Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64
Τo Arnold Classic Europe 2015 στην Μαδρίτη τον Σεπτέμβρη

Τo Arnold Classic Europe 2015 στην Μαδρίτη τον Σεπτέμβρη

Για ακόμη μια χρονιάη Μαδρίτη θα φιλοξενήσει το "Arnold Classic Europe 2015" που πέρυσι στέφθηκε με μεγάλη επιτυχία. Η σπουδαία διοργάνωση θα διεξαχθή το τριήμερο 25-27 Σεπτεμβρίου στην ισπανική πρωτεύουσα και στο θέατρο "Auditorio Casa de Campo".

 

Σίγουρα, αναμένεται και φέτος εκπληκτικό θέαμα αφού πάντα το επίπεδο των αθλητών είναι εξαιρετικό, γεγονός που κάνουν τους εν λόγω αγώνες να προσελκύουν όλα τα βλέμματα από τον χώρο του bodybuilding. 

 

Να θυμήσουμε ότι πέρυσι νικητήςαναδείχθηκε ο Dennis Wolf, ενώ την6ηθέση κατάκτησε ο κορυφαίος Έλληνας bodybuilder, Μιχάλης Κεφαλιανός. 

 

 

 

 

Aκουλουθεί η (προσωρινή) λίστα με τους αθλητές-τριες που θα συμμετάσχουν:

 

 

Men:
• William Bonac
• Brandon Curry
• Mandouh “Ramy” Elssbiay
• Alex Fedorov
• Dexter Jackson
• Aziz Jelali
• Steve Kuclo
• Alex Lesukov
• Juan Morel
• Shawn Rhoden
• Fred Smalls
• Roelly Winklaar
• Dennis Wolf

Women:

 

• Marta Aguiar
• Michelle Blank
• Myriam Capes
• Regiane da Silva
• Allison Ethier
• Ryall Graber
• Oksana Grishina
• Tanji Johnson
• Whitney Jones
• Melinda Szabo
• Alevtina Titarenko

 

Η επίσημη αφίσα του Arnold Classic Europe 2015

f43dea74-8fa1-4a0d-b156-fc1f050378bd

 

Όσοι επιθυμείτε να προμηθευτείτε εισιτήρια πατήστε πάνω στην ακόλουθη εικόνα...

 

56eee3b4-2076-406c-80bc-c1063065e152

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα
Αυτήν την περιποίηση χρειάζεται το σώμα σου μετά την προπόνηση

Αυτήν την περιποίηση χρειάζεται το σώμα σου μετά την προπόνηση

Πατώντας το έδαφος του γυμναστηρίου μετά από μισή ώρα πάνω στο διάδρομο, νιώθεις όπως όταν προσγειώνεται η πτήση σου έπειτα από διαρκείς αναταράξεις: λίγη ζαλάδα, αρκετή έξαψη, τεράστια αγαλλίαση.

Παρόμοια συναισθήματα θα νιώσεις και τη στιγμή που αφήνεις την μπάρα πάνω στο ράφι, μετά από ένα δυναμικό circuit ασκήσεων: λίγη καταπόνηση, αρκετή διέγερση, έντονη αυτοπεποίθηση. Το τρίπτυχο «δύναμη-σιγουριά-ευεξία» είναι ο κοινός παρανομαστής κάθε είδους προπόνησης που εκτελείς. Αλλά τα συναρπαστικά συναισθήματα τελειώνουν με τη λήξη του προγράμματος γυμναστικής. 

Τώρα, σειρά έχουν κάποια πρακτικά θέματα που πρέπει να λύσεις:

> Το πρόσωπό σου είναι κατακόκκινο από την υπερλειτουργία των τριχοειδών αγγείων.
> Τα μαλλιά, ο λαιμός, ο σβέρκος, οι μασχάλες, τα πόδια, τα γεννητικά όργανα και η πλάτη σου είναι μέσα στον ιδρώτα.

Μετά το γυμναστήριο λοιπόν, ειδικά όταν έχεις προγραμματίσει να συναναστραφείς με κόσμο και όχι να πας κατευθείαν για ύπνο, πρέπει να δείχνεις δυνατός και τονωμένος στο σώμα και το μυαλό, και πάνω απ' όλα να αποπνέεις φρεσκάδα στην όψη σου. Δες πώς γίνεται αυτό με μια γρήγορη ρουτίνα στα ντους του γυμναστηρίου:

Σώμα

Για να δροσίσεις το φλογισμένο σου κορμί δεν χρειάζεται να ρίξεις πάνω του παγωμένες ριπές κρύου νερού. Μείνε στο χλιαρό προς ζεστό και άπλωσε παντού ένα shower gel με δυόσμο και lime. Η φυσική ψύχρα αυτών των συστατικών θα μειώσει γρηγορότερα την εσωτερική θερμοκρασία του σώματος και θα το βοηθήσει να σταματήσει την εφίδρωση μέχρι να βγεις από το ντους και φορέσεις το πουκάμισό σου.

Ένα απίστευτα καλό κόλπο για σένα που αποτριχώνεις το σώμα σου είναι όσο βρίσκεσαι στο ντους και πριν απλώσεις το αφρόλουτρο, είναι να ξυρίσεις τις τρίχες στο στήθος, τους ώμους και την πλάτη με την ξυριστική μηχανή. Αμέσως μετά, άπλωσε το αφρόλουτρο απολαμβάνοντας το πιο δροσερό ντους της ζωής σου.

 

Μαλλιά

Η έντονη σωματική δραστηριότητα αυξάνει το ρυθμό με τον οποίο το τριχωτό της κεφαλής παράγει φυσικά έλαια και αυτό κάνει τα μαλλιά σου να δείχνουν πιο λιπαρά και ταυτόχρονα ατίθασα. Παράλληλα, με τον ιδρώτα αναπτύσσεται και ευκολότερα πιτυρίδα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να διαλέξεις το κατάλληλο σαμπουάν, τουλάχιστον για τις μέρες που γυμνάζεσαι. Ένα αντιπιτυριδικό σαμπουάν όπως το Head & Shoulders θα διατηρήσει τη λιπαρότητα του δέρματος σε φυσιολογικά επίπεδα, θα βοηθήσει σταδιακά στην ολοκληρωτική εξάλειψη της πιτυρίδας και - παράλληλα - θα δυναμώσει τα μαλλιά σου.

 

Πρόσωπο

Μετά την προπόνηση, ειδικά αν συνηθίζεις να ξυρίζεσαι, η επιδερμίδα του προσώπου σου μετά την προπόνηση έχει ανάγκη από μια ενυδατική κρέμα ή λοσιόν (προτίμησε κάποια με κάρδαμο και μέλι ή έλαια εσπεριδοειδών), για να εξαφανίσεις την ερυθρότητα, να χαλαρώσεις την επιδερμίδα και να προλάβεις τις ρυτίδες έκφρασης.

 

Μασχάλες

Μετά από μια κοπιώδη σωματική προσπάθεια, το πρώτο μέρος του σώματος που ιδρώνει είναι οι μασχάλες. Και ιδρώνει πολύ. Αφού πλυθείς και στεγνώσεις καλά, πέρασε τις μασχάλες σου με το σεσουάρ ώστε να απομακρυνθεί κάθε ίχνος υγρασίας και ψέκασε με ένα αποσμητικό ή αντιιδρωτικό χωρίς οινόπνευμα. Θα διατηρηθείς στεγνός και φρέσκος για έξι με οκτώ ώρες.

 

Πόδια

Τη γνωρίζεις, τη μυρίζεις, την απεχθάνεσαι. Η μυρωδιά που βγαίνει από τα πόδια (όχι μόνο τα δικά σου αλλά και όλων των άλλων γύρω σου στα αποδυτήρια) μόλις βγουν οι κάλτσες δεν υποχωρεί εύκολα με ένα ντους και αρωματικά αφρόλουτρα, ούτε με μέντες και μπαχαρικά σε gel. Πλύσου καλά, στέγνωσε την περιοχή των ποδιών και μετά άπλωσε λίγο βρεφικό ταλκ, το οποίο ελαχιστοποιεί την πιθανότητα να αναπτυχθεί υγρασία.

 

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

Θέλετε να ζήσετε περισσότερο; Φάτε πικάντικα!

Θέλετε να ζήσετε περισσότερο; Φάτε πικάντικα!

Νέα μελέτη δείχνει πως η συστηματική κατανάλωση πικάντικων φαγητών, σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου ή θανάτου από ορισμένα νοσήματα, όπως ο καρκίνος, η ισχαιμική καρδιοπάθεια και οι αναπνευστικές παθήσεις.

 

Για τους σκοπούς της μελέτης, που δημοσιεύεται στο επιστημονικό περιοδικό British Medical Journal, χρησιμοποιήθηκαν δεδομένα από σχεδόν 500.000 εθελοντές, ηλικίας 30-79 ετών, οι οποίοι συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια σχετικά με το ιατρικό ιστορικό και τις διατροφικές τους συνήθειες. Στη συνέχεια, οι ερευνητές παρακολούθησαν τους συμμετέχοντες για διάστημα 7,2 ετών κατά μέσο όρο.

 

Συνολικά, βρέθηκε πως οι εθελοντές που κατανάλωναν πικάντικο φαγητό 1 με 2 φορές την εβδομάδα είχαν 10% χαμηλότερη πιθανότητα θανάτου στο διάστημα διεξαγωγής της μελέτης, συγκριτικά με όσους επέλεγαν να καταναλώσουν πικάντικο φαγητό λιγότερο από 1 φορά την εβδομάδα.

 

Επιπλέον, υψηλότερη συχνότητα κατανάλωσης, δηλαδή 3 ή περισσότερες φορές την εβδομάδα, φάνηκε να συνδέεται με μείωση της πιθανότητας θανάτου κατά 14%. Τέλος, η συχνή κατανάλωση πικάντικου φαγητού σχετίστηκε με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο, ισχαιμική καρδιοπάθεια και αναπνευστικά νοσήματα, και ειδικότερα μεταξύ των γυναικών.

 

Όπως αναφέρουν οι ερευνητές, αν και ο σχεδιασμός της μελέτης δε μπορεί να οδηγήσει σε εξαγωγή οριστικών συμπερασμάτων, εν τούτοις περαιτέρω διερεύνηση ενδεχομένως να συμβάλλει στη δημιουργία νέων διατροφικών συστάσεων ή την ανάπτυξη λειτουργικών τροφίμων.

 

{fcomments}

O Mr Reformer Thodoris Bofakos γυμνάζει το διάσημο μοντέλο με τη νέα μέθοδο

O Mr Reformer Thodoris Bofakos γυμνάζει το διάσημο μοντέλο με τη νέα μέθοδο

Ο Θοδωρής Μποφάκος  είναι από τους λίγους γυμναστές που χρησιμοποιεί το reformer, ένα από τα πιο διάσημα μηχανήματα της μεθόδου εκγύμνασης pilates. To διάσημο μοντέλο Ασημίνα Ιγγλέζου, η Miss best body του διαγωνισμού ομορφιάς Mrs Globe, ενθαρρύνει τους πάντες να ακολουθήσουν αυτόν τον τρόπο γυμναστικής και το ισχυρότερο της επιχείρημα είναι το ίδιο της το σώμα. Το συγκεκριμένο μηχάνημα προσφέρει ασκήσεις για όλο το σώμα και μάλιστα έχει και αντιστάσεις, ώστε να υπάρχει εξέλιξη και στη δύναμη αλλά και στην εμφάνιση του ασκούμενου.

 

Φωτογραφιες Μυλωνάκης Λ.

 

  • Κατηγορία Gossip
Οι τρεις top βιταμίνες για προπόνηση crossfit

Οι τρεις top βιταμίνες για προπόνηση crossfit

Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες σε όλους τους αθλητές, ωστόσο η ιδιαιτερότητα της έντονης προπόνησης στο crossfit καθιστά ορισμένες από αυτές ιδιαίτερα απαραίτητες, είτε λαμβάνονται με φυσικό τρόπο είτε σε επεξεργασμένη μορφή.

 

Βιταμίνες Ω3, Β και D θεωρούνται από τους ειδικούς οι πιο απαραίτητες για την έντονη προπόνηση του crossfit:

 

Ω3 βιταμίνες

Οι βιταμίνες Ω3 που προέρχονται κυρίως από τα ψάρια αποτελούν το καλύτερο συμπλήρωμα διατροφής για την έντονη προπόνηση του crossfit, ειδικά όταν πρόκειται για υψηλής ποιότητας ιχθυέλαιο. Οι Ω3 βελτιώνουν την καρδιαγγειακή λειτουργία και το λιπιδαιμικό προφίλ, που συμβάλλει στη μείωση των τριγλυκεριδίων. Ακόμα συμβάλουν θετικά στην λειτουργία του εγκεφάλου καθώς και στη ψυχική διάθεση, ενώ έχουν και αντιφλεγμονόδεις ιδιότητες.
Προσοχή όμως, όλα τα ιχθυέλαια δεν είναι τα ίδια και ούτε φυσικά η κάθε τροφή που περιέχει Ω3 βιταμίνες. Σημαντικό ρόλο παίζει η προέλευση των ψαριών και γενικά η επεξεργασία (αν πρόκειται για βιταμίνες) που καθορίζει τα επίπεδα των τοξινών. Γι αυτό αν ψάχνετε βιταμίνες ιχθυελαίου, αναζητείστε εκείνες από ψάρια όπως ο γαύρος ή σαρδέλες ή ο τόνος.

 

Βιταμίνες του συμπλέγματος Β

Συμβάλουν στην αύξηση της ενέργειας και βοηθούν το νευρικό σύστημα του οργανισμού βελτιώνοντας τη διάθεση, ενώ συμβάλλουν και στην αποτοξίνωση του οργανισμού μετά από επίπονη προπόνηση. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β συμβάλουν στην αποκατάσταση των μυών, ειδικά μετά τις ασκήσεις άρσης βαρών που υπάρχουν σχεδόν σε κάθε πρόγραμμα crossfit και αποκαθιστούν τον μυϊκό ιστό. 
Προτίμησε τη ριβοφλαβίνη-5'-φωσφορικού άλατος (Β-2), μεθυλκοβαλαμίνη (Β-12), Πυριδοξάλη-5'-φωσφορικού άλατος (Β-6), και Μπενφοθειαμίνη (Β-1).

 

Η βιταμίνη D

Όπως είναι γνωστό η βιταμίνη D παράγεται από τον οργανισμό με την έκθεση του ατόμου στον ήλιο. Ωστόσο απαιτούνται περίπου 25.000 IU ημερησίως κάτι που είναι πολύ δύσκολο για κάθε φυσιολογικό άνθρωπο, αφού δεν μένει τόσο πολύ ώρα στον ήλιο. 
Επομένως ψάξε για τροφές που θα σε βοηθήσουν να πάρεις τη βιταμίνη D και αυτές είναι, ο σολομός σε κονσέρβα, ο τόνος σε κονσέρβα, οι σαρδέλες, οι κρόκοι αυγών, το τυρί, το βοδινό συκώτι, τα μανιτάρια
Αν αναζητήσεις βιταμίνες υπολόγισε ότι η βιταμίνη D είναι πιο αποτελεσματική όταν λαμβάνεται το βράδυ, περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο.

 

ΠΗΓΗ: Crossfitinvictus.com

 

{fcomments}

Κάνε το τέστ και διάλεξε με προσοχή τα νέα σου αθλητικά

Κάνε το τέστ και διάλεξε με προσοχή τα νέα σου αθλητικά

Είτε αποφασίζεις πρώτη φορά να αθληθείς, είτε αρχίζεις τη νέα προπονητική χρονιά, η επιλογή του αθλητικού παπουτσιού είναι από τα πιο σοβαρά θέματα. Η σημασία του παπουτσιού είναι μεγάλη, αφού μπορείς όχι μόνο να κουράζεσαι τζάμπα, αλλά να πάθεις και ζημιά. Μάλιστα υπάρχει και ένα εύκολο τεστ που μπορείς να κάνεις για να διαλέξεις τα αθλητικά που ταιριάζουν στο πόδι σου!

Σκέψου ότι τα υπόλοιπα ρούχα, μπορεί να είναι σημαντικά αλλά δεν είναι τόσο όσο ένα καλό ζευγάρι αθλητικά που δεν είναι απαραίτητο να είναι ακριβό!

Μπορεί να είναι της μόδας να φοράμε τα αθλητικά μας όλη μέρα, στη δουλειά, στη βόλτα, παντού, αλλά η επιλογή παπουτσιών για προπόνηση είναι ένα θέμα που πρέπει να αντιμετωπίζεται με σοβαρότητα και όχι απλά …επειδή είναι όμορφα και έχουν ωραία χρώματα!

Το αθλητικό παπούτσι για τον καθένα μας αποτελεί μια διαφορετική υπόθεση, αφού ο άνθρωπος έχει διαφορετικές ανάγκες, με αρχή το σχήμα του πέλματος, το βάρος, αλλά ακόμα και τη χρήση των παπουτσιών. Για παράδειγμα, τα θέλει να τρέχει στο διάδρομο του γυμναστηρίου, στο δάσος, σε χόρτο ή σε ταρτάν;

Όταν λοιπόν πάμε σε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών για να αγοράσουμε παπούτσια θα πρέπει να γνωρίζουμε πραγματικά τις ανάγκες μας.

Αν τρέχουμε σε συνήθως σε δρόμο πρέπει να γνωρίζουμε ότι τα παπούτσια για τρέξιμο αυτά είναι ειδικά σχεδιασμένα, είναι ελαφριά και εύκαμπτα, κατασκευασμένα να αγκαλιάζουν σαν μαξιλαράκι ή να στηρίζουν τα πόδια κατά τη διάρκεια επαναλαμβανόμενων βημάτων σε σκληρές, επίπεδες επιφάνειες. Αυτού της κατηγορίας τα παπούτσι μπορούν να χρησιμοποιηθούν και για περιστασιακές εξορμήσεις σε επιφάνειες με μικρές ανωμαλίες.

Αν όμως συνηθίζουμε να τρέχουμε στο βουνό πρέπει να αναζητήσουμε διαφορετικής κατασκευής παπούτσι που είναι ενισχυμένα και σχεδιασμένα για τρέξιμο σε διαδρομές εκτός δρόμου. Εφοδιασμένα με σκληρή εξωτερική σόλα για στερεή πρόσφυση και οχυρωμένα για να προσφέρουν σταθερότητα, υποστήριξη και προστασία στο πέλμα, είναι η ιδανική επιλογή αν κατά τη διάρκεια του τζόκινγκ σας συναντάτε πέτρες, λάσπη, λακκούβες και άλλα εμπόδια.

Οι περισσότεροι από εμάς κάνουμε το λάθος να αγοράζουμε παπούτσια χωρίς να τα δοκιμάζουμε μόνο με το νούμερο μας. Για παράδειγμα λέμε ότι φοράμε 9 ½ και αυτό είναι! Εμ! Δεν είναι έτσι! Πρώτον επειδή τα νούμερα σε κάθε εταιρία διαφέρουν, ακόμα και ένα ολόκληρο νούμερο διαφορά.

Δοκιμάστε τα παπούτσια πριν τα αγοράσετε, πρέπει να τα αισθάνεστε άνετα και στα δύο σας πόδια, από την πρώτη στιγμή που θα τα φορέσετε. Δέστε καλά τα κορδόνια τους και να κάνετε λίγα βήματα με αυτά μέσα στο μαγαζί. Δοκιμάστε τα φορώντας κάλτσες.

 

Κάνε το τέστ

Πριν πάτε να αγοράσετε παπούτσια κάντε ένα απλό τεστ. Βρέξτε τα πόδια σας και πατήστε πάνω σε λεπτό χαρτόνι. Αμέσως θα φανεί το σχήμα της καμάρας των ποδιών σας. Έτσι λοιπόν θα γνωρίζεται ακριβώς τι είδους παπούτσια θα επιλέξετε.

 

Κανονικά πόδια: Το αποτύπωμά τους δείχνει το μπροστινό τμήμα του πέλματος και την φτέρνα να ενώνονται από μια πλατιά γραμμή. Είναι εμφανής μια καμπύλη προς τα μέσα αλλά όχι μεγαλύτερη από 2 εκατοστά

 

Πόδια με μεγάλη καμάρα: Το αποτύπωμα του ποδιού έχει μεγάλη καμπύλη προς τα μέσα με αποτέλεσμα το μεσαίο μέρος του πέλματος να φαίνεται πολύ λεπτό ή ακόμα και να μην φαίνεται καθόλου.

 

Επίπεδα πόδια: Όσο πιο φαρδύ και ίσιο είναι το αποτύπωμα του ποδιού σας, τόσο πιο μικρή είναι η καμάρα του. Εάν το αποτύπωμά σας μοιάζει με ολόκληρη τη σόλα ενός παπουτσιού, τότε έχετε επίπεδα πόδια.

Από τον τύπο του ποδιού, επηρεάζεται σε σημαντικό βαθμό ο τρόπος που περπατάτε και τρέχετε και άρα το τι είδους αθλητικό παπούτσι χρειάζεστε. Κάθε ένας από εμάς βιώνει διαφορετικά επίπεδα πλάγιων κινήσεων στα πόδια του κατά τον διασκελισμό. Συγκεκριμένα:

 

Ουδέτερος πρηνισμός: Η φυσική, ελαφριά περιστροφή του ποδιού προς τα μέσα, αμέσως μόλις το εξωτερικό μέρος της φτέρνας πατήσει το έδαφος. Όταν περπατάτε ή τρέχετε, βοηθά στη μείωση της πρόσκρουσης της πρώτης επαφής και απορροφά τους κραδασμούς, απαλλάσσοντας γόνατο και αρθρώσεις από υπερβολική πίεση. Ουδέτερος πρηνισμός παρατηρείται, κατά κανόνα, στα άτομα με κανονικά πόδια, των οποίων τα παπούτσια φθείρονται στο κεντρικό μέρος της σόλας, μπροστά και πίσω.
 

Υπερπρηνισμός: Το πόδι στρέφεται προς το εσωτερικό σε υπερβολικό βαθμό ή σε στιγμή που δεν πρέπει. Είναι κοινό χαρακτηριστικό αρκετών δρομέων και θέτει σε κίνδυνο ισχίο και γόνατα. Συχνά, υπερπρηνισμό εμφανίζουν άτομα με επίπεδα πόδια. Τα παπούτσια σε αυτές τις περιπτώσεις παρουσιάζουν επιπλέον φθορά στην εσωτερική πλευρά της φτέρνας και κάτω από το μεγάλο δάχτυλο

 

Υποπρηνισμός (ή υπτιασμός): Το εξωτερικό της φτέρνας εφάπτεται υπό μεγαλύτερη από το κανονικό γωνία στο έδαφος και το πόδι δεν στρέφεται αρκετά προς τα μέσα ή στρέφεται προς τα έξω, με αποτέλεσμα να μην απορροφούνται σε ικανοποιητικό βαθμό οι κραδασμοί. Συνήθως, παρατηρείται σε άτομα με πόδια με μεγάλη καμάρα. Όσοι εμφανίζουν υποπρηνισμό είναι πιθανόν να έχουν παπούτσια με αυξημένη φθορά στο εξωτερικό της φτέρνας.

 

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style
Cheesecake καρπούζι δεν έχετε δοκιμάσει ξανά!

Cheesecake καρπούζι δεν έχετε δοκιμάσει ξανά!

Άκρως καλοκαιρινό και δροσιστικό που αναμφίβολα θα μαγέψει τον ουρανίσκο σας. Εάν είστε λάτρης του Cheescake, δοκιμάστε αυτή την εκδοχή του με καρπούζι!

 

 
Συστατικά

 

Για τη βάση μπισκότου

  • 250 γρ. μπισκότα (τύπου digestive)
  • 80 γρ. αμύγδαλα τριμμένα σκόνη
  • 100 γρ. βούτυρο γάλακτος λιωμένο, όχι soft

 

Για την κρέμα cheesecake

  • 400 γρ. τυρί κρέμα
  • 80 γρ. ζάχαρη άχνη (μπορείτε και 100 γρμ. ανάλογα πόσο γλυκιά την θέλετε)
  • 300 γρ. κρέμα γάλακτος 35% λιπαρά, χτυπημένη στο μίξερ σε μορφή γιαουρτιού
  • ξύσμα και χυμό από 1 λεμόνι
  •  

Για τη σάλτσα καρπουζιού

  • 250 γρ. πολτοποιημένο στο μούλτι ώριμο γλυκό καρπούζι, από την καρδιά, σε θερμοκρασία δωματίου
  • 10 γρ. ζάχαρη άχνη, (1 κουτ. σ. ή όση θέλετε)
  • 2 φύλλα ζελατίνα (3,5 γρμ. περίπου)
  • 1 βανίλια
  • 3-4 σταγόνες κόκκινο χρώμα ζαχαροπλαστικής, (προαιρετικά)
  • 400 γρ. περίπου, ώριμο γλυκό καρπούζι κομμένο σε μικρά-μικρά κυβάκια. (όχι από την καρδιά, από τα σπόρια και κάτω) για να είναι πιο συνεκτικό
  • 40-50 γρ. αμύγδαλο φιλέ καβουρδισμένο για πασπάλισμα

 

 

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:

Για τη βάση μπισκότου

  • Λιώνουμε σε χαμηλή θερμοκρασία το βούτυρο σε ένα κατσαρολάκι ή στα μικροκύματα σε ένα μπολ σκεπασμένο με μεμβράνη
  • Αλέθουμε στο multi τα μπισκότα μαζί με τα αμύγδαλα, σε σκόνη.
  • Βάζουμε το βούτυρο, και τη σκόνη από τα μπισκότα, και τα αμύγδαλα σε ένα μπολ, και τα ανακατεύουμε καλά με τη βοήθεια μιας σπάτουλας.
  • Το μείγμα αυτό το στρώνουμε στην βάση της φόρμας, και το πιέζουμε καλά με ένα κουτάλι, ή με ένα φαρδύ ποτήρι.
  • Δεν θέλουμε να κάνουμε χείλος οπότε την βάση την αφήνουμε ίσια.
  • Το βάζουμε στο ψυγείο για 20 με 30 λεπτά μέχρι να ετοιμάσουμε τα υπόλοιπα.
  •  

Για την κρέμα cheesecake

  • Σε ένα μπολ δουλεύουμε καλά με το σύρμα το τυρί κρέμα, με τη ζάχαρη άχνη.
  • Ρίχνουμε και το ξύσμα και το χυμό λεμονιού ανακατεύοντας καλά.
  • Προσθέτουμε διαδοχικά την παχύρρευστη κρέμα γάλακτος, (τη σαντιγί) και ανακατεύουμε καλά με μια σπάτουλα, να ενσωματωθούν.
  • Αδειάζουμε την κρέμα επάνω στη βάση μπισκότου, την ισιώνουμε με μια σπάτουλα, και την βάζουμε στο ψυγείο για 3 ώρες ώστε να παγώσει, και να σφίξει η κρέμα, ή στην κατάψυξη για 1,30 ώρα.
  •  

Για τη σάλτσα καρπουζιού

  • Βάζουμε την ζελατίνη σε κρύο νερό να μουσκέψει.
  • Βάζουμε σε ένα κατσαρολάκι τον πολτό καρπουζιού, μαζί με την ζάχαρη άχνη, και ανακατεύουμε σε μέτρια φωτιά να λιώσει η ζάχαρη.
  • Κατεβάζουμε από τη φωτιά, στίβουμε καλά την ζελατίνη, και την προσθέτουμε στον ζεστό πολτό.
  • Ανακατεύουμε καλά να λιώσει, προσθέτουμε την βανίλια, και αν θέλουμε λίγο χρώμα, για να γίνει πιό έντονη κόκκινη σάλτσα. Αφήνουμε να κρυώσει εντελώς σε θερμοκρασία δωματίου.
  •  

Για τη συναρμολόγηση

  • Αφού σφίξει η κρέμα, απλώνουμε επάνω τα κομματάκια καρπουζιού που έχουμε κόψει σε κυβάκια, σε όλη την επιφάνεια. (Προσέχουμε να τα στραγγίζουμε λίγο, ώστε να μην πέσουν υγρά επάνω στην κρέμα).
  • Με ένα κουτάλι αδειάζουμε επάνω την σάλτσα καρπουζιού, προσεχτικά να πέσει όσο μπορούμε επάνω σε όλα τα κομματάκια, και να καλύψει όλη την επιφάνεια.
  • Τοποθετούμε ξανά το γλυκό στο ψυγείο, έως ότου παγώσει η σάλτσα, και σταθεροποιηθεί. Η σάλτσα δεν θα γίνει σφιχτό ζελέ, απλά αρκετά παχύρρευστη.
  • Αφαιρούμε προσεχτικά το τσέρκι χρησιμοποιώντας ένα φλόγιστρο, ή βουτώντας ένα λεπτό μαχαίρι σε καυτό νερό, το σκουπίζουμε, και το περνάμε ενδιάμεσα από το τσέρκι και το γλυκό.
  • Πασπαλίζουμε από πάνω με καβουρδισμένο αμύγδαλο φιλέ.
  • Κόβουμε σε κομμάτια, και το σερβίρουμε πάντα κρύο.
  •  

ΠΗΓΗ: akispetretzikis.com

 

{fcomments}

Stability, τι είναι και ποια η σπουδαιότητα της στην προπόνηση!

Stability, τι είναι και ποια η σπουδαιότητα της στην προπόνηση!

Όπως η «κινητικότητα» είναι η ικανότητα να εκτελείτε συγκεκριμένα πρότυπα κινήσεων, «stability» είναι ο βαθμός στον οποίο μπορείτε να ελέγξετε την κίνηση σας μέσα από αυτά τα πρότυπα κίνησης.

 

Ένας τρόπος για να τσεκάρουμε την «σταθερότητα» σας είναι η ακρίβεια εκτέλεσης. Με άλλα λόγια, πόσο ακριβείς είναι οι κινήσεις σας; Πόσο καλή είναι η ισορροπία σας; Πόσο ακριβής είναι ο συντονισμός του χεριού ή του ποδιού σας; Και πόσο ικανοποιητικά είναι και τα τρία μαζί όταν είστε εν κινήσει;

 

Γιατί είναι σημαντική η «σταθερότητα»;

Ένας πολύ καλός τρόπος για να καταλάβετε την επίδραση που έχει η σταθερότητα στην απόδοση και την φυσική σας κατάσταση καθ΄ όλη την διάρκεια της ζωής σας, είναι να θεωρήσετε ως ανάλογο τα «περιθώρια κέρδους» μιας επιχείρησης.

 

Το επιχειρηματικό ανάλογο της «κίνησης».

Ας υποθέσουμε ότι το σώμα σας είναι ένα εργοστάσιο και το προϊόν είναι η κίνηση. Τότε η «σταθερότητα» σας είναι ο βαθμός αποτελεσματικότητας της γραμμής παραγωγής που παράγει την «κίνηση». Τώρα, εάν η γραμμή παραγωγής σας (δηλαδή η σταθερότητα σας) είναι πολύ αναποτελεσματική, δηλαδή έχει υψηλό κόστος εργασίας, δυσλειτουργίες, καθυστερήσεις, απεργίες, κλπ, τότε το κόστος σας να παράγετε κίνηση θα αυξηθεί, κάτι το οποίο δεν είναι ιδανικό για τα περιθώρια κέρδους σας, εάν έχετε καν κέρδος! Ωστόσο, εάν η γραμμή παραγωγής του εργοστασίου σας είναι πολύ αποτελεσματική, αναλογικά η σταθερότητα του σώματος σας είναι ικανοποιητική, που σημαίνει ότι μειώνετε άμεσα το κόστος για κάθε κίνηση που κάνετε και αυξάνετε τα περιθώρια κέρδους σας, ενώ έχετε επίσης μια σταθερή δημοσιονομική βάση για μια μακροχρόνια λειτουργία της επιχείρησης σας.

 

Με άλλα λόγια, όσο περισσότερο βελτιώνετε την «σταθερότητα» του σώματος σας, τόσο περισσότερο παραμένετε δραστήριος στη ζωή!

Η «σταθερότητα» θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλύτερη ευθυγράμμιση στη μηχανική του σώματος σας με την πάροδο του χρόνου, και επίσης να βελτιώσετε την εκτέλεση και τη λειτουργία του κάθε μοτίβου κίνησης που κάνετε.

 

Επιπλέον, η βελτίωση της «σταθερότητας» θα σας οδηγήσει σε καλύτερη απόδοση σε ο,τιδήποτε κάνετε. Όσο περισσότερο το σώμα σας αυξάνει την απόδοση της κίνησης, τόσο λιγότερη ενέργεια και χρόνος θα χάνεται ή θα σπαταλιέται κατά την εκπλήρωση μιας εργασίας. Για παράδειγμα, αν μπορείτε να αυξήσετε την «σταθερότητα» του ισχίου στο τρέξιμο σας, θα έχετε ένα συντομότερο και περισσότερο αποτελεσματικό διασκελισμό. Έτσι το κέρδος στην απόδοση πολλαπλασιάζεται με κάθε διασκελισμό, επιτυγχάνοντας ένα επιπλέον όφελος αν αναλογιστεί κανείς τον αριθμό των διασκελισμών σε αγώνες μεγάλων αποστάσεων. Σύντομα, μικρές βελτιώσεις στην σταθερότητα μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες βελτιώσεις στην απόδοση.

 

Ουσιαστικά, η «σταθερότητα» μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και οδηγεί σε μεγαλύτερη απόδοση όταν τρέχετε, παίζετε ποδόσφαιρο, σηκώνετε βάρη, ή ακόμα και αν κάνετε τις συνηθισμένες δραστηριότητες σας όπως αν εργάζεστε στον κήπο σας ή παίζετε με τα παιδιά.

 

Πηγή: www.myfit.gr

  • Κατηγορία Άσκηση
Η καλύτερη εποχή για εξορμήσεις στο βουνό

Η καλύτερη εποχή για εξορμήσεις στο βουνό

Το φθινόπωρο είναι μια από τις καλύτερες εποχές του χρόνου για εξορμήσεις στο βουνό. Δροσιά και υποφερτή ζέστη κάνουν τον τέλειο συνδυασμό για μια ημερήσια εκδρομή ή ακόμα και για ένα σαββατοκύριακο. Χώρια που η πεζοπορία αποτελεί μια από τις καλύτερες ασκήσεις και δράσεις.

Ακόμα καλύτερος είναι ο συνδυασμός ενός σαββατοκύριακου που μπορεί να συνδυάσει και βουνό και θάλασσα.

 

Γενικά η εκδρομή στο βουνό αποτελεί την καλύτερη εξόρμηση για το φθινόπωρο. Η θέα από τα βουνά είναι πάντα φανταστική χρυσαφιά χρώματα κι οι ομίχλες του φθινοπώρου, δίνουν στα βουνά έναν ιδιαίτερα επιβλητικό χαρακτήρα. Αγέρωχες κορφές, πανέμορφα δάση, αλπικά λιβάδια συνθέτουν ένα κόσμο μαγικό που προσφέρει απλόχερα σε όλους τη δυνατότητα για πολλές και διαφορετικές, δραστηριότητες.

Κάποιοι την βλέπουν σαν απλή διασκέδαση ή χόμπι και κάποιοι σαν ευκαιρία για αναμέτρηση και εξερεύνηση των ορίων τους. Εμείς την βλέπουμε σαν ήπια άσκηση αναψυχή και αυθεντική απόλαυση της φύσης Η γοητεία που ασκεί το βουνό και οι ομορφιές του είναι τόσο παλιά, όσο και η ίδια η φύση. Ορεινή πεζοπορία είναι το περπάτημα στο βουνό από μέρη που γενικά χαρακτηρίζονται βατά και δεν παρουσιάζουν τεχνικές δυσκολίες. Είναι η διάσχιση ή η περιπλάνηση μας στην ορεινή φύση χωρίς να μας ενδιαφέρει απαραίτητα η ανάβαση στις κορυφές και χωρίς να μας κυνηγάει ο χρόνος. Συνδυάζει αρμονικά την ήπια αερόβια άσκηση με την πνευματική χαλάρωση και την απόλαυση της φύσης με την περιήγηση στην ορεινή ύπαιθρο μέσα από χωριά και παραδοσιακούς οικισμούς. Περπατώντας σε παλιούς δρόμους, λιθόστρωτα ή απλά μονοπάτια, μέσα σε δάση, σε υγρές ρεματιές ή σε πλαγιές με μαγευτική θέα, η ορεινή πεζοπορία είναι μια δραστηριότητα που ταιριάζει σε πολλούς.

 

Απευθύνεται σε άτομα όλων των ηλικιών και απαιτεί καλή φυσική κατάσταση. Φυσικά υπάρχουν βαθμοί δυσκολίας για κάθε διαδρομή και καλό θα είναι ένας αρχάριος να ξεκινά με ήπιες διαδρομές.

Σε όλη την Ελλάδα μπορεί κανείς να βρει ειδικά μονοπάτια και να χαρεί τη φύση όλο το χρόνο.

 

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
«Έφυγε» από τη ζωή ο Ιρανός bodybuilder Baito Abbaspour

«Έφυγε» από τη ζωή ο Ιρανός bodybuilder Baito Abbaspour

Βυθισμένος στο πένθος είναι ο χώρος του bodybuilding με την απώλεια του Baitollah "Baito" Abbaspour. Η είδηση του θανάτου του κάνει τον γύρο του κόσμου τις τελευταίες ώρες προκαλώνταςσοκ σε αθλητές και κοινό της σωματικής διάπλασης για τονάδικο χαμό του 36χρονου bodybuilder.

 

Ο Ιρανός IFBB Pro έπασχεαπόαγγεϊίτιδα (vasculitis), μια πάθηση με κύριο χαρακτηριστικό τη φλεγμονή η στα τοιχώματα των αρτηριών. Έτσι, για μήνες ο σπουδαίοςαθλητήςνοσηλευόταν με αποτέλεσμα να χάσει τελικά τη μάχη.

 

O Dennis James με τον Hidetada Yamagichi ήταν στο πλευρό του και στηρίξαν οικονομικά τον Ιρανό πρωταθλητή στα ιατρικά του έξοδα.

 

 

Η αγωνιστική του διαδρομή:

EVLS Prague Pro 2014, 212 Bodybuilding : IFBB Pro 212 (2nd)

Mr. Olympia 2014, Bodybuilding : IFBB Pro 212 (5th)

IFBB Tampa Pro 2014, Bodybuilding : IFBB Pro 212 (5th)

New York Pro 2014, Bodybuilding : IFBB Pro 212 Men (3rd)

IFBB Europa SuperShow 2014, Bodybuilding : IFBB Pro Men 212 (4th)

Arnold Classic Brazil 2014, Bodybuilding : IFBB Pro Men (9th)

Mr. Olympia 2013, Bodybuilding : IFBB Pro Men (16th)

IFBB Nordic Pro Championships 2013, Bodybuilding : IFBB Pro Men (1st)

IFBB Tampa Pro 2013, Bodybuilding : IFBB Pro Men (16th)

Mr. Europe PRO, 2nd (2013)

Arnold Classic Brazil, 10th (2013)

Fibo Power, 12th (2013)

Mr. Olympia, 13th (2012)

IFBB Nordic pro GP , Finland 4th (2012)

MR.EUROPE 2012 - SPAIN 3rd Place (2012)

FIBO power 4th (2011)

Asian Men's Bodybuilding and Athletic Physique Championships (2010)

Men Bodybuilding Overall: 1st Asian Men's Bodybuilding and Athletic Physique Championships (2010)

Men Bodybuilding 90kg: 1st: Overall Asian Championships (2009)

Men Bodybuilding 85kg: 2nd World Championships (2008)

Men Bodybuilding 80kg: 1st Asian Championships (2008)

Men Bodybuilding 85kg: 1st World Championships (2007)

Men Bodybuilding 80kg: 4th Asian Championships (2007)

Men Bodybuilding 80kg: 1st

 

Τελευταία του εμφάνιση, στο EVLs Prague Pro 2014, όπου και κατετάγη 2ος στην 212 πίσω από τον Flex Lewis.

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων