Το φάρμακο που χτίζει μυς και καίει λίπος είναι σχεδόν έτοιμο

Οι επιστήμονες θέλουν να φτιάξουν ένα φάρμακο που θα μιμείται τη δράση της άσκησης. Θα τα καταφέρουν;

Ένα χάπι που θα «γύμναζε» τους μυς από μόνο του, όχι μόνο θα σε έβγαζε από τον κόπο να πηγαίνεις κάθε μέρα για προπόνηση, αλλά θα μπορούσε να σε κάνει όσο fit επιθυμούσες και μαζί υγιή -στην καρδιά, στο συκώτι και τα νεφρά σου.

Πολύ καλό για να είναι αληθινό -ε, τεμπελάκο;

Άκου τα νέα: οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η καταστολή της παραγωγής της πρωτεΐνης μυοστατίνης σε εργαστηριακό επίπεδο αύξησε τη μυϊκή μάζα και οδήγησε σε σημαντικές βελτιώσεις στους δείκτες της καρδιάς και της υγείας των νεφρών. Και παρόλο που η έρευνα διεξήχθη σε ποντίκια, η ερευνητική ομάδα ελπίζει ότι η ανακάλυψή τους θα οδηγήσει μέσα σε λίγο χρόνο στην εφαρμογή της θεραπείας και σε ανθρώπους.

Η σχετική έρευνα παρουσιάστηκε στο ετήσιο συνέδριο της Αμερικανικής Ακαδημίας Φυσιολογίας, «Experimental Biology 2017» στο Σικάγο και ο επικεφαλής ερευνητής Joshua Butcher ανέφερε: «Βασικός στόχος της έρευνάς μας ήταν η δημιουργία ενός χαπιού κατά της παχυσαρκίας, το οποίο θα μιμείται τη δράση της άσκησης. Και αυτό που βρήκαμε είναι ότι μια βιοχημική φόρμουλα, που αναστέλλει τη μυοστατίνη, θα μπορούσε να έχει θετικές εφαρμογές σε παθογόνες καταστάσεις όπως η απώλεια μυών, η μυϊκή δυστροφία, αλλά και σε σοβαρότερες ασθένειες όπως ο καρκίνος και το AIDS. Και, σύμφωνα με τις ενδείξεις, μάλλον τα καταφέραμε».

Τι μπορεί να φταίει που δε γεμίζεις μυς; Η μυοστατίνη

Σύμφωνα με τις αναφορές της έρευνας, η μυοστατίνη (μια άγνωστη πρωτεΐνη, που ήταν οικεία μόνο στους μοριακούς βιολόγους και στα forum των «ψαγμένων» bodybuilders) προκαλεί διακοπή της μυϊκής ανάπτυξης και αύξηση των λιποκυττάρων. Και ποιοι σωματότυποι παράγουν μεγαλύτερη ποσότητα μυοστατίνης στο σώμα τους;
Μα, φυσικά, οι παχύσαρκοι.

Η μελέτη -στα ποντίκια- το έδειξε καθαρά: όσο περισσότερο λίπος υπάρχει στο σώμα, τόσο μεγαλύτερη η παραγωγή της μυοστατίνης και τόσο δυσχερέστερη η ανάπτυξη μυών, που καίνε το λίπος.

«Δεδομένου ότι η άσκηση με βάρη είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές παρεμβάσεις για την παχυσαρκία, αυτό δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο για όσα άτομα είναι παγιδευμένα στην χρόνια παχυσαρκία», δήλωσε ο Butcher.

Τι λείπει από αυτή την φαύλη εξίσωση; Ένα φάρμακο που θα αναιρεί την ανάπτυξη της πρωτεΐνης μυοστατίνης. Και σύμφωνα με τις εργαστηριακές αναλύσεις, όλα τα παχύσαρκα ποντίκια που έπαιρναν το φάρμακο περιορισμού της μυοστατίνης απέκτησαν περισσότερη μυϊκή μάζα, λιγότερο λίπος και με μηδενικές παρενέργειες σε ζωτικά όργανα όπως το συκώτι, τα νεφρά και η καρδιά.

«Μολονότι απαιτείται περισσότερη έρευνα, σε αυτό το σημείο η μυοστατίνη φαίνεται να είναι ένα πολύ ελπιδοφόρο μονοπάτι για την προστασία από την καρδιομεταβολική δυσλειτουργία που οφείλεται στην παχυσαρκία», τόνισε ο Butcher.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Η καλύτερη προπόνηση για την πλάτη

Είναι πολύ σημαντικό να δουλέψεις περισσότερο τόσο τους τραπεζοειδείς όσο και τους ραχιαίους σου.

λίστα με τα οφέλη που σου προσφέρει μια δυνατή και μυώδης πλάτη ξεκινά από την ανάδειξη του σώματός σου με ή χωρίς ρούχα. Ένα δεύτερο κέρδος είναι η ικανότητά σου να μπορείς να αναρριχάσαι σε βράχους και δέντρα με την ίδια ευκολία που το κάνει ο Spiderman, αλλά και να κολυμπάς γρηγορότερα ή να κουβαλάς βαριά φορτία στην πλάτη σαν να ήταν πούπουλα. Όμως, πέρα από την εμφάνιση και την λειτουργικότητα, η ενδυνάμωση των μυών της πλάτης παίζει σημαντικό ρόλο στην προστασία της σπονδυλικής σου στήλης, ειδικά αν εργάζεσαι πολλές ώρες καθισμένος σε μια καρέκλα.

Σκέψου απλά ότι οι ομάδες των μυών που σχηματίζουν την πλάτη (τραπεζοειδείς, πλατείς ραχιαίοι, ρομβοειδείς και ιερονωτιαίοι) θωρακίζουν ουσιαστικά όλη την ραχοκοκαλιά -από τον αυχένα μέχρι τον κόκκυγα-, άρα ενδυναμώνοντάς τους με τις κατάλληλες ασκήσεις εξασφαλίζεις όλα τα οφέλη της λίστας που προαναφέραμε. Και αυτό έχει ακόμη μεγαλύτερη σημασία όσο μεγαλώνεις. Οι αντοχές της σπονδυλικής στήλης και των μυών της πλάτης μειώνονται όσο περνούν τα χρόνια, με τα ιατρικά στατιστικά στοιχεία να λένε πως ένας στους τρεις άντρες βιώνουν κάποιο μικρό ή μεγάλο, πρόσκαιρο ή μόνιμο πρόβλημα εκεί πίσω, ακόμη και πριν τα τριάντα τους.

Δες παρακάτω τις τρεις κυριότερες ασκήσεις για πλάτη και φρόντισε να τις εκτελείς τουλάχιστον δυο φορές την εβδομάδα, αφού πριν έχεις αφιερώσει μερικά λεπτά για ζέσταμα και διατάσεις ώστε να προετοιμαστούν κατάλληλα οι εμπλεκόμενοι μύες και αρθρώσεις.

#1: Έλξεις στο μονόζυγο

Παρατηρώντας την σωστή εκτέλεση της άσκησης θα διαπιστώσεις ότι στην πρώτη φάση, η δύναμη δεν προέρχεται από τα χέρια αλλά καθαρά από το σύνολο των μυών της πλάτης. Στη δεύτερη φάση αναλαμβάνουν δράση οι ώμοι, με σκοπό να ωθήσουν το στήθος όσο πιο κοντά στη μπάρα.
Δεν είναι μια απλή άσκηση για όσους δεν έχουν μια δουλεμένη μυϊκή βάση, ωστόσο αν είσαι αρχάριος μπορείς να εκτελέσεις την άσκηση μέχρι το μέγιστο σημείο ανόδου που μπορείς να πετύχεις, απλά φρόντισε η αρχική δύναμη της έλξης να προέρχεται από την πλάτη και όχι τα χέρια.

 

 

#2: Εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία

Πάντα εμπροσθολαίμιες (δηλαδή η μπάρα να φτάνει στο στήθος) και ποτέ πίσω από το λαιμό (οπισθολαίμιες), επειδή οι δεύτερες απαιτούν αντίσταση πίσω από τον αυχένα, οδηγώντας τους ώμους σε μια θέση και κίνηση που μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό του στροφικού πετάλου. Για να δουλέψουν αποτελεσματικά οι πλατείς ραχιαίοι και οι τραπεζοειδείς, έλκεις την μπάρα προς το στήθος φροντίζοντας η σπονδυλική στήλη να παραμένει ευθεία και σταθερή. Φυσικά, θα πρέπει να ρυθμίσεις κατάλληλα την ποσότητα του βάρους που θα έλξεις, ενώ όσον αφορά τη λαβή, προτίμησε την ανοιχτή. Η κλειστή λαβή απαιτεί κλίση της σπονδυλικής στήλης προς τα πίσω και ενδείκνυται μόνο για πιο προχωρημένα μυϊκά συστήματα.

 

 

#3: Pullover

Αυτή η άσκηση στοχεύει σε όλη την πλάτη με πρωταγωνιστή τον πλατύ ραχιαίο, ωστόσο, αντίθετα με τις δυο προηγούμενες, τα pullover απαιτούν υψηλότερο επίπεδο συγκέντρωσης και τεχνικής, κυρίως επειδή τις περισσότερες φορές δίνεται έμφαση στους θωρακικούς (όταν η πλάτη εφάπτεται ολόκληρη πάνω στον πάγκο) αντί για την πλήρη στόχευση σε τραπεζοειδείς και τους ραχιαίους (όταν ακουμπούν στον πάγκο μόνο οι ώμοι και οι τραπεζοειδείς, με τον υπόλοιπο κορμό να στηρίζεται στα πέλματα).
Η κίνηση είναι η εξής: κρατάς έναν βαρύ αλτήρα με τα δυο χέρια και τον ωθείς πίσω από το κεφάλι, στην προέκταση του κορμού. Επιστρέφεις στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο και επαναλαμβάνεις.

 

 

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Με αυτή τη δίαιτα ξαναβρήκε τη φόρμα του ο Gonzalo Higuain

Χάρη σε μία προσεγμένη δίαιτα, ο Αργεντινός επιθετικός της Γιουβέντους έχασε κιλά και ανέκτησε τη φόρμα του.

Yπάρχει η paleo diet, η δίαιτα της αγκινάρας -ή ακόμη και του ανανά αν θέλεις-, αλλά μόνο μια δίαιτα μεταμόρφωσε τον Higuaín από "παχουλό εκτελεστή" σε λιγνό-στυγνό- γκολτζή. Μετά από μια κακορίζικη έναρξη της ποδοσφαιρικής σεζόν στην Ιταλία, όπου οπαδοί έβριζαν και δημοσιογράφοι χλεύαζαν, ο επιθετικός της Γιουβέντους δεν είναι πλέον παχύς και αργός και γι’ αυτόν ακριβώς το λόγο έχει ξανακερδίσει τη φήμη του και την αγάπη των απανταχού λάτρεων της Γηραιάς Κυρίας.

Σύμφωνα με την εφημερίδα La Stampa, ο Higuaín πέτυχε μια σημαντική μεταμόρφωση του σώματός του χάρη σε ένα διατροφικό πλάνο, το οποίο αποτελείται από 6 έως 8 μικρά γεύματα ανά 3 ή 4 ώρες, επιτρέποντάς του να τρώει τα πάντα εκτός από κορεσμένα λιπαρά και απλούς υδατάνθρακες, συνδυαστικά με αύξηση της κατανάλωσης άπαχων πρωτεϊνών (ψάρια και πουλερικά, όλα στη σχάρα ή βραστά) και με ελάχιστη διάρκεια νυχτερινού ύπνου τις 8 ώρες. Μαζί με αυτό το αυστηρό διατροφικό πλάνο, ο πάλαι ποτέ τροφαντός Higuaín πρόσθεσε ένα έξτρα πρόγραμμα καρδιοαναπνευστικής προπόνησης με κύριο άξονα το τρέξιμο νηστικός - αμέσως μόλις ξυπνήσει.

Σήμερα, ο Αργεντινός striker της Γιούβε, είναι πιο γρήγορος, πιο ευκίνητος και πιο αποτελεσματικός από ποτέ στο να βρίσκει δίχτυα ή να πασάρει τη μπάλα για έτοιμα γκολ, στον παλιό του φίλο από την εποχή της Ρεάλ, Cristiano Ronaldo.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Τι παθαίνει το πρόσωπό σου μετά από μια νύχτα με πολύ αλκοόλ

Γιατί μετά τα «ξύδια» το πρόσωπό σου έχει πρηστεί και τα μάτια σου είναι κόκκινα.

Βγήκες πάλι χθες το βράδυ και ήπιες τον κώλο σου. Οk, δεκτό. Όλοι όσοι σεβόμαστε τον εαυτό μας το κάνουμε (κι ας ξερνάμε καμιά φορά σαν τα γατιά σε τίποτα σκαλιά στη Λέκκα). Γνωρίζεις πως το επόμενο πρωί θα πληρώσεις το τίμημα: Πονοκέφαλος, ζαλάδα, έλλειψη ενέργειας, hangover. Φαινομενικά, τα πράγματα θα μπορούσαν να είναι χειρότερα. Για την ακρίβεια είναι.

Τα μάτια σου φαίνονται κόκκινα και πρησμένα, ενώ και το πρόσωπό σου δεν είναι στα καλύτερά του. Και φυσικά υπάρχει λόγος γι αυτό.

Το αλκοόλ μπορεί να εγκλωβίσει αέρια στο πεπτικό σου σύστημα, τα οποία κατά κάποιο τρόπο παγιδεύονται και δημιουργούν πίεση στο στομάχι. Έτσι προκαλείται ένα γενικότερο φούσκωμα στο σώμα αλλά και το πρόσωπο. Τα μάτια γίνονται κόκκινα καθώς τα μικροσκοπικά αιμοφόρα αγγεία ερεθίζονται. Επιπλέον οι διουρητικές επιδράσεις του αλκοόλ μπορεί να οδηγήσουν σε αφυδάτωση, που επιτάσσει στο σώμα σου να συγκρατήσει μεγαλύτερη ποσότητα υγρών, που επίσης προκαλεί πρήξιμο. Αλλά ποτέ τα πράγματα δεν είναι τόσο άσχημα ώστε να μη μπορούν να γίνουν χειρότερα. Η περιοδική κατανάλωση ποτών με την πάροδο του χρόνου μπορεί να καταστείλει τους φυσικούς μηχανισμούς προστασίας του δέρματος, αφήνοντάς το εκτεθειμένο σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό στην υπεριώδη ακτινοβολία, ενώ η χρόνια πόση μπορεί να ενισχύσει δερματικές παθήσεις.

Φαντάζομαι πως σε τρόμαξα, μάλλον περισσότερο από όσο έπρεπε. Ευτυχώς, εν αντιθέσει με λεφτά, λύσεις υπάρχουν. Αρχικά, μπορείς να περιορίσεις τα ποτά που πίνεις καθημερινά. Δυο ποτά για τους άντρες και ένα για τις γυναίκες είναι αρκετά. Είμαι σίγουρος πως το έχεις ξανακούσει αυτό, αλλά τώρα είναι η ώρα για να το εφαρμόσεις.

001 xtreme

  • Κατηγορία Beauty

Μάχη… κοιλιακών για 300 εκατ. ευρώ!

Περίπου 1.800 επιχειρήσεις οι οποίες παρέχουν υπηρεσίες σωματικής άσκησης λειτουργούν στην Ελλάδα με τον ετήσιο τζίρο να αγγίζει τα 300 εκατ. ευρώ, όπως αποκαλύπτει στο Insider.gr o Δώρος Κλεοβούλου, Γ.Γ. του Πανελληνίου Συνδέσμου Γυμναστηρίων.

Με προσφορές, επιπλέον παροχές και διαφημιστικές καμπάνιες, οι μεγάλες αλυσίδες γυμναστηρίων, μετά το τέλος του καλοκαιριού, προσπαθούν να προσελκύσουν το ενδιαφέρον των καταναλωτών.

Περίπου 1.800 επιχειρήσεις οι οποίες παρέχουν υπηρεσίες σωματικής άσκησης, λειτουργούν συνολικά σε όλη την επικράτεια σύμφωνα με τα στοιχεία του Πανελληνίου Συνδέσμου Γυμναστηρίων. Σε αυτές, δεν συμπεριλαμβάνονται σχολές πολεμικών τεχνών και αθλητικοί σύλλογοι.

Παράλληλα ο ετήσιος οικονομικός κύκλος εργασιών της αγοράς των γυμναστηρίων, υπολογίζεται στα 300 εκατ. ευρώ περίπου.

Οι Έλληνες πάντως φαίνεται ότι στρέφουν το ενδιαφέρον τους προς τη σωματική δραστηριότητα κυρίως την άνοιξη, έχοντας στο μυαλό τους το καλοκαίρι που πρόκειται να ακολουθήσει.

Όπως λέει στο insider.gr o Δώρος Κλεοβούλου, Γενικός Γραμματέας του Πανελληνίου Συνδέσμου Γυμναστηρίων, παλαιότερα, τα μέλη των γυμναστηρίων που έκαναν ετήσιες συνδρομές και γυμνάζονταν σε όλη τη διάρκεια του χρόνου ήταν λίγα, ενώ την περίοδο από Μάρτιο μέχρι Ιούνιο σημειωνόταν ραγδαία αύξηση στις εγγραφές κατά 60%.

32923351411 5acb7cc2e9 b 0

«Την τελευταία εικοσαετία η δωδεκάμηνη παρουσία του κοινού στα γυμναστήρια έχει αυξηθεί σημαντικά, περίπου κατά 40-50%, αλλά και πάλι την εαρινή περίοδο καταγράφεται αύξηση της τάξεως του 25-30%» τονίζει ο κ. Κλεοβούλου.

Το φθινόπωρο ωστόσο είναι μια περίοδος στην οποία τα τελευταία κυρίως χρόνια τα γυμναστήρια «ποντάρουν», υπολογίζοντας πιθανότατα στο γεγονός ότι οι περισσότεροι καταναλωτές αμέσως μετά τις διακοπές τους, οργανώνουν εκ νέου το πρόγραμμα τους.

Έτσι μεγάλες αλυσίδες προσφέρουν κατά τη διάρκεια του Σεπτεμβρίου ετήσιες συνδρομές σε προνομιακές τιμές, παρέχουν δωρεάν την εγγραφή και άλλες υπηρεσίες ή κληρώνουν δώρα για τα νέα μέλη τους.

Ενδεικτικά, τα γυμναστήρια Yava με παρουσία σε Αττική, Θεσσαλονίκη, Κρήτη, Πάτρα, Ζάκυνθο, Ρόδο, Βόλο και Ιωάννινα, προχωρούν σε δύο διήμερα προσφορών μέσα στο Σεπτέμβριο με 48 ευρώ ετήσια συνδρομή, δώρο την εγγραφή και συμμετοχή σε κληρώσεις για τα νέα μέλη.

Τα γυμναστήρια PLANET Fitness and More, προσφέρουν αυτή την περίοδο ετήσια συνδρομή με 89 ευρώ, δώρο την εγγραφή, ενώ παράλληλα δίνουν τη δυνατότητα στους πελάτες τους με τη συνδρομή αυτή να επισκέπτονται και να χρησιμοποιούν κανονικά και τα 13 γυμναστήρια της αλυσίδας.

Αντίστοιχα, τα Mega Gym προσφέρουν στα γυμναστήρια Κηφισίας και Μεταμόρφωσης ετήσια συνδρομή με 99 ευρώ και σε αυτό της Γλυφάδας με 149 ευρώ, παρέχοντας ο ως δώρο τη συμμετοχή σε group personal training καθώς και σε ένα επιπλέον πρόγραμμα στο οποίο γίνεται και πλήρης σωματική ανάλυση.

Τα μέλη των 28 γυμναστηρίων Alterlife από την πλευρά τους, απολαμβάνουν εκπτώσεις στην αγορά αθλητικών ειδών από συγκεκριμένα καταστήματα.

Όσον αφορά στο προφίλ των Ελλήνων που πηγαίνουν γυμναστήριο ο κ. Κλεοβούλου επισημαίνει ότι πρόκειται για «άτομα από όλα τα κοινωνικά στρώματα, με μεγαλύτερο ποσοστό εκείνων που έχουν πανεπιστημιακή μόρφωση».

s

«Οι γυναίκες υπερτερούν του αντρικού πληθυσμού και η αναλογία είναι 55% γυναίκες και 45% άνδρες. Ίσως επειδή οι άνδρες φαίνεται να έχουν περισσότερες εναλλακτικές λύσεις για σωματική άσκηση. Παράλληλα στην πλειονότητας τους, σε ποσοστό 70% τα μέλη των γυμναστηρίων είναι από 20 έως 35 ετών» σημειώνει.

Σύμφωνα πάντως με πρόσφατη έρευνα του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, η Ελλάδα, μαζί με την Ιταλία, την Πορτογαλία, τη Βουλγαρία, διαθέτει από τα υψηλότερα ποσοστά ανεπαρκούς άσκησης του πληθυσμού μεταξύ των ανεπτυγμένων χωρών. Ανεπαρκής, σύμφωνα με τον Π.Ο.Υ. θεωρείται η σωματική άσκηση, όταν δεν ξεπερνά τα 150 λεπτά την εβδομάδα με μέτρια ένταση ή τα 75 λεπτά με μεγάλη ένταση.

Στην Ελλάδα, στους άνδρες το ποσοστό αυτό είναι μεταξύ 30% και 40%, ενώ στις γυναίκες μεταξύ 40% και 50%.

Από την πλευρά του πάντως ο Πανελλήνιος Σύνδεσμος Γυμναστηρίων με δράσεις και εκδηλώσεις που προβάλλουν τη σωματική δραστηριότητα προτρέπει τους Έλληνες να στραφούν προς την άσκηση.

«Το επόμενο διάστημα και συγκεκριμένα το τριήμερο από 18 έως 20 Οκτωβρίου 2019, ο Σύνδεσμος διοργανώνει το 16ο FITNESS FESTIVAL 2019, στο πλαίσιο του οποίου θα πραγματοποιηθούν η Ετήσια Κλαδική Έκθεση ATHLETIC & FITNESS EXPO, ο Απογευματινός Αγώνας Δρόμου 3 & 8 χιλιομέτρων CARDIO RUN, το Πανελλήνιο Επαγγελματικό Συνέδριο FITNESS MEETING 2019 και η Ετήσια Εκδήλωση Τέχνη-Αθλητισμός-Επιστήμη & Κοινωνία “ΑΠΟΛΛΩΝΕΙΑ ΒΡΑΒΕΙΑ 2019”» επισημαίνει ο κ. Κλεοβούλου.

Πηγή: www.insider.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Με ποιο τρόπο η γυμναστική επηρεάζει την ψυχολογία μας;

Όλοι γνωρίζουμε τα οφέλη της γυμναστικής στην υγειά και στην αισθητική εμφάνιση. 

Άλλωστε είναι και ένα κίνητρο να ξεκινήσουμε να ασχολούμαστε με αυτή. Γυμναζόμαστε για να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση, να γίνουμε πιο δυνατοί.

Είναι σημαντικό όμως να αναγνωρίσουμε και τις επιδράσεις της γυμναστικής στην ψυχολογία μας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης πραγματοποιείται ένας καταιγισμός βιομηχανικών αλλαγών.

Ορμόνες χαράς και ευεξίας (ενδορφίνες) εκκρίνονται από την υπόφυση και τον υποθάλαμο του εγκέφαλου και μέσω του νωτιαίου μυελού διοχετεύονται στην κυκλοφορία του αίματος.

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να νιώθουμε ικανοποίηση και γεμάτοι ενέργεια μετά από μια προπόνηση. Τα επίπεδα άγχους έχουν μειωθεί και νιώθουμε ανάλαφροι.

Επίσης, ένα αίσθημα χαλάρωσης και ευεξίας κρατάει για αρκετές ώρες μετά την άσκηση.

Κλείνοντας, και μιλώντας από προσωπική εμπειρία, δεν έχετε πάρα να διαλέξετε ένα είδος γυμναστικής που να σας αρέσει και να σας εκφράζει και θα νιώσετε αμέσως την επιθυμία για ζωή, την ευφορία, την χαλάρωση και θα απομακρυνθούν όλες οι σκιές και η αγωνιά της καθημερινότητας.

Γράφει ο Κυριάκος Τζινάκης
από το X-TREME STORES Αμαρουσίου
xtrblog.gr

001 xtreme

Τα X-TREME Stores στην 12η Ετήσια Κλαδική Έκθεση Athletic & Fitness EXPO 2019

Πιστή πάντα στο ραντεβού της με τις μεγάλες αθλητικές εκδηλώσεις, η αλυσίδα καταστημάτων X-TREME Stores έδωσε το παρόν στην κορυφαία επαγγελματική και επιστημονική διοργάνωση για το Fitness και την Υγεία.

Συγκεκριμένα με ένα άκρως ελκυστικό περίπτερο έλαβε μέρος στην 12η Ετήσια Κλαδική Έκθεση Athletic & Fitness EXPO 2019 που πραγματοποιήθηκε στο γήπεδο Tae Kwon Do από 18 Οκτωμβρίου 2019 έως 20 Οκτωμβρίου 2019 στο Παλαιό Φάληρο.

Οι χιλιάδες επισκέπτες εντυπωσιάστηκαν από τα προϊόντα της κορυφαίας αλυσίδας των X-TREME Stores, η οποία ξεχώρισε ανάμεσα από 67 εκθέτες, με τους σύγχρονους εξοπλισμούς προπόνησης, τα συμπληρώματα διατροφής κ.ά.

73482704 3204771306232016 3660909013622587392 n

72745288 3204771229565357 6981798248243527680 n

72996090 3204771126232034 806126315911512064 n

74384935 3198159410226539 729224552814477312 n

 72640787 3198159636893183 4050269458525061120 n

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Ο Κωνσταντίνος Γενεθλίου Γενικός Νικητής στο Grand Prix της IFBB-ΕΟΣΔ

Ολοκληρώθηκε το Grand Prix της IFBB-ΕΟΣΔ, κατά την διάρκεια της αθλητικής έκθεσης στο κλειστό του Tae Kwon Do στο Παλαιό Φάληρο, αγώνας-προπομπός του Πανελληνίου Κυπέλλου που θα διεξαχθεί στις 3 Νοεμβρίου στην Νίκαια.

Στον αγώνα του Grand Prix Γενικός Νικητής ο 21χρονος Κύπριος, Κωνσταντίνος Γενεθλίου (A.Σ. Κούρος), ο οποίος αγωνίστηκε στην κατηγορία Juniors, Classic Physique αλλά και Μen Βοdybuilding Open, κατακτώντας 3 χρυσά μετάλλια αλλά και τον Γενικό Τίτλο BB!

72633696 2395220420531597 7249564178971623424 n

72487309 2395219097198396 6607073922309423104 n

73381154 2395219540531685 7708381035393712128 n

73482839 2395218903865082 4584918412144148480 n

Πηγή: bodybuilding.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για τους εγκάρσιους κοιλιακούς

 

Πώς θα προπονείς σωστά τους "κρυφούς" κοιλιακούς σου με όφελος ακόμη πιο τονωμένο six-pack.

Η κοιλιά δεν είναι μόνο αυτό που βλέπεις μπροστά στο σώμα σου. Εκτός από τον ορθό κοιλιακό (αυτή την ομάδα μυών που όταν καλογυμναστεί σχηματίζεται ο πολυπόθητο six-pack) υπάρχει μια σειρά άλλων μυών και συνδέσμων υποστήριξης, που ξεκινούν από ψηλά και κάτω από το στήθος (πρόσθιοι οδοντωτοί), περνούν από το πλάι του πυρήνα (έσω και έξω λοξοί), μπαίνουν βαθιά κάτω από τους λοξούς και τον ορθό (εγκάρσιος κοιλιακός), κατεβαίνουν κάτω μέχρι τη βουβωνική χώρα (βουβωνικός σύνδεσμος και απονεύρωση έξω κοιλιακού) και καταλήγουν να υποστηρίζονται μέχρι και πίσω από τον κορμό, από τους ραχιαίους.

Από όλους αυτούς τους μυς, οι εγκάρσιοι είναι οι πιο "κρυφοί", επειδή απλά αποτελούν το εσωτερικό στρώμα κοιλιακών, διαδραματίζοντας σταθεροποιητικό ρόλο σε όλο τον πυρήνα του κορμού. Αλλά επειδή οι εγκάρσιοι δεν συνδέονται με κάποιο μοχλικό σύστημα, η σύσπαση των μυϊκών τους ινών επιτελείται με ειδικές πιέσεις στα σπλάχνα που εκτελείς αναπνέοντας.

Η βασική άσκηση για την ενεργοποίηση των εγκάρσιων κοιλιακών
Τη συναντάς συχνά σε τάξεις γιόγκα και δεν είναι τίποτε παραπάνω από βαθιές αναπνοές και ταυτόχρονο "ρούφηγμα" της κοιλιάς προς τα μέσα.

 

 

Η άσκηση ξεκινά με το άνω μέρος του κορμού σε όρθια στάση και με τα κάτω άκρα να στηρίζονται στο έδαφος από τα γόνατα και τις μύτες των ποδιών.

- Παίρνεις μια βαθιά ανάσα και προσπαθείς να σπρώξεις όλη την κοιλιά προς τα σπλάχνα σου.
- Αφού εκπνεύσεις, γέρνεις εμπρός το άνω μέρος του σώματος μέχρι να το στηρίξεις με τις παλάμες σου, φροντίζοντας η σπονδυλική στήλη να έρθει σε παράλληλη θέση με το έδαφος.
- Από εκεί, με ρουφηγμένη την κοιλιά και αναπνέοντας αργά και σταθερά, φέρνεις το κεφάλι κοντά στο έδαφος λυγίζοντας τους αγκώνες και τεντώνεις πρώτα το ένα χέρι εμπρός και μετά το άλλο.
- Μένεις για μερικά δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνεις από την αρχή.

Η συγκεκριμένη άσκηση, εκτός από την εκγύμναση των εγκάρσιων κοιλιακών, παίζει σπουδαίο ρόλο στην τόνωση της πλάτης και της μέσης (πολλές φορές δρα και θεραπευτικά), ενώ επενεργεί θετικά στα εσωτερικά όργανα του σώματος, όπως και του περινέου, μεταφέροντας περισσότερο οξυγονωμένο αίμα στις αρτηρίες και τα νεύρα του πέους.

Αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι οι τονωμένοι εγκάρσιοι κοιλιακοί, επιτρέπουν στους υπόλοιπους "φανερούς" μυς της κοιλιάς σου να προπονούνται με μεγαλύτερη ένταση και αποτελεσματικότητα, οδηγώντας σε καλύτερο μυϊκό τόνο στο σύνολο του πυρήνα.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Τι να ακούς πριν κοιμηθείς για να βελτιώσεις τον ύπνο σου

Ο ροζ θόρυβος θα σε βοηθήσει να κοιμάσαι καλύτερα.

Ο ροζ θόρυβος είναι αυτός ο συνεχόμενο ήχος που συνήθως προκαλείται από φυσικά αίτια όπως το βουητό της θάλασσας ή ο ήχος της βροχής και όλοι τον έχουμε ακούσει και γνωρίζουμε πόσο χαλαρωτικός είναι αν είσαι νορμάλ άνθρωπος.

Πρόσφατα, ήρθε μια νέα έρευνα για να μας κάνει να βάλουμε λίγο ροζ θόρυβο στη ζωή μας. Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό “Frontiers in Human Neuroscience”, παρατήρησε τις αλλαγές σε 13 ενήλικες που άκουγαν ροζ θορύβους ενώ κοιμούνταν σε ένα εργαστήριο. Την επόμενη ημέρα οι συμμετέχοντες δήλωσαν ότι ένιωθαν πολύ ξεκούραστοι.

Ο ροζ θόρυβος μοιάζει με τον λευκό (αυτόν που θυμίζει τον ήχο του απορροφητήρα ή της ηλεκτρικής σκούπας), είναι πιο χαμηλός και χαλαρωτικός - γι' αυτό και οι επιστήμονες πιστεύουν ότι μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου μας. Τον πετυχαίνεις, βάζοντας την τηλεόραση σε πολύ χαμηλή ένταση ή στον υπολογιστή να παίζει ήχους της φύσης.

Να, άκου.

 

Οι ερευνητές κατέληξαν ότι το να ακούμε ροζ θόρυβο κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να αυξήσει τη «δραστηριότητα χαμηλού δυναμικού» στον εγκέφαλο και να βελτιώσει τη μνήμη.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!