Πως θα απολαύσεις τον τέλειο ύπνο

Ένας καλός ύπνος είναι σημαντικός όχι μόνο για τις επιδόσεις μας ως αθλητές, αλλά και για να μην νιώθουμε σαν… ζόμπι στις καθημερινές μας δραστηριότητες και ευθύνες.

Η κατανάλωση ενός φλιτζανιού τσαγιού, η ανάγνωση ή ο διαλογισμός είναι κάποια πράγματα που βοηθούν τους ανθρώπους να χαλαρώσουν ώστε να κοιμηθούν.

Τι γίνεται όμως όταν πρέπει να κοιμηθείς πραγματικά καλά; Ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πραγματικά βαθιά, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «Sleep Medicine Reviews».

Ζεστό ντους
Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Τέξας στο Όστιν εξέτασαν πολλά δεδομένα προκειμένου να καταλάβουν αν ένα ζεστό ντους πριν ξαπλώσουμε, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου. Για να φτάσουν στο συμπέρασμά τους εξέτασαν διάφορα δεδομένα όπως πόσος χρόνος χρειάζεται για να κοιμηθεί ο καθένας μας, ποιος είναι ο συνολικός χρόνος ύπνου αλλά και η ποιότητα του ύπνου.

Τα ευρήματά τους έδειξαν πως όταν οι άνθρωποι έκαναν ένα πολύ ζεστό μπάνιο πριν ξαπλώσουν, κατάφεραν να κοιμηθούν περίπου 10 λεπτά γρηγορότερα από το συνηθισμένο κατά μέσο όρο.

Σύμφωνα με τον επικεφαλής της μελέτης, Σαχάμπ Χαγκάιε, η θερμοκρασία του σώματος είναι σημαντική για τη ρύθμιση του κύκλου ύπνου. «Είναι ένας βασικός παράγοντας για την επίτευξη γρήγορης έναρξης ύπνου και ύπνου υψηλής απόδοσης», δήλωσε συγκεκριμένα.

«Τα ζεστά λουτρά διεγείρουν το θερμορυθμιστικό σύστημα του σώματος. Συνεπώς, μπορούν να βοηθήσουν στη φυσική κιρκαδική διαδικασία και θα αυξήσουν τις πιθανότητες όχι μόνο να σας πάρει ο ύπνος γρηγορότερα αλλά και να βελτιωθεί η ποιότητά του», λέει ο Χαγκάιε.

Ωστόσο, αν κάνετε μπάνιο πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, είναι πολύ αργά για να υπάρξει οποιοδήποτε αποτέλεσμα και μπορεί να διαραχθεί ακόμη και τη φυσική κιρκαδική διαδικασία που ρυθμίζει τον ύπνο.

Συμπερασματικά, ένα ζεστό μπάνιο μια με δύο ώρες πριν ξαπλώσετε, να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα, περισσότερο αλλά και πιο ποιοτικά.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Τι αλλάζει σε κάθε άντρα μετά την ηλικία των 30 ετών;

Η ηλικία των 30 ετών για έναν άντρα είναι σημαντική, γιατί μετά από τη τρίτη δεκαετία της ζωής κάθε άντρα πολλά αλλάζουν στο σώμα του και όχι μόνο.

Και αυτό που επιφέρει μια σειρά αλλαγών στους άντρες μετά την ηλικία των 30 ετών είναι μια ορμόνη.

Συγκεκριμένα μετά τα 30, τα επίπεδα της τεστοστερόνης μειώνονται και αυτό προκαλεί αλλαγές στο σώμα και στη σεξουαλική διάθεση.

Η τεστοστερόνη θεωρείται η κατεξοχήν αντρική ορμόνη όχι μόνο επειδή παράγεται στους όρχεις, αλλά επειδή ορίζει τα τυπικά αντρικά χαρακτηριστικά, όπως το βάθος της φωνής, την ανάπτυξη τριχοφυΐας στο σώμα και στο πρόσωπο, την μυϊκή υπεροχή και τη σεξουαλική ορμή. Ωστόσο, η παραγωγή της ορμόνης της αρρενωπότητας έχει ημερομηνία "λήξης", με αρκετά δυσάρεστα αποτελέσματα στον οργανισμό, σταδιακά: ψυχολογικές διαταραχές -με κυριότερη την κατάθλιψη-, συρρίκνωση του μυϊκού ιστού και της οστικής πυκνότητας -με κυριότερα συμπτώματα τους ευκολότερους τραυματισμούς- και, κυρίως μειωμένη σεξουαλική διάθεση –με επόμενο στάδιο, μια πιθανή εμφάνιση στυτικής δυσλειτουργίας.

Από πότε ξεκινά αυτή η μείωση της τεστοστερόνης; Όπως διαβάζουμε στο esquire.gr οι γιατροί λένε πως τα επίπεδα παραγωγής της ελαττώνονται φυσιολογικά γύρω στο 2% ετησίως από τα 30 και μετά. Αλλά αυτό, ευτυχώς, δεν ισχύει για όλους. Οι έρευνες δείχνουν ότι για κάθε χίλιους άνδρες, μόνο πέντε υποφέρουν από υπογοναδισμό (μια διαταραχή στην οποία οι όρχεις δεν λειτουργούν ή υπάρχει γενετική ανικανότητα στον υποθάλαμο να εκκρίνει κανονικές ποσότητες ορμόνης). Ωστόσο, σύμφωνα με στοιχεία του NHS -το βρετανικό ΕΣΥ- μια ελεύθερη πτώση στα επίπεδα τεστοστερόνης από τα 30 και μετά δεν σχετίζεται απαραίτητα με τον υπογοναδισμό και μπορεί να προκαλέσει έναν μακρύ κατάλογο ανεπιθύμητων ενεργειών, που έχουν να κάνουν με βασικές καθημερινές λειτουργίες ενός καθ’ όλα υγιούς άντρα.

"Σωματικά, η μείωση της τεστοστερόνης οδηγεί σε γρηγορότερη κόπωση των μυών και των αρθρώσεων, αλλά και στην εμφάνιση μεγαλύτερου ρίσκου τραυματισμού στα οστά. Πνευματικά, αυτή η ορμονική αλλαγή, συνδέεται με δυσκολία συγκέντρωσης, αυξημένη συναισθηματική ευαισθησία, δυσθυμία και κατάθλιψη. Ερωτικά, εμφανίζεται έντονα μειωμένη σεξουαλική επιθυμία", λέει ο ουρολόγος Landon W. Trost, από την κλινική Mayo.

Οι επιλογές θεραπείας, οι οποίες αποσκοπούν στην αναβάθμιση της παραγωγής τεστοστερόνης και στην αναπτέρωση των επιπέδων δύναμης, ενέργειας και λίμπιντο, είναι ποικίλες (κατά βάση φαρμακευτικές), ωστόσο, ο Dr. Trost επιμένει ότι αν μπεις σε μια τέτοια διαδικασία, οι παρενέργειες είναι αναπόφευκτες (καρδιαγγειακά προβλήματα, ενδοκρινολογικές διαταραχές, ραγδαία αύξηση λίπους σε όλο το σώμα κλπ).

"Μαγική συνταγή δεν υπάρχει. Όμως, υιοθετώντας μια ισορροπημένη υγιεινή διατροφή με έμφαση στις άπαχες πρωτεΐνες, ακολουθώντας ένα συστηματικό πρόγραμμα προπόνησης μυϊκής υπερτροφίας και επιμένοντας σε καθημερινές πρακτικές αποβολής του άγχους, όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός, μπορείς να διατηρείς τα επίπεδα της τεστοστερόνης σου σε υψηλά φυσιολογικά όρια και να καθυστερείς το ρυθμό πτώσης της", τονίζει ο γιατρός και συνεχίζει: "Η εξωγενής χορήγηση τεστοστερόνης για άνοδο των επιπέδων της εφαρμόζεται για καθαρά θεραπευτικούς λόγους και μόνο στην περίπτωση που τα επίπεδα της ορμόνης στο αίμα σου είναι παθολογικά χαμηλά και ταυτόχρονα να εκδηλώνονται κλινικά συμπτώματα από πολύ νεαρή ηλικία, τουλάχιστον πριν τα 30".

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

Πως θα φτιάξεις την τέλεια ζεστή κούπα Τσάι Κάνναβης με CBD

Έρχεται χειμώνας και επιστρέφεις σπίτι. Ήταν μια από αυτές τις μέρες που μοιάζει ατέλειωτη, αλλά τα κατάφερες. Νιώθεις εξάντληση και θέλεις κάτι να σε ζεστάνει και να σε αποφορτίσει.

Τι πιο απολαυστικό, αναζωογονητικό και χαλαρωτικό από μια ζεστή κούπα τσάι, που μπορείς να φτιάξεις μέσα σε λίγα λεπτά;

Περίμενε γιατί γίνεται ακόμα καλύτερο. Τι θα έλεγες για μια ζεστή κούπα τσάι κάνναβης με CBD, που συνδυάζει τα ευεργετικά οφέλη του τσαγιού και της κανναβιδιόλης; Σε αυτό το άρθρο θα μάθεις πως να φτιάχνεις την τέλεια κούπα τσάι κάνναβης, για να απολαμβάνεις συνέχεια το νέο αγαπημένο σου χειμερινό ρόφημα.

Τι είναι το τσάι κάνναβης;

Το τσάι κάνναβης είναι ένα 100% οργανικό προϊόν και ένας υπέροχος τρόπος να εντάξεις το CBD στην καθημερινότητά σου, απολαμβάνοντας όλα τα χαλαρωτικά και καταπραϋντικά του οφέλη.

Το τσάι κάνναβης έρχεται σε 2 διαφορετικές μορφές. Μπορεί να είναι είτε ακατέργαστοι ανθοί κάνναβης, οι οποίοι είναι συνδυασμένοι με διάφορα βότανα ή μπορεί να είναι έτοιμοι τριμμένοι ανθοί κάνναβης. Και στις 2 περιπτώσεις, οι ανθοί κάνναβης προέρχονται από οργανικές και πιστοποιημένες καλλιέργειες της ποικιλίας Cannabis Sativa L.

Η προέλευση του τσαγιού κάνναβης

Μπορεί εσύ να το ακούς για πρώτη φορά, όμως το τσάι της κάνναβης δεν είναι κάτι καινούργιο. Στην πραγματικότητα, χρησιμοποιείται από τα βάθη της αρχαιότητας. Κατά τη διάρκεια των αιώνων, έχει χρησιμοποιηθεί από διάφορους πολιτισμούς, με διαφορετικούς τρόπους.

Σε πολλά μέρη, το τσάι κάνναβης καταναλώνεται σύμφωνα με την παράδοση για φαρμακευτικούς ή τελετουργικούς σκοπούς, ενώ σε άλλα, οι άνθρωποι το πίνουν απλώς για την αίσθηση ευχαρίστησης που τους προσφέρει.

Ποια είναι τα ευεργετικά του οφέλη;

 

Το τσάι κάνναβης είναι ένα ιδιαίτερα ευεργετικό ρόφημα για τον οργανισμό, με πλούσια οφέλη όπως:

  • Αντιοξειδωτική δράση
  • Χαλαρωτική
  • Αγχολυτική
  • Ηρεμιστική
  • Καταπραϋντική
  • Αντιφλεγμονώδης
  • Καταπολεμά την αϋπνία
  • Ενισχύει τη μνήμη και την πέψη
  • Αντιμετωπίζει τις ημικρανίες
  • Καταπολεμά τη ναυτία
  • Ενισχύει συνολικά το ανοσοποιητικό σύστημα

Πως θα ετοιμάσεις το τσάι κάνναβης;

Μπορείς να ετοιμάσεις πολύ εύκολα το τσάι κάνναβης, ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα:

Τι θα χρειαστείς

  • Ένα γραμμάριο από ανθούς ή τρίμμα κάνναβης
  • Μια κουταλιά της σούπας βούτυρο ή λάδι καρύδας
  • Μια κατσαρόλα για να βράσεις νερό
  • Τέσσερα φλιτζάνια νερό
  • Οποιαδήποτε άλλα συστατικά επιθυμείς για γεύση, όπως μέλι, γάλα ή κανέλα
  • Μια κούπα
  • Ένα κουτάλι
  • Ένα μικρό σουρωτήρι

Εκτέλεση

  • Βήμα 1: Βράσε 4 φλιτζάνια νερό στην κατσαρόλα σου, προσθέτοντας μαζί το βούτυρο ή το λάδι καρύδας.
  • Βήμα 2: Πρόσθεσε το 1 γραμμάριο κάνναβης στην κατσαρόλα και χαμήλωσε τη φωτιά.
  • Βήμα 3: Άφησε το μείγμα να σιγοβράσει για 15 λεπτά.
  • Βήμα 4: Τώρα ήρθε η ώρα να σουρώσεις το τσάι σου. Τοποθέτησε το σουρωτήρι στην τσαγιέρα ή απευθείας στην κούπα και ξεκίνα σιγά σιγά να αδειάζεις το περιεχόμενο της κατσαρόλας.
  • Βήμα 5: Πρόσθεσε στην κούπα οποιοδήποτε άλλο συστατικό που σου αρέσει, όπως μέλι, γάλα ή κανέλα και ανακάτεψέ το.
  • Βήμα 6: Το τσάι σου είναι έτοιμο και περιμένει να το απολαύσεις.

Είδες πόσο εύκολο ήταν;

Στο ηλεκτρονικό κατάστημα θα ανακαλύψεις μια ποικιλία από CBD τσάι και άλλα βρώσιμα προϊόντα, που θα σε συναρπάσουν με την υπέροχη γεύση και τις ευεργετικές τους ιδιότητες. Δοκίμασέ τα σήμερα κιόλας και νιώσε φυσικό αίσθημα ευεξίας και χαλάρωσης.

00 cbdoil

  • Κατηγορία Υγεία

Εκκίνηση με συμμετοχή ρεκόρ στον 37ο Αυθεντικό Μαραθώνιο Αθήνας

Μια διήμερη γιορτή με συμμετοχή δρομέων από όλο τον κόσμο θα είναι ο 37ος Αυθεντικός Μαραθώνιος Αθήνας, ο οποίος για πρώτη φορά θα διαρκέσει δύο ημέρες, 9 και 10 Νοεμβρίου 2019, θα πάρουν μέρος περίπου 60.000 δρομείς.

Η διαδρομή των 10 χιλιομέτρων θα πραγματοποιηθεί το βράδυ του Σαββάτου 9 Νοεμβρίου, ενώ τα 5 χιλιόμετρα και η κλασική διαδρομή, το πρωί της Κυριακής 10 Νοεμβρίου. Στην εκκίνηση στο Μαραθώνα αναμένεται να βρεθούν 20.000 αθλητές.

Ενόψει του κορυφαίου αθλητικού γεγονότος, ο ΣΕΓΑΣ πραγματοποίησε την Πέμπτη 10 Οκτωβρίου συνέντευξη τύπου, στη διάρκεια της οποίας ο Υφυπουργός Αθλητισμού, Λευτέρης Αυγενάκης, τόνισε: «Η διοργάνωση του Μαραθώνιου αποτελεί πρότυπο για το πώς μπορεί να αναπτυχθεί ο αθλητικός τουρισμός και για το πώς ο αθλητισμός αποτελεί μια ισχυρή βιομηχανία που έχει εξαιρετική δυναμική για την οικονομία, τον τουρισμό και την ανάπτυξη. Και αυτό σε ένα πλαίσιο μακριά από τη λογική του κρατικοδίαιτου μοντέλου. Η κυβέρνηση αντιμετωπίζει τον αθλητικό τουρισμό ως προϊόν υψηλής προστιθέμενης αξίας. Η στήριξη της επιχειρηματικότητας στον τομέα αυτό, σε συνδυασμό με την ανάπτυξη και συντήρηση των αθλητικών υποδομών είναι αναγκαία. Πιστεύουμε ότι η Ελλάδα μπορεί να μεγιστοποιήσει τα έσοδα από τις επενδύσεις στα αθλητικά γεγονότα και να ενισχύσει την ανάπτυξη. Και προς την κατεύθυνση αυτή εργαζόμαστε».

Ο Πρόεδρος του ΣΕΓΑΣ, Κώστας Παναγόπουλος, δήλωσε: «Ο εφετινός Αυθεντικός Μαραθώνιος της Αθήνας είναι διαφορετικός για πολλούς και σημαντικούς λόγους. Πρώτα απ’ όλα γιατί η αγωνιστική δράση θα εξελιχθεί σε δύο ημέρες. Το Σάββατο το απόγευμα θα διεξαχθούν τα 10 χιλιόμετρα. Η απόφαση αυτή έγινε για να υποδεχθούμε ακόμη περισσότερους δρομείς, τόσο στην Κλασική διαδρομή, όπου προσθέσαμε ένα κύμα ακόμα, περίπου δύο χιλιάδων δρομέων, όσο και των 5 και 10 χιλιομέτρων. Ο αριθμός των δρομέων θα φθάσει τις 60.000. Διαφορετικό θα είναι και το μετάλλιο».

Ο Πρόεδρος της Ελληνικής Ολυμπιακής Επιτροπής και μέλος της Διεθνούς Ολυμπιακής Επιτροπής, Σπύρος Καπράλος, ανέφερε: «Η Ελληνική Ολυμπιακή Επιτροπή εμπλέκεται με το Μαραθώνιο αφού παραχωρεί το Παναθηναϊκό Στάδιο για τον τερματισμό του αγώνα. Πλέον αποτελεί ένα μεγάλο δρώμενο με πάνω από 60.000 δρομείς».

a91c9e3e4c83685fa982ead29ed33ede 1 1068x712

Ο Περιφερειάρχης Αττικής, Γιώργος Πατούλης, σημείωσε: «Ο Μαραθώνιος της Αθήνας αποτελεί μια μεγάλη γιορτή του κλασικού αθλητισμού και, όπως κάθε χρόνο έτσι κι εφέτος, η Περιφέρεια Αττικής θα συμβάλει στη διοργάνωσή του και οικονομικά με το ποσό των 400.000 ευρώ».

Από την πλευρά του, ο Διευθυντής Marketing Επικοινωνίας του ΟΠΑΠ, Γιάννης Ρόκας, δήλωσε: «Αναγνωρίζουμε την άρρηκτη σχέση αθλητισμού – κοινωνίας, συνδέοντας και εφέτος τον Μαραθώνιο, με το σημαντικό έργο του ΟΠΑΠ για την ανακαίνιση των δύο μεγαλύτερων παιδιατρικών νοσοκομείων της χώρας, μέσω της εφαρμογής «Ομάδα Προσφοράς», που έχει αγκαλιάσει το κοινό. Ο ΟΠΑΠ έχει ήδη ανακαινίσει το 64% των νοσοκομείων «Η Αγία Σοφία» και «Παναγιώτης & Αγλαΐα Κυριακού». Έχουμε παραδώσει 24 έργα ανακαίνισης, συμπεριλαμβανομένων 18 νοσηλευτικών μονάδων, που βοηθούν εκατοντάδες χιλιάδες παιδιά από όλη την Ελλάδα. Και εφέτος, λοιπόν, σας προσκαλούμε να κατεβάσετε δωρεάν την εφαρμογή «Ομάδα Προσφοράς» στο smartphone ή το tablet σας, για να στηρίξετε το μεγάλο αυτό έργο».

Ο ΟΠΑΠ είναι Μεγάλος Χορηγός του Αυθεντικού Μαραθωνίου της Αθήνας για ένατη συνεχή χρονιά.

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Γιατί η γυμναστική προστατεύει τη μέση μας;

Ξέρετε γιατί οι πόνοι στη μέση ηρεμούν μετά από μία καλή προπόνηση;

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Γκέτεμποργκ ανακάλυψαν ότι η άσκηση ευνοεί την καλύτερη διαμόρφωση των μεσοσπονδύλιων δίσκων της σπονδυλικής μας στήλης.

Οι αθλητές που έλαβαν μέρος στην έρευνα, μετά από προπόνηση στο διάδρομο εμφάνισαν νέα κύτταρα στους δίσκους σε σχέση με τους ανενεργούς εθελοντές…

Το μεγάλο πρόβλημα με τη μέση είναι όταν τα κύτταρα των μεσοσπονδύλιων δίσκων δεν ανανεώνονται με αποτέλεσμα οι δίσκοι να αποδυναμώνονται, κάτι που ασφαλώς συμβάλλει η λάθος στάση του σώματος, το αυξημένο βάρος του ανθρώπου και ένα σωρό άλλοι παράγοντες.

Έτσι λοιπόν αφού αποδείχτηκε ότι η μέσης έντασης άσκηση ανανεώνει τα κύτταρα των δίσκων της μέσης, έχουμε έναν ακόμα λόγο για να σηκωθούμε από την πολυθρόνα…

Πηγή: xtrblog.gr

001 xtreme

Πιο υγιείς όσοι πίνουν λίγο ή πολύ καφέ; Εσείς τι λέτε;

Μια νέα έρευνα συνδέει την κατανάλωση καφεΐνης με ένα υγιές εντερικό μικροβίωμα, αναδεικνύοντας τον καφέ σε παράγοντα-κλειδί για την πρόληψη ασθενειών. Πόσος καφές όμως είναι ωφέλιμος;

Τα τελευταία χρόνια είναι αναρίθμητες μελέτες που έχουν υποδείξει τους συσχετισμούς που υπάρχουν ανάμεσα στην κατανάλωση καφέ και στον περιορισμό κάθε είδους κινδύνου για την υγεία, από τον διαβήτη τύπου 2 και τη νόσο Πάρκινσον μέχρι συγκεκριμένους τύπους καρκίνου.

Την ίδια στιγμή, ολοένα και περισσότερα στοιχεία δείχνουν ότι η δομή του εντερικού μικροβιώματος μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την υγεία ενός ανθρώπου, είτε ενισχύοντας είτε μειώνοντας τον κίνδυνο ασθενειών.

Μια νέα μελέτη που παρουσιάστηκε στο ετήσιο συνέδριο του Αμερικανικού Κολεγίου Γαστρεντερολογίας, λοιπόν, διαπίστωσε ότι το μικροβίωμα των ανθρώπων που πίνουν τακτικά καφέ είναι πολύ πιο υγιές από αυτό όσων καταναλώνουν λίγο έως καθόλου καφέ.

Όπως περιγράφεται, οι επιστήμονες χρησιμοποίησαν τη μέθοδο της κολονοσκόπησης για να πάρουν για πρώτη φορά δείγματα από διάφορα σημεία του εντέρου, αντίθετα με άλλες μελέτες που εξέταζαν απλώς δείγματα κοπράνων και είδαν ότι το εντερικό μικροβίωμα των 34 συμμετεχόντων που έπιναν πάνω από 2 κούπες καφές την ημέρα κατά τη διάρκεια του προηγούμενου έτους βρισκόταν σε καλύτερη κατάσταση σε σχέση με εκείνους που έπιναν λιγότερο ή καθόλου καφέ.

Μάλιστα, στα άτομα που κατανάλωναν πολύ καφέ, παρατηρήθηκε μεγαλύτερη αφθονία βακτηριακών ειδών και μεγαλύτερη ομοιομορφία στην κατανομή τους στο παχύ έντερο. Επίσης, αυτά τα βακτηριακά είδη ήταν πλουσιότερα σε αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και ήταν λιγότερο πιθανό να περιέχουν το Erysipelatoclostridium, ένα είδος βακτηρίου που συνδέεται με μεταβολικές ανωμαλίες και παχυσαρκία.

«Έχουμε ακόμα πολλά να μάθουμε σχετικά με τον τρόπο που τα βακτήρια και ο ξενιστής (το σώμα μας) αλληλεπιδρούν μεταξύ τους επηρεάζοντας την υγεία μας», σημειώνει η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης και αναπληρώτρια καθηγήτρια Ιατρικής-Γαστρεντερολογίας στο Ιατρικό Κολέγιο Baylor, Δρ. Li Jiao, τονίζοντας ότι παραμένει ακόμα ασαφές το πώς ο καφές έχει μια τόσο θετική επίδραση στο εντερικό μικροβίωμα. Η ίδια, πάντως, υπέδειξε ότι η καφεΐνη ή άλλα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στον καφέ μπορεί να επιδρούν στον μεταβολισμό των βακτηρίων και άρα στον τρόπο που οι βακτηριακοί μεταβολίτες – τα τελικά προϊόντα του μεταβολισμού – επηρεάζουν το σώμα μας.

Συμπερασματικά, οι επιστήμονες μπορεί να μην κατανοούν απόλυτα τους μηχανισμούς πίσω από την επίδραση του καφέ στο μικροβίωμα, αλλά σταδιακά βεβαιώνονται όλο και περισσότερο για τη σημασία του εντερικού περιεχομένου στη συνολική υγεία.

001 xtreme

Η άσκηση που θα απογειώσει τις επιδόσεις σου στο κρεβάτι

Υπάρχει μια άσκηση που βοηθά τις γυναίκες να επιμηκύνουν τη σεξουαλική τους νεότητα. Ανακαλύψτε την!

Τα σημάδια που αφήνει ο χρόνος στο αναπαραγωγικό σύστημα της γυναίκας μπορούν να επηρεάσουν την αυτοπεποίθησή της. Το ευχάριστο όμως είναι ότι υπάρχουν λύσεις.

Πολλές γυναίκες προβληματίζονται παρατηρώντας τα σημάδια του χρόνου όχι μόνο στην εμφάνισή τους, αλλά και στη σεξουαλική τους ζωή.

Στις μικρές ηλικίες ο κολπικός ιστός είναι ελαστικός και παχύς, στην εμμηνόπαυση όμως με τα φθίνοντα επίπεδα των οιστρογόνων, ο κολπικός ιστός λεπταίνει και οι γυναίκες συχνά παρουσιάζουν έλλειψη ελαστικότητας του κόλπου, πόνο κατά την επαφή και συνακόλουθα μείωση της σεξουαλικής απόλαυσης.

Με το πέρασμα του χρόνου η χαλάρωση των ιστών του ανθρώπινου σώματος είναι αναπόφευκτη. Συχνά μας διαφεύγει ότι το σώμα μας γερνάει από μέσα με τον ίδιο ρυθμό που γερνάει και απέξω.

Υπάρχει ωστόσο μια άσκηση που βοηθά τις γυναίκες να επιμηκύνουν τη σεξουαλική τους νεότητα.

Οι ασκήσεις που βοηθούν είναι περισσότερο γνωστές ως ασκήσεις Kegel και ο σκοπός τους είναι η εκγύμναση και η τόνωση του πυελικού εδάφους ούτως ώστε να τεθεί υπό μεγαλύτερο έλεγχο το πρόβλημα της ακράτειας που συνήθως συνυπάρχει. Παράλληλα όμως ενδυναμώνουν τους μυς του κόλπου

Οι περισσότερες γυναίκες δυσκολεύονται να κατανοήσουν ποιους ακριβώς μύες πρέπει να γυμνάσουν με τις εν λόγω ασκήσεις.

Για να το κατανοήσετε δοκιμάστε να σταματήσετε και να ξαναξεκινήσετε την ούρησή σας. Οι μύες που χρησιμοποιείτε για να το κάνετε είναι αυτοί που πρέπει να γυμνάσετε. Προσπαθείτε να κάνετε αυτές τις κινήσεις των μυών όποτε μπορείτε π.χ. ενώ κάθεστε, ενώ οδηγείτε.

001 xtreme

  • Κατηγορία Woman

Πώς θα αναβαθμίσεις το τρέξιμό σου

Με αυτούς τους 5 τρόπους θα κάνεις τη ρουτίνα σου στο δρόμο λιγότερο μονότονη και δέκα φορές πιο προκλητική.

Έχεις φτάσει το τρέξιμό σου σε τέτοιο επίπεδο ώστε να σε πιάνει χασμουρητό μετά το πρώτο δεκάλεπτο πάνω στην ίδια, ευθεία, μονότονη διαδρομή; Τα χιλιόμετρα που διανύεις καθημερινά σού φαίνονται πλέον πολύ λίγα για να σε φτάσουν στα όρια εξάντλησης; Ο τρόπος που τρέχεις δεν σε ενθουσιάζει όπως παλιότερα;

Εάν έχεις απαντήσει "ναι" σε όλες τις παραπάνω ερωτήσεις σου έχουμε καλά και κακά μαντάτα.

1. Το θετικό: τρέχεις πια σαν άλογο και τίποτε δεν μπορεί να σε σταματήσει από το να ολοκληρώσεις με άνεση ένα μαραθώνιο.
2. Το αρνητικό: Βρίσκεσαι στα πρόθυρα να τα παρατήσεις, κυρίως επειδή το τρέξιμό σου δεν σου αφήνει περαιτέρω περιθώρια πρόκλησης, έμπνευσης και ζήλου.

Αναβάθμισε τα "ένσημα" που έχεις ήδη καβατζάρει τρέχοντας στους δρόμους και κάνε τα χιλιόμετρά σου ακόμη πιο δελεαστικά με αυτούς τους παρακάτω τρόπους.

Φορτώσου με βάρη
Για να περάσεις σε ένα μεγαλύτερο επίπεδο αντοχής και σωματικής πρόκλησης, φόρεσε ένα γιλέκο με βάρη ειδικό για τρέξιμο. Ορισμένα από τα οφέλη που μπορεί να σου προσφέρει ένα τέτοιο αξεσουάρ, είναι πολλαπλασιασμός της αντοχής, καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία και τριπλάσια καύση θερμίδων.

Τρέχα σε ανηφόρες ή σκάλες
15 μόνο λεπτά τρεξίματος σε ανηφορικό έδαφος θα σε κάνει να μετανιώσεις πικρά που είχες βαρεθεί την ωραία και επίπεδη άσφαλτο. Το τρέξιμο σε τερέν υπό γωνία απαιτεί να κινήσεις το σώμα σου ενάντια στη βαρύτητα. Αυτό είναι ένα επίπεδο προπόνησης που ακόμη και οι μαραθωνοδρόμοι αποκαλούν "η κόλαση του δρομέα".

Η μέθοδος Fartlek
Πρόκειται για ένα σύστημα προπόνησης για δρομείς, το οποίο στηρίζεται στις συχνές, ελεγχόμενες εναλλαγές ταχύτητας των διασκελισμών. Στο "κόλπο" εμπλέκονται τρελά σπριντ μέχρι για ένα 100στάρι, στάση, περπάτημα, αργή επανεκκίνηση, σταδιακή αύξηση του ρυθμού, μανιακό σπριντ ξανά μέχρι το επόμενο 100άρι.

Ανέβα στο διάδρομο
Πολλοί δρομείς απαξιώνουν το εν λόγω γυμναστηριακό μηχάνημα, με κυριότερη δικαιολογία τη βαρεμάρα. Ωστόσο, η προπόνηση σε ένα διάδρομο μπορεί να γίνει υπερβολικά προκλητική, μιας και διαθέτει ένα πλήθος επιπέδων ταχύτητας και κλίσεων εδάφους. Το καλύτερο; Δεν κινδυνεύεις από λακκούβες.

Γέμισε το τρέξιμό σου με ενδιάμεσες δοκιμασίες μυϊκής αντοχής
Αν θέλεις να τρέχεις ακόμη πιο μακριά και σκληρά, δίχως να σε καταπονούν ανηφόρες, σκαλιά και άμμοι, ο πιο απλός τρόπος είναι να αξιοποιείς τις "ανάσες" σου εκτελώντας απλές ασκήσεις με το ίδιο το σωματικό σου βάρος. Μετά από ένα χιλιόμετρο τρεξίματος, σταμάτα και πάρε 10 κάμψεις, 10 βαθιά καθίσματα με εκτινάξεις και 30 δευτερόλεπτα σανίδες.

Τελικό συμπέρασμα
Ναι, το τρέξιμο από μόνο του, είναι βαρετό. Και γι’ αυτό πολλοί τα παρατάνε στον πρώτο μήνα. Μπορείς όμως να το παραλληλίσεις με την ερωτική σου σχέση, που θέλεις διακαώς να μένει διαρκώς παθιασμένη και εποικοδομητική: Βάλε τη φαντασία σου να δουλέψει για να πας ακόμη μακρύτερα.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Running

Γιατί οι άντρες κάνουν μπυροκοιλιά και οι γυναίκες όχι;

Η επιστήμη αναλύει ένα από τα μεγαλύτερα μυστήρια της εποχής μας.

Στη ζωή του, ένας άντρας θα έρθει πολλές φορές αντιμέτωπος με τη σκληρή πραγματικότητα. Είτε αυτή ονομάζεται τρίχες στην πλάτη, είτε φαλάκρα, είτε κοιλιά. Πάνω στο τελευταίο έστρεψε τις έρευνές της η επιστήμη, ρίχνοντας φως σε ένα τόσο σκοτεινό και άβολο ζήτημα.

Όπως αναφέρει το Business Insider, περίπου οι μισοί Αμερικανοί διατηρούν μπυροκοιλιά, που συνήθως ξεκινά να σχηματίζεται λίγο πριν ή λίγο μετά τα 35 έτη ηλικίας. Ο λόγος δεν είναι η λανθασμένη διαχείριση γευμάτων και ποτών αλλά η ίδια η βιολογία.

Συγκεκριμένα, το σπαλχνικό λίπος αποθηκεύεται με διαφορετικό τρόπο σε άντρες και γυναίκες. Στους πρώτους, μάντεψε πού συγκεντρώνεται. Ναι, δημιουργεί ένα σωσίβιο λίγο πιο πάνω από τη μέση σου, με έμφαση στο σημείο της κοιλιάς. Κι ενώ βοηθά μεν στην προστασία κάποιων οργάνω, η υπέρμετρη αύξησή του μπορεί να δημιουργήσει αρκετά προβλήματα υγείας.

Για παράδειγμα, μπορεί να αναπτυχθεί αντίσταση στην ινσουλίνη, καθώς ο οργανισμός δεν είναι σε θέση να επεξεργαστεί σωστά τα σάκχαρα ή να αυξήσει τον κίνδυνο υπέρτασης. Μάλιστα, κάποιοι επιστήμονες αναφέρουν ότι μπορεί να σχετίζεται μέχρι και με μερικές μορφές καρκίνου. Γενικότερα, δεν είναι και πολύ καλή φάση. Οι γυναίκες από την άλλη, τείνουν να αποθηκεύουν αυτό το λίπος στα χέρια, τους μηρούς και στα χαμηλά της πλάτης τους.

Ο μεγαλύτερος μύθος πάντως σχετικά με την μπυροκοιλιά έχει να κάνει ότι προέρχεται από τις μπύρες. Για την ακρίβεια, ακόμη και δύο μπύρες να πίνεις κάθε βράδυ, δεν θα δεις την κοιλιά σου να μεγαλώνει, αν αυτή η συνήθεια δεν πλαισιώνεται και με κάποια άλλα πράγματα όπως μία κακή διατροφή και την παντελή έλλειψη άσκησης. Τώρα, αν πίνεις μία εξάδα καθημερινά, είναι άλλο θέμα και θα πρέπει να το κοιτάξεις.

001 xtreme

Μπορείς να χάσεις βάρος κάνοντας σεξ;

Μπορεί το σεξ να μη θεωρείται επίσημα γυμναστική, σε βοηθά όμως να κάψεις μερικές θερμίδες άρα και να φτάσεις έναν βήμα πιο κοντά στον στόχο σου, που δεν είναι άλλος από την απώλεια των περιττών κιλών.

Σύμφωνα με μελέτη του 2013 από το Πανεπιστήμιο του Κεμπέκ, κατά τη διάρκεια του σεξ οι άντρες καίνε κατά μέσο όρο 101 θερμίδες ενώ οι γυναίκες 69. Στη μελέτη παρατηρήθηκαν βέβαια μεγάλες αποκλίσεις μεταξύ των συμμετεχόντων, αφού ορισμένοι άντρες έκαψαν μόλις 13 θερμίδες ενώ άλλοι 306, ενώ για τις γυναίκες οι αντίστοιχοι κατώτατοι και ανώτατοι αριθμοί ήταν 11,6 και 164.

Η ένταση της σεξουαλικής πράξης, αναφέρει η μελέτη στην επιθεώρηση PLOS ONE, ήταν μέτρια και συγκεκριμένα ελαφρώς υψηλότερη από αυτή που επιτυγχάνεται με το απλό περπάτημα αλλά χαμηλότερη από αυτή του τζόκινγκ. Οι ειδικοί παραδοσιακά συνιστούν 150 σωματικής άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα κι έτσι μπορείς να συνυπολογίσεις το σεξ στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σου!

Μπορεί οι 100, 200 ή 300 θερμίδες να μην είναι αρκετές για να παρατηρήσεις αξιοσημείωτη μείωση στο βάρος σου, μάθε όμως επίσης ότι το σεξ μειώνει την όρεξη και τις λιγούρες κι έτσι μπορεί να σε βοηθήσει να καταναλώσεις λιγότερες θερμίδες από τα γεύματά σου μέσα στην ημέρα.

Σύμφωνα με μελέτη στην επιθεώρηση Nature Reviews Endocrinology, οι επιδράσεις αυτές οφείλονται στην ωκυτοκίνη, γνωστή και ως «ορμόνη της αγάπης», η οποία απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής και ιδίως τη στιγμή του οργασμού. Βέβαια, η δράση της ωκυτοκίνης δεν διαρκεί για πολλή ώρα μετά το σεξ.

Με βάση τα παραπάνω, θα μπορούσε να πει κανείς ότι το σεξ πράγματι συμβάλλει στην απώλεια βάρους, ο βαθμός στον οποίο βοηθά όμως εξαρτάται από αρκετούς παράγοντες, όπως η συχνότητα, η διάρκεια και η ένταση της ερωτικής επαφής. Αν και είναι βέβαιο ότι δεν μπορείς να βασιστείς αποκλειστικά στο σεξ για την καθημερινή σου γυμναστική ή για το αδυνάτισμα, τα οφέλη του για την υγεία είναι τόσα πολλά που η καύση θερμίδων είναι απλώς ένα μικρό μπόνους!

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!