Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64
Το iFitnessbook σας εύχεται Kαλά Χριστούγεννα

Το iFitnessbook σας εύχεται Kαλά Χριστούγεννα

Το iFitnessbook εύχεται σε όλον τον κόσμο Kαλά Χριστούγεννα με υγεία, αγάπη, ευτυχία και όμορφες οικογενειακές στιγμές...

Να ξεκουραστείτε, να απολαύσετε τον ελεύθερο χρόνο σας κι εμείς εδώ θα είμαστε να σας δίνουμε συμβουλές για το σώμα σας, ειδήσεις από τον χώρο του fitness καθώς και διάφορα αλλά ενδιαφέροντα θέματα.

Και να προσέχετε αυτές τις μέρες. Είπαμε, προσοχή στις καταχρήσεις!

Καλές γιορτές!!!

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
7 tips για κοφτερούς κοιλιακούς

7 tips για κοφτερούς κοιλιακούς

Σου έχουμε προσφέρει αρκετές προπονήσεις για να σε βοηθήσουν να αναπτύξεις τους κοιλιακούς σου και με το χρόνο να φαίνονται γραμμωμένοι και κοφτεροί.


Εδώ σου παρουσιάζουμε 7 tips για να αποφεύγεις τυχόν λάθη τα οποία θα καθυστερήσουν τους στόχους σου.

 

1. Μην καταναλώνεις γρήγορα απορροφήσιμους υδατάνθρακες

Οι ‘’γρήγοροι’’ υδατάνθρακες αυξάνουν την ινσουλίνη η οποία καθυστερεί την καύση του λίπους ενώ αυξάνει και την αποθήκευση του ιδιαίτερα στην περιοχή των κοιλιακών. Οι πηγές υδατανθράκων που πρέπει να αποφεύγεις είναι το άσπρο ψωμί, τα αναψυκτικά , οι πατάτες , η ζάχαρη κ.λ.π. Αντίθετα διάλεξε υδατάνθρακες ολικής αλέσεως όπως το ψωμί ολικής αλέσεως , η βρώμη , φρούτα , λαχανικά , το καφέ ρύζι κ.α. Υπάρχει όμως και μια εξαίρεση : Μπορείς να καταναλώνεις τους γρήγορα απορροφήσιμους υδατάνθρακες αμέσως μετά την προπόνηση σου γιατί εκείνη τη στιγμή είναι χρήσιμοι για να ενεργοποιηθεί η μυϊκή σου αποκατάσταση και ανάπτυξη.

 

2. Μην αμελείς τις ισομετρικές

Οι περισσότεροι λίγο πολύ γνωρίζουμε τις αρχές προπόνησης Weider και κατ’ επέκταση την αρχή Ιso-Tension Principle η οποία αναφέρει στο πώς να τεντώνεται το σώμα σας και τους κοιλιακούς ( είναι περίπου η κινήσεις που εκτελούν οι bodybuilders όταν ποζάρουν). Τέντωνουν κάθε μύ για 6-10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώνουν για 6-10 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνουν για 10-20 sets.
Αυτός είναι ένα σπουδαίος τρόπος για να το κάνεις και στους κοιλιακούς σου και μπορείς να τους τεντώσεις όταν κάθεσαι στην καρέκλα, στο καναπέ ή στο γραφείο.

 

3. Μην ξεχνάς την αναπνοή σου

Όταν εκτελείς μια άσκηση όπως τα ροκανίσματα κοιλιακών, εξέπνευσε όταν φτάνεις στην άνω πλευρά της κίνησης , αυτό είναι σημαντικό γιατί επιτρέπει μια καλύτερη μυϊκή συστολή στους κοιλιακούς. Κρατήσου σε αυτή τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα γα να μεγιστοποιήσεις έτσι τη εμπλοκή περισσότερων μυϊκών ινών στην άσκηση.

 

4. Μην σταματάς
Η τυπική σου προπόνηση καθορίζει τα set π.χ. 8-10 και τις επαναλήψεις π.χ.12-15.Ωστόσο όταν εκτελείς ασκήσεις κοιλιακών χρησιμοποιώντας το σωματικό σου βάρος , οπότε δεν μπορείς να αλλάζεις το βάρος για ένα προκαθορισμένο αριθμό επαναλήψεων ως την κόπωση. Για αυτό αντί να εκτελείς π.χ.ροκανίσματα ή άρσεις ποδιών κρεμασμένος στο μονόζυγο για ένα προκαθορισμένο αριθμό , εκτέλεσε όσο πιο πολλά μπορείς τες έως την κόπωση.

 

5. Μην ξεχνάς το βάρος
Πολλοί ανησυχούν ότι εάν εκτελέσουν ασκήσεις χρησιμοποιώντας βάρος , οι κοιλιακοί τους θα γίνουν πολύ πυκνοί κα άκαμπτοι. Οι κοιλιακοί είναι μυς όπως οι τρικέφαλοι και οι δικέφαλοι και χρειάζεται να αναπτύσσεις τη γράμμωση και τη λεπτομέρεια τους. Εκτέλεσε μερικές ασκήσεις με βάρος σε ρυθμούς 8-10 επαναλήψεων για να έχεις απόλυτη ανάπτυξη στους κοιλιακούς.

 

6. Μην γυμνάζεις τους κοιλιακούς στην αρχή
Μερικοί γυμναστές συνιστούν να ξεκινάς την προπόνηση από τους κοιλιακούς σου ώστε να μην τους παραμελείς. Διαφωνούμε. Μια πρόσφατη έρευνα αποκάλυψε ότι όταν εξασκούνται οι κοιλιακοί πριν από τα πόδια σε μια άσκηση squat, τότε δεν μπορούν να εκτελεστούν περισσότερες επαναλήψεις . Αυτό συμβαίνει διότι οι κοιλιακοί μυς εμπλέκονται στην άσκηση για τη σταθεροποίηση του κορμού κάτι που σου επιτρέπει να έχεις και περισσότερη ισχύ στην άσκηση. Γυμνάζοντας πρώτα τους κοιλιακούς θα τους κουράσεις και θα έχεις μειωμένη σταθερότητα στις επόμενες ασκήσεις.

 

7. Μην γυμνάζεις τους κοιλιακούς με την ίδια ταχύτητα

Προτείνουμε να εναλλάσσετε την ταχύτητα από αργή, σε ελεγχόμενη, γρήγορη και εκρηκτική γιατί αυτό σας επιτρέπει μια γρήγορη μυϊκή σύσπαση η οποία χτίζει περισσότερο μέγεθος και δύναμη. Σύμφωνα με μια νέα έρευνα από την Ισπανία , επιστήμονες εξέτασαν τη μυϊκή δραστηριότητα κατά τη διάρκεια ροκανισμάτων σε ταχύτητες 4δευτερολέπτων , 2, 1.5 ,1 και όσο το δυνατό πιο γρήγορα. Ανέφεραν το 2008 στο τεύχος Journal of Strength & Conditioning Research ότι όσο αυξάνονταν η ταχύτητα τόσο περισσότερο αυξάνονταν και δραστηριότητα των τεσσάρων μυών. Ειδικότερα οι πλάγιοι εμπλέκονταν περισσότερο με το γρήγορο ρυθμό σε σχέση με τον αργό.


Για αυτό το λόγο μη παραμελείς την ταχύτητα ως μέρος της προπόνησης σου, γιατί η γρήγορη ταχύτητα θα σε βοηθήσει να εμπλέξεις περισσότερες μυϊκές ίνες.

 

Πηγή: www.muscleandfitness.gr

 

{fcomments}

Τα 3 είδη χορού που καίτε περισσότερες θερμίδες από το κολύμπι και το τρέξιμο

Τα 3 είδη χορού που καίτε περισσότερες θερμίδες από το κολύμπι και το τρέξιμο

Όποιος χορεύει σύγχρονο, street και swing χορούς, καίει περισσότερες θερμίδες από κάθε άλλο άθλημα- ακόμη και από το τρέξιμο και το κολύμπι- σύμφωνα με έρευνα.

 

Συχαίνεστε το γυμναστήριο και δεν έχετε καθόλου χρόνου για κάποιο άθλημα;

 

Μία ομάδα ερευνητών βρήκε τη λύση. Μετά από έρευνα ανακάλυψε πως κάνοντας για μία ώρα, ένα από τα τρία είδη χορών, καίμε συνολικά περίπου 50 θερμίδες περισσότερο από το ποδήλατο, το κολύμπι και το τρέξιμο.

 

Επιπλέον, οι ίδιοι διαπίστωσαν πως ο χορός βελτιώνει περισσότερο από καθετί άλλο την ψυχική κατάσταση των ανθρώπων.

 

Ο καθηγητής Νίκ Σμίτον από το πανεπιστήμιο «Brighton» επισήμανε: « Ο χορός φαίνεται να αυξάνει τα θετικά συναισθήματα και να διώχνει τα αρνητικά. Το εκπληκτικό όμως είναι πως ο χορός μειώνει πραγματικά το αίσθημα της κόπωσης. Αν και οι περισσότεροι πιστεύουν πως είναι πιο εύκολο να τρέχει κανείς από το να κάνει χορό, με αρκετή εξάσκηση και υπομονή θα φέρουν γρήγορα τα επιθυμητά αποτελέσματα του καθενός».

 

Για την έρευνα, 15 χορευτές από City Academy του Λονδίνου πήραν μέρος σε μία σειρά από μαθήματα χορού, κατά την διάρκεια των οποίων ειδικοί μέτρησαν τον καρδιακό παλμό, την απόσταση που διένυσαν σε μέτρα, την ενέργεια που δαπάνησαν και την ψυχολογική τους κατάσταση.

 

Συγκεκριμένα πήραν μέρος σε μαθήματα μπαλέτου, σύγχρονου, σάλσα, street και swing.

 

Μετά από κάθε μάθημα χορού, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να βαθμολογήσουν την ψυχολογική κατάσταση του μυαλού τους, χρησιμοποιώντας ένα ερωτηματολόγιο το οποίο μετρά τα συναισθήματα.

 

Οι επιστήμονες είπαν ότι έμειναν έκπληκτοι, όταν ανακάλυψαν ότι οι συμμετέχοντες στο σύγχρονο, στο street και το swing έκαψαν περισσότερες θερμίδες από ό,τι θα έκαιγαν με το τρέξιμο, το ποδήλατο ή το κολύμπι για την ίδια χρονική περίοδο.

 

Κατά τη διάρκεια του μαθήματος 30 λεπτά, οι χορευτές έκαψαν κατά μέσο όρο 293 θερμίδες, σε σύγκριση με 264 στο τρέξιμο, 258 στο ποδόσφαιρο και 249 στο κολύμπι.

 

Για να εξασφαλιστούν ακριβή και συγκρίσιμα δεδομένα, οι ερευνητές έλαβαν υπόψη το βάρος, την ηλικία και τη γενική φυσική κατάσταση του κάθε χορευτή.

 

Πηγή: www.iefimerida.gr

 

{fcomments}

Απεξάρτηση από την ζάχαρη!

Απεξάρτηση από την ζάχαρη!

Η ζάχαρη αρέσει σε όλους και υπάρχει παντού! Η μείωσή της, ωστόσο, είναι ότι καλύτερο μπορεί να κάνει κανείς, προκειμένου να βελτιώσει την κατάσταση της υγείας του. Δεν χρειάζεται κόπο, παρά μόνο σωστή μέθοδο.


Δείτε ποια είναι τα τέσσερα βήματα, που θα σας βοηθήσουν εγγυημένα να μειώσετε τη ζάχαρη. Ακολουθήστε τα με τη σειρά!

 

Δώστε περιθώριο στον οργανισμό σας για να προσαρμοστεί
Η ζάχαρη είναι εθιστική και για να προσαρμοστεί ο οργανισμός σας στη νέα κατάσταση, απαιτούνται τουλάχιστον 30 ημέρες.
Μην προσπαθήσετε να είστε τέλειοι από την πρώτη κιόλας ημέρα γιατί θα αποτύχετε σίγουρα.

 

Ξεκινήστε την προσπάθεια από την κύρια πηγή ζάχαρης
Ζαχαρούχα ποτά, αναψυκτικά, χυμοί εμπορίου, ανθρακούχα αναψυκτικά και επεξεργασμένα τρόφιμα φούρνου είναι οι συνήθεις ύποπτοι. Προσπαθήστε να τα βγάλετε αργά, αλλά σταθερά από το διατροφικό σας πρόγραμμα.

Ελέγξτε τα προϊόντα «με χαμηλά λιπαρά»
Μπορεί να πωλούνται ως υγιεινή εναλλακτική, αυτό δε σημαίνει απαραίτητα όμως ότι δεν περιέχουν ζάχαρη. Το πιο πιθανό είναι να έχουν υποστεί επεξεργασία και το λίπος έχει αντικατασταθεί από κρυφά σάκχαρα ή τεχνητές γλυκαντικές ουσίες.

 

Αφιερώστε το σωστό χρόνο στον ύπνο

Πολλές είναι οι μελέτες που έχουν συσχετίσει την έλλειψη ύπνου με τη ζάχαρη. Συγκεκριμένα, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η στέρηση ύπνου κατά δύο ώρες οδηγεί σε αύξηση του αισθήματος πείνας, ενώ αντίθετα οι σωστές ώρες ύπνου περιορίζουν κατά πολύ την επιθυμία για ζάχαρη.

 

{fcomments}

10 λάθη στο εορταστικό ρεβεγιόν που προκαλούν προβλήματα υγείας

10 λάθη στο εορταστικό ρεβεγιόν που προκαλούν προβλήματα υγείας

Η διάρροια, το φούσκωμα, η δυσπεψία και τα προβλήματα από την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι τα ιατρικά απρόοπτα των οποίων η συχνότητα αυξάνει σημαντικά κατά την περίοδο των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς.

 

Δέκα συνήθη λάθη που αποτελούν πηγές ιατρικών προβλημάτων είναι:

 

1. Η παραμονή επί μακρόν των μαγειρεμένων φαγητών στο μπουφέ του ρεβεγιόν. Η παραμονή επί μακρόν-ιδιαιτέρως άνω του δίωρου- των μαγειρεμένων φαγητών στο μπουφέ, δίνει τον χρόνο σε μικροοργανισμούς να πολλαπλασιαστούν. Σερβίρετε καυτά τα ζεστά πιάτα και βάλετε άμεσα τα κρύα πιάτα στο ψυγείο. Τα κρύα πιάτα πρέπει να μεταφέρονται στο τραπέζι τη στιγμή της έναρξης του γεύματος. Επισκεφτείτε άμεσα το μπουφέ μία φορά και όχι πολλές φορές και καθυστερημένα.

 

2. Η συνήθεια της παράλειψης γευμάτων την ημέρα του ρεβεγιόν. Η παράλειψη γευμάτων ιδιαίτερα του πρωινού σύμφωνα με μελέτες οδηγεί σε κατανάλωση αυξημένης ποσότητας φαγητού κατά το βράδυ και αυξημένο κίνδυνο δυσπεπτικών ενοχλημάτων. Φάτε πρωινό και ένα δύο μήλα κατά τη συνήθη σας ώρα του νυχτερινού γεύματος.

 

3. Το πλημμελές πλύσιμο των χεριών πριν το γεύμα του ρεβεγιόν. Οι χειραψίες, οι θερμοί εναγκαλισμοί, τα κοινόχρηστα αντικείμενα (π.χ. τράπουλες, φιάλες ποτών) αποτελούν μέσα μετάδοσης μικροβίων. Πλύνετε τα χέρια σας μετά από χειραψίες, μετά από ούρηση αφόδευση, συναλλαγές, παίγνια με κοινόχρηστα αντικείμενα (π.χ. χαρτοπαιξία) επί τριάντα δευτερόλεπτα, χωρίς να αμελήσετε τους καρπούς, τις πτυχές των δαχτύλων και τις περιοχές κάτω από τα νύχια.

 

4. Η οινοποσία κατά τη διάρκεια φαρμακευτικής αγωγής. Ορισμένα φάρμακα, ιδιαίτερα αυτά που μεταβολίζονται στο ήπαρ αλληλοεπιδρούν με το αλκοόλ με αποτέλεσμα την αύξηση της πιθανότητας εμφάνισης επιπλοκών. Εάν λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή και θέλετε να καταναλώσετε αλκοόλ πρέπει να γνωρίζετε ότι ενδέχεται κάποια φάρμακα να χρειαστούν τροποποίηση ή διακοπή μερικές ημέρες πριν ή μετά το ρεβεγιόν. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να έχει απόλυτη αντένδειξη για εσάς σε ορισμένες περιπτώσεις.

 

5. Η κατανάλωση ποτών με μεγάλη περιεκτικότητα σε αλκοόλ και η ανάμειξή τους. Κατά τη διάρκεια της «εξόδου» καλό είναι να αποφύγετε τα ποτά με μεγάλη περιεκτικότητα σε αλκοόλ. Κανόνας ασφαλείας είναι να καταναλώσετε μόνο μπύρα ή μόνο κρασί και να αποφύγετε το ουίσκι, το τσίπουρο ή το λικέρ και σε ποσότητες κάτω των τριών ποτών ημερησίως εάν είστε υγιής άντρας κάτω των 65 ετών και των δύο ποτών ημερησίως εάν είστε υγιής γυναίκα ή άντρας άνω των 65 ετών. Mία μερίδα ποτού είναι 355 ml μπύρας με συνήθη περιεκτικότητα σε αλκοόλ 5%, 148 ml κρασιού συνήθους περιεκτικότητας σε αλκοόλ 12% και 44ml ποτού με περιεκτικότητα σε αλκοόλ 40%. Μην πίνετε αλκοολούχα ποτά με άδειο στομάχι.

 

6. Η συνήθεια της κατανάλωσης φτηνών ποτών αμφιβόλου προέλευσης. Συνιστάται αποφυγή παράλληλης κατανάλωσης καφέ, τσαγιού προϊόντων που περιέχουν καφεΐνη με το αλκοόλ. Πολλά ανώνυμα ποτά που συνήθως διατίθενται σε μπαρ έχουν συντηρητικά και πρόσθετα που τα καθιστούν επικίνδυνα για εμφάνιση επιπλοκών.

 

7. Η συνήθεια της ταχείας κατανάλωσης των εδεσμάτων. Παρά την κινητοποίηση των αντανακλαστικών της λαιμαργίας που προκαλεί συχνά η θέαση ποικίλων εδεσμάτων είναι σημαντικό να μασήσετε καλά την τροφή σας και να αποφύγετε να φάτε γρήγορα.

 

8. Η συνήθεια της κατανάλωσης υπερβολικής ποσότητας γλυκών. Εάν η θέαση των γλυκών σας προκαλεί να τα δοκιμάσετε, προτιμήσετε να φάτε τη μισή ή το ένα τρίτο της μερίδας από κάθε γλυκό. Εάν είστε οι οικοδεσπότες προτιμήσετε να φάτε τα γλυκά σας την επόμενη ημέρα, το πρωί.

 

9. Η συνήθεια του ύπνου αμέσως μετά το ρεβεγιόν με «γεμάτο» στομάχι. Μην κοιμηθείτε αμέσως μετά το φαγοπότι, αλλά μία με δύο ώρες μετά για να αποφύγετε την παλινδρόμηση γαστρικών υγρών και να βοηθήσετε τον οργανισμό σας κατά την πέψη.

 

10. Η υπερκόπωση κατά την διάρκεια της εορταστικής περιόδου. Παρά την εργασιακή ανάπαυλα ποικίλες οικογενειακές υποχρεώσεις αυξάνουν το stress και την κούραση κατά την εορταστική περίοδο, καταστάσεις που μειώνουν την φυσική κατάσταση του σώματος και την ετοιμότητα του ανοσοποιητικού συστήματος. Να αποφεύγετε σε όλο το διάστημα των εορτών, την αϋπνία, τις ακατάστατες ώρες ύπνου, το στρες και την υπερκόπωση.

 

Καλές γιορτές, χρόνια πολλά με υγεία!


Dr. Αναστασία Μοσχοβάκη

Πηγή: Ygeiaonline.gr

 

{fcomments}

Οι καλύτερες ασκήσεις στήθους ανάλογα με τους στόχους σας

Οι καλύτερες ασκήσεις στήθους ανάλογα με τους στόχους σας

Θα πρέπει να εκτελείτε τις ασκήσεις στήθους που διεγείρουν τους μύες του στήθους περισσότερο ή εκείνες που τους διεγείρουν λιγότερο;



Μπορεί να ακούγεται σαν μια περίεργη ερώτηση, αλλά μια μελέτη του 2012 αποκάλυψε ποιες είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στήθους για την μυϊκή τόνωση του θώρακα-συγκεκριμένα του μείζονα θωρακικού - και μας δίνει την ευκαιρία να εξετάσουμε ποιες ασκήσεις είναι οι πιο κατάλληλες για σας με βάση όχι μόνο την αποτελεσματικότητα, αλλά επίσης τους προπονητικούς σας στόχους και το διαθέσιμο χρόνο για άσκηση.

 

Στη μελέτη, οι πιέσεις πάγκου με μπάρα και η μηχανή pec-deck διέγειραν την περισσότερη θωρακική δραστηριότητα, ενώ τρεις παραλλαγές κάμψεων διέγειραν την λιγότερη. Αυτό είναι μια μεγάλη είδηση και μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποιες ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν καλύτερα στην επίτευξη των προπονητικών σας στόχων.

 


Για παράδειγμα, ενώ οι παραλλαγές των κάμψεων βρίσκονταν ανάμεσα στις λιγότερο αποτελεσματικές ασκήσεις για την μυϊκή τόνωση του στήθους, αυτές οι ασκήσεις μπορεί να κάνουν στην πραγματικότητα την καλύτερη δυνατή χρήση του χρόνου προπόνησης σας. Διαβάστε το γιατί:

 

Στη ζωή, χρησιμοποιούμε τους μύες του στήθους μας για δραστηριότητες όπως το τράβηγμα μιας πόρτας, το σπρώξιμο ενός τρόλεϊ, το ρίξιμο μιας μπάλας ή το χτύπημα μιας μπάλας του τένις με ρακέτα. Κάθε ένα από αυτά περιλαμβάνει κάποιο συνδυασμό ασυμμετρίας ή/και μια μεγάλη ανάγκη για σταθερότητα. Η ασυμμετρία προέρχεται από το γεγονός ότι η μία πλευρά του σώματος δεν κάνει το ίδιο πράγμα με την άλλη πλευρά. Η μεγάλη ανάγκη για σταθερότητα προέρχεται από το γεγονός ότι συχνά είμαστε στα πόδια μας και πρέπει να ισορροπούμε τους εαυτούς μας ενάντια στη βαρύτητα και την κίνηση κατά την εκτέλεση της δραστηριότητας.

 


Με άλλα λόγια, αυτές οι δραστηριότητες απαιτούν ένα σημαντικό βαθμό συντονισμού μεταξύ των μυών του στήθους και του υπόλοιπου σώματος. Εάν βγάλετε το τιμόνι έξω από το αυτοκίνητό σας, γίνεται σχεδόν άχρηστο. Συνδέστε το στο αυτοκίνητο και γίνεται ένα χρήσιμο μέρος ενός πολύ μεγαλύτερου συνόλου. Το ίδιο ισχύει και για όλους τους μύες στο σώμα μας.

Εάν ο στόχος σας είναι η γενική φυσική σας κατάσταση (δηλαδή απλά θέλετε να παραμείνετε υγιείς, με σχετικά χαμηλό λίπος, μυώδες και ικανοί) και έχετε περιορισμένο χρονικό διάστημα για άσκηση, τότε οι ασκήσεις «στήθους» όπως οι κάμψεις που χρησιμοποιούν λιγότερους θωρακικούς μύες είναι πιθανό οι καλύτερες επιλογές για το πρόγραμμα προπόνησης σας. Αυτές οι ασκήσεις χρησιμοποιούν λιγότερους θωρακικούς μύες απλά επειδή χρησιμοποιούνται επίσης πολλοί από τους υπόλοιπους μύες στο σώμα για να βοηθήσουν στην σταθεροποίηση είτε ενάντια στη βαρύτητα είτε για να βοηθήσουν με την κίνηση.

Στις πιέσεις πάγκου, για παράδειγμα, είστε ξαπλωμένοι στην πλάτη σας πάνω σε ένα στρώμα σπρώχνοντας την μπάρα ενάντια στη βαρύτητα με τα δύο σας χέρια εκτελώντας συμμετρική δραστηριότητα. Στη ζωή αυτό είναι σπάνιο. Πότε ήταν η τελευταία φορά, έξω από το γυμναστήριο, που θα ήσασταν ξαπλωμένοι στην πλάτη σας και θα έπρεπε να σπρώξετε ένα βαρύ φορτίο μακριά από το στήθος σας;

Ωστόσο, αν ενδιαφέρεστε περισσότερο για την υπερτροφία (αύξηση του μεγέθους των μυών) και έχετε περισσότερο χρόνο προπόνησης να αφιερώσετε ξεχωριστά για την πρόκληση συγκεκριμένων μυών τότε οι πιέσεις πάγκου, που έχουν αποδειχθεί ότι διεγείρουν τους περισσότερους θωρακικούς μύες, θα ήταν η καλύτερη σας επιλογή. Και αυτό επειδή ο σχεδιασμός αυτής της άσκησης οδηγεί σε μεγαλύτερη δραστηριότητα του στήθους και λιγότερο συντονισμό με τα άλλα μέρη του σώματος. Αυτό είναι πολύ καλό, αν ο κύριος σας στόχος είναι η μεγάλη ανάπτυξη του στήθους. Είναι όμως πιο χρονοβόρο το να στοχεύσετε ξεχωριστές μυϊκές ομάδες έτσι αυτός ο στόχος προπόνησης προορίζεται συνήθως για εκείνους που είναι σε θέση να αφιερώσουν τουλάχιστον τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα στο να στοχεύουν το σύνολο των μεγάλων μυών.

Όλες οι ασκήσεις που χρησιμοποιούνται στη μελέτη έχουν ενδεχομένως αξία σε ένα πρόγραμμα προπόνησης. Εσείς απλά θα δώσετε έμφαση στις ασκήσεις που θα ανταποκρίνονται περισσότερο στους στόχους σας και στο διαθέσιμο χρόνο προπόνησης. Αυτό όμως δεν σημαίνει αποκλειστικότητα. Δεν συνιστούμε σε εκείνους με περιορισμένο χρόνο προπόνησης και γενικούς στόχους φυσικής κατάστασης να μην εκτελούν ποτέ πιέσεις πάγκου. Ομοίως, δεν συνιστούμε σε όσους ζητούν υπερτροφία να αποφεύγουν τις κάμψεις. Η ποικιλία είναι επίσης ένα χρήσιμο στοιχείο κάθε προγράμματος προπόνησης.


Πηγή: acefitness.org

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
H διαφήμιση που... χάζεψε τους άνδρες σε όλον τον πλανήτη!

H διαφήμιση που... χάζεψε τους άνδρες σε όλον τον πλανήτη!

Το βίντεο έχει ήδη γίνει viral και έχει εκτοξεύσει τις πωλήσεις της εταιρείας. Η ιδέα να μπουν σε ένα γήπεδο μπάσκετ δύο πανέμορφες κοπέλες και να παίξουν street basket αποδείχθηκε, όπως δείχνουν τα αποτελέσματα, εξαιρετική.

 

Για την ιστορία η εταιρεία πουλάει... μαξιλάρια! Αλλά ποιος νοιάζεται!

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Τα συμπληρώματα για την τριχόπτωση κάνουν δουλειά;

Τα συμπληρώματα για την τριχόπτωση κάνουν δουλειά;

Όταν ακούς για συμπληρώματα που νικούν την τριχόπτωση, μην στραβομουτσουνιάζεις ειρωνικά, έχοντας συνθηκολογήσει με την ιδέα ότι η φαλάκρα σε έναν άνδρα είναι αναπόφευκτη. Υπάρχουν συμπληρώματα που αξίζει να δοκιμάσεις, τα οποία πιθανότατα να μην λειτουργούν, ωστόσο δεν πρόκειται να σου προξενήσουν μεγαλύτερο κακό.

Όλοι οι δερματολόγοι-τριχολόγοι τονίζουν πως ο μεγαλύτερος εχθρός των μαλλιών σου είναι μια διατροφή ελλιπής σε σωστά θρεπτικά στοιχεία, υποστηρίζοντας ότι πρέπει να τους διασφαλίσεις ικανή ποσότητα πρωτεΐνης, σιδήρου, ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και βιταμίνης Β. Και επειδή η πρόσληψη αυτών των απαραίτητων στοιχείων δεν επιτυγχάνεται με δυο-τρεις μπουκιές βιαστικού ή πρόχειρου φαγητού σε καθημερινή βάση, η μόνη ελπίδα που έχεις για να σώσεις ό,τι έχει απομείνει στο κεφάλι σου, είναι αυτά τα συμπληρώματα. Μάθε τι συνήθως περιέχουν αυτά τα χάπια και γιατί οι ειδικοί διαβεβαιώνουν ότι νικούν την τριχόπτωση. Ποτέ δεν ξέρεις…

Βιοτίνη

Είναι μια βιταμίνη του συμπλέγματος Β (επίσης γνωστή ως βιταμίνη Η) που ενεργοποιεί το μεταβολισμό των πρωτεϊνικών αμινοξέων στις ρίζες των μαλλιών.

Βιταμίνες Α και C

Τόσο η βιταμίνη Α όσο και η C βοηθούν το σώμα να ισορροπεί την παραγωγή σμήγματος, το φυσικό έλαιο που σε κανονικές ποσότητες προστατεύει τα μαλλιά σου και τα διατηρεί δυνατά και υγιή. Η υπερπαραγωγή σμήγματος, απ’ την άλλη, κάνει τα μαλλιά πολύ λιπαρά.

Λιναρόσπορος

Είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία διατηρούν τους θύλακες των τριχών σου υγιείς, ώστε να συγκρατούν το νερό και να παράγουν σμήγμα σε φυσιολογικές ποσότητες.

Ψευδάργυρος και σελήνιο

Αυτά τα ιχνοστοιχεία είναι σημαντικά για την διατήρηση της υγείας του τριχωτού της κεφαλής, καθώς βοηθούν στην φυσική αναπαραγωγή των κυττάρων, στην ανάπτυξη των ιστών και στην επισκευή των βλαβών της τρίχας από τους εξωτερικούς παράγοντες -ήλιος, νέφος, σκόνη, βαριά προϊόντα styling.

Φολικό οξύ

Επίσης γνωστό ως βιταμίνη B9, συμβάλλει δραστικά στην αναγέννηση των ιστών και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής, βοηθώντας τα θυλάκια της τρίχας να συγκρατούν τα μαλλιά σου στη θέση τους.

> Εμπέδωσε καλά όλες αυτές τις πληροφορίες και μίλησε με το γιατρό σου. Ανάλογα με το πρόβλημα τριχόπτωσης που αντιμετωπίζεις θα σου χορηγήσει το κατάλληλο συμπλήρωμα.

http://gr.askmen.com/

 

  • Κατηγορία Beauty
Η προπόνηση των Jedi

Η προπόνηση των Jedi

Iδρώνεις, χάνεις κιλά, τονώνεις του μυς σου και την... ψωνίζεις και λιγάκι νιώθοντας σαν να παίζεις στο Star Wars...
 

Από τις 15 Μαΐου του 1977, που προβλήθηκε για πρώτη φορά και μέχρι τα φετινά Χριστούγεννα όπου θα απολαύσουμε στις κινηματογραφικές αίθουσες την έβδομη συνέχειά του, ο Πόλεμος Των Άστρων έχει χτίσει μια πανίσχυρη ποπ κουλτούρα -τηλεοπτικές σειρές, βιβλία, κόμικς, video games, παιχνίδια-φιγούρες, αποκριάτικες στολές, ακόμη και casual ρούχα.

 

Τώρα, η ταινία χτίζει και σώματα, στα ειδικά «θεματικά» γυμναστήρια. To New York Jedi Gym στο Μανχάταν είναι ένα από αυτά. Εξ όψεως, τυπικό γυμναστήριο: μεγάλες αίθουσες, καταρτισμένοι γυμναστές και μεθοδικά προγράμματα fitness. Ωστόσο, υπάρχει μια ιδιορρυθμία. Κάθε πελάτης του New York Jedi Gym κρατά στα χέρια του ένα φωτόσπαθο, ακριβές αντίγραφο του θρυλικού lightsaber με το οποίο πολεμούν οι πρωταγωνιστές του Star Wars.

 

Καμιά φορά, θα δεις πελάτες να κυκλοφορούν και να γυμνάζονται με τις ρόμπες των Jedi ή τη στολή-πανοπλία του Darth Vader, όμως άπαντες προπονούνται με φανατισμό, νιώθοντας να ξυπνά μέσα τους η εσωτερική δύναμη των Jedi -κάτι που απαιτεί να χυθούν τόνοι ιδρώτα.
Η προπόνηση στο N.Y. Jedi Gym ενσωματώνει κινήσεις πολεμικών τεχνών, καρδιοαναπνευστικά σιρκουί και ασκήσεις με το σωματικό βάρος (ατελείωτα burpees), ενώ μεγάλη σημασία δίνουν οι προπονητές στην πειθαρχία των κινήσεων, στον έλεγχο της αναπνοής και στην ισορροπία των ποδιών, ιδίως κατά τη διάρκεια των λακτισμάτων.

 

Οι οδηγίες

 

> Αν δεν έχεις φωτόσπαθο, μπορείς να χρησιμοποιήσεις οποιοδήποτε κομμάτι ξύλου ή έναν άκαμπτο λεπτό σωλήνα από PVC.

> Ξεκινάς με ζέσταμα, συνεχίζεις με τρεις γύρους τεσσάρων ασκήσεων και τελειώνεις με μια σειρά διατάσεων αποθεραπείας.Μετά την εκτέλεση κάθε γύρου ξεκουράσου για ένα λεπτό εστιάζοντας στην αναπνοή σου και στην αποκατάσταση της ενέργειας.

> Ενώ εκτελείς το πρόγραμμα, προσπάθησε να ελέγχεις με ακρίβεια την τεχνική σου φροντίζοντας να μην επικεντρώνεσαι τόσο στη δύναμη, όσο την αρμονία των κινήσεών σου.

> Προπονούμενος σε αυτό το πρόγραμμα τρεις φορές τη βδομάδα, θα διαπιστώσεις μέσα σε ένα μήνα συνολική βελτίωση της αντοχής, της σωματικής δύναμης και της στάσης του σώματός σου.

 

Το ζέσταμα

> Βαθιές εισπνοές και εκπνοές από όρθια στάση με τα πόδια ανοιχτά και το φωτόσπαθο στα χέρια, προτεταμένο ευθεία μπροστά σου. 2 λεπτά.

 

> Ενώ αναπνέεις λύγισε τα γόνατα σε θέση ημικαθίσματος και φέρε τα χέρια σου με το φωτόσπαθο στη δεξιά πλευρά του σώματός σου πάνω από τον ώμο, κινούμενος αργά. Ανέβα στην αρχική θέση και κάνε το επόμενο ημικάθισμα αλλάζοντας πλευρά στην κατεύθυνση των χεριών. 5 λεπτά.

Οι ασκήσεις

> Sit ups με τις λαβές των χεριών σου να κρατούν το φωτόσπαθο κοντά στο μέτωπο. Στην ανασήκωση της σπονδυλικής στήλης, φέρε το φωτόσπαθο εμπρός σου με τα χέρια προτεταμένα.

> Προβολές ποδιών με το φωτόσπαθο προτεταμένο σε κάθε βήμα εμπρός.

> Μπροστινά λακτίσματα με το φωτόσπαθο σε οριζόντια θέση εμπρός από το στήθος σου.

> Ημικαθίσματα και εκτινάξεις του κορμού προς τα πάνω. Στην πρώτη περίπτωση, το φωτόσπαθο είναι προτεταμένο εμπρός, ενώ κατά τη διάρκεια του άλματος ανεβάζεις τα χέρια πάνω από το κεφάλι.

Οι διατάσεις

> Με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα και το φωτόσπαθο ευθεία εμπρός με προτεταμένα χέρια, κάνε ένα πλάγιο βήμα δεξιά τεντώνοντας το αριστερό πόδι και λυγίζοντας ακόμη πιο βαθιά το δεξί. Τα χέρια που κρατούν το φωτόσπαθο εκτείνονται διαγώνια δεξιά και πάνω. Συνεχίζεις με αλλαγή ποδιού και κατεύθυνση χεριών.
15 φορές για κάθε πλευρά.

> Από όρθια θέση και με τα πόδια ανοιχτά, στρέφεις τον κορμό δεξιά και το φωτόσπαθο σε οριζόντια θέση εκτεινόμενο προς τα αριστερά (οι λαβές των χεριών μένουν σταθερά στο ύψος του στήθους σου ενώ γυρίζεις τον κορμό). Αμέσως, στρέφεις τον κορμό στην αριστερή πλευρά με το φωτόσπαθο σε οριζόντια θέση εκτεινόμενο προς τα δεξιά.
10 φορές σε κάθε πλευρά.

> Βαθιές αναπνοές από στάση προσοχής με το φωτόσπαθο εμπρός από το πρόσωπό σου και τις λαβές των χεριών κολλημένες στο στήθος. 2 λεπτά.

 

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
H κατάθλιψη των Χριστουγέννων

H κατάθλιψη των Χριστουγέννων

Τα Χριστούγεννα για τους περισσότερους από εμάς είναι μία γιορτή χαράς και αγάπης, αποτελώντας αφορμή για οικογενειακές συγκεντρώσεις, διασκέδαση και ξεκούραση.

 

Μερικοί άνθρωποι όμως, βιώνουν αυτήν την περίοδο ως μία δυσάρεστη κατάσταση νιώθοντας έντονη θλίψη και στρες. Εκεί λοιπόν, που κάποιοι περιμένουν τα ανάψουν τα φώτα των δέντρων, να ακούσουν τα κατάλληλα τραγούδια, να αγοράσουν δώρα, να φάνε τα αγαπημένα τους εδέσματα για να μπούνε στο χριστουγεννιάτικο κλίμα, κάποιοι άλλοι βυθίζονται στις αρνητικές σκέψεις τους, μελαγχολούν ή στρεσάρονται μη μπορώντας να μπουν στο πνεύμα των Χριστουγέννων.

 

Τι μπορεί να χαλάσει τι χριστουγεννιάτικη διάθεσή σας;


Οι κυριότερες αιτίες που μπορούν να προκαλέσουν μία δυσάρεστη διάθεση κατά την περίοδο των εορτών είναι το στρες, η κόπωση, το άγχος λόγω των οικονομικών δυσκολιών, η υπερκατανάλωση, η μοναξιά, το να είμαστε μακριά από τους δικούς μας ανθρώπους ή η υπενθύμιση της απώλειας λόγω θανάτου ενός κοντινού μας ατόμου, οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες. Η αλήθεια είναι πως οι περισσότεροι περιμένουν πάντα κάτι παραπάνω από τα Χριστούγεννα. Η μαγική υπόσταση που τους έχει δοθεί από τότε που ήμασταν παιδιά, μας οδηγεί άθελά μας συχνά στο να τα υπερτιμούμε και να ελπίζουμε ότι κάτι ξεχωριστό θα συμβεί αυτή τη φορά.


Έτσι, μπαίνουμε στη διαδικασία να νομίζουμε πως αν δεν περάσουμε τέλεια ή εάν δεν κάνουμε όλα όσα «προβλέπονται» - ψώνια, χαλάρωση, συναντήσεις με τους οικείους μας ή ό,τι άλλο έχει φανταστεί ο καθένας, τότε κάτι δεν πάει καλά. Έτσι, στρεφόμαστε εναντίον της αγαπημένης γιορτής, ευχόμενοι να περάσουν όσο πιο γρήγορα γίνεται και να ξανά μπούμε στη γνώριμη ρουτίνα μας. Δεν είναι τυχαίο μάλιστα, πως στην περίοδο των εορτών σημειώνονται συχνά εντάσεις ανάμεσα στα ζευγάρια και τσακωμοί. Η απογοήτευση, η ματαίωση των προσδοκιών, το άγχος και το τρέξιμο που μπορεί να προκύπτει εκείνες τις μέρες, ακόμα και το πώς θα γιορτάσει κανείς τα Χριστούγεννα, είναι συχνά λόγοι που μπορεί να φέρουν τριβές και να σκοτώσουν οποιαδήποτε χριστουγεννιάτικη διάθεση.

 

Πώς μπορεί κανείς να αντιμετωπίσει την κατάθλιψη και το στρες των Χριστουγέννων;

 

- Μετριάστε τις προσδοκίες σας. Δεν χρειάζεται να συγκρίνετε πάντα το πώς περνάτε εσείς τις γιορτές των Χριστουγέννων σε σχέση με το τι θα «έπρεπε» να κάνετε, όπως παρουσιάζεται μέσα από τις ταινίες ή τα ΜΜΕ. Αφήστε τα πράγματα να κυλήσουν μόνα τους, χωρίς να κυνηγάτε το τέλειο, το ιδανικό και το ξεχωριστό για αυτές τις μέρες.


- Κάντε κάτι ξεχωριστό. Εάν κάθε χρόνο ο εορτασμός των Xριστουγέννων είναι για εσάς ένα γνώριμο, θλιβερό και αγχωτικό σκηνικό, δεν έχετε παρά να δοκιμάσετε φέτος, να κάνετε κάτι καινούριο, που θα σας γεμίσει περισσότερο και θα σας κάνει να ξεφύγετε. Δεν χρειάζεται αυτό να είναι το να πάτε διακοπές σε έναν εξωτικό προορισμό ή κάπου που δεν μπορείτε, αλλά ακόμα και μια μικρή ανατροπή στο συνηθισμένο πρόγραμμά σας, μπορεί να σας ανοίξει νέες προοπτικές και να σας φτιάξει τη διάθεση.


- Διατηρείστε ένα δίκτυο υποστήριξης. Εάν έχετε κατάθλιψη ή νιώθετε μοναξιά, είναι σημαντικό να προσεγγίσετε τα δικά σας πρόσωπα και να περάσετε ποιοτικό χρόνο μαζί τους. Εάν αυτό δεν είναι εφικτό, λόγω π.χ. της απόστασης, μπορείτε ακόμα και  μέσω του κινητού να κρατήσετε μία επικοινωνία, η οποία είναι πολύ σημαντική. Διαφορετικά, αναζητείστε άλλα πλαίσια, όπου μπορείτε να δείτε κόσμο και να έρθετε σε επαφή με άλλα άτομα, όπως για παράδειγμα μέσω του εθελοντισμού.

 

- Μην είστε απαισιόδοξοι. Σταματήστε να σκέφτεστε μονίμως αρνητικά και να έχετε την πεποίθηση πως τίποτα καλό δεν θα συμβεί και ότι τίποτα δεν έχει νόημα. Κρατήστε μία θετική στάση και αναγνωρίστε πως ένα «χριστουγεννιάτικο τοπίο» έχει τα χρώματα και τις μυρωδιές που του δίνουμε εμείς, ανάλογα με τις σκέψεις που έχουμε.

 

- Δεν χρειάζεται να τρέχετε για όλα. Εάν αγχώνεστε ήδη για το πώς θα προλάβετε να ψωνίσετε και να προετοιμάσετε το χριστουγεννιάτικο τραπέζι, να βρείτε χρήματα για να πάρετε δώρα στους αγαπημένους σας, να φτιάξετε τα μελομακάρονα, τους κουραμπιέδες και τη γαλοπούλα ή να καθαρίσετε, τότε ίσως ήρθε η ώρα να αφήσετε κάτι από αυτά στην άκρη. Ιδιαίτερα, εάν είναι η μοναδική σας ευκαιρία για να ξεκουραστείτε λίγες μέρες, δεν πρέπει να πιέζεται τον εαυτό σας και να μπαίνετε σε μια ψυχαναγκαστική διαδικασία, προκειμένου να τα καταφέρετε όλα! 

 

{fcomments}

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων