Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Μαθήματα fitness από τη φυλακή!

Μια αληθινή ιστορία: πώς σε ένα κελί μπορεί ένας άνδρας να διδαχθεί ότι οι περισσότερες fitness συμβουλές είναι για τα σκουπίδια...

 

Πέρασα πολλά χρόνια της ζωής μου στη στενή. Και είμαι σε θέση να σας πω με ποιον τρόπο επιβίωσα τόσο σωματικά όσο και ψυχικά: με τη γυμναστική.

 

Paul Wade, πρώην κατάδικος, νυν προπονητής και συγγραφέας

Μιλώντας με φίλους και γνωστούς που προσπαθούν να παραμείνουν πιστοί στα γυμναστικά τους καθήκοντα, έχεις ακούσει την ίδια ιστορία ξανά και ξανά: χαμένες προπονήσεις εξαιτίας των πολλών υποχρεώσεων -πανεπιστήμιο, δουλειά, οικογένεια, κοινωνικές αγγαρείες, ξανά δουλειά κλπ.

Κάποιοι άλλοι μένουν επί ώρες στον καναπέ βλέποντας τα επόμενα επεισόδια του Games of Thrones ή παίζοντας με το Xbox και ένα εκατομμύρια άλλα κολλήματα στο διαδίκτυο. Αυτοί, οι τελευταίοι, συχνά κατεβάζουν στο στομάχι τους τόνους φθηνά σκουπίδια που τα ονομάζουν -παραδόξως- «φαΐ».

Επίσης, αυτοί οι τελευταίοι, μοιάζουν μεφυλακισμένους στο ίδιο τους το σπίτι.Και όταν μετά από μερικούς μήνες (ή και χρόνια) αποφασίσουν να… σωφρονιστούν και να βγουν από το «κελί» τους, το αγκυλωμένο σώμα τους είναι γεμάτο πολλά κιλά λίπους. Ακριβώς έτσι συμβαίνει και στην «πραγματική» ζωή μιας φυλακής: αδιέξοδο, κακοκεφιά, πλήρης αδράνεια.

Αν δεν έχεις υπάρξει ποτέ σου τρόφιμος φυλακών και είσαι ένας δραστήριος σωματικά άνθρωπος, φαντάσου πώς θα ήσουν όλη μέρα κλειδωμένος σε ένα μικρό κελί, για χρόνια χωρίς μηχανήματα γυμναστικής και ειδικά συμπληρώματα. Οι αδύναμοι μύες σου με τον καιρό θα συρρικνώνονταν περισσότερο, πιθανώς η κοιλιά σου να ήταν πιο πλαδαρή και από ξεφούσκωτη σαμπρέλα -το συσσίτιο των φυλακών δεν φημίζεται για την υγιεινή του σύσταση- και η ενέργειά σου θα είχε πιάσει πάτο.

Όλα αυτά, πέρα από την κακή εικόνα του σώματος και των δεικτών υγείας σου, θα σε μεταμόρφωναν και στον πιο αδύναμο κρίκο της πτέρυγάς σου. Πράγμα που σημαίνει ότι σε κάθε είδους πρόκληση θα ήσουν σαν το ξεμοναχιασμένο ελάφι που κυνηγούν τα πεινασμένα λιοντάρια στις σαβάνες της Αφρικής -σίγουρο γεύμα.

Κάποιος πιο έξυπνος από εσένα θα ξεπερνούσε το πρόβλημα της απομόνωσης, της απραξίας, της έλλειψης κατάλληλου γυμναστηριακού εξοπλισμού και των υγιεινών μενού, επωφελούμενος από το ένα και μοναδικό πλεονέκτημα που έχεις εκεί μέσα: άπλετο χρόνο.

Η ιστορία του Paul Wade

O Paul Wade μπήκε στη φυλακή το 1979 και πέρασε 23 συνεχόμενα χρόνια πίσω από τις μπάρες. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης της ποινής του συσσώρευσε μια ολοκληρωτική γνώση για τους τρόπους που μπορείς να χτίσεις ένα δυνατό σώμα με καλλισθενικές ασκήσεις. Ο Wade έπρεπε να παραμείνει δυνατός για να επιβιώσει και ξέρει από πρώτο χέρι ότι η μέθοδός του απέδωσε. Όχι μόνο επιβίωσε, αλλά μετά την αποφυλάκισή του έγινε προπονητής καλλισθενικής γυμναστικής και διάσημος συγγραφέας. To βιβλίο του Convict Conditioning (Η Φυσική Κατάσταση Ενός Καταδίκου) είναι best seller.

Διάβασε την ιστορία του, όπως την περιγράφει ο ίδιος στο Askmen:

 

«Πέρασα κάποια χρόνια της ζωής μου σε εκείνα τα υγρά κλουβιά, εκτίοντας μια δίκαιη ποινή (διακίνηση και εμπορία ναρκωτικών) στα σωφρονιστικά ιδρύματα San Quentin State Prison και Marion Correctional Institution. Δεν μπορώ να σας εξιστορήσω όλα όσα έμαθα στις φυλακές μέσα σε ένα σύντομο άρθροωστόσο είμαι σε θέση να σας πω με ποιον τρόπο βγήκα το ίδιο δυνατός σωματικά και ψυχικά (μπορεί και καλύτερος) από όταν δρασκέλιζα την πύλη της φυλακής για πρώτη φορά».

Στη φυλακή, όσο είσαι ζωντανός, το σώμα σου είναι εκεί και σε περιμένει να γυμναστείς επάνω του.

FITNESS TIPS: Μαθήματα από τη φυλακή: ό,τι ξέρεις για το fitness είναι για τα σκουπίδια

 

Μάθημα 1:

Το σώμα σου είναι το απόλυτο μηχάνημα

Ακόμα και ο πατέρας της μηχανοκίνητης προπόνησης, ο αείμνηστος και μέγας Arthur Jones, είχε παραδεχθεί ότι τα μηχανήματα που εφηύρε (Nautilus) δεν μπορούν να αντικαταστήσουν δυο βασικές ασκήσεις για το ανθρώπινο σώμα: έλξεις στο μονόζυγο με το πηγούνι πάνω από τη μπάρα και βυθίσεις του κορμού στο δίζυγο. Και, μολονότι, σίγουρα οι αλτήρες και οι μπάρες με βάρη χτίζουν τεράστια μυϊκή δύναμη από τους ώμους έως τους αστραγάλους, εντούτοις, η δύναμη του ίδιου του σωματικού σου βάρους τα καταφέρνει εξίσου αποτελεσματικά –στην αρχαία Σπάρτη, ας πούμε, δεν υπήρχαν όργανα γυμναστικής ούτε ιμάντες TRX.

 

Μάθημα 2:

Θέλεις δύναμη και μάζα; Μείνε στα αρχαία

Για χιλιάδες χρόνια, μια χούφτα συγκεκριμένων καλλισθενικών κινήσεων έφτιαξαν σώματα ετοιμοπόλεμα και άτρωτα.
> Άνω μέρος του σώματος: Κάμψεις, βυθίσεις, σανίδες, έλξεις στο μονόζυγο.
> Κάτω μέρος του σώματος: προβολές, ημικαθίσματα, σπριντ επί τόπου, εκρηκτικά άλματα, ανάποδη γέφυρα και περπάτημα με χέρια και πόδια σαν τον κάβουρα.
> Πυρήνας του σώματος: Όλα τα παραπάνω συν ροκανίσματα, ραχιαίες εκτάσεις, πλάγιες κάμψεις κορμού από όρθια θέση, burpees.

 
Μάθημα 3:

Δημιούργησε ένα αναπτυξιακό πρόγραμμα

Το σημαντικό σε μια φυλακή δεν είναι να παραμείνεις απλά fit, αλλά να αυξάνεις μέρα με τη μέρα τη σωματοδομή σου. Όπως ακριβώς συμβαίνει και στη φύση, έτσι γίνεται και στη φυλακή: το μεγάλο ψάρι τρώει το μικρό.

> Κάθε κίνηση για ενδυνάμωση των μυών σου πρέπει να έχει μια σκάλα προόδου και ανάπτυξης: πέντε επαναλήψεις στην αρχή, οκτώ την επόμενη φορά. Δυο σετ στην αρχή, τρία την άλλη βδομάδα και μαζί, περισσότερες επαναλήψεις. Όσο δυναμώνεις, τόσο παιχνιδάκι θα σου φαίνεται ένα σκληρότερο πρόγραμμα. Και τόσο θα μεταμορφώνεσαι.

 

> Στη συνέχεια, φτιάξε ένα καλό πλάνο ιεράρχησης των ασκήσεών σου.
Ξεκίνα από τα πόδια, επειδή εκεί βρίσκονται μεγάλες μυϊκές ομάδες και επιπλέον, στα πόδια σου θα στηρίξεις όλες τις υπόλοιπες κινήσεις για τα χέρια, τους ώμους ή την κοιλιά. Ημικαθίσματα, προβολές και ακροστασίες είναι οι πιο σπουδαίες από αυτές.
Μετά, πήγαινε στα χέρια και τους ώμους. Οι κάμψεις και οι έλξεις σε ένα μονόζυγο αρκούν για αρχή. Μετά, μπορείς να προσθέσεις δυσκολότερο επίπεδο εκτελώντας πλάγιες σανίδες με κάμψεις του αγκώνα ή push-ups με το ένα χέρι.
Στο τέλος, προπόνησε τη μέση και την κοιλιά σου, παίζοντας με κάθε είδους παραλλαγή κινήσεων που διάβασες στο μάθημα #2.

Το βασικό είναι να τρως ό,τι σου δίνουν. Οι απεργίες πείνας δεν είναι ισχυρό διαπραγματευτικό χαρτί όταν μιλάμε για την αυτοπροστασία σου στη φυλακή.

 
Μάθημα 4:

Ρύθμισε τη διατροφή σου

Το φαγητό στα σωφρονιστικά ιδρύματα δεν είναι τελικά τόσο άχρηστο όσο θέλει κάποιος να πιστεύει. Ίσως να μην είναι νόστιμο ούτε να φτιάχνεται με ποιοτικές πρώτες ύλες, αλλά κρέας, φασόλια, κοτόσουπες και κοτόπουλα, μακαρόνια, πατάτες και λαχανικάσερβίρονται καθ’ εκάστην ακόμη και στις πιο σκληροπυρηνικές φυλακές του κόσμου. Εντέλει, το φαγητό στη φυλακή έχει μερικά θετικά, τα οποία δεν θα βρεις ούτε όταν είσαι ελεύθερος:
> Όλα τα γεύματα είναι προγραμματισμένα με ακρίβεια λεπτού. Αυτό μόνο καλό κάνει στο μεταβολισμό σου.
> Οι μερίδες δεν είναι ποτέ γενναίες. Δηλαδή, σπάνια θα παραγεμίσεις το στομάχι σου και αυτό βοηθά να καις το λίπος ευκολότερα με μια προπόνηση.
> Ό,τι οφέλη σου χάριζε ένα συμπλήρωμα στη ζωή σου ως πολίτης, εδώ θα σου λείψει. Αλλά μπορείς να το αντικαταστήσεις με έξτρα ποσότητα φρούτων και λαχανικών, τα οποία δεν θα σου τα αρνηθούν οι υπεύθυνοι των μαγειρείων (αν τους κάνεις και φίλους, τόσο το καλύτερο για τις βιταμινούχες ανάγκες σου).
> Δεν σερβίρουν πίτσα, χάμπουργκερ ή κρέπα με σοκολάτα στη φυλακή. Ευτυχώς για τη χοληστερίνη σου.



Μάθημα 5:

Κοιμήσου αρκετά

Στη φυλακή ισχύει ό,τι και κάποιους αιώνες πριν, τότε δηλαδή που οι άνθρωποι κοιμόντουσαν και ξυπνούσαν με το φως του ήλιου. Όταν τα φώτα σβήνουν οι πάντες πρέπει να κοιμηθούν. Καμία ενόχληση από τηλεόραση, κινητό, tablet ή άλλη ηλεκτρονική συσκευή που προκαλεί αϋπνίες. Ίσως ένα βιβλίο. Ο ύπνος είναι βασικός σύμμαχος για τις λειτουργίες σου την επόμενη μέρα, είτε αυτό αφορά στην προπόνησή σου, είτε στη συμπεριφορά σου και στις αποφάσεις που πρέπει να πάρεις σε μια δύσκολη στιγμή.

Επιπλέον, η στέρηση ύπνου είναι μια διαταραχή που συνδέεται με τα πάντα, από την υψηλή αρτηριακή πίεση μέχρι τα σοβαρά προβλήματα σακχάρου στο αίμα, καρδιακές παθήσεις ή και διαβήτη τύπου 2.

Αν είναι να μπεις στη φυλακή υγιέστατος και να βγεις έπειτα από μερικά χρονάκια …ετοιμοθάνατος, έχεις μια μόνο λύση: κλείσε τα μάτια και κοιμήσου μέχρι το εγερτήριο.

«Καλός πολίτης, φίλε».

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Tο αβοκάντο σας σώζει από τα περιττά κιλά

«Ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα». Τώρα αν το μήλο το αντικαταστήσετε με ένα αβοκάντο θα δείτε την χοληστερίνη σας να διατηρείται στα φυσιολογικά επίπεδα, ενώ τα οφέλη για την υγεία σας θα είναι πολλαπλά, αφού το συγκεκριμένο φρούτο περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά, κάλιο περισσότερο από μία μπανάνα, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.

Έτσι οι λάτρες του γουακαμόλε μπορούν να πανηγυρίζουν και να απολαμβάνουν με ακόμα μεγαλύτερη ευχαρίστηση την αγαπημένη τους σάλτσα, που είναι ένας καλός τρόπος, αλλά όχι ο μοναδικός για να πάρει κανείς την απαραίτητη ποσότητα αβοκάντο. Η αλήθεια είναι, ότι στην πραγματικότητα το αβοκάντο μπορεί να συμπεριληφθεί σε πολλά πιάτα.

Δεν είναι να απορεί κανείς που το αβοκάντο έχει στεφθεί το «νέο αγαπημένο φρούτο της Αμερικής», αφού μπορεί να αντικαταστήσει αρκετές λιγότερο υγιεινές τροφές...

 

Μαγιονέζα

Η μαγιονέζα δένει άψογα πιάτα, όπως τον τόνο, τα αβγά, την σαλάτα με κοτόπουλο, αλλά είναι γεμάτη από ανθυγιεινά λίπη και λίγο πολύ χωρίς θρεπτική αξία. Αντί λοιπόν για μαγιονέζα βάλτε αβοκάντο θα έχετε το ίδιο αποτέλεσμα στο μάτι, αλλά με μεγαλύτερη θρεπτική αξία και δεν θα επηρεαστεί πολύ η γεύση. Ακόμα μπορείτε να το αλείψετε σε ένα σάντουιτς αντί της μαγιονέζας. Πολτοποιήστε λοιπόν το αβοκάντο κι αν αυτό σας δυσκολεύει προσθέστε λίγο ελαιόλαδο.

 

Τυρί

Κι όμως μπορείτε να αντικαταστήσετε το τυρί σε ένα σάντουιτς με φέτες αβοκάντο όσο κι αν σας φαίνετε απίθανο, παίρνοντας παρόμοιο αποτέλεσμα και μειώνοντας ταυτόχρονα το αλάτι και την χοληστερίνη.

 

Βούτυρο

Αυτό είναι πραγματικό θαύμα. Ναι μπορείτε να αντικαταστήσετε το βούτυρο σε ένα κέικ με αβοκάντο. Με αυτόν τον τρόπο θα αντικαταστήσετε τα κορεσμένα λίπη με μονοακόρεστα λιπαρά. Το αβοκάντο μπορεί να αντικαταστήσει το βούτυρο σε μια αναλογία ένα προς ένα, αλλά θα πρέπει να προσαρμόσετε κάπως τα υπόλοιπα συστατικά της συνταγής ώστε το τελικό αποτέλεσμα να είναι εξίσου αφράτο.

 

Κρέμα γάλακτος

Αν έχετε συνηθίσει να προσθέσετε μια κουταλιά κρέμα γάλακτος στις σούπες σας σκεφτείτε το αβοκάντο ως εναλλακτική λύση. Θα έχετε το ίδιο αποτέλεσμα στην υφή, ενώ ταυτόχρονα η σούπας σας θα είναι πλήρης σε θρεπτικά συστατικά και απαλλαγμένη από τα λιπαρά της κρέμας γάλακτος.

 

Ψωμί

Εντάξει, δεν μπορεί το αβοκάντο να έχει την ίδια υφή και γεύση με το ψωμί, όμως μπορεί να αποτελέσει μία εναλλακτική λύση για όποιον θέλει να ενισχύσει την διατροφή του. Μπορείτε να ψήσετε ένα αυγό μέσα σε ένα αβοκάντο ή να το χρησιμοποιήσετε σαν μπολ για σαλάτα τόνου.

 

Παγωτό

Άγριο έτσι; Όχι δεν μπορεί το παγωτό αβοκάντο να ικανοποιήσει τον πόθο σας για πραγματικό παγωτό. Στη περιπτώσεις αυτή όμως λέμε απλώς θέλω παγωτό. Αν όμως θέλουμε κάτι πιο υγιεινό τότε στρεφόμαστε στο παγωμένο αβοκάντο.

 

Το καλύτερο: Μια χωριάτικη με αβοκάντο

Βάλτε όσα μπαίνουν σε μια χωριάτικη, ντομάτα, κρεμμύδι, αγγουράκι, ρίγανη, φέτα και αβοκάντο.

 

{fcomments}

5 λόγοι για να κοιμάστε το μεσημέρι

Ανακαλύψτε που μπορεί να σας βοηθήσει ο μεσημεριανός ύπνος και κερδίστε υγεία και ευεξία με τον πιο... ξεκούραστο τρόπο.

Ιδού οι 5 λόγοι να βάλεις τη σιέστα στη ζωή σου...

 

1. Θα ζήσεις περισσότερο

Έχετε έναν πολύ σοβαρό λόγο να βρείτε χρόνο για να κοιμάστε το μεσημέρι. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η συνήθεια αυτή μπορεί να μας βοηθήσει να ζήσουμε περισσότερα χρόνια. Σύμφωνα με τις έρευνες, όσοι κοιμούνται από 20 έως 45 λεπτά το μεσημέρι, μπορεί να επιμηκύνουν τη διάρκεια της ζωή τους έως και 2 χρόνια παραπάνω σε σχέση με εκείνους που κοιμούνται μόνο τη νύχτα.

 

2. Καταπολεμάς το στρες

Ένας μεσημεριανός υπνάκος, ακόμη και αν είναι σύντομος, μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μετριάσετε το στρες. Σύμφωνα με την Ισπανική Εταιρία Γιατρών Πρωτοβάθμιας Περίθαλψης, ο ύπνος μικρής διάρκειας μετά το φαγητό, μπορεί να περιορίσει το στρες, να τονώσει τη λειτουργία της καρδιάς και να βελτιώσει τα αντανακλαστικά και τη μνήμη.

Όπως υποστηρίζουν, όμως, οι ειδικοί για να οφεληθούμε από τη σιέστα πρέπει αυτή να αποτελεί αναπόσπαστο τμήμα της καθημερινής μας ρουτίνας.

Ο ύπνος μετά το φαγητό αποτελεί ένα κομμάτι του φυσικού βιολογικού κύκλου του οργανισμού μας και η παράλειψή του ίσως να είναι πιο επιζήμια για το σώμα μας, σε σχέση με την παράλειψη ενός γεύματος. Από την άλλη πλευρά βέβαια, σύμφωνα με τους ερευνητές, και οι πολλές ώρες ύπνου μπορεί να είναι επιζήμιες για την υγεία μας.

 

3. Θυμάσαι καλύτερα

Επιστήμονες από το Πανεπιστημίο της Μασαχουσέτης, μελετώντας 40 παιδιά, διαπίστωσαν ότι τα οφέλη του μεσημεριανού ύπνου όσον αφορά στην τόνωση της μνήμης των παιδιών ήταν εμφανή μέχρι και την επόμενη μέρα.

Σύμφωνα με τα όσα γράφουν οι ειδικοί στην επιθεώρηση "Proceedings of the National Academy of Sciences", τα ευρήματα της μελέτης τους δείχνουν πως η σιέστα θα μπορούσε να έχει σημαντικά οφέλη για τον μηχανισμό της μνήμης και τη διαδικασία της μάθησης.

Τα οφέλη του μεσημεριανού ύπνου δεν περιορίζονται μόνο στα παιδιά, αλλά αφορούν και τους ενήλικες, αφού σύμφωνα με έρευνες, όποιος κάνει σιέστα έχει καλύτερη μνήμη και περισσότερη εγρήγορση σε σχέση με όποιον δεν κοιμάται το μεσημέρι.

 

4. Δυναμώνεις την καρδιά

Από μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές του Allegheny College στην Πενσιλβάνια, προέκυψε ότι ένας μεσημεριανός ύπνος, ακόμη και 45 λεπτών, μπορεί να συμβάλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης μετά από ένα στρεσογόνο συμβάν.

Σύμφωνα με τη σχολή δημόσιας υγείας του Harvard, εκείνοι που κοιμούνται το μεσημέρι αντιμετωπίζουν 40% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακά νοσήματα. Ακόμη, όσοι κοιμόντουσαν το απόγευμα, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά, είχαν 37% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από στεφανιαία νόσο σε σχέση με εκείνους που δεν έκαναν σιέστα.

 

5. Χάνεις τα περιττά κιλά

Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο ύπνος μπορεί να αποτελεί το "κλειδί" για το αδυνάτισμα. Επειδή, όμως, οι περισσότεροι δεν έχουμε τη δυνατότητα να κοιμηθούμε τις ώρες που χρειάζεται ο οργανισμός μας για να αδυνατίσουμε (δηλαδή τουλάχιστον 8), μπορούμε να αναπληρώσουμε τις ώρες που χρειαζόμαστε με τον μεσημεριανό ύπνο.

Ερευνητές του Πανεπιστημίου Λαβάλ, στο πλαίσιο μελέτης που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό έντυπο "Sleep" και στην οποία συμμετείχαν 276 ενήλικες από 21 έως 64 ετών, διαπίστωσαν ότι όσοι κοιμούνται 8 ώρες την ημέρα είναι πιο δύσκολο να αποκτήσουν περιττά κιλά. Από την άλλη, εκείνοι που κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες την ημέρα είναι πιθανό να αυξήσουν το βάρους τους και μέσα σε 5 χρόνια μπορεί να πάρουν μέχρι και 5 κιλά.

Πηγή: pathfinder.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

To top 10 των γυναικών που έβαλαν «φωτιά» στο καλοκαίρι μας (photos)

Το καλοκαίρι τελείωσε, τα μαγιό θα αρχίσουν να μπαίνουν σιγά σιγά στις ντουλάπες οπότε ήρθε η ώρα να κάνουμε τον απολογισμό μας. Διαλέξαμε τις 10 Eλληνίδες που έβαλαν «φωτιά» στο καλοκαίρι μας με τις εμφανίσεις τους στις παραλίες. 
 
Στη συνέχεια διαλέξαμε την καλύτερη φωτογραφία της κάθε μίας και σας τις παρουσιάζουμε εδώ. Aπολαύστε υπεύθυνα...
 
Πηνελόπη Αναστασοπούλου
 
 
 
Όλγα Φαρμάκη
 
 
 
Μαίρη Συνατσάκη
 
 
 
Λάουρα Νάργες
 
 
 
Κατερίνα Στικούδη
 
 
Κατερίνα Καινούργιου
 
 
 
Αλέκα Καμηλά
 
 
Δήμητρα Ματσούκα
 
 
 
Σίσσυ Χριστίδου
 
 
Μαρία Κορινθίου
 
 
Πηγή: sport-fm.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

3 κόλπα για να πυροδοτήσεις την περίοδο γράμμωσης

Έχεις περάσει τους τελευταίους κρύους μήνες σε χειμερία νάρκη—μας αρέσει να την αποκαλούμε περίοδο όγκου. Ο χρόνος μετράει και η άνοιξη μόλις έφτασε. Έχεις αρχίσει να νιώθεις την πίεση για αδυνάτισμα και γράμμωση για την καλοκαιρινή σου εμφάνιση. Με μόλις λίγους μήνες να απομένουν, είναι ώρα να ρυθμίσεις τις μηχανές σε πλήρη ισχύ.
 
Οι θερμίδες υπολογίζονται, τα γεύματα κλεψίματος καταναλώνονται και οι προπονήσεις είναι πιο έντονες— όλα τα κάνεις σωστά, τα αποτελέσματα έρχονται αργά. Ρίξε μια καλύτερη ματιά σε όλα. Ο τρόπος ζωής σου μπορεί να εμποδίζει τα αποτελέσματα. Όταν αναφερόμαστε στον τρόπο ζωής, εννοούμε το πως είναι οργανωμένη η κουζίνα σου, πως είναι το εργασιακό σου περιβάλλον και πως ψωνίζεις στο σούπερ μάρκετ. 
 
Ξέρω τι πρόκειται να πεις, “Τι σχέση έχει αυτό με την περίοδο γράμμωσης;" 
Ο Dr. Brian Wansink (γνωστός και ως Sherlock Holmes του φαγητού) είναι ο διευθυντής του φημισμένου Cornell Food and Brand Lab στην Ithaca, New York και ήταν επίσης διορισμένος από τον Λευκό Οίκο ως Διευθύνων Σύμβουλος του USDA Center for Nutrition Policy and Promotion από το 2007 έως το 2009. Κάθισα μαζί με τον ειδικό για να πάρω έγκυρες συμβουλές για το πως μπορεί να γίνει η περίοδος γράμμωσης πιο εύκολη.  
 
Για την περαιτέρω διερεύνηση αυτών των συμβουλών ρίξε μια ματιά στο βιβλίο του Dr. Wansink, Slim By Design, το οποίο αναδεικνύει τα επιστημονικά δεδομένα του πως το περιβάλλον μας μας κάνει πιο αδύνατους ή πιο χοντρούς. Η προσέγγιση του δεν μπορεί να εφαρμοστεί μόνο στο μέσο άνθρωπο που απλώς θέλει να χάσει μερικά κιλά για να είναι υγιής, αλλά και σε σένα επίσης, τον φανατικό του γυμναστηρίου που προσπαθεί να στεγνώσει. 
 
 
Nο. 1: Κάνε την κουζίνα σου λιγότερο αναπαυτική
Κάνε τον χώρο που ζεις κατάλληλο για αδυνάτισμα, ειδικά την κουζίνα, αυτό είναι το πρώτο βήμα της διαδικασίας. “Όσο περισσότερο αράζεις στην κουζίνα, τόσο περισσότερο θα τρως”. λέει ο Dr. Wansink. Περνάς χρόνο στην κουζίνα επειδή υπάρχουν αναπαυτικά καθίσματα, τηλεόραση και ότι άλλο θεωρείς ως άνεση στην κουζίνα σου. Με το να ξεφορτωθείς ότι θεωρείς βολικό θα γλιτώσεις 18 λεπτά από τον χρόνο κατά τον οποίο θα θες να φας περισσότερο— ουσιαστικά θα ξοδεύεις λιγότερο χρόνο στην κουζίνα.
 
Το φαγητό είναι στον πάγκο και σου μιλάει, “Φάε με”. Και εσύ τρως επειδή είναι κάτι που συνηθίζεις όταν το φαγητό βρίσκεται μπροστά στα μάτια σου. Κρατώντας τους πάγκους της κουζίνας άδειους, θα γλιτώσεις πολλές θερμίδες. Επίσης, οτιδήποτε δεις πρώτο στα ντουλάπια που ανοίγεις ή στο ψυγείο, είναι σίγουρο ότι θα θες να το φας. Γι’ αυτό τακτοποίησε τα πράγματα με τέτοιο τρόπο ώστε τα πρώτα που θα βλέπεις να είναι τα πιο υγιεινά. 
 
“Κάνοντας την κουζίνα λιγότερο βολική και τα δελεαστικά τρόφιμα αόρατα θα καταλήξεις να τρως λιγότερο”, λέει ο Wansink. Με το να καθαρίζεις την κουζίνα θα θέλεις στην ουσία να μαγειρέψεις περισσότερο και πιο υγιεινά. Η Κυριακάτικη προετοιμασία για την εβδομάδα θα είναι παιχνιδάκι. Και όταν μαγειρεύεις και είσαι έτοιμος να χωρίσεις τις μερίδες, πρόσεξε τις ποσότητες. Μία μεγαλύτερη μερίδα φαγητού θα σε κάνει να προετοιμάσεις και να φας περισσότερο—22% περισσότερο φαγητό. 
 
 
 
Nο. 2: Υγιεινές επιλογές 
Αν δεν ετοιμάζεις μόνος σου το φαγητό για τη δουλειά, είναι ξεκάθαρο γιατί δεν χάνεις κιλά. Όταν το στομάχι σου είναι έτοιμο να φάει και εσένα τον ίδιο για μεσημεριανό, το πιο πιθανό είναι να επιλέξεις να φας κάτι που δεν είναι υγιεινό αλλά γεμάτο με κενές θερμίδες. Από μελέτες του σχετικά με το μεσημεριανό γεύμα, ο Dr. Wansink λέει, “Όταν πρόκειται για άτομα που τρέφονται πιο υγιεινά, η καλύτερη επιλογή είναι μια μικρή χαρτοσακούλα κολατσιού στην οποία μπαίνει το φαγητό. Ακόμη και αν συμπεριλαμβάνεται μπισκότο ή πατατάκια, η τροφή είναι καλύτερη και λιγότερη”.
 
Για εκείνες τις μέρες που ξεχνάς να προετοιμάσεις το φαγητό σου και προτιμάς να πάρεις κάτι απ' έξω, ξεκίνα αγοράζοντας φρούτα. Ο Dr. Wansink ολοκλήρωσε μια μελέτη στην οποία έδωσε πρώτα (σε μία ομάδα συμμετεχόντων) ένα φρούτο σε όσους ήταν στην ουρά για να αγοράσουν κάτι για μεσημεριανό. Το τελικό αποτέλεσμα ήταν ότι επέλεγαν συνεχώς υγιεινότερες τροφές καθώς πήγαιναν προς το ταμείο. Στους άλλους συμμετέχοντες έδινε ένα μπισκότο και εκείνοι συνέχιζαν με πρόχειρο φαγητό.  
 
Ο Dr. Wansink επίσης συνιστά να δεις αν η επιχείρηση που δουλεύεις έχει εκπτώσεις σε συνδρομές γυμναστηρίου, κάνοντας έτσι την αίθουσα συνεδριάσεων χώρο συναντήσεων και πρόκλησης μεταξύ συναδέλφων για τους στόχους στο fitness και τον υγιεινό τρόπο ζωής.
 
 
 
Nο. 3: Να έχεις στρατηγική στο σούπερ μάρκετ 
Έχεις σκεφτεί ποτέ ότι η διάταξη του καταστήματος που ψωνίζεις μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που ψωνίζεις? Λοιπόν μπορεί! Και σε πολλές περιπτώσεις ξοδεύεις περίπου έξι λεπτά λιγότερα στα τμήματα με τις υγιεινές τροφές. Μία από τις πολλές μελέτες του Dr. Wansink έλαβαν χώρα σε ένα μπακάλικο στην Washington D.C. όπου παρατήρησε πως ψώνιζαν οι άνθρωποι. Διαπίστωσε ότι ο κόσμος περνούσε από τον διάδρομο με τα οπωροκηπευτικά και κατευθυνόταν στον διάδρομο με τα συσκευασμένα σκουπιδοφαγητά. Μόλις τελείωναν από εκεί, άρχιζαν να παρακάμπτουν διαδρόμους και να ψάχνουν για ότι άλλο μπορεί να χρειάζονταν. Το αποτέλεσμα, λέει, “Ο διάδρομος με το σκουπιδοφαγητό είναι ο πιο αγαπητός”. “Το πρώτο στο μάτι είναι και πρώτο στο καλάθι”. Το μάθημα εδώ, μην περιπλανιέσαι άσκοπα στο κατάστημα, ξόδεψε περισσότερο χρόνο και προσπάθεια στο να πας κατευθείαν στους διαδρόμους με τις πιο υγιεινές τροφές.
 
Ποτέ μην ψωνίζεις πεινασμένος!
Πρώτον, έχουμε την τάση να ψωνίζουμε ότι είναι στο ύψος των ματιών. Αν οι υγιεινότερες επιλογές είναι πιο χαμηλά, απλώς χρειάζεσαι ένα μικρό squat — φαντάσου το ως ζέσταμα προπόνησης. Και ενώ μελετάς τα ράφια, βεβαιώσου ότι το κάνεις με γεμάτο στομάχι. Αν ψωνίσεις με άδειο στομάχι τότε πιθανότατα θα πάρεις διάφορα σνακ μέχρι να φτάσεις στο ταμείο. Ένας τρόπος να μην παρασύρεσαι τόσο όταν κάνεις ψώνια είναι να μασάς τσίχλα. Σε μια άλλη μελέτη ο Dr. Wansink έδωσε τσίχλα σε αγοραστές που ψώνιζαν ενώ ήταν πεινασμένοι. Τα αποτελέσματα: αγόρασαν 7% λιγότερο σκουπιδοφαγητό από εκείνους που ήταν πεινασμένοι και δεν μασούσαν τσίχλα. 
 
Πηγή: www.muscleandfitness.gr

 

{fcomments}

«Χτύπα» το σημείο G της γυναίκας

Το σημείο G πήρε το όνομά του από το γιατρό Ernst Grafenberg που το ανακάλυψε. Σύμφωνα με όσα υποστήριξε τότε, υπάρχει μία κρυφή περιοχή, η οποία όταν ερεθιστεί, προκαλεί ηδονή και οργασμό. Το σημείο αυτό είναι έως και σήμερα γνωστό ως σημείο G (από το αρχικό γράμμα του ονόματος Grafenburg). 
 
Θεωρητικά, είναι ένα πολύ ευαίσθητο σημείο που βρίσκεται μέσα στον κόλπο, στο μπροστινό του τοίχωμα, ανάμεσα στο πίσω μέρος του οστού της ηβικής σύμφυσης και του τραχή­λου της μήτρας. Υποτίθεται ότι το σημείο αυτό αποτελεί το κέντρο της διέγερσης στη διάρκεια της σεξουα­λικής επαφής. 

 

Πώς θα το εντοπίσετε...

Ο πιο ιδανικός τρόπος για να το εντοπίσετε στο σώμα σας είναι μέσω της εξερεύνησης κατά τα σεξουαλικά παιχνίδια, ενώ είστε μόνη ή και με το σύντροφό σας.

Το σημείο G αποκαλύπτεται μόνο όταν η γυναίκα είναι ιδιαίτερα ερεθισμένη, οπότε κάθε μορφή σεξουαλικής διέγερσης, θα βοηθήσει στο σκοπό σας.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, το σημείο G εντοπίζεται στο άνω εσωτερικό τοίχωμα του κόλπου σε βάθος τριών έως πέντε εκατοστών και περίπου ένα εκατοστό κάτω από την επιφάνεια του δέρματος.

Συνήθως χρειάζονται δύο δάχτυλα και συχνά είναι απαραίτητο να ασκηθεί βαθιά πίεση μέσα στον ιστό για να βρεθεί το σημείο.

Ο στυτικός ιστός θα είναι λίγο πρησμένος και γεμάτος εξογκώματα σε αντίθεση με τον περιφερειακό ιστό ο οποίος είναι «ομαλός».

Το μέγεθος του σημείου G ποικίλει ανάμεσα στις γυναίκες, γι αυτό και ο εντοπισμός του άλλοτε είναι πιο εύκολος και άλλοτε δυσκολότερος.

Σήμερα, ορισμένοι ειδικοί υποστηρίζουν ότι μόνο ορισμένες γυναίκες έχουν το συγκεκριμένο σημείο, ενώ άλλοι απλά πιστεύουν ότι, επειδή το πρόσθιο τοίχωμα του κόλπου είναι πολύ ευαίσθητο, μπορεί σε κάποιες περιπτώσεις να προκαλεί οργασμό.

Να θυμάστε ότι η διέγερση μπορεί να σας προκαλέσει μια πολύ έντονη ευχαρίστηση ή μπορεί να σας κάνει να θέλετε να ουρήσετε.

Όπως εξηγούν οι ειδικοί αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό, καθώς ο οργασμός που προκύπτει από το σημείο G συνοδεύεται και από την έκχυση υγρών από το άνοιγμα της ουρήθρας.

 

Τι είναι αυτό το υγρό...

Η πηγή αυτού του υγρού μπορεί να είναι μια περιοχή που ισοδυναμεί με τον ανδρικό προστάτη. Οι αγωγοί αυτής της περιοχής αδειάζουν απευθείας στην ουρήθρα. Σε μερικές γυναίκες, οι οργασμοί του σημείου G οδηγούν το υγρό να σπρωχθεί με δύναμη μέσω αυτών των αγωγών έξω από την ουρήθρα.

Έρευνες στις οποίες έγινε χημική ανάλυση των γυναικείων υγρών κατέδειξαν ότι περιείχαν υψηλά επίπεδα ενός ενζύμου που είναι χαρακτηριστικό συστατικό του ανδρικού σπέρματος και προέρχεται από τον προστάτη. Επίσης, μερικές γυναίκες αναφέρουν ότι το υγρό έχει ήπια μυρωδιά σπέρματος.

Ωστόσο, άλλες έρευνες υποδεικνύουν ότι το υγρό είναι χημικά πιο κοντά στα ούρα παρά στο σπέρμα.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man

Ξεκίνησε το... καυτό πάρτι στα σύγχρονα «Σόδομα και Γόμορρα»

Επίσημα, την Κυριακή ξεκίνησε το φεστιβάλ «Burning Man», με χιλιάδες κόσμου να αναμένεται να σπεύσουν στην «playa», όπως λέγεται η έκταση στην έρημο όπου διοργανώνεται το πάρτι.

Ενώ οι περισσότεροι θαμώνες του πάρτι βρίσκονται καθ' οδό, ήδη κάποιοι έχουν στρατοπεδεύσει στην έρημο και περιμένουν να αρχίσουν τα event.

Μάλιστα όσοι λαμβάνουν μέρος πρώτη φορά, ονομάζονται "παρθένοι" και τους ζητείται να φορούν μία ειδική ζώνη κατά την είσοδό τους στο φεστιβάλ.

Ο Mark Zuckerberg, ιδρυτής του Facebook, το αφεντικό της Amazon, Jeff Bezos και ο Sergey Brin της Google ήταν θαμώνες του Burning Man για χρόνια.

berning_1.JPG

To Burning Man έχει διάρκεια μίας εβδομάδας, από την τελευταία Δευτέρα του Αυγούστου, έως την πρώτη Δευτέρα του Σεπτεμβρίου και γίνεται στην Black Rock Desert την νότιας Νεβάδα. Πήρε το όνομά του από το ξύλινο ομοίωμα που καίγεται στο φεστιβάλ που διοργανώνει η Black Rock City.

burning_2.JPG

Το 2010 πάνω από 51.000 άνθρωποι έλαβαν μέρος στο Burning Man ενώ ο αριθμός τους ξεπέρασε τις 65.000 το 2014.

burning_10.JPG

Το φεστιβάλ παρέχει κρεβάτια για σεξ και σκηνές για ομαδικά όργια. 

burning_7.JPG

burning_8.JPG

Αν και θεωρείται αντικαπιταλιστικό φεστιβάλ, τα χρήματα είναι απαραίτητα για να περάσει κάποιος καλά. 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Βάλε 3 φθινοπωρινούς στόχους!

Ξύπνησες το πρωί και διαπίστωσες ότι το φθινόπωρο είναι προ των πυλών. Μια εποχή που πολλοί από μας βάζουν στόχους που θέλουν να πετύχουν κυρίως στα επαγγελματικά τους.

Ωστόσο για να πετύχουν τα επαγγελματικά είναι κάτι που δεν εξαρτάται μόνο από σένα, αλλά και άλλους σημαντικούς παράγοντες. Κάτι όμως που εξαρτάται αποκλειστικά από σένα, είναι η υγεία σου, σωματική και ψυχική και βέβαια αν τα έχεις βρει με τον εαυτό σου, τότε όλα τα άλλα παλεύονται. Αυτό το φθινόπωρο, βάλε τρεις δυνατούς προσωπικούς στόχους…

Μυαλό καθαρό, σημαίνει ψυχική υγεία, σωστές αποφάσεις, ψυχραιμία! Σώμα καλογυμνασμένο σημαίνει υγεία, εκτόνωση, δράση! Για αν πετύχεις αυτόν τον συνδυασμό βάλε αυτούς τους τρεις απλούς στόχους και πέτυχε τους:

1. Καθάρισε το μυαλό σου με περπάτημα τρέξιμο έξω

Το γρήγορο περπάτημα είναι ένα πολύ μεγάλο δώρο στον εαυτό σου. Περπάτημα με γρήγορο βήμα για 30 λεπτά την ημέρα ή χαλαρό τρέξιμο μπορείς να ελαττώσεις σημαντικά τις πιθανότητες που έχει να αναπτύξεις όχι ένα, ούτε δύο, αλλά 24 νοσήματα!

Αυτό είναι το συμπέρασμα της συνδυασμένης ανάλυσης 40 μελετών για τις επιδράσεις της συστηματικής φυσικής δραστηριότητας στην υγεία, οι οποίες δημοσιεύθηκαν την τελευταία τετραετία. Σύμφωνα με την ανάλυση, που δημοσιεύεται στην «Διεθνή Επιθεώρηση Κλινικής Πρακτικής» (IJCP), όσοι άνθρωποι φροντίζουν να είναι δραστήριοι 30 λεπτά την ημέρα διατρέχουν, μεταξύ άλλων, μειωμένο κίνδυνο να εκδηλώσουν:

Κάθε είδους καρδιαγγειακό νόσημα, καρκίνο, οστεοπόρωση, διαβήτη τύπου 2, κατάθλιψη, παχυσαρκία, υπέρταση, στυτική δυσλειτουργία, άνοια, οσφυαλγία
Επιπλέον, ολοένα περισσότερα στοιχεία δείχνουν ότι ακόμα κι αν αρρωστήσει κανείς, η συστηματική φυσική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει την ανάρρωσή του – ακόμα κι αν έχει καρδιοπάθεια, καρκίνο, αρθρίτιδα, οστεοπόρωση ή άνοια.

2. Κοιμήσου σωστά και δυνάμωσε

Η αϋπνία είναι η έλλειψη επαρκούς ύπνου και εκτός από σύμπτωμα κάποιας ασθένειας, μπορεί να είναι και συνέπεια σωματικών παθήσεων. Η έλλειψη ύπνου επιφέρει σοβαρότατα προβλήματα στην ισορροπία του οργανισμού, από κόπωση και εκνευρισμό μέχρι ψυχολογικά προβλήματα και κατάθλιψη.
Παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου είναι ο θόρυβος, τα πλούσια γεύματα, η επίπονη σωματική και πνευματική δραστηριότητα πριν τον ύπνο και ο καφές.

Για να πετύχεις να κοιμάσαι σωστά κάνε ένα ζεστό μπάνιο πριν πέσεις στο κρεβάτι. Θα σε βοηθήσει ψυχολογικά και σωματικά, καθώς χαλαρώνει τους μύες και προετοιμάζει το σώμα για την ξεκούραση.

Πιες ένα ζεστό γάλα, αφού έρευνες έχουν αποδείξει ότι ένα ζεστό ποτήρι γάλα πριν τον ύπνο ηρεμεί και χαλαρώνει.

Κλείσε τη τηλεόραση και διάβασε ένα βιβλίο.

Επιπλέον μην τρως βαριά πριν τον ύπνο. Μία σαλάτα ή μια ζεστή σούπα, αρκεί.

3. Διώξε το άγχος

Έχεις άγχος; Τις περισσότερες φορές, όμως, αν δεν φτάσεις στο σημείο να πέσεις κάτω από την υπερβολική κούραση και το πολύ στρες, θεωρείς ότι είσαι καλά. Το άγχος, όμως, μπορεί να σε τρομάξει με πολλούς τρόπους όχι μόνο πνευματικά αλλά και σωματικά. Δες ποια είναι τα συμπτώματα που θα σου πουν ότι έχεις στρες και τι μπορείς να κάνεις για να τα καταπολεμήσεις:

Στομαχόπονος, απώλεια μαλλιών, σπασμωδική κίνηση βλεφάρου, ακμή, πόνος στην πλάτη, εξανθήματα.

Για να καταπολεμήσεις το άγχος μπορείς να κάνεις αυτές τις απλές δράσεις:

- Κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια των πρωινών προσπάθησε να βρίσκεσαι σε απόλυτη σιωπή καθώς η κορτιζόλη (ορμόνη του στρες) βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα εκείνες τις ώρες.

- Ασχολήσου καθημερινά για 15 λεπτά με δραστηριότητες που σου προσφέρουν ικανοποίηση.

- Έλεγξε τον ρυθμό της αναπνοής σου! Όταν είσαι στρεσαρισμένος πάρε γρήγορες, κοφτές αναπνοές που οδηγούν σε αύξηση των χτύπων της καρδιάς, εφίδρωση.

- Άκου μουσική. Σύμφωνα με έρευνα του Παν/μίου Stanford η μουσική επηρεάζει σημαντικά τη διάθεσή σας και η καλή διάθεση οδηγεί σε χαμηλή πίεση, ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα, μειωμένη αίσθηση του πόνου.

- Τρώγε φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C,όπως πορτοκάλι και ακτινίδιο, καθώς σύμφωνα με έρευνες έχει αποδειχθεί ότι η κατανάλωση βιταμίνης C σχετίζεται με χαμηλά επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνης του στρες) και χαμηλά επίπεδα αρτηριακής πίεσης.

001 xtreme

Tα 8 τρόφιμα που είναι φυσικά φάρμακα

Υπάρχουν κάποια τρόφιμα τα οποία μπορούν να βοηθήσουν - ή ακόμα και να προλάβουν - διάφορες ασθένειες. Ας δούμε μερικά από αυτά και γιατί είναι τόσο σημαντικά για την υγεία μας.

 

Τουρσί για διάρροια
Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το γιαούρτι, το κεφίρ, και τα λαχανικά τουρσί, περιέχουν ορισμένα βακτήρια που βοηθούν στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Αυτά τα τρόφιμα, λοιπόν, είναι πολύ χρήσιμα στην πρόληψη, αλλά και στην αντιμετώπιση της διάρροιας, του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, όπως και του εκζέματος και διάφορων αλλεργιών.

 

Ginger για τους πόνους περιόδου
Το ginger είναι ένα πολύ γνωστό μπαχαρικό που δίνει ιδιαίτερη γεύση στα φαγητά, έχει όμως και εξαιρετικά οφέλη για τον οργανισμό μας. Στο τσάι, μπορεί να ηρεμήσει τα συμπτώματα της ναυτίας και του κοιλόπονου. Ταυτόχρονα, όμως, έχει φανεί μέσα από διάφορες μελέτες, ότι η κατανάλωση 750 με 2000 mg ginger σε σκόνη τις πρώτες τέσσερις μέρες του κύκλου μπορεί να βοηθήσει με τις κράμπες.

 

Μέντα για σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου
Η μέντα μπορεί να καταναλωθεί σε πολλές μορφές, όπως συμπληρώματα, αιθέρια έλαια και τσάι. Σαν φαρμακευτικό συμπλήρωμα, η μέντα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αντιμετώπιση του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου. Πόσο μάλλον, σε σχέση με τα συνήθη φάρμακα που χορηγούνται για το συγκεκριμένο πρόβλημα, η μέντα φαίνεται να είναι και πιο αποτελεσματική, αλλά και η λιγότερο τοξική εναλλακτική.

 

Τσάι ιβίσκου για ανεβασμένη πίεση
Το τσάι ιβίσκου έχει καλύτερη επίδραση εναντίον της υπέρτασης και από τα μύρτιλα, που θεωρούνται ιδιαίτερα αποτελεσματικά. Τα άνθη του ιβίσκου περιέχουν ανθοκυανίνες, οι οποίες μπορούν να ρίξουν την πίεση. Αυτές οι ιδιότητες έχουν επιβεβαιωθεί από πολυάριθμες μελέτες.

 

Κουρκουμάς για την αρθρίτιδα
Το συγκεκριμένο μπαχαρικό έχει τη φήμη ότι βοηθάει ενάντια στις φλεγμονές. Επιπλέον, είναι από τα τρόφιμα που βοηθούν πολύ στην ελάττωση του κινδύνου εμφάνισης νόσου Αλτσχάιμερ, αλλά και εναντίον της αρθρίτιδας. Προσθέστε και μαύρο πιπέρι μαζί του στο φαγητό, για να αυξήσετε ακόμα περισσότερο τη δράση του, καθώς το πιπέρι βοηθάει το σώμα μας να απορροφήσει περισσότερη κουρκουμίνη – τη δραστική ουσία του κουρκουμά, δηλαδή.

 

Βρώμη για την LDL χοληστερίνη
Υπάρχουν πολλές μελέτες που αποδεικνύουν ότι τα τρόφιμα με μεγάλη περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες μειώνουν την “κακή” LDL χοληστερίνη. Συνεπώς, άλλος ένας λόγος να προτιμούμε τη βρώμη στα γεύματά μας – όπως και τα δημητριακά ολικής άλεσης.

 

Φασόλια για το ανεβασμένο σάκχαρο
Τα φασόλια όχι μόνο μπορούν να χαμηλώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αλλά βοηθούν και στην ανεβασμένη χοληστερόλη. Ταυτόχρονα, επειδή είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών, μας βοηθούν να νιώθουμε χορτασμένοι για περισσότερη ώρα, συμβάλλοντας και στο αδυνάτισμα.

 

Σολομός για τις φλεγμονές
Αυτό το ψάρι είναι από τις καλύτερες πηγές των πολύτιμων λιπαρών ωμέγα-3, τα οποία είναι σημαντικό κομμάτι της αντιμετώπισης οποιασδήποτε φλεγμονής ή αυτοάνοσης νόσου. Επιπλέον, πιστεύεται ότι ο σολομός μπορεί να βοηθήσει και όσους έχουν ανεβασμένα τριγλυκερίδια.

 

{fcomments}

Μυστικά για να χάσετε τα κιλά των διακοπών

Οι διακοπές συχνά συνδέονται με άστατο διατροφικό πρόγραμμα καθώς η χαλάρωση, η ανάγκη για διασκέδαση, οι αυξημένες κοινωνικές υποχρεώσεις είναι πολύ πιθανό να οδηγήσουν σε μεγάλη κατανάλωση φαγητού, αλκοόλ και γλυκών. Η επιπλέον πρόσληψη θερμίδων σε συνδυασμό με την έλλειψη χρόνου για φυσική δραστηριότητα στις διακοπές μπορούν να συμβάλλουν στην προσθήκη περιττών κιλών. 

 

Πόσο αθώα είναι η αύξηση του βάρους στις διακοπές; 

Η απότομη προσθήκη βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα όπως αυτή των διακοπών μπορεί να επηρεάσει αρνητικά κάποιους δείκτες υγείας όπως τη χοληστερίνη, την πίεση και το σάκχαρο του αίματος. Επιπλέον σύμφωνα με έρευνες οι άνθρωποι στην ενήλικη ζωή τους παίρνουν κατά μέσο όρο 0.5- 1 kg τον χρόνο. Η αύξηση αυτή του βάρους ως ένα βαθμό μπορεί να αποδοθεί και στα κιλά των διακοπών τα οποία δυστυχώς δεν χάνονται. 

Άλλες έρευνες δείχνουν ότι οι υπέρβαροι άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς και παίρνουν παραπάνω βάρος στις διακοπές σε σύγκριση με ανθρώπους που έχουν φυσιολογικό βάρος επιδεινώνοντας έτσι το πρόβλημα της παχυσαρκίας τους.

Σύμφωνα με όλα αυτά τα στοιχεία μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η προσθήκη κιλών στις διακοπές δεν είναι τόσο αθώα γιατί:
- Μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα ή να επιβαρύνει την υγεία
- Συμβάλλει στην «ετήσια» αύξηση του βάρους
- Επιβαρύνει το πρόβλημα της παχυσαρκίας

 

Τι να κάνετε για να επανέλθετε σε φόρμα

Ξεκινήστε ή επιστρέψτε σε ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης. Η Αμερικανική Ένωση Αθλιατρικής συστήνει 35΄ - 50΄ άσκησης ημερησίως αν θέλετε να χάσετε βάρος. Αν είστε αρχάριος και τα 35΄ σας φαίνονται πολλά αρχίστε όπως μπορείτε και βάλτε στόχο να αυξήσετε τη διάρκεια του προγράμματός σας κατά 10% κάθε εβδομάδα μέχρι να φτάσετε τη διάρκεια των 35΄ τουλάχιστον. Επιλέξτε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν όπως περπάτημα, τρέξιμο, χορό και μείνετε πιστοί σε αυτές.

Ενσωματώστε στο προπονητικό σας πρόγραμμα ασκήσεις με βάρη. Ένα απλό πρόγραμμα με βάρη που εστιάζει στις βασικές μυϊκές ομάδες 2 με 3 φορές την εβδομάδα, μπορεί να στηρίξει περαιτέρω την προσπάθεια σας για απώλεια βάρους. Είναι γνωστό ότι οι ασκήσεις με βάρη αυξάνουν τη μυϊκή μάζα, βελτιώνουν τον μεταβολισμό και άρα διευκολύνουν στην απώλεια κιλών.

Απαλλαγείτε από τους διατροφικούς πειρασμούς των διακοπών και επιστρέψτε σε πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων. Εστιάστε στην κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, άπαχης πρωτεΐνης, τροφών ολικής άλεσης, ελέγχοντας παράλληλα τις μερίδες που καταναλώνετε.

Πιείτε νερό αντί για αναψυκτικά και αλκοόλ που έχουν πολλές θερμίδες και ζάχαρη.
Οι αλλαγές αυτές θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα και να επανέλθετε σύντομα στο βάρος που επιθυμείτε.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!