Πώς θα «ξυπνήσει» το μυαλό σου χωρίς να πιεις καφέ

Πώς θα «ξυπνήσει» το μυαλό σου χωρίς να πιεις καφέ

Ένας σύντομος περίπατος διάρκειας έστω και 20 λεπτών μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη εργασίας ακριβώς όπως και μια κούπα καφέ.

Αυτό υποστηρίζει μια έρευνα που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο Nature Scientific Reports. Στην εργασία αποδείχθηκε, μάλιστα, ότι η άσκηση μπορεί επίσης να μειώνει τις αρνητικές επιπτώσεις της έλλειψης καφεΐνης, όπως ο πονοκέφαλος, η κούραση και η δυστροπία.

Η μνήμη εργασίας είναι η ικανότητα αποθήκευσης και διαχείρισης πληροφοριών τη στιγμή που χρειάζεται, όπως για παράδειγμα κάποιος που έχει την ικανότητα να θυμάται «απ’έξω» τη λίστα για το σουπερμάρκετ.

Σε προηγούμενες επιστημονικές έρευνες, έχει αποδειχθεί ότι η καφεΐνη και η άσκηση βελτιώνουν εξίσου συγκεκριμένες πτυχές της γνωστικής λειτουργίας όπως η προσοχή και η επαγρύπνηση, χωρίς ωστόσο να έχουν συγκριθεί άμεσα μέχρι τώρα.

Οι ερευνητές της μελέτης,με επικεφαλής τον διευθυντή του Εργαστηρίου Δυτικής Γυμναστικής και Ψυχολογίας της Υγείας, Χάρη Παπαβέσση, εξέτασαν την άσκηση σύντομης διάρκειας – συγκεκριμένα το περπάτημα σε διάδρομο ή στο δρόμο για 20 λεπτά – ενάντια σε μια δόση καφεΐνης – ποσότητα ίση με σχεδόν μία κούπα καφέ – όσον αφορά στη βελτίωση της μνήμης εργασίας.

Όπως αποδείχθηκε από τα αποτελέσματα, η σύγκριση αυτή ήταν ευνοϊκή για τον σύντομο περίπατο ενάντια στην καφεΐνη, με τα στοιχεία να αφορούν εξίσου τόσο τους ανθρώπους που κατανάλωναν όσο και αυτούς που απέφευγαν την καφεΐνη.

«Οι υγιείς ενήλικες που πίνουν δύο κούπες καφέ την ημέρα είναι σε γενικές γραμμές σε καλό επίπεδο, υπό την έννοια ότι αυτό δεν επηρεάζει τις περισσότερες σωματικές λειτουργίες. Για κάποιους πληθυσμούς, ωστόσο, η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να αποτελεί πρόβλημα και να πρέπει να περιοριστεί ή να μειωθεί», εξηγούν οι επιστήμονες.

Οι ιδιαίτεροι αυτοί πληθυσμοί περιλαμβάνουν ανθρώπους που υποφέρουν από έντονο άγχος, άτομα που βιώνουν συχνά ή έντονο τρέμουλο, αλλά και τις έγκυες γυναίκες. Σημειώνεται ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες καφεΐνης, δηλαδή περισσότερες από τέσσερις κούπες καφέ ημερησίως, βρίσκονται επίσης σε μεγαλύτερο κίνδυνο για τις αρνητικές επιδράσεις της καφεΐνης.

Οι επιστήμονες αναγνωρίζουν ότι η μείωση της κατανάλωσης καφεΐνης, είτε πρόκειται για ιατρική σύσταση είτε όχι, δεν είναι κάτι απλό, υποστηρίζουν, όμως, ότι η άσκηση μπορεί να συμβάλει προς αυτή την κατεύθυνση. «Στους ανθρώπους που βιώνουν την έλλειψη, ένας σύντομος αλλά έντονος περίπατος μπορεί να μειώσει κάποια από τα συμπτώματα», καταλήγουν χαρακτηριστικά.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Το τρόφιμο που κάνει τον καρκίνο πολύ πιο επικίνδυνο

Το τρόφιμο που κάνει τον καρκίνο πολύ πιο επικίνδυνο

Ο αυστηρός έλεγχος του σακχάρου αποτελεί βασικό παράγοντα στη βελτίωση της πρόγνωσης του καρκίνου, με τους ασθενείς που αποφεύγουν τη ζάχαρη να παρουσιάζουν - σε μελέτες - πάνω από το διπλάσιο ποσοστό επιβίωσης

Οι επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει ότι το χρόνια αυξημένο σάκχαρο αυξάνει τον κίνδυνο επικίνδυνων για τη ζωή επιπλοκών, συμβάλλει στην εμφάνιση καρκίνου και μειώνει τον χρόνο επιβίωσης στους καρκινοπαθείς πρώτου σταδίου.

Γι’ αυτόν τον λόγο, ο αυστηρός έλεγχος του σακχάρου αποτελεί βασικό παράγοντα στη βελτίωση της πρόγνωσης.

Μια μεγάλη μελέτη σχετικά με την πρόσληψη ζάχαρης των καρκινοπαθών έγινε από τη δρα Κόλιν Ούμπερ και τους συνεργάτες της στην Κλινική Καρκίνου «Η φύση λειτουργεί καλύτερα», μια φυσικοπαθητική κλινική καρκίνου των ΗΠΑ.

Η επταετής αυτή μελέτη αφορούσε 317 καρκινοπαθείς και τα αποτελέσματα της μελέτης δημοσιεύθηκαν στο Cancer Strategies Journal την άνοιξη του 2014. Η κλινική σύστηνε σε όλους τους καρκινοπαθείς να αποφεύγουν όλες τις γλυκές τροφές και τα γλυκά ροφήματα.

Ανεξάρτητα από το είδος ή το στάδιο του καρκίνου, η μελέτη έδειξε ότι οι καρκινοπαθείς που απέφευγαν τη ζάχαρη είχαν πάνω από το διπλάσιο ποσοστό επιβίωσης (90%) συγκριτικά με όσους κατανάλωναν ζάχαρη (36%).

Είναι πολύ σημαντικό οι καρκινοπαθείς να διατηρούν υπό αυστηρό έλεγχο τα επίπεδα γλυκόζης. Τόσο τα επίπεδα γλυκόζης νηστείας (μέτρηση του σακχάρου το πρωί πριν από το φαγητό) όσο και η γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη (HBAIC, ένας μακροχρόνιος δείκτης επιπέδων γλυκόζης) πρέπει να μετριούνται και να παρακολουθούνται συχνά.

Η παρακολούθηση των επιπέδων της γλυκόζης και οι σωστές αλλαγές στη διατροφή για τον καλό έλεγχο του σακχάρου είναι βασικά βήματα για την πρόληψη του καρκίνου και τη βελτίωση των αποτελεσμάτων κάθε επιλεγμένης θεραπείας καρκίνου.

Πηγή: Anticancer, Η προληπτική δύναμη των τροφών, Οδηγός διατροφής για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου, Χριστίνα Οικονομίδου – Πιερίδου, Κλινική Διαιτολόγος, διατροφολόγος, M.Sc. Nutritional Medicine, εκδόσεις Διόπτρα

001 xtreme

 

10 τροφές που θα σε προστατέψουν από τη γρίπη

10 τροφές που θα σε προστατέψουν από τη γρίπη

Φρούτα, λαχανικά, ψάρια και δημητριακά είναι τώρα πιο απαραίτητα από ποτέ για τη θωράκιση του ανοσοποιητικού σου.

Η διατροφή είναι μια από τις πρώτες πηγές ευεξίας και η επιλογή των σωστών τροφών σε βοηθά επιπλέον να έχεις ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα ώστε να μπορείς να αντιμετωπίζεις τις λοιμώξεις και τις ιώσεις. Στην αλλαγή εποχής από το χειμώνα στην άνοιξη είναι σημαντικό να καταναλώνεις τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικές βιταμίνες, με στόχο να επιφέρεις ισορροπία στο έντερο από το οποίο -αν δεν το ήξερες- εξαρτώνται όλες οι ανοσολογικές αντιδράσεις και η διαχείριση του στρες.

Ο Walter C. Willett, ένας από τους πιο διακεκριμένους διατροφολόγους στον κόσμο με έδρα στο Harvard Medical School της Βοστώνης και συγγραφέας best sellers σχετικών με την υγιεινή διατροφή, λέει ότι στις μεταβατικές περιόδους του κλίματος, το εντερικό σύστημα βάλλεται περισσότερο από επιθέσεις μικροβιακών μικροοργανισμών με αποτέλεσμα την εμφάνιση λοιμωδών νόσων όχι μόνο στο πεπτικό σύστημα αλλά και στο σύνολο του οργανισμού –βλέπε γρίπη.

Οι 10 τροφές που θα σε προστατέψουν από τη γρίπη
Με βάση τις συμβουλές του Willett, αυτές οι 10 τροφές εξασφαλίζουν τόνωση του ανοσοποιητικού, θωράκιση του πεπτικού και αύξηση της αμυντικής ικανότητας του οργανισμού να προστατεύεται από ιούς και μικρόβια ή να αποθεραπεύεται γρηγορότερα.

