Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Έξυπνες ιδέες για να βγεις από την κρίση

Ορισμένα business plans που μπορούν να γίνουν αποδοτικά και να σε βγάλουν από την κρίση, αύριο κιόλας.

Κι όμως, παρά το νοσηρό οικονομικό κλίμα, υπάρχει τρόπος για να αποκτήσεις την πολυπόθητη οικονομική ανεξαρτησία. Το μόνο που χρειάζεται είναι θέληση για δουλειά, τύχη, πίστη, σωστό επιχειρηματικό πλάνο και μια καλή ιδέα. Σαν κάποια από αυτές που ακολουθούν…

Κεραμική

Αν «σκαμπάζεις» από κεραμική, οι επιλογές που έχεις εδώ είναι δύο: είτε να στήσεις ένα μικρό εργαστήριο στο σπίτι σου για να δημιουργήσεις τα δικά σου κεραμικά τα οποία εν συνεχεία θα εμπορεύεσαι (μέσω κάποιου e-shop, για παράδειγμα), είτε να ξεκινήσεις να παραδίδεις μαθήματα κεραμικής.

Αν δυσκολεύεσαι να πιστέψεις ότι η κεραμική μπορεί να δώσει λύση στο οικονομικό σου πρόβλημα, καλό θα ήταν να θυμάσαι ότι τα κεραμικά είδη αποτελούσαν την πιο «καυτή» τάση στα είδη διακόσμησης σπιτιού στο διαδικτυακό art shop Etsy για το 2015 ενώ τα μαθήματα κεραμικής έχουν εξελιχθεί σε κανονική «μόδα» στο Ηνωμένο Βασίλειο την τελευταία τριετία. Και, ως γνωστόν, οι μόδες που «γεννιούνται» στο εξωτερικό, κάποια στιγμή έρχονται και στα μέρη μας…

Instapreneur

Σύμφωνα με τον ορισμό που δίνει η αμερικανική έκδοση του Pcmag, «Instapreneur (σ.σ. από τις λέξεις «Instant» και «Entrepreneur») είναι ο επαγγελματίας εκείνος που χρησιμοποιεί υπηρεσίες όπως το eBay, το Amazon και λοιπούς Online προμηθευτές λιανικής προκειμένου να προωθήσει προϊόντα που, υπό διαφορετικές συνθήκες, θα ήταν πολύ ακριβή η διαφήμισή τους».

Μπερδεύτηκες; Για να το κάνουμε το όλο θέμα λίγο πιο απλό, το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι να δημιουργήσεις ένα site που να «πουλάει» εξειδίκευση πάνω σε ένα συγκεκριμένο προϊόν, υπηρεσία ή χόμπι (για παράδειγμα, ένα site που ειδικεύεται στο fitness ή στη μαγειρική) το οποίο, αφού αποκτήσει αρκετούς επισκέπτες, θα αρχίσει να «μαζεύει» και διαφήμιση…

Αθλητικά είδη αποκλειστικά για γυναίκες

Η συγκεκριμένη τάση ξεκίνησε στις ΗΠΑ πριν από μερικά χρόνια και θεωρείται ήδη ένας από τους πιο ανερχόμενους τομείς στον τομέα της ένδυσης. Με βάση τα όσα έχουν γίνει γνωστά από σχετικές έρευνες, η συγκεκριμένη «μόδα» έχει ήδη αρχίσει να κάνει αισθητή την παρουσία της στον τομέα του λιανεμπορίου και στις χώρες της βόρειας και κεντρικής Ευρώπης…

Ποιοτικές τροφές για κατοικίδια

Παρά την κρίση, υπάρχουν άνθρωποι που είναι διατεθειμένοι να κάνουν τα πάντα για το κατοικίδιό τους. Με αυτό το δεδομένο, μια έξυπνη επιχειρηματική ιδέα που «περπατάει» τα τελευταία χρόνια στο εξωτερικό (και που θα μπορούσε να στεφθεί με επιτυχία και στα μέρη μας) είναι η δημιουργία τροφών που σέβονται και – γιατί όχι; – βελτιώνουν την υγεία των τετράποδων φίλων μας. Μια μικρή «βόλτα» από αυτό εδώ το site θα σου ανοίξει τα μάτια…

Τεχνολογικά είδη και εφαρμογές που εστιάζουν στο fitness

Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα της Deloitte, μέχρι το 2018 το μέγεθος της συγκεκριμένης αγοράς σε παγκόσμιο επίπεδο πρόκειται να ξεπεράσει τα 56 δισ. ευρώ. Αν, λοιπόν, γουστάρεις το fitness, έχεις κάποια καλή ιδέα κι έχεις γνώσεις πάνω στα ηλεκτρονικά ή στον προγραμματισμό (ή έστω γνωρίζεις κάποιον που να έχει…) μη χάνεις στιγμή…

Γκουρμέ burgers

Ok, μπορεί η ιδέα ενός «μπεργκεράδικου» να μην φαντάζει ιδιαίτερα πρωτότυπη (ειδικά αν λάβει κανείς υπόψη το πόσα πολλά ανάλογα μαγαζιά έχουν ανοίξει τον τελευταίο καιρό), αν όμως κινηθείς σωστά και στοχευμένα, η επιτυχία φαντάζει σχεδόν σίγουρη. Τι ακριβώς εννοούμε «σωστά» και «στοχευμένα»; Η λέξη-κλειδί (κι) εδώ δεν είναι άλλη από την εξειδίκευση. Για παράδειγμα, ένα μαγαζί που ειδικεύεται στα χορτοφαγικά μπέργκερ σε μια «καλή» περιοχή φαίνεται να αποτελεί αρκετά καλή ιδέα…

Online shop που ειδικεύεται στην εμπορία ρολογιών

Μολονότι τα ρολόγια δεν αποτελούν ακριβώς καινούργια ανακάλυψη, εντούτοις λόγω της άφιξης των smartwatches στην αγορά αλλά και την αντεπίθεση της «παραδοσιακής» ωρολογοποιίας σε αυτά, η εμπορία ρολογιών θεωρείται ως μια από τις πιο σίγουρες επενδύσεις. Το μόνο κακό; Για να μπορέσεις να ασχοληθείς με το συγκεκριμένο αντικείμενο, απαιτείται ένα ικανό κεφάλαιο «εκκίνησης»….

«Έξυπνα» προϊόντα τεχνολογίας

Το λεγόμενο «Internet of Things» είναι ήδη εδώ