Το λευκό polo είναι το κομμάτι-κλειδί στο smart casual καλοκαιρινό look

Η αναβαθμισμένη εκδοχή του λευκού t-shirt.

Όταν θέλεις να χτίσεις ένα καλοκαιρινό casual look, συνήθως επενδύεις στο διαχρονικό coolness ενός λευκού t-shirt, ενώ όταν θέλεις να φορέσεις τα καλά σου, το λευκό πουκάμισο και συγκεκριμένα το άνετο oxford, αποτελεί την καλύτερη επιλογή. Τι φοράς όμως όταν σκοπός είναι να δημιουργήσεις ένα look, που να ακροβατεί μεταξύ του casual και του formal; Σ' αυτή την περίπτωση η λύση είναι μία: το άσπρο polo μπλουζάκι, το κομμάτι - κλειδί του smart casual καλοκαιρινού στυλ.

Ευέλικτο, λόγω χρώματος καθώς συνδυάζεται με όλες τις αποχρώσεις από τις πιο ουδέτερες (μπεζ) μέχρι τις πιο τολμηρές (ροζ), κλασικό και στιβαρό, λόγω υφάσματος και design, το λευκό polo shirt ταιριάζει ιδανικά τόσο μέσα στο στιλιστικά απαιτητικό περιβάλλον ενός γραφείου, όσο και σε μια βραδινή έξοδο. Φοριέται με κοστούμι, αλλά και με chino και τζην παντελόνια, όπως επίσης και με tailored βερμούδες και μαγιό και ταιριάζει ιδανικά με sneakers -είναι βλέπεις που έλκει την καταγωγή από τα γήπεδα του τένις.

Τα τρία πράγματα που πρέπει να προσέξεις είναι τα εξής:

  1. Να αποφύγεις τη μονοχρωμία του συνόλου, τον συνδυασμό του λευκού polo shirt δηλαδή με λευκό παντελόνι/σορτς/μαγιό.
  2. Να μην σηκώσεις το γιακά, ο οποίος πρέπει να είναι πάντα κατεβασμένος και καλοσιδερωμένος.
  3. Να το διατηρείς από το άσπρο ξεξασπρότερο, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στο πλύσιμο στο γιακά και στις μασχάλες, τα δύο σημεία που κιτρινίζουν λόγω του ιδρώτα.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Style

Κάνε διπλάσιους τους τρικεφάλους by X-TREME Stores

Μπορεί οι δικέφαλοι να είναι πιο δημοφιλείς, όμως οι τρικέφαλοι είναι αυτοί που δίνουν τον όγκο στο χέρι.

Αν θες να δώσεις όγκο και δύναμη στους τρικεφάλους σου, τσέκαρε τους 3 κανόνες:

1. Ολόκληρη κίνηση στην άσκηση. Πολλοί κάνουν μισές επαναλήψεις απλά και μόνο για να φορτώσουν κιλά.Αν θες πραγματική ανάπτυξη και στα τρία κομμάτια τότε πρέπει να κάνεις όλη την κίνηση.
2. Μίξη πολλών κιλών και πολλών επαναλήψεων. Η καλύτερη λύση είναι τα drop set. Ξεκινάς με κιλά που θα σου επιτρέψουν να κάνεις 8 επαναλήψεις και χωρίς ξεκούραση μειώνεις κιλά και συνεχίζεις μέχρι τελικής πτώσης.
3. Πρόσεξε τους αγκώνες. Κόλλησε τους στα πλευρά, άνοιξέ τους, πειραματίσου με τη σωστή στάση που σου ταιριάζει περισσότερο.

Για να ενισχύσετε τη προσπάθεια σας βρείτε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής στο xtr.gr!

ff

 

Η ρουτίνα περιποίησης που κάθε άντρας πρέπει να ακολουθεί το πρωί

Φρόντισε το πρόσωπό σου, είναι ο καθρέπτης σου.

Μπορεί το μοναδικό πράγμα που θέλεις το πρωί είναι να σηκωθείς από το κρεβάτι, να συρθείς μέχρι το μπάνιο, μετά στο υπνοδωμάτιο για να ντυθείς και να κάνεις ένα μίνι πέρασμα από την κουζίνα για να τσιμπήσεις κάτι, να αρπάξεις τα κλειδιά και έξω από την πόρτα, ωστόσο ξέρεις πολύ καλά ότι αυτό είναι φύσει αδύνατο όταν σκοπός είναι να δείχνεις στα καλύτερά σου.

Κι επειδή η ομορφιά και η γοητεία σου στο πρόσωπό σου αντανακλώνται, επιβάλλεται να χτίσεις μια πρωινή ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σου για να γλιτώσεις από τα χειρότερα -βλέπε σπυράκια, ερυθρότητα, θαμπή όψη, ρυτίδες.

Παρακάτω θα βρεις ένα σύντομο οδηγό φροντίδας του προσώπου σου για να είσαι στην πένα με το καλημέρα σας.

Πλύνε το πρόσωπό σου
Πίνοντας ένα ποτήρι νερό μόλις σηκωθείς από το κρεβάτι, δεν βοηθάς μόνο τον οργανισμό σου να "ξυπνήσει", αλλά και την επιδερμίδα σου να επανακτήσει την χαμένη ζωντάνια της. Ωστόσο, αυτή η κίνηση δεν είναι αρκετή. Φρόντισε να ρίξεις άφθονο χλιαρό -ούτε κρύο, ούτε ζεστό, που θα προκαλέσουν ερεθισμούς- νερό στο πρόσωπο και στη συνέχεια, χρησιμοποίησε ένα απαλό καθαριστικό προϊόν ανάλογα με τον τύπο επιδερμίδας σου -για παράδειγμα, με αλόη για ξηρά δέρματα ή με άργιλο για λιπαρά δέρματα.

Κάνε ντους
Παρομοίως, ρυθμίζεις το νερό σε μια θερμοκρασία που να μην είναι ούτε καυτή, ούτε παγωμένη. Το χλιαρό νερό είναι ευεργετικό για το σώμα σου, καθώς το "ξυπνάει" και το χαλαρώνει ταυτοχρόνως. Σε περίπτωση που έχεις μούσι, φροντίζεις να το πλύνεις σχολαστικά. Διαφορετικά, προετοιμάζεις την επιδερμίδα σου για το επόμενο βήμα.

Ξυρίσου (σωστά)
Αφού λοιπόν έχεις καθαρίσει το πρόσωπό σου από τυχόν λιπαρότητα και ρύπους, ήρθε η ώρα τώρα για να το καθαρίσεις και από τις τρίχες που έχουν φυτρώσει. Σημαντικό είναι να χρησιμοποιήσεις ένα ξυραφάκι που προσαρμόζεται στις καμπύλες του προσώπου σου και άφθονο αφρό ξυρίσματος που δρα κατά των ερεθισμών. Προτίμησε να ξυρίζεσαι προς τη φορά της τρίχας και όχι κόντρα για την αποφυγή κοψιμάτων, ερυθρότητας και εξανθημάτων και να απλώνεις μετά το ξύρισμα όχι after shave, αλλά balm ή ενυδατική κρέμα που να περιέχει αλόη, λόγω των καταπραϋντικών ιδιοτήτων της.

Ενυδάτωσε το πρόσωπό σου
Το ότι μετά τον καθαρισμό, η επιδερμίδα σου έχει ανάγκη από ενυδάτωση ίσως το γνωρίζεις. Το ότι υπάρχουν διαφορετικές αντρικές κρέμες ανάλογα με τον τύπο δέρματός σου, ίσως το αγνοείς. Δεδομένου αυτού, αγόρασε μια ενυδατική κρέμα ανάλογα με τον τύπο και της ανάγκες του δέρματός σου. Προτίμησε προϊόντα που είναι πλούσια σε νερό, περιέχουν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές -πράσινο τσάι- και βιταμίνη C για άμεση λάμψη.

Και ένα extra tip : Μην ξεχνάς την απολέπιση
Εξοπλίσου με ένα απολεπιστικό προϊόν (scrub), που να συνάδει με τον τύπο επιδερμίδας σου και φρόντισε μία με δύο φορές την εβδομάδα να κάνεις απαλό μασάζ στο πρόσωπο, αφού το έχεις πλύνει πρώτα με καθαριστικό, ώστε να απομακρύνεις την περιττή λιπαρότητα, να "ξεμπουκώσεις" τους φραγμένους πόρους και να περιορίσεις τα μαύρα στίγματα σε μέτωπο, μύτη και πιγούνι.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Style

Πώς μια χούφτα ξηροί καρποί μπορούν να δυναμώσουν το σπέρμα!

Νέα μελέτη υποστηρίζει ότι με 60 γραμμάρια ξηρών καρπών καθημερινά, αυξάνεται ο αριθμός των σπερματοζωαρίων.

Aμύγδαλα, καρύδια και φουντούκια έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι είναι είναι σύμμαχος της καρδιάς, αλλά νεότερες μελέτες πολλαπλασιάζουν τα οφέλη. Κυριολεκτικά μιλώντας, πολλαπλασιάζουν τον αριθμό υγιών σπερματοζωαρίων.

Σύμφωνα με μια πρόσφατη κλινική δοκιμή από το Πανεπιστήμιο Rovira i Virgili της Ισπανίας, άντρες που κατανάλωναν κάθε μέρα 60 γραμμάρια ξηρούς καρπούς επί 14 συνεχόμενες εβδομάδες, απογείωσαν τα επίπεδα γονιμότητάς τους. Τα ευρήματα παρουσιάστηκαν στην ετήσια συνάντηση της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Ανθρώπινης Αναπαραγωγής και Εμβρυολογίας την προηγούμενη εβδομάδα και σύμφωνα με τις αναφορές, οι άντρες που συμπεριέλαβαν ωμούς, ανάλατους ξηρούς καρπούς στη διατροφή τους αύξησαν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων κατά 16%, κατά μέσο όρο.

Τι κατέγραψε το πείραμα
119 υγιείς άντρες ηλικίας μεταξύ 18 και 35 ετών χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Η πρώτη ομάδα ακολούθησε μια τυπική υγιεινή διατροφή αλλά χωρίς ξηρούς καρπούς, ενώ η δεύτερη ομάδα πρόσθεσε στο ίδιο μενού ένα μικρό μπολ με αμύγδαλα, φουντούκια και καρύδια, σαν ενδιάμεσο σνακ. Το πείραμα διήρκεσε 14 εβδομάδες και κατόπιν όλοι οι συμμετέχοντες έδωσαν δείγματα σπέρματος και αίματος (κάτι που είχε συμβεί και στην αρχή της έρευνας), έτσι ώστε οι ερευνητές να προσδιορίσουν εάν οι ξηροί καρποί είχαν οποιαδήποτε επίδραση στην υγεία των σπερματοζωαρίων.

Πώς μια χούφτα ξηροί καρποί μπορούν να δυναμώσουν το σπέρμα

Ο αριθμός των υγιών σπερματοζωαρίων της δεύτερης ομάδας έδειξε μια αύξηση 4%, με την κινητικότητά τους (επίσης σπουδαίος παράγοντας γονιμότητας) να ξεπερνά το 6%. Ακόμη και το σχήμα σπέρματος (άλλος ένας κρίσιμος συντελεστής υπογονιμότητας) βελτιώθηκε κατά 1% -ένα υγιές σπερματοζωάριο έχει συνήθως ωοειδή κεφαλή και μακριά ουρά.

Τι κρατάς από όλα αυτά
Αν προσπαθείς πάνω από 6 μήνες να γίνεις πατέρας και δεν το καταφέρνεις με φυσικό τρόπο (και αφού έχουν ελεγχθεί εξονυχιστικά τα επίπεδα γονιμότητας της συντρόφου σου), τότε τα σπερματοζωάριά σου έχουν τα εξής τρία προβλήματα -ξέχωρα ή και όλα μαζί: μικρός αριθμός, χαμηλή κινητικότητα, λάθος σχήμα. Όμως, μια χούφτα ξηροί καρποί καθημερινά μπορεί να διορθώσει το πρόβλημα.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Ποια συμπληρώματα χρειάζεσαι για τα πιο αντρίκια σπορ

Στους αγώνες αντοχής χρειάζεσαι και τα ανάλογα εφόδια. Μάθε ποια και γιατί είναι τα καλύτερα, από έναν αυθεντικό Ironman.

Οι ζόρικες δοκιμασίες που υφίσταται το σώμα σου σε ένα μαραθώνιο, στο τρίαθλο και σε άλλους επικούς αγώνες υπεραντοχής απαιτούν μια μελετημένη θρεπτική προσέγγιση. Ειδικά, αν θέλεις να αισθανθείς υπέροχα στο τέλος της επίπονης διαδρομής. Μάθετε τα καλύτερα κόλπα διατροφικής υποβοήθησης από έναν «υβριδικό» υπεραθλητή αντοχής, τον Kris Gethin.

Ο πρώην bodybuilder -με τον κτηνώδη σωματότυπο- είναι πλέον ίσως ο πιο δημοφιλής αθλητής αντοχής στη Βρετανία, καταπίνοντας τον ένα αγώνα Ironman μετά τον άλλον με απίστευτη άνεση.

«Είμαι γεννημένος τέρας αντοχής», ομολογεί ο Gethin. «Αλλά είμαι και πάντα κατάλληλα προετοιμασμένος», συμπληρώνει.

Διάβασε τις συμβουλές του και τις επιλογές συμπληρωμάτων που λαμβάνει κατά τη διάρκεια προετοιμασίας ενός σκληρού αγώνα. Ο ίδιος τονίζει: «Κάθε αθλητής αντοχής εκτός από τρέλα, όρεξη για περιπέτεια και σωστή προπόνηση, πρέπει να έχει γνώση της επιστήμης των συμπληρωμάτων διατροφής».

 

 

Το ιδανικό πρωινό:
70% φυσικές τροφές, 30% επιστήμη (σε σκόνη)

«Υπάρχουν αμέτρητα πρωτόκολλα διατροφής και συμπληρωμάτων για αθλητές αντοχής. Αυτό όμως που είναι ιδανικό για σένα είναι όποιο σε κάνει να νιώθεις ότι έχεις απόθεμα ενέργειας ακόμη και όταν έχεις τερματίσει τον αγώνα», λέει ο Gethin.

Τι ακριβώς έχει επιλέξει ο ίδιος για τον εαυτό του; Μια τυπική μέρα προπόνησης στο νερό, στο δρόμο ή στο ποδήλατο ξεκινά με ένα μείγμα που περιλαμβάνει υψηλής απόδοσης υδατάνθρακες από βρώμη, μέλι και σκόνη πρωτεΐνη ταχείας πέψης. «Αυτός ο συνδυασμός θρεπτικών συστατικών μπορεί να διατηρήσει την ενέργειά μου σταθερή για πάνω από δυο ώρες», λέει.

kris gethin vvjf

Ο Kris Gethin καταναλώνοντας το πρωινό του ρόφημα.

Ξεχώρισε τα συμπληρώματα από τα «καύσιμα»

Κατά την διάρκεια μιας μαραθώνιας ποδηλασίας τρίαθλου, ο Gethin έχει δύο τύπους μπουκαλιών μαζί του.
- Το ένα είναι γεμάτο με νερό, ηλεκτρολύτες και ένα συνδυασμό γλουταμίνης (για ανάκτηση και συντήρηση μυών), αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας (για αντοχή), κιτρουλίνης (για τη διαχείριση της κόπωσης και της ροή του αίματος) και ταυρίνης (για εγκεφαλική εστίαση).
- Το άλλο μπουκάλι περιέχει πρωτεΐνες και συμπληρωματικούς υδατάνθρακες (μονοσακχαρίτες και πολυσακχαρίτες).
«Και τα δυο μπουκάλια είναι απαραίτητα, επειδή εξυπηρετούν διαφορετικούς σκοπούς. Το ένα είναι καθαρή απόδοση και ενυδάτωση. Το άλλο είναι θερμίδες, πρωτεΐνες και καύσιμα», τονίζει ο Gethin.

«Το καλύτερό μου; Τα συμπληρώματα BCAA. Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας είναι το νούμερο ένα εφόδιο για το σώμα μου, επειδή με κάνουν να μη νιώθω γαλακτική συσσώρευση. Άλλωστε, μελέτες έχουν αποδείξει ότι τα BCAA μπορούν να μειώσουν τόσο τη μυϊκή βλάβη όσο και τους δείκτες κόπωσης, αλλά και να ενισχύσουν την ικανότητα άσκησης όταν εξαντληθεί το γλυκογόνο των μυών».

Πάρε την καφεΐνη μόνο όταν σου χρειαστεί πραγματικά

Σε ένα τρίαθλο, ο Gethin περιμένει μέχρι το δεύτερο ή το τρίτο σκέλος της διαδρομής μέχρι να πάρει ένα χάπι καφεΐνης. Κι αυτό γιατί η καφεΐνη απ’ τη μια βοηθά στη διαχείριση της κόπωσης αλλά αφυδατώνει ραγδαία τον οργανισμό.

Έχε πάντα μαζί σου και μια καλή μπάρα πρωτεΐνης

Από τις χιλιάδες μπάρες πρωτεΐνης που κυκλοφορούν ο Gethin εμπιστεύεται για τις ανάγκες ενός αγώνα, μόνο εκείνες που παρέχουν τουλάχιστον 30 γραμμάρια πρωτεΐνης και πάνω από 23 γραμμάρια υδατανθράκων.

Κοιτάζει επίσης να περιέχουν στη σύνθεσή τους χουρμά και σπόρους chia. «Οι σπόροι chia είναι όντως “τροφή για ασταμάτητο τρέξιμο”, λόγω του ότι διαθέτουν υδρόφιλες ιδιότητες που βοηθούν στην ρύθμιση των ηλεκτρολυτών. Ο χουρμάς, απ’ την άλλη, προφέρει επιπλέον αντοχή χάρη στον πλούτο ασβεστίου και μαγνησίου που περιέχει, τονώνοντας το νευρικό σύστημα», λέει ο Gethin.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

«Sexomnia»: Δες τι συμβαίνει όταν κάνεις έρωτα στον ύπνο σου

Αν υπάρχουν κάποιες ώρες που ο άνθρωπος είναι πραγματικά ελεύθερος να εκφραστεί, αυτές είναι σίγουρα οι ώρες του ύπνου.

Αλλοι πέφτουν και κοιμούνται «σαν πουλάκι», άλλοι βλέπουν υπέροχα όνειρα, άλλοι παραμιλούν χωρίς να το καταλαβαίνουν, άλλοι ξεκαρδίζονται από τα γέλια, κάποιοι υπνοβατούν (οκ αυτό είναι πρόβλημα) και ορισμένοι κάνουν σεξ κυριολεκτικά, χωρίς όμως να το θυμούνται

Πως θα ένιωθες λοιπόν αν ο δικός σου σύντροφος σε καλούσε σε ερωτικές περιπτύξεις και την άλλη μέρα το πρωί ισχυριζόταν επίμονα ότι δεν το έκανε;

Οσο περίεργο, αλλόκοτο ή αδύνατο κι αν σου μοιάζει αυτό, θα πρέπει να γνωρίζεις ότι ισχύει.

Πρόκειται για μια κατάσταση, στην πραγματικότητα μια διαταραχή, που λέγεται «sex sleep» ή αλλιώς «sexsomnia» και είναι γνωστή σε εμάς ως «σεξυπνίαΤο άτομο τη βιώνει όταν κοιμάται βαθιά και τότε εμπλέκεται κανονικά και ακούσια σε σεξουαλική επαφή, στοματικό έρωτα ή αυνανισμό, χωρίς όμως να κρατάει καμία ανάμνηση από αυτά και διευκρινίζεται πως δεν πρόκειται για ένα ερωτικού περιεχομένου όνειρο.

Το φαινόμενο αυτό είναι πολύ περισσότερο πιθανό να συμβεί κατά τις πρώτες ώρες του ύπνου, όπου ο φλοιός του εγκεφάλου είναι ανενεργός, αλλά το τμήμα που είναι υπεύθυνο για βασικές προτροπές, όπως η επιθυμία για φαγητό ή για σεξ, εξακολουθεί να παραμένει ενεργό.

Παράγοντες όπως ο φόβος,το αλκοόλ,το άγχος, η ψυχική και σωματική κόπωση, αποφρακτική άπνοια ή κάποια πολύ δυσάρεστα και στρεσογόνα περιστατικά ενοχοποιούνται συχνά από τους ειδικούς για την εκδήλωση αυτής της διαταραχής.

Η διαταραχή μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα μέσα στις σχέσεις. Ο άνθρωπος που πάσχει από «σεξυπνία» μπορεί να προχωρήσει σε βίαιες ερωτικές πράξεις, να αναγκάσει για παράδειγμα ένα άτομο να κάνει σεξ μαζί του παρά τη θέλησή του.

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα, το άτομο το οποίο υπόκειται στις εν λόγω πράξεις και δεν τις έχει προηγουμένως αποδεχτεί, να τις εκλάβει ως επίθεση και το θέμα παίρνει τις διαστάσεις βιασμού.

Αν και οι περισσότεροι πάσχοντες αισθάνονται άβολα και άσχημα να μιλήσουν για το πρόβλημα που αντιμετωπίζουν, οι ειδικοί συμβουλεύουν να ζητούν πάντοτε τη βοήθεια και την καθοδήγησή τους, κάτι που θα βοηθήσει και στη γενικότερη κατανόηση και μελέτη επάνω σε αυτή τη διαταραχή.

Ετικέτες

Πρωινή ή απογευματινή άσκηση; Τι και γιατί να επιλέξεις;

Σύμφωνα με μια πολύ ενδιαφέρον έρευνα που εξέτασε τα ποσοστά παχυσαρκίας των 53 Ευρωπαϊκών χωρών, αποδείχθηκε ότι πάνω από το 50% του πληθυσμού είναι υπέρβαροι και πάνω από το 20% είναι παχύσαρκοι.

Η θεραπεία της παχυσαρκίας βασίζεται στη τακτική σωματική άσκηση, στην υγιεινή διατροφή, σε ψυχολογικούς παράγοντες και στις ιατρικές παρεμβάσεις. Αρκετές μελέτες έχουν αποδείξει ότι η άσκηση σχετίζεται άμεσα με τη δημιουργία αρνητικού ενεργειακού ισοζύγιου και οτι μπορεί να επηρεάσει την όρεξη.

H παρόν έρευνα πραγματοποιήθηκε στο Tehran University of Medical Sciences στο Ιράν από τους καθηγητές Ζ. Alizadeh, S. Younespour, M. Rajabian Tabesh and S. Haghravan και δημοσιεύθηκε το 2017. Το ερευνητικό ερώτημα που τέθηκε με σκοπό τη πραγματοποίηση της συγκεκριμένης έρευνας ήταν: <Ποια η επίδραση της άσκησης ανάλογα με την ώρα που πραγματοποιείται (πρωί/ απόγευμα) όσον αφορά την πρόσληψη θερμίδων και την όρεξη;>. Ο κύριος στόχος της παρούσας μελέτης ήταν η διερεύνηση της βραχυπρόθεσμης επίδρασης της πρωινής και απογευματινής αερόβιας άσκησης στην αίσθηση της όρεξης, στην πρόσληψη θερμίδων και μακροθρεπτικών συστατικών και στην απώλεια βάρους στις υπέρβαρες μη αθλούμενες γυναίκες.

Η μεθοδολογία της έρευνας ήταν randomized controlled trial. Συμμετείχαν 48 υπέρβαρες (ΔΜΣ=25-29.9kg/m2) μη αθλούμενες γυναίκες ηλικίας 20-45 χρονών. Τα κριτήρια εισδοχής ήταν να μην πάσχουν από καρδιαγγειακά, πνευμολογικά, μεταβολικά ή μυοσκελετικά νοσήματα, να μην παίρνουν οποιαδήποτε φαρμακευτική αγωγή που μπορεί να επηρεάσει την πίεση, τους καρδιακούς παλμούς, την ικανότητα άσκησης ή κατασταλτικά όρεξης και να μην εγκυμονούν. Η εγκυμοσύνη κατά τη διάρκεια της παρέμβασης καθώς και τα μυοσκελετικά προβλήματα που πολύ πιθανόν να προκύπταν κατά τη διάρκεια της άσκησης, ήταν οι κύριοι λόγοι αποκλεισμού των συμμετεχόντων από την έρευνα.

Οι συμμετέχουσες προσλήφθηκαν και επιλέχθηκαν από την πολυεπιστημονική κλινική παχυσαρκίας του νοσοκομείου Imam Khomeini από τον Σεπτέμβριο του 2012 μέχρι τον Απρίλη του 2013. Στην πρώτη τους συνάντηση χωρίστηκαν σε 2 ομάδες. Στη δεύτερη συνάντηση ακολούθησε παρουσίαση και επεξήγηση της διαδικασίας της έρευνας και εκπαίδευση για τη συμπλήρωση των ερωτηματολόγιων αξιολόγησης όρεξης (VAS) και 24ωρης ανάκλησης τροφίμων. Οι συμμετέχουσες κλήθηκαν να μην εκτελέσουν καμία έντονη δραστηριότητα, να αποφύγουν την κατανάλωση καφεΐνης μια ημέρα πριν την αθλητική εξέταση και να καταναλώσουν ένα ελαφρύ γεύμα δύο ώρες πριν από τη δοκιμασία άσκησης. Τους έγινε επίσης μια σύντομη διάλεξη για την υγιεινή διατροφή. Οι ανθρωπομετρήσεις και η ανάλυση σύστασης σώματος έγιναν στη τρίτη συνάντηση και στο τέλος της τρίτης και έκτης εβδομάδας.

Η ομάδα της πρωινής άσκησης ονομάστηκε ομάδα 1 και αποτελείτο από 25 γυναίκες που γυμνάζονταν από τις 8-10 π.μ. και η ομάδα της απογευματινής άσκησης ονομάστηκε ομάδα 2 όπου συμμετείχαν 23 γυναίκες που γυμνάζονταν από τις 2-4 μ.μ. Το πρόγραμμα άσκησης περιλάμβανε 30 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης (μέχρι το σημείο έντονης κόπωσης) πάνω σε ηλεκτρικό διάδρομο. Οι κοπέλες γυμνάζονταν τρείς φορές την εβδομάδα για έξι εβδομάδες. Ζητήθηκε από τις συμμετέχουσες να συμπληρώσουν τη 24ωρη ανάκληση τροφίμων πριν και μετά τα προγράμματα άσκησης καθώς επίσης να συμπληρώσουν το ερωτηματολόγιο αξιολόγησης όρεξης (VAS) 15 λεπτά μετά την πρώτη συνάντηση, πριν και μετά το πρόγραμμα άσκησης στη τρίτη και έκτη εβδομάδα. Συνολικά 23 γυναίκες συμμετείχαν στην ομάδα 1 και 19 κοπέλες στην ομάδα 2 αφού το 25% αποσύρθηκαν από την έρευνα λόγο έλλειψης χρόνου.

Δεν παρουσιάστηκαν σημαντικές αλλαγές στην όρεξη και στο αίσθημα κορεσμού κατά τη διάρκεια των 6 εβδομάδων, ανεξάρτητα από την ώρα εκγύμνασης. Επιπλέον σημαντικές αλλαγές στο βάρος, στο ΔΜΣ, στη περιφέρεια μέσης και στο λίπος παρουσιάστηκαν στην ομάδα 1.

Μια παρόμοια μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2005 από το τμήμα Διατροφολογίας του Πανεπιστημίου της Γλασκόβης από τους καθηγητές Μαράκι Μ., Τσοφλίου Φ., Πιτσιλιάδη Γ. και άλλους, αποσκοπούσε στη διερεύνηση των επιδράσεων ενός προγράμματος άσκησης κατά τις πρωινές ώρες και κατά τις απογευματινές ώρες στην αίσθηση όρεξης, ενεργειακής πρόσληψης, στη διάθεση και στην εκτίμηση αν η ώρα άσκησης έχει σημαντικό ρόλο ή όχι. Κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μετά από την άσκηση το αίσθημα πείνας αυξάνεται χωρίς όμως να επηρεάζεται η ενεργειακή πρόσληψη, ενώ η ενεργειακή πρόσληψη μειώνεται μετά την πρωινή αερόβια άσκηση. Σύμφωνα με μια πιο πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Asian Journal of Sports Medicine το 2015 από την Alizabeth και την ομάδα της, με σκοπό τη σύγκριση επίδρασης που ασκεί η πρωινή και απογευματινή άσκηση όσο αφορά την όρεξη και την ενεργειακή πρόσληψη στις υπέρβαρες γυναίκες, αποδείχθηκε ότι η άσκηση ανεξάρτητα με την ώρα που πραγματοποιείται δεν επηρεάζει σημαντικά την όρεξη ούτε την ενεργειακή πρόσληψη στα γεύματα που ακολουθούν μετά την άσκηση. Ωστόσο η γυμναστική κατά τις πρωινές ώρες μπορεί να αυξήσει περισσότερο το αίσθημα κορεσμού σε σχέση με τις απογευματινές ώρες.

Συμπεραίνοντας, η άσκηση μέτριας έως υψηλής έντασης που πραγματοποιείται κατά τις πρωινές ώρες μπορεί να θεωρηθεί ως ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα για απώλεια βάρους σε υπέρβαρες μη αθλούμενες γυναίκες.

Έλενα Σολωμού,
Κλινική Διαιτολόγος
Αναδημοσίευση από: Andreaszachariou.com

Ο χυμός που «λιώνει» το κοιλιακό λίπος - Πως φτιάχνετε!

Εάν έχετε πάρα πολύ λίπος στην κοιλιά, θα πρέπει σε γενικές γραμμές να αλλάξετε τρόπο ζωής.

Προσπαθήστε να κόψετε την κατανάλωση ζάχαρης, να πίνετε αρκετό νερό και να κοιμάστε καλά.

Επίσης, θα πρέπει να αλλάξετε διατροφικές συνήθειες σας και να προσπαθήσετε να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά.

Υπάρχει όμως ένα συγκεκριμένο ρόφημα, φτιαγμένο 100% από φυσικά υλικά, το οποίο συνδυάζει σπανάκι, τζίντζερ και λεμόνι και το οποίο, σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά στην κοιλιά πιο εύκολα.

Είναι ένας ισχυρός συνδυασμός που στοχεύει στο λίπος της κοιλιάς. Έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία έχει τη δυνατότητα να επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους. Επίσης, συμμετέχει στην παραγωγή της καρνιτίνης, μίας χημικής ένωσης η οποία χρησιμοποιεί το σώμα σας για να μετατρέψει το λίπος σε ενέργεια. Ως εκ τούτου, αυτό το ρόφημα θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την παχυσαρκία, να μειώσετε γενικά το βάρος σας, αλλά κυρίως να ρίξετε το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς.

Αν πιείτε αυτό το ρόφημα πριν καν φάτε το πρωινό σας, θα επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας, θα έχετε περισσότερη ενέργεια και θα “λιώσετε” το λίπος στην κοιλιά σας. Είναι προτιμότερο να το πιείτε το πρωί, με άδειο στομάχι, 30 λεπτά πριν το πρωινό.

Συστατικά:
- 1 λεμόνι
- Μια χούφτα σπανάκι
- 1 ποτήρι νερό
- Ένα κομμάτι τζίντζερ (2-3 εκατοστά)

Μέθοδος:
Στραγγίξτε και ανακατέψτε όλα τα υλικά και πιείτε το ρόφημα αμέσως.

001 xtreme

Γιατί οι Αρχαίοι Έλληνες θεωρούσαν «υπερτροφή» τα ξερά σύκα;

Τι τους έκανε να τα προτιμούν σε καθημερινή βάση;

Τα αποξηραμένα σύκα είχαν σπουδαία θέση στη διατροφή των αρχαίων Ελλήνων, καθώς συχνά τα απολάμβαναν ως επιδόρπιο, τα λεγόμενα “τραγήματα”. Μέχρι σήμερα συνεχίζουμε να τα λατρεύουμε, καθώς αποξηραμένα στον ήλιο, γεμισμένα με ξηρούς καρπούς, βρασμένα σε ελαφρύ σιρόπι με μέλι, αλλά και στο φαγητό ή τις σαλάτες, τα ξερά σύκα είναι ένας πραγματικός θησαυρός για την υγεία.

Τι είναι: Τα αφυδατωμένα φρούτα της συκιάς, του φυλλοβόλου δέντρου που ευδοκιμεί σε πολλές περιοχές της χώρα μας. Τα δημιούργησε η ανάγκη του ανθρώπου να τα διατηρήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Τα πρώτα ξερά σύκα βρέθηκαν σε ανασκαφή μινωικής έπαυλης, στις Στέρνες Ακρωτηρίου Χανίων, και χρονολογούνται το 1340-1190 π.Χ. Από τότε μέχρι και σήμερα η παραγωγή τους συνεχίζεται χωρίς διακοπή και με την ίδια σχεδόν μέθοδο. Τα ξερά σύκα, ασκάδες ή ισχάδες, στην αρχαιότητα και το Βυζάντιο, ήταν πάντα το πρόχειρο χειμωνιάτικο κέρασμα – τα έβαζαν σε μεταλλικό τάσι και μετά στη φωτιά για να μελώσουν.

Πώς & πού παράγονται: Για αιώνες τα ξερά σύκα ήταν αγαπητά στα νησιά του Αιγαίου, του Ιονίου, την Πελοπόννησο και την Κρήτη. Στις μέρες μας, το ξερό σύκο της Κύμης είναι αυτό που κατέχει ξεχωριστή θέση και μοναδικότητα στην εγχώρια παραγωγή.

Από το 1980 και μετά, η συγκέντρωση, συσκευασία και εμπορία του σύκου Κύμης γίνεται αποκλειστικά από τον Αγροτικό Συνεταιρισμό Περιφέρειας Κύμης που εδραίωσε τη συκοκαλλιέργεια και έσωσε το σπάνιο τοπικό προϊόν που έχει χαρακτηριστεί από την Ε.Ε. ως Π.Ο.Π.!

Έχει σαν μέλη του όλους τους συκοπαραγωγούς της περιοχής Κύμης και ο μέσος όρος της ποσότητας που συγκεντρώνεται σήμερα είναι 150 τόνοι! Το «Σύκο Κύμης» έχει δύο τύπους: τον κλιβανισμένο, με σύκα που έχουν υποστεί το στάδιο της θείωσης, με λευκό χρώμα και είναι ο πιο γνωστός τύπος στον καταναλωτή, και τον ακλιβάνιστο ή φυσικό, με σύκα που δεν έχουν υποστεί θείωση. Έχουν σκούρο καφέ χρώμα και δεν κυκλοφορούν σε μεγάλες ποσότητες στην αγορά.

Ιδιότητες & χρήσεις: Τα ξερά σύκα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και σάκχαρα, σίδηρο, κάλιο, σελήνιο και ασβέστιο. Περιέχουν ακόμα μικρές ποσότητες βιταμίνης Α και C.

Η αντιοξειδωτική τους σύνθεση προστατεύει το καρδιαγγειακό σύστημα, ενώ αποτελούν έναν από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους “καθαρισμού” του οργανισμού.

Οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτά απορροφούν το νερό, τη χοληστερίνη, το τοξικό λίπος και τα περιττά στοιχεία που έχουν “τρυπώσει” στον οργανισμό σου, ενώ βοηθούν στην αποβολή τους ενισχύοντας γερά τη λειτουργία του εντέρου.

Το πιο δυνατό τους όπλο μάλιστα στον εν λόγω καθαρισμό είναι τα ταπεινά τους σπόρια!Όσο για τις θερμίδες, που θα προσδώσουν, δεν χρειάζεται να ανησυχείς στο παραμικρό, καθώς τα σύκα είναι τα ξερά φρούτα με τις λιγότερες θερμίδες (109 θερμίδες ανά δύο σύκα) έχοντας ταυτόχρονα τη μαγική ιδιότητα να σε κάνουν να αισθάνεσαι χορτάτος λόγω της υψηλής περιεκτικότητας τους σε φυτικές ίνες.

Τα καλά σύκα πρέπει να έχουν μαλακή υφή. Διατηρούνται σε δροσερό στεγνό μέρος. Τα τοποθετείτε σε σειρές μέσα σε μεταλλικό κουτί που έχετε στρώσει λαδόκολλα και βάζετε ενδιάμεσα φύλλα δάφνης.

Τα ξερά σύκα μπαίνουν σε γεμίσεις για κρεατικά, εμπλουτίζουν κομπόστες και σαλάτες, μπαίνουν σε κέικ, γίνονται τρουφάκια, μπισκότα και τάρτες. Ταιριάζουν με άλλα αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς και σουσάμι, αλλά η γαστρονομική τους αποθέωση είναι με προσούτο και γραβιέρα ή γαλλικό σεβρ.

001 xtreme

3 εύκολοι τρόποι για να υπολογίσεις την πρωτεΐνη που χρειάζεσαι καθημερινά!

Οι ζωικές και φυτικές πρωτεΐνες που είναι απαραίτητες για τον οργανισμό μας...

Είναι μια από τις πιο κλασσικές ερωτήσεις που θα ακούσει ένας διαιτολόγος. Όχι μόνο από αθλητές και λάτρεις της γυμναστικής αλλά και από άτομα που ξεκίνησαν δίαιτα ή θέλουν να προσέχουν την διατροφή τους. Αλήθεια υπάρχει ένας απλός και γρήγορος τρόπος να υπολογίζει κανείς ακριβώς την πρωτεΐνη που χρειάζεται καθημερινά; Ρίξτε μια ματιά στη συνέχεια και ίσως σας λυθούν πολλές απορίες.

Για αρχή ας δούμε ποια είναι τα χαρακτηριστικά των πρωτεϊνών ως συστατικό της διατροφής μας.

Δομή και λειτουργία πρωτεϊνών

Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητα στοιχεία για την ανάπτυξη, την αναδόμηση και την καλή λειτουργία όλων των κυττάρων. Τα δομικά υλικά τους είναι τα αμινοξέα που ενώνονται μεταξύ τους δημιουργώντας τα πεπτίδια. Τα αμινοξέα με την σειρά τους, κατηγοριοποιούνται στα απαραίτητα, που δεν παράγονται από τον οργανισμό, οπότε τα προσλαμβάνουμε με την τροφή μας και τα μη απαραίτητα που παράγονται στο σώμα μας. Οι πρωτεΐνες στο σώμα μας παράγονται και καταστρέφονται συνεχώς. Αφού φάμε, μέσω της διαδικασίας της πέψης, διασπώνται σε αμινοξέα τα οποία και απορροφώνται από τον οργανισμό και χρησιμοποιούνται για να παραχθούν άλλες πρωτεΐνες. Όταν η καθημερινή πρόσληψη πρωτεΐνης είναι επαρκής εξασφαλίζουμε ότι αυτός ο κύκλος θα συνεχίζεται.

Είναι όλες οι πρωτεΐνες ίδιες;

Υπάρχουν 2 κατηγορίες πρωτεϊνών: οι φυτικές και οι ζωικές. Όπως επισημαίνει η διατροφολόγος-διαιτοιλόγος Γεωργία Στυλιανοπούλου στο diatrofi.gr, οι πρώτες βρίσκονται στα λαχανικά, τα όσπρια, τα σιτηρά, τους καρπούς και τους σπόρους, είναι όμως χαμηλής βιολογικής αξίας, δηλαδή δεν έχουν αρκετά από τα απαραίτητα αμινοξέα, που χρειαζόμαστε και γενικότερα δεν χρησιμοποιούνται σε ικανοποιητικό βαθμό από το σώμα μας. Αντιθέτως, οι ζωικές πρωτεΐνες στο κρέας, στα πουλερικά, στα αυγά, στο ψάρι και στα γαλακτοκομικά είναι υψηλής βιολογικής αξίας και απαραίτητες για τον οργανισμό. Ωστόσο αυτό θα σήμαινε ότι οι αυστηρά χορτοφάγοι θα είχαν σοβαρό πρόβλημα έλλειψης πρωτεϊνών. Το μυστικό όμως είναι ότι ο συνδυασμός διαφορετικών φυτικών πηγών πρωτεΐνης στο ίδιο γεύμα αυξάνει την βιολογική τους αξία και έτσι ο οργανισμός μας τις χρησιμοποιεί αποδοτικά. Παραδείγματα τέτοιων συνδυασμών είναι τα σιτηρά με τα όσπρια όπως είναι το φακόρυζο και οποιοδήποτε όσπριο με συνοδεία ψωμιού.

Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι καθημερινά;

Ας μπούμε λοιπόν στο ψητό. Οι έρευνες και οι δημοσιεύσεις πάνω στο θέμα είναι αρκετές, χωρίς να έχουν καταλήξει για το ποιος ακριβώς είναι ο ιδανικός τρόπος να υπολογίσεις την απαραίτητη πρωτεΐνη που χρειάζεσαι.

Υπάρχουν λοιπόν 3 πιθανοί τρόποι που μπορείς να επιλέξεις.

1. Σύμφωνα με το φύλο και την ηλικία

Συνιστάται η κατανάλωση 56 γραμμαρίων για άντρες άνω των 19 ετών και 46 γραμμαρίων πρωτεΐνη από γυναίκες της ίδιας ηλικίας (71γρ στην κύηση και τον θηλασμό). Μπορούμε να προσλάβουμε αυτή την ποσότητα από:

  • 1 κεσεδάκι γιαούρτι,
  • ένα μικρό στήθος κοτόπουλου
  • 1 μπολ με δημητριακά και γάλα.

Ωστόσο αυτές οι οδηγίες είναι αρκετά γενικές, χωρίς να λαμβάνουν υπόψη τους το βάρος του ατόμου, τη σωματική του δραστηριότητα, την κατάσταση υγείας του και άλλα. Δεν αντιστοιχεί δηλαδή το ίδιο ποσοστό πρωτεΐνης σε έναν άντρα 25 ετών αθλητή κολύμβησης και σε έναν άντρα ίδιας ηλικίας που δεν γυμνάζεται. Χρειάζεται λοιπόν εξατομίκευση.

2. Ανά κιλό σωματικού βάρους

Με αυτό τον τρόπο λαμβάνεται περισσότερο υπόψη η σωματική δραστηριότητα του ατόμου. Οι τιμές έχουν ως εξής:

  • Καθιστική ζωή: 0,8 γρ πρωτεΐνης /κιλό σωματικού βάρους
  • Φυσική δραστηριότητα 1-2 φορές την εβδομάδα: 1,1-1,4 γρ πρωτεΐνης /κιλό σωματικού βάρους

3. Κατανομή της συνολικής πρωτεΐνης μέσα στα γεύματα.

Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι τελικά, για τη διατήρηση και τη βελτίωση της μυικής μάζας σημασία έχει η σωστή κατανομή της πρωτεΐνης στα γεύματα και όχι η κατανάλωσή της αυστηρά αμέσως μετά την γυμναστική. Συγκεκριμένα, 0,4-0,5γρ πρωτεΐνης/κιλό/ γεύμα μοιρασμένα σε 4 γεύματα μέσα στην ημέρα είναι ο ιδανικός τρόπος να προσλάβει κανείς την απαραίτητη πρωτεΐνη που χρειάζεται.(5) Για παράδειγμα, αν ζυγίζεις 70 κιλά μπορείς να προσλαμβάνεις 0,4*70=28γρ πρωτεΐνης ανά γεύμα, σε 4 γεύματα μέσα στην ημέρα σου. Εύκολα παίρνεις τέτοια ποσότητα πρωτεΐνης από:

  • 1 κεσεδάκι γιαούρτι και μερικά αμύγδαλα(1ο γεύμα),
  • 1,5 φλιτζάνι φακές και 1 φέτα ψωμί (2ο γεύμα),
  • 1 αυγό με λίγο τυρί (3ο γεύμα),
  • ένα μικρό στήθος κοτόπουλο με λαχανικά(4ο γεύμα)

Πώς το καταφέρνω στην πράξη;

Αφού επιλέξεις με ποιο τρόπο μπορείς πιο εύκολα να υπολογίσεις την πρωτεΐνη που χρειάζεσαι σε γραμμάρια μένει μόνο να μεταφράσουμε αυτά τα ποσοστά σε καθημερινά τρόφιμα.

Με αυτό το πινακάκι μπορούμε εύκολα να υπολογίσουμε την περιεχόμενη πρωτεΐνη μερικών από των συνηθέστερων τροφίμων.

 pin protein

Στην προσπάθειά μας να ακολουθούμε κατά γράμμα τις συστάσεις επικεντρώνουμε την προσοχή μας σε ποσοστά και αριθμούς. Βλέπουμε όμως το δέντρο και χάνουμε το δάσος.

Τι εννοώ με αυτό;

Είναι πολύ σημαντικό να προσέχουμε από που παίρνουμε την απαραίτητη πρωτεΐνη μας καθημερινά. Για να αποφύγουμε την υπερβολική κατανάλωση κορεσμένου λίπους καλό είναι ένα μεγάλο μέρος αυτής να προέρχεται από πουλερικά, αυγά, ψάρια και φυτικές πηγές και όχι από κόκκινο κρέας.

Αν ακολουθούμε λοιπόν μια ισορροπημένη διατροφή και καταναλώνουμε ποικιλία τροφών δεν χρειάζεται να ανησυχούμε και να υπολογίζουμε με μαθηματική ακρίβεια την πρωτεΐνη των γευμάτων, καθώς σίγουρα ήμαστε μέσα στα φυσιολογικά όρια πρόσληψής της.

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!