Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64
Γιατί πρέπει να κάνεις συχνά αποτοξίνωση από το κόκκινο κρέας

Γιατί πρέπει να κάνεις συχνά αποτοξίνωση από το κόκκινο κρέας

Οι ειδικοί τονίζουν ότι η ζωική πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για ένα υγιές σώμα. Συγκεκριμένα το λευκό, άπαχο κρέας, όπως κοτόπουλο και γαλοπούλα, έχει λίγες θερμίδες, βοηθά στην ανάπτυξη των μυών, περιέχει βιταμίνες, μέταλλα και απαραίτητα αμινοξέα για τον οργανισμό.

 

Από την άλλη, πρόσφατη έρευνα των επιστημόνων του Harvard School of Public Health καταλήγει ότι αν καταφέρεις να αποκλείσεις από τη διατροφή σου το κόκκινο κρέας, θα ζήσεις περισσότερο. Χωρίς να θέλει να σε τρομάξει, ο ερευνητής-καθηγητής διατροφολογίας Frank Hu προειδοποιεί: «Η τακτική κατανάλωση κόκκινου κρέατος και ιδίως επεξεργασμένου αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες πρόωρου θανάτου». Για να τον αποτρέψεις, θα πρέπει να αντικαταστήσεις το κόκκινο κρέας με ψάρι, κοτόπουλο, ξηρούς καρπούς και όσπρια. Επιλέγοντας εναλλακτικές και πιο υγιεινές πηγές πρωτεΐνης, μειώνεις από 7% έως 19% τον κίνδυνο να νοσήσεις από χρόνιες ασθένειες, όπως διαβήτη τύπου 2, στεφανιαία νόσο, εγκεφαλικά επεισόδια και διάφορες μορφές καρκίνου.

 

Έτσι, για εσένα που κατανάλωσες μεγάλες ποσότητες κόκκινου κρέατος την περίοδο των εορτών, δες πόσα κερδίζεις από τη συχνή αποχή του:

 

Καλύτερη υγεία και περισσότερη ενέργεια, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Preventative Medicine.

 

Μακροζωία χωρίς καρδιακά προβλήματα, αφού η κατανάλωση του κόκκινου κρέατος οδηγεί σε καρδιαγγειακές νόσους και αυξάνει τις πιθανότητες από πρόωρο θάνατο κατά 19%, όπως αναφέραμε πιο πάνω.

 

Μειωμένος κίνδυνος εμφάνισης παχυσαρκίας. Σύμφωνα με έρευνες, όσοι τρώνε μικρή ποσότητα κόκκινου κρέατος έχουν χαμηλότερο βάρος και Δείκτη Μάζας Σώματος.

 

Πηγή: myfit.gr

 

{fcomments}

8 ασκήσεις-οπλοστάσιο για τέλειους κοιλιακούς

8 ασκήσεις-οπλοστάσιο για τέλειους κοιλιακούς

Η εκτέλεση και διατήρηση μιας καλής ρουτίνας για κοιλιακούς είναι το αναγκαίο κακό σε κάθε προπονητική συνεδρία. Είναι σαν να αγοράζεις νέα λάστιχα: Σίγουρα, όχι κάτι που θες να ξοδέψεις τα χρήματά σου, όμως κατά βάθος ξέρεις ότι θα βελτιώσει την απόδοση του αυτοκινήτου σου.

 

Φυσικά, η εφαρμογή μιας σοβαρής δίαιτας είναι υψίστης σημασίας για να φανούν οι κοιλιακοί, ωστόσο, πέρα από το αισθητικό κομμάτι που ενδιαφέρει όλους, υπάρχει και το κομμάτι της αύξησης επιδόσεων που αρκετοί παραβλέπουν.

 

Ένας συμπαγής κορμός είναι το κλειδί για δύναμη, αντοχή και ισορροπία σε μεγάλες ασκήσεις όπως τα βαθιά καθίσματα και οι πιέσεις πάγκου. Για να μιλήσουμε πάλι με αυτοκινητιστικούς όρους, δυνατοί κοιλιακοί είναι η “ζώνη ασφαλείας”, που προστατεύει το σώμα από τραυματισμούς και τα αμορτισέρ που απορροφάνε όλους τους “κραδασμούς” από τα βάρη.

 

Παρακάτω αναλύουμε τις 10 καλύτερες ασκήσεις για κοιλιακούς που θα πρέπει να εφαρμόσετε στο πρόγραμμά σας αν θέλετε να χτίσετε έναν πραγματικά δυνατό κορμό.

Άρσεις ποδιών

Εκτελούνται στο πάτωμα, σε επίπεδο ή επικλινή πάγκο ή στο μονόζυγο, ως κρεμαστές άρσεις ποδιών. Η τελευταία παραλλαγή μπορεί να εκτελεστεί με τα πόδια να σηκώνονται ψηλά μέχρι να φτάσουν παράλληλα με το έδαφος ή με τα γόνατα μόνο να σηκώνονται μέχρι να ακουμπήσουν τους κοιλιακούς σας. Για μεγαλύτερη ένταση παραμείνετε με τα πόδια (ή ισχία) σηκωμένα για λίγα δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Συστροφές κορμού

Oι συστροφές κορμού μπορούν να εκτελεστούν με τα πόδια κλειδωμένα στο πάτωμα ή ψηλά ή να έλκονται και απωθούνται εναλλάξ καθώς συστρέφεται ο κορμός από τη δεξιά και αριστερή πλευρά. Για ακόμα μεγαλύτερη ένταση, εκτελέστε συστροφές πρώτα από την μία πλευρά για Χ επαναλήψεις και έπειτα από την άλλη πλευρά με τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων.

Ρώσικες συστροφές

Μια εξειδικευμένη παραλλαγή των απλών συστροφών κορμού είναι οι ρώσικες συστροφές. Εκτελείται με τα πόδια στον αέρα και συστρέφοντας τον κορμό υποβοηθώντας με τα χέρια στην κίνηση. Για μεγαλύτερη ένταση καθίστε σε μια μεγάλη ιατρική μπάλα (αυτή τη φορά με τα πόδια στο έδαφος όμως), συστρέφοντας τον κορμό κρατώντας ένα ελαφρύ βαράκι (ή πλάκα) και με τα δυο χέρια.

Αναστροφές ποδιών

Ή αλλιώς “υαλοκαθαριστήρες”. Είναι μια δύσκολη άσκηση που απαιτεί καλή τεχνική. Εκτελείται καλύτερα στο πάτωμα με τα χέρια σε έκταση για ισορροπία, τα πόδια σε ευθεία να αναστρέφονται στον αέρα από την μια πλευρά στην άλλη. Για μεγαλύτερη ένταση, τοποθετήστε μια ιατρική μπάλα ανάμεσα στα πόδια.

Εκτάσεις V

Η άσκηση εκτελείται στο πάτωμα σηκώνοντας ταυτόχρονα χερια και πόδια σε ευθεία μέχρι να ακουμπήσουν ελαφρά οι παλάμες τα πέλματα. Μια ενδιαφέρουσα παραλλαγή είναι οι πλάγιες εκτάσεις V που εκτελείται με το σώμα στο πλάι και τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα. Το ένα χέρι σε έκταση στο πάτωμα για ισορροπία και το άλλο να ακουμπά το κεφάλι. Σηκώνετε τον κορμό και τους γοφούς ταυτόχρονα μέχρι ο αγκώνας να ακουμπήσει τα γόνατα.

Ελβετικός σουγιάς

Μια προχωρημένη άσκηση που απαιτεί πολύ καλό νευρομυικό έλεγχο. Εκτελείται σε πάγκο όπου το μόνο μέρος του σώματος που θα εφάπτεται με αυτόν θα είναι οι γλουτοί. Εκτείνετε πόδια και κορμό μέχρι να επιτύχετε όσο το δυνατόν παράλληλη στάση με το πάτωμα και έπειτα φέρτε τα γόνατα όσο πιο κοντά στο στήθος γίνεται, ανασηκώνοντας ταυτόχρονα τον κορμό. Τα χέρια θα πρέπει να συγκρατούν από πίσω για ισορροπία, αλλά αν θέλετε ακόμα μεγαλύτερη ένταση αφήστε τα χέρια ελεύθερα σε έκταση.

Ροκανίσματα στην τροχαλία

Το δύσκολο σε αυτή την άσκηση είναι να εκτελεστεί σωστά ώστε να νιώσετε τον κορμό να τραβά την τροχαλία και όχι τα χέρια. Απλά γονατίστε μπροστά στην τροχαλία, κρατήστε την μπάρα (ή το σχοινί αν θέλετε) φέρνοντάς το πίσω απο το κεφάλι και τραβήξτε προς τα κάτω σαν να προσκυνάτε. Μια ενδιαφέρουσα παραλλαγή είναι τα ροκανίσματα στην τροχαλία με συστροφή (μόνο με σχοινί γίνεται), όπου, όπως η ονομασία αναφέρει, κατεβαίνετε προς τα κάτω με συστροφή εναλλάξ.

Σανίδα

Έχουμε επίσης αναλύσει σε παλαιότερο άρθρο αυτή την άσκηση. Η σανίδα συγκαταλέγεται στις ισομετρικές ασκήσεις και θεωρείται από πολλούς μια από τις καλύτερες ασκήσεις για κοιλιακούς και όχι μόνο. Ο σκοπός της άσκησης αυτής είναι να καταφέρετε να διατηρήσετε το σώμα σε πλήρη ευθεία για όσο μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Το μόνο που θα ακουμπά το πάτωμα ειναι οι πήχεις και τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Εσείς ποιες από τις παραπάνω ασκήσεις έχετε υιοθετήσει στο πρόγραμμά σας; 

 

Πηγή: www.ensomati.gr

 

{fcomments}

Τέλειο scrub σώματος με φράουλες για μεταξένια επιδερμίδα!

Τέλειο scrub σώματος με φράουλες για μεταξένια επιδερμίδα!

Το αγαπημένο μας φρούτο, γίνεται σύμμαχος για λεία επιδερμίδα…

 

Μπορεί να μην το ήξερες, αλλά οι φράουλες έχουν μαλακτικές, λευκαντικές και λειαντικές ιδιότητες που μπορούν να μας βοηθήσουν να αποκτήσουμε την επιδερμίδα που πάντα ονειρευόμαστε!Για να επωφεληθούμε από αυτές, φτιάχνουμε ένα πίλινγκ σώματος με βάση τη φράουλα που θα αναπλάσει το δέρμα αλλά και θα εξαλείψει σημάδια από σπυράκια, και τις σκληρύνσεις στο σώμα.


Τι θα χρειαστείς:

-10 μεγάλες φράουλες
- 3 κ.σ ελαιόλαδο
- 3-4 κ.σ θαλασσινό αλάτι

Εκτέλεση:

- Ανακάτεψε στο μπλέντερ τις φράουλες και το ελαιόλαδο και έπειτα πρόσθεσε το αλάτι.
- Αποθήκευσε το body scrub σου σε ένα γυάλινο βάζο.
- Άπλωσε το πίλινγκ σε όλο το σώμα και κάνε ελαφρύ μασάζ για 5-7 λεπτά.

Για έξτρα λάμψη, μπορείς να το αφήσεις να δράσει για 15 λεπτά.

- Ξέβγαλε καλά με χλιαρό νερό.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty
Αποτοξίνωση με νερό και ύπνο

Αποτοξίνωση με νερό και ύπνο

Οι δίαιτες αποτοξίνωσης είναι «χάσιμο χρόνου και χρημάτων» και το μόνο που μπορεί να χάσει κανείς είναι... τα λεφτά του, υποστηρίζει μια ομάδα ερευνητών από το Ηνωμένο Βασίλειο.

 

Ισχυρίζονται ότι αντί να στρέφεται κανείς στα ωμά λαχανικά και τα φρούτα, αποφεύγοντας τη ζάχαρη και την καφεΐνη για να «καθαρίσουν» τον οργανισμό τους από τις χημικές ουσίες, το μόνο που χρειάζεται να κάνουν είναι να... πίνουν νερό και να κοιμούνται καλά τα βράδια.

 

Οι ερευνητές τονίζουν, ότι ο οργανισμός του ανθρώπου είναι απόλυτα ικανός να προστατευθεί από μόνος του από τις υπερβολές της καθημερινότητας.

 

Ακόμη, ότι αποτελεί μύθο το γεγονός ότι η διαδικασία της αποτοξίνωσης μπορεί να επιταχυνθεί με τη χρήση ειδικών διατροφικών προγραμμάτων, χαπιών ή άλλων «μαγικών μεθόδων».

 

Λένε ότι τα έντερά μας σταματούν από μόνα τους τις πιθανές δηλητηριώδεις ουσίες από το να περάσουν στο σύστημά μας και ότι το συκώτι παίζει επίσης το δικό του σημαντικό ρόλο σε αυτό, γράφει η Fiona Macrae στη Daily Mail.

 

Σύμφωνα με όσα αναφέρει ο οδηγός Making Sense Of Chemical Stories, που επιμελήθηκε η οργάνωση Sense About Science: «η διαδικασία δε συντελείται πιο αποτελεσματικά ως αποτέλεσμα χρήσης διαφόρων αποτοξινωτικών χαπιών, κολάν, φυτικών ριζών και μιγμάτων από βότανα ή οποιουδήποτε άλλου προϊόντος ή "τελετουργικού" διαφημίζεται». «Μην ξοδεύετε τα λεφτά σας. Πίνετε αρκετό νερό και να κοιμάστε οκτώ ώρες τη νύχτα» λένε ακόμη.

 

{fcomments}

Τέλος οι selfies, η νέα μόδα τώρα είναι οι belfies (photos)

Τέλος οι selfies, η νέα μόδα τώρα είναι οι belfies (photos)

Προκαλούν σεισμό στα social media τα κορίτσια που προτιμούν αντί για το πρόσωπό τους σε πρώτο πλάνο να είναι τα οπίσθιά τους...

 

Και εκεί που έμαθες πώς να βγάζεις την τέλεια selfie… μαθαίνεις ότι η νέα μόδα σε Facebook, Instagram και Twitter είναι οι belfies!

Έλα, όμως που δεν έχεις ιδέα τι είναι… Για αυτό είμαστε εδώ για να δώσουμε τις απαντήσεις που χρειάζεσαι!


Ριάνα

Oι belfies είναι οι φωτογραφίες της πίσω όψης σου! Διαλέγεις όποια πόζα θες αρκεί να φαίνονται ωραία τα οπίσθια του και κάνεις κλικ για να τραβήξεις την belfie σου!


Τζένιφερ Λόπεζ

Την συγκεκριμένη μόδα ξεκίνησαν οι διάσημες κυρίες του Χόλυγουντ οι οποίες υπέκυψαν στον πειρασμό και φορώντας μικροσκοπικά εσώρουχα ή κορμάκια φωτογράφισαν τα ζουμερά τους οπίσθια σε διάφορες πόζες «τρελαίνοντας» τους θαυμαστές τους.


Λέιντι Γκάγκα

Εμείς, συγκεντρώσαμε για εσάς τις καλύτερες butt φωτογραφίες και σας τις παρουσιάζουμε! Αλήθεια εσείς ποια προτιμάτε;


Ριάνα


Κέλι Μπρουκ

Κιμ Καρντάσιαν

Χάιντι Κλουμ

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Χρήσιμες πληροφορίες για την υγεία, τη λειτουργία και την εμφάνιση του πέους

Χρήσιμες πληροφορίες για την υγεία, τη λειτουργία και την εμφάνιση του πέους

Οι άνδρες έχουν συχνά απορίες και προβληματισμούς σχετικά με την υγεία και εμφάνιση του πέους, αλλά τις περισσότερες φορές φοβούνται, ή ντρέπονται να απευθύνουν σε ειδικό.


Στη συνέχεια παρατίθενται χρήσιμες πληροφορίες από τους ειδικούς με σκοπό να απαντήσουν σε απορίες, να καθησυχάσουν ανησυχίες, αλλά και να κινητοποιήσουν την επίσκεψη στον ειδικόόταν αυτό είναι απαραίτητο.


Η σημασία των συχνών στύσεων
Οι συχνές στύσεις είναι πολύ σημαντικές για την υγεία του πέους. Για να διατηρήσει το μυϊκό του τόνο ο μυς του πέους, πρέπει να εμπλουτίζεται περιοδικά με οξυγόνο μέσω του αίματος που εισέρχεται σε αυτό και προκαλεί τη στύση.
Ωστόσο, εάν ένας άνδρας μπορεί να πετύχει στύση, αλλά δεν έχει στύσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, πιθανόν γιατί το περιβάλλον του δεν ευνοεί την σεξουαλική διέγερση, δεν πρέπει να ανησυχεί. Ο εγκέφαλος έχει ένα αυτοματοποιημένο σύστημα διατήρησης της λειτουργία του πέους.


Εγκεφαλικές παρορμήσεις μπορούν να προκαλέσουν στύσεις και κατά τη διάρκεια του ύπνου και πιο συγκεκριμένα στη φάση του παράδοξου ύπνου (REM), κατά την οποία τα άτομα ονειρεύονται. Δεν έχει σημασία αν πρόκειται για ένα όνειρο σεξουαλικού περιεχομένου ή έναν εφιάλτη, το πέος μπορεί να έρθει σε στύση σε αυτή τη φάση του ύπνου.


Κάποιοι άνδρες όμως δυσκολεύονται κατά την επίτευξη στύσης, όπως για παράδειγμα αυτοί που έχουν υποστεί κάποιο τραυματισμό σε νεύρα που εμπλέκονται στη στυτική λειτουργία, ή υποφέρουν από διαβήτη, ο οποίος ευθύνεται για βλάβες στα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα του πέους.


Αν οι άνδρες αυτοί δεν προσπαθήσουν για τη διατήρηση της φυσιολογικής στυτικής λειτουργίας είναι πολύ πιθανό να μειωθεί το μήκος του πέους τους. Χωρίς την τακτική επίτευξη στύσης, ο ιστός του πέους μπορεί να συρρικνωθεί και να γίνει λιγότερο ελαστικός, μειώνοντας έτσι το μήκος του οργάνου κατά 1-2 εκατοστά.


Μια συσκευή που μοιάζει με αντλία κενού και αναγκάζει τα αγγεία του πέους να γεμίσουν με αίμα, μπορεί να βοηθήσει τους άνδρες με προβλήματα στη φυσιολογία της στυτικής λειτουργίας, να διατηρήσουν ένα υγιές πέος.


Το μέγεθος του πέους σε χάλαση δεν είναι ενδεικτικό του μεγέθους του σε στύση
Δε φαίνεται να υπάρχει μια σταθερή σχέση ανάμεσα στο μέγεθος του πέους σε κατάσταση χάλασης και στο μέγεθος του πέους σε στύση. Σύμφωνα με μελέτη στην οποία συμμετείχαν 80 άνδρες, η διαφορά ανάμεσα στα δύο μεγέθη ποικίλει από ¼ της ίντσας μέχρι 3.5 ίντσες.


Αυτό δίνει άλλο καθεστώς στο λεγόμενο σύνδρομό του αποδυτηρίου, από τη στιγμή που το μέγεθος ενός πέους σε χάλαση δεν είναι ενδεικτικό του μεγέθους του σε στύση. Κάποιοι άνδρες έχουν πολύ μικρό πέος σε κατάσταση χάλασης, το οποίο μεγαλώνει πολύ κατά τη στύση, ενώ σε κάποιους άλλους το μήκος του πέους είναι μεγάλο κατά τη χάλαση και δεν αυξάνεται πολύ με την επίτευξη της στύσης. Μια ανάλυση χιλίων μετρήσεων μάλιστα, έδειξε ότι τα πέη με μικρότερο μήκος έτειναν να το διπλασιάζουν κατά τη στύση σε σύγκριση με τα πέη μεμεγαλύτερο μήκος.


Παράλληλα βρέθηκε ότι το 12% περίπου των οργάνων αύξησαν το μήκος του κατά 1/3 ή λιγότερο κατά τη στύση και περίπου το 7% το διπλασίασαν


Ευαισθησία και σεξουαλική ευχαρίστηση
Πολλοί άνδρες θεωρούν ότι οι πιο ευαίσθητες στη σεξουαλική ευχαρίστηση περιοχές του πέους, είναι το κάτω μέρος της βαλάνου και το κάτω μέρος του στελέχους του πέους. Οι ερευνητές ζήτησαν από 81 υγιείς άνδρες, να αξιολογήσουν διαφορετικές περιοχές του σώματος γενικά ως προς την ευαισθησία τους αναφορικά με την σεξουαλική απόλαυση, όπως είναι οι θηλές των μαστών, το όσχεο, ο πρωκτός και ο λαιμός.


Το κάτω μέρος της βαλάνου και του σώματος του πέους αξιολογήθηκαν ως τα πιο ευαίσθητα από την πλειοψηφία, ενώ ακολούθησαν το ανώτερο τμήμα της βαλάνου, η αριστερή και δεξιά πλευρά της, η άνω πλευρά του στελέχους, καθώς και η ακροποσθία σε όσους δεν είχαν υποβληθεί σε περιτομή.


Η ευαισθησία του πέους μειώνεται με την ηλικία
Οι μελέτες δείχνουν πως με το πέρασμα των ετών το πέος χάνει σταδιακά την ευαισθησία του. Η ετερογένεια των μελετών όμως δεν επιτρέπει την εκτίμηση του μεγέθους της απώλειας. Αναδεικνύεται ωστόσο ξεκάθαρα η πτωτική τάση του βαθμού ευαισθησίας, ο οποίος σχετίζεται με τον ελάχιστο ερεθισμό που μπορεί ο άνδρας να αισθανθεί. Η πτώση ξεκινά στην ηλικία των 25 και κορυφώνεται στο διάστημα 65-75.


Αυτό που δεν είναι ξεκάθαρο είναι εάν η αλλαγή αυτή γίνεται αντιληπτή από τους άνδρες. Οι ειδικοί αναφέρουν ότι πολύ σπάνια οι άνδρες παραπονιούνται γι αυτό. Τα πιο συχνά παράπονα σχετίζονται με προβλήματα στη στυτική λειτουργία και την εκσπερμάτιση.


Οι δονητές λειτουργούν και για το πέος
Η χρήση των δονητών δεν απευθύνεται μόνο στις γυναίκες αλλά και στους άνδρες. Συχνά μάλιστα άνδρες που υποφέρουν από τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη, μπορούν να φτάσουν στην εκσπερμάτιση με τη βοήθεια ενός ειδικού ιατρικού δονητή, ο οποίος εφαρμόζεται στο κάτω μέρος της βαλάνου. Οι δονητές αυτοί είναι σχεδιασμένοι ώστε να ερεθίζουν τμήματα του νευρικού συστήματος που εμπλέκονται στην εκσπερμάτιση.


Οι ειδικοί υποστηρίζουν πως οι περισσότεροι άνδρες δε χρειάζονται τη συσκευή αυτή για να έρθουν σε οργασμό. Δεν είναι απαραίτητο όμως να συντρέχει κάποιος ιατρικός λόγος για να το δοκιμάσει κανείς.


Ποιο είναι το πραγματικό σχήμα του πέους;
Το μισό πέος βρίσκεται στο εσωτερικό του σώματος. Ακριβώς όπως δε βλέπουμε τη ρίζα μιας μεγάλης βαλανιδιάς κάτω από το χώμα , έτσι δε βλέπουμε και τη ρίζα του πέους μέσα στην πύελο, προσκολλημένη στο ηβικό οστούν.
Η μαγνητική απεικόνιση ενός πέους σε στύση, δείχνει ότι έχει το σχήμα ενός μπούμερανγκ.


Πέος και βακτήρια
Το δέρμα του πέους φιλοξενεί 42 διαφορετικά είδη βακτηρίων σύμφωνα με πρόσφατα ερευνητικά ευρήματα. Το ανθρώπινο σώμα άλλωστε συνιστά ένα οικοσύστημα.
Τα πέη που έχουν υποβληθεί σε περιτομή όμως δεν έχουν την ίδια ποσότητα και ποικιλία βακτηρίων με αυτά που δεν έχουν υποβληθεί.


Πολλά από τα βακτήρια μάλιστα που ανιχνεύονταν σε μικρότερη συγκέντρωση, ή και απουσίαζαν μετά την περιτομή, είναι αναερόβια, δηλαδή δε χρειάζονταν οξυγόνο για να αναπτχθούν.


Η εσωτερική αναδίπλωση της ακροποσθίας είναι ένας βλεννογόνος, όπως αυτός του εσωτερικού των βλεφάρων , όπου επιβιώνουν συγκεκριμένα βακτήρια που δε ζουν στο στεγνό δέρμα.


Η έρευνα που εξετάζει τη σχέση της περιτομής με τα βακτήρια του πέους, μπορεί να εξηγήσει ίσως γιατί η παραπάνω επέμβαση έχει σχετισθεί με μικρότερο κίνδυνο προσβολής από τον HIV. Σύμφωνα με μια θεωρία, τα αναερόβια βακτήρια μπορεί να παρακινήσουν το ανοσοποιητικό σύστημα να απαντήσει με έναν τρόπο που καθιστά τα κύτταρα πιο ευάλωτα στη λοίμωξη από τον HIV.


Η περιτομή σήμερα
Σε παγκόσμιο επίπεδο, περίπου το 30% των ανδρών από 15 ετών και άνω έχουν κάνει περιτομή, σύμφωνα με στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας. Η συχνότητα εξαρτάται πολύ από τους παράγοντες της θρησκείας και της εθνικότητας. Σχεδόν όλοι οι Εβραίοι και οι μουσουλμάνοι έχουν κάνει περιτομή και αντιστοιχούν στο 70% του συνολικού αριθμού των ανδρών που έχουν υποβληθεί σε αυτή.


Κάποιες μελέτες έχουν αναδείξει διάφορα οφέλη για την υγεία που προκύπτουν από την περιτομή, όπως είναι ο μικρότερος κίνδυνος μετάδοσης σεξουαλικώς μεταδιδόμενων νοσημάτων, καθώς και ο μικρότερος κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου στο πέος.
Στην Αμερική τα δεδομένα αυτά δε θεωρούνται επαρκή ώστε να συστήνεται η περιτομή ως επέμβαση ρουτίνας. Οι παιδίατροι όμως, καλούν τους γονείς να λαμβάνουν υπόψη τους, πέρα από τους θρησκευτικούς και τους πολιτιστικούς λόγους και τους ιατρικούς, κατά τη λήψη της απόφασης αναφορικά με την υποβολή, ή όχι, του νεογέννητου αγοριού τους σε περιτομή.
Παράλληλα, ο ΠΟΥ και η UNAIDS συστήνουν την περιτομή ως μέσο πρόληψης της λοίμωξης από HIV. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, η περιτομή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μετάδοσης του ιού στον άνδρα μετά από ετεροφυλόφιλη επαφή κατά 60% περίπου.

http://andrologia.gr/

plat-fl.jpg

 

  • Κατηγορία Man
10 σημάδια που δείχνουν ότι πρέπει να αλλάξεις γυμναστήριο

10 σημάδια που δείχνουν ότι πρέπει να αλλάξεις γυμναστήριο

Μήπως σπαταλάς άσκοπα ιδρώτα και χρήμα;

Τι νόημα έχει να πληρώνεις μια λογική ετήσια συνδρομή για γυμναστήριο, αλλά όποτε το επισκέπτεσαι να μισείς την ώρα και τη στιγμή που το επέλεξες; Δεν είναι μόνο η καθαριότητα και η αισθητική του χώρου που μπορεί να σε ενοχλεί. Υπάρχουν κι άλλοι παράγοντες, ίσως και πιο καθοριστικοί, που μπορούν να μετατρέψουν μια προπόνηση σε χαμένο χρόνο. Μήπως το γυμναστήριο είναι πολύ μακριά από το σπίτι ή τη δουλειά; Τα μηχανήματά του είναι διαρκώς κατειλημμένα; Οι προπονητές του είναι μονίμως αδιάφοροι; Τα ηλεκτρονικά του είναι συνήθως εκτός λειτουργίας; Τα αποδυτήρια θυμίζουν θάλαμο αερίων;
Ψάξε τα 10 ύποπτα σημάδια που κάνει ένα γυμναστήριο ακατάλληλο για σένα - και βρες κάποιο που να αξίζει τον κόπο.

Έχει ουρές
Όταν πληρώνεις μια συνδρομή μέλους σε ένα γυμναστήριο, δεν νοικιάζεις το χώρο, αλλά τον εξοπλισμό του. Συνεπώς, ακόμη και λίγα λεπτά αναμονής πάνω από το διάδρομο, τον πάγκο ή το squat rack δεν δικαιολογούνται. Ακόμη και σε ώρες αιχμής, ένα καλό γυμναστήριο πάντα έχει ποικιλία και ικανό αριθμό μηχανημάτων, ώστε να εξυπηρετείται άμεσα ο πελάτης.

FITNESS TRENDS: 10 σημάδια που δείχνουν ότι πρέπει να αλλάξεις γυμναστήριο

Νιώθεις ξένος
Διάλεξε ένα γυμναστήριο που πραγματικά σου ταιριάζει. Μπορεί να είναι ένα studio πολυτελείας, ένα giga fitness club, ένα εξειδικευμένο σιδεράδικο, ή ένα τρελό θηριοτροφείο για zumba freaks - αρκεί εσύ να αισθάνεσαι καλά στους χώρους. Αν ο περίγυρος για κάποιο λόγο δεν κολλάει με τον αρχικό στόχο γυμναστικής σου, πάρε δρόμο και αναζήτησε το κατάλληλο για σένα.

Δεν είναι καθαρό
Ένα αξιοπρεπές γυμναστήριο οφείλει να φροντίζει για την καθαριότητα των χώρων και των μηχανημάτων του. Το προσωπικό είναι υποχρεωμένο ακόμη και να καθαρίζει τους ιδρώτες από τους πάγκους. Μια μελέτη στο περιοδικό Clinical Journal of Sports Medicine αναφέρει ότι στα γυμναστήρια ευνοούνται οι συνθήκες για ανάπτυξη ιώσεων, αλλεργιών και άσθματος, εξαιτίας της μετάδοσης μικροβίων από την κοινή χρήση μηχανημάτων και τον ελλιπή εξαερισμό.

Ανακάλυψε κι άλλα ένοχα σημάδια στην επόμενη σελίδα.

Νιώθεις στριμωγμένος
Κάποιοι αρκούνται να χώνονται στο μηχάνημα Smith και να εκτελούν ημικαθίσματα, πιέσεις στήθους ή κοιλιακούς μέσα σε μια κατασκευή μισού τετραγωνικού. Ωστόσο, εσύ θέλεις περισσότερο χώρο για να γυμναστείς, γιατί προτιμάς νέες και εναλλακτικές προπονήσεις δύναμης και ισορροπίας - περπάτημα του αγρότη, κοιλιακούς σε μπάλα ή ένα πλήρες πρόγραμμα στους ιμάντες TRX. Αυτές οι ασκήσεις απαιτούν ικανό εμβαδόν και άνεση χώρου.,

FITNESS TRENDS: 10 σημάδια που δείχνουν ότι πρέπει να αλλάξεις γυμναστήριο

Πάντα κάτι χαλάει
Οποιοδήποτε μηχάνημα μπορεί να πάθει μια ζημιά, αλλά τα περισσότερα γυμναστήρια αποκαθιστούν τις βλάβες ή αντικαθιστούν τον ελαττωματικό εξοπλισμό εντός 24 ωρών. Άνετα μπορείς να ασκηθείς με ελεύθερα βάρη στην περίπτωση που η κωπηλατική μηχανή βγει off, αλλά χωρίς ελλειπτικό ή διάδρομο, έχεις κάνει μισή προπόνηση.

Ασκείσαι σαν μόνος στο σπίτι
Αν είσαι αρχάριος ή επιδιώκεις να πας την προπόνησή σου ένα επίπεδο παραπάνω, χρειάζεσαι διαρκώς δίπλα σου έναν καταρτισμένο γυμναστή. Αν οι προπονητές σπανίζουν τις ώρες που θέλεις ή ασχολούνται μόνο με τις κυρίες που θέλουν να βγάζουν selfies, δεν έχεις κανένα λόγο να συνεχίσεις να πηγαίνεις σ’ αυτό το γυμναστήριο.

Θυμίζει βαθύ… δημόσιο
Ένα μαξιλαράκι πάγκου που έχει ξεφτίσει, ένα σημείο του τάπητα όπου χύθηκε χυμός ή μια πρόσκαιρα χαλασμένη ντουζιέρα δεν είναι μεγάλο αμάρτημα. Αυτά συμβαίνουν και στα καλύτερα γυμναστήρια. Ο τρόπος, ομως, που θα αντιμετωπίσουν κάποια παρατήρησή σου οι υπεύθυνοι του fitness club κάνει τη διαφορά. Ο ωχαδερφισμός δεν χωρά σε ένα μέρος που το πληρώνεις για να απολαμβάνεις αξιοπρεπείς υπηρεσίες.

Είναι μακριά
Αν σου παίρνει περισσότερο από 15 λεπτά με το αυτοκίνητο για να φτάσεις στο γυμναστήριο, είναι λόγος να μην το επισκέπτεσαι όσο συχνά θα ήθελες. Βρες καλύτερα ένα, στο οποίο θα μπορείς να πηγαίνεις με τα πόδια ή το ποδήλατο.

Περισσότερα κρυφά χαρτιά στην επόμενη σελίδα.

Δεν είναι νοικοκυρεμένο
«Πού είναι οι δεκάκιλοι αλτήρες;», ρωτάς. «Κάπου εδώ γύρω. Για ψάξε λίγο», σου απαντούν. Αν δεν βρίσκεις ποτέ τον εξοπλισμό που χρειάζεσαι επειδή το προσωπικό δεν φροντίζει να βάζει σε τάξη μπάρες, κιλά, αλτήρες, kettlebels, λάστιχα και μπάλες, διαταράσσεις το ρυθμό της προπόνησής σου. Κάνε μια σύσταση. Και αν δε δεις προκοπή, φύγε οριστικά.

Μήπως είναι μαϊμού;
Ένα γυμναστήριο οφείλει να λειτουργεί κάτω από τις διατάξεις που ορίζει ο νόμος. Στις πιο σημαντικές που μπορείς μόνος σου να ανακαλύψεις με την πρώτη ματιά (εκτός της διασφάλισης της υγιεινής και της ασφαλούς προπόνησης), περιλαμβάνονται τα παρακάτω:

> Ο διευθυντής και οι διδάσκοντες προπονητές πρέπει να είναι πτυχιούχοι Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού ελληνικού ή ισότιμου αλλοδαπού ΑΕΙ.
> Η άδεια λειτουργίας ανανεώνεται κάθε πέντε χρόνια και αναρτάται σε προφανές σημείο του χώρου υποδοχής πελατών.
> Στα γυμναστήρια Κόβονται υποχρεωτικά αποδείξεις παροχής υπηρεσιών.
> Απαγορεύεται η πώληση βιταμινών και συμπληρωμάτων διατροφής από το γυμναστήριο ή την αθλητική σχολή.

Σε κάθε περίπτωση, αξίζει να ρίξεις μια ματιά στο Προεδρικό Διάταγμα Υπ’ Αριθμ. 219. Εκεί θα βρεις πολλά στοιχεία που θα σε βοηθήσουν στο σκοπό σου - στην εξεύρεση ενός καλύτερου γυμναστηρίου.

 

http://gr.askmen.com/

 

  • Κατηγορία Άσκηση
Πώς θα χάσεις το λίπος που απέκτησες στις γιορτές

Πώς θα χάσεις το λίπος που απέκτησες στις γιορτές

Ένα λυτρωτικό πρόγραμμα για να χάσεις το περιττό βάρος σε λιγότερες μέρες απ' όσες το πήρες.

 

Οι διατροφικές αμαρτίες δεν ξεπληρώνονται πάντα με βαρύ τίμημα. Για να γυρίσεις το σώμα σου στα κιλά που είχες πριν τα τραπεζώματα των προηγούμενων ημερών και για να βρει ο Νέος Χρόνος εντελώς εξαγνισμένο τον οργανισμό σου, δεν είναι ανάγκη να νηστέψεις. Ακολούθησε αυτούς τους επτά κανόνες και ξεκίνα να καις λίπος εύκολα, από αυτή τη στιγμή.

 

1. Μείωσε τους υδατάνθρακες

Αυτή είναι η μόνη σοβαρή αλλαγή στη διατροφή σου. Αν τρως συνήθως 400 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, κόψε 50 γραμμάρια τη μέρα για μια εβδομάδα, μέχρι να φτάσεις στα 50 γραμμάρια. Για τις επόμενες επτά ημέρες μείνε σταθερός μόνο σ' αυτά τα 50 γραμμάρια υδατανθράκων καθημερινά. Τα ζυμαρικά, το ρύζι, το ψωμί, οι πατάτες αλλά και τα γλυκά είναι τροφές ενεργειακά πυκνές και έχουν την τάση να αποθηκεύουν το λίπος. Επιπλέον, οι υδατάνθρακες δεσμεύουν περισσότερο νερό συγκριτικά με τις πρωτεΐνες ή τα λίπη - και το μαγικό κόλπο βρίσκεται ακριβώς εδώ: λιγότεροι υδατάνθρακες σημαίνει λιγότερη κατακράτηση υγρών, άρα μεγαλύτερη απώλεια σωματικού βάρους.

 

2. Πίνε πολύ κρύο νερό

Το να πίνεις άφθονο νερό όχι μόνο θα ισορροπήσει τις ανάγκες του οργανισμού σου για υγρά εξαιτίας της περικοπής υδατανθράκων - ακόμη και ένα μικρό ποσοστό αφυδάτωσης θα σε εξαντλήσει απότομα - αλλά θα αυξήσει την ικανότητα του μεταβολισμού σου να καίει λίπος.

 

Γέμισε 10 μεγάλα ποτήρια με νερό και πίνε τα ανά μία ώρα (θυμήσου να πίνεις ένα ποτήρι πριν από κάθε γεύμα ώστε να αυξάνεις το αίσθημα κορεσμού). Αλλά φρόντισε να είναι παγωμένο. Μια μελέτη που δημοσίευσε η βρετανική επιστημονική επιθεώρηση Clinical Endocrinology and Metabolism, έδειξε ότι η κατανάλωση δύο ποτηριών κρύου νερού επιταχύνει το ρυθμό του μεταβολισμού κατά 30% μέσα σε 40 λεπτά της ώρας.

 

3. Κάνε διακεκομμένη νηστεία

Διάφορες έρευνες (όπως αυτές που είδαν το φως τη δημοσιότητας πρόσφατα από τα περιοδικά American Journal of Clinical Nutrition και Journal of Physiology) διαπιστώνουν ότι η διαλείπουσα νηστεία οδηγεί σε ταχεία οξείδωση του λίπους με τον ίδιο τρόπο που το επιτυγχάνει και η σωματική άσκηση.

 

Η διακεκομμένη νηστεία έγκειται στην επέκταση του χρόνου που μεσολαβεί από το ένα γεύμα στο άλλο. Αν, λόγου χάρη, καταναλώσεις το τελευταίο γεύμα της ημέρας στις έξι το απόγευμα, μέχρι να φτάσει η ώρα του πρωινού θα έχεις νηστέψει για 14-16 ώρες. Το ίδιο μπορείς να πετύχεις παραλείποντας το πρωινό και απολαύσεις το πρώτο πλούσιο γεύμα σου το μεσημέρι.

 

4. Εκτέλεσε μερικές ασκήσεις διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης

Όσο βάζεις την καρδιά σου και τους μυς σου να δουλέψουν στο μέγιστο για λίγα λεπτά τη μέρα, τόσο γρηγορότερα το λίπος θα σου αδειάσει τη γωνιά. Τελευταία επιστημονική διαπίστωση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise, η διαλειμματική προπόνηση βελτιώνει την τιμή VO2 max (είναι ο ανώτατος όγκος οξυγόνου που μπορεί να καταναλωθεί από τα ανθρώπινα κύτταρα κατά τη μέγιστη προσπάθεια στη μονάδα του χρόνου) καίγοντας περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με μια αερόβια προπόνηση μεγαλύτερης διάρκειας.

 

Αντί να χάνεις ώρες πάνω στο διάδρομο, επικεντρώσου σε μικρά δυναμικά σιρκουί δύναμης για όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματός σου –ημικαθίσματα με μπάρα ή αλτήρες, όρθια κωπηλατική στον πάγκο με αλτήρες, πιέσεις ώμων και στήθους και push ups στη σειρά επί 30 δευτερόλεπτα για κάθε άσκηση (χωρίς διαλείμματα) μέχρι να ολοκληρώσεις ένα σετ. Ξεκούραση για μισό λεπτό και πάλι από την αρχή για άλλα δυο σετ. Στο τέλος, ανέβα στον διάδρομο και τρέξε 15 δευτερόλεπτα στο μάξιμουμ της αντοχής σου, περπάτα για άλλα 15 επαναλαμβάνοντας τη διαδικασία 4-8 φορές.

 

5. Πάρε ιχθυέλαιο

Αυτό το πλούσιο σε ω-3 λάδι που παράγεται από τη σάρκα λιπαρών ψαριών σαν του σολομού, της ρέγκας, του σκουμπριού, της σαρδέλας και της πέστροφας, αποτελεί το πυρηνικό όπλο του οργανισμού σου κατά του λίπους, όσο βέβαια διατηρείς το σχέδιο διατροφής και άσκησης σε λειτουργία.

 

Μια μελέτη της επιθεώρησης Journal of the International Society of Sports Nutrition αναφέρει ότι τα συμπληρώματα ιχθυελαίου σε μια ημερήσια δόση ενός γραμμαρίου ανά 1% σωματικού λίπους προσφέρουν επιπρόσθετη απώλεια κιλών κατά 16%.

 

6. Προτίμησε την άπαχη πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι διατροφικό στοιχείο ζωτικής σημασίας για την ταχεία απώλεια λίπους. Πρώτον, σε κρατά χορτάτο εμποδίζοντας τον εγκέφαλό σου να δίνει εντολές για υπερκατανάλωση τροφής και περιττών τσιμπολογημάτων. Δεύτερον, ενισχύει την καύση θερμίδων όλη την ημέρα, επειδή χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να τη χωνέψει το στομάχι σου σε σχέση με τους υδατάνθρακες ή το λίπος. Τρίτον, αποτρέπει οποιαδήποτε απώλεια μυϊκού ιστού που μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της θερμιδικής απώλειας που έχεις λόγω της μείωσης υδατανθράκων.

 

Κατανάλωνε τουλάχιστον ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, επιλέγοντας άπαχο λευκό κρέας, ξηρούς καρπούς, ασπράδια αβγών ή και ποιοτικά συμπληρώματα σε σκόνη για ένα απολαυστικό shake πρωτεΐνης (υπάρχει και με γεύση σοκολάτα).

 

7. Αν θελήσεις να καταφύγεις σε αδυνατιστικά συμπληρώματα, άσε το γιατρό σου να διαλέξει

Τα σκευάσματα που καίνε το λίπος συνήθως συνδυάζουν διαφορετικά είδη βοτάνων (και διεγερτικές ουσίες τα πιο «σκληροπυρηνικά» απ’ αυτά) τα οποία σε βοηθούν να χάσεις περισσότερες θερμίδες ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας ή να καταστείλουν δραστικά την όρεξή σου. Οι λιποδιαλύτες μπορεί να αυξήσουν το μεταβολισμό σου, να σου προσφέρουν περισσότερη ενέργεια και να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματός σου, ώστε να καις έμμεσα περισσότερες θερμίδες.

 

Ωστόσο, μελέτησε τις παρενέργειες που εμφανίζουν πολλά από τα συστατικά. Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, η καφεΐνη, η πιπεριά, οι κετόνες βατόμουρου και η συνεφρίνη δεν είναι καλό να συνδυάζονται με άλλες διεγερτικές ουσίες ή φάρμακα. Πριν καταπιείς κάτι για να χάσεις γρήγορα κιλά, ζήτησε μια έγκυρη συμβουλή μόνο από το γιατρό σου.

 

http://gr.askmen.com/

 

Οι διατροφικές αμαρτίες δεν ξεπληρώνονται πάντα με βαρύ τίμημα. Για να γυρίσεις το σώμα σου στα κιλά που είχες πριν τα τραπεζώματα των προηγούμενων ημερών και για να βρει ο Νέος Χρόνος εντελώς εξαγνισμένο τον οργανισμό σου, δεν είναι ανάγκη να νηστέψεις. Ακολούθησε αυτούς τους επτά κανόνες και ξεκίνα να καις λίποςεύκολα, από αυτή τη στιγμή.

1. Μείωσε τους υδατάνθρακες

Αυτή είναι η μόνη σοβαρή αλλαγή στη διατροφή σου. Αν τρως συνήθως 400 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, κόψε 50 γραμμάρια τη μέρα για μια εβδομάδα, μέχρι να φτάσεις στα 50 γραμμάρια. Για τις επόμενες επτά ημέρες μείνε σταθερός μόνο σ' αυτά τα 50 γραμμάρια υδατανθράκων καθημερινά. Τα ζυμαρικά, το ρύζι, το ψωμί, οι πατάτες αλλά και τα γλυκά είναι τροφές ενεργειακά πυκνές και έχουν την τάση να αποθηκεύουν το λίπος. Επιπλέον, οι υδατάνθρακες δεσμεύουν περισσότερο νερό συγκριτικά με τις πρωτεΐνες ή τα λίπη - και το μαγικό κόλπο βρίσκεται ακριβώς εδώ: λιγότεροι υδατάνθρακες σημαίνει λιγότερη κατακράτηση υγρών, άρα μεγαλύτερη απώλεια σωματικού βάρους.

2. Πίνε πολύ κρύο νερό

Το να πίνεις άφθονο νερό όχι μόνο θα ισορροπήσει τις ανάγκες του οργανισμού σου για υγρά εξαιτίας της περικοπής υδατανθράκων - ακόμη και ένα μικρό ποσοστό αφυδάτωσης θα σε εξαντλήσει απότομα - αλλά θα αυξήσει την ικανότητα του μεταβολισμού σου να καίει λίπος.

Γέμισε 10 μεγάλα ποτήρια με νερό και πίνε τα ανά μία ώρα (θυμήσου να πίνεις ένα ποτήρι πριν από κάθε γεύμα ώστε να αυξάνεις το αίσθημα κορεσμού). Αλλά φρόντισε να είναι παγωμένο. Μια μελέτη που δημοσίευσε η βρετανική επιστημονική επιθεώρηση Clinical Endocrinology and Metabolism, έδειξε ότι η κατανάλωση δύο ποτηριών κρύου νερού επιταχύνει το ρυθμό του μεταβολισμού κατά 30% μέσα σε 40 λεπτά της ώρας.

3. Κάνε διακεκομμένη νηστεία

Διάφορες έρευνες (όπως αυτές που είδαν το φως τη δημοσιότητας πρόσφατα από τα περιοδικά American Journal of Clinical Nutrition και Journal of Physiology) διαπιστώνουν ότι η διαλείπουσα νηστεία οδηγεί σε ταχεία οξείδωση του λίπους με τον ίδιο τρόπο που το επιτυγχάνει και η σωματική άσκηση.

Η διακεκομμένη νηστεία έγκειται στην επέκταση του χρόνου που μεσολαβεί από το ένα γεύμα στο άλλο. Αν, λόγου χάρη, καταναλώσεις το τελευταίο γεύμα της ημέρας στις έξι το απόγευμα, μέχρι να φτάσει η ώρα του πρωινού θα έχεις νηστέψει για 14-16 ώρες. Το ίδιο μπορείς να πετύχεις παραλείποντας το πρωινό και απολαύσεις το πρώτο πλούσιο γεύμα σου το μεσημέρι.

4. Εκτέλεσε μερικές ασκήσεις διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης

Όσο βάζεις την καρδιά σου και τους μυς σου να δουλέψουν στο μέγιστο για λίγα λεπτά τη μέρα, τόσο γρηγορότερα το λίπος θα σου αδειάσει τη γωνιά. Τελευταία επιστημονική διαπίστωση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise, η διαλειμματική προπόνηση βελτιώνει την τιμή VO2 max (είναι ο ανώτατος όγκος οξυγόνου που μπορεί να καταναλωθεί από τα ανθρώπινα κύτταρα κατά τη μέγιστη προσπάθεια στη μονάδα του χρόνου) καίγοντας περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με μια αερόβια προπόνηση μεγαλύτερης διάρκειας.

Αντί να χάνεις ώρες πάνω στο διάδρομο, επικεντρώσου σε μικρά δυναμικά σιρκουί δύναμης για όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματός σου –ημικαθίσματα με μπάρα ή αλτήρες, όρθια κωπηλατική στον πάγκο με αλτήρες, πιέσεις ώμων και στήθους και push ups στη σειρά επί 30 δευτερόλεπτα για κάθε άσκηση (χωρίς διαλείμματα) μέχρι να ολοκληρώσεις ένα σετ. Ξεκούραση για μισό λεπτό και πάλι από την αρχή για άλλα δυο σετ. Στο τέλος, ανέβα στον διάδρομο και τρέξε 15 δευτερόλεπτα στο μάξιμουμ της αντοχής σου, περπάτα για άλλα 15 επαναλαμβάνοντας τη διαδικασία 4-8 φορές.

5. Πάρε ιχθυέλαιο

Αυτό το πλούσιο σε ω-3 λάδι που παράγεται από τη σάρκα λιπαρών ψαριών σαν του σολομού, της ρέγκας, του σκουμπριού, της σαρδέλας και της πέστροφας, αποτελεί το πυρηνικό όπλο του οργανισμού σου κατά του λίπους, όσο βέβαια διατηρείς το σχέδιο διατροφής και άσκησης σε λειτουργία.

Μια μελέτη της επιθεώρησης Journal of the International Society of Sports Nutrition αναφέρει ότι τα συμπληρώματα ιχθυελαίου σε μια ημερήσια δόση ενός γραμμαρίου ανά 1% σωματικού λίπουςπροσφέρουν επιπρόσθετη απώλεια κιλών κατά 16%.

6. Προτίμησε την άπαχη πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι διατροφικό στοιχείο ζωτικής σημασίας για την ταχεία απώλεια λίπους. Πρώτον, σε κρατά χορτάτο εμποδίζοντας τον εγκέφαλό σου να δίνει εντολές για υπερκατανάλωση τροφής και περιττών τσιμπολογημάτων. Δεύτερον, ενισχύει την καύση θερμίδων όλη την ημέρα, επειδή χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να τη χωνέψει το στομάχι σου σε σχέση με τους υδατάνθρακες ή το λίπος. Τρίτον, αποτρέπει οποιαδήποτε απώλεια μυϊκού ιστού που μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της θερμιδικής απώλειας που έχεις λόγω της μείωσης υδατανθράκων.

Κατανάλωνε τουλάχιστον ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, επιλέγοντας άπαχο λευκό κρέας, ξηρούς καρπούς, ασπράδια αβγών ή και ποιοτικά συμπληρώματα σε σκόνη για ένα απολαυστικό shake πρωτεΐνης (υπάρχει και με γεύση σοκολάτα).

7. Αν θελήσεις να καταφύγεις σε αδυνατιστικά συμπληρώματα, άσε το γιατρό σου να διαλέξει

Τα σκευάσματα που καίνε το λίπος συνήθως συνδυάζουν διαφορετικά είδη βοτάνων (και διεγερτικές ουσίες τα πιο «σκληροπυρηνικά» απ’ αυτά) τα οποία σε βοηθούν να χάσεις περισσότερες θερμίδες ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας ή να καταστείλουν δραστικά την όρεξή σου. Οι λιποδιαλύτες μπορεί να αυξήσουν το μεταβολισμό σου, να σου προσφέρουν περισσότερη ενέργεια και να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματός σου, ώστε να καις έμμεσα περισσότερες θερμίδες.

Ωστόσο, μελέτησε τις παρενέργειες που εμφανίζουν πολλά από τα συστατικά. Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, η καφεΐνη, η πιπεριά, οι κετόνες βατόμουρου και η συνεφρίνη δεν είναι καλό να συνδυάζονται με άλλες διεγερτικές ουσίες ή φάρμακα. Πριν καταπιείς κάτι για να χάσεις γρήγορα κιλά, ζήτησε μια έγκυρη συμβουλή μόνο από το γιατρό σου.

Πώς θα σταματήσεις να τρως όταν δεν πεινάς

Πώς θα σταματήσεις να τρως όταν δεν πεινάς

Τέσσερα κολπάκια που θα σε βοηθήσουν να σταματήσεις να «ξεσπάς» στο φαγητό.

 

Ως γνωστόν, εκτός από την επιβίωσή, τα τρόφιμα «χρησιμοποιούνται» μεταξύ άλλων για να γιορτάσουμε, να ηρεμήσουμε ή ακόμη και να κατευνάσουμε την πλήξη ή την θλίψη που μπορεί να νιώθουμε σε κάποια φάση της ζωής μας. Τα προβλήματα αρχίζουν όταν οι διαιτητικές συνήθειες, επηρεασμένες από συναισθήματα ή καταστάσεις σαν τις προαναφερθείσες, οδηγούν στην ανεξέλεγκτη αύξηση του βάρους...

 

Αναγνωρίζοντας το γεγονός ότι η επίλυση της μεγάλης πλειοψηφίας των προβλημάτων που σχετίζονται με το βάρος δεν πρέπει να περιορίζεται στην παροχή προγραμμάτων διατροφής των 1500 θερμίδων ημερησίως ή / και στην υιοθέτηση κάποιων προγραμμάτων άσκησης, πολλοί «ειδικοί» της διατροφής περιλαμβάνουν πλέον στις προσεγγίσεις τους και τεχνικές τροποποίησης της συμπεριφοράς που εστιάζουν τόσο στην απώλεια βάρους, όσο και στη συντήρηση αυτού.

Σύμφωνα με τους ειδικούς λοιπόν, η αποκάλυψη των αιτίων πίσω από τη λεγόμενη «συναισθηματική πείνα» είναι το πρώτο βήμα στον δρόμο για την αποκατάσταση. Οι ακόλουθες ερωτήσεις και προτάσεις μπορεί να σε βοηθήσουν να αντιμετωπίσεις αποτελεσματικά την υποκινούμενη από τα συναισθήματα αύξηση του βάρους σου.

 

Μήπως τρως όταν δεν πεινάς;

Ξεκίνα να κρατάς ένα ημερολόγιο των τροφίμων που καταναλώνεις για να ανακαλύψεις τι, πόσο και πότε τρως και ποιο συναίσθημα ή ψυχολογική κατάσταση σε οδήγησε στο φαγητό. Αν, για παράδειγμα, νιώθεις θυμωμένος, αναζήτησε την αληθινή αιτία του θυμού σου και προσπάθησε να την αντιμετωπίσεις. Αν πάλι νιώθεις λυπημένος, κατάγραψε τους λόγους για τους οποίους αισθάνεσαι έτσι κι εν συνεχεία εξέτασε αν υπάρχουν τρόποι να νιώσεις χαρούμενος και «ανεβασμένος» χωρίς να χρειαστεί να καταφύγεις στην κατανάλωση φαγητού.

 

Σου αρέσουν πολύ συγκεκριμένα τρόφιμα;

Την επόμενη φορά που θα αισθανθείς έντονη επιθυμία για κάποιο τρόφιμο, αναγνώρισε τι συμβαίνει και θυμήσου ότι, αν καταφέρεις να αγνοήσεις την επιθυμία σου, τελικά αυτή θα σου περάσει -αν μάλιστα έχεις προετοιμάσει έναν κατάλογο πραγμάτων που μπορείς να κάνεις για να στρέψεις την προσοχή σου όσο κρατάει η επιθυμία σου, τόσο το καλύτερο. Ενδεικτικά, μπορείς να κάνεις ένα τηλεφώνημα, να πας για έναν περίπατο, να κάνεις ένα ντους ή να πιεις κάτι ζεστό.

 

Μήπως νιώθεις πιεσμένος επειδή δεν μπορείς να φτάσεις την ιδανική εικόνα που δημιουργούν τα ΜΜΕ για το ανθρώπινο σώμα;

Η λύση είναι απλή: άλλαξε τους στόχους σου και άρχισε να τρως καλά και να ασκείσαι τακτικά, όχι για να μοιάσεις με μοντέλο αλλά για να είσαι σε καλύτερη φόρμα αλλά και για να νιώθεις απλά καλά με τον εαυτό σου.

 

Μην ξεχνάς: Ο συνδυασμός σαφών και απλών οδηγών για καλή διατροφή με αποτελεσματικές και πρακτικές συμβουλές για την άσκηση είναι, για πολλούς, μόνο η μισή λύση όταν ο στόχος είναι η μόνιμη απώλεια βάρους. Η κατανόηση των αιτιών που οδηγούν στην υπερκατανάλωσης τροφής, η αντιμετώπισή τους και, τέλος, οι πρακτικές στρατηγικές για ουσιαστική αλλαγή θα ενισχύσουν την πιθανότητα να μειώσεις το σωματικό βάρος σου.

 

Πηγή: EUFIC

 

Τέσσερα κολπάκια που θα σε βοηθήσουν να σταματήσεις να «ξεσπάς» στο φαγητό.

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων