Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Τα 3 κορυφαία συμπληρώματα μυϊκής οικοδόμησης για τις γυναίκες

Πολύ απλά, οι τρεις πιο σημαντικές πτυχές της μυϊκής οικοδόμησης είναι η προπόνηση αντίστασης, η σωστή διατροφή και η ανάκαμψη. Αν δεν βάλετε αρκετή έμφαση σε οποιοδήποτε από αυτά τα τρία, θα είναι εξαιρετικά δύσκολο και σε ορισμένες περιπτώσεις αδύνατο να αναπτυχθεί περισσότερη μυϊκή μάζα.

Ποιος είναι τότε ο ρόλος των συμπληρωμάτων; Για αρχή, θα πρέπει να σημειωθεί ότι ονομάζονται συμπληρώματα για έναν λόγο. Τα συμπληρώματα πρέπει να είναι δευτερεύον σε μια διατροφή και θα πρέπει να χρησιμοποιούνται ως το «κερασάκι στην τούρτα» για το πρόγραμμα μυϊκής οικοδόμησης σας.

Λέγοντας το αυτό, υπάρχουν τρία συμπληρώματα τα οποία έχουν μελετηθεί καλά και έχουν αποδειχθεί ξανά και ξανά ως ασφαλή συμπληρώματα μυϊκής οικοδόμησης για τις γυναίκες. Όταν χρησιμοποιούνται σωστά, η σκόνη πρωτεΐνης, η κρεατίνη και τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλύσου (BCAA) μπορεί να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τις προσπάθειες σας. Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε πως μπορούν να σας βοηθήσουν!


1. Σκόνη Πρωτεΐνης

Οφέλη:

• Προωθεί την μυϊκή ανάπτυξη
• Επιταχύνει την αποκατάσταση των μυών
• Αυξάνει την μυϊκή δύναμη

Για να χτίσετε μυϊκή μάζα, το σώμα σας χρειάζεται πρωτεΐνη και υδατάνθρακες. Όταν βρίσκεστε σε ένα πρόγραμμα μυϊκής οικοδόμησης, η πιο συνηθισμένη σύσταση είναι η κατανάλωση περίπου 2γρ. πρωτεΐνης καθημερινά για κάθε κιλό σωματικού σας βάρους. Αν προπονείστε τακτικά, μπορεί να είναι δύσκολο σας να πάρετε αρκετή πρωτεΐνη. Για το λόγο αυτό, θα ήταν καλό να εξετάσετε τη λήψη ενός συμπληρώματος πρωτεΐνης.

 

Τι είναι η σκόνη πρωτεΐνης;

Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τύποι συμπληρωμάτων πρωτεΐνης, αλλά το πιο δημοφιλές για την μυϊκή οικοδόμηση είναι ο ορός γάλακτος και η πρωτεΐνη καζεΐνης. Και οι δύο προέρχονται από το γάλα της αγελάδας και κατασκευάζονται κατά τη διάρκεια της διαδικασίας παρασκευής τυριού. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, ο ορός γάλακτος διαχωρίζεται από το τυρόπηγμα (καζεΐνη) και στη συνέχεια επεξεργάζονται σε ξηρές σκόνες και πωλούνται.

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι μια γρήγορης πέψης και απορρόφησης πρωτεΐνη εξαιρετική ως ένα προ-προπονητικό ή μετα-προπονητικό ρόφημα. Είναι επίσης ιδανική για ψήσιμο και μαγείρεμα και μπορεί να συνδυαστεί με πολλές ωραίες συνταγές. Ένα άλλο θετικό όφελος της πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι το υψηλό περιεχόμενό της σε διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέα (BCAA), άλλο ένα συμπλήρωμα που θα δούμε πιο κάτω.

Η πρωτεΐνη καζεΐνης είναι μια αργής πέψης πρωτεΐνη που είναι καλύτερα να λαμβάνεται πριν από τον ύπνο. Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να αφομοιώσει σιγά-σιγά την πρωτεΐνη ενώ κοιμάστε, αυξάνοντας την μυϊκή ανάπτυξη και βελτιώνοντας την αποκατάσταση των μυών σας.


Η καλύτερη χρήση

Μελέτες δείχνουν ότι η σωστή διατροφή πριν την προπόνηση είναι πιο σημαντική από τη μετα-προπονητική διατροφή όσον αφορά την μυϊκή οικοδόμηση. Για το λόγο αυτό, σας συνιστούμε να πίνετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης ορού γάλακτος (που να περιέχει 15-25 γρ. πρωτεΐνης) και να τρώτε υδατάνθρακες 30-45 λεπτά πριν την προπόνηση σας καθώς επίσης εντός μίας ώρας από την ολοκλήρωση της προπόνηση σας. Διατηρώντας υψηλότερα επίπεδα των απαραίτητων αμινοξέων από την πρωτεΐνη και τους υδατάνθρακες στο σύστημά σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα δείτε καλύτερα αποτελέσματα από το να πάρετε απλά ένα μετα-προπονητικό ρόφημα πρωτεϊνης.

Όσο για την πρωτεΐνη καζεΐνης, προτείνουμε τη λήψη 15-25 γρ. 30 λεπτά πριν από τον ύπνο για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της.


2. Κρεατίνη

Οφέλη:

• Αυξάνει την μυϊκή δύναμη
• Βελτιώνει την μυϊκή απόδοση

Κατά τη διάρκεια των τελευταίων δεκαετιών, η κρεατίνη έχει γίνει ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα μυϊκής ανάπτυξης στην αγορά, και για καλό λόγο. Μελέτες δείχνουν ότι η κρεατίνη είναι εξαιρετική για τη βελτίωση της μυϊκής απόδοσης και της δύναμης.

Ενώ τα περισσότερα προϊόντα κρεατίνης στην αγορά διαφημίζονται προς τους άνδρες, η κρεατίνη είναι στην πραγματικότητα ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα για τις γυναίκες. Επιτρέποντας δυνατότερες μυϊκές συσπάσεις και αυξημένη μυϊκή απόδοση, μπορείτε να βελτιώσετε την απόδοση των προπονήσεων σας και, επομένως, να οικοδομήσετε μυϊκή μάζα γρηγορότερα.



Τι είναι η κρεατίνη;

Η κρεατίνη είναι ένα οργανικό οξύ που βοηθά στην παροχή ενέργειας σε όλα τα κύτταρα του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυών σας. Παράγεται φυσιολογικά στο σώμα σας και συνήθως βρίσκεται σε τροφές όπως το κρέας και τα ψάρια.



Η καλύτερη χρήση

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι σήμερα κρεατίνης στην αγορά, ωστόσο η μονοϋδρική κρεατίνη είναι η πιο μελετημένη και πιο συχνά χρησιμοποιούμενη μορφή. Σας προτείνουμε να πάρετε 3-5 γρ. την ημέρα για περιόδους 8 έως 12 εβδομάδων.

Η κρεατίνη έχει αποδειχθεί να βοηθά με την μικρής διάρκειας και υψηλής έντασης άσκηση γι 'αυτό συνιστάται να την λαμβάνετε ως μέρος της προπόνησης δύναμης ή αντίστασης και όχι ως μέρος ενός προγράμματος αντοχής.


Πιθανές παρενέργειες

Αν και δεν έχει παρενέργειες έχει σημειωθεί μέσω της συμπλήρωσης της ότι η κρεατίνη μπορεί να προκαλέσει μικρή ενόχληση στο στομάχι και φούσκωμα αν λαμβάνεται σε υψηλές δόσεις ή σε μικρότερες δόσεις για όσους έχουν ευαίσθητο στομάχι.


3. BCAAs

Οφέλη:

• Προωθούν την μυϊκή ανάπτυξη
• Επιταχύνουν την μυϊκή αποκατάσταση
• Βελτιώνουν την μυϊκή ενέργεια

Ένα άλλο ιδιαίτερα δημοφιλές συμπλήρωμα μυϊκής οικοδόμησης, είναι τα διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέα (BCAA), και ονομάζονται επίσης «τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών.» Όπως υποδηλώνει και το όνομά τους, τα BCAAs βρίσκονται φυσικά σε πρωτεΐνες και πολλές φορές μια ισορροπημένη σκόνη πρωτεΐνης θα περιέχει άφθονα BCAAs.

 

Τι είναι τα BCAAs;

Τα διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέα (BCAAs) είναι τα τρία αμινοξέα: λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη. Βρίσκονται φυσικά σε τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη.

Τα BCAAs αντιπροσωπεύουν περίπου το 35% των βασικών αμινοξέων στις πρωτεΐνες των μυών, και είναι ζωτικής σημασίας για την μυϊκή οικοδόμηση, την επισκευή του κατεστραμμένου μυϊκού ιστού και την μυϊκή ενέργεια.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες σας καίνε τα BCAAs για ενέργεια. Για το λόγο αυτό, τα συμπληρώματα BCAA είναι εξαιρετικά δημοφιλή ως ένα προ-προπονητικό ρόφημα για την πρωινή αερόβια άσκηση ή ως προ-προπονητικό ή ενδο-προπονητικό ρόφημα για την προπόνηση με βάρη.

Επιπλέον, τα BCAAs είναι ζωτικής σημασίας για την μυϊκή οικοδόμηση βοηθώντας την προώθηση της πρωτεϊνοσύνθεσης. Έρευνα δείχνει ότι η λευκίνη έχει μια επίδραση σηματοδότησης σε βασικά ένζυμα που προωθούν την μυϊκή ανάπτυξη. Για το λόγο αυτό, σας συνιστούμε να πάρετε ένα συμπλήρωμα BCAA με υψηλότερη αναλογία λευκίνης.


Η καλύτερη χρήση

Αναμίξτε 3 με 5 γρ. σκόνης BCAA με νερό και πιείτε το πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας.


Πιθανές παρενέργειες

Τα συμπληρώματα BCAA έχουν μελετηθεί καλά και υπήρξαν ελάχιστες έως καθόλου παρενέργειες με τη λήψη τους.


Πηγή: Fitnessrxwomen.com

http://www.fit-blaster.com/

7 διαδεδομένοι μύθοι για το αντρικό σώμα

Είναι ανεξήγητο πώς κάποιες εντελώς ανυπόστατες θεωρίες παίρνουν τη ισχύουσα μορφή κι ως τέτοιες επηρεάζουν τα μυαλά και τις ζωές μας. Ίσως οφείλεται στην ανάγκη να πιστέψουμε ότι τα γνωρίζουμε όλα και άρα μπορούμε να τα ελέγξουμε. Κάτι τέτοιο επιβεβαιώνουν και οι παρακάτω «δεδομένες» απόψεις που αφορούν στο αντρικό σώμα. Περιττό να πούμε από τώρα ότι δεν ισχύουν.

 

Μεγάλη πατούσα ίσον μεγάλα «προσόντα»
Την ατάκα «ξέρεις τι λένε για το πόδι ε;» σίγουρα την έχεις ακούσει κάπου. Ίσως να σου την έχουν πει κιόλας κι εσύ να φούσκωσες από περηφάνια. Μεγάλη πιθανότητα η αναφορά να μην ήταν στο πόδι, αλλά στο χέρι ή τη μύτη, αλλά μικρή σημασία έχει, καθώς για όλα ισχύει το ίδιο: Δεν ισχύουν. Για το θέμα έχουν γίνει εκατοντάδες έρευνες οι οποίες επιβεβαιώνουν πως δεν υπάρχει κανένας συσχετισμός, αλλά ανεξήγητο το πώς, εμάς μας έχει εντυπωθεί εκείνη η μια που κατέληγε στο αντίθετο συμπέρασμα, μία του 2002 από το London University College που με μόλις 100 άντρες δείγμα κατάφερε να αναχθεί σε θέσφατο.

 

Στα 18 οι άνδρες βρίσκονται στο σεξουαλικό τους απόγειο
Τι απαίσιο και πραγματικά άδικο σενάριο θα ήταν τα αρσενικά να βρίσκονται στην καλύτερή τους ερωτική φάση σε μια τόσο ανώριμη ηλικία που δεν ξέρουν πού τους πάνε τα τέσσερα και δεν έχουν καμία απολύτως όρεξη να προσεγγίσουν τα θηλυκά κάπως πιο αναβαθμισμένα... Ευτυχώς είναι μύθος. Ok, είναι αλήθεια πως στα 18 η τεστοστερόνη στους όρχεις βαράει κόκκινα, εξ' ου κι όλες εκείνες οι αναπάντεχες «ενοχλητικές» στύσεις, αλλά στην πραγματικότητα το μάξιμουμ της εν λόγω παραγωγής εντοπίζεται εκεί γύρω στα 30. Αν έχουν πάει όλα καλά μέχρι τότε, η σεξουαλική σου επιθυμία θα είναι στα ουράνια και διαχειρίσιμη λόγω ηλικίας και ωριμότητας. Ελπίζουμε.

 

Οι μεγαλόσωμοι άντρες αντέχουν πιο πολύ το ποτό
...Σε αντίθεση με τους μικροκαμωμένους που τα «φτύνουν» γρήγορα. Ούτε καν. Παρόλο που όντως η επίδραση του ποτού εξαρτάται από την ποσότητά του στο αίμα μας- και οι μεγαλόσωμοι άνδρες μπορεί να έχουν πιο έντονη κυκλοφορία- υπάρχουν κι άλλοι παράγοντες πιο σημαντικοί, όπως η ηλικία, η διατροφή και η γενικότερη κατάσταση της υγείας μας, ακόμα και η κληρονομικότητα που επηρεάζουν το πόσο πίνουμε κάτι ή μας πίνει.

 

Η απώλεια μαλλιών κληρονομείται από τη πλευρά των μανάδων μας
Είναι αλήθεια πως ένα βασικό γονίδιο για τη φαλάκρα περνάει μέσα από το χρωμόσωμα Χ, ωστόσο, δεν είναι ούτε ο μόνος, αλλά ούτε και ο καθοριστικός γενετικός δείκτης για την απώλεια μαλλιών. Στην πραγματικότητα απ' όποιο σόι κι αν προέρχεται ο καραφλός συγγενής πρώτου βαθμού, υπάρχει μια πιθανότητα παραπάνω ο θύλακας της τρίχας σου να αντιμετωπίσει παρόμοια μοίρα. Γι' αυτό μην κατηγορείς τη μάνα σου. Αν είναι να 'ρθει, θα 'ρθει.

 

Η μύτη και τα αυτιά μεγαλώνουν για πάντα
Η αλήθεια είναι ακόμα πιο θλιβερή. Οι χόνδροι στ' αυτιά και τη μύτη είναι ελαστικοί. Αυτά που τους κρατούν σταθερούς είναι το κολλαγόνο και η ελαστίνη, τα οποία ως γνωστόν με την ηλικία φθίνουν, σπάνε κτλ. Συνεπώς η μύτη και τα αυτιά δεν μεγαλώνουν, αλλά κρεμάνε. Κουράγιο.

 

Οι άνδρες σκέφτονται το σεξ κάθε Χ δευτερόλεπτα
Αυτό το έχουμε ήδη διαψεύσει στο AskMen εδώ. Αναρωτιέσαι αν είσαι ο μόνος στον οποίο δεν συμβαίνει και αν όλοι οι άλλοι άντρες είναι κάτι σαν σεξουαλικοί τυραννόσαυροι με ανθρώπινη μορφή; Κανείς δεν σκέφτεται το σεξ κάθε 7, 20, 120 δευτερόλεπτα. Κι αν το κάνει, πρέπει πάει τρέχοντας στο γιατρό. Αν θες να το ψάξεις παραπάνω, ρίξε μια ματιά στην έρευνα του Edward Laumann η οποία πραγματοποιήθηκε το 1994 και κατέληγε στο ότι το 43% των ανδρών σκέφτονται το σεξ μόνο μερικές φορές την εβδομάδα, το οποίο είναι πολύ λιγότερο από οκτώ φορές το λεπτό, αλλά μακράν πιο ρεαλιστικό.

 

Το ξύρισμα κάνει τις τρίχες να μεγαλώνουν πιο γρήγορα και να είναι πιο σκληρές
Μύθος που κρατάει γερά, παρόλο που η πρώτη μελέτη που τον κατέρριψε δημοσιεύθηκε πριν από 80 χρόνια. Το ξύρισμα δεν επηρεάζει στο ελάχιστο την ταχύτητα της ανάπτυξης των τριχών, η οποία καθορίζεται από τους θυλάκους των τριχών που βρίσκονται κάτω από το δέρμα. Οι νέες τρίχες μπορεί να φαίνονται πιο σκουρόχρωμες επειδή δεν έχουν εκτεθεί στον ήλιο ή σε χημικές ουσίες. Μπορεί επίσης να τις αισθάνεσαι πιο σκληρές επειδή οι άκρες τους δεν έχουν ταλαιπωρηθεί από τις τριβές.

 

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty

Κάνε το χρόνο σου στο γυμναστήριο πιο παραγωγικό

Ψάχνετε τρόπους για να εκμεταλλευτείτε στο έπακρο το χρόνο που διαθέτετε για γυμναστική;

Εδώ σας έχουμε μερικές ιδέες για να αλλάξετε λίγο την προπονητική σας ρουτίνα με ορισμένα έξυπνα τρικ. Η άσκηση με βάρη είναι από τα λίγα αθλήματα που μπορείτε να τροποποιήσετε στις δικές σας ανάγκες κάθε φορά,  ώστε να σας επιφέρει τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα. Δείτε τι έχουμε να σας προτείνουμε και κρίνετε οι ίδιοι αν θέλετε να εφαρμόσετε μερικές από τις παρακάτω συμβουλές στο δικό σας πρόγραμμα.

Δέσμευση για 100% για ένα μικρό χρονικό διάστημα
Οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να προπονηθούν στο 100% της έντασης όλο τον χρόνο,  ακολουθώντας μια αυστηρή διατροφή το 100% του χρόνου. Είμαστε όμως άνθρωποι και όχι μηχανές.  Γιατί να μην δώσετε στον εαυτό σας ένα σύντομο χρονικό διάστημα του 100% των δυνάμεών σας και στη συνέχεια να επιστρέψετε σε ένα 80% για μια περίοδο μερικών εβδομάδων; Γνωρίζοντας ότι σας έχουν απομείνει μόνο μερικές ημέρες του 100% για να επιστρέψετε στο 80% σας δίνει ένα εξτρά κίνητρο να δουλέψετε πιο παραγωγικά και πιο έντονα!

Σχεδιάστε τα διαλείμματά σας
Ακριβώς όπως έχετε προγραμματίσει τις προπονήσεις σας, τη διατροφή, τον ύπνο, και τα συμπληρώματα, θα πρέπει να προγραμματίσετε τουλάχιστον δύο διαλείμματα ανά έτος για τουλάχιστον μία εβδομάδα. Αυτό θα δώσει στο Κεντρικό Νευρικό σας Σύστημα, τις αρθρώσεις, τους τένοντες, τους συνδέσμους, και τους μυς σας μια γρήγορη ευκαιρία να ανακάμψουν από τη βάναυση προπόνηση που τους υποχρεώνετε σε κανονική βάση.

"Βρείτε" μια έξτρα επανάληψη - κάθε φορά
Αναζητήστε τρόπους για να σηκώσετε περισσότερο βάρος, κάθε φορά που είστε στο γυμναστήριο, έτσι ώστε οι μυς σας να μην έχουν άλλη επιλογή από το να αυξάνουν σε δύναμη και μέγεθος. Θυμηθείτε ότι μυς σας είναι μόνο τόσο μεγάλοι και δυνατοί, όσο εσείς τους αφήνετε να είναι. Αν τραβήξετε τον πίρο και μειώσετε το βάρος κατά 5 κιλά, έτσι ώστε να μπορείτε να κάνετε 3 ή 4 επιπλέον επαναλήψεις, θα αναγκάσετε τους μυς σας να κάνουν ό,τι συνήθως δεν μπορούν - και η ανάπτυξη θα ακολουθήσει.

Αναζητήστε τρόπους για να διατηρήσετε το κίνητρό σας για γυμναστική
Η προπόνηση με ένα φίλο ίσως είναι ο καλύτερος τρόπος. Αλλάξτε γυμναστήριο για λίγο καιρό αν βαρεθήκατε τα ίδια όργανα και τις ίδιες παραστάσεις στο δικό σας. Ανακατέψτε τις ημέρες προπόνησης. Αλλάξτε την playlist στο mp3 σας. Η προπόνηση με βάρη είναι από τα πιο σκληρά χόμπι έτσι, χωρίς ενθουσιασμό, οι δικαιολογίες που μπορείτε να βρείτε για να μη πάτε γυμναστήριο είναι άπειρες!

Δώστε περισσότερη ενέργεια στις περιοχές που χρειάζονται την περισσότερη δουλειά
Κατανοήστε ποια είναι τα φυσικά ταλέντα σας στο γυμναστήριο, και... παίξετε με αυτά! Εάν έχετε κοντά χέρια και ένα εκπληκτικό ρεκόρ σε πιέσεις στήθους δεν χρειάζεται να το παλεύετε παραπάνω. Συνδυάστε τις ημέρες στήθους με μια άλλη μεγάλη μυική ομάδα και μετακινήστε την προσοχή σας σε λιγότερο αναπτυγμένες ή αδύναμες περιοχές. Δοκιμάστε να κάνετε πόδια τη Δευτέρα που οι δυνάμεις σας είναι στο μάξιμουμ, και τοποθετήστε το στήθος την τελευταία μέρα της εβδομάδας.

Κάντε απότομες αλλαγές στην προπόνηση αλλά μικρές αλλαγές στη διατροφή
Κάθε 8-12 εβδομάδες προσπαθήστε να αλλάξετε πλήρως το πρόγραμμά σας. Κάντε το σώμα σας να μαντεύει κάθε φορά τι τρελό σχέδιο του έχετε ετοιμάσει και σοκάρετε συνεχώς τους μυς σας σε νέα ανάπτυξη. Ωστόσο, δεν μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να παραδώσει το ίδιο είδος σοκ στον οργανισμό σας με απότομες διατροφικές αλλαγές. Πολλά εσωτερικά συστήματα του σώματός σας εξαρτώνται από τα θρεπτικά συστατικά που του δίνετε για να συνεχίσει να εκτελεί τις προπονήσεις που κάνετε. Οι απότομες αλλαγές στη διατροφή μπορεί να ταράξουν το μεταβολισμό σας και να φέρουν πολύ άσχημα αποτελέσματα στο γυμναστήριο αν δεν προσέξετε τι κάνετε.

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Οι πιο ισχυρές αντικαρκινικές τροφές της φύσης

Έρευνες έχουν δείξει ότι η σωστή διατροφή, η γυμναστική, αλλά και ένας υγιεινός τρόπος ζωής χωρίς τσιγάρο συμβάλλει στην άμυνα του οργανισμού και στην πρόληψη του καρκίνου.

 

Η φύση προσφέρει ισχυρές αντιοξειδωτικές τροφές με αντιφλεγμονώδεις και αντικαρκινικές ιδιότητες, που θα θωρακίσουν το ανοσοποιητικό και θα μειώσουν τον κίνδυνο να νοσήσεις από καρκίνο.

 

Ποιες είναι αυτές;

 

Κουρκουμάς

Το βασικό του συστατικό η κουρμουμίνη που του χαρίζει το βαθύ κίτρινο χρώμα, διαθέτει αντιφλεγμονώδη δράση ανάλογη της κορτιζόνης και γι' αυτό συνιστάται από βοτανολόγους στα άτομα που υποφέρουν από αρθρίτιδα και φλεγμονές. Σύμφωνα με έρευνα του Tufts University, ο κουρκουμάς βοηθά στη μείωση του σωματικού βάρους και στην καύση του λίπους, συμβάλει στην αποβολή τον τοξινών από το συκώτι, μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ρίχνει τη χοληστερίνη και ενεργοποιεί τον μεταβολισμό. Μεγάλο πλήθος ερευνών παγκοσμίως το κατατάσσουν ανάμεσα στα πολυτιμότερα μπαχαρικά, χάρη στις ισχυρές αντικαρκινικές του ιδιότητες, αφού αποτρέπει την αναπαραγωγή των καρκινικών κυττάρων, προστατεύει τα κύτταρα από τη φθορά που προκαλεί η ακτινοβολία, προστατεύει από την τοξικότητα των βαρέων μετάλλων και αποτρέπει τον κίνδυνο εμφάνισης Alzeheimer.

 

Πράσινο τσάι

Πλούσιο σε πολυφαινόλες, το πράσινο τσάι είναι από τα πιο ισχυρές, αντιοξειδωτικές και αντικαρκινικές τροφές της φύσης. Όπως διαπιστώνεται από έρευνες το πράσινο τσάι βοηθά στην πρόληψη διαφόρων μορφών καρκίνου και στη μείωση των καρκινικών κυττάρων.

 

Σκόρδο

Εκτός από την ενίσχυση και βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς, το σκόρδο περιέχει πολυφαινόλες και χημικές ενώσεις με θείο, οι οποίες προλαμβάνουν την εμφάνιση καρκίνου.

 

Κακάο

Σύμφωνα όμως με μία πρόσφατη έρευνα του Harvard Medical School, το φάρμακο για αυτές τις παθήσεις μπορεί να κρύβεται στο ακατέργαστο κακάο. Ο Norman Hollenberg, καθηγητής στην ιατρική σχολή του Harvard University και επικεφαλής της έρευνας υποστηρίζει ότι το ακατέργαστο κακάο είναι το φυσικό φάρμακο για πολλές ασθένειες, αφού έχει πολλές θεραπευτικές, αντικαρκινικές και αντιοξειδωτικές ιδιότητες, εξαιτίας της επικατεχίνης, μιας αντιοξειδωτικής ουσίας που βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα στο κακάο. Ο Hollenberg κατέληξε σε αυτό το συμπέρασμα, μελετώντας τον τρόπο ζωής και τις διατροφικές συνήθειες των Ινδιάνων της φυλής Kuna που ζουν στον Παναμά και οι οποίοι καταναλώνουν περισσότερες από 5 κούπες ακατέργαστου κακάο την ημέρα. Ακατέργαστο κακάο μπορείτε να προμηθευτείτε από καταστήματα με βιολογικά προϊόντα και φαρμακεία.

The-Benefits-Of-Cacao-.jpg

 

Eλαιόλαδο

Τέσσερις δεκαετίες πριν, ερευνητές κατέληξαν ότι τα μονοακόρεστα λιπαρά στο ελαιόλαδο ευθύνονταν σε μεγάλο ποσοστό για τα χαμηλά ποσοστά καρδιαγγειακών νόσων και καρκίνου στους κατοίκους της Κρήτης. Τώρα οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι το ελαιόλαδο περιέχει και πολυφαινόλες, ισχυρά αντιοξειδωτικά που μπορούν να εμποδίζουν ασθένειες που σχετίζονται με το πέρασμα των χρόνων. Πολύ σημαντική είναι η προσθήκη του ωμού ελαιόλαδου προς το τέλος του μαγειρέματος...

66.jpg

 

Μπρόκολο

Οι επιστήμονες ξεχωρίζουν ανάμεσα στις διάφορες ιδιότητες του μπρόκολου, την αντικαρκινική του δράση. Μελέτες αποδεικνύουν θεαματική μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου σε ανθρώπους με διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά και συγκεκριμένα σε σταυρανθή λαχανικά, λόγω των φυτοχημικών ενώσεων που περιέχουν. Πρόσφατη, μάλιστα, μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η ουσία σουλφοραφάνη (πηγή της οποίας είναι το μπρόκολο) βοηθάει τον οργανισμό να απαλλαγεί από τα καρκινικά κύτταρα που σχετίζονται με την ανάπτυξη καρκίνου του μαστού. Γενικά, συστήνεται η κατανάλωση 3-4 μερίδων σταυρανθών λαχανικών την εβδομάδα.

 

Πηγή: myfit.gr

 

{fcomments}

Μύθοι και αλήθειες για τη βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι πολύ χρήσιμη για τον ανθρώπινο οργανισμό.

Κυκλοφορούν, όμως, πολλοί μύθοι για αυτό το απολύτως απαραίτητο θρεπτικό συστατικό. Για αυτό, ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά πράγματα που λέγονται συχνά για την βιταμίνη C, και ας δούμε κατά πόσο ισχύουν.

Μύθος: Η βιταμίνη C μπορεί να αντιμετωπίσει το κρύωμα

Τώρα, ειδικά, που φθινοπώριασε για τα καλά και ο κόσμος φοβάται τα ξαφνικά κρυολογήματα πιο πολύ από ποτέ, όλοι αρχίζουν να πίνουν περισσότερο χυμό πορτοκάλι, ή να παίρνουν συμπληρώματα. Δυστυχώς, εκτός από την ωραία του γεύση, ο χυμός δεν πρόκειται να βοηθήσει τόσο. Σίγουρα, υπάρχουν κάποιες έρευνες που δείχνουν πως οι άνθρωποι που παίρνουν συχνά συμπληρώματα βιταμίνης C μπορεί να έχουν πιο ήπια συμπτώματα, και μια άλλη έρευνα έδειξε πως η βιταμίνη C μπορούσε να ελαττώσει τον κίνδυνο κρυολογήματος κατά 50% στους άνδρες αθλητές. Αυτά, όμως, δεν είναι αρκετά στοιχεία, για αυτό και ο ρόλος της στο κρύωμα θεωρείται αμελητέος. Εκεί που ο ρόλος της είναι πολύ σημαντικός, αντίθετα, είναι στην γενικότερη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος, και αυτό σημαίνει πως πρέπει να τρώμε φρούτα και λαχανικά που περιέχουν τη βιταμίνη καθημερινά.

Αλήθεια: Η έλλειψη βιταμίνης C είναι σπάνιο φαινόμενο

Το σώμα μας δεν μπορεί να παράγει μόνο του βιταμίνη C, για αυτό και θεωρείται τόσο σημαντικό θρεπτικό συστατικό. Στις μέρες μας, όμως, το να πάσχουμε από έλλειψη είναι μάλλον δύσκολο. Η προτεινόμενη καθημερινή δόση για τις γυναίκες είναι 75 mg, και 90 mg για τους άνδρες. Ορισμένοι επιστήμονες πιστεύουν πως αυτή η δόση πρέπει να ανεβεί στα 200 mg, αρκετά δηλαδή για να ικανοποιηθούν όλοι οι ιστοί του σώματος. Αλλά και πάλι, αναλογιστείτε ότι ένα πορτοκάλι μεσαίου μεγέθους περιέχει σχεδόν 70 mg της βιταμίνης. Το σκορβούτο, ο φόβος και ο τρόμος των ναυτικών των παλιότερων χρόνων, αντιμετωπίζεται μόλις με 10 mg κάθε μέρα. Συνεπώς, είστε ασφαλείς.

Μύθος: Τα εσπεριδοειδή είναι η καλύτερη πηγή βιταμίνης C

Σίγουρα, τα εσπεριδοειδή είναι εκπληκτική πηγή της βιταμίνης, αλλά ένα λαχανικό κατέχει τον θρόνο: η κόκκινη πιπεριά. Μια κούπα κομμένη, ωμή κόκκινη πιπεριά περιέχει από 200 μέχρι και 300 mg βιταμίνης C. Άλλες εξαιρετικές πηγές είναι το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το ακτινίδιο, οι φράουλες και ο ανανάς.

Αλήθεια (σχεδόν): Η βιταμίνη C βοηθάει στο αδυνάτισμα

Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης C έχουν συνδεθεί με ανεβασμένο Δείκτη Μάζας Σώματος και ποσοστού σωματικού λίπους. Υπάρχει η πιθανότητα πως η βιταμίνη C μπορεί να επηρεάζει τις δυνατότητες του σώματος να αξιοποιεί το λίπος σαν “καύσιμο”, και κατά την διάρκεια της άσκησης, αλλά και όταν είμαστε αδρανείς. Σίγουρα, πάντως, για να δούμε αποτελέσματα, πρέπει να γυμναζόμαστε και να τρώμε πολλά λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.

Μύθος: Δεν μπορούμε να πάρουμε… υπερβολική δόση

Το σώμα δεν έχει κάποιο τρόπο να αποθηκεύσει την βιταμίνη C, άρα όταν προσλαμβάνουμε περισσότερη από όση χρειαζόμαστε, την αποβάλλουμε μέσω των ούρων. Αυτό, όμως, δεν σημαίνει πως το να λαμβάνουμε υπερβολικές ποσότητες βιταμίνης C δεν μπορεί να έχει ορισμένες παρενέργειες. Το όριο της βιταμίνης C που μπορούμε να πάρουμε είναι τα 2.000 mg, αλλά υπάρχει κίνδυνος φουσκώματος, διάρροιας, ναυτίας και εμετού, καούρας, πονοκεφάλου και αϋπνίας. Με λίγα λόγια; Παν μέτρον άριστον!

 

{fcomments}

DIZZY: Τα Πρώτα PANSEXUAL* Parties EINAI ΓΕΓΟΝΟΣ! (Παρασκευή 12/02)

DIZZY: TΑ ΠΡΩΤΑ PANSEXUAL* PARTIES EINAI ΓΕΓΟΝΟΣ! DIZZΥ in Cooperation with FAG party: Το «καυτό» πάρτυ από την Ibiza για πρώτη φορά στην Αθήνα!

Opening party—>

Παρασκευή 12 Φεβρουαρίου κάτι νέο και ακομπλεξάριστο εισβάλλει στο Αθηναϊκό dance stage! DIZZY τα πρώτα Pansexual* parties είναι γεγονός στο “Τhe Apartment” (Μεγάλου Αλεξάνδρου 141) με special guest τον Ισπανό dj και porn star, Antonio Miracle (Lucas Entertaiment), έναν από τους πιο δημοφιλής erotic actors και performer της Ευρώπης.

Μαζί του στα decks ο resident Dj του Αpartment ΝICK-A και o JOHN XENOS / Warm up set: WRAGI

Το “Dizzy” επηρεασμένο από το ισπανικό project του Kevin Fernandez “I don’t give a FAG” (www.fag.party) και πλέον σε συνεργασία παρουσιάζουν κάτι νέο στο χώρο του Aθηναϊκού Clubbing δίχως προηγούμενο! Ενα πάρτυ που δεν βάζει ταμπέλες αλλά ενώνει τους clubbers μέσα το πιό καυτό και τρελό party της Αθήνας.

Pansexuality party —> Θεματικές ενότητες:

>>> International live show and dj set by Antonio Miracle <<<

 

– “Dizzy STR8 shows” (by LIDO palace)

Mία καινοτομία όσον αφορά τα events που ξεκίνησαν τα FAG parties στην Ιbiza (στο Anfora Club) με την ονομασία “STR8 horny time”, τώρα πια στο πλαίσιο της συνεργασίας μας και στην Ελλάδα, με straight performers (sexy girl strippers) να δίνουν τον καλύτερό τους εαυτό με μόνο σκοπό τους την διασκέδασή σας! Όλα αυτά φυσικά και με τους υπόλοιπους performers.

– Τhe “Broken str8 Show”.

Αλλη μία καινοτομία ξεκινά με την ενότητα “Broken str8 show” όπου straight sexy performers το “γυρίζουν” προς χάριν των homosexual clubbers, προσφέροντας όμως και ένα οφθαλμόλουτρο και για τον γυναικείο πληθυσμό σε κάτι τελείως anormale για τα Ελληνικά δεδομένα (κάτι όμως σύνηθες για την διεθνής σκηνή). Aλλωστε η πανσεξουαλικότητα δεν έχει ρόλους.

– Domina Lola: “The Dizzy Diva”

Από τα Dizzy parties δεν θα μπορούσε να λείψει η Νο1 Eλληνίδα Dominatrix και fetish performer Domina Lola η οποία έχει και ρόλο hostess της βραδιάς, πέρα από τα “δικά” της παιχνίδια με τις σέξυ παρουσίες και τους DIZZY performers.

 

*PANSEXUAL – (wikipedia):

H πανσεξουαλικότητα είναι η σεξουαλική έλξη, σεξουαλική επιθυμία, ερωτική αγάπη ή συναισθηματική έλξη προς άτομα όλων των ταυτοτήτων φύλου, βιολογικών ή κοινωνικών φύλων. Η πανσεξουαλικότητα απορρίπτει το “φυλικό δίπολο” (gender binary), την ιδέα δηλαδή πως υπάρχουν μόνο “δύο φύλα που συνεπάγονται δύο συγκεκριμένους σεξουαλικούς προσανατολισμούς” καθώς όσες/όσοι/όσα αυτοπροσδιορίζονται ως παμφυλόφιλες/οι/α είναι ανοιχτές/οί/ά σε σχέσεις με ανθρώπους που δεν αυτοπροσδιορίζονται αυστηρώς ως είτε “άνδρες” ή “γυναίκες”.

Lets Get Dizzy and Τhink different!

Friday 12/02/2016 

Main event @ The Apartment

(Μ. Αλεξάνδρου 141, Γκάζι)

Eναρξη: 12:00

Είσοδος με ποτό: 10 euro

Pre-party @ Αlexander Sauna

Με live wet sex show από τον Αntonio Miracle.

Eναρξη: 22:00 – 23:30

Infos: +30 6948323393

About ANTONIO MIRACLE:

official web site: http://www.antoniomiracle.com/

soundcloud: https://soundcloud.com/antoniomiracledj

About DOMINA LOLA:

official web site: http://dominalola.com/

sponsored by:

Potsio wine: —> http://4903263718.websitestool.com/

jockfighter—> www.jockfighters.com

Powered by www.Fightbook.gr 

Media sponsor “antivirus” magazine and web site: www.avmag.gr,www.Clubber.gr,www.nakedtruth.gr,www.ifitnessbook.com,  www.libertin.gr

FACEBOOK:

event: https://www.facebook.com/events/945559128870448/

page: https://www.facebook.com/DIZZYparty/

  • Κατηγορία News

9 τροφές που σε ανεβάζουν και σου δίνουν δύναμη

Η τροφή δεν είναι μόνο το καύσιμο του οργανισμού, αλλά και της …διάθεσης!

Και όπως είναι γνωστό αν έχεις διάθεση, αισθάνεσαι δηλαδή ανεβασμένος, έχεις και δύναμη. Υπάρχουν εννιά τροφές που όχι μόνο σε ανεβάζουν αλλά σου δίνουν και δύναμη. 

Δες ποιες είναι αυτές:

1. Λιπαρά ψάρια

Προσφέρουν στον οργανισμό Ω-3 λιπαρά, όπως είναι ο τόνος, ο σολομός, ο γαύρος, και η σαρδέλα, που καλό θα είναι να καταναλώνονται 2-3 φορές την εβδομάδα.

2. Καρύδια

Από τα καρύδια παίρνουμε αμινοξέα, που περιέχουν ωφέλιμα λιπαρά, βιταμίνες Β και μαγνήσιο. Μια χούφτα καθημερινά, σε συνδυασμό με 1-2 φρούτα για καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών, αρκεί.

3. Άπαχο κρέας

Δηλαδή, γαλοπούλα, μοσχάρι ή άπαχο χοιρινό, προσφέρει στον οργανισμό μας αμινοξέα, βιταμίνες Β και μεταλλικά στοιχεία. Καλό θα είναι να τα καταναλώνουμε δύο φορές την εβδομάδα.

4. Όσπρια

Τα φασόλια, οι φακές, και τα ρεβίθια προσφέρουν πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και βιταμίνες Β. Με δύο φορές την εβδομάδα, παίρνουμε την ποσότητα που χρειαζόμαστε.

5. Φρούτα

Τα φρούτα γενικά πρέπει να τα καταναλώνουμε, με ιδιαίτερη προτίμηση στη μπανάνα. Προσφέρει τρυπτοφάνη, γλυκόζη και μαγνήσιο. Καταναλώστε την καθημερινά συνδυασμένη με κανέλα, που έχει ευφραντικές ιδιότητες.

6. Καφές

Ο καφές σε μικρές δόσεις, έως δύο φλιτζάνια τη μέρα, ενεργοποιεί το κεντρικό νευρικό σύστημα και δημιουργεί ευεξία.

7. Πιπεριές

Οι πιπεριές και πιπερόριζα για βιταμίνη C και αύξηση θερμοκρασίας σώματος. Προσθέστε καθημερινά τριμμένη πιπερόριζα στο φαγητό και πιπεριές διαφορετικών χρωμάτων στη σαλάτα σας.

8. Σοκολάτα

Σοκολάτα υγείας για σελήνιο, μαγνήσιο, φλαβονοειδή, τρυπτοφάνη και άλλες 300 περίπου ουσίες που δρουν στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Προτιμήστε σοκολάτα με 65% περιεκτικότητα σε κακάο και καταναλώστε 20-25γρ. 2 φορές την εβδομάδα.

9. Μπαχαρικά

Τα μπαχαρικά χρησιμοποιήστε τα σε κάθε γεύμα, αντικαθιστώντας το αλάτι, αφού προκαλούν αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και αίσθημα ευφορίας.

 

001 xtreme

Γνωρίστε το ισχυρό αφροδισιακό για τις γυναίκες

Ναι, μη σας φαίνεται περίεργο, οι γυναίκες έλκονται από τη μυρωδιά του σκόρδου στον αντρικό ιδρώτα επειδή αυτή υποδεικνύει πως ο άντρας είναι υγιής, άρα και κατάλληλος σύντροφος για σωστή αναπαραγωγή. Αν είστε άνδρας και αποφεύγετε το σκόρδο λόγω της έντονης μυρωδιάς του, τα αποτελέσματα μιας νέας έρευνας ίσως σας οδηγήσουν να αναθεωρήσετε τη στάση σας.

 

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Στέρλινγκ στη Σκωτία και το Πανεπιστήμιο του Καρόλου στην Πράγα ανακάλυψαν ότι η μυρωδιά του σκόρδου στους άντρες δρα ως ισχυρό αφροδισιακό για τις γυναίκες.

 

«Η κατανάλωση σκόρδου μπορεί να έχει θετική επίδραση στο πόσο θετική θεωρείται η μυρωδιά του σώματος, ίσως χάρη στο σημαντικό ρόλο που παίζει στην υγεία», δήλωσαν οι επιστήμονες που συμμετείχαν στη μελέτη.

 

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η λύση σε αυτό το μυστήριο, μπορεί να κρύβεται στην εξέλιξη. Πιθανολογείται πως εξελικτικά οι γυναίκες έλκονται από τη μυρωδιά του σκόρδου στον αντρικό ιδρώτα επειδή αυτή υποδεικνύει πως ο άντρας είναι υγιής, άρα και κατάλληλος σύντροφος για αναπαραγωγή.

 

Τα καλά νέα είναι πως τα χάπια σκόρδου είχαν την ίδια επίδραση με τις σκελίδες του σκόρδου και πιθανώς αποτελούν μια πιο ρεαλιστική επιλογή πριν το ραντεβού.

 

Τα αποτελέσματα της έρευνας δημοσιεύτηκαν στην επιθεώρηση Appetite.

Aδυνάτισε τρώγοντας… πίτσα κάθε μέρα!

Εάν έχετε προσπαθήσει να χάσετε βάρος και δεν τα καταφέρετε μάλλον πρέπει να ακολουθήσετε το παράδειγμα ενός Αμερικανού σεφ που υποστηρίζει ότι έχασε 50 κιλά σε 7 μήνες τρώγοντας πίτσα κάθε μέρα.

Ο σεφ Pasquale Cozzolino αποκάλυψε ότι πήρε πολλά κιλά κατά τη μετακόμισή του από την Ιταλία στις ΗΠΑ, φτάνοντας να ζυγίζει περίπου 175 κιλά. Πλέον δεν μπορούσε να κινηθεί εύκολα, να κάνει τις δραστηριότητες που ήθελε με τον γιο του αλλά και να ντυθεί όπως επιθυμούσε. Μάλιστα, οι γιατροί τον προειδοποίησαν ότι έπρεπε να αδυνατίσει γιατί κινδύνευε η ζωή του.

Έτσι αποφάσισε να κόψει το fast food και να επιστρέψει στη μεσογειακή διατροφή όπως την ήξερε από τη Νάπολη. Και αυτό σήμαινε πολλή πίτσα. Ξεκίνησε κάνοντας παραδοσιακή πίτσα Margherita στο σπίτι κάθε μέρα για μεσημεριανό γεύμα, χωρίς βούτυρο και λιπαρά αλλά με φρέσκια μοτσαρέλα, ντομάτα και βασιλικό και βέβαια σπιτική ζύμη. “Έτρωγα πρωί, μεσημέρι και βράδυ πίτσα. Έχασα 20 κιλά σε τρεις μήνες και από εκεί και πέρα όλα ήρθαν μόνα τους… Πλέον έχω χάσει 50 κιλά και βρήκα τον παλιό καλό εαυτό μου”, λέει εκείνος με χαρά.

Πάντως πέρα από την επιτυχημένη προσπάθεια του σεφ, καλό θα ήταν πριν επιχειρήσετε οτιδήποτε να ενημερώσετε τον γιατρό σας.

perierga.gr - Aδυνάτισε τρώγοντας πίτσα κάθε μέρα!

perierga.gr - Aδυνάτισε τρώγοντας πίτσα κάθε μέρα!

Πηγή: perierga.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Ανακαλείται συμπληρώμα διατροφής από τον ΕΟΦ

Σε μια ανάκληση προϊόντος προχώρησε ο Εθνικός Οργανισμός Φαρμάκων (ΕΟΦ), λόγω παρουσίας των μη εγκεκριμένων νεοφανών τροφίμων (novel food) σαν συστατικά Bauhina Purpurea, Cirsium Oligophyllum, Polygonum Multiflorum, Rauwolfia Canesscens και Viscum Coloratum.

 

Το προϊόν Thermo Drine Pro Dietary Supplement διακινείται σαν συμπλήρωμα διατροφής, από την εταιρεία JLM Powerline Kft και παράγεται από την εταιρεία BioTech ΗΠΑ.

 

Σύμφωνα με τον ΕΟΦ, η παρούσα απόφαση αποτελεί προληπτικό μέτρο για την προάσπιση της Δημόσιας Υγείας.

 

Οι εταιρείες που είναι υπεύθυνες για τη διακίνηση του προϊόντος στην Ελλάδα οφείλουν να επικοινωνήσουν άμεσα με τους πελάτες τους, προκειμένου να το αποσύρουν από την αγορά, ενημερώνοντας σχετικά τον ΕΟΦ.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!