Τα «σημάδια» που φανερώνουν την ύπαρξη φραγμένων αρτηριών στο σώμα μας

Τα «σημάδια» που φανερώνουν την ύπαρξη φραγμένων αρτηριών στο σώμα μας

Η έγκαιρη αναγνώριση των συμπτωμάτων για την ύπαρξη φραγμένων αρτηριών, είναι ζήτημα ζωής και θανάτου.

Οι φραγμένες αρτηρίες εμποδίζουν τη ροή του αίματος και κουράζουν την καρδιά, αυξάνοντας κατακόρυφα τον κίνδυνο καρδιακού επεισοδίου, όπως το έμφραγμα του μυοκαρδίου, ή η στεφανιαία καρδιακή νόσο.

Τα τέσσερα βασικά σημάδια που δείχνουν ότι έχετε σοβαρό πρόβλημα απόφραξης στις αρτηρίες σας:

Απώλεια μαλλιών: Έρευνα με τη συμμετοχή 37.000 ανδρών έδειξε ότι η εκτεταμένη φαλάκρα στην κορυφή του κεφαλιού είναι δείκτης αυξημένου κινδύνου για στεφανιαία νόσο σε οποιαδήποτε ηλικία. Σε άλλη έρευνα σε πάνω από 7.000 άτομα (4.000 γυναίκες και 3.000 άντρες) διαπιστώθηκε ότι η μέτρια έως σοβαρή φαλάκρα διπλασιάζει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακή νόσο και στα δύο φύλα.

Στυτική δυσλειτουργία: Οι άνδρες έχουν ένα ενσωματωμένο σύστημα «προειδοποίησης» για τη στεφανιαία νόσο. Όταν είναι δύσκολη ή αδύνατη η επίτευξη στύσης, είναι πιθανό να πρόκειται για σημάδι φραγμένων αρτηριών στην πύελο, το οποίο εμφανίζεται πολύ πριν επέλθει μια καρδιακή προσβολή. Μεταξύ της έναρξης των προβλημάτων στυτικής δυσλειτουργίας και της διάγνωσης της στεφανιαίας νόσου μεσολαβούν κατά μέσο όρο 3-5 έτη, χρονικό διάστημα που είναι αρκετό για να λάβετε τα μέτρα σας.

Πόνος στις γάμπες όταν περπατάτε: Η αρτηριοσκλήρυνση μπορεί να μπλοκάρει τις αρτηρίες των ποδιών, ιδιαίτερα στους καπνιστές, προτού καν διαγνωστεί σε αυτούς στεφανιαία νόσος. Αυτό το σύμπτωμα απαιτεί επείγουσα ιατρική αξιολόγηση. Ο γιατρός σας θα εξετάσει τους παλμούς στα πόδια σας και θα εκτελέσει απλές μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης των ποδιών και της ροής του αίματος για να επιβεβαιωθεί η διάγνωση της κακής κυκλοφορίας στα πόδια.

Πτυχή στον λοβό του αυτιού: Ένας από τους πιο παράξενους δείκτες καρδιακής νόσου είναι η πτυχή στον λοβό του αυτιού (συγκεκριμένα, μία γωνιακή πτυχή στο αυτί που εκτείνεται διαγώνια από το ακουστικό κανάλι στο κατώτερο άκρο του λοβού του αυτιού). Η πτυχή του αυτιού μπορεί να είναι αποτέλεσμα κακής κυκλοφορίας του αίματος. Ερευνητές έδειξαν μέσω εξελιγμένης μεθόδου αξονικής τομογραφίας για τη μέτρηση της στεφανιαίας νόσου, ότι η πτυχή του αυτιού «προβλέπει» τις καρδιακές παθήσεις, ακόμη και αφού έλαβαν υπόψιν άλλους παράγοντες κινδύνου, όπως η ηλικία και το κάπνισμα.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Γνωρίζατε ότι το καλύτερο γυμναστήριο είναι… το κρεβάτι σας;

Γνωρίζατε ότι το καλύτερο γυμναστήριο είναι… το κρεβάτι σας;

Το σεξ είναι μια εξαιρετική σωματική άσκηση, καθώς αυξάνει σημαντικά το μεταβολισμό βοηθάει στην απώλεια θερμίδων.

Κάποιες μάλιστα στάσεις συμβάλλουν αποτελεσματικά στην απώλεια βάρους. Αυτό τουλάχιστον υποστηρίζουν οι ειδικοί.

Παρόλο που η εκγύμναση μέσω του σεξ δεν αποτελεί αυτοσκοπό της πράξης, το τακτικό σεξ έχει παρόμοια θετικά αποτελέσματα με τη συμβατική γυμναστική:

- κινητοποιεί ολόκληρο το μυϊκό σύστημα,
- την καρδιά και τους πνεύμονες,
- βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την οξυγόνωση των ιστών,
- ελαττώνει το άγχος και χαλαρώνει,
- έχει αντικαταθλιπτική δράση,
- συμβάλλει στη σωστή ρύθμιση των ορμονών,
- ενδυναμώνει το ανοσοποιητικό,
- χαρίζει λάμψη στο δέρμα,
- βοηθάει στον έλεγχο της όρεξης και του σωματικού βάρους.

Οι θερμίδες που καίμε σε κάθε σεξουαλική επαφή εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες. Παρ’ όλα αυτά, αρκετοί ερευνητές έχουν επιχειρήσει να τις καταμετρήσουν και, παρά τις προφανείς δυσκολίες του εγχειρήματος, το έχουν καταφέρει με σχετική επιτυχία.

Σας παραθέτουμε μερικά από τα πιο ενδιαφέροντα ευρήματά τους:

Φιλιά: 68 θερμίδες την ώρα
Θυμηθείτε τα πρώτα σας εφηβικά φιλιά. Θυμάστε ότι μπορούσατε να φιλιέστε επί είκοσι συνεχόμενα λεπτά, χωρίς να σας κόβεται η ανάσα; Τα ερωτικά φιλιά όπως μας λέει η σεξολόγος Jaiya Kinzbach και συγγραφέας του βιβλίου Red Hot Touch, αν είναι αρκετά παθιάρικα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάνετε έως και 90 θερμίδες την ώρα. Όσο μάλιστα πιο περίπλοκη είναι η στάση που φιλάτε το σύντροφό σας, τόσο πιο πολλές είναι οι θερμίδες που χάνετε!

Γδύσιμο: 8 θερμίδες
Τώρα βέβαια εξαρτάται από πόσα ρούχα φοράτε ή φοράει ο σύντροφός σας. Πάντως σύμφωνα με έρευνες κάθε ελαφρύ γδύσιμο, ισοδυναμεί με 10 περίπου θερμίδες, ενώ αν προτιμήσετε ένα αισθησιακό στριπτίζ, μπορείτε να καταναλώσετε σχεδόν τις διπλές.

Ερωτικό μασάζ: 80 θερμίδες την ώρα
Ποιος δεν καλοδέχεται ένα αισθησιακό και αντι-στρες μασάζ από το σύντροφό του; Αν μάλιστα το κάνετε εσείς υπολογίστε να χάσετε γύρω στις 80 θερμίδες ανά ώρα, σύμφωνα με τους υπολογισμούς της σεξολόγου Jaiya Kinzbach. Και μάλιστα όσο πιο αργό είναι το μασάζ, τόσο περισσότερες είναι οι θερμίδες που καίτε, μια που το αργό αλλά βαθύ μασάζ γυμνάζει διαφορετικές ομάδες μυών.

Σεξ: 144 θερμίδες τη μισή ώρα
Όλοι γνωρίζουμε ότι το σεξ βοηθάει στην καύση θερμίδων. Αλλά το θερμό και έντονο σεξ καίει πολλές επιπλέον θερμίδες. Επίσης οι πιο περίπλοκες στάσεις καίνε ακόμη περισσότερες. Για παράδειγμα αν είστε εσείς από πάνω και κουνηθείτε με γρήγορο ρυθμό τότε μπορείτε να χάσετε έως και 207 θερμίδες το μισάωρο, αναφέρει η δόκτωρ Kinzbach.

Στοματικό σεξ: 100 θερμίδες τη μισή ώρα
Η προσπάθεια που καταβάλλουμε κατά τη διάρκεια του στοματικού σεξ είναι αρκετά επίπονη. Αν μάλιστα το σώμα σας βρίσκεται σε ημι-όρθια στάση τότε μπορεί να χάνετε και περισσότερες.

Καίμε όλοι στο σεξ τις ίδιες θερμίδες;
Όχι! Με την ίδια ένταση και διάρκεια, αν έχουμε μικρότερο σωματικό βάρος, θα κάψουμε λιγότερες θερμίδες. Αν έχουμε μεγαλύτερο βάρος, θα κάψουμε ελαφρώς περισσότερες.

Ποια ώρα της ημέρας καίμε περισσότερες θερμίδες;

Παίζει κάποιο ρόλο η ώρα; Κάνοντας σεξ λίγο μετά το πρωινό ξύπνημα ή νωρίς το απόγευμα, καίμε πιο πολλές θερμίδες, ενώ κατά τη διάρκεια του βραδινού σεξ λιγότερες.

Ποια η σχέση δυσκολίας στάσεων και καύσεων;
Οι δυσκολότερες ερωτικές στάσεις απαιτούν μεγαλύτερη προσπάθεια και πιο αυξημένη μυϊκή δραστηριοποίηση, επομένως προκαλούν πολλαπλάσιες καύσεις. Προσοχή όσες στάσεις εμπεριέχουν «ακροβατικά» ενέχουν τον κίνδυνο τραυματισμού, ιδίως δε του ανδρικού μορίου.

Από το newsroom του Healthmag.gr

001 xtreme

Τι πρέπει να προσέχετε όταν παίρνετε αντιβίωση

Τι πρέπει να προσέχετε όταν παίρνετε αντιβίωση

Επειδή όλα τα αντιβιοτικά δεν είναι τα ίδια, θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας και να διαβάζετε προσεκτικά τις οδηγίες που συνοδεύουν το φάρμακο ώστε να μάθετε τι πρέπει να αποφύγετε κατά τη διάρκεια μιας θεραπείας.

Τέσσερα βασικά πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε αν έχετε ξεκινήσει αντιβίωση:

1. Να μην πίνετε αλκοόλ

Το αλκοόλ δεν πρέπει να συνδυάζεται με την αντιβίωση για πολλούς λόγους. Αν και δεν μειώνει την αποτελεσματικότητα των περισσότερων αντιβιοτικών, μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα αδυναμίας και να παρατείνει τα συμπτώματα της λοίμωξης. Επίσης, τόσο το αλκοόλ όσο και η αντιβίωση μπορεί να προκαλέσουν ζαλάδα, ναυτία και υπνηλία, επομένως ο συνδυασμός τους συνεπάγεται ότι η ένταση των συμπτωμάτων θα είναι μεγαλύτερη. Τέλος, ορισμένα κοινά αντιβιοτικά όπως η μετρονιδαζόλη (χορηγείται για κολπικές λοιμώξεις), η τινιδαζόλη (χορηγείται για κολπίτιδες) και το ζεύγος σουλφαμεθοξαζόλη-τριμεθοπρίμη (χορηγείται για ουρολοιμώξεις και λοιμώξεις των αυτιών) δεν πρέπει ποτέ να συνδυάζονται με το αλκοόλ επειδή μπορεί να προκαλέσουν πονοκέφαλο, ναυτία, τάση προς έμετο και ταχυπαλμία.

2. Να μην ξεχνάτε τα προβιοτικά

Τα αντιβιοτικά δρουν ενάντια στα παθογόνα βακτήρια που προκαλούν ασθένειες, ταυτόχρονα όμως εξουδετερώνουν ωφέλιμα βακτήρια που βρίσκονται στο έντερο. Λόγω αυτής της επίδρασης μπορεί να προκληθούν γαστρεντερικές ενοχλήσεις, όπως η διάρροια. Οι δυσάρεστες παρενέργειες είναι δυνατό να αποφευχθούν χάρη στη λήψη συμπληρώματος προβιοτικών, καθώς ενισχύει τη μικροχλωρίδα του εντέρου.

3. Να μην ξεχνάτε το φαγητό

Ορισμένα αντιβιοτικά πρέπει να λαμβάνονται μετά την κατανάλωση ενός γεύματος ώστε να αποφευχθεί ο στομαχόπονος, ενώ άλλα συνιστάται να λαμβάνονται με άδειο στομάχι για καλύτερη απορρόφηση. Διαβάστε προσεκτικά το φύλλο οδηγιών για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε σωστά την αγωγή σας.

4. Να μη βασίζεστε στο αντισυλληπτικό χάπι

Τα περισσότερα αντιβιοτικά δεν επεμβαίνουν στη δράση των ορμονικών αντισυλληπτικών χαπιών, υπάρχουν όμως και εξαιρέσεις. Η ριφαμπικίνη που χορηγείται για τη μηνιγγίτιδα και η ριφαμπουτίνη που χορηγείται για τη φυματίωση μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα των ορμονών που αποτρέπουν την ωορρηξία. Καλό είναι λοιπόν στην περίπτωση που ο γιατρός συνταγογραφήσει κάποιο από αυτά τα φάρμακα το αντισυλληπτικό χάπι να συνδυάζεται και με κάποια άλλη μορφή αντισύλληψης, όπως το προφυλακτικό, κατά τη διάρκεια της αγωγής αλλά και για διάστημα τουλάχιστον μίας εβδομάδας μετά την τελευταία δόση.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Το λαχταριστό κέικ σοκολάτας με τα δύο υλικά που έχει γίνει viral

Το λαχταριστό κέικ σοκολάτας με τα δύο υλικά που έχει γίνει viral

Πάντα είναι μια καλή ώρα να φάμε ένα γλυκό! Αγαπάμε τα γλυκά και κυρίως την σοκολάτα όσο τίποτα!

Ναι, μπορεί να έχουμε τύψεις μερικές φορές αλλά αν τρώμε προσεκτικά ένα γλυκάκι πού και πού, δεν πειράζει.

Μάλιστα, αν θες να διώξεις τις ενοχές μια και καλή, μπορείς να φτιάξεις η ίδια το γλυκό, ώστε να ελέγξεις τι θα βάλεις μέσα. Ψάχνοντας στο Διαδίκτυο για συνταγές, πέσαμε πάνω σε πανεύκολο γλυκό!

Μια έξυπνη σεφ, η Andrea Soranidis έγραψε στο μαγειρικό blog της, το The Petite Cook, μια συνταγή για το πιο εύκολο και λαχταριστό κέικ σοκολάτας που έχεις φτιάξει και φάει ποτέ.

Πρόκειται για ένα κέικ με νουτέλα, που θα χρειαστείς μόνο δύο υλικά και 30 λεπτά για να το φτιάξεις.

Η συνταγή έχει γίνει ήδη viral στα social media καθώς οι χρήστες δεν μπορούν να πιστέψουν πόσο εύκολα και γρήγορα μπορείς να φτιάξεις αυτό το καταπληκτικό κέικ σοκολάτας.

Μάλιστα, το κέικ είναι gluten-free.

Τα μόνα υλικά που θα χρειαστείς είναι αυγά και νουτέλα (ή οποιοδήποτε άλλο spread πραλίνας φουντουκιού).

Δες τι θα χρειαστείς και πώς θα το φτιάξεις:

ΥΛΙΚΑ

5 μεσαία προς μεγάλα αυγά ελευθέρας βοσκής

250 γρ. νουτέλα

ΕΚΤΕΛΕΣΗ

Προθέρμανε τον φούρνο στους 175°C.

Χτύπα τα αυγά σε ένα μίξερ σε μεσαία προς μεγάλη ταχύτητα για 5 λεπτά μέχρι να αφρατέψουν.

Ρίξε τη νουτέλα σε ένα πυρίμαχο μπολ και ζέστανε στο φούρνο μικροκυμάτων για 30 δευτερόλεπτα.

Ρίξε το 1/3 των αυγών στο μπολ με τη σοκολάτα και ανακάτεψε απαλά με μια σπάτουλα μέχρι να ενωθούν. Ρίξε πάλι το 1/3 και κάνε το ίδιο ανακατεύοντας, μέχρι να προσθέσεις όλο το μείγμα.

Σε ένα ταψί, στρώσε αντικολλητικό χαρτί και ρίξε το μείγμα του κέικ.

Ψήσε στον φούρνο για 20-25 λεπτά.

Βγάλτο από τον φούρνο και άστο να κρυώσει.

Μπορείς να το πασπαλίσεις με άχνη ζάχαρη.

Το σοκολατένιο κέικ θα είναι πλούσιο, αφράτο και απολαυστικό!

Πηγή: www.bovary.gr

001 xtreme

4+1 τάσεις στη γαστρονομία που θα είναι δημοφιλείς το 2020

4+1 τάσεις στη γαστρονομία που θα είναι δημοφιλείς το 2020

Πέρα από τις τάσεις της μόδας, αυτό που πολλοί περιμένουν με αγωνία να μάθουν είναι και οι τάσεις στη γαστρονομία κάθε νέου έτους, οι οποίες είτε κινούνται σε πρωτοποριακούς ρυθμούς είτε παραμένουν σταθερές σε διαχρονικές αξίες καιγεύσεις.

Οι τάσεις στη γαστρονομία και τη γεύση κάθε χρόνο είτε μας εκπλήσσουν είτε λίγο πολύ κινούνται στο πνεύμα της εποχής. Διακεκριμένοι και βραβευμένοι σεφ μίλησαν στο Food & Wine για τα trends που βλέπουν να κυριαρχούν τη χρονιά που έρχεται στα μενού και τις κουζίνες των εστιατορίων, οι οποίες φαίνεται να κινούνται προς ένα πιο απλό τρόπο ζωής, με μπούσουλα το περιβάλλον και τις καθαρές τροφές.

Εμείς ξεχωρίσαμε τις 5 πιο δυνατές τάσεις στη γεύση, από τις οποίες βλέπουμε ήδη να κυριαρχούν και στη χώρα μας.

Smoked is good

Σύμφωνα με τον σεφ του εστιατορίου Tuome στη Νέα Υόρκη, μια από τις μεγαλύτερες τάσεις στην κουζίνα την επόμενη χρονιά θα είναι τα καπνιστά φαγητά, τα οποία δίνουν μια ιδιαίτερη γεύση σε κάθε πιάτο. Είτε κρέας είτε τυριά είτε οτιδήποτε άλλο μπορεί να σερβιριστεί σε αυτήν τη μορφή. «Μάλιστα, αυτή τη στιγμή πειραματίζομαι με καπνιστό βούτυρο, το οποίο είναι ιδανικό για να συνοδεύσεις τα λαχανικά σου και να το απολαμβάνεις με ψωμί» λέει ο ίδιος.

Vegetables everywhere

Οι καταξιωμένοι σεφ Christopher Hathcock και Gabriel Kreuther, των εστιατορίων Husk Savannah στη Σαβάνα και Gabriel Kreuther Restaurant στη Νέα Υόρκη (βραβευμένο με δύο αστέρια Μισελέν) τονίζουν ότι τα λαχανικά θα γνωρίσουν ακόμα πιο λαμπρές στιγμές δόξας τη χρονιά που έρχεται. Στον αγώνα για μια πιο sustainable γαστρονομία πολλοί είναι εκείνοι που δεν αποκλείουν το γεγονός τα λαχανικά να αντικαταστήσουν και πολλά από τα κυρίως πιάτα στα μενού των εστιατορίων ανά τον κόσμο.

High quality meat

Επίσης από τη Νέα Υόρκη, ο σεφ των Porter House Bar and Grill, Center Bar και Hudson Yards Grill, Michael Lomonaco, πιστεύει ότι και το κρέας θα παίξει καθοριστικό ρόλο στις τάσεις στη γαστρονομία του 2020, με τη διαφορά ότι πλέον οι θαμώνες των εστιατορίων θα προτιμούν μόνο εκείνο υψηλής ποιότητα, χωρίς ορμόνες. Ακόμα και το κόκκινο κρέας, το οποίο κάποτε θεωρούνταν ότι έπρεπε να το αποφύγουμε επειδή έχει περισσότερο λίπος από το λευκό, βρίσκει τη θέση του στο μενού της νέας χρονιάς, με τον Lomonaco να αναφέρει ως χαρακτηριστικό παράδειγμα το εκλεκτό κρέας μοσχαριού.

Family time

O Josh Kulp, σεφ στο Honey Fried Chicken στο Σικάγο αναφέρει ότι αυτό που προβλέπει να γίνει την επόμενη χρονιά, είναι ο κόσμος να επιστρέφει στις παραδόσεις και τις γεύσεις που του θυμίζουν τους παππούδες του. Όλο και περισσότεροι θα προτιμούν τις πιο απλές γεύσεις, χωρίς φανφάρες και περιττά υλικά, τα οποία θα τους ξυπνήσουν προσωπικές αναμνήσεις και ιστορίες. Η executive chef του εστιατορίου Noelle στο Νάσβιλ συμπληρώνει ότι βλέπει τα πιάτα να γίνονται και πιο απλά στο σερβίρισμα, χωρίς περιττά διακοσμητικά στοιχεία, πιο «ήσυχα».

Environmentally-friendly

«Πάνω από όλα ελπίζουμε να δούμε τα εστιατόρια και τους σεφ να δείχνουν θέληση και επιμονή, ώστε να προμηθεύονται από παραγωγούς που ακολουθούν πρακτικές που είναι οικολογικές και ηθικές και ανταποκρίνονται στη λιγότερη δυνατή παραγωγή διοξειδίου του άνθρακα» τονίζουν οι Samantha Kincaid και Jon Nodler, οι οποίοι συμπληρώνουν ότι βλέπουν τους θαμώνες να γίνονται περισσότερο ψαγμένοι και να προτιμούν στέκια που ακολουθούν μια zero-waste κουζίνα. Μάλιστα, αναμένεται να αυξηθεί το ποσοστό των νοικοκυριών που ακολουθεί ένα environmentally-friendly, διατροφικό lifestyle.

Πηγή: www.bovary.gr

001 xtreme

Τι παθαίνεις μετά από το πολύ ποτό;

Τι παθαίνεις μετά από το πολύ ποτό;

Γιατί δεν θυμόμαστε τι κάναμε το προηγούμενο βράδυ και, κυρίως, γιατί έχουμε έντονη σεξουαλική επιθυμία;

Δεν είναι άγνωστη κατάσταση: Ήπιες τόσο πολύ αυτές τις μέρες, που δεν θυμάσαι πολλά από όσα συνέβησαν στη ζωή σου για κάποιες ώρες. Γνωρίζεις όμως γιατί συμβαίνει αυτό και κυρίως τι παθαίνει το μυαλό σου όταν πίνεις πάρα πολύ; Ακόμη, γιατί η κρίση σου πέφτει στα Τάρταρα, ειδικά όταν πρόκειται για την επιλογή συντρόφου για κάποιο one night stand;

Ας τα πάρουμε με τη σειρά και ας ξεκινήσουμε με την απώλεια μνήμης: Ο George Koob, διευθυντής του National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), υποστηρίζει πως η λήψη μεγάλης ποσότητας αλκοόλ απλά απενεργοποιεί τα σημεία του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για την διατήρηση των αναμνήσεων. Αρκούν δύο ποτά για να ξεπεραστεί το όριο και να προκύψουν διάφορα μπλακ άουτ μνήμης: Σε εξαιρετικά σπάνιες περιπτώσεις μάλιστα, μπορεί κάποιος να μην θυμάται με ποιον τρόπο γύρισε στο σπίτι του.

Τι παθαίνει ο εγκέφαλος μετά από πολύ ποτό
Ο Dr. Paul Wallace, επικεφαλής ιατρικός σύμβουλος του Drinkaware, τονίζει από την πλευρά του: "Το αλκοόλ είναι ένα κατασταλτικό που λειτουργεί σαν ηρεμιστικό, το οποίο προκαλεί επιβράδυνση των εγκεφαλικών διεργασιών, με αποτέλεσμα την υποβάθμιση της μνήμης. Δυστυχώς, δεν πρόκειται μόνο για ένα μεμονωμένο οξύ σύμπτωμα, Υπάρχουν περιπτώσεις ανθρώπων που πίνουν υπερβολικά και μπορεί να αναπτύξουν χρόνια προβλήματα μνήμης, τα οποία συμβαίνουν ακόμη και όταν είναι νηφάλιοι".

Έπειτα, έρχεται το δεύτερο σύμπτωμα, το οποίο έρχεται μαζί με τα θέματα στην μνήμη: Η αύξηση της ερωτικής επιθυμίας. Όταν πίνεις, γίνεσαι λιγότερο επιλεκτικός και υπάρχει κι εδώ επιστημονικός λόγος για τον οποίο συμβαίνει αυτό.

Το αλκοόλ επιβραδύνει τις διανοητικές και γνωστικές διαδικασίες, καταθλίβοντας τον εγκεφαλικό φλοιό, ο οποίος ρυθμίζει τη μνήμη, την προσοχή, την αντίληψη, τη σκέψη, τη γλώσσα και την ευαισθητοποίηση. Η σεξουαλική επιθυμία και ο ενθουσιασμός εξαρτώνται από μέρη του εγκεφάλου όπως η αμυγδαλή (μια ομάδα νευρώνων, σε σχήμα αμυγδάλου που αναλαμβάνει τις ενστικτώδεις λειτουργίες), ο ιππόκαμπος (μία εγκεφαλική δομή που συμμετέχει στη μεταφορά πληροφοριών από τη βραχυπρόθεσμη μνήμη στη μακροπρόθεσμη και την πλοήγηση στο χώρο), ο υποθάλαμος (τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει τις φυτικές και ενδοκρινικές λειτουργίες του σώματος, καθώς επίσης και πολλές πτυχές της συναισθηματικής συμπεριφοράς του ατόμου) και η υπόφυση (αδένας που παράγει ορμόνες με διάφορες δράσεις), που αντιδρούν στο αλκοόλ. Η επιθυμία παραμένει αμετάβλητη, αλλά δεν ελέγχεται πλέον από το ορθολογικό μέρος του εγκεφάλου.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Kάνε αποτοξίνωση μετά τις γιορτές

Kάνε αποτοξίνωση μετά τις γιορτές

Οι γιορτές της κραιπάλης και της πολυφαγίας πέρασαν και καλό είναι από δω και πέρα να προσέξουμε την διατροφή μας για μια σοβαρή αποτοξίνωση... 

Οι γιορτές πέρασαν, όσο φάγαμε-φάγαμε (υπερβολικά οι περισσότεροι), ήρθε η ώρα οπότε να χάσουμε τα κιλά που πήραμε! 

Ένας καλός τρόπος για να τα καταφέρεται, είναι με αποτοξινωτικούς χυμούς από λαχανικά, όπως παντζάρια, καρότα, σέλινο, μαϊντανό ή από τα παραπάνω φρούτα. 

Το μεσημέρι και το βράδυ διαλέξτε ανάμεσα σε ρύζι με βραστά λαχανικά και λίγο ελαιόλαδο και ρύζι με χορτόσουπα ή ψάρι με σαλάτα βραστή ή ωμή.

Τα πικρά, άγρια χόρτα του βουνού, καθώς και το ζουμί τους, είναι ιδανικά για αποτοξίνωση.

Ένα τρόφιμο που μπορεί να επιβαρύνει και να εμποδίσει αυτή την πολύτιμη λειτουργία είναι το αλάτι. Περιορίζοντας το αλάτι, μειώνουμε τις κατακρατήσεις και διευκολύνουμε την απώλεια των κιλών. 

Ένα εύκολος, γευστικός και υγιεινός τρόπος για να το πετύχουμε είναι τα μπαχαρικά.

Προσθέτοντάς τα στο φαγητό αντί για αλάτι, κρατάμε τη γεύση και προσφέρουμε και στον οργανισμό τη δυνατότητα να κάνει τη φυσική του αποτοξίνωση καλύτερα.

001 xtreme

Πώς θα χάσεις το λίπος που απέκτησες στις γιορτές

Πώς θα χάσεις το λίπος που απέκτησες στις γιορτές

Ένα λυτρωτικό πρόγραμμα για να χάσεις το περιττό βάρος σε λιγότερες μέρες απ' όσες το πήρες.

Οι διατροφικές αμαρτίες δεν ξεπληρώνονται πάντα με βαρύ τίμημα. Για να γυρίσεις το σώμα σου στα κιλά που είχες πριν τα τραπεζώματα των προηγούμενων ημερών και για να βρει ο Νέος Χρόνος εντελώς εξαγνισμένο τον οργανισμό σου, δεν είναι ανάγκη να νηστέψεις. Ακολούθησε αυτούς τους επτά κανόνες και ξεκίνα να καις λίπος εύκολα, από αυτή τη στιγμή.

1. Μείωσε τους υδατάνθρακες

Αυτή είναι η μόνη σοβαρή αλλαγή στη διατροφή σου. Αν τρως συνήθως 400 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, κόψε 50 γραμμάρια τη μέρα για μια εβδομάδα, μέχρι να φτάσεις στα 50 γραμμάρια. Για τις επόμενες επτά ημέρες μείνε σταθερός μόνο σ' αυτά τα 50 γραμμάρια υδατανθράκων καθημερινά. Τα ζυμαρικά, το ρύζι, το ψωμί, οι πατάτες αλλά και τα γλυκά είναι τροφές ενεργειακά πυκνές και έχουν την τάση να αποθηκεύουν το λίπος. Επιπλέον, οι υδατάνθρακες δεσμεύουν περισσότερο νερό συγκριτικά με τις πρωτεΐνες ή τα λίπη - και το μαγικό κόλπο βρίσκεται ακριβώς εδώ: λιγότεροι υδατάνθρακες σημαίνει λιγότερη κατακράτηση υγρών, άρα μεγαλύτερη απώλεια σωματικού βάρους.

2. Πίνε πολύ κρύο νερό

Το να πίνεις άφθονο νερό όχι μόνο θα ισορροπήσει τις ανάγκες του οργανισμού σου για υγρά εξαιτίας της περικοπής υδατανθράκων - ακόμη και ένα μικρό ποσοστό αφυδάτωσης θα σε εξαντλήσει απότομα - αλλά θα αυξήσει την ικανότητα του μεταβολισμού σου να καίει λίπος.

Γέμισε 10 μεγάλα ποτήρια με νερό και πίνε τα ανά μία ώρα (θυμήσου να πίνεις ένα ποτήρι πριν από κάθε γεύμα ώστε να αυξάνεις το αίσθημα κορεσμού). Αλλά φρόντισε να είναι παγωμένο. Μια μελέτη που δημοσίευσε η βρετανική επιστημονική επιθεώρηση Clinical Endocrinology and Metabolism, έδειξε ότι η κατανάλωση δύο ποτηριών κρύου νερού επιταχύνει το ρυθμό του μεταβολισμού κατά 30% μέσα σε 40 λεπτά της ώρας.

3. Κάνε διακεκομμένη νηστεία

Διάφορες έρευνες (όπως αυτές που είδαν το φως τη δημοσιότητας πρόσφατα από τα περιοδικά American Journal of Clinical Nutrition και Journal of Physiology) διαπιστώνουν ότι η διαλείπουσα νηστεία οδηγεί σε ταχεία οξείδωση του λίπους με τον ίδιο τρόπο που το επιτυγχάνει και η σωματική άσκηση.

Η διακεκομμένη νηστεία έγκειται στην επέκταση του χρόνου που μεσολαβεί από το ένα γεύμα στο άλλο. Αν, λόγου χάρη, καταναλώσεις το τελευταίο γεύμα της ημέρας στις έξι το απόγευμα, μέχρι να φτάσει η ώρα του πρωινού θα έχεις νηστέψει για 14-16 ώρες. Το ίδιο μπορείς να πετύχεις παραλείποντας το πρωινό και απολαύσεις το πρώτο πλούσιο γεύμα σου το μεσημέρι.

4. Εκτέλεσε μερικές ασκήσεις διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης

Όσο βάζεις την καρδιά σου και τους μυς σου να δουλέψουν στο μέγιστο για λίγα λεπτά τη μέρα, τόσο γρηγορότερα το λίπος θα σου αδειάσει τη γωνιά. Τελευταία επιστημονική διαπίστωση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise, η διαλειμματική προπόνηση βελτιώνει την τιμή VO2 max (είναι ο ανώτατος όγκος οξυγόνου που μπορεί να καταναλωθεί από τα ανθρώπινα κύτταρα κατά τη μέγιστη προσπάθεια στη μονάδα του χρόνου) καίγοντας περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με μια αερόβια προπόνηση μεγαλύτερης διάρκειας.

Αντί να χάνεις ώρες πάνω στο διάδρομο, επικεντρώσου σε μικρά δυναμικά σιρκουί δύναμης για όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματός σου –ημικαθίσματα με μπάρα ή αλτήρες, όρθια κωπηλατική στον πάγκο με αλτήρες, πιέσεις ώμων και στήθους και push ups στη σειρά επί 30 δευτερόλεπτα για κάθε άσκηση (χωρίς διαλείμματα) μέχρι να ολοκληρώσεις ένα σετ. Ξεκούραση για μισό λεπτό και πάλι από την αρχή για άλλα δυο σετ. Στο τέλος, ανέβα στον διάδρομο και τρέξε 15 δευτερόλεπτα στο μάξιμουμ της αντοχής σου, περπάτα για άλλα 15 επαναλαμβάνοντας τη διαδικασία 4-8 φορές.

5. Πάρε ιχθυέλαιο

Αυτό το πλούσιο σε ω-3 λάδι που παράγεται από τη σάρκα λιπαρών ψαριών σαν του σολομού, της ρέγκας, του σκουμπριού, της σαρδέλας και της πέστροφας, αποτελεί το πυρηνικό όπλο του οργανισμού σου κατά του λίπους, όσο βέβαια διατηρείς το σχέδιο διατροφής και άσκησης σε λειτουργία.

Μια μελέτη της επιθεώρησης Journal of the International Society of Sports Nutrition αναφέρει ότι τα συμπληρώματα ιχθυελαίου σε μια ημερήσια δόση ενός γραμμαρίου ανά 1% σωματικού λίπους προσφέρουν επιπρόσθετη απώλεια κιλών κατά 16%.

6. Προτίμησε την άπαχη πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι διατροφικό στοιχείο ζωτικής σημασίας για την ταχεία απώλεια λίπους. Πρώτον, σε κρατά χορτάτο εμποδίζοντας τον εγκέφαλό σου να δίνει εντολές για υπερκατανάλωση τροφής και περιττών τσιμπολογημάτων. Δεύτερον, ενισχύει την καύση θερμίδων όλη την ημέρα, επειδή χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να τη χωνέψει το στομάχι σου σε σχέση με τους υδατάνθρακες ή το λίπος. Τρίτον, αποτρέπει οποιαδήποτε απώλεια μυϊκού ιστού που μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της θερμιδικής απώλειας που έχεις λόγω της μείωσης υδατανθράκων.

Κατανάλωνε τουλάχιστον ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, επιλέγοντας άπαχο λευκό κρέας, ξηρούς καρπούς, ασπράδια αβγών ή και ποιοτικά συμπληρώματα σε σκόνη για ένα απολαυστικό shake πρωτεΐνης (υπάρχει και με γεύση σοκολάτα).

7. Αν θελήσεις να καταφύγεις σε αδυνατιστικά συμπληρώματα, άσε το γιατρό σου να διαλέξει

Τα σκευάσματα που καίνε το λίπος συνήθως συνδυάζουν διαφορετικά είδη βοτάνων (και διεγερτικές ουσίες τα πιο «σκληροπυρηνικά» απ’ αυτά) τα οποία σε βοηθούν να χάσεις περισσότερες θερμίδες ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας ή να καταστείλουν δραστικά την όρεξή σου. Οι λιποδιαλύτες μπορεί να αυξήσουν το μεταβολισμό σου, να σου προσφέρουν περισσότερη ενέργεια και να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματός σου, ώστε να καις έμμεσα περισσότερες θερμίδες.

Ωστόσο, μελέτησε τις παρενέργειες που εμφανίζουν πολλά από τα συστατικά. Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, η καφεΐνη, η πιπεριά, οι κετόνες βατόμουρου και η συνεφρίνη δεν είναι καλό να συνδυάζονται με άλλες διεγερτικές ουσίες ή φάρμακα. Πριν καταπιείς κάτι για να χάσεις γρήγορα κιλά, ζήτησε μια έγκυρη συμβουλή μόνο από το γιατρό σου.

001 xtreme

Πώς φέτος θα γίνεις καλύτερος άνθρωπος

Πώς φέτος θα γίνεις καλύτερος άνθρωπος

10 μικρές αλλά πολύ σημαντικές συνήθειες που θα σου βελτιώσουν τη ζωή το 2020.

Η ερώτηση είναι απλή. Πώς θα γίνω καλύτερος άνθρωπος; Τι σημαίνει όμως αυτό; Που πάει το μυαλό σου; Στο να αποκτήσεις μεγαλύτερους μυς σε χέρια και πόδια, να φουσκώσεις τον τραπεζικό σου λογαριασμό ή να πάρεις καινούργιο αυτοκίνητο; Όχι μην ψάξεις αυτά. Σκέψου κάτι πιο απλό, πιο μικρό.

Ακολουθούν δέκα φαινομενικά μικρές αλλά πολύ σημαντικές συνήθειες ζωής, που αν τις υιοθετήσεις θα σε κάνουν καλύτερο, πιο ευτυχισμένο και πιθανότατα πιο επιτυχημένο.

Συγκεντρώσου
10 λεπτά τη μέρα αρκούν. Κάθε πρωί για παράδειγμα ακούγοντας έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό. Το Headspace app κάνει δουλειά. Συγκεντρωμένος μπορείς να είσαι όμως και σε άλλα πράγματα. Το να τρως χωρίς να βλέπεις παράλληλα τηλεόραση μπορεί να βοηθήσει να στην κατανάλωση λιγότερου φαγητού. Έτσι θα έχεις καλύτερη πέψη. . Ή όταν περπατάς, μπορείς απλά να βάλεις το κινητό στην τσέπη και να γλιτώσεις τον κίνδυνο να πέσεις πάνω σε κάτι που δεν θες.

Διάβασε περισσότερο
Για να καταλάβεις καλύτερα τα οφέλη του διαβάσματος αρκεί μια αναφορά στο παράδειγμα του δισεκατομμυριούχου Warren Buffett. Ο Αμερικανός επενδυτής, που είναι και ο τρίτος πλουσιότερος άνθρωπος στον κόσμο με συνολική περιουσία ύψους 63 δισεκατ. δολαρίων, στην αρχή της καριέρας του διάβαζε από 600 μέχρι 1.000 σελίδες την ημέρα, κυρίως βιβλία. Έκτοτε το έχει μειώσει σε περίπου 500 σελίδες την ημέρα, κάτι που και πάλι του αποσπά το 80% του εργασιακού του ημερήσιου χρόνου. Όπως όλες οι άλλες επενδύσεις του Buffett, το διάβασμα αποδίδει κατά κάποιο τρόπο μερίσματα υπό την μορφή της γνώσης, της έμπνευσης ή του savoir vivre. Αντί, λοιπόν, να σπαταλάς τον περισσότερο ελεύθερο χρόνο σου στα social media προτίμησε να διαβάσεις κάποιο βιβλίο.

Βγες έξω
Να θυμάσαι πάντα το πόσο καλό κάνει το φως του ήλιου. Είναι πολύ σημαντικό για τη βιταμίνη D στον οργανισμό, η οποία παίζει ρόλο στα επίπεδα τεστοστερόνης, στην απώλεια βάρους, στην καρδιαγγειακή λειτουργία ενώ λειτουργεί και ως ασπίδα κατά του καρκίνου. Το πανεπιστήμιο του Ιλινόις, σε έρευνα του, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι εργαζόμενοι σε γραφείο που κάθονται δίπλα σε παράθυρο, κοιμούνται καλύτερα, αθλούνται περισσότερο και γενικότερα έχουν καλύτερη ποιότητα ζωής από τους άτυχους συναδέλφους τους που δεν βλέπουν καθόλου το φως του ήλιου, όσο βρίσκονται στη δουλειά. Αν λοιπόν δεν έχεις τον χρόνο να βγεις έξω, προσπάθησε να φέρεις πιο κοντά τη φύση στον χώρο όπου εργάζεσαι. Τα φυτά είναι μια καλή ιδέα, καθώς έχει παρατηρηθεί ότι ενισχύουν την παραγωγικότητα και μειώνουν το στρες. Ακόμη και το να ρίχνεις ματιές σε μερικές φωτογραφίες με φυσικά τοπία μπορεί να σε βοηθήσει. Το καλύτερο είναι αν μπορείς να κάνεις ένα ολιγόλεπτο διάλειμμα για ένα σύντομο περίπατο στο πλησιέστερο πάρκο.

Κάνε γιόγκα
Η γιόγκα είναι ένα είδος γυμναστικής που έχει πολλαπλά οφέλη. Εκτός του ότι μπορεί να σου χαρίσει ευλυγισία, χάρη στην αυτοσυγκέντρωση που απαιτεί, ειδικά στην αναπνοή, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους. Σύμφωνα, μάλιστα, με μια έρευνα του πανεπιστημίου του Τέξας η γιόγκα μπορεί να σε κάνει πιο ανθεκτικό στις ιώσεις και στη γρίπη, καθώς αυξάνει την παραγωγή λεμφοκυττάρων.

Άσε στην άκρη το κινητό
Το κινητό σου μπλοκάρει την διαπροσωπική επικοινωνία, ακόμη και όταν δεν το έχεις στα χέρια σου. Η θέα του και μόνο πάνω στο τραπέζι την ώρα του φαγητού μπορεί να παίξει αρνητικό ρόλο. Απενεργοποίησε όσες περισσότερες ειδοποιήσεις μπορείς, ώστε να μην ακούς συνεχώς τους χαρακτηριστικούς ήχους ή να να βλέπεις την οθόνη να αναβοσβήνει κάθε λίγο. Καλό θα ήταν επίσης να φορτίζεις το κινητό σου τη νύχτα και κατά προτίμηση σε ένα άλλο δωμάτιο απ' αυτό που κοιμάσαι. Α, και να μην το χρησιμοποιείς ως ξυπνητήρι.

Να κοιμάσαι περισσότερο
Το να παραβλέπεις τον ύπνο δεν είναι και πολύ σοφή ιδέα. Είναι η φάση που ξεκουράζονται μυαλό και σώμα, γι' αυτό και πρέπει να του δίνεις την ανάλογη σημασία. Η έλλειψη της βιταμίνης Z εξάλλου μπορεί να προκαλέσει ζημιά στη μνήμη σου και στο ανοσοποιητικό σου σύστημα. Για να καταλάβεις πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος, σκέψου ότι μέχρι και στη NASA έχουν μελετήσει τον ιδανικό χρόνο ενός διαλείμματος για ύπνο, προσδιορίζοντας τον σε 26 λεπτά. Κλειδί στην ποιότητα του ύπνου είναι να πηγαίνεις στο κρεβάτι και να σηκώνεσαι συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.

Να είσαι ευγενικός
Την επόμενη φορά που πιθανόν θα βρεθείς σε μια κάπως άβολη κατάσταση με ένα ξένο, εκεί που το ένστικτο σου σε οδηγεί στο να κοιτάξεις αλλού ή να ασχοληθείς με το κινητό σου, κοίτα τον άλλο στα μάτια και χαμογέλα. Αν λοιπόν η ταμίας του σούπερ μάρκετ σε ρωτήσει πώς είσαι, αφιέρωσε της την πλήρη προσοχή σου για λίγα δευτερόλεπτα και απάντησε της ειλικρινά. Έπειτα μπορείς να την ρωτήσεις και εσύ με τη σειρά σου. Ίσως να της φτιάξεις τη μέρα κάπως έτσι. Αν μη τι άλλο δεν θα σε περάσει για ακόμη έναν αγενή άνθρωπο, που το μόνο που τον νοιάζει είναι το κινητό του.

Να είσαι ευγνώμων
Όπως οι τρομολαγνικοί τίτλοι ειδήσεων, το να εστιάζεις στα αρνητικά πράγματα της ζωής μπορεί να σε κάνει να μην βλέπεις τα υπόλοιπα θετικά. Ως άσκηση, κάθε φορά πριν πας στο κρεβάτι κάθε βράδυ σκέψου δύο ή τρία πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων. Όχι μόνο τα προφανή όπως η οικογένεια και οι φίλοι, αλλά κάνε τα πιο συγκεκριμένα. Για παράδειγμα ο ωραίος καφές που σε κέρασαν στο μπαρ, μια ωραία σκηνή από τη σειρά που μόλις είδες και πολλά άλλα που ίσως θεωρείς δεδομένα. Μπορεί να σου ακούγεται χαζό, όμως από ψυχολογικής απόψεως είναι ένας τρόπος να φτιάξεις τη διάθεσή σου και να βρίσκεις κίνητρα.

Κράτα σημειώσεις
Το να παίρνεις μολύβι και χαρτί για να κρατάς σημειώσεις είναι κάτι που μπορεί να σε βοηθήσει να θυμάσαι σημαντικά πράγματα. Επιπλέον, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Οχάιο, αυτή η πρακτική μπορεί να βοηθήσει το μυαλό σου να καθαρίσει από κακές και δυσάρεστες σκέψεις. Μην σταματάς λοιπόν να γράφεις στο χαρτί αυτά που θες να κάνεις, για να πετύχεις τους στόχους σου. Φτιάξε λίστες με αυτά που πρέπει να κάνεις, σημείωνε τις φορές που πήγες γυμναστήριο για να δεις την πρόοδο σε βάθος χρόνου ή ακόμη και το τι φαγητό τρως, αν έχεις βάλει στόχο να χάσεις κάποια κιλά.

Υιοθέτησε ένα καθημερινό ντύσιμο
Αυτό πραγματικά θα σου εξοικονομήσει αρκετό χρόνο, απ' το να κάθεσαι κάθε πρωί μπροστά στη ντουλάπα ψάχνοντας τι να φορέσεις. Σκέψου ποιο στυλ είναι κατάλληλο για τη δουλειά και άρχισε να επενδύεις σε αυτά τα κομμάτια, αγοράζοντας όσα περισσότερα basic χρώματα μπορείς σε κάθε σχέδιο που σου πάει (από πουκάμισο και παντελόνι μέχρι γραβάτα και πουλόβερ).

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Best life
7 συμβουλές στη διατροφή σου για τη νέα χρονιά

7 συμβουλές στη διατροφή σου για τη νέα χρονιά

Για να καταφέρουμε να μειώσουμε, αλλά και να διατηρήσουμε το σωματικό μας βάρος, είναι απαραίτητο καταρχήν να αλλάξουμε τις διατροφικές μας συνήθειες, αλλά και να γίνουμε πιο δραστήριοι σωματικά.

Η νέα χρονιά θα μπορούσε να αποτελέσει την αρχή για να ακολουθήσουμε ένα πιο υγιεινό και ισορροπημένο τρόπο διατροφής.

Θέσε εφικτούς και συγκεκριμένους στόχους
Μείωσε το βάρος σου σταδιακά μέχρι να επιτύχεις ένα υγιές βάρος. Δεν χρειάζεται να βιαστείς να χάσεις πολλά κιλά γρήγορα και με επικίνδυνες μεθόδους (π.χ ακραίες δίαιτες, χάπια αδυνατίσματος), ούτε να συγκρίνεις το σώμα σου και το βάρος σου με αυτό άλλων ατόμων γύρω σου. Κάθε σωματότυπος είναι διαφορετικός. Όρισε ένα στόχο με βάση τις δυνατότητες του δικού σου οργανισμού. Ένας επιθυμητός ρυθμός απώλειας είναι συνήθως 2-4 κιλά το μήνα.

Αναζήτησε βοήθεια στην προσπάθειά σου
Σημαντική είναι η στήριξη του οικογενειακού και φιλικού περιβάλλοντος, από άτομα που εμπιστεύεσαι. Παράλληλα, μπορείς να απευθυνθείς σε έναν πτυχιούχο διαιτολόγο - διατροφολόγο για να σε καθοδηγήσει και να διαμορφώσετε μαζί το κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής για σένα, σύμφωνα με το ιατρικό και διατροφικό ιστορικό σου, τον τρόπο ζωής και τις προτιμήσεις σου.

Κάνε την υγιεινή διατροφή τρόπο ζωής σου
Για να πετύχεις μακροπρόθεσμα αποτελέσματα δεν αρκεί να ακολουθήσεις μία δίαιτα για λίγο καιρό, αλλά να αλλάξεις σταδιακά τρόπο ζωής και διατροφικές συνήθειες. Με τη βοήθεια του διαιτολόγου - διατροφολόγου, θα μπορέσεις να εντοπίσεις τα αδύνατα σημεία και τις ελλείψεις στη διατροφή σου, να βρεις εναλλακτικές λύσεις, νέες προτάσεις και ιδέες αλλά και οδηγίες για το πώς μπορείς να κάνεις τις αλλαγές που χρειάζονται, ώστε να πετύχεις το στόχο σου. Ο τελικός στόχος είναι να υιοθετήσεις μόνιμα μια πιο σωστή διατροφική συμπεριφορά.

Έλεγξε τις μερίδες σου
Τα τελευταία χρόνια το μέγεθος των μερίδων σε φαγητά και ροφήματα έχει γίνει σχεδόν διπλάσιο από αυτό που πραγματικά έχει ανάγκη ο οργανισμός. Μπορείς να μειώσεις σημαντικά τις θερμίδες που καταναλώνεις αντικαθιστώντας τρόφιμα πλούσια σε θερμίδες με τρόφιμα χαμηλότερων θερμίδων (π.χ. τοστ αντί για τυρόπιτα) ή μειώνοντας το μέγεθος των μερίδων που καταναλώνεις.

Κράτα ημερολόγιο
Φαίνεται ότι όσοι καταγράφουν την τροφή που καταναλώνουν, με τον καιρό συνειδητοποιούν τι και πόσο τρώνε και σιγά - σιγά τρώνε λιγότερο. Κατάγραψε σε ένα ημερολόγιο την ποσότητα και τις τροφές που καταναλώνεις, τις ώρες των γευμάτων καθώς και σχόλια σε σχέση με το φαγητό. Χρησιμοποίησέ το για να εντοπίζεις τις καταστάσεις που σε κάνουν να ξεφεύγεις από το πρόγραμμα σου ή για να περιορίσεις το τσιμπολόγημα.

Παρακολούθησε την πρόοδό σου
Είναι σημαντικό να παρακολουθείς συστηματικά την πορεία της προσπάθειάς σου, ακόμα κι αν νομίζεις ότι δεν τα έχεις πάει καλά. Μπορείς να το κάνεις μέσω του ζυγίσματος (π.χ. 1-2 φορές / εβδ. την ίδια ώρα), μετρώντας την περιφέρεια μέσης ή ελέγχοντας ποιοι στόχοι έχουν επιτευχθεί στο τέλος κάθε εβδομάδας.

Αξιολόγησε την προσπάθειά σου
Κάθε φορά που κατακτάς έναν από τους στόχους, επιβράβευσε τον εαυτό σου κάνοντας κάτι που σε ευχαριστεί, χωρίς αυτό να περιλαμβάνει φαγητό. Αν δεν καταφέρεις το επιθυμητό αποτέλεσμα μην απογοητεύεσαι, εντόπισε τα σημεία που μπορείς να διορθώσεις και συνέχισε.

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων