Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Oι 3 τροφές που σε ξεκουράζουν!

Αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο; Ξεχνάτε και έχετε έλλειψη προσοχής; Πονάτε; Εδώ σας έχουμε τρεις υπερτροφές για να «ξεκουραστείτε».

Για να αντιμετωπίσετε την κούραση το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ενσωματώσετε στη διατροφή σας αυτές τις τροφές και θα ξαναβρείτε την φόρμα σας!

Μέλι: πρόκειται για την πιο θρεπτική τροφή. Είναι παραγωγός ενέργειας και μας βοηθάει να νικήσουμε την κούραση χάρη στην σύνθεσή του που είναι πλούσιο σε βιταμίνη Β και μέταλλα.

Βρώμη: βοηθά τον μεταβολισμό μας και αν την καταναλώνουμε τακτικά τονώνει τον θυρεοειδή και μας δίνει ενέργεια.

Σπιρουλίνα: πρόκειται για ένα αντιοξειδωτικό φύκι που έχει πάρα πολλές αρετές. Μια από αυτές είναι ότι δίνουν ενέργεια στους αθλητές, σε αρρώστους και σε αυτούς που κουράζονται. Αποτελείται από πολλά θρεπτικά στοιχεία, βιταμίνες, μέταλλα και μικροθρεπτικά συστατικά.

 

{fcomments}

5 απλές καθημερινές ασκήσεις για να μείνετε σε φόρμα

Εάν θέλετε να αποκτήσετε έναν πιο υγιή τρόπο ζωής, εκτός από τη σωστή και ισορροπημένη διατροφή πρέπει να ασκείτε και το σώμα σας. Πριν αρχίσετε τις δικαιολογίες του τύπου ότι δεν έχετε χρόνο ή ότι η γυμναστική δεν είναι για εσάς, διαβάστε τις παρακάτω πολύ απλές ασκήσεις που αρκούν για να γίνετε fit!

Καθίσματα

squats

Η άσκηση αυτή στοχεύει σε μεγάλες μυικές ομάδες στο κάτω μέρος του σώματος, στον κορμό και ενισχύει την ισορροπία. Ξεκινήστε όρθιοι, με τα πόδια σας στο άνοιγμα των γοφών, τους ώμους σας χαλαρούς και το κεφάλι σας ψηλά. Κάντε ένα κάθισμα, σαν να κάθεστε σε μία καρέκλα, προσέχοντας τα γόνατά σας να μην περνούν τις μύτες των παπουτσιών σας, κοιτώντας ευθεία, με το στήθος έξω και με τα χέρια σας ευθεία (αυτή η κίνηση των χεριών θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία σας). Σφίγγοντας τους γλουτούς σηκωθείτε πάνω μέχρι να τεντώσουν τα πόδια σας. Κάντε 8 με 12 επαναλήψεις.

Έλξεις

Αυτές οι ασκήσεις, είτε πρόκειται για pull-ups, είτε για chin-ups, χρησιμοποιούν το βάρος του σώματος. Εάν τα χέρια σας δεν είμαι ακόμα αρκετά δυνατά ώστε να κάνετε pull-ups δοκιμάστε αρχικά να κάνετε chin-ups. Θυμηθείτε ότι τα pull-ups στοχεύουν περισσότερο στους τρικέφαλους, ενώ τα chin-ups στους δικέφαλους. Εάν και τα chin-ups σας δυσκολεύουν, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα λάστιχο για να σας βοηθήσει να κάνετε την κίνηση και να δυναμώσετε.

Jumping Jacks

Μπορεί να σας φαίνεται λίγο αστεία άσκηση ή να σας θυμίζει σκηνή από αμερικανικό στρατό, αλλά τα jumping jacks αποτελούν τον τέλειο τρόπο και για να κάνετε ζέσταμα σε όλο το σώμα σας και να εντάξετε λίγη cardio γυμναστική στη ζωή σας. Δοκιμάστε τα συνδυαστικά με άλλες ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Γέφυρα γοφών

bridge exercise

Η άσκηση αυτή στοχεύει στους γλουτούς και των κορμό, ενώ ενισχύει την ελαστικότητα των γοφών. Ξεκινήστε την άσκηση ξαπλωμένοι ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Με τον κορμό σφιχτό σηκώστε τους γλουτούς σας από το έδαφος, προς το ταβάνι. Κρατήστε τους γλουτούς λίγο πάνω και σιγά- σιγά κατεβείτε προς τα κάτω. Κάντε 8 με 12 επαναλήψεις.

Σανίδα

plank

Η άσκηση στοχεύει στον κορμό και «χτίζει» την δύναμη στο σώμα. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο πάτωμα στο ύψος των ώμων σας με όλο τον πήχυ να ακουμπάει στο έδαφος. Τεντώστε τα πόδια πίσω και στηριχτείτε στις μύτες των ποδιών σας. Η μέση σας δεν πρέπει να είναι ούτε ψηλά, ούτε χαμηλά. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και μείνετε εκεί για 20 με 60 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2 με 3 φορές.

Πηγή: www.huffingtonpost.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Φτιάξε μπυρόψωμο με ξηρούς καρπούς

Μία ιδιαίτερη συνταγή που πρέπει να δοκιμάσεις!
 
Μερίδες: για 2 μέτριες φραντζόλες
Χρόνος προετοιμασίας: 20′
Χρόνος μαγειρέματος: 60′
Έτοιμο σε: 1:20
Ένα φοβερό μπυρόψωμο με ξηρούς καρπούς που ταιριάζει πολύ στο πρωινό αλειμμένο με μαρμελάδα της επιλογής σας, αλλά μαζί του φτιάχνετε και ιδιαίτερα σάντουιτς.
 
Υλικά
500γρ. αλεύρι που φουσκώνει μόνο του
1 μεγάλο μπουκάλι μπίρα
½ φλιτζάνι καρύδια χοντροκομμένα
½ φλιτζάνι σταφίδες
4 κουτ. σούπας ζάχαρη
½ κουτ. γλυκού αλάτι
2 κουτ. σούπας λάδι
¼ κουτ. γλυκού κανέλα
λίγο λάδι για το άλειμμα
 
Διαδικασία
 
Βήμα 1
Σε ένα μέτριο μπολ αδειάζετε τη μπίρα και προσθέτετε τμηματικά το αλεύρι, ανακατεύοντας συνεχώς με σύρμα μέχρι να γίνει ένας παχύρρευστος χυλός.
 
Βήμα 2
Προσθέτετε τα υπόλοιπα υλικά και ανακατεύετε μέχρι να ενσωματωθούν.
 
Βήμα 3
Προθερμαίνετε το φούρνο στους 180οC.
 
Βήμα 4
Αλείφετε με λάδι 2 μακρόστενες φόρμες για κέικ (ή ατομικά φορμάκια αν προτιμάτε) και μοιράζετε μέσα το μίγμα. Αν θέλετε, σκορπάτε από πάνω λίγους ξηρούς καρπούς (ηλιόσπορους, πασατέμπους, καρύδια, κλπ).
 
Βήμα 5
Ψήνετε τα ψωμιά στο φούρνο για 1 ώρα περίπου ή μέχρι να πάρουν χρώμα. Τα βγάζετε από το φούρνο και τα αλείφετε με λάδι.

 

{fcomments}

ΓΙΑΤΙ ΟΙ ΚΑΤΣΟΥΦΗΔΕΣ ΠΑΧΑΙΝΟΥΝ

Είσαι μονίμως με τα μούτρα στο πάτωμα; Ετσι όπως κοιτάς, ρίξε μια ματιά και στην κοιλιά σου.

 
Είσαι μονίμως με τα μούτρα στο πάτωμα; Ετσι όπως κοιτάς, ρίξε μια ματιά και στην κοιλιά σου. Νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Consumer Psychology δείχνει ότι η κακή διάθεση μπορεί να σε οδηγήσει και σε κακές διατροφικές συνήθειες. Οσοι δήλωσαν απογοητευμένοι από τη ζωή τους είχαν περισσότερες πιθανότητες να καταναλώσουν βλαβερές τροφές -χωρίς να σκέφτονται την επιβάρυνση του σώματός τους σε θερμίδες- σε σχέση με εκείνους που δήλωναν χαρούμενοι. Σύμφωνα με τη Meryl Gardner, επικεφαλής της έρευνας, αυτό μπορεί να οφείλεται σε εξελικτικούς παράγοντες: τα αρνητικά συναισθήματα σηματοδοτούν ότι έχεις ένα πρόβλημα και σου προκαλούν την επιθυμία να κάνεις κάτι που θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα στο παρόν, αποσπώντας το ενδιαφέρον σου από το μέλλον. Επομένως, αν δεν έχεις πολλά κέφια πριν φας ή πριν επισκεφτείς το σούπερ μάρκετ, προσπάθησε να κάνεις μια θετική σκέψη (για παράδειγμα, προσπάθησε να φανταστείς πώς θα είναι η μουσική που ακούς σε 10 χρόνια από τώρα) κι εστίασε σε κάτι μελλοντικό (πάντα εντός λογικών ορίων), το οποίο δεν σου προκαλεί καμία ανησυχία ή άγχος, σου λέει η Gardner. 
 
http://www.menshealth.gr/
 
 

0.

  • Κατηγορία News

Γυναίκα και απώλεια λίπους: 3 λάθη που δεν ξέρετε ότι κάνετε

Όταν ακούτε τη φράση «απώλεια βάρους» ή «απώλεια λίπους», ποιες είναι οι πρώτες εικόνες που σας έρχονται στο μυαλό;

Εάν είστε όπως πολλές γυναίκες εκεί έξω που δεν έχουν επίσημη εκπαίδευση στην φυσιολογία της άσκησης ή της διατροφής, τότε αυτό που φαντάζεστε είναι ότι δεν πρόκειται να τρώτε τίποτα, παρά μόνο πράσινα φυλλώδη λαχανικά στον ατμό και στεγνό κοτόπουλο. Αυτή η εικόνα και μόνο είναι αρκετή για να προκαλέσει κάποιαν να επανεξετάσει τους στόχους της για γράμμωση και απώλεια λίπους.

Παντού όπου βλέπετε, υπάρχουν «ειδικοί» που ισχυρίζονται ότι οι μέθοδοι τους για την απώλεια λίπους είναι ανώτερες από όλους τους άλλους. Είναι εύκολο λένε. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να εξαλείψετε αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό ή να προσθέσετε αυτό το συμπλήρωμα και ως εκ θαύματος θα αδυνατίσετε σε μια-δυο μέρες! Είστε έτοιμοι για την όλη ιστορία πίσω από αυτές τις διατροφές της μόδας και τις μεθόδους απώλεια λίπους;

Σας αναγκάζουνν να ρίξετε το βάρος των υγρών κατά τη διάρκεια μιας ή δύο εβδομάδων, ενώ στερείστε κάποιο συγκεκριμένου είδους «κακό τρόφιμο»! Μην πέσετε θύμα του φανταχτερού μάρκετινγκ. Οι μέθοδοι αυτές δεν είναι βιώσιμες και συχνά οδηγούν σε αύξηση του σωματικού βάρους εφόσον η θέλησή σας εξασθενίσει.

Έτσι τι είναι μια λογική προσέγγιση για την γυναικεία απώλεια λίπους; Πώς μπορεί μια γυναίκα να γραμμώσει χωρίς να χρειαστεί να στερηθεί πολλά ή να περάσει μια ζωή στον διάδρομο; Εδώ είναι μερικές από τις πιο κοινές παρανοήσεις σχετικά με την απώλεια λίπους και τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τις κοινές παγίδες που σχετίζονται με τα προγράμματα απώλειας βάρους γυναικών.


1. Η δίαιτα της λιμοκτονίας

Το μεγαλύτερο ψέμα για τη γυναικεία απώλεια λίπους είναι ότι θα πρέπει να λιμοκτονήσετε για να χάσετε λίπος.

Η αλήθεια για την απώλεια λίπους είναι ότι θα πρέπει να είναι να υπάρχει ένα μικρό έλλειμμα θερμίδων για να χάσετε το σωματικό λίπος. Αν θέλετε να χάσετε μισό κιλό λίπους σε μία εβδομάδα, θα πρέπει να κόψετε 500 θερμίδες την ημέρα. Αυτό ήταν! Τίποτα περισσότερο και τίποτα λιγότερο. Για να βάλουμε τα πράγματα σε μια προοπτική, μπορείτε να ρίχνετε 500 θερμίδες την ημέρα με την εξάλειψη ζαχαρούχων ποτών από την καθημερινή σας διατροφή και την αντικατάστασή τους με νερό.

Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να μειώσετε τις θερμίδες δραστικά λιμοκτονώντας τον εαυτό σας σε σημείο που ο μεταβολισμός σας να σκαταστραφεί εντελώς. Όταν μειώσετε δραστικά τις θερμίδες, το σώμα σας αντιδρά προσκολλώντας σε οποιοδήποτε σωματικό λίπος έχετε για εξοικονόμηση των αποθεμάτων ενέργειας, διότι αισθάνεται ότι βρίσκεστε σε μία φάση πείνας. Όταν συμβαίνει αυτό, το σώμα σας αρχίζει να διασπά μυϊκό ιστό το οποίο είναι κάτι που δεν θέλετε. Οποιαδήποτε απώλεια βάρους από ακραία μείωση θερμίδων είναι πιθανότατα μύες και νερό. Αυτό δημιουργεί μια εμφάνιση «κοκαλιάρικου λίπους» αντί μιας πιο επιθυμητής γραμμωμένης εμφάνισης.

Υπάρχουν μια σειρά από φόρμουλες εκεί έξω για να εκτιμήσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε κάθε μέρα. Ένας εύκολος τρόπος είναι να πάρετε το σωματικό σας βάρος σε κιλά και να πολλαπλασιάσετε με 38. Αυτό θα σας δώσει μια καλή θέση για να αρχίσετε, και μπορείτε να το ρυθμίσετε από εκεί κάθε δύο εβδομάδες ή αφαιρώντας 200-500 θερμίδες.

Για παράδειγμα, μια γυναίκα 65 κιλών θα απαιτήσει περίπου 2200 θερμίδες την ημέρα για να ξεκινήσει, και οι προσαρμογές μπορούν να γίνουν όταν σταματά η απώλεια λίπους. Αυτός είναι ο σωστός και βιώσιμος τρόπος για να χάσετε λίπος και να διασφαλίσετε ότι διατηρείτε όσο το δυνατόν περισσότερη μυϊκή μάζα, ενώ βρίσκεστε σε ένα μικρό έλλειμμα θερμίδων.

Να θυμάστε ότι διατροφή σας θα πρέπει να σας προσφέρει την απαραίτητη ενέργεια για να προπονηθείτε έντονα με βάρη και κατά τη διάρκεια της καρδιαγγειακής σας προπόνησης. Αν δεν το κάνει, τότε επανεξετάστε το πόσες θερμίδες καταναλώνετε κάθε μέρα ή διαλέξτε μια ημέρα κάθε εβδομάδα όπου μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε μέσω ενός cheat meal. Δεν θα πρέπει να λημοκτονείτε ενώ προσπαθείτε να χάσετε λίπος!


2. Συνεδρίες Μαραθώνιου στον διάδρομο

Το δεύτερο μεγαλύτερο ψέμα για τη γυναικεία απώλεια λίπους είναι ότι θα πρέπει να περνάτε ώρες στο διάδρομο για να κάψετε λίπος. Αυτό μπορεί πραγματικά να καταστεί επιζήμιο για τους στόχους απώλειας λίπους σας, ειδικά αν είστε ήδη κουρασμένοι από τη ζωή σας εκτός γυμναστηρίου.

Μειώνοντας την ποσότητα του στρες στη ζωή σας είναι ένα τεράστιο μέρος της γράμμωσης, καθώς μειώνει την παραγωγή της ορμόνης του στρες κορτιζόλης. Αυξημένη κατά τις περιόδους στρες, η κορτιζόλη προκαλεί το σώμα σας να αποθηκεύει επιπλέον σωματικό λίπος. Όταν συσσωρεύετε επιπλέον στρες εκτελώντας ώρες καρδιαγγειακής άσκησης, παρέχετε το σώμα σας με μια παρατεταμένη περίοδο αυξημένης κορτιζόλης την οποία δεν χρειάζεστε.

Έτσι, αντί να εκτελείτε απίστευτα μεγάλες περιόδους στο διάδρομο ή στο ελλειπτικό, δυναμώστε την ένταση της καρδιαγγειακής σας προπόνησης εκτελώντας μια μικρότερη, υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση, επίσης γνωστή ως HIIT. Οι συνεδρίες αυτές μπορεί να είναι οποιαδήποτε μορφή άσκησης επιλέξετε. Μπορεί να είναι kettlebells, σχοινάκι, burpees, ή ένας συνδυασμός κάποιου είδους κυκλικής άσκησης.

Το κλειδί για την προπόνηση HIIT είναι να συνειδητοποιήσετε ότι χρειάζεται έντονη προσπάθεια κατά τη διάρκεια της άσκησης, προκειμένου να αποκομίσετε τα αποτελέσματα. Μια καλή αρχή θα ήταν να ξεκινήσετε με 30 δευτερόλεπτα ολοκληρωτικής προσπάθειας ακολουθώντας από 90 δευτερόλεπτα ανάκαμψης και επαναλαμβάνοντας αυτό έως και 10 φορές σε μία προπόνηση. Αν κάνετε 10 γύρους HIIT με 30 δευτερόλεπτα εργασίας και έως 90 δευτερόλεπτα ανάπαυσης, η συνεδρία σας θα διαρκέσει 20 λεπτά.

Μόλις μπορείτε να χειριστείτε μία αναλογία 1:3 εργασίας προς ανάπαυση, δοκιμάστε μια αναλογία 1:2 έως ότου μπορείτε να εκτελέσετε μία αναλογία 1:1. Όχι μόνο αυτό το είδος προπόνησης θα ενθαρρύνει την απώλεια λίπους, αλλά θα σας παρέχει περισσότερο ελεύθερο χρόνο για να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε απαλλάσσοντας σας από το στρες για το υπόλοιπο της ημέρας.


3. Προπονείστε για τοπική απώλεια λίπους

Το τρίτο μεγαλύτερο ψέμα για τη γυναικεία απώλεια λίπους είναι γνωστή τοπική μείωση. Πολλές πιστεύουν ότι για να ισοπεδώσουν το στομάχι τους και να συμμαζέψουν τα μπράτσα, πρέπει να κάνουν ατελείωτα ροκανίσματα και εκτάσεις τρικέφαλων με έναν αλτήρα 2 κιλών. Αυτό είναι απλά λάθος.

Η απώλεια λίπους δεν είναι τοπική πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα του λίπους από τους κοιλιακούς σας κάνοντας περισσότερα ροκανίσματα! Επιπλέον, όταν καίτε λίπος, το σώμα σας δεν επιλέγει μια συγκεκριμένη περιοχή για να χρησιμοποιήσει τα αποθέματα λίπους του, αλλά αντλεί από όλο το σώμα. Μην κάνετε το λάθος να προπονείστε για τοπική απώλεια λίπους παραμελώντας τις άλλες περιοχές του σώματός σας! Δουλέψτε όλο σας το σώμα και θα ευχαριστηθείτε περισσότερο το αποτέλεσμα που βλέπετε από ότι περνώντας όλο το χρόνο σας στο γυμναστήριο μην κάνοντας τίποτα άλλο παρά αερόβιο και κοιλιακούς!

Αντί να επικεντρωθείτε σε ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματός σας, εστιάστε σε σύνθετες ασκήσεις και προπονηθείτε για να χτίσετε μυϊκή μάζα! Ακόμα κι αν προσπαθείτε να χάσετε λίπος, ο στόχος σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας είναι η οικοδόμηση ή η διατήρηση της μυϊκής μάζας. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες να δουλεύουν το πάνω μέρος του σώματος τους, καθώς τείνουν να το παραβλέπουν στην προπόνηση τους και αντί αυτού να επικεντρώνουντε στα πόδια και στους κοιλιακούς όπου είναι δυνατότερες.

Αν προπονείστε για να αλλάξετε τη σύνθεση του σώματος σας, εκτελέστε τρεις συνεδρίες προπόνησης με βάρη την εβδομάδα και συμπληρώστε τα κενά με προπόνηση HIIT και θα δείτε τα αποτελέσματα εφόσον τρώτε τις σωστές ποσότητες φαγητού όπως αναφέραμε νωρίτερα.


Μαθαίνοντας από αυτά τα λάθη

Η απώλεια λίπους έχει καταντήσει πιο περίπλοκη από ότι πραγματικά είναι. Χρειάζεται μια λογική δίαιτα που να διατηρείται σταθερή, μια καλή προπόνηση με βάρη και καρδιαγγειακές ρουτίνες, μια σωστή αποκατάσταση και διαχείριση του στρες, και χρόνο.

Ζούμε σε μια εποχή όπου μπορούμε να πάρουμε άμεσα σχεδόν ότι επιθυμούμε, αλλά το ανθρώπινο σώμα απαιτεί χρόνο για αισθητή αλλαγή. Μην απογοητεύεστε αν δεν μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα αμέσως, και μην κάνετε καμία δραστική αλλαγή στη διατροφή σας.

Εμπιστευθείτε την διαδικασία και δώστε χρόνο στο σώμα σας για να προσαρμοστεί σε οποιεσδήποτε νέες αλλαγές στη διατροφή ή στην προπόνηση.


Πηγή: Muscleandstrength.com

http://www.fit-blaster.com/

 

Γύμνασε το σημείο που κοιτάνε πάντα οι γυναίκες

Αυτό, ισχύει: οι γυναίκες δίνουν μεγάλη σημασία στα οπίσθιά σου και ρίχνουν πολλές κλεφτές ματιές εκεί, όταν κυκλοφορείς με το μαγιό στην παραλία. Κυρίως, τις προσελκύουν τα καλοσχηματισμένα οπίσθια σε σχήμα μισοφέγγαρου. Δες πώς θα τα αποκτήσεις κι εσύ αγαλματένιους γλουτούς.
 
Υπάρχουν τρεις μυς που απαρτίζουν τους γλουτούς και απ’ αυτούς μόνο ο μείζων μηριαίος είναι ο πιο ορατός. Οι υπόλοιποι δύο, μέσος και ελάσσων γλουτιαίος είναι τα κρυφά χαρτιά για το δυνατό σχήμα που ζητάς να αποκτήσεις στα οπίσθιά σου.
 
Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Οι γλουτιαίοι συνδέονται με τα πόδια, την μέση και τα ισχία, συνεπώς η ενδυνάμωσή τους σταθεροποιεί τη μέση, βελτιώνει τη στάση του σώματος και μειώνει τις πιθανότητες τραυματισμών σε όλο το σώμα.
 
> Ο μείζων γλουτιαίος είναι ο μεγαλύτερος σε έκταση και αυτός που χαρακτηρίζει το σχήμα των γλουτών. Η η βασική του λειτουργία είναι να εκτείνει το ισχίο, να περιστρέφει πλαγίως το μηρό και να απάγει το μηρό.
 
> Ο μέσος και ο ελάσσων γλουτιαίος βρίσκονται στην έξω και πλάγια μεριά της λεκάνης και η βασική τους λειτουργία είναι η απαγωγή των μηρών.
 
Κατά βάση, οι λειτουργίες όλων των μυών που απαρτίζουν τους γλουτούς είναι λίγο-πολύ παρόμοιες. Αυτό σημαίνει ότι μια άσκηση που στοχεύει στο μείζονα, πιθανώς να ενεργοποιεί και τον ελάσσονα γλουτιαίο –και αυτό απλουστεύει τη διαδικασία.
 
#1. Άρσεις θανάτου
Οι ισχυροί και μεγάλοι γλουτιαίοι έχουν ανάγκη από επίσης ισχυρές μεγάλης έκτασης ασκήσεις για να αυξηθούν και να σμιλευθούν. Δηλαδή, άρσεις θανάτου. Το αποτέλεσμα το βλέπεις στους άνδρες στο γυμναστήριο οι οποίοι κάνουν αυτή την άσκηση συστηματικά.
 
> Οι παραδοσιακές άρσεις θανάτου προπονούν τους γλουτούς μέσω της έκτασης του ισχίου. Οι άρσεις θανάτου «sumo» δουλεύουν τους γλουτούς όχι μόνο μέσω του ισχίου, αλλά και μέσα από την ανοιχτή θέση της λεκάνης, όπως θα δεις στο παρακάτω βίντεο.
 

#2. Βαθύ κάθισμα

Μια συμβουλή για να ενεργοποιήσεις περισσότερο τους γλουτούς από αυτή την άσκηση είναι να ανοίξεις ελαφρά τα δάχτυλα των ποδιών σου προς τα έξω, προκαλώντας πλευρική περιστροφή του μηριαίου οστού.

#3. Ημικάθισμα με προβολή

Το ονομαζόμενο και Βουλγάρικο ημικάθισμα είναι μια από τις πιο οδυνηρές ασκήσεις, ωστόσο εξαιρετικά ευεργετική για τη διόγκωση και τη σμίλευση των γλουτών σου.

#4. Άρσεις λεκάνης με μπάρα

Μια θαυμάσια άσκηση που απαιτεί ευρεία έκταση του ισχίου, η οποία επιπρόσθετα προπονεί τον κορμό ώστε να έχεις περισσότερη δύναμη σε ασκήσεις όπως τα ημικαθίσματα και οι άρσεις θανάτου.

#5. Εκτάσεις ισχίου στο μηχάνημα

Η αγαπημένη άσκηση των γυναικών για φουσκωτούς γλουτούς, μόνο που εσύ χρειάζεσαι μερικά παραπάνω κιλά για αντίσταση.

#6. Monster walk

Μπορείς να εκτελείς αυτή την άσκηση αντί για ασήκωτες άρσεις θανάτου και εξοντωτικά βαθιά καθίσματα. Το μυστικό βρίσκεται στη διαρκή απαγωγή του ισχίου κατά την εκτέλεση.

 

{fcomments}

Το Half Night Stand είναι η νέα μόδα στο σεξ!

Ολοι ξέραμε το one night stand. Ηταν το σεξ μετά από μια ξέφρενη βραδιά, που κατέληγες στο κρεβάτι με έναν άγνωστο και το πρωί συνήθως αναρωτιόσουν ποιος είναι. Πολλοί ήταν οπαδοί του, διότι δεν τους άρεσαν οι δεσμεύσεις, άλλοι το κατέκριναν γιατί ήταν πιο ρομαντικοί ενώ σε άλλους απλά έτυχε...

Πλέον, τα πράγματα άλλαξαν και το One Night Stand άρχισε να ξεθωριάζει, με την θέση του να καταλαμβάνει το Half Night Stand.

Τι είναι; Οπως και στο One Night Stand, υπάρχει η γνωριμία με κάποιον που έχει ως απώτερο σκοπό το σεξ. Η διαφορά του, όμως, είναι πως δεν υπάρχει ολοκλήρωση της πράξης και αυτό γιατί εκείνος είτε δεν είναι ιδιαίτερα προικισμένος, είτε παρουσιάζει κάποια δυσλειτουργία είτε απλά δεν ικανοποιεί τη γυναίκα. Τότε εκείνη ως φίλη του Half Night Stand τον διώχνει ή σηκώνεται και φεύγει γιατί αυτός δεν κατάφερε να βγάλει εις πέρας την... αποστολή του, αλλά και για να μην νιώσει την αμηχανία της επόμενης ημέρας.

Οπως και να σας φαίνεται, τα στατιστικά δείχνουν την ραγδαία αύξησή του, με τις γυναίκες να φέρονται με αυτόν τον τρόπο, πέρα από τους παραπάνω λόγους, για να πάρουν εκδίκηση για κάποιον πρώην τους ή για κάποιον που τις πλήγωσε.

Ωστόσο, είναι δύσκολο ακόμα να πούμε τι ακριβώς κάνει το Half Night Stand συνήθεια, με τις γυναίκες του Tinder σίγουρα να παίζουν κάποιο ρόλο σε αυτό. Είναι γνωστό πως η εφαρμογή είναι άριστη για ένα βραχυπρόθεσμο ζευγάρωμα, σύμφωνα με το Vanity Fair, για τις 20χρονες που δεν ψάχνουν τη δέσμευση. Αν το σεξ δεν είναι καλό οι νεαρές γυναίκες απλά προχωρούν παρακάτω.

Πολλοί σκέφτονται πως όπως και όλες οι άλλες μόδες θα κάνει τον κύκλο της και θα περάσει. Το 2014, σε άρθρο του το περιοδικό Rolling Stone σημείωνε πως οι γυναίκες απολαμβάνουν και ικανοποιούνται περισσότερο στο σεξ μέσα στη σχέση, επειδή αισθάνονται άβολα να εξηγήσουν σε έναν άγνωστο τι ακριβώς θέλουν.

Πηγή: iefimerida

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

«Χάλασε» η επίσκεψη του Petar Klančir στην Ελλάδα!

Aκυρώθηκε η φιλοξενία του νέου κατόχου Pro Card, Petar Klančir στο κατάστημα MUSCLE CLUB και το guest posing στον αγώνα της IFBB στα Μελλίσια.

 

O νεαρός Κροάτης αθλητής του bodybuilding μετά την πρόσφατη επιτυχία του να ενταχθεί στους επαγγελματίες αθλητές δεν ανανέωσε το συμβόλαιο του με τη διεθνή εταιρεία συμπληρωμάτων διατροφής Superior14 και αύξησε τις απολαβές του απέναντι στο Muscle Club με αποτέλεσμα να έρθει σε ρήξη η συνεργασία. 

 

Έτσι, το MUSCLE CLUB ακύρωσε τα εισιτήρια του Κροάτη αθλητή, όχι τόσο για το τριπλάσιο ποσό που ζητά για να έρθει στο κατάστημα στη Νίκαια και στους αγώνες της IFBB στα Μελίσσια, αλλά για την συμπεριφορά του αθλητή λίγες ημέρες πριν τον ερχομό του στην Ελλάδα.

MISAILIDIS NEW FITNESS BODYBUILDING

  • Κατηγορία Νέα

Η προπόνηση στήθους του (x5 Mr. Olympia) Phil Heath!

Διανύει ένα τρομερό σερί και είναι αναμφισβήτητα ο κορυφαίος bodybuilder τη δεδομένη χρονική περίοδο. O Phil Heath, πέντε συνεχόμενες φορές νικητής του Mr. Olympiμοιράζεται μαζί μας την προπόνηση του στήθους του με FST-7.
 
Ακούγοντας το FST-7 μπορεί να νομίζεις ότι είναι η ονομασία ενός υψηλής απόδοσης λάδι αυτοκινήτου και όχι η συντομογραφία του -“fascia stretch training seven” (τεχνική διάτασης της περιτονίας) δεν το διευκρινίζει και πολύ. Ας το αποκωδικοποιήσουμε. Το “Fascia stretch” αναφέρεται στο φούσκωμα ενός μυ και κατα συνέπεια να τεντώνεις τον συνδετικό ιστό που τον καλύπτει, με λιγα να δώσεις τον χώρο τους μύς να αναπτυχθούν. Το “seven” (επτά) αναφέρεται σε έναν στόχο αριθμού set της προπόνησης. Είναι η μεθοδολογία που ανέπτυξε ο νούμερο 1 bodybuilder, o Mr. Olympia Phil Heath, απο τον προπονητή- διατροφολόγο του, Hany Rambod.
 
Ο Heath εκτελεί  τις περισσότερες απο τις ασκήσεις με τον τυπικό τρόπο: Τρία με τέσσερα setτων 8–12 επαναλήψεων, με ένα ή δύο λεπτά ξεκούρασης ανάμεσα στα set. Η τελευταία άσκηση ενός μέρους του σώματος εκτελείτε για 7 set των  10–12 επαναλήψεων, με μόνο 20 -30 δευτερόλεπτα ξεκούρασης ανάμεσα στα set. Αυτή η σειρά είναι σαν κατερχόμενα set, με την σημαντική διαφορά να είναι ο διαφορετικός χρόνος ξεκούρασης, που σου επιτρέπει να χρησιμοποιήσεις ουσιαστικό βάρος.
 
H προπόνηση στήθους του Heath
 
FST-7 TIPS
 
Για τα επτάρια, διάλεξε μια άσκηση απομόνωσης  όπως εκτάσεις ποδιών ή .

 
Χρησιμοποίησε το ίδιο βάρος και κράτα τις επαναλήψεις σου στις 10 ή και πάνω.

 
Περιόρισε την ξεκούρασή σου στα 20–30 δευτερόλεπτα .
 
Μπορείς να εκτελέσεις λιγότερα ή περισσότερα set αν νιώθεις την ανάγκη.
 
 
Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
 
ΑΣΚΗΣΗ                                                                       Set      Επαναλήψεις
 
Επικλινής πιέσεις στη μηχανήα Hammer Strength         4              8-12
 
Ανοίγματα με αλτήρες στον οριζόντιο πάγκο                  4              8-12
 
Πιέσεις στη μηχανή                                                        3               8-12
 
Επικλινής ανοίγματα στην τροχαλία                               7              10-12
 
Ο Heath από το 2009 και έπειτα, όπου και ανέπτυξε τη πυκνότητα και το μέγεθος, προτιμάει να χρησιμοποιεί μηχανές για την προπόνηση του στήθους του.
 
*Νικητής Mr. Olympia  2011, 2012, 2013, 2014, 2015

 

{fcomments}

Χαμός με το Nutscaping: Φωτογραφίζουν τους όρχεις τους και τους ποστάρουν!

Η νέα μόδα που θέλει τους άνδρες να κατεβάζουν τα παντελόνια τους και να φωτογραφίζουν τους όρχεις τους, έτσι ώστε να φαίνονται σαν… "φεγγάρι" στον ουρανό του τοπίου...

Αν νομίζατε πως τα είχατε δει όλα στα social media, μάλλον δεν έχετε πάρει ακόμα χαμπάρι το… #Νutscaping!

balls-overlooking-some-cliffs.png

Τι είναι αυτό; Η νέα μόδα που θέλει τους άνδρες όταν βρεθούν μπροστά από ένα τοπίο που τους «κόβει» την ανάσα, να κατεβάζουν τα παντελόνια τους και να φωτογραφίζουν τους όρχεις τους, έτσι ώστε να φαίνονται σαν… «φεγγάρι» στον ουρανό του τοπίου.

(Eίχε και η Ακρόπολη την... "τιμητική" της)

n1.jpg

Για το νέο… photo-trend, έχει δημιουργηθεί μέχρι και site στο διαδίκτυο, το οποίο ονομάζεται «Nutscapes.com» (προφανώς από το landscapes) το οποίο δίνει… οδηγίες για το πώς να κάνεις σωστά το… nutscaping.

n2.jpg

Τα σωστά βήματα του #nutscaping είναι:

1) Βρες ένα ωραίο μέρος

2) Γύρνα την πλάτη σου στο πανέμορφο τοπίο

3) Κατέβασε τα παντελόνια σου

4) Σκύψε λυγίζοντας τα γόνατα και βγάλε φώτο το τοπίο από πίσω, βάζοντας την φωτογτραφική μηχανή/κινητό, ανάμεσα στα πόδια σου.

n3.jpg

Αυστηρός κανόνας; Στην φώτο απαιτείται μέρος των όρχεων και απαγορεύεται να φαίνεται το πέος.

nutscapes-men-are-taking-pictures-of-their-balls-in-front-of-beautiful-landscapes-2.png

Να σημειώσουμε ότι η εν λόγω μόδα πρωτοεμφανίστηκε το 2007, και οχτώ χρόνια μετά επιστρέφει δριμύτερη, με το hashtag να προκαλεί χαμό στα social media!

nutscapes-men-are-taking-pictures-of-their-balls-in-front-of-beautiful-landscapes-5.png
nutscapes-men-are-taking-pictures-of-their-balls-in-front-of-beautiful-landscapes-7.png
nutscapes-men-are-taking-pictures-of-their-balls-in-front-of-beautiful-landscapes-9.png
nutscapes-men-are-taking-pictures-of-their-balls-in-front-of-beautiful-landscapes-11.png
nutscapes-men-are-taking-pictures-of-their-balls-in-front-of-beautiful-landscapes-12.png
nutscapes-men-are-taking-pictures-of-their-balls-in-front-of-beautiful-landscapes-13.png
nutscapes-men-are-taking-pictures-of-their-balls-in-front-of-beautiful-landscapes-15.png
nutscapes-men-are-taking-pictures-of-their-balls-in-front-of-beautiful-landscapes-17.png

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!