Α.Σ. ΕΛΛΗΝΕΣ ΜΑΧΗΤΕΣ: 6ο Hellas Top Team Championship (14 Απριλίου 2013) Grappling & mma

 

Την Κυριακή 14 Aπριλίου  2013 θα πραγματοποιηθεί το  6ο Hellas Top Team Championship  στα αθλήματα grappling & mma, στις εγκαταστάσεις του σωματείου στο Περιστέρι (Μπουρνάζι) οδός Σπετσών 24-28. Οι αγώνες θα διεξαχθούν σε ολυμπιακή παλαίστρα - combat room , σύμφωνα με τους κανονισμούς της FILA και υπό την αιγίδα της Ε.Ο.Φ.Π. Supervisor των αγώνων ο διεθνής διαιτητής dr Δρακάκης Πέτρος. 
 
Ολοι οι αθλητές θα πάρουν μετάλιο και δίπλωμα συμμετοχής ,ενώ κύπελλο θα πάρουν οι τρείς πρώτοι σύλλογοι της διοργάνωσης  στο grappling – ανδρών και στο combat-grappling. Οι αθλητές του combat-grappling πρέπει να έχουν  κάσκα, καλαμίδες (κάλτσα), επιγονατίδες, σπασουάρ, μασέλα, ενώ τα γάντια των αγώνων θα παρέχει η διοργάνωση. Ολοι οι αθλητές θα πρέπει να φοράνε εφαρμοστά μπλουζάκια και κατάλληλα σόρτς. 
Ηλεκτρονικός πίνακας θα δείχνει τον χρόνο και το σκόρ των αγώνων, ενώ θα υπάρχει μικροφωνική εγκατάσταση για την καλύτερη διεξαγωγή αυτών.
 
Οι κατηγορίες κιλών για τους άνδρες:
 -62,-66,-71,-77,-84,-92,-100,+100
ενώ για τις γυναίκες: 
-53,-58,-64,-71,+71.
 
Ωρα προσέλευσης των αθλητών 10:00-11:00 για ιατρική εξέταση και ζύγιση.
Κόστος συμμετοχής για κάθε αθλητή 15€
Ωρα έναρξης αγώνων 11.30.
 
Δηλώσεις συμμετοχής μέχρι την Τετάρτη 10 Απριλίου στα : e-mail  Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.  ή στο τηλέφωνο-fax 2110127875-6  ή στο 6947889695.
Οι αθλητές που θα διακριθούν, θα κερδίσουν μία θέση στο ThrowDown mma Championship 3 που θα διεξαχθεί τον Ιούνιο  στην Αθήνα.  
 
 
 
  • Κατηγορία News

Παπούτσια αθλητικά που... «μιλάνε» από την Google

Εξοπλίζονται με αισθητήρες και παρακινούν τον ιδιοκτήτη να αθλείται

Η Google συνεχίζει τις έρευνες της πάνω σε συσκευές που μπορούν να φορεθούν από τους καταναλωτές και να αλληλεπιδρούν με τις διάφορες ηλεκτρονικές συσκευές, όπως smartphones, tablets κτλ.

Έτσι, άφησε για λίγο στην άκρη το Google Glass και μας παρουσίασε τα σχέδια της για ένα «έξυπνο» παπούτσι, που θα μπορεί να «μιλάει» και να μας παρακινεί να αθληθούμε ή να μας επιπλήττει όταν δεν το κάνουμε.

Το νέο αυτό πρότζεκτ είναι αποτέλεσμα της συνεργασίας του αμερικανικού κολοσσού με την Adidas. Πρόκειται για ένα παπούτσι που διαθέτει ενσωματωμένους αισθητήρες, όπως επιταχυντόμετρο, γυροσκόπιο , αισθητήρες πίεσης, ακόμα και μικρόφωνο.

Το ιδιαίτερο αυτό παπούτσι θα μπορεί να συνδεθεί, μέσω Bluetooth με τις Android συσκευές και να αντιδρά ανάλογα με τις κινήσεις που κάνει ο χρήστης.

Με το συγκεκριμένο πρότζεκτ, η Google επιχειρεί για ακόμα μία φορά να συνδέσει την τεχνολογία και την κοινωνική δικτύωση με την καθημερινότητα μας, ακόμα και σε δραστηριότητες όπως το περπάτημα.

Φυσικά πρόκειται απλά για ένα concept, μία ιδέα που θέλει να δώσει κίνητρο στους νέους να ασχοληθούν με την τεχνολογία και τον προγραμματισμό, όπως δήλωσε και ο εκπρόσωπος της εταιρίας στο συνέδριο SXSW και μάλλον είναι δύσκολο να δούμε κάτι τέτοιο στην αγορά, τουλάχιστον όχι σύντομα.

πηγή: www.newsbeast.gr

  • Κατηγορία News

Ταλιατέλες πικάντικες με πανσέτα χοιρινή

Ταλιατέλες πικάντικες με πανσέτα χοιρινή

• 500 γρ. ταλιατέλες
• 4 ντομάτες ώριμες
• 20 γρ. πελτέ τομάτας
• 1 μικρό κρεμμύδι
• 1 σκελ. σκόρδο
• 150 γρ. πανσέτα χοιρινή
• ¼ φλιτζ. κόκκινο κρασί
• 1 καυτερή πιπεριά
• Αλάτι
• Πιπέρι φρέσκο
• 3-4 κουτ. σούπας ελαιόλαδο
• Τυρί τριμμένο της αρεσκίας σας (παρμεζάνα-κεφαλοτύρι)

Ψιλοκόβουμε τη ντομάτα, τη καυτερή πιπεριά, το σκόρδο, το κρεμμύδι και κόβουμε σε κύβους τη πανσέτα μας. Αραιώνουμε το πελτέ τομάτας σε ένα ποτήρι νερό.
Σ’ ένα κατσαρολάκι τσιγαρίζουμε το κρεμμύδι και το σκόρδο με το λαδάκι μας. Σοτάρουμε το χοιρινό μέχρι να πάρει χρώμα και σβήνουμε με το κόκκινο κρασί. Αφήνουμε να εξατμιστεί λίγο το αλκοόλ και ρίχνουμε τη πιπεριά. Τα αφήνουμε να βράσουν μέχρι να εξατμιστούν τα μισά περίπου υγρά. Ύστερα προσθέτουμε τις ντομάτες και τα αφήνουμε να βράσουν μαζί με τα καρυκεύματά μας.
Σε άλλη κατσαρόλα βράζουμε τα μακαρόνια και μόλις τα στραγγίξουμε τα ρίχνουμε μέσα στη σάλτσα και σερβίρουμε τελειώνοντας με λίγο τυρί .

20110609-165033.jpg

πηγη: http://www.health-fitness.gr/

ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΣΕ ΛΙΓΕΣ ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ!

Όλοι κρύβουμε κάποια σπέρματα ματαιοδοξίας όσον αφορά στην εμφάνισή μας.

Αυτή λοιπόν είναι η εποχή που τα σπέρματα αυτά ανθίζουν και καρπίζουν όπως σχεδόν όλη η φύση.

Τα βολικά και φαρδιά ρούχα που έκρυβαν τα διατροφικά ανομήματα και τις ποικίλες ατασθαλίες μας παραχωρούν  εξ΄ανάγκης τη θέση τους σε κάτι πιο ελαφρύ που απειλεί να αποκαλύψει  πικρές αλήθειες.

Σμήνη από εργατικές μέλισσες ζουζουνίζουν γύρω από όργανα γυμναστικής ψάχνοντας για την εξιλέωση μέσα από λίγο λυτρωτικό νέκταρ.

Τα τζιτζίκια γίνονται εν μια νυκτί μυρμήγκια και οι άσωτοι υιοί επιστρέφουν μετανοημένοι- και νταβραντισμένοι- στο πατρικό σπίτι.

Μπορεί να υπάρξει γράμμωση σε λίγες εβδομάδες;

Eίναι δύσκολο αλλά απόλυτα εφικτό εάν κανείς έχει κότσια και αν βέβαια δεν έχει ξεστρατίσει πολύ.

Μερικές  χρήσιμες παρατηρήσεις για τη γράμμωση

1. Ένα τέτοιο εγχείρημα είναι δύσκολο γιατί απαιτεί μεγάλο ψυχικό σθένος και σταθερή συναισθηματική κατάσταση.
Πετυχαίνεται αλλά πρέπει να το θέλεις πολύ, να υπάρχχει ενδεχόμενα κάποιο σοβαρό κίνητρο.

2. Η γράμμωση είναι θέμα διατροφής πάνω απ’ όλα.
 

3. Δεύτερο ρόλο παίζει η αερόβια άσκηση που είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να κάψει κανείς λίπος.

4. Τα βάρη στη φάση αυτή παίζουν το ρόλο της διατήρησης της μυϊκής μάζας και πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο βαριά και στην περιοχή των 5-8 επαναλήψεων ( κόντρα στον πανίσχυρο λαϊκό μύθο).

5. Υπολογίστε ότι θα πρέπει να χάνετε 1% σωματικό λίπος την εβδομάδα.

6. Στο διάστημα αυτό να ζυγίζεστε όχι πάνω από μια φορά την εβδομάδα.

Αντίθετα αποκτήστε στενές επαφές με τον καθρέπτη σας χωρίς όμως να φθάσετε στα όρια του ναρκισσισμού. Ο καθρέπτης ξέρει να λέει μόνο αλήθειες!

7. Φροντίστε να εξασφαλίσετε την ψυχική συμπαράσταση λίγων καλών φίλων και την πλήρη συνδρομή του μυαλού σας.

Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεσθε!

Χρήστος Στρογγύλης

 

Πηγή:http://totalfitness-christos.blogspot.com

Ετικέτες

Η χρήση αντιοξειδωτικών συμπληρωμάτων στην προπόνηση

Τα αντιοξειδωτικά έχουν γίνει ιδιαίτερα δημοφιλή στη βιομηχανία συμπληρωμάτων υγείας για πάνω από 30 χρόνια. Τα αντιοξειδωτικά όπως οι βιταμίνες C, Ε και βήτα καροτίνη (που μετατρέπεται σε βιταμίνη Α) βοηθούν στον καθαρισμό από χημικά θραύσματα που ονομάζονται «ελεύθερες ρίζες» οι οποίες βλάπτουν το DNA των κυττάρων και προκαλούν επίσης, συστηματική φλεγμονή, η οποία πιστεύεται ότι αποτελεί ένα παράγοντα για πολλές ασθένειες. Αυτή η τάση να προκαλούν βλάβη στο σώμα ονομάζεται «οξειδωτικό στρες».


Οι ελεύθερες ρίζες απαραίτητες για τον μεταβολισμό

Ωστόσο, η παραγωγή αυτών των δραστικών σωματιδίων, των ελεύθερων ριζών, είναι ένα ουσιαστικό μέρος του μεταβολισμού και της παραγωγής ενέργειας όταν η τροφή χωνεύεται και μετατρέπεται σε ενέργεια μέσω δραστικών μηχανισμών με γλυκόζη, λίπος και οξυγόνο – διεργασίες που ονομάζονται οξειδωτικός μεταβολισμός και βήτα οξείδωση. Το ερώτημα που τίθεται είναι κατά πόσον ενδέχεται να μην υπάρχει κίνδυνος για διατάραξη αυτού του ενεργειακού συστήματος με την υπερβολική πρόσληψη αντιοξειδωτικών από τα συμπληρώματα, στα οποία ατομικές βιταμίνες, που προέρχονται από πολύπλοκες ενώσεις σε πλήρη τρόφιμα δρουν με διαφορετικό και αρνητικό τρόπο.

Η υπερβολική πρόσληψη αντιοξειδωτικών ενδέχεται να είναι χρήσιμη για την καταστολή των επιπλέον ελεύθερων ριζών που παράγονται ως αποτέλεσμα της έκθεσης μας σε περιβαλλοντικούς ρύπους, όπως φυτοφάρμακα στα τρόφιμα ή τοξικές εκπομπές αερίων.

Μια υγιεινή διατροφή, όμως, ειδικά τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, παρέχουν άφθονα διαιτητικά αντιοξειδωτικά. Το ερώτημα που τίθεται είναι αν η υπερβολική πρόσληψη, υπό τη μορφή συμπληρωμάτων, είναι απαραιτήτως καλύτερη, ή αν θα μπορούσε να έχει ακόμη και αρνητικές επιπτώσεις.


Η πρόσληψη βιταμινών από μια υγιεινή διατροφή είναι πιθανόν επαρκές

Λαμβάνοντας υπόψη ότι η υψηλότερη συνιστώμενη πρόσληψη βιταμίνης C ανά ημέρα είναι 120 χιλιοστόγραμμα (κατά τη διάρκεια του θηλασμού), και λιγότερο σε άλλες περιπτώσεις, κοινές δόσεις συμπλήρωσης των 1000mg και άνω είναι πέρα από το ποσό που θα εξασφαλίσει την κάλυψη μιας περίπτωσης διατροφικών ελλείψεων. Ένα πορτοκάλι περιέχει περίπου 70 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C. Η βιταμίνη C είναι ένα παράδειγμα, και αυτή η αρχή θα μπορούσε κάλλιστα να εφαρμοστεί και σε άλλα συμπληρώματα αντιοξειδωτικών βιταμινών, όπως η βιταμίνη Ε.


Προπόνηση με βάρη, Άσκηση και Αντιοξειδωτικά

Τι έχει να κάνει αυτό με την προπόνηση με βάρη και άλλα είδη έντονης άσκησης; Στις σπουδές αθλητικής ιατρικής, έχει αποδειχθεί ότι η έντονη άσκηση παράγει ελεύθερες ρίζες, επειδή τα συστήματα ενέργειας και ο μεταβολισμός επεκτείνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τα συμπληρώματα αντιοξειδωτικών κάποτε θεωρούνταν χρήσιμα για την πρόληψη της πιθανής ζημιάς που οι ελεύθερες ρίζες (που προκαλούνται από την άσκηση) μπορεί να προκαλέσουν στους μύες και σε άλλους ιστούς – ίσως ακόμη και για την πρόληψη του μυϊκού πόνου κατά τις ημέρες μετά την άσκηση. Επιπλέον, έχουν αναφερθεί οφέλη για την ανοσία και τη γενική διατροφική συμμόρφωση.

Ωστόσο, άλλες μελέτες έδειξαν ότι το σώμα προσαρμόζεται στην «επίθεση» της άσκησης που σχετίζεται με τις ελεύθερες ρίζες αυξάνοντας το εσωτερικό, φυσικό σύστημα αντιοξειδωτικής άμυνας του σώματος – κάποια ένζυμα – ίσως ακόμη και σε μεγαλύτερο επίπεδο από ότι σε μη αθλούμενους. Με άλλα λόγια, το σώμα προσαρμοζόταν στο οξειδωτικό στρες από την άσκηση και πιθανώς να μην χρειαζόταν καμία επιπλέον βοήθεια. Και αυτή η προσαρμοστική αντίδραση θα μπορούσε να είναι ακόμη και ο ακρογωνιαίος λίθος των επιπτώσεων της άσκησης στην υγεία.


Συμπληρώματα αντιοξειδωτικών, Προ-οξειδωτικά και Απόδοση

Το ερώτημα κατά πόσο το υπερβολικά υψηλό επίπεδο της αντιοξειδωτικής δράσης (συμπληρώματα) μπορεί να είναι επιβλαβής ή τουλάχιστον να επηρεάσει αρνητικά την αθλητική απόδοση, ακόμα και την υγεία, ακόμη δεν έχει απαντηθεί οριστικά.

Ακόμα κι έτσι, τουλάχιστον μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι, κατά παράδοξο τρόπο, τα υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών όπως η βιταμίνη C μπορεί να έχει μια «προ-οξειδωτική» επίδραση υπό ορισμένες προϋποθέσεις.

Μια μελέτη, επίσης, η οποία δημοσιεύτηκε το 2009 στο περιοδικό «Proceedings of the National Academy of Sciences», έδειξε ότι ακόμα και μέτριες δόσεις αντιοξειδωτικών συμπληρωμάτων μπλοκάρουν την προσαρμοστική αντίδραση των φυσικών συστημάτων άμυνας του οργανισμού σε αθλούμενους. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι στην ομάδα που έπαιρνε βιταμίνες δεν υπήρχε βελτίωση στην ευαισθησία στην ινσουλίνη – η οποία συνήθως παρουσιάζεται με την άσκηση – και σχεδόν καμία διέγερση από το φυσικό μηχανισμό άμυνας του οργανισμού από την οξειδωτική βλάβη.


Περιληπτικά

Περαιτέρω έρευνα απαιτείται για να γίνει αντιληπτό ακριβώς πώς και πότε τα αντιοξειδωτικά συμπληρώματα μπορεί να είναι χρήσιμα, αν πραγματικά είναι. Αν τρώτε καλά, με χαμηλή πρόσληψη αντιοξειδωτικών, ένα πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα μπορεί να σας καλύψει τις απαιτούμενες σας ανάγκες. Αξίζει όμως να θυμηθούμε ότι αν ασκείστε σκληρά και για μεγάλο χρονικό διάστημα, και καταναλώνετε επιπλέον φαγητό για να τροφοδοτήσετε τη δραστηριότητα αυτή, η σωστη και υγιεινή διατροφή είναι πιθανό να παράσχει τα επιπλέον αντιοξειδωτικά που απαιτούνται για την εν λόγω δραστηριότητα.

Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι οι πολύπλοκες αντιοξειδωτικές επιδράσεις των τροφίμων δεν μπορούν να αναπαραχθούν από τα συμπληρώματα.

Φροντίστε να τρώτε υγιεινά και αρκετά για να τροφοδοτήσετε την προπόνηση σας με βάρη ή άλλα είδη άσκησης και τα αντιοξειδωτικά συμπληρώματα θα σας είναι μάλλον αχρείαστα.


Πηγή: Weighttraining.about.com

από: www.fit-blaster.com

 

H σωματική άσκηση φάρμακο για την κατάθλιψη

Νέα, καλοσχεδιασμένη κλινική μελέτη, που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση Psychosomatic Medicine, επιβεβαιώνει ό,τι η συστηματική άσκηση είναι συγκρίσιμη με τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Στην έρευνα, , που διεξήγαγε ο Δρ Τζέιμς Μπλούμενταλ του Πανεπιστημίου Duke, εξετάστηκαν 202 άτομα άνω των 40 ετών, για τα οποία υπήρχε διάγνωση μείζονος κατάθλιψης και χωρίστηκαν σε τέσσερις ομάδες. Μια ομάδα ασκήθηκε σε ομαδικά προγράμματα, μια δεύτερη ομάδα ασκήθηκε στο σπίτι, μια τρίτη έλαβε το σύνηθες αντικαταθλιπτικό σερταλίνη (πειραματικές ομάδες) και μια τέταρτη έλαβε ψευδοφάρμακο, πλασέμπο (ομάδα ελέγχου).

Στην πρώτη ομάδα που οι εθελοντές ασκούνταν σε ομαδικά προγράμματα η κατάστασή τους βελτιώθηκαν εξίσου με εκείνους της δεύτερης ομάδας που έλαβαν το αντικαταθλιπτικό. Οι εθελοντές της τρίτης ομάδας, που ασκούνταν μόνοι στο σπίτι, επίσης βελτιώθηκαν αλλά σε μικρότερο βαθμό απ΄ ότι εκείνοι των δύο πρώτων ομάδων. Οι συγκρίσεις έγιναν με την ομάδα ελέγχου.

Έπειτα από 16 βδομάδες, το 47% των ασθενών που έλαβαν αντικαταθλιπτικό δεν πληρούσε πλέον τα διαγνωστικά κριτήρια της κατάθλιψης. Το ίδιο όμως συνέβη με το 45% εκείνων της ομαδικής άσκησης και στο 40% όσων ασκήθηκαν στο σπίτι. Στην ομάδα του ψευδοφαρμάκου, το ποσοστό αυτό έπεσε στο 31%.
«Αν η άσκηση ήταν φάρμακο, δεν νομίζω ότι θα λάμβανε από τώρα έγκριση από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων» δήλωσε στο Reuters ο Dr Μπλούμενταλ. Για όσους όμως παίρνουν ενεργητικό ρόλο να καταπολεμήσουν την κατάστασή τους και ασκούνται «υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι η άσκηση είναι μια βιώσιμη εναλλακτική λύση στα φάρμακα».
Ωστόσο, οι μηχανισμοί του φαινομένου παραμένουν άγνωστοι. Μια υπόθεση που κάνουν οι ερευνητές είναι ότι η άσκηση επηρεάζει τους ίδιους νευροδιαβιβαστές που προσπαθούν να ρυθμίσουν τα αντικαταθλιπτικά, όπως η σεροτονίνη και η νορεπινεφρίνη. Μια δεύτερη υπόθεση είναι ότι η άσκηση αυξάνει στον άνθρωπο το αίσθημα της ικανοποίησης ότι πετυχαίνουν τους στόχους τους.

Ψυχολογικό Κέντρο - Κωνσταντινίδης Κ. Ιωάννης, Μ.Α. - Κλινικός Ψυχολόγος

πηγή: www.fitnessinfo.gr

 

  • Κατηγορία Υγεία

Η δίαιτα της γκουρού του fitness Τζάκι Γουόρνερ

H διάσημη γυμνάστρια του Χόλιγουντ Τζάκι Γουόρνερ προτείνει μία δίαιτα για όλες όσες θέλουν να αλλάξουν ριζικά τις διατροφικές τους συνήθειες και να χάσουν τα περιττά κιλά για πάντα. Iδανική γι' αυτές που δεν αντέχουν τις εξαντλητικά προγράμματα εξπρές.

Οι αρχές
“Ξεχάστε όλα όσα ξέρατε για τις δίαιτες”, συμβουλεύει η διάσημη γυμνάστρια Τζάκι Γουόρνερ. Το κλειδί βρίσκεται στη σωματική άσκηση, που συνοδεύεται από ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής. Ακολουθώντας ένα διατροφικό πρόγραμμα δέκα ημερών θα καταφέρετε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, χωρίς να κινδυνεύετε να τα ξαναπάρετε. Η δίαιτα αυτή δεν έχει σκοπό να σας εξαντλήσει και σας επιτρέπει ακόμα και μικρές ατασθαλίες, όπως τα Σαββατοκύριακα, που μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε αλλά με μέτρο.

Μερικά μικρά μυστικά που σας βοηθήσουν να έχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα:
1. Ελέγχετε τις ετικέτες των προϊόντων που αγοράζετε και προσέχετε ώστε οι μερίδες των συγκεκριμένων τροφών να μην υπερβαίνουν τις 400 θερμίδες.
2. Οι απλοί συνδυασμοί τροφών είναι η καλύτερη επιλογή.
3. Μην παραλείπετε ποτέ κάποιο γεύμα.
4. Προσπαθήστε να τρώτε φρούτα αντί να πίνετε χυμούς.
5. Καταργήστε τη λευκή ζάχαρη.
6. Πετάξτε τις σοκολάτες, τα μπισκότα και τα αλμυρά από τα ντουλάπια σας.
7. Τις πρώτες δύο εβδομάδες της δίαιτας φροντίστε να τρώτε μόνο φρούτα, λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη.
8. Τρώτε κατά σειρά τις καλές (λαχανικά, άπαχο κρέας), τις κακές (άμυλο) και τις άσχημες (γλυκά, αλκοόλ) τροφές.
9. Πίνετε τρία λίτρα νερό την ημέρα.
10. Η έντονη άσκηση είναι απαραίτητη τρεις φορές την εβδομάδα.
11. Αποφεύγετε τις τροφές με πρόσθετα συντηρητικά.
12. Μην καταναλώνετε υπερβολικές θερμίδες.
13. Τα Σαββατοκύριακα μπορείτε να φάτε ένα γλυκό, αλλά προσπαθήστε να τηρήσετε το διατροφολόγιό σας.
14. Ο καφές επιτρέπεται αρκεί να μην περιέχει κρέμα ή ζάχαρη.
15. Καταναλώνετε άφθονα φρούτα και λαχανικά.
16. Τρώτε σε πιάτο φρούτου ή σαλάτας, για να βάζετε μικρότερες μερίδες.
17. Μην τρώτε μπροστά στην τηλεόραση.
18. Κάντε υπομονή και τα πρώτα αποτελέσματα θα φανούν ύστερα από έξι εβδομάδες.

Τα πλεονεκτήματα
Σε ένα σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα θα δείτε το σώμα σας να αλλάζει. Η γυμναστική βελτιώνει τη φυσική σας κατάσταση και προστατεύει την υγεία σας, ενώ σας βοηθά να κάψετε πιο γρήγορα το λίπος.

Τα μειονεκτήματα
Η σωματική άσκηση ίσως να είναι δύσκολη για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας ή και για άτομα που δεν αντέχουν τη γυμναστική.

Η προέλευσή της
Η ιδέα προήλθε από την Τζάκι Γουόρνερ, ιδιοκτήτρια γυμναστηρίου και σπα στο Μπέβερλι Χιλς, δημιουργό εξειδικευμένων DVDs και παρουσιάστρια τηλεοπτικού σόου.

Μάθετε περισσότερα
Στο βιβλίο This is Why You're Fat (and How to Get Thin Forever): Eat More, Cheat More, Lose More - and Keep the Weight Off "Να γιατί είσαι παχύς (και πώς μπορείς να αδυνατίσεις για πάντα): Tρως περισσότερο, κλέβεις περισσότερο, χάνεις περισσότερο - και κρατάς για πάντα το ίδιο βάρος, εκδ. Wellness Central", της Τζάκι Γουόρνερ.

 

πηγή: http://www.elle.gr

 

Πιο αποδοτική η γυμναστική πριν το πρωινό

«Καίει» 20% περισσότερο σωματικό λίπος λόγω του ότι είμαστε νηστικοί

Εντυπωσιακά τα αποτελέσματα της πρωινής άσκησης με άδειο στομάχι, σύμφωνα με τους βρετανούς επιστήμονες

Λονδίνο

Περισσότερο σωματικό λίπος ως και κατά 20% φαίνεται πως καίνε όσοι αθλούνται προτού φάνε πρωινό, συγκριτικά με εκείνους που αθλούνται άλλες ώρες της ημέρας, υποστηρίζει νέα βρετανική μελέτη.

 

Οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Νορθούμπρια, στο Νιου Κασλ, ζήτησαν από 12 άνδρες που γυμνάζονταν συχνά να πραγματοποιήσουν μια σειρά ασκήσεων επάνω σε διάδρομο γυμναστικής στις 10 το πρωί.

Κάποιοι από τους συμμετέχοντες είχαν ήδη φάει πρωινό, ενώ κάποιοι άλλοι είχαν να φάνε από το προηγούμενο βράδυ. Μετά την ολοκλήρωση των ασκήσεων, οι ειδικοί προσέφεραν στους εθελοντές ρόφημα αποκατάστασης υπό μορφή σοκολατούχου μιλκσέικ. Το μεσημέρι, το μενού τους περιελάμβανε ζυμαρικά σε ποσότητα που τους έκανε να νιώθουν «άνετα χορτάτοι».

Νηστικό αρκούδι χορεύει και χάνει

Οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι όσοι είχαν ασκηθεί προτού καταναλώσουν πρωινό δεν κατανάλωσαν περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας συγκριτικά με τους υπόλοιπους, ούτε εμφάνισαν αύξηση στα επίπεδα της όρεξής τους, γεγονός που θα δικαιολογείτο εξαιτίας της άσκησης με άδειο στομάχι.

Διαπίστωσαν ακόμα, ότι τα συγκεκριμένα άτομα κατά την άσκησή τους είχαν κάψει σχεδόν 20% περισσότερο λίπος σε σχέση με όσους είχαν φάει κανονικά πρωινό πριν ξεκινήσουν το πρόγραμμα γυμναστικής τους.

«Η άσκηση αυξάνει τα γενικά επίπεδα ενέργειας που ξοδεύουμε και ένα μεγάλο ποσοστό αυτής της ενέργειας προέρχεται από το αποθηκευμένο λίπος στο σώμα μας σε περίπτωση που ασκηθούμε χωρίς να έχουμε φάει» εξηγεί ο ερευνητής Χαβιέ Γκονζάλες. «Προκειμένου να χάσουμε λίπος, οφείλουμε να χρησιμοποιήσουμε περισσότερο σωματικό αποθηκευμένο σε σύγκριση με τα λιπαρά που λαμβάνουμε από τις τροφές. Τα αποτελέσματα της μελέτης μας δείχνουν ότι η άσκηση δεν αυξάνει την όρεξη, την πείνα, ή τις ποσότητες φαγητού που καταναλώνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για καλύτερα αποτελέσματα ως προς την απώλεια βάρους λοιπόν, ίσως θα ήταν πιο αποδοτική η πρωινή άσκηση πριν την κατανάλωση τροφής».

Από την πλευρά της η επικεφαλής της μελέτης δρ Εμα Στίβενσον έσπευσε να τονίσει ότι: «Τα νέα ευρήματα θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε νέες πρακτικές οδηγίες ως προς την πρόσληψη τροφής από άτομα που ασκούνται με στόχο την απώλεια σωματικού βάρους». Υπογράμμισε ακόμα ότι πρόκειται για αποτελέσματα μελέτης μικρής χρονικής διάρκειας και για τον λόγο αυτόν θα πρέπει σε επόμενη φάση να ληφθούν υπόψη και τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα του συγκεκριμένου διατροφικού μοτίβου.

 

Τα ευρήματα των ειδικών παρουσιάζονται στη διαδικτυακή έκδοση της επιθεώρησης «British Journal of Nutrition ».

 

πηγή: http://www.tovima.gr

Κυκλική - Μεταβολική προπόνηση με βάρη

Αφορμή για το άρθρο αυτό έχουν σταθεί οι κατά καιρούς ερωτήσεις πολλών αναγνωστών και φίλων του my-Fitness.gr, πάνω στα προγράμματα με βάρη που πρέπει να ακολουθήσουν. Σίγουρα το πρόγραμμα που θα ακολουθήσει κάποιος, εξαρτάται από το επίπεδο του και τα αποτελέσματα που θέλει. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε πως οι κυκλικές προπονήσεις με βάρη είναι ότι καλύτερο και αποτελεσματικότερο μπορείτε να κάνετε.

Πολλοί είναι ιδιαίτερα επιφυλαχτικοί, διότι δεν γνωρίζουν τα πολλαπλά οφέλη της κυκλικής-μεταβολικής προπόνησης με βάρη. Φοβούνται ότι ίσως δεν θα είναι το ίδιο αποτελεσματική με τα διάφορα split προγράμματα. Στην κατεύθυνση αυτή, θα αναφέρουμε κάποια από τα σημαντικά οφέλη-πλεονεκτήματα των κυκλικών προπονήσεων.

Η κυκλική προπόνηση στηρίζεται στα μικρά διαλείμματα, μεταξύ των ασκήσεων. Με τον τρόπο αυτό, πετυχαίνετε εξαιρετικά υψηλή πυκνότητα προπόνησης!  Το αερόβιο στοιχείο, είναι ιδιαίτερα έντονο σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Επίσης, φροντίζοντας την επιλογή κατάλληλων-σύνθετων ασκήσεων, είναι δυνατό να κινητοποιείτε πολλές μυϊκές ομάδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης, με αποτέλεσμα να αυξήσετε έτσι το μεταβολισμό σας.

Ένα ακόμη μεγάλο πλεονέκτημα αυτού του είδους της προπόνησης είναι, πως δεν χρειάζεται κάποιο γυμναστήριο για να την εκτελέσετε. Με ένα ζευγάρι αλτήρες και επιλογή κατάλληλων ασκήσεων σωματικού βάρους, μπορείτε να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα.

Πρέπει επίσης να τονίσουμε, ότι λόγω των ελάχιστών διαλειμμάτων ανάμεσα στις ασκήσεις, πετυχαίνεται εξαιρετικά υψηλή πυκνότητα προπόνησης, επομένως η ένταση βρίσκεται και αυτή με τη σειρά της σε πολύ υψηλά επίπεδα. Να θυμάστε, το μεγάλο μυστικό των γυμνασμένων και γραμμωμένων κορμιών είναι η ένταση!

Τελειώνοντας, θα θέλαμε να επισημάνουμε ένα ακόμη τεράστιο πλεονέκτημα της κυκλικής προπόνησης με βάρη, που δεν είναι άλλο από την οικονομία χρόνου. Ειδικά για πολυάσχολους ανθρώπους, που έχουν πολλές υποχρεώσεις μέσα στη μέρα, μια τέτοιου είδους προπόνηση θα τους λύσει τα χέρια, καθώς σε 40-50 λεπτά μπορούν να έχουν ολοκληρώσει το πρόγραμμά τους!

 

πηγή: http://my-fitness.gr

Διαλειμματική ή αερόβια σταθερού τέμπο για μεγαλύτερη καύση λίπους;

Ήρθε η ώρα να θίξουμε ένα από τα πιο πολυσυζητημένα θέματα του fitness. Πολλοί αναγνώστες κατά καιρούς μας έχουν θέσει το παραπάνω ερώτημα και αντιλαμβανόμενοι το ενδιαφέρον, αποφασίσαμε να κάνουμε μια ανάρτηση που να αναλύει πλήρως το θέμα αυτό.

Πριν αναφερθούμε σε λεπτομέρειες, καλό είναι να γνωρίζετε τι είναι αερόβιο και τι αναερόβιο σύστημα ενέργειας.

Το αναερόβιο σύστημα είναι η καλύτερη πηγή ενέργειας σε δραστηριότητες  υψηλής έντασης και μικρής διάρκειας, κατά τις οποίες το καρδιαγγειακό σύστημα δεν προλαβαίνει να εφοδιάσει με το απαιτούμενο οξυγόνο τους μύες, οπότε η ενέργεια πρέπει να παραχθεί χωρίς οξυγόνο.

Αντιθέτως το αερόβιο σύστημα, χρησιμοποιείται κυρίως σε δραστηριότητες χαμηλής και μεσαίας έντασης. Με αυτό το σύστημα η ενέργεια παράγεται με την παρουσία οξυγόνου. Η αερόβια άσκηση ονομάζεται και “καρδιαγγειακή άσκηση”, όρος που έχει αποδοθεί λόγω των πολλών οφελών για την καρδιαγγειακή υγεία. Κύρια καύσιμά του οργανισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης αυτής είναι οι υδατάνθρακες και τα λίπη.

Οι επιλογές λοιπόν που έχει κάποιος είναι είτε να κάνει κάποια αερόβια σταθερού τέμπο ή κάποια διαλειμματική άσκηση (HIIT) που δεν είναι τίποτα άλλο από εναλλαγές του επιπέδου της  έντασης. Υψηλής έντασης άσκηση δηλαδή, συνοδεύεται από ενδιάμεσα διαλείμματα χαμηλής έντασης.

Σε προηγούμενα άρθρα έχουμε παρουσιάσει κάποια από τα πολλαπλά οφέλη της διαλειμματικής προπόνησης οπότε καλό θα ήταν να τα ρίξετε μια ματιά πριν προχωρήσουμε σε παραπάνω λεπτομέρειες.

Διαλειμματική άσκηση

Η θαυματουργή διαλειμματική άσκηση!!

Στο σημείο αυτό πρέπει να γίνει γνωστό σε τι βαθμό εξαρτάται η καύση των διαφόρων μακροθρεπτικών συστατικών, με την ένταση της άσκησης. Στο παρακάτω διάγραμμα φαίνεται σχηματικά αυτή η εξάρτηση.

Γίνεται λοιπόν κατανοητό ότι κατά την αερόβια άσκηση, όπου η ένταση κυμαίνεται συνήθως γύρω στο 65%, το 40% των καταναλισκόμενων θερμίδων προέρχεται από καύση λίπους. Αντίθετα σε υψηλότερες εντάσεις (85%), όπως αυτές που παρατηρούνται στις διαλειμματικές προπονήσεις, το 20% των καταναλισκόμενων θερμίδων προέρχεται από καύση λίπους, ενώ το υπόλοιπο από υδατάνθρακες. Βέβαια στα προγράμματα αυτά, η ένταση δεν διατηρείται συνέχεια σε τέτοια επίπεδα, αλλά κατά το ζέσταμα, τα διαλείμματα και την αποθεραπεία, κυμαίνεται σε μια ένταση της τάξης του 60-70%. Γίνεται λοιπόν κατανοητό ότι το ποσοστό του 20% (συμμετοχή λίπους), μπορεί να διορθωθεί και να θεωρηθεί κοντά στο 25%, για το σύνολο του προγράμματος. Το μεγάλο όμως όφελος από τις πολύ υψηλές εντάσεις που παρατηρούνται κατά τις διαλειμματικές προπονήσεις, είναι ότι ο αριθμός των καταναλισκόμενων θερμίδων είναι κατά πολύ υψηλότερος σε σχέση με τις θερμίδες καίγονται κατά την αερόβια.

Για να εξακριβώσουμε λοιπόν ποιο πρόγραμμα άσκησης είναι αποδοτικότερο για τη καύση λίπους, πραγματοποιήσαμε μετρήσεις με παλμογράφο που καταγράφει τους σφυγμούς και τις θερμίδες, κατά την άσκηση. Τα 2 προγράμματα που συγκρίναμε, ήταν κατ’αρχήν ένα πρόγραμμα διαλειμματικής, όπως περιγράφεται στο παρακάτω link και κατά δεύτερον ένα πρόγραμμα αερόβιας άσκησης, ίδιας χρονικής διάρκειας με το πρόγραμμα της διαλειμματικής άσκησης.

Διαλειμματική Άσκηση: Ένα πρόγραμμα που θα σας απογειώσει!

Το πρόγραμμα αυτό διήρκησε 37 λεπτά και καταναλώθηκαν 600 θερμίδες.

Άλλη μέρα,  στον ίδιο χρόνο, εκτελέστηκε πρόγραμμα αερόβιας άσκησης (65% ΜΚΣ), κατά το όποιο καταναλώθηκαν 400 θερμίδες.

Ας δούμε τώρα τι ποσοστά αυτών των θερμίδων ήταν από λίπος.

Διαλειμματική Άσκηση (HIIT): 600*0.25=150 θερμίδες

Αερόβια Άσκηση: 400*0.4=160 θερμίδες

Μην βιαστείτε να βγάλετε συμπεράσματα!! Μπορεί εκ πρώτης όψεως, να φαίνεται ότι έστω και ελάχιστα οι θερμίδες λίπους που καίγονται από την αερόβια είναι λίγες παραπάνω. Δεν έχουμε όμως υπολογίσει το πιο σημαντικό και ισχυρό όπλο της διαλειμματικής προπόνησης, που δεν είναι άλλο από την ισχυρή μετάκαυση (afterburn).

Λόγω λοιπόν της μεγάλης έντασης της διαλειμματικής, ο οργανισμός προκειμένου  να συνέλθει από αυτό το σοκ, παρουσιάζει αυξημένες καύσεις για αρκετό διάστημα μετά την προπόνηση, με αποτέλεσμα εσείς να έχετε σταματήσει το τρέξιμο αλλά να καταναλώνεται ακόμα θερμίδες σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό απ’ότι αν κάνατε κάποιου άλλου είδους άσκηση!

Συμπερασματικά λοιπόν, στην προπόνηση (διαλειιματική άσκηση) κάηκαν 150 θερμίδες λίπους, αλλά κατά τη διάρκεια της αποκατάστασής, ο οργανισμός σας συνεχίζει να έχει αυξημένες καύσεις, λόγω της μετάκαυσης! Αποτέλσμα?? Συνολικά καίτε πολλές παραπάνω θερμίδες λίπους απ’ότι στην αερόβια άσκηση!!

Κλείνοντας το άρθρο αυτό ελπίζουμε να διαλύσαμε και την τελευταία υπόνοια που είχατε όσον αφορά τη διαλειμματική άσκηση και την καύση λίπους! Η απομυθοποίηση της ζώνης καύσης λίπους είναι γεγονός και καλά είναι να αρχίσετε να το καταλαβαίνετε!

Never give up!!!

πηγή: http://my-fitness.gr

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!