Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Τι μένει ζωντανό 48 ώρες από το θάνατο μας;

Μια νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα έρχεται να αλλάξει όλα όσα ξέραμε αναφορικά με τη μεταθανάτια ζωή του DNA. Σύμφωνα με την έρευνα εκατοντάδες γονίδια εξακολουθούν να εμφανίζουν σημάδια -και μάλιστα έντονης- δραστηριότητας ακόμα και δύο μέρες μετά τον θάνατο ενός ζωντανού οργανισμού.

 

Η ανακάλυψη αυτή μπορεί να έχει επιπτώσεις για τις μεταμοσχεύσεις οργάνων, τις εγκληματολογικές αναλύσεις για τον ακριβή προσδιορισμό της ώρας θανάτου, ακόμη και για τον ίδιο τον ορισμό της ζωής, καθώς σε έναν οργανισμό που έχει ιατρικά θεωρηθεί νεκρός, το DNA του μπορεί να είναι ενεργό για ένα χρονικό διάστημα ακόμη.

 

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τους Πίτερ Νομπλ και 'Αλεξ Ποτσίτκοφ του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον στο Σιάτλ, που έκαναν τις σχετικές προδημοσιεύσεις στο BioRxiv, σύμφωνα με το New Scientist, πειραματίσθηκαν με ποντίκια και ψάρια-ζέβρες.

 

Οι επιστήμονες παρακολούθησαν τον βαθμό δραστηριότητας των γονιδίων των πειραματόζωων αμέσως μετά τον θάνατό τους. Διαπίστωσαν ότι 548 γονίδια των ψαριών και 515 γονίδια των τρωκτικών ήσαν ενεργά έως 48 ώρες μετά τον θάνατο των ζώων, την ώρα που το υπόλοιπο DNA τους διαλυόταν.

 

Μερικά από τα γονίδια που «αφυπνίζονται» μετά τον θάνατο, έχουν συσχετισθεί με τον καρκίνο και άλλα γονίδια με την ανάπτυξη του εμβρύου, χωρίς να είναι σαφές γιατί αυτό συμβαίνει.

 

Προηγούμενες μελέτες σε ανθρώπους είχαν δείξει ότι ορισμένα γονίδια είναι ενεργά τουλάχιστον 12 ώρες μετά τον θάνατο. Ο θάνατος θεωρείται ότι επέρχεται όταν σταματά να λειτουργεί η καρδιά και ο εγκέφαλος, αλλά αν αρκετά γονίδια ζουν ακόμη, οι επιστήμονες αναρωτιούνται πότε ακριβώς κάποιος πρέπει να θεωρείται τεχνικά...τελείως νεκρός.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Αυτό το Σάββατο το Μεσογειακό Πρωτάθλημα της NABBA-WFF!

Έρχεται αυτό το Σάββατο 25 Ιουνίου το Μεσογειακό Πρωτάθλημα της NABBA-WFF που θα γίνει στον Βόλο και συγκεκριμένα στην Αγριά και το Valis Resort Hotel με ώρα έναρξης τις 3:00μ.μ.

 

Πρόκειται για μια κορυφαία συνάντηση του αθλήματος της σωματικής διάπλασης όπου θα έχει αρκετές συμμετοχές και αναμένονται σπουδαίες μάχες στη τελευταία αγωνιστική δράση του καλοκαιριού.

 

Το ξενοδοχείο απέχει μόλις 4χλμ. από τη πόλη του Βόλου και θα έχει ιδιαίτερες προσφορές για τους αθλητές, οι οποίοι καλούνται να προσέρθουν στους αγώνες από τις 9:00π.μ.-12:00π.μ.

 

Οι κατηγορίες

 

Η αφίσα

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα

Bikini body με 10 λεπτά την ημέρα; Γίνεται...

Μερικές φορές στην καθημερινότητά μας είμαστε τόσο πολυάσχολοι που δεν καταφέρνουμε να βρούμε ούτε μισή με μία ώρα για να γυμναστούμε. Τέρμα οι δικαιολογίες! Τώρα αντί να προβληματίζεσαι, προσπάθησε απλώς να «σπάσεις» την προπόνησή σου σε τρεις δεκάλεπτες, αλλά υψηλής έντασης προπονήσεις.

Κάνε την κάθε άσκηση για ένα λεπτό και αμέσως ξεκίνα την επόμενη. Ακολούθησε αυτόν τον κύκλο 2 φορές, ώστε να συμπληρώσεις 10 λεπτά προπόνησης.

1. Τρέξιμο ή περπάτημα με ψηλά τα γόνατα.
• Ξεκίνα με την κλασική στάση: Όρθια με τα πόδια ανοιχτά παράλληλα με τους ώμους και χέρια στα πλάγια.
• Χρησιμοποίησε τους μυς του στομάχου καθώς σηκώνεις το γόνατό σου στο στήθος σου.
• Σήκωνε τα γόνατά σου εναλλάξ και κράτα το κέντρο βάρους σου σταθερό.
• Κούνα τα χέρια σου, κρατώντας τα λυγισμένα στις 90 μοίρες καθώς εναλλάσσεις τα γόνατά σου.

Για περισσότερη ένταση: Κάνε γρήγορες εναλλαγές των γονάτων και των χεριών σου.

2. Επιτόπιο τροχάδην
• Ξεκίνα με την κλασική στάση: Όρθια με τα πόδια ανοιχτά παράλληλα με τους ώμους και χέρια στα πλάγια.
• Τρέξε επιτόπου και κράτα σταθερό το κέντρο βάρους σου.
• Κούνα τα χέρια σου, κρατώντας τα λυγισμένα σε 90 μοίρες.
• Θυμήσου να χρησιμοποιείς του μυς του στομάχου και να κρατάς το κεφάλι σου και το πρόσωπό σου στην ευθεία.

3. Εκτάσεις – Ανατάσεις
• Στάσου με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια σου στα πλάγια, με τις παλάμες στους γοφούς σου.
• Πήδα ψηλά ανοίγοντας τα πόδια σου και ταυτόχρονα σήκωσε τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι.
• Αμέσως, γύρνα στην αρχική στάση και κάνε όσες επαναλήψεις μπορείς μέσα σε ένα λεπτό.

4. Πηδήματα και καθίσματα
• Στάσου όρθια με τα πόδια ανοιχτά παράλληλα με τους ώμους και τα χέρια στους γοφούς σου.
• Λύγισε τα γόνατά σου και κράτα τον κορμό σου σε ευθεία καθώς κάνεις βαθιά καθίσματα.
• Πήδα ψηλά και αμέσως επίστρεψε στην στάση του καθίσματος.

Extra Tip: Αν έχεις πρόβλημα με τα γόνατά σου ή είσαι αρχάρια, μπορείς να παραλείψεις τα πηδήματα και απλώς να σταθείς όρθια μετά το κάθισμα.

5. Πισινές κλωτσιές
• Στάσου όρθια με τα πόδια ανοιχτά παράλληλα με τους ώμους, τα χέρια στους γοφούς σου και τον κορμό σου σε ευθεία.
• Λύγισε το αριστερό σου γόνατο και πόδι, ώστε η φτέρνα σου να εφάπτεται με τον αριστερό σου γλουτό.
• Γρήγορα κάνε το ίδιο και με το δεξί πόδι.
• Κάνε γρήγορες εναλλαγές στις ανασηκώσεις των ποδιών, αλλά θυμήσου να κρατάς σταθερό και σε ευθεία τον κορμό σου.

Πηγή

 

{fcomments}

Τι δεν πρέπει να φάτε πριν πάτε στην παραλία

Ήρθε το αγαπημένο μας καλοκαίρι και όλοι ετοιμαζόμαστε για την παραλία και τα πρώτα μπάνια.

Για να αποφύγετε όμως κάποιες δυσάρεστες καταστάσεις, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με το τι καταναλώνετε πριν πάτε παραλία.

 

Δείτε τι δεν πρέπει να τρώτε...

 

Αναψυκτικά

Μπορεί οι περισσότεροι να τα προτιμούν για να δροσίζονται αλλά όταν πίνετε σε μεγάλες ποσότητες ποσότητες μπορεί να σας προκαλέσουν φούσκωμα και αέρια. Το ανθρακικό που περιέχουν  μπορεί να χειροτερέψουν τα πράγματα ιδιαίτερα στην περίπτωση που αντιμετωπίζεται κάποιο σοβαρό πρόβλημα υγείες.

Αλμυρά σνακ

Τα αλμυρά σνακ όπως τα πατατάκια και οτιδήποτε άλλο σχετικό με αυτά, αυξάνουν την πιθανότητα να παρουσιάσετε κατακράτηση υγρών.
Έτσι όχι μόνο θα έχετε τυμπανισμό στην παραλία αλλά και η κοιλία σας θα είναι φουσκωμένη.

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι ότι καλύτερο γαι την υγεία αλλά καλό είναι να μην τα καταναλώνετε πριν βγείτε στην παραλία αφού μπορεί να σας κάνουν  να τρέχετε συνέχεια στην τουαλέτα

Γαλακτοκομικά

Υπολογίζεται ότι ένας στους πέντε συμπολίτες μας παρουσιάζει δυσανεξία στη λακτόζη και δεν το γνωρίζουν. Για να αποφύγετε τυχόν απρόβλεπτες καταστάσεις στην παραλία καλό είναι να μην τα καταναλώνετε.
Την ίδια στιγμή η κατανάλωση γαλακτοκομικών προκαλεί  φούσκωμα, τα αέρια και κοιλιακές κράμπες.

Πώς θα χωρέσεις 45 λεπτά προπόνησης σε ένα λεπτό!

Όσο πιο σύντομα αλλά έντονα ασκείσαι, τόσο το καλύτερο για το σώμα σου (και τον ελεύθερο χρόνο σου, εννοείται).

Όλοι έχουμε ένα λεπτό για να αφιερώσουμε στη γυμναστική. Ναι, ένα μόνο λεπτό. Δηλαδή, πολύ λιγότερο χρόνο από όσο σου παίρνει να ντυθείς ή να ξυριστείς ή να φας ένα σάντουιτς.

Άκου τα νέα:

Μια σημαντική μελέτη που διεξήγαγε το τμήμα κινησιολογίας του πανεπιστημίου McMaster στον Καναδά και η οποία δημοσιεύθηκε πριν λίγες μέρες στους New York Times, εξέτασε τις επιδράσεις της άσκησης αντοχής στο ανθρώπινο σώμα σε σύγκριση με την διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (ΗΙΙΤ).

Είκοσι πέντε αγύμναστοι άντρες χωρίστηκαν σε δυο γκρουπ: μια ομάδα ακολούθησε προπόνηση αντοχής διάρκειας 45 λεπτών μέρα παρά μέρα και μια ομάδα εκτελούσε το ίδιο πρόγραμμα επί 10 λεπτά μέρα παρά μέρα, αλλά με το τελευταίο λεπτό σε πολύ υψηλή ένταση. Και οι είκοσι πέντε άντρες ασκούντο σε στατικά ποδήλατα. Δώδεκα βδομάδες αργότερα, στο τέλος της μελέτης, βγήκαν τα αποτελέσματα των μετρήσεων από τους επιστήμονες:

Οι άντρες που συμμετείχαν στην ομάδα αντοχής πέρασαν πάνω στο διάδρομο 24,5 περισσότερες ώρες από όσους συμμετείχαν στην ομάδα HIIT, όμως κατέγραψαν τις ίδιες ακριβώς τιμές προόδου στηνανάπτυξη των μυών, στην αύξηση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής όσο και στην ισορροπημένη παραγωγή ινσουλίνης (με τεράστια θετικά οφέλη απέναντι στην παχυσαρκία και τον κίνδυνο για εμφάνιση διαβήτη τύπου 2).

Το συμπέρασμα

Η έντονη άσκηση για ένα λεπτό (συν εννέα λεπτά ήπιας άσκησης συμπεριλαμβανομένων των δυο λεπτών για ζέσταμα), αποδεικνύεται και επιστημονικά εξίσου αποτελεσματική με μια τυπική προπόνηση 45 λεπτών. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα ποδήλατο γυμναστικής ή τρέξιμο στο δρόμο, αρκεί στο τελευταίο λεπτό να τα δώσεις όλα.

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

9 tips για να αντιμετωπίσετε εύκολα τα προβλήματά σας

Ένα είναι σίγουρο. Τα προβλήματα έρχονται και παρέρχονται. Ο σκοπός είναι όμως να μπορούμε να τα υπερπηδάμε και να τα λύνουμε εύκολα και γρήγορα...

 

Όταν έρχεστε αντιμέτωποι με ένα πρόβλημα, έχει σημασία να μην πανικοβληθείτε ή να βιαστείτε να πάρετε μια απόφαση. Αφιερώστε χρόνο στο να σκεφτείτε το πρόβλημα και τις διαθέσιμες επιλογές. Για να το κάνετε αυτό, πιθανώς να πρέπει να γράψετε κάπου τις αρχικές σας σκέψεις ή να τις συζητήσετε με κάποιον φίλο.

 

Φτιάξτε λίστα

Κάντε μια λίστα με τις διάφορες πιθανές λύσεις, προσπαθώντας να βρείτε όσο το δυνατόν περισσότερες. Στην συνέχεια ιεραρχείστε τις κατά σειρά σπουδαιότητας ή ανάλογα με το πόσο εύκολα μπορείτε να τις εφαρμόσετε, ξεκινώντας από τις ευκολότερες.

 

Αποφύγετε τα βιαστικά συμπεράσματα

Αν και μπορεί να μπείτε στον πειρασμό, είναι πολύ σημαντικό να μην βγάλετε βιαστικά συμπεράσματα όταν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα, όση εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και αν έχετε. Θα πρέπει πρωτίστως να σιγουρέψετε ότι έχετε τα απαραίτητα στοιχεία και τις απαραίτητες αποδείξεις για να στηρίξετε τα συμπεράσματά σας, προτού αναλάβετε οποιαδήποτε δράση.

 

Σκεφτείτε τα άλλα πιθανά προβλήματα

Αυτό είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε πριν προκύψει το πρόβλημα: να είστε προετοιμασμένοι. Πέρα από την έρευνα που θα κάνετε για πιθανές λύσεις, προσπαθείτε να βρείτε τι αντιμετώπισαν άλλοι όταν βρέθηκαν στη θέση σας και ρωτήστε τους. Αν δεν έχετε ποιον να ρωτήσετε, τότε τα βιβλία, κάποιο σχετικό forum ή κάποιο blog αποτελούν καλές πηγές άντλησης πληροφοριών. Όσο κρατάτε τα μάτια και τα αυτιά σας ανοικτά, είναι σίγουρο ότι θα βρείτε κάτι χρήσιμο.

 

Δοκιμάστε διαφορετικές προσεγγίσεις

Η πιο δημοφιλής διαδικασία επίλυσης ενός προβλήματος περιλαμβάνει τα εξής βήματα: ορισμός του, ανάλυσή του, δημιουργία πιθανών λύσεων, επιλογή καλύτερης λύσης και δράση. Όμως σε πιο σύνθετα σενάρια, μια τέτοια προσέγγιση ενδεχομένως να μην είναι η κατάλληλη και να χρειάζονται εναλλακτικές. Για παράδειγμα, μια καλή εναλλακτική είναι να εκτιμήσετε τι είναι καλό και πολύτιμο για μια συγκεκριμένη κατάσταση και ερευνώντας γιατί συμβαίνει αυτό, να ανακαλύψετε νέες δυνατότητες για βελτιώσεις. Μια άλλη είναι η δημιουργική επίλυση των προβλημάτων, η οποία περιλαμβάνει δύο τρόπους σκέψης: την δημιουργική και την κριτική. Ο συνδυασμός αυτών των δύο μπορεί να σας βοηθήσει να προσεγγίσετε το πρόβλημα πιο ισορροπημένα.

 

Κάντε ένα διάλειμμα

Αν αισθάνεστε ότι δεν κάνετε πρόοδο στην επίλυση του προβλήματος, δοκιμάστε να κάνετε ένα διάλειμμα είτε στρέφοντας την προσοχή σας σε άλλες, λιγότερο απαιτητικές εργασίες ή πηγαίνοντας μια βόλτα. Αυτό θα σας βοηθήσει να «καθαρίσετε» το μυαλό σας και να βρείτε πιο εύκολα την λύση, η οποία, υπό διαφορετικές συνθήκες μπορεί να σας διέφευγε.

 

Δημιουργήστε λιγότερα προβλήματα

Τα περισσότερα προβλήματα που αποκτούμε τα φτιάχνουμε εμείς οι ίδιοι. Επομένως, μπορείτε να γλιτώσετε από αρκετή ταλαιπωρία με το να είστε προορατικοί, να σκέφτεστε πριν μιλήσετε και να αποφεύγετε να δημιουργείτε ή να περιπλέκετε προβλήματα περισσότερο απ’ ό,τι πρέπει. Τα περισσότερα προβλήματα συνδέονται κατά κάποιον τρόπο με τις σχέσεις που έχετε με άλλα άτομα, άρα ένας καλός τρόπος για να δημιουργείτε λιγότερα προβλήματα είναι να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες.

 

Χρησιμοποιείστε την δύναμη των λέξεων προς όφελός σας

Το μυαλό μας ανταποκρίνεται περισσότερο απ’ο,τι πιστεύουμε στο ποιες λέξεις χρησιμοποιούνται για να περιγράψουν κάτι. Ένα πρόβλημα, μπορεί κάλλιστα να είναι μια αρνητικά φορτισμένη λέξη. Για να το χειριστείτε ευκολότερα, χρησιμοποιείστε μια πιο ουδέτερη ή θετική λέξη αντ’ αυτού. Μπορεί η συγκεκριμένη συμβουλή να σας φανεί «κενή», όμως αυτή η μικρή αλλαγή μπορεί να έχει μεγάλη επίδραση στο πόσο αρνητικά/θετικά βλέπετε μια κατάσταση.

 

Κάθε πρόβλημα για καλό

Υπάρχει σχεδόν πάντα μια θετική πλευρά σε κάθε πρόβλημα. Ίσως να σας προειδοποιήσει για το πώς μπορείτε να βελτιώσετε τη λειτουργία της επιχείρησής σας ή να σας μάθει ότι η ζωή δεν είναι και τόσο χάλια όσο νομίζατε. Βρίσκοντας την θετική πλευρά του προβλήματος μειώνετε τις αρνητικές συναισθηματικές επιπτώσεις και πιθανώς να αρχίσετε να βλέπετε την κατάσταση ως μια μεγάλη ευκαιρία. Επομένως, όταν προκύψει κάποιο πρόβλημα σκεφτείτε: Πώς μπορώ να το χρησιμοποιήσω; Ποιο είναι το θετικό από αυτό; Τι μπορώ να μάθω;

 

Αξιολογήστε τον εαυτό σας

Μόλις το πρόβλημα λυθεί, αφιερώστε λίγο χρόνο για να εξετάσετε ποιες πτυχές τις προσέγγισής σας δούλεψαν και τι πρέπει να κάνετε διαφορετικά την επόμενη φορά. Θα πρέπει να είστε σε θέση να εφαρμόσετε κάποιες από αυτές τις προσεγγίσεις την επόμενη φορά που θα προκύψει κάποιο πρόβλημα.

Γιάννης Σπαλιάρας: «Ένα γραμμωμένο σώμα αρέσει πάντα»

Όταν μιλάμε για θέματα fitness ή γυμναστικής και προσπαθήσουμε να φέρουμε ανθρώπους του χώρου στο μυαλό μας, αναμφίβολα ένα από αυτά είναι ο Γιάννης Σπαλιάρας, αφού το γραμμωμένο και επιβλητικό σώμα του, αποτελεί διαχρονικά ότι πιο fit κορμί κυκλοφορεί τόσο στην ελληνική showbiz, όσο και στον χώρο της άθλησης και του γυμναστηρίου.

 

Το iFitnessbook φιλοξενεί τον Γιάννη Σπαλιάρα, ένα από τα κορυφαία πρότυπα άθλησης, και θυμάται μαζί μας τα πρώτα του βήματα στη γυμναστική, τονίζει τα οφέλη της στην υγεία, σχολιάζει τα θετικά ενός καλογυμνασμένου σώματος, ενώ μας αποκαλύπτει ορισμένα από τα μελλοντικά του σχέδια.

 

Απολαύστε τον...

 

Γιάννη, είσαι χρόνια στον χώρο της γυμναστικής, τι σε έχει κερδίσει;

«Γυμνάζομαι από τότε που που θυμάμαι τον εαυτό και πάντα θα γυμνάζομαι. Ξεκίνησα σε ηλικία 7 ετών τη γυμναστική, ενώ στα 16 ξεκίνησα τα βάρη. Ασχολήθηκα με το κολύμπι, το μπάσκετ, αλλά και πέρασα από τη γυμναστική ακαδημία που έμαθα να γυμνάζομαι και να τρέφομαι σωστά από μικρή ηλικία. Δεν μπορώ να ζήσω χωρίς τη γυμναστική μου, είναι θέμα ευεξίας».

 

Σε βλέπουμε να ακολουθείς αγώνες bodybuilding και να διατηρείς καλές σχέσεις με ανθρώπους του χώρου. Που οφείλεται αυτό;

«Έχω κατάστημα με συμπληρώματα διατροφής το Energy Club στη Γλυφάδα και ο συνέταιρός μου, ο Νίκος Παγώνης, είναι αντιπρόσωπος πολλών εταιριών. Μπαίνουμε χορηγοί σε διοργανώσεις, στηρίζουμε το άθλημα, έχουμε καλές επαφές με το χώρο, καθώς και συνεργαζόμαστε με πολλούς αθλητές».

 

m013 530 530

 

Ποια είναι η άποψή σου για το «σιδερένιο» άθλημα;

«Αγαπώ πάρα πολύ το bodybuilding γιατί έχω μεγαλώσει μέσα σε αυτό. Είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μου. Όπως σου είπα, ξεκίνησα από μικρός τα βάρη και καταλαβαίνω τη σκληρή προσπάθεια των παιδιών. Όλα τα αθλήματα τα αγαπώ, με οτιδήποτε ασχολείται κανείς είναι καλό, τα οφέλη της γυμναστικής είναι πάρα πολλά».

 

Μας αναφέρεις μερικά από τα οφέλη της γυμναστικής;

«Γυμναστική δεν είναι μόνο τα μπράτσα, καθώς ρυθμίζει ζάχαρο, χοληστερίνη, είναι αντικαταθληπτική και βελτιώνει τα επίπεδα του ύπνου. Σε μια τελευταία έρευνα που διάβασα από ένα Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας παρατηρήθηκε ότι εν ώρα άσκησης αυξάνεται ο αριθμός των μιτοχονδρίων που είναι οι μεταφορείς ενέργειας στα εγκεφαλικά κύτταρα. Με λίγα λόγια αυξάνονται τα εγκεφαλικά κύτταρα. Θα πρέπει να είμαι διάνοια με τόση προπόνηση που έχω κάνει (γέλια)».

 

Ένα γυμνασμένο σώμα γίνεται πιο εύκολα αποδεκτό από το αντίθετο φύλο;

«Σίγουρα υπάρχει κόσμος που γοητεύεται από το αποτέλεσμα. Ένας άνθρωπος που έχει ένα γυμνασμένο και γραμμωμένο σώμα, λογικό είναι να αρέσει πάντα. Αυτό αφορά και άνδρες και γυναίκες. Νομίζω είναι κάτι όμορφο και θεμιτό».

 

cb6fdd34e0e86b4d75a89c6ed54cbe65

 

Ποια είναι τα μυστικά πιστεύεις για ένα συμμετρικό σώμα;

«Πρώτα απ’ όλα θα σου πω ότι δε πιστεύω σε κανόνες. Κοίτα δεν υπάρχει μαγικό μυστικό ή συνταγή. Κάθε οργανισμός και κάθε σώμα είναι διαφορετικός. Μια άσκηση που πιάνει εμένα, μπορεί να μην πιάνει εσένα. Μια τροφή που εμένα προκαλεί δυσορεξία, εσένα μπορεί να μη σου προκαλεί. Θεωρώ πολύ γενικευμένο αυτό που λένε είσαι 1,80μ. οπότε πρέπει να είσαι 90 κιλά. Κάθε σώμα είναι ξεχωριστό, διαφορετικό βάρος των οστών, άλλη κατασκευή. Θα έλεγα να μην αγχωνόμαστε για το τι γράφει η ζυγαριά, παρά μόνο να είμαστε ικανοποιημένοι με αυτό που βλέπουμε στον καθρέφτη».

 

Ποια είναι τα επόμενα σχέδιά σου;

«Ετοιμάζω ένα υπαίθριο γυμναστήριο στη Βούλα, στον χώρο του Casablanca Bay. Είναι παρόμια φάση με California και Miami, θα υπάρχουν όργανα γυμναστικής ανθεκτικά στον ήλιο, δίπλα στη θάλασσα, με τους αθλούμενους να μπορούν να συνδυάζουν πρόπονηση, θάλασσα, μουσική και διασκέδαση».

 

Επειδή η γυμναστική έχει επηρεαστεί από την οικονομική κρίση. Τι θα πρότεινες στον κόσμο που προπονείται;

«Όποιος θέλει πραγματικά προπόνηση, κάνει σε οποιοδήποτε χώρο. Κάποιοι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν οικονομικά προβλήματα και δεν έχουν να πληρώσουν συνδρομή σε ένα καλό γυμναστήριο, υπάρχουν πάρα πολλές μεθόδοι που μπορεί να κάνει γυμναστική σπίτι του με απλές ασκήσεις. Νομίζω ότι η θέληση νικά οποιαδήποτε δύσκολη κατάσταση, χωρίς θέληση και πείσμα δεν μπορείς να καταφέρεις τίποτα».

36 725x520

 

Πως θα τονώσεις το σώμα σου στη παραλία!

Σύμφωνοι, δεν εννοούμε μέσα σε ένα μόνο Σαββατοκύριακο. Αλλά το καλοκαίρι έχει μπόλικα μέχρι να τελειώσει -και αρκετές μέρες διακοπών μαζεμένες. Και αυτές οι ώρες που θα βρίσκεσαι στην παραλία αποτελούν τον πιο εύκολο τρόπο να κάνεις το αίμα σου να τρέξει δυνατά μέσα στις φλέβες σου. 

 

Με τους τρόπους που σου δείχνουμε θα ιδρώσεις αρκετά, αλλά θα το διασκεδάσεις με την ψυχή σου. Παράλληλα, θα χάσεις κάμποσα περιττά κιλά, θα τονώσεις τους μυς σου και υπάρχει το ενδεχόμενο να κολλήσεις για τα καλά με την προπόνηση από Σεπτέμβρη.

 

Πώς ένα παιχνίδι στην παραλία μετατρέπεται σε γερή προπόνηση

Υπάρχει μια σειρά από μεγάλα οφέλη όταν γυμνάζεσαι σε μια παραλία.Κατ’ αρχήν, δεν σε πιέζει κανένα πρόγραμμα, ούτε έχεις κάποια δουλειά μετά. Άρα, δεν έχεις άγχος –αυτό είναι ένα ισχυρό εφόδιο για να επιμείνεις στις προσπάθειές σου. Αναμειγνύοντας κινήσεις που απαιτούν ταχύτητα, δύναμη, ισορροπία, αντοχή και ευκινησία, μπορείς να είσαι βέβαιος ότι έχεις πετύχει την καλύτερη προσομοίωση ενός πλήρους προγράμματος προπόνησης στο γυμναστήριο.

 

Δες, τώρα, πώς μπορείς να ετοιμάσεις σωστά πεδίο της μάχης σου:

 

Ψάξε για τους κατάλληλους χώρους

> Δεν ενδείκνυνται όλες οι παραλίες για τρέξιμο (πέτρες, βράχια, ομπρέλες, καρέκλες κλπ.). Πολλές όμως, ειδικά οι αμμώδεις, αποτελούν το ιδανικό τερέν. Ακόμη καλύτερα αν υπάρχουν και αμμώδεις λόφοι.

> Προτίμησε να έχεις εφοδιαστεί με ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια.Θα σε βοηθήσουν να τρέχεις καλύτερα πάνω στη μαλακή άμμο (τρέχοντας ξυπόλητος δεν θα καταφέρεις να ολοκληρώσεις πάνω από 200 μέτρα), ενώ διασφαλίζεις ότι δεν θα πατήσεις κάποιο ξεχασμένο μυτερό κομμάτι ξύλου, γυαλιού ή σίδερου που έχει χωθεί στην άμμο.

> Τσέκαρε αν τριγύρω υπάρχουν δασάκια, πάρκα, μονοπάτια και ρέματα. Αυτό θα βοηθήσει να εναλλάσσεις τις διαδρομές σου, προσθέτοντας ποικιλία στην προπόνησή σου.

 

Ένα απλό σχέδιο προπόνησης στην παραλία

Ξεκινάς με στόχο να τρέξεις για μία ώρα. Αλλά όχι συνεχόμενα. Κάθε πέντε λεπτά, δοκίμασε μια νέα πρόκληση, όπως:

> 30 push-ups
> Σπριντ σε έναν απότομο λόφο
> 50 κοιλιακούς
> Βρες ένα δέντρο και σκαρφάλωσε πάνω του
> Αν υπάρχει ρυάκι που μπορείς να το τρέξεις κατά μήκος με τα πόδια ανοιχτά, κάντο. Αν είναι πιο πλατύ από το άνοιγμα των ποδιών σου πήδα από τη μια μεριά στην άλλη (όσες περισσότερες φορές γίνεται)
> Αν ανακαλύψεις μια παλιά άγκυρα από βάρκα ξεχασμένη στην άμμο ή κάποιο βαρύ κούτσουρο, προσπάθησε να τα σύρεις με τα χέρια σου για 100 μέτρα
Όταν αρχίζεις να ιδρώνεις, ρίξε μια βουτιά στη θάλασσα και κολύμπα 50 μέτρα προς τα μέσα και άλλα 50 προς τα έξω

…εν τω μεταξύ, συνεχίζεις το τρέξιμο


> Βρες ένα γερό κλαδί ή μια σιδεριά σε κάποια παιδική χαρά και εκτέλεσε έλξεις (2 σετ από όσο περισσότερες επαναλήψεις μπορείς)
> Κάνε ημικαθίσματα στην άμμο με το ένα πόδι λυγισμένο (20 στο καθένα)
> Διάνυσε μια απόσταση 100 μέτρων με τα τέσσερα
Βρες φυσικά εμπόδια (πάγκο, πεσμένο κουφάρι δέντρου, βραχάκι) και εκτέλεσε άλματα πάνω τους με τα δυο πόδια, ξανακατέβα με τα δυο πόδια και επανάλαβε όσο πιο πολλές φορές μπορείς
Ανέβα πάνω στο ίδιο φυσικό εμπόδιο και ισορρόπησε στο ένα πόδι την ώρα που στρέφεις τον κορμό σου μια δεξιά, μια αριστερά με τα χέρια σε πλήρη έκταση. Επανάλαβε για 30 δευτερόλεπτα και άλλαξε πόδι για άλλα 30 δευτερόλεπτα.

…και συνεχίζεις το τρέξιμο.

Πέρασε η μία ώρα; Κιόλας;

Πηγή

Το ελληνικό ελαιόλαδο «ασπίδα» ενάντια στον καρκίνο!

Ένα εξαιρετικής ποιότητας ελαιόλαδο, που παράγεται από συγκεκριμένη ποικιλία ελιάς στην περιοχή κυρίως της Γορτυνίας και σε κάποια χωριά της Ορεινής Ολυμπίας, αποδείχθηκε επιστημονικά, από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, ότι λειτουργεί ευεργετικά συμβάλλοντας στην πρόληψη της στεφανιαίας νόσου και ορισμένων μορφών καρκίνου.

 

Πρόκειται για την ποικιλία ελιάς με την τοπική ονομασία «Χωραίτικη», που καλλιεργείται στη Γορτυνία από τα χωριά της Καρύταινας μέχρι την περιοχή της Θέλπουσας και Κοντοβάζαινας καθώς και σε τμήμα της Ορεινής Ολυμπίας, με ιδιαίτερο χαρακτηριστικό την πικρή γεύση του ελαιολάδου.

 

Σύμφωνα με την έρευνα του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας απεδείχθη ότι το λάδι που παράγεται στην συγκεκριμένη περιοχή εμπεριέχει σε μεγαλύτερο ποσοστό από άλλα λάδια της χώρας, την ουσία «ελαιοαλακάνθη», η οποία διαθέτει, σύμφωνα πάντα με τις επιστημονικές έρευνες, φαρμακευτικές ιδιότητες.

 

Τα αποτελέσματα της επιστημονικής έρευνας παρουσιάζονται αυτές τις ημέρες σε συνέδριο για την ελιά που πραγματοποιείται στην Αρχαία Ολυμπία.

 

Ο Αντιπεριφερειάρχης Αρκαδίας Βαγγέλης Γιαννακούρας με δηλώσεις του τόνισε ότι «οι δύο Περιφερειακές Ενότητες της Αρκαδίας και της Ηλείας εκτός από κοινά γεωγραφικά χαρακτηριστικά, διαθέτουν ένα ελαιόλαδο που εν τοις πράγμασι, αποδείχθηκε επιστημονικά, πως μπορεί να φέρει ανάπτυξη και πλούτο στην Γορτυνία και στην Ηλεία, εάν αξιοποιήσουμε και αναδείξουμε το συγκριτικό αυτό πλεονέκτημα και τις μοναδικές φαρμακευτικές του ιδιότητες, που προέρχονται από την πικρή γεύση του».

 

Πρόσθεσε ακόμη, ότι «ο πρωτογενής τομέας στην Αρκαδία έχει μέλλον, διότι μετά την καλλιέργεια τα τελευταία χρόνια και τη δημιουργία του πρώτου εργοστασίου, του μοναδικού που εγκαινιάστηκε τα τελευταία χρόνια της κρίσης στη χώρα και επεξεργάζεται το αρκαδικό και ολύμπιο ρόδι, τώρα επιστημονικά αποδεικνύεται ότι ο τόπος μας και οι κλιματολογικές συνθήκες φέρνουν στο προσκήνιο άλλο ένα εξαιρετικής ποιότητας προϊόν, το ελαιόλαδό μας, που διαθέτει μοναδικά χαρακτηριστικά».

 

Τόνισε δε, πως, «δεν είναι τυχαίο το αναγεννησιακό κίνημα «Αρκαδία» που εδράζεται όχι τόσο στους ανθρώπους όσο στο φυσικό περιβάλλον της Αρκαδίας», προσθέτοντας πως η Περιφέρεια Πελοποννήσου θα προωθήσει το προϊόν αυτό και θα ενισχύσει τους παραγωγούς στην μεγάλη προσπάθεια για εξωστρέφεια του προϊόντος ώστε να κατακτήσει τις διεθνείς αγορές, βοηθώντας παράλληλα τόσο τους Αρκάδες και Ηλείους καλλιεργητές, όσο και τους καταναλωτές, προστατεύοντας την υγεία τους».

15 τροφές που εξαφανίζουν το «σωσίβιο» μια και καλή!

Υπάρχει ακόμα αρκετός χρόνος για να προετοιμάσεις το σώμα σου για την παραλία. Εκτός από τη γυμναστική δώσε σημασία στη διατροφή σου. Επίλεξε τροφές που θα τονώσουν το σώμα σου και θα συμβάλουν σε γρήγορη απώλεια βάρους.

 

Κάποιες από αυτές τις τροφές θα ενισχύσουν τον μεταβολισμό σου, ώστε να κάψεις περισσότερες θερμίδες και λίπος στην κοιλιά, κάποιες θα σου προσφέρουν καλά βακτήρια, κάποια θα μειώσουν το στρες και τη φλεγμονή που προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους και φούσκωμα ενώ κάποιες άλλες θα μειώσουν την πείνα σου.

1 Μαύρη σοκολάτα

Μελέτη στο πανεπιστήμιο της Λουιζιάνας διαπίστωσε ότι τα μικρόβια του εντέρου αναστατώνονται κατά την κατανάλωση μαύρης σοκολάτας και αυξάνουν την παραγωγή πολυφαινολικών ενώσεων, συμπεριλαμβανομένων κι ενός λιπαρού οξέος, που ενθαρρύνει το σώμα να κάψει λίπος ως καύσιμο και μειώνει τη φλεγμονή. Μάλιστα, έρευνες που έχουν γίνει σε πειραματόζωα δείχνουν ότι χάρη στις συγκεκριμένες ουσίες βελτιώνεται η επίδοση στην άσκηση και στη μυϊκή σύσταση.

 

2 Πρωτείνη (σε σκόνη)

Η πρωτεΐνη σε βοηθά να κάψεις θερμίδες και λίπος, να χτίσεις μυικό ιστό και σε κρατάει  χορτάτο για περισσότερη ώρα. Για να φτιάξεις καλύτερο σώμα η αεροβική και τα βάρη μειώνουν το λίπος και χτίζουν μυϊκό ιστό. Αλλά θα πρέπει να τροφοδοτήσεις τους μυς σου. Ξεκίνα την ημέρα σου με πρωτεΐνη και θα αποτρέψεις το μεσημέρι ή νωρίς το απόγευμα την πεσμένη ενέργεια. Φτιάξε ένα smoothie με σκόνη πρωτεΐνης που θα σου δώσει αίσθημα κορεσμού και θα σε βοηθήσει να κάψεις λίπος και θερμίδες.

 

3 Όσπρια

Σε μελέτη τεσσάρων εβδομάδων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που έτρωγαν τέσσερις εβδομαδιαίες μερίδες όσπρια έχασαν περισσότερο βάρος λόγω της υψηλής περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες.

 

4 Μήλα

Τρώγοντας ένα μήλο κάθε ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του μεταβολικού συνδρόμου, μια διαταραχή που σχετίζεται με το κοιλιακό λίπος, τα καρδιαγγειακά νοσήματα και τον διαβήτη. Έχουν λίγες θερμίδες, είναι πηγή φυτικών ινών, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη μείωση σπλαχνικού λίπους. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Diabetologia, όσο υψηλότερη είναι η πρόσληψη φυτικών ινών τόσο χαμηλότερος ο ΔΜΣ σου και ο κίνδυνος για διαβήτη τύπου ΙΙ. Χρειάζεται να γράψουμε περισσότερα;

 

5 Γάλα αμυγδάλου

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικά για την κοιλιά, επειδή πολλοί ενήλικες παράγουν λιγότερο από το πεπτικό ένζυμο λακτάση καθώς γερνούν. Το γάλα αμυγδάλου είναι πλούσιο σε ασβέστιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει το σώμα να κάψει περισσότερο λίπος και να αποθηκεύσει λιγότερο λίπος. Είναι επίσης πηγή μαγνησίου, ένα μέταλλο που εμπλέκεται στη λειτουργία των μυών και των νεύρων, καθώς και την πρωτεϊνική σύνθεση - η οποία, με τη σειρά της, αυξάνει τη μυϊκή μάζα. Σύμφωνα με τους ερευνητές, η πρόσληψη μαγνησίου βοηθά στη λιπόλυση.

 

6 Μουστάρδα

Χάρη στα φυτοχημικά που δίνουν στη μουστάρδα τη χαρακτηριστική της γεύση, τρώγοντας μόνο ένα κουταλάκι του γλυκού, το οποίο έχει μόλις 5 θερμίδες και μπορεί να ενισχύσει την καύση θερμίδων έως και κατά 25% για αρκετές ώρες μετά την κατανάλωση, σύμφωνα με ερευνητές της Οξφόρδης.

 

7 Μπανάνα

Οι τροφές πλούσιες σε κάλιο όπως η μπανάνα, αποβάλλουν το επιπλέον νάτριο και μειώνουν την κατακράτηση υγρών.

 

8 Κανέλα

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιευτήκε στο American Journal of Clinical Nutrition το γλυκό αυτό μπαχαρικό βοηθάει στη μείωση των επιπέδων της ινσουλίνης, έτσι ώστε η ζάχαρη που καταναλώνεις να μην αποθηκεύετε ως λίπος. Πασπάλισε τον καφέ σου, το γιαούρτι, τις φέτες μήλου, ή τη βρώμη στο πρωινό σου.

 

9 Κεφίρ

Ερευνητές του Πανεπιστημίου του Οχάιο διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση κεφίρ μπορεί να μειώσει το φούσκωμα και τα αέρια, που προέρχονται από την κατανάλωση λακτόζης κατά 70%! Το κεφίρ είναι ένα τρόφιμο που έχει υποστεί ζύμωση, και έχει υψηλά επίπεδα προβιοτικών που βελτιώνουν την υγεία του πεπτικού συστήματος και, με την πάροδο του χρόνου, προλαμβάνουν το φούσκωμα.

 

10 Τσάι τζίντζερ

Σύμφωνα με πολυάριθμες μελέτες, το τζίντζερ, παραδοσιακά χρησιμοποιείται για να ανακουφίσει τον πόνο στο στομάχι και να εμποδίσει διάφορα ένζυμα στο σώμα να δημιουργήσουν φούσκωμα, κάτι που προκαλεί φλεγμονή. Αυτό το ρόφημα  θα βελτιώσει την πέψη και θα μειώσει τις λιγούρες σου για αλμυρά ή γλυκά.

 

11 Κόκκινες πιπεριές

Ασκείσαι και τρως σωστά αλλά δεν μπορείς να απαλλαγείς από το σωσίβιο; Εάν η εργασία σου είναι πραγματικά απαιτητική τα επίπεδα της κορτιζόλης σου είναι πιθανό να βρίσκεται στα ύψη, η οποία ενθαρρύνει το σώμα να αποθηκεύει λίπος γύρω την κοιλιά. Πρόσθεσε μερικές τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C στη διατροφή σου. Οι μελέτες δείχνουν ότι εκτός από το ότι τονώνει το ανοσοποιητικό, η βιταμίνη C μειώνει τις σωματικές και τις ψυχολογικές επιπτώσεις του στρες.

 

12 Πικραλίδα (ταραξάκο)

Έχει ήπια διουρητική δράση που βοηθά το σώμα να απαλλαγεί από επιπλέον υγρά. Αυτά τα πικρά χόρτα είναι γεμάτα με φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι τα χόρτα στον ατμό αυξάνουν τις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες κατά 67%.

 

13 Κινόα

Εάν είσαι σε δίαιτα είναι σημαντικό να περιορίσεις την πρόσληψη των απλών υδατανθράκων και να στραφείς στους σύνθετους.  Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη ρύθμιση της πέψης διατηρώντας σταθερά τα επίπεδα ενέργειας. Το quinoa έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, θεωρείται πλήρης πρωτεΐνη, αφού περιέχει τα απαραίτητα αμινοξέα, όπως λυσίνη, διακλαδισμένα αμινοξέα (BCAA), που καίνε το λίπος, χτίζουν τους μυς και διατηρούν γερά οστά και δέρμα. Σε μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Food Chemistry βρέθηκε ότι το quinoa έχει το υψηλότερο επίπεδο βεταΐνης, μιας χημικής ουσίας που ενισχύει το μεταβολισμό.

 

14 Σκουμπρί

Μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη D βοηθα στην αύξηση της μυϊκής δύναμης καθώς και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Αυτό συμβαίνει επειδή η βιταμίνη του ήλιου-ονομάστηκε έτσι, επειδή ο ήλιος συνθέτει τη βιταμίνη D στο σώμα μας κατά την έκθεσή μας σε αυτόν-  είναι στην πραγματικότητα μια ορμόνη που προκαλεί την αντίδραση των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος. Τα 100 γραμμάρια σκουμπρί σου παρέχουν 65% βιταμίνης D!

 

15 Σπανάκι

Πρόσθεσε λίγο σπανάκι στο πιάτο σου για να μειώσεις την πείνα σου με φυσικό τρόπο. Οι μεμβράνες του πράσινου αυτού λαχανικού περιέχουν θυλακοειδή που μειώνουν δραστικά την όρεξη. Επιπλέον, ένα φλιτζάνι σπανάκι είναι εξαιρετικά χαμηλό σε θερμίδες.  

 

Πηγή

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!