Ο «πατέρας του bodybuilding» σε βίντεο του 1894!

Ο «πατέρας του bodybuilding» σε βίντεο του 1894!

Κάνει πόζες εμπνευσμένες από αρχαία ελληνικά αγάλματα και πίστευε στο ελληνικό ιδεώδες. Δείτε το σπάνιο βίντεο!

Πολλές δεκαετίες πριν ο όρος «bodybuilding» εισαχθεί στα λεξικά και καθιερωθεί ως μόδα στην Αμερική του ’30, ένας γερμανός μεγαλωμένος στην Πρωσία γύρισε τον κόσμο βγάζοντας τα προς το ζην επιδεικνύοντας το σμιλευμένο του σώμα.

Τότε, ο όρος δεν είχε εισαχθεί ακόμα στα λεξικά. Θα τον καθιέρωνε ο ίδιος μερικές δεκαετίες αργότερα.

Από το τσίρκο στη μεγάλη οθόνη

Ο Eugen Sandow έφυγε από την Πρωσία το 1885. Wikimedia Commons Ο Eugen εγκατέλειψε την Πρωσία σε ηλικία 18 ετών, προκειμένου να αποφύγει την υποχρεωτική στρατιωτική θητεία. Εντάχθηκε στον θίασο ενός τσίρκου και άρχισε να περιπλανιέται σε ολόκληρη την Ευρώπη. Το νούμερό του βασιζόταν στην θεόρατη σωματική του διάπλαση. Η διαρκής ενασχόλησή του με τον αθλητισμό και τα βάρη από μικρή ηλικία, είχε ως αποτέλεσμα το σώμα του να είναι εντυπωσιακά γυμνασμένο και να έχει μία ασυνήθιστη δύναμη. Παράλληλα, ξεκίνησε να παίρνει μέρος σε αγώνες δύναμης και να κατακτά διακρίσεις.

Το 1894 κίνησε το ενδιαφέρον μίας εταιρείας παραγωγής. Η Edison Studios κάλεσε τον γυμνασμένο άντρα να πρωταγωνιστήσει σε ένα φιλμ μικρού μήκους. Ο Eugen αποδέχθηκε αμέσως την πρόταση. Η ταινία ήταν βουβή και ασπρόμαυρη. Στη σκηνή του, ο Γερμανός επιδεικνύει τους μύες του, παίρνοντας πόζες παρόμοιες με τις τυπικές πόζες που έχουν υιοθετήσει οι σύγχρονοι αθλητές στους αγώνες bodybuilding. Είναι χαρακτηριστικό ότι περιορίζεται στην επίδειξη του γυμνασμένου του σώματος και δεν προχωράει σε κάποια επίδειξη της σωματικής του δύναμης.

bodybuilder 696x1044

 

Μετά το φιλμ, άρχισε να δίνει σόλο «παραστάσεις μυϊκής επίδειξης», ενώ το 1898 έγινε εκδότης ενός μηνιαίου περιοδικού με τίτλο «Σωματική Κουλτούρα». Το περιοδικό διαδέχθηκε μία σειρά βιβλίων με εφάμιλλο περιεχόμενο: δίαιτα, άσκηση, υγεία. Στο τελευταίο από αυτά, το οποίο βγήκε στην αγορά το 1904 εμφανίστηκε για πρώτη φορά ο όρος bodybuilding. Ταυτόχρονα, κατασκεύαζε πρωτοποριακά όργανα γυμναστικής.

Ο ίδιος πίστευε στο «ελληνικό ιδεατό». Είχε μελετήσει εις βάθος αρχαία ελληνικά αγάλματα και βάσιζε τη σμίλευση του σώματός του στο πρότυπο των κούρων. Ακόμη και οι πόζες του ήταν εμπνευσμένες από τις αρχαιοελληνικές αναπαραστάσεις.

Το 1925 ο Eugen Sandow πέθανε αιφνίδια. Το επίσημο πόρισμα έκανε λόγο για ανεύρυσμα εγκεφάλου. Ωστόσο, όλοι υποψιάζονταν ότι ο θάνατός του προκλήθηκε από εγκεφαλική αιμορραγία. Λίγο καιρό νωρίτερα, ο μυώδης άντρας είχε επιχειρήσει να σηκώσει ολομόναχος το αυτοκίνητό του που είχε πέσει σε ένα αυλάκι, εξαντλώντας ανεπανόρθωτα τον οργανισμό του.

Δείτε το βίντεο που έχει διασωθεί από το φιλμ του 1894:

 

 

Πηγή: www.mixanitouxronou.gr

 

  • Κατηγορία Νέα
Στις 9 Mαΐου στην Αθήνα το ΝAC Bαλκανικό Πρωτάθλημα 2020

Στις 9 Mαΐου στην Αθήνα το ΝAC Bαλκανικό Πρωτάθλημα 2020

Μεταφέρεται μια εβδομάδα νωρίτερα το Bαλκανικό Πρωτάθλημα της NAC International, συγκεκριμένα στις 9 Μαϊου από τις 16 Μαϊου που αρχικά είχε ανακοινωθεί.

Το Δελτίο Τύπου που ανακοινώθηκε από τον πρόεδρο NAC International Hellas Δημήτρη Μαρινόπουλο αναφέρει τα εξής:

Αλλαγή ημερομηνίας για το ΒΑΛΚΑΝΙΚΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ της ΝΑC INTERNATIONAL.

Με αφορμή την ανακοίνωση του MR Οδύσσεια την επόμενη ημέρα με χρηματικά έπαθλα (για εμένα είναι μια εξέλιξη για το ελληνικό bodybuilding και ένα κίνητρο για τους διαγωνιζόμενους) στόχος μας είναι η ένωση των διαγωνιζομένων και να μην υπάρχει διχασμός-διαχωρισμός-στρατόπεδα.

Θελουμε να υπάρχει η δυνατότητα να διαγωνιστούν όλοι παντού και να διεκδικήσουν χρηματικά έπαθλα.

Οι νικητές του ΒΑΛΚΑΝΙΚΟΥ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑΤΟΣ θα κερδίσουν ΧΡΗΜΑΤΙΚΑ έπαθλα και την πρόκριση για το ΠΑΓΚΟΣΜΙΟ πρωτάθλημα στο Λουξεμβούργο στις 6 Ιουνίου.

83972519 10222292415004973 9017084469865086976 n

82627446 10222207589284383 6347196893021339648 n

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα
5 ερωτήματα για το ανθρώπινο σώμα που δεν έχουν απαντηθεί

5 ερωτήματα για το ανθρώπινο σώμα που δεν έχουν απαντηθεί

Όλοι γνωρίζουμε πως τα δακτυλικά μας αποτυπώματα είναι τόσο μοναδικά που κανένας άνθρωπος δεν έχει ίδια με κανενός άλλου.

Το μεγάλο μυστήριο ωστόσο έχει να κάνει με την ίδια την ύπαρξη των δακτυλικών αποτυπωμάτων: γιατί έχουμε αυτά τα περίεργα και μοναδικά σχέδια στα δάκτυλα μας;

Για πολλά χρόνια, οι επιστήμονες πίστευαν ότι ήταν εκεί για να βοηθούν τα ανθρώπινα δάχτυλα να πιάνουν πράγματα. Ωστόσο αποδείχθηκε ότι τα δακτυλικά αποτυπώματα μειώνουν το δέρμα μας και άρα δυσκολεύουν τελικά τα δάκτυλα να έρθουν σε επαφή με αντικείμενα παρά με άψογα απαλά δάχτυλα. Υπάρχουν μερικές θεωρίες που τα συνδέουν με την εξέλιξη του ανθρώπινου είδους αλλά όπως και να έχει οι επιστήμονες ποτέ δεν μπόρεσαν να δώσουν μια οριστική εξήγηση.

Τα δακτυλικά αποτυπώματα πάντως δεν είναι τα μοναδικά σημεία στο σώμα μας που τα περιβάλει ένα μυστήριο. Υπάρχουν και άλλα ερωτήματα σχετικά με τους ανθρώπους που δεν έχει βγει νόημα. Όπως για παράδειγμα τα παρακάτω:

Γιατί έχουμε σκωληκοειδή απόφυση;
Με δεδομένο πως είναι ένα όργανο που προκαλεί πολύ πόνο σε πολλούς ανθρώπους και που η αφαίρεσή του δεν έχει καμία απολύτως επίδραση στο σώμα μας, η σκωληκοειδής απόφυση φαίνεται να προκαλεί μεγαλύτερα ζόρια από ό, τι αξίζει.

Για πολλά χρόνια, οι επιστήμονες, θεωρούσαν πως όταν ο άνθρωπος έτρωγε μόνο φυτά χρειάζονταν ένα εξάρτημα για την πέψη. Κατά την εξέλιξη της ανθρωπότητας, όταν και ο άνθρωπος έγινε παμφάγος, το εν λόγω όργανο δεν είχε καμία πραγματική λειτουργία. Ωστόσο, μια άλλη θεωρία που γίνεται όλο και πιο δημοφιλής στην επιστημονική κοινότητα τον τελευταίο καιρό, αναφέρει ότι το η σκωληκοειδή απόφυση στην πραγματικότητα στεγάζει και προστατεύει μια σειρά από καλά βακτήρια.

Γιατί έχουμε ένα «καλό» χέρι;
Είμαστε τόσο συνηθισμένοι να έχουμε ένα «καλό» χέρι που το θεωρούμε δεδομένο ως φαινόμενο. Αλλά αν το καλοσκεφτούμε, το γεγονός ότι έχουμε ένα χέρι με σημαντικά καλύτερη λειτουργικότητα από το άλλο φαίνεται λίγο περίεργο.

Λαμβάνοντας υπόψη όλα όσα γνωρίζουμε για την εξέλιξη και με βάση το ότι ο άνθρωπος θεωρείται το πιο ικανό ον, γιατί δεν εξελιχθήκαμε ώστε να έχουμε δύο χέρια με τις ίδιες δυνατότητες; Αυτό είναι ένα από τα μεγαλύτερα μυστήρια αναφορικά με το ανθρώπινο σώμα. Φυσικά, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που μπορούν να χρησιμοποιήσουν και τα δύο χέρια με την ίδια ευκολία αλλά είναι οι εξαιρέσεις.

Γιατί χασμουριόμαστε;
Χασμουριόμαστε από τότε που βρισκόμαστε στη μήτρα και όμως οι επιστήμονες δεν έχουν βρει ακόμη εξηγήσεις για το γιατί το κάνουμε. Ενώ υπάρχουν μπόλικες θεωρίες, ο πραγματικός λόγος παραμένει ένα μυστήριο.

Μια θεωρία λέει ότι χασμουριόμαστε για να ρυθμίσουμε τη θερμοκρασία του εγκεφάλου μας, καθώς η στέρηση του ύπνου ή η πλήξη μπορεί να προκαλέσει την πτώση της θερμοκρασίας του εγκεφάλου μας. Μια άλλη θεωρία λέει δείχνει ότι χασμουριόμαστε για να δώσουμε στο σώμα μας ένα τράνταγμα, καθώς τα καρδιακά μας ποσοστά τείνουν να αυξάνονται μετά το χασμουρητό. Ίσως και οι δύο θεωρίες να είναι αληθινές.

Γιατί έχουμε ομάδες αίματος;
Οι διαφορετικοί τύποι αίματος των ανθρώπων παρέχουν ενδείξεις για την εξελικτική ιστορία τους. Διαφορετικοί τύποι αίματος έχουν ποικίλες ικανότητες για την καταπολέμηση διαφορετικών λοιμώξεων και οι επιστήμονες πιστεύουν ότι άρχισαν να εξελίσσονται περίπου 20 εκατομμύρια χρόνια πριν.

«Η εξέλιξη παρήγαγε μια θαυμάσια ποικιλία ανθρώπινων αιματολογικών τύπων που βλέπουμε και αναγνωρίζουμε πλέον», λέει ο ο Δρ. Μοχάμαντ Μομπάγιεντ της ProMedica Hematology / Oncology Associates. Αυτό που οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν είναι το γιατί το ανθρώπινο αίμα εξελίχθηκε έτσι. «Δεν υπάρχουν ικανοποιητικές θεωρίες όσον αφορά γιατί το αίμα διαφέρει μεταξύ των ανθρώπων», λέει ο Δρ. Μομπάγιεντ.

Γιατί ονειρευόμαστε;
«Οι άνθρωποι κοιμούνται σχεδόν στο ένα τρίτο της ζωής τους όμως η επιστήμη έχει ακόμα ελάχιστη κατανόηση για το πώς και γιατί ονειρευόμαστε», λέει ο Κάλεμπ Μπέικ, ειδικός υγείας και ευεξίας για το Maple Holistics. Μια δημοφιλής θεωρία λέει πως το όνειρο είναι ο τρόπος που ο εγκέφαλός μας ταξινομεί τις μνήμες της ημέρας, αποφασίζοντας ποιες είναι πολύτιμες και ποιες άχρηστες. Πολλοί επιστήμονες, ωστόσο, πιστεύουν ότι το όνειρο δεν εξυπηρετεί πραγματικά καμία πραγματική λειτουργία και ότι είναι απλά μια λειτουργία του ασυνείδητού μας.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν απέχεις καιρό από το σεξ;

Τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν απέχεις καιρό από το σεξ;

Ακούω από αρκετούς γονείς να λένε πως η ερωτική τους ζωή έχει μείνει …πίσω λόγω της καθημερινότητας και των παιδιών.

Έχετε αναρωτηθεί όμως πως αντιδρά ο οργανισμός σας; Φαίνεται πως υπάρχουν επιπτώσεις, όχι μόνο στη ψυχολογία μας αλλά και στο σώμα και στη διάθεσή μας.

1. Αυξάνονται τα επίπεδα του στρες:
Αρκετά ερευνητικά δεδομένα καταλήγουν στο ότι όσοι έχουν μία σταθερή σεξουαλική ζωή αντιμετωπίζουν καλύτερα στρεσογόνες καταστάσεις. Αυτό συμβαίνει επειδή με τον οργασμό αυξάνονται ορμόνες όπως η οκυτοκίνη, η κορτιζόλη και οι ενδορφίνες, προκαλώντας μία γενικευμένη αίσθηση χαλάρωσης και ευφορίας. Αντίθετα, τα άτομα που συμμετέχουν περιοδικά ή σπάνια σε σεξουαλικές δραστηριότητες παρουσιάζουν μεγαλύτερη ευπάθεια στις αγχώδεις διαταραχές. Επιπλέον, τα άτομα αυτά εμφανίζουν συχνότερα προβλήματα μνήμης και μειωμένη συγκέντρωση λόγω του ότι σεξ όπως και η έντονη σωματική άσκηση συμβάλλουν στην κυτταρική αναγέννηση σε ορισμένες εγκεφαλικές περιοχές, που σχετίζονται με τη μνήμη.

2. Προβλήματα στον ύπνο:
Μετά το σεξ, το σώμα μας απελευθερώνει ορμόνες που δρουν κατασταλτικά και βοηθούν τον οργανισμό μας να χαλαρώσει και να αποκοιμηθεί.

3. Μειωμένη σεξουαλική διέγερση:
Όσο περισσότερο καιρό έχει κάποιος να κάνει σεξ, τόσο μεγαλώνει και το άγχος του για το «πως θα είναι» μία επόμενη σεξουαλική φορά με αποτέλεσμα να αγχώνεται για την ερωτική του απόδοση αντιμετωπίζοντας πρόβλημα στη στυτική λειτουργία ο άνδρας και μειωμένη κολπική εφύγρανση η γυναίκα.

4. Εξασθένηση του ανοσοποιητικού:
Υπάρχουν ενδείξεις ότι οι άνθρωποι που εμπλέκονται συχνότερα σε σεξουαλικές δραστηριότητες παρουσιάζουν Δεδομένων αυτών, γίνεται κατανοητό ότι Η σεξουαλική αποχή μπορεί να επηρεάσει σε κάποιο βαθμό το ανοσοποιητικό μας όπως έχει φανεί ερευνητικά, όπου αυξάνεται έως και 30% η ανοσοσφαιρίνης Α (IgA) μία χημική ουσία, που συμμετέχει στην πρώτη γραμμή άμυνας του οργανισμού κατά των ιώσεων.

5. Αύξηση της αρτηριακής πίεσης και του κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις:
Η σεξουαλική δραστηριότητα ενεργοποιεί ένα σύνολο καρδιαγγειακών συστημάτων και στα δύο φύλα. Μάλιστα, οι επιστήμονες υποστηρίζουν, ότι η τακτική σεξουαλική δραστηριότητα λειτουργεί ως μία μορφή έντονης σωματικής άσκησης και επομένως δύναται να συμβάλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού σφυγμού και στον μειωμένο κίνδυνο για την εμφάνιση καρδιακών παθήσεων και στη μείωση του κινδύνου για καρδιακή προσβολή.

6. Κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου:
Το περιοδικό σεξ ή η αποχή από το σεξ, οδηγούν σε καταστολή ορισμένων νευρο-ενδοκρινικών συστημάτων και ενδέχεται να επιφέρουν δυσμενείς οργανικές επιπτώσεις τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Αντιθέτως, η τακτική σεξουαλική δραστηριότητα αναμένεται να λειτουργήσει ως προληπτικός παράγοντας της ανάπτυξης του καρκίνου των γεννητικών οργάνων και για τα δύο φύλα.

Μην κρύβεστε λοιπόν πίσω από δικαιολογίες, βάλτε και πάλι το σεξ στη ζωή σας και μην ξεχνάτε πως μπορείτε να είστε και γονείς αλλά και εραστές!

Μαρίνα Μόσχα
Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια, μέλος της Ελληνικής Εταιρείας Αγωγής Ψυχικής και Σεξουαλικής Υγείας

Πηγή: www.mothersblog.gr

001 xtreme

Τα σημάδια που το σώμα σας «εκλιπαρεί» για βιταμίνη D

Τα σημάδια που το σώμα σας «εκλιπαρεί» για βιταμίνη D

Η βιταμίνη D επηρεάζει σημαντικά όλες τις λειτουργίες του σώματος, από την απορρόφηση του ασβεστίου για τη διασφάλιση της οστικής υγείας μέχρι την ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού.

Λαμβάνουμε βιταμίνη D από τις τροφές, τα συμπληρώματα και τον ήλιο, όταν όμως αναπτύσσεται έλλειψη στη συγκεκριμένη βιταμίνη, απειλείται η υγεία μας.

Δείτε στο παρακάτω βίντεο τα συμπτώματα της έλλειψης βιταμίνης D, τις επιπτώσεις και πώς θα την αναπληρώσετε:

 

 

Πηγή: Bright Side

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Πώς θα χάσεις 5 κιλά σε ένα μήνα

Πώς θα χάσεις 5 κιλά σε ένα μήνα

50 κόλπα που θα σε βοηθήσουν.

Η απώλεια βάρους είναι συνδυασμός δύο παραγόντων: κατανάλωση καθαρών τροφών και σωματική δραστηριότητα, με σκοπό τη δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος και μείωση του σωματικού λίπους.

Αυτό μπορείς να το καταφέρεις με τον πιο εύκολο τρόπο ακολουθώντας μια στρατηγική υγιεινών συνηθειών -χωρίς στερήσεις στο φαγητό ή καταναγκαστική προπόνηση-, που θα σε βοηθήσουν όχι μόνο να χάσεις τα πρώτα 5 κιλά σε λιγότερο από ένα μήνα, αλλά και να μπεις στο μονοπάτι που θα σε οδηγήσει σε ένα πιο λεπτό σώμα για μια ζωή.

Οι παρακάτω:

1. Κατανάλωνε 5 γεύματα την ημέρα για να ρυθμίσεις την ινσουλίνη σου...

2. ...και κάν' το ρουτίνα: ο μεταβολισμός σου πρέπει να γνωρίζει πότε θα λάβει τροφή για να εκτελέσει τις λειτουργίες του.

3. Φάε το τελευταίο σου γεύμα τουλάχιστον 3 ώρες πριν πέσεις για βραδινό ύπνο.

4. Μην ακολουθείς ολιγοθερμιδικές δίαιτες. Πρόσληψη θερμίδων μικρότερη από 1.200 θερμίδες ημερησίως, επιβραδύνουν το μεταβολισμό καύσης λίπους.

5. Μην παραλείπεις ποτέ το πρωινό γεύμα.

7. Φρόντισε κάθε σνακ στο μέσο της ημέρας, να περιλαμβάνει πρωτεΐνη.

8. Προσθέστε περισσότερα λαχανικά και φρούτα στα μενού σου.

9. Συνήθισε να τρως τροφές με πολλές φυτικές ίνες.

10. Αύξησε την κατανάλωση ακόρεστου λίπους ω-3 -ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, σπόροι, αβοκάντο.

11. Συνδύασε τα ακόρεστα λιπαρά με ίνες, για να ενισχύσεις την αίσθηση κορεσμού και την ορμονική ισορροπία.

12. Μείωσε δραστικά τη ζάχαρη και αντικατέστησέ την με μέλι, ακόμη και στον καφέ.

13. Πες όχι στους τυποποιημένους χυμούς.

14. Διπλασίασε την πρόσληψη ω-3 λιπαρών οξέων, καταναλώνοντας τουλάχιστον δυο φορές τη βδομάδα ψάρια.

15. Για τον ίδιο λόγο: τρώγοντας ψάρια προσλαμβάνεις περισσότερο ιώδιο, κάτι που ευνοεί τη δραστηριότητα του θυρεοειδούς αδένα.

16. Γέμισε το ψυγείο με φρέσκες τροφές και όχι συσκευασμένες.

17. Γέμισε και την κατάψυξη με υγιεινές εναλλακτικές λύσεις.

18. Γέμισε τα ντουλάπια της κουζίνας με όσπρια, σκούρο ρύζι, ζυμαρικά ολικής άλεσης, καρύδια και σπόρους.

19. Μαγείρεψε περισσότερο, παράγγειλε λιγότερο.

20. Αντικατάστησε τον καπουτσίνο με εσπρέσο.

21. Φύτεψε στις γλάστρες του μπαλκονιού μερικά μυρωδικά βότανα και βάζε τα στο φαγητό σου. Εκτός από τη γεύση, βελτιώνουν την ποιότητα της πέψης.

22. Για τον ίδιο λόγο, βάλε περισσότερα μπαχαρικά στα πιάτα σου.

23. Προτίμησε να καταναλώνεις όσο περισσότερες ωμές τροφές μπορείς, συγκριτικά με βρασμένες, καλοψημένες ή τηγανισμένες.

24. Γέμισε με χρώμα το πιάτο σου, ιδίως όσον αφορά τα φρέσκα λαχανικά.

25. Μάθε να αποφεύγεις τους γλυκούς πειρασμούς.

26. Τα λαχανικά, ακόμη και κατεψυγμένα, είναι πολύ καλύτερα από τα αντιστοίχως κατεψυγμένα ζωικά λίπη.

27. Για κάθε μπουκιά ζωικής πρωτεΐνης, πρόσθετε δυο μπουκιές λαχανικών.

28. Μάσα αργά τις τροφές σου για να ενεργοποιήσεις τις ορμόνες κορεσμού.

29. Τρώγε καθιστός με ηρεμία αντί στο όρθιο και βιαστικά. Αυτή η συνήθεια βοηθά να ενεργοποιείται καλύτερα ο μεταβολισμός, χάρη στην μείωση των ορμονών του στρες - οι οποίες σε παχαίνουν.

30. Αντικατάστησε δύο από τους τέσσερις καφέδες που πίνεις κάθε μέρα, με πράσινο τσάι, επειδή τονώνεις καλύτερα τον μεταβολισμό καύσης λίπους χωρίς κατακράτηση υγρών.

31. Πασπάλισε με κανέλα τα επιδόρπια, ώστε να ρυθμίσεις επιτόπου το μεταβολισμό της γλυκόζης και την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

32. Πριν φας οτιδήποτε σκέψου τις άχρηστες θερμίδες που θα μπουν στο σώμα σου.

33. Ξεκίνα να κινείσαι. Η ενεργοποίηση της μυϊκής μάζας ενεργοποιεί το μεταβολισμό.

34. Ξεκίνα να ασκείσαι. Ακόμη και μια δεκάλεπτη σωματική δραστηριότητα προκαλεί πολλαπλασιασμό της μεταβολικής δραστηριότητας.

35. Τόνωσε τους μυς σου για να κάψεις το λίπος γύρω από αυτούς.

36. Την ίδια δουλειά κάνει και το μασάζ.

37. Την ίδια -σχεδόν- δουλειά κάνει και η σάουνα. Αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματος, ενεργοποιείς ταχύτερα το μεταβολισμό σου.

38. Κοιμήσου κάθε βράδυ για επτά ώρες. H στέρηση ύπνου επηρεάζει αρνητικά την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει τη γλυκόζη, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

39. Μάθε να χαλαρώνεις. Το στρες αυξάνει την παραγωγή της γκρελίνης, της ορμόνης που οδηγεί σε υπερφαγία.

40. Περιπλανήσου στα ράφια του σούπερ μάρκετ με γεμάτο στομάχι.

41. Πριν πας στο σούπερ μάρκετ, φτιάξε μια λίστα με τα απαραίτητα και μείνε σ’ αυτήν.

42. Συνήθισε να επισκέπτεσαι το σούπερ μάρκετ μία φορά τη βδομάδα.

43. Προμηθεύσου μικρότερα πιάτα. Αυτό το κόλπο βοηθά την οπτική αίσθηση κορεσμού.

44. Για τον ίδιο λόγο, προμηθεύσου μικρότερα ποτήρια κρασιού, μπύρας ή ποτού.

45. Ξεχνάς τα delivery.

46. ​​Μην τρως μπροστά από την τηλεόραση.

47. Άλλαζε κανάλι μόλις βλέπεις διαφημίσεις τροφίμων.

48. Χάρισε στον εαυτό σου ένα σαββατόβραδο μετρημένης ασυδοσίας όσον αφορά στο αλκοόλ.

49. Μην βγαίνεις για δείπνο αν δεν έχεις τσιμπήσει κάτι πριν στο σπίτι.

50. Η καλύτερη τροφή πριν τον βραδινό ύπνο; Μια μερίδα γιαούρτι. Έρευνες απέδειξαν ότι η λήψη προϊόντων πλούσιων σε προβιοτικά βοήθησε στη μείωση του σωματικού λίπους κατά 8,5% μέσα σε διάστημα τεσσάρων εβδομάδων.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Πρόσθεσε αυτό στο φαγητό σου και πες αντίο στα προβλήματα στύσης

Πρόσθεσε αυτό στο φαγητό σου και πες αντίο στα προβλήματα στύσης

Η επιστήμη διαρκώς εντοπίζει άμεσες συνδέσεις ανάμεσα στη διατροφή και τη μείωση της εμφάνισης στυτικών δυσλειτουργιών και συχνά, επιβεβαιώνει την "αφροδισιακή" δράση κάποιων τροφών και βοτάνων.

Και στην Ελλάδα παράγεται ένα τέτοιο απλό υλικό, που κάποιοι το αποκαλούν το χρυσάφι της γης και οι αφροδισιακές ιδιότητές του είναι γνωστές από την αρχαιότητα.

Ο λόγος για τον κρόκο Κοζάνης, το γνωστό σαφράν, που μπορεί να προστεθεί ως καρύκευμα σε φαγητά (και γλυκά), χαρίζοντας τους γεύση, άρωμα και χρώμα, αλλά και να κατναλωθεί ως αφέψημα.

Το σαφράν είναι γνωστό και ως "το λουλούδι του έρωτα", αφού θεωρείται ότι βελτιώνει τη στυτική λειτουργία, ενώ οι αντιοξειδωτικές του ουσίες αυξάνουν την κινητικότητα των σπερματοζωαρίων.

Η τιμή του μπορεί να είναι μεγάλη, αλλά να θυμάστε πως ημερησίως μπορείτε να καταναλώνετε το πολύ μέχρι 1,5 γραμμάριο σαφράν.

Τι λέει η επιστήμη

Όπως διαβάσαμε στο ιατρικό site onmed.gr η επίδραση του εκχυλίσματος κρόκου στη στυτική δυσλειτουργία έχει διερευνηθεί τόσο σε προκλινικό, όσο και σε κλινικό επίπεδο.

Σε άρρενες επίμυες βελτίωσε την στυτική λειτουργία και η δράση του ήταν συγκρίσιμη με εκείνη της σιλδεναφίλης (Hosseinzadeh et al, 2008α).

Τα ευρήματα αυτά επιβεβαιώθηκαν και κλινικά καθώς βρέθηκε πως η χορήγηση σαφράν 200 mg ημερησίως για 10 ημέρες σε εθελοντές με στυτική δυσλειτουργία αύξησε τους δείκτες ακαμψίας και διάτασης όπως καταμετρήθηκαν στο NPT test, ενώ ταυτόχρονα βελτίωσε τους δείκτες επιθυμίας και ικανοποίησης όπως καταμετρήθηκαν στο ερωτηματολόγιο ILEF-15 για την στυτική δυσλειτουργία. (Shamsa et al, 2009).

Πιθανώς τα συστατικά του κρόκου χάρη στην ικανότητά τους να αυξάνουν τα επίπεδα του μονοξειδίου του αζώτου και να ελαττώνουν τα ενδοκυττάρια επίπεδα ασβεστίου, ευνοούν τη χάλαση των μυϊκών ινών των σηραγγωδών σωμάτων που είναι απαραίτητη για την στύση. Οι συνεργικές ιδιότητες των συστατικών του κρόκου δηλαδή της κροκίνης, κροκετίνης και των φλαβονοειδών μπορούν να προσδώσουν θετικά αποτελέσματα και για στην αντιμετώπιση της υπογονιμότητας (Hosseinzadeh et al, 2008).

mag.sigmalive.com

001 xtreme

Μυϊκή προστασία στο CrossTraining by X-TREME Stores

Μυϊκή προστασία στο CrossTraining by X-TREME Stores

Ακολουθώντας ένα εντατικό πρόγραμμα CrossTraining είναι φυσικό να βιώσεις κούραση, εξάντληση και μυϊκό καταβολισμό.

Θέλει προσοχή και καλή γνώση του τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν ανεβάζουμε την ένταση της προπόνησης.

Ένας απλός και σίγουρος τρόπος να ελαχιστοποιήσουμε τον μυϊκό καταβολισμό κατά τη διάρκεια μιας εντατικής προπόνησης υψηλών οκτανίων είναι να καλυφθούμε πριν την έναρξη της προπόνησης με μεγάλες δόσεις BCAA αμινοξέων.

Σε μια πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of the International Society of Sports Nutrition και διεξήχθη για μια εβδομάδα, λαμβάνοντας μέρος 120 αθλητές (μέσης και μεγάλης εμπειρίας), οι αθλητές χωρίστηκαν σε δύο ομάδες.

Η πρώτη έλαβε 20γρ bcaa αμινοξέων πριν την προπόνηση και η δεύτερη έλαβε placebo προϊόν. Η προπόνηση περιλάμβανε 100 άλματα σε plyo box 30cm, 50 swings με kettlebell και εμπροσθολαίμιες άρσεις μπάρας (στρατιωτικές άρσεις).

Η έρευνα έδειξε ότι η ομάδα που έλαβε τα πραγματικά αμινοξέα παρουσίασε ιδιαίτερα μειωμένο καταβολισμό καθώς και μειωμένα επίπεδα μυϊκών φλεγμονών, καθώς μετρήθηκαν τα επίπεδα κρεατινικής κινάσης.

Η κρεατινική κινάση μετράται ώστε να εξακριβωθεί η ακριβής μυϊκή φθορά μετά από μία έντονη προπόνηση. Τα υψηλά της επίπεδα δείχνουν μεγάλη φθορά στο μυϊκό ιστό, κάτι που οδηγεί στην απώλεια ενζύμων από τα μυϊκά κύτταρα.

Η μικρότερη κρεατινική κινάση που ανιχνεύθηκε στους αθλητές που έλαβαν πραγματική δόση αμινοξέων αποδεικνύει την προστασία που πρόσφεραν τα bcaa απέναντι στον μυϊκό καταβολισμό.

Η αποθεραπεία μετά την προπόνηση επίσης ανήλθε σε υψηλότερα επίπεδα σε σύγκριση με την ομάδα placebo, εμφανίζοντας μεγαλύτερη πρωτεϊνοσύνθεση.

Μάλιστα η αποθεραπεία έφτασε σε ακόμα υψηλότερα επίπεδα στους αθλητές που μαζί με τα bcaa έλαβαν και μια ισχυρή δόση (2γρ) Βιταμίνης C, καθώς ενισχύθηκε το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνοντας τυχόν φλεγμονές και ελεύθερες ρίζες.

Γιάννης Μπούρας, xtrblog.gr

001 xtreme

Οι εντελώς λάθος τρόποι να της πεις «χωρίζουμε»

Οι εντελώς λάθος τρόποι να της πεις «χωρίζουμε»

Στο τέλος μιας σχέσης σημασία δεν έχει μόνο το «γιατί» αλλά και το «πώς».

Ο χωρισμός είναι από μόνος του κάτι δύσκολο. Χρειάζεται γερό στομάχι, σιδερένια θέληση και ωριμότητα. Και κάποιες φορές, οι άντρες δεν έχουν κανένα από αυτά τα τρία. Για την ακρίβεια χωρίζουν τόσο απαράδεκτα, που κάποιος θα 'πρεπε να τους «ρίξει» μέχρι και πρόστιμο. Κάποιοι μάλιστα, αν ήταν δυνατόν, θα χώριζαν δι' αντιπροσώπου.

Όπως το φλερτ (αρχή) και η σχέση (μέση) έτσι και ο χωρισμός (τέλος) έχει άγραφους κανόνες. Υπάρχει μια τιμή, ένα κούτελο, μια ντομπροσύνη βρε αδερφέ.

Δεν γνωρίζουμε πως τελείωνες τις σχέσεις σου στο παρελθόν, αλλά από μια ηλικία και μετά (15) καλείσαι να κρατήσεις σαφείς αποστάσεις από τις 8 παρακάτω λανθασμένους, θλιβερούς και αδικαιολόγητους τρόπους χωρισμού. Όπως ο διάολος το λιβάνι, σα να λέμε.

Ενώ είσαι πιωμένος
Ίσως η αρχική σου σκέψη, ήταν να πιεις ένα-δυό ποτηράκια για να χαλαρώσεις. Άλλωστε μια τέτοια κουβέντα είναι πιθανό να έχει εντάσεις. Οπότε γιατί όχι μερικά ποτά ώστε να πέσουν οι τόνοι; Το πρόβλημα όμως είναι ότι δεν σταμάτησες εκεί. Τα δύο ποτά έγιναν τέσσερα και τώρα έχεις καταλήξει να τη χωρίζεις μπερδεύοντας τις λέξεις σου, χαζογελώντας και μασουλώντας τα πατατάκια barbeque που σου έφεραν για συνοδευτικό. Συγχαρητήρια. Μόλις επέλεξες έναν από τους πιο άθλιους τρόπους για να τη χωρίσεις. Γιατί η αλήθεια είναι πως είσαι «χάλια» από το ποτό. Και όχι μόνο δυσκολεύεται να σε παρακολουθήσει, αλλά της αφήνεις και την πιο απογοητευτική τελευταία εντύπωση που θα μπορούσε να κρατήσει από σένα.

Με δακρύβρεχτες ατάκες
Είναι ένα συνονθύλευμα από όλες εκείνες τις βλακείες που συζητάμε στις παρέες μας για χαβαλέ...και που φτάνει κάποια στιγμή όπου γίνονται πραγματικότητα. Ατάκες όπως «δεν φταις εσύ, εγώ φταίω» ή «σου αξίζει κάτι καλύτερο από μένα» είναι για γέλια. Το μόνο που χρειάζεται να κάνεις από τη στιγμή του χωρισμού και μετά, είναι να φύγεις. Η κατάσταση δεν αλλάζει με κουβέντες παρηγοριάς, αλλά ούτε και με ατάκες τέτοιου τύπου που δείχνουν ασέβεια. Απλά κάνε πίσω. Άφησε τη μόνη της και παράτα τις γελοίες σκέψεις ότι μπορεί να είστε φίλοι. Κάποιες φορές, δεν χρειάζεται να πεις πολλά. Μόνο την ουσία.

Από απόσταση
Στη προκειμένη περίπτωση, η τεχνολογία όχι μόνο δεν βοηθάει αλλά κάνει τα πράγματα χειρότερα. Πριν περίπου 10 χρόνια, ο ανώριμος κόσμος είχε την τάση να χωρίζει μέσω μηνυμάτων από κινητό. Τώρα τα πράγματα έχουν «εξελιχθεί». Κάποιοι χωρίζουν με emails, άλλοι από το Facebook, ενώ υπάρχει και μια μερίδα ανθρώπων που χρησιμοποιεί και apps, όπως το What's App και το Viber. Η απάντηση για τη χρήση όλων των προαναφερθέντων είναι η ίδια: μακριά. Δεν υπάρχει τίποτα πιο ανεύθυνο από το να χωρίζεις από τέτοιου είδους απόσταση. Και αν πράγματι έχεις εκτιμήσει όλα όσα πέρασες μαζί της και απλά διαλέγεις να τραβήξεις τον δρόμο σου, το λιγότερο που έχεις να κάνεις είναι να την αντιμετωπίσεις από κοντά. Σαν ένας ώριμος και αποφασιστικός άντρας, που ξέρει τι θέλει αλλά και τι δεν θέλει. Να θυμάται τουλάχιστον πως ήσουν τζέντλεμαν μέχρι την τελευταία στιγμή.

Κατά τη διάρκεια ενός τυπικού ραντεβού
Δεν είναι μόνο άδικο. Είναι και χαζό σαν τακτική. Έχεις δηλαδή κανονίσει να δεις τον άνθρωπο σου για φαγητό ή ποτό και ξαφνικά του πετάς την ατάκα ότι θέλεις να χωρίσεις. Χωρίς προειδοποίηση, χωρίς μια αναφορά, χωρίς οτιδήποτε. Μην κάνεις το λάθος να τυλίξεις το περιεχόμενο της συζήτησης σε ένα εντυπωσιακό κουτί. Πες της απλά ότι πρέπει να βρεθείτε για να συζητήσετε τη σχέση σας. Πως ό,τι έχεις να της πεις, θα της το πεις από κοντά γιατί -απλούστατα- αυτό είναι το σωστό. Τι περιμένεις ακριβώς; Να βγείτε, να τη χωρίσεις και να συνεχίσετε το γεύμα σας; Μήπως θες να σου πληρώσει και το λογαριασμό;

Μετά από ένα σοβαρό επόμενο βήμα
Της ζήτησες να μετακομίσει σπίτι σου. Της πρότεινες να πάρετε μέχρι και σκύλο. Τη ρωτήσες την άποψή της μέχρι και για το επόμενο αυτοκίνητο που θα πάρεις. Την έχεις βάλει στη ζωή σου 100
% και ξαφνικά τη χωρίζεις. Δεν λέμε φυσικά πως δεν έχεις το δικαίωμα να το κάνεις και πόσο μάλλον αν φτάσεις στο σημείο να μην θέλεις να τη βλέπεις. Το ερώτημα που προκύπτει ωστόσο είναι το εξής: γιατί αποφασίζεις να κάνεις δραστικές αλλαγές στη ζωή σου -με εκείνη στο πλευρό σου- όταν νιώθεις πως κάτι δεν πάει καλά μεταξύ σας; Όταν κάτι δεν σου «κάθεται» καλά στη σχέση σας και πιάνεις τον εαυτό σου να μην επιθυμεί να το προσπαθήσει, για ποιο λόγο να προτείνεις σε έναν άνθρωπο να μοιραστεί την ίδια στέγη με σένα; Αυτές οι καταστάσεις πρέπει να τελειώνουν το συντομότερο. Φταίει εκείνη μετά να σε περάσει από «κόσκινο»;

Σε πολυσύχναστα μέρη
Ειδικά αν γνωρίζεις πως η (πρώην) σχέση σου είναι εξωστρεφής -αναμένεις δηλαδή κλάματα και υστερίες- δεν υπάρχει κανένας λόγος να χωρίσετε σε μέρη όπου γίνεται πανικός. Βασικά σε κάθε περίπτωση, απέφυγε τα πολυσύχναστα μέρη. Ο χωρισμός, τις περισσότερες φορές, δεν είναι απλά μια δήλωση με ώρα λήξης. Θέλει συζήτηση, κατανόηση και ηρεμία. Και ένα πλήθος ανθρώπων τριγύρω σας που σας καταπιέζουν με την παρουσία τους, δεν είναι και το καλύτερο σκηνικό. Άσε που κι εκείνη δεν θα το εκτιμήσει καθόλου.

Ενώ την έχεις ήδη κερατώσει
Είναι η κλασική «καραμέλα» που συνηθίζει να λέει ο κόσμος: «Δεν πειράζει από τη στιγμή που αύριο θα χωρίσω». Θέλεις να γκομενίσεις; Χώρισε. Θέλεις να βρεις μερικές στιγμές παρηγοριάς σε κάποια πρώην σου; Χώρισε. Θέλεις να κάνεις ό,τι πιο πρόστυχο, τρελό και άτιμο υπάρχει στη γη, αλλά όχι σε αυτή τη γυναίκα; Χώρισε. Σε κάθε περίπτωση, φρόντισε πρώτα να χωρίσεις. Αλλιώς δεν είσαι τίποτα καλύτερο από τους «άντρες-γουρούνια» τους οποίους καταδικάζει. Το ζητούμενο, είναι να είσαι σωστός μέχρι το τέλος. Όχι μόνο όποτε σε συμφέρει.

Με το να εξαφανιστείς
Το είπες και το έκανες. Δεν σηκώνεις κινητά, δεν απαντάς σε μηνύματα και την έκανες block από το Facebook. Ούτε την πόρτα δεν της άνοιξες όταν σου χτύπησε το κουδούνι. Ναι, μετά από όλα αυτά έχει πάρει σίγουρα το μήνυμα. Για την ακρίβεια δύο μηνύματα: ότι την χώρισες και ότι είσαι καραγκιόζης. Το να εξαφανιστείς δεν είναι ώριμο, δεν είναι cool, δεν είναι αντρίκιο. Είναι η οδός του δειλού. Θα είσαι για πάντα στα μάτια της, ο τύπος που φοβήθηκε να την αντιμετωπίσει. Και όπως θα λένε και σίγουρα στο χωριό σου, καλύτερα να σου βγει το μάτι παρά το όνομα.

001 xtreme

Πρέπει να προπονούμε τους μυς μας μέχρι την αποτυχία για μεγαλύτερη αύξηση της μυϊκής μάζας;

Πρέπει να προπονούμε τους μυς μας μέχρι την αποτυχία για μεγαλύτερη αύξηση της μυϊκής μάζας;

Η εκτέλεση των σετ μέχρι τη μυϊκή αποτυχία (muscle failure) εξετάζεται από την επιστήμη εδώ και αρκετά χρόνια για τα αποτελέσματα που μπορεί να έχει στη μυϊκή υπερτροφία και τη μέγιστη δύναμη.

Οι περισσότεροι ασκούμενοι σε κάθε προπόνηση με βάρη εκτελούν όλα τα σετ και όλες τις επαναλήψεις τους μέχρι την αποτυχία θεωρώντας ότι έτσι θα οδηγήσουν τους μύες τους στο να αναπτυχθούν βέλτιστα. Επίσης το αίσθημα του καψίματος δίνει μία ευχαρίστηση στον ασκούμενο ότι όντως δούλεψε καλά τους μύες του στην προπόνηση και θεωρούν ότι οι μύες τους λόγω αυτού του φαινομένου θα αναπτυχθούν.

Πάμε να δούμε τι λένε οι έρευνες για το ‘’muscle failure’’.

- Σύμφωνα με την έρευνα του Linnamo et al. (2005) η προπόνηση μέχρι την αποτυχία με πρωτόκολλα προπόνησης μυϊκής υπερτροφίας 8 έως 12 επαναλήψεις 1 έως 2 λεπτά διάλειμμα, οδηγεί σε αύξηση της αυξητικής ορμόνης στο αίμα έως και 24 ώρες μετά την προπόνηση σε σχέση με προπονήσεις των οποίων τα σετ δεν έφθαναν μέχρι το muscle failure. Επίσης, όταν οι επαναλήψεις μας φθάνουν κοντά ή στην αποτυχία τότε ενεργοποιούνται όλες οι μυϊκές ίνες του μυ (βραδείας και ταχείας συστολής) κάτι το οποίο δεν φαίνεται να συμβαίνει όταν δεν φθάνουμε στην αποτυχία.
- Σύμφωνα με την έρευνα του Drinkwater et. Al (2005) η προπόνηση μέχρι την αποτυχία για την ανάπτυξη της μέγιστης δύναμης από 3 έως 6 επαναλήψεις RM μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της δύναμης ειδικά σε προχωρημένου επιπέδου ασκούμενους σε σχέση με το αν δεν εκτελούσαν τα σετ τους μέχρι την αποτυχία.
Με βάση τις παραπάνω έρευνες συμπεραίνουμε ότι προπονώντας τους μύες μας μέχρι την αποτυχία μπορούμε να καταλήξουμε σε πολύ καλύτερα gains σε σχέση με τον αν δεν προπονούμασταν έως failure.

Λάθος.

Τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά. Για άλλη μια φορά η φυσιολογία του οργανισμού μας έρχεται να μας μπερδέψει.

- Σύμφωνα με τον Ahtiainen JP, Kraemer WJ et. al (2003) η προπόνηση μέχρι αποτυχίας σε καθημερινή ή και συχνή βάση μπορεί να μειώσει τις συγκεντρώσεις της τεστοστερόνης και να αυξήσει τις συγκεντρώσεις της κορτιζόλης στο αίμα με αποτέλεσμα να μειωθεί ο αναβολισμός του οργανισμού μας. Δηλαδή, θα αρχίσει να η μυϊκή μάζα να μειώνεται καθώς και η δύναμη και θα αρχίσει η διαδικασία κατακράτησης λίπους η ακόμα και αύξηση του λιπώδους ιστού. Επιπλέον, η προπόνηση των μυών μέχρι την αποτυχία φαίνεται να αυξάνει τις απαιτήσεις του νευρομυικόυ συστήματος για αποκατάσταση με αποτέλεσμα να μειώνεται η απόδοση μέχρι και 72 ώρες μετά την προπόνηση.

Ποιό είναι λοιπόν το συμπέρασμα; Περιοδισμός.

Ακόμα και όσο αφορά τη μυϊκή αποτυχία δεν μπορούμε να αποκομίσουμε τα αποτελέσματα που επιθυμούμε εάν δεν υπάρχει προγραμματισμός. Έτσι οι προπονήσεις που θα έχουν ως στόχο τη μυϊκή αποτυχία θα πρέπει να είναι μετρημένες. Δεν μπορούν όλες οι προπονήσεις να είναι στο κόκκινο. Το πιο πιθανό είναι να γυρίσει μπούμερανγκ σε εσάς και να υπάρξει μείωση στις αποδόσεις και τα μυϊκά αποτελέσματα. Συνιστάται το τελευταίο σετ μόνο να φθάνει την αποτυχία και όχι όλα τα σετ, αλλιώς όπως είναι λογικό θα πέσουμε από νωρίς στην παγίδα. Με αποτέλεσμα, η δύναμη κατά την προπόνηση να μειωθεί και έτσι να μειωθούν και τα λειτουργικά σετ που θα εκτελέσουμε.

Μην αφήνετε τίποτα στην τύχη. Κάτι το οποίο φαίνεται επιθυμητό να υπάρχει σε μία προπόνηση όπως το muscle failure, μπορεί να καταστρέψει πραγματικά τον κόπο και τα αποτελέσματα του κάθε ασκούμενου.

Απευθυνθείτε σε κάποιον που πραγματικά έχει γνώσεις προπονητικής και φυσιολογίας του οργανισμού.

Things are more complicated than it seems to be. Trust the experts.

Λουγιάκης Φραγκίσκος – Γυμναστής – Χανιά
www.fmh.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων