Προγράμματα γυμναστικής

Οι 11 τροφές που σε κάνουν να πεινάς περισσότερο

Νοιώθετε να πεινάτε; Πρέπει να φάτε. Τί γίνεται όμως όταν οι τροφές που επιλέγετε να καταναλώστε σας κάνουν να πεινάτε ακόμη περισσότερο; Όχι δεν φταίτε εσείς...

Όπως υποστηρίζει η ειδική- παθολόγος Sue Decotiis μιλώντας στο Time «η πείνα είναι το αποτέλεσμα πολλών και πολύπλοκων αλληλεπιδράσεων που συμβαίνουν στο στομάχι, στον εγκέφαλο, στον πάγκρεας, στο έντερο και στο κυκλοφορικό σύστημα» και κάποιες τροφές παρεμβαίνουν σε αυτές και αντί να μας προκαλούν κορεσμό μας ανοίγουν ακόμη περισσότερο την όρεξη.

Οι 11 πιο... επικίνδυνες τροφές είναι:

1. Το λευκό ψωμί- ανεβάζει τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα.

2. Οι χυμοί-ανεβάζει και στη συνέχεια ρίχνει τα επίπεδα σακχάρεως στο αίμα.

3. To αλκοόλ – μειώνει τα επίπεδα της λεπτίνης, δηλ. της ορμόνης που έχει «σχεδιαστεί» για να περιορίζει την πείνα.

4.Τα αλμυρά σνακ-γεννούν την επιθυμία για γλυκό εξαιτίας της γρήγορης κατανάλωσης απλών υδατανθράκων που επίσης επηρεάζουν τα ανώτερα και κατώτατα επίπεδα ινσουλίνης.

5. Τα γεύματα από fast foods – τα trans λιπαρά που περιέχουν έχουν φτιαγμένα για να μεγαλώνουν την επιθυμία για φαγητό. Πχ ερεθίζουν το έντερο αλλοιώνοντας την ικανότητα του οργανισμού να παράγει τις απαραίτητους νευροδιαβιβαστές που ελέγχουν την όρεξη.

6. Τα MSG (χημικές ουσίες που προστίθενται σε αρκετά φαγητά, όπως το κινέζικο, τροφές σε κονσέρβες όπως λαχανικά, σούπες κλπ, για να ενισχύσουν τη γεύση) – ενισχύει την όρεξη κατά 40% καθώς επιδρά επίσης στην ορμόνη λεπτίνη.

7. Τα «λευκά» μακαρόνια – έχουν ακριβώς την ίδια επίδραση με το λευκό ψωμί αλλά θεωρούνται πιο «ύπουλα» γιατί μπορεί κανείς να καταναλώσει πολύ μεγάλες ποσότητες.

8. Το σούσι – εκτός γίνεται και κατανάλωση ρυζιού και μάλιστα σημαντική. Μόνο 30γραμ. Ρυζιού, δηλαδή 30γραμ υδαταθράκων είναι σαν να καταναλώνουμε τρεις φέτες λευκό ψωμί, με τις συνέπειες που αναφέρονται και παραπάνω.

9. Τα γλυκαντικά – τα εγκεφαλικά κύτταρα προετοιμάζονται για μια...γλυκιά απόλαυση αλλά απογοητεύονται. Γι αυτό και το πιθανότερο είναι πως κατά τη διάρκεια της ημέρας αυξάνεται η επιθυμία – ή και η κατανάλωση γλυκών- προκειμένου να επέλθει ισορροπία. Η διαδικασία αυτή επηρεάζει τα «κέντρα ελέγχου» πείνας του εγκεφάλου.

10. Τα δημητριακά για παιδιά- φτιάχνονται από λευκό αλεύρι όπως και το λευκό ψωμί και προκαλούν αυξομειώσεις στα επίπεδο ινσουλίνης. Η κατανάλωση τροφών με τόσο υψηλή συγκέντρωση υδρογονανθράκων το πρωί, δηλ. τη στιγμή που τα επίπεδα κορτιζόλης είναι υψηλά, αποτελεί διπλή επίθεση στον μεταβολισμό.

11. Η πίτσα – ο λόγος που δεν μπορούμε να φάμε ποτέ μόνο ένα κομμάτι έχει αν κάνει με τον συνδυασμό του λευκού αλευριού της ζύμης, των υδρογονωμένων ελαίων, των επεξεργασμένων τυριών και των συντηρητικών που επίσης ρίχνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειώνουν τους ρυθμούς παραγωγής των ορμονών κορεσμού.

{fcomments}

Ιανουαρίου 14, 2016
Κατηγορία Διατροφή

Μια κουταλιά κουρκουμά την ημέρα το διαβήτη κάνει πέρα

Τα τελευταία χρόνια υπάρχει μια μεγάλη αύξηση των κρουσμάτων του διαβήτη, ειδικά του τύπου 2, λόγω κακής διατροφής και έλλειψης άσκησης.

Ο σακχαρώδης διαβήτης είναι μια ομάδα μεταβολικών νόσων που διαταράσσουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Προκαλείται είτε από ανεπαρκή παραγωγή ινσουλίνης, όπως στην περίπτωση του διαβήτη τύπου 1, είτε από μη ανταπόκριση του σώματος προς την ινσουλίνη, όπως στην περίπτωση του διαβήτη τύπου 2.

Έχουν γίνει πολλές μελέτες παγκοσμίως σχετικά με την επίδραση της σωστής διατροφής στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων του διαβήτη. Είναι γνωστό ότι μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, δημητριακά και ψωμί ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά και άπαχο κρέας, προωθεί υγιή επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Κάποιες τροφές όμως είναι λιγότερο γνωστές για την «βοήθεια» που προσφέρουν στην υγεία μας, και μια από αυτές είναι ο κουρκουμάς.

curcuma

Ο κουρκουμάς ή κιτρινόριζα (επιστημονική ονομασία Curcuma longa ή Curcuma domestica) είναι ένα ριζοματοειδές πολυετές φυτό που ανήκει στην οικογένεια των τζίντζερ (Zingiberaceae) και οφείλει το χρώμα του στην κουρκουμίνη, η οποία έχει αντιοξειδωτικές και αντιμικροβιακές ιδιότητες. Ως μπαχαρικό χρησιμοποιείται ευρέως στη μαγειρική, ιδιαίτερα στην Ινδική και Ασιατική κουζίνα. Έχει εξωτικό άρωμα και ταυτόχρονα πικρή και καυτή γεύση.

Τα τελευταία χρόνια ο κουρκουμάς έχει έρθει στο επιστημονικό προσκήνιο, με μελέτες που διερευνούν τα πιθανά οφέλη που έχει στην υγεία. Έχει αναφερθεί ότι έχει θεραπευτικές ιδιότητες στην καταπολέμηση παθήσεων όπως αλλεργίες, φλεγμονές, καρδιακά προβλήματα, οστεοαρθρίτιδες, αϋπνίες, κατάθλιψη και δυσπεψία.

Πολλές είναι και οι μελέτες που έχουν συνδέσει τον κουρκουμά με την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του διαβήτη. Έχει αναφερθεί ότι βοηθάει στη ρύθμιση της ινσουλίνης στο αίμα, στον έλεγχο και την ισορροπία του σακχάρου και τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων. Βοηθάει στη μείωση του λίπους στο σώμα και στην καταπολέμηση αυτού που ονομάζουμε «οξειδωτικό στρες», το οποίο προκαλεί πρόωρη γήρανση του οργανισμού σε κυτταρικό επίπεδο.

Ερευνητές από το Monash University στην Αυστραλία βρήκαν ότι μισό γραμμάριο κουρκουμά κάθε πρωί, ήταν αρκετό για να βελτιώσει τη μνήμη των ανθρώπων σε πολύ πρώιμα στάδια διαβήτη. Η απώλεια μνήμης είναι στενά συνδεδεμένη με το διαβήτη καθώς ο εγκέφαλος λειτουργεί με γλυκόζη. Σε άτομα με διαβήτη τα επίπεδα γλυκόζης είναι περιορισμένα και ελεγχόμενα καθημερινά μέσω της λήψης ινσουλίνης. Για να διατηρηθεί η κανονική λειτουργία του εγκεφάλου, άτομα με διαβήτη χρειάζονται μια σταθερή παροχή γλυκόζης. Ο επίτιμος καθηγητής Mark Wahlqvist σημειώνει ότι:

«Αυτή η μικρή προσθήκη του ενός γραμμαρίου κουρκουμά στο πρωινό βελτίωσε τη μνήμη ηλικιωμένων ατόμων με προδιαβήτη».

Μελέτη που κράτησε 9 μήνες και έχει δημοσιευτεί στο περιοδικό Diabetes Care, αναφέρει ότι η προσθήκη του κουρκουμά στην καθημερινή διατροφή απέτρεψε ασθενείς σε προδιαβητικό στάδιο να γίνουν διαβητικοί.

Δεν είναι όμως μόνο ο κουρκουμάς. Ερευνητές από το University of Georgiaμελέτησαν εκχυλίσματα από 24 κοινά μπαχαρικά. Διαπίστωσαν ότι πολλά είχαν αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες καθώς περιέχουν πολυφαινόλες, ουσίες με ωφέλιμη βιολογική δράση στο σώμα μας. Πολλοί ειδικοί υποστηρίζουν ότι η κανέλλα περιέχει ιδιότητες που είναι ευεργετικές για τη ρύθμιση του σακχάρου σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.

Φυσικά, πάντα μιλάμε για διαχείριση των συμπτωμάτων και όχι για θεραπεία ή αντικατάσταση της χορήγησης της ινσουλίνης. Αν είστε διαβητικοί καλό είναι να συμβουλεύστε πάντα το γιατρό σας πριν εισάγετε κάτι νέο στη διατροφή σας.

Την επόμενη φορά λοιπόν που θα μαγειρεύετε μην ξεχάσετε το ντουλάπι με τα μπαχαρικά!

Πηγή: www.huffingtonpost.gr

{fcomments}

Ιανουαρίου 14, 2016
Κατηγορία Διατροφή & Υγεία

Ο Kai Greene επιστρέφει στο Arnold Classic!

Ένα από τα κορυφαία ονόματα του παγκοσμίου bodybuilding επιστρέφει στην σπουδαία διοργάνωση του Arnold Classic 2016.

Όπως δήλωσε ο Kai Greene, επιστρέφει στην αγωνιστική σκηνή με τη συμμετοχή του στο Arnold Classic 2016 στο Columbus όπου θα διεξαχθεί κατά το τριήμερο 3-6 Μαρτίου 2016.

Το επίσημο video της ανακοίνωσης του Kai Greene:

{fcomments}

Ιανουαρίου 14, 2016
Κατηγορία Νέα

Προπόνηση σε 90 δεύτερα γίνεται;

Ο μεγαλύτερος εχθρός του σύγχρονου, πολυάσχολου άνδρα -επαγγελματία και οικογενειάρχη- είναι ο χρόνος. Τα λίγα λεπτά γίνονται τετράωρα μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή και οι συναντήσεις με προϊσταμένους ή τα εξωτερικά ραντεβού με πελάτες καταλήγουν να τελειώνουν βαθύ απόγευμα. Ο ελεύθερος χρόνος μετά τη δουλειά είναι πια ο ελάχιστος δυνατός και, αυτός, κατακερματίζεται από τις υποχρεώσεις του σπιτιού και των παιδιών.

Η ώρα πήγε 11 το βράδυ. Και εσύ έχεις ξυπνήσει από τα χαράματα. Ευτυχώς, πρόλαβες να φας, να τελειώσεις τις εκκρεμότητές σου, να οργανώσεις τα ραντεβού της επόμενης μέρας, να πιεις και ένα ποτάκι με τους συναδέλφους μετά το γραφείο, να βγάλεις και το σκύλο βόλτα. Αυτό που δεν πρόκειται καμία μέρα να προλάβεις μέσα στη βδομάδα είναι το γυμναστήριο -ούτε για 10 λεπτά της ώρας! Χώρια που το πληρώνεις τζάμπα, χάνεις και όλη τη δύναμη και την ενέργεια που θα σου πρόσφερε λίγη προπόνηση, ώστε να μπορείς να εκτελείς με μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα όλες τις άλλες καθημερινές υποχρεώσεις.

Εδώ λοιπόν κολλάει αυτό το πρόγραμμα του ενάμισι λεπτού. Ναι, μόνο 90 δευτερόλεπτα σούπερ-εκρηκτικής προπόνησης ολόκληρου του σώματος αρκούν για να κάψεις θερμίδες, να διεγερθούν οι μύες σου και να διώξεις το λίπος από την κοιλιά.

Για να είμαστε δίκαιοι όμως, το συγκεκριμένο πρόγραμμα δεν θα σου δώσει κορμί αθλητή, ωστόσο αποτελεί το μίνιμουμ χρέος σου απέναντι στον εαυτό σου και τη διατήρηση της φυσικής σου κατάστασης. Αν μάλιστα καταφέρνεις και βρίσκεις κάμποσα 90 δευτερόλεπτα μέσα στην πολυάσχολη μέρα σου (το πρωί μόλις σηκωθείς, στο ενδιάμεσο δυο «βαριών» downloads, αμέσως μόλις επιστρέψεις με τα παιδιά από το φροντιστήριο, αφού βγάλεις τα σκουπίδια και λίγο πριν πέσεις να κοιμηθείς), έχεις ολοκληρώσει μια πλήρη προπόνηση, έστω και σε δόσεις. Θέληση να υπάρχει. Και ενάμισι λεπτό. Ξεκίνα.

Πως δουλεύει

Διαλέγεις μερικές ασκήσεις-κλειδιά για όλο το σώμα, οι οποίες στοχεύουν σε μεγάλες μυϊκές ομάδες και τις οποίες εκτελείς χωρίς ανάσα, αποκομίζοντας τα οφέλη μιας διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης, αλλά σε περίληψη.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρησηInternational Journal of Obesity διαπίστωσε ότι μικρές, εκρηκτικές ασκήσεις στη σειρά, που δεν ξεπερνούν τα δυο λεπτά, μπορούν να κάψουν περισσότερο λίπος από μια συμβατική ρουτίνα στο γυμναστήριο και, παράλληλα, αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης. Ο λόγος; Η έλλειψη διαλειμμάτων ξεκούρασης ανάμεσα στις επαναλήψεις και τα σετ.

> Θα χρειαστείς δυο αλτήρες, αλλά μπορείς να τους αντικαταστήσεις με ό,τι άλλο βάρος βρεις στο σπίτι ή στο γραφείο (δυο μεγάλα μπουκάλια νερού, για παράδειγμα).

Και τώρα, παίξε κάθε άσκηση επί 6 φορές. Για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα, αν διαθέτεις λίγο περισσότερο χρόνο από ενάμισι λεπτό (ας πούμε τρία ή έξι λεπτά), διπλασίασε τις επαναλήψεις και τριπλασίασε τα σετ.

1. Ρουμανικές άρσεις θανάτου

2. Όρθια κωπηλατική

3. Οπίσθιες προβολές ποδιών (X 6 για κάθε πόδι)

4. Πιέσεις ώμων πάνω από το κεφάλι

5. Ημικάθισμα με τους αλτήρες επ’ ώμου

Πηγή: gr.askmen.com

{fcomments}

Ιανουαρίου 14, 2016
Κατηγορία Άσκηση

Η Ελληνίδα ηθοποιός που... έριξε το instagram με τους κοιλιακούς της

Είναι ένα από τα πιο θηλυκά κορμιά της showbiz και δημοσιοποιεί συχνά-πυκνά, και ιδιαίτερα τους καλοκαιρινούς μήνες, φωτογραφίες της με «καυτά» μαγιό!

Πρόκειται για την Αθηνά Οικονομάκου που αποφάσισε να γυμναστεί και να γίνει ακόμη πιο… κορμάρα από ό, τι ήταν. Η ίδια μάλιστα ανήρτησε σχετική φωτογραφία στα instagram και «τρέλανε» το διαδίκτυο με τους απίστευτα καλοσχηματισμένους κοιλιακούς της. Όσο για τις φωτογραφίες, προορίζονται για καμπάνια με μαγιό.

{fcomments}

Ιανουαρίου 14, 2016
Κατηγορία Gossip

Tι σκαρφίζονται οι άνδρες για να μην κάνουν σεξ;

Πενία τέχνας κατεργάζεται…Μπορεί μέχρι πρότινος οι γυναίκες να είχαν το αποκλειστικό προνόμιο να σκαρφίζονται διάφορες δικαιολογίες για αν αποφύγουν το σεξ αλλά όλο και περισσότεροι άνδρες ακολουθούν αυτή την τακτική.

Έτσι δεν είναι σπάνιο το φαινόμενο όταν οι άνδρες δεν θέλουν σεξ να λένε ψεματάκια για να μην κάνουν σεξ με με το έτερο ήμισυ.

Βρετανική δημοσκόπηση που έγινε σε δείγμα 2.000 αντρών έδειξε όσο και αν ακούγεται παράξενο ότι οι έξι στους δέκα το τελευταίο καιρό έχουν απορρίψει τις ερωτικές προτάσεις των συντρόφων τους, καθιστώντας έτσι σαφές ότι δεν είναι μόνο οι γυναίκες που κάποιες φορές δεν θέλουν σεξ.

Μάλιστα στην προσπάθεια τους να γίνουν να γίνουν περισσότερο πειστικοί χρησιμοποιούν δικαιολογίες ίδιες ή παρόμοιες με εκείνες που επιστρατεύουν κατά καιρούς οι γυναίκες όπως πχ. ο πονοκέφαλος.

Όπως έδειξε η ίδια δημοσκόπηση οι άνδρες αποδίδουν την χαμένη τους όρεξη για σεξ:

Στην κούραση της ημέρας.

Δεν έχουν καλή διάθεση.

Έχουν τρομερό πονοκέφαλο!

Βέβαια αρκετές φορές οι άνδρες έρχονται σε δύσκολη θέση όταν πρέπει να εφεύρουν δικαιολογίες για να μην κάνουν σεξ.

Αυτό φαίνεται ανέφεραν οι επικφαλείς της έρευνας στις αστείες δικαιολογίες, όπως για παράδειγμα το ότι έχουν να βγάλουν βόλτα τον σκύλο ή να ταΐσουν το κατοικίδιο τους..

Έφαγαν παραπάνω από όσο έπρεπε.

Έχουν να δουν την αγαπημένη τους εκπομπή στην τηλεόραση.

Παρόλα αυτά οι επιστήμονες θέλησαν να εξακριβώσουν τους πραγματικούς λόγους για τους οποίους οι άνδρες δεν θέλουν ερωτικές συνευερέσεις.

Σύμφωνα με τα νέα στοιχεία, πολλοί άνδρες αποφεύγουν το σεξ όχι επειδή βαριούνται ή έχουν χάσει το ερωτικό ενδιαφέρον για τη σύντροφό τους, αλλά για να κρύψουν ότι αντιμετωπίζουν πρόβλημα στυτικής δυσλειτουργίας.

Όπως παραδέχθηκε το 7% των ανδρών δεν έχουν καθόλου στύση πια, ενώ ο ένας στους τέσσερις δήλωσαν ότι αντιμετωπίζουν κάποιου είδους στυτική δυσλειτουργία.

Ωστόσο, μόλις το 16% των γυναικών είπαν πως έχουν αντιληφθεί ότι ο σύντροφός τους πάσχει από διαταραχή στύσης.

{fcomments}

Ιανουαρίου 14, 2016
Κατηγορία Man

Το απόλυτο ρόφημα: BodyMax Nutrition BCAA MAXX

Γνωρίστε ένα ιδιαίτερο συμπλήρωμα που θα σας βοηθήσει αρκετά στην ενίσχυση του άπαχου μυϊκού ιστού όταν κάνετε εξαντλητικές προπονήσεις ή διατροφικές αλλαγές.

To BCAA MAXX παρέχει τα βασικά αμινοξέα L-λευκίνη, L-ισολευκίνη και L-βαλίνη, που είναι γνωστά ως διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέων (BCAA του), σε 4: 2: 1 μερίδα μορφή σκόνης.

To BCAA MAXX περιέχει 3.000 mg του BCAA σε κάθε μερίδα. Tο BCAA είναι αναγκαία για τους μυς intenance και να βοηθήσει στην πρόληψη βλάβης των πρωτεϊνών των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης. Περίπου το 35% των μυών μας αποτελείται από διακλαδισμένης αλυσίδας Αμινοξέα, γι 'αυτό είναι σημαντικό να τους κρατήσει σε μια φόρμουλα BCAA ποιότητας κατά την κατάρτιση έντονα.

Μπορέι, άνετα, να αυξήσει την κατακράτηση αζώτου ελαχιστοποιώντας την απώλεια του άπαχου μυϊκού ιστού κατά τη διάρκεια της δίαιτας και της έντονης προπόνησης.

Το BCAA MAXX μπορεί να αυξήσει την ποσότητα των BCAA είναι αποθηκευμένα μέσα στο μυ μετά την προπόνηση, τη μείωση του χρόνου αποκατάστασης και ενισχύσεις στην επισκευή του μυϊκού ιστού.

Ενεργά Συστατικά / 6 g / 100gr

L-λευκίνη / 3429 mg / 57g

L-ισολευκίνη / 1714 mg /28g

L-Βαλίνη / 857mg / 14g

Υλικά:

L-λευκίνη

L-ισολευκίνη

L-Βαλίνη

Κιτρικό οξύ

Γλυκαντικό: σουκραλόζη

Γεύση

Χρώμα

Για να επισκεπτείτε την σελίδα του BMXX Sports Nutrition και να ενημερωθείτε για τα συμπληρώματα διατροφής που επιθυμείτε πατήστε στην ακόλουθη εικόνα...

{fcomments}

Ιανουαρίου 13, 2016
Κατηγορία Συμπληρώματα

Μία τεχνική για να φουσκώσεις γρήγορα τους δικεφάλους σου

Η ανάγκη ενός άνδρα για μεγαλύτερους μυς στα χέρια είναι δεδομένη. Και οι ασκήσεις για μια τέτοια μυϊκή οικοδόμηση είναι αρκετές (κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες, μπάρα ή ιμάντες, πιέσεις στον πάγκο, όρθια κωπηλατική με αλτήρες και pull ups με πετσέτα είναι μερικές μόνο από αυτές). Μία τεχνική, όμως, μπορεί να γεμίσει με μυς τα μπράτσα σου άμεσα: η προπόνηση έμφραξης. Η διακοπή, δηλαδή, της ροής του αίματος στους μυς, αλλά όχι με τον τρόπο που φαντάζεσαι.

Ο στόχος της συγκεκριμένης προπόνησης δεν είναι (προφανώς) δεν είνα να διακόψει την κυκλοφορία των αιμοφόρων αγγείων, αλλά να παγιδεύσει μεγάλες ποσότητες αίματος μέσα στο μυ την στιγμή που του ασκείς πίεση. Πώς το πετυχαίνεις αυτό;

Ξεκίνα σφίγγοντας με έναν ειδικό, ρυθμιζόμενο ιμάντα (εικόνα) την περιοχή των δικεφάλων σου. Εναλλακτικά, χρησιμοποίησε μια ελαστική επιγονατίδα ή κάποιον επίδεσμο.

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στην αθλητιατρική επιθεώρηση Medicine & Science in Sports & Exercise, η απάντηση ως το πώς λειτουργεί η μέθοδος είναι απλή: Η επιβράδυνση της ροής του αίματος σε έναν μυ που έχει καταπονηθεί αρκετά, ωθεί τις μυϊκές ίνες ταχείας συστολής (τις λευκές) να αναπτυχθούν. Γιατί είναι καλό αυτό; «Οι ίνες βραδείας συστολής (οι κόκκινες) είναι πιο ανθεκτικές στην κόπωση και οξυγονώνονται περισσότερο, ενώ αντίθετα, οι λευκές ίνες είναι πιο δύσκολο να ενεργοποιηθούν από μια προπόνηση. Έτσι, μειώνοντας την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το δικέφαλο, η διόγκωση είναι πολλαπλάσια», λέει ο Nathan Jackson, καθηγητής φυσικής αγωγής, προπονητής bodybuilding και συγγραφέας του βιβλίου Whole Health Revolution.

Ελαφρά βάρη, ογκώδη αποτελέσματα!

Σου ακούγονται καλά τα νέα, ε; Λοιπόν, έχει και ακόμη καλύτερα: η προπόνηση έμφραξης δουλεύει υπέροχα με μικρότερο φορτίο στη μπάρα ή τον αλτήρα. Σύμφωνα με τον Jackson, τοποθετώντας έναν ιμάντα στο μπράτσο σου δεν χρειάζεται να παίξεις με πολλά, κοπιαστικά βάρη στα χέρια. «Τα αποτελέσματα είναι τέλεια ακόμη και με αλτήρες των 8 κιλών, μιας και θα αντέξεις να εκτελέσεις 25-30 επαναλήψεις. Κατόπιν ξεκουράζεσαι για μισό λεπτό και επαναλαμβάνεις άλλα δυο σετ. Το μόνο σίγουρο είναι πως στο τελευταίο σετ θα διαπιστώσεις ότι οι μύες σου φτάνουν στο όριο της εξάντλησης και θα έχουν πρηστεί υπερβολικά από την περιορισμένη αιμάτωση. Αλλά μη φοβάσαι, δεν θα πεθάνεις. Συνέχισε με όση επιμονή διαθέτεις».

Ο καθηγητής μπορεί να σε διαβεβαιώσει ότι τελειώνοντας τα σετ σου και βγάζοντας τον ιμάντα, θα αντικρίσεις μπροστά στα μάτια σου ένα θαύμα: ένα γιγάντιο μπράτσο. Το δικό σου.

Πηγή: gr.askmen.com

Ιανουαρίου 12, 2016
Κατηγορία Χτίσε μυς

Δείτε τι απίστευτα πράγματα κάνουν με το σώμα τους (video)

Είναι φοβερό τι μπορεί να κάνει το ανθρώπινο σώμα, ειδικά όταν βρίσκεται σε απίστευτη φυσική κατάσταση. Το ανθρώπινο κορμί μπορεί να μετατραπεί σε εργαλείο, με την σωστή διατροφή και άθληση, όχι με διάφορα… σκευάσματα.

Θέλετε να ξεκινήσετε στα σοβαρά γυμναστήριο από φέτος; Δείτε το βίντεο που ακολουθεί και θα αποκτήσετε κίνητρο!

Ιανουαρίου 12, 2016
Κατηγορία News

Το άγχος καταστρέφει την προπόνηση

Έχεις άγχος; Θα μας πείτε και ποιος δεν έχει αυτές τις εποχές που περνάμε…

Ωστόσο θα πρέπει να προσπαθήσεις να το αποβάλεις, τουλάχιστον την ώρα την προπόνησης για να πιάνει τόπο ο κόπος σου. Γιατί άραγε το άγχος επηρεάζει τις προπονήσεις μας; Για όλα αυτά φταίει η βητατροφίνη…

Σύμφωνα με τους επιστήμονες το χρόνιο στρες διεγείρει την παραγωγή μίας πρωτεΐνης η οποία ελαττώνει την ικανότητα του οργανισμού να διασπά τα λίπη, εμποδίζοντας έτσι την απώλεια βάρους, αναφέρουν αμερικανοί επιστήμονες.

Η πρωτεΐνη ονομάζεται βητατροφίνη και οι επιδράσεις της στον οργανισμό έως τώρα δεν ήταν καλά γνωστές.

Το κενό αυτό θέλησαν να καλύψουν επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Φλόριντα (UF), οι οποίοι πραγματοποίησαν τη σχετική μελέτη τους σε ζωικά μοντέλα και σε κύτταρα από ποντίκια και ανθρώπους.

Πειράματα στα κύτταρα έδειξαν κατ’ αρχήν ότι η βητατροφίνη παίζει ρόλο στην ρύθμιση του σωματικού λίπους, γράφουν στην επιθεώρηση «BBA Molecular and Cell Biology of Lipids».

Επιπλέον, στα ποντίκια με μεταβολικό στρες τα επίπεδά της ήταν σημαντικά αυξημένα, ενώ οι φυσιολογικοί μηχανισμοίκαύσης του λίπους ήταν επιβραδυμένοι.

Στα δε ποντίκια που βίωναν περιβαλλοντικό στρες, η παραγωγή της βητατροφίνης ήταν αυξημένη στον λιπώδη ιστό και το ήπαρ.

Η μελέτη έδειξε ακόμη ότι η βητατροφίνη καταστέλλει την τριγλυκεριδική λιπάση του λιπώδους ιστού (ATGL) - το ένζυμο που διασπά το αποθηκευμένο λίπος.

Τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν ότι η βητατροφίνη είναι μία πρωτεΐνη που άγεται από το στρες και ότι με τη σειρά της επηρεάζει τον μεταβολισμό του λίπους, γράφουν οι ερευνητές στο άρθρο τους.

Πρακτικά σημαίνουν ότι «το στρες ευνοεί τη συσσώρευση λίπους ή τουλάχιστον επιβραδύνει την καύση του», δήλωσε η επικεφαλής ερευνήτρια δρ Λι-Γιουν Γανγκ, καθηγήτρια Αιματοπαθολογοανατομίας στο UF.

«Αυτός είναι ένας ακόμα λόγος για να προσπαθούμε να επιλύουμε τις στρεσογόνες καταστάσεις και να επιδιώκουμε να έχουμε ισορροπία στη ζωή μας», πρόσθεσε.

Οι ερευνητές επισημαίνουν στο άρθρο τους ότι δεν έχουν ακόμα εξετάσει τις επιδράσεις της βητατροφίνης στον μεταβολισμό του λίπους σε ανθρώπους, αλλά έχουν όλες τις ενδείξεις με το μέρος τους πως και σε εμάς ισχύει το ίδιο.

Είναι καλά τεκμηριωμένο ότι λίγο στρες μάς κάνει καλό, διότι κινητοποιεί τον οργανισμό, αλλά όταν είναι έντονο και παρατεταμένο έχει δυσμενείς συνέπειες στην υγεία.

Η βητατροφίνη είχε έρθει ξανά στο προσκήνιο το 2013, όταν μελέτη του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ την συσχέτισε με αύξηση του αριθμού των βήτα-κυττάρων του παγκρέατος (είναι αυτά που παράγουν ινσουλίνη) και έτσι την κατέδειξε ως δυνητική θεραπεία για τον διαβήτη.

Ωστόσο αργότερα οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τελικά δεν ασκεί αυτή τη δράση.

Πηγή: tanea.gr

{fcomments}

Ιανουαρίου 12, 2016
Κατηγορία Υγεία & Άσκηση

Status	Duration
Starting	0.03 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.03 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init	0.02 ms
Optimizing	0.01 ms
Statistics	0.04 ms
Preparing	0.01 ms
Executing	0.01 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.01 ms
Updating status	0.01 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
16	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
15	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/libraries/joomla/session/storage/database.php:45
14	JSessionStorageDatabase->read()	Το ίδιο όπως κλήθηκε στην παρακάτω σειρά.
13	session_start()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/native.php:260
12	JSessionHandlerNative->doSessionStart()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/native.php:50
11	JSessionHandlerNative->start()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/joomla.php:88
10	JSessionHandlerJoomla->start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:661
9	Joomla\CMS\Session\Session->_start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:621
8	Joomla\CMS\Session\Session->start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:499
7	Joomla\CMS\Session\Session->get()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:456
6	Joomla\CMS\Session\Session->isNew()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:826
5	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->loadSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:136
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:66
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:386
2	Joomla\CMS\Application\CMSApplication::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:140
1	Joomla\CMS\Factory::getApplication()	JROOT/index.php:56

Status	Duration
Starting	0.02 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.01 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init	0.01 ms
Optimizing	0.01 ms
Statistics	0.02 ms
Preparing	0.01 ms
Executing	0.01 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.01 ms
Updating status	0.01 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
9	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
8	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/libraries/src/Session/MetadataManager.php:74
7	Joomla\CMS\Session\MetadataManager->createRecordIfNonExisting()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:154
6	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->checkSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:828
5	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->loadSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:136
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:66
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:386
2	Joomla\CMS\Application\CMSApplication::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:140
1	Joomla\CMS\Factory::getApplication()	JROOT/index.php:56

Status	Duration
Starting	0.04 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.01 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init for update	0.02 ms
Update	0.08 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.25 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.01 ms
Updating status	0.01 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
10	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1506
9	JDatabaseDriver->loadAssocList()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:1063
8	Joomla\CMS\Access\Access::getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/User/User.php:458
7	Joomla\CMS\User\User->getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:318
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::load()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:87
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::getPlugin()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:129
4	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::isEnabled()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:604
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	a	const	PRIMARY	PRIMARY	4	const	1
1	SIMPLE	b	range	idx_usergroup_nested_set_lookup	idx_usergroup_nested_set_lookup	4	NULL	2	Using where; Using index

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
11	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1550
10	JDatabaseDriver->loadColumn()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:980
9	Joomla\CMS\Access\Access::getGroupsByUser()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:1095
8	Joomla\CMS\Access\Access::getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/User/User.php:458
7	Joomla\CMS\User\User->getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:318
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::load()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:87
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::getPlugin()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:129
4	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::isEnabled()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:604
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.06 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.03 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.02 ms
init	0.03 ms
Optimizing	0.02 ms
Statistics	0.05 ms
Preparing	0.01 ms
Executing	0.02 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.01 ms
Updating status	0.02 ms
Reset for next command	0.01 ms

Status	Duration
Starting	0.20 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.03 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.02 ms
init	0.07 ms
Optimizing	0.07 ms
Statistics	0.05 ms
Preparing	0.04 ms
Sorting result	0.02 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.02 ms
Creating sort index	0.05 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
12	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1773
11	JDatabaseDriver->loadRow()	JROOT/plugins/system/admintools/feature/urlredir.php:91
10	AtsystemFeatureUrlredir->onAfterInitialise()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:308
9	plgSystemAdmintools->runFeature()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:144
8	plgSystemAdmintools->onAfterInitialise()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
7	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
6	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
5	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:668
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:686
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/src/Helper/LibraryHelper.php:117
13	Joomla\CMS\Helper\LibraryHelper::saveParams()	JROOT/libraries/src/Version.php:372
12	Joomla\CMS\Version->setMediaVersion()	JROOT/libraries/src/Version.php:331
11	Joomla\CMS\Version->getMediaVersion()	JROOT/libraries/src/Factory.php:778
10	Joomla\CMS\Factory::createDocument()	JROOT/libraries/src/Factory.php:234
9	Joomla\CMS\Factory::getDocument()	JROOT/plugins/system/k2/k2.php:460
8	plgSystemK2->onAfterRoute()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
7	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
6	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
5	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:1190
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->route()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:796
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->route()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:218
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.15 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.03 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init	0.07 ms
Optimizing	0.03 ms
Statistics	0.17 ms
Preparing	0.03 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.28 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.01 ms
Updating status	0.02 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
13	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1701
12	JDatabaseDriver->loadObjectList()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:429
11	Joomla\CMS\Access\Access::preloadComponents()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:213
10	Joomla\CMS\Access\Access::preload()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:531
9	Joomla\CMS\Access\Access::getAssetRules()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:183
8	Joomla\CMS\Access\Access::check()	JROOT/libraries/src/User/User.php:398
7	Joomla\CMS\User\User->authorise()	JROOT/components/com_k2/k2.php:16
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.09 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.02 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init	0.04 ms
Optimizing	0.03 ms
Statistics	0.13 ms
Preparing	0.04 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.68 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.01 ms
Updating status	0.02 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
13	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:122
12	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage->load()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:37
11	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage->__construct()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:49
10	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage::getInstance()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:409
9	plgSystemAdmintools->loadComponentParameters()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:892
8	plgSystemAdmintools->initialize()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:84
7	plgSystemAdmintools->__construct()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:280
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::import()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:182
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::importPlugin()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:667
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:686
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
24	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1701
23	JDatabaseDriver->loadObjectList()	JROOT/libraries/joomla/database/driver/mysqli.php:448
22	JDatabaseDriverMysqli->getTableColumns()	JROOT/libraries/src/Table/Table.php:261
21	Joomla\CMS\Table\Table->getFields()	JROOT/libraries/src/Table/Table.php:180
20	Joomla\CMS\Table\Table->__construct()	JROOT/libraries/src/Table/User.php:41
19	Joomla\CMS\Table\User->__construct()	JROOT/libraries/src/Table/Table.php:328
18	Joomla\CMS\Table\Table::getInstance()	JROOT/libraries/src/User/User.php:603
17	Joomla\CMS\User\User::getTable()	JROOT/libraries/src/User/User.php:877
16	Joomla\CMS\User\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:248
15	Joomla\CMS\User\User->__construct()	JROOT/libraries/src/User/User.php:301
14	Joomla\CMS\User\User::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:266
13	Joomla\CMS\Factory::getUser()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:220
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
19	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1465
18	JDatabaseDriver->loadAssoc()	JROOT/libraries/src/Table/User.php:87
17	Joomla\CMS\Table\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:880
16	Joomla\CMS\User\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:248
15	Joomla\CMS\User\User->__construct()	JROOT/libraries/src/User/User.php:301
14	Joomla\CMS\User\User::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:266
13	Joomla\CMS\Factory::getUser()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:220
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
15	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1662
14	JDatabaseDriver->loadObject()	JROOT/components/com_k2/models/itemlist.php:810
13	K2ModelItemlist->getUserProfile()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:230
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	i	ref	item,catid,created_by	item	2	const	12143	Using index condition; Using where; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	c	eq_ref	PRIMARY,category,published,access,trash	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.i.catid	1	Using index condition; Using where

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	xref	ref	tagID,itemID	itemID	4	const	1	Using where; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	tag	eq_ref	PRIMARY,published	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.xref.tagID	1	Using where

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	a	ref	idx_state,idx_access,idx_context	idx_state	1	const	1	Using where; Using temporary; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	l	eq_ref	idx_langcode	idx_langcode	28	ifitness_ifitnew.a.language	1	Using where
1	SIMPLE	uc	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.checked_out	1
1	SIMPLE	ag	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.access	1	Using where
1	SIMPLE	ua	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.created_user_id	1	Using where
1	SIMPLE	g	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.group_id	1	Using where
1	SIMPLE	fc	ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.id	1	Using where; Using index; Distinct

Status	Duration
Starting	0.16 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.06 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init	0.08 ms
Optimizing	0.07 ms
Statistics	0.17 ms
Preparing	0.06 ms
Creating tmp table	0.07 ms
Sorting result	0.02 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.49 ms
Creating sort index	0.04 ms
Removing tmp table	0.09 ms
Creating sort index	0.01 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.02 ms
Reset for next command	0.01 ms

Status	Duration
Starting	0.18 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init	0.09 ms
Optimizing	0.07 ms
Statistics	0.18 ms
Preparing	0.08 ms
Creating tmp table	0.09 ms
Sorting result	0.02 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.66 ms
Creating sort index	0.05 ms
Removing tmp table	0.12 ms
Creating sort index	0.02 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.02 ms
Reset for next command	0.01 ms

Status	Duration
Starting	0.23 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.06 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init	0.12 ms
Optimizing	0.09 ms
Statistics	0.22 ms
Preparing	0.09 ms
Creating tmp table	0.11 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.81 ms
Creating sort index	0.06 ms
Removing tmp table	0.15 ms
Creating sort index	0.02 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.04 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.01 ms

Status	Duration
Starting	0.24 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.06 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.03 ms
init	0.13 ms
Optimizing	0.10 ms
Statistics	0.24 ms
Preparing	0.10 ms
Creating tmp table	0.11 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.89 ms
Creating sort index	0.07 ms
Removing tmp table	0.16 ms
Creating sort index	0.02 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.02 ms

Status	Duration
Starting	0.19 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init	0.12 ms
Optimizing	0.09 ms
Statistics	0.20 ms
Preparing	0.08 ms
Creating tmp table	0.08 ms
Sorting result	0.02 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.63 ms
Creating sort index	0.05 ms
Removing tmp table	0.13 ms
Creating sort index	0.02 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.02 ms
Reset for next command	0.01 ms

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	s	const	PRIMARY,idx_left_right	PRIMARY	4	const	1
1	SIMPLE	c	range	cat_idx,idx_access,idx_left_right	idx_left_right	4	NULL	4	Using index condition; Using where

Πως δουλεύει

1. Ρουμανικές άρσεις θανάτου

2. Όρθια κωπηλατική

3. Οπίσθιες προβολές ποδιών (X 6 για κάθε πόδι)

4. Πιέσεις ώμων πάνω από το κεφάλι

5. Ημικάθισμα με τους αλτήρες επ’ ώμου

Ελαφρά βάρη, ογκώδη αποτελέσματα!

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρόνος

Μνήμη

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων

Καταγράφηκαν 77 ερωτήματα 216.54 ms

11 διπλότυπα βρέθηκαν!

Καταγράφηκαν 29 είδη ερωτημάτων και ταξινομήθηκαν κατά την εμφάνισή τους.

ΕΠΙΛΟΓΗ από Πίνακες:

ΑΛΛΟΙ Πίνακες: