Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64
Αυτό το πρόγραμμα σπριντ θα σε «κάψει»

Αυτό το πρόγραμμα σπριντ θα σε «κάψει»

Ένα πρόγραμμα που σίγουρα θα εκτινάξει τον μεταβολισμό σου και θα τον κάνει να «καίει» ολοταχώς τα περιττά λίπη που γαντζώθηκαν στο σώμα σου.

Όπως είναι γνωστό η διαλλειματική προπόνηση είναι πιο αποτελεσματική για το κάψιμο λίπους. Άλλωστε δεν είναι τυχαίο ότι οι σπρίντερ είναι όλοι «φέτες». Μάλιστα τα σπριντ κάνουν όλο το σώμα να δουλεύει, γιατί όπως λένε οι παλιοί τρέχεις με τα χέρια και κωπηλατείς με τα πόδια, όσο και αν αυτό ακούγεται παράδοξο.

Δεν θέλεις ιδιαίτερο εξοπλισμό, απλά να εντάξεις την προπόνηση με σπρίντ μια ή δύο φορές την εβδομάδα παράλληλα με τα βάρη.

 

Δες τι μπορείς να κάνεις:

- Άρχισε με χαλαρό τρέξιμο κάνοντας πέντε γύρους το στάδιο, από το εξωτερικό κουλουάρ, κάτι που σημαίνει ότι θα τρέξεις περισσότερα από δύο χιλιόμετρα.

- Στη συνέχεια κάνε για τουλάχιστον 10 λεπτά διατάσεις και ανοίγματα στο έδαφος.

- Στην κύρια προπόνηση χώρισε την διαδρομή των 100 μέτρων σε 20άρια. Αν παρατηρήσεις υπάρχουν σημάδια πάνω στο ταρτάν και ξεκίνα την προπόνηση σου. Κάνε το πρώτο 20αρι σπρίντ και επέστρεψε περπατώντας με γρήγορο βήμα. Χωρίς να σταματήσεις ξεκίνα το επόμενο σπριντ αυτή τη φορά μέχρι τα 40 μέτρα και επέστρεψε και πάλι με γρήγορο βήμα στην εκκίνηση. Και πάλι αμέσως ξεκίνα τα 60 μέτρα, με τον ίδιο τρόπο επιστροφής. Πάνε στα 80 μέτρα και στο τέλος τα 100.

- Επέστρεψε στην εκκίνηση και χαλάρωσε για 3 μέχρι 5 λεπτά. Το σημαντικό είναι να έχουν πέσει οι σφυγμοί σου στο φυσιολογικό πριν αρχίσεις τον επόμενο κύκλο.

- Επανέλαβε τους κύκλους για πέντε ή 10 φορές.

- Μόλις ολοκληρώσεις τους κύκλους, κάνε πέντε 100άρια με τρίλεπτα διαλλείματα.

- Στο τέλος της προπόνησης κάνε δύο γύρους χαλαρά για αποθεραπεία και πολλές διατάσεις. Προτιμότερο είναι να βγάλεις τα παπούτσια σου και να τρέξεις χαλαρά για τρεις γύρους στο γρασίδι!

 

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

Κουρέψου όπως οι σταρ και μεταμορφώσου σε γόη

Κουρέψου όπως οι σταρ και μεταμορφώσου σε γόη

Ένα ανδρικό κούρεμα δεν είναι και τόσο απλή υπόθεση! Μία λανθασμένη ψαλιδιά μπορεί να σου στοιχίσει λίγο παραπάνω και να χάσεις κάτι από τη γοητεία και το στυλ σου. Παρακάτω, λοιπόν, θα δεις κάποιες από τις νέες τάσεις στην κομμωτική, που όπως είναι λογικό έχουν εφαρμόσει και όλοι οι σταρ.

Η εγγύηση που ακούει στο όνομα Μπέκαμ!

Αυτός ο άνδρας ξέρει πολύ καλά τι κάνει. Κάθε του εμφάνιση γίνεται μόδα ενώ τα κουρέματα και τα τατουάζ του έχουν γίνει λατρεία. Την τελευταία περίοδο έχει υιοθετήσει το κούρεμα που θέλει αρκετά μαλλιά στο κέντρο του κεφαλιού και πιο ξυρισμένες τις άκρες. Απαραίτητη προϋπόθεση να έχεις ίσια μαλλιά ή να είσαι έτοιμος να μπεις στη διαδικασία να τα ισιώνεις!

Τράβας σε όλα… μία μικρή χωρίστρα

Ο Τζέιμι Ντόρναν έχει βρεθεί στο επίκεντρο αφού θα είναι ο βασικός πρωταγωνιστής στην ταινία «Πενήντα αποχρώσεις του γκρι». Όπως είναι λογικό μαζί με αυτόν έχει τραβήξει τα βλέμματα και η πλούσια χαίτη του. Ο ηθοποιός εμφανίζεται οπαδός της χωρίστρας, και μάλιστα αυτής που έχει μία κλίση προς το πλάι.

Αν βαριέσαι το συχνό κούρεμα

Ο Ντέιβιντ Γκάντι έχει βρει το κόλπο για να μην επισκέπτεται συχνά τον κομμωτή του! Το γοητευτικό μοντέλο φέρνει τα μαλλιά του πάνω και προς τα πίσω και σε προκαλεί να το κάνεις κι εσύ. Προσοχή όμως! Πρέπει να έχει καλό κομμωτή, σχετικά μικρό κεφάλι και ωραία χαρακτηριστικά προσώπου. Αλλιώς υπάρχει ο κίνδυνος να δείχνεις μονίμως σαν να σου χουν κρεπάρει την κορυφή…

Γοητευτικός & ώριμος

Ταιριάζει στους σέξι άντρες που  πρώτες λευκές τρίχες έχουν ξεπροβάλλει. Μιλάμε φυσικά για το all time classic κούρεμα που δίνει άλλο αέρα στα αρσενικά που έχουν πατήσει τα δεύτερα άντα! Για πάρε παράδειγμα από τον Τζόρτζ Κλούνεϊ. Κάτι ξέρει!

Εναλλακτικός σε όλα σου!

Μη βιαστείς να το κρίνεις σαν ένα κούρεμα στο οποίο το μόνο που χρειάζεται είναι να φέρεις τα άκοπα μαλλιά σου μπροστά. Αν πάλι σου αρέσει, να ξέρεις ότι ταιριάζει σε όσους έχουν τετράγωνο σχήμα κεφαλιού και στυλ αντίστοιχο με του τραγουδιστή Τζέιμς Μπλέικ.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style
Πιο γυμνασμένη και σέξι από ποτέ η Έλενα Τσαβαλιά! (photos)

Πιο γυμνασμένη και σέξι από ποτέ η Έλενα Τσαβαλιά! (photos)

H ταυτότητά της έχει δείξει ήδη τα πρώτα -ήντα, όμως η Έλενα Τσαβαλιά έχει το κορμί εικοσάχρονης!
 
Αυτό το διαπιστώνουμε κάθε φορά που την... στριμώχνει ο φωτογραφικός φακόςμε τα "καυτά" μπικίνι που αναδεικνύουν άψογα το καλογυμνασμένο της κορμί. 
 
 
Σίγουρα, ο Μάρκος Σεφερλής είναι πολύ τυχερός που συνοδεύει αυτό τον "άγγελο". Απολαύστε φωτογραφίες με την γνωστή ηθοποιό που μοιράζεται τα κάλλη της δημοσίως...
 
 
 
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Αναβολικά Στεροειδή: Καταστροφικές οι συνέπειες στην υγεία από τη χρήση τους

Αναβολικά Στεροειδή: Καταστροφικές οι συνέπειες στην υγεία από τη χρήση τους

Είναι κοινώς αποδεκτό, ότι το ντόπινγκ αποτελεί μια παγκόσμια πραγματικότητα σε πλήθος αθλητικών δράσεων. Σε μια εποχή άλλωστε που μεσουρανεί η άκρατη φιλοδοξία, και η αμετροέπεια, το ντόπινγκ δείχνει απόλυτα εναρμονισμένο με το πνεύμα της, την στιγμή μάλιστα που ο αθλητισμός συγκεντρώνει τα φώτα της δημοσιότητας και επ’ αυτού διακινούνται τεράστια χρηματικά ποσά (Αλμπανίδης, 2001).

Τα αναβολικά στεροειδή ή καλύτερα τα αναβολικά-ανδρογόνα στεροειδή (AAS), είναι ουσίες που η σύνθεση τους συμβάλλουν στην προσπάθεια αύξησης της αναβολικής και ελάττωσης της ανδρογονικής δράσης των ανδρογόνων στεροειδών ορμονών.

Η ιδέα της κατηγορίας φαρμάκων γνωστών ως αναβολικών στεροειδών, ήταν γενικά αποδεκτή από χρόνια. Στηρίζονταν στην αναφορά των Kochakian και Murlin το 1935 (Βιρβιδάκης, 1986). Σε αυτήν αναφέρονταν, ότι η ορμόνη τεστοστερόνη έχει και αναβολική και ανδρογονική δράση (Reese et all., 1996).

tilestwra.com | Αναβολικά Στεροειδή: Καταστροφικές οι συνέπειες στην υγεία από τη χρήση τους

Τα αναβολικά στεροειδή είναι συνθετικά παράγωγα της τεστοστερόνης (Κήτα, Αβραμίδης, 2001). Σύμφωνα με τη χημική τους δομή τα αναβολικά στεροειδή συγγενεύοντας χημικά με τα φυσικά ανδρογόνα στεροειδή μπορούν να διαιρεθούν σε δύο μεγάλες κατηγορίες: α) Στα 17-α αλκυλιωμένα στεροειδή β) Στους 17-β εστέρες των στεροειδών (Δεληγιάννης, 1992).

Πρόσφατες έρευνες με αθλητές σωματικής διάπλασης (Body Builders) δείχνουν ότι τα στεροειδή μπορεί να αποδυναμώσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, κάτι που με την πάροδο του χρόνου αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου.

tilestwra.com | Αναβολικά Στεροειδή: Καταστροφικές οι συνέπειες στην υγεία από τη χρήση τους

Τέσσερις πιο πρόσφατες μελέτες με καρκίνο του ήπατος και καρκίνο του προστάτη συνδέθηκαν με τη μακροχρόνια χρήση στεροειδών από αρσιβαρίστες και αθλητές σωματικής διάπλασης. Η αυξητική ορμόνη που χρησιμοποιείται μαζί με τα στεροειδή μπορεί να προκαλέσει δομικές ανωμαλίες, όπως ανάπτυξη των οστών του προσώπου.

 

Η μακροχρόνια κατάχρηση των αναβολικών μπορεί να επιφέρει καρδιοπάθειες, ηπατική ανεπάρκεια, διαταραχές των δευτερευόντων χαρακτηριστικών του φύλου (Κουιδή, 2003) και άλλες αρνητικές επιπτώσεις:

 

α) Καρδειαγγειακά Προβλήματα

β) Ηπατικές Διαταραχές

γ) Ορμονικές Διαταραχές

δ) Μυοσκελετικές Βλάβες

ε) Ψυχικές Διαταραχές 

 

Ψυχικές Διαταραχές από τη χρήση Αναβολικών Στεροειδών:

Η μακροχρόνια χρήση των αναβολικών στεροειδών είναι δυνατό να προκαλέσει αύξηση των νευροδιαβιβαστικών ουσιών (ντοπαμίνη κατεχολαμίνη, ενδορφίνες κ.α.) στο Κεντρικό Νευρικό Σύστημα (Κ.Ν.Σ). Η αύξηση αυτή σε συνδυασμό με την υπερασβεστιαιμία αλλά και την αύξηση της κορτιζόλης που κυκλοφορεί, μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη σεξουαλικότητα, ευερεθιστότητα, υπερδιέγερση, αϋπνία καθώς και άλλες σοβαρές διαταραχές του συναισθήματος (Δεληγιάννης, 1992).

Αν τα επίπεδα της κορτιζόλης είναι υψηλά, είναι δυνατόν να παρατηρηθούν σοβαρότερες διαταραχές του συναισθήματος και ο αθλητής να αισθάνεται μεταβολές του θυμικού που κυμαίνονται, από απλή κατάθλιψη μέχρι μανιοκαταθλιπτική ψύχωση (Κουτσελίνης κ.α., 1986).

Τα ανδρογενή στεροειδή έχουν ως αποτέλεσμα την επιθετικότητα, καθώς μπορούν να ερεθίσουν τους αθλητές να προπονούνται πιο συχνά και με ένταση. Η χρήση δηλαδή τέτοιων ουσιών αντανακλά και στη συμπεριφορά.

Όταν πάλι ένας αθλητής σταματήσει να παίρνει αναβολικά αισθάνεται κατάθλιψη, ενώ υπό την επήρεια του φαρμάκου σκέπτεται, ότι μπορεί να αντέξει μια προπόνηση πιο βαριά. Οι αθλητές δηλαδή δοκιμάζουν διαφορετικές ουσίες για να βρουν τη πιο αποτελεσματική για τον οργανισμό τους, με δραματικές όμως επιπτώσεις και στη ψυχική τους υγεία (Χάντζος, 1993).

tilestwra.com | Αναβολικά Στεροειδή: Καταστροφικές οι συνέπειες στην υγεία από τη χρήση τους

Δεδομένων αυτών, ψυχίατροι, γιατροί και αθλητικοί επιστήμονες έχουν επανειλημμένως τονίσει τους κινδύνους των παρενεργειών που εμφανίζουν τα ανδρογόνα αναβολικά στεροειδή στη συμπεριφορά του ψυχισμού και τους πιθανούς κινδύνους που παρουσιάζονται, όταν λαμβάνονται αυτά τα φάρμακα σε μεγάλες δόσεις και για μεγάλες περιόδους (Mirkin, Hoffman, 1985).

Για τους αμετανόητους, που πιστεύουν ότι αξίζει να ρισκάρουν, η συμβουλή του γυμναστή είναι ότι θα πρέπει τουλάχιστον να κάνουν εξετάσεις αίματος σε τακτά χρονικά διαστήματα για να ελέγξουν τις πιθανές αλλαγές στη λειτουργία του ήπατος και τα επίπεδα της χοληστερόλης στο αίμα, καθώς και άλλους παράγοντες υψηλού κινδύνου για την υγεία.

Το μεγάλο ερώτημα είναι: Αξίζει τελικά τον κόπο….;

 

Πηγή: www.tilestwra.com

 

{fcomments}

Γάλα αμυγδάλου για πρωτεΐνες και υδατάνθρακες

Γάλα αμυγδάλου για πρωτεΐνες και υδατάνθρακες

Το γάλα αμυγδάλου είναι ένα ρόφημα ιδανικό για όσους δεν πίνουν το γάλα ζωικής προέλευσης. Είναι ήπιο για το στομάχι, χονεύεται εύκολα και περιέχει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες.

Έχει ελαφρώς γλυκιά γεύση, ωστόσο δεν περιέχει ζάχαρη, και απαλή υφή και μπορεί να χρησιμοποιηθεί αντί για το αγελαδινό γάλα σε συνταγές μαγειρικής και ζαχαροπλαστικής. Δεν περιέχει λακτόζη, χοληστερόλη, γλουτένη, και ζάχαρη. Είναι πλούσιο σε μεταλλικά στοιχεία, πρωτεΐνες και ακόρεστα λιπαρά οξέα.

Από την πληθώρα των θρεπτικών συστατικών που έχει το ρόφημα αμυγδάλου, χαρακτηριστικά αναφέρουμε τις φυτικές ίνες, το μαγνήσιο, το ψευδάργυρο, το σίδηρο, το κάλιο, το ασβέστιο, το φώσφορο, τα φλαβονοειδή και τις βιταμίνες Ε, D, A. Καθώς τα αμύγδαλα είναι φυτικό τρόφιμο, το ρόφημα αμυγδάλου είναι εκ φύσεως χαμηλό σε κορεσμένα λιπαρά αλλά περιέχει περισσότερο μονοακόρεστα λιπαρά που βοηθάνε την καρδιαγγειακή υγεία. Αξίζει να αναφέρουμε δε, ότι το ρόφημα αμυγδάλου δεν περιέχει χοληστερόλη αλλά ούτε και λακτόζη, και κατ’επέκταση συμβάλλει στη μείωση της διατροφικής χοληστερόλης και αποτελεί ιδανική επιλογή για όσους αντιμετωπίζουν δυσανεξία ή αλλεργία στο γάλα αγελάδας. Όλα αυτά, αποδίδοντας μόλις 24θερμίδες ανά 100ml, πράγμα που το καθιστά σημαντικό σύμμαχο αν βρίσκεστε σε προσπάθεια απώλειας ή διατήρησης ενός φυσιολογικού βάρους.

Αν και χρειάζεται περαιτέρω έρευνα, τα μέχρι στιγμής ευρήματα δείχνουν ότι το ρόφημα αμυγδάλου μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό υποκατάστατο του αγελαδινού γάλακτος σε βρέφη με αλλεργία ή δυσανεξία στο αγελαδινό γάλα. Λόγω της υψηλής του περιεκτικότητας σε βιταμίνη Ε, μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της γήρανσης, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και να «χαρίσει» ένα υγιές – λαμπερό δέρμα. Επιπρόσθετα, λόγω των φλαβονοειδών που περιέχει, μπορεί να μειώσει την «κακή» χοληστερόλη (LDL). Συγχρόνως, εξαιτίας των μονοακόρεστων λιπαρών καθίσταται ως μια υγιεινή επιλογή έναντι ζωικών λιπαρών, ειδικά για όσους αντιμετωπίζουν καρδιακά προβλήματα.
Αξίζει να σημειωθεί, ότι τα περισσότερα ροφήματα αμυγδάλου είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνες Α (για καλύτερη όραση και δέρμα), D και B12, προσδίδοντας ένα σημαντικό ποσοστό της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης αυτών των θρεπτικών συστατικών. Οι βιταμίνες A και D θεωρούνται σημαντικές για τη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος και η βιταμίνη B12 αποτελεί σημαντικό συστατικό, διότι συμβάλλει στην ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος, καθώς και στην παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων και του DNA. Το ίδιο ισχύει και για το ασβέστιο, το οποίο είναι απαραίτητο δομικό συστατικό των οστών και των δοντιών, μειώνοντας τον κίνδυνο για οστεοπόρωση αλλά συμβάλλοντας και στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

Πολλοί που θα έχουν δοκιμάσει το ρόφημα αμυγδάλου, σχολιάζουν ότι το νιώθουν «πιο ελαφρύ – πιο εύπεπτο». Πράγματι είναι, εν μέρει λόγω των φυτικών ινών που περιέχει (1 γραμμάριο ανά μερίδα). Βοηθά μακροπρόθεσμα στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, στην εύρυθμη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και στην ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Παράλληλα, λόγω του χαμηλού γλυκαιμικού φορτίου, μπορεί να καταναλωθεί από διαβητικούς.

Διαβάστε τις ετικέτες των προϊόντων, για να επιλέξετε το ρόφημα που είναι καλύτερο για εσάς και ταιριάζει στις διατροφικές σας ανάγκες και προτιμήσεις. Μερικοί τρόποι για να εντάξετε το ρόφημα αμυγδάλου στη διατροφή σας:

- Σε παγωτό (ανακατέψτε και καταψύξτε μπανάνες, μέλι και ρόφημα αμυγδάλου)
- Σε smoothies (με φρούτα: μπανάνα ή φράουλες και τριμμένο πάγο)
- Σε milkshake
- Σε συνδυασμό με δημητριακά ολικής άλεσης
- Σε γλυκές κρέμες, ρυζόγαλο
- Σε συνταγές που απαιτούν ψήσιμο: κέικ, ψωμί
- Σε λαχανικά ογκρατέν (μπρόκολο, κουνουπίδι)
- Σε μπεσαμέλ (με τυρί και σπανάκι)
- Αντί για κρέμα γάλακτος στη μακαρονάδα ή στο ριζότο με άσπρη σάλτσα
- Σε κρεμώδεις σούπες.

 

{fcomments}

Τεστοστερόνη (Μέρος 1) by Xtreme stores

Τεστοστερόνη (Μέρος 1) by Xtreme stores

Γράφει ο Λιονάκης Γιώργος 

 

Ίσως η πιο δημοφιλής ορμόνη, καθώς σχετίζεται με το σεξ και συχνά πυκνά την συναντάμε σε περιοδικά lifestyle. Ακριβώς αυτή η σύνδεση της με το σεξ όμως, παρερμηνεύει την σημασία της και δε δίνεται επαρκής περιγραφή του τι είναι και ποιες οι λειτουργίες της.

 

Τι είναι;

Η τεστοστερόνη είναι μια στεροειδής ορμόνη, η οποία ανήκει στην ομάδα των ανδρογόνων. Είναι η κύρια αρσενική φυλετική ορμόνη και είναι υπεύθυνη για τα αντρικά χαρακτηριστικά του φύλου και την ανάπτυξή αυτών κατά την εφηβεία. Παράγεται και στα δύο φύλα –από τους όρχεις των ανδρών και τις ωοθήκες των γυναικών- ωστόσο ο ανδρικός οργανισμός παράγει περίπου σαράντα με εξήντα φορές περισσότερη τεστοστερόνη από τον γυναικείο. Τα φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης (300-1000ngs/δέκατο του λίτρου) φθίνουν στους περισσότερους άνδρες μετά τα 27 χρόνια και ιδιαίτερα μετά τα 30 οι πτώσεις μπορούν να γίνουν περισσότερο εμφανείς. Η τεστοστερόνη είναι αναβολική, που σημαίνει ότι αναπτύσσει τα οστά και τη μυϊκή μάζα. Κι εδώ φαίνεται η άμεση σχέση που έχει η συγκεκριμένη ορμόνη με τον τομέα του fitness.

Παράγοντες μείωσης τεστοστερόνης

κατανάλωση αλκοόλ

χρήση ουσιών (ναρκωτικά, στεροειδή, ηρεμιστικά)

η παχυσαρκία

το στρες

η ύπαρξη μεγάλων ποσοτήτων σιδήρου στον οργανισμό

τα χρόνια νοσήματα (πχ. νεφρική ανεπάρκεια)

έλλειψη ύπνου

λήψη φαρμάκων

 

Πάμε τώρα να δούμε φυσικούς τρόπους αύξησης της τεστοστερόνης

Προπονηθείτε δυνατά με αντιστάσεις. Επιλέξτε σύνθετες, πολυαρθρικές ασκήσεις όπως καθίσματα, πιέσεις μπάρας για στήθος, άρσεις θανάτου, στρατιωτικές πιέσεις, έναντι των ασκήσεων απομόνωσης ή μονοαρθρικών. Οι σύνθετες ασκήσεις ενθαρρύνουν τη παραγωγή περισσότερης τεστοστερόνης σε σύγκριση με τις ασκήσεις απομόνωσης. Επίσης, ο χαμηλός όγκος προπόνησης δεν ενθαρρύνει την τεστοστερόνη, οπότε καταλαβαίνουμε ότι τα φορτία μας θα πρέπει να είναι της τάξεως του 75% και άνω της μέγιστης δύναμης. Προσοχή! Προπονούμαστε σκληρά αλλά δεν υπερπροπονούμαστε. Η υπερπροπόνηση οδηγεί στα αντίθετα αποτελέσματα από τα επιθυμητά. Η σοβαρή προπόνηση με βάρη δεν θα πρέπει να ξεπερνάει την μία ώρα. Αναλόγως κανονίζουμε τα διαλείμματα μεταξύ των σετ.

Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο (στρείδια, κόκκινο κρέας, συκώτι, γαλόπουλα, μανιτάρια, ταχίνι, σπανάκι). Ο ψευδάργυρος είναι ένα ανόργανο ιχνοστοιχείο που παίζει τον ρόλο του φυσικού αναστολέα της αρωματάσης (ένζυμο που βρίσκεται στους λιπώδεις ιστούς και μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνα) προστατεύοντας έτσι τα επίπεδα του ανδρισμού μας.

Καταναλώστε σταυρανθή λαχανικά (μπρόκολο, λάχανο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών). Αυτά μεταξύ άλλων περιέχουν φυτο-θρεπτικά συστατικά όπως οι ινδόλες που καταστέλλουν τα περιττά οιστρογόνα και αποτρέπουν τη μετατροπή των αδρογόνων σε οιστρογόνα.

Καταναλώστε μονοακόρεστα (ξηροί καρποί, ελαιόλαδο κτλ) και ω3 λιπαρά οξέα (σαρδέλα, σολωμός, αυγά κτλ).

Αποφύγετε την κατανάλωση σόγιας και των παραγώγων της, καθώς περιέχουν φυτικά οιστρογόνα, τις ισοφλαβόνες.

Διατηρήστε χαμηλά τα επίπεδα του σωματικού σας λίπους. Ο λιπώδης ιστός περιέχει τις μεγαλύτερες ποσότητες του ενζύμου αρωματάση που αναφέραμε προηγουμένως.

Σταματήστε το κάπνισμα. Η νικοτίνη δρα αρνητικά στην παραγωγή τεστοστερόνης.

Μειώστε το στρες. Το στρες παράγει την καταβολική ορμόνη κορτιζόλη, κάτι που δεν επιθυμούμε σε καμία περίπτωση. Σε αυτό θα βοηθήσει η οργάνωση των δραστηριοτήτων σας και των εργασιών που έχετε να κάνετε σε κάποιο οργανόγραμμα, αποφεύγοντας το άγχος της τελευταίας στιγμής.

Κοιμηθείτε 7-8 ώρες. Ο ύπνος βοηθάει στην ανάκαμψη των μυών έπειτα από μία βαριά προπόνηση και επιπλέον κρατάει υψηλά τα επίπεδα ορμονών (τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης) υπεύθυνες για την μυϊκή ανάπτυξη.

Να έχετε τακτική σεξουαλική δραστηριότητα, βοηθάει στην διατήρηση των επιπέδων της τεστοστερόνης.

Αν είστε κοντά στην ηλικία των 30 ή παραπάνω, δοκιμάστε να πάρετε συμπλήρωμα που περιέχει d-aspartic acid. Έρευνες έδειξαν πως το εν λόγω συστατικό αύξησε την ολική τεστοστερόνη κατά 15-42% μετά από 12 μέρες λήψης. Η έρευνα έγινε με 3γρ daa. Σε άλλη έρευνα, διαπιστώθηκε μία παράλληλη αύξηση στα οιστρογόνα, γι' αυτό και δεν προτείνεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα λήψης.

 

Μία καλή επιλογή, η οποία περιέχει acetyl-l-carnitine όπως και ZMA (με ψευδάργυρο σε μορφή bisglycinate), είναι τοTestodrive της Sci-mx. Η acetyl-l-carnitine προστατεύει τα νευρικά κύτταρα, ενώ ο ψευδάργυρος μπορεί να μην ανεβάζει τα επίπεδα τεστοστερόνης όμως τα διατηρεί σε φυσιολογικά επίπεδα. Τέλος, το μαγνήσιο έχει μυοχαλαρωτική δράση, βοηθάει στην διατήρηση μιας φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης, συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς και των οστών. Σε συνδυασμό με τη βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη) βοηθάει στη διάλυση των λίθων των νεφρών.

 

ΛιονάκηςΓιώργος- Lionakis Personal Training Methods

Certified Elite Personal Trainer EQF Level 4, EREPS member, GR.A.F.T.S Hellas, European Health & Fitness Association)

Certified Functional Training Instructor by Purmotion USA

Certified Pool Lifeguard by Modern Marine Education (Government recognized)

B.A. Honours Degree at Department of Communication & Mass Media Studies by National & Kapodistrian University of Athens

 

Πηγές:

Poliqu1in Group,10 Ways to Lower Estrogen Load

Ryan, K, J. Biochemistry of aromatase: significance to female reproductive physiology.

Najjar, S (2001). “Insulin Action: Molecular Basis of Diabetes”. Encyclopedia of Life Sciences (John Wiley & Sons).

Stewart, P, M., Krone N, P. The adrenal cortex. In: Kronenberg HM, Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, eds. Williams Textbook of Endocrinology. 12th ed. Philadelphia, PA: Saunders Elsevier; 2011:

Walter F., PhD. Ssynthesis of Thyroid Hormones. Chapter 48, in Boron (2003).Medical Physiology: A Cellular And Molecular Approach. Elsevier/Saunders. p. 1300

Mayo Clinic. Chronic Stress Puts your Health at Risk.

Najjar, S (2001). “Insulin Action: Molecular Basis of Diabetes”. Encyclopedia of Life Sciences (John Wiley & Sons).

 

xtreme right

 

 

 

7 εύκολοι τρόποι για να μην χάσεις ποτέ προπόνηση

7 εύκολοι τρόποι για να μην χάσεις ποτέ προπόνηση

Πολλοί αναρωτιούνται ποιο είναι το δυσκολότερο κομμάτι της γυμναστικής. Μα, φυσικά, να καταφέρνεις να φτάσεις στο γυμναστήριο. Επειδή πολλές φορές μας πιάνει η βαρεμάρα για διάφορους λόγους εμείς σας προτείνουμε να ακολουθήσετε τις μεθόδους που θα σας βοηθήσουν να μην χάσετε ποτέ προπόνηση...
 
Οι περισσότεροι θα συμφωνήσουν: το δυσκολότερο κομμάτι του να γυμνάζεσαι είναι το να φτάσεις στο γυμναστήριο. Για μερικούς, είναι σαν κάτι να τους τραβάει μακριά από τις προπονήσεις τους, είτε είναι δουλειά, φίλοι ή οικογένεια. Για άλλους, απλά δεν μπορούν να βρουν το κίνητρο για να προπονηθούν ακόμη και αν γνωρίζουν πόσο σημαντικό είναι αυτό για την υγεία τους και τη σωματική τους διάπλαση. 
Το πρόβλημα είναι πιο πολύπλοκο από την κοινή “τεμπελιά”. Αν επιμείνεις με συνέπεια, θα πρέπει να προσθέσεις κόλπα που θα στοχεύσουν στην ψυχολογία σου για να σπάσεις το αδιέξοδο και να αρχίσεις να γυμνάζεσαι με συνέπεια. Με τον καιρό, θα δημιουργήσεις τους μηχανισμούς που χρειάζονται για να χτίσεις δυναμική και θα προσκολληθείς στις συνήθειες σου. 
 
Πρόσθεσε αυτές τις εφτά συμβουλές στη ζωή σου και δεν θα χάσεις προπόνηση ξανά. Το καλύτερο? Το κάθε κόλπο είναι αποδεδειγμένο και εύκολο για να ακολουθήσεις. 
 
 
1. Προγραμμάτισε το και προσκολλήσου σε αυτό 
Είναι απατηλά απλό, αλλά το να βάλεις τις προπονήσεις στο ημερολόγιο σου είναι ισχυρό κόλπο. Πρώτον, μπορείς να δεις  τις συνεδρίες σου κάθε φορά που κοιτάζεις το τηλέφωνο σου ή την ατζέντα. Δεύτερον, είσαι αφοσιωμένος στην άσκηση σου. Τρίτον, τώρα πρέπει να προγραμματίσεις τα ραντεβού σου γύρω από τις προπονήσεις σου, και όχι αντίστροφα, με αυτό τον τρόπο “δεν ξεμένεις ποτέ από χρόνο” στο τέλος της ημέρας.
Αντί να αφήσεις τη δουλειά, την οικογένεια ή τις κοινωνικές υποχρεώσεις να διακόψουν τους στόχους σου για καλή φυσική κατάσταση, προγραμμάτισε τις προπονήσεις σου πρώτα και έπειτα γέμισε τα κενά στον χρόνο σου.
 
2. Εστίασε στη συμπεριφορά, όχι στα αποτελέσματα 
Πολύ συχνά, οι άνθρωποι εστιάζουν στα αποτελέσματα που επιθυμούν να πετύχουν αντί στη συμπεριφορά που χρειάζεται για να τα επιτύχουν. Για παράδειγμα, θα συγκεντρωθούν στο να πάρουν 5 κιλά μυϊκής μάζας αντί στο να καταναλώνουν 500 θερμίδες επιπλέον κάθε μέρα. Η διαφορά, ωστόσο, είναι τεράστια, έχεις πλήρη έλεγχο πάνω στη συμπεριφορά σου, αλλά μόνο έμμεση επιρροή στο στόχο σου.
Ακόμη χειρότερα, το να εστιάζεις στο τελικό αποτέλεσμα, θα σε κατακλύσει και θα σκοτώσει το κίνητρο σου να πας στο γυμναστήριο. Αν χάνεις προπονήσεις, απλά εστίασε στο να φτάνεις τον στοχευμένο αριθμό προπονήσεων και τα υπόλοιπα θα έρθουν.
 
3. Πάρε έναν συνεργάτη υπευθυνότητας
Στρατολόγησε έναν από τους έμπιστους φίλους σου ως συνεργάτη υπευθυνότητας στις προπονήσεις σου (κατά προτίμηση έναν φίλο που είναι παθιασμένο με το fitness). Να ενημερώνετε ο ένας τον άλλο κάθε φορά που κάποιος θα πάει στο γυμναστήριο και να αλληλοπιέζεστε για να παραμένετε συνεπείς και με κίνητρο. Τώρα κάθε φορά που θα σκέφτεσαι να παραλείψεις μια προπόνηση, θα πρέπει να απολογείσαι και στον εαυτό σου και στον σύντροφο προπόνησης.
Μπορείς επίσης να μπεις σε μια ομάδα γυμναστικής ή συναντήσεων. Θα κάνεις φίλους που μοιράζονται την ίδια επιθυμία και θα σε ενθαρρύνουν να δεσμευτείς στις προπονήσεις σου. Έτσι οι εκδρομές στο γυμναστήριο θα γίνουν πιο διασκεδαστικές.
 
 
 
4. Πες το σε πολλούς ανθρώπους 
Σε όσο περισσότερους ανθρώπους ανακοινώσεις μια υπόσχεση, τόσο πιο δύσκολο είναι να την σπάσεις. Στείλε e-mail σε όλους τους φίλους σου, στα μέλη της οικογένειας και στους συνεργάτες ή ανακοίνωσε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης οτιδήποτε αφορά στους στόχους σου για καλή φυσική κατάσταση.
Θα είναι δύσκολο να παραλείψεις προπονήσεις επειδή, ειλικρινά, δεν θα θέλεις να μοιάζεις με ηλίθιο. Επίσης, επειδή είσαι δεσμευμένος με αυτή την υπόσχεση, είναι πιο πιθανό να παραμείνεις συνεπής στα λόγια σου.
 
5. Βάλε τους μυς στη θέση του στόματος 
Το να δημιουργείς μικρές ανταμοιβές και τιμωρίες, μπορεί να αποβεί σπουδαίος τρόπος για να έχεις κίνητρο ώστε να μην χάνεις ποτέ προπόνηση. Φαντάσου ότι θέλεις να χάσεις 5 κιλά σε 8 εβδομάδες. Πες στους καλύτερους σου φίλους για τους στόχους σου και βάλε ένα στοίχημα για να μπορέσεις να διατηρήσεις το κίνητρο. Για παράδειγμα, αν πετύχεις το στόχο σου, ο καθένας θα πρέπει να σου δώσει 20 ευρώ, αν αποτύχεις, θα δώσεις εσύ 20 ευρώ στον καθένα.
Γίνε δημιουργικός. Ρίσκαρισε κάτι που δεν θέλεις να χάσεις ή δημιούργησε ένα βραβείο που είναι ακαταμάχητο, θα κάνει το όλο πράγμα πιο διασκεδαστικό και την επιτυχία σου πιο γλυκιά.
 
6. Δεσμεύσου σε λιγότερα 
Πολλοί τύποι χάνουν προπονήσεις επειδή βάζουν πολύ πιεστικούς στόχους. Για παράδειγμα, ανακοινώνουν ότι θέλουν να γυμνάζονται δύο ώρες τη μέρα, τέσσερις φορές τη βδομάδα, χωρίς να συνειδητοποιούν ότι προετοιμάζουν τον εαυτό τους για την αποτυχία επειδή ο στόχος είναι αρκετά απαιτητικός.
Αντιθέτως, δεσμεύσου σε λιγότερα ανά εβδομάδα. Ξεκίνα με μία ή δύο συνεδρίες, όχι περισσότερες, και ποτέ μην τις παραλείψεις. “Αλλά πως μια προπόνηση τη βδομάδα θα έχει αποτέλεσμα?” μπορεί να αναρωτηθείς.
Είναι προτιμότερο από το να μην κάνεις καμία προπόνηση μέσα στη βδομάδα, πράγμα το οποίο κάνουν οι περισσότεροι.
 
7. Να είσαι προετοιμασμένος
Αυτή είναι η πιο σημαντική συμβουλή απ’ όλες. Τώρα που έχεις προγραμματίσει όλες τις προπονήσεις σου στο ημερολόγιο σου, έχεις βάλει τα στοιχηματάκια σου και έχεις δημιουργήσει στόχους που εστιάζουν στη συμπεριφορά (και όχι στα αποτελέσματα), απόφυγε “την αποτυχία στα τελευταία μέτρα.”
Με άλλα λόγια, μην καταστρέψεις τα πάντα με το να ξεχάσεις τα βασικά: τον σάκο προπόνησης, φανελάκι, παπούτσια, κάλτσες, σορτς σύσφιξης, κάρτα γυμναστηρίου, πρωτεϊνούχο ρόφημα, πετσέτα, κλειδαριά, κλπ. Φτιάξε μια λίστα και τοποθέτησε την σε εμφανές σημείο ώστε να μην την ξεχνάς ποτέ.
 
 
Πηγή: www.muscleandfitness.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Petar Klančir: «The Greek bodybuilding is getting better» (english version)

Petar Klančir: «The Greek bodybuilding is getting better» (english version)

He is one of the greatest bodybuilding's talents in Europe, he is situated between the hopeful... boulders of "iron sport" and he loves Greece as anywhere in the world. The reason for Croatian, Petar Klančir, who is 26th years old and is in the best form ever was.

 

The young bodybuilder representing the Superior Nutrition and is an official guest of the nutritional supplement store Muscle Club as guest poser for the matches of IFBB.

 

So, for another year Petar Klančir will come in his beloved Greece and on the occasion of this visit the iFitnessbook page prepared a great interview with the life and the sports secret of the... giant!

 

Petar Klančir speaks publcly for the first time in Greece and shares with us the first moments of his carrer, he tell us the secrets about his body, talk about Greece with the best words and he reveal the next steps and the aims of his carrer.

 

With us, the Croatian giant, Petar Klančir, enjoy him...

 

 

Petar, how old are you and when did you start bodybuilding?

"Hi everyone, thank you very much for this interview! It's always nice to talk about our iron sport. I'm 26 years old and my bodybuilding journey started a ten years ago. It was not an easy start but then, I'm no quitter so I gave it all and now I can't complain about the results".



Have you ever occupied with other sports in the past?

"Sure. I was always into sports and I liked competing with others. My first love was athletics, running to be more precise. I made some great results there as well as a few national records that are still unbroken to this day. It gave me a good background and prepared me for the world of competitions. It also doesn't hurt your hear when you already know how to run properly".

 


What is the secret of your success? Tell us about them...

"I am hardworking and competitive character. Those are my greatest virtues. Maybe you were thinking that I'll say chest or arms, but no. Everyone can have a pair of nice arms or a full chest, but to be hard working, driven and competitive, you either have it in you or you don't. I'm lucky enough that I can motivate myself every day to be better and stronger than yesterday. It's hard sometimes, but I don't settle for easy!".


 

Is it easy to become a bodybuilder in Croatia? What's the bodybuilding level there?

"Bodybuilding in Croatia is...well, it's ok. Our amateur branch of the sport is great, always bringing some medals and trophies back home. European champs, national champs, great junior competitors, we have some of the best amateurs around. But we have not IFBB Pro bodybuilders. Never had one and it doesn't look like we will have an army of competitors aiming for the PRO card soon. I hope that I can be the first Croatian bodybuilder ever to win it!".

 

You were the official guest as poser of the nutrition's shop Muscle Club and Tasos Misailidis who was the co-organizer of Mr. Kriti 2015. What's your experience from this event and what's your opinion for the greek bodybuilding?

"To be honest it was one of the best experiences in my career. I've never felt so good hospitality anywhere in the world. People took care of me and i tried to provide an energy packed routine and a good show for the audience. There has to be even more events like Mr.Kriti to promote bodybuilding all over Greece as we all saw a lot of guys interested in doing it. Greek bodybuilding is getting better and better and we can't really talk about it without mentioning "rock hard" Kefalianos, one of the few competitors with a grainy look on stage".

 

 

Αnd now another year in Greece as guest poser to the next game of IFBB. What are your feelings about this?

"Couldn't be more excited! I'm packing some new muscle for you guys and I really want to show what I have to everyone in the audience. I'm not one of those shy guys that want to be locked in a room away from everyone. This is our sport and I'm here to share with everyone. If you like bodybuilding, you're a fellow bodybuilder and I bet I can provide a good showing for everyone that likes our sport!".
 


You left the greek viewers with a very good impression. How much do you weight and what's the secret of your muscle mass?

"Right now I'm in the end stages of my prep and weight is not my concern. I would guess that I weigh around 120kg, possibly 118-122. As far as my secret is concerned here it is: balance! I try to balance everything in my life so I don't get consumed into doing only one thing. It helps my mind to relax when I'm not thinking about the competition every second. But hey! Don't mistake my attempts to balance my life for an easy going attitude about the prep- because you'll lose to me!"

 

 

Nutrition is valuable to an athlete. What are your tips?

"1. Don't overeat and then justify it by saying: "I'm gonna bulk up" you're gonna get fat if you overeat!
2. Listen to your body before you listen to someone else. Nobody knows you as well as you do.
3. Use supplemets to make it easier on your daily routine to take all the nutrients you need."

 

You represent international Superior Nutrition and Muscle Club which is the official representative in Greece. Tell us about these collaborations.

"This is the best team I've ever worked with! If it wasn't so I'd be somewhere else. I really like everyone in our team and how things are going with Superior. After all, they wouldn't be calling us Superior if we weren't outstanding".

 


What are your next goals in your race course? Who is your idol and why?

"PRO card is my goal. As simple as that. I wanna compete with the best of our sport and I don't intend to let that dream go away. As far as my idols go I really like Jay Cutler. He's a great ambassador of bodybuilding and an all around great legend of bodybuilding".



Do you believe that the first steps are very difficult for a young bodybuilder and why? Give to your greek fans an advice...

"Everything worth doing is hard. We've all had the same issues at some point. No money, no motivation, an injury, lagging bodypart, problems with our family. But it has to be that way guys because it separates the quitters from the rest of us!".

 

 

Read the interview in greek at the following link:

 

Petar Klančir: «Το ελληνικό bodybuilding γίνεται όλο και καλύτερο»

 

 

 

The iFitnessbook page thanks the big talent of Croatia in bodybuilding, Petar Klančir, for granting the interview, but also for the beautiful words for Greece and greek bodybuilding. We wish you good luck to your hard work...

 

 

{fcomments}

Η 21χρονη Κρητικιά personal trainer που γυμνάζει και ... τρελαίνει τους πάντες!

Η 21χρονη Κρητικιά personal trainer που γυμνάζει και ... τρελαίνει τους πάντες!

Η Ελεάννα Παλαιολόγου είναι το κορίτσι της διπλανής πόρτας, μια νεαρή Κρητικιά με σχεδόν 14.000 followers στο Instagram, η οποία ασχολείται με το μόντελινγκ και τη γυμναστική.
 
Στη σελίδα της στο instagram, δηλώνει personal trainer και μοντέλο, παραδέχεται ότι της αρέσει να ταξιδεύει, να τρώει σούσι αλλά και junk food.
 
Είναι μόλις 21 ετών και αν θα μπορούσε να επιλέξει για ποια διαφημιστική καμπάνια, παγκοσμίου brand θα ήθελε να πρωταγωνιστεί τέσσερις είναι οι κορυφαίες επιλογές της: Versace, Victoria’s secret, Campari, CK jeans.
 
Απολαύστε την.
 
 
 
 
http://policenet.gr/
 
 
 
  • Κατηγορία Gossip
Petar Klančir: «Το ελληνικό bodybuilding γίνεται όλο και καλύτερο»

Petar Klančir: «Το ελληνικό bodybuilding γίνεται όλο και καλύτερο»

Είναι ένα από τα σπουδαιότερα ευρωπαϊκά ταλέντα του bodybuilding, βρίσκεται ανάμεσα στους φερέλπιδες... ογκόλιθους του "σιδερένιου αθλήματος" και λατρεύει την Ελλάδα όσο κανένα άλλο σημείο του κόσμου. Ο λόγος για τον Κροάτη, Petar Klančir, ο οποίος διανύει το 26ο έτος της ηλικίας του και βρίσκεται στην καλύτερη φόρμα που ήταν ποτέ.

 

Ο νεαρός bodybuilder αθλητής της Superior14 Nutrition και είναι επίσημος προσκεκλημένος από το κατάστημα συμπληρωμάτων διατροφής Muscle Club ως guest poser για τους επόμενους αγώνες της IFBB στην Ελλάδα. Έτσι για ακόμη μια χρονιά ο Petar Klančir θα έρθει στην αγαπημένη του Ελλάδα και με αφορμή αυτή την επίσκεψη το iFItnessbook ετοίμασε μια σπουδαία συνέντευξη με την ζωή αλλά και την αθλητικά μυστικά του... γίγαντα!

 

O Petar Klančir μιλά για πρώτη φορά δημοσίως στην Ελλάδα και μοιράζεται μαζί μας τις πρώτες στιγμές της καριέρας του, εκμυστηρεύεται τα μυστικά του γύρω από το σώμα του, στάζει... μέλι για την Ελλάδα και το ελληνικό bodybuilding, ενώ αποκαλύπτει τα επόμενα βήματα και τους μακρυπρόθεσμους στόχους του. 

 

Στην παρέα μας, λοιπόν, ο Κροάτης γίγαντας, Petar Klančir, απολαύστε τον...

 

 

Petar, πόσο χρονών είσαι και πότε άρχισες το bodybuilding;

 

«Γεια, σε όλους σας και ευχαριστώ πολύ γι' αυτή την συνέντευξη. Είναι ευχάριστο να μιλάει κανείς για το “σιδερένιο άθλημα”. Είμαι 26 ετών και το ταξίδι μου στο bodybuilding άρχισε 10 χρόνια πριν. Δεν ήταν καθόλου εύκολη η αρχή, αλλά δεν το βάζω εύκολα κάτω οπότε τα έδωσα όλα και δεν μπορώ να παραπονεθώ για τα μέχρι τώρα αποτελέσματα».

 

 

Έχεις ασχοληθεί με άλλο άθλημα στο παρελθόν;

 

«Ήμουν πάντα μέσα στον αθλητισμό και μου άρεσε να ανταγωνίζομαι με άλλους. Η πρώτη μου αγάπη ήταν ο στίβος, το τρέξιμο για να είμαστε πιο ακριβείς. Είχα μερικά καλά αποτελέσματα, καθώς και εθνικά ρεκόρ που είναι ακόμα “άσπαστα” μέχρι και σήμερα. Αυτό μου έδωσε καλές υποδομές και με προετοίμασε για τον κόσμο του ανταγωνισμού. Επίσης, δεν βλάπτει την καρδιά, όταν όμως ξέρεις να τρέξεις σωστά».

 


 

Ποια είναι τα μυστικά της επιτυχιας σου; Μίλα μας γι' αυτά...

 

«Είμαι εργατικός και ανταγωνιστικός χαρακτήρας. Αυτές είναι οι μεγαλύτερες αρετές μου. Ίσως να νομίζατε ότι θα πω το στήθος ή τα χέρια μου, αλλά όχι. Ο καθένας μπορεί να έχει δυο ωραία χέρια ή ένα πλήρες στήθος, αλλά για να γίνει χρειάζεται σκληρή δουλειά και ανταγωνιστική, θα πρέπει να το έχεις μέσα σου. Είμαι αρκετά τυχερός που μπορώ να παρακινώ τον εαυτό μου κάθε μέρα για να γίνω όλο και πιο καλύτερος και δυνατότερος από ό,τι χθες. Είναι δύσκολο μερικές φορές, αλλά δεν μπορώ να συμβιβαστώ με το εύκολο».

 


Είναι εύκολο να γίνει κανείς bodybuilder στην Κροατία; Ποιο είναι το επίπεδο του bodybuilding εκεί;

 

«Τo bodybuilding στην Κροατία είναι... καλά, είναι εντάξει. H εθνική ομάδα μας είναι εξαιρετική, φέρνει πάντα κάποια μετάλλια και τρόπαια στην χώρα. Ευρωπαίοι πρωταθλητές, διεθνείς πρωταθλητές ή και μικροί αθλητές είναι από τους καλύτερους ερασιτέχνες. Όμως, δεν έχουμε IFBB PRΟ bodybuilders. Ποτέ δεν είχαμε έναν και δεν φαίνεται ότι θα έχουμε αθλητή με τον τίτλο του “PRO” σύντομα. Ελπίζω ότι μπορώ να είμαι ο πρώτος Κροάτης bodybuilder που θα τον κερδίσει!».



Ήσουν επίσημος προσκεκλημένος ως guest poser από το καταστήμα συμπληρωμάτων διατροφής Μuscle Club και τον Τάσο Μισαηλίδη ο οποίος ήταν και συνδιοργανωτής του Mr. Κρήτη 2015. Ποια ήταν η εμπειρία σου από αυτή τη διοργάνωση και ποια είναι η γνώμη σου για το ελληνικό bodybuilding;

 

«Για να είμαι ειλικρινής ήταν μία από τις καλύτερες εμπειρίες στην καριέρα μου. Ποτέ δεν έχω νιώσει τόσο καλή φιλοξενία οπουδήποτε στον κόσμο. Οι άνθρωποι με πρόσεξαν πολύ καλά και προσπάθησαν να μου δώσουν μια γεμάτη ενέργεια καθημερινότητα και μια καλή εμφάνιση για το κοινό. Πρέπει να υπάρξουν ακόμη περισσότερες εκδηλώσεις, σαν το Mr. Kρήτη για να προωθηθεί το bodybuilding σε όλη την Ελλάδα, αφού πως είδαμε όλοι, πολλά παιδιά ενδιαφέρονται για αυτό. Το ελληνικό bodybuilding γίνεται όλο και καλύτερο και δεν μπορούμε πραγματικά να μιλήσουμε γι 'αυτό, χωρίς να αναφερθεί ο “Rock hard” Κεφαλιανός, ένας από τους σπουδαίους αθλητές με μια ογκώδη εμφάνιση στη σκηνή».

 



Και τώρα άλλη μια χρονιά στην Ελλάδα ως guest poser στον επόμενο αγώνα της IFBB. Ποια είναι τα συναισθήματά σου γι 'αυτό;

 

«Δεν θα μπορούσε να είμαι περισσότερο ενθουσιασμένος! Σας φέρνω μερικούς νέους μύες για εσάς και πραγματικά θέλω να δείξω ότι έχω στο κοινό. Δεν είμαι ένα από εκείνα τα ντροπαλά παιδιά που θέλουν να κλειδωθούν σε ένα δωμάτιο μακριά από όλους. Αυτό είναι το άθλημα μας και είμαι εδώ για να το μοιραστώ με όλους. Αν σας αρέσει το bodybuilding, στοιχηματίζω ότι μπορώ να δώσω μια καλή εμφάνιση για εσάς που σας αρέσει το αθλημα μας!».




Άφησες τους Έλληνες θεατές με πολύ καλές εντυπώσεις. Πόσα κιλά είσαι και ποιο είναι το μυστικό της μυϊκής μάζας σου;

 

«Αυτή τη στιγμή είμαι στο τέλος της προετοιμασίας και το βάρος μου δεν είναι η ανησυχία μου. Υποθέτω ότι ζυγίζω περίπου 120 κιλά, ενδεχομένως 118-122. Όσον αφορά το μυστικό μου είναι η ισορροπία! Έχω προσπαθήσει να ισορροπήσω τα πάντα στη ζωή μου γι 'αυτό δεν καταναλώνομαι μόνο σε ένα πράγμα. Αυτό βοηθάει το μυαλό μου να χαλαρώσει και προσπαθώ να μην σκέφτομαι τον αγώνα κάθε δευτερόλεπτο!».

 



Η διατροφή είναι πολύτιμη για έναν αθλητή. Ποιες είναι οι συμβουλές σου;

 

«1. Μην τρώτε πολύ και στη συνέχεια χρησιμοποείται την δικαιολογία: "Οκ, είμαι τούμπανο" γιατί έτσι θα αυξήσετε το λίπος από το υπερβολικό φαγητό!

2. Ακούστε το σώμα σας πριν να ακούσετε κάποιον άλλο. Κανείς δεν σας ξέρει τόσο καλά όσο εσείς.

3. Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα στην καθημερινότητά σας για να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε».

 

 

Συνεργάζεσαι με τη διεθνή εταιρεία συμπληρωμάτων διατροφής Superior14  και το κατάστημα Μuscle Club, το οποίο είναι ο επίσημος αντιπρόσωπος στην Ελλάδα. Πες μας για αυτές τις συνεργασίες...

«Αυτή είναι η καλύτερη ομάδα που έχω συνεργαστεί ποτέ! Αν δεν ήταν η καλύτερη θα ήμουν κάπου αλλού. Μου αρέσουν όλοι στην ομάδα μας και έτσι όπως κυλούν τα πράγματα με την Superior. Σίγουρα, δεν θα την ονόμαζαν Superior, αν δεν ήταν τόσο εξαιρετική».

 

 

 

Ποιοι είναι οι επόμενοι στόχοι σου; Ποιό είναι το είδωλό σου και γιατί;

 

«Ο στόχος μου είναι να γίνω PRO αθλητής. Τόσο απλό είναι. Θέλω να ανταγωνιστώ με τους καλύτερους του αθλήματός μας και δεν σκοπεύω να αφήσω αυτό το όνειρο να χαθεί. Όσον αφορά τα είδωλά μου, μου αρέσει ο Jay Cutler. Είναι ένας πολύ καλός πρεσβευτής του bodybuilding και έχει δημιουργήσει έναν μεγάλο μύθο γύρω από το άθλημα».

 

Πιστεύετε ότι τα πρώτα βήματα είναι πολύ δύσκολα για έναν νεαρό bodybuilder και γιατί; Δώσε στους Έλληνες οπαδούς σου μια συμβουλή...

 

«Οτιδήποτε αξίζει είναι δύσκολο. Όλοι αντιμετωπίζουμε τα ίδια προβλήματα σε κάποιο σημείο. Καθόλου χρήματα, κανένα κίνητρο, έναν τραυματισμό, δυσκολίες ανάπτυξης ορισμένων σημείων του σώματος, προβλήματα με την οικογένεια. Αλλά έτσι πρέπει να είναι ρε παιδιά για να ξεχωρίζουν αυτοί που εγκαταλείπουν από εμάς του υπόλοιπους που συνεχίζουμε!».

 

Διαβάστε τη συνέντευξη στα αγγλικά στο παρακάτω συνδεσμο:

Petar Klančir: «The Greek bodybuilding is getting better» (english version)

 

 

 

 

Το iFitnessbook ευχαριστεί το μεγάλο ταλέντο της Κροατίας στο bodybuilding, Petar Klančir, για την παραχώρηση της συνέντευξης, αλλά και για τα όμορφα λόγια για την Ελλάδα και το άθλημα. Ευχόμαστε καλή τύχη στο δύσκολο έργο του...

 

 

 

 

{fcomments}

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων