Ο πουρές στη διατροφή ενός αθλούμενου

Ένα μπολ με κρεμώδη πουρέ πατάτας μπορεί να είναι το τέλειο συνοδευτικό για κάθε γευστικό γεύμα σας.

Καλύπτει τις ανάγκες σας σε υδατάνθρακες
Η βασική πηγή ενέργειας είτε γυμνάζεστε είτε όχι, είναι η αποθήκη γλυκογόνου, δηλαδή οι υδατάνθρακες που έχετε καταναλώσει και έχουν αποθηκευτεί ως ηπατικό και μυϊκό γλυκογόνο. Ο πουρές αποτελεί άριστη πηγή σύνθετων υδατανθράκων και συνεπώς ενέργειας, καθώς μια μερίδα πουρέ, όσο σχεδόν 1 φλιτζάνι, περιέχει περίπου 25γρ υδατανθράκων. Όταν οι ημερήσιες απαιτήσεις ενός αθλούμενου σε υδατάνθρακα μπορεί να ξεπεράσουν ακόμη και τα 350γρ, η μερίδα πουρέ μπορεί εύκολα να πολλαπλασιαστεί σε αντίθεση με την αντίστοιχη ποσότητα σε ψωμί για παράδειγμα.

Η στρατηγική σας για φόρτιση υδατανθράκων
Τέλος, για όσους έχουν πρόγραμμα υψηλών απαιτήσεων ή συμμετέχουν σε αγώνες, ο πουρές είναι ένας καλός σύμμαχος φόρτισης υδατανθράκων. Θα μπορούσε να καταναλώνεται για 3-4 ημέρες πριν από τον αγώνα του αθλούμενου ώστε να γεμίσουν οι αποθήκες του ηπατικού αλλά και του μυϊκού γλυκογόνου. Αποτέλεσμα αυτής της φόρτισης είναι η παράταση δυνατότητας άσκησης και συνεπώς ο ταχύτερος τελικός χρόνος.

Δεν θα επιβαρύνει το στομάχι σας
Είναι ένα πολύ εύπεπτο τρόφιμο λόγω και της ημίρρευστης μορφής του, που ακόμη και σε μεγάλες ποσότητες λόγω των απαιτήσεών σας, δεν θα σας δυσκολέψει στην χώνεψη. Ας μη ξεχνάμε επίσης, ότι η πατάτα δεν περιέχει γλουτένη και θα μπορούσε να καταναλωθεί ακόμη και από άτομα που έχουν δυσανεξία στην γλουτένη (κοιλιοκάκη). Τα καλά νέα για όσους από εσάς αντιμετωπίζουν τέτοιου είδους προβλήματα, είναι ότι πλέον μπορείτε να προμηθευτείτε από το εμπόριο πουρέ σε συσκευασμένη μορφή με την ένδειξη ελεύθερο γλουτένης (Gluten Free). Προσοχή διότι δεν είναι όλα τα προϊόντα πουρέ, ελεύθερα γλουτένης. Να κοιτάτε πάντα την ετικέτα.

Είναι έτοιμος μέσα σε 10 λεπτά
Αν θέλετε να μαγειρέψετε κάτι εύκολο και γρήγορο ή ακόμη και να γευματίσετε πριν από το γυμναστήριο τότε μπορείτε να προμηθευτείτε κάποιο πουρέ σε συσκευασμένη μορφή. Είναι πολύ εύκολο και γρήγορο στην παρασκευή του, ενώ παράλληλα μπορείτε να τον χρησιμοποιήσετε και σε διάφορες συνταγές για να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε σύνθετους υδατάνθρακες και να βελτιώσετε την υφή τους (κρέμες, σούπες κλπ).

Τώρα πλέον που γνωρίζετε το μυστικό για άμεση φόρτιση αλλά και παροχή ενέργειας του οργανισμού σας δεν έχετε κανέναν λόγο να προπονηθείτε με άδειο στομάχι και δίχως ενέργεια. Απλώς αδράξτε ένα φακελάκι λαχταριστών νιφάδων πατάτας και είστε έτοιμοι να αντεπεξέλθετε σε μία κοπιαστική αθλητική δραστηριότητα!

Πηγή: mednutrition.gr

001 xtreme

Γιατί το στρες στη δουλειά μπορεί να σου κάνει καλό

Αντί να σε σκοτώνει, χρησιμοποίησέ το ως όπλο.

Υπάρχει τίποτα χειρότερο από έναν προϊστάμενο που σε πιέζει για να τελειώσεις σε χρόνο dt τα πάντα και από deadlines που τελειώνουν σε μερικές ώρες; Κι όμως ο εφιάλτης του μέσουν εργαζόμενου μπορεί να είναι μία μεγάλη ευκαιρία για σένα. Αρκεί να καταφέρεις να χαλιναγωγήσεις το άγχος σου. Αντί να σε σκοτώσει, να το χρησιμοποιήσεις υπέρ σου, σαν ένα όπλο για την εργασιακή σου άνοδο.

Φυσικά μιλάμε για απλό στες και όχι για παθολογικό άγχος. Αυτό το δεύτερο καλύτερα να προσπαθήσεις να το ξεπεράσεις πηγαίνοντας σε κάποιον ειδικό γιατί είναι ένας πραγματικά επιβαρυντικός παράγοντας για την υγεία σου. Ας δούμε, όμως, πώς το (λίγο) στρες στη δουλειά μπορεί τελικά να σου κάνει καλό.

Βοηθά το ανοσοποιητικό
Όσο παράξενο κι αν ακούγεται, λίγο στρες βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα να βρίσκεται σε εγρήγορση και να σε κρατά μακριά από ιώσεις, κρυώματα και γενικά αδιαθεσίες.

Σε κάνει πιο δημιουργικό
To comfort zone είναι καλό όταν δεν γίνεται βάλτος. Έτσι το μοναδικό πράγμα που μπορεί να σε ξοβέλεψει, όταν έχεις βάλει τα πάντα σε σωστή σειρά αλλά σου λείπει η όρεξη, είναι λίγο στρες. Μπορεί, τελικά, να σε κάνει πιο δημιουργικό, ικανό για νέες λύσεις.

Σε θωρακίζει στις δυσκολίες
Μιλώντας για νέες λύσεις, οι στρεσογόνες καταστάσεις μπορούν να είναι το καλύτερο σχολείο για το πώς θα μπορέσεις τελικά να μάθεις τον τρόπο να ελίσσεσαι και να μην κοκαλώνεις μπροστά στα εμπόδια. Πάντα, άλλωστε, υπάρχει ένας δρόμος να τα ξεπεράσεις.

Σε κάνει πιο ανθεκτικό
Όταν ξεπεράσεις τη στρεσογόνα περίοδο, όταν νικήσεις το στρες που προσπαθεί να σου καταστρέψει τη ζωή, τότε πολύ απλά γίνεσαι καλύτερος στις δυσκολίες. Η καθημερινότητα μετά σου φαίνεται παιχνιδάκι.

Σε κάνει άσσο στο multitasking
Το (λίγο) στρες στη δουλειά βοηθά τον οργανισμό να αναπτύξει νευροτροφίνες, ουσίες δηλαδή που κάνουν το μυαλό μας να δουλεύει καλύτερα, πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά. Έτσι, το (λίγο) στρες είναι το πρώτο βήμα για να γίνεις ένας άσσος στο multitasking.

 

  • Κατηγορία Στρες

Αυτό είναι το πιο ενοχλητικό μειονέκτημα της άσκησης - Πώς θα το ξεπεράσετε

Η άσκηση έχει πολλαπλά οφέλη υγείας, έχει όμως και ένα μειονέκτημα που μπορεί να αποβεί ιδιαίτερα ενοχλητικό. Δείτε ποιο είναι αυτό και λάβετε τα μέτρα σας.

Όλοι γνωρίζουμε τα οφέλη της γυμναστικής για την υγεία και τη διάθεσή μας. Υπάρχει όμως και ένα πρόβλημα που προκαλείται όταν δεν λαμβάνουμε τα σωστά μέτρα. Πρόκειται για την πρόκληση δερματικών ερεθισμών και ακμής, αυτών των δυσάρεστων δερματικών ενοχλήσεων.

Ειδικοί από την Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας εξήγησαν ότι η άσκηση σε συνδυασμό με την εφίδρωση αυξάνει τη λιπαρότητα του δέρματος και, σε συνδυασμό με την εναπόθεση ρύπων και βακτηρίων στην επιδερμίδα, μπορεί να οδηγήσει σε πρόκληση ακμής. Έτσι, συστήνουν τη σωστή υγιεινή πριν και μετά την προπόνηση για να προστατέψετε την επιδερμίδα σας.

Σύμφωνα με τη δερματολόγο Elizabeth Bahar Houshmand, «δεδομένου ότι τα μικρόβια ευδοκιμούν στα γυμναστήρια, η καλή υγιεινή είναι απαραίτητη ώστε να αποτρέψουμε την απόφραξη των πόρων και την εξάπλωση επιβλαβών βακτηρίων».

Κατά τις οδηγίες της Δρ. Houshmand:

-Επιλέξτε καθαρά, άνετα ρούχα που δεν «κολλάνε» στο δέρμα σας.
-Αφαιρέστε το μακιγιάζ πριν από την προπόνηση.
-Εφαρμόστε αντιηλιακή κρέμα στο δέρμα όταν ασκείτε έξω στον ήλιο.
-Σκουπίζετε τακτικά τον ιδρώτα με μια πετσέτα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
-Απολυμάνετε τον κοινόχρηστο εξοπλισμό πριν τον χρησιμοποιήσετε.
-Πλυθείτε με ζεστό νερό αμέσως μετά την προπόνηση.
-Φορέστε καθαρά ρούχα μετά το ντους.

«Να θυμάστε ότι η ακμή μπορεί να οφείλεται σε πλήθος παραγόντων όπως γενετικοί παράγοντες, οι ορμόνες, το άγχος ή η λήψη κάποιας φαρμακευτικής αγωγής», ανέφερε η Δρ. Houshmand και συμπλήρωσε «αν εφαρμόσετε τις παραπάνω οδηγίες και το πρόβλημα της ακμής παραμένει, επισκεφθείτε έναν δερματολόγο, καθώς ενδέχεται να συντρέχει κάποια άλλη παθολογική αιτία».

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Άσκηση δε σημαίνει μόνο καίμε θερμίδες ή χτίζουμε μυς

Σημαίνει και αλλαγή στο ερέθισμα που στέλνουμε στο σώμα μας.

Γράφει ο Νικόλαος Παγούνης, M.Sc Sport Science & Physical Education

Η επικοινωνία και η ανατροφοδότηση ανάμεσα στον επαγγελματία της άσκησης και τον ασκούμενο, είναι σημαντική και απαραίτητη για ένα αποτελεσματικό και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης. Η επικοινωνία αυτή μάλιστα βοηθάει και τους δύο:

- Τον επαγγελματία της άσκησης γιατί πρέπει να γνωρίζει αν η άσκηση την οποία επέλεξε ενεργοποιεί τη σωστή μυϊκή ομάδα, κάτι που έχει πολύ μεγάλη σημασία στην αποτελεσματικότητα ενός θεραπευτικού προγράμματος άσκησης, και
- Τον ασκούμενο γιατί είναι σημαντικό κατά την εκτέλεση της άσκησης, αυτός να αισθάνεται το σημείο του σώματος του το οποίο ενεργοποιείται, έτσι ώστε να μάθει να στέλνει το κατάλληλο ερέθισμα σε αυτό.

Γιατί όμως όλη αυτή η διαδικασία είναι τόσο σημαντική; Γιατί πολλοί ασκούμενοι δεν μπορούν να ενεργοποιήσουν τη σωστή μυϊκή ομάδα κατά την εκτέλεση μιας άσκησης, λέγοντας πολλές φορές «δεν με πιάνει» η συγκεκριμένη άσκηση;

Για να απαντήσουμε στα συγκεκριμένα ερωτήματα, θα πρέπει να αναφέρουμε την προσέγγιση Janda. Ο Janda εξαιτίας της εμπλοκής του κεντρικού νευρικού συστήματος στη μυϊκή ανισορροπία και στην αίσθηση του πόνου, ανέδειξε:

α) τη σημασία των κεντομόλων νευρικών ιδιοδεκτικών ινών (των ινών δηλαδή που μεταφέρουν τις πληροφορίες από την περιφέρεια του σώματος στο ΚΝΣ), και

β) πως τα μοτίβα της μυϊκής ανισορροπίας μπορούν να ερμηνευθούν εκτός από μία μυοσκελετική προσέγγιση και με μία νευρολογική προσέγγιση. Π.χ πως βλάβες στο νευρικό σύστημα, μπορούν να οδηγήσουν σε σύσπαση των καμπτήρων μυών και σε χαλάρωση των εκτεινόντων μυών.

Σύμφωνα λοιπόν με την προσέγγιση Janda, οι μύες διακρίνονται σε δύο τύπους:

- Στους Ορθοστατικούς μύες (postural), οι οποίοι λειτουργούν κατά κύριο λόγο για να στηρίξουν τη στάση του σώματος, και έχουν την τάση να βραχύνονται (σφίγγουν) και να συστέλλονται, και
- Στους Φασικούς μύες (phasic), οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για την κινητική λειτουργία του σώματος, και έχουν την τάση να εξασθενούν και να χαλαρώνουν, να γίνονται πολύ γρήγορα υποκινητικοί, όπως και να χάνουν τη μάζα τους.

Με απλά λόγια οι ορθοστατικοί μυς σε περιπτώσεις υπέρχρησης ή υπόχρησης ή τραυματισμού τείνουν να σφίγγουν, ενώ οι φασικοί μύες τείνουν να επιμηκύνονται και να χαλαρώνουν, ως απόκριση σε παρόμοιες καταστάσεις. Αυτές οι επιδράσεις όμως, μπορούν να οδηγήσουν σε μυοσκελετική ανισορροπία και αστάθεια της άρθρωσης, όπως και σε άλλα μυοσκελετικά προβλήματα.

Λόγω του ότι το σώμα μας είναι ένα δυναμικό σύστημα (που σημαίνει ότι μπορεί να αλλάξει τον τρόπο λειτουργίας του), αυτό το κάνει να προσαρμόζεται στα πράγματα και στις δραστηριότητες τις οποίες του ζητάμε να κάνει. Εάν εμείς του ζητάμε να κάθεται σε ένα γραφείο όλη την ημέρα ή αν εμείς είμαστε αδρανείς, τότε αυτό μειώνει τη διάθεση του για τις γνωστικές και κινητικές του λειτουργίες και σιγά σιγά ο εγκέφαλος απενεργοποιεί τους φασικούς μύες, τους μύες δηλαδή της κίνησης. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα με την πάροδο του χρόνου να μην μπορούμε να ενεργοποιήσουμε σωστά αυτούς τους μύες, και να ζητάμε από τους ορθοστατικούς μύες να κάνουν τη δουλειά των φασικών μυών. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι κάποιες ασκήσεις δεν τους “πιάνουν”, διότι δεν μπορούν να ενεργοποιήσουν τους φασικούς μύες με τους οποίους πρέπει να εκτελέσουν την άσκηση.

Υπάρχουν πάρα πολλοί ασκούμενοι, οι οποίοι σε μια λειτουργική άσκηση δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν τους φασικούς μύες ως πρωταγωνιστές μύες και αυτό τους αποθαρρύνει στο να επιλέξουν και να εμπιστευτούν ένα θεραπευτικό πρόγραμμα άσκησης, ως μέσω θεραπείας ενάντια στους χρόνιους μυοσκελετικούς πόνους που τους ταλαιπωρούν.

Στο functional movement, κατανοώντας το πόσο σημαντική είναι η έννοια των φασικών και των ορθοστατικών μυών και το πόσο σημαντικό ρόλο παίζουν στη δημιουργία αλλά και στη διόρθωση των μυϊκών ανισορροπιών στο σώμα μας, χρησιμοποιούμε τα κατάλληλα μοτίβα κίνησης τα οποία ενεργοποιούν με το σωστό τρόπο, αυτούς τους δύο τύπους μυών. Αυτό γίνεται σε συνδυασμό με την ενεργοποίηση και τη συμμετοχή του ΚΝΣ, διότι άσκηση δεν σημαίνει μόνο καίμε μόνο θερμίδες ή χτίζουμε μυς, αλλά σημαίνει αλλαγή στο ερέθισμα που στέλνουμε στο σώμα μας. Αυτή μάλιστα είναι η πιο μεταμορφωτική πτυχή της άσκησης και κυρίως της θεραπευτικής άσκησης.

Όλη αυτή η φιλοσοφία και οι λεπτομέρειες είναι που ξεχωρίζουν το functional movement, από τις υπόλοιπες μεθόδους άσκησης, και αυτό είναι που κάνει τους ασκούμενούς μας να θεραπεύονται και να απαλλάσσονται από τους χρόνιους πόνους. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι τόσο δυναμικός και ισχυρός που έχει την ικανότητα να μαθαίνει και μάλιστα πολύ γρήγορα. Για να γίνει αυτό όμως σωστά και αποτελεσματικά θα πρέπει ο επαγγελματίας της άσκησης να έχει την κατάλληλη γνώση και εμπειρία, ώστε να δώσει όχι μόνο τα κατάλληλα ερεθίσματα, αλλά και τον κατάλληλο χρόνο ανάπαυσης, ώστε το νευρομυϊκό σύστημα να αλλάξει και μάλιστα η αλλαγή αυτή να μην είναι στιγμιαία, αλλά μόνιμη.

*Σύντομο βιογραφικό: O κ. Νικόλαος Παγούνης ζει και εργάζεται στην Καστοριά, είναι κάτοχος Μεταπτυχιακού Τίτλου Σπουδών στη Φυσικοθεραπεία και στην Κινησιοθεραπεία, Πιστοποιημένος Αξιολογητής της Κίνησης& της Αναπνοής του Ανθρώπινου σώματος, σπουδαστής του τμήματος Οστεοπαθητικής του London College of Osteopathy & Health Science, δημιουργός και διαχειριστής της ιστοσελίδας functionalmovement.gr

orizontespress.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Ο Τάσος Κολιγκιώνης ηγείται της Π.Ο.Σ.Δ. - Τίτλοι τέλους για την Ε.Ο.Σ.Δ.

Μια νέα ομοσπονδία για το άθλημα του bodybuilding συστάθηκε και ήδη προγραμματίζει με την IFBB τις επόμενες δράσεις.

Σύμφωνα με πληροφορίες του bodybuilding.gr, παρελθόν αποτελεί η Ε.Ο.Σ.Δ. αφού σχεδόν όλοι οι Σύλλογοι έχουν αποχωρήσει με αίτηση διαγραφής.

Μια εξέλιξη που σηματοδότησε τη σύσταση μιας νέας Ομοσπονδίας, μιας πρωτοβουλίας που ηγήθηκε ο Τάσος Κολιγκιώνης, έχοντας ήδη στο ενεργητικό του τις διεθνείς διοργανώσεις της τελευταίας 4ετίας στην IFBB.

Η νέα Ομοσπονδία ονομάστηκε "Πανελλήνια Ομοσπονδία Σωματικής Διάπλασης - Π.Ο.Σ.Δ. | Panhellenic Federation of Bodybuilding and Fitness-ΠΟΣΔ" , έχοντας ήδη πάρει την αναγνώριση και πληρώντας τα τυπικά κριτήρια.

Η νέα Ομοσπονδία συστάθηκε με την ένωση 27 Συλλόγων (20 συλλόγους προβλέπει ο αθλητικός νόμος), με την κατάθεση και απόφαση καταστατικού απο το Πρωτοδικείο, με την εκλογή Διοικητικού συμβουλίου, με την αναγνώριση της από την παγκόσμια ομοσπονδία (IFBB) και την αντιπροσώπευση της παγκόσμιας από την συσταθεισα ελληνική (affiliation) και τέλος την κατάθεση όλων αυτών στην Γενική Γραμματεία Αθλητισμού.

Όπως όλα δείχνουν το νέο σχήμα θα προκρίνει τα οφέλη μιας Αναγνωρισμένης Ομοσπονδίας απο την Γενική Γραμματεία Αθλητισμού, προσπαθώντας να δώσει μια νέα ώθηση σε Αθλητές και Συλλόγους, έχοντας ήδη ένα πλούσιο καλεντάρι διοργάνωσης εγχώριων και διεθνών αγώνων -εντός των συνόρων- αλλά και πολυάριθμων διεθνών αποστολών με αρχή το Πανευρωπαϊκό Πρωτάθλημα της Ισπανίας, τον Μαϊο, το Βαλκανικό Πρωτάθλημα ενώ εντός των συνόρων αναμένονται το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα, το Elite Pro, το Dr Raphael Santonja Amateur Cup και το Μεσογειακό Πρωτάθλημα.

Στα γραφεία της IFBB o Τάσος Κολιγκιώνης

Στα κεντρικά γραφεία της IFBB στη Μαδρίτη βρέθηκε σε επίσημη επίσκεψη ο Πρόεδρος της Πανελληνίας Ομοσπονδίας Σωματικής Διάπλασης & Φίτνες κ. Τάσος Κολιγκιώνης, συνοδευόμενος από τον Γενικό Γραμματέα της Ομοσπονδίας κ. Στέλλιο Κλιάφα, κατόπιν πρόσκλησης του Προέδρου της IFBB δρ Ράφαελ Σαντόχα στα πλαίσια της επίσημης αναγνώρισης της ΠΟΣΔ ως του νέου εκπρόσωπου της IFBB για το άθλημα της Σωματικής Διάπλασης & Φίτνες στην Ελλάδα.

83014409 2593791867341117 7955175791866675200 n

82527719 2593792320674405 6311126756942151680 n

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

3 λόγοι που οι άνδρες προτιμούν τις σχέσεις με μεγαλύτερες γυναίκες

Ο μύθος των αρπακτικών cougars που κατασπαράζουν ηδονικά νεότερους άνδρες ίσως να μην ισχύει πλήρως.

Πολλές φορές οι άνδρες είναι αυτοί που επιζητούν σχέσεις με πιο ώριμες, ηλικιακά και πνευματικά, γυναίκες.

Οι εποχές έχουν αλλάξει και αυτό είναι ένα σημείο των καιρών. Οι γυναίκες άνω των 50 που κάποτε θεωρούνταν ότι διένυαν την ανηφόρα της τρίτης ηλικίας, από τις αρχές του 21ου αιώνα ξανανιώνουν, προσελκύουν μικρότερους συντρόφους και εραστές και διάγουν μια δεύτερη νεότητα. Όχι μόνο υπό την επίδραση του star system, της πρώτης διδάξασας Madonna και της Demi Moore, που παντρεύτηκε και χώρισε τον 16 χρόνια νεότερο της Aston Kutcher, αλλά και του Προέδρου Macron, που στο πρόσωπο της μεγαλύτερης κατά 24 χρόνια Brigitte αναγνώρισε την εκπλήρωση του ερωτικού κισμέτ του. Και φυσικά του Zlatan Ibrahimovic που είναι happily married με τη Helena Seger.

Παρά τα στερεότυπα, οι σχέσεις με μεγάλη διαφορά ηλικίας ως προς το θηλυκό μέλος της εξακολουθούν να επιβιώνουν και να ευδοκιμούν, μια αντιστροφή των εξελικτικών θεωριών, που υποστηρίζουν τη διαφορά ηλικίας του άνδρα προς τη (μικρότερη) γυναίκα για λόγους διαιώνισης του είδους. Ας δούμε τρεις βασικούς λόγους που μπορεί να συμβαίνει αυτό.

Περισσότερη αυτοπεποίθηση και ωριμότητα
Αν η σύντροφός σου είναι μεγαλύτερη, ας πούμε μεσοσταθμικά κατά περίπου 10 χρόνια, οι πιθανότητες να είναι πιο ώριμη και κατασταλαγμένη είναι αυξημένες. Αυτό πρακτικά μπορεί να σημαίνει λιγότερη ανασφάλεια και κρίσεις πανικού, περισσότερη ισορροπία και για αυτό καλύτερη εγκεφαλική επικοινωνία με το σύντροφό της. Επιπλέον, μια γυναίκα μεγαλύτερή σου θα αναλάβει να σε κατευθύνει μέσα από τις συμπληγάδες της ζωής και θα σε βοηθήσει να υπερνικήσεις προβλήματα, ούσα πιο έμπειρη από εσένα, με πολύ λιγότερα mind games από μια νεαρά.

Περισσότερη ειλικρίνεια και αυθεντικότητα
Οι νεαρές γυναίκες έχουν πάντα στο πίσω μέρος του μυαλού τους -και στο μπροστινό συμπληρώνει η διπλανή μου- τη δημιουργία οικογένειας και το άνοιγμα σπιτικού (ή συνεταιρισμού, αν το δεις πιο κυνικά). Αυτός ο καθόλα θεμιτός και ευσεβής πόθος μπορεί να οδηγήσει σε χειριστικές συμπεριφορές προκειμένου να υλοποιηθεί ο στόχος-πόθος. Μία μεγαλύτερη σε ηλικία γυναίκα, ας πούμε 45, ελεύθερη ή χωρισμένη, έχει απομακρυνθεί από την ανάγκη τεκνοποιίας -είτε έχει κάνει παιδιά είτε όχι- και έχει απομυθοποιήσει όλα αυτά τα φανταχτερά «δήθεν» του γάμου (τις τελετές, τα κτήματα, τον κύκλο φίλων, την επιδειξιομανία της ευτυχίας κ.λπ.). Δεν τα έχει ανάγκη -δεν σημαίνουν και τίποτε άλλωστε. Εκεί που εστιάζει είναι στην επικοινωνία, την ταύτιση, τη συντροφικότητα, τις αληθινές σχέσεις χωρίς τη γαμήλια επιτηδειότητα. Είναι Οκ και αν δεν επισημοποιήσετε ποτέ τη σχέση σας.

Μεγαλύτερη οικονομική ανεξαρτησία
Μια γυναίκα στα 45 ή στα 50 έχει συνήθως την ικανότητα να αναλάβει κάποια ή τα περισσότερα έξοδα του σπιτιού, έχοντας κτίσει μια καριέρα σε κάποιον τομέα. Συνήθως αμείβεται περισσότερο από κάποια που τώρα ξεκινάει την καριέρα της, κάτι που σημαίνει ότι μπορεί να κάνει πράγματα για τον σύντροφό της, αντιστρέφοντας τον παραδοσιακό κανόνα που θέλει τον άντρα άνω των 30 να πληρώνει για τα πάντα συνεχώς.

Και πριν βιαστείτε και πείτε ότι αυτά είναι εικασίες, να σας πούμε ότι πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύθηκε στο 33 τεύχος της επιθεώρησης Gender & Society, είχε τίτλο «Αυτοί είναι που κυνηγούν τις cougars» και ανέλυε ακριβώς αυτό. Χρησιμοποιώντας δεδομένα από δεκάδες συνεντεύξεις με γυναίκες ηλικίας 30 έως 60 ετών, οι οποίες είχαν σχέση με νεότερους άνδρες, η εν λόγω έρευνα διαπίστωσε ότι οι γυναίκες διαδραμάτιζαν κατά βάση παθητικό ρόλο στη διαμόρφωση της σχέσης με νεαρότερους άνδρες όταν αυτή γεννιόταν. Όπερ σημαίνει ότι οι άνδρες ήταν αυτοί που τις προσέγγιζαν αρχικώς. Εδώ, βέβαια, θέλει πολύ συζήτηση καθώς δεν είναι σπάνιο να νομίζεις ότι κάτι το προκαλείς εσύ, και να πέφτεις εσύ στην παγίδα που έχει φτιάξει το «θήραμά» σου.

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

5 ασκήσεις για δυνατούς καρπούς

Με αυτές τις ασκήσεις θα ενδυναμώσουν οι καρποί των χεριών σου:

Ξεκίνα με προθέρμανση των καρπών κάνοντας περιστροφές ή, με τεντωμένες τις παλάμες που κοιτούν το έδαφος, λύγισε τον καρπό πάνω – κάτω ή, με τεντωμένες τις παλάμες στο πλάι, λύγισε τον καρπό πάνω – κάτω.

1. Σφίξε το μπαλάκι

Σφίξε ένα αντιστρες μπαλάκι για 5 δευτερόλεπτα. Άφησέ το και επανάλαβε 15 φορές.

2. Kάνε rolls με ένα kettebell

Πέρασε ένα λάστιχο σε ένα kettebell και τύλιξε την άκρη του λάστιχου μία δύο στροφές γύρω από την λαβή μπάρας. Προσπάθησε να τυλίξεις το λάστιχο με εναλλάξ κινήσεις των πήχεων και να το ξετυλίξεις, αργά και ελεγχόμενα.

3. Πιάσε τα δάκτυλα

Για να αυξήσεις την ευλυγισία των καρπών, πιάσε με το αριστερό χέρι τα δάχτυλα του δεξιού τραβώντας τα προς τα μέσα. Κράτησε αυτή τη στάση για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλάρωσε. Κάνε το αντίστοιχο για το άλλο χέρι. Κάνε τρεις επαναλήψεις για το κάθε χέρι.

4. Κάνε γροθιές

Αυτή η άσκηση θα αυξήσει το εύρος κλίσης του καρπού. Με το χέρι σταθερό ευθεία μπροστά, χαμήλωσε την παλάμη, κάνε γροθιά και κατόπιν ύψωσε την παλάμη προς τα πάνω. Κάνε 15 επαναλήψεις και άλλαξε χέρι.

5. Μην ξεχνάς τις διατάσεις

Όπως και οι άλλοι μύες που γυμνάζεις στο γυμναστήριο, έτσι και οι καρποί χρειάζονται διατάσεις για να διατηρήσουν την ευελιξία τους. Επιπλέον, οι τακτικές διατάσεις των καρπών προλαμβάνουν το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Τι να κάνεις:

Ένωσε τις παλάμες σου και φέρε τες μπροστά από το στήθος. Χαμήλωσε τες αργά (κρατώντας τες ενωμένες μαζί) έως ότου οι βραχίονες σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Αυτό θα πρέπει να φαίνεται λίγο σαν να προσεύχεσαι και θα πρέπει να νιώσεις τη διάταση στους βραχίονες. Μείνε για 30 δευτερόλεπτα και επανάλαβε αρκετές φορές.

Δες περισσότερα εδώ

 001 xtreme

 

  • Κατηγορία Άσκηση

Πως να ντυθείς για μια προπόνηση στο κρύο

Τους χειμερινούς μήνες στην προπόνηση στο κρύο, είναι σημαντικό να έχεις μια προσέγγιση από μέσα προς τα έξω όσον αφορά τα ρούχα που φοράς, δηλαδή να ξεκινάς πιο κοντά στο σώμα και να απομακρύνεσαι σιγά σιγά.

Ένας καλός κανόνας είναι να ντύνεσαι σαν να είναι έξω 10 βαθμούς πιο ζεστά απ ότι πραγματικά είναι. Από την στιγμή που θα αρχίσεις να κινείσαι, θα ζεσταθείς αρκετά. Αν ο υδράργυρος είναι πιο ψηλός από τους 0 ºC και δεν έχει αέρα, ένα μετρίου βάρους μακρύ μπλουζάκι και ένα ελαφρύ κολάν αποτελούν μια καλή πρόταση ένδυσης.

Αν έχει δυνατό αέρα, ή κρυώνεις πιο εύκολα, βάλε ένα ελαφρύ μπουφάν ώστε να προσθέσεις μια ακόμα στρώση προστασίας και να κρατήσεις το κρύο μακρυά από το σώμα σου. Για το σώμα σου και τα χέρια σου, ένα ζευγάρι γάντια και ένα ελαφρύ καπέλο ή μια μπαντάνα είναι αρκετά.

Όσον αφορά τα παπούτσια και τις κάλτσες, δεν χρειάζεται να κάνεις μεγάλες αλλαγές αν η θερμοκρασία είναι πάνω από 0 ºC. Αν φοράς λεπτές ή κοντές κάλτσες, μπορείς να πειραματιστείς με κάτι πιο χοντρό και πιο ψηλό αν παγώνουν τα πόδια σου.

Αν ο υδράργυρος πέσει κάτω από τους 0 ºC, οι στρώσεις ενδυμάτων γύρω από τον κορμό σου γίνονται πιο σημαντικές όταν τρέχεις έξω. Βάλε ένα ρούχα που κρατάνε την υγρασία μακρυά από το σώμα σου, τόσο στα πόδια σου όσο και γύρω από τον κορμό σου. Φόρεσε από πάνω ένα χοντρό μακρύ μπλουζάκι και/ή ένα αδιάβροχο μπουφάν τρεξίματος. 

Τα ίδια ισχύουν και για τα πόδια σου: Φόρεσε μακρύ κολάν και αν είναι απαραίτητο, φόρεσε από πάνω ένα αντιανεμικό παντελόνι. Πρέπει να σιγουρευτείς πως τα ρούχα σου και ειδικά οι κάλτσες σου είναι κατασκευασμένα από ύφασμα με τεχνολογία που διώχνει την υγρασία, ώστε να μην παγώσεις να ιδρώσεις. Τα μάλλινα μείγματα στα ρούχα γίνονται όλο και περισσότερο δημοφιλή γιατί κάνουν πολύ καλή δουλειά στο να σε κρατάνε ζεστό στους χειμερινούς μήνες.

Όσον αφορά τα παπούτσια σου, αυτά που φοράς συνήθως φαντάζουν να είναι καλά, αλλά ένας παγωμένος αέρας μπορεί να εισχωρήσει στο ύφασμα του παπουτσιού και να σου παγώσει το πόδι. Πολλές εταιρίας τον τελευταίο καιρό κατασκευάζουν παραλλαγές all-weather των δημοφιλών μοντέλων τους τα οποία έχουν ύφασμα που δεν αφήνει το κρύο να περάσει μέσα στο πόδι τα οποία μπορούν να σε βοηθήσουν να μην παγώσουν τα πόδια σου στις κρύες συνθήκες.

Τέλος κάλυψε το κεφάλι σου. Πάρε ένα πιο ζεστό καπέλο και/ή μια μπαντάνα να καλύπτουν τα αυτιά σου και το κεφάλι σου. Αν έχει πολύ χαμηλές θερμοκρασίες, μπορείς να χρησιμοποιήσεις μια μάσκα προσώπου ώστε να καλύψεις το εκτεθειμένο δέρμα το οποία μπορεί εύκολα να παγώσει.

Να θυμάσαι: Από την στιγμή που θα αρχίσεις να κινείσαι θα ζεσταθείς! Πειραματίσου με διάφορες επιλογές ρούχων και βρες τον συνδυασμό που είσαι πιο άνετος και ζεστός, όποιες και αν είναι οι καιρικές συνθήκες στις οποίες τρέχεις.

Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook και στο Instagram.

Συγγραφέας: Mario Fraioli
Επιμέλεια και κατασκευή: Runningmagazine

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Τι πρέπει να γνωρίζεις για την παχυσαρκία

Η νόσος και οι θεραπευτικές επιλογές.

Η παχυσαρκία είναι μια σύνθετη, πολυπαραγοντική διαταραχή που έχει αναγνωριστεί ως σοβαρός παράγοντας κινδύνου για άλλες χρόνιες παθήσεις (π.χ. Σακχαρώδης Διαβήτης, Υπέρταση) από την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας και ως χρόνια νόσος από την Αμερικανική Ιατρική Εταιρεία (American Medical Association) το 2013. Ο χαρακτηρισμός του ατόμου με παχυσαρκία ως ασθενή είναι ιδιαίτερα σημαντικός διότι τον οδηγεί στην αναζήτηση ιατρικής φροντίδας και λύσης. Επιπρόσθετα η ιατρική κοινότητα συνειδητοποιώντας ότι η παχυσαρκία αποτελεί πια πανδημία επιχειρεί να κατανοήσει την παθογένεια και την κλινική πορεία της νόσου ώστε να συνδράμει με την κατάλληλη θεραπευτική αγωγή η οποία μπορεί να είναι φαρμακευτική η/και χειρουργική.

Η επιλογή της κατάλληλης θεραπευτικής προσέγγισης εξαρτάται από το χαρακτηρισμό της παχυσαρκίας ως ήπιας, μέτριας ή σοβαρής, που στηρίζεται σε μετρήσεις βάρους και ύψους με συνεκτίμηση της κατανομής του λίπους (π.χ αυξημένη περίμετρος μέσης = κεντρική παχυσαρκία) αλλά και των συνυπαρχουσών διαταραχών (π.χ Σακχαρώδης Διαβήτης). Κατευθυντήριες οδηγίες έχουν εκδοθεί από Εθνικές και Διεθνείς Επιστημονικές Εταιρείες και προτρέπουν σε πολυπαραγοντική προσέγγιση από διεπιστημονικές ομάδες που αναγνωρίζουν έγκαιρα τους ασθενείς που είναι υποψήφιοι για φαρμακευτική ή/και χειρουργική αντιμετώπιση. Για μεταβολικά υγιείς ασθενείς η χειρουργική αντιμετώπιση εξακολουθεί να αποτελεί επιλογή για σοβαρή παχυσαρκία. Ωστόσο νεότερα δεδομένα από μελέτες σε ασθενείς με μεταβολικές διαταραχές (κυρίως Σακχαρώδη Διαβήτη) έδειξαν ότι η χειρουργική αντιμετώπιση της παχυσαρκίας σε στάδιο μέτριας ή και ήπιας βαρύτητας μπορεί να αναστρέψει ή και να θεραπεύσει τη μεταβολική διαταραχή καθιερώνοντας τον όρο μεταβολική χειρουργική.

Η απόφαση για χειρουργική αντιμετώπιση πρέπει να λαμβάνεται μετά από ενημέρωση και συνεργασία θεράποντος ιατρού και ασθενούς και απαιτεί κατάλληλη προετοιμασία (ιατρική και ψυχολογική) αλλά και δια βίου παρακολούθηση μετά το χειρουργείο που στόχο έχει να καλύψει τις διατροφικές κυρίως ανάγκες που προκύπτουν από τους διαφορετικούς τύπους χειρουργικής επέμβασης. Από την άλλη μεριά, για τους ασθενείς με Σακχαρώδη Διαβήτη η θεραπεία που επιτυγχάνεται με τη μεταβολική χειρουργική μειώνει την ανάγκη για τακτικό έλεγχο κυρίως των σοβαρών επιπλοκών που προκαλεί η νόσος (π.χ οφθαλμοπάθεια) με αποτέλεσμα σημαντική μείωση νοσηρότητας και θνητότητας, σημαντική βελτίωση στην ποιότητα ζωής τους αλλά και τεράστιο όφελος για τα συστήματα υγείας.

ΙΝFO

Καλλιόπη Κώτσα ,Αναπλ. Καθηγήτρια Ενδοκρινολογίας-Διαβητολογίας Τμήμα Ιατρικής Α.Π.Θ.

Δημοσίευση: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Τι μπορεί να σου συμβεί όταν σταματάς να γυμνάζεσαι για 10 ημέρες;

Πριν σκεφτείτε να παραλείψετε την προπόνησή σας, σκεφτείτε τον εγκέφαλό σας.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Frontiers in Aging Neuroscience βρήκε ότι ορισμένα από τα οφέλη της άσκησης για την υγεία του εγκεφάλου εξατμίζονται ακόμα και όταν η άσκηση σταματήσει μόλις για 10 μέρες.

Μελέτες σε ανθρώπους και ποντίκια δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να οδηγήσει στη δημιουργία νέων νευρικών κυττάρων, αιμοφόρων αγγείων και συνδέσεων (συνάψεων) μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων, καθώς και να αυξήσει τον όγκο σε περιοχές του εγκεφάλου οι οποίες σχετίζονται με τη μνήμη και τη σκέψη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο άνθρωποι και ζώα που γυμνάζονται τείνουν να έχουν καλύτερη μνήμη και νοητικές δεξιότητες.

Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι αυτά τα οφέλη οφείλονται στις βελτιώσεις που επιφέρει η συστηματική άσκηση στη ροή αίματος στον εγκέφαλο, όχι μόνο στη διάρκειά της αλλά και όσο αναπαύεται κανείς μετά την άσκηση.

Το ερώτημα είναι κατά πόσο οι βελτιώσεις αυτές είναι μόνιμες ή έχουν συγκεκριμένη διάρκεια. Για να διερευνήσουν το κατά πόσο τα οφέλη της άσκησης είναι προσωρινά, ερευνητές του Τμήματος Κινησιολογίας του Πανεπιστημίου Μέριλαντ εξέτασαν 12 έμπειρους δρομείς ηλικίας 50-80 ετών, οι οποίοι είχαν τουλάχιστον 15 χρόνια ενασχόληση με το τρέξιμο και εξακολουθούσαν να τρέχουν γύρω στα 55 χιλιόμετρα την εβδομάδα.

Αποχή λίγων ημερών μειώνει τη ροή αίματος στον εγκέφαλο
Κατά την έναρξη της μελέτης οι δρομείς υποβλήθηκαν σε τεστ νοητικών δεξιοτήτων και σε μαγνητική τομογραφία για να καταγραφεί η ροή του αίματος σε διάφορα τμήματα του εγκεφάλου. Οι επιστήμονες ενδιαφέρονταν ιδιαιτέρως για τον ιππόκαμπο, μια δομή του εγκεφάλου η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στη μνήμη.

Στη συνέχεια, τους ζητήθηκε να παραλείψουν για 10 ημέρες την προπόνησή τους και να έχουν τη λιγότερο δυνατή φυσική δραστηριότητα που μπορούσαν. Πράγματι παρέμειναν αδρανείς για ένα δεκαήμερο και στη συνέχεια υποβλήθηκαν ξανά σε μαγνητική τομογραφία και έκαναν τα τεστ των νοητικών δεξιοτήτων.

Η διαφορά με τις προηγούμενες εξετάσεις ήταν εντυπωσιακή, ανέφερε ο επικεφαλής ερευνητής J. Carson Smith, αναπληρωτής καθηγητής Κινησιολογίας. Η ροή του αίματος είχε μειωθεί αισθητά στις περισσότερες περιοχές του εγκεφάλου των συμμετεχόντων και ιδιαιτέρως στον ιππόκαμπο. Πάντως, οι επιδόσεις τους στα νοητικά τεστ δεν είχαν μειωθεί.

Τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν ότι τα οφέλη της άσκησης στον εγκέφαλο αρχίζουν να φθίνουν γρήγορα όταν σταματά κάποιος τη γυμναστική, ανέφερε ο Smith.

Ο ίδιος πρόσθεσε πως αν και είναι άγνωστο ακόμα αν οι παρατηρούμενες αλλαγές ισχύουν και για όσους γυμνάζονται με πιο ήπιους ρυθμούς και διακόπτουν παροδικά την άσκηση, «όποιος θέλει να έχει υγιή εγκέφαλο πρέπει να αρχίσει να γυμνάζεται και να προσπαθήσει να μη σταματήσει ποτέ την προπόνησή του».

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!