Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

7 συμβουλές για καλύτερη προπόνηση

Προπόνηση με βάρη, με λάστιχα, διαλειμματική υψηλής έντασης, αερόμπικ, διάδρομος. Τα έχεις κάνει σχεδόν όλα. Έχεις ακόμη βρει και τα κίνητρα που θα σε βοηθήσουν να μην τα σταματήσεις ποτέ. Κάτι άλλο, καλύτερο, υπάρχει; Υπάρχει... Ρωτήσαμε μερικούς «ψαγμένους» εμπειρογνώμονες και μας έκαναν ενδιαφέρουσες υποδείξεις.

 

1. Ο κανόνας 80/20
Αν ο βασικός σου στόχος είναι η απώλεια βάρους, η Janet Blum, σύμβουλος υγείας και διατροφής θέλει να θυμάσαι τον κανόνα 80/20: «80% των αποτελεσμάτων θα προέλθει από ό,τι τρως και πίνεις και το υπόλοιπο 20% θα προέλθει από την προπόνησή σου», λέει η Blum, και συνιστά μια προπόνηση δύναμης με παράλληλη αερόβια δραστηριότητα και μικρά, συχνά, καλά ισορροπημένα γεύματα με περισσότερη πρωτεΐνη και λιγότερους υδατάνθρακες.

 

2. Ότι δεν προσαρμόζεται, παχαίνει
Η Jennie Ε. Johnson, συγγραφέας και σύμβουλος υγείας, συνιστά πολλές μικρές αλλαγές στον τρόπο που κινείς το σώμα σου σε καθημερινό επίπεδο, όπως το να περπατάς αντί να οδηγείς και το να ανεβαίνεις σκαλιά αντί να παίρνεις το ασανσέρ. Επιπλέον, υπογραμμίζει ότι πρέπει να προσέχεις να μην καταντά βαρετή η καθημερινή άσκηση που κάνεις, ακόμη και αν αυτό αφορά σε ένα απλό jogging. Άλλαζε διαδρομές ή πήγαινε από το τρέξιμο στο ποδήλατο και από εκεί στο σκαρφάλωμα ενός λόφου μέρα παρά μέρα», λέει η Johnson.

 

> Ο Mike Wines, προπονητής και καθηγητής φυσικής αγωγής λέει: «Μην πιέζεις τον εαυτό σου να επισκέπτεται το γυμναστήριο μόνο και μόνο επειδή πρέπει. Αν μια μέρα δεν έχεις όρεξη ή δεν προλαβαίνεις να ασκηθείς με βάρη, πήγαινε για τρέξιμο στο πάρκο ή παίξε μπάλα με τα παιδιά σου. Το κέρδος είναι το ίδιο και το αυτό».

 

Ο personal trainer και ιδιοκτήτης γυμναστηρίου Justin Patrick Pierce επιμένει σ’ αυτό: «Απόκτησε καλή αίσθηση του σώματός σου όταν γυμνάζεσαι. Μην υπερβάλλεις όταν δεν σε “παίρνει”, ειδάλλως κινδυνεύεις να μείνεις εκτός δράσης για πολλές μέρες. Σήκωσε τα κιλά που αντέχεις περισσότερες φορές και τρέξε με πιο χαμηλό ρυθμό μια μεγαλύτερη διαδρομή. Και, κυρίως, άκου το σώμα σου τι ζητά κάθε στιγμή. Η γυμναστική είναι ταξίδι και όχι προορισμός».

 

3. Τρέξιμο και βάρη στο νερό
Ο Floyd Prescott είναι ένας προπονητής εναλλακτικής γυμναστικής. Εκτός από την προπόνηση στη φύση - αντί μέσα σε μια αίθουσα αερόμπικ - προτείνει να γυμνάζεσαι μέσα στο νερό (αν έχεις την ευκαιρία ή τη δυνατότητα): «Καθώς το νερό είναι πυκνότερο από τον αέρα, παρέχει μεγαλύτερη ένταση σε οποιαδήποτε προπόνηση σε μικρότερο χρονικό διάστημα και χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού στα γόνατα και τους αστραγάλους σου», λέει ο Prescott.

 

4. Έμφαση στην εκπνοή
Ο Henry Halse, προπονητής της άρσης βαρών και καθηγητής φυσικής αγωγής συμβουλεύει: «Όσο περισσότερο εκπνέεις κατά τη διάρκεια μιας άσκησης (περίπου 8 δευτερόλεπτα), τόσο περισσότερο οξυγόνο θα προσλάβεις στην αμέσως επόμενη εισπνοή, αλλά και τόσο περισσότερο διεγείρεται το πνευμονογαστρικό νεύρο, το οποίο βοηθά τον οργανισμό σου να μην νιώθει κόπωση. Επίσης, μειώνεται ο καρδιακός παλμός και ενισχύεται η πέψη - αυτό θα σε βοηθήσει να προσλάβεις όλα τα θρεπτικά συστατικά στα γεύματα που θα φας μετά την προπόνηση».

 

5. Όλα εξαρτώνται από τα πόδια σου
Η ολιστική ποδίατρος και σύμβουλος αθλητιατρικής Dr Suzanne Fuchs, θεωρεί πως η προπόνηση με γυμνά πόδια βοηθά στην αποφυγή πόνων και τραυματισμών όπως η πελματιαία απονευρωσίτιδα, τα διαστρέμματα αστραγάλου και οι τενοντίτιδες. «Εκτελώντας μερικές κλασικές ασκήσεις σουηδικής γυμναστικής ξυπόλητος θα βελτιώσεις την ισορροπία, τη δύναμη και την ευελιξία των ποδιών σου, βελτιώνοντας τη στάση του σώματός σου και προστατεύοντας τα πόδια σου από τραυματισμούς στις προπονήσεις ή τα σπορ», λέει Fuchs.

 


O ορθοπεδικός χειρουργός και αθλητίατρος Dr James Amis προσθέτει: «Το 65% των τραυματισμών σε όλο το εύρος του ποδιού σχετίζονται με την έλλειψη διατάσεων και σωστής προθέρμανσης των ποδιών πριν την προπόνηση. Γι’ αυτό, ένα επιτόπιο τρέξιμο ή σκοινάκι επί 3 λεπτά πριν γυμναστείς με βάρη είναι υποχρεωτικό, όπως ακριβώς και οι διατάσεις ποδιών πριν και μετά το πρόγραμμά σου».

 

6. Πήγαινε ανάποδα
Η Stephanie Dale είναι μια δασκάλα pilates και γιόγκα. Άκου μια ενδιαφέρουσα συμβουλή που έχει να σου δώσει: «Σκέψου το πάνω μέρος του σώματος σου, σαν μια κρεμάστρα με ρούχα. Αν τη γυρίσεις ανάποδα, τα ρούχα θα πέσουν εξαιτίας της βαρύτητας. Έτσι ακριβώς θα πέσει και το διάφραγμα, μειώνοντας την καρδιακή σου πίεση και βελτιώνοντας τη λειτουργία των πνευμόνων σου κάθε φορά που μένεις για μερικά λεπτά σε κατακόρυφη στάση. Ταυτόχρονα, εκτελείς και την πιο αποτελεσματική άσκηση μέσης, ραχιαίων, κοιλιακών και ώμων», λέει η Dale.

 

7. Άνοιξε το air condition - στο κρύο
O Darin Hulslander, σύμβουλος υγείας και ιδιοκτήτης κέντρων αδυνατίσματος προτείνει να γυμνάζεσαι σε κρύο περιβάλλον. «Οι ψυχρότερες θερμοκρασίες ενεργοποιούν πιο δραστικά τα καφέ λιπώδη κύτταρα του σώματος, τα οποία περιέχουν μιτοχόνδρια και καίνε ευκολότερα τις θερμίδες».

 

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Γιάννης Μάγκος: «Πρωταθλητής γεννιέσαι, δε γίνεσαι»

Μια εφ’ όλης της ύλης συνέντευξη στο iFitnessbook παραχώρησε ο παγκόσμιος πρωταθλητής Γιάννης Μάγκος που κατέκτησε τον Γενικό Τίτλο στο 21ο Πανελλήνιο Κύπελλο ΙFBB 2015.

Ο Παγκόσμιος Πρωταθλητής της WABBA 2014 αποκάλυψε κρυφές πτυχές της εκρηκτικής προσωπικότητάς του, μίλησε για τα σχέδια του και τους στόχους του, μοιράστηκε μαζί μας μυστικά και σχολίασε οικονομική κρίση, bodybuilding, αλλά και τις ύπουλες παγίδες του «σιδερένιου αθλήματος».

Απολαύστε αποκλειστικά στο iFitnessbook τον τεράστιο Γιάννη Μάγκο

Αν κάναμε μια αποτίμηση του αποτελέσματος τι είναι αυτό που κρατάμε από το 21ο Πανελλήνιο Κύπελλο ΙFBB 2015;

«Καταρχήν, να πούμε ότι μετά το Κύπελλο στη Λειβαδιά το 2013, ήταν μια μεγάλη διοργάνωση και με πάρα πολλές συμμετοχές. Όσον αφορά, το αγωνιστικό κομμάτι, τα συναισθήματα πάντα όταν κερδίζεις είναι η ίδια συγκίνηση σαν την πρώτη φορά, όσα χρόνια κι αν έχουν περάσει. Όμως αυτή τη φορά, η νίκη έχει μεγαλύτερη αξία διότι είχα έναν πολύ καλό αντίπαλο, όπως ο Τάσος Κολιγκιώνης». 

Ποια ήταν η εμπειρία σου στο πρόσφατο Olympic Amateur;

«Έτυχε να πέσω σε μια δύσκολη κατηγορία, αφού και τα 14 άτομα ήταν... φωτιά! Τώρα, η 9η θέση που πήρα, προσωπικά πιστεύω ότι ήταν πάρα πολύ καλή, αφού ήταν μια πολύ δύσκολη πρόκληση».

Έχεις φτάσει σε ένα πραγματικά εντυπωσιακό επίπεδο. Αποτελεί στόχο για σένα η PRO Card;

«Αν κερδίσω ένα γενικό σε Amateur ή σε κάποια Παγκόσμια διοργάνωση τότε θα την πάρω, αλλά και να την πάρω συνεχίζω όπως πριν, δεν αλλάζει κάτι. Από κει και πέρα, πάντα αυτός είναι ο στόχος για κάθε αθλητή, αλλά ως ερασιτέχνης πρέπει να κυνηγάς τα πανελλήνια. Εγώ ως ερασιτέχνης τα κυνηγώ και προσπαθώ μέσα από αυτά για το καλύτερο».

Οι στόχοι σου για το προσεχές διάστημα;

«Τωρα, ακολουθεί μια πολύ καλή ξεκούραση και έπειτα θα πρέπει να δω το νέο πρόγραμμα των αγώνων της IFBB. Αναλόγως τους αγώνες, τα παγκόσμια ή τα πανευρωπαϊκά, θα προσαρμόσω το πρόγραμμά μου πάνω σε αυτές τις ημερομηνίες του νέου χρόνου».

Ποια είναι τα διατροφικά ή προπονητικά μυστικά του Γιάννη Μάγκου;

«Επειδή πολλοί του χώρου με γνωρίζουν και ξέρουν τον τρόπο που λειτουργώ και με βάση αυτά που μου ‘χει μάθει ο προπονητής μου, Δαβίδ Μπαλάσας, είμαι 12 μήνες τον χρόνο με ζυγαριά. Το bodybuildingκαι η προετοιμασία ενός αγώνα δεν γίνεται τις τελευταίες 12 εβδομάδες, θέλει δουλειά μέσα στον υπόλοιπο χρόνο. Οπότε πρέπει να προσέχουμε την διατροφή μας όλο τον χρόνο. Επίσης, πρέπει να είμαστε σε ζυγαριά όλο τον χρόνο. Είμαστε αθλητές και αθλητισμός δεν είναι τojunkfoodκαι τocheatmealπου βλέπω συνέχεια στον χώρο, όπου κάποιοι θεωρούν ότι έχουν όγκο ή μυϊκή ανάπτυξη με τέτοιου είδους τροφές. Το bodybuildingείναι ένα άθλημα που παίζει μεγάλο ρόλο η εμφάνση γι΄αυτό ο bodybuilderθα πρέπει να βγάζει την μπλούζα και να είναι εντυπωσιακός. Όχι μόνο 12 εβδομάδες, αλλά 12 μήνες του χρόνου...».

Ποιο είναι το πρότυπό σου στο bodybuilding;

«Το πρότυπό μου στην Ελλάδα είναι ο μεγάλος Μιχάλης Κεφαλιανός, διότι τον ζω από κοντά και διακρίνω την τεράστια προσωπικότητά του. Στο παγκόσμιο στερέωμα θαύμαζα πάντα τον Ronnie Coleman».

Τι είναι αυτό που η οικονομική κρίση έχει αλλοιώσει στο άθλημα με το πέρασμα αυτών των δύσκολων ετών;

«Υπάρχουν δυο πράγματα που γεννήθηκαν με την οικονομική κρίση. Ευτυχώς, η κρίση έφερε πολύ κόσμο πιο κοντά με την γυμναστική. Δυστυχώς, όμως, η κρίση δημιούργησε την κατάχρηση του internetγεγονός που κάνει νέους αθλητές να γίνονται έρμαια της παραπληροφόρησης και να ξεκινούν με νέες βάσεις. Θα συμβούλευα τα νέα παιδιά που ξεκινούν το bodybuildingνα προσέχουν τους επιτήδιους, τους κερδοσκόπους και τους δήθεν προπονητές. Τους συμβουλεύω να καταφεύγουν σε σοβαρά και γνωστά άτομα τους αθλήματος με πορεία στον χρόνο που θα συμβάλλουν για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα στο σώμα».

Μια φράση για τους αναγνώστες μας...

«Πρωταθλητής γεννιέσαι, δε γίνεσαι».

Το iFitnessbook ευχαριστεί τον Γιάννη Μάγκο και του εύχεται τα καλύτερα σε αυτή τη σπουδαία καριέρα τόσο στο ελληνικό, όσο και στο παγκόσμιο bodybuilding.

Φωτογραφικό υλικό από το 21ο Πανελλήνιο Κύπελλο ΙFBB 2015 [850+ PHOTOS]

Το iFitnessbook βρίσκεται πάντα στον... παλμό του bodybuilding και στις μεγάλες διοργανώσεις του αθλήματος. Αυτή τη φορά, παρευρέυθηκε στο 21ο Πανελλήνιο Κύπελλο ΙFBB 2015στο Κλειστό Γήπεδο Μελλισιωνκαι σας μεταφέρει, με πάνω από 850 φωτογραφίες, στην σκηνή. Όλοι οι αθλητές, οι πόζες τους, οι νικητές και όλα τα παρασκήνια από την όμορφη βραδιά...

 

 

 

 

 

21ο Πανελλήνιο Κύπελλο ΙFBB 2015 [850+ PHOTOS]

 Δείτε LIVE την εξέλιξη του 21ου Πανελληνίου Κυπέλλου ΙFBB 2015

 

 xtreme right  MISAILIDIS NEW 300*250

 

 

 

 

 

 

 

 

0.

  • Κατηγορία Νέα

Κοντράρει... Σπαλιάρα ο Ρονάλντο! (photos)

Όλα αυτά τα χρόνια τίθεται θέμα σύγκρισης του Κριστιάνο Ρονάλντο με τον Λιονέλ Μέσι στο γήπεδο, τώρα φαίνεται πως θα προκύψει θέμα σύγκρισής του και με τον… Γιάννη Σπαλιάρα!

 

Με αφορμή το ντοκιμαντέρ «Ronaldo: The making of» που κάνει σήμερα πρεμιέρα στις κινηματογραφικές αίθουσες, το sport-fm.gr έψαξε και βρήκε τα κορίτσια που πέρασαν από το κρεβάτι του Πορτογάλου άσου της Ρεάλ Μαδρίτης (τουλάχιστον εκείνες που έχουν γίνει γνωστές).

 

Ο διεθνής άσος αποδεικνύεται το ίδιο καλό με τις αιθέριες υπάρξεις όσο μέσα στις τέσσερις γραμμές του γηπέδου, με τον κατάλογό του όσο περνάει ο καιρός να μεγαλώνει και σε λίγο θα τίθεται θέμα σύγκρισής του με τον… Γιάννη Σπαλιάρα!

 

Αναλυτικά (από τις πιο παλιές στις πιο καινούργιες):

 

inner
Jordana Jardel 

inner
Karina Ferro 

inner
Daniele Aguiar 

inner
Isabel Figueir 

inner
Diana Chaves 

inner
Nuria Bermudez 

inner
Soraia Chaves 

inner
Merche Romero 

inner
Luciana Abreu 

inner
Gemma Atkinson 

inner
Bipasha Basu 

inner
Karina Bacchi 

inner
Carolina Patrocinio 

inner
Raffaella Fico 

inner
Lucia Garcia 

inner
Paris Hilton 

inner
Luana Belletti 

inner
Gabriela Endringer 

inner
Olivia Saunders 

inner
Alyona Haynes 

inner
Letizia Filippi 

inner
Imogen Thomas 

inner
Mia Judaken 

inner
Nereida Gallardo 

inner
Tyese Cunningham 

inner
Niki Ghazian 

inner
Maria Sharapova 

inner
Irina Shayk 

inner
Lucia Villalon 

inner
Maja Darving 

Πηγή: sportfm

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Ο Γιάννης Μάγκος Overall νικητής στο 21ο Πανελλήνιο Κύπελλο IFBB 2015!

Μέσα σε όμορφο κλίμα διεξήχθη το 21ο Πανελλήνιο Κύπελλο IFBB 2015 στο Κλειστό Γήπεδο των Μελισσίων με μεγάλο νικητή τον Γιάννη Μάγκο. 

 

Σε μια σπουδαία βραδιά, με πολύ υψηλό επίπεδο και πολλές εκπλήξεις, ο Γιάννης Μάγκος κέρδισε τον Γενικό Τίτλο μετά από μια πραγματική μάχη με τον Τάσο Κολογκιώνη. Για να ενημερωθείτε τι συνέβη στα Μελίσσια πατήστε στο ακόλουθο σύνδεσμο...

 

 

 

 

Δείτε LIVE την εξέλιξη του 21ου Πανελληνίου Κυπέλλου ΙFBB 2015

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα

Οργανώσου και… κάψε το πρωί!

Πρωινό τρέξιμο! Για κάποιους είναι ο καλύτερος τρόπος για να αρχίσεις τη μέρα. Για κάποιους άλλους όμως όχι. Ποια είναι η πραγματικότητα; Σύμφωνα με έρευνες αμερικανών επιστημόνων, το τρέξιμο το πρωί είναι ο καλύτερος τρόπος να διατηρήσουμε τη καλή μας υγεία. Αλλά υπάρχουν μερικά tip που πρέπει να ακολουθήσετε ώστε να χαρείτε το πρωινό τρέξιμο.

Αρχικά δεν τρέχουμε με την …τσίμπλα στο μάτι, όπως θα έλεγαν και οι γιαγιάδες μας. Ξυπνάμε, αφήνουμε τον οργανισμό μας να συνειδητοποιήσει ότι ξύπνησε και εν συνεχεία βάζουμε τα αθλητικά μας και τις φόρμες μας και πάμε για τρέξιμο.

Και για να μη τρέχουμε σα χαζοί μέσα στο πρωινό. Πρέπει από τη προηγούμενη να έχουμε επιλέξει τη διαδρομή που θα ακολουθήσουμε! Να γνωρίζουμε το δρομολόγιο και φυσικά τα σημεία που θα σταματήσουμε για να κάνουμε τις ασκήσεις μας. Ποικιλία ασκήσεων με τη χρήση αστικού εξοπλισμού μπορείτε να βρείτε στο μενού Γυμνάσου Μόνος Σου του Activeman.

Αν έχουμε επιλέξει καθημερινά να κάνουμε την ίδια διαδρομή, έχει καλώς, αν όχι πρέπει να ερευνήσουμε τη νέα διαδρομή από τη προηγούμενη μέρα. Το χειρότερο είναι να ψάχνουμε να βρούμε το δρομολόγιο μας και ειδικά τις δύσκολες και πιεσμένες χρονικά ώρες του πρωινού.

Το καλύτερο θα ήταν να έχετε παρέα. Προσπαθήστε να συντονιστείτε με ανθρώπους που έχουν την ίδια …τρέλα με εσάς! Αυτό επιτυγχάνεται συνήθως μετά τις πρώτες πρωινές διαδρομές, εκεί που εντοπίζουμε τους ανθρώπους που έχουν τις ίδιες συνήθειες με εμάς.

Η ενθάρρυνση από συναθλητές, φίλους ή συγγενείς που ενδεχομένως να γίνουν οι σύντροφοί σας στο πρωινό τρέξιμο, είναι μία πολύ καλή αρχή. Ο συγχρονισμός με μία ομάδα ανθρώπων που τους αρέσει να τρέχουν, θα κάνει το πρωινό σας πιο ευχάριστο και αποδοτικό.

Τι θα φάτε, τι θα φορέσετε, τι θα έχετε μαζί σας είναι βασικά ερωτήματα που πρέπει να έχετε λύσει από το προηγούμενο βράδυ, ώστε να γλιτώσετε χρόνο το πρωί και να μπορέσετε να αφοσιωθείτε στην προπόνησή σας. Να έχετε έτοιμα τα ρούχα σας οπότε να μη χρειαστεί να ψάχνετε το πρωί κάτι που σίγουρα μπορεί και να σας αποτρέψει από το εγχείρημά σας.

Ακόμα και αν είστε έμπειρος δρομέας αλλά συνηθίζετε να τρέχετε το βράδυ, όταν αποφασίσετε να μετακινήσετε την προπόνησή σας τις πρωινές ώρες, καλό θα ήταν να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας για αρχή σε μικρές και σχετικά εύκολες διαδρομές. Το πρωί ο οργανισμός χρειάζεται κάποια ώρα για να μπορέσει να λειτουργήσει σωστά και ιδιαίτερα όταν πρέπει να χωνέψει πριν από την προπόνηση το σνακ που έχετε καταναλώσει. Δοκιμάστε να προσθέσετε υψηλής έντασης διαστήματα όταν τρέχετε, έτσι ώστε το σώμα σας να εξακολουθεί να καίει αρκετές θερμίδες και να αποκτήσετε μεγαλύτερη αντοχή.

Και για να μη χάνετε άλλο χρόνο, επιλέξτε μια διαδρομή που περνάει από το αγαπημένο καφέ σας, ώστε να μπορείτε περιστασιακά να απολαμβάνετε τον καφέ, το τσάι ή το χυμό σας μετά το τρέξιμο!

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

Δείτε LIVE την εξέλιξη του 21ου Πανελληνίου Κυπέλλου ΙFBB 2015

Ενημερωθείτε λεπτό προς λεπτό για τα γεγονότα του 21ου Πανελληνίου Κυπέλλου ΙFBB 2015 που διεξάγεται αυτή την ώρα στο κλειστό γήπεδο Μελισσίων.

 

Το iFitnessbook βρίσκεται σε ακόμη μια μεγάλη διοργάνωση της σωματικής διάπλασης και θα φροντίσει για την σωστή σας ενημέρωση με φωτογραφίες, αποτελέσματα, αλλά και δηλώσεις των πρωταγωνιστών...

 

 

 

 

Λεπτό προς λεπτό:

 

- Στη σκηνή οι εκ των κορυφαίων Ελλήνων bodybuilder που βραβεύτηκαν για τις ευρωπαϊκές και παγκόσμιες διακρίσεις. Στο τέλος όλοι οι αθλητές φωτογραφήθηκαν για τν επόμενη αφίσα των αγώνων της IFBB.

 

- Πανικός στην κατηγορία Fitness Γυναικών. Η αθλήτρια Μπαλαμπάνη καθυστερεί να ανέβει στη σκηνή και η διοργανώτρια αρχή ακυρώνουν προς το παρόν τη συμμετοχή της. Τελικά, μετά από παράπονα της αθλήτριας οι κριτές της επιτρέπουν το ποζάρισμα.

 

- Κατάμεστη η κερκίδα του κλειστού γηπέδου. Το παρκέ επίσης έχουν κατακλύσει χορηγοί, φίλοι των αθλητών, αλλά και δημοσιογράφοι που καλύπτουν τον αγώνα. Μεγάλο το ενδιαφέρον πάντα σε αγώνες της IFBB.

 

- Το ατομικό ποζάρισμα του Γιάννη Αλτή ζεσταίνει τον κόσμο που χειροκροτεί τον αθλητή...

 

- Η αθλήτρια Άννα Κούμη γοήτευσε το κοινό τόσο με την εξωτερική της εμφάνιση, όσο με το εξαιρετικό στήσιμο στη σκηνή. Κατέκτησε επάξια την 1η θέση στην κατηγορία bikini εως 1,63!

 

- OVERALL Γυναικών: Άννα Γιοκάλα

Εξαιρετικό το δίδυμο Άννα Γιοκάλα και Σοφία Μπαλαμπάνη με την πρώτη να επικρατεί σε μια μεγάλη μάχη.

 

- Στο 15λεπτο διάλειμμα η "Κangoo Jumps" εντυπωσίασε το κοινό με το υπέροχο χορευτικό της.

 

- Αυξάνεται το ενδιαφέρον στα Μελίσσια, αφού την εμφάνισή τους κάνουν οι κορυφαίοι αθλητές των μεγάλων κατηγοριών του 21ου Πανελλήνιου Κυπέλλου.

 

- Guest Poser ποιος άλλος; Ο Μιχάλης Κεφαλιανός ξεσηκώνει το κοινό, σε τρομερή κατάσταση. Όλοι όρθιοι στα Μελίσσια υπό τους ήχους του "This Is Sparta". 

 

- Ο Γιάννης Μάγκος κατακτά την 1η θέση στην κατηγορία Bodybuilding +100 kg και θέτει υποψηφιότητα για τον Γενικό τίτλο...

 

- Ο Τάσος Κολιγκιώνης αναδείχθηκε 1ος στην κατηγορία Master

 

- Γιάννης Μάγκος και Τάσος Κολιγκιώνης αναμένεται να είναι το σπουδαίο δίδυμο που θα διεκδικήσουν τον Γενικό τίτλο! Κορυφώνεται το ενδιαφέρον στο κλειστό γήπεδο στα Μελίσσια...

 

- OVERALL Aνδρών: Γιάννης Μάγκος

 

 

 

Ομόρφυνε τα Μελίσσια η κατηγορία Bikini έως 1,63

Πάρτε μια γεύση κι από την κατηγορία ΒΒ εφήβων

Τo νούμερο 10 και 11 σε απίστευτη κατάσταση. Απλά ξεχωρίζουν...

 

Το ατομικό ποζάρισμα του Γιάννη Αλτή

 

Μεγάλος ανταγωνισμός στην κατηγορία Βodybuilding έως 70

 

Ακόμη ένα τρόπαιο στη συλλογή της Σοφίας Μπαλαμπάνη!

Η ξανθιά συμμετοχή της κατηγορίας bikini έως 1,63, Άννα Κούμη, απλά σάρωσε...

Η Άννα Γιοκάλα Overall Γυναικών στο 21ο Πανελλήνιο Κύπελλο IFBB 2015

Φοβερός στο ποζάρισμα ο μικρός...

Στο διάλειμμα οι αθλητές είχαν την ευκαιρία να φεσκάρουν το βάψιμό τους...

Είχαν την ευκαιρία να ποζάρουν στην κάμερα λίγο πριν την σκηνή...

Επιστρέψαμε. Με τις δυνατές κατηγορίες και τα καλύτερα ποζαρίσματα...

Και το iFitnessbook πάνω στη σκηνή

Ανέβηκαν τα "βαριά πυροβολικά" της κατηγορίας ΒΒ -90 κιλά

Τα X-TREME Stores πάντα κοντά στις μεγάλες διοργανώσεις του bodybuilding

Στην κατηγορία ΒΒ -100 κιλά το αποτέλεσμα θα κριθεί στις λεπτομέρειες. Πέντε εξαιρετικοί αθλητές στη σκηνή...

Οι εορταζόμενοι έχουν κέφια! Ο μεγάλος Μιχάλης Κεφαλιανός και ο Mikey El Masri θα κάνουν γιορτή στη σκηνή των Μελισσίων...

Βγήκε η κατηγορία ΒΒ +100 κιλά του Γιάννη Μάγκου, κορυφώνεται το ενδιαφέρον!

O guest poser και εορταζόμενος Μιχάλης Κεφαλιανός ξεσηκώνει το κοινό...

H κατηγορία Master στη σκηνή. Μεγάλα ονόματα όπως ο Τάσος Κολιγκιώνης ποζάρουν... 

Ο Καραγιάννης "καθάρισε" την κατηγορία ΒΒ έως 80 κιλά

Λάζαρος Λαζάρου στην κορυφή, ακολούθησε ο Μάκης Μαραγκός στην κατηγορία ΒΒ έως 90 κιλά

Στην κατηγορία ΒΒ έως 100 κιλά νικητής αναδείχθηκε ο Αθανασίου Γεώργιος

Ο Γιάννης Μάγκος παίρνει στο... ρελαντί την κατηγορία ΒΒ +100 kg, αλλά και το θερμό χειροκρότημα του κοινού

Πρώτος στην κατηγορία Master ο Τάσος Κολιγκιώνης

Ο Γιάννης Μάγκος σε μια μεγάλη μάχη με τον Τάσο Κολιγκιώνη κέρδισε τον Γενικό τίτλο του 21ου Πανελληνίου Κυπέλλου IFBB 2015

H κατηγορία Physique -1,75μ.

H κατηγορία Physique έως -1,78μ.

Η κατηγορία Physique +1,78μ.

  • Κατηγορία Νέα

O Γιάννης Μάγκος και η Βούλα Γκασιάμι θα αγωνιστούν μεθαύριο στο 21ο Πανελλήνιο Κύπελλο Σωματικής Διάπλασης.

Ο Ρόδιος πρωταθλητής Γιάννης Μάγκος και η Βούλα Γκασιάμι ακριβώς μια εβδομάδα μετά το OLYMPIA AMATEUR 2015  - Mr. Olympia καλούνται να δώσουν ακόμη μια μάχη με τη συμμετοχή τους στο 21ο Πανελλήνιο Κύπελλο Σωματικής Διάπλασης και Φίτνες.

 

Η μεγάλη επιστροφή του 21ου Πανελληνίου Κυπέλλου Σωματικής Διάπλασης και Φίτνες είναι... καθ' οδόν μιας και η ΙFBB-EOΣΔ και θα πραγματοποιηθεί στις Κυριακή 8 Νοεμβρίου 2015 στο Νέο Κλειστό Γήπεδο Μελισσίων Δήμου Πεντέλης. 

Έτσι, όλοι όσοι περιμένετε διακαώς το σπουδαίο event θα πρέπει να κάνετε λίγη ακόμη υπομονή για το εκπληκτικό θέαμα που μας ανταμείβει κάθε χρονιά. 

Για τους αθλητές που θα πάρουν μέρος στο 21ο Πανελλήνιο Κύπελλο έχει οριστεί η ζύγιση/ μέτρηση στις 10.00 έως τις 12.30 το πρωί της Κυριακής, ενώ η έναρξη του αγώνα είναι προγραμματισμένη για τις 18.00!

Για την ιστορία να θυμήσουμε ότι πέρυσι στο 20ο Πανελλήνιο Κύπελλο Σωματικής Διάπλασης & Φίτνες που έγινε πάλι στο Κλειστό Γήπεδο Μελισσίων του Δήμου Πεντέλης, τον τίτλο του Γενικού νικητή πήρε ο Τζένγκιζχαν.

http://www.ifmedia.gr/

 

0.

  • Κατηγορία Νέα

Oι γκουρού της γυμναστικής που της λύθηκε το...κορδονάκι (ΦΩΤΟ)

Ελάχιστοι πια είναι εκείνοι που αγνοούν την ύπαρξη της Jennifer Nikole Lee! Η 40χρονη γκουρού της γυμναστικής από το Μαϊάμι, έχει ξετρελάνει με τις σέξι πόζες της τους φωτογράφους που απελπισμένοι πια την κυνηγούν από παραλία σε παραλία.

Αυτή τη φορά, για νιοστή φορά, εθεάθη σε παραλία του Μαϊάμι και αφού δροσίστηκε στα γεμάτα φύκια νερά, έδειξε μάλλον το καινούργιο μαγιό της, το οποίο είχε  φωσφόριζέ κορδονάκια. Μάλιστα, κάποια στιγμή αυτά δεν άντεξαν την τόσο έντονη γράμμωση, και λύθηκαν.

0.
  • Κατηγορία Gossip

Πόσο αυξάνει ο γυμνός ύπνος την ανδρική γονιμότητα;

Η αυξημένη θερμοκρασία στη γεννητική περιοχή είναι γνωστό πως μειώνει τη γονιμότητα του άνδρα.

 

Μία νέα μελέτη, τώρα, από το Πανεπιστήμιο Στάνφορντ και το Αμερικανικό Εθνικό Ίδρυμα Υγείας Παίδων και Ανθρώπινης Ανάπτυξης, που πρόκειται να παρουσιαστεί στο ετήσιο συνέδριο της Αμερικανικής Εταιρείας Αναπαραγωγικής Ιατρικής (ASRM 2015) στη Βαλτιμόρη, δείχνει ότι οι άντρες που κοιμούνται φορώντας στενά εσώρουχα επίσης μειώνουν τη γονιμότητά τους.

 

Οι ερευνητές συμβουλεύουν, λοιπόν, εάν ένας άνδρας θέλει να αποκτήσει παιδιά το ιδανικό είναι να κοιμάται γυμνός, ενώ κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να φοράει φαρδιά και άνετα μποξεράκια, ώστε να διατηρείται δροσερή η γεννητική περιοχή.

 

Τα παραπάνω συμπεράσματα βασίζονται σε ερωτηματολόγια που συμπλήρωσαν 500 άνδρες σχετικά με τον τρόπο ζωής τους, ενώ έδιναν τακτικά δείγματα σπέρμα το οποίο οι ερευνητές εξέταζαν για να διαπιστώσουν την ποιότητά του.

 

Μετά από ένα έτος, όσοι άνδρες φορούσαν φαρδιά μποξεράκια την ημέρα και κοιμόντουσαν γυμνοί το βράδυ είχαν 25% λιγότερο κατακερματισμένο DNA στα σπερματοζωάρια τους, συγκριτικά με αυτούς που φορούσαν στενά εσώρουχα μέρα-νύχτα.

 

Μέχρι σήμερα ως παράγοντες που προκαλούν κατάτμηση στο DNA του σπέρματος γνωρίζουμε το οξειδωτικό στρες, τη διατροφή πλούσια σε λιπαρά, το κάπνισμα και την αυξημένη θερμοκρασία στη γεννητική περιοχή.

Πηγή: www.onmed.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!