Προγράμματα γυμναστικής

ΕΡΕΥΝΑ ΤΟΥ PLAYBOY ΔΕΙΧΝΕΙ ΟΤΙ ΟΙ ΑΜΕΡΙΚΑΝΟΙ ΚΑΝΟΥΝ ΛΙΓΟΤΕΡΟ ΣΕΞ

Μια σύγκριση ανάµεσα στις σεξουαλικές συνήθειες των Αµερικανών το 1983 και σε αυτές του 2011 δείχνει ότι σε κάποια σηµεία υπάρχουν µεγάλες διαφορές, αλλά στα περισσότερα σηµεία δεν έχει υπάρξει σχεδόν καµία αλλαγή. Κάνουµε λιγότερο σεξ από ό,τι τη δεκαετία του ’80, αλλά αυνανιζόµαστε περισσότερο. Περίπου το 78% των αντρών και των γυναικών βλέπει σήµερα ταινίες πορνό, ενώ το 1983 έβλεπε το 40%. Οι ψηφιακές κάµερες διευκολύνουν πολύ τη δηµιουργία ταινιών πορνό στο σπίτι. Οι γυναίκες έχουν φωτογραφηθεί γυµνές σε ποσοστό µεγαλύτερο του 70%, ενώ το 50% έχει φωτογραφηθεί κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής πράξης.

Στις κεντροδυτικές πολιτείες οι άνθρωποι είναι πιο συντηρητικοί όσον αφορά στο σεξ, σε σχέση µε τους ανθρώπους που µένουν σε άλλες περιοχές της χώρας και οι δηµοκρατικοί είναι πιο σεξουαλικά απελευθερωµένοι από τους ρεπουµπλικάνους. Οι δηµοκράτες είναι πιθανότερο να κάνουν σεξ µε άτοµα άλλης φυλής, πρωκτικό σεξ, σεξ µε άτοµο από άλλη χώρα και περιστασιακό σεξ. Οι ρεπουµπλικάνοι είναι πιο πιθανό από τους δηµοκρατικούς να βάλουν αγγελία αναζήτησης ερωτικού συντρόφου, ενώ βρίσκονται σε σχέση. Οι άντρες έχουν συχνότερα ερωτικές φαντασιώσεις µε πρώην ερωτικές συντρόφους, συναδέλφους και γείτονες.

Η έρευνα δείχνει ότι οι Η.Π.Α. γίνονται ένα έθνος µατάκηδων. Θα έπρεπε να περνάνε περισσότερο χρόνο κάνοντας σεξ και λιγότερο φτιάχνοντας ερωτικές φαντασιώσεις. (Playboy, Ιούνιος 2011)

Ιουλίου 14, 2013
Κατηγορία Man

Το Σωµατικό Λίπος Απασχολεί Περισσότερο τους Άντρες από τις Γυναίκες

Οι Αµερικάνοι είναι οι πιο υπέρβαροι άνθρωποι στον κόσµο. Το 27% είναι παχύσαρκοι και το 66% υπέρβαροι. Παρ’ όλα αυτά, οι υπέρβαροι άνθρωποι υφίστανται κοινωνικές διακρίσεις, βγάζουν λιγότερα χρήµατα, έχουν δουλειές µε λιγότερο κύρος, έχουν λιγότερες πιθανότητες να πάρουν προαγωγή και είναι λιγότερο επιθυµητοί σεξουαλικά από τους ανθρώπους µε κανονικό βάρος. Οι περισσότεροι εργοδότες, ακόµα και όσοι εργάζονται στον τοµέα της υγείας, θεωρούν τους υπέρβαρους ανθρώπους τεµπέληδες, απείθαρχους και λιγότερο ικανούς από τους πιο αδύνατους υπαλλήλους.

Τα µέσα µαζικής ενηµέρωσης δίνουν στις υπέρβαρες γυναίκες στοιχεία κωµικά και σπάνια τις προβάλλουν ως χαρακτήρες που έχουν ερωτικές σχέσεις. Σε µια έρευνα του περιοδικού «Cosmopolitan» το 50% των αντρών απάντησε ότι θα παρατούσαν µια γυναίκα αν γινόταν υπέρβαρη. Το αντίστοιχο ποσοστό στις γυναίκες ήταν µόνο 20%. Επίσης, τους άντρες τους απασχολεί περισσότερο το µέγεθος του πέους: 51% των αντρών θα ήθελαν να έχουν µεγαλύτερο πέος ενώ µόνο το 18% των γυναικών θα το ήθελαν αυτό για τους συντρόφους τους. (New York Post, 17 Ιουλίου 2011).

Ιουλίου 14, 2013
Κατηγορία Υγεία

Η ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΜΕΓΑΛΕΣ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΕΙΣ ΕΙΝΑΙ ΕΝΑΣ ΓΡΗΓΟΡΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΔΥΝΑΜΗΣ

Στην κυκλική προπόνηση εκτελείται γρή- γορα µια σειρά διαδοχικών ασκήσεων µε ελάχιστη ξεκούραση ενδιάµεσα. Συνή- θως, οι αθλητές προπονούνται µε υποµέγιστα βάρη για έναν ορισµένο αριθµό επαναλήψεων ή για ορισµένο χρόνο (π.χ., 10-20 επαναλήψεις ή 30 δεύτερα). Η κυκλική προπόνηση µε µέτριες επιβαρύνσεις αναπτύσσει την καρδιαγγειακή αντοχή, τη λειτουργική δυνατότητα και τη δύναµη, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει τη σωµατοδοµή.

Ο Pedro Alcaraz και οι Ισπανοί συνεργάτες του ανακάλυψαν ότι η κυκλική προπόνηση µε µεγάλες επιβαρύνσεις ήταν εξίσου αποτελεσµατική για την αύξηση της δύναµης όπως και ένα παραδοσιακό εντατικό πρόγραµµα προπόνησης µε βάρη. Στην έρευνα µελέτησαν πεπειραµένους γυµναστές βαρών, και ήταν σε θέση να ολοκληρώσουν τις προπονήσεις σηµαντικά γρηγορότερα από την τυπική προπόνηση µε βάρη.

Η κυκλική προπόνηση µε µεγάλες επιβαρύνσεις µπορεί να αποτελέσει καλή εναλλακτική λύση ή διαφορετική µέθοδο προπόνησης για τους αθλητές που γυµνάζονται µε βάρη και τους bodybuilders. (Journal Strength Conditioning Research , ηλεκτρονική δηµοσίευση 8/2011).

Ιουλίου 14, 2013
Κατηγορία Άσκηση

ΤΑ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΑ 30 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΩΝ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΓΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕΓΙΣΤΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ

Οι σύντοµοι γύροι ασκήσεων µέγιστης έντασης δηµιουργούν γρήγορα υψηλά επίπεδα φυσικής κατάστασης. Καναδοί ερευνητές ανακάλυψαν ότι έξι διαλειµµατικές προπο- νήσεις υψηλής έντασης σε στατικό ποδήλατο αύξησαν την οξειδωτική ικανότητα των µυών κατά 50%, το γλυκογόνο των µυών κατά 20%, και την ποδηλατική αντοχή κατά 100%. Μέσα σε δύο εβδοµάδες, οι συµµετέχοντες στην έρευνα είδαν αυτή τη θεαµατική βελτίωση µε άσκηση µόλις 15 λεπτών την ηµέρα. Σε µια µελέτη του Πανεπιστη- µίου της Nebraska, τα διαλείµµατα διάρκειας 30 δευτερολέπτων αποδείχθηκαν καλύτερα για τη βελτίωση της αντοχής και της αεροβικής ικανότητας σε σχέση µε διαλείµµατα τριών λεπτών. Η έντονη προπόνηση µε σύντοµα διαλείµµατα είναι απίστευτα αποτελεσµατική και αναπτύσσει τη φυσική κατάσταση γρήγορα. ( Journal Strength Conditioning Research, 25 : 1279 - 1284, 2011)

Ιουλίου 14, 2013
Κατηγορία Άσκηση

ΤΑ ΠΡΟΦΥΛΑΚΤΙΚΑ ΜΑΡΚΑΣ «NAKED» ΚΟΣΤΙΖΟΥΝ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΑΠΟ ΜΙΑ ΕΠΙΣΚΕΨΗ ΣΕ ΕΝΑΝ ΦΤΗΝΟ ΟΙΚΟ ΑΝΟΧΗΣ

Στις πρώτες ηµέρες της σεξουαλικής επανάστασης, οι περισσότεροι άντρες δεν χρησιµοποιούσαν προφυλακτικά γιατί οι περισσότερες γυναίκες χρησιµοποιούσαν αντισυλληπτικά. Τα σεξουαλικώς µεταδιδόµενα νοσήµατα και οι παρενέργειες των αντισυλληπτικών το άλλαξαν αυτό σε µικρό χρονικό διάστηµα. Σήµερα, οι πωλήσεις προφυλακτικών στην Αµερική φτάνουν τα τρία δισεκατοµµύρια δολάρια το χρόνο. Η Αµερική είναι ακόµα η πλουσιότερη χώρα στον κόσµο, οπότε δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι εκεί υπάρχουν κάποια από τα ακριβότερα προφυλακτικά.

Τα προφυλακτικά «πολυτελείας», όπως αυτά της µάρκας «Naked», κοστίζουν περισσότερο από 50 δολάρια το πακέτο. Τα απλά προφυλακτικά «Trojans» κοστίζουν 1 δολάριο το ένα. Ακούγεται ότι στις υπαίθριες αγορές πωλούνται αποµιµήσεις των προφυλακτικών «Naked», τα οποία κοστίζουν µόνο 10 δολάρια το κουτί. Να αγοράζετε µόνο αυθεντικά προϊόντα! Μη δίνετε χρήµατα στους κατασκευαστές προϊόντων «µαϊµού». (New York Post, 27 Μαΐου 2011)

Ιουλίου 13, 2013
Κατηγορία Sex

Η ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΛΕΥΚΟΥ ΡΥΖΙΟΥ ΑΠΟ ΚΑΦΕ ΡΥΖΙ ΔΕΝ ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΟΝ ΚΙΝΔΥΝΟ ΓΙΑ ΔΙΑΒΗΤΗ ΤΥΠΟΥ 2

Περίπου πριν δύο χρόνια, µια µελέτη του πανεπιστηµίου του Harvard ανακάλυψε ότι τα άτοµα που έτρωγαν πέντε µερίδες λευκό ρύζι την εβδοµάδα είχαν 20% µεγαλύτερη πιθανότητα να εµφανίσουν διαβήτη, σε σύγκριση µε εκείνα που έτρωγαν λιγότερο από µια µερίδα το µήνα.

Η κατανάλωση δύο ή περισσότερων µερίδων καφέ ρυζιού µειώνει τον κίνδυνο εµφάνισης διαβήτη κατά 11% (Arch Int Medicine, 170: 961, 2010). Το καφέ ρύζι διατηρεί ένα µέρος του φλοιού του ρυζιού που επιβραδύνει την πορεία της τροφής στο έντερο. Η επεξεργασία που υφίσταται το ρύζι για να γίνει λευκό αφαιρεί το φλοιό και αφήνει µόνο το αµυλούχο εσωτερικό. Μια µελέτη διάρκειας 16 εβδοµάδων της Κινεζικής Ακαδηµίας Επιστηµών έφτασε στο αντίθετο συµπέρασµα. Οι ερευνητές συνέκριναν την επίδραση που είχε η κατανάλωση λευκού ή καφέ ρυζιού στον οργανισµό ατόµων µε διαβήτη τύπου 2 (οι συµµετέχοντες µπορούσαν να φάνε όση ποσότητα ήθελαν).

∆εν βρήκαν καµία διαφορά ανάµεσα στις οµάδες όσον αφορά στο δείκτη µάζας σώµατος, στην περιφέρεια της µέσης, στην αρτηριακή πίεση ή στις µετρήσεις του µεταβολισµού της γλυκόζης στο αίµα. Έτσι, συµπέραναν ότι η κατανάλωση καφέ ρυζιού δεν µειώνει τον κίνδυνο εµφάνισης διαβήτη. Οι διαφορές ανάµεσα στις µελέτες του Harvard και τις κινεζικές µελέτες µπορούν να αποδοθούν στις διαφορετικές µεταβολικές αντιδράσεις που προκαλούν οι τροφές, οι οποίες εξαρτώνται από τη γενετική κατασκευή των ατόµων, τις πολιτισµικές διαφορές των συµµετεχόντων ή το σχεδιασµό της έρευνας. (Journal of Nutrition , 141:1686 - 1690, 2011)

Ιουλίου 13, 2013
Κατηγορία Διατροφή

Οι Τροφές µε Χαµηλό Γλυκαιµικό Δείκτη Μειώνουν την Ινσουλίνη και µας Χορταίνουν

Ο γλυκαιµικός δείκτης µετράει πόσο γρήγορα οι τροφές αυξάνουν την ινσουλίνη στο αίµα. Η κρυσταλλική ζάχαρη και το λευκό ψωµί είναι τροφές µε υψηλό γλυκαιµικό δείκτη, ενώ οι µπανάνες, τα κεράσια και όλα τα προϊόντα ολικής αλέσεως µε σίκαλη έχουν χαµηλότερο γλυκαιµικό δείκτη. Ο τρόπος που ο γλυκαιµικός δείκτης επηρεάζει την αντιµετώπιση του διαβήτη, των καρδιοπαθειών και τον έλεγχο του σωµατικού βάρους είναι αντικείµενο πολλών συζητήσεων.

Δανοί ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι γυναίκες που καταναλώνουν τροφές χαµηλού γλυκαιµικού δείκτη, µετά το γεύµα έχουν χαµηλότερα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης στο αίµα και µικρότερο αίσθηµα πείνας, σε σύγκριση µε γυναίκες που έτρωγαν τροφές µε υψηλό γλυκαιµικό δείκτη. Προτιµώντας τροφές µε χαµηλό γλυκαιµικό δείκτη ελέγχουµε καλύτερα το µεταβολισµό µας.

Ιουλίου 13, 2013
Κατηγορία Διατροφή

Η ΒΙΤΑΜΙΝΗ D ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΗΝ ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΤΟΥ ΣΠΕΡΜΑΤΟΣ

Η βιταµίνη D, η βιταµίνη της ηλιοφάνειας, συνδέεται µε την καλή υγεία των µυών και των οστών, µε την καλή ψυχολογική υγεία και την απώλεια περιττών κιλών. Δανοί ερευνητές ανακάλυψαν ότι είναι πολύ σηµαντική και για την αντρική γονιµότητα. Βρήκαν ότι υπάρχει στενή σχέση ανάµεσα στην ταχύτητα κίνησης του σπερµατοζωάριου και τα επίπεδα βιταµίνης D στο αίµα. Η σύνδεση αυτή µπορεί να οφείλεται στην επίδραση της βιταµίνης D στο µεταβολισµό της τεστοστερόνης.

Τα συµπληρώµατα µε βιταµίνη D φαίνεται ότι αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης σε άντρες που οι γεννητικοί τους αδένες υπολειτουργούν. Το δέρµα των αντρών που ζουν σε περιοχές µε µικρότερο γεωγραφικό πλάτος, εκτίθεται λιγότερο στον ήλιο, και αυτό µειώνει την παραγωγή βιταµίνης D. Τα συµπληρώµατα µε βιταµίνη D βοηθούν τους άντρες µε χαµηλά επίπεδα της βιταµίνης να έχουν κανονική αναπαραγωγική λειτουργία. (Oxford Journal of Human Reproduction, 26 : 1296 - 1306, 2011)

Ιουλίου 13, 2013
Κατηγορία Υγεία

Η ΑΚΕΤΥΛΟΚΥΣΤΕΪΝΗ ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΙΣΧΥΡΗ ΑΝΤΙΤΟΞΙΚΗ ΚΑΙ ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΗ ΟΥΣΙΑ

Η ακετυλοκυστεΐνη είναι ένα φυσικό παραπροϊόν του αµινοξέος κυστεΐνη, που καταπολεµά τις ελεύθερες ρίζες, βελτιώνει την υγεία του µεταβολισµού και το βρίσκουµε στα τρόφιµα. Οι γιατροί συχνά το χρησιµοποιούν για τη διάλυση της βλέννας που συσσωρεύεται στους πνεύµονες, σε παθήσεις όπως το εµφύσηµα, η βρογχίτιδα και η φυµατίωση. Επίσης, χρησιµοποιείται για την αντιµετώπιση της λήψης υπερβολικής δόσης παρακεταµόλης, η οποία είναι και η πιο συνηθισµένη αιτία δηλητηρίασης στις Η.Π.Α.

Συνδυάζουµε την ακετυλοκυστεΐνη µε τη γλουταθειόνη, όταν θέλουµε να αποβάλλουµε τοξικές χηµικές ουσίες από το σώµα. Μια ινδική µελέτη ανακάλυψε ότι η ακετυλοκυστεΐνη συνεισέφερε στην προστασία των ποντικιών από το οξειδωτικό στρες και τις διαταραχές της αναπαραγωγικής ικανότητας που επιφέρει η δηλητηρίαση µε αρσενικό. Η ακετυλοκυστεΐνη είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και αντιτοξικό που ωφελεί την υγεία των ζώων και των ανθρώπων. (Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, δηµοσιεύτηκε στο διαδίκτυο στις 15 Σεπτεµβρίου 2011)

Ιουλίου 13, 2013
Κατηγορία Υγεία

Τραυματισμοί κατάχρησης: Πώς να αποφύγετε τους τραυματισμούς από την άσκηση

Ένας τραυματισμός κατάχρησης μπορεί να συμβεί κατά την προσπάθεια σας να εκτελέσετε υπερβολική σωματική άσκηση πολύ γρήγορα. Κατανοήστε πώς να βάλετε στον εαυτό σας ένα μέτρο, ενώ γυμνάζεστε.

Σκέφτεστε να ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα σωματικής δραστηριότητας ή να αλλάξετε την τρέχουσα ρουτίνα σας; Αν ναι, μπορεί να βρίσκεστε σε κίνδυνο τραυματισμού λόγω κατάχρησης, ο οποίος θα μπορούσε να σας αποτρέψει από το να είστε ενεργοί. Μάθετε τι μπορεί να προκαλέσει ένα τραυματισμό κατάχρησης και πώς να αυξήσετε με ασφάλεια το επίπεδο δραστηριότητας σας.

Οι συνήθεις αιτίες τραυματισμού κατάχρησης

Ένας τραυματισμός κατάχρησης είναι οποιοδήποτε είδος μυϊκού τραυματισμού ή τραυματισμού των αρθρώσεων, όπως η τενοντίτιδα ή ένα κάταγμα, που προκαλείται από ένα επαναλαμβανόμενο τραύμα. Ένας τραυματισμός κατάχρησης πηγάζει συνήθως από:

- Σφάλματα προπόνησης. Τα σφάλματα προπόνησης μπορούν να συμβούν όταν αναλάβετε υπερβολική σωματική άσκηση πολύ γρήγορα. Προχωρώντας πολύ γρήγορα, γυμνάζοντας για πάρα πολύ καιρό ή απλά κάνοντας υπερβολική χρήση κάποιας δραστηριότητας μπορεί να καταπονήσει τους μύες σας και να σας οδηγήσει σε ένα τραυματισμό κατάχρησης.

- Λανθασμένη τεχνική. Η ακατάλληλη τεχνική μπορεί επίσης να επιβαρύνει το σώμα σας. Εάν χρησιμοποιείτε κακή φόρμα καθώς κάνετε μια σειρά από ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, ρίχνοντας μια μπάλα του μπέιζμπολ για παράδειγμα, θα μπορούσε να προκαλέσει την υπερφόρτωση ορισμένων μυών και επομένως τραυματισμό κατάχρησης.

Οι παράγοντες κινδύνου ενός τραυματισμού κατάχρησης

Παρά το γεγονός ότι ένας τραυματισμός κατάχρησης μπορεί να συμβεί στον καθένα, μπορεί να είστε πιο επιρρεπείς σε αυτού του είδους τραυματισμό, αν έχετε ορισμένες ιατρικές παθήσεις. Οι τραυματισμοί κατάχρησης είναι επίσης πιο πιθανό να συμβούν καθώς μεγαλώνετε ηλικιακά – ειδικά αν δεν αναγνωρίζετε τις επιπτώσεις που η γήρανση έχει στο σώμα σας ώστε να τροποποιήσετε τη ρουτίνα σας αναλόγως.

Για τους λόγους αυτούς, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα δραστηριότητα ή προτού αναβαθμίσετε την τρέχουσα ρουτίνα σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας προσφέρει συμβουλές για να κάνετε τη σωματική δραστηριότητα ασφαλέστερη για το σώμα σας. Αν αντιμετωπίζετε μία μυϊκή αδυναμία στο ισχίο σας, για παράδειγμα, ο γιατρός σας μπορεί να σας δείξει ασκήσεις για την αντιμετώπιση του προβλήματος και την αποφυγή πόνου στο γόνατο.

Αποφεύγοντας τους τραυματισμούς κατάχρησης

Οι περισσότεροι τραυματισμοί μπορούν να αποφευχθούν. Για να αποφύγετε ένα τραυματισμό κατάχρησης:

   - Χρησιμοποιήστε την κατάλληλη φόρμα. Είτε ξεκινάτε μια νέα δραστηριότητα είτε παίζετε ένα άθλημα για μεγάλο χρονικό διάστημα, εξετάστε το ενδεχόμενο να παρακολουθήσετε κάποια μαθήματα. Χρησιμοποιώντας τη σωστή τεχνική είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη των τραυματισμών κατάχρησης. Φροντίστε, επίσης, να φοράτε τα κατάλληλα παπούτσια για τη δραστηριότητα σας και να τα αντικαθιστάτε σε κάθε 300 μίλια που περπατάτε ή τρέχετε – ή τουλάχιστον δύο φορές το χρόνο, αν ασκείστε τακτικά.

   - Αρχίστε προοδευτικά. Αν ξεκινάτε ένα νέο πρόγραμμα γυμναστικής, αποφύγετε να γυμνάζεστε αποκλειστικά τα Σαββατοκύριακα. Η συμπίεση της εβδομαδιαίας σωματικής σας δραστηριότητας σε δύο ημέρες μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό κατάχρησης. Αντί αυτού, στοχεύστε για τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας – κατά προτίμηση διασκορπισμένη καθ’ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Είναι επίσης μια καλή ιδέα να αφιερώσετε χρόνο για ζέσταμα πριν από τη σωματική δραστηριότητα καθώς και για χαλάρωμα μετά από αυτή.

   - Αυξήστε σταδιακά το επίπεδο δραστηριότητας σας. Όταν αλλάζετε την ένταση ή τη διάρκεια μιας σωματικής δραστηριότητας, κάντε το σταδιακά. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να αυξήσετε την ποσότητα βάρους που χρησιμοποιείτε καθώς κάνετε προπόνηση δύναμης, αυξήστε κατά όχι περισσότερο από 10% κάθε εβδομάδα μέχρι να φτάσετε το νέο σας στόχο.

   - Αναμίξτε τη ρουτίνα σας. Αντί να επικεντρωθείτε σε ένα μόνο είδος άσκησης, χτίστε μια ποικιλία στο πρόγραμμα άσκησης σας. Κάνοντας μια ποικιλία από χαμηλής έντασης δραστηριότητες (όπως περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμπι) με μέτρο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών κατάχρησης, επιτρέποντας στο σώμα σας να χρησιμοποιήσει διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Και βεβαιωθείτε επίσης ότι κάνετε κάποιο είδος προπόνησης δύναμης, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Αναρρώνοντας από τραυματισμό κατάχρησης

Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε ένα τραυματισμό κατάχρησης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Είναι πιθανό να σας ζητήσει να κάνετε ένα διάλειμμα από τη δραστηριότητα που προκάλεσε τη ζημιά και να σας συστήσει φαρμακευτική αγωγή για τον πόνο ή τη φλεγμονή. Να είστε βέβαιοι να ενημερώσετε το γιατρό σας εάν έχετε κάνει πρόσφατα αλλαγές στην τεχνική, την ένταση, τη διάρκεια, τη συχνότητα της προπόνησης σας ή στο είδος των ασκήσεων. Εντοπίζοντας την αιτία ενός τραυματισμού κατάχρησης θα σας βοηθήσει να διορθώσετε το πρόβλημα και να αποφύγετε την επανάληψη του.

Όταν υποθέσετε ότι ο τραυματισμός κατάχρησης έχει επουλωθεί, ρωτήστε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε ανακτήσει πλήρως τη δύναμη, την κίνηση, την ευελιξία και την ισορροπία σας προτού ξεκινήσετε και πάλι τη δραστηριότητα σας. Όταν επιστρέψετε σε αυτή, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη σωστή τεχνική για να αποφύγετε μελλοντικές ζημιές.

Γυμναστείτε με ασφάλεια

Μην αφήσετε ένα τραυματισμό να σας αποτρέψει από το να είστε σωματικά δραστήριοι. Με τη συνεργασία του γιατρού σας και ακούγοντας το σώμα σας μπορείτε να αποφύγετε αυτή την κοινή οπισθοδρόμηση και να αυξήσετε το επίπεδο της δραστηριότητας σας.

Πηγή: Mayoclinic.com

www.fit-blaster.com

Ιουλίου 13, 2013
Κατηγορία Άσκηση

Status	Duration
Starting	0.11 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.04 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.07 ms
Optimizing	0.04 ms
Statistics	0.08 ms
Preparing	0.02 ms
Executing	0.03 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.02 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
16	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
15	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/libraries/joomla/session/storage/database.php:45
14	JSessionStorageDatabase->read()	Το ίδιο όπως κλήθηκε στην παρακάτω σειρά.
13	session_start()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/native.php:260
12	JSessionHandlerNative->doSessionStart()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/native.php:50
11	JSessionHandlerNative->start()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/joomla.php:88
10	JSessionHandlerJoomla->start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:661
9	Joomla\CMS\Session\Session->_start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:621
8	Joomla\CMS\Session\Session->start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:499
7	Joomla\CMS\Session\Session->get()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:456
6	Joomla\CMS\Session\Session->isNew()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:826
5	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->loadSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:136
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:66
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:386
2	Joomla\CMS\Application\CMSApplication::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:140
1	Joomla\CMS\Factory::getApplication()	JROOT/index.php:56

Status	Duration
Starting	0.08 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.03 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.04 ms
Optimizing	0.03 ms
Statistics	0.06 ms
Preparing	0.02 ms
Executing	0.03 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
9	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
8	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/libraries/src/Session/MetadataManager.php:74
7	Joomla\CMS\Session\MetadataManager->createRecordIfNonExisting()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:154
6	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->checkSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:828
5	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->loadSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:136
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:66
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:386
2	Joomla\CMS\Application\CMSApplication::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:140
1	Joomla\CMS\Factory::getApplication()	JROOT/index.php:56

Status	Duration
Starting	0.08 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.02 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init for update	0.04 ms
Update	0.14 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Commit	11.17 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.02 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
10	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1506
9	JDatabaseDriver->loadAssocList()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:1063
8	Joomla\CMS\Access\Access::getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/User/User.php:458
7	Joomla\CMS\User\User->getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:318
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::load()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:87
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::getPlugin()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:129
4	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::isEnabled()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:604
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	a	const	PRIMARY	PRIMARY	4	const	1
1	SIMPLE	b	range	idx_usergroup_nested_set_lookup	idx_usergroup_nested_set_lookup	4	NULL	2	Using where; Using index

Status	Duration
Starting	0.09 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.03 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.04 ms
Optimizing	0.04 ms
Statistics	0.11 ms
Preparing	0.02 ms
Unlocking tables	0.01 ms
Preparing	0.05 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.05 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.02 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
11	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1550
10	JDatabaseDriver->loadColumn()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:980
9	Joomla\CMS\Access\Access::getGroupsByUser()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:1095
8	Joomla\CMS\Access\Access::getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/User/User.php:458
7	Joomla\CMS\User\User->getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:318
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::load()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:87
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::getPlugin()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:129
4	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::isEnabled()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:604
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.15 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.03 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.08 ms
Optimizing	0.05 ms
Statistics	0.05 ms
Preparing	0.04 ms
Sorting result	0.02 ms
Executing	0.02 ms
Sending data	0.02 ms
Creating sort index	0.11 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
12	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1773
11	JDatabaseDriver->loadRow()	JROOT/plugins/system/admintools/feature/urlredir.php:91
10	AtsystemFeatureUrlredir->onAfterInitialise()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:308
9	plgSystemAdmintools->runFeature()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:144
8	plgSystemAdmintools->onAfterInitialise()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
7	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
6	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
5	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:668
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:686
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.10 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.04 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init for update	0.17 ms
Updating	0.15 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.27 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.02 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/src/Helper/LibraryHelper.php:117
13	Joomla\CMS\Helper\LibraryHelper::saveParams()	JROOT/libraries/src/Version.php:372
12	Joomla\CMS\Version->setMediaVersion()	JROOT/libraries/src/Version.php:331
11	Joomla\CMS\Version->getMediaVersion()	JROOT/libraries/src/Factory.php:778
10	Joomla\CMS\Factory::createDocument()	JROOT/libraries/src/Factory.php:234
9	Joomla\CMS\Factory::getDocument()	JROOT/plugins/system/k2/k2.php:460
8	plgSystemK2->onAfterRoute()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
7	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
6	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
5	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:1190
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->route()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:796
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->route()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:218
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.22 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.04 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.10 ms
Optimizing	0.04 ms
Statistics	0.21 ms
Preparing	0.04 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.36 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.02 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
13	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1701
12	JDatabaseDriver->loadObjectList()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:429
11	Joomla\CMS\Access\Access::preloadComponents()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:213
10	Joomla\CMS\Access\Access::preload()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:531
9	Joomla\CMS\Access\Access::getAssetRules()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:183
8	Joomla\CMS\Access\Access::check()	JROOT/libraries/src/User/User.php:398
7	Joomla\CMS\User\User->authorise()	JROOT/components/com_k2/k2.php:16
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
13	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:122
12	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage->load()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:37
11	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage->__construct()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:49
10	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage::getInstance()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:409
9	plgSystemAdmintools->loadComponentParameters()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:892
8	plgSystemAdmintools->initialize()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:84
7	plgSystemAdmintools->__construct()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:280
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::import()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:182
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::importPlugin()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:667
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:686
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
24	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1701
23	JDatabaseDriver->loadObjectList()	JROOT/libraries/joomla/database/driver/mysqli.php:448
22	JDatabaseDriverMysqli->getTableColumns()	JROOT/libraries/src/Table/Table.php:261
21	Joomla\CMS\Table\Table->getFields()	JROOT/libraries/src/Table/Table.php:180
20	Joomla\CMS\Table\Table->__construct()	JROOT/libraries/src/Table/User.php:41
19	Joomla\CMS\Table\User->__construct()	JROOT/libraries/src/Table/Table.php:328
18	Joomla\CMS\Table\Table::getInstance()	JROOT/libraries/src/User/User.php:603
17	Joomla\CMS\User\User::getTable()	JROOT/libraries/src/User/User.php:877
16	Joomla\CMS\User\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:248
15	Joomla\CMS\User\User->__construct()	JROOT/libraries/src/User/User.php:301
14	Joomla\CMS\User\User::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:266
13	Joomla\CMS\Factory::getUser()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:220
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
19	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1465
18	JDatabaseDriver->loadAssoc()	JROOT/libraries/src/Table/User.php:87
17	Joomla\CMS\Table\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:880
16	Joomla\CMS\User\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:248
15	Joomla\CMS\User\User->__construct()	JROOT/libraries/src/User/User.php:301
14	Joomla\CMS\User\User::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:266
13	Joomla\CMS\Factory::getUser()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:220
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
15	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1662
14	JDatabaseDriver->loadObject()	JROOT/components/com_k2/models/itemlist.php:810
13	K2ModelItemlist->getUserProfile()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:230
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	i	ref	item,catid,created_by	item	2	const	12143	Using index condition; Using where; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	c	eq_ref	PRIMARY,category,published,access,trash	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.i.catid	1	Using index condition; Using where

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	xref	ref	tagID,itemID	itemID	4	const	3	Using where; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	tag	eq_ref	PRIMARY,published	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.xref.tagID	1	Using where

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	a	ref	idx_state,idx_access,idx_context	idx_state	1	const	1	Using where; Using temporary; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	l	eq_ref	idx_langcode	idx_langcode	28	ifitness_ifitnew.a.language	1	Using where
1	SIMPLE	uc	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.checked_out	1
1	SIMPLE	ag	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.access	1	Using where
1	SIMPLE	ua	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.created_user_id	1	Using where
1	SIMPLE	g	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.group_id	1	Using where
1	SIMPLE	fc	ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.id	1	Using where; Using index; Distinct

Status	Duration
Starting	0.12 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init	0.06 ms
Optimizing	0.04 ms
Statistics	0.11 ms
Preparing	0.04 ms
Creating tmp table	0.06 ms
Sorting result	0.02 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.37 ms
Creating sort index	0.04 ms
Removing tmp table	0.08 ms
Creating sort index	0.01 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.01 ms
Updating status	0.01 ms
Reset for next command	0.01 ms

Status	Duration
Starting	0.13 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.06 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.01 ms
init	0.07 ms
Optimizing	0.05 ms
Statistics	0.14 ms
Preparing	0.05 ms
Creating tmp table	0.06 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.45 ms
Creating sort index	0.04 ms
Removing tmp table	0.12 ms
Creating sort index	0.02 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.03 ms

Status	Duration
Starting	0.16 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.06 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init	0.08 ms
Optimizing	0.06 ms
Statistics	0.16 ms
Preparing	0.07 ms
Creating tmp table	0.07 ms
Sorting result	0.04 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.56 ms
Creating sort index	0.05 ms
Removing tmp table	0.11 ms
Creating sort index	0.01 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.02 ms
Reset for next command	0.01 ms

Status	Duration
Starting	0.18 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.04 ms
After opening tables	0.07 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.07 ms
Optimizing	0.06 ms
Statistics	0.12 ms
Preparing	0.06 ms
Executing	0.02 ms
Sending data	0.06 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.01 ms

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	s	const	PRIMARY,idx_left_right	PRIMARY	4	const	1
1	SIMPLE	c	range	cat_idx,idx_access,idx_left_right	idx_left_right	4	NULL	4	Using index condition; Using where

Status	Duration
Starting	0.29 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.12 ms
Optimizing	0.10 ms
Statistics	0.24 ms
Preparing	0.02 ms
Unlocking tables	0.01 ms
Preparing	0.08 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.20 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.02 ms

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρόνος

Μνήμη

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων

Καταγράφηκαν 66 ερωτήματα 210.63 ms

11 διπλότυπα βρέθηκαν!

Καταγράφηκαν 29 είδη ερωτημάτων και ταξινομήθηκαν κατά την εμφάνισή τους.

ΕΠΙΛΟΓΗ από Πίνακες:

ΑΛΛΟΙ Πίνακες: