουν στην επόμενη προπόνηση τις υψηλές εντάσεις.

Recovery
Τέλος να αναφέρουμε ότι είναι επιτακτική η ανάγκη της αποκατάστασης, διότι όταν ξεκουραζόμαστε αναπτύσεται ο μυς. Η διαδικασία αυτή διαρκεί μέχρι και 48 ώρες ανάλογα τον οργανισμό. Όταν δεν αφήνουμε την μυική μονάδα που έχουμε προπονήσει να αναρρώσει, δεν θα αναπτυχθεί, λόγο το ότι δεν αφήνουμε τις μυικές ίνες να αναπλαθούν, ενώ αντιθέτως τις ερεθίζουμε συνεχώς κινδυνεύοντας να τραυματιστούμε, με σοβαρές συνέπειες.

Project Mass
Ο Dr.Jacob.Wilson ερευνητής και προπονητής του bodybuilding.com έχει αναπτύξει και δημιουργήσει ένα εξαιρετικό πρόγραμμα με περιοδισμό, το οποίο έχει ως μόνο σκοπό να σας βοηθήσει να αναπτύξετε κι άλλο τους μύες σας, όταν βρεθείτε σε μυικό πλατό και πιστεύετε ότι πραγματικά δεν έχετε άλλη λύση.

Παρακάτω θα δείτε το αντίστοιχο βίντεο

 

 

*Ο Φραγκίσκος Λουγιάκης είναι Strength and Conditioning Trainer Δ.Π.Θ. Γράφει στο www.fmh.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!