Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64
Μήπως έμεινες από… καύσιμα;

Μήπως έμεινες από… καύσιμα;

Το πρωί δεν σηκώνεσαι από το κρεβάτι… Πας μετά βίας στο γυμναστήριο, όπου τα αλητράκια σου φαίνονται ασήκωτα… στη δουλειά η υπνηλία είναι ο …μόνιμος σύντροφος σου! Μήπως ο οργανισμός σου μένει από καύσιμη ύλη;


Η κόπωση και η υπνηλία είναι σημάδια που δείχνουν ότι κάτι δεν πάει καλά με τη διατροφή σου. Οι αίτιες μπορεί να είναι πολλές αλλά συνήθως μια είναι η κυρίαρχη, το φορτωμένο ημερήσιο πρόγραμμα και η κακή διατροφή. Το σώμα μας δεν είναι αυτοκίνητο για να του γεμίζεις βενζίνη και στη συνέχεια να τρέχει… Απαιτείται προσοχή και διατροφικές επιλογές που θα σε γεμίσουν ενέργεια με χαμηλά ποσοστά λιπαρών για να μην επιβαρύνουν το βάρος σου.


Αν έχετε συνηθίσει να αθλείστε νωρίς το πρωί πριν τη δουλειά και αρχίζετε το τρέξιμο ή τη γυμναστική με εντελώς άδειο στομάχι κάνετε μεγάλο λάθος αφού θα πρέπει να έχτε καταναλώσει ένα γερό πρωινό.


Οι ώρες που χρειάζεται κάθε οργανισμός προκειμένου να κάψει κάποια συστατικά είναι οι εξής: απαιτούνται περίπου 4-6 ώρες για να αφομοιώσει ο οργανισμός μας το λίπος, 3 ώρες για την πρωτεΐνη και περίπου 2 ώρες για τους υδατάνθρακες. Αν πρόκειται να πάτε στο γυμναστήριο σε 15-30 λεπτά, φτιάξτε ένα εύκολο και απλό ρόφημα, που όχι μόνο θα σας δώσει την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός σας για να ανταπεξέλθει στο πρόγραμμα ασκήσεων αλλά και θα σας χαρίσει τα απαραίτητα εκείνα θρεπτικά συστατικά που θα επιταχύνουν τις διαδικασίες της καύσης.

 

Η διατροφή μετά την προπόνηση είναι σημαντική και ειδικά την πρώτη ώρα μετά την προπόνησή μας, όπου ο οργανισμός αναζητά πηγές τροφών για να αναπληρώσει τις χαμένες του δυνάμεις.

 

Δείτε μερικές ομάδες τροφών που θα σας βοηθήσουν αν είστε γεμάτοι ενέργεια όλη την ημέρα:

 

- Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, η ρέγγα και το σκουμπρί, είναι καλές πηγές ω-3 λιπών. Βοηθούν στη μείωση των πιθανοτήτων εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, διαφόρων ειδών καρκίνου και φλεγμονών. Είναι πλούσια σε πρωτεϊνες, βιταμίνη Β και D, αλλά και σε μαγνήσιο και κάλιο.

- Οι κρόκοι των αυγών είναι πλούσιοι σε Ω3 λιπαρά, αλλά και σε βιταμίνη Β και D. Προσφέρουν πλούσια ποσότητα χολίνης, η οποία είναι προπομπός του νευροδιαβιβαστή της ακετυλοχολίνης. Ενισχύει την λειτουργία της μνήμης και σίγουρα την χρειάζεσαι μετά από ώρες μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή και από συσκέψεις. Επιπλέον, τα αυγά, πλούσια σε πρωτεΐνες, συμβάλλουν αποτελεσματικά στη μυϊκή δύναμη, παρέχουν μια πηγή παρατεταμένης ενέργειας για μεγαλύτερη αντοχή και προάγουν το αίσθημα πληρότητας.

- Το Κινόα περιέχει περισσότερη πρωτείνη και αμινοξέα απ ότι το ρύζι θα δώσεις μεγαλύτερη σημασία. Πρόκειται για τον «σπόρο της Γης», τον αποξηραμένο καρπό του φυτού Κινόα από τις μακρινές Άνδεις. Είναι κάτι ανάμεσα σε όσπριο και δημητριακό και αποτελεί το χρυσό της διατροφής, αν αναλογιστεί κανείς οτι ο σπόρος αυτός περικλείει πρωτεΐνες, Ω3 λιπαρά οξέα, κάλιο και φυτικές ίνες. Έχει απαλή υφή και γεύση που θα σε κατακτήσει. Πρόσθεσέ το λοιπόν στο πρωινό σου ή φτιάξε ένα πιάτο προσθέτοντας επίσης φιστίκια και λαχανικά σε 15 λεπτά θα έχεις ένα γεύμα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά.

- Οι ξηροί καρποί όπως τα καρύδια, τα αμύγδαλα και τα κάσιους είναι ενισχυμένα με υγιή λιπαρά, πρωτεΐνες, βιταμίνες, μεταλλικές και αντιοξειδωτικές ουσίες. Συνδύασε τα στο καθημερινό σου διατροφικό πρόγραμμα μαζί με φρούτα ή με γιαούρτι.

- Είμαστε τυχεροί γιατί κάθε εποχή έχει τα δικά της φρούτα κι εμείς έχουμε την δυνατότητα να τα απολαμβάνουμε όλο τον χρόνο. Μήλο, πορτοκάλι, αχλάδι και μπανάνα για τον χειμώνα, βερίκοκο, καρπούζι, πεπόνι, σταφύλι για το καλοκαίρι. Τα φρούτα είναι πλούσια σε κάλιο (ηλεκτρολύτης ο οποίος βοηθάει στην ισορροπημένη λειτουργία του μυϊκού και νευρικού συστήματος), σε φρουκτόζη, βιταμίνες, μεταλλικές και αντιοξειδωτικές ουσίες.

- Ο καφές περιέχει τα μεγαλύτερα ποσοστά καφεϊνης. Σύμφωνα με μελέτες, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την αποδοτικότητα και μειώνει την αντίληψη σου για κόπωση, με αποτέλεσμα να εργάζεσαι περισσότερο και πιο σκληρά. Σίγουρα η κατανάλωση του πρέπει να είναι μετρημένη, ειδικά τις απογευματινές – βραδινές ώρες γιατί ένα φλιτζάνι καφέ αργά το απόγευμα μπορεί να σε κρατήσει ξύπνιο όλη τη νύχτα. Αν παρατηρήσεις κάτι τέτοιο προτίμησε κάτι πιο ελαφρύ, όπως είναι το τσάι.
Και τέλος μην αμελείς το νερό! Το 60% του σωματικού μας βάρους οφείλεται στο νερό. Κάθε κομμάτι του οργανισμού μας εξαρτάται από αυτό. Διαλύει τις τοξίνες, μεταφέρει θρεπτικά συστατικά, διατηρεί απαραίτητη υγρασία σε μύτη, αυτιά και λαιμό. Γι αυτό, ακόμα και η απλή αφυδάτωση μπορεί να σε κάνει να νιώσεις ξαφνική κόπωση, καθώς ένα ένα τα συστήματα του οργανισμού σου αρχίζουν να υπολειτουργούν. Κανονικά θα πρέπει να καταναλώνεις καθημερινά 3 λίτρα νερό. Δεν μπορείς να φανταστείς πόση ενέργεια θα έχεις εάν καταναλώνεις τις απαραίτητες ποσότητες νερού. Μην ανησυχήσεις αν ξαφνικά επισκέπτεσαι πολύ συχνά την τουαλέτα, απλά το σώμα σου προσαρμόζεται στην εισαγωγή περισσότερων υγρών στον οργανισμό σου.

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

Οι ομορφότερες Ελληνίδες έχουν ποζάρει γυμνές! (photos)

Οι ομορφότερες Ελληνίδες έχουν ποζάρει γυμνές! (photos)

Μερικά από τα ομορφότερα ελληνικά κορμιά έχουν φωτογραφηθεί σε σέξι γυμνές πόζες που αξίζει να θυμόμαστε, γιατί αυτό είναι πολιτισμός...

 

Απολαύστε τις πιο αποκαλυπτικές φωτογραφίσεις διάσημων Ελληνίδων και αναστατώνουν εδώ και χρόνια τον αντρικό πληθυσμό, αφού όσα χρόνια κι εάν περάσουν δεν μπορούμε να ξεχάσουμε.

 

Έτσι, ας θυμηθούμε, παρέα μερικές από τις πιο όμορφες κοπέλες, ορισμένες από τις πιο σέξι ελληνικές κορμάρες που τα πέταξαν όλα, για χάρη των αντρικών ματιών και την ... καταξίωση.

 

Απολαύστε Κωνσταντίνα Μιχαήλ, Βάνα Μπάρμπα, Αδελφές Κανονίδου, Ρούλα Κορομηλά, Άντζυ Σαμίου, Μαρία Κορινθίου, Κουλιανού, Σάσα Μπάστα, Μερκούρη, Αλεξανδροπούλου, και πολλές άλλες, γυμνές…και όσα χρόνια κι εάν περάσουν στο αντρικό μυαλό θα παραμείνουν σέξι κι ερωτεύσιμες.

 

Απολαύστε τις στις φωτογραφίες που ακολουθούν:

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
5 ροφήματα για να διώξεις το φούσκωμα

5 ροφήματα για να διώξεις το φούσκωμα

Η επίπεδη κοιλιά είναι αποτέλεσμα γυμναστικής και σωστής διατροφής. Μάθε ποια ροφήματα μπορούν να σε βοηθήσουν να διώξεις το ανεπιθύμητο πρήξιμο και να αποκτήσεις κοιλιά... σανίδα.

 

1. Νερό με βότανα και ginger

Η σωστή ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική, ειδικά όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος. Το νερό είναι ο καλύτερος τρόπος ενυδάτωσης, αφού καθαρίζει τον οργανισμό, αποβάλλει τις τοξίνες και δημιουργεί το αίσθημα πληρότητας στο στομάχι. Εάν βαριέσαι να πίνεις σκέτο νερό, μπορείς να του δώσεις πιο ευχάριστη γεύση, προσθέτοντας φρέσκα αρωματικά βότανα, χυμό λεμονιού, ginger και παγάκια.

 

2. Παγωμένο τσάι μέντας

Η μέντα βελτιώνει τη χώνεψη, προλαμβάνει την κατακράτηση υγρών και μειώνει το πρήξιμο.

 

3. Χυμός ανανά

Ο ανανάς περιέχει ένα ένζυμο, τη βρωμελίνη, που βοηθά στη διάσπαση των πρωτεϊνών, διευκολύνει τη διαδικασία της χώνεψης και εξαφανίζει το πρήξιμο του στομάχου.

 

4. Πράσινο τσάι

Πέρα από τις πολλές αντικαρκινικές ιδιότητες που έχει το πράσινο τσάι, περιέχει και μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών συστατικών, τις κατεχίνες, που σύμφωνα με έρευνες μειώνουν το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς.

 

5. Ρόφημα μαύρης σοκολάτας

Και όμως, η μαύρη σοκολάτα σε βοηθά να αδυνατίσεις γιατί μειώνει την όρεξη και τις λιγούρες. Παρόλα αυτά, ένα ποτήρι περιέχει περίπου 400 θερμίδες, οπότε καλό είναι να το αντικαταστήσετε με ένα γεύμα για να περιορίσετε τις επιπλέον θερμίδες.

 

{fcomments}

Φυτικές ίνες - Γιατί είναι σημαντικές για τη μυϊκή σύνθεση

Φυτικές ίνες - Γιατί είναι σημαντικές για τη μυϊκή σύνθεση

Η κοινότητα του bodybuilding έχει μια έντονη εστίαση στα μακροθρεπτικά συστατικά: πρωτεΐνες για τους μύες και υδατάνθρακες για την απόκτηση μάζας. Όλα γύρω από την πρωτεΐνη σχετίζονται με την απομονωμένη-vs-συμπυκνωμένη και ταχείας-vs-βραδείας απελευθέρωσης. Και συνήθως όλα γύρω από τους υδατάνθρακες σχετίζονται με τον γλυκαιμικό δείκτη και τους απλούς-vs-σύνθετους υδατάνθρακες. Αλλά πολλοί bodybuilders αγνοούν ή υποτιμούν ένα συγκεκριμένο τύπο υδατανθράκων ελάχιστης θερμιδικής αξίας που μπορεί πραγματικά να έχει μια τεράστια επίδραση στην φυσική σας κατάσταση: Οι φυτικές ίνες.



Γνωρίζουμε τώρα ότι η κατανάλωση φυτικών ινών έχει σημαντικά θετικά αποτελέσματα στο σώμα. Τα αποτελέσματα περιλαμβάνουν: απώλεια λίπους υπέρ της μυϊκής μάζας, απώλεια βάρους ως αποτέλεσμα της μειωμένης απορρόφησης λίπους, μείωση της χοληστερόλης οδηγώντας σε καλύτερη υγεία της καρδιάς, και μείωση των επίπεδων γλυκόζης στο αίμα στο μετα-προπονητικό γεύμα το οποίο θα βοηθήσει στην πρόληψη της εμφάνισης διαβήτη. Πριν από το 1970, δεν τα γνωρίζαμε όλα αυτά. Το δύσπεπτο τμήμα των τροφίμων που προέρχεται από τα φυτά ονομαζόταν «ακατέργαστη χορτονομή.» Κανείς δεν είχε συνειδητοποίησε ότι οι φυτικές ίνες πρόσφεραν οποιοδήποτε χειροπιαστό φυσιολογικό πλεονεκτήματα μέχρι που οι ερευνητές από τη Μεγάλη Βρετανία και τη Νότια Αφρική δημοσίευσαν μελέτες που έδειχναν ότι οι πληθυσμοί από τις υπανάπτυκτες χώρες, οι οποίοι κατανάλωναν μεγαλύτερες ποσότητες φυτικών ινών από ότι οι πληθυσμοί που ακολουθούσαν «δυτικού τύπου δίαιτες» είχαν λιγότερες χρόνιες ασθένειες και καλύτερη σύνθεση του σώματος από ότι τους Δυτικούς ομολόγους τους. Σήμερα, ο ΠΟΥ συνιστά την κατανάλωση 20-38 γρ. φυτικών ινών την ημέρα, ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, και το επίπεδο δραστηριότητας. Αλλά τι σημαίνει αυτό για τους ανθρώπους που ψάχνουν να χτίσουν μυΪκή μάζα και να μεγαλώσουν σε μέγεθος; Γιατί οι φυτικές ίνες έχουν γίνει ένα ουσιαστικό συστατικό σε τρόφιμα και συμπληρώματα διατροφής;



Οι φυτικές ίνες υπάρχουν σε όλα τα φυτικά προϊόντα και βοηθούν στην παροχή της φυσικής δομής. Στη φύση, οι διαλυτές ίνες βρίσκονται στη σόγια και σε άλλα όσπρια, στη βρώμη, στο κριθάρι, στη σίκαλη, στα μήλα και άλλα φρούτα, στους ξηρούς καρπούς, στο μπρόκολο, στο καλαμπόκι, στα καρότα και σε άλλα λαχανικά, μεταξύ άλλων πηγών. Οι αδιάλυτες ίνες βρίσκονται στα προϊόντα ολικής αλέσεως, στο σιτάρι, στη φλούδα της πατάτας, στα λαχανικά όπως το φασολάκι, στο κουνουπίδι και στα κολοκυθάκια. Σε αντίθεση με άλλα θρεπτικά συστατικά που διασπώνται σε απλά σάκχαρα και λίπη στο έντερο (αυξάνοντας έτσι τη γλυκόζη, τα επίπεδα λίπους και της αρτηριακής πίεσης), οι φυτικές ίνες δεν μπορούν να διασπαστούν από τα εντερικά ένζυμα. Εισέρχονται στο παχύ έντερο σε μια αμετάβλητη χημική μορφή.



Πρόσφατες τεχνολογίες και τεχνικές επεξεργασίας επέτρεψαν σε ορισμένες φυσικές ίνες να είναι απομονωμένες, συμπυκνωμένες, και στη συνέχεια τροποποιήθηκαν για να τους δώσουν ανώτερα λειτουργικά και φυσιολογικά χαρακτηριστικά. Μεταξύ αυτών είναι οι διαλυτές φυτικές ίνες καλαμποκιού και το «ανθεκτικό άμυλο». Είναι αυτές οι ίνες που συνήθως προστίθενται σε συμπληρώματα διατροφής ή σε μπάρες ενέργειας για να παρέχουν τα υγιή οφέλη από τις φυσικές ίνες.


Πολλές φυτικές ενώσεις εμπίπτπουν στην κατηγορία των «ινών,» και αυτές οι ενώσεις μπορούν να ταξινομηθούν περαιτέρω ως «διαλυτές ίνες» ή «αδιάλυτες ίνες», ανάλογα με το πώς δρουν στο σώμα. Η κατάποση διαφορετικών τύπων φυτικών ινών έχει ως αποτελέσματα διαφορετικά μεταβολικά οφέλη και οφέλη για την υγεία. Οι «αδιάλυτες ίνες» επιβραδύνουν την κένωση του στομάχου, το οποίο οδηγεί σε μειωμένη πείνα και μέτρια απώλεια βάρους ενάντια του σωματικού λίπους ευνοώντας την μυϊκή διατήρηση και ανάπτυξη. Σε πρόσφατες μελέτες, οι αδιάλυτες ίνες έχουν επίσης συσχετιστεί με τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας την πίεση του αίματος, μειώνοντας τη χοληστερόλη παρεμβαίνοντας με την απορρόφηση της, και μειώνοντας την ποσότητα του διαιτητικού λίπους που μπορεί να απορροφήσει το σώμα. Μαζί, αυτά τα αποτελέσματα μειώνουν την πιθανότητα για καρδιακή νόσο που προκαλείται από τη συσσώρευση χοληστερόλης και λίπους στις αρτηρίες.



Οι «διαλυτές ίνες», συμπεριλαμβανομένου του ανθεκτικου άμυλου, ονομάζονται ολιγοσακχαρίτες, και είναι διασπασμένες (έχουν υποστεί ζύμωση) σε βραχείας αλύσου λιπαρά οξέα από τα εντερικά βακτήρια στο μεγάλο έντερο. Αυτά τα λιπαρά οξέα μικρής αλύσου παρέχουν καύσιμα για τα κύτταρα του εντερικού τοιχώματος, διατηρώντας έτσι το έντερο σε υγιή κατάσταση. Η έλλειψη διαλυτών φυτικών ινών θα θέσει σε κίνδυνο αυτά τα κύτταρα του εντέρου και μπορεί να οδηγήσει σε εντερικές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του παχέος εντέρου. Επιπλέον, η ζύμωση έχει ως αποτέλεσμα την ενίσχυση των εντερικών βακτηρίων, τα οποία είναι ευεργετικά για την υγεία ενός ατόμου, και τη μείωση των κακών βακτηρίων. Αυτό είναι το προβιοτικό αποτέλεσμα. Αυτό είναι σημαντικό επειδή αυτά τα επιβλαβή βακτήρια έχουν συσχετιστεί με μια αύξηση στον καρκίνο του παχέος εντέρου. Επιπλέον, ορισμένα λιπαρά οξέα που σχηματίζονται από τη ζύμωση των διαλυτών ινών θα απορροφηθούν στην κυκλοφορία του αίματος και πιστεύεται ότι θα παρέχουν ενέργεια για την κατασκευή νέου μυϊκού ιστού. Ένα από αυτά τα λιπαρά οξέα - το βουτυρικό - έχει συσχετιστεί με μια ολόκληρη σειρά από μεταβολικά οφέλη σε πρόσφατη έρευνα σε ζώα. Το βουτυρικό έχει συνδεθεί με υψηλότερη οξείδωση των λιπών και βελτιωμένη ανοχή στην ινσουλίνη, βοηθώντας στην προώθηση ενός χαμηλότερου ποσοστού σωματικού λίπους.



Έτσι, εάν είστε πραγματικά σοβαροί για τον έλεγχο της διατροφής σας, μελετήστε λίγο βαθύτερα την επισήμανση των τροφίμων, και πηγαίνετε πέρα από τους βασικούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Φαίνεται ότι οι δύσπεπτοι υδατάνθρακες είναι εξίσου σημαντικοί για την υγεία και την απόδοσή σας όσο και οι εύπεπτοι. Όποιο διατροφικό πλάνο κι αν ακολουθείτε, εάν είστε ένας σοβαρός bodybuilder, ή ένας περιστασιακός αθλητής, καταναλώνοντας επαρκή ποσότητα φυτικών ινών (είτε από την κατανάλωση λαχανικών, φρούτων, δημητριακών, ή από συμπληρώματα διατροφής και ενεργειακές μπάρες), θα ενισχύσει την υγεία σας και θα αυξήσει την απόδοσή σας.


Πηγή: Flexonline.com

 

0.
Η σωστή ιεραρχία των ασκήσεων σου!

Η σωστή ιεραρχία των ασκήσεων σου!

Μερικοί άνδρες έχουν εμμονή με τα μεγάλα δικέφαλα, όπως μερικές γυναίκες με τους τουρλωτούς γλουτούς (αν και καμιά φορά, τέτοιου είδους επιθυμίες μπορεί και να αντιστρέφονται). Αλλά αυτοί δεν είναι οι σωστοί στόχοι για κάποιον που αποφασίζει να γίνει fit σηκώνοντας βάρη. Το να επικεντρωθείς σε ένα μόνο μέρος του σώματός σου δεν θα σε βγάλει πουθενά -εκτός αν πρόκειται να λάβεις μέρος σε τουρνουά μπρα-ντε-φέρ ή σε φεστιβάλ τουρλωτών γλουτών).

Στην προπόνηση με βάρη υπάρχει μια ιεράρχηση, σύμφωνα με την οποία έχουν δημιουργηθεί και όλα τα ασκησιολόγια των γυμναστηρίων. Πολύ απλά, αυτό σημαίνει ότι οι μεγάλες μυϊκές ομάδες και οι σύνθετες ασκήσεις βρίσκονται στην κορυφή της λίστας, ενώ οι ασκήσεις που επικεντρώνονται στις μικρότερους μυς βρίσκονται στο τέλος ενός προγράμματος ενδυνάμωσης. Εκτελώντας κάμψεις δικεφάλων, για παράδειγμα, στην αρχή ή τη μέση μιας προπόνησης χεριών θα δημιουργήσεις προ-κόπωση στους δικεφάλους, γεγονός που θα σε εμποδίσει να εκτελέσεις σωστά τις ασκήσεις για την πλάτη σου.

 

Η ουσία

Δες την προπόνηση του σώματός σου συνολικά και μην επικεντρώνεσαι σε ένα ή δυο σημεία που θέλεις να αναπτύξεις. Η λεπτομέρεια θα αναδειχθεί μέσα από ένα αρμονικό σύνολο. Ας εξετάσουμε πώς λειτουργεί η ιεραρχία στην προπόνηση με βάρη, ξεκινώντας από τα πόδια.

 

Πώς να γυμνάζεις μεθοδικά τα πόδια σου

Εστίασε το μεγαλύτερο μέρος της ρουτίνας σου γύρω από αυτό που οι ειδικοί ονομάζουν ασκήσεις νευρομυϊκής προσαρμογής.

> Τα ημικαθίσματα είναι ένα καλό παράδειγμα αυτού του τύπου κινήσεων, μιας και οι αρθρώσεις στα ισχία, στα γόνατα και στους αστραγάλους δραστηριοποιούνται ταυτόχρονα. Παράλληλα, εμπλέκονται όλοι οι μεγάλοι μύες των ποδιών, κάτι που αυτόματα βάζει αυτή την άσκηση στην πρώτη θέση της ιεράρχησης.

> Μια ενδιαφέρουσα παραλλαγή των ημικαθισμάτων με ελεύθερη μπάρα, είναι τα hack-squats στο ειδικό μηχάνημα.

Πολλοί προπονητές, προτιμούν αυτή την άσκηση συγκριτικά με τις καθιστές πιέσεις ποδιών στο μηχάνημα leg press, επειδή η πίεση μοιράζεται σε όλο το σώμα, από τους ώμους μέχρι τους αστραγάλους χωρίς να επιβαρύνεται η οσφυϊκή μοίρα.

> Προχωρώντας ένα σκαλοπάτι πιο κάτω στη λίστα, θα βρεις τις άρσεις θανάτου, τις προβολές ποδιών και την άσκηση «καλημέρα» 


> Σημαντική προειδοποίηση: Αν είσαι αρχάριος, μην εκτελείς τέτοιες ασκήσεις μόνος σου. Ένας πιστοποιημένος προσωπικός γυμναστής θα σου εξηγήσει τη σωστή ιεραρχία και το ασφαλές τελετουργικό.
> Έπειτα, υπάρχουν ασκήσεις όπως οι κάμψεις οπισθίων μηριαίων στον πάγκο και οι εκτάσεις τετρακεφάλων στην ειδική μηχανή. Αυτές είναι οι λεγόμενες ασκήσεις απομόνωσης, επειδή κινείται μόνο το γόνατο και οι μύες που επηρεάζονται είναι μικρότεροι.

> Στο τέλος της ιεράρχησης των ποδιών, βρίσκουμε τις ακροστασίες, δηλαδή τις ανυψώσεις των αστραγάλων που γυμνάζουν τους δυο μυς της γάμπας (το γαστροκνήμιο και τον υποκνημίδιο).

 

Πώς να γυμνάζεις μεθοδικά το άνω μέρος του σώματος

> Για το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους, οι ασκήσεις που εμπλέκουν μεγάλες μυϊκές ομάδες και βρίσκονται στην κορυφή της λίστας είναι οι πιέσεις στήθους σε κατακλινή πάγκο (με αλτήρες ή μπάρα) και οι πιέσεις ώμων από όρθια στάση.

> Στη δεύτερη θέση της σειράς βρίσκονται οι βυθίσεις κορμού στο δίζυγο (ώμοι, τρικέφαλοι) και αμέσως μετά οι πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες (που σχεδόν απομονώνουν τις αρθρώσεις και τους μυς των ώμων).

> Η ιεράρχηση ολοκληρώνεται με τις ειδικές ασκήσεις τρικεφάλων: kick backs με αλτήρες ή στην τροχαλία.

> Για κάποιον που θέλει μεγάλους δικεφάλους, η απομόνωσή τους με ασκήσεις όπως οι κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες ή οι έλξεις δικεφάλων στην τροχαλία είναι οι συνιστώμενες. Πρέπει, ωστόσο, να επικεντρωθεί περισσότερο σε ασκήσεις πλάτης και ώμων, ώστε το αποτέλεσμα να είναι πιο αρμονικό.

 

Κοιτώντας το δέντρο χάνεις το δάσος

Θα το επαναλάβουμε: όταν ασχοληθείς με την άρση βαρών,επικέντρωσε την προσπάθεια και το χρόνο σου σε ασκήσεις που δουλεύουν τις μεγάλες μυϊκές ομάδες. Μόνο αφού γίνει αυτό θα μπορείς με ασφάλεια να προχωρήσεις προς το δεύτερο επίπεδο της ιεράρχησης, όπου απομονώνονται οι μικρότερες μυϊκές ομάδες (και που δεν απαιτούν πολύ κόπο και χρόνο να αναπτυχθούν).

Στην πραγματικότητα, αυτές οι ασκήσεις απομόνωσης, μπορούν και να παραληφθούν χωρίς αντίκτυπο στην προπόνησή σου.

 

Αν έχεις μόλις 20 λεπτά στη διάθεσή σου

Εκτελώντας ημικαθίσματα, έλξεις στο μονόζυγο και κάποια παραλλαγή κωπηλατικής με ελεύθερα βάρη ή στο μηχάνημα μπορείς να βγεις από το γυμναστήριο έχοντας τη συνείδησή σου ήσυχη. Πρακτικά, θα έχεις εξασκήσει ικανοποιητικά τόσο το πάνω όσο και το κάτω μέρος του σώματός σου.

Το γεγονός ότι δεν πρόλαβες να χτυπήσεις μερικές επαναλήψεις στις εκτάσεις ποδιών, στις κάμψεις δικεφάλων και στις overhead εκτάσεις με τροχαλία, δεν πρέπει να σε αφορά. Είναι πολύ χαμηλά στην ιεραρχία για να χάσεις χρόνο μαζί τους.

Και ο Θεός να σε βοηθήσει να μην έχεις ποτέ χρόνο για κάμψεις δικεφάλων στο ειδικό μηχάνημα - ακόμη αναρωτιέμαι ποιος και γιατί το εφηύρε.

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Tο κορυφαίο αφροδισιακό για τρελές επιδόσεις

Tο κορυφαίο αφροδισιακό για τρελές επιδόσεις

Οι άνθρωποι από την αρχαιότητα χρησιμοποιούσαν τις αφροδισιακές τροφές για να βελτιώσουν τις σεξουαλικές τους επιδόσεις.

Στον κατάλογο των αφροδισιακών συγκαταλέγονται τα θαλασσινά και τα όστρακα, και το τσίλι, όπως και η σοκολάτα και το κρασί που επιδρούν περισσότερο στον εγκέφαλο καθώς συνδέονται με την έκκριση ενδορφινών.

Ωστόσο, σύμφωνα με μελέτη Καναδών επιστημόνων, ο κρόκος, το διάσημο μπαχαρικό της Κοζάνης είναι η κορυφαία αφροδισιακή τροφή.

Μέχρι στιγμής έχουν δημοσιευθεί εκατοντάδες μελέτες, οι οποίες συγκλίνουν στο συμπέρασμα ότι τα φυσικά αφροδισιακά είναι και τα καλύτερα, καθώς έχουν τις λιγότερες παρενέργειες.

Σε κάθε περίπτωση οι μελέτες για τις αφροδισιακές τροφές συνεχίζονται, όσο οι λεπτομέρειες για τον ακριβή τρόπο που επηρεάζουν τη σεξουαλικότητα παραμένουν μυστήριο στους ερευνητές.

 

{fcomments}

10 απορίες που έχουμε για τα γυμναστήρια

10 απορίες που έχουμε για τα γυμναστήρια

Πόση ώρα πριν από τη γυμναστική πρέπει να έχω φάει; Yπάρχει πιθανότητα να κολλήσω κάποιον ιό στο γυμναστήριο; Xρειάζεται να βάζω πετσέτα στα όργανα ή στο στρώμα ασκήσεων;

 

Kάθε χρόνο, οι περισσότεροι από εμάς πληρώνουμε μια ετήσια συνδρομή σε κάποιο συνοικιακό γυμναστήριο, με την ελπίδα να κάνουμε... απόσβεση των χρημάτων μας, βελτιώνοντας το σώμα μας! Άλλοι πηγαίνουμε συστηματικά και άλλοι λιγότερο συχνά. Πάντως, σε όλους μας έχουν κατά καιρούς δημιουργηθεί διάφορες απορίες για το γυμναστήριο και τις ασκήσεις, που παρέμειναν αναπάντητες, είτε γιατί ντρεπόμαστε να τις θέσουμε στους ειδικούς είτε γιατί τις θεωρούμε «ανάξιες λόγου». Tο VITA βρήκε απαντήσεις στις πιο συνηθισμένες, αλλά και στις πιο πρωτότυπες ερωτήσεις σας γύρω από τα γυμναστήρια και σας τις παρουσιάζει, για να αισθάνεστε δίπλα στις μπάρες και στους διαδρόμους... σαν στο σπίτι σας!

 

Πρέπει να κάνω ιατρικές εξετάσεις πριν γραφτώ στο γυμναστήριο;
Yπάρχει ένα απλό ερωτηματολόγιο, διεθνώς αποδεκτό, το οποίο πρέπει να συμπληρώνουν όλοι κατά την εγγραφή τους στο γυμναστήριο. Πρόκειται για ένα πολύ καλό «διαγνωστικό» τεστ που παρέχει ορισμένες βασικές πληροφορίες για την κατάσταση της υγείας του ατόμου και σχετικά με το κατά πόσον μπορεί να ξεκινήσει ο ενδιαφερόμενος ένα πρόγραμμα γυμναστικής, ήπιας ή μέτριας προσπάθειας, χωρίς να χρειαστεί να συμβουλευτεί γιατρό. Συνήθως, άτομα κάτω των 40 ετών αρκεί να επισκεφθούν έναν παθολόγο και έναν καρδιολόγο. Aπό τα 40 και μετά, όμως, καλό θα ήταν να κάνετε και ένα καρδιογράφημα, προκειμένου να βεβαιωθείτε για την καλή λειτουργία της καρδιάς σας.

 

Xρειάζεται να βάζω πετσέτα όταν χρησιμοποιώ τα όργανα;
Kαλό είναι να έχετε μαζί σας μια μικρή πετσέτα για να σκουπίζετε τον ιδρώτα σας, να μην αφήνετε ιδρωμένα τα καθίσματα των μηχανημάτων και να προστατεύετε το πρόσωπό σας από την άμεση επαφή με το στρώμα γυμναστικής. Σε αρκετά γυμναστήρια, μάλιστα, η χρήση πετσέτας περιλαμβάνεται στους κανονισμούς. Παρ’ όλα αυτά, οι παθολόγοι τονίζουν ότι δεν έχουν καταγραφεί λοιμώξεις από την επαφή με στρώματα που χρησιμοποιούνται στα γυμναστήρια. Tα μόνα ευαίσθητα μέρη του προσώπου είναι τα μάτια και το στόμα. Oπότε, αρκεί η χρήση πετσέτας για την προστασία τους.

 

Συνηθίζω να αφήνω τα ρούχα του γυμναστηρίου σε σακίδιο μέχρι την επόμενη φορά που θα πάω. Yπάρχει πρόβλημα;
Όταν τα ρούχα μπουν μουσκεμένα από τον ιδρώτα σας μέσα στο σακίδιο, μαζεύουν μύκητες. Σε διαφορετική περίπτωση, αν τα ρούχα είναι στεγνά, δεν υπάρχει πρόβλημα. Kαλό θα ήταν, πάντως, να τα αερίζετε συχνά για να μη μυρίζουν, και να τα αλλάζετε μετά από δύο-τρεις φορές.

 

Tι υγρά να πίνω πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης;
Mια καλή επιλογή για να ενισχύσετε τον οργανισμό σας πριν την άσκηση, είναι να προσθέσετε σε νερό λίγο λεμόνι και μέλι και να το πιείτε 15-30΄ πριν αρχίσετε να γυμνάζεστε. Tο νερό είναι το καλύτερο υγρό για ένα μέσο ασκούμενο, που δεν χάνει ιδιαίτερα πολλά υγρά. Oι ηλεκτρολύτες και οι υπόλοιπες ουσίες που χάνονται με τον ιδρώτα είναι σε απειροελάχιστη ποσότητα και αντικαθίστανται με τα υγρά και τις τροφές. Aν, φυσικά, γυμνάζεστε σε υψηλή ένταση και για μεγάλη χρονική διάρκεια, τότε ίσως να χρειαστείτε κάποιο ισοτονικό ποτό.

 

Πόσες φορές να γεμίσω το πλαστικό μπουκάλι με νερό μέχρι να το πετάξω;
Aπό τη στιγμή που θα ανοιχτεί το πλαστικό μπουκάλι και θα πιει κανείς από αυτό κατευθείαν με το στόμα, το νερό του μπορεί να γίνει επικίνδυνο εφόσον παραμείνει σε θερμοκρασία δωματίου για διάστημα μεγαλύτερο των 4 ωρών. Kι αυτό γιατί το ζεστό και στάσιμο νερό αποτελεί πηγή πολλαπλασιασμού των μικροβίων. Kάθε φορά, λοιπόν, που ξαναγεμίζετε το μπουκάλι, πρέπει να πλένετε καλά το στόμιο και να ξεπλένετε 1-2 φορές το εσωτερικό.

 

Πόση ώρα πριν πρέπει να έχω φάει;
Mην ξεκινήσετε για το γυμναστήριο αν δεν έχουν περάσει τουλάχιστον 2 ώρες από τη στιγμή που φάγατε. Tο διάστημα αυτό, βέβαια, εξαρτάται και από την ποσότητα, αλλά και το είδος του φαγητού που έχετε καταναλώσει. Aν πρόκειται για ένα ελαφρύ γεύμα ή σνακ, οι 2 ώρες είναι αρκετές, ενώ για ένα πλήρες γεύμα, οι 3 ώρες δεν αρκούν.

 

Έχω μεγαλύτερη πιθανότητα να κολλήσω κάποιον ιό στο γυμναστήριο;
Oι πιθανότητες να κολλήσετε κάποιον ιό στο γυμναστήριο είναι οι ίδιες που υπάρχουν σε οποιονδήποτε κλειστό χώρο στον οποίο βρίσκονται αρκετά άτομα ταυτόχρονα. H μόνη διαφορά είναι ότι στο γυμναστήριο υπάρχει και κοινή χρήση των οργάνων, των αποδυτηρίων και των ντους. Aν, όμως, υπάρχει επαρκής και συχνός αερισμός του χώρου και επαρκής καθαριότητα, τότε δεν πρέπει να σας ανησυχεί η σκέψη.

 

Tι πρέπει να κάνω αν ζαλιστώ κατά τη διάρκεια μιας άσκησης;
Πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση και να ξαπλώσετε οριζόντια, ώστε να υπάρξει καλύτερη αιμάτωση του εγκεφάλου. Eιδοποιήστε τον πλησιέστερο γυμναστή και μην παραλείψετε να πιείτε υγρά.

 

Ποια είναι η καλύτερη ώρα να πηγαίνω στο γυμναστήριο;
Δεν υπάρχει κανένας περιορισμός. Iδανική ώρα για να γυμναστείτε είναι αυτή που εξυπηρετεί εσάς καλύτερα, γιατί έτσι θα μπορέσετε να συνεχίσετε το πρόγραμμά σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. H γυμναστική το πρωί θα σας δώσει ενέργεια και ζωντάνια, αλλά αν δεν είστε πρωινός τύπος, ξεχάστε το!

 

Oι σφυγμοί μας στην άσκηση
Για να υπολογίσετε τους σφυγμούς που πρέπει να έχετε όταν γυμνάζεστε, θα σας βοηθήσει η μέτρηση της ατομικής Mέγιστης Kαρδιακής Συχνότητας (MKΣ), η οποία είναι: MKΣ = 220 - ηλικία = κτύποι ανά λεπτό. Aνάλογα τώρα με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, θα μπορείτε να γυμνάζεστε σε ένα ποσοστό αυτής, που κυμαίνεται μεταξύ 50-60% της MKΣ για τους αρχάριους και 60-80% για τους πιο προχωρημένους. Δηλαδή, ένα άτομο 30 ετών θα πρέπει να γυμνάζεται στους 220 - 30 = 190 x 55% = 104,5 κτύπους ανά λεπτό, αν είναι αρχάριο και στους 190 x 70% = 133 κτύπους ανά λεπτό, αν είναι προχωρημένο.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Οι σούπες έχουν μεγάλη διατροφική αξία

Οι σούπες έχουν μεγάλη διατροφική αξία

Οι σούπες αποτελούσαν και αποτελούν το φαγητό των αρρώστων και όχι μόνο. Όλοι μας όταν έχουμε κάποιο κρυολόγημα ή γενικότερα νιώθουμε άρρωστοι καταφεύγουμε στην κατανάλωση σούπας προκειμένου να νιώσουμε καλύτερα.

Οι σούπες μπορεί να περιέχουν κρέας, ψάρι, κοτόπουλο ή μόνο λαχανικά. Οι σούπες είναι ένα κατ' εξοχήν χειμωνιάτικο πιάτο, αφού σερβίρονται και τρώγονται συχνά καυτές, με σκοπό να μας ζεστάνουν και να μας εφοδιάσουν με την ενέργεια που έχουμε ανάγκη κατά τη διάρκεια μίας κουραστικής κρύας μέρας. Νόστιμες και θρεπτικές οι σούπες αποτελούν την καλύτερη συνταγή για απώλεια βάρους χωρίς επικίνδυνες συνέπειες για τον οργανισμό μας. Τα πλούσια θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται σ' ένα πιάτο σούπας είναι όλα όσα χρειαζόμαστε για υγεία και ομορφιά.

Ανάλογα με τα λαχανικά και τα συστατικά που έχουν χρησιμοποιηθεί για την παρασκευή της σούπας το διατροφικό τους περιεχόμενο ποικίλλει. Τα υδατοδιαλυτά συστατικά των λαχανικών περιέχονται στο ζωμό της σούπας και τον καθιστούν υψηλής διατροφικής αξίας.

Οι διάφορες σούπες εφοδιάζουν τον ανθρώπινο οργανισμό με μεγάλη ποικιλία βιταμινών, ιχνοστοιχείων και μετάλλων όπως σελήνιο, λυκοπένιο, χαλκό, σίδηρο, ψευδάργυρο, φυλλικό οξύ, βιταμίνη Β12 (όσες περιέχουν κρέας), βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνη C, κάλιο, νάτριο, μαγγάνιο και φώσφορο.

Ακόμα και οι άνθρωποι που δυσκολεύονται να καταναλώσουν κάποιο λαχανικό επειδή δεν τους αρέσει, επωφελούνται των θρεπτικών του συστατικών όταν αυτό αποτελεί μέρος μιας σούπας. Ειδικά τα παιδιά με αυτό τον τρόπο προσλαμβάνουν θρεπτικά συστατικά από λαχανικά τα οποία αποκλείουν από τη διατροφή τους.

Η μεγάλη ποικιλία συστατικών που περιέχουν οι σούπες δεν επιτρέπει στα παιδιά να ξεχωρίσουν τα διάφορα συστατικά και έτσι τα καταναλώνουν ευχάριστα. Αλλά και οι ηλικιωμένοι που δυσκολεύονται να μασήσουν σκληρές τροφές, οι σούπες αποτελούν την ιδανική και ευχάριστη επιλογή για αυτούς, ενώ δεν επιβαρύνουν την πεπτική τους λειτουργία. Μια σούπα αποτελεί την ιδανική επιλογή για το βραδινό τους γεύμα, ενώ διευκολύνει τον ύπνο τους.

Η σούπα αποτελείται κατά πολύ μεγάλο μέρος από νερό (45-75% του όγκου της) με αποτέλεσμα να συμβάλει σημαντικά στην ενυδάτωση του οργανισμού. Επιπλέον, το νερό σε συνδυασμό με την υψηλή περιεκτικότητα της σούπας σε φυτικές ίνες (λόγω των λαχανικών) βοηθούν στη καλή λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος, βοηθώντας έτσι την καταπολέμηση δυσάρεστων παθολογικών καταστάσεων όπως είναι η δυσκοιλιότητα.

Πηγή: nutrimed.gr

 

{fcomments}

Iyengar γιόγκα, η νέα μόδα!

Iyengar γιόγκα, η νέα μόδα!

Η σωστή ευθυγράμμιση του σώματος, η έμφαση στην ποιότητα της κίνησης και η χρήση ορισμένων βοηθημάτων συνθέτουν το παζλ του ιδιαίτερου αυτού στυλ γιόγκα, της Iyengar γιόγκα.

Πρόκειται για ένα από τα πιο διαδεδομένα στυλ γιόγκα στον κόσμο, ωστόσο στη χώρα μας δεν έχει γίνει ακόμα ευρέως γνωστό. Με την τακτική εξάσκηση της Iyengar γιόγκα αποκτά κανείς ευλυγισία, δύναμη, αντοχή, βελτιώνει τη στάση του σώματός του και την ικανότητα συγκέντρωσης, ενώ παράλληλα ηρεμεί ο νους και προάγεται η ευεξία. Τι θα λέγατε, λοιπόν, να τη δοκιμάσετε;

 

Τι είναι;
Ιδρυτής της μεθόδου είναι ο B.K.S. Iyengar, από τον οποίο πήρε και το όνομά της. Ο B.K.S. Iyengar, μέσα από την προσωπική του σπουδή στη γιόγκα, συστηματοποίησε και κατηγοριοποίησε περισσότερες από 200 κλασικές asanas (στάσεις της γιόγκα) και 14 διαφορετικούς τύπους pranayama (τρόποι ελέγχου και επιμήκυνσης της αναπνοής), έτσι ώστε ένας αρχάριος, καθώς αποκτά ευλυγισία, δύναμη και ευαισθησία στον νου, το σώμα και το πνεύμα, να προχωρά με σιγουριά και ασφάλεια από τις βασικές στάσεις στις πιο προχωρημένες.

 

Οι διαφορές της
Αυτό που διαφοροποιεί την Iyengar από τα υπόλοιπα είδη γιόγκα είναι:

1. Η τεχνική
Ένας δάσκαλος της Iyengar γιόγκα δίνει
μεγάλη έμφαση στη σωστή ευθυγράμμιση
του σώματος. Ο στόχος είναι το σώμα να λειτουργεί με αρμονικό και ορθό -από
ανατομικής πλευράς- τρόπο, έτσι ώστε
ο μαθητής να εκτελεί σωστά τις asanas, αποφεύγοντας τυχόν πόνους και τραυματισμούς.

2. Η αλληλουχία των στάσεων
Ανάλογα με τη σειρά των στάσεων που ακολουθείται κάθε φορά, «ενεργοποιούνται» διαφορετικές πλευρές του νευρικού συστήματος με τα αντίστοιχα αποτελέσματα. Για παράδειγμα, σε ένα μάθημα όπου δίνεται έμφαση στις κάμψεις προς τα εμπρός, το νευρικό σύστημα χαλαρώνει και επιτυγχάνεται νοητική και ψυχική γαλήνη και ηρεμία, ενώ εστιάζοντας στις κάμψεις προς τα πίσω, ο μαθητής αποκτά περισσότερη ενέργεια και ευεξία.

3. Η χρονική διάρκεια
Η διάρκεια παραμονής σε κάθε στάση της
γιόγκα επιμηκύνεται αισθητά στην Iyengar.
Οι asanas, δηλαδή, δεν εκτελούνται γρήγορα ή μηχανικά. Ο μαθητής λαμβάνει ακριβείς και ξεκάθαρες οδηγίες, προκειμένου να αποκτήσει όσο το δυνατόν πιο σωστή στάση σώματος, να σταθεροποιηθεί σε κάθε στάση και να παραμείνει για περισσότερο διάστημα σε αυτή.

4. Βοηθήματα
Γνωρίζοντας καλά πως κάθε σώμα είναι ξεχωριστό, πως κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικά
δυνατά και αδύνατα σημεία, ο Β.Κ.S. Iyengar ανέπτυξε επίσης τη χρήση βοηθημάτων (props), τα οποία υποστηρίζουν το σώμα ώστε να πάρει τη σωστή στάση. Χάρη στα βοηθήματα, που μπορεί να είναι καρέκλες, κουβέρτες, ζώνες κ.ά., ο μαθητής «δουλεύει» πάνω σε κάθε asana με ένα εύρος κίνησης ασφαλές και αποτελεσματικό. Με την εισαγωγή των βοηθημάτων, η γιόγκα γίνεται προσιτή σε όλους, ακόμη και σε άτομα με θέματα υγείας (π.χ. μυοσκελετικά).

 

Τα οφέλη της
Είναι γνωστό ότι η γιόγκα βοηθάει να διαχειριστεί κανείς το στρες, συμβάλλει στην προετοιμασία του σώματος για τον τοκετό, επισπεύδει την ανάρρωση από τραυματισμούς, ωφελεί την υγεία και βελτιώνει τη φυσική κατάσταση. Παράλληλα, μας βοηθά να υιοθετήσουμε μια πιο φιλοσοφημένη οπτική γωνία, μέσα από το πρίσμα της οποίας θα διάγουμε μια πιο ισορροπημένη ζωή με ψυχική ηρεμία και νοητικό σθένος. Η εστίαση της μεθόδου Iyengar στη σωστή ευθυγράμμιση του σώματος συμβάλλει στην περαιτέρω βελτίωση των, εδώ και αιώνες, γνωστών θεραπευτικών ιδιοτήτων της γιόγκα. Η εξάσκηση της Iyengar γιόγκα υπό την επίβλεψη ενός κατάλληλα εκπαιδευμένου και έμπειρου δασκάλου οδηγεί στην ανακούφιση του πόνου και στη βελτίωση της στάσης του σώματος.

 

Σε ποιους απευθύνεται;
Η Iyengar γιόγκα απευθύνεται σε όλους ανεξαιρέτως, ανεξαρτήτως ηλικίας,
σωματότυπου και φυσικής κατάστασης.
Είναι ιδανική για άνδρες, γυναίκες, νέους, ηλικιωμένους, ακόμη και για παιδιά άνω των 6 ετών.

 

Info:
Ένα κλασικό μάθημα Iyengar διαρκεί 1,5 ώρα (1 ώρα για τους αρχάριους και τα παιδιά, έως
2 ώρες για τους πιο έμπειρους μαθητές) και μπορεί κανείς να ασκείται καθημερινά εφόσον διαθέτει χρόνο και διάθεση. Καλό θα ήταν η πρακτική εξάσκηση να είναι συστηματική. Δύο με τρεις φορές την εβδομάδα είναι μια καλή αρχή. Το κόστος ανά μάθημα κυμαίνεται από 10 έως 15€, ωστόσο διατίθενται διάφορα οικονομικά πακέτα μηνιαίας, τριμηνιαίας, εξάμηνης και ετήσιας συνδρομής.

Πηγή: www.vita.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Φάε αυτές τις 5 τροφές και… εμφάνισε το six-pack!

Φάε αυτές τις 5 τροφές και… εμφάνισε το six-pack!

Χτυπάς δεκάδες κοιλιακούς αλλά κοιλιακοί δεν εμφανίζονται και εσύ απογοητεύεσαι γιατί θέλεις να φανούν οι κοιλιακοί; Αυτό επιτυγχάνεται με προπόνηση, αλλά όχι μόνο με αυτήν και αν δεν κάνεις και τη σωστή διατροφή, τότε δεν πρόκειται να εμφανιστούν ποτέ!

Βέβαια δεν απαιτείται η συνδρομή διατροφολόγου αν υπάρχει η δυνατότητα να συνδυάσεις τις τροφές που από τη μια δίνουν την απαραίτητη ενέργεια και από την άλλη «απομακρύνουν» το λίπος.

Οι πέντε κατηγορίες τροφών που μπορεί κάποιος να συνδυάσει ώστε να πετύχει το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα, σε συνδυασμό βέβαια με την προπόνηση:

1. Το άπαχο κρέας, όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι, περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών που βοηθά στην αύξηση του όγκου, ενώ έχει λίγες θερμίδες και λίπη.

2. Τα ασπράδια αυγών έχουν ελάχιστες θερμίδες και λιπαρά, ενώ είναι από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης.

3. Η σόγια είναι το καλύτερο υποκατάστατο του κρέατος. Ελάχιστες θερμίδες και τεράστια ποσότητα πρωτεΐνης.

4. Το πράσινο τσάι, το νερό και οι φυσικοί χυμοί αποτοξινώνουν τον οργανισμό και μειώνουν την κατακράτηση.

5. Οι φυτικές ίνες που υπάρχουν στα όσπρια, στα φρούτα και στα λαχανικά ενισχύουν την αποβολή λίπους και βοηθούν στη γρήγορη γράμμωση.

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων