Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Ο «Παγκόσμιος» Μιχάλης Μακράκης στο iFitnessbook.com!

Πολλές και σημαντικές διακρίσεις κατέγραψε η χώρα μας στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα και στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα της INBA (International Natural Bodybuilding Association) που πραγματοποιήθηκε το διήμερο 5-6 Ιουλίου στη Ζάκυνθο. Ενας από τους Ελληνες που ξεχώρισαν ήταν ο Μιχάλης Μακράκης που κατόρθωσε αρχικά να κατακτήσει τη 2η  θέση στην κατηγορία Novice και πήρε το «εισιτήριο» για την επόμενη ημέρα όπου κατέλαβε την 3η θέση στον κόσμο, υψώνοντας ψηλά τη σημαία της Ελλάδας αλλά και του X-treme Gym που τον στηρίζει έμπρακτα στις προσπάθειες του.

 

Το iFitnessbook.com είχε την τιμή να μιλήσει με τον 29χρονο γυμναστή και μοιράστηκε μαζί του τη μεγάλη επιτυχία. «Ηταν σίγουρα μια σημαντική διάκριση για μένα γιατί γυμνάζομαι γύρω στα 10 χρόνια και βλέπω πλέον να ανταμείβονται οι κόποι μου. Το κίνητρο μου για να συμμετέχω είναι ότι διαγωνίζονται αθλητές δίχως να έχουν κάνει χρήση αναβολικών ουσιών και πρόκειται καθαρά για γυμναστική που γίνεται με φυσικό τρόπο. Είχα πάρει μέρος και πέρυσι στην ίδια διοργάνωση και τότε είχα καταλάβει την 4η θέση. Αυτή η εμπειρία με βοήθησε σίγουρα για να παρουσιαστώ πλέον πιο προετοιμασμένος και να έρθει τελικά το καλύτερο αποτέλεσμα». Ο Μιχάλης Μακράκης μας μίλησε ακόμα και για την προετοιμασία που ακολούθησε προκειμένου να μπορέσει να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις της διοργάνωσης αλλά και στα μελλοντικά του σχέδια. «Ξεκίνησα να προετοιμάζομαι από τον περασμένο Σεπτέμβριο, κάνοντας απλά προπόνηση με βάρη και αερόβιο. Ακόμα, ακολούθησα ένα συγκεκριμένο πλάνο διατροφής που βασιζόταν σε υδατάνθρακες και πρωτεϊνες. Τώρα, πλέον, μετά το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα και το Παγκόσμιο δεν υπάρχει κάποια άλλη διοργάνωση στο πρόγραμμα. Αν όλα πάνε καλά θα πάρω μέρος πάλι του χρόνου».

Καταλήγοντας, ο Μιχάλης αναφέρθηκε στη συνεργασία του με το X-treme Gym αλλά και τη φιλοσοφία που τον διακρίνει ως γυμναστής. «Εχω τελειώσει τη γυμναστική ακαδημία. Αρχικά είχα ασχοληθεί με την ενόργανη γυμναστική αλλά τα τελευταία οκτώ χρόνια αφοσιώθηκα στα βάρη. Το Χ-Treme Gym και τα X-Treme Stores με έχουν στηρίξει μέχρι σήμερα σε κάθε προσπάθεια μου και θα ήθελα να ευχαριστήσω γι αυτό τον ιδιοκτήτη τους Γιώργο Μπέκα. Ακόμα, με έχει βοηθήσει σημαντικά στη διατροφή και γυμναστική μου ο φίλος μου και γυμναστής Γιάννης Γιατζόγλου. Η γυμναστική για μένα είναι καταρχήν κάτι που μου αρέσει πάρα πολύ. Η ενασχόληση μου στο Χ-Treme Gym είναι κάτι παραπάνω από μια απλή δουλειά για μένα. Προσπαθώ κάθε πελάτη που έρχεται να τον κάνω να αγαπήσει τον καλό τρόπο ζωής. Να γυμνάζεται όχι μόνο για να αποκτήσει ένα ωραίο σώμα αλλά και για να κάνει καλύτερη τη ζωή του, ακολουθώντας απλούς κανόνες διατροφής και να βελτιώσει την υγεία του. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για μένα».


Επιμέλεια: Μιχάλης Ανδρεαδάκης

Θέλετε να χάσετε λίπος; Ακολουθήστε τις συμβουλές του Γιώργου Γιαννικάκη!

Το καλοκαίρι έχει μπει πλέον για τα καλά και θέλετε να βγείτε στις παραλίες… Ωστόσο, σας προβληματίζει το γεγονός ότι ακόμα δεν έχετε καταφέρει να ξεφορτωθείτε τα περιττά κιλά. Δεν χρειάζεται, όμως, να αισθάνεστε ντροπή για το σώμα σας ή να καταφεύγετε σε μη εγκεκριμένες μεθόδους για να απωλέσετε βάρος. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να μπείτε στο iFitnessbook.com (το έχετε ήδη κάνει εφόσον διαβάζετε αυτές τις γραμμές!) και να ακούσετε τις συμβουλές που έχουν να σας δώσουν οι πλέον εξειδικευμένοι άνθρωποι του χώρου. Στην προκειμένη περίπτωση, φιλοξενούμε τις συμβουλές του επιτυχημένου Bodybuilder και Personal Trainer Γιώργου Γιαννικάκη. Ακολούθηστε πιστά τα βήματα και το σίγουρο είναι ότι θα… χάσετε λίπος!

 

«Αυτό που έχω να συστήσω σε άτομα που θέλουν να χάσουν λίπος είναι :
α) Νηστική αερόβια, το πρωί μία ώρα
β) Προπόνηση με βάρη 5-6 φορές την εβδομάδα
γ) Κοιλιακούς 20-30 λεπτά (κάθε μέρα αν θέλετε six-pack)
δ) Μετά τα βάρη 40-50 λεπτά αερόβια

 

Ακολουθήστε δίαιτα με χαμηλούς υδατάνθρακες με καστανό ρύζι ή πατάτα, άφθονη σαλάτα και πολύ νερό και αυξημένη πρόσληψη πρωτεϊνης 250 gr στο γεύμα (κοτόπουλο ή ψάρι)».

TΕΧΝΙΚΕΣ ΥΠΕΡΦΟΡΤΩΣΗΣ ΠΟΥ ΜΕΓΑΛΩΝΟΥΝ ΤΟΥΣ ΜΥΕΣ

 

Για υπερτροφικούς μύες χρειάζεται ένταση, πρωτεΐνες και αμινοξέα, θερμίδες, αναβολικές ορμόνες όπως αυξητική ορμόνη, IGF-1, τεστοστερόνη και ινσουλίνη, καθώς και επαρκής χρόνος αποκατάστασης μεταξύ προπονήσεων. Αν και όλα είναι σημαντικά, η βελτιστοποίηση της μυϊκής έντασης είναι ο κρίσιμος παράγοντας για τους αθλητές που βασίζονται στη δύναμη. Ο Brad Schoenfeld από τη Global Fitness Services στο Scarsdale της Νέας Υόρκης κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα σετ με φθίνουσες επιβαρύνσεις, τα σούπερ σετ, οι αρνητικές επαναλήψεις και οι επαναλήψεις με βοήθειας είναι πολύ αποτελεσματικές στο να μεγιστοποιούν τη μυϊκή ένταση και να προκαλούν την ανάπτυξη των μυϊκών ινών τόσο γρήγορης όσο και αργής σύσπασης. Αυτές οι προπονητικές μέθοδοι είναι πολύ έντονες, γι' αυτό οι αθλητές πρέπει να εξασφαλίζουν επαρκή χρόνο αποκατάστασης για να αποτρέψουν το ενδεχόμενο υπερπροπόνησης. (Strength and Conditioning Journal, 33 (4): 6O-64, 2O11)

Το τρέξιμο στο διάδρομο καίει περισσότερες θερμίδες από το ελεύθερο τρέξιμο

 

Το τρέξιμο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε λίπος και να βελτιώσετε τη φυσική κατάσταση. Πολλοί προτιμούν το τρέξιμο στο διάδρομο του σπιτιού ή του γυμναστηρίου τους, επειδή είναι πιο βολικός και ασφαλής από το τρέξιμο στο ταρτάν ή το πάρκο.

Σε μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Wisconsin, ανακαλύφθηκε ότι ο άνθρωπος καίει περισσότερες θερμίδες και καταναλώνει περισσότερο οξυγόνο, όταν τρέχει στο διάδρομο με μια ανηφορική κλίση 1% και ρυθμό που επιλέγει ο ίδιος, παρά όταν τρέχει ελεύθερα. Ο διάδρομος σας αναγκάζει να ασκήστε με συγκεκριμένο ρυθμό, ενώ στο ταρτάν επιβραδύνετε όταν κουράζεστε. (Journal Of Undergraduate Kinesiology Research, 6:22-32, 2011).

Η παραλία είναι ευκαιρία (για προπόνηση)

Μάρκος Λαμπρής

Πως θα εκμεταλλευθείς τις ώρες που περνάς στην παραλία για σοβαρή προπόνηση. Χωρίς βαράκια, χωρίς αλτήρες, χωρίς να γίνεις ο ενοχλητικός του καλοκαιριού.

 

Yποτίθεται ότι οι διακοπές είναι ευκαιρία ξεκούρασης και ευκαιρία να αναρρώσεις από τραυματισμούς. Αραλίκι από το πρωί ως το βράδυ, δηλαδή, ξενύχτι και λίγη χαλαρή γυμναστική αν, ξέρεις, προκύψει κάτι καλό, you know what i mean?

Για κάποιους βέβαια. Γιατί για κάποιους άλλους είναι ευκαιρία προπόνησης. Πες όμως ότι πριν ένα μήνα κάτι σου συνέβη, έχασες κιλά στην αρχή μετά έβαλες κιλά δηλαδή έχασες μύες και έβαλες λίπος.  Έτσι δουλεύει το σώμα. Και έτσι έχασες ότι κόπιασες να αποκτήσεις το χειμώνα.

Οπότε για σένα δεν έχει διακοπές. Εσύ θα κάνεις προπόνηση. Και το είχαμε γράψει και παλιότερα ότι μπορείς να πάρεις και δύο τρία ελαφριά όργανα μέσα στις αποσκευές και να κρατηθείς σε φόρμα. Αλλά εσύ θες κάτι πιο εντατικό και ποιο αποτελεσματικό. Και επειδή το να κλείσεις σε ξενοδοχείο με γυμναστήριο μάλλον δεν είναι επιλογή, σίγουρα όχι καλοκαιρινή επιλογή, προπόνηση στην παραλία.

Ας εξηγήσουμε, όμως, κάποια πράγματα. Δε λέμε ότι εσύ θα τρέχεις μπροστά από αυτόν που πίνει το μοχίτο του και ανάμεσα στα παιδάκια που τα κυνηγάει η μαμά τους για να τα ταΐσει κεφτεδάκια. Εσύ θα πρέπει να βρεις το χρόνο σου, π.χ. όταν σουρουπώνει και έχει αδειάσει η παραλία για να χτυπήσεις ένα γερό μισάωρο. Τόσο χρειάζεται.

 

Επίσης δε μιλάμε για προπόνηση με ρακέτες, μπιτς βόλει ή kite surf. Δε λέω, αν κάνεις kite suf για δύο βδομάδες κάθε μέρα ή παίζεις ένα τρίωρο ρακέτες είναι μπόνους. Εδώ, όμως, θα μιλήσουμε για κανονική προπόνηση, από αυτή που καίει λίπος και σε δυναμώνει, από αυτή που βελτιώνει τη φυσική σου κατάσταση.

Μια καλή λύση είναι οι παραλλαγές tabata στην παραλία. Με τρέξιμο, κολύμπι ή ότι άλλο θες Ακόμα και skipping παίζει ή ποδήλατο θαλάσσης αλλά το τρέξιμο είναι κάπως πιο αποτελεσματικό. Tabata ως γνωστόν είναι επαναλήψεις των 20 δευτερολέπτων στο μάξιμουμ εναλλάξ με 10 δευτερόλεπτα στο μίνιμουμ (π.χ. τζόγκινγ ή χαλαρό κολύμπι). Όταν δεις αστεράκια αυτό είναι ένα σετ (8-20 επαναλήψεις). Κάνε ένα break των 4 λεπτών περπάτημα ή πολύ χαλαρό κολύμπι και δοκίμασε ένα σετ ακόμα.  Αν δεν βλέπεις αστεράκια, ή στο χρόνο κλέβεις ή στην ένταση.

 

Μια άλλη λύση είναι το απλό functional όπως αυτό που είχαμε παρουσιάσει στο Workout Hall στον Άλιμο. Διάλεξε πέντε ως έξι ασκήσεις, βάλτες σε ένα workout και κάνε 5-10 επαναλήψεις στην κάθε μία για όσους περισσότερους κύκλους μπορείς. Δίνω ένα light παράδειγμα. 5 κάμψεις, 10 σκουότ, 10  κοιλιακούς,  5 βυθίσεις, 10 επί τόπου αλματάκια για όσους περισσότερους κύκλους μπορείς. Αν θες να το κάνεις ποιο δύσκολο βάλε ορειβασίες (εναλλάξ προβολές με τα χέρια στο πάτωμα) ή αεροπορίες (burpees) βγάζοντας τα αλματάκια ή τα σκουότ. Γενικά δε χρειάζεται το workout να είναι “τούμπανο”. Καλύτερα είναι “τόσο όσο” και να προσπαθείς για την τεχνική, τη διάρκεια και τους όσο το δυνατόν περισσότερους κύκλους.

Η αγαπημένη μου, ωστόσο, είναι τα σπριντάκια στην ευθεία ή στις ανηφόρες. Σε επίπεδο έδαφος όπως είναι η παραλία κάνε 6-10 70άρια σπριντ στο δικό σου μάξιμουμ με 2λεπτα διαλείμματα. Αν βρεις μια ανηφόρα δοκίμασε 6-10 σπριντ πάνω στην ανηφόρα στο μάξιμουμ (μέχρι εκεί που χαλάει η φόρμα του τρεξίματος) με διαλείμματα τις επιστροφές σε χαλαρό τζόγκινγκ. Και αν θες να βάλεις και κολύμπι στο παιχνίδι βάλε 6-10 50άρια ελεύθερο κολύμπι στο μάξιμουμ με 2λεπτα διαλείμματα.

Εννοείται για όλα αυτά χρειάζεται ζέσταμα με κολύμπι ή τρέξιμο και αποθεραπεία με κολύμπι ή τρέξιμο και διατατικές ασκήσεις. Επίσης χρειάζεται προσοχή στην φόρμα και στους τραυματισμούς. Δεν κάνεις τίποτα όταν οι μυς κουράζονται και δεν “κρατάνε”, σταματάς όταν νιώθεις τσιμπήματα, δεν υπερβάλεις. Εν ανάγκη προσαρμόζεις καλύτερα τον αριθμό των επαναλήψεων ή αλλάζεις άσκηση.

πηγή: www.oneman.gr

 

 

 

  • Κατηγορία Summer fun

Διατροφή στην παραλία

Το καλοκαίρι λόγω της υψηλής θερμοκρασίας χρειαζόμαστε αρκετά γεύματα κ σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς λίπος με λίγες θερμίδες , αρκετό νερό και άφθονα φρούτα. Χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή στο τι θα επιλέξουμε και στη χρονική στιγμή που θα το καταναλώσουμε. Για παράδειγμα πόσο παγωτό θα φάμε , τι είδους παγωτό και πόση ποσότητα.

Το καλοκαίρι έφθασε! Όλοι περιμένουμε την ώρα να ετοιμαστούμε για την παραλία και να χαλαρώσουμε κάτω από τον ήλιο με την παρέα μας. Το θέμα είναι όμως κατά πόσο σκεφτόμαστε τη διατροφή μας ; Υπολογίζουμε τι τρώμε και πως το τρώμε; Πιστεύω πως όχι αυτή η ανεμελιά μπορεί να οδηγήσει να χάσουμε τον έλεγχο των θερμίδων που καταναλώνουμε με αποτέλεσμα το επιπλέον βάρος. Δίνοντας προσοχή λοιπόν σε λίγα και απλά πράγματα μπορούμε να γλιτώσουμε αρκετές θερμίδες άρα και κιλά.

Το καλοκαίρι λόγω της υψηλής θερμοκρασίας χρειαζόμαστε αρκετά γεύματα κ σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς λίπος με λίγες θερμίδες , αρκετό νερό και άφθονα φρούτα. Χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή στο τι θα επιλέξουμε και στη χρονική στιγμή που θα το καταναλώσουμε. Για παράδειγμα πόσο παγωτό θα φάμε , τι είδους παγωτό και πόση ποσότητα. Γενικά το τι θα επιλέξουμε τις ώρες που βρισκόμαστε στην παραλία και τι μπορούμε να αντικαταστήσουμε για μείωση των θερμίδων.

Αρχικά δίνουμε σημασία στα αναψυκτικά και στο αλκοόλ. Η μπύρα , τα αναψυκτικά και τα διάφορα καλοκαιρινά ροφήματα όπως κοκτέιλ που επιλέγονται στην παραλία σε συνδυασμό με αλμυρές τροφές όπως ξηρούς καρπούς και πατατάκια δίνουν αρκετές θερμίδες , προκαλώντας αφυδάτωση καθώς αυξάνουν την διούρηση. Για το λόγο αυτό πρέπει να επιλέγονται φυσικοί χυμοί ,αρκετά φρούτα αφού είναι πλούσια σε ποσοστό νερού και εξασφαλίζουν σωστή ενυδάτωση στον οργανισμό. Είναι πηγές βιταμινών κυρίως φυλλικού οξέος, καλίου και βιταμίνης C δεν έχουν λίπος και πρωτεΐνες, είναι χαμηλά σε θερμίδες καθώς περιέχουν υδατάνθρακες που ανεβάζουν τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα με αποτέλεσμα το αίσθημα του κορεσμού.

Στην συνέχεια αξίζει να προσέξουμε την κατανάλωση των παγωτών διότι δίνουν πολλές θερμίδες και λίπος. Δύο μπάλες παγωτό δίνουν περίπου 200 θερμίδες και ανάλογα με το περιεχόμενο τους (σοκολάτα, παρφέ κτλ)ακόμα περισσότερες. Είναι λοιπόν προτιμότερο να επιλέγονται γρανίτες ή τα παγωτά τύπου που περιέχουν λιγότερες θερμίδες περίπου 90-120 kcal/τεμάχιο.

Τέλος δεν αντικαθιστούμε το νερό με τους καφέδες είναι μεγάλο λάθος!!!Η μεγάλη θερμοκρασία έχει ως αποτέλεσμα την αυξημένη αποβολή ιδρώτα. Αν δεν είναι επαρκή η πρόσληψη του νερού 1,5-2 λίτρα/μέρα τότε αρχίζει ο οργανισμός να αφυδατώνεται κάτι το οποίο δεν το θέλουμε, γι' αυτό πρέπει να πίνετε αρκετό νερό για να επιτευχθεί η σωστή ισορροπία υγρών του σώματος.

ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΑ ΣΝΑΚ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΑΡΑΛΙΑ:

Ένα τοστ με ψωμί πολύσπορο , με μία φέτα τυρί χαμηλά λιπαρά και μια φέτα γαλοπούλα βραστή και ένα φρούτο επιλογής.

Ένα γιαούρτι 2% με λίγο μέλι και λίγους ξηρούς καρπούς ανάλατους η με ένα φρούτο.

Μια φρουτοσαλάτα (αν είναι εφικτό)

2-3 κρακεράκια ολικής αλέσεως με μια φέτα τυρί του τοστ και μια ντομάτα ή 2-3 φρυγανιές με ντομάτα και τυρί.

Αν είναι διαθέσιμο μια σαλάτα επιλογής με 2 παξιμάδια.

Μια μπάρα δημητριακών και 2 φρούτα ή ένα φυσικό χυμό.

Ένα κουλούρι ολικής αλέσεως με σουσάμι και ένα ποτήρι φυσικό χυμό.

1 παγωτό χαμηλά λιπαρά τύπου (light) και αργότερα 2 φρούτα.

Αντί για καφέ να επιλέγεται παγωμένο τσάι χωρίς ζάχαρη, αποφεύγοντας αναψυκτικά και κάθε είδους αλκοόλ.

Αυτές οι σωστές επιλογές θα βοηθήσουν να απολαύσουμε τις καλοκαιρινές μας διακοπές χωρίς ενοχές ,διατηρώντας την γραμμή μας καθώς επίσης και την υγεία μας. Το κολύμπι και οι ρακέτες είναι δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να μην αυξήσετε το βάρος σας και να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας. Αρκεί μόνο να υπάρχει πρόγραμμα και θέληση!

 

πηγή: www.prismanews.gr

 

  • Κατηγορία Summer fun

Ladies Run 2013

Ο ΠΡΩΤΟΣ ΑΓΩΝΑΣ ΔΡΟΜΟΥ ΜΟΝΟ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΕΠΙΣΤΡΕΦΕΙ!

 

22/09/13

ASTIR PALACE ΒΟΥΛΙΑΓΜΕΝΗ

--------------------------
 

ΝΕΟΣ ΘΕΣΜΟΣ

ΤΟ ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟ ΤΟΥ 2012 έγινε πραγματικότητα το όνειρο ενός αγώνα δρόμου αποκλειστικά για γυναίκες στη χώρα μας, με αφετηρία και επίκεντρο τον Αστέρα Βουλιαγμένης. Στον πρώτο Ladies Run συμμετείχαν και διακρίθηκαν σημαντικές πρωταθλήτριες του στίβου αλλά και εκατοντάδες καθημερινές γυναίκες.

ΣΕ ΔΗΛΩΣΕΙΣ ΤΟΥΣ, Ο ΔΗΜΑΡΧΟΣ Βάρης - Βούλας - Βουλιαγμένης Σπύρος Πανάς, ο Γενικός Διευθυντής του Αστέρα Μιχάλης Μεταξάς και οι πρωταθλήτριες του στίβου, μίλησαν για τη γέννηση ενός νέου θεσμού. Ενώ πολλές γυναίκες που συμμετείχαν για πρώτη φορά σε αγώνα, περιέγραψαν μια αξέχαστη εμπειρία που ίσως τους αλλάξει τη ζωή.
 

Ο ΑΓΩΝΑΣ ΕΠΙΣΤΡΕΦΕΙ ME ΤΗΝ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΤΗΣ HERMÈS

ΕΚΑΤΟΝΤΑΔΕΣ Ελληνίδες δρομείς θα συναντηθούν για δεύτερη συνεχή χρονιά στις 10 το πρωί της Κυριακής 22 Σεπτεμβρίου, στο παραδεισένιο συγκρότημα του Αστέρα, για να συμμετάσχουν σε ένα αγώνα αποκλειστικά για γυναίκες, και πάντα για καλό σκοπό!

Ο ΑΓΩΝΑΣ απευθύνεται τόσο σε έμπειρες όσο και σε αρχάριες δρομείς, 18 ετών και άνω. Δεν έχει σημασία αν κάνετε τα πρώτα σας ‘’δειλά’’ χιλιόμετρα στο διάδρομο του γυμναστηρίου, ή αν μόλις καταρρίψατε το προσωπικό σας ρεκόρ στο μαραθώνιο. Κοινός μας στόχος είναι η συμμετοχή, η άμιλλα και ο τερματισμός.

ΤΟ ΜΟΝΟ ΠΟΥ ΕΧΕΤΕ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ είναι να διαλέξετε απόσταση -5 ή 10 χιλιόμετρα- και να ετοιμαστείτε να απολαύσετε την καταπράσινη διαδρομή στον Αστέρα και στο Λαιμό της Βουλιαγμένης, δίπλα στο γαλάζιο της θάλασσας.

ΟΙ ΣΥΜΜΕΤΕΧΟΥΣΕΣ θα λάβουν αριθμό συμμετοχής με το όνομα τους, θα χρονομετρηθούν με ηλεκτρονικό τσιπάκι από την εταιρεία που εγγυάται τα αποτελεσματα στον Κλασικό Μαραθώνιο της Αθήνας και θα τους προσφερθούν σημαντικά δώρα.


ΑΡΩΓΟΣ ΣΤΗΝ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ της κάθε Lady που θα αγωνιστεί θα είναι ο εμβληματικός οίκος Hermès. Η Hermès έχει εκλέξει το 2013 χρονιά του αθλητισμού, ακτινοβολώντας διεθνώς τις αξίες του με έμφαση στην αρμονία, στην κομψότητα και στην ελευθερία του σώματος σε κίνηση, υπό το σύνθημα "Chic, le sport!".

ΣΤΗ ΧΩΡΑ ΜΑΣ ΑΓΚΑΛΙΑΖΕΙ το Ladies Run, ως ένα θεσμό που συνδυάζει την αθλητική προσπάθεια με το προσωπικό στυλ και έχει σκοπό να εμπνεύσει χιλιάδες γυναίκες να ξεπεράσουν τον εαυτό τους, ενισχύοντας, παράλληλα, έναν σημαντικό, φιλανθρωπικό σκοπό.

ΕΠΙΦΥΛΑΣΣΟΝΤΑΣ ΞΕΧΩΡΙΣΤΕΣ ΕΚΠΛΗΞΕΙΣ, η Hermès θα είναι δίπλα σε κάθε συμμετέχουσα στις 22 Σεπτεμβρίου. Μαζί θα γιορτάσουμε την σχεδόν μεθυστική απόλαυση που προσφέρει το τρέξιμο.

 

Η ΔΙΑΔΡΟΜΗ

ΤΟ ΚΟΡΥΦΑΙΟ ξενοδοχειακό συγκρότημα της Αττικής, Astir Palace, συντονίζεται με την παγκόσμια τάση του τρεξίματος και αγκαλιάζει για δεύτερη χρονιά έναν αγώνα δρόμου αποκλειστικά για γυναίκες.

ΣΤΙΣ 22/09/13 θα έχετε την ευκαιρία να ανακαλύψετε αυτό τον "μυστικό" παράδεισο δίπλα στην πόλη.

Η ΕΚΚΙΝΗΣΗ θα δοθεί εντός του Αστέρα που θα φιλοξενήσει και τη γραμματεία σε ειδικά διαμορφωμένη αίθουσα.

ΟΙ ΔΡΟΜΕΙΣ θα τρέξουν μέσα από τους πευκόφυτους δρόμους του συγκροτήματος και θα εξέλθουν από τη δεύτερη είσοδο με κατεύθυνση νότια.

ΣΤΟ ΤΕΡΜΑ του Λαιμού της Βουλιαγμένης θα κάνουν αναστροφή και θα ακολουθήσουν την Απόλλωνος ως την πανέμορφη Astir Marina.

ΘΑ ΤΡΕΞΟΥΝ μέσα από τη μαρίνα δίπλα στα σκάφη και από εκεί θα επιστρέψουν στον Αστέρα μέσω της κεντρικής εισόδου ολοκληρώνοντας εντός του συγκροτήματος την απόσταση των 5 χλμ. (Επί δύο για τα 10 χλμ.).

ΤΟ ΡΥΘΜΟ στο event θα δώσει η dj Μαρία Παπιδάκη που θα μας "ανεβάσει" με τις μουσικές της επιλογές και θα μας δώσει ρυθμό fun & run.

 

 

Ο ΑΝΕΦΟΔΙΑΣΜΟΣ

ΘΑ ΥΠΑΡΞΟΥΝ ΤΡΕΙΣ ΣΤΑΘΜΟΙ ΑΝΕΦΟΔΙΑΣΜΟΥ στη διαδρομή και στον τερματισμό με νερό και μπανάνες Chiquita, το αγαπημένο υγιεινό, ενεργειακό σνακ των δρομέων αντοχής.

 

Η ΑΣΦΑΛΕΙΑ

ΜΕ ΤΗΝ ΕΓΓΡΑΦΗ ΤΗΣ, κάθε Lady ασφαλίζεται αυτόματα για τον αγώνα από τον όμιλο ERGO, επίσημο ασφαλιστή του Κλασικού Μαραθωνίου της Αθήνας.

ΕΞΕΙΔΙΚΕΥΜΕΝΟ ΙΑΤΡΙΚΟ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ με επικεφαλής τον διευθυντή της κλινικής αθλητικών κακώσεων του Ιατρικού κέντρου Δημήτρη Τσούκα, και ασθενοφόρο τουΟμίλου του Ιατρικού, θα βρίσκεται σταθμευμένο επί της διαδρομής. Μαζί με μια "Ladies Only" ομάδα πρώτων βοηθειών, της Lifeguard Hellas.

 

ΤΟ Τ-SHIRT

ΤΟ ΕΠΙΣΗΜΟ ΜΠΛΟΥΖΑΚΙ της διοργάνωσης που θα δοθεί δωρεάν με κάθε εγγραφή είναι της ηγέτιδας μάρκας του running adidas, και για πρώτη φορά σε ελληνικό αγώνα θα έχει γυναικείο σχέδιο, με μεσάτη γραμμή και V λαιμόκοψη.


ΤΟ WELLNESS

ΜΕΤΑ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ μην παραλείψετε τις απαραίτητες διατάσεις. Η προπονητική ομάδα των Holmes Place θα εκτελέσει ενα χαλαρωτικό πρόγραμμα αποθεραπείας, στο γρασίδι του Αστέρα.


ΤΑ ΜΕΤΑΛΛΙΑ

ΣΤΙΣ ΤΡΕΙΣ ΠΡΩΤΕΣ νικήτριες κάθε απόστασης στη γενική κατάταξη και ανά ηλικιακή κατηγορία, θα απονεμηθούν μετάλλια εκ μέρους του επίσημου προμηθευτή των Ολυμπιακών Αγώνων του Λονδίνου, Links of London. Είναι επίχρυσα, επάργυρα και χάλκινα. Ποιές Ελληνίδες δρομείς θα τα εντάξουν στη συλλογή τους;


ΤΟ ΑΝΑΜΝΗΣΤΙΚΟ

ΚΑΘΕ LADY που θα συμμετάσχει θα λάβει στον τερματισμό ως αναμνηστικό, το συλλεκτικό βραχιολάκι της Links of London. Βασισμένο στο σχέδιο της Links of London για τους Ολυμπιακούς Αγώνες του Λονδίνου, το βραχιολάκι πρωτοπαρουσιάστηκε πέρυσι σε μωβ χρώμα, αποκλειστικά για το Ladies Run. Φέτος είναι η σειρά του πορτοκαλί χρώματος.


ΤΟ ΜΗΝΥΜΑ

ΤΟ 2012 ΤΟ LADIES RUN ΕΝΙΣΧΥΣΕ την Ελληνική Αντικαρκινική Εταιρεία και την εκστρατεία της ενάντια στον καρκίνο του μαστού, με το ποσό των 3.000€.

ΦΕΤΟΣ, Ο ΑΓΩΝΑΣ ΥΠΟΣΤΗΡΙΖΕΙ το σωματείο "ΔΕΣΜΟΣ", που στελεχώνεται από μία ομάδα νέων, δυναμικών γυναικών και έχει σκοπό τη δημιουργία δικτύων αλληλεγγύης για την ενίσχυση ευπαθών κοινωνικών ομάδων.

Ο "ΔΕΣΜΟΣ" ΣΤΟΧΕΥΕΙ στην αξιοποίηση πάσης φύσεως πλεονάσματος –των περισσευούμενων αγαθών που έχουμε είτε ως εταιρείες, είτε ως ιδιώτες– καθώς και της δωρεάν παροχής υπηρεσιών, για την αντιμετώπιση διαπιστωμένων ανθρωπιστικών και κοινωνικών αναγκών.

Για περισσότερες πληροφορίες και εγγραφές παρακαλούμε επισκεφθείτε μας στο race.ladiesrun.gr

Ανακαλύψτε τις ιστορίες μοναδικών γυναικών που μοιράζονται το πάθος τους για το τρέξιμο και μας εμπνέουν στο www.ladiesrun.gr

Ελάτε στην διαδικτυακή μας παρέα και βοηθήστε μας να εμπνεύσουμε περισσότερες Ladies!

 

Ακολουθήστε μας:

facebook.com/LadiesRunGreece

instagram.com/LadiesRunGreece

pinterest.com/LadiesRunGreece

Ραντεβού το Σεπτέμβρη. Ραντεβού στον Αστέρα. Vive, le sport!

 

 

  • Κατηγορία Running

Ladies Run 2013

Ο ΠΡΩΤΟΣ ΑΓΩΝΑΣ ΔΡΟΜΟΥ ΜΟΝΟ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΕΠΙΣΤΡΕΦΕΙ!

 

22/09/13

ASTIR PALACE ΒΟΥΛΙΑΓΜΕΝΗ

--------------------------
 

ΝΕΟΣ ΘΕΣΜΟΣ

ΤΟ ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟ ΤΟΥ 2012 έγινε πραγματικότητα το όνειρο ενός αγώνα δρόμου αποκλειστικά για γυναίκες στη χώρα μας, με αφετηρία και επίκεντρο τον Αστέρα Βουλιαγμένης. Στον πρώτο Ladies Run συμμετείχαν και διακρίθηκαν σημαντικές πρωταθλήτριες του στίβου αλλά και εκατοντάδες καθημερινές γυναίκες.

ΣΕ ΔΗΛΩΣΕΙΣ ΤΟΥΣ, Ο ΔΗΜΑΡΧΟΣ Βάρης - Βούλας - Βουλιαγμένης Σπύρος Πανάς, ο Γενικός Διευθυντής του Αστέρα Μιχάλης Μεταξάς και οι πρωταθλήτριες του στίβου, μίλησαν για τη γέννηση ενός νέου θεσμού. Ενώ πολλές γυναίκες που συμμετείχαν για πρώτη φορά σε αγώνα, περιέγραψαν μια αξέχαστη εμπειρία που ίσως τους αλλάξει τη ζωή.
 

Ο ΑΓΩΝΑΣ ΕΠΙΣΤΡΕΦΕΙ ME ΤΗΝ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΤΗΣ HERMÈS

ΕΚΑΤΟΝΤΑΔΕΣ Ελληνίδες δρομείς θα συναντηθούν για δεύτερη συνεχή χρονιά στις 10 το πρωί της Κυριακής 22 Σεπτεμβρίου, στο παραδεισένιο συγκρότημα του Αστέρα, για να συμμετάσχουν σε ένα αγώνα αποκλειστικά για γυναίκες, και πάντα για καλό σκοπό!

Ο ΑΓΩΝΑΣ απευθύνεται τόσο σε έμπειρες όσο και σε αρχάριες δρομείς, 18 ετών και άνω. Δεν έχει σημασία αν κάνετε τα πρώτα σας ‘’δειλά’’ χιλιόμετρα στο διάδρομο του γυμναστηρίου, ή αν μόλις καταρρίψατε το προσωπικό σας ρεκόρ στο μαραθώνιο. Κοινός μας στόχος είναι η συμμετοχή, η άμιλλα και ο τερματισμός.

ΤΟ ΜΟΝΟ ΠΟΥ ΕΧΕΤΕ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ είναι να διαλέξετε απόσταση -5 ή 10 χιλιόμετρα- και να ετοιμαστείτε να απολαύσετε την καταπράσινη διαδρομή στον Αστέρα και στο Λαιμό της Βουλιαγμένης, δίπλα στο γαλάζιο της θάλασσας.

ΟΙ ΣΥΜΜΕΤΕΧΟΥΣΕΣ θα λάβουν αριθμό συμμετοχής με το όνομα τους, θα χρονομετρηθούν με ηλεκτρονικό τσιπάκι από την εταιρεία που εγγυάται τα αποτελεσματα στον Κλασικό Μαραθώνιο της Αθήνας και θα τους προσφερθούν σημαντικά δώρα.


ΑΡΩΓΟΣ ΣΤΗΝ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ της κάθε Lady που θα αγωνιστεί θα είναι ο εμβληματικός οίκος Hermès. Η Hermès έχει εκλέξει το 2013 χρονιά του αθλητισμού, ακτινοβολώντας διεθνώς τις αξίες του με έμφαση στην αρμονία, στην κομψότητα και στην ελευθερία του σώματος σε κίνηση, υπό το σύνθημα "Chic, le sport!".

ΣΤΗ ΧΩΡΑ ΜΑΣ ΑΓΚΑΛΙΑΖΕΙ το Ladies Run, ως ένα θεσμό που συνδυάζει την αθλητική προσπάθεια με το προσωπικό στυλ και έχει σκοπό να εμπνεύσει χιλιάδες γυναίκες να ξεπεράσουν τον εαυτό τους, ενισχύοντας, παράλληλα, έναν σημαντικό, φιλανθρωπικό σκοπό.

ΕΠΙΦΥΛΑΣΣΟΝΤΑΣ ΞΕΧΩΡΙΣΤΕΣ ΕΚΠΛΗΞΕΙΣ, η Hermès θα είναι δίπλα σε κάθε συμμετέχουσα στις 22 Σεπτεμβρίου. Μαζί θα γιορτάσουμε την σχεδόν μεθυστική απόλαυση που προσφέρει το τρέξιμο.

 

Η ΔΙΑΔΡΟΜΗ

ΤΟ ΚΟΡΥΦΑΙΟ ξενοδοχειακό συγκρότημα της Αττικής, Astir Palace, συντονίζεται με την παγκόσμια τάση του τρεξίματος και αγκαλιάζει για δεύτερη χρονιά έναν αγώνα δρόμου αποκλειστικά για γυναίκες.

ΣΤΙΣ 22/09/13 θα έχετε την ευκαιρία να ανακαλύψετε αυτό τον "μυστικό" παράδεισο δίπλα στην πόλη.

Η ΕΚΚΙΝΗΣΗ θα δοθεί εντός του Αστέρα που θα φιλοξενήσει και τη γραμματεία σε ειδικά διαμορφωμένη αίθουσα.

ΟΙ ΔΡΟΜΕΙΣ θα τρέξουν μέσα από τους πευκόφυτους δρόμους του συγκροτήματος και θα εξέλθουν από τη δεύτερη είσοδο με κατεύθυνση νότια.

ΣΤΟ ΤΕΡΜΑ του Λαιμού της Βουλιαγμένης θα κάνουν αναστροφή και θα ακολουθήσουν την Απόλλωνος ως την πανέμορφη Astir Marina.

ΘΑ ΤΡΕΞΟΥΝ μέσα από τη μαρίνα δίπλα στα σκάφη και από εκεί θα επιστρέψουν στον Αστέρα μέσω της κεντρικής εισόδου ολοκληρώνοντας εντός του συγκροτήματος την απόσταση των 5 χλμ. (Επί δύο για τα 10 χλμ.).

ΤΟ ΡΥΘΜΟ στο event θα δώσει η dj Μαρία Παπιδάκη που θα μας "ανεβάσει" με τις μουσικές της επιλογές και θα μας δώσει ρυθμό fun & run.

 

 

Ο ΑΝΕΦΟΔΙΑΣΜΟΣ

ΘΑ ΥΠΑΡΞΟΥΝ ΤΡΕΙΣ ΣΤΑΘΜΟΙ ΑΝΕΦΟΔΙΑΣΜΟΥ στη διαδρομή και στον τερματισμό με νερό και μπανάνες Chiquita, το αγαπημένο υγιεινό, ενεργειακό σνακ των δρομέων αντοχής.

 

Η ΑΣΦΑΛΕΙΑ

ΜΕ ΤΗΝ ΕΓΓΡΑΦΗ ΤΗΣ, κάθε Lady ασφαλίζεται αυτόματα για τον αγώνα από τον όμιλο ERGO, επίσημο ασφαλιστή του Κλασικού Μαραθωνίου της Αθήνας.

ΕΞΕΙΔΙΚΕΥΜΕΝΟ ΙΑΤΡΙΚΟ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ με επικεφαλής τον διευθυντή της κλινικής αθλητικών κακώσεων του Ιατρικού κέντρου Δημήτρη Τσούκα, και ασθενοφόρο τουΟμίλου του Ιατρικού, θα βρίσκεται σταθμευμένο επί της διαδρομής. Μαζί με μια "Ladies Only" ομάδα πρώτων βοηθειών, της Lifeguard Hellas.

 

ΤΟ Τ-SHIRT

ΤΟ ΕΠΙΣΗΜΟ ΜΠΛΟΥΖΑΚΙ της διοργάνωσης που θα δοθεί δωρεάν με κάθε εγγραφή είναι της ηγέτιδας μάρκας του running adidas, και για πρώτη φορά σε ελληνικό αγώνα θα έχει γυναικείο σχέδιο, με μεσάτη γραμμή και V λαιμόκοψη.


ΤΟ WELLNESS

ΜΕΤΑ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ μην παραλείψετε τις απαραίτητες διατάσεις. Η προπονητική ομάδα των Holmes Place θα εκτελέσει ενα χαλαρωτικό πρόγραμμα αποθεραπείας, στο γρασίδι του Αστέρα.


ΤΑ ΜΕΤΑΛΛΙΑ

ΣΤΙΣ ΤΡΕΙΣ ΠΡΩΤΕΣ νικήτριες κάθε απόστασης στη γενική κατάταξη και ανά ηλικιακή κατηγορία, θα απονεμηθούν μετάλλια εκ μέρους του επίσημου προμηθευτή των Ολυμπιακών Αγώνων του Λονδίνου, Links of London. Είναι επίχρυσα, επάργυρα και χάλκινα. Ποιές Ελληνίδες δρομείς θα τα εντάξουν στη συλλογή τους;


ΤΟ ΑΝΑΜΝΗΣΤΙΚΟ

ΚΑΘΕ LADY που θα συμμετάσχει θα λάβει στον τερματισμό ως αναμνηστικό, το συλλεκτικό βραχιολάκι της Links of London. Βασισμένο στο σχέδιο της Links of London για τους Ολυμπιακούς Αγώνες του Λονδίνου, το βραχιολάκι πρωτοπαρουσιάστηκε πέρυσι σε μωβ χρώμα, αποκλειστικά για το Ladies Run. Φέτος είναι η σειρά του πορτοκαλί χρώματος.


ΤΟ ΜΗΝΥΜΑ

ΤΟ 2012 ΤΟ LADIES RUN ΕΝΙΣΧΥΣΕ την Ελληνική Αντικαρκινική Εταιρεία και την εκστρατεία της ενάντια στον καρκίνο του μαστού, με το ποσό των 3.000€.

ΦΕΤΟΣ, Ο ΑΓΩΝΑΣ ΥΠΟΣΤΗΡΙΖΕΙ το σωματείο "ΔΕΣΜΟΣ", που στελεχώνεται από μία ομάδα νέων, δυναμικών γυναικών και έχει σκοπό τη δημιουργία δικτύων αλληλεγγύης για την ενίσχυση ευπαθών κοινωνικών ομάδων.

Ο "ΔΕΣΜΟΣ" ΣΤΟΧΕΥΕΙ στην αξιοποίηση πάσης φύσεως πλεονάσματος –των περισσευούμενων αγαθών που έχουμε είτε ως εταιρείες, είτε ως ιδιώτες– καθώς και της δωρεάν παροχής υπηρεσιών, για την αντιμετώπιση διαπιστωμένων ανθρωπιστικών και κοινωνικών αναγκών.

Για περισσότερες πληροφορίες και εγγραφές παρακαλούμε επισκεφθείτε μας στο race.ladiesrun.gr

Ανακαλύψτε τις ιστορίες μοναδικών γυναικών που μοιράζονται το πάθος τους για το τρέξιμο και μας εμπνέουν στο www.ladiesrun.gr

Ελάτε στην διαδικτυακή μας παρέα και βοηθήστε μας να εμπνεύσουμε περισσότερες Ladies!

 

Ακολουθήστε μας:

facebook.com/LadiesRunGreece

instagram.com/LadiesRunGreece

pinterest.com/LadiesRunGreece

Ραντεβού το Σεπτέμβρη. Ραντεβού στον Αστέρα. Vive, le sport!

 

 

  • Κατηγορία Running

Η ΜΕΛΑΤΟΝΙΝΗ ΕΠΗΡΕΑΖΕΙ ΤΙΣ ΣΕΞΟΥΑΛΙΚΕΣ ΟΡΜΟΝΕΣ

 

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που εκκρίνεται από την επίφυση, η οποία βοηθάει στη ρύθμιση του ύπνου. Πολλά ζώα αναπαράγονται καλύτερα σε περιόδους με περισσότερη ηλιοφάνεια, επειδή παράγουν λιγότερη μελατονίνη. Ερευνητές από το πανεπιστήμιο Berkeley της Καλιφόρνιας διεξήγαγαν μια μελέτη με αντικείμενο τα πουλιά και ανακάλυψαν ότι οι σεξουαλικές ορμόνες είναι χαμηλότερες όταν τα επίπεδα μελατονίνης είναι υψηλότερα, δηλαδή κατά τη διάρκεια μεγάλων περιόδων χωρίς ηλιοφάνεια. Πολλοί θιασώτες του fitness παίρνουν συμπληρώματα μελατονίνης γιατί βοηθούν στον ύπνο. Αν τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης αφορούν και στους ανθρώπους, η υπερβολική χρήση των συμπληρωμάτων μελατονίνης μπορεί να μειώσει τη φυσική παραγωγή τεστοστερόνης. (Endocrinology, δημοσιεύτηκε στο διαδίκτυο στις 19 Ιανουαρίου 2011)

  • Κατηγορία Sex

To Παντζάρι Βελτιώνει την Ταχύτητα Τρεξίματος

 

Μια μελέτη του πανεπιστημίου του Saint Louis ανακάλυψε ότι η κατανάλωση παντζαριού (200 γραμ. τα οποία περιέχουν τουλάχιστον 500 mg νιτρικού άλατος) βελτίωσε την ταχύτητα τρεξίματος ατόμων που ασχολούνταν με το τρέξιμο ως χόμπι, κατά τη διάρκεια ενός τεστ ταχύτητας στον ηλεκτρικό διάδρομο. Ο χυμός παντζαριού περιέχει νιτρικό άλας το οποίο χρησιμοποιείται από τα αιμοφόρα αγγεία για να παραχθεί μονοξείδιο του αζώτου, ένα πολύ σημαντικό χημικό συστατικό που βοηθάει τη ροή του αίματος, βελτιώνει τις σεξουαλικές επιδόσεις και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας. Η ικανότητα των ενδοθηλιακών κυττάρων (κυττάρων που υπάρχουν στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων) να εκκρίνουν μονοξείδιο του αζώτου είναι ένας σημαντικός δείκτης της καρδιαγγειακής υγείας και απόδοσης. Τα νιτρώδη άλατα που περιέχουν τα τρόφιμα όπως τα επεξεργασμένα κρέατα μπορεί να αυξήσουν την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου, οπότε είναι καλύτερο να καταναλώνουνε παντζάρια παρά λουκάνικα. (Η εργασία δημοσιεύτηκε στο Συνέδριο και Έκθεση Φαγητού και ∆ιατροφής της Αμερικάνικής ∆ιατροφολογικής Ένωσης στις 24 Σεπτεμβρίου 2011)

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!