Προγράμματα γυμναστικής

Θρίαμβος για τον X-treme Μιχάλη!

O Μιχάλης Μακράκης, γυμναστής του X-Treme Gym, συμμετείχε στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα της INBA (International Natural Bodybuilding Association) καθώς και στο Παγκόσμιο που διεξήχθει στην Ζάκυνθο την Παρασκευή 5 και το Σαββάτο 6 Ιουλίου 2013! Ο Μιχάλης κατέκτησε την 2η θέση στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα στην κατηγορία Novice και πήρε την πρόκριση για το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα όπου και κατέκτησε την 3η Παγκόσμια θέση υψώνοντας την σημαία του X-Treme Gym σε Παγκόσμιο επίπεδο!

Ανακάλυψε τα μυστικά του Fitness και τα οφέλη της γυμναστικής μέσα από το X-Treme Gym ! ! Οι γυμναστές σε περιμένουν, με την σωστή καθοδήγηση να μπορέσεις να εκπληρώσεις όλους τους στόχους σου ! ! Ανάμεσα στην δυνατή ομάδα των γυμναστών του X-Treme Gym και ο Παγκόσμιος Πρωταθλητής του Fitness Μιχάλης Μακράκης ο οποίος καθημερινά σας περιμένει να μοιραστεί μαζί σας τα μυστικά της σωστής εκγύμνασης!

Συγχαρητήρια στον Μιχάλη και πάντα επιτυχίες!

X-treme Gym:

Ανωγειανάκη 8 , Μεσαμπελιές

71409 Heraklion, Greece

Phone: 281 032 8550

Email: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Website: www.xtremegym.gr

Ιουλίου 18, 2013
Κατηγορία News

Φάκελος τόπλες!

Το καλοκαίρι είναι στα ντουζένια του και η ζέστη βαράει κόκκινο. Οι παραλίες γεμίζουν από κόσμο και το οφθαλμόλουτρο για τους άνδρες ξεκινά.

Το θέμα είναι σοβαρό έστω και αν δεν το έχετε καταλάβει. Το τόπλες στις παραλίες αποτελεί είδος υπό εξαφάνιση και εμείς οι απανταχού λάτρεις του είδους οφείλουμε να δώσουμε εξηγήσεις και να αναδείξουμε το… πρόβλημα.

Στηθο-γραφεί ο Μιχάλης Ηλιού

Έχουν περάσει σχεδόν 50 χρόνια από τότε που μία νεαρή τόλμησε να κάνει τόπλες στα «Αστέρια» της Γλυφάδας, συνελήφθη και το πλήρωσε με τρεις μήνες φυλάκιση. Από τότε, έχουμε διαβάσει και κυρίως έχουμε δει αρκετά! Η μία σταρ κάνει τόπλες εκεί, η άλλη σταρ κάνει τόπλες αλλού με τις αποκαλυπτικές φωτογραφίες να είναι must.
Η απελευθέρωση του στήθους είχε φτάσει στο ζενίθ ειδικά από τα μέσα της δεκαετίας του 70’ μέχρι και τα τέλη της δεκαετίας του 90’. Μετά το φαινόμενο εξασθένησε αλλά υπήρχε. Τα τελευταία δύο-τρία χρόνια όμως παρατηρούμε την δραματική μείωση περιφερόμενων στηθών στις παραλίες.
Και εδώ ερχόμαστε εμείς και αναρωτιόμαστε, «Γιατί, κυρία μου;»!
Εμείς που, όπως και να το κάνουμε, είμαστε λάτρεις αυτού του σημείου, τι θα κάνουμε χωρίς αυτά; Θα μου πείτε και με το δίκιο σας, «ρε λιγούρι κάτι τέτοια περιμένεις για να δεις άσπρη μέρα». Όχι όμως παιδιά. Δεν είναι έτσι τα πράγματα.
Τα νέα κορίτσια πλέον δεν δίνουν βάση στο να δείχνουν τα στήθη τους αλλά τα οπίσθια τους. Ναι, η νέα μόδα που λέγεται Brazilian έχει έρθει για να εκτοπίσει τα μεμέ (πολύ sic αλλά τι να κάνουμε;) και το κάνει με εμφατικό τρόπο.

Λοιπόν, έχουμε και λέμε. Ναι, μας αρέσει σε εμάς τα αγοράκια να βλέπουμε γυμνόστηθες κοπελίτσες (άνω των 18 υποχρεωτικά) στην παραλία να παίζουν ρακέτες, beach volley ακόμα και με τα κουβαδάκια τους. Όπως μας αρέσει και το ομοιόμορφο μαύρισμα. Τα σημάδια δεν τα πολύ-γουστάρουμε. Προσωπικά, δεν έχω πρόβλημα αλλά δεν… Οι περισσότερες γυναίκες θα μου πουν, «υπάρχει και το solarium». Ε, όχι κούκλα μου δεν είναι το ίδιο.
Και επειδή οι υπόλοιπες θα μου πουν, «μα είναι θέμα υγείας γιατί είναι ευαίσθητη περιοχή». Εκεί σηκώνω τα χέρια ψηλά αλλά θα τους απαντήσω, «γιατί το solarium είναι υγιεινό;».
Τέλος πάντων, τα οπίσθια βγαίνουν τώρα μπροστά και η άνοδος τους χαρακτηρίζεται… επικίνδυνη. Οι γλουτοί άλλοτε με στρινγκ και άλλοτε με βραζιλιάνικα τάνγκα κάνουν την δυναμική τους εμφάνιση και αναζητούν την προσοχή μας με τέτοιο προκλητικό τρόπο που κάνει ακόμα και εμάς τους στηθολάτρεις να τα… χάνουμε. Το σύνθημα «κάτω τα τόπλες, έξω οι γλουτοί» συγκεντρώνει όλο και περισσότερους οπαδούς.
Το ερώτημα είναι το τι θα κάνουμε εμείς… Θα μείνουμε σταθεροί στις απόψεις μας ή για χάρη ενός πωπού θα αλλαξοπιστήσουμε;
Εσύ αποφασίζεις!

πηγή: www.sport-fm.gr

Ιουλίου 18, 2013
Κατηγορία Summer fun

Συνδυασµός κρεατίνης και καφεΐνης βελτιώνει την απόδοση σε διαλειµµατικές ασκήσεις

Η έντονη και διαλειµµατική προπόνηση αποτελεί έναν αποτελεσµατικό τρόπο γα να βελτιώσει κανείς την απόδοσή του, παρά το γεγονός ότι αυτή η µορφή άσκησης δεν είναι και ό,τι καλύτερο για τον ασκούµενο. Ερευνητικά δεδοµένα δείχνουν πως ο συνδυασµός κρεατίνης και καφεΐνης βελτιώνει την απόδοση σε έντονες ασκήσεις και βοηθάει παράλληλα στη γρηγορότερη αποκατάσταση από την έντονη άσκηση.

Ερευνητές από την Ταϊβάν βρήκαν πως η συµπληρωµατική λήψη καφεΐνης (400 mg) µετά από βραχύχρονη φόρτιση µε κρεατίνη (5 µέρες, 20 γραµµάρια την ηµέρα) επέφερε σηµαντική βελτίωση στην απόδοση νεαρών ανδρών. Τα αποτελέσµατα αυτά δείχνουν πως η λήψη καφεΐνης µετά από φόρτιση µε κρεατίνη βελτιώνουν την απόδοση σε έντονες προσπάθειες.

Ιουλίου 16, 2013
Κατηγορία Άσκηση

Η τυροσίνη βελτιώνει την ικανότητα άσκησης σε θερµό περιβάλλον

Η τυροσίνη είναι ένα αµινοξύ, που χρησιµοποιείται για τη σύνθεση νευροδιαβιβαστών, όπως για παράδειγµα η νορεπινεφρίνη, η επινεφρίνη και η ντοπαµίνη. Αύξηση των επιπέδων αυτών των ορµονών µπορεί να οδηγήσει σε µεγαλύτερη θέληση για τη νίκη. Από την άλλη, κατά τη διάρκεια της άσκησης, η µείωση των επιπέδων της τυροσίνης µπορεί να επιφέρει µείωση αυτών των σηµαντικών ορµονών και, εποµένως, τα συµπληρώµατα τυροσίνης µπορεί να αυξήσουν την απόδοση και να µειώσουν τα επίπεδα της κόπωσης.

Βρετανοί ερευνητές βρήκαν πως µια συµπληρωµατική δόση τυροσίνης (150 mg ανά κιλό σωµατικού βάρους) αύξησε την ικανότητα για άσκηση σε θερµό περιβάλλον, σε σχέση µε ένα εικονικό συµπλήρωµα τυροσίνης.

Οι συµµετέχοντες πήραν το συµπλήρωµα µία ώρα πριν πάρουν µέρος σε µια δοκιµασία άσκησης σε θερµό περιβάλλον (32 οC, 60% υγρασία). Τα αποτελέσµατα έδειξαν πως το συµπλήρωµα αύξησε την απόδοση, παρά τη µη εύρεση διαφορών στη θερµοκρασία του δέρµατος, την καρδιακή συχνότητα και την υποκειµενική αίσθηση της κόπωσης µεταξύ των δύο κατα- στάσεων. Τα αποτελέσµατα αυτά δείχνουν πως η συµπληρωµατική λήψη τυροσίνης µπορεί να προλάβει το αίσθηµα της κόπωσης και να οδηγήσει σε καλύτερη απόδοση.

Ιουλίου 16, 2013
Κατηγορία Άσκηση

Το συµπλήρωµα ΗΜΒ αυξάνει το µυϊκό όγκο ενεργοποιώντας το µονοπάτι του mTOR

Το συµπλήρωµα βήτα-υδροξυ-µεθυλβουτυρικό (ΗΜΒ) δηµιουργείται από το αµινοξύ λευκίνη. Πολλές εργασίες έχουν δείξει ότι το ΗΜΒ µπορεί να αυξήσει τη µυϊκή µάζα, τη δύναµη και την αθλητική απόδοση. Βραζιλιάνοι ερευνητές µπόρεσαν να δείξουν, σε µια εργασία που έκαναν σε ποντίκια, ότι το ΗΜΒ επιφέρει υπερτροφία στους µύες, αυξάνοντας την ευαισθησία της ινσουλίνης και ενεργοποιώντας τον µηχανισµό mTOR. Ο τελευταίος µηχανισµός είναι υπεύθυνος για τη δηµιουργία πρωτεΐνης στο µυϊκό ιστό. Η ευαισθησία της ινσουλίνης βελτιώθηκε σε επίπεδο ήπατος. Φαίνεται πως το ΗΜΒ είναι ασφαλές και αποτελεσµατικό συµπλήρωµα για τους αθλητές του bodybuilding.

Ιουλίου 16, 2013
Κατηγορία Συμπληρώματα

Το αµινοξύ λευκίνη αυξάνει τη δύναµη

Η διαθεσιµότητα των αµινοξέων αποτελεί σηµαντικό παράγοντα για τη δηµιουργία µυϊκού ιστού, ανεξάρτητα από το αν κάποιος κάνει άσκηση ή όχι. Το αµινοξύ λευκίνη έχει βρεθεί ότι ενεργοποιεί το µηχανισµό mTOR και διάφορες άλλες πρωτεΐνες, που βρίσκονται εντός του κυττάρου, και µε αυτό τον τρόπο αυξάνεται η δηµιουργία της µυϊκής µάζας.

Ερευνητές από το πανεπιστήµιο Victoria στη Μελβούρνη βρήκαν πως η συµπληρωµατική λήψη λευκίνης (4 γραµµάρια την ηµέρα για 12 εβδοµάδες) βελτίωσε σε µεγαλύτερο βαθµό τα επίπεδα δύναµης ατόµων που έκαναν προπόνηση µε βάρη, σε σχέση µε εκείνα που πήραν εικονικό συµπλήρωµα.

Η αύξηση των επιπέδων δύναµης στα άτοµα που έπαιρναν λευκίνη ήταν 41%, ενώ στα άτοµα που έπαιρναν εικονικό συµπλήρωµα ήταν 31%. Υπάρχουν πολλοί που έχουν δυσκολίες να προσαρµοστούν στην αρχή της προπόνησης µε βάρη και µπορεί να τους πάρει κάποιο χρονικό διάστηµα για να δουν τις προσαρµογές που θέλουν στα επίπεδα δύναµης. Αυτά τα άτοµα µπορεί να ωφεληθούν, παίρνοντας συµπληρώµατα λευκίνης.

Ιουλίου 16, 2013
Κατηγορία Συμπληρώματα

ΤΟ ΤΖΙΝΣΕΝΓΚ ΒΕΛΤΙΩΝΕΙ ΤΗ ΣΤΥΤΙΚΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ

Το τζινσένγκ είναι ένα δηµοφιλές και αποτελεσµατικό συµπλήρωµα, που αυξάνει την ερωτική επιθυµία και βελτιώνει τη στυτική λειτουργία. Πολλές µελέτες έχουν ανακαλύψει ότι τα συµπληρώµατα µε τζινσένγκ αυξάνουν την τεστοστερόνη στο αίµα και τις εκκρίσεις µονοξειδίου του αζώτου (σηµαντικές για την αύξηση της κυκλοφορίας) και βελτιώνουν τη λειτουργία των νεύρων του πέους. Οι περισσότεροι επιστήµονες πιστεύουν ότι η επίδραση του τζινσένγκ οφείλεται κυρίως στη βελτίωση του µεταβολισµού του µονοξειδίου του αζώτου.

Κορεάτες επιστήµονες ανακάλυψαν ότι το τζινσένγκ βελτιώνει τον τρόπο που το ποτάσιο διαπερνά την κυτταρική µεµβράνη. Οι κυτταρικές µεµβράνες ελέγχουν την είσοδο και την έξοδο του νερού και άλλων χηµικών στο κύτταρο και είναι πολύ σηµαντικές για την υγεία του µεταβολισµού. Τα συµπληρώµατα µε τζινσένγκ µπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία των κυττάρων στο πέος και να αυξήσουν τη σεξουαλική ικανότητα. (International Journal of Impotence Research, 23 : 19 3 - 199, 2011)

Ιουλίου 15, 2013
Κατηγορία Man

Έρευνα: Αργές ή εκρηκτικές επαναλήψεις;

Πώς η ένταση της σύσπασης των μυών έχει αντίκτυπο στα αποτελέσματά σας; Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Sports Medicine & Physical Fitness, αυτό εξαρτάται από το πόσο έμπειροι είστε στο χειρισμό της μπάρας και των αλτήρων.

Ερευνητές προσέλαβαν 7 θαμώνες του γυμναστηρίου και 7 ανεκπαίδευτους άνδρες, που όλοι ήταν στις αρχές των 20 ετών τους. Αρκετοί από κάθε ομάδα επιλέχθηκαν τυχαία για να εκτελέσουν 3 σετ ημικαθισμάτων (squats), πιέσεις πάγκου, πιέσεις ώμων, κάμψεις δικεφάλων και βυθίσεις σε περίπου 2 δευτερόλεπτα ανά επανάληψη. Οι υπόλοιποι επιτάχυναν με εκρηκτική δύναμη.

Όπως μπορείτε να μαντέψετε, τα ποσοστά της ενεργειακής δαπάνης ήταν μεγαλύτερα για όλα τα άτομα που εκτέλεσαν τις εκρηκτικές κινήσεις αλλά το ποσοστό παρέμεινε αυξημένο κατά 5+ λεπτά μετά την προπόνηση μόνο για τα ήδη προπονημένα άτομα. Οι έμπειροι έκαψαν περισσότερες θερμίδες με την εκρηκτική κίνηση. Αυτό δεν συνέβη και για τα ανεκπαίδευτα άτομα.

Από αυτά τα αποτελέσματα μπορούμε να συμπεράνουμε ότι είναι καλύτερα να πάρετε το χρόνο σας, όταν μόλις τώρα αρχίζετε η επιστρέφετε πίσω σε ένα πρόγραμμα άσκησης αντίστασης. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε πιο εύκολα να επικεντρωθείτε στη διατήρηση της κατάλληλης φόρμας. Αφού χτυπήσετε ένα οροπέδιο και πρέπει να αλλάξετε κάτι στη ρουτίνα σας, τότε πειραματιστείτε με εκρηκτικές κινήσεις. Να είστε σίγουροι οτι θα αισθανθείτε τη διαφορά μετά την πρώτη σας προπόνηση.

πηγή: www.fit-blaster.com

Ιουλίου 15, 2013
Κατηγορία Προπόνηση

Καρδιά Oλικής Άλεσης

Ενας από τους συμμάχους σου για υγιή καρδιά είναι τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα οποία σε ανασκόπηση ερευνών του πανεπιστημίου Χάρβαρντ φάνηκε ότι τη βοηθούν. Σύμφωνα με τους ερευνητές, η ομάδα που έτρωγε 2,5 μερίδες δημητριακά ολικής άλεσης την ημέρα είχε 21% λιγότερες πιθανότητες για καρδιοπάθειες από αυτούς που δεν έτρωγαν καθόλου.

Ο πιο εύκολος τρόπος για να ανεβάσεις την ποσότητα που τρως είναι με το πρωινό σου. Απλώς, σιγουρέψου ότι φέρει το διακριτικό σήμα, που δείχνει ότι το προϊόν είναι όντως ολικής άλεσης (κάθε εταιρεία έχει το δικό της). .

πηγή: www.menshealth.gr

Ιουλίου 15, 2013
Κατηγορία Διατροφή & Υγεία

Μην χάσετε τη Δευτέρα (15/7) τα νέα του iFitnessbook.com μέσα από τη SportDay!

Το iFitnessbook.com σας στέλνει για μια ακόμα εβδομάδα στο περίπτερο! Η απόλυτη ιστοσελίδα για το χώρο του fitness και των μαχητικών αθλημάτων θα σας μεταφέρει και αυτή τη Δευτέρα (15/7) τα τελευταία νέα του χώρου μέσα από την κορυφαία αθλητική εφημερίδα, τη SportDay!

Στη σελίδα αυτής της εβδομάδας θα έχετε την ευκαιρία να διαβάσετε όλα όσα μας αποκάλυψε ο εκπρόσωπος της WKU και promoter, Στέλιος Πολίτης για το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Μαχητικών Αθλημάτων και τη διοργάνωση «Gods of War 3» που θα πραγματοποιηθoύν στο Ηράκλειο της Κρήτης το διάστημα 20-26 Οκτωβρίου.

Και όχι μόνο αυτά! Διαβάστε ακόμα το αφιέρωμα μας για το «Mad Dog Muay Thai Toυrnament» που θα πραγματοποιηθεί στο Κιάτο στις 20 Ιουλίου από τον Kru Αννη Δομετίου αλλά και τους Ελληνες αθλητές που θα ταξιδέψουν στη Βουλγαρία για τη διεξαγωγή του «MAX FIGHT 31».

Και μην ξεχνάτε ότι το iFitnessbook.com νοιάζεται για τον χώρο τον μαχητικών αθλημάτων και για την αξιόλογη προσπάθεια των φορέων και των αθλητών. Και, πιστέψτε μας, ότι ακόμα δεν είδατε τίποτα...

Ιουλίου 14, 2013
Κατηγορία News

Status	Duration
Starting	0.10 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.03 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.06 ms
Optimizing	0.03 ms
Statistics	0.08 ms
Preparing	0.02 ms
Executing	0.03 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
16	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
15	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/libraries/joomla/session/storage/database.php:45
14	JSessionStorageDatabase->read()	Το ίδιο όπως κλήθηκε στην παρακάτω σειρά.
13	session_start()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/native.php:260
12	JSessionHandlerNative->doSessionStart()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/native.php:50
11	JSessionHandlerNative->start()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/joomla.php:88
10	JSessionHandlerJoomla->start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:661
9	Joomla\CMS\Session\Session->_start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:621
8	Joomla\CMS\Session\Session->start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:499
7	Joomla\CMS\Session\Session->get()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:456
6	Joomla\CMS\Session\Session->isNew()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:826
5	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->loadSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:136
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:66
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:386
2	Joomla\CMS\Application\CMSApplication::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:140
1	Joomla\CMS\Factory::getApplication()	JROOT/index.php:56

Status	Duration
Starting	0.08 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.03 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.02 ms
init	0.04 ms
Optimizing	0.03 ms
Statistics	0.06 ms
Preparing	0.02 ms
Executing	0.03 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
9	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
8	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/libraries/src/Session/MetadataManager.php:74
7	Joomla\CMS\Session\MetadataManager->createRecordIfNonExisting()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:154
6	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->checkSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:828
5	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->loadSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:136
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:66
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:386
2	Joomla\CMS\Application\CMSApplication::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:140
1	Joomla\CMS\Factory::getApplication()	JROOT/index.php:56

Status	Duration
Starting	0.08 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.02 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init for update	0.04 ms
Update	0.14 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	5.47 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.02 ms

Status	Duration
Starting	0.07 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.04 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.03 ms
Optimizing	0.02 ms
Statistics	0.03 ms
Preparing	0.03 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.10 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.01 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
10	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1506
9	JDatabaseDriver->loadAssocList()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:1063
8	Joomla\CMS\Access\Access::getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/User/User.php:458
7	Joomla\CMS\User\User->getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:318
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::load()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:87
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::getPlugin()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:129
4	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::isEnabled()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:604
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	a	const	PRIMARY	PRIMARY	4	const	1
1	SIMPLE	b	range	idx_usergroup_nested_set_lookup	idx_usergroup_nested_set_lookup	4	NULL	2	Using where; Using index

Status	Duration
Starting	0.09 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.03 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init	0.04 ms
Optimizing	0.05 ms
Statistics	0.12 ms
Preparing	0.02 ms
Unlocking tables	0.01 ms
Preparing	0.05 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.06 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.04 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
11	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1550
10	JDatabaseDriver->loadColumn()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:980
9	Joomla\CMS\Access\Access::getGroupsByUser()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:1095
8	Joomla\CMS\Access\Access::getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/User/User.php:458
7	Joomla\CMS\User\User->getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:318
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::load()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:87
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::getPlugin()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:129
4	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::isEnabled()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:604
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
12	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1773
11	JDatabaseDriver->loadRow()	JROOT/plugins/system/admintools/feature/urlredir.php:91
10	AtsystemFeatureUrlredir->onAfterInitialise()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:308
9	plgSystemAdmintools->runFeature()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:144
8	plgSystemAdmintools->onAfterInitialise()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
7	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
6	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
5	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:668
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:686
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/src/Helper/LibraryHelper.php:117
13	Joomla\CMS\Helper\LibraryHelper::saveParams()	JROOT/libraries/src/Version.php:372
12	Joomla\CMS\Version->setMediaVersion()	JROOT/libraries/src/Version.php:331
11	Joomla\CMS\Version->getMediaVersion()	JROOT/libraries/src/Factory.php:778
10	Joomla\CMS\Factory::createDocument()	JROOT/libraries/src/Factory.php:234
9	Joomla\CMS\Factory::getDocument()	JROOT/plugins/system/k2/k2.php:460
8	plgSystemK2->onAfterRoute()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
7	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
6	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
5	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:1190
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->route()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:796
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->route()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:218
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
13	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1701
12	JDatabaseDriver->loadObjectList()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:429
11	Joomla\CMS\Access\Access::preloadComponents()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:213
10	Joomla\CMS\Access\Access::preload()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:531
9	Joomla\CMS\Access\Access::getAssetRules()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:183
8	Joomla\CMS\Access\Access::check()	JROOT/libraries/src/User/User.php:398
7	Joomla\CMS\User\User->authorise()	JROOT/components/com_k2/k2.php:16
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
19	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1465
18	JDatabaseDriver->loadAssoc()	JROOT/libraries/src/Table/User.php:87
17	Joomla\CMS\Table\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:880
16	Joomla\CMS\User\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:248
15	Joomla\CMS\User\User->__construct()	JROOT/libraries/src/User/User.php:301
14	Joomla\CMS\User\User::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:266
13	Joomla\CMS\Factory::getUser()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:220
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
15	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1662
14	JDatabaseDriver->loadObject()	JROOT/components/com_k2/models/itemlist.php:810
13	K2ModelItemlist->getUserProfile()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:230
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
13	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:122
12	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage->load()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:37
11	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage->__construct()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:49
10	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage::getInstance()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:409
9	plgSystemAdmintools->loadComponentParameters()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:892
8	plgSystemAdmintools->initialize()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:84
7	plgSystemAdmintools->__construct()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:280
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::import()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:182
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::importPlugin()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:667
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:686
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	i	ref	item,catid,created_by	item	2	const	12143	Using index condition; Using where; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	c	eq_ref	PRIMARY,category,published,access,trash	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.i.catid	1	Using index condition; Using where

Status	Duration
Starting	0.16 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.03 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.02 ms
init	0.12 ms
Optimizing	0.09 ms
Statistics	0.24 ms
Preparing	0.11 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.06 ms
Creating sort index	128.92 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.01 ms
Reset for next command	0.01 ms

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	xref	ref	tagID,itemID	itemID	4	const	5	Using where; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	tag	eq_ref	PRIMARY,published	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.xref.tagID	1	Using where

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	a	ref	idx_state,idx_access,idx_context	idx_state	1	const	1	Using where; Using temporary; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	l	eq_ref	idx_langcode	idx_langcode	28	ifitness_ifitnew.a.language	1	Using where
1	SIMPLE	uc	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.checked_out	1
1	SIMPLE	ag	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.access	1	Using where
1	SIMPLE	ua	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.created_user_id	1	Using where
1	SIMPLE	g	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.group_id	1	Using where
1	SIMPLE	fc	ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.id	1	Using where; Using index; Distinct

Status	Duration
Starting	0.18 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init	0.09 ms
Optimizing	0.07 ms
Statistics	0.18 ms
Preparing	0.08 ms
Creating tmp table	0.09 ms
Sorting result	0.02 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.65 ms
Creating sort index	0.05 ms
Removing tmp table	0.14 ms
Creating sort index	0.02 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.02 ms
Reset for next command	0.01 ms

Status	Duration
Starting	0.29 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.07 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.14 ms
Optimizing	0.10 ms
Statistics	0.29 ms
Preparing	0.11 ms
Creating tmp table	0.12 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.92 ms
Creating sort index	0.07 ms
Removing tmp table	0.17 ms
Creating sort index	0.02 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.01 ms

Status	Duration
Starting	0.25 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.06 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.13 ms
Optimizing	0.09 ms
Statistics	0.24 ms
Preparing	0.10 ms
Creating tmp table	0.11 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.89 ms
Creating sort index	0.07 ms
Removing tmp table	0.16 ms
Creating sort index	0.03 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.02 ms

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	s	const	PRIMARY,idx_left_right	PRIMARY	4	const	1
1	SIMPLE	c	range	cat_idx,idx_access,idx_left_right	idx_left_right	4	NULL	4	Using index condition; Using where

Status	Duration
Starting	0.23 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.04 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.11 ms
Optimizing	0.12 ms
Statistics	0.22 ms
Preparing	0.02 ms
Unlocking tables	0.01 ms
Preparing	0.07 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.16 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.02 ms

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρόνος

Μνήμη

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων

Καταγράφηκαν 71 ερωτήματα 226.80 ms

11 διπλότυπα βρέθηκαν!

Καταγράφηκαν 29 είδη ερωτημάτων και ταξινομήθηκαν κατά την εμφάνισή τους.

ΕΠΙΛΟΓΗ από Πίνακες:

ΑΛΛΟΙ Πίνακες: