Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64
5 νέες ασκήσεις για τους κοιλιακούς σου

5 νέες ασκήσεις για τους κοιλιακούς σου

Οι παρακάτω παραλλαγές των παραδοσιακών ασκήσεων για κοιλιακούς θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις γρηγορότερα ισχυρές μυϊκές ομάδες στην κοιλιά σου.
 

Παλιά άσκηση - Γέφυρα 

Εξέλιξη - Περιστρεφόμενες γέφυρες 

Τρόπος εκτέλεσης 

Βάλε και τα δύο σου πόδια πάνω στον πάγκο, και πάρε θέση κάμψεων. Στήριξε τον κορμό σου. Έπειτα, χωρίς να κουνήσεις τους γοφούς ή τα πόδια σου, κάνε μια ολόκληρη περιστροφή στον πάγκο, «περπατώντας» με τα χέρια σου. Εκτέλεσε 4 περιστροφές, και ξεκουράσου 60 δευτερόλεπτα ανάμεσα σε κάθε μια περιστροφή.    =

Όφελος 

Οι σταθεροποιητικοί μυς που βρίσκονται στους κοιλιακούς, στο πάνω και κάτω μέρος της μέσης σου, και στους ώμους σου δουλεύουν σκληρότερα από ότι στην παραδοσιακή γέφυρα. 

 

Παλία Άσκηση - Ροκανίσματα 

Εξέλιξη - Ροκανίσματα με αντίθετη περιστροφή 

Τρόπος εκτέλεσης

Δέσε μια λαβή από σχοινί σε χαμηλή τροχαλία, και ξάπλωσε κατά μήκος της τροχαλίας. Με τα δύο σου χέρια, κράτα το σχοινί μπροστά από το στήθος σου. Εκτέλεσε ένα ροκάνισμα, με τα χέρια σου δεμένα χωρίς να αφήσεις τον κορμό σου να γυρίζει (ακόμα και αν το σχοινί σε σπρώχνει προς τα πλάγια). Κάνε παύση και επίστρεψε στην αρχική σου θέση. Εκτέλεσε 15 επαναλήψεις, άλλαξε μεριά και επανάλαβε. Αυτό είναι ένα σετ. Συνέχισε με ένα σετ 12 επαναλήψεων και ένα τελευταίο σετ των 10. Ξεκουράσου για 45 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα σετ

Όφελος 

Αυξάνεις την ένταση και την αποτελεσματικότητα των παραδοσιακών ροκανισμάτων και οι κοιλιακοί σου δουλεύουν περισσότερο γιατί προσπαθούν να αποφύγουν την περιστροφή. 

Παλιά άσηση - Πλάγια γέφυρα 

Εξέλιξη - Πλάγιες γέφυρες με κωπηλατικό σχοινί  

Τρόπος εκτέλεσης 

Δέσε μια λαβή από σχοινί σε χαμηλή τροχαλία και ξάπλωσε στην πλευρά σου, στηριζόμενος στον αριστερό σου πήχη -έχοντας μπροστά σου την τροχαλία. Πιάσε την λαβή, με το πάνω χέρι σου. Πάρε θέση πλάγιας γέφυρας: Κράτησε ίσια τα γόνατα σου με το πάνω μέρος του σώματος σου να στηρίζεται στον αγκώνα και στο βραχίονα σου. Φέρε τη λαβή στο ύψος των πλευρών σου, κρατώντας τους γοφούς σου πιεσμένους προς τα εμπρός και πάνω. Αργά τέντωσε το χέρι σου. Εκτέλεσε 10 με 15 επαναλήψεις, άλλαξε πλευρά και επανάλαβε. Εκτέλεσε δύο ακόμη σετ, με 60 δευτερόλεπτα ξεκούρασης ανάμεσα στο καθένα.       

Όφελος 

Ενεργοποιώντας τους μεγάλους ραχιαίους μυς, που φαίνονται περισσότερο στην πλάτη, αυξάνεις την σταθερότητα του κορμού σου και την αντοχή των μυών σου.  

Παλιά Άσκηση - Ραχιαίοι

Εξέλιξη - Ραχιαίοι με εναλλασσόμενες έλξεις αλτήρων 

Τρόπος εκτέλεσης 

Κράτησε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι σου, ενώ έχεις ξαπλώσει σε ένα μηχάνημα ραχιαίων, έτσι ώστε ο κορμός σου να είναι παράλληλος με το έδαφος. Χωρίς να γυρίσεις την πλάτη σου, σήκωσε τον αλτήρα με το δεξί σου χέρι προς τα πλευρά σου. Χαμήλωσε τον και επανάλαβε το με το αριστερό σου χέρι. Αυτή είναι μια επανάληψη. Εκτέλεσε τρία σετ των οκτώ επαναλήψεων. Ξεκουράσου 60 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα σετ. 

 Όφελος 

Όσο ολόκληρο το σώμα σου δουλεύει για να σταθεροποιήσει τη σπονδυλική σου στήλη, αυξάνεις την αντοχή στους συχνά-παραμελημένους μυς: όπως οι μυς που κάμπτουν την σπονδυλική στήλη, τους γλουτούς και τους ιγνυακούς τένοντες σου.  

Παλιά Άσκηση - Κατακόρυφοι σε swiss ball.

Εξέλιξη - Κατακόρυφοι με ιατρική μπάλα 

Τρόπος εκτέλεσης

Πάρε θέση κάμψεων, έχοντας όμως τα πόδια σου στηριγμένα πάνω σε μια ιατρική μπάλα. Σχημάτισε μια ευθεία με το σώμα σου, από το κεφάλι ως τους αστραγάλους σου. Χωρίς να λυγίσεις τα γόνατα σου, φέρε την ιατρική μπάλα ως τα χέρια σου, σηκώνοντας τους γοφούς όσο περισσότερο μπορείς, για να μπορείς να κινείς την μπάλα με τα πόδια σου. Κάνε παύση και μετά επίστρεψε στην αρχική σου θέση, χωρίς να αφήσεις τους γοφούς σου να χαλαρώσουν. Εκτέλεσε 3 σετ των 15 επαναλήψεων, με 45 δευτερόλεπτα ξεκούρασης ανάμεσα στα σετ.  

Όφελος 

Βελτιώνεις την ισορροπία και ενεργοποιείς τους καμπτήρες του ισχίου και τους ορθούς κοιλιακούς σου- ή αλλιώς τους μυς του 6-pack.

 

http://www.menshealth.gr

  • Κατηγορία Άσκηση
Κριθαράκι στο μάτι: Tips για να το αντιμετωπίσεις!

Κριθαράκι στο μάτι: Tips για να το αντιμετωπίσεις!

Μια κοινή φλεγμονή στους αδένες των βλεφάρων, μπορεί να σε ταλαιπωρήσει για αρκετές ημέρες. Μάθε πώς πρέπει να το χειριστείς…

Τι πρέπει να κάνεις για να αντιμετωπίσεις άμεσα το κριθαράκι;


#1 Μόλις αρχίσει να πρήζεται το μάτι σου, η πιο βασική συμβουλή που θα σου δώσουμε είναι: να μην το πειράξεις με τα χέρια σου καθόλου!Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να το μολύνεις περισσότερο και να ταλαιπωρηθείς αρκετά.


#2Κλείσε το μάτι σου και τοποθέτησε μια ζεστή κομπρέσα. Όταν αυτή χάνει τη θερμότητά της, την ξαναβρέχεις με ζεστό νερό και την αφήνεις για περίπου 20-15 λεπτά στο πρησμένο μάτι.

Επανέλαβε αρκετές φορές μέσα στη μέρα την παραπάνω διαδικασία, μέχρι να υποχωρήσει η φλεγμονή.


#3Σε καμία περίπτωση μη χρησιμοποιήσεις τους φακούς επαφής σου, τις ημέρες που το μάτι σου είναι πρησμένο! Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να μολυνθούν και οι φακοί από το μικρόβιο που δημιούργησε το οίδημα.


#4Τα τεχνητά δάκρυα θα σε βοηθήσουν πολύ! Χρησιμοποίησέ τα αρκετές φορές μέσα στην ημέρα, για να απαλύνεις τον πόνο και να μειώσεις την ενόχληση.


#5Αν επιμένει το πρήξιμο, απευθύνσου στον οφθαλμίατρό σου.

 

http://www.faysbook.gr

 

  • Κατηγορία Health
Φίλτρα νερού, τι κάνουν και τι να προτιμήσουμε;

Φίλτρα νερού, τι κάνουν και τι να προτιμήσουμε;

Στη σημερινή εποχή το θέμα της ποιότητας του νερού σε πολλές περιοχές της Ελλάδας προκαλεί την ανησυχία όλο και περισσότερων καταναλωτών. Το δίκτυο διανομής σε πολλές περιπτώσεις είναι απαρχαιωμένο και ακατάλληλο. Παρόλο που τα συστήματα παροχής νερού της πόλης εφαρμόζουν διεργασίες κάθαρσης νερού (όπως φιλτράρισμα και χλωρίωση) πολλοί ρύποι μπορούν τελικά να περάσουν με την παροχή ύδρευσης στα νοικοκυριά. Η δυσάρεστη γεύση, οσμή χλωρίου, στερεά σωματίδια (χώμα σκουριά, άμμος, λάσπη) και η θολότητα είναι χαρακτηριστικά παραδείγματα αυτής την κατάστασης. Δεν είναι όμως τόσο σοβαρά αυτά που βλέπουμε στο νερό όσο αυτά που δεν βλέπουμε. Οι ουσίες με την μεγαλύτερη επικινδυνότητα για την υγεία μας, όπως τα οργανικά χημικά, τα βαρέα μέταλλα και οι μικροοργανισμοί, είναι αόρατες, άοσμες και άγευστες.

 

Τα φίλτρα νερού είναι συστήματα που χρησιμοποιούνται για την αφαίρεση ενός μεγάλου εύρους ρύπων του νερού , όπως ιζήματα, χλώριο, παράγωγα χλωρίου, αμίαντο, νιτρικά, μόλυβδο, χαλκό, αρσενικό, σίδηρο, κάδμιο, υδράργυρο, οργανικές ενώσεις, φυτοφάρμακα, ζιζανιοκτόνα αλλά και παθογόνους μικροοργανισμούς ( βακτήρια, ιούς, Cryptosporidium και κύστες Giardia).

Χρησιμοποιώντας ένα φίλτρο νερού διασφαλίζουμε ότι θα καταναλώνουμε νερό καθαρότερο από το απλό νερό της βρύσης και σε αρκετές περιπτώσεις ακόμη και από το εμφιαλωμένο νερό (ο οποίο ίσως είναι ασύμφορο για μακροπρόθεσμη χρήση σε σχέση με τα έξοδα που θα χρειαστεί η αγορά, η εγκατάσταση και η συντήρηση ενός φίλτρου νερού).

Υπάρχουν διάφορες κατηγορίες φίλτρων, τα ξεχωρίζουμε ανάλογα με τον τρόπο εγκατάστασης τους αλλά και ανάλογα με τον τρόπο φιλτραρίσματος του νερού. Έτσι , υπάρχουν φίλτρα που συνδέονται άμεσα με τον νερό της βρύσης δηλαδή τα φίλτρα τοποθετούνται στη βρύση. Επίσης φίλτρα νερού άνω πάγκου, που τοποθετούνται πάνω στο πάγκο της κουζίνας με πτυσσόμενο βρυσάκι. Άλλα και φίλτρα κάτω πάγκου που τοποθετούνται κάτω από το πάγκο της κουζίνας σας και μπορούμε να τα τοποθετήσουμε με ή χωρίς ανεξάρτητο βρυσάκι Τέλος υπάρχουν φίλτρα νερού κεντρικής παροχής που τοποθετούνται στα υδρόμετρα και προστατεύουν το σπίτι σας από χώματα και άλατα. Σε αυτό το σημείο να αναφέρουμε και την κανάτα με φίλτρο ενεργού άνθρακα και εμπλουτισμένο με κόκκους ρητίνης που αφαιρεί χλώριο, δυσοσμίες και άλατα στο πόσιμο νερό, όταν φυσικά δεν υπάρχει κάποιο άλλο φίλτρο στη παροχή στου νερού ή σαν κάτι επιπρόσθετο.

Η πιο διαδεδομένη ,απλή και οικονομική λύση είναι το φίλτρο άνθρακα. Όπως το λέει και το όνομα του αποτελείται από μια στρώση άνθρακα που έχει θετικό φορτίο και δρα ως ένα πολύ ισχυρό απορροφητικό μέσο. Αυτή η στρώση του άνθρακα που αποτελεί ουσιαστικά το φίλτρο, έχει εκατομμύρια μικροσκοπικούς πόρους (αόρατους στο μάτι) που προσροφούν τους ρύπους του νερού (προσκολλούν πάνω στους κόκκους του άνθρακα) αφήνοντας το υπόλοιπο νερό να περάσει καθαρό από το φίλτρο. Εγκαθίσταται εύκολα μέσα λίγα λεπτά πάνω στον πάγκο της κουζίνας ή μέσα σε μισή με μία ώρα κάτω από τον πάγκο. Αφαιρεί από το νερό αιωρούμενα σωματίδια, δυσάρεστες οσμές και γεύσεις, χλώριο, χλωριούχες ενώσεις, φυτοφάρμακα και βαρέα μέταλλα (π.χ. μόλυβδο και υδράργυρο). Το κόστος του, ξεκινάει από τα 25 ευρώ και μπορεί να φτάσει μέχρι και τα 1.000 ευρώ.

Πιο ακριβά είναι τα λεγόμενα φίλτρα αντίστροφης ώσμωσης. Αυτά, σύμφωνα με τους ειδικούς, θεωρούνται κατάλληλα για το φιλτράρισμα σε περιοχές όπου το νερό είναι υφάλμυρο ή παρουσιάζει υψηλές συγκεντρώσεις νιτρικών ή έχει εξασθενές χρώμιο. Η τεχνολογία αντίστροφης όσμωση που χρονολογείται στη δεκαετία του '50 , είχε ως στόχο να διαχωρίσει το αλάτι από το θαλασσινό νερό. Ουσιαστικά το φιλτράρισμα βασίζεται σε μια διαδικασία που αναγκάζει μέσω πίεσης, το νερό να περάσει μέσα από μια ημιπορώδη μεμβράνη, απορρίπτοντας τα βαριά ιχνοστοιχεία μετάλλου, τα άλατα και τα ανόργανα συστατικά. Όμως το μεγαλύτερο μειονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι ότι δεν πραγματοποιεί μόνο τη αφαίρεση των ρύπων, φιλτράρει επίσης τις βασικές ανόργανες ουσίες που υπάρχουν στο νερό, όπως το ασβέστιο και το μαγνήσιο( και άλλα) .Όταν αυτά τα μέταλλα απομακρύνονται από το νερό, το pH του νερού γίνεται ελαφρώς όξινο, η κατανάλωση του προκαλεί αντίδραση του ανθρώπινου οργανισμού με την έκκριση του ασβεστίου και άλλων μεταλλικών στοιχείων από τα οστά, έτσι ώστε το όξινο νερό να εξουδετερωθεί από την παραγωγή διττανθρακικών. Αυτό μακροπρόθεσμα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ελλείψεις μεταλλικών στοιχείων και την αποδυνάμωση του σκελετικού μας συστήματος. Τέτοιου είδους φίλτρα είναι πιο ακριβά, κοστίζουν από 300 έως 2.000 ευρώ και αποτελούνται από δύο φίλτρα άνθρακα και μια μεμβράνη αντίστροφης ώσμωσης. Ένα άλλο μειονέκτημά τους είναι ότι με το φιλτράρισμα χρησιμοποιείται περίπου το 30% του νερού, με αποτέλεσμα αυτή η λύση φιλτραρίσματος ,μπορεί τελικά να είναι οικονομικά ασύμφορη λόγω της αύξηση της κατανάλωσης του νερού.

Υπάρχουν επίσης φίλτρα νερού με αποστειρωτές UV . Η υπεριώδης ακτινοβολία των αποστειρωτών αλλοιώνει τα νουκλεϊκά οξέα (DNA) στα βακτήρια, τους μύκητες ή τα παράσιτα, και τα καθιστά ανενεργά ή μη παθογόνα. Σε αντίθεση με άλλες μεθόδους, η υπεριώδης ακτινοβολία καθαρίζει το νερό χωρίς να αλλάζει τη χημική σύσταση του, (δεν αφήνουν στο νερό καμία χημική ουσία ή υποπροϊόν μετά την επεξεργασία του) διατηρώντας τη γεύση , τα μέταλλα του, το pH, ή άλλες ιδιότητες του νερού. Μοναδικός στόχος της επεξεργασίας αυτής είναι να εξουδετερωθούν οι επιβλαβείς βιολογικές ουσίες ,αλλά είναι ο πιο απλός και πιο αποτελεσματικός τρόπος για την εξάλειψη των παθογόνων παραγόντων που ζουν στο νερό γιατί κανένας μικροοργανισμός δεν μπορεί να αντισταθεί στην ακτινοβολία του συστήματος καθαρισμού νερού UV. Το κόστος είναι πολύ μικρό σε σύγκριση με την αντίστροφη όσμωση και διάφορα άλλα συστήματα φιλτραρίσματος, το μόνο που χρειάζεται είναι η αντικατάσταση του λαμπτήρα μία φορά το χρόνο.

Το φίλτρο κεντρικής παροχής συνδέεται στην κεντρική γραμμή νερού έτσι ώστε το νερό που μπαίνει στο σπίτι να είναι καθαρό και απαλλαγμένο ένα μεγάλο μέρος των ρύπων χωρίς την ανάγκη για εγκατάσταση επιπλέων ξεχωριστών φίλτρων. Υπάρχουν απλά και φθηνά βαμβακερά φίλτρα κεντρικής παροχής όμως περισσότερο αξιόπιστα είναι τα σύνθετα συστήματα τριών σταδίων. Το πρώτο στάδιο αφαιρεί ακαθαρσίες και τα ιζήματα (θολούρα). Το δεύτερο στάδιο μειώνει τα επίπεδα χλωρίου. Το τρίτο στάδιο χρησιμοποιεί συχνά έναν φίλτρο ενεργού άνθρακα, για την βελτίωση της γεύσης, καθώς και την διαύγεια. Έτσι μπορούμε να είμαστε σίγουροι ότι το νερό που χρησιμοποιούμε σε όλο το σπίτι είναι σε μεγάλο βαθμό απαλλαγμένο από μολύνσεις και ασφαλές, ενώ ταυτόχρονα αφαιρώντας δυσάρεστες οσμές και γεύσεις μπορεί να ενθαρρύνει τους ανθρώπους να πίνουν καθημερινά επαρκείς ποσότητες νερού μειώνοντας με αυτό το τρόπο τα προβλήματα αφυδάτωσης. Το μόνο μειονέκτημα στην αγορά ενός φίλτρου κεντρικής παροχής είναι το αυξημένο κόστος, γιατί στο κόστος αγοράς πρέπει να συμπεριλάβουμε και το κόστος της εγκατάστασή του, που θα πρέπει να γίνει από εξειδικευμένο τεχνικό, αναλογικά όμως με τα πλεονεκτήματα που προσφέρει αυτή η λύση πραγματικά αξίζει τον κόπο.

Τέλος οι καταναλωτές πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί και να κάνουν μια έρευνα αγοράς πριν αποφασίσουν την αγορά κάποιου φίλτρου, γιατί το κάθε ένα έχει συγκεκριμένες προδιαγραφές και δεν είναι όλα κατάλληλα για όλες τις περιπτώσεις και για όλες τις ποιότητες νερού. Βασικό είναι επίσης να ξέρουν οτι θα επενδύσουν σε κάτι που θα το έχουν για πάρα πολλά χρόνια στο σπίτι τους, επομένως χρειάζεται και υποστήριξη ανταλλακτικών για την συντήρηση τους. Επομένως καλό θα ήταν να ρωτήσουν εξειδικευμένους τεχνικούς από αξιόπιστες εταιρίες , λαμβάνοντας υπόψη την περιοχή που ζουν αλλά και το είδος και την παλαιότητα της κατοικίας τους και να μην προβούν σε βεβιασμένες κινήσεις , με γνώμονα μόνο το κόστος , γιατί τις περισσότερες φορές το φθηνό είναι και το πιο ακριβό.

 

http://www.diatrofi.gr

Σωματότυποι και Bodybuilding

Σωματότυποι και Bodybuilding

Ο Εκτόμορφος, ο Μεσόμορφος και ο Ενδόμορφος

Προφανώς, δεν είναι όλοι οι τύποι σώματος οι ίδιοι. Μερικοί άνθρωποι είναι ψηλοί, αδύνατοι και ψηλόλιγνοι, άλλοι είναι κοντοί και κοντόχοντροι. Η έννοια των σωματότυπων, συζητήθηκε για πρώτη φορά και αναπτύχθηκε από τον Dr. William H. Sheldon, ένας Αμερικανός ψυχολόγος, στη δεκαετία του 1940. Η θεωρεία του Dr. Sheldon περιέγραψε τρεις βασικούς τύπους σώματος: τον Εκτόμορφο, τον Μεσόμορφο και τον Ενδόμορφο. Ο Dr. Sheldon περιέγραψε κάθε ένα από αυτούς τους σωματότυπους, ως έχοντας τα δικά του μοναδικά χαρακτηριστικά και γνωρίσματα. Δεν περιέγραψε μόνο τα θεωρητικά φυσικά γνωρίσματα του καθενός από αυτούς τους σωματότυπους, αλλά και τα χαρακτηριστικά που σχετίζονται με την προσωπικότητα και την ιδιοσυγκρασία. Ωστόσο, τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας του κάθε σωματότυπου δεν θα συζητηθούν σε αυτό το άρθρο. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτοί οι τρεις σωματότυποι, που θα συζητηθούν παρακάτω, είναι οι πιο ακραίοι όσον αφορά τους σωματότυπους. Τα περισσότερα άτομα, αν όχι όλα, θα έχουν χαρακτηριστικά από ένα συνδυασμό δύο ή ακόμη και τριών από τους περιγραφόμενους θεωρητικούς σωματότυπους. Ο Dr. Sheldon το αναγνώρισε αυτό και πίστευε ακράδαντα ότι τα περισσότερα άτομα ήταν πράγματι ένα μίγμα και των τριών σωματότυπων. Επιπλέον, το γεγονός ότι είστε ένας συγκεκριμένος σωματότυπος δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε την εμφάνιση σας έως κάποιο βαθμό. Μπορεί απλά να είναι λίγο πιο εύκολο ή πιο δύσκολο ανάλογα με το σωματότυπο σας και ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε την προπόνηση σας για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα σας.


Σωματότυποι και Bodybuilding

Μπορεί να το διαβάζετε αυτό και να αναρωτιέστε «Ε και τι έγινε; Γιατί παίζει ρόλο τι είδους σώμα έχω;». Κι όμως παίζει μεγάλο ρόλο. Η γνώση του σωματότυπου σας καθορίζει τη ρουτίνα προπόνησης σας σε μεγάλο βαθμό και θα πρέπει επίσης να σας υποδείξει σε ποιους μύες θα πρέπει να επικεντρωθείτε για οικοδόμηση. Το πιο σημαντικό, ωστόσο, είναι ότι ο σωματότυπος σας καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας, το βασικό μεταβολικό σας ρυθμό και τη συνολική διατροφή σας, η οποία είναι ένας από τους πιο σημαντικούς, αν όχι ο σημαντικότερος παράγοντας ούτως ώστε να μπορείτε να δείτε αποτελέσματα. Πιο κάτω είναι μια περιγραφή του καθενός από τους τρεις σωματότυπους με τα πιο κοινά χαρακτηριστικά που περιγράφονται σε κάθε τύπο:


Εκτόμορφος

Οι εκτόμορφοι είναι γενικά άτομα λεπτά και κοκαλιάρικα με δυσκολία στο να προσθέσουν βάρος, είτε πρόκειται για λίπος είτε για μύες. Είναι οι γνωστοί «hard-gainers». Μερικά διακριτικά χαρακτηριστικά των εκτόμορφων περιλαμβάνουν: αδύνατους και στενούς ώμους, μικρές αρθρώσεις, μικρούς μύες, γρήγορο μεταβολισμό, μακρύτερα άκρα (το οποίο υπερτονίζει τη μικρότερη μυϊκή μάζα), δυσκολία στην μυϊκή οικοδόμηση και/ή αύξηση λίπους. Μερικά διάσημα άτομα με αυτό το είδος σωματότυπου είναι ο Brad Pitt και ο Ryan Reynolds (δύο παραδείγματα αδύνατων εκτόμορφων που κατάφεραν να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα).


Μεσόμορφος

Οι μεσόμορφοι είναι οι τυχεροί και οι φυσικά προικισμένοι. Έχουν μια αθλητική κατασκευή και είναι εύκολο γι αυτούς να προσθέσουν μυϊκή μάζα διατηρώντας παράλληλα τα επίπεδα σωματικού λίπους χαμηλά. Ιδιαίτερα χαρακτηριστικά των μεσόμορφων περιλαμβάνουν: αθλητικό κορμό (δηλ. μικρή μέση με πλατιούς ώμους), αξιοπρεπή μυϊκή μάζα, εύκολη μυϊκή οικοδόμηση, μέτριο μεταβολισμό, και μπορούν να προσθέσουν σωματικό λίπος (πιο εύκολα από ότι οι εκτόμορφοι αλλά όχι τόσο εύκολα όσο οι ενδόμορφοι). Μερικοί διάσημοι με αυτό το είδος σωματότυπου είναι ο Sylvester Stalllone και ο αγαπημένος bodybuilder Arnold.


Ενδόμορφος

Οι ενδόμορφοι βρίσκονται στο άλλο άκρο, σε σύγκριση με τους εκτόμορφους. Οι ενδόμορφοι έχουν κάποιο σωματικό λίπος, αλλά ταυτόχρονα έχουν και κάποια μυϊκή μάζα. Είναι ευκολότερο γι αυτούς να προσθέσουν μυϊκή μάζα, αλλά δυστυχώς προσθέτουν επίσης σωματικό λίπος το ίδιο εύκολα. Μερικά χαρακτηριστικά των ενδόμορφων είναι: μικρή μυϊκή μάζα, κάποιο σωματικό λίπος, αργός μεταβολισμός, μπορεί η σωματική τους διάπλαση να έχει «σχήμα αχλαδιού», πλατιούς γοφούς και ώμους, δυσκολία στην απώλεια βάρους, δυνατό κάτω μέρος του σώματος/γοφοί, μπορεί να είναι στιβαροί, είναι σε θέση να βάλουν μυϊκή μάζα σχετικά εύκολα, αλλά και σωματικό λίπος. Μερικοί διάσημοι με αυτό το είδος σωματότυπου είναι ο Russel Crowe και ο Jack Black.



Ποιος σωματότυπος είστε;

Οι παραπάνω πληροφορίες θα πρέπει να είναι αρκετές για σας ώστε να είστε σε θέση να προσδιορίσετε τι είδους σωματότυπο έχετε: εκτόμορφο, μεσόμορφο ή ενδόμορφο. Τώρα που έχετε εξοπλιστεί με αυτή τη γνώση, θα πρέπει να είναι ευκολότερο να διαμορφώσετε τη διατροφή και την προπόνηση σας έτσι ώστε να βελτιστοποιήσετε τα κέρδη σας και να φτάσετε το στόχο σας γρηγορότερα. Όπως προαναφέρθηκε, δεν έχει σημασία πιο σωματότυπο έχετε. Εξακολουθείτε να έχετε τη δυνατότητα να φτάσετε τον στόχο σας. Είτε ο στόχος σας είναι να γίνεται «τεράστιοι», με πολλή μυϊκή μάζα, είτε να χάσετε σωματικό λίπος και να γραμμώσετε. Ο σωματότυπος σας δεν θα πρέπει να περιορίζει ή να καθορίζει τους στόχους σας. Ίσως το μόνο που χρειάζεται είναι να δουλέψετε πιο σκληρά για να πετύχετε τους στόχους σας από ότι κάποιον άλλο με διαφορετικό σωματότυπο. Δουλέψτε σκληρά και χρησιμοποιήστε τις γνώσεις αυτές για την βελτιστοποίηση της προπόνησης και της διατροφής σας, προκειμένου να πετύχετε τους στόχους σας πιο γρήγορα και πιο έξυπνα.


Πηγή: Mrsupplement.com.au

http://fit-blaster.com

Σφαιρική Περιποιήση

Σφαιρική Περιποιήση

Αν οι τρίχες που έχεις κατω από τη μεση είναι περισσότερες από αυτές που έχεις στο κεφαλι σου, τότε διάβασε παρακάτω για να μάθεις να χρησιμοποιείς το ξυράφι εκεί που δεν θα το έβαζες ποτέ.
 

1. Βάλε τα Θεμέλια

Για να προετοιμάσεις την περιοχή για το ξύρισμα, πρέπει αρχικά να τη βρέξεις με κρύο νερό. Αυτό θα σφίξει το δέρμα της επιφάνειας του οσχέου κάνοντας τη διαδικασία του ξυρίσματος ευκολότερη. Επειτα άπλωσε gel ή κρέμα ξυρίσματος (διατήρησέ τη στο ψυγείο για να δροσίζει το δέρμα σου όταν την απλώνεις). Φρόντισε το gel ή η κρέμα ξυρίσματος που θα χρησιμοποιήσεις να προορίζεται για ευαίσθητο δέρμα. Απόφευγε να χρησιμοποιείς κρέμα με μενθόλη ή κρέμες με έντονο άρωμα, γιατί μπορεί να ερεθίσουν την περιοχή. Γενικότερα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσεις ένα αντιβακτηριακό gel, έτσι ώστε να ελαχιστοποιήσεις την ενόχληση που προκαλείται από τα βακτήρια που εισέρχονται στους πόρους και τους θύλακες των τριχών. Επίσης, τα gel ξυρίσματος είναι διαφανή κι έτσι σου επιτρέπουν να βλέπεις την περιοχή που θα ξυρίσεις.

Δυσκολία: Εύκολο

Χρόνος: 5 λεπτά

2. Ξύρισέ το!

Χρησιμοποίησε μία κουρευτική μηχανή trimming, για να κόψεις τις τρίχες τις ηβικής περιοχής πριν τις ξυρίσεις. Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσεις μία κουρευτική μηχανή, ειδική για trimming, παρά να χρησιμοποιήσεις ψαλίδι, γιατί με το δεύτερο κινδυνεύεις να τραυματιστείς. Αν χρησιμοποιείς κουρευτική μηχανή, τότε βάλε τη λεπίδα στο 0 ή 1, για να κόψεις τις τρίχες τόσο κοντά όσο σχεδόν ένα ξυράφι. Μη χρησιμοποιήσεις με τίποτα ηλεκτρικό ξυράφι στο όσχεο. Το δέρμα του οσχέου είναι τόσο λεπτό και χαλαρό, που μπορεί να τραυματιστεί με το παραμικρό. Αν θες να χρησιμοποιήσεις, ντε και καλά, ηλεκτρικό ξυράφι, τότε απόφυγε να το κάνεις στο κέντρο του κάτω μέρος του πέους και στο κέντρο του οσχέου, γιατί ένα κόψιμο εκεί θα σε βγάλει εκτός παιχνιδιού. Επίσης, προσπάθησε να μην έρθεις σε στύση, γιατί μπορεί να κοπείς. Οταν οι τρίχες θα είναι αρκετά κοντές, τότε χρησιμοποίησε ένα ξυράφι με καθαρή λεπίδα και ξύρισε πολύ προσεκτικά την περιοχή. Αυτό είναι και το δυσκολότερο κομμάτι της διαδικασίας.

Δυσκολία: Μέτριο

Χρόνος: 20 λεπτά

3. Φτου και βγαίνεις

Χρησιμοποίησε μία αντισηπτική κρέμα για την ελαχιστοποίηση του ερεθισμού του δέρματος. Αν ξυρίζεσαι για πρώτη ή δεύτερη φορά, το δέρμα σου είναι λογικό πως θα ερεθιστεί πολύ, ειδικά όταν θα αρχίσουν να μεγαλώνουν οι τρίχες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φαγούρα και κοκκινίλες. Οι ενοχλήσεις θα αποχωρήσουν σε μία εβδομάδα περίπου και μόλις αρχίσεις να ξυρίζεσαι πιο συχνά θα μειωθούν.

Δυσκολία: Εύκολο

Χρόνος: 2 λεπτά

 

75% - Ποσοστό γυναικών που λένε ότι προτιμούν τις ευαίσθητες περιοχές σου "προσεγμένες".

 

http://www.menshealth.gr

  • Κατηγορία Beauty
Κόκαλα απο σίδερο

Κόκαλα απο σίδερο

Για να δυναμώσεις τα κόκαλά σου δεν χρειάζεσαι συμπλήρωμα.

Μία πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο JAMA Internal Medicine αναφέρει ότι τα συμπληρώματα ασβεστίου πιθανόν να βλάψουν την καρδιά σου. Οι άντρες που λάμβαναν καθημερινά περισσότερα από 1.000 mg ασβεστίου σε συμπλήρωμα είχαν 20% περισσότερες πιθανότητες να πάθουν καρδιοπάθεια.

Οι επιστήμονες θεωρούν ότι ίσως τα χάπια ασβεστίου καταστρέφουν τα αιμοφόρα αγγεία. Ωστόσο, η πρόσληψη ασβεστίου από τις τροφές δεν ενέχει αντίστοιχο κίνδυνο.

 

http://www.menshealth.gr

  • Κατηγορία Υγεία
Πες Αντίο στους μαύρους κύκλους

Πες Αντίο στους μαύρους κύκλους

Πώς μπορώ να διώξω τους μαύρους κύκλους από τα μάτια μου;

Μακριά τα χέρια από τα μάτια σου. Κάθε φορά που τα τρίβεις ανοίγουν μικρά σακουλάκια χρωστικής που βρίσκονται στο δέρμα της περιοχής, με αποτέλεσμα να γίνεται πιο σκούρο, σου λέει ο Bruce Robinson, επίκουρος καθηγητής δερματολογίας στο Mt. Sinai Medical Center. Επιπλέον, το τρίψιμο αυξάνει την πίεση στα αγγεία κάτω από τα μάτια σου, καθιστώντας τα περισσότερο εμφανή.

Τι Πρέπει να Κάνεις για Μάτια που Ακτινοβολούν

Το πρωί

Μία ενυδατική για το πρόσωπο με δείκτη αντηλιακής προστασίας, όπως η Neutrogena Men Sensitive Skin Oil-Free  Μoisturizer SPF 30, θα προστατεύσει το ευαίσθητο δέρμα κάτω από τα μάτια σου.

Πριν πέσεις για ύπνο

Βάλε μία κρέμα με βιταμίνη C, όπως η La Roche-Posay Active C Eyes, ή καφεΐνη, όπως η Olay Professional Pro-X Eye Restoration Complex.

Το βράδυ

Απαρνήσου τα σφηνάκια τεκίλα. Το αλκοόλ και το αλάτι κάνουν τα κύτταρά σου να κατακρατούν νερό, οπότε το πρωί το πρήξιμο κάτω από τα μάτια τονίζει ακόμα περισσότερο τους μαύρους κύκλους.

 

http://www.menshealth.gr

  • Κατηγορία Beauty
Λάθη που μπορεί να κάνετε στην προπόνηση σας

Λάθη που μπορεί να κάνετε στην προπόνηση σας

Αν ασχολείστε με κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας, είστε ήδη στο δρόμο για μια καλύτερη υγεία και φυσική κατάσταση. Ωστόσο, για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας και να διασφαλίσετε ότι θα είστε ασφαλείς ενώ ιδρώνετε, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι δεν είναι όλες οι ασκήσεις και προσεγγίσεις μιας προπόνησης ίσες. Τέσσερις από τους κορυφαίους ειδικούς στο fitness ζυγίζουν πέντε κοινά λάθη σε μια προπόνηση που θα μπορούσαν να σας εμποδίζουν από το να επιτύχετε τις δυνατότητες της φυσικής σας κατάστασης.


Λάθος #1: Αποτυγχάνετε να επικεντρωθείτε στη λειτουργία

Ρωτήστε τον εαυτό σας αυτό το ερώτημα – γιατί γυμναζόμαστε; Ενώ η ιδέα των γραμμωμένων κοιλιακών και των μεγάλων μπράτσων μπορεί να περνά από το μυαλό ορισμένων, στο τέλος της ημέρας η σωματική δραστηριότητα έχει σχεδιαστεί για να ενισχύσει τις δραστηριότητες της καθημερινής μας ζωής. Δεν θα έπρεπε λοιπόν οι ασκήσεις που επιλέγουμε να μιμούνται τις κινήσεις που κάνουμε εκτός γυμναστηρίου;

«Ζούμε σε ένα πολυδιάστατο κόσμο όπου δεν έχουμε μηχανές για να κρατούν το σώμα μας στη θέση του ή να κατευθύνουν τις κινήσεις μας», λέει η Keli Roberts, ειδική στο fitness και πιστοποιημένη personal trainer.

«Η εκγύμναση του σώματος σε ένα μόνο επίπεδο – όπως όταν χρησιμοποιείτε μηχανήματα, π.χ. πρέσα ποδιών – ανοίγει τη δυνατότητα μυϊκής ανισορροπίας και μπορεί ακόμη και να προδιαθέσει το σώμα για τραυματισμό δεδομένου ότι οι κινήσεις ολόκληρου του σώματος δεν εκπαιδεύονται».

Για την επίτευξη καλύτερων αποτελεσμάτων, η Roberts συνιστά την προπόνηση του σώματος σε διάφορα επίπεδα κίνησης για μια πιο ισορροπημένη προσέγγιση στην άσκηση. Εκτός από βασικές ασκήσεις όπως τα ημικαθίσματα, δοκιμάστε να συμπεριλάβετε και πλάγιες κινήσεις - όπως πλάγιες προβολές και πλευρικές άρσεις αλτήρων - μαζί με περιστροφικές κινήσεις - όπως Russian Twists σε μπάλα και Wood Chops με ιατρική μπάλα - για να εκπαιδεύσετε το σώμα σας με τον ίδιο τρόπο που έχει σχεδιαστεί να κινείται στην καθημερινή ζωή.


Λάθος #2: Δεν επενδύετε στην τεχνική

Με μια πληθώρα επιλογών άσκησης, μπορεί να είναι δελεαστικό να προσθέσετε μια ποικιλία από νέες δημιουργικές κινήσεις στη ρουτίνα προπόνησης σας. Ωστόσο, όταν πρόκειται για την αξιοποίηση και την ασφάλεια της προπόνησης σας, η τελειοποίηση των κινήσεων είναι το κλειδί, σύμφωνα με τον Ανώτερο Σύμβουλο του ACE και προπονητή fitness Chris McGrath.
«Επενδύστε χρόνο για να μάθετε όλες τις κινήσεις, να εφαρμόσετε πλήρες εύρος κίνησης χωρίς πόνο, και θα αξιοποιήσετε στο έπακρο την κάθε επανάληψη, σετ και προπόνηση σας», εξηγεί ο McGrath. Με άλλα λόγια, προτού αγγίξετε το πιο καυτό νέο κομμάτι εξοπλισμού γυμναστικής ή να επιχειρήσετε μια προηγμένη παραλλαγή μιας συνηθισμένης άσκησης, βεβαιωθείτε ότι έχετε μάθει πρώτα τα βασικά. «Όταν προσθέτετε ποικιλία, το οποίο είναι σημαντικό, αποφύγετε τις αυθαίρετες αλλαγές, επειδή κάθε αλλαγή και κάθε κίνηση σε ένα πρόγραμμα πρέπει να έχουν ένα συγκεκριμένο λόγο», προσθέτει ο McGarth, ο οποίος ίδρυσε το Movement First στη Νέα Υόρκη.


Λάθος #3: Σπαταλάτε ακόμη περισσότερο χρόνο σε ακινησία

Δουλεύουμε πολλές ώρες μπροστά από τον υπολογιστή, οδηγούμε τα αυτοκίνητα μας και χαλαρώνουμε στον καναπέ στο τέλος μιας κουραστικής ημέρας. Το τελευταίο πράγμα που οι περισσότεροι από εμάς χρειαζόμαστε είναι περισσότερο χρόνο σε ακινησία – ειδικά κατά τη διάρκεια των προπονήσεων μας.

«Καθόμαστε για να προπονήσουμε τους ώμους, τους δικεφάλους και την πλάτη μας, το οποίο είναι ένας παραδοσιακός τρόπος για την προπόνηση αυτών των μυών, αλλά μειώνει την εργασία των ποδιών και του πυρήνα», εξηγεί ο Roberts. «Η προπόνηση σε όρθια θέση επιτρέπει στα πόδια και στον πυρήνα να παίξουν ένα ρόλο και είναι μια πολύ καλύτερη και λειτουργική προσέγγιση για την άσκηση. Επιπλέον, όσο λιγότερο χρόνο ξοδεύουμε καθιστοί – όπου κι αν είμαστε – τόσο καλύτερο είναι για την υγεία μας, καθώς υπάρχει ισχυρή συσχέτιση μεταξύ του εκτεταμένου χρόνου που ξοδεύουμε σε ακινησία με τον αυξημένο κίνδυνο θνησιμότητας, σύμφωνα με έρευνα του Βιοϊατρικού Κέντρου Ερευνών του Πένιγκτον.


Λάθος #4: Πιστεύετε ότι όσο πιο πολύπλοκη είναι η προπόνηση, τόσο καλύτερη

Με την υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT), όλες οι έρευνες υποστηρίζουν το γεγονός ότι οι έντονες προπονήσεις μπορούν να παράξουν εξαιρετικά αποτελέσματα σε λιγότερο χρόνο. Δεν αποτελεί λοιπόν καμιά έκπληξη ότι πολλά άτομα ψάχνουν καινούριες μεθόδους για μια πιο αποτελεσματική προπόνηση. Ωστόσο, όσον αφορά την «σκληρότερη προπόνηση», η πολυπλοκότητα δεν είναι απαραίτητα το κλειδί για καλύτερα αποτελέσματα.

«Ενώ η σκληρή προπόνηση αφορά την ένταση, διαπιστώνω μερικές φορές ότι οι άνθρωποι λανθασμένα πιστεύουν ότι οι κινήσεις τις οποίες αισθάνονται περίπλοκες ή εύστοχες είναι συνώνυμες με τη λέξη ‘σκληρές’», λέει η Shannon Fable, Διευθύντρια του Προγραμματισμού Άσκησης του Anytime Fitness Corporate. «Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε την ένταση της άσκησης με το εύρος της κίνησης, την ταχύτητα ή την ακεραιότητα της άσκησης. Δεν χρειάζεται πάντα να πηδάτε ή να κάνετε την πιο περίπλοκη διαδικασία για να πετύχετε την ένταση που απαιτείται ώστε να πάρετε τα οφέλη που παρέχονται από τις προπονήσεις υψηλής έντασης», προσθέτει η Fable, η οποία είναι μια βραβευμένη πιστοποιημένη Group Fitness Instructor.


Λάθος #5: Ξεχνάτε τα πόδια σας

Ενώ οι περισσότεροι από εμάς περνούν το χρόνο τους εξασκώντας τους μύες των χεριών, των ποδιών και του κορμού, πολύ λίγα άτομα παίρνουν το χρόνο να επικεντρωθούν στους μύες της πατούσας και των αστραγάλων, οι οποίοι χρησιμεύουν ως βάση για πολλές από τις κινήσεις μας.

«Από τις αφίσες των γυμναστηρίων μέχρι τη συμβατική προπόνηση, φαίνεται πως μόνο οι τάξεις γυμναστικής χωρίς παπούτσια τονίζουν αυτού του είδους την άσκηση, αλλά αγνοώντας αυτά τα σημαντικά μέρη του ποδιού μας αποδεικνύει την φράση – ότι δεν ασκούμε, δεν το βελτιώνουμε», λέει ο Lawrence Biscotini, MA, Ανώτερος Σύμβουλος Ομαδικού Fitness του ACE και βραβευμένος διεθνής εκπαιδευτικός fitness. «Επομένως, όσοι δεν δοκιμάζουν παπούτσια μινιμαλιστικού στυλ ή ασκήσεις χωρίς παπούτσια για τη βελτίωση της σταθεροποίησης του αστραγάλου και της μηχανικής του ποδιού τους στερούνται τις δυνατότητες για βελτίωση της συνολικής λειτουργίας του σώματος, γιατί τα πάντα από το απλό περπάτημα μέχρι τα περίπλοκα σπορ εξαρτώνται από την αποτελεσματικότητα των ποδιών», προσθέτει ο Biscontini, ένας ειδικός ο οποίος δημιούργησε το «Bare Your Sole», ένα μάθημα που επικεντρώνεται στη διερεύνηση της σημασίας του fitness με γυμνά πόδια.


Πηγή:Acefitness.org

http://fit-blaster.com

  • Κατηγορία Άσκηση
Αναπνοή - Δώστε «πνοή» στο σώμα σας με… βαθιά συνειδητή αναπνοή!

Αναπνοή - Δώστε «πνοή» στο σώμα σας με… βαθιά συνειδητή αναπνοή!

Aναπνέω καλά σημαίνει, έχω μεγαλύτερη αντοχή, πνευματική διαύγεια, αλλά κοιμάμαι και καλύτερα

Πως είναι η αναπνοή σας αυτή τη στιγμή; Είναι βαθειά και αργή ή ρηχή και γρήγορη; Γίνεται ρυθμικά χαρίζοντάς σας πληρότητα, ενέργεια και αντοχή ή είναι ακανόνιστη και σας δημιουργεί ένταση και καταπόνηση;

Αυτή η φαινομενικά απλή λειτουργία της αναπνοής πουσυμβαίνει ακούσια κατά τη διάρκεια κάθε δραστηριότητάς μας, ακόμη και κατά τον ύπνο, παίζει θεμελιώδη ρόλο στην καλή και πλήρη υγεία. Η βαθιά και σωστή αναπνοή είναι ο πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε τώρα για τον εαυτό σας και να σας ωφελήσει για ολόκληρη τη  ζωή σας.

Τί σημαίνει σωστή αναπνοή;

 

 

 

 

 

 

 

 

Σωστή αναπνοή σημαίνει να αναπνέετε βαθιά και ρυθμικά από τη μύτη, χρησιμοποιώντας όλα τα μέρη των πνευμόνων σας για να βελτιώσετε την ποσότητα του οξυγόνου που εισπράττετε. Η σωστή αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά, αργή και ρυθμική.

 

  

Γιατί είναι σημαντικό να αναπνέω από τη μύτη;

Έχει σημασία να αναπνέουμε από τη μύτη και όχι από το στόμα διότι: Στη διαδικασία της αναπνοής, η φυσιολογική δίοδος του αέρα προς το κατώτερο αναπνευστικό ξεκινάει από τη μύτη και συνεχίζει, μέσω της τραχείας, για να φτάσει στους πνεύμονες. H φύση έχει«προγραμματίσει» έτσι τον ανθρώπινο οργανισμό, ώστε, καθώς εισπνέουμε τον αέρα από τη μύτη μας, ο αέρας αυτός να:
- Προσαρμόζεται, μέσω του βλεννογόνου της μύτης, σε μία θερμοκρασία ανάλογη με αυτήν που έχει το σώμα μας και είναι περίπου οι 37 βαθμοί Kελσίου.
- Φιλτράρεται, μέσω του επιθηλίου της μύτης, από τα ξένα σωματίδια που τυχόν συμπαρασύρονται μαζί με τον αέρα στη διαδικασία της αναπνοής. Tο επιθήλιο της μύτης (οι μικρές τριχούλες που υπάρχουν στο εσωτερικό της) κινείται ελαφρά, και έτσι «καθαρίζει» τον εισπνεόμενο αέρα. Όταν φυσάμε τη μύτη μας ή φτερνιζόμαστε, τα σωματίδια που έχει συγκρατήσει το επιθήλιο αποβάλλονται και δεν περνάνε στο κατώτερο αναπνευστικό.
- Αποστειρώνεται, μέσω κάποιων ενζύμων που υπάρχουν φυσιολογικά στο βλεννογόνο της μύτης, ώστε να προχωρήσει «καθαρός»ο αέρας προς το κατώτερο αναπνευστικό.

Oι τύποι της αναπνοής 

Yπάρχουν δύο τύποι αναπνοής: η θωρακική και η κοιλιακή αναπνοή. O τύπος της αναπνοής που «χρησιμοποιεί» ο κάθε οργανισμός, παρ’ όλα αυτά, έχει να κάνει με τις ανάγκες του, αλλά και τη γενικότερη κατάσταση της υγείας του. Σε κάθε περίπτωση ο στόχος είναι ένας: να καλύπτονται και να ικανοποιούνται οι αναπνευστικές ανάγκες του κάθε οργανισμού.Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο τύπος της αναπνοής που «χρησιμοποιεί» ένας πιο υγιής οργανισμός είναι ο θωρακικός.
Aντίθετα, στην κοιλιακή αναπνοή οι μύες της κοιλιάς αναγκάζονται να εμπλακούν στην αναπνευστική διαδικασία για να την υποβοηθήσουν, πράγμα που συμβαίνει κυρίως σε ανθρώπους οι οποίοι είναι παχύσαρκοι ή έχουν κάποιο παθολογικό πρόβλημα, εξαιτίας του οποίου δεν μπορούν να έχουν καλή αναπνευστική λειτουργία.

Όταν αναπνέουμε από το στόμα

Όταν αναπνέουμε από το στόμα, είναι εύλογο πως είμαστε αναγκασμένοι να το κρατάμε ανοιχτό ώστε να μπαίνει από αυτό ο αέρας που χρειαζόμαστε. Επειδή όμως ο βλεννογόνος της στοματικής κοιλότητας δεν είναι φτιαγμένος για να δέχεται τόσον αέρα, το στόμα ξεραίνεται, με αποτέλεσμα αυτή η αίσθηση της ξηρότητας να μας ενοχλεί. Βέβαια, στη διάρκεια της ημέρας, η ξηρότητα αυτή δεν γίνεται εύκολα αντιληπτή, είναι όμως ιδιαίτερα αισθητή μόλις ξυπνάμε το πρωί, επειδή, στην προσπάθειά μας να αναπνεύσουμε, έχουμε κοιμηθεί όλο το βράδυ με το στόμα ανοιχτό.

Τι μπορούμε να κάνουμε: η αναπνοή από το στόμα είναι μία συνήθεια που για να την αλλάξουμε χρειάζεται ιδιαίτερη προσπάθεια. Η συνειδητοποίηση ότι χρειάζεται να την αλλάξουμε είναι το πρώτο βήμα! Μια επίσκεψη σε έναν ωτορινολαρυγγολόγο θα βοηθήσει να διαπιστωθεί αν υπάρχει τυχόν πρόβλημα. Από εκεί και πέρα μπορούμε να αναζητήσουμε μία σειρά ασκήσεων που μπορούν να συμβάλλουν στη βελτίωση της ποιότητας της αναπνοής μας.

Γιατί έχει μεγάλη σημασία η σωστή αναπνοή;

Υπάρχουν τρεις πολύ σοβαροί λόγοι,για τους οποίους πρέπει να μάθουμε να αναπνέουμε σωστά.
1. Με τη σωστή αναπνοή επιτυγχάνουμε πληρότητα. Πληρότητα σημαίνει πλήρης πρόσληψη και χρησιμοποίηση του οξυγόνου σύμφωνα με τις ικανότητές μας:
α) Η υγεία και η ίδια η ζωή των κυττάρων εξαρτάται από την καλή οξυγόνωσή τους
β) Όσο μεγαλύτερη οξυγόνωση των κυττάρων επιτυγχάνεται, τόσο περισσότερη υγεία στα κύτταρα, στους ιστούς, στα όργανα και συστήματα και κατ’ επέκταση σε όλη την πολυδιάστατη ύπαρξη μας.

2. Με τη σωστή αναπνοή και τις τεχνικές της επιτυγχάνουμε χαλάρωση και ηρεμία του και του νευρικού συστήματος. Επιτυγχάνουμε μεγαλύτερες δυνατότητες αυτοσυγκέντρωσης  και δημιουργικότητας.

3. Με τη σωστή αναπνοή και τις τεχνικές της επιτυγχάνουμε την αύξηση και τον έλεγχο της ροής της
βιοενέργειας.

 

Οφέλη της σωστής αναπνοής σε Σώμα, Πνεύμα, Ψυχή

Σώμα

Picture

- Η βαθιά αναπνοή καίει λίπος και χτίζει τους  μυς.
- Βοηθά στον έλεγχο του βάρους. Το οξυγόνο αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος απομακρύνοντας τις τοξίνες και επιπλέον αιματώνει τους αδένες οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για το βάρος του σώματος π.χ. θυροειδής αδένας.
- Η αναπνοή έχει ως αποτέλεσμα να γίνεται ένα μασάζ στα όργανα, όπως το στομάχι, τα νεφρά, το συκώτι κτλ. Η ροή και η απορρόφηση των χωνευτικών ενζύμων και των θρεπτικών ουσιών αυξάνονται, εξαλείφοντας έτσι οποιαδήποτε στομαχική δυσφορία ή τη δυσκοιλιότητα.
- Βελτιώνει την πέψη διότι το στομάχι δέχεται περισσότερο οξυγόνο.
- Ελαττώνει το «φόρτο εργασίας» στην καρδιά, βελτιώνοντας έτσι όλες τις παθήσεις που συνδέονται με αυτήν.
- Επιβραδύνει τη διαδικασία της γήρανσης: Μια σωστή αναπνοή, αποβάλλει το 70% των τοξινών στο σώμα.
- Αναζωογονεί το δέρμα.
- Αυξάνει την ελαστικότητα στους πνεύμονες και τους πλευρικούς μύες.
- Θεραπεύει και βοηθάει στη βελτίωση προβλημάτων με την αναπνοή, όπως είναι για παράδειγμα το άσθμα ή ο υπεραερισμός.
- Βελτιώνει την ποιότητα του αίματος εξαιτίας της αύξησης της οξυγόνωσης των πνευμόνων.
- Με την αύξηση των επιπέδων οξυγόνου στο αίμα, βοηθάει και στην καταπολέμηση του καρκίνου: Τα καρκινικά κύτταρα είναι γνωστό ότι καταστρέφονται όταν οξυγονώνονται, επειδή  ο καρκίνος ζει σε κύτταρα που είναι πεινασμένα για οξυγόνο.
- Μειώνει τη χοληστερίνη στο αίμα.
- Ρυθμίζει τον έμμηνο κύκλο.
- Βελτιώνει την υγεία του νευρικού συστήματος περιλαμβανομένου του εγκεφάλου, της σπονδυλικής στήλης και των νεύρων, η οποία έχει ευεργετικό
αντίκτυπο σε όλα τα υπόλοιπα μέλη του σώματος.
- Καθαρίζει  το λεμφικό  σύστημα και ενισχύει το ανοσοποιητικό.
- Ελευθερώνει ενδορφίνες, οι
οποίες προκαλούν συναίσθημα ικανοποίησης και χαλάρωσης και καταλαγιάζει επίσης
οποιοδήποτε τύπο πόνου.
- Βοηθά στην επίλυση προβλημάτων με τον ύπνο και
αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας.
- Καταπολεμά τις ημικρανίες.
- Διευκολύνει τη μέγιστη αθλητική απόδοση.

Νους & Ψυχή

Picture

- Η αργή, βαθιά, ρυθμική αναπνοή χαλαρώνει το μυαλό και την ψυχή, με αποτέλεσμα να ανακουφίζει από το άγχος και την πίεση.
- Βοηθά να ξεπερνάτε τα όριά σας, να αυξάνετε τη δύναμη, την ικανότητα απόλαυσης, την επινοητικότητα και την αποτελεσματικότητά σας.
- Διευκολύνει τη δημιουργικότητα, την έμπνευση και την ευρηματικότητα.
- Διευκολύνει στο να αποκτήσετε διαύγεια σε ό,τι αφορά τη ζωή και τους στόχους σας.
- Βελτιώνει τη μνήμη.
- Εξευγενίζει την ενέργειά σας.
- Προσφέρει μία αίσθηση ελευθερίας.
- Βελτιώνει τις σχέσεις, ενισχύει την αυτοεκτίμηση και οδηγεί σε μεγαλύτερη επιτυχία και περισσότερη  ευτυχία.
- Κάνει εύκολη την αλλαγή προς το καλύτερο.
 
  • Κατηγορία Health
Cross-Fit: Και η γυμναστική θέλει την εναλλαγή της!

Cross-Fit: Και η γυμναστική θέλει την εναλλαγή της!

Γράφει η Ειρήνη Μπάτη, καθηγήτρια φυσικής αγωγής και personal trainer   mail:  Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Cross-Fit: ένα πρόγραμμα άσκησης το οποίο κατάφερε μέσα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, όχι τυχαία, να γίνει ευρέως γνωστό. Μερικά από τα αποτελέσματα που νιώθει κανείς άμεσα στο σώμα του είναι:

•           η μυϊκή ενδυνάμωση

•           το χάσιμο λίπους

•           η γράμμωση

•           η βελτίωση της φυσικής του κατάστασης, και πιο συγκεκριμένα:

- ισορροπία

- συντονισμό

- ακρίβεια

- ευλυγισία

- ευκαμψία

- αντοχή

- ταχύτητα

- ισχύ

- δύναμη

Κυκλική προπόνηση με γρήγορες εναλλαγές ασκήσεων (κυρίως λειτουργικών), οι οποίες εκτελούνται με ταχύτητα και ένταση. Κύριος στόχος της προπόνησης είναι οι ασκήσεις να εκτελούνται σωστά με όσο το δυνατόν  περισσότερες επαναλήψεις μέσα σε συγκεκριμένο χρόνο, χωρίς παύσεις.

Οι ασκήσεις που πραγματοποιούνται προέρχονται από το στίβο, την άρση βαρών, την ε-νόργανη και όχι μόνο.

Η καινοτομία που τελικά έχει προσφέρει αυτό το νέο είδος άσκησης είναι ότι:

•           χρησιμοποιεί διαφορετικές μεθόδους άσκησης, αυτόνομα ή συνδυαστικά

•           τα προγράμματα προσφέρονται με τεράστια ποικιλία ώστε ποτέ να μην είναι βαρετά 

•           οι διαβαθμίσεις στα επίπεδα δυσκολίας έχουν τεράστιο εύρος.

Πρακτικά τα τρία παραπάνω στοιχεία μας φτιάχνουν μία προπόνηση η οποία είναι πιο αποτελεσματική, με έντονες εναλλαγές αερόβιου και αναερόβιου έργου. Δεν είναι ποτέ βαρετή γιατί ποτέ δεν είναι ίδια και τέλος, απευθύνεται σε όλους (γυμνασμένους και μη) εξαιτίας των διαβαθμίσεων.

Δύο με τρεις φορές την εβδομάδα είναι η ιδανική συχνότητα των προπονήσεων, και η διάρκεια της μαζί με το ζέσταμα και την αποθεραπεία είναι περίπου μία ώρα.

Καλή προπόνηση!

http://inspireyourlife.gr/

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων