13 σημαντικά μαθήματα για την Υγεία μας που πήραμε το 2019

Και μπορούμε, βάσει αυτών, να δοκιμάσουμε να αλλάξουμε, σ' όποιον βαθμό μπορούμε, τη ζωή μας το 2020.

Τι μαθήματα πήραμε σχετικά με την υγεία μας το 2019; Μπορεί κάποια απ′ αυτά ήδη να τα γνωρίζουμε, κάποια να τα πληροφορηθούμε μετά την ανάγνωση αυτού του άρθρου. Γεγονός παραμένει πότε θα είμαστε έτοιμοι να πάρουμε αποφάσεις που θα μας χαρίσουν καλλύτερη υγεία και ως εκ τούτου, ποιότητα ζωής. Μήπως το ξεκίνημα του 2020 μπορεί να αποτελέσει μια καλή ευκαιρία; Ιδού τι μάθαμε για την υγεία μας το 2019 που μπορεί να μας βοηθήσει να τη βελτιώσουμε το 2020:

1. Η κίνηση μπορεί να γιατρέψει τον πόνο στην πλάτη.
Για πολλά χρόνια υπήρχε η πεποίθηση ότι η ξεκούραση γιατρεύει. Στην πραγματικότητα ισχύει το αντίθετο. «Η κίνηση είναι φάρμακο», λέει στην HuffPost UK η σύμβουλος φυσιοθεραπεύτρια, Λόρα Φινουκέιν.

2. Δεν υπάρχει επιστημονική θεραπεία για το hangover
«Δεν γνωρίζουμε τι προκαλεί το hangover ακόμη», λέει ο Αλέξις Γουίλετ, συγγραφέας του «Drinkology. The Science of What We Drink and What It Does to Us» («Drinkology. Η επιστήμη του τι πίνουμε και τι επιπτώσεις έχει»). Πως, λοιπόν, να το θεραπεύσουμε;

3. Η χοληστερόλη θα πρέπει να βρίσκεται στο ραντάρ μας, ανεξαρτήτως ηλικίας
Οι άνθρωποι κάτω των 40 τσεκάρουν τα επίπεδα χοληστερόλης τους μετά από κάποια αρρώστεια. Αλλά ο Κρις ΄Αλεν, επικεφαλής Φροντίδας Υγείας για τη Χοληστερόλη επισημαίνει: «Δεν χρειάζεται να περιμένεις να φθάσεις 40 ετών για να την τσεκάρεις».

4. Η «γιόγκα ματιού» μπορεί να βοηθήσει στα προβλήματα που παρουσιάζει η διαρκής συνάντησή μας με την οθόνη
... και τι μπορεί να κάνει κανείς γι′ αυτό; Απλά «γιόγκα ματιού»: να κοιτάξεις αριστερά, να επιστρέψεις το βλέμμα στην αρχική θέση θέασης, να κοιτάξεις δεξιά και ξανά πάλι πίσω. Το ίδιο να κάνεις με ένα βλέμμα πάνω και κάτω. Να επαναλάβεις τέσσερις φορές, να κλείσεις τα μάτια και να ξεκουραστείς στο ενδιάμεσο. Ας το επαναλάβεις αρκετές φορές μέσα στην ημέρα.

5. Οι βιταμίνες πρέπει να καταναλώνονται μετά φαγητού
«Το να καταναλώνουμε βιταμίνες με ή μετά το φαγητό είναι γενικά μια καλή ιδέα για να ελαχιστοποιήσουμε στομαχικές επιπτώσεις, εκτός κι αν υπάρχουν άλλες οδηγίες», αναφέρει ο Φιλ Ντέι, φαρμακοποιός του Pharmacy2U.

6. Ο καρκίνος του δέρματος είναι πιο κοινός απ′ ότι νομίζουμε
Στη Μεγάλη Βρετανία, τουλάχιστον, ο καρκίνος του δέρματος είναι ένας από τους πιο κοινούς τύπους καρκίνου. Ο καλύτερος τρόπος να το αντιμετωπίσει κανείς είναι να προστατεύεται από τις ακτίνες UV φορώντας αντιλιακό καθημερινά - κι όχι μόνο την περίοδο των διακοπών.

7. Η κατανάλωση εξαιρετικά επεξεργασμένου φαγητού κάνει πολύ κακό στην υγεία
Σ′ αυτά τα φαγητά συμπεριλαμβάνονται τα αναψυκτικά, τα γλυκά, τα μπισκότα, τα τσιπς και τα έτοιμα φαγητά. ΄Αρα, μήπως να προσπαθήσει κανείς να σταματήσει τα παραπάνω και να εισαγάγει μια ισορροπημένη διατροφή στη ζωή του;

8. Προϊόντα πλύσης «ευαίσθητων περιοχών» είναι χάσιμο χρόνου
Σαπούνια, shower gels και σπρέι που χαρακτηρίζονται ως υγιεινά για τις γυναίκες δεν είναι απλά χάσιμο χρόνου αλλά μπορούν να δημιουργήσουν προβλήματα στην περιοχή», λέει η γυναικολόγος dr. Τζεν Γκούντερ.

9. Δεν πρέπει να παίρνουμε αντιβιωτικά για ένα κρύωμα ή για πονόλαιμο
Τα αντιβιωτικά πρέπει να λαμβάνονται, μεταξύ άλλων, για μολύνσεις του ουροποιητικού, βακτηριακές ιγμορίτιδες, βακτηριακές μολύνσεις αυτιού, μολύνσεις στο δέρμα κ.α.

10. Δεν χρειάζεται να έχουμε εμμονή με τον πολύ ύπνο
«Κάποιοι άνθρωποι χρειάζονται πολύ, κάποιοι άλλοι λιγότερο ύπνο», λέει ο ΄Αντριου Μπάγκσάου, συν-διευθυντής του Κέντρου Υγείας Ανθρώπινου Εγκεφάλου του Πανεπισημίου του Μπέρμινχαμ.

11. Το άγχος σωματοποιείται
Πολλά συμπτώματα σχετίζονται με το άγχος κι αυτά είναι, μεταξύ άλλων, στομαχικοί πόνοι, κηλίδες, καρδιακά προβλήματα, θέματα με την πίεση αίματος και άλλα.

12. Μάλλον παίρνουμε λάθος παυσίπονο
Είστε σίγουροι ότι χρησιμοποιείτε τον σωστό τύπου παυσίπονου όταν υποφέρετε από κάποιο πόνο; Υπάρχουν τρεις τύποι: ιβουπροφαίνη, παρακεταμόλη κι ασπιρίνη. Δεν είναι για όλες τις περιπτώσεις. Η παρακεταμόλη ενδείκνυται, μεταξύ άλλων, για κρυώματα, γρίπη, πονόλαιμο, πονοκέφαλο και πονόδοντο, ενώ η ιβουπροφαίνη ενδείκνυται για μυικούς πόνους, τραύματα και πόνους περιόδου.

13. Υπάρχει λόγος που παχαίνουμε καθώς μεγαλώνουμε
Δεν είναι μυστικό το ότι καθώς μεγαλώνουμε μπορεί να τρώμε και να εξασκούμαστε το ίδιο με το παρελθόν αλλά να παχαίνουμε περισσότερο. ΄Ερευνα από τη Σουηδία μας μαθαίνει ότι το ποσοστό που τα λιπίδια μετακινούνται κι αποθηκεύνται μειώνεται καθώς μεγαλώνουμε. Τροχοπέδη σ′ αυτό μπορεί να γίνει η διαρκής σωματική άσκηση, καθώς επίσης και το να μην το βάζουμε κάτω.

ΠΗΓΗ: HuffPost UK

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Γιορτές με οικογένεια ή φίλους;

«Να περάσω τις γιορτές με την οικογένεια ή τους φίλους μου;». Ένα διαχρονικό ερώτημα που βασανίζει πολλούς ανθρώπους κάθε χρόνο, καθιστώντας τις εορταστικές περιόδους ένα ιδιαίτερα αγχωτικό διάστημα - Τι κάνουμε λοιπόν;

Τα Χριστούγεννα εκτός από πεδίο στολισμένο λαμπρό με χιλιάδες λαμπιόνια είναι και πεδίο «μάχης» λαμπρό… εσωτερικής και εξωτερικής.

Μερικά διλήμματα έχουν τη τιμητική τους την περίοδο των γιορτών, τείνουν να είναι σταθερά στο χρόνο, κυρίως από την περίοδο της ενηλικίωσης και έπειτα.

Ένα από αυτά που θα το χρίζαμε διαχρονικό είναι «Να περάσω τις γιορτές με την οικογένεια ή τους φίλους μου;».

Τι πρέπει να κάνω; Τι είναι σωστό; Πως ν’ αποφασίσω, κι αν πληγώσω τους δικούς μου, κι αν με κακολογήσουν κι αν με χρειάζονται οι φίλοι μου κι εγώ δεν είμαι εκεί; Και άλλες τόσες σκέψεις που γεννούν ανησυχία, άγχος, ενοχές και καμιά φορά και θυμό.

Τι κάνουμε συνήθως;

Θα γίνουμε σούπερ Άγιοι Βασίληδες, θα πάρουμε τους δρόμους και θα προσπαθήσουμε να τους ευχαριστήσουμε όλους οικογένεια, φίλους και γνωστούς.

Θα πάμε παντού, θα έρθουν όλοι στο σπίτι μας, θα ψάξουμε να βρούμε τρόπους και ώρες. Θα κάνουμε ολόκληρο πρόγραμμα, ίσως και να προβληματιστούμε ώστε όλοι να ικανοποιηθούν.

Στο τέλος βέβαια δεν θα είναι όλοι ικανοποιημένοι… κάποιος θα ήθελε να μας δει περισσότερο, κάποιος θα έχει παράπονο, κάποιος θα παρεξηγηθεί.

Και το πιθανότερο ίσως εμείς οι ίδιοι, να μην έχουμε χαρεί και χαλαρώσει πραγματικά, αυτές τις μέρες.

Ίσως, όλη αυτή η υπερπροσπάθεια να μας βρει εξουθενωμένους, απογοητευμένους με περισσότερο άγχος, πίεση και ενοχές.

Αν είναι το άγχος της καθημερινότητας με τα ραντεβού για δουλειά, τις πολλές υποχρεώσεις και τη χρονική βιάση να στολιστεί με λαμπιόνια και χριστουγεννιάτικα τραγούδια δώσουν τη θέση τους σε άγχος ευχαρίστησης των άλλων, διλήμματα και πιεστικές συναντήσεις, τότε μάλλον πρέπει να σταθούμε και να σκεφτούμε…

Τι πραγματικά είναι οι γιορτές; Οι γιορτές δεν είναι απλά οι πιεστικές μας υποχρεώσεις στολισμένες με χριστουγεννιάτικη περιβολή, αλλά μια ευκαιρία επανακαθορισμού χαλάρωσης ζεστασιάς και ανταλλαγής αγάπης και όμορφων στιγμών.

Τι μπορούμε να κάνουμε διαφορετικά;

Δεν υπάρχει μια τέλεια λύση σε αυτό το δίλημμα. Κι αυτό γιατί ό,τι και να επιλέξετε κανείς δεν σας εγγυάται την ικανοποίηση είτε της οικογένειας είτε των φίλων.

Αυτό όμως που σίγουρα μπορούμε να ξέρουμε καλύτερα από τον καθένα είναι η δική μας ανάγκη.

Τι θα ήταν αυτό που θα μας έκανε να αισθανθούμε χαρά, ικανοποίηση, ζεστασιά, ηρεμία; Που θα θέλαμε να είμαστε, με ποιά άτομα νιώθουμε όμορφα;

Κάποιες φορές αυτό το βρίσκουμε στο σπίτι με την οικογένεια μας, κάποιες φορές με πολύ κοντινούς φίλους.

Βάλτε τις προτεραιότητες σας αξιολογήστε τι θα σας έκανε πιο χαρούμενους και θα σας έφερνε πιο κοντά με την ηρεμία και τη ζεστασιά των ημερών… τι θα φόρτιζε τις ψυχικές σας μπαταρίες.

Αν κρίνετε διαμοιράστε το χρόνο σας και συνδυάστε και τις δύο επιλογές. Θέστε τα όρια σας στην ανάγκη για ευχαρίστηση των άλλων με ευγενικό και σαφή τρόπο.

Κοιτάζουμε λοιπόν τις προτεραιότητες μας και τις ανάγκες μας. Κι αν αυτές μπορούν να συνδυαστούν κι αυτό μας ικανοποιεί, μας ηρεμεί και αφήνει το μοίρασμα μας με τους άλλους εκείνες τις μέρες να γίνει ουσιαστικό, όμορφο και ζεστό.

Η ζωή μας είναι καθημερινά γεμάτη με διλήμματα όμως τέλειες απαντήσεις δεν υπάρχουν, μόνο επιλογές. Η επιλογή μας σε αυτό το δίλημμα είναι αυτή που θα μας έκανε να νιώθουμε αληθινά όμορφα είτε είναι με την οικογένεια μας είτε με τους φίλους μας.

Γιορτές: «Ανανεώσιμη πηγή ενέργειας»

Οι γιορτές είναι μια ευκαιρία για παράταση του ποιοτικού μας χρόνου. Ποιοτικός χρόνος με ανθρώπους που αγαπάμε, που μοιραζόμαστε κοινές εμπειρίες, μυρωδιές γεύσεις συναισθήματα, που ερχόμαστε πιο κοντά, που απολαμβάνουμε μαζί τους.

Παράλληλα είναι ποιοτικός χρόνος με τον εαυτό μας να χαλαρώσουμε, να ανασυγκροτηθούμε να ξεχαστούμε και να ανανεώσουμε την ενέργεια μας.

Σε αυτό το χρόνο λοιπόν οι ενοχές η πίεση και το άγχος να ικανοποιήσουμε όλους τους άλλους δεν είναι ανάγκη να πιάσουν κεντρική θέση.

Άλλωστε οι φίλοι ή η οικογένεια σας, που σας αγαπούν πραγματικά θα χαρούν με όποια σας επιλογή αρκεί να σας δουν ευχαριστημένους με αυτή.

Αυτές τις γιορτές ας ανταλλάξουμε αγάπη, ευχές, ήρεμες στιγμές με ζεστασιά κατανόηση και σεβασμό στον εαυτό μας και τους γύρω μας. Ας αφήσουμε στην άκρη τις ενοχές, τις συγκρίσεις και το άγχος ευχαρίστησης.

*Η κ. Αλίκη Ελένη Πουλή είναι Ψυχολόγος – Ψυχοθεραπεύτρια, Pg.Dip, MSc Ψυχιατρική

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Αυτό είναι το μυστικό για γερή στύση

Άμεση σχέση με την ικανότητα ενός άνδρα να επιτύχει στύση φαίνεται πως έχουν οι φλεγμονές των ούλων και συγκεκριμένα η περιοδοντίτιδα

Οι άνδρες που πάσχουν από περιοδοντίτιδα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης στυτικής δυσλειτουργίας, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Clinical Periodontology.

Το αποτελεσματικό βούρτσισμα των δοντιών, σε συνδυασμό με την καλή στοματική υγιεινή, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη αυτού του τύπου ανδρικής σεξουαλικής δυσλειτουργίας.

Ερευνητές των Τμημάτων Χειρουργικής και Οδοντιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Γρανάδας (UGR) στην Ισπανία διεξήγαν τη μελέτη σε δείγμα 80 ατόμων από τους ασθενείς που έλαβαν θεραπεία για στυτική δυσλειτουργία στο Τεχνολογικό Πάρκο Επιστημών Υγείας της Γρανάδας και επιπλέον 78 ως δείγμα ελέγχου. Οι συμμετέχοντες παρείχαν τα κοινωνικά και δημογραφικά τους στοιχεία, υποβλήθηκαν σε περιοδοντική εξέταση και εξετάστηκαν όσον αφορά τα επίπεδα τεστοστερόνης, το λιπιδαιμικό τους προφίλ, την C-αντιδρώσα πρωτεΐνη, τα επίπεδα γλυκόζης του αίματος και τη γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το 74% των ασθενών με στυτική δυσλειτουργία παρουσίαζε σημάδια περιοδοντίτιδας. Μάλιστα, εκείνοι με την πιο σοβαρή στυτική δυσλειτουργία παρουσίασαν τη χειρότερη περιοδοντική βλάβη, ενώ οι πάσχοντες από περιοδοντίτιδα ήταν 2,28 φορές πιο πιθανό να παρουσιάσουν στυτική δυσλειτουργία, σε σχέση με τους ασθενείς με υγιή ούλα. Οι βιοχημικές μεταβλητές που σχετίστηκαν με την στυτική δυσλειτουργία ήταν τα τριγλυκερίδια, η C-αντιδρώσα πρωτεΐνη και η γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη.

Στυτική δυσλειτουργία ορίζεται ως η ανικανότητα ενός άνδρα να έρθει σε στύση, λόγω φυσικών ή ψυχολογικών παραγόντων ή ενός συνδυασμού των δύο. Η περιοδοντίτιδα, από την άλλη, είναι μια μορφή προχωρημένης ουλίτιδας όπου τα ούλα υποχωρούν, τα δόντια σταδιακά χάνουν τη στήριξή τους και τελικά πέφτουν. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η περιοδοντίτιδα μπορεί τελικά να οδηγήσει σε απώλεια των δοντιών. Τα βακτηρίδια της περιοδοντίτιδας ή οι φλεγμονώδεις κυτοκίνες που περιέχονται στα μολυσμένα ούλα βλάπτουν τα ενδοθηλιακά κύτταρα των αγγείων. Όταν αυτή η ενδοθηλιακή δυσλειτουργία εμφανίζεται στα αιμοφόρα αγγεία του πέους, η ροή του αίματος επηρεάζεται δυσμενώς, οδηγώντας σε ανικανότητα.

Η μελέτη, η πρώτη του είδους της σε ευρωπαϊκό πληθυσμό, ήταν μέρος της διδακτορικής διατριβής της οδοντιάτρου Amada Martín Amat και τους επιβλέποντες Francisco Mesa (Στοματολογία) και Miguel Arrabal (Ουρολογία).

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

Πόσο πρέπει να περπατήσετε για να κάψετε ένα μελομακάρονο

Λίγο πριν φάτε τον τρίτο κουραμπιέ ή το τέταρτο μελομακάρονο, σκεφτείτε ότι για να κάψετε τις θερμίδες που σας παρέχουν ίσως πρέπει να περπατάτε ή να τρέχετε όλη μέρα! Δείτε γιατί

Ξέρετε ότι για να κάψετε ένα μελομακάρονο πρέπει να περπατήσετε για περίπου 50 λεπτά; Εάν προτιμάτε το τρέξιμο, θα χρειαστούν γύρω στα 20 λεπτά.

Δείτε πόσο πρέπει να περπατήσετε ή να τρέξετε για να κάψετε τις επιπλέον θερμίδες των γλυκών ή των φαγητών των εορτών και πάρτε τις αποφάσεις σας!

Μελομακάρονο
Θερμίδες: 150-200 ανά τεμάχιο
Για να τις κάψετε χρειάζεται: 50 λεπτά περπάτημα ή 20 λεπτά τρέξιμο

Κουραμπιές
Θερμίδες: 200-250 ανά τεμάχιο
Για να τις κάψετε χρειάζεται: 1 ώρα περπάτημα ή 25 λεπτά τρέξιμο

Δίπλα
Θερμίδες: 170-200 ανά τεμάχιο
Για να τις κάψετε χρειάζεται: 50 λεπτά περπάτημα ή 20 λεπτά τρέξιμο

Βασιλόπιτα
Θερμίδες:300-350 ανά μέτριο κομμάτι (~100γρ)
Για να τις κάψετε χρειάζεται: 1 ώρα και 20 λεπτά περπάτημα ή 40 λεπτά τρέξιμο

Γαλοπούλα ψητή
Θερμίδες: 190 ανά 100γρ
Για να τις κάψετε χρειάζεται: 45 λεπτά περπάτημα ή 20 λεπτά τρέξιμο

Γέμιση
Θερμίδες: 340 ανά φλιτζάνι
Για να τις κάψετε χρειάζεται: 1 ώρα και 20 λεπτά περπάτημα ή 40 λεπτά τρέξιμο

Χοιρινό στον φούρνο
Θερμίδες: 290 ανά 100γρ
Για να τις κάψετε χρειάζεται: 1 ώρα και 10 λεπτά περπάτημα ή μισή ώρα τρέξιμο

Πατάτες φούρνου
Θερμίδες: 300 ανά φλιτζάνι
Για να τις κάψετε χρειάζεται: 1 ώρα και 10 λεπτά περπατημα ή μισή ώρα τρέξιμο

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Οι 9 βασικές αρχές προπόνησης που ισχύουν για όλους

Όλα όσα πρέπει να έχεις κατά νου για να κάνεις το προπονητικό σου πλάνο αποτελεσματικό, πριν ακόμη σηκώσεις το πρώτο βάρος.

ρώτη ημέρα εντός γυμναστηρίου και δεν ξέρεις από πού να ξεκινήσεις. Ή η πολλοστή φορά που μπαίνεις εκεί μέσα, αλλά αισθάνεσαι διαρκώς χαμένος. Αυτό το συναίσθημα είναι φυσιολογικό αν δεν ξεκίνησες τις προπονήσεις σου με έναν έμπειρο γυμναστή εξαρχής. Αν το είχες επιδιώξει, είναι βέβαιο ότι θα σε μυούσε στις 9 βασικές αρχές που διέπουν κάθε γυμναζόμενο - πρωτάρη ή προχωρημένο.

Εδώ, θα μάθεις όλη τη θεωρία που θα σε βοηθήσει να διορθώσεις κάθε μικρό ή μεγάλο λάθος που κάνεις μεταμορφώνοντας τις ρουτίνες σου στο γυμναστήριο ευκολότερες, αποτελεσματικότερες και ασφαλέστερες.

1. Θεμέλια
Ο πρώτος στόχος σου είναι να δημιουργήσεις μια γερή βάση, τόσο μυϊκή όσο και καρδιαγγειακή. Κατανοούμε ότι για σένα το αισθητικό αποτέλεσμα είναι σημαντικό, αλλά για να το πετύχεις στο βαθμό που το επιδιώκεις, οφείλεις να κατασκευάσεις ένα σώμα ισχυρό και ανθεκτικό, όπου πάνω του θα δουλέψεις την προσθήκη όγκου και κατόπιν την σμίλευση των μυών σου.

Σε πρώτο στάδιο, οι σύνδεσμοι και οι μύες πρέπει να έχουν τη δυνατότητα να υποστηρίξουν το βάρος του ίδιου του σώματός σου σε μια σειρά ασκήσεων χωρίς να επιβαρύνεις την προσπάθεια με έξτρα βάρος. Εστίασε για κάποιο διάστημα σε λειτουργικές ασκήσεις επιμένοντας σε ήπια ένταση και μακρύτερο χρόνο προπόνησης. Σταδιακά αύξανε τις επαναλήψεις και τα σετ, και βδομάδα τη βδομάδα πρόσθετε λίγα βάρη στις βασικές ασκήσεις των μεγάλων μυϊκών ομάδων.

2. Εξατομίκευση
Ένα από τα πιο συχνά λάθη που κάνουν πολλοί είναι να παίρνουν πλάνα και ρουτίνες από το διαδίκτυο ή από φίλους. Εσύ μην το κάνεις. Η καλύτερη επένδυση είναι οι συμβουλές ενός καθηγητή φυσικής αγωγής. Η άσκηση πρέπει πάντα να είναι εξατομικευμένη για έναν απλό λόγο: κανένα σώμα δεν είναι ίδιο με το άλλο και κανένα αγύμναστο σώμα δεν μπορεί να δουλέψει όπως ένα καλογυμνασμένο. Το μόνο που θα κερδίσεις είναι απογοήτευση, τραυματισμούς και ανύπαρκτο αποτέλεσμα.

3. Εξέλιξη
Η υπομονή είναι μεγάλο προσόν για πολλά πράγματα στη ζωή. Ομοίως και στην προπόνηση. Μη βάζοντας ρεαλιστικούς στόχους -μικρούς και βατούς στην αρχή- διακινδυνεύεις πολλά, που έχουν να κάνουν με την υγεία και την ψυχολογία σου. Αντίθετα, ανεβαίνοντας κάθε μέρα και ένα μικρό σκαλοπάτι όλα τα μεγάλα θα γίνουν ευκολότερα, όπως και η σωματική διάπλαση που έχεις ονειρευτεί.

4. Ποικιλία
Ανεξάρτητα από το πόσες νέες τάσεις αναδύονται στον κόσμο της φυσικής κατάστασης καθημερινά, καμία δεν θα είναι ποτέ τόσο πλήρης όσο η προσωπική, εξατομικευμένη προπόνησή σου. Αυτός όμως δεν είναι λόγος να επιμένεις διαρκώς στις ίδιες και ίδιες ασκήσεις. Εναλλάσσοντας κάθε δυο βδομάδες διαφορετικά προγράμματα δίνεις στους μυς σου νέα ερεθίσματα βοηθώντας τους να ενεργοποιούνται αποτελεσματικότερα.

5. Ισορροπία
Η ανάκτηση δυνάμεων είναι ένας από τους σημαντικότερους νόμους της μυϊκής ανάπτυξης. Η ξεκούραση μιας ή δυο ημερών μεταξύ των προπονήσεων επιφέρει μια ισορροπία σε όλους τους μηχανισμούς και τις λειτουργίες του οργανισμού σου, επιτρέποντας στους μυς να επισκευαστούν και να ενισχυθούν για την επόμενη συνεδρία.

6. Συνέπεια
Η προπόνηση είναι ρουτίνα. Σπάζοντας διαρκώς τη ρουτίνα σου, οι προπονήσεις σου γίνονται άκαρπες. Γι’ αυτό είναι απαραίτητη η οργάνωση των επισκέψεών σου στο γυμναστήριο σε εβδομαδιαίο και μηνιαίο πλάνο που θα καταρτίσεις με βάση τις ώρες και μέρες που μπορείς να διαθέσεις. Και να το τηρείς με συνέπεια.

7. Ορίζοντας
Μίλα με τον προπονητή σου για τους στόχους που θέλεις να πετύχεις κι εκείνος θα σου υποδείξει, πρώτον, αν μπορείς να αντεπεξέλθεις - με βάση το σωματότυπο, τις συνήθειες και τις ανάγκες σου- και, δεύτερον, πόσο χρόνο θα πάρει για να έρθει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Στη συνέχεια, προσάρμοσε όλες τις οδηγίες στη ρουτίνα σου και οραματίσου το στόχο με το βλέμμα σου μακριά στον ορίζοντα. Η απόκτηση μιας εντυπωσιακής σωματικής διάπλασης είναι μαραθώνιος.

8. Εξειδίκευση
Στο δεύτερο στάδιο, μετά την ασφαλή και συνεπή προσαρμογή σου στις ρουτίνες της προπόνησης, έρχεται η ώρα της κατάρτισής σου σε πιο απαιτητικά και εξειδικευμένα προγράμματα με σκοπό απ’ τη μια την προοδευτική αύξηση του μυϊκού όγκου και αφετέρου την πλήρη κατανόηση των δυνατοτήτων του σώματός σου. Αυτό απαιτεί να πας από το γενικό στο πιο συγκεκριμένο δουλεύοντας ασκήσεις απομόνωσης, μαζί με μια μεγάλη ποικιλία αεροβικών ασκήσεων που βοηθούν τον νεογέννητο μυϊκό σου όγκο να αποκτήσει ευλυγισία και ακόμη μεγαλύτερη αντοχή.

9. Ερεθίσματα
Έχοντας πια περάσει το στάδιο προσαρμογής και, τηρώντας με αφοσίωση όλους τους προηγούμενους κανόνες, μπαίνεις στη λεωφόρο που θα σε οδηγήσει στον τελικό στόχο. Από εδώ και στο εξής το πρωταγωνιστικό ρόλο παίζουν τα νέα ερεθίσματα: η συνεχής αύξηση φορτίων, η εναλλαγή ασκήσεων ανταγωνιστικών μυών, οι αυξομειώσεις ρυθμού επαναλήψεων, η εκμάθηση της τεχνικής υπερφόρτωσης ή το πώς διαχειρίζεσαι το αναερόβιο κατώφλι, είναι στοιχεία που θα σε έχουν καθιερώσει ως προχωρημένο γυμναζόμενο. Είναι η περίοδος που θα βιώσεις θεματικά άλματα στην πρόοδο του σώματός σου.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Το iFitnessbook.com σας εύχεται Χρόνια Πολλά και Kαλά Χριστούγεννα!

Το iFitnessbook εύχεται σε όλον τον κόσμο Kαλά Χριστούγεννα με υγεία, αγάπη, ευτυχία και όμορφες οικογενειακές στιγμές...

Να ξεκουραστείτε, να απολαύσετε τον ελεύθερο χρόνο σας κι εμείς εδώ θα είμαστε να σας δίνουμε συμβουλές για το σώμα σας, ειδήσεις από τον χώρο του fitness καθώς και διάφορα αλλά ενδιαφέροντα θέματα.

Και να προσέχετε αυτές τις μέρες. Είπαμε, προσοχή στις καταχρήσεις!

Καλές γιορτές!!!

kala hristougenna stolidi

  • Κατηγορία News

Τρεις αγώνες bodybuilding της IFBB στο Ναύπλιο το 2020!

Τριπλό διοργανωτικό χτύπημα με αγώνες σωματικής διάπλασης για το 2020 προετοιμάζει η ΕΟΣΔ και ο Ναυπλιώτης παγκόσμιος Πρωταθλητής bodybuilding Τάσος Κολιγκιώνης στο Ναύπλιο.

Ανακοινώθηκε το επίσημο ημερολόγιο αγώνων και διαγωνισμών της IFBB όπου υπάρχει και ελληνικό διοργανωτικό ενδιαφέρον για το 2020.

Όπως είχε ανακοινώσει ο Ναυπλιώτης bodybuilder Τάσος Κολιγκιώνης, με υποστήριξη άλλων φορέων, προτίθεται να διοργανώσει τρεις εκδηλώσεις της IFBB το 2020 ανάγοντας τον ως την κυρίαρχη προσωπικότητα στο ελληνικό bodybuilding.

Έτσι οι κορυφαίοι αθλητές του bodybuilding απ' όλον τον κόσμο θα βρεθούν ακόμη μια χρονιά στο Ναύπλιο, το οποίο έχει καθιερωθεί ως διεθνής προορισμός του bodybuilding, καθώς συγκαταλέγεται πλέον σε μια κλειστή ομάδα πόλεων ανά τον κόσμο που φιλοξενούν αγώνες υψηλού επιπέδου.

Συγκεκριμένα οι αγώνες για το 2020:

22-25 Mαϊου 2020
3rd edition Rafael Santoja Cup & Elite Pro Show

11-14 Σεπτέμβρίου 2020
Nafplio Classic Elite Pro Show

27-30 Νοεμβρίου 2020
IFBB International Mediterranean Championships

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

5 συμβουλές για την καλύτερη ξεκούραση μυών

Tο άλφα και το ωμέγα για να φτάσετε στην καλύτερη σωματική σας φόρμα είναι η ξεκούραση ή αλλιώς rest day.

Η ξεκούραση είναι όσο σημαντική είναι και η προπόνηση ή η κατανάλωση πρωτεΐνης για την ανάπτυξη της δύναμης, της αντοχής και των μυών. Το να κάνετε βάρη συνέχεια και αερόβιο δεν έχει κανένα νόημα χωρίς επαρκή ξεκούραση.

Δείτε πως να αξιοποιήσετε τις rest days σας για άριστη ξεκούραση μυών.

1. Διατροφή σε μία rest day
Υπάρχουν αρκετές θεωρίες για τις rest days. Αρκετοί πιστεύουν ότι μπορούν να τρώνε αρκετά ενώ άλλοι πιστεύουν ότι πρέπει να τρώτε λιγότερο. Στην πραγματικότητα, τίποτα από τα δύο δεν είναι ιδανικό. Ιδανικά θα πρέπει να ακολουθήσετε το κανονικό σας διατροφικό πλάνο με αρκετές θερμίδες και θρεπτικά συστατικά. Μπορεί να μην γυμνάζεστε, αλλά η πρωτεϊνοσύνθεση είναι απαραίτητη για την μυϊκή ανάπτυξη και αποκατάσταση.

Η καζεΐνη είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης για την ξεκούραση μυών ιδιαίτερα πριν τον ύπνο μιας και απορροφάται αργά κατά τη διάρκεια της νύχτας!

Χρειάζεται μια ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων, επίσης! Επιλέξτε φρούτα, λαχανικά και καρπούς και ποτέ μην ξεχνάτε την ενυδάτωση – το νερό είναι το κλειδί για την αποκατάσταση!

2. Χαμηλής έντασης αεροβική άσκηση
Η ήμερα ξεκούρασης δεν σημαίνει απαραίτητα και άραγμα στον καναπέ. Πρέπει να κάνετε λίγο αερόβιο χαμηλής έντασης . Αυτό βοηθάει την βελτίωση της ροής του αίματος στο μυϊκό σύστημα ώστε να γίνεται σωστότερη αποκατάσταση.

Αν δεν θέλετε να κάνετε αερόβιο, αυξήστε την δραστηριότητα σας μέσω του περπατήματος. Στοχεύεστε σε περίπου 10-15 χιλιάδες βήματα την ημέρα ώστε να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας.

3. Κάντε διατάσεις
Οι διατάσεις είναι το κλειδί στην μυϊκή ανάπτυξη. Κάνουν τους μυς σας πιο ευέλικτους και σας βοηθάνε να αξιοποιήσετε τις προπονήσεις σας.

Οι διατάσεις βελτιώνουν το εύρος της κίνησης και αυξάνουν την κυκλοφορία ώστε να έχετε καλύτερη ξεκούραση μυών. Επίσης, σας χαλαρώνει και έτσι έχετε καλύτερη ποιότητα ύπνου!

4. Χρήση foam roller
Το foam roller είναι ένας εξαιρετικός τρόπος ώστε να κρατάτε το σώμα σας ευέλικτο, το οποίο μοιάζει σαν αθλητικό μασάζ. Δοκιμάστε το στις παρακάτω μυϊκές ομάδες:

- Τετρακέφαλα
- Γάμπες
- Πάνω μέρος πλάτης

5. Ύπνος
Ο ύπνος ίσως είναι το σημαντικότερο από όλα για την μυϊκή ανάπτυξη και την ξεκούραση μυών. Στοχεύετε οπωσδήποτε σε 8 ώρες ποιοτικού ύπνου!

Μερικές συμβουλές

- Να χρησιμοποιείται το υπνοδωμάτιο…ως υπνοδωμάτιο! Και όχι σαν το γραφείο σας ή για ψυχαγωγικούς λόγους, δηλαδή βλέποντας τηλεόραση κλπ.
- Το δωμάτιο θα πρέπει να βρίσκεται σε μια άνετη θερμοκρασία έτσι ώστε να μην είναι ούτε πολύ ζεστό ούτε πολύ κρύο. Επιπροσθέτως ο έλεγχος της υγρασίας στα κατάλληλα ποσοστά μπορεί να βοηθήσει πολύ.
- Πρέπει να επικρατεί ησυχία στο δωμάτιο. Αν είναι εύκολο μειώστε όσο μπορείτε τους θορύβους μέσα στο σπίτι. Επίσης η φασαρία που μπορεί να προκληθεί από την κίνηση στο δρόμο αποτελεί ένα συνεχώς αυξανόμενο λόγο για τη μείωση ποιότητας ύπνου. Αν λοιπόν έχει φασαρία μια εύκολη και απλή λύση είναι να προμηθευτείτε με μερικές ωτοασπίδες που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση χαμηλών επιπέδων φασαρίας.
- Το υπνοδωμάτιο θα πρέπει να είναι όσο πιο σκοτεινό γίνεται, καθώς ακόμα και η πιο μικρή ποσότητα φωτός, ειδικά φως με μικρό μήκος κύματος, χρωματιστό φως, μπορεί να προκαλέσει διακοπή του κιρκαδικού ρυθμού και ύπνου ενώ παράλληλα να μειώσει την παραγωγή μελατονίνης. Ένας απλός τρόπος για να το επιτύχουμε αυτό είναι να καλύψουμε οτιδήποτε εκπέμπει φως, όσο μικρό και αν είναι αυτό. Αν ένα μικρό ποσοστό φωτός είναι αναπόφευκτο, τότε μια μάσκα ματιών μπορεί να βοηθήσει πάρα πολύ.
- Αποφύγετε την τηλεόραση, εφημερίδες, το σερφάρισμα στο διαδίκτυο και γενικά οτιδήποτε μπορεί να σας διεγείρει πριν πάτε για ύπνο. Οποιεσδήποτε δραστηριότητες κάνετε που σας βοηθούν να χαλαρώσετε ενδείκνυνται να γίνουν για να μην πούμε ότι είναι αναγκαίο να γίνουν έτσι ώστε να αναπτύξετε μια χαλαρωτική ρουτίνα. Μερικές ιδέες που μπορεί να βοηθήσουν είναι να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, να ακούσετε μια χαλαρωτική μουσική κλπ.
- Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη για τουλάχιστον μερικές ώρες πριν κοιμηθείτε καθώς μπορεί να μειώσουν δραστικά την ποιότητα του ύπνου. Μερικοί είναι τόσο ευαίσθητοι στην καφείνη που μπορεί να τους κρατήσει ξύπνιους έως και 6 ώρες προ ύπνου.
- Καλό θα ήταν να έχετε και το ρολόι του δωματίου σας εκτός ορατότητας για το λόγο ότι μπορεί να επιφέρει έξτρα ένταση ειδικά αν είστε αγχώδεις.
- Επίσης καλό θα ήταν να αποφευχθεί η λήψη μεγάλης ποσότητας φαγητού πριν τον ύπνο. Ένα μικρό πρωτεινικό σνακ όμως ενδείκνυται.

Πηγή: www.fmh.gr

001 xtreme

Αυτή είναι η καλύτερη ώρα για να την κάνεις να έρθει σε οργασμό

Η επιστημονική απάντηση σε ένα ερώτημα τόσο παλιό, όσο το ίδιο το σεξ.

Ως έμπειρος εραστής που (υποθέτουμε ότι) είσαι, ξέρεις καλά ότι υπάρχει ο κλειτοριδικός, ο κολπικός, ο μεικτός και ο «συντριβανάτος» οργασμός, τι ακριβώς συμβαίνει στο σώμα της όταν τον βιώνει αλλά και τις καλύτερες στάσεις για να την «βοηθήσεις» να τον «πετύχει». Ωστόσο, αυτό που στοιχηματίζουμε ότι πιθανότατα δε γνωρίζεις είναι ότι η γυναικεία κορύφωση, όπως περίπου ισχύει και για τους αγώνες του Champions League, έχει και αυτή την ώρα της. Την στιγμή εκείνη της ημέρας, δηλαδή, που αν αποφασίσετε να κάνετε σεξ, οι πιθανότητες να «τελειώσει» αυξάνουν δραματικά.

Σύμφωνα με την Alisa Vitti η οποία θεωρείται μια από τις πιο γνωστές ενδοκρινολόγους στην από κει πλευρά του Ατλαντικού, το “happy hour” του γυναικείου οργασμού εντοπίζεται γύρω στις τρεις το μεσημέρι. Το γεγονός αυτό οφείλεται στο ότι κατά τη συγκεκριμένη ώρα της ημέρας, ο γυναικείος οργανισμός είθισται να παράγει περισσότερη κορτιζόλη, κάτι που καθιστά τις εκπροσώπους του ασθενούς φύλου πιο «ενεργητικές» και σε μεγαλύτερη εγρήγορση -μάλιστα, σχετικές έρευνες έχουν αποδείξει ότι την ίδια περίπου ώρα της ημέρας, ο αντρικός οργανισμός είναι προγραμματισμένος να παράγει αυξημένες ποσότητες οιστρογόνων, γεγονός που, όπως το θέτει η Vitti, «κάνει τους άντρες πιο δοτικούς στο σεξ» (κοινώς, πιο πρόθυμους να ασχοληθούν με «λεπτομέρειες» όπως τα προκαταρκτικά).

Το μόνο πρόβλημα; Λαμβάνοντας υπόψη ότι οι άντρες έχουν μεγαλύτερη επιθυμία για σεξ κατά τις πρωινές ώρες (κάτι που οφείλεται στα αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης κατά τη συγκεκριμένη περίοδο της ημέρας), προκύπτει ένα «κάποιο» ζήτημα σεξουαλικού συγχρονισμού μαζί της.

Αν μη τι άλλο, η φύση διαθέτει διεστραμμένη αίσθηση του χιούμορ...

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Οι ασκήσεις που χρειάζεσαι για να απαλλαγείς ολοκληρωτικά απ' το στρες

Η πλυομετρική γυμναστική σε προετοιμάζει κάθε μέρα σαν αθλητή για να αντεπεξέλθεις ακόμη και στο πιο πιεστικό εργασιακό περιβάλλον.

Υπάρχει μια μαγική φράση που πηγάζει από τη θεωρία του fitness και λέει: «Εξάσκησε το σώμα σου για να αναπτερώσεις το ηθικό σου». Καταλαβαίνεις ακριβώς τι θέλει να πει, αλλά εσύ πώς την ερμηνεύεις σωστά σε καθημερινή βάση; Προσπαθώντας να σηκώσεις ακόμη περισσότερα κιλά στις μπάρες μέχρι να κλατάρουν οι μύες σου; Ή μήπως, τρέχοντας μέχρι τελικής πτώσεως μετά τη δουλειά;

Το μυαλό σου δεν θα γίνει ξυράφι σκοτώνοντας τους μυς και τα πνευμόνια σου. Επίσης, η αρνητική ψυχολογία δεν πρόκειται να γιατρευτεί αν ο πόνος που νιώθεις στην προπόνηση είναι αδυσώπητος. «Η μία πίεση -της σκληρής προπόνησης- έρχεται και “κουμπώνει” στην άλλη -του εργασιακού άγχους- δημιουργώντας ένα κοκτέιλ αντικρουόμενων ορμονών στο σώμα σου, που είναι ικανές να σου καταστρέψουν τις επιδόσεις και στα δυο πεδία, τόσο στο γυμναστήριο, όσο και στο γραφείο», λέει ο personal trainer Joe Holder.

«Για να αποτοξινωθεί ο εγκέφαλος και να ανταποδώσει τα μέγιστα στο ηθικό σου, η προπόνηση χρειάζεται νεύρο, ταχύτητα και μυϊκό συγχρονισμό. Και ο μόνος τρόπος για να πετύχεις και τα τρία είναι οι πλειομετρικές ασκήσεις», συμβουλεύει ο Holder.
Έπειτα από έναν καλό βραδινό ύπνο, όπου το 50% των εγκεφαλικών λειτουργιών κάνει επανεκκίνηση, μια σειρά από πλειομετρικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος μπορούν να καθαρίσουν από στρεσογόνους “ιούς” το υπόλοιπο 50%.

«Η καρδιακή σου συχνότητα θα μπει σε ρυθμό ετοιμότητας, το νευρικό σύστημα θα αφυπνιστεί, οι μύες θα μπολιαστούν με ενέργεια και, εντέλει, ο εγκέφαλός σου θα μηδενίσει το στρες, επιτρέποντας στον εαυτό σου να χειριστεί με μεγαλύτερη ευκολία κάθε πρόκληση στον επαγγελματικό στίβο», τονίζει ο Holder.

1. Push-ups με παλαμάκια: 8-10 επαναλήψεις επί 3 σετ.

2. Δυνατές πάσες μπάλας στον τοίχο: 8-10 επαναλήψεις επί 3 σετ.

3. Έλξεις στο μονόζυγο με παλαμάκια: 5-6 επαναλήψεις επί 3 σετ.

4. Έλξεις στο μονόζυγο με πίεση των ποδιών από το έδαφος: 5-6 επαναλήψεις επί 3 σετ.

5. Πλάγιες προβολές με αναπηδήσεις προς τα εμπρός (Skater lunge):
5-8 άλματα επί 3σετ.

6. Μεγάλα πηδήματα εμπρός με τα δυο πόδια: 5-8 άλματα σε ήπιο ρυθμό και άλλα 5-8 με γρηγορότερο τέμπο (σαν το καγκουρό).

7. Εκρηκτικές επιτόπιες εκτινάξεις κορμού με τα δυο πόδια (12 φορές) και εκρηκτικές επιτόπιες εκτινάξεις κορμού με στήριξη στο ένα πόδι (6 για κάθε πόδι).

8. Εκρηκτικές επιτόπιες εκτινάξεις κορμού με ένα πόδι και εναλλάξ με τα δυο πόδια: 5-6 επαναλήψεις επί 3 σετ.

9. Αναπηδήσεις με τα δυο πόδια σε σκαλί ή μικρό κουτί: 8-10 επαναλήψεις επί 3 σετ.

10. Επιτόπιες αναπηδήσεις από ημικάθισμα: 8-12 επαναλήψεις.

11. Επιτόπιες αναπηδήσεις από ημικάθισμα με μια ελαφριά μπάρα στους ώμους: 8-10 επαναλήψεις.

Δες στο βίντεο όλο το πρόγραμμα βήμα-βήμα.

 

 

001 xtreme

  • Κατηγορία Στρες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!