Αυτό είναι το ελιξήριο της μακροζωίας για τις γυναίκες

Οι γυναίκες μέσης ηλικίας με καλή φυσική ικανότητα διατρέχουν χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα, καρκίνο και άλλα αίτια σύμφωνα με νέα έρευνα.

Οι γυναίκες που μπορούν να γυμναστούν σε υψηλή ένταση έχουν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα, καρκίνο και άλλα αίτια. Η σχετική έρευνα παρουσιάστηκε στο EuroEcho 2019, το επιστημονικό συνέδριο της Ευρωπαϊκής Εταιρίας Καρδιολογίας (ESC).

«Ασκηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε. Η άσκηση προφυλάσσει από το θάνατο από κάθε αιτία, είναι το ελιξήριο της μακροζωίας» σχολίασε ο Δρ. Jesús Peteiro του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου A Coruña.

Η άσκηση είναι ωφέλιμη για την υγεία και την μακροζωία, αλλά οι πληροφορίες για τα οφέλη της αναφορικά με τις γυναίκες είναι λίγες. Η έρευνα εξέτασε την ικανότητα άσκησης και την καρδιακή λειτουργία κατά τη διάρκεια της άσκησης σε γυναίκες και τον συσχετισμό τους με την επιβίωση. Στην έρευνα συμμετείχαν 4,714 ενήλικες γυναίκες που είχαν παραπεμφθεί για τεστ κοπώσεως εξαιτίας διαπιστωμένης ή πιθανής στεφανιαίας νόσου.

Οι συμμετέχουσες περπάτησαν ή έτρεξαν στον κυλιόμενο διάδρομο αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα μέχρι του σημείου εξάντλησης. Κατά τη διάρκεια του τεστ πραγματοποιήθηκε απεικονιστικός έλεγχος της καρδιάς.

Η φυσική κατάσταση ορίστηκε ως το μέγιστο φορτίο 10 μεταβολικά ισοδύναμων (metabolic equivalents, METs), το οποίο ισοδυναμεί με το γρήγορο ανέβασμα τεσσάρων ορόφων ή το πολύ γρήγορο ανέβασμα τριών ορόφων χωρίς στάση. Οι γυναίκες που πέτυχαν 10 METs ή περισσότερο (καλή φυσική κατάσταση) συγκρίθηκαν με εκείνες που πέτυχαν λιγότερα από 10 METs (κακή φυσική κατάσταση).

Κατά τη διάρκεια της περιόδου παρακολούθησης των 4,6 ετών σημειώθηκαν 345 καρδιαγγειακοί θάνατοι, 164 θάνατοι από καρκίνο και 203 από άλλα αίτια. Μετά την προσαρμογή παραγόντων που θα μπορούσαν να επηρεάσουν αυτό το συσχετισμό, τα METs συσχετίστηκαν σημαντικά με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά αίτια, καρκίνο και άλλα αίτια.

Το ετήσιο ποσοστό θανάτου από καρδιαγγειακά αίτια ήταν σχεδόν τέσσερις φορές υψηλότερο σε γυναίκες με κακή φυσική κατάσταση συγκριτικά με εκείνες που είχαν καλή φυσική ικανότητα (2.2% vs 0.6%). Οι θάνατοι από καρκίνο ήταν διπλάσιοι σε ασθενείς με φτωχή φυσική ικανότητα συγκριτικά με εκείνες που είχαν καλή φυσική κατάσταση (0.9% vs 0.4%), ενώ το ποσοστό θανάτου από οποιοδήποτε αίτιο ήταν περισσότερο από τέσσερις φορές υψηλότερο στην ομάδα των γυναικών με κακή φυσική κατάσταση συγκριτικά με την ομάδα όσων είχαν καλή φυσική κατάσταση (1.4% vs. 0.3%).

Σύμφωνα με τον Δρ. Peteiro «η καλή ικανότητα άσκησης αποτελούσε δείκτη πρόβλεψης χαμηλότερου κινδύνου θανάτου από καρδιαγγειακά αίτια, καρκίνο και άλλα αίτια».

Στην έρευνα συμμετείχαν κατά κύριο λόγο γυναίκες μέσης ή μεγαλύτερης ηλικίας. Ο μέσος όρος ηλικίας των συμμετεχόντων ήταν 64 ετών και το 80% ήταν 50-75 ετών. Τα αποτελέσματα ήταν ίδια για τις γυναίκες άνω των 60 ετών και κάτω των 60 ετών αν και η ομάδα κάτω των 50 ήταν αριθμητικά μικρή επεσήμανε ο Δρ. Peteiro.

Στις απεικονιστικές εξετάσεις της καρδιάς οι ερευνητές εξέτασαν τη λειτουργία της αριστερής κοιλίας κατά τη διάρκεια του τεστ κοπώσεως. Οι ασθενείς με κακή καρδιακή λειτουργία κατά τη διάρκεια της άσκησης είχαν υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά αίτια κατά τη διάρκεια της περιόδου παρακολούθησης. Η καρδιακή λειτουργία κατά τη διάρκεια της άσκησης ωστόσο, δεν αποτελούσε δείκτη πρόβλεψης της πιθανότητας θανάτου από καρκίνο ή άλλα αίτια.

Ο Δρ. Peteiro δήλωσε: «Οι γυναίκες των οποίων η καρδιά λειτουργεί φυσιολογικά κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι απίθανο να έχουν ένα καρδιαγγειακό επεισόδιο. Εάν όμως η ικανότητα άσκησής τους είναι κακή, εξακολουθούν να διατρέχουν κίνδυνο θανάτου από καρκίνο ή άλλα αίτια. Το ιδανικό είναι να έχουν φυσιολογική καρδιακή λειτουργία κατά τη διάρκεια της άσκησης και καλή ικανότητα άσκησης».

ΠΗΓΗ: ygeiamou.gr

001 xtreme

To πολύ αλκοόλ επηρεάζει τόσο το σώμα όσο και τις προπονήσεις σου

Και το hangover δεν είναι η χειρότερη παρενέργεια.

ώρα που μπήκαμε στη σεζόν των γιορτινών πάρτι, μια από τις υπερβολές που ετοιμάζεσαι να επιτρέψεις στον εαυτό σου είναι το λίγο (έως πολύ) περισσότερο αλκοόλ από το συνηθισμένο. Το ότι ο οργανισμός σου έχει με τα χρόνια προσαρμοστεί σε μια νορμάλ κατανάλωση αλκοόλ εβδομαδιαίως (θα διαβάσεις παρακάτω σε πόση ποσότητα μεταφράζεται αυτό το "νορμάλ"), συν το γεγονός ότι είσαι άντρας (επιστημονικά διαπιστωμένο: ο αντρικός οργανισμός αντέχει περισσότερα ποτήρια από ό,τι ο γυναικείος), δεν σε αφήνει στο απυρόβλητο.

Αν στις επόμενες είκοσι μέρες που διαρκούν οι γιορτές καταναλώνεις βράδυ παρά βράδυ ποσότητα αλκοόλ ίση ή μεγαλύτερη από την μέση εβδομαδιαία "κανονικότητα", σε περιμένουν πολλές μεγαλύτερες ήττες για την υγεία (και τις προπονήσεις σου) από το μόνιμο hangover. Μερικές από αυτές:

- Απότομη αύξηση βάρους και περιφέρειας κοιλιάς
- Κάθετη πτώση του ρυθμού μεταβολισμού και κορύφωση της τοξικότητας των εσωτερικών οργάνων λόγω συμφόρησης στην λειτουργία του ήπατος
- Ραγδαία επιδείνωση των ρυτίδων εξαιτίας της αφυδάτωσης
- Καταστολή της παραγωγής τεστοστερόνης με κυριότερη συνέπεια την εμφάνιση στυτικής δυσλειτουργίας
- Απώλεια μυϊκής μάζας, μείωση αερόβιας ικανότητας, καθυστέρηση ανάκαμψης των μυών μετά από τις προπονήσεις
- Εγκεφαλική βλάβη, υψηλή αρτηριακή πίεση, παγκρεατική φλεγμονή
- Κίνδυνος εθισμού, κατάθλιψη.

Όλα τα παραπάνω δεν θέλεις να σου συμβούν μπαίνοντας στη νέα χρονιά. Γι’ αυτό...

Τι πρέπει να έχεις κατά νου πριν καταναλώσεις περισσότερο αλκοόλ από το κανονικό

Η ασφαλέστερη κίνηση πρόληψης είναι να μεγιστοποιήσεις το χρόνο απορρόφησης του αλκοόλ από τον οργανισμό και να αμβλύνεις την τροφοδότηση με τοξίνες το συκώτι σου, καταναλώνοντας πιο πριν τροφές που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και ακόρεστα λιπαρά.
Όταν πίνεις νηστικός, το στομάχι μαζί με το λεπτό έντερο θεωρούν θρεπτικό συστατικό μόνο το 20% της εισερχόμενης ποσότητας και το φιλτράρουν, ενώ το υπόλοιπο 80% αποθηκεύεται ως λίπος και τοξίνη, άμεσα. Αντιθέτως, πίνοντας αλκοόλ με ένα στομάχι γεμάτο τροφές που δημιουργούν ήπιο κορεσμό, απ’ τη μια ελαχιστοποιείται η ανάγκη για περισσότερο αλκοόλ και αφετέρου, τα όργανα πέψης φιλτράρουν και αποβάλλουν ταχύτερα πάνω από το 50% των τοξινών του αλκοόλ.
Η δεύτερη -και σοφότερη- κίνηση πρόληψης: Μείνε στο ίδιο αλκοολούχο ποτό και μην τα ανακατεύεις.
Η τρίτη; Μάθε ποιες είναι αντοχές σου.

Η φόρμουλα για να γνωρίζεις πόση ποσότητα αλκοόλ είναι πολλή για σένα

Σύμφωνα με μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Αμερικανικό Ινστιτούτο για την Κατάχρηση του αλκοόλ και τον Αλκοολισμού (National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism), το όριο ασφαλούς κατανάλωσης για έναν άντρα είναι τα τρία ποτά "απλής μεζούρας" την ημέρα (30 γραμμάρια αλκοόλ /20 για τις γυναίκες), αρκεί η συνολική ποσότητα των ποτών που καταναλώνει μέσα σε μια εβδομάδα να μην ξεπερνά συνολικά τα δεκατρία.

Ο λόγος που οι επιστήμονες επιμένουν στην αυστηρή τήρηση των συγκεκριμένων ορίων έχει να κάνει με το γεγονός ότι με τον τρόπο αυτό περιορίζεται σημαντικά η πιθανότητα δημιουργίας εξάρτησης από το αλκοόλ - έχει αποδειχτεί ότι μόλις το 2% των ανθρώπων που καταναλώνουν οινόπνευμα εντός των συγκεκριμένων ποσοτικών ορίων καταλήγουν αλκοολικοί.

7e19efbdd4674f4b95afa04f21157d41

Η ασφαλής ημερήσια κατανάλωση αλκοόλ για τους άντρες είναι τα 30 γραμμάρια / 3 ποτά (20 / 2 για τις γυναίκες)

Με γνώμονα όλα τα παραπάνω, ακολούθησε αυτό το -επιστημονικό- σκεπτικό: όταν το μυαλό μπορεί να αντιληφθεί ότι το σώμα δεν αντέχει μεγαλύτερες δόσεις αλκοόλ, όλες οι λειτουργίες βαίνουν καλώς. Αν όμως ο εγκέφαλος υπερβεί το όριο για κάποιο χρονικό διάστημα, το σώμα θα αντιδράσει ανάλογα.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Γιατί είσαι πιο ομιλητικός μετά το σεξ;

Υπάρχει λόγος που τις περισσότερες φορές αρχίζεις τα γλυκόλογα μετά την πράξη.

Αν έχεις πει λόγια που έχεις μετανιώσει λίγο μετά αφού έκανες σεξ, μπράβο, ανήκεις στην πλειοψηφία αυτού του κόσμου. Καλώς, κακώς, δεν είμαστε εμείς αυτοί που θα το κρίνουμε. Πολλά «σ' αγαπώ», αρκετά «είσαι ό,τι καλύτερο μου έχει συμβεί», κάποια «δεν έχω γνωρίσει καμία σαν εσένα», αργότερα δείχνουν ότι είπες πράγματα που δεν τα εννοούσες.

Συμβαίνει συνέχεια. Αρκετοί άνθρωποι ανοίγονται λίγο παραπάνω, περισσότερο από ότι θα ήταν δίκαιο για τον άνθρωπο που έχουν απέναντί τους στις προσωπικές στιγμές που ακολουθούν το σεξ στο κρεβάτι. Κάποιοι, μάλιστα, τι κι αν βλέπουν το πρόσωπο για πρώτη φορά γυμνό λένε πράγματα που σε καμία περίπτωση δεν εννοούν. ΟΚ. Συμβαίνει.

Και για όλα τα παραπάνω υπάρχει επιστημονική εξήγηση που αφορά τη συγκεκριμένη συμπεριφορά και έχει να κάνει με τη βιολογία και τα ανθρώπινα ένστικτα.

Η φύση του ανδρός θέλει το αρσενικό να κάνει προσπάθειες για να προσελκύσει και εντέλει να ρίξει το θηλυκό. Όταν, όμως, κάνουμε σεξ, κατά κάποιο τρόπο το ένστικτο μάς κάνει να μπαίνουμε σε λογική αναπαραγωγής. Έτσι ερχόμαστε κοντά με το άλλο πρόσωπο. Κάνουμε σεξ στην ιεραποστολική στάση, σε αντίθεση με τα περισσότερα ζώα - συνηθίζουμε να κοιμόμαστε μετά μαζί. Ο κόσμος δε θέλει μόνο αγκαλίτσες αλλά γίνεται συναισθηματικά ευάλωτος και λέει διάφορα για να κάνει το άλλο πρόσωπο να έρθει πιο κοντά.

Μια σειρά μελετών, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Science of Relationships, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το σεξ μας κάνει να λέμε γλυκανάλατα πράγματα.

Κατά τη διάρκεια των μελετών, οι συμμετέχοντες εκτέθηκαν σε σεξουαλικά ερεθίσματα -μεταξύ των οποίων και η σκηνή με τον Antonio Banderas και την Angelina Jolie στο Original Sin, αλλά και σε ουδέτερα ερεθίσματα. Αυτό που διαπίστωσαν ήταν ότι όσοι εκτέθηκαν σε ερωτικά ερεθίσματα είχαν εξάψεις, κάτι που τους έκανε να νιώσουν πιο ευάλωτοι.

«Γενικά τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι η ενεργοποίηση του σεξουαλικού συστήματος ενισχύει την διάθεση του ατόμου να αποκαλυφθεί, κάτι που φέρνει πιο κοντά κάποιον με ένα υποψήφιο σύντροφο. Επίσης αυξάνει την επιθυμία γι' αυτόν τον σύντροφο και βοηθά στην ανάπτυξη της σχέσης. Το να μοιράζεσαι προσωπικά πράγματα με κάποιον είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος να ενισχύσεις την οικειότητα και να διαμορφώσεις μια σχέση. Η παρούσα μελέτη υποστηρίζει ότι αυτή η σεξουαλική διέγερση διευκολύνει τη συγκεκριμένη διαδικασία τόσο που όταν γνωρίζονται δύο ξένοι, το σεξουαλικό ενδιαφέρον θα καθορίσει τον βαθμό στον οποίο θα μοιραστούν προσωπικά πράγματα κατά τη διάρκεια της πράξης. Όταν το ερωτικό ενδιαφέρον είναι έντονο για κάποιον πιθανό σύντροφο είναι πιθανό να εκφράζεται περισσότερο το άτομο», εξηγεί ένας απ' τους ερευνητές.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

Πώς θα γίνουν οι δικέφαλοι σου αν κάνεις αυτή την άσκηση για 30 ημέρες

Η διαφορετική προσέγγιση κάμψεων με αλτήρες θα κάνει τους δικέφαλούς σου να γιγαντωθούν.

ονός" της άσκησης, "Η κάμψη του σερβιτόρου", είναι ο celebrity προσωπικός προπονητής, fitness model και No1 YouTuber coach, Jeff Cavaliere. Έπειτα από είκοσι χρόνια εμπειρίας στην μυική υπερτροφία μέσω μεθόδων 100% φυσικού bodybuilding, ο Cavaliere, ανακάλυψε πρόσφατα μια εναλλακτική προσέγγιση των κάμψεων δικεφάλων με αλτήρες, όπου αντί να κρατάς έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, φορτώνεις ένα βαρύτερο φορτίο με τα δυο χέρια ενωμένα (είτε με αλτήρα, είτε με kettlebell), εκτελώντας μια κίνηση που θυμίζει την καμπύλη που εκτελεί το χέρι ενός σερβιτόρου κουβαλώντας έναν βαρύ δίσκο, την ώρα που αφήνει το περιεχόμενο προς τον πελάτη.

Ο Cavaliere, εφάρμοσε επί 30 μέρες αυτή την κίνηση σε αθλούμενούς του, και ανακάλυψε ότι όλοι απέκτησαν μέγιστη ανάπτυξη της κορυφής των δικεφάλων τους, κυρίως χάρη στην πολλαπλάσια υποστήριξη που έπαιρναν από τους τρικέφαλους, δίχως το παραμικρό ρίσκο τραυματισμού στην ωμοπλάτη και τους πήχεις.

 

 

Ο προπονητής συμβουλεύει: "Για μέγιστο όφελος υπερτροφίας των δικεφάλων σου, και ταυτόχρονη θωράκιση των αρθρώσεων των αγκώνων, προσπάθησε να εκτελείς αυτή την άσκηση σε αργό τέμπο, εστιάζοντας στην μακρά έκταση του βραχίονα και την πλήρη κάμψη του φορτίου μέχρι το ύψος του στήθους, μένοντας εκεί για μερικά δευτερόλεπτα παραπάνω".

001 xtreme

Πώς θα κρατήσεις ζωντανό το πάθος στη συγκατοίκηση

Οι μικρές, απλές κινήσεις που θα κρατήσουν ζωντανή τη φλόγα μεταξύ σας αν ζείτε κάτω από την ίδια στέγη.

Όπως όλα τα πράγματα στη ζωή, έτσι και η διατήρηση μιας υγιούς σχέσης απαιτεί μικρές θυσίες και σωστή διαχείριση, πολύ δε περισσότερο αν συγκατοικείς μαζί της. Βλέπεις, η καθημερινή επαφή μαζί της μπορεί να αλλάξει όχι μόνο τις ισορροπίες της σχέσης σας αλλά, κυρίως, να τη φθείρει ουσιαστικά, οδηγώντας σας εν τέλει στον χωρισμό. Κάτι που, υποθέτουμε ότι δε θέλεις να συμβεί σε καμία περίπτωση.

Με αυτό το δεδομένο λοιπόν, ιδού έξι απλές όσο και ουσιαστικές κινήσεις που περνούν από το χέρι σου και οι οποίες έχουν τη δύναμη να κάνουν τη διαφορά στην κοινή σας καθημερινότητα. Μαζί, και στη σχέση σας.

Κάνε της μασάζ
Μόλις μπήκε στο σπίτι μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά. Φυσιολογικά, λοιπόν, νιώθει εξαντλημένη και σε κακή διάθεση. Ο πιο γρήγορος, δοκιμασμένος τρόπος για να την ανεβάσεις; Κάνε της μασάζ χρησιμοποιώντας αρωματικά έλαια, εστιάζοντας στα σημεία εκείνα του σώματος της στα οποία «μαζεύεται» η ένταση της ημέρας, όπως, για παράδειγμα, την πλάτη, το λαιμό και τα πέλματά της. Αν μάλιστα θέλεις να την βοηθήσεις να χαλαρώσει λίγο πιο γρήγορα, σβήσε τα φώτα του δωματίου που βρίσκεστε και άναψε κεριά. Απλά και κατανοητά.

Προετοίμασε το γεύμα της για τη δουλειά
Ή, αλλιώς, το ταπεράκι (της) στην υπηρεσία της σχέσης σου. Σοβαρά. Πρόκειται για μια κίνηση που της φανερώνει έμπρακτα ότι τη νοιάζεσαι και τη σκέφτεσαι ακόμη και για τα λεγόμενα «μικρά και καθημερινά» και την οποία, μάλιστα, μπορείς να την εκμεταλλευτείς για να της φανερώσεις όχι μόνο το ταλέντο σου στη μαγειρική αλλά και τη ρομαντική σου πλευρά.

Αναρωτιέσαι πώς μπορείς να το πετύχεις αυτό το τελευταίο; Ενδεικτικά, μαγειρεύοντας το αγαπημένο της φαγητό, συμπεριλαμβάνοντας στο «πακέτο» που θα της ετοιμάσεις ένα κομμάτι από το αγαπημένο της γλυκό (το οποίο μπορείς να προμηθευτείς από το ζαχαροπλαστείο / φούρνο της γειτονιάς σου) ή βάζοντας στη σακούλα με το φαγητό ένα ρομαντικό σημείωμα, μαζί με κάποιο λουλούδι.

Σέρβιρέ της πρωινό στο κρεβάτι
Πρόκειται για μια από τις πλέον κλασσικές κινήσεις αν θέλεις να της φτιάξεις τη διάθεση και να την κάνεις να νιώσει ξεχωριστή. Σήκω λοιπόν νωρίτερα από εκείνη το πρωί του Σαββάτου ή της Κυριακής και προετοίμασέ της ένα περιποιημένο πρωινό με όλα εκείνα τα γευστικά «καλούδια» που ξέρεις ότι γουστάρει να τρώει όταν ξεκινά την ημέρα της -χυμό από φρέσκα φρούτα, καφέ, γάλα με δημητριακά, cupcakes, ό,τι κάνει κέφι. Ποιος ξέρει, αν είσαι τυχερός, αφού φάει και πάρει δυνάμεις, μπορεί να της ανοίξει και η όρεξη για σεξ.

Χάρισέ της μια ρομαντική βραδιά μπροστά στο τζάκι
Έχεις τζάκι στο σπίτι σου; Αν ναι, τότε μπορείς κάλλιστα να το εκμεταλλευτείς όχι μόνο για να ψήσεις τα μπριζολάκια ή τα λουκάνικά σου ή για να κρατήσεις το σαλόνι ζεστό, αλλά και για να της προσφέρεις μια αξέχαστη ρομαντική βραδιά.

Άναψε το τζάκι σου λοιπόν, στρώσε μπροστά του κουβέρτες και μαξιλάρια και άνοιξε ένα μπουκάλι από το αγαπημένο της κρασί για να πιείτε μπροστά στη φωτιά, αγκαλιά. Οι μικρές χαρές της ζωής...

Άφησέ της κάποιο ρομαντικό σημείωμα
Στην εποχή της απόλυτης διασύνδεσης και στην οποία όλοι μας ανεξαιρέτως περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας κοιτώντας κάποια μικρή ή μεγάλη οθόνη, κάτι τόσο απλό όπως το να της γράψεις ένα μικρό (κι, ενδεχομένως, πονηρό) γράμμα αποτελεί σίγουρα μια κίνηση που θα εκτιμήσει ιδιαίτερα. Γράψε λοιπόν όλα αυτά που θέλεις να της πεις σε ένα κομμάτι χαρτί, τοποθέτησέ το μέσα σε έναν καλό φάκελο και άφησέ το σε κάποιο σημείο του σπιτιού που ξέρεις ότι θα το δει σίγουρα. Όπως, για παράδειγμα, στον καθρέπτη του μπάνιου ή δίπλα στην καφετιέρα.

Αγόρασέ της εσώρουχα
Κίνηση-ματ, από την οποία θα βγεις πολλαπλά ωφελημένος, αφού από τη μια θα της δείξεις ότι τη σκέφτεσαι, κάνοντας της δώρο κάτι τόσο προσωπικό, ενώ από την άλλη, θα προσδώσεις ένα επιπλέον (μεγάλο) ενδιαφέρον στις «πιο-προσωπικές-δε-γίνεται» στιγμές σας.
Φρόντισε μόνο τα κομμάτια που θα διαλέξεις να μην είναι μόνο πρόστυχα αλλά να φανερώνουν και το καλό σου γούστο. Α, και να είναι και στο αγαπημένο της χρώμα. Βοηθάει.

001 xtreme

Πώς θα γυμνάσεις το πρώτο σημείο που προσέχουν οι γυναίκες πάνω σου

Κι όμως, οι ασκήσεις των γλουτιαίων είναι πλέον η πιο καυτή τάση στο χώρο της ανδρικής προπόνησης.

«Η Beauty Booty (Όμορφος Πωπός) είναι μια ειδική τάξη προπόνησης που μέχρι πριν λίγο καιρό αφορούσε αποκλειστικά γυναίκες πελάτισσες. Σήμερα, αυτές οι τάξεις είναι μεικτές», λέει η Stephanie Vitorino, υπεύθυνη της μεγάλης αλυσίδας αμερικανικών γυμναστηρίων . «Οι άντρες αναζητούν μια απόλυτη ισορροπία στο σώμα τους, αλλά οι γλουτοί ήταν μέχρι σήμερα ένα σημείο που πάντα αμελούσαν», συμπληρώνει η Vitorino, προλογίζοντας ουσιαστικά το νέο unisex trend στην προπόνηση.

Αυτή η νέα προσέγγιση εξακολουθεί να βασίζεται, εν μέρει, στις κλασικές ασκήσεις γλουτιαίων -ημικαθίσματα και προβλές ποδιών-, όμως η έμφαση που δίνουν τα ειδικά προγράμματα εμπλέκουν και άλλες ασκήσεις: εκρηκτικά άλματα από θέση βαθιού καθίσματος, απλές συσφίξεις γλουτιαίων, αλλά και πλειομετρικές ασκήσεις μαζί με αερόβιες ασκήσεις υψηλής έντασης. «Πλέον, δεν προτείνω τα ημικαθίσματα στους πελάτες μου», λέει ο personal trainer και συγγραφέας David Kirsch (γνωστός και ως «Master of Ass», αφού έχει σμιλέψει τα καπούλια πολλών σέξι celebrities όπως η Karolina Kurkovaκαι η Heidi Klum. «Το ανηφορικό τρέξιμο σε σκαλιά ή λόφο, τα πλάγια step σε πάγκο και το στατικό ποδήλατο είναι πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις για ενδυνάμωση και σύσφιξη των γλουτιαίων, χωρίς να καταπονούνται οι αρθρώσεις των ποδιών και της λεκάνης», συστήνει ο Kirsch.

Ωστόσο, ένας πισινός ενδέχεται να μην παίρνει και πολλά από μια τέτοια προπόνηση. Η γενετική προδιάθεση για πλαδαρό ή ισχνό γλουτό δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί ολοκληρωτικά. Αλλά μπορείς να πλησιάσεις πολύ κοντά στο επιθυμητό. «Με την ίδια λογική που ένα six pack μοιάζει ακατόρθωτο για τους περισσότερους άνδρες, έτσι είναι και οι γλουτιαίοι: όσο επιμένεις, χτίζεις», τονίζει ο Kirsch.

Εκτέλεσε 3 σετ των 10-15 επαναλήψεων.

> Ισομετρικές συστολές
Είτε κάθεσαι στην καρέκλα του γραφείου είτε έχεις κολλήσει στην ουρά της τράπεζας, μπορείς να γυμνάσεις τους γλουτούς σου, χρησιμοποιώντας συσφίξεις. Απλά, σφίγγεις τους γλουτούς σου, κρατάς για μερικά δεύτερα και χαλαρώνεις. Και ούτω καθ’ εξής.

> Το περπάτημα του πλατύποδα
Αυτό το ημιυδρόβιο θηλαστικό, το οποίο απασχόλησε τον Δαρβίνο σχετικά με την θεωρία της εξέλιξης (είναι το μόνο θηλαστικό που γεννά αβγά), περπατά και κολυμπά με έναν τρόπο που θυμίζει σαύρα και κάβουρα μαζί: Ξεκίνα από θέση ημικαθίσματος με τα πόδια ανοιχτά (τα γόνατα όσο μπορείς προς τα έξω), τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τους μηρούς παράλληλα με το έδαφος. Χωρίς να αλλάξεις στάση βάδισε προς τα εμπρός εκτελώντας 15 μικρά πηδηματάκια και βάσισε με τον ίδιο τρόπο προς τα πίσω, για άλλα 15 βήματα. Φρόντισε να μένεις διαρκώς στην ίδια στάση, ρίχνοντας το βάρος σου ανάλογα με τη φορά που κινείσαι.

> Άλματα βατράχου
Ξεκινάς από θέση βαθιού καθίσματος (οι γλουτοί στο ύψος των αστραγάλων) με τα πόδια πιο ανοιχτά από το ύψος των ώμων. Τοποθέτησε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και άρχισε να πηδάς κατακόρυφα -σε όσο μεγαλύτερο ύψος αντέχεις- και επιστρέφεις στην αρχική θέση.

001 xtreme

  • Κατηγορία Style

Γνωρίζατε ότι ο δυνατός κορμός σημαίνει καλύτερη υγεία;

Ένας δυνατός κορμός δεν βοηθά μόνο να ανοίγετε τα βαζάκια στο σπίτι.

Συχνά, οι περισσότεροι επικεντρώνονται στα δυνατά πόδια ή τους κοιλιακούς και αφήνουν απ' έξω το πάνω μέρος του κορμού, όπως τα χέρια, τους ώμους, το στήθος και την πλάτη.

Παρ' ολ' αυτά είναι σημαντικό να δυναμώσει κανείς το πάνω μέρος του κορμού του και όχι για αισθητικούς λόγους. Σε τι βοηθάει;

1. Τα βάρη κάνουν καλό στην καρδιά
Σύμφωνα με την αμερικανική καρδιολογική ένωση ασκήσεις δύναμης με βάρη βοηθούν την καλή υγεία της καρδιάς. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να γίνετε αρσιβαρίστες. Μερικές ασκήσεις με αντιστάσεις αρκούν.

2. Βελτιώνει τη στάση του σώματος
Η δυνατή πλάτη είναι βασική προϋπόθεση για την καλή στάση του σώματος. Εάν γυμνάσετε σωστά αυτούς του μυς, δεν θα καμπουριάζετε και θα στέκεστε πιο σωστά.

3. Μειώνει την πιθανότητα ατυχήματος
Σκεφτείτε ότι τα χέρια σας, οι ώμοι σας, το στήθος και την πλάτη σας είναι η πανοπλία που σας προστατεύει από τον πόνο. Έρευνα έχει δείξει ότι η προπόνηση με αντιστάσεις μειώνει την πιθανότητα μυοσκελετικών ατυχημάτων.

4. Όσο πιο δυνατοί είναι οι μυς σας τόσο καλύτερη θα είναι η προπόνησή σας
Μόλις αρχίσετε να επικεντρώνεστε στο πάνω μέρος του σώματός σας θα εκπλαγείτε με την ευκολία που θα αποκτήσετε και σε άλλες ασκήσεις.

5. Η ενδυνάμωση θα προστατεύσει τα κόκαλά σας
Το γάλα μπορεί να μην έχει καμία επίδραση στα κόκαλά σας, αλλά μην υποτιμάτε την δύναμη που έχουν τα βάρη. Κάθε χρόνο τα κόκαλά σας χάνουν λίγη από τη δύναμή τους, αλλά οι ειδικοί τονίζουν ότι τα βάρη ή η γυμναστική με αντίσταση κρατά τα κόκαλα δυνατά και τα βοηθά να διατηρήσουν την πυκνότητά τους.

6. Βοηθάει να νιώσετε καλά
Τίποτα δεν συγκρίνεται με το συναίσθημα που νιώθει κανείς όταν πετυχαίνει τους στόχους του. Αυτό περιλαμβάνει και τους στόχους που έχετε θέσει σχετικά με τη σωματική σας άσκηση, είτε πρόκειται για να κάνετε μερικά push ups ακόμα ή να βάλετε περισσότερα βάρη.

Το άρθρο αυτό δημοσιεύτηκε στην αμερικάνικη έκδοση της HuffPost.

001 xtreme

Ο Χρήστος Κυριαζής και ο Γιάννης Λεώδης απέκτησαν την WABBA Pro Card!

Οι δυο μεγάλες πρωτιές στο Hercules Olympia στο Εστορίλ συνοδεύτηκαν και με την επαγγελματική κάρτα της ομοσπονδίας για τους αθλητές.

Ο Χρήστος Κυριαζής στην X-Tall και ο Γιάννης Λεώδης στην SuperMasters 50+ έφεραν δυο "χρυσά" μετάλλια για την ελληνική αποστολή της WABBA International Greece που συμμετείχε στο Hercules Olympia που διεξήχθη την 1η Δεκεμβρίου στην Πορτογαλία.

Οι επιτυχίες των δυο αθλητών συνοδεύτηκαν και με την WABBA Pro Card, γεγονός που ανοίγει νέους ορίζοντες στην πορεία τους στο άθλημα της σωματικής διάπλασης.

Το iFitnesssbook.com τους συγχαίρει και τους εύχεται να έχουν υγεία να απολαύσουν τους καρπούς από τις θυσίες τους και συνεχίσουν να κρατούν ψηλά την ελληνική σημαία.

78675453 10206293866580792 8725158441858891776 n

78584171 10206293867260809 1463706927283306496 n

78478879 10206293866900800 6100444128443629568 n

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

Στασιμότητα μυϊκής ανάπτυξης: Πως θα την ξεπεράσουμε;

Καταρχάς ο κάθε άνθρωπος έχει ένα όριο μυικής ανάπτυξης και σε αυτό παίζουν κύριο λόγο τα γενετικά δεδομένα.

Για να ”πειράξουμε” τα γενετικά δεδομένα πρέπει να στραφούμε στην χρήση αναβολικών στεροειδών κάτι το οποίο σαφώς δεν συνιστάται διότι μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές παρενέργειες στην υγεία του ανθρώπου, ακομα και τον θανατο.

Υπό φυσιολογικές συνθήκες λοιπόν, σίγουρα θα βρεθούμε αρκετές φορές σε ”αδιέξοδα”. Θα κολλήσουμε στα ίδια φορτία, στα βάρη, θα σταματήσουμε να βλέπουμε θετικές αλλαγές στο σώμα μας.

Υπάρχει όμως λύση και αυτό το άρθρο μπορεί εύκολα να βοηθήσει τους ασκούμενους που έχουν φτάσει σε ένα πλατό μυικής ανάπτυξης και δεν μπορούν να το σπάσουν, να το ξεπεράσουν.

Ενισχύστε την Τεστοστερόνη

Υπάρχουν συγκεκριμένα είδη προπόνησης που βοηθάνε στην αύξηση της νούμερο ένα αναβολικής ορμόνης, της τεστοστερόνης, η οποία στέλνει μήνυμα στους μύες να αναπτυχθούν και να δυναμώσουν. Πιο συγκεκριμένα ασκήσεις που θα μπορείτε να τις εκτελέσετε στο 100% της μέγιστης έντασης θα σας δώσουν το ζητούμενο ερέθισμα. Η πιο απλή και πιο αποτελεσματική μέθοδος γι αυτό το σκοπό δεν είναι άλλη παρά τα sprints. Αφιερώστε μια προπονητική μονάδα ολόκληρη σε διαλλειματική προπόνηση με σπριντ. Ένα ιδανικό πρόγραμμα σπριντ είναι η εκτέλεση 80-100μ στο 97-100% της μέγιστης έντασης με ενδιάμεσο διάλλειμα – τρεις φορές τον χρόνο που κάνετε να εκτελέσετε τα 80-100μ. Για παράδειγμα αν κάνετε το 100ρι σε 15s τότε ξεκουραστείτε για 45s και μετά ξανατρέξτε. κάντε σύνολο 5-6 επαναλήψεις και άμα έχετε αντοχή δοκιμάστε άλλο ένα κύκλο με τις ίδιες επαναλήψεις και εντάσεις. Το τριβόλι (tribullus) επίσης μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ενδογενούς τεστοστερόνης διευκολύνοντας την κατάσταση.

Μέγιστη δύναμη

Τοποθετώντας προπόνηση μέγιστης δύναμης στο πρόγραμμά μας και συγκεκριμένα μία βδομάδα ανά μήνα, μπορούμε να βελτιώσουμε την συνολική μας δύναμη έτσι ώστε να αυξήσουμε τα φορτία που εκτελούμε σε προγράμματα υπερτροφίας. Εκτός αυτού, η εκτέλεση ασκήσεων με υψηλό φορτίο, λόγω της αυξημένης τάσης που δέχονται οι μυς μας, αναγκάζονται να μεγαλώσουν για να αντέξουν στην επόμενη προπόνηση τις υψηλές εντάσεις.

Αποκατάσταση

Τέλος να αναφέρουμε ότι είναι επιτακτική η ανάγκη της αποκατάστασης, διότι όταν ξεκουραζόμαστε αναπτύσεται ο μυς. Η διαδικασία αυτή διαρκεί μέχρι και 48 ώρες ανάλογα τον οργανισμό. Όταν δεν αφήνουμε την μυική μονάδα που έχουμε προπονήσει να αναρρώσει, δεν θα αναπτυχθεί, λόγο το ότι δεν αφήνουμε τις μυικές ίνες να αναπλαθούν, ενώ αντιθέτως τις ερεθίζουμε συνεχώς κινδυνεύοντας να τραυματιστούμε, με σοβαρές συνέπειες.

Project Mass
Ο Dr.Jacob.Wilson ερευνητής και προπονητής του bodybuilding.com έχει αναπτύξει και δημιουργήσει ένα εξαιρετικό πρόγραμμα με περιοδισμό, το οποίο έχει ως μόνο σκοπό να σας βοηθήσει να αναπτύξετε κι άλλο τους μύες σας, όταν βρεθείτε σε μυικό πλατό και πιστεύετε ότι πραγματικά δεν έχετε άλλη λύση.

 

 

Αναδημοσίευση από fmh.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Motivation

Super Mass XL: Για αύξηση μυϊκής μάζας και υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης

Η φόρμουλα αύξηση μυϊκής μάζας της Sci-MX προσφέρει πάνω από 1000 θερμίδες υψηλής ποιότητας ανά δόση.

Είναι η ιδανική λύση για όσους δυσκολεύονται να αυξήσουν το μυϊκό τους βάρος, αφού είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και ωφέλιμα λιπαρά.

Με την προσθήκη Μονοϋδρικής κρεατίνης και Μέσης Αλυσίδας Λίπη (MCT OIL), η Super Mass XL είναι η τέλεια επιλογή για όσους θέλουν να αποκτήσουν μυϊκό όγκο και δύναμη.

Περιέχει έναν ιδανικό συνδυασμό πρωτεΐνης, υδατανθράκων και ωφέλιμων λιπαρών οξέων που αποδίδουν πάνω από 1000 θερμίδες ανά δόση.

Περιέχει μια μίξη απλών και σύνθετων υδατανθράκων για να έχουμε αστείρευτη ενέργεια για μεγάλα χρονικά διαστήματα, προσφέροντας έτσι δύναμη και εκρηκτικότητα σε οποιοδήποτε άθλημα επιλέξουμε.

Παράλληλα είναι εμπλουτισμένη με ψευδάργυρο, μαγνήσιο και Β6 για να διατηρεί υψηλά τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Επιγραμματικά:

- Φόρμουλα αύξησης μυϊκής μάζας
- 50g Πρωτεΐνη ανά μερίδα
- Πάνω από 1000 θερμίδες στη δόση
- Με προσθήκη βρώμης, μονοϋδρικής κρεατίνης
- Λάδι MCT

Κάντε την δική σας με 40% λόγω χριστουγεννιάτικων εκπτώσεων πατώντας ΕΔΩ

79022877 3372706432771835 6533583926613508096 o

Συστατικά

 01 216 119 super mass xl 6kg facts

Δοσολογία

3 δοσομετρητές δύο φορές την ημέρα.

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!