Τι να κάνεις για να μην «γεράσεις» από τα 35

Ο ρυθμός του μεταβολισμού μας γίνεται πιο αργός καθώς περνούν τα χρόνια και το αποτέλεσμα είναι να χάνουμε μυική μάζα και να κάνουμε... κοιλίτσα. Υπάρχει τρόπος να αντιστρέψουμε την πορεία;

Καθώς μεγαλώνουμε ο ρυθμός του μεταβολισμού μας αλλάζει. Συνήθως η αλλαγή γίνεται αισθητή μετά τα 35, αλλά ανάλογα με την ιδιοσυγκρασία, τον σωματότυπο και τον τρόπο ζωής η επιβράδυνση μπορεί να γίνει αισθητή και πολύ αργότερα π.χ. μετά τα 40.

Σε κάθε περίπτωση είναι μια σταδιακή διαδικασία. Σύμφωνα με τους ειδικούς μετά τα 40, ο ρυθμός του βασικού μεταβολικού ρυθμού μειώνεται κατά 5% για κάθε δεκαετία που περνάει. Εάν μια γυναίκα π.χ. στα 40 της χρειάζεται 1800 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος της, στα 50 της χρειάζεται 90 θερμίδες λιγότερο – περίπου όσο δυο κουταλιές του γλυκού μαρμελάδα ή δυο κράκερ.

Για ποιο λόγο όμως ο μεταβολισμός μας γίνεται πιο αργός καθώς μεγαλώνουμε; Οι κυριότεροι λόγοι είναι δύο. Ο πρώτος είναι ότι αλλάζει η σύσταση του σώματος και μειώνεται ο μυικός ιστός. Η ταχύτητα του μεταβολισμού επηρεάζεται σημαντικά από τη σύσταση του σώματος, δηλαδή την αναλογία του μυϊκού ιστού προς τον λιπώδη. Αυτό σημαίνει ότι όσο περισσότερο το λίπος, τόσο λιγότερες οι καύσεις, ενώ περισσότεροι μύες σημαίνουν περισσότερες καύσεις. Καθώς περνούν τα χρόνια αυξάνεται η αναλογία του λιπώδους ιστού σε σχέση με το μυϊκό ιστό, γεγονός που οφείλεται κυρίως, στο ότι δεν είμαστε τόσο δραστήριοι όσο παλιά. Με άλλα λόγια κινούμαστε λιγότερο, αλλά επιμένουμε να τρώμε τις ίδιες ποσότητες. Τι να κάνουμε: Γυμναζόμαστε με σκοπό να «χτίσουμε» μύες. Αρκεί να πούμε ότι 0,5 κιλό μυϊκής μάζας καίει μέχρι και 9 φορές περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με 0,5 κιλό λιπώδους ιστού. Επομένως δεν μας συμφέρει να χάσουμε μύες!

Ο δεύτερος λόγος που οδηγεί σε επιβράδυνση του ρυθμού του μεταβολισμού είναι ότι εκκρίνεται λιγότερη αυξητική ορμόνη. Κατά τη διάρκεια της ζωής μας μειώνεται σταδιακά ο ρυθμός έκκρισης της αυξητικής ορμόνης η οποία σχετίζεται κυρίως με την ανάπτυξη. Η μείωση της αυξητικής ορμόνης σημαίνει αύξηση του λίπους στο σώμα και μεγαλύτερη εναπόθεση του λίπους στη μέση με αποτέλεσμα να αποκτούμε… κοιλίτσα. Υπολογίζεται ότι οι αποθήκες του λίπους αυξάνουν σταδιακά κατά περίπου 18% στους ενήλικες άνδρες και κατά 12% στις γυναίκες στη διάρκεια της ζωής τους. Οι ειδικοί επισημαίνουν ακόμη ότι καθώς μειώνεται η έκκριση της αυξητικής ορμόνης, μειώνεται και η ενεργητικότητά μας. Τι μπορούμε να κάνουμε: Οι επαρκείς ώρες ύπνου σχετίζονται με την ομαλή έκκριση της αυξητικής ορμόνης, ενώ οι ασκήσεις με αντιστάσεις (βάρη) είναι ακόμη ένας τρόπος για να αυξήσουμε την έκκρισή της.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Θα δοκιμάσουν φαρμακευτική κάνναβη σε 20.000 ασθενείς

Έρχεται στο Ηνωμένο Βασίλειο η μεγαλύτερη δοκιμή φαρμακευτικής κάνναβης στην Ευρώπη με τη συμμετοχή 20.000 ασθενών.

Αντίστροφα μετρά ο χρόνος στο Ηνωμένο Βασίλειο για να ξεκινήσει το φιλόξοδο πρόγραμμα Project Twenty21, το οποίο προβλέπει τη χορήγηση φαρμακευτικής κάνναβης σε 20.000 ασθενείς για χρονικό διάστημα 48 μηνών.

Στόχος της πρωτοβουλίας είναι να πειστεί το Εθνικό Σύστημα Υγείας να ξεκινήσει τη συνταγογράφηση σκευασμάτων κάνναβης για σειρά ιατρικών περιπτώσεων. Υπενθυμίζεται ότι η φαρμακευτική κάνναβη νομιμοποιήθηκε το 2018.

Ωστόσο, όπως ξεκαθαρίζουν οι δημιουργοί της προγράμματος δεν έχουν όλοι οι ασθενείς πρόσβαση, καθώς η ιατρική κοινότητα παραμένει δύσπιστη για το κατά πόσο αυτή μπορεί να ωφελήσει τους ασθενείς.

«Η ιατρική κάνναβη παραμένει απρόσιτη για πάρα πολλούς» δήλωσε ο καθηγητής Ντέιβιντ Νατ από το ανεξάρτητο επιστημονικό όργανο Drug Science -τον οργανισμό πίσω από το Project Twenty21.

Και προσθέτει: «Οι ασθενείς παραμένουν χωρίς θεραπεία, με σημαντικό χρέος από το κόστος των ιδιωτικών συνταγών ή τιμωρούνται επειδή είναι αναγκασμένοι να στραφούν στη "μαύρη αγορά". Δεν αξίζουν κανένα από αυτά και η κατάσταση με τη συνταγογράφηση πρέπει να αλλάξει».

Λεπτομέρειες για το πρόγραμμα, το οποίο έχει την υποστήριξη του Royal College of Psychiatrists (RCP), αναμένεται να παρουσιαστούν την προσεχή Πέμπτη.

Σε ποιες περιπτώσεις ασθενών θα χορηγηθεί

Το Project Twenty21 θα μελετήσει τις επιδράσεις της φαρμακευτικής κάνναβης σε ασθενείς με:

- χρόνιο πόνο,
- επιληψία,
- σκλήρυνση κατά πλάκας,
- διαταραχή μετατραυματικού στρες,
- σύνδρομο Tourette,
- διαταραχή άγχους ή
- ιστορικό κατάχρησης ουσιών.

Στόχος είναι η συγκέντρωση του μεγαλύτερου αριθμού αποδεικτικών στοιχείων για τα οφέλη της ιατρικής κάνναβης. Τα δεδομένα αυτά θα αντλούνται από την πορεία των ασθενών, που θα χρησιμοποιούν τα σκευάσματα.

Σύμφωνα με βρετανικά ΜΜΕ, εκτιμάται ότι στο Ηνωμένο Βασίλειο υπάρχουν περίπου 28 εκατομμύρια άνθρωποι που πάσχουν από κάποιας μορφής χρόνιο πόνο.

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Όλα όσα δεν γνώριζες αλλά θέλεις να μάθεις για το πιο ευαίσθητο σημείο της

Αυτά που πρέπει να έχεις στο μυαλό σου για την κλειτορίδα.

Είναι από τo σημείο του γυναικείου σώματος που έχει συνδεθεί περισσότερο από τα υπόλοιπα με τον οργασμό. Επίσης για να κατανοήσεις την κλειτορίδα καλύτερα, μην την σκέφτεσαι σαν δύο διαφορετικά όργανα, αλλά σαν ένα δίκτυο από νεύρα και µυς. Αν θες λοιπόν να παίζεις την κλειτορίδα και τον οργασμό της στα δάχτυλα, μάθε παρακάτω την αλφαβήτα της ανατομίας και της λειτουργίας της.

Είναι σαν παγόβουνο
Το μεγαλύτερο μέρος της είναι αόρατο, βρίσκεται γύρω από τον κόλπο και εκτείνεται μέχρι τους μηρούς. Αυτό που φαίνεται είναι εκείνο το μικρό κομμάτι που δημιουργεί την κεφαλή της κλειτορίδας. Κάτω από την επιφάνεια όμως συμβαίνουν πολλά μαγικά πράγματα στο σώμα της γυναίκας.

Έχει πάνω από 8.000 νευρικές απολήξεις
Η κλειτορίδα αποτελείται από 18 διακριτά μέρη, ένα μείγμα στυτικού ιστού, μυών και νευρών. Όλα αυτά μαζί είναι που φέρνουν τη μοναδική αίσθηση που νιώθει μια γυναίκα όταν είναι σε οργασμό. Συνολικά έχει πάνω από 8.000 νευρικές απολήξεις στην άκρη της, αριθμός διπλάσιος σε σχέση με τις νευρικές απολήξεις του πέους. Πολλές γυναίκες άλλωστε αναφέρουν ότι η διείσδυση δεν φέρνει τόση ευχαρίστηση όσο η διέγερση της κλειτορίδας.

Διογκώνεται έως και 300% όταν ερεθίζεται
Οι κλειτορίδες έχουν μήκος από 7 έως 12 εκατοστά και μπορούν να διογκωθούν από 50 έως 300% όταν ερεθίζονται. Όσο πιο κοντά στον οργασμό φτάνει η γυναίκα τόσο πιο μεγάλη γίνεται.

Πάει πακέτο με τον οργασμό
Όταν ακούς για το περίφημο σημείο G ή τον κολπικό οργασμό να έχεις υπόψη ότι έχουν να κάνουν με την κλειτορίδα, αφού αποτελούν μέρη της.

Παλιά λέξη
Η κλειτορίς / κλειτορίδα είναι μια λέξη που κατά πολλούς βρίσκει τις ρίζες της στον 17ο αιώνα και θα μπορούσε να προέρχεται από τις λέξεις «θήκη», «κλειδί» ή «μάνταλο».

Μόνο για ευχαρίστηση
Είναι φτιαγμένη μόνο για να προσφέρει ευχαρίστηση στη γυναίκα και όμως τουλάχιστον μία στις δέκα γυναίκες δεν έχει νιώσει ποτέ την ηδονή ενός οργασμού και οι περισσότερες έχουν δυσκολευτεί σε κάποια φάση να φτάσουν εκεί με τον σύντροφό τους.

Δεν την αντιμετώπιζαν πάντα καλά
Στο παρελθόν κάποιοι γιατροί τάσσονταν υπέρ της αφαίρεσης της κλειτορίδας για τη θεραπεία ψυχικών ασθενειών, όπως η κατάθλιψη και η σχιζοφρένεια. Ακόμα και σε περίπτωση που κάποιες γυναίκες ήθελαν να κάνουν σεξ πιο συχνά απ' τον μέσο όρο. Στον μεσαίωνα την έλεγαν «η θηλή του διαβόλου» και πίστευαν πως μπορούσε να ρουφήξει τη ψυχή.

Μπορεί να σχηματίσει ένα πέος και αντίστροφα
Σε κάποιες περιπτώσεις χειρουργικής αλλαγής φύλου η κλειτορίδα μπορεί να μεγαλώσει με ορμόνες για να σχηματίσει πέος, ενώ σε άλλες η βάλανος του πέους μπορεί να μειωθεί σε μέγεθος και να σχηματίσει μια κλειτορίδα.

Το μόνο σημείο που δεν γερνάει ποτέ
Η κλειτορίδα χρόνια δεν μετρά. Δείχνει και λειτουργεί το ίδιο σε μια 80χρονη όπως σε μια 20χρονη γυναίκα και μάλιστα στην 9η δεκαετία της ζωής της μπορεί να είναι 2,5 φορές μεγαλύτερη απ' ότι στην εφηβεία.

Καθεμιά είναι μοναδική
Όπως κάθε πρόσωπο έτσι και κάθε κλειτορίδα είναι διαφορετική και μοναδική. Διαφέρει σε σχήμα και χρώμα, και μπορεί να δεις από ροζ μέχρι μαύρη.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Woman

Η πλήρης προπόνηση για τις ημέρες που σε πιέζει ο χρόνος

Δεν έχεις χρόνο; Δεν χρειάζεται.

Να ένα από τα πιο κοινά ψέματα του 21ου αιώνα: «Δεν έχω χρόνο για να προπονηθώ». Η αποτελεσματική προπόνηση δεν χρειάζεται να σου τρώει χρόνο. Αν θέλεις πραγματικά να δυναμώσεις το σώμα σου και να κάψεις το λίπος, απλά εστίασε το μυαλό σου στους μυς που είναι απαραίτητοι να φέρουν τα αποτελέσματα που ζητάς και επίλεξε τους σωστούς τύπους ασκήσεων. Όπως αυτές που σου προτείνουμε παρακάτω:

Υποκατάστησε το ζέσταμα
Τα 5 λεπτά ποδήλατο και τα άλλα 5 λεπτά διατάσεων στην αρχή του προγράμματος μπορούν να αντισταθμιστούν με μερικές ασκήσεις οι οποίες εμπεριέχουν τόσο αερόβια όσο και αναερόβια κίνηση. Οι δυναμικές ασκήσεις κινητικότητας προθερμαίνουν και διατάσσουν ταυτόχρονα τους κρύους και σφιγμένους μυς, ενώ παράλληλα προετοιμάζουν το νευρικό σύστημα να ανταποκριθεί στο γρήγορο πρόγραμμα που ακολουθεί. Ταυτόχρονα καις λίπος από το πρώτο λεπτό που θα πατήσεις το πόδι σου στο γυμναστήριο.

Εκτέλεσε 1 γύρο από 10 επαναλήψεις για κάθε άσκηση:
> Αιωρήσεις ποδιού από ξαπλωτή θέση (10 φορές το κάθε πόδι).
> Στάση γιόγκα Downdog
> Πλάγια βήματα με αντίσταση από ιμάντες
> Ωμοπλατιαίες εκτάσεις στον τοίχο
> Επιτόπου πλάγια ανοίγματα ποδιών και πλάγιες εκτάσεις χεριών
> Εμπρόσθιες προβολές ποδιών με ημικάθισμα (10 φορές για κάθε πόδι).

Πάρε περισσότερες ιδέες στο παρακάτω βίντεο:

 

Χρησιμοποίησε ανταγωνιστικά superset
Συνδυάζοντας διαφορετικές ασκήσεις σε εναλλασσόμενη σειρά θα έχεις τη δυνατότητα να κάψεις πολύ λίπος στο λίγο χρόνο που έχεις στη διάθεσή σου.Το μυστικό στις ανταγωνιστικές ασκήσεις είναι ότι προπονούν τις ίδιες αρθρώσεις αλλά με αντίθετη φορά η κάθε μια. Έτσι, επιταχύνεται η αποθεραπεία μεταξύ των σετ και αντιμετωπίζεται με ασφάλεια κάθε πιθανή μυϊκή ανισορροπία.Μερικά παραδείγματα:> Πιέσεις στήθους με μπάρα σε επίπεδο πάγκο και όρθια κωπηλατική με αλτήρες> Πιέσεις ώμων πάνω από το κεφάλι με μπάρα από καθιστή θέση (στρατιωτικές πιέσεις) και έλξεις στο μονόζυγο> Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα και εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με αλτήρες> Στήριξη στα δάχτυλα και ανασηκώσεις φτέρνας (ακροστασίες) και ανασηκώσεις δαχτύλων με στήριξη στις φτέρνες.

 

 

Ξεκουράσου μόνο για ένα λεπτό ανάμεσα στα σετ κάθε άσκησης.

Επικεντρώσου στις μεγάλες μυϊκές ομάδες
Όπως ακριβώς θα έκανες σε μια κυκλική προπόνηση. Απλά εδώ, δουλεύεις με φθείνουσα ποσότητα τις επαναλήψεις.Δηλαδή, ξεκινάς με 8 επαναλήψεις για κάθε άσκηση, μετά πηγαίνεις στις 6, ξεκουράζεσαι για ένα λεπτό, συνεχίζεις με άλλες 4 και κλείνεις το σετ με 2 επαναλήψεις. Με αυτό τον τρόπο θα συγκεντρώσεις περισσότερο αίμα στους μυς σου στο ξεκίνημα της άσκησης, ενώ σταδιακά θα μειωθεί η καταπόνηση της καρδιοαναπνευστικής σου ικανότητας. Αποτέλεσμα; Οι αναβολικές ορμόνες θα ενεργοποιηθούν αμέσως μόλις τελειώσεις τα σετ, καίγοντας το λίπος από παντού και φουσκώνοντας τους μυς σου.

Μερικά παραδείγματα:

> Ημικαθίσματα με ένα βαρύ αλτήρα αγκαλιά

> Πιέσεις ώμων με εκτίναξη

> Βαθιά καθίσματα με τη μπάρα ακουμπισμένη στο στήθος

> Όρθια κωπηλατική με μπάρα (σαν τις άρσεις θανάτου αλλά με λυγισμένο τον κορμό εμπρός).

> Άρσεις θανάτου

 

 

Προειδοποίηση: μπορεί να νιώσεις λίγη ζαλάδα μετά απ’ αυτό, αλλά αξίζει τον κόπο (και το χρόνο που κέρδισες).

Εστίασε καλά και μείωσε την υπερβολή
Πάρα πολλοί ασκούμενοι αναλώνονται σε άχρηστες ασκήσεις, οι οποίες δεν συμβάλλουν σε κάποιο τελικό αποτέλεσμα και σπαταλούν πολύτιμο χρόνο και ενέργεια. Εσύ, επικεντρώσου στις σωστές κινήσεις -όπως ακριβώς αυτές που σου δείξαμε παραπάνω.Το δεύτερο πράγμα που οφείλεις να θυμάσαι είναι η αποφυγή της υπερβολής. Αυτό το τέταρτο ή πέμπτο σετ πιέσεων στον πάγκο μπορεί να σε βλάψει παρά να σου κάνει κάτι καλό. Σώσε χρήμα και κόπο εμμένοντας στα βασικά. Αν νιώθεις ότι τα κιλά στις μπάρες αρχίζουν να γίνονται αφόρητα, παράτησέ τα και πήγαινε στο μπαρ του γυμναστηρίου να φας μια πρωτεϊνούχα μπάρα -θα κάνει την ίδια δουλειά στην αύξηση του όγκου σου.

Πηγή: hgr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Ο Θάνος Αλιμπάκης Γενικός Νικητής στο IFBB-E.O.Σ.Δ. 25ο Πανελλήνιο Κύπελλο 2019

Με μεγάλη συμμετοχή και ανάμεσα σε πλήθος κόσμου διεξήχθη την Κυριακή 3 Νοεμβρίου, στο Κλειστό ΔΑΚ Νίκαιας "Πλάτων".

Σε μια ακόμη υψηλή διοργάνωση που μας έχει συνηθίσει η IFBB-Ε.Ο.Σ.Δ., τον Γενικό Τίτλο πήρε ο κορυφαίος Θάνος Αλιμπάκης που επέστρεψε πιο δυνατός από ποτέ!

Η πρώτη δήλωση του μεγάλου νικητή ήταν η εξής:

"afonova_maria με την γυναίκα της ζώης μου να με ανέχεται και να είναι δίπλα μου δεν φοβάμαι κανένα @oikonomakisdimitris χωρίς εσένα τίποτα δεν είχε γίνει πράξη ο μεγάλος μου αδερφός και πρότυπο μου σε ευχαριστώ για όλα ελπίζω να πορευθούμε μαζί για το υπόλοιπο της ζώα μας με πολύ αγάπη ο μικρός σόυ αδερφός @peribody με τον άνθρωπο που με αγάπησε σας μπαμπάς μου και μου έδινε δύναμη όταν εγώ δεν είχα σε αγαπώ πολύ ο κουράδας μικρός θανουλης ...!".

73458856 10220245342989014 7694744084732182528 n

001 xtreme

 

  • Κατηγορία Νέα

Μύθοι και αλήθειες για την ασπαρτάμη

Η ασπαρτάμη είναι μία τεχνητή γλυκαντική ουσία με γλυκύτητα περίπου 200 φορές μεγαλύτερη από την κοινή επιτραπέζια ζάχαρη.

Όπως και η ζάχαρη, αποδίδει 4 θερμίδες ανά γραμμάριο, αλλά λόγω της ισχυρής της γλυκύτητας χρησιμοποιείται σε πολύ μικρότερες δόσεις, με αποτέλεσμα οι συνολικές θερμίδες που προσδίδει στα τρόφιμα και ποτά που χρησιμοποιείται να είναι πρακτικά μηδαμινές. Περισσότερο από δύο δεκαετίες χρησιμοποιείται στη βιομηχανία τροφίμων και ποτών και αποτελεί πιθανόν την πιο εκτενώς μελετημένη ουσία. Ωστόσο, ακόμα υπάρχει παραπληροφόρηση και δυσπιστία σχετικά με την ασφάλειά της ως πρόσθετο τροφίμων. Σύμφωνα με την ιατρική και επιστημονική κοινότητα, η ασπαρτάμη είναι ένα ασφαλές πρόσθετο τροφίμων και μπορεί να καταναλώνεται άφοβα από υγιείς ανθρώπους, διαβητικούς ασθενείς και άλλες πληθυσμιακές ομάδες.

Η ιστορία της ασπαρτάμης

Συνετέθη για πρώτη φορά το 1965, ενώ στις μέρες μας πλέον χρησιμοποιείται στην παρασκευή τροφίμων και ποτών σε περισσότερες από 100 χώρες παγκοσμίως. Η ασπαρτάμη εγκρίθηκε από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (Food and Drug Administration – FDA) των Η.Π.Α. το 1981 για να χρησιμοποιηθεί σε μια σειρά τροφίμων (π.χ. γλυκαντική ουσία σε δισκία, δημητριακά πρωινού, τσίχλες). Η έγκριση αυτή επεκτάθηκε δύο χρόνια αργότερα, το 1983 για να συμπεριλάβει και τη χρήση ασπαρτάμης σε ανθρακούχα αναψυκτικά. Το 1985, το Συμβούλιο Επιστημονικών Υποθέσεων του Αμερικάνικου Ιατρικού Συλλόγου κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η χρήση και κατανάλωση ασπαρτάμης από υγιείς ενήλικες είναι ασφαλής και δε σχετίζεται με παρενέργειες ή προβλήματα υγείας. Το 1996, η ασπαρτάμη εγκρίθηκε ως «ασφαλής γλυκαντική ουσία γενικής χρήσης» για την παραγωγή και χρήση της σε τρόφιμα και ποτά από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων των Η.Π.Α.

Πώς χρησιμοποιεί το σώμα μας την ασπαρτάμη;

Η ασπαρτάμη διασπάται στον εντερικό αυλό στα αμινοξέα ασπαρτικό οξύ και φαινυλαλανίνη, ενώ αποδίδει επίσης και μικρές ποσότητες μεθανόλης, συστατικά τα οποία στη συνέχεια περνούν στην κυκλοφορία του αίματος. Οι ουσίες αυτές απαντώνται σε πολύ μεγαλύτερα ποσά στην καθημερινή διατροφή του ανθρώπου, στο γάλα και στο κρέας, σε φρούτα και λαχανικά. Ο οργανισμός χρησιμοποιεί αυτά τα παράγωγα με τον ίδιο τρόπο, είτε προέρχονται από φυσικά τρόφιμα, είτε προέρχονται από την ασπαρτάμη. Για παράδειγμα, ένα ποτήρι άπαχο γάλα παρέχει περίπου 6 φορές περισσότερη φαινυλαλανίνη και 13 φορές περισσότερο ασπαρτικό οξύ, ενώ ένα ποτήρι ντοματοχυμού έχει περίπου 6 φορές περισσότερη μεθανόλη σε σχέση με ίση ποσότητα ενός αναψυκτικού που περιέχει 100% ασπαρτάμη ως το μόνο γλυκαντικό.

Η διάσπαση της ασπαρτάμης στις τρεις αυτές ενώσεις είναι ο λόγος για τον οποίο έχει κατηγορηθεί για διάφορες επιπτώσεις στην υγεία. Συγκεκριμένα, η μεθανόλη και η φαινυλαλανίνη είναι οι δύο ενώσεις που έχουν κατηγορηθεί ως επιβλαβείς. Ωστόσο, καμία από τις κατηγορίες αυτές δεν έχει επαληθευτεί σε έρευνες σε υγιείς ανθρώπους. Η φαινυλαλανίνη σχετίζεται με μια μεταβολική πάθηση που ονομάζεται φαινυλκετονουρία. Τα άτομα που έχουν αυτή την ασθένεια δεν μπορούν να μεταβολίσουν τη φαινυλαλανίνη. Η συχνότητα εμφάνισης της πάθησης στη λευκή φυλή είναι περίπου 1 περίπτωση ανά πληθυσμό 10000 ανθρώπων και πλέον διαπιστώνεται κατά τη γέννηση. Στα άτομα που πάσχουν από αυτή την σπάνια μεταβολική πάθηση, η πρόσληψη του αμινοξέως φαινυλαλανίνη από την τροφή μπορεί να προκαλέσει σημαντικά προβλήματα και παρενέργειες και για το λόγο αυτό όλες οι διαιτητικές πηγές φαινυλαλανίνης, συμπεριλαμβανομένης της ασπαρτάμης, πρέπει να αποφεύγονται. Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των Η.Π.Α. απαιτεί την αναγραφή στην ετικέτα των τροφίμων που περιέχουν ασπαρτάμη της ένδειξης: “Περιέχει πηγή φαινυλαλανίνης”.

Πόσο ασπαρτάμη μπορούμε να καταναλώνουμε;

Η Αποδεκτή Ημερήσια Πρόσληψη (Acceptable Daily Intake- ADI) για την ασπαρτάμη έχει τεθεί από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων των Η.Π.Α. στα 50 mg ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Στην Ευρώπη, η Επιστημονική Επιτροπή Τροφίμων και η Επιτροπή Ειδικών σε Πρόσθετα Τροφίμων των FAO/ WHO (Οργανισμός Τροφίμων και Γεωργίας/ Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας) έχει θέσει αντίστοιχα ως ασφαλές όριο τα 40 mg ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Πρακτικά, αυτό σημαίνει ότι για να καταναλώσει ένας ενήλικας αυτή την ποσότητα ασπαρτάμης θα πρέπει να καταναλώσει 15 κουτάκια αναψυκτικού light την ημέρα ή περίπου 90 δισκία γλυκαντικού με χαμηλές θερμίδες. Στην Ευρωπαϊκή Ένωση η μέση κατανάλωση ασπαρτάμης σε ενήλικες είναι πολύ χαμηλότερη από το προτεινόμενο όριο των αντίστοιχων φορέων.

Μύθοι και αλήθειες για την ασπαρτάμη

- Είναι η ασπαρτάμη καρκινογόνος ουσία;
Μετά από ανασκόπηση των επιστημονικών μελετών και δεδομένων, η Επιτροπή Καρκινογένεσης των Χημικών Προσθέτων στα Τρόφιμα της Μεγάλης Βρετανίας κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η χρήση ασπαρτάμης είναι απόλυτα ασφαλής και δε σχετίζεται με καρκινογένεση. Αντίστοιχα, διεθνείς οργανισμοί όπως ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας και ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των Η.Π.Α. έχουν εγκρίνει τη χρήση της ασπαρτάμης εδώ και δύο δεκαετίες τουλάχιστον. Εξάλλου, στις επίσημες δηλώσεις τους μεγάλοι επιστημονικοί σύλλογοι, όπως ο Αμερικάνικος Ιατρικός Σύλλογος, ο Αμερικάνικος Διαιτολογικός Σύλλογος και ο Αμερικάνικος Διαβητολογικός Σύλλογος, συμφωνούν ότι η χρήση της ασπαρτάμης είναι ασφαλής και ότι δεν υπάρχουν ερευνητικά δεδομένα που να δείχνουν ότι μπορεί να έχει καρκινογόνο δράση σε ανθρώπους. Η ανησυχία σχετικά με την πιθανή καρκινογόνο δράση της ασπαρτάμης έχει προκύψει από κάποιες περιορισμένες σε αριθμό έρευνες που μελετούσαν την ασφάλεια της ασπαρτάμης σε πειραματόζωα (ποντίκια), χορηγώντας πολύ μεγάλες ποσότητες ασπαρτάμης. Πρόσφατα, το θέμα ανακινήθηκε μετά από δημοσίευση μίας νέας έρευνας ενός Ιταλικού Ινστιτούτου που συνδέει την πρόσληψη ασπαρτάμης με τη λευχαιμία σε πειραματόζωα. Για άλλη μια φορά, ωστόσο, η έρευνα αυτή περιελάμβανε μεγαδόσεις ασπαρτάμης, ενώ ταυτόχρονα κρίνεται ανεπαρκής από διάφορους επιστημονικούς φορείς. Ο Αμερικάνικος Σύνδεσμος Καρκίνου εξετάζοντας αυτές τις έρευνες δήλωσε ότι «Στο σύνολό τους, αυτές οι μελέτες δεν προσφέρουν επαρκείς αποδείξεις ότι η ασπαρτάμη είναι καρκινογόνος ουσία για τα ζώα». Επιπλέον, το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου των Η.Π.Α. αναφέρει σε επίσημη θέση του ότι «Δεν υπάρχουν αποδείξεις ότι τα ελεγχόμενα τεχνητά γλυκαντικά, συμπεριλαμβανομένης της ασπαρτάμης, σχετίζονται με κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου σε ανθρώπους.»

- Η ασπαρτάμη προκαλεί τύφλωση;
Σε καμία περίπτωση. Λαθεμένα έχει συσχετιστεί η ασπαρτάμη με τύφλωση λόγω του σχηματισμού μεθανόλης κατά τον καταβολισμό της. Όλα τα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι το ποσό της μεθανόλης που προσλαμβάνεται από την ασπαρτάμη ή τους χυμούς φρούτων είναι απόλυτα ασφαλές.

- Μπορούν οι έγκυες γυναίκες και τα παιδιά να καταναλώνουν ασπαρτάμη;
Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν ότι οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση ασπαρτάμης. Επιπλέον, καμία παρενέργεια ή επιπλοκή στην υγεία δεν έχει συσχετιστεί ποτέ με την κατανάλωση ασπαρτάμης από έγκυες γυναίκες. Αντίστοιχα, δεν υπάρχουν ερευνητικά δεδομένα που να καταδεικνύουν ότι είναι επικίνδυνο για τα παιδιά να καταναλώνουν ασπαρτάμη. Εξάλλου, η μέση κατανάλωση ασπαρτάμης σε παιδιά κυμαίνεται σε χαμηλά επίπεδα, αλλά ούτως ή άλλως δεν έχουν αναφερθεί αρνητικές επιπτώσεις από την πρόσληψη ασπαρτάμης σε παιδιά.

- Μπορούν οι διαβητικοί ασθενείς να καταναλώνουν ασπαρτάμη;
Ο Αμερικάνικος Διαβητολογικός Σύλλογος αναφέρει ότι η κατανάλωση ασπαρτάμης από διαβητικούς ασθενείς είναι ασφαλής. Εξάλλου, η ασπαρτάμη μπορεί να αποτελέσει μια εναλλακτική γλυκαντική λύση που δεν επηρεάζει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.

- Μπορεί η ασπαρτάμη να βοηθήσει στον έλεγχο βάρους;
Τα τρόφιμα και τα ποτά που περιέχουν ασπαρτάμη αποδίδουν σημαντικά χαμηλότερες θερμίδες, σε σχέση με τα αντίστοιχα που ως γλυκαντική ουσία περιέχουν ζάχαρη. Χρησιμοποιώντας προϊόντα με ασπαρτάμη μπορεί κάποιος να ελέγξει καλύτερα τη συνολική ημερήσια πρόσληψη ενέργειας. Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση τροφίμων και ποτών με ασπαρτάμη όταν αντικαθιστούν τα αντίστοιχα προϊόντα με ζάχαρη, στα πλαίσια μιας σωστής διατροφής και ενός προγράμματος φυσικής δραστηριότητας, έχει καλύτερα αποτελέσματα όσον αφορά στον έλεγχο βάρους μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, η αντιμετώπιση της παχυσαρκίας απαιτεί μία διατροφή που να αποδίδει συνολικά χαμηλότερη ενεργειακή πρόσληψη από την ενέργεια που καταναλώνει ο οργανισμός (αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο) και δεν επαρκεί μόνο η χρήση τροφίμων και ποτών με ασπαρτάμη.

Αναστασία Παπαδοπούλου , Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
www.fmh.gr

001 xtreme

Αυτή είναι η άσκηση που ισοδυναμεί με 1000 κοιλιακούς

Εάν προσπαθείτε να αποκτήσετε μια επίπεδη και σφιχτή κοιλιά, ξέρετε ότι είναι πραγματικά δύσκολο να το πετύχετε, αφού η κοιλιακή περιοχή είναι η πιο προβληματική στην απώλεια βάρους. Όλοι ονειρεύονται σφιχτούς κοιλιακούς μυς, αλλά σε κανέναν δεν αρέσουν οι ασκήσεις κοιλιακών.

Ωστόσο, δεν πρέπει να απελπίζεστε! Υπάρχει ένας θαυματουργός τρόπος για να αποκτήσετε την κοιλιά που πάντα επιθυμούσατε με έναν γρήγορο και εύκολο τρόπο.

Σύμφωνα με τους ειδικούς φυσικής κατάστασης, υπάρχει μια εξαιρετικά ισχυρή άσκηση που θα σας βοηθήσει να πετύχετε το σκοπό σας, καθώς είναι ακόμη πιο αποτελεσματική από 1000 παραδοσιακούς κοιλιακούς. Είναι επίσης γνωστή ως «σανίδα». Αυτή η άσκηση είναι βέβαιο ότι θα κάνει την κοιλιά σας σφιχτή και επίπεδη, θα βελτιώσει τη στάση του σώματός σας και θα απαλύνει και τον πόνο στην πλάτη σας.

Ωστόσο, σημειώστε ότι θα πρέπει να μάθετε πώς να κάνετε σωστά την «σανίδα» προκειμένου να επιτύχετε τα αποτελέσματα που προσφέρει.

Πρέπει να τοποθετήσετε σωστά το σώμα σας:

1. Τοποθετήστε τα χέρια σταθερά στο έδαφος, διατηρώντας τα παράλληλα στους ώμους.

2. Ο κύριος στόχος αυτής της άσκησης είναι η κοιλιακή περιοχή, αλλά εσείς θα αισθάνεστε πίεση και στα πόδια.

3. Για να ενεργοποιήσετε τους μυς του κάτω μέρους του σώματος, θα πρέπει να σφίξετε τους μυς του γλουτού. Ωστόσο, να θυμάστε ότι ολόκληρο το σώμα θα πρέπει να είναι επίπεδο, όπως μια σανίδα και όχι σε τριγωνικό σχήμα.

4. Θα πρέπει να αναπνέετε βαθιά και ομοιόμορφα.

5. Επιπλέον, φανταστείτε ότι υπάρχει ένα ποτήρι γεμάτο νερό στην πλάτη σας και θα πρέπει να διατηρήσετε τη θέση του, ώστε να μην χυθεί.

6. Μόλις καταφέρετε να κρατήσετε το σώμα σας σε αυτή τη σωστή θέση, μπορείτε να ξεκινήσετε με την άσκηση.

7. Τα γόνατα και τα χέρια σας θα πρέπει να παραμείνουν στο έδαφος, η πλάτη σας θα πρέπει να είναι επίπεδη και να μείνετε σταθεροί στη θέση αυτή.

8. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη, το κεφάλι και το λαιμό σε ευθεία.

9. Εφαρμόστε πίεση στα δάχτυλα και τοποθετήστε το δεξί πόδι στο πάτωμα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό πόδι.

10. Θα πρέπει να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 20-60 δευτερόλεπτα.

11. Στη συνέχεια, χαλαρώστε το σώμα σας, όπως αναφέρει το tonwtiko.

12. Θα πρέπει να αυξήσετε σταδιακά το χρόνο της διατήρησης της θέσης της «σανίδας» μέχρι και ένα λεπτό.

Επαναλάβετε τη σανίδα 3 φορές στη σειρά, σε καθημερινή βάση και σε ένα μήνα, θα εκπλαγείτε από τα αποτελέσματα!

 

 

001 xtreme

 

Οι απαράβατοι κανόνες υγιεινής πριν και μετά το σεξ

Όλοι το... κάνουμε, αλλά λίγοι από εμάς γνωρίζουν ότι τόσο πριν, όσο και μετά από την σεξουαλική επαφή, υπάρχουν ορισμένοι απλοί, αλλά βασικοί κανόνες υγιεινής που οφείλουμε να ακολουθούμε.

Όπως συνιστούν τα μέλη της Ελληνικής Γυναικολογικής Εταιρείας για να αποφευχθούν τυχόν δυσάρεστες καταστάσεις στο σεξ είναι απαραίτητο τα ζευγάρια να τηρούν τους παρακάτω κανόνες:

1. Πλύσιμο γεννητικών οργάνων: Η σωστή καθαριότητα των γενετικών οργάνων τόσο πριν όσο και μετά το σεξ αποτελεί βασική προϋπόθεση για την αποφυγή λοιμώξεων. Όπως συνιστούν οι ειδικοί το πλύσιμο των ανδρικών προσόντων θα πρέπει να γίνεται με άφθονο νερό,ώστε να απομακρύνεται και το σμήγμα που μαζεύεται κάτω από την πόσθη και το οποίο προκαλεί έντονη οσμή. Για την γυναικεία ευαίσθητη περιοχή θα πρέπει να ακολουθείται το ρητό παν μέτρον άριστον αφού η υπερβολική καθαριότητα αλλά και τα αρωματικά σαπούνια μπορεί να διαταράξουν την φυσική ισορροπία του κόλπου και να καταστρέψει την ισορροπία του pH. Οι ειδικοί συνιστούν πλύσεις με ήπια σαπούνια ή χαμομήλι και χρήση οποιουδήποτε φαρμακευτικού ή καλλυντικού προϊόντος μόνο κατόπιν συστάσεως γιατρού.

2. Αλλάξτε πετσέτες: Μη χρησιμοποιείστε την ίδια πετσέτα για το σκούπισμα των γεννητικών οργάνων με αυτή που έχετε σκουπίσει τα πόδια, τα μαλλιά και το υπόλοιπο σώμα. Ιδιαίτερα για τις γυναίκες, το σκούπισμα καλό να είναι να γίνεται ταμποναριστά, προκειμένου να απορροφάται η υγρασία.

3. Πλύνετε τα χέρια σας: Ένας ακόμη βασικός κανόνας υγιεινής του σεξ που πολλοί αγνοούν είναι το σωστό πλύσιμο των χεριών τα οποία ως γνωστόν έχουν το πρωταγωνιστικό ρόλο στο σεξ.

4. Τουαλέτα πριν ή μετά το σεξ: Η ούρηση πριν και μετά το σεξ κρίνεται απαραίτητη και για τα δύο φύλα, καθώς είναι το φυσικό «καθαριστικό» του οργανισμού ενώ απομακρύνει και τυχόν βακτήρια, που μπορεί να εισέλθουν στην ουρήθρα κατά τη σεξουαλική επαφή.

5. Καθαρά εσώρουχα: Μπορεί να θεωρείται αυτονόητο αλλά τα εσώρουχα εκτός από.. σέξι πρέπει να είναι και καθαρά!

6. Νύχια και αποτρίχωση: Για την αποφυγή τραυματισμού ή μολύνσεων τα νύχια πρέπει να είναι καθαρά και περιποιημένα.

7. Προφυλακτικό: Η χρήση προφυλακτικού προστατεύει όχι μόνο από την ανεπιθύμητη εγκυμοσύνη αλλά και από τα σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα.

001 xtreme

8 life hacks για λιγότερο άγχος

Απλές λύσεις που θα φέρουν περισσότερη ηρεμία στη ζωή σου.

Πού αρχίζει η προσωπική ζωή και ποτέ τελειώνει το εξαντλητικό ωράριο του γραφείου; Τα όρια είναι πια πολύ σχετικά ενώ είναι σίγουρο, όπως επισημαίνουν και οι ερευνητές, ότι το να τσεκάρεις συνεχώς τα e-mails της δουλειάς στο smartphone είναι η χειρότερη και πιο αγχωτική συνήθεια που έχεις αποκτήσει τα τελευταία αρκετά χρόνια. Όχι μόνο εσύ αλλά και δισεκατομμύρια άνθρωποι σε ολόκληρο τον πλανήτη.

Deadlines, ανταγωνισμός, υποχρεώσεις είναι ικανά να κάνουν την καθημερινότητά σου μία κόλαση. Πώς, λοιπόν, μπορείς να μειώσεις το άγχος και να φέρεις λίγη περισσότερη ηρεμία στη ζωή σου; Ακολουθούν μερικές απλές λύσεις χωρίς να χρειαστεί να φτάσεις μέχρι τον διαλογισμό και τη γιόγκα.

Η λιστά με τα to-do

Η οργάνωση φέρνει ηρεμία και η ηρεμία διώχνει το άγχος. Σίγουρα υπάρχει ο κίνδυνος να φτιάξεις μία τεράστια λίστα και τελικά να στρεσάρεις περισσότερο τον εαυτό σου. Keep it simple, κράτα τα βασικά και βάλε το μυαλό και τη διάθεσή σου σε μία τάξη.

Μην αργείς

Δεν έχει να κάνει με τους άλλους αλλά κυρίως με σένα. Αν ξεκινάς τη μέρα σου αργοπορημένος στο πρώτο ραντεβού, απλά ξεκινάς με άγχος που μέσα στη μέρα γίνεται ένας πονοκέφαλος καθώς χάνεις το ένα deadline μετά το άλλο.

Διάλεξε τα ρούχα σου από το προηγούμενο βράδυ

Τόσο απλό και όμως τόσο σημαντικό. Είναι κάτι που θα σου πάρει μόλις πέντε λεπτά, θα γλιτώσεις όμως από το κλασικό πρωινό άγχος που συνοδεύεται με ερωτήσεις όπως "που πήγε το άσπρο πουκάμισο" ή "που είναι η γραβάτα μου".

Βάλε όρια ανάμεσα σε δουλειά και προσωπική ζωή

Επανερχόμαστε ξανά στο θέμα με τα e-mails της δουλειάς: Ναι, οι εποχές που το ωράριο ήταν αυστηρά 9 το πρωί με 5 το απόγευμα φαίνεται να έχουν περάσει ανεπιστρεπτί. Πρέπει, όμως, να βάλεις κάποια όρια. Αν αποφασίσεις ότι δεν τα θα κοιτάς και θα απαντάς στα τηλέφωνα πριν φτάσεις στο γραφείο και ότι από κάποια ώρα και μετά το βράδυ απλά δεν είσαι διαθέσιμος για τίποτα και για κανέναν, τότε έχεις κάνει το πρώτο βήμα για μία καλύτερη καθημερινότητα.

Η τάξη ως αγχολυτικό

Ακόμα κι αν είσαι από εκείνους που παρότι του σπίτι και το γραφείο τους θυμίζουν βομβαρδισμένο τοπίο μπορούν να τα καταφέρνουν μία χαρά, καλό θα ήταν να το σκεφτείς ξανά. Θα εντυπωσιαστείς πραγματικά από την ηρεμία που σου δίνει ένα τακτοποιημένο υπνοδωμάτιο πριν πας στη δουλειά ή από το πόσο άγχος σε γλυτώνει ένα γραφείο που δεν χρειάζεται να ψάξεις πέντε λεπτά για να βρεις ένα στυλό.

30 λεπτά προσωπικού χρόνου

Είναι στο χέρι σου να διαλέξεις: Τρέξιμο, μουσική, διάβασμα ή μαγείρεμα είναι μόνο μερικές από τις επιλογές που σου δίνονται. Το σημαντικό είναι ό,τι επιλέξεις να επαναλαμβάνεται ως καθημερινή ιεροτελεστία που σε χαλαρώνει και διώχνει τις κακές σκέψεις και το άγχος. Είναι το δικό σου μισάωρο και τίποτα δεν πρέπει να σε κρατά μακριά από αυτό.

Βαθιές ανάσες

Είναι δυνατόν κάτι τόσο απλό να είναι τόσο αποτελεσματικό; Κι όμως, οι περισσότεροι ξεχνάμε το πιο απλό κόλπο ενάντια στο στρες. Οι βαθιές ανάσες ηρεμούν το σώμα κι έτσι οι σκέψεις μας μπορούν να κατεβάσουν ταχύτητα και να φύγουν από το φάσμα του φόβου και του πανικού.

Η ερώτηση του ενός εκατομμυρίου ευρώ

Κάθε φορά που νιώθεις ότι είσαι έτοιμος να τρελαθείς από το άγχος, μπορείς να ρωτάς τον εαυτό σου: "Είναι τόσο σημαντικό τώρα αυτό;". Τις περισσότερες φορές η απάντηση είναι "όχι". Έτσι, μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα, μπορείς να βάλεις ξανά τις σωστές προτεραιότητές για τη δουλειά, για την καθημερινότητα και τελικά για τη ζωή σου.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Στρες

Τι παθαίνει το πρόσωπό σου μετά από μια νύχτα με πολύ αλκοόλ

Γιατί μετά τα «ξύδια» το πρόσωπό σου έχει πρηστεί και τα μάτια σου είναι κόκκινα.

Βγήκες πάλι χθες το βράδυ και ήπιες τον κώλο σου. Οk, δεκτό. Όλοι όσοι σεβόμαστε τον εαυτό μας το κάνουμε (κι ας ξερνάμε καμιά φορά σαν τα γατιά σε τίποτα σκαλιά στη Λέκκα).

Γνωρίζεις πως το επόμενο πρωί θα πληρώσεις το τίμημα: Πονοκέφαλος, ζαλάδα, έλλειψη ενέργειας, hangover. Φαινομενικά, τα πράγματα θα μπορούσαν να είναι χειρότερα. Για την ακρίβεια είναι.

Τα μάτια σου φαίνονται κόκκινα και πρησμένα, ενώ και το πρόσωπό σου δεν είναι στα καλύτερά του. Και φυσικά υπάρχει λόγος γι αυτό.

Το αλκοόλ μπορεί να εγκλωβίσει αέρια στο πεπτικό σου σύστημα, τα οποία κατά κάποιο τρόπο παγιδεύονται και δημιουργούν πίεση στο στομάχι. Έτσι προκαλείται ένα γενικότερο φούσκωμα στο σώμα αλλά και το πρόσωπο. Τα μάτια γίνονται κόκκινα καθώς τα μικροσκοπικά αιμοφόρα αγγεία ερεθίζονται. Επιπλέον οι διουρητικές επιδράσεις του αλκοόλ μπορεί να οδηγήσουν σε αφυδάτωση, που επιτάσσει στο σώμα σου να συγκρατήσει μεγαλύτερη ποσότητα υγρών, που επίσης προκαλεί πρήξιμο.

Αλλά ποτέ τα πράγματα δεν είναι τόσο άσχημα ώστε να μη μπορούν να γίνουν χειρότερα. Η περιοδική κατανάλωση ποτών με την πάροδο του χρόνου μπορεί να καταστείλει τους φυσικούς μηχανισμούς προστασίας του δέρματος, αφήνοντάς το εκτεθειμένο σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό στην υπεριώδη ακτινοβολία, ενώ η χρόνια πόση μπορεί να ενισχύσει δερματικές παθήσεις.

Φαντάζομαι πως σε τρόμαξα, μάλλον περισσότερο από όσο έπρεπε. Ευτυχώς, εν αντιθέσει με λεφτά, λύσεις υπάρχουν. Αρχικά, μπορείς να περιορίσεις τα ποτά που πίνεις καθημερινά. Δυο ποτά για τους άντρες και ένα για τις γυναίκες είναι αρκετά. Είμαι σίγουρος πως το έχεις ξανακούσει αυτό, αλλά τώρα είναι η ώρα για να το εφαρμόσεις.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

 

  • Κατηγορία Υγεία
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!