Φρέσκα φρούτα
Τα μήλα, τα πορτοκάλια, τα ακτινίδια, οι μπανάνες και τα μούρα είναι αληθινά ορυχεία αντιοξειδωτικών βιταμινών, με πρωταγωνίστρια την C. Για να νιώθεις ασφαλής, κατανάλωνε τουλάχιστον τρεις μερίδες την ημέρα.

Ξηροί καρποί
Αμύγδαλα, φουντούκια, καρύδια περιέχουν πολλά μέταλλα όπως σελήνιο, ψευδάργυρο και χαλκό, ενώ είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Ε και ω-3 λιπαρά οξέα, όλα σημαντικά αμυντικά όπλα ενάντια στις λοιμώξεις. Η ιδανική δόση είναι 20 έως 30 γραμμάρια την ημέρα.

Μαύρη σοκολάτα
Η σοκολάτα με τουλάχιστον 72% κακάο διεγείρει την παραγωγή Τ λεμφοκυττάρων, τα οποία δρουν κατά των μολύνσεων. Η συνιστώμενη δόση, είναι 20 έως 30 γραμμάρια την ημέρα.

Όσπρια
Τα ρεβίθια, τα φασόλια, οι φακές, εκτός από τέλεια υποκατάστατα της ζωικής πρωτεΐνης, βοηθούν το έντερο να παράγει αντισώματα. Κατανάλωνέ τα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

Μπαχαρικά
Χρειάζονται λίγα γραμμάρια την ημέρα για να προσλάβεις τις υψηλές δόσεις αντιοξειδωτικών που προσφέρουν, βοηθώντας τον οργανισμό να κινητοποιηθεί δραστικότερα προς όφελος του ανοσοποιητικού συστήματος. Προτίμησε να προσθέτεις στα φαγητά σου κάρυ, τζίντζερ, κουρκουμά και κανέλα.

Δημητριακά ολικής άλεσης
Το φαγόπυρο, η βρώμη, η σίκαλη και το κριθάρι, πλούσια σε φυτικές ίνες, μεταλλικά άλατα και απαραίτητα λιπαρά οξέα, συμβάλλουν στην εντερική ευεξία διασφαλίζοντας ταυτόχρονα μια καλή θωράκιση του ανοσοποιητικού συστήματος. Είναι απαραίτητο να καταναλώνεις σχεδόν 80 γραμμάρια κάθε μέρα.

Ψάρια
Τόνος, γαύρος, σαρδέλα, σκουμπρί και σολομός είναι πλούσια σε ω-3, απαραίτητα λιπαρά οξέα για τη στήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος. Η συνιστώμενη δόση είναι τουλάχιστον 100 γραμμάρια λιπαρών ψαριών δύο φορές την εβδομάδα.

Σκόρδο
Η αλλισίνη, μια οργανοθειική ένωση που υπάρχει στο σκόρδο, έχει ισχυρή αντιμικροβιακή και μυκητοκτόνο, καθιστώντας το ιδανικό προστάτη του οργανισμού από τις ιώσεις. Κυκλοφορεί και σε εντελώς άοσμο χάπι.

Προβιοτικά
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, τα προβιοτικά -υπάρχουν κυρίως στο γιαούρτι, στο κεφίρ, τα μαλακά ώριμα τυριά αλλά και στο ξινολάχανο- είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που όταν η χορήγησή τους γίνεται σε ικανοποιητικές ποσότητες επιδρούν θετικά στο ανοσοποιητικό σύστημα, περιορίζοντας τους εξωγενείς παθογόνους παράγοντες που προκαλούν ιώσεις και λοιμώξεις του εντέρου.

Μαγιά μπύρας
Την καταναλώνεις κάθε μέρα ως φυσικό συμπλήρωμα διατροφής (κυκλοφορεί σε χάπια, σκόνη και νιφάδες) επειδή είναι πλούσια σε σίδηρο, ψευδάργυρο και σελήνιο, ένα συνδυασμό ορυκτών με ισχυρή προστατευτική δράση στο ανοσοποιητικό σύστημα.

001 xtreme

Insanity Workout, το ίσως πιο σκληρό πρόγραμμα προπόνησης

Insanity Workout, το ίσως πιο σκληρό πρόγραμμα προπόνησης

Διαρκεί 60 μέρες και είναι αυτό που λέει το όνομά του: παραφροσύνη.

Αν ασχολείσαι συστηματικά με την άθληση και δη με την cardio εκγύμναση, σίγουρα θα έχει πάρει το αυτί σου για το Insanity Workout. Πρόκειται για ένα από τα πιο σκληρά προγράμματα προπόνησης στον κόσμο του αθλητισμού γενικότερα, που κεντρίζει το ενδιαφέρον όλο και περισσότερου κόσμου. Εδώ θα ανακαλύψεις όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις.

Από πού μας έρχεται το Insanity Workout;
Εμφανίστηκε πριν μερικά χρόνια στις ΗΠΑ από μια εταιρεία ανάπτυξης προγραμμάτων προπόνησης μέσω DVD, με ιδρυτή τον Shaun T (έναν από τους πιο δημοφιλείς προπονητές στον κόσμο). Για το αποκλειστικής του έμπνευσης Insanity Workout, ο Shaun T επένδυσε πολλά χρήματα σε τηλεοπτικές διαφημίσεις, και με την υποστήριξη διαφόρων αμερικανικών celebrities κατέφερε να καταξιώσει το προϊόν του ως "το πιο σκληρό DVD προπόνησης", μετατρέποντας το Insanity Workout σε μαζικό φαινόμενο.

Τι είναι το Insanity Workout
Πρόκειται για ένα πρόγραμμα 60 ημερών (επί 6 μέρες τη βδομάδα) βασισμένο στη φιλοσοφία της υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης (HIIT), αλλά σε εντελώς αντίθετο πλαίσιο: με την παραδοσιακή HIIT κάθε άσκηση διαρκεί 30 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από περίπου 2-3 λεπτά ανάπαυσης. Στο Insanity Workout, ανά 2-3 λεπτά εκρηκτικών ασκήσεων στον μέγιστο ρυθμό εκτέλεσης, ακολουθούν 30 δευτερόλεπτα ηπιότερης έντασης ή ξεκούρασης. Το Insanity Workout χρησιμοποιεί κυρίως ασκήσεις με το ίδιο το σωματικό βάρος ή κάποιον μίνιμουμ εξοπλισμό, και η ένταση κάθε συνεδρίας ποικίλει ανάλογα με τις ασκήσεις που συμπεριλαμβάνονται στο πρόγραμμα.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα
Δεν απαιτεί σχεδόν κανένα εξοπλισμό και δουλεύει ολόκληρο το σώμα, ταυτόχρονα. Το Insanity Workout λειτουργεί με διαφορετικά στάδια και επίπεδα δυσκολίας, ξεκινώντας από αεροβικές ασκήσεις με αντίσταση, συνεχίζοντας με κινήσεις υψηλότερης εκρηκτικότητας -όπως άλματα- και καταλήγοντας σε εντονότερες ασκήσεις, επαναλήψεις και σετ πολύ υψηλού ρυθμού. Φυσικά, το πρόγραμμα στοχεύει στην αποτελεσματική καύση λίπους παράλληλα με την βέλτιστη νευρομυϊκή συναρμογή, ενώ θεωρείται και ο βασιλιάς της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας.

Υπάρχουν και μειονεκτήματα
Μολονότι βάζει το σύνολο του μυϊκού συστήματος σε δράση, εντούτοις, περισσότερη έμφαση δίνεται στο κάτω μέρος του σώματος με μερικές μυϊκές ομάδες -όπως της πλάτης- να ωφελούνται λιγότερο. Ένα άλλο μειονέκτημα είναι ότι το Insanity Workout συστήνεται να εκτελείται έξι φορές την εβδομάδα, κάτι που ίσως είναι πάρα πολύ δύσκολο για τους περισσότερους ανθρώπους, ειδικά για τους αρχάριους. Η έμφαση στην υψηλή ένταση μπορεί επίσης να αναγκάσει πολλούς γυμναζόμενους να παραμελούν την σωστή και ασφαλή τεχνική των ασκήσεων, εκθέτοντας το σώμα τους σε πιθανούς τραυματισμούς. Τέλος, το Insanity Workout δεν είναι πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να αυξηθεί η μυϊκή μάζα και η μέγιστη δύναμη.

 

 

Γενικά μιλώντας, αν έχεις ένα αποδεκτό επίπεδο φυσικής κατάστασης και αναζητάς μια νέα πρόκληση για μερικές εβδομάδες -με έμφαση στην ραγδαία καύση λίπους-, το Insanity Workout είναι μια καλή επιλογή. Αν θέλεις όμως να δώσεις περισσότερη έμφαση στην ενίσχυση του μυϊκού σου συστήματος και στην απόκτηση μεγαλύτερης μυϊκής μάζας, υπάρχουν πολύ καλύτερες επιλογές προπόνησης από αυτή την "παραφροσύνη".

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Ειδικά
Τα πράγματα που όλες οι γυναίκες λατρεύουν στο σεξ

Τα πράγματα που όλες οι γυναίκες λατρεύουν στο σεξ

Δώσε λίγο προσοχή σε αυτά που εκείνες θέλουν.

Παιδιά καμιά φορά τα πολλά λόγια είναι φτώχεια για αυτό λέω να περιορίσω την εισαγωγή μου όσο το δυνατόν περισσότερο μπορώ.

Διότι κάποιες φορές καλό είναι να μπαίνεις κατευθείαν στο ψητό. Δε θα στο κρύψω: σήμερα θα σου μιλήσω για αυτά που θέλουμε οι γυναίκες στο κρεβάτι. Απλές και ξεκάθαρες κουβέντες.

Τα προκαταρκτικά

Κακώς τα βαριέσαι αφού εμείς τα λατρεύουμε. Διότι το καλό πράγμα θέλει το χρόνο του (συνήθως) και πολλές φορές το κλειδί της δικιάς σου επιτυχίας στην δικιά μας καρδιά είναι ακριβώς αυτά. Νομίζω είναι σαφές.

Δώσε προσοχή στο σταφύλι

Ρώγα, η. Εκείνο το σημείο στο σώμα μας που ζητάει πρώτο πρώτο την προσοχή σου. Πρόσεχε όμως γιατί έχουμε τα όριά μας. Θέλουμε να αγαπήσεις το σημείο, όχι να το δαγκώνεις σα να μην υπάρχει αύριο.

Το στριπτίζ

Μας κάνει να νιώθουμε σέξι. Μοιραίες. Θεές. Κι αυτό είναι κάτι που το θέλουμε πολύ. Οπότε μη βιάζεσαι, απλά κάτσε κι απόλαυσέ το.

Ένα μικρό προσκύνημα στον τρυφερό ναό μας

Ναι, για την κλειτορίδα μιλάω αν δεν το κατάλαβες. Εκείνο το ιερό σημείο που μπορεί να μας στείλει στον Θεό. Φρόντισε λοιπόν να πάρεις το χρόνο σου και να μας λατρέψεις, γιατί κακά τα ψέματα οι περισσότερες από εμάς φτάνουμε στην κορύφωση από αυτή ακριβώς την περιοχή.

Η διείσδυση

Ωραία τα προκαταρκτικά, καλό το προσκύνημα που σου προτείναμε αλλά κάποια στιγμή θέλουμε αυτό ακριβώς που θέλεις κι εσύ.

Μίλα μας

Είτε πρόκειται για ψίθυρο, είτε για dirty talking (όταν χρειάζεται και με τα όρια του), είτε για εκστατικές φωνές θριάμβου μας αρέσει η επικοινωνία. Κι όχι μόνο με τα μάτια.

Ένα στα γρήγορα

Μην μπερδεύεσαι αυτό εδώ δεν είναι για κάθε μέρα -ούτε για κάθε φορά. Μπορεί όμως να είναι μια ευχάριστη έκπληξη, ιδιαίτερα όταν βρισκόμαστε με τα νεύρα τσατάλια από το άγχος της ημέρας.

Από πάνω

Ο έλεγχος σημαίνει εξουσία κι η εξουσία είναι σέξι. Αυτό μόνο και τίποτα άλλο.

Ο οργασμός

Βλέπουμε αστράκια. Τι δεν καταλαβαίνεις;

After Sex Effect

Δεν υπάρχει καμία καλύτερη στιγμή της ημέρας για εμάς. Γιατί μετά από μια ώρα που (ίσως) περιλαμβάνει όλα όσα σου έγραψα πριν νιώθουμε ολοκληρωμένες. Και απόλυτα έτοιμες να χαλαρώσουμε. Για αυτό απόλαυσε κι εσύ μαζί μας αυτή τη στιγμή -ούτε πολλές κουβέντες χρειάζεται ούτε η ερώτηση «σου άρεσε;» προς Θεού!

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Woman
Η καλύτερη πηγή πρωτεΐνης και ιδανική τροφή για τη μείωση της χοληστερόλης

Η καλύτερη πηγή πρωτεΐνης και ιδανική τροφή για τη μείωση της χοληστερόλης

Τα ψάρια αποτελούν άριστη πηγή αμινοξέων και ακόρεστων λιπαρών οξέων, πράγμα που τα καθιστά απαραίτητο στοιχείο της σωστής διατροφής και της καλής υγείας.

Τα ψάρια (ανοικτής θάλασσας, ιχθυοκαλλιεργειών και γλυκού νερού), αποτελούν μία από τις καλύτερες πρωτεϊνικές τροφές υψηλής θρεπτικής αξίας.

Εκτός από τις πρωτεΐνες, περιέχουν πολλά ω-3 ακόρεστα λιπαρά οξέα, καθώς και πολλές βιταμίνες (A, B, D).

Τα θαλασσινά ψάρια είναι παράλληλα πλούσια σε ιώδιο και πολλά ιχνοστοιχεία.

Ψάρια πλούσια σε λιπαρά, αλλά σαφώς λιγότερα όσον αφορά τα κορεσμένα σε σχέση με το κρέας, είναι: η σαρδέλα, το σκουμπρί, ο κολιός, η τσιπούρα, το λαβράκι, η λακέρδα, η πέστροφα, ο παχύς τόνος κ.α.

Αντίθετα, χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος, αλλά πλουσιότερο πρωτεϊνικό περιεχόμενο, χαρακτηρίζει τον απλό τόνο, τον μπακαλιάρο, το σολομό κ.α.

Ούτως ή άλλως όμως, η σχετικά υψηλή περιεκτικότητα των ψαριών σε ω-3 λιπαρά οξέα, τα κάνει ιδανική φυσική τροφή για τη μείωση των επιπέδων της LDL- χοληστερόλης, την ελάττωση της πηκτικότητας του αίματος και γενικά την πρόληψη καρδιακών και εγκεφαλικών επεισοδίων.

Πηγή: NOTES για Διατροφή @ Ευζωία, Κωνσταντίνος Σφλώμος, Εκδόσεις Τσότρας

001 xtreme

Το συμπλήρωμα διατροφής που ενισχύει την ανδρική γονιμότητα

Το συμπλήρωμα διατροφής που ενισχύει την ανδρική γονιμότητα

Με βελτίωση στην ποσότητα και την ποιότητα του σπέρματος φαίνεται ότι σχετίζεται η λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίων με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σύμφωνα με δανική έρευνα

Οι άνδρες που παίρνουν συμπληρώματα ιχθυελαίων με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, έχουν μεγαλύτερη ποσότητα και ποιότητα σπέρματος, γεγονός που τους βοηθά στη γονιμότητα τους και αυξάνει την πιθανότητα να γίνουν μπαμπάδες, σύμφωνα με μια νέα δανική επιστημονική έρευνα, η οποία έρχεται να επιβεβαιώσει προηγούμενες μελέτες που είχαν δώσει παρόμοιες ενδείξεις.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής την καθηγήτρια δημόσιας υγείας και περιβαλλοντικής ιατρικής Τίνα Κολντ Γιένσεν του Πανεπιστημίου της Νότιας Δανίας, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο JAMA Network Open (Journal of American Medical Association), ανέλυσαν στοιχεία για 1.679 νέους άνδρες, από τους οποίους οι 98 ελάμβαναν συμπληρώματα ιχθυελαίων επί τρεις μήνες, ενώ οι 53 για πάνω από έξι μήνες.

Διαπιστώθηκε ότι, σε σχέση με όσους δεν έπαιρναν καθόλου έξτρα ωμέγα-3, όσοι τα έπαιρναν για τρεις μήνες, είχαν όγκο σπέρματος και αριθμό σπερματοζωαρίων έως ένα τρίτο μεγαλύτερο (μέση αύξηση 0,38 mL), ενώ όσοι τα έπαιρναν για περισσότερο από ένα εξάμηνο, είχαν όγκο σπέρματος σχεδόν κατά τα δύο τρίτα μεγαλύτερο (μέση αύξηση 0,64 mL). Ακόμη οι τελευταίοι είχαν ελαφρώς μεγαλύτερο επίπεδο ελεύθερης τεστοστερόνης στον οργανισμό τους (κατά 1%), καθώς επίσης ελαφρώς μεγαλύτερο μέγεθος όρχεων (κατά 0,8 έως 1,5 mL) και υψηλότερα επίπεδα δύο ορμονών που βοηθούν στην ανδρική γονιμότητα.

Οι ερευνητές ανέφεραν ότι ενώ όλοι οι άνδρες μπορούν να ωφεληθούν από τα ωμέγα-3, το μεγαλύτερο όφελος έχουν εκείνοι με υπογονιμότητα, λόγω της κακής ποιότητας σπέρματος. Άλλα συμπληρώματα, όπως του ψευδαργύρου και του φυλλικού οξέος, δεν φαίνεται να βοηθούν στη γονιμότητα όπως τα ωμέγα-3.

Πάντως η σχέση ιχθυελαίων-γονιμότητας πρέπει να μελετηθεί περαιτέρω, μέσω όχι απλώς μιας μελέτης παρατήρησης όπως η δανική, αλλά μέσω τυχαιοποιημένης και ελεγχόμενης με placebo κλινικής μελέτης, για να επιβεβαιωθεί ότι όντως τα ωμέγα-3 επιδρούν άμεσα στη γονιμότητα. Σε κάθε περίπτωση, σύμφωνα με τους ερευνητές, οι άνδρες, εκτός από συμπληρώματα ιχθυελαίων, μπορούν να τρώνε περισσότερα ψάρια για να τονώσουν τη γονιμότητά τους.

Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την ποσότητα και ποιότητα του σπέρματος, όπως η ρύπανση του περιβάλλοντος, το κάπνισμα, το αλκοόλ, η έλλειψη σωματικής άσκησης, το στρες και η κακή διατροφή.

Μπείτε στο activebody.gr και βρείτε το συμπλήρωμα διατροφής που επιθυμείτε!

1111banner

Πόσο επηρεάζει το αλκοόλ τους μύες σου;

Πόσο επηρεάζει το αλκοόλ τους μύες σου;

Μία πολύ πρόσφατη μελέτη έρχεται να δώσει σαφείς εξηγήσεις.

Εάν κάθε φορά που βγαίνεις για ποτό με την παρέα νιώθεις τύψεις για το γεγονός ότι το αλκοόλ θα επηρεάσει την ανάπτυξη των μυών σου, καλά κάνεις και ανησυχείς. Αλλά όχι και τόσο πολύ. Το αλκοόλ καλό για τους μυς δεν είναι, αλλά ούτε εκείνοι οι μύθοι που λένε ότι αφυδατώνει και συρρικνώνει τους μυς ισχύουν 100%. Αυτό τουλάχιστον ανακάλυψε μια πρόσφατη μελέτη, που αναπτύχθηκε σε τρία στάδια.

"Στην πρώτη μελέτη δώσαμε σε γυμναζόμενους εθελοντές να καταναλώσουν ένα γραμμάριο βότκας για κάθε κιλό σωματικού βάρους, μισή ώρα μετά το τέλος της προπόνησής τους στο γυμναστήριο", λένε οι επιστήμονες, "και διαπιστώσαμε ότι μεγεθύνθηκε ο μυϊκός τραυματισμός καθυστερώντας την επακόλουθη διαδικασία ανάκαμψης των μυών, γεγονός που επηρέασε την απόδοση την επόμενη μέρα".

Σε δεύτερη μελέτη -αυτή τη φορά δοκιμασμένη σε ποντίκια-, οι επιστήμονες ήθελαν να παρατηρήσουν πώς το αλκοόλ επηρέασε τη σύνθεση πρωτεϊνών στους μυς. Τα πειραματόζωα έλαβαν 3 γραμμάρια αλκοόλ προτού διεγερθεί ηλεκτρικά το μυικό τους σύστημα, και το συμπέρασμα ήταν ότι αυτή η ποσότητα είχε αρνητικό αντίκτυπο στη σύνθεση πρωτεϊνών. "Αυτό σημαίνει ότι εάν πιεις πολύ μια νύχτα -πριν την επόμενη πρωινή προπόνηση-, θα περιοριστεί σημαντικά η σύνθεση πρωτεϊνών στους μυς", τονίζουν οι ερευνητές.

Ωστόσο στην τρίτη φάση της έρευνας, η οποία ανέλυσε την επίδραση της μέτριας κατανάλωσης αλκοόλ στην μυική υπερτροφία (πάλι σε ποντίκια), κατέδειξε ότι η πρόσληψη αλκοόλ σε λελογισμένες ποσότητες δεν ήταν ασυμβίβαστη με την ανάπτυξη των μυών. "Όχι με τον ίδιο τρόπο όπως αν δεν έπινες καθόλου αλκοόλ, αλλά όχι και με μεγάλες διαφοροποιήσεις στην ανάπτυξη των μυών σου", αναφέρουν οι επιστήμονες.

 

 

Συμπερασματικά, η κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει τη σύνθεση πρωτεϊνών και καθυστερεί την αποθεραπεία των μυών μετά το γυμναστήριο, αλλά αν είσαι "υπεύθυνος" πότης δεν πρόκειται να επηρεαστούν αρνητικά τα οφέλη από την προπόνησή σου -τουλάχιστον όσον αφορά στην υπερτροφία.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Βιταμίνες: Ο ξεχασμένος σύμμαχος των αθλητών

Βιταμίνες: Ο ξεχασμένος σύμμαχος των αθλητών

Υπάρχουν τρία βασικά διατροφικά στοιχεία, η πρωτεΐνη, ο υδατάνθρακας και το λίπος.

Όμως ταυτόχρονα υπάρχουν εκατοντάδες στην κυριολεξία μικροδιατροφικά στοιχεία σε μορφή βιταμινών, ηλεκτρολυτών και άλλων ομάδων.

Η έλλειψη ενός ή περισσότερων συστατικών από αυτά σίγουρα επηρεάζει την αθλητική απόδοση των επαγγελματιών ή και ερασιτεχνών αθλητών.

Μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Applied Physiology αποδεικνύει κάποια ενδιαφέροντα στοιχεία.

Οι ερευνητές πήραν δείγμα αίματος από χιλιάδες νεαρούς αθλητές από όλη την Ευρώπη και οι οποίοι εκτέλεσαν δύο διαφορετικά είδη προπόνησης.

Τρέξιμο ώστε να αναλυθεί η καρδιοαναπνευστική ικανότητα και επιτόπια άλματα ώστε να εξετασθεί η μυϊκή δύναμη των κάτω άκρων.

Όσοι εμφάνισαν υψηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης, ρετινόλης και βιταμίνης C είχαν πολύ καλύτερα αποτελέσματα στο τρέξιμο ενώ όσοι είχαν υψηλά επίπεδα επίσης αιμοσφαιρίνης, βήτα καροτίνης και ρετινόλης απέδωσαν καλύτερα στα μυϊκά τεστ.

Η αιμοσφαιρίνη είναι ένας μεταφορέας οξυγόνου, πλούσιος σε σίδηρο και η ρετινόλη είναι μια μορφή βιταμίνης Α.

Αυτά τα δύο συστατικά είναι δύο μόνο από τα πολλά που χρειάζεται το σώμα ώστε να ανταποκριθεί καλύτερα σε κάθε είδους προπόνησης.

Όμως είναι πολύ δύσκολο, ειδικά σήμερα που η σύγχρονη παραγωγή των καθημερινών τροφών δεν επιτρέπει αισιοδοξία όσον αφορά στην περιεκτικότητα των τροφών σε βιταμίνες, να λαμβάνουμε καθημερινά όλες τις απαραίτητες βιταμίνες.

Γι’ αυτό το λόγο μια καλή πολυβιταμίνη είναι κάτι περισσότερο από πολύτιμη, τουλάχιστον για όσους ασχολούνται με κάποιο άθλημα ή ακολουθούν ένα δραστήριο τρόπο ζωής.

Πηγή: xtrblog.gr

001 xtreme

Σαλάχ: Από λεπτοκαμωμένο παιδάκι σε... ντούκι στο «Άνφιλντ»

Σαλάχ: Από λεπτοκαμωμένο παιδάκι σε... ντούκι στο «Άνφιλντ»

Ο Μοχάμεντ Σαλάχ, μεγάλωσε, ωρίμασε ως άνθρωπος και ποδοσφαιριστής, δούλεψε, άλλαξε πράγματα στη ζωή του, βελτιώθηκε, είναι πλέον ένας από εκείνους που οδηγούν τη Λίβερπουλ σε επιτυχίες και η μετάλλαξη του σώματός του τα τελευταία χρόνια είναι εντυπωσιακή.

Ο Αιγύπτιος νυν σούπερ σταρ των «κόκκινων», την πρώτη φορά που είχε βρεθεί στο αγγλικό ποδόσφαιρο, ήταν το 2014, όταν τότε τον είχε αποκτήσει η Τσέλσι.

Στους «μπλε» του Λονδίνου δεν κατάφερε να κάνει το γκελ που ήλπιζε τότε ο σύλλογος της πρωτεύουσας παρά τα όσα είχε δει από τον παίκτη την εποχή που εκείνος αγωνιζόταν στη Βασιλεία.

Δανεισμός σε Φιορεντίνα και Ρόμα, πώληση στους «τζιαλορόσι» το 2016 και έναν χρόνο αργότερα η Λίβερπουλ κάνει το κόλπο – γκρόσο και τον παίρνει στο Μέρσεϊσαϊντ. Η υπόλοιπη ιστορία, λίγο – πολύ είναι γνωστή.

Ο Σαλάχ κάνει... παπάδες την πρώτη του σεζόν στους «κόκκινους», την αμέσως επόμενη κατακτά το ευρωπαϊκό τρόπαιο, το Super Cup της UEFA και το Παγκόσμιο Κύπελλο Συλλόγων και φέτος πορεύεται πρόσω ολοταχώς για τον τίτλο του πρωταθλητή.

Διαμορφώνοντας το 2-0 για τη Λίβερπουλ απέναντι στη Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ και βγάζοντας τη φανέλα του, αποκάλυψε και το καλογυμνασμένο του κορμί, αποτέλεσμα της δουλειάς που έχει κάνει και την οποία συνεχίζει για να διατηρηθεί στο κορυφαίο επίπεδο.

Κι όμως, πριν από λίγα χρόνια, ήταν τρομερά μικροκαμωμένος προτού βιώσει τη συμμετοχή στο κορυφαίο πρωτάθλημα, στο Νησί...

Ο Σαλάχ το 2013...

Ο Σαλάχ το 2014...

Ο Σαλάχ το 2017...

Ο Σαλάχ το 2020...

Κώστας Ζάλιαρης

www.england365.gr

  • Κατηγορία Gossip
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων