Πως οι selfies θα σε βοηθήσουν να χτίσεις σώμα!

Μπορεί να μην ξεκίνησες πρώτη φορά να γυμνάζεσαι, μπορεί απλώς να θέλεις να βελτιώσεις το σώμα σου.

Σε κάθε περίπτωση η παρακολούθηση της προόδου που επιτελείς στη προπόνηση με φωτογραφίες είναι σχεδόν απαραίτητη αν θέλεις να χτίσεις το σώμα που ονειρεύεσαι.

Η πρόοδος κανονικά μετριέται από τον γυμναστή στα τεστ που κάνεις ή από εσένα με μεζούρα. Όμως αυτά δεν σου δίνουν μια ολοκληρωμένη εικόνα του σώματος σου και φυσικά ούτε ο καθρέφτης το κάνει αυτό.

Από τη στιγμή που θα επιλέξεις να αρχίσεις την προσπάθεια σου, αποθανάτισε το σώμα σου στο κινητό και φύλαξε τις φωτογραφίες με ημερομηνία. Μη βγάλεις φωτογραφίες μόνο από μπροστά. Βγάλε πλάγια φωτογραφία αλλά και την πίσω όψη σου, που την βλέπουν όλοι οι άλλοι εκτός από σένα! Έτσι θα έχεις μια τρισδιάστατη εικόνα του σώματος σου.

Μπορείς να βγάζεις selfieστον καθρέφτη κρατώντας το κινητό ή να χρησιμοποιήσεις τη χρονοκαθυστέρηση στη λειτουργία selfie στη φωτογραφική του κινητού σου.

Επανέλαβε την ίδια διαδικασία μετά από ένα μήνα, τότε που θα αρχίσουν να φαίνονται οι διαφορές.

Συνέχισε να βγάζεις φωτογραφίες το σώμα σου, μέχρι να είσαι εσύ ικανοποιημένος από το αποτέλεσμα των προσπαθειών σου!

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

 

  • Κατηγορία Beauty

Πόση ώρα περπάτημα χρειάζεται για να «κάψετε» μία μπάρα σοκολάτας;

Δείτε αναλυτικά τους χρόνους για να «κάψετε» τις θερμίδες από αναψυκτικό και πατατάκια...

Υπολογίζεται ότι χρειάζονται σχεδόν τέσσερις ώρες περπάτημα για να κάψετε τις θερμίδες μιας πίτσας και 22 λεπτά για να κάψετε όσες πήραμε από μια μπάρα σοκολάτας.

Ένα μπολ δημητριακά (172 θερμίδες)

Τρέξιμο,16΄

Περπάτημα, 31′

Μια μπάρα σοκολάτας (229 θερμίδες)

Τρέξιμο 22′

Περπάτημα 42′

Ένα σακχαρούχο αναψυκτικό (138 θερμίδες)

Τρέξιμο 13′

Περπάτημα 26′

Ένα μάφιν βατόμουρο (265 θερμίδες)

Τρέξιμο 25′

Περπάτημα 48′

Ένα πακέτο τσιπς (171 θερμίδες)

Τρέξιμο 16′

Περπάτημα 31′

Ένα σάντουιτς με κοτόπουλο και μπέικον (445 θερμίδες)

Τρέξιμο 42′

Περπάτημα 1 ώρα και 22′

001 xtreme

Δυναμώστε τους κάτω κοιλιακούς σας

Οι κοιλιακοί δεν παίζουν ρόλο μόνο στην εμφάνιση.

Αυτό ισχύει ακόμα περισσότερο για τους δρομείς, όπου οι κάτω κοιλιακοί συμμετέχουν ενεργά στην κίνηση του τρεξίματος αφού συμμετέχουν στην κάμψη του ισχίου βοηθώντας την κίνηση των ποδιών προς τα πάνω. Δείτε πώς μπορείτε να τους δυναμώσετε βελτιώνοντας τις επιδόσεις σας, αλλά και το σώμας σας.

Η «ορθή» αλήθεια
Φυσικά ο όρος κάτω κοιλιακοί δεν είναι απόλυτα σωστός καθώς ουσιαστικά με αυτόν αναφερόμαστε στις κάτω μοίρες του ορθού κοιλιακού που ξεκινά από το στέρνο (έκφυση στην ξιφοειδή απόφυση) και καταλήγει στο ηβικό οστό (κατάφυση). Ωστόσο, έχει επικρατήσει να ονομάζονται έτσι καθώς ενεργοποιούνται τις περισσότερες φορές με συγκεκριμένες ασκήσεις που στοχεύουν στην ενδυνάμωση μόνο αυτής της περιοχής των κοιλιακών. Ακολουθούν τρεις ασκήσεις για μπορέσετε να δυναμώσετε τις κάτω μοίρες των κοιλιακών σας ξεκινώντας από τα εύκολα (άσκηση 1) και ανεβάζοντας σταδιακά το επίπεδο δυσκολίας και επιβάρυνσης (2 και 3). Καλό είναι οι ασκήσεις αυτές να εκτελούνται στη διάρκεια της προετοιμασίας σας, μετά από χαλαρές προπονήσεις ή σε ημέρες που δεν τρέχετε καθόλου. Αν συμμετέχετε σε αγώνες αποφύγετε να τις εκτελέσετε τουλάχιστον 3-4 μέρες πριν τον αγώνα.

1. Στατικό ποδήλατο
Από ύπτια θέση με στήριξη στα χέρια κρατήστε το ένα πόδι στην ευθεία του σώματος σε απόσταση 2-3 εκατοστά από το έδαφος και ανεβάστε το άλλο σε κάμψη σχηματίζοντας 90ο στη γωνία του γόνατος διατηρώντας και στα δύο πόδια τις ποδοκνημικές σε κάμψη. Σε περίπτωση που το γόνατο είναι τεντωμένο ενεργοποιούνται περισσότερο οι καμπτήρες μύες του ισχίου.
Μείνετε σε αυτή τη θέση για 3’’ και αλλάξτε.
Σετ: 3-4 / Επαναλήψεις: 8-16

2. Ψαλίδια
Από ύπτια θέση με στήριξη στους αγκώνες, ανοίξτε τα πόδια κρατώντας τα τεντωμένα και σε απόσταση από το έδαφος (όσο πιο χαμηλά τόσο πιο δύσκολη γίνεται η άσκηση). Πλησιάστε ταυτόχρονα τα πόδια σας προς τα μέσα μιμούμενοι την κίνηση του ψαλιδιού. Ο ορθός κοιλιακός σε αυτήν την άσκηση λειτουργεί ισορροπιστικά.
Σετ: 2-4 / Επαναλήψεις: 8-12

3. Κεράκια
Από ύπτια θέση και με τα χέρια πίσω από το κεφάλι «δεμένα» σταθερά σε ένα σημείο στήριξης φέρτε τα πόδια πάνω από το κεφάλι.
Η κίνηση πρέπει να γίνεται λυγίζοντας αρχικά τα πόδια και στη συνέχεια στρίβοντας τη λεκάνη μέχρι να τα ανεβάσετε ψηλά. Προσοχή να είναι σταθερή η μέση.
Σετ: 2-4 / Επαναλήψεις: 8-15

Δημοσίευση στο Runner νο. 61, στη στήλη Στα Γρήγορα / Ασκήσεις

001 xtreme

Πως παίρνεις βάρος ακόμη κι όταν γυμνάζεσαι

Ξεκίνησες να ασκείσαι και λες… «ωραία! Hρθε η ώρα να αλλάξει το σώμα μου!».

Κατά την άσκηση ιδρώνεις, κουράζεσαι και είναι η στιγμή που πιστεύεις πως αυτό είναι ένα καλό σημάδι για να ξεκινήσει η αλλαγή. Όμως, εδώ είναι και η στιγμή που θα σε απογοητεύσω καθώς πολλές φορές ακόμη κι όταν γυμναζόμαστε μικρά λάθη ή αναπόφευκτες αλλαγές μπορούν να μας παχύνουν και να μας δείξει η ζυγαριά μερικά κιλά παραπανω!

Πότε μπορεί να γινει αυτό;

Άστατη και κακή διατροφή
Το μεγαλύτερο ποσοστό των ασκουμένων επειδή πιστεύουν πως ίδρωσαν και κουράστηκαν κατά την άσκηση τους…αξίζει η οποιαδήποτε διατροφική ατασθαλία! Στη πραγματικότητα αυτό που οι μύες σου έχουν ανάγκη μετά από μία προπόνηση είναι ένα καλό «καύσιμο» και… όχι, σίγουρα δε σου «αξίζει» να τρώς κάθε μέρα σοκολάτες , γλυκά, επεξεργασμένες τροφές και οτιδήποτε λιπαρό. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του βάρους σου και ταυτόχρονα την αίσθηση της κόπωσης στην προπόνησης σου.

Συμπέρασμα; Δεν είναι η γυμναστική που σε παχαίνει αλλά η αντιμετώπιση σου ως προς το τι θερμίδες καις και πόσες προσλαμβάνεις.

Αύξηση βάρους λόγω αύξησης μυικής μάζας
Αυτή είναι και μια αναπόφευκτη καλή αλλαγή που μπορεί να συμβεί! Στην πραγματικότητα αυτό που συμβαίνει στο σώμα μας οταν ξεκινάμε οποιαδήποτε μορφή άσκησης είναι να αυξάνεται η μυική μάζα και να αντικαθιστά το λίπος. Στη ζυγαριά μας μπορεί να μην υπάρχει μεταβολή και απώλεια κιλών καθώς η μυική μαζα είναι πιο βαριά αλλά χωρίς όγκο έναντι του λίπους που μπορεί να είναι πιο ελαφρύ αλλά πιο ογκώδες. Αυτός είναι και ο λόγος που δυο άνθρωποι μπορεί να ζυγίζουν τα ίδια κιλά και ο ένας που έχει αυξημένη μυική μάζα να φαίνεται πιο αδύνατος από τον άλλον που έχει περισσότερο λίπος.

Συμπέρασμα; Η ζυγαριά δε μας δείχνει το πραγματικό αποτέλεσμα της γυμναστικής! Μια λιπομέτρηση και μέτρηση σύστασης σώματος θα δείξει τι ακριβώς συμβαίνει.

Κατακράτηση και φλεγμονές
Έχεις αποφασίσει και η άσκηση έχει γίνει καθημερινότητα…παρακολουθείς ο’τι πρόγραμμα υπάρχει και σε όλο αυτό δίνεις και ένα τόνο υπερβολής καθώς προπονείσαι για ώρες ή πολύ έντονα κάθε μέρα πιστεύοντας πως θα χάσεις πιο γρήγορα. Πιθανό αποτέλεσμα; Να δημιουργήσεις φλεγμονές στο σώμα σου καθώς δεν υπάρχει περιθώριο ξεκούρασης και σε συνδυασμό με κατακράτηση υγρών που πιθανότατα να κάνεις από την κούραση να βλέπεις σταθερή τη ζυγαριά ή και ανοδικό αποτέλεσμα.

Συμπέρασμα; Πριν επιδοθείς σε πολύωρες, κουραστικές και επίπονες προπονήσεις μίλα με τον προπονητή σου ή τον γυμναστή σου ! Κάντε μαζί ενα προγραμματισμό που και θα σε βοηθήσεις να χάσεις αλλά και να μη σε κουράζει στην καθημερινότητά σου. Η ποιότητα της προπόνησης είναι αυτή που κάνει τη διαφορά και το τι σου ταιριάζει και όχι η ποσότητα.

Βασιλειάδου Χριστίνα, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής – Χαλκίδ
www.fmh.gr

001 xtreme

Τι παθαίνει το σώμα σου από το πολύ καθισιό στην καρέκλα του γραφείου

Το καθισιό είναι καλό και ξεκούραστο πράγμα, αλλά όταν συμβαίνει στο γραφείο, οι κανόνες αντιστρέφονται επικίνδυνα.

Άλλο πράγμα ο μαλακός καναπές του σπιτιού σου και άλλο η άβολη καρέκλα στη δουλειά. Ακόμη χειρότερα, όταν σ’ αυτή την καρέκλα μένεις ακούνητος επί οκτώ και πλέον ώρες κάθε μέρα.

«Στην πραγματικότητα, το ανθρώπινο σώμα δεν έχει κατασκευαστεί για να κάθεται, εκτός αν πρόκειται να ξεκουραστεί για ένα εύλογο χρονικό διάστημα», λέει η Joan Vernikos, πρώην διευθύντρια της επιστημονικής ομάδας βιοκινητικής αξιολόγησης αστροναυτών της NASA και συγγραφέας του βιβλίου Designed to Move: The Science-Backed Program to Fight Sitting Disease and Enjoy Lifelong Health και συνεχίζει:

«Η παρατεταμένη καθιστική εργασία μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία των οστών και στον εκφυλισμό των μυών, συνδυαστικά με χρόνιους πόνους στην πλάτη. Επιπλέον, μια εργασία που σε υποχρεώνει να κάθεσαι από έξι έως δεκατρείς ώρες την ημέρα, μπορεί να οδηγήσει και σε ασθένειες ακόμη σοβαρότερες -διαβήτης, παχυσαρκία, καρκίνος, καρδιακές παθήσεις, απώλεια όγκου αίματος».

Αλλά στην πραγματικότητα, ο κίνδυνος για την εμφάνιση τέτοιων παθολογικών, μεταβολικών ή κυτταρικών νόσων εξαιτίας της καθιστικής εργασίας, εκτός του ότι απαιτούν πολλά χρόνια για να απειλήσουν την υγεία σου, μπορεί να απομακρυνθεί εφόσον αθλείσαι συστηματικά και ακολουθείς μια υγιεινή προσέγγιση στα γεύματα που καταναλώνεις στο σπίτι ή στη δουλειά.

Ωστόσο, ο πόνος, οι κράμπες, η συρρίκνωση της μυϊκής και οστεϊκής μάζας, καθώς και οι πονοκέφαλοι ή η καταπόνηση του νευρικού συστήματος είναι δεδομένα συμπτώματα, τα οποία είναι άμεσα αισθητά και οδυνηρά.

Χωρίς να σταθείς όρθιος ή να περπατήσεις για λίγα λεπτά ανά μισάωρο, οι μύες σου παρακμάζουν
Κατά τη διεξαγωγή μελέτης που έκανε η Vernikos πάνω σε άτομα που βρίσκονταν επί 24 συνεχόμενες ώρες ξαπλωμένοι σε ένα κρεβάτι, ανακαλύφθηκε ότι όσοι στέκονταν όρθιοι για μερικά λεπτά κάθε μισή ώρα, μπορούσαν να αποτρέψουν τις βλαβερές συνέπειες της συσσώρευσης αίματος στις φλέβες τους, επιτρέποντας στο μυϊκό σύστημά τους να αναζωογονηθεί. Έτσι, δεν ένιωθαν κούραση ή αγκύλωση των ποδιών.

Αν δεν μείνεις για μερικά λεπτά όρθιος με την πλάτη στον τοίχο, θα αποκτήσεις μια μόνιμη καμπούρα
Πιθανώς να έχεις ήδη αποκτήσει μία, είτε επειδή δεν έχεις καλή στάση σώματος γενικώς, είτε επειδή η καρέκλα σου δεν είναι εργονομική.
Η Vernikos προτείνει να εκπαιδεύσεις τη σπονδυλική σου στήλη να στέκεται ευθεία διατηρώντας το σώμα σου ευθυτενές με στήριξη σε έναν τοίχο, τουλάχιστον για ένα λεπτό ανά μία ώρα καθιστικής εργασίας. «Αυτή η στάση είναι ταυτόχρονα και θεραπευτική για πόνους που νιώθεις στη μέση, την πλάτη ή τους ώμους», λέει.

Για να μην νιώσεις το νευρικό σου σύστημα να θρυμματίζεται, κάνε τεντώματα -ακόμη και καθιστός
«Η ακίνητη στάση του σώματος για ώρες, προκαλεί αφύσικες εντάσεις στα νεύρα του σώματος, είτε δημιουργώντας διαρκείς μικρούς σπασμούς είτε μουδιάσματα στα άκρα, που μπορεί να “χτυπήσουν” ακόμη και την πλάτη ή τους ώμους», τονίζει η Vernikos.

Η καλύτερή σου επιλογή; Ήπιες διατάσεις. Συσπούν τους μυς, τονώνουν τα νεύρα, επανεκκινούν την κυκλοφορία του αίματος.

Μια ωραία λύση για να αποφύγεις τη δισκοπάθεια είναι να ξαπλώνεις ανάσκελα -ναι, πάνω στο γραφείο
«Αν μπορούσες να μετρήσεις το μήκος του σώματός σου την ώρα που κάθεσαι, θα ανακάλυπτες ότι γίνεσαι κοντότερος κατά 1 έως 3 εκατοστά σε σχέση με το πραγματικό σου ύψος όταν η μέτρηση γίνει σε όρθια στάση.

Και αυτό συμβαίνει επειδή οι δίσκοι της σπονδυλικής στήλη σου συμπιέζονται όση ώρα βρίσκεσαι στην καρέκλα», λέει η Vernikos και συνεχίζει: «Όμως, το πραγματικό πρόβλημα δεν είναι αυτό, αλλά η τεράστια πηγή πόνου που γεννά σταδιακά η καθιστική εργασία στη μέση σου». Τι προτείνει η ειδικός;

Ανατάσεις των χεριών από όρθια στάση με ταυτόχρονη ώθηση της σπονδυλικής στήλης προς τα πάνω ή διατάσεις των μεσοσπονδύλιων δίσκων ξαπλωμένος ανάσκελα. Αν δεν θέλεις να το κάνεις στο πάτωμα, δοκίμασε το τραπέζι συνεδριάσεων ή το ίδιο το γραφείο σου.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Ανθοί κάνναβης: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις

Έχεις αναρωτηθεί ποτέ τι είναι οι ανθοί της κάνναβης; Όταν ακούς τις λέξεις «οφθαλμοί» ή «μπουμπούκια» γνωρίζεις πως συνδέονται με το φυτό;

Αν νομίζεις πως γνωρίζεις τα πάντα σχετικά με την κάνναβη, ή αν είσαι αρχάριος στον κόσμο της, τότε το παρακάτω άρθρο θα σου μάθει μερικά εντυπωσιακά facts, σχετικά με την ανατομία αυτού του πανάρχαιου φυτού.

Τι είναι οι ανθοί κάνναβης;
Στην καλλιέργεια κάνναβης, οι όροι «μπουμπούκια», «ανθοί» ή αλλιώς «οφθαλμοί» σημαίνουν το ίδιο πράγματα και χρησιμοποιούνται συνήθως, για να περιγράψουν τα αποξηραμένα και αναλώσιμα τμήματα του φυτού της κάνναβης.

Το άρωμα και η εμφάνιση των ανθών της κάνναβης είναι συνήθως ένας δείκτης της ποιότητάς τους. Οι ανθοί μπορεί να έχουν πολλές διαφορετικές μορφές. Μπορεί να είναι εντελώς αποξηραμένοι και ως εκ τούτου, πιο εύθραυστοι ή μπορεί να έχουν μια πιο κολλώδη υφή.

Πριν υποστούν επεξεργασία και με περισσότερο επιστημονικούς όρους, οι ανθοί είναι το πραγματικό λουλούδι του φυτού της κάνναβης.

Οι θηλυκοί ανθοί της κάνναβης
Οι θηλυκοί ανθοί κάνναβης περιέχουν τις υψηλότερες συγκεντρώσεις σε κανναβινοειδή, δηλαδή τα συστατικά που απαρτίζουν το φυτό. 2 από τα πιο γνωστά κανναβινοειδή είναι η κανναβιδιόλη (CBD) και η τετραϋδροκανναβινόλη (THC).

Η ανατομία της κάνναβης κατά την ανάπτυξή της
Όταν ένα φυτό κάνναβης έχει φτάσει στο επίπεδο ωρίμανσης των 6 εβδομάδων, αρχίζει να αφήνει το βλαστικό στάδιο και να αναπτύσσει τους λεγόμενους «οφθαλμούς» που αναφέραμε και νωρίτερα.

Αρχικά, το φυτό αναπτύσσει 2 λευκές τρίχες. Αυτές οι τρίχες είναι η τοποθεσία, όπου θα σχηματιστούν τα μπουμπούκια ή αλλιώς ανθοί. Μόλις αρχίσει ο σχηματισμός, οι ανθοί συνήθως χρειάζονται περίπου 2 – 5 εβδομάδες για να σχηματιστούν πλήρως.

Οι τρίχες αναπτύσσονται πάνω στους κύριους μίσχους, εκεί ακριβώς όπου συναντώνται τα κλαδιά. Οι θηλυκοί ανθοί παράγουν άφθονη ρητίνη, η οποία είναι πλούσια σε τερπένια (οι ουσίες που ευθύνονται για το χαρακτηριστικό άρωμα της κάνναβης) και τριχώματα, προκειμένου να προσελκύσει επικονιαστικά έντομα.

Η cola που δεν φαντάζεσαι
Η περιοχή ανάπτυξης των μπουμπουκιών είναι γνωστή ως cola. Τα μπουμπούκια που αναπτύσσονται στην συγκεκριμένη περιοχή, είναι γνωστά ως «κάλυκες». Μόνο τα θηλυκά φυτά κάνναβης αναπτύσσουν μπουμπούκια, που περιέχουν υψηλά επίπεδα κανναβινοειδών.

Τα μπουμπούκια έχουν λευκές τρίχες, οι οποίες όσο αναπτύσσεται το φυτό, παίρνουν αποχρώσεις του κόκκινου, του καφέ και του ταμπά. Οι τρίχες αυτές είναι γνωστές με την ονομασία «ύπερος».

Ο ρόλος του ύπερου
Ο ύπερος στο μπουμπούκι βρίσκεται εκεί, για να συγκρατεί οποιαδήποτε αρσενική γύρη και να εξασφαλιστεί η επικονίαση. Οι αδένες ρητίνης στον οφθαλμό, αναπτύσσουν κολλώδη τριχώματα και τερπένια, για να προσελκύσουν επικονιαστικά έντομα και να αποτρέψουν τα ζώα που βοσκούν, να φάνε τους ανθούς.

Οι αρσενικοί ανθοί κάνναβης
Τα αρσενικά μπουμπούκια έχουν μόνο σάκους γύρης, οι οποίοι χρησιμοποιούνται για να γονιμοποιήσουν το θηλυκό και δεν έχουν τα άφθονα κανναβινοειδή, που βρίσκονται στα θηλυκά μπουμπούκια.

Μόλις γονιμοποιηθεί το θηλυκό μπουμπούκι, το φυτό θα βάλει όλη του την ενέργεια στην προσπάθειά του να αναπτύξει σπόρους, αντί για περισσότερα μπουμπούκια.

Αυτός είναι και ο βασικός λόγος που οι περισσότεροι καλλιεργητές, απορρίπτουν τα αρσενικά φυτά, στην προσπάθειά τους να αποφύγουν τη γονιμοποίηση των θηλυκών μπουμπουκιών.

Πηγή: cbdoilshop.gr

00 cbdoil

  • Κατηγορία Υγεία

Το σταυρωτό κοστούμι του David Beckham

Ο πιο σύγχρονος τρόπος για να το εντάξεις σε κάθε επίσημη εμφάνισή σου.

Μπορεί να μην είναι τόσο δημοφιλές όσο το κοστούμι με το δίκουμπο σακάκι, ωστόσο το double breasted suit συγκαταλέγεται στα βασικά κοστούμια της αντρικής γκαρνταρόμπας. Αν και η στιβαρή γραμμή του έχει συνδεθεί με άντρες μεγαλύτερης ηλικίας και με μία old school αισθητική, τα τελευταία χρόνια κερδίζει ολοένα και μεγαλύτερο έδαφος στο σύγχρονο tailoring, χάρη σε τύπους όπως ο David Beckham που γνωρίζουν πώς να το εντάξουν στο προσωπικό τους στυλ με τον πιο cool και up to date τρόπο.

Εν αντιθέσει με τον κλασικό συνδυασμό του με πουκάμισο και/ή χωρίς γραβάτα, ο Becks προτίμησε να ταιριάξει το σταυρωτό κοστούμι με μονόχρωμο t-shirt, ώστε να απαλύνει την αυστηρότητά του, πραγματοποιώντας δύο εμφανίσεις που υποδεικνύουν τις δύο επιλογές που αξίζει να κάνεις όταν θέλεις να αγοράσεις το συγκεκριμένο στυλ κοστουμιού.

 

 

Στην πρώτη επένδυσε σε ένα σκούρο μπλε double breasted suit το οποίο συνδύασε με t-shirt στην ίδια απόχρωση, συνθέτοντας ένα μονόχρωμο σύνολο.

 

 

Στην δεύτερη εμφάνιση προτίμησε το μοναδικό print που αγαπά το σταυρωτό κοστούμι, το καρό και το ταίριαξε με ένα καφέ μπλουζάκι, λόγω των γήινων χρωμάτων του outfit.

Απλός και κομψός ο Becks χωρίς να φαίνεται ότι το πολυπροσπαθεί.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Style

Πόσα κιλά να βάλω στην μπάρα;

Πολύ συνηθισμένη η ερώτηση, κυρίως από νεότερους αθλητές. Η πιο κατάλληλη απάντηση είναι ότι δεν υπάρχει συγκεκριμένη απάντηση.

Ο καθένας έχει διαφορετικές δυνάμεις, ικανότητες αλλά και στόχους και εμπειρία. Για κάποιον τα 100 κιλά στις πιέσεις πάγκου είναι οκ, για άλλους είναι λίγα, για άλλους τεράστια.

Ο γενικός κανόνας είναι ότι πρέπει να φορτώνουμε τόσα κιλά ώστε να είμαστε σε θέση να εκτελέσουμε σωστά 4-5 σετ των 10 περίπου (και ανάλογα με το στόχο μας) επαναλήψεις.

Αν θέλουμε όμως να το κάνουμε πιο συγκεκριμένο θα προτείναμε ένα πείραμα. Επιλέγουμε τις τρεις βασικότερες ασκήσεις.

Σκουώτ, άρσεις θανάτου και πιέσεις πάγκου. Ασκήσεις που βάζουν στο παιχνίδι μεγάλες μυϊκές ομάδες και είναι οι ιδανικές για αύξηση της δύναμης.

Σε αυτές τις ασκήσεις βάζουμε τόσα κιλά ώστε να κάνουμε 5 σετ των 5 επαναλήψεων. Αυτά είναι τα κιλά που σου ταιριάζουν. Αυτός θα είναι ο «μπούσουλας» και η απάντηση στην ερώτησή σου.

Περισσότερα κιλά (και αναγκαστικά λιγότερες επαναλήψεις) οδηγούν σε αύξηση δύναμης. Λιγότερα κιλά (και περισσότερες επαναλήψεις) οδηγούν σε καλύτερο σχήμα και «γράμμωση».

Όποια τακτική κι αν ακολουθήσεις θα πρέπει να έχεις στο νου σου ότι οι επαναλήψεις θα πρέπει να είναι σωστές, με αυστηρό στυλ κι όχι ένα απλό σήκωμα του βάρους.

Γιάννης Μπούρας, xtrblog.gr

001 xtreme

Η παγκόσμια πρωταθλήτρια στο bodybuilding μοιάζει με τον… Χάλκ

Η θηλυκή έκδοση του υπερήρωα Χάλκ…

Η Ναταλία Κουζνέτσοβα είναι από τις γυναίκες που όταν την δεις στον δρόμο, το τελευταίο πράγμα που θα σκεφτείς να κάνεις είναι να την πειράξεις.

Έχει τεράστια μπράτσα, «φέτες» κοιλιακούς ενώ τα πόδια της είναι τα μεγαλύτερα μπορείτε να σκεφτείτε ακόμα και σε έναν άνδρα.

Η 28χρονη αθλήτρια του bodybuilding που ζυγίζει 90 κιλά (όλο μύες και κόκαλα) ξεκίνησε τη γυμναστική στο γυμναστήριο στην πόλη Τσίτα της Ρωσίας, σε ηλικία 14 ετών όταν εκείνη ζύγιζε 40 κιλά. Μέσα σε αυτό το χρονικό διάστημα, η γυμναστική την μετέτρεψε σε θηρίο. Σε όποιον διαγωνισμό λαμβάνει μέρος σαρώνει όλα τα βραβεία.

Η Ναταλία είναι ερωτευμένη και εδώ και δυο χρόνια είναι παντρεμένη. Ο άνδρας της ασχολείται και αυτός με τη γυμναστική. Όπως αναφέρει η Daily Mail, η Ρωσίδα αθλήτρια μιλάει για τη ζωή της και λέει: «Τι και αν έχω μεγαλύτερα μπράτσα από τον άνδρα μου, εγώ τον αγαπάω και έχουμε αλληλοκατανόηση».

Nataliya Kuznetsova 800x424 

hqdefault.78

nataliya amazonka 1

001 xtreme

  • Κατηγορία Gossip

Ο bodybuilder που έκανε πρόταση γάμου στην «φουσκωτή» του κούκλα

Έχει ανακοινώσει τις προθέσεις του να παντρευτεί την φουσκωτή, πλαστική του κούκλα.

Ο Γιούρι Τολότκο, ο οποίος είναι ηθοποιός στο Καζακστάν δήλωσε πως εκείνος και η πλαστική κούκλα του σεξ θα παντρευτούν.

Σύμφωνα με τα τοπικά ΜΜΕ, ο Τολότσκο έχει σχέση με τον Μάργο εδώ και οκτώ μήνες και λέει ότι παρά τις «διαμάχες» που έχουν μεταξύ τους, εκείνος θέλει διακαώς να την παντρευτεί.

Κάνε like στην σελίδα του Gazzetta.gr/plus στο Facebook για να είσαι ενημερωμένος για ΟΛΑ!​
Σε μια πρόσφατη συνέντευξη ο Tolochko είπε ότι πήρε τον Margo από μια κλινική όπου επρόκειτο να χρησιμοποιηθεί από ανθρώπους.

Μάλιστα ισχυρίστηκε πως η κούκλα άρχισε να αισθάνεται λίγο άβολα μετά την δημοσιοποίηση της σχέσης τους!

Η Margo έχει τη δική της σελίδα Instagram, την οποία φυσικά διαχειρίζεται ο Tolochko.

Ο Τολότσκο ωστόσο συνεχίζει τον παραλογισμό μιλώντας για την κούκλα σαν να είναι αληθινή γυναίκα αναφέροντας: «Δεν μπορεί να περπατήσει μόνη της, χρειάζεται βοήθεια και δεν ξέρει να μαγειρεύει, αλλά αγαπά τη γεωργιανή κουζίνα, το αγαπημένο της πιάτο είναι το χινκάλι».

Μέχρι στιγμής το... ευτυχές ζευγάρι δεν έχει ορίσει ημερομηνία γάμου.

23 ph4 sex doll marriage 40

73233237 583565042385447 4318521811979397310 n1 e1576259751472 1024x659

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!