Πως να αυξήσετε τα επίπεδα της σεροτονίνης σας

Εάν έχετε τάση για κατανάλωση γλυκών, μπορεί να μην είναι μόνο θέμα λιγούρας. Μπορεί να οφείλεται σε χαμηλά επίπεδα στην σεροτονίνη.

Όταν υπάρχουν αυξημένα επίπεδα στην σεροτονίνη στο σώμα αισθανόμαστε ηρεμία, γαλήνη και ισορροπία, ενώ αντίθετα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης σχετίζονται με ευερεθιστικότητα, επιθετικότητα, ανυπομονησία και ανησυχία.
Η κατανάλωση υδατανθράκων (μάλιστα γρήγορα απορροφήσιμων, όπως τα γλυκά) αυξάνουν την παραγωγή στην σεροτονίνη, η οποία μπορεί να αυξήσει τη διάθεσή σας, ωστόσο μόνο προσωρινά. Μέσα σε λίγες ώρες, θα χρειαστείτε πάλι να φάτε κάποιο γλυκό. Μέχρι να τελειώσει ο χειμώνας, το πιο πιθανόν είναι να μην σας μπαίνουν εύκολα τα ανοιξιάτικα ρούχα!

Σας θυμίζει κάτι;
Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα στην σεροτονίνη (και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα) είναι με την τακτική άσκηση. Η άσκηση συμβάλει στην παραγωγή σεροτονίνης χωρίς να το παρακάνετε στα γλυκά. Αντί να αλλάξετε νούμερο στα ρούχα σας (προς τα πάνω), μπορεί να χρειαστεί να αγοράσετε ρούχα με μικρότερο μέγεθος. Να εντάξετε την άσκηση στην αρχή, μπορεί να σας κουράσει και να απαιτηθεί κάποια αυτοπειθαρχία. Αλλά πολύ γρήγορα, θα ανταμειφθείτε με περισσότερη ενέργεια και διάθεση!

80788758 1361009504106359 6981776373975089152 o 696x674

Πάρης Παπαχρήστος, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
www.fmh.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Επιτρέπεται να γυμναζόμαστε όταν είμαστε άρρωστοι;

Πολλοί είναι οι άνθρωποι που αποφεύγουν να ασκούνται όταν έχουν κρυολογήσει γιατί πιστεύουν ότι η κατάστασή τους θα επιδεινωθεί – Τι ισχύει τελικά;

Διάγουμε την εποχή της γρίπης και του κοινού κρυολογήματος. Άραγε το κρυολόγημα θα πρέπει να αποτελεί αιτία διακοπής της τακτικής σωματικής άσκησης; Όχι απαραίτητα σύμφωνα με νέα μελέτη που πραγματοποίησαν ερευνητές του Πανεπιστημίου της Pennsylvania.

Εξηγούν, μάλιστα, τα ευρήματά τους λέγοντας ότι όταν είμαστε άρρωστοι και ασκούμαστε, αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός, η καρδιά χτυπά πιο δυνατά κι έτσι ενισχύεται η κυκλοφορίας του αίματος. Επίσης, βοηθά στο «άνοιγμα» της χωρητικότητας των πνευμόνων και την έκκριση ενδορφινών, στοιχεία που σίγουρα θα μας κάνουν να νιώσουμε καλύτερα.

Αν αισθάνεστε ότι κουράζεστε πιο γρήγορα από ό,τι συνήθως, είναι απόλυτα αποδεκτό να κάνετε μόνο όσα αντέχετε και να μην φτάνετε τον εαυτό σας στα όρια.

«Αν νιώθετε έντονη συμφόρηση ή συριγμό, το πιθανότερο είναι να μην αναπνέετε σωστά και να πρέπει να μειώσετε την ένταση της άσκησης. Η έντονη κούραση ή ο ανεξέλεγκτος βήχας είναι σημάδια ότι ήρθε η ώρα να ξεκουραστείτε», εξηγεί ο Δρ. Jayson Loefferet που ηγήθηκε της μελέτης.

Υπάρχουν, όμως, και δύο περιπτώσεις που μπορούν όντως να προκαλέσουν προβλήματα στην άσκηση όταν δεν αισθάνεστε καλά. Η πρώτη περίπτωση αφορά σε ανθρώπους που αντιμετωπίζουν δυσκολία στην αναπνοή όταν ασκούνται έξω στον κρύο και ξηρό αέρα και ενδεχομένως να πρέπει να μεταφέρουν την άσκησή τους σε εσωτερικό χώρο μέχρι να νιώσουν καλύτερα.

Η δεύτερη περίπτωση αφορά στους κολυμβητές που έχουν έντονη ρινική συμφόρηση και αντιμετωπίζουν δυσκολία στην αναπνοή, με το χλώριο της πισίνας να κάνει την κατάσταση ακόμα χειρότερη. Τέλος, όσοι πάσχουν από γαστρεντερικά προβλήματα μπορεί να δυσκολεύονται στο τρέξιμο ή σε άλλες δραστηριότητες και να θέλουν να τις παραλείψουν μέχρι να περάσει η ασθένεια.

Να σημειωθεί, πάντως, ότι οι ειδικοί δε συνιστούν αφενός την άσκηση με πυρετό και αφετέρου την έναρξη μιας σωματικής δραστηριότητας όταν είμαστε άρρωστοι, καθώς τα αρχικά δεδομένα με τα οποία θα συγκρίνουμε την απόκριση του σώματος δεν είναι σωστά.

Προειδοποιούν, τέλος, ότι όσοι ασκούνται σε γυμναστήριο ή σε κάποιο δημόσιο χώρο, θα πρέπει να καλύπτουν το στόμα τους με το μπράτσο όταν βήχουν για να μη μεταδώσουν τα μικρόβια με τα χέρια τους, αλλά και να καθαρίζουν οποιοδήποτε εξοπλισμό χρησιμοποιούν με απολυμαντικά υγρά ή πανάκια μετά το τέλος της προπόνησης.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Γιατί πιάνονται οι μύες;

Είχες καιρό να γυμναστείς και η επόμενη μέρα σε βρίσκει να μην μπορείς να περπατήσεις σαν άνθρωπος; Μάθε τι συνέβη και πώς θα το μετριάσεις.

Πάει καιρός από τότε που γυμνάστηκες και αποφασίζεις να ξεκινήσεις δυνατά. Μπαίνεις στα όργανα, κάνεις αρκετά σετ πόδια, στήθος, πλάτη, τα δίνεις πραγματικά όλα και γυρνάς σπίτι χαρούμενος.

Τρως, κοιμάσαι σαν πουλάκι, όμως το επόμενο πρωί κάτι δεν πάει καλά. Τα πόδια σου μοιάζουν να έχουν γεμίσει μπετό και δεν υπακούουν στις εντολές σου. Το κάθισμα στην τουαλέτα μοιάζει άθλος και τα χέρια σου με δυσκολία ανοίγουν. Κάνεις να στρίψεις και η πλάτη σου μοιάζει να έχει χτιστεί με τσιμέντο. Μα τι συμβαίνει;

Χαλάρωσε, όλα καλά θα πάνε. Το φαινόμενο ονομάζεται καθυστερημένη εκδήλωση μυϊκού πόνου (Delayed Onset Muscle Soreness ή DOMS) και είναι φυσιολογικό.

Τι’ναι τούτα;

Τα DOMS (ας τα λέμε έτσι από δω και στο εξής) μπορούν να συμβούν στον καθένα: από επαγγελματίες αθλητές μέχρι αρχαρίους, ανεξαρτήτως επιπέδου. Προκαλούνται κυρίως όταν εκτελείς πλειομετρικές ασκήσεις κατά τις οποίες οι μυες επιμηκύνονται υπό αντίσταση (για παράδειγμα στο τρέξιμο, στις προβολές, στα καθίσματα ή στις άρσεις θανάτου, στα leg curl κ.α.) ή δοκιμάζεις μια νέα άσκηση την οποία το σώμα σου δεν έχει συνηθίσει.

Οι κινήσεις αυτές προκαλούν μικροσκοπικά «σκισίματα» στις μυϊκές ίνες, με αποτέλεσμα το σώμα να αντιδρά και να αυξάνει τη φλεγμονή στις εν λόγω περιοχές, κάτι που προκαλεί το φαινόμενο των DOMS.

Πρέπει να τα βιώνω συνέχεια δηλαδή;

Πολύς κόσμος πιστεύει πως αν δεν νιώσει πολύ «πιάσιμο» μετά από κάθε προπόνηση, δεν έχει προσπαθήσει αρκετά και δεν θα δει βελτίωση στο σώμα του. Αυτό δεν ισχύει. Όπως αναφέραμε και παραπάνω, τα DOMS προκαλούνται όταν έχεις καιρό να γυμναστείς ή όταν δοκιμάζεις νέες ασκήσεις ή όταν αυξάνεις αρκετά την επιβάρυνση σε μια άσκηση.

Όσο όμως συνεχίζεις να γυμνάζεσαι, το σώμα προσαρμόζεται και εσύ νιώθεις ολοένα και λιγότερο «πιάσιμο» μετά από κάθε προπόνηση. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έκανες καλή δουλειά όμως. Επίσης, να έχεις κατά νου πως αν μετά από κάθε προπόνηση νιώθεις πολύ πιασμένος, ίσως να πρέπει να μειώσεις κάπως την έντασή της. Τα συνεχόμενα DOMS δεν είναι κάτι που θες για το σώμα σου.

Πώς θα ανακουφιστώ;

Μπορεί το «πιάσιμο» να σε αποθαρρύνει από το να γυμναστείς ξανά, και να σε κάνει να θες να λιώσεις στον καναπέ. Άκου το σώμα σου και αν τα DOMS είναι έντονα, ίσως χρειαστεί να πάρεις μια μέρα ξεκούραση για να βοηθήσεις τους μυς σου να αναρρώσουν. Αν όμως η κατάσταση δεν είναι τόσο… απελπιστική, τότε καλύτερα να κάνεις κάποια μορφή ήπιας άσκησης, μιας και το καθισιό μπορεί να χειροτερέψει την κατάσταση. Σκέψου κάτι σαν τη γιόγκα, ή κάποιου είδους χαλαρή αερόβια όπως περπάτημα, ποδήλατο ή κολύμβηση.

Επίσης, κάποιες τεχνικές φαίνεται να ανακουφίζουν από τον πόνο και την αίσθηση «μαγκώματος». Το μασάζ για παράδειγμα στις γάμπες, τους μηρούς, τον γλουτό, τα χέρια και τους ώμους μπορεί να βοηθήσει, ενώ κάποια τοπικά αναλγητικά με βάση την μενθόλη ή την άρνικα μπορούν να ανακουφίσουν από τα συμπτώματα στις περιοχές που πάσχουν. Επίσης, το κρύο μπάνιο φαίνεται να απαλύνει τους πόνους, το ίδιο και το ζεστό.

Σε κάθε περίπτωση, αν τα DOMS κρατάνε περισσότερο από 7 ημέρες, αν τα ούρα σας γίνονται σκούρα και αν έχετε έντονο πρήξιμο σε πόδια και χέρια, τότε επικοινώνησε άμεσα με τον γιατρό σου.

Μπορώ να τα αποφύγω;

Όχι, αλλά μπορείς να ελαττώσεις την έντασή τους φροντίζοντας να μένεις ενυδατωμένος κατά την διάρκεια της άσκησης, κάνοντας σωστό ζέσταμα πριν από κάθε προπόνηση και επενδύοντας ένα 20λεπτο στο τέλος της για να κάνεις διατάσεις.

001 xtreme

Σημαντική η μυική μάζα στην υγεία της καρδιάς

Έρευνα που έκανε ομάδα Ελλήνων επιστημόνων κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η διατήρηση στην μυϊκή μάζα μειώνει τον μελλοντικό καρδιαγγειακό κίνδυνο ενός υγιούς ανθρώπου μέσης ηλικίας.

Αντίθετα η μείωση του όγκου των μυών σε ένα υγιή μεσήλικα αυξάνει την πιθανότητα μελλοντικού εμφράγματος ή εγκεφαλικού. Ο κίνδυνος είναι περίπου τετραπλάσιος για τους άνδρες σε σχέση με τις γυναίκες.

Οι ερευνητές, που έκαναν τη δημοσίευση στο περιοδικό επιδημιολογίας «Journal of Epidemiology & Community Health», μελέτησαν σε βάθος δεκαετίας 1.019 άτομα άνω των 45 ετών, χωρίς προηγούμενα καρδιαγγειακά προβλήματα, στο πλαίσιο της μελέτης Attica που αφορά το γενικό πληθυσμό στην ευρύτερη περιοχή της Αθήνας. Στο χρονικό αυτό διάστημα, 272 άτομα (το 27%) είχαν θανατηφόρα και μη καρδιαγγειακά επεισόδια.

Στη μελέτη συμμετείχαν ο δρ Στέφανος Τυροβολάς του ιατρικού κέντρου Parc Sanitari Sant Joan de Déu της Βαρκελώνης και του Τμήματος Επιστήμης Διαιτολογίας και Διατροφής του Χαροκόπειου Πανεπιστημίου, ο καθηγητής Δημοσθένης Παναγιωτάκος και η Εκάβη Γεωργουσοπούλου από το Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο, καθώς επίσης ο καθηγητής του ΕΚΠΑ Δημήτρης Τούσουλης (διευθυντής της Α’ Καρδιολογικής Κλινικής στο «Ιπποκράτειο»), ο καθηγητής Χρήστος Πίτσαβος (Ιατρική Σχολή Πανεπιστημίου Αθηνών) και η γιατρός Χριστίνα Χρυσοχόου.

Διαπιστώθηκε μια σημαντική αντίστροφη σχέση ανάμεσα στο δείκτη σκελετικής μυϊκής μάζας ενός ατόμου και στην πιθανότητα καρδιαγγειακού επεισοδίου μέσα στην επόμενη δεκαετία.

Τα άτομα με την περισσότερη μυϊκή μάζα είχαν 81% μικρότερο κίνδυνο σε σχέση με αυτούς που είχαν μικρότερη μάζα. Οι ερευνητές επεσήμαναν ότι αυτά τα ευρήματα δείχνουν πως είναι σημαντική η διατήρηση της μυϊκής μάζας για την καρδιαγγειακή υγεία μετά τα 45, ιδίως στους άνδρες σύμφωνα με το ΑΠΕ-ΜΠΕ.

Σχεδόν η μισή μάζα του ανθρώπινου σώματος αποτελείται από σκελετική μυϊκή μάζα. Ο όγκος αυτής της μυϊκής μάζας μπορεί να αρχίσει να μειώνεται ήδη από τα 35 περίπου έτη, με ρυθμό τουλάχιστον 3% ανά δεκαετία. Η μείωση αυτή σχετίζεται, μεταξύ άλλων, με καρδιομεταβολικές διαταραχές, δυσκολίες κινητικότητας και αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

Προηγούμενες έρευνες είχαν δείξει ότι η απώλεια μυϊκής μάζας αυξάνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο, αλλά είχαν εστιαστεί σε ανθρώπους με υπάρχοντα καρδιολογικά προβλήματα, ενώ η νέα μελέτη δείχνει ότι ο κίνδυνος αφορά και τους υγιείς μεσήλικες.

001 xtreme

5 απλά τρικ για να αρχίσεις να γυμνάζεσαι περισσότερο

Αν ένας από τους στόχους που έχεις θέσει για το 2020 είναι να κάψεις όσο γίνεται περισσότερες θερμίδες όταν γυμνάζεσαι και να αυξήσεις το χρόνο που αφιερώνεις στην άθλησή σου, υπάρχουν μερικά απλά τρικ που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις αυτό τον στόχο.

Βρες παρέα για τη γυμναστική

Το να αθλείσαι μαζί με κάποιον άλλο θα σε βοηθήσει να πιέσεις τον εαυτό σου ώστε να καταφέρεις να φτάσεις στο στόχο σου. Απλώς να είσαι σίγουρος ότι διάλεξες το σωστό άτομο και όχι τον κολλητό σου που βαριέται να πάρει τα πόδια του και θα σε πείσει τελικά να πάτε για καφέ αντί για προπόνηση.

Ξεκίνα νωρίς το πρωί

Ακόμα και αν δεν είσαι πολύ «πρωινός» τύπος, το να έχεις τελειώσει με τη γυμναστική σου νωρίς το πρωί μπορεί να σε βοηθήσει περισσότερο στο κάψιμο θερμίδων. Οι μεγάλες μέρες, με το πολύ τρέξιμο και την πιεστική δουλειά μπορεί να σε κάνουν να το ξανασκεφτείς αν θα πας στο γυμναστήριο το απόγευμα, ειδικά μετά από μία κουραστική μέρα. Επομένως ξύπνα νωρίς για να ξεκινήσεις με όρεξη να αθλείσαι.

«Ανέβα» χρησιμοποιώντας υδατάνθρακες

Αν νιώθεις πως έχει πέσει η ενέργειά σου ένα σνακ γεμάτο υδατάνθρακες αμέσως πριν την άσκηση θα σου δώσει την δύναμη που χρειάζεσαι προκειμένου να έχεις καλύτερη απόδοση χωρίς να νιώθεις πείνα.

Φόρεσε έναν μετρητή για να παρακολουθήσεις τους χτύπους της καρδιάς σου

Αν θέλεις να ξέρεις σίγουρα αν η άσκησή σου έχει αποτέλεσμα, μπορείς κατά τη διάρκειά της να φοράς έναν μετρητή για να βλέπεις πότε καις τις περισσότερες θερμίδες.

Όρισε ένα «βραβείο»

Είναι σημαντικό να έχεις συνεχώς ένα κίνητρο ώστε να πιέζεις τον εαυτό σου να τα καταφέρει καλύτερα. Το καλύτερο είναι να βάζεις μικρά βραβεία, όπως το να συνεχίσεις για 5 λεπτά παραπάνω μία άσκηση και μετά να απολαύσεις κάτι που σου αρέσει πολύ.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Πώς θα δυναμώσεις το σπέρμα σου

Τα καθημερινά πράγματα που αυξάνουν τις πιθανότητές σου να γίνεις μπαμπάς.

Λογικά πέρασες αρκετά χρόνια ζώντας μέσα σε ένα συννεφάκι όπου το σεξ ήταν ελεύθερο και μόνος στόχος ήταν η όσο το δυνατόν μεγαλύτερη απόλαυση.

Τώρα όμως οι καιροί άλλαξαν, οι σχέσεις έγιναν μόνιμες, και ενώ είστε δύο υπάρχουν σκέψεις για να γίνεται τουλάχιστον τρεις στο σπίτι. Φυσικά για να γίνει αυτό, εκτός από σχεδιασμό, χρειάζεται και κάτι άλλο: σεξ με αυξημένες πιθανότητες γονιμοποίησης.

Για να τα καταφέρεις λοιπόν χρειάζεται το σπέρμα σου να είναι δυνατό. Και υπάρχουν μερικοί απλοί καθημερινοί τρόποι που μπορούν να σε βοηθήσουν προς αυτήν την κατεύθυνση.

Τα φρούτα και τα λαχανικά

Τα προαναφερθέντα δώρα της φύσης είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Και ξέρεις κάτι; Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στη μεγαλύτερη συγκέντρωση σπέρματος, άρα η εξίσωση λέει πώς τα θες στο καθημερινό σου μενού.

Το μειωμένο αλκοόλ

Αν ήσουν επί χρόνια party animal ψάχνοντας τον ελεύθερο έρωτα και τα πολλά σφηνάκια, μάλλον θα πρέπει να χαλαρώσεις λίγο τη φάση σου πια, αφού τα ποτά όπως λένε οι ειδικοί είναι «τοξικά» για το σπέρμα. Δεν λέει κανείς να τα κόψεις τελείως βέβαια, απλά να τα μειώσεις.

Το να προσέχεις το βάρος σου

Μια πρόσφατη έρευνα έδειξε πώς δυστυχώς οι υπέρβαροι άνθρωποι ή οι άνθρωποι με αρκετά παραπάνω κιλά έχουν μικρότερη συγκέντρωση σπέρματος από εκείνους που προσέχουν τα κιλά τους.

Να αποφεύγεις τα πολύ στενά εσώρουχα

Ωπ, δεν το περίμενες αυτό έτσι; Η αλήθεια όμως είναι πώς τα στενά εσώρουχα -αλλά και τα πολύ κολλητά τζην- προκαλούν υπερθέρμανση των όρχεων, κάτι που σε καμία περίπτωση δε θες να σου συμβαίνει καθόλη τη διάρκεια της ημέρα -παρά μόνο σε εκείνες τις στιγμές που είστε οι δυο σας.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

Πότε μπορεί να σας αρρωστήσει το γυμναστήριο και 4 τρόποι να το αποφύγετε

Είναι γνωστά τα οφέλη της γυμναστικής για την υγεία και την ευεξία μας. Τι συμβαίνει όμως με τους χώρους των γυμναστηρίων; Πάρτε τα μέτρα σας για να μη σας αρρωστήσουν

Την προσοχή εφιστούν οι ειδικοί όσον αφορά το γυμναστήριο και την προπόνησή μας εκεί. Σύμφωνα με τον Bryan Combs, νοσηλευτή στο Τμήμα Nοσηλευτικής του Πανεπιστημίου της Αλαμπάμα, τα γυμναστήρια είναι χώροι γεμάτοι μικρόβια, ιούς και μύκητες καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου.

Οι χειρολαβές στα ελλειπτικά μηχανήματα και τα ποδήλατα, οι διάδρομοι, οι αλτήρες και άλλα μηχανήματα εκγύμνασης είναι εστίες μικροβίων και, παρά τον τακτικό καθαρισμό τους από τους ιδιοκτήτες των γυμναστηρίων, οι παθογόνοι μικροοργανισμοί παραμένουν.

Οι ειδικοί συνιστούν τα παρακάτω για την υγιή προπόνηση στο γυμναστήριο:

Απολυμάνετε με κάποιο αντιβακτηριακό

Πριν και μετά την χρήση του εξοπλισμού του γυμναστηρίου, θα πρέπει να απολυμαίνετε με κάποιο αντιβακτηριακό σπρέι ή υγρά μαντηλάκια τις χειρολαβές και τα σημεία που έρχονται σε επαφή με το δέρμα.

Καλό είναι να ψεκάζετε με το ίδιο σπρέι και τον σάκο γυμναστηρίου, ο οποίος είναι συχνά γεμάτος βακτήρια.

Χρησιμοποιήστε δικές σας πετσέτες

Σε πολλά γυμναστήρια, χρησιμοποιείται το ίδιο σκεύος για τη μεταφορά τόσο των βρώμικων όσο και των καθαρών πετσετών, με αποτέλεσμα οι τελευταίες να συγκεντρώνουν ξανά μικρόβια. Επομένως, θα ήταν καλό να έχετε τη δική σας πετσέτα, την οποία θα πρέπει να τοποθετείτε και στους πάγκους που κάθεστε. Μην ξεχνάτε να την πλένετε μετά από κάθε προπόνηση.

Πλύνετε καλά το παγούρι σας

Εάν χρησιμοποιείτε παγούρι για το νερό σας και όχι δοχεία μιας χρήσεως, θα πρέπει να το πλένετε με καυτό νερό και απορρυπαντικό μετά από κάθε προπόνηση ώστε να εξοντώσετε τα βακτήρια.

Προσοχή με τα ρούχα σας

Να φοράτε πάντα παπούτσια στους χώρους του γυμναστηρίου, ειδικά στα αποδυτήρια και τα ντους. Περπατώντας ξυπόλυτοι είναι πιθανό να κολλήσετε το υπερανθεκτικό βακτήριο MRSA (ανθεκτικός στη μεθικιλλίνη χρυσίζων σταφυλόκοκκος) ή να υποστείτε κάποια μυκητίαση στα πόδια.

Τέλος, μην μένετε με τα ρούχα του γυμναστηρίου μετά την προπόνηση. Πρέπει, το συντομότερο δυνατό, να κάνετε μπάνιο και να πλένετε τα ρούχα που φορούσατε.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Το... θηρίο Αντάμα Τραορέ δηλώνει: «Δεν κάνω βάρη, είναι γενετικό»!

Αρχικά εκπλήσσει με την σωματική του διάπλαση. Τον κοιτάς και δεν μπορείς να τον φανταστείς να παίζει ποδόσφαιρο.

Κι όμως, έχει τέτοια εκρηκτικότητα που δεν θέλεις να βρεθείς στο διάβα του. Ο Αντάμα Τραορέ τιμώρησε ξανά τη Μάντσεστερ Σίτι και έγινε... talk of the town.

Ο Ισπανός δεξιός εξτρέμ της Γουλβς έκανε πάλι το... κομμάτι του κόντρα στους Πρωταθλητές Αγγλίας, όπως ακριβώς το είχε κάνει και στο πρώτο μεταξύ τους ματς για τη φετινή Premier League στο «Etihad».

Είναι από τις σημαντικότερες μονάδες της ομάδας του Νούνο Σάντο, ειδικά την τρέχουσα αγωνιστική περίοδο. Πολλοί κάνουν λόγο για τον πιο βελτιωμένο ποδοσφαιριστή του κορυφαίου πρωταθλήματος, ωστόσο, επειδή οι συγκρίσεις με άλλα ονόματα είναι αναπόφευκτες, σίγουρα μπαίνει στη λίστα με τους Top-5 παίκτες που έχουν παρουσιάσει την πιο θετικό εικόνα σε αυτό το πρώτο μισό της τρέχουσας αγωνιστικής περιόδου.

Το γεγονός πως... έχει φουσκώσει τόσο το σώμα του, τον βοηθάει να έχει θράσος όταν έρχεται η στιγμή του physical game στις κόντρες με τους αντιπάλους του. Όπως για παράδειγμα το έκανε με τον Μπέντζαμιν Μεντί που τον άφησε να... ψάχνεται στο γκολ της προσωρινής ισοφάρισης (2-2) απέναντι στη Μάντσεστερ Σίτι, προτού ο Ντόχερτι με εξαιρετική ενέργεια και σουτ με το αριστερό ολοκληρώσει τη μαγική ανατροπή για τη Γουλβς.

Το θράσος του και η εμπιστοσύνη στον εαυτό του και τα ταχύτατα πόδια του παρά την σωματοδομή του, είναι αυτό που τον έχει κάνει να είναι ο μοναδικός που σε τρία διαφορετικά ματς της Premier League έχει πραγματοποιήσει 10+ take-ons με αντιπάλους του. Το έκανε 11 φορές στα παιχνίδια με τις Άστον Βίλα και Μπράιτον και άλλες 10 απέναντι στη Μάντσεστερ Σίτι. Δεν θα διστάσει να κρατήσει τη μπάλα και να επιχειρήσει να προσπεράσει τον προσωπικό του αντίπαλο.

gettyimages 1189836264

«Δεν κάνω βάρη»

Στο DNA του απέδωσε τον τεράστιο όγκο του ο Ανταμά Τραορέ της Γουλβς, που ανέφερε ότι δεν κάνει βάρη!

O Ισπανός εξτρέμ... σόκαρε με τις δηλώσεις του, λέγοντας πως το χτιστό σώμα του δεν είναι αποτέλεσμα σκληρής προπόνησης στο γυμναστήριο, αλλά γενετικής!

«Η προπόνησή μου; Δεν κάνω βάρη. Είναι δύσκολο να το πιστέψει κανείς, αλλά δεν κάνω βάρη. Είναι γενετικό. Γυμνάζομαι, αλλά κερδίζω όγκο πολύ εύκολα και γρήγορα», σχολίασε χαρακτηριστικά.

Και η αλήθεια είναι πως ο 23χρονος ήταν από πάντα... ντούκι (δεδομένης της ηλικίας του), καθώς επίσης πως μεγαλώνοντας αυξάνει σταθερά την μάζα του.

 

 

  • Κατηγορία Gossip

6 ασκήσεις για να κερδίσεις μύες και να χάσεις λίπος γρήγορα

Κόλλησε σε μια ρουτίνα με αυτές τις απαραίτητες κινήσεις, και δες το σώμα σου να μεταμορφώνεται μέσα σε τρεις εβδομάδες.

Για την απόκτηση μεγαλύτερων μυών και την απώλεια περιττού βάρους, υπάρχουν εκατοντάδες προτάσεις από τους ειδικούς, μόνο που σπάνια θα βρεις τον συνδυασμό εκείνων των ασκήσεων που μπορούν να σου προσφέρουν και τα δυο ζητούμενα ταυτόχρονα. Οι παρακάτω 6 πολυαρθρικές ασκήσεις είναι οι ιδανικές για να κάψεις πολύ λίπος από το σώμα σου και να αντικρίσεις μια εντυπωσιακή υπερτροφία στους μυς σου γρήγορα. Με μοναδικό αξεσουάρ μια μπάρα, προσπάθησε να δημιουργήσεις μια ρουτίνα δουλεύοντας συστηματικά το πρόγραμμα μέρα παρά μέρα. Μέσα σε τρεις εβδομάδες θα δεις απίστευτα αποτελέσματα στο σώμα σου.

Οδηγίες:
- Η εκτέλεση των ασκήσεων γίνεται τη σειρά που θα δεις στην παρακάτω εικόνα, όπου αριστερά χτίζεις μυς και δεξιά καις λίπος. Πώς θα τις δουλέψεις σωστά; Για το χτίσιμο μυών προσπαθείς να κάνεις λιγότερες επαναλήψεις (έως 5) με περισσότερο βάρος στη μπάρα (επί 3 σετ), ενώ για το κάψιμο λίπους εκτελείς περισσότερες επαναλήψεις (έως 8 ή 10) με ελαφρύτερο φορτίο (επί 3 σετ). Ολοκλήρωσε κάθε κύκλο ("χτίσιμο" - "κάψιμο") εναλλάξ επί 2 τουλάχιστον φορές.
- Για κάθε κύκλο χρησιμοποίησε ένα βάρος που θα σου επιτρέπει να ολοκληρώνεις την τελευταία επανάληψη με άνεση.
- Κάνε ένα διάλειμμα 30’’ ανάμεσα σε κάθε σετ.

909890

Ημικαθίσματα
Η πιο βασική κίνηση για ένα ισχυρό κάτω μέρος του σώματος, που θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις δύναμη και ισορροπία, ενώ προσφέρει και μεγάλα οφέλη στην ενίσχυση του πυρήνα.

Πιέσεις στον πάγκο
Εκτελώντας πιέσεις στήθους με ελεύθερη μπάρα, δουλεύεις πλήρως τους θωρακικούς μυς, αλλά ταυτόχρονα εκπαιδεύεις τους ώμους και τους τρικέφαλους σου να ισορροπούν την κίνηση, με όφελος πιο δυνατές αρθρώσεις και αυξημένο μυϊκό όγκο.

Σκυφτή κωπηλατική
Μια άλλη εξαιρετική άσκηση δύναμης, σε αυτή την περίπτωση για την πλάτη, κατά την οποία όλη η δουλειά γίνεται από τους τραπεζοειδείς, τους ραχιαίους, τους δικέφαλους και τους κοιλιακούς.

Έλξεις στο μονόζυγο με βάρος
Προσθέτοντας μια πλάκα βάρους 5 έως 10 κιλών στη μέση σου με ειδική ζώνη ασφαλείας, η εκτέλεση των έλξεων, εκτός από πιο προκλητική για τους ώμους και τα μπράτσα μεταμορφώνεται και σε κλειδί για αύξηση του μυϊκού όγκου σε όλο το σώμα.

Άρσεις θανάτου
Αναμφισβήτητα, μια από τις ασκήσεις που μπορεί να προσφέρει τα περισσότερα οφέλη στις προπονήσεις σου, επειδή περιλαμβάνει σχεδόν όλους τους μυς του σώματος.

Βυθίσεις σε δίζυγο
Μια κλασική άσκηση για ενδυνάμωση τρικεφάλων (πρωτίστως) και ώμων-θωρακικών (δευτερευόντως). Μπορείς ωστόσο να χρησιμοποιήσεις και εδώ μια πλάκα βάρους 5 έως 10 κιλών στη μέση σου με ειδική ζώνη ασφαλείας, ώστε να οδηγήσεις σε ραγδαία αύξηση το μυϊκό όγκο σε όλο το σώμα.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Πότε ο εγκέφαλος μπερδεύει τη δίψα με την πείνα;

Είναι πολύ εύκολο για κάποιον να τρώει όλη μέρα έπειτα από έναν επίπονο αγώνα και να δικαιολογεί τον εαυτό του γι΄ αυτό που κάνει.

Λίγο πολύ όλοι οι αθλητές, ιδιαίτερα αυτοί του μαραθωνίου, το έχουν πράξει κάποια στιγμή. Ωστόσο υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν ώστε να περιορίσετε την όρεξη που έχετε μετά το τρέξιμο.

Σκέψη…
Αρχικά σκεφτείτε τι τρώτε και πότε, έπειτα από το τρέξιμο. Τα γεύματα και τα σνακ αποκατάστασης που καταναλώνετε πρέπει να περιέχουν υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Όπως είναι για παράδειγμα το ψωμί ολικής άλεσης, τα δημητριακά, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα αυγά, το άπαχο κρέας, και τα τρόφιμα που περιέχουν φυτικές πρότεινες.

Στα πρώτα 20′
Επίσης καλό είναι να τρώτε το συντομότερο δυνατό αφότου έχετε τελειώσει τον αγώνα. Προτιμότερο είναι να γίνεται εντός 20 λεπτών. Δεν θα πρέπει να περιμένετε περισσότερες από 2 ώρες για να φάτε κάτι.

Το σώμα σας είναι σχεδιασμένο να αποσπά θρεπτικά στοιχεία από τα φαγητό γρήγορα και αποδοτικά έπειτα από έναν κουραστικό αγώνα τρεξίματος, οπότε μην το αρνείστε! Η πρωτεΐνη είναι σημαντική μετά το τρέξιμο για την αποκατάσταση των μυών.

Υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για την επανατροφοδότηση των αποθηκών γλυκογόνου που εξαντλούνται με τις μεγάλες αποστάσεις. Οι αποστάσεις αυτές απαιτούν συμπληρώματα όπως τα τζελ τα οποία περιέχουν ζάχαρη.

Δίνουν μια ώθηση προς τα πάνω στο ζάχαρο το οποίο χρειαζόμαστε όταν τρέχουμε, αλλά ότι ανεβαίνει πρέπει εν συνεχεία να κατέβει. Καθώς τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα πέφτουν κατακόρυφα, παίρνουμε ένα άλλο συμπλήρωμα και τα συνεχή πάνω – κάτω κάνουν το ζάχαρο να μοιάζει με τρενάκι του λούνα παρκ.

Μας βοηθά να διανύσουμε μεγάλες αποστάσεις, ωστόσο θα πρέπει να το σταθεροποιήσουμε το συντομότερο δυνατό. Καταναλώνοντας τα κατάλληλα τρόφιμα, είμαστε σε θέση να ελέγχουμε τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα.

Σάκχαρο
Οι μεγάλες διαδρομές επιδρούν στα επίπεδα του σακχάρου για κάποια ώρα μετά τον αγώνα, καθώς το σώμα συνεχίζει να λειτουργεί σε υψηλές ταχύτητες προκαλώντας την μείωση του σακχάρου ακόμη και την στιγμή που δεν επιτελείται κάποια άσκηση.Μια άλλη στρατηγική για τον έλεγχο στα επίπεδα του σακχάρου είναι να προσπαθείτε να καταναλώνετε μικρότερες ποσότητες τροφίμων και σνακ σε συχνότερα διαστήματα σε μεγάλες διαδρομές.

Πεινάς ή διψάς;
Μπορεί να μπερδέψετε την πείνα με την δίψα επίσης. Ο εγκέφαλος παραπλανεί μερικές φορές ερμηνεύοντας την αφυδάτωση σαν πείνα και αυτό μας οδηγεί στο να τρώμε περισσότερο από όσο χρειάζεται. Αντί για φαγητό θα πρέπει να καταναλώσετε νερό ή κάποιο ενεργειακό ρόφημα. Δοκιμάστε ένα ποτήρι νερό ή μια κούπα τσάι πριν φάτε κάτι.

Τροφοδοσία πριν…
Τρώγοντας ένα μικρό γεύμα πριν το τρέξιμο, θα βοηθήσει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής αργότερα. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι χαμηλά το πρωί όταν το προηγούμενο βράδυ δεν έχετε φάει τίποτε και στην περίπτωση αυτή το τρέξιμο μπορεί να σας δημιουργήσει προβλήματα. Γεμίστε τις αποθήκες γλυκογόνου πριν τρέξετε, τρώγοντας ένα τοστ με μαύρο ψωμί και φυστικοβούτυρο, μια ενεργειακή μπάρα ή δημητριακά ολικής άλεσης.

Εν ολίγοις, αυτή είναι η στρατηγική για να ελέγξετε την πείνα σας μετά το τρέξιμο:
- Πάρτε ένα πρωινό πριν τον αγώνα χωρίς υπερβολές.
- Καταναλώνετε πιο συχνά μικρές ποσότητες σνακ εν ώρα αγώνα.
- Πίνετε άφθονο νερό. Να έχετε ένα μεγάλο ποτήρι με νερό και να πίνετε κάθε φορά που αισθάνεστε ότι πεινάτε.
- Καταναλώστε σοκολατούχο γάλα με χαμηλά λιπαρά μέσα σε 20 λεπτά από την ώρα που θα έχετε τελειώσει το τρέξιμο.
- Καταναλώστε μικρά γεύματα και σνακ μετά το τρέξιμο τα οποία θα περιέχουν υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!