Αυτός ο τύπος έχασε 76 κιλά τρώγοντας πίτσες και γαριδάκια!

Απίστευτο και όμως αληθινό! Αφού έφτασε να είναι υπέρβαρος και να ζυγίζει 170 κιλά, ο Άντονι Μπράουν αποφάσισε ότι ήταν καιρός να αδυνατίσει. Το περίεργο ήταν ότι τα κατάφερε με έναν τελείως παράδοξο τρόπο.

Αρχικά ακολούθησε την πεπατημένη, τρώγοντας ψητό στήθος κοτόπουλου και λαχανικά. Αυτός ο τρόπος διατροφής δεν τού ταίριαζε καθόλου και τον έβρισκε απίθανα βαρετό και περιοριστικό.

Ύστερα από μερικές δοκιμές, κατάλαβε ότι το μυστικό στο αδυνάτισμα δεν είναι να στερείσαι, αλλά να καταναλώνεις μικρότερες μερίδες από τα φαγητά που σού αρέσουν.

Κάπως έτσι, πλέον όντας 94 κιλά το μόνο που κάνει είναι να πηγαίνει μία ώρα τη μέρα στο γυμναστήριο, ενώ η διατροφή του είναι πλούσια σε… γαριδάκια, παγωτά και πίτσα! Έγινε μάλιστα και personal trainer, ώστε να μπορέσει να βοηθήσει και άλλους να αδυνατίσουν και να κάνουν πραγματικότητα τα όνειρά τους. Το κατά πόσο η διατροφή του είναι ισορροπημένη, δεν το ξέρουμε. Οι κοιλιακοί του πάντως είναι άψογοι!

 

 

 

 

 

 

  • Κατηγορία Gossip

Αυτή η διατροφή βλάπτει την ποιότητα του σπέρματος

Το είδος της διατροφής μπορεί να βελτιώσει ή να επιδεινώσει την ποιότητα των σπερματοζωαρίων, σύμφωνα με νέα έρευνα. Τι πρέπει να αποφεύγουμε λοιπόν;

Πόσο επηρεάζει την ποιότητα των σπερματοζωαρίων η διατροφή και κατά συνέπεια τη μελλοντική υγεία των απογόνων; Την απάντηση ανακάλυψαν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Linköping, σε έρευνα που δημοσιεύτηκε στο PLOS Biology, καταλήγοντας πως οι διατροφικές συνήθειες επηρεάζουν σημαντικά και άμεσα την ποιότητα του σπέρματος.

Για τις ανάγκες της έρευνας, οι επιστήμονες μελέτησαν την ποιότητα του σπέρματος και άλλους δείκτες υγείας σε 15 καθημερινούς άνδρες νεαρής ηλικίας, μη καπνιστές, οι οποίοι ακολούθησαν συγκεκριμένο διατροφικό πρόγραμμα για δύο εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια της δεύτερης εβδομάδας, το διαιτολόγιο εμπλουτίστηκε με σάκχαρα, σε αντιστοιχία περίπου 3,5 λίτρων ανθρακούχων αναψυκτικών ή 450 γραμμαρίων ζάχαρης, σε καθημερινή βάση.

Οι μετρήσεις κατά την πρώτη εβδομάδα υγιεινής διατροφής και μετά το τέλος της δεύτερης, οπότε καταναλώθηκε μεγάλη ποσότητα σακχάρων, έδειξαν πως στο ένα τρίτο των συμμετεχόντων, η αρχικά χαμηλή κινητικότητα σπέρματος έγινε κανονική μετά την ολοκλήρωση του πειράματος. Να σημειωθεί πως η κινητικότητα, είναι ένας από τους πολλούς παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα του σπέρματος και το ποσοστό των ατόμων με χαμηλή κινητικότητα σπέρματος στη μελέτη αντιστοιχούσε σε εκείνο του γενικού πληθυσμού.

«Διαπιστώσαμε ότι η διατροφή επηρεάζει την κινητικότητα του σπέρματος και μπορούμε να συνδέσουμε το φαινόμενο με μεταβολές σε συγκεκριμένα μόρια των σπερματοζωαρίων. Σύμφωνα με τα πορίσματα, η επίδραση είναι εμφανής ήδη από την πρώτη ή δεύτερη εβδομάδα», λέει η Anita Öst, ανώτερη λέκτορας στο Τμήμα Κλινικής και Πειραματικής Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Linköping και επικεφαλής της μελέτης.

Μεταβολή στο γενετικό υλικό

Η ποιότητα του σπέρματος μπορεί να μειωθεί από πλήθος παραγόντων όπως ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής, η παχυσαρκία και συναφείς ασθένειες, όπως ο διαβήτης τύπου 2. Η ερευνητική ομάδα που πραγματοποίησε τη νέα μελέτη, επικεντρώθηκε στα επιγενετικά φαινόμενα και πώς αυτά συνδέονται με την κληρονομικότητα.

Προηγούμενες μελέτες, έδειξαν ότι οι αρσενικές μύγες που είχαν καταναλώσει σάκχαρα λίγο πριν το ζευγάρωμα, απέκτησαν με μεγαλύτερη συχνότητα απογόνους που κατέληξαν υπέρβαροι. Παρόμοιες μελέτες σε ποντίκια, έχουν αποδείξει ότι μικρά θραύσματα RNA, γνωστά ως tsRNA, παίζουν σημαντικό ρόλο στην εμφάνιση τέτοιων επιγενετικών φαινομένων στις επόμενες γενιές. Αυτά τα θραύσματα RNA υπάρχουν σε ασυνήθιστα μεγάλες ποσότητες στο σπέρμα πολλών ειδών, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων, των μυγών των φρούτων και των ποντικών.

Στη νέα έρευνα, οι επιστήμονες διαπίστωσαν πως τα μικρά θραύσματα RNA, τα οποία συνδέονται με τη κινητικότητα του σπέρματος, είχαν μεταβληθεί στους 15 άνδρες του πειράματος.

Κλείνοντας, η Anita Öst υπογράμμισε πως «η έρευνα αποδεικνύει ότι η κινητικότητα του σπέρματος μπορεί να αλλάξει σε σύντομο χρονικό διάστημα και φαίνεται να συνδέεται στενά με τη διατροφή, κάτι σημαντικό για τις κλινικές μελέτες. Ωστόσο, δεν μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα εάν τα σάκχαρα μόνο βελτίωσαν την κινητικότητα των σπερματοζωαρίων, ή αν αποτελούν απλώς συστατικό ενός ευρύτερου διατροφικού προγράμματος που μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του σπέρματος».

001 xtreme

«Φροντιστήριο» αναβολικών από youtuber bodybuilder - Πώς δρούσε!

Ο 26χρονος κινούνταν µε άνεση στους κύκλους του bodybuilding, ενώ στο κανάλι του ανέβαζε βίντεο που έφταναν τις 50.000 προβολές, στα οποία διαφήµιζε δεκάδες «συµπληρώµατα». Κατηγορείται µε άλλους οκτώ για συµµετοχή σε κύκλωµα διακίνησης ουσιών, µε τζίρο πάνω από 2 εκατ. ευρώ!

«Προπόνηση, διατροφή, φάρµακο». Με τις τρεις αυτές λέξεις περιέγραφε τη «συνταγή» της επιτυχίας για έναν bodybuilder γνωστός αθλητής, ο οποίος ήταν «καναλάρχης» στο YouTube, µε 10.000 συνδροµητές, και εκεί διαφήµιζε τις συµβουλές του για ένα «χτιστό» σώµα.

Ο 26χρονος κατηγορείται µαζί µε ακόµα οκτώ άτοµα από την Οικονοµική Αστυνοµία για συµµετοχή σε κύκλωµα διακίνησης αναβολικών ουσιών, µε τζίρο που ξεπερνά τα 2 εκατ. ευρώ. Στο ενεργητικό του είχε διακρίσεις και συµµετοχές τόσο στο πανελλήνιο πρωτάθληµα της IFBB όσο και σε τουρνουά στην Ιταλία. Κινούνταν µε άνεση στους κύκλους του bodybuilding και είχε καταφέρει τα βίντεό του, στα οποία διαφήµιζε δεκάδες «συµπληρώµατα», να έχουν ακόµα και 50.000 προβολές. «Μπήκα στο φάρµακο 21 ετών» έλεγε δηµόσια.

Τον τελευταίο χρόνο είχε δώσει έµφαση στα social media. Σε κάποιες από τις εκποµπές του στο YouTube εµφανίζεται κυνικός και σε «κρίση ειλικρίνειας» όσον αφορά στις συνέπειες των αναβολικών: «Μόλις σταµατήσεις τη χρήση θα είναι σαν να έχεις περίοδο. Θα είσαι ουσιαστικά άνδρας µε γυναικείες ορµόνες ή χωρίς καθόλου τεστοστερόνη. Αυτό σηµαίνει κατάθλιψη, βαριέµαι να κάνω τα πάντα, δεν έχω καθόλου λίµπιντο, δεν έχω καθόλου όρεξη για σεξ». Οταν ένας από τους ακολούθους στο κανάλι του τον ρώτησε ποιο είναι το µεγαλύτερο όνειρο για έναν bodybuilder, απάντησε και πάλι κυνικά: «Αµα δεν έχεις οικονοµικό όφελος από αυτό, απλά καταστρέφεις τη ζωή σου. Εάν δεν είχα όφελος δεν θα το έκανα».

«Ό,τι δίνεις παίρνεις»
Ο 26χρονος ήθελε µέσω των εκποµπών του να µεταλαµπαδεύσει στους «πιτσιρικάδες» τις «γνώσεις» του σχετικά µε το πώς πρέπει να διαχειριστούν τη σωµατική τους διάπλαση. Προσπαθούσε να τους πείσει ότι τα «φάρµακα αποθεραπείας» είναι απαραίτητα για κάποιον που κάνει χρήση αναβολικών ουσιών. «Θα σας αναφέρω κάποια φάρµακα αποθεραπείας, ψάξτε και µόνοι σας, βρείτε τα µόνοι σας, γιατί δεν ξέρω εάν επιτρέπεται να τα πω, µπορώ να σας βοηθήσω µε inbox (σ.σ.: προσωπικά, µη δηµόσια ηλεκτρονικά µηνύµατα), όσοι θέλετε να µου στείλετε. Παιδιά, είναι τραγικό έγκληµα όταν κάνεις θεραπεία να µη σκέφτεσαι το µετά. ∆εν γίνεται να είσαι µονίµως µέσα, γιατί τόσο περισσότερες θα είναι οι παρενέργειες (…) Προσωπική εµπειρία, δεν σας συνιστώ να το κάνετε. Κάνε µια µεγάλη περίοδο χρήσης και µετά µια µεγάλη αποχή για να έχει τον χρόνο το σώµα να επανέλθει ορµονικά».

Η «συµβουλή» του στους πιο «άµαθους» ήταν να µην «τσιγκουνεύονται» στα φάρµακα, γιατί «ό,τι δίνεις παίρνεις»: «Τα λεφτά δεν είναι να τα δίνετε µόνο για να φτιαχτείτε. Πρέπει να δώσετε χρήµατα και για να είστε υγιείς. Γιατί οι περισσότεροι µαζεύουν τα χρήµατά τους για να πάρουν τα φάρµακα για να φτιαχτούν για το καλοκαίρι, αλλά το κοµµάτι της αποθεραπείας τούς είναι παντελώς άγνωστο. Τους είναι αδιανόητο να δώσουν τα ίδια λεφτά για να είναι υγιείς». Μάλιστα, ο 26χρονος πολλές φορές πρόβαλε στο κανάλι του συγκεκριµένα «φάρµακα», δείχνοντας, µάλιστα, στην κάµερα τις συσκευασίες. Σαν να ήταν γιατρός ανέφερε ότι «καθαρίζουν το συκώτι», ότι τα παίρνουν οι «φραγκάτοι» και οι «χολιγουντιανοί» και πως «κάνουν θαύµατα». Ο youtuber εµφανιζόταν ως ειδικός στην «αυξητική» και βιντεοσκοπούσε ακόµα και το πρωινό του, που ήταν γεµάτο «συµπληρώµατα».

Ο Γάλλος «εγκέφαλος»
Το κύκλωµα φέρεται να διακινούσε αναβολικά σε όλη την Ελλάδα αλλά και στο εξωτερικό: Καναδά, ΗΠΑ, Κίνα, Τουρκία, Ινδία, Τσεχία, Βουλγαρία, Ηνωµένο Βασίλειο, Γερµανία, Σιγκαπούρη και Παναµά. Ο «εγκέφαλος» φέρεται να είναι Γάλλος, ο οποίος διαφεύγει τη σύλληψη και έχει µπει στο µικροσκόπιο της Europol και των γαλλικών Αρχών. Οι αξιωµατικοί της ΕΛ.ΑΣ. τον περιγράφουν ως έναν «παίχτη» µε διεθνή εµβέλεια στη διακίνηση αναβολικών. Ζει στη Γαλλία και στην Τουρκία και ξέρει πώς να εξαφανίζεται από προσώπου γης. «Η σύλληψή του, όποτε αυτή γίνει, θα σηµατοδοτήσει για τις ευρωπαϊκές Αρχές ένα µεγάλο χτύπηµα στην παγκόσµια διακίνηση αναβολικών.

Ο Γάλλος φέρεται να αναζητούσε “συνεργάτες” σε χώρες σε όλο τον κόσµο για να αναπτύξει όσο το δυνατόν περισσότερο την οικονοµική του δραστηριότητα» εξηγεί αστυνοµική πηγή. Ο στενότερος συνεργάτης του στην Ελλάδα ήταν ένας 29χρονος επιχειρηµατίας, ο οποίος συνελήφθη επίσης από τους αστυνοµικούς της Οικονοµικής Αστυνοµίας. Στην κατάθεσή του ανέφερε ότι ο Γάλλος τον προσέγγισε µέσω φόρουµ για διακινητές και χρήστες αναβολικών ουσιών και τον έπεισε να στήσουν µαζί την «µπίζνα», που κατέληξε να έχει τζίρο 2.000.000 ευρώ. Ενδεικτικό είναι ότι στο παρασκευαστήριο-αποθήκη της οργάνωσης στην Εύβοια κατασχέθηκαν 500.000 τεµάχια φαρµακευτικών σκευασµάτων. Εκεί εντοπίστηκε και σύγχρονος µηχανολογικός εξοπλισµός για την τυποποίηση των «προϊόντων».

Πληρωμές σε Bitcoin
Για τη διακίνηση των σκευασµάτων χρησιµοποιούσαν κυρίως ιστοσελίδα και εταιρείες ταχυµεταφορών, ενώ οι συναλλαγές πραγµατοποιούνταν µε τη χρήση «κρυπτονοµισµάτων» (bitcoin), προκειµένου να εξασφαλίζουν ανωνυµία και να δυσχεραίνουν τις έρευνες των Αρχών για την προέλευση των εσόδων τους. Την ιστοσελίδα και την αποθήκη διαχειριζόταν ένας 25χρονος, ο οποίος φέρεται από τις Αρχές ως ένα από τα αρχηγικά µέλη της οργάνωσης. Στο «e-shop» του κυκλώµατος διαφηµίζονταν όλες οι προς πώληση ουσίες, σαν να πρόκειται για µια νόµιµη επιχείρηση.

Ο 25χρονος αποθηκάριος, ο 29χρονος επιχειρηµατίας, που ήταν ο στενότερος συνεργάτης του Γάλλου αρχηγού, όπως και ο 26χρονος bodybuilder δεν κρίθηκαν προφυλακιστέοι. «Ευτυχώς ο ανακριτής και ο εισαγγελέας συναισθάνθηκαν το σοβαρό πρόβληµα υγείας του εντολέα µου και δεν τον προφυλάκισαν. Του έδωσαν µια δεύτερη ευκαιρία. Σε περίπτωση που φυλακιζόταν εκτιµώ ότι δεν θα κατάφερνε να ζήσει. Τώρα θα πάει ζωντανός στη δίκη και θα κριθεί από τον φυσικό του δικαστή» δηλώνει στο «Εθνος της Κυριακής» ο Αθανάσιος Τάρτης, δικηγόρος του 29χρονου.

Εκµεταλλεύονταν την άγνοια των πιτσιρικάδων
Οι χρήστες αναβολικών ουσιών αλλά και οι διακινητές χρησιµοποιούν το δικό τους «γλωσσάρι» όταν µιλούν για τις «µαγικές» ουσίες που προσφέρουν επίπλαστη αύξηση µυϊκής µάζας. Τα «πρωτεϊνάδικα» είναι τα µαγαζιά που πουλούν συµπληρώµατα διατροφής. ∆ύο από αυτά µπήκαν στο µικροσκόπιο της Οικονοµικής Αστυνοµίας για διακίνηση αναβολικών. «Τέστο» είναι η τεστοστερόνη, «πρόβιο» η µεστερολόνη και «σούστα» η προπιονική τεστοστερόνη.

Οι εκατοντάδες πελάτες του κυκλώµατος χρησιµοποιούσαν στις «παραγγελίες» τους πολύ συχνά διαδικτυακές εφαρµογές που προσφέρουν κρυπτογράφηση, ενώ δεν ήταν λίγες οι φορές που έκαναν παράπονα για την ποιότητα των ουσιών που αγόραζαν. Η χρήση ηλεκτρονικών µηνυµάτων στις συνοµιλίες τους όσο και οι µη ανιχνεύσιµες συναλλαγές µέσω bitcoin ήταν τα δύο στοιχεία που δυσκόλεψαν περισσότερο τις Αρχές στη συγκεκριµένη υπόθεση. Αξιο αναφοράς είναι ότι κατά τη διάρκεια των ερευνών για το «ξήλωµα» της οργάνωσης βρέθηκαν στην Αθήνα στελέχη της Γαλλικής Αστυνοµίας, των γαλλικών τελωνειακών Αρχών και της Europol.

Σε παράλληλη επιχείρηση στη Γαλλία συνελήφθη άτοµο που φέρεται να συνδέεται µε το κύκλωµα. Αξιωµατικοί της ΕΛ.ΑΣ. αναφέρουν στο «Έθνος της Κυριακής» ότι οι διακινητές εκµεταλλεύονταν κυρίως την άγνοια των «πιτσιρικάδων» για τις παρενέργειες των αναβολικών ουσιών και τη «δίψα» τους να αποκτήσουν «χτιστό» σώµα, στο πρότυπο αθλητών bodybuilding.

Πηγή: www.ethnos.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Ποια είναι τα 5 πράγματα που κάνουν μόνο τα ευτυχισμένα ζευγάρια

Η ευτυχία κρύβεται στις μικρά πράγματα… και υπάρχουν μερικά μικρά καθημερινά μυστικά που κάνουν μόνο τα ζευγάρια που είναι πραγματικά ευτυχισμένα.

Ποια είναι λοιπόν αυτά;

Υγιής σεξουαλική ζωή

Είναι το προφανές. Κάθε ευτυχισμένο ζευγάρι έχει βρει την σεξουαλική ζωή που του ταιριάζει. Δεν υπάρχει κανόνας για το πόσες φορές θα κάνει σεξ για να είναι ικανοποιημένο. Αυτό είναι κάτι που οι δύο σύντροφοι το αποφασίζουν μαζί έπειτα από συζήτηση. Έτσι ανακαλύπτεις τις ανάγκες και τις προτιμήσεις του άλλου και διατηρείς την διάθεση πάντα ενεργή. Με το να μοιράζεσαι τι σου αρέσει ή τι δεν σου αρέσει στο σεξ βοηθά και εσένα και τον σύντροφό σου να έχετε μια υγιή σεξουαλική ζωή.

Σωστό μοίρασμα εκρεμμοτήτων

Τα ζευγάρια που μοιράζονται ισότιμα τις μικροδουλειές, ακόμα και το στρώσιμο του τραπεζιού, είναι τα πιο ευτυχισμένα. Κι αυτό γιατί οι εκρεμμότητες κάθε είδους, που αναγκάζεται να αναλαμβάνει ο ένας από τους δύο, δημιουργούν τις πιο συχνές εντάσεις σε μία σχέση. Αν και οι δύο μοιράζονται τις δουλειές και έχουν ίση ευθύνη για το αν θα γίνουην ή όχι τότε εξαφανίζεται ο λόγος της σύγκρουσης. Κανείς δεν είναι το “αφεντικό” και κανένας δεν χρειάζεται να απολογηθεί γιατί και οι δύο έχουν την ευθύνη για όλα.

Αστεία εσωτερικής κατανάλωσης

Σου φαίνεται μικρό; Κι όμως, τα ευτυχισμένα ζευγάρια μοιάζουν να έχουν έναν ολόκληρο κόσμο δικό τους. Σίγουρα υπάρχουν οι συγγενείς, οι φίλοι και οι ευθύνες αλλά υπάρχουν κι αυτά που μοιράζονται μόνο ο ένας με τον άλλον. Τα inside jokes! Πράγματα που μπορεί οι δύο σύντροφοι να συζήτησαν σε μια τρυφερή στιγμή και να επανέρχονται στο μυαλό τους με μία αφορμή που μόνοι εκείνοι αντιλαμβάνονται και αυτό να τους κάνει να χαμογελούν. Αυτή η σύνδεση είναι η αγάπη.

Κοινά όνειρα

Τα ευτυχισμένα ζευγάρι δεν κάνουν απλά μεγάλα όνειρα αλλά τα κάνουν μαζί. Θυμάσαι όταν ερωτευόσουν στα νιάτα σου και έκανες όλα εκείνα τα όνειρα για το πώς θα είστε μαζί, τι θα κάνετε, τι θα λέτε; Μετά η ζωή σε επανέφερε και τα όνειρα σταμάτησαν γιατί τη θέση τους πήραν τα καθημερινά προβλήματα. Στα ζευγάρια που είναι ευτυχισμένα αυτό δεν σταματά. Μπορεί να είναι πού μικρά όνειρα, όπως το να καθίσουν αγκαλιά το βράδυ της Παρασκευής να δουν Netflix αλλά η ουσία είναι ότι συνεχίζουν να κάνουν κοινά όνειρα.

Ο άλλος είναι προτεραιότητα

Υπάρχουν δεκάδες πράγματα που μας απασχολούν στη σύχγρονη εποχή. Το πρώτο στη λίστα είναι το να βγάλουμε λεφτά. Το να σιγουρευτούμε ότι τα παιδιά μας θα γίνουν επιτυχημένοι ενήλικες είναι ένα ακόμα. Έπειτα θέλουμε να πηγαίνουμε γυμναστήριο. Θέλυμε να βλέπουμε τους φίλους μας. Έχουμε χόμπι. μας αρέσει να χαζολογάμε στο κινητό μας. Και όλα αυτά είναι καλά αλλά κάνοντάς τα συνειδητοποιείς ότι σε κανένα δεν συμνπεριλαμβάνεις τον σύντροφό σου. Το να τον κάνεις, λοιπόν, προτεραιότητα είναι σημαντικό. Κάθε μέρα. Σκέψου όλα τα ωραία πράγματα που προκύπτουν κάνοντας τον άλλο προτεραιότητα. Αν στις στιγμές που μοιράζεσαι με τους άλλους βάζεις κι εκείνον ή απλά φροντίζεις ο κοινός σας χρόνος να είναι περισσότερος από αυτόν που αφιερώνεις σε “υποχρεώσεις”.

001 xtreme

Πώς θα απαλλαγείτε από το Hangover των γιορτών

Μετά από μια νύχτα γεμάτη αλκοόλ καλό θα ήταν να προσέξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Πολυάριθμες έρευνες έχουν αποδείξει ότι τρεις είναι οι βασικοί παράγοντες που σχετίζονται με την εμφάνιση των κλασικών συμπτωμάτων του hangover.

Πρώτον, ο μεταβολισμός του αλκοόλ στο σώμα, ο οποίος έχει αποτέλεσμα την παραγωγή ακεταλδεΰδης, που επεμβαίνει στη χημεία του εγκεφάλου με τα γνωστά αποτελέσματα.

Δεύτερον, η μείωση των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα και η αφυδάτωση του οργανισμού.

Τρίτον, η ποσότητα και το είδος του αλκοόλ που έχει καταναλωθεί.

Η σοβαρότητα των συμπτωμάτων εξαρτάται από την ικανότητα των ενζύμων του οργανισμού να αντεπεξέλθουν και την ηλικία σας.

Το επόμενο πρωινό

Τι τροφές μπορείτε να καταναλώσετε μετά απο μια «δύσκολη» νύχτα;

Νερό και ισοτονικά ποτά: Το αλκοόλ έχει έντονη διουρητική δράση. Μετά από υπερκατανάλωση αλκοόλ είναι πολύ σημαντικό να πιούμε άφθονα υγρά, έτσι ώστε να αποτραπεί η πιθανή αφυδάτωση.

Τα ισοτονικά ποτά είναι διαλύματα που περιέχουν ηλεκτρολύτες και έτσι συμβάλουν να αναπληρωθεί πιο γρήγορα η απώλεια ηλεκτρολυτών

Πίνετε καφέ ή τσάι: Η καφεΐνη μπορεί να μην έχει ιδιαίτερη δράση κατά του hangover αλλά μπορεί να λειτουργήσει ως διεγερτικό και θα μπορούσε να βοηθήσει στην αίσθηση της νύστας. Ο καφές είναι όμως διουρητικός, επομένως μπορεί να επιδεινώσει την αφυδάτωση.

Στεγνά τρόφιμα και όχι λιπαρά και τηγανιτά: Είναι πολύ πιθανόν την ημέρα μετά το μεθύσι να έχετε γαστρεντερικές διαταραχές.

Ενδείκνυται να καταναλώσετε στεγνά τρόφιμα πχ κράκερ, φρυγανιές και τοστ, ενώ καλό είναι να αποφύγετε τα τηγανιτά και λιπαρά τρόφιμα τα οποία δεν είναι κατάλληλα για την αντιμετώπιση των γαστρεντερικών διαταραχών.

Αυγά: Τα αυγά περιέχουν ένα αμινοξύ, την κυστεΐνη, η οποία έχει την ιδιότητα να διασπά την ακεταλδεύδη που είναι ένα παράγωγο του μεταβολισμού της αιθανόλης (αλκοόλ). Τρώγοντας ένα αυγό θα ανακουφιστείτε πιο γρήγορα από τα συμπτώματα του hangover.

Τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες: Το αλκοόλ επηρεάζει την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα μας. Αυτό συμβαίνει γιατί το ήπαρ σας πρέπει να διασπάσει υπερβολικές ποσότητες αλκοόλ και δυσκολεύεται να παράγει ταυτόχρονα γλυκόζη.

Καταναλώνοντας τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες πχ. ψωμί, μακαρόνια, μέλι αντιμετωπίζεις την πιθανή ήπια υπογλυκαιμία που μπορεί να έχει προκληθεί .

Μπανάνα και μέλι: Τέλος, τρώγοντας μπανάνα και φρούτα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο αναπληρώνεις τις απώλειες μαγνησίου και άλλων ηλεκτρολυτών.

Επίσης, η φρουκτόζη που περιέχεται στο μέλι και στα φρούτα, βοηθά τον οργανισμό να διασπάσει το αλκοόλ που κυκλοφορεί στο αίμα.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

5 βασικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι και οι τροφές που θα τα βρεις

Στην υγεία και την ευεξία μας, οι βιταμίνες αποτελούν θεμέλιο λίθο.

Για να ανταπεξέλθει μια γυναίκα στις ανάγκες του ρόλου της θα πρέπει να είναι υγιής και δυνατή. Να τρέφεται σωστά, να ασκείται και να κοιμάται καλά. Η επαρκής πρόσληψη βιταμινών είναι απαραίτητη ώστε να εξασφαλιστεί η καλύτερη δυνατή υγεία και η σωστή λειτουργία του οργανισμού. Ανάλογα με την ηλικία και τις ανάγκες του οργανισμού σε κάθε στάδιο της ζωής, οι βιταμίνες είναι κάθε φορά διαφορετικές που πρέπει να πρωταγωνιστούν στη διατροφή μας.

Η επάρκεια βιταμινών στον οργανισμό είναι σημαντική καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου, το χειμώνα όμως είναι απαραίτητη για ένα λόγο παραπάνω: την πρόληψη και την αντιμετώπιση του κρυολογήματος και της γρίπης. Ο καλύτερος τρόπος για να παίρνει κάποιος τις βιταμίνες που χρειάζεται είναι δια μέσου της διατροφής του: Τα φρούτα, τα δημητριακά, τα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και το κρέας χωρίς λίπος.

Σας παρουσιάζουμε πιο κάτω τις σημαντικότερες βιταμίνες, τις κυριότερες ιδιότητές τους και τα τρόφιμα στα οποία περιέχονται:

Ωμέγα 3
Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα παίζουν σημαντικό ρόλο στη θωράκιση της υγείας μας, ιδιαιτέρως την εποχή του χειμώνα. Περιέχουν τη λεγόμενη «καλή» χοληστερόλη, που βοηθά τον οργανισμό να παραμένει υγιής. Τα ωμέγα 3 λιπαρά βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων ασβεστίου στον οργανισμό κι έτσι συμβάλλουν στην αύξηση της δύναμης των οστών και στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Επιπλέον, βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία της καρδιάς και του εγκεφάλου. Τα βρίσκουμε στα λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλες, αντζούγιες κλπ) και τους ξηρούς καρπούς.

Βιταμίνη D
Πρόκειται για τη βιταμίνη από την έλλειψη της οποίας πάσχουν πολλοί άνθρωποι κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα. Η απουσία ηλιακού φωτός, που είναι η πιο αποτελεσματική πηγή βιταμίνης D, προκαλεί πτώση των επιπέδων της και συμπτώματα, όπως η μυϊκή αδυναμία, η ανεξήγητη κόπωση και η αδυναμία συγκέντρωσης. Τη βιταμίνη D, εκτός από την έκθεση στον ήλιο, μπορούμε να τη λάβουμε και από συμπληρώματα διατροφής, αλλά και από τροφές, όπως τα μανιτάρια, το ενισχυμένο γάλα, το βούτυρο, το βοδινό συκώτι, ο σολομός, οι κρόκοι των αυγών, το μουρουνέλαιο, οι σαρδέλες και το τυρί.

Βιταμίνη Κ2
Η βιταμίνη Κ παίζει ένα σημαντικό ρόλο στην πήξη του αίματος και στην υγεία των οστών. Περιέχεται μέσα στα φυλλώδη λαχανικά με χρώμα πράσινο σκούρο όπως το σπανάκι, τα σαλατικά, τα λάχανα και τα λαχανάκια των Βρυξελλών.

Μαγνήσιο
Βοηθά στη διατήρηση σε φυσιολογικό επίπεδο του μυϊκού ιστού και τη λειτουργία των νεύρων, συμβάλλει στο να είναι τα οστά γερά και ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση. Η έλλειψη μαγνησίου συνδέεται με καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και φλεγμονή στον οργανισμό. Οι πλούσιες σε μαγνήσιο τροφές είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια, τα σκούρα πράσινα λαχανικά και οι ξηροί καρποί.

Πηγή: www.bovary.gr

001 xtreme

Ένα full body workout για τις πιο δύσκολες πίστες σκι

Ένα ολοκληρωμένο σύστημα προπόνησης για να προετοιμάσεις ιδανικά το σώμα σου πριν πάρεις τα βουνά.

Αναμφίβολα, το σκι στο χιόνι προσφέρει μια μοναδική αίσθηση απόδρασης σε κάθε δραστήριο άντρα. Ωστόσο, η κρυάδα της πρώτης φοράς πάντα υπάρχει, είτε δεν το έχεις κάνει ποτέ, είτε είσαι μόνιμος θαμώνας των χιονοδρομικών. Για να είσαι απολύτως σίγουρος ότι δεν πρόκειται να βρεθείς με ένα κατεστραμμένο γόνατο ή με βγαλμένο ώμο την ώρα που δοκιμάζεις τις ικανότητές σου στα σλάλομ, έχουμε για σένα όλες τις απαραίτητες κινήσεις προετοιμασίας πριν κλειδώσεις τις μπότες των πέδιλων και ορμήσεις στις πλαγιές.

Κάτω μέρος του σώματος

Παρατήρησε τους καλούς σκιέρ: βρίσκονται όλη την ώρα σε θέση «ημικάθισμα», με τα γόνατα διαρκώς λυγισμένα: αυτή είναι η σωστή στάση σώματος πάνω στα σκι, η οποία βοηθά την ισορροπία και ελέγχει την ταχύτητα. Συνεπώς, τα πόδια σου είναι ο βασικός άξονας πάνω στον οποίο θα στηρίξεις την προπόνησή σου.

> Στόχος: Ενδυνάμωση του πυρήνα
> Επαναλήψεις: 8-10
> Σετ: 3-4
> Ξεκούραση: 60’’ μεταξύ των σετ

1. Ημικάθισμα με αλτήρα ή kettlebell στο ένα χέρι
2. Οπίσθια προβολή ποδιού με βαθύ κάθισμα
3. Οπίσθια έκταση του ποδιού με αλτήρα στο αντίστοιχο χέρι
4. Πλάγιες αναπηδήσεις με τα δυο πόδια

Άνω μέρος του σώματος

Τα χέρια, οι ώμοι και μαζί το άνω μέρος της πλάτης είναι τα βοηθητικά εργαλεία ενός σκιέρ, ο οποίος επιθυμεί να κατέβει την πλαγιά με λίγο μεγαλύτερη ταχύτητα από έναν αρχάριο.

> Στόχος: Ευστάθεια στις περιστροφές
> Επαναλήψεις: 8-10
> Σετ: 3 συνδυασμοί supersets ανά ζεύγη ασκήσεων (που παρατίθενται παρακάτω)
> Ξεκούραση: 60’’ μεταξύ των σετ

1. Πιέσεις στήθους με ένα χέρι τη φορά
2. Κωπηλατική με ιμάντες TRX για κάθε χέρι ξεχωριστά
3. Πιέσεις ώμου με αλτήρες με ένα χέρι τη φορά
4. Πλάγιες έλξεις με τροχαλία από πάνω προς τα κάτω (δες βίντεο)

 

 

Πλειομετρικές ασκήσεις

Το σκι στο χιόνι είναι μια εξαντλητική δραστηριότητα. Όμοια με εκείνη ενός δρομέα αντοχής και ταυτόχρονα ενός σπρίντερ συν τις διαρκείς περιστροφές της μέση και τις πλάγιες μετατοπίσεις του κορμού ενός χορευτή. Η καλή αναπνευστική λειτουργία, η μυϊκή συναρμογή και η ελαστικότητα βοηθά όλους τους μυς να λειτουργούν ταυτόχρονα, κάθε στιγμή που το χρειάζεσαι.

> Στόχος: Γενική ενδυνάμωση καρδιοαναπνευσιτκού και μυϊκού συστήματος
> Ξεκούραση: 60’’ μεταξύ των σετ
> Επαναλήψεις: 10-12
> Σετ: 3

1. Πλάγιες αναπηδήσεις σε μπάλα bosu
2. Σπριντ από το κέντρο ενός δωματίου στις τέσσερις γωνίες
3. Το ίδιο με το προηγούμενο αλλά με ένα πόδι τη φορά
4. Ροκανίσματα
5. Πλάγια ροκανίσματα
6. Επιτόπιες αναπηδήσεις με τα γόνατα να φτάνουν όσο πιο κοντά στο στήθος
7. Αναπηδήσεις από το έδαφος στην κορυφή ενός κύβου (ύψους 50-70 εκ.) με τα δυο πόδια ταυτόχρονα
8. Στατικό ποδήλατο (20 λεπτά)
9. Εκτάσεις ραχιαίων

Είναι απαραίτητα όλα αυτά;

Όποιος έχει κατέβει πίστες πάνω σε ένα ζευγάρι πέδιλα σκι γνωρίζει ότι όσο πιο καλά (και σκληρά) είναι προετοιμασμένο το σώμα του, τόσο καλύτερα ανταποκρίνεται στις υψηλές απαιτήσεις του αθλήματος - τόσο από καρδιαγγειακής όσο και από νευρομυϊκής κατάστασης.

> Τα δυνατά πόδια έχουν τεράστια σημασία για έναν σκιέρ, καθώς μόνο έτσι διασφαλίζει καλή ισορροπία και στις κατηφόρες και τα διαρκή σλάλομ. Επιπλέον, εξασφαλίζουν αντοχή κατά τη διάρκεια των παρατεταμένων περιόδων όπου τα γόνατα εναλλάσσουν θέση (από τη συστολή έως την πλήρη έκταση).

> Το ίδιο απαραίτητες είναι οι ασκήσεις του άνω μέρους του σώματος: καλύτερη καθοδήγηση του σώματος, ευστάθεια στα μπατόν, ευκολία στις περιστροφές, ασφάλεια στις πτώσεις.

> Τέλος, οι συμπληρωματικές αλλά εξίσου σημαντικές πλειομετρικές ασκήσεις, βοηθούν τη μυϊκή συναρμογή και θα σου προσδώσουν περισσότερη αντοχή στην καρδιά και τα πνευμόνια.

Βέβαια, επιχειρώντας να εκτελέσεις αυτές τις ασκήσεις μόνο μια ή δυο φορές πριν φτάσεις στο χιόνι, δεν αρκεί. Το αποτέλεσμα θα φανεί στο σώμα σου, αν φροντίσεις να προπονείσαι για δυο εβδομάδες πριν, σε καθημερινή βάση –μία μέρα το κάτω μέρος του σώματος, την επόμενη πλειομετρικές και την επόμενη το κάτω μέρος του σώματος κ.ο.κ.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Ειδικά

Έλλειψη Ύπνου = Αύξηση Λίπους (Powered by WarriorLab’s ZMA)

Έχουμε πει πολλές φορές ότι η μαγική εξίσωση που οδηγεί στα καλύτερα μυϊκά αποτελέσματα είναι η εξής:

Προπόνηση + Διατροφή + Ξεκούραση + Συμπληρώματα = ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ

Έχουμε πει επίσης ότι αν ένας από τους κρίκους αυτής της αλυσίδας σπάσει, η διαδικασία ανακόπτεται και μακραίνει η απόσταση μέχρι την επίτευξη του στόχου μας.

Εδώ θα ασχοληθούμε με έναν από τους βασικούς κρίκους της αλυσίδας. Την Ξεκούραση. Η οποία μεταφράζεται κυρίως με έναν καλό και ποιοτικό ύπνο.

Εκτός όλων των υπόλοιπων αρνητικών επιδράσεων που έχει στο σώμα και την ψυχολογία μας ένας λιγοστός ύπνος, εδώ θα αναφερθούμε στην άμεση σχέση μεταξύ της έλλειψης ύπνου και την συσσώρευση σωματικού λίπους στο σώμα.

Μπορεί να ακολουθείς όλους τους υπόλοιπους κανόνες. Να γυμνάζεσαι, να τρέφεσαι σωστά και να λαμβάνεις τα καλύτερα συμπληρώματα. Όμως αν ο ύπνος σου δεν είναι αυτός που πρέπει τότε το παζλ δεν θα ολοκληρωθεί. Η δουλειά θα μείνει μισή.

Σε αυτό αναφέρεται και μία μεγάλη έρευνα που δημοσιεύτηκε στον European Journal of Clinical Nutrition, σύμφωνα με την οποία τα άτομα που δεν κοιμήθηκαν καλά την προηγούμενη νύχτα, κατά μέσο όρο, κατανάλωσαν 385 περισσότερες θερμίδες την επόμενη. Αυτό συμβαίνει λόγω της απορρύθμισης δύο σημαντικών ορμονών, της λεπτίνης (η ορμόνη του κορεσμού) και της γκρελίνης (ορμόνη της πείνας), κάτι που οδηγεί σε αυξημένη όρεξη. Κι όλα αυτά μετά από μία μόνο νύχτα χωρίς καλό ύπνο. Φανταστείτε μετά από μέρες ή βδομάδες.

Όμως ας υποθέσουμε ότι την επόμενη μέρα είσαι «βράχος» και δεν πέφτεις στην παγίδα των επιπλέον θερμίδων. Οι αρνητικές επιδράσεις όμως δεν σταματούν εκεί.

Ο ύπνος επιδρά όχι μόνο στην όρεξη αλλά στον τρόπο με τον οποίο το σώμα συσσωρεύει και αποθηκεύει λίπος. Μια άλλη έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιου του Σικάγο, ανακάλυψαν ότι τα λιποκύτταρα των ανθρώπων που δεν κοιμήθηκαν καλά το προηγούμενο βράδυ, ανέπτυξαν μεγαλύτερη αντίσταση στην ινσουλίνη, κάτι που έχει άμεση σύνδεση με την αύξηση του λίπους.

Έμμεσα επίσης επηρεάζεται η αύξηση του λίπους με την ταυτόχρονη πτώση των επιπέδων τεστοστερόνης, που πάλι έχει σαν αιτία την έλλειψη ύπνου.

 2 696x383

Ποια είναι η λύση;

Θα μπορούσαμε να δώσουμε συμβουλές του στυλ «μην αγχώνεσαι», «ηρέμησε και κοιμήσου καλά» κτλ. Όμως ξέρουμε καλά ότι κάποια πράγματα αλλάζουν και κάποια δεν αλλάζουν. Δεν είμαστε εδώ για να επέμβουμε στην προσωπική, κοινωνική ή οικονομική ζωή του καθενός.
Οπότε θα προτείνουμε μία λύση με την οποία δεν είναι ανάγκη να αλλάξεις τους ρυθμούς σου και το ύφος της προσωπικής σου ζωής.

Το ΖΜΑ είναι ένας συνδυασμός Ψευδάργυρου και Μαγνησίου. Ένας συνδυασμός που θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σου ακόμα και με τις ίδιες (λίγες) ώρες ύπνου. Από τις πρώτες μέρες κιόλας θα ξυπνάς πιο ξεκούραστος και γεμάτος ενέργεια.
Αν μπορείς να αλλάξεις τους ρυθμούς της ζωής σου και να βελτιώσεις τον ύπνο σου καλώς.

Αν δεν μπορείς το ΖΜΑ θα σε βοηθήσει να ελαττώσεις τις αρνητικές επιδράσεις από την έλλειψη ύπνου.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Είναι δυνατόν να «χτίσετε» μυς με μια χορτοφαγική διατροφή;

Είναι από καιρό γνωστό ότι η πρωτεΐνη είναι σημαντική για την οικοδόμηση υγιών οστών και μυών. Αλλά πόσο έχει σημασία η πηγή της πρωτεΐνης;

Νέα έρευνα έδειξε ότι διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνη από οποιαδήποτε πηγή – ζωϊκή ή φυτική – είναι το ίδιο ευεργετική για τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη σε μεσήλικες και ηλικιωμένους.

Οι άνθρωποι με υψηλότερη συνολική πρόσληψη πρωτεϊνών είχαν υψηλότερη μυϊκή μάζα και ισχυρότερη τετρακέφαλο, σύμφωνα με την επικεφαλής συγγραφέα Kelsey Mangano του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης που διεξήγαγε την νέα έρευνα.

Οι πρωτεΐνες βρίσκονται στο κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά, τα λαχανικά, τα δημητριακά και τους ξηρούς καρπούς. Οι ειδικοί συνιστούν στους ενήλικες την καθημερινή πρόσληψη περίπου 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.

Αυτό μεταφράζεται σε περίπου 56 γραμμάρια ανά ημέρα για ένα άτομο που κάνει καθιστική ζωή και ζυγίζει 70 κιλά. Η πρωτεΐνη είναι γνωστό ότι προστατεύει την οστική πυκνότητα, την μυϊκή μάζα και δύναμη, αλλά μέχρι τώρα ήταν ασαφές εάν η πρωτεΐνη αυτή πρέπει να προέρχεται από συγκεκριμένες πηγές τροφίμων, γράφουν οι ερευνητές της μελέτης που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό American Journal of Clinical Nutrition. Αν δηλαδή, οι άνθρωποι που παίρνουν τις πρωτεΐνες τους από το κρέας οφελούνται περισσότερο από όσους επιλέγουν τρόφιμα από μη ζωικές πηγές, ή το αντίστροφο.

Η έρευνα

Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν στοιχεία από 2.986 άνδρες και γυναίκες, ηλικίας 19 έως 72 ετών, οι οποίοι συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια σχετικά με τη διατροφή τους μεταξύ του 2002 και του 2005. Συνολικά, περίπου το 82% των συμμετεχόντων έπαιρναν τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα πρωτεΐνης.

Ακολούθησαν στη διατροφή τους ένα από τα εξής έξι μοντέλα: το γρήγορο έτοιμο φαγητό και πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ψάρια, το κόκκινο κρέας, το κοτόπουλο, το γάλα με χαμηλά λιπαρά και τα όσπρια. Οι ερευνητές στη συνέχεια εξέτασαν αν οι διατροφικές συνήθειες των συμμετεχόντων είχαν σχέση με την μυϊκή μάζα, τη μυϊκή δύναμη και την πυκνότητα των οστών.

Σε αντίθεση με προηγούμενες μελέτες, οι ερευνητές δεν βρήκαν καμία σχέση μεταξύ της διαιτητικής πρόσληψης πρωτεΐνης και της πυκνότητας των οστών, αν και βρήκαν ότι η διαιτητική πρωτεΐνη συνδέεται με τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη. Η μυϊκή μάζα και η δύναμη ήταν μεγαλύτερες μεταξύ των ατόμων που κατανάλωναν περισσότερο πρωτεΐνη σε σύγκριση με όσους κατανάλωναν λιγότερη.

Τα άτομα με τα υψηλότερα ποσά πρωτεΐνης στη διατροφή τους έτρωγαν περίπου 1,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα, σε σύγκριση με 0,8 γραμμάρια ανά κιλό εκείνων που έτρωγαν λιγότερη. Τα αποτελέσματα δεν άλλαξαν με βάση τις διατροφικές συνήθειες των ανθρώπων. Ένα άτομο που έπαιρνε μεγάλο ποσό πρωτεϊνών από το κόκκινο κρέας επωφελούνταν όσο και ένα άτομο που τις προσλάμβανε από τα όσπρια.

Κόκκινο κρέας και οστική πυκνότητα

«Δίαιτες με μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ωφελούν τα περισσότερα άτομα», δήλωσε η Mangano, που έκανε την έρευνα. «Μπορεί να είναι επωφελείς στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και δύναμης, ιδιαίτερα καθώς γερνάμε». Χαρακτήρισε επίσης θετικό το μήνυμα ότι ακόμη και τα άτομα με διατροφικούς περιορισμούς μπορούν να ωφεληθούν από πρωτεϊνικές δίαιτες, αλλά τόνισε ότι τα αποτελέσματα αφορούν σε μόνο μία μελέτη μιας ομάδας λευκών κυρίως συμμετεχόντων. Μια άλλη μελλοντική μελέτη με μεγαλύτερους σε ηλικία συμμετέχοντες μπορεί να επιβεβαιώσει εάν παίζει ρόλο αργότερα στη ζωή τους η πηγή αυτής της πρωτεΐνης, δήλωσε η Mangano. Η ομάδα της είχε εξετάσει στο παρελθόν την οστική πυκνότητα σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας και διαπίστωσε ότι «οι άνθρωποι που κατανάλωναν περισσότερες πρωτεΐνες από το κόκκινο ή το επεξεργασμένο κρέας είχαν τη χαμηλότερη οστική πυκνότητα.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Μάθε ποια τρόφιμα είναι εχθροί της τεστοστερόνης σου

Η τεστοστερόνη, είναι η βασικότερη ανδρογόνος ορμόνη και βοηθά σημαντικά στην ανάπτυξη της μυικής και οστικής μάζας, ενώ επηρεάζει τη τριχοφυία και τη δυνατότητα αναπαραγωγής και τεκνοποίησης.

Στην ουσία πρόκειται για μια μια στεροειδή ορμόνη, που πολλοί, ειδικά όσοι ασχολούνται με το... χτίσιμο μυών, θέλουν να αυξήσουν τα ποσοστά της.
Ωστόσο, θα πρέπει να γνωρίζουν πως ο οργανισμός όταν λειτουργεί φυσιολογικά ρυθμίζει από μόνος του σωστά τα επίπεδα της τεστοστερόνης , υπάρχουν όμως και κάποια τρόφιμα που αποτελούν "εχθρούς" της συγκεκριμένης ορμόνης και μειώνουν τα επίπεδά της.

Δείτε ποια είναι τα τρόφιμα που μπορούν να μειώσουν την τεστοστερόνη:

Προϊόντα σόγιας

Τα τρόφιμα σόγιας, όπως το tofu, το edamame και οι πρωτεΐνες σόγιας, περιέχουν φυτοοιστρογόνα. Αυτές οι ενώσεις είναι παρόμοιες με τα οιστρογόνα και λειτουργούν με παρόμοιο τρόπο.

Μια μελέτη στο περιοδικό German Medical Science επισημαίνει ότι αν και οι επιστήμονες έχουν πραγματοποιήσει πολλές έρευνες για τη σόγια, εξακολουθούν να μην την κατανοούν πλήρως.

Πολλές μελέτες δεν έχουν βρει κάποια σχέση μεταξύ της κατανάλωσης προϊόντων σόγιας και αλλαγής των επιπέδων τεστοστερόνης ή οιστρογόνων. Ωστόσο, μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η ευαισθησία του μαστού και οι συγκεντρώσεις των οιστρογόνων επέστρεψαν στο φυσιολογικό αφού ένας άνθρωπος σταμάτησε τη χρήση σόγιας.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Οι άνθρωποι που θέλουν να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης τους ίσως χρειαστεί να επιλέξουν να αποφύγουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι κάποιο αγελαδινό γάλα περιέχει συνθετικές ή φυσικές ορμόνες, οι οποίες μπορεί να επηρεάσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης ενός ατόμου.

Επίσης, οι ζωοτροφές μπορεί να περιέχουν σόγια, η οποία θα μπορούσε να αυξήσει τα επίπεδα οιστρογόνων στο αγελαδινό γάλα.

Αλκοόλ

Όποιος ανησυχεί για τα επίπεδα τεστοστερόνης του μπορεί επίσης να εξετάσει το ενδεχόμενο να εγκαταλείψει ή να περιορίσει την κατανάλωση οινοπνεύματος. Κυρίως οι άντρες.

Ενώ μερικές μελέτες έχουν βρει στοιχεία ότι μια μικρή ποσότητα αλκοόλ αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες, αυτό δεν συμβαίνει γενικά. Σύμφωνα με μια μελέτη, η βαριά κατανάλωση αλκοόλ ή η τακτική κατανάλωση αλκοόλ σε μεγάλες περιόδους προκαλούν μείωση της τεστοστερόνης στους άνδρες. Το έγγραφο σημειώνει επίσης ότι η κατανάλωση οινοπνεύματος προκαλεί αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης στις γυναίκες.

Μέντα

Μελέτες υποδεικνύουν ότι η μέντα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Η μέντα και ο δυόσμος μπορεί να έχουν χαλαρωτικές ιδιότητες, αλλά η μενθόλη στη μέντα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Σύμφωνα με ένα έγγραφο μελέτης στο Advanced Pharmaceutical Bulletin, επιστήμονες ξεκίνησαν θεραπεία στους θηλυκούς αρουραίους με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών χρησιμοποιώντας αιθέριο έλαιο δυόσμου για να ελεγχθούν οι επιδράσεις του στη διαταραχή. Οι ερευνητές σημείωσαν ότι το αιθέριο έλαιο δυόσμου μείωσε τα επίπεδα τεστοστερόνης σε αυτούς τους αρουραίους.

Μια ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στη συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική της BMC σημείωσε επίσης ότι υπάρχουν μερικά στοιχεία υψηλής ποιότητας που δείχνουν ότι η μέντα μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης σε γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών . Ωστόσο, δεν υπάρχουν επαρκή αποδεικτικά στοιχεία για την επίδραση της.

Ψωμί, γλυκά και επιδόρπια

Μια μελέτη στο περιοδικό Nutrients συνδέει μια δίαιτα υψηλή σε ψωμί, αρτοσκευάσματα και άλλα επιδόρπια σε χαμηλά επίπεδα ολικής τεστοστερόνης στους άνδρες της Ταϊβάν. Πρόσθετοι παράγοντες ήταν η υψηλή κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, η τακτική κατανάλωση φαγητού και η κατανάλωση αρκετών σκούρων πράσινων λαχανικών.

Γλυκόριζα

Μια μελέτη στο Integrative Medicine Research επισημαίνει ότι η ρίζα γλυκόριζας μπορεί να μειώσει την τεστοστερόνη σε υγιείς γυναίκες κατά τους κύκλους της εμμήνου ρύσεως. Μελέτες σε ζώα δείχνουν επίσης ότι η συμπλήρωση γλυκόριζας μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Στην ιδανική περίπτωση, οποιεσδήποτε μελλοντικές μελέτες θα εξετάσουν τις επιδράσεις της γλυκόριζας στα δύο φύλα για να κατανοήσουν καλύτερα πώς δρα γενικά το βότανο.

Ορισμένα λίπη

Ο τύπος του λίπους που ένα άτομο τρώει μπορεί επίσης να επηρεάσει τα επίπεδα τεστοστερόνης και τη λειτουργία τους. Μια μελέτη στην Ασιατική Εφημερίδα της Ανδρολογίας εξέτασε τα διατροφικά πρότυπα των νέων, υγιών ανδρών σε σχέση με τα επίπεδα των ορμονών τους και την λειτουργία των όρχεων.

Η έρευνά τους έδειξε ότι η κατανάλωση trans-λιπαρών μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα. Βρήκαν επίσης ότι πάρα πολλά λιπαρά οξέα ωμέγα-6 φαίνεται να μειώνουν το μέγεθος και τη λειτουργία των όρχεων.

Ωστόσο, η κατανάλωση πολλών πολυακόρεστων ω-3 λιπαρών οξέων μπορεί να αυξήσει το μέγεθος των όρχεων και να βελτιώσει τη λειτουργία τους. Οι ερευνητές ζήτησαν περισσότερες μελέτες για να επιβεβαιώσουν τα ευρήματά τους, αλλά οι άνθρωποι που ανησυχούν για τα επίπεδα στην τεστοστερόνη τους μπορεί να θέλουν να αποφύγουν τα trans-λιπαρά και να περιορίσουν τα λιπαρά ωμέγα-6.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Man
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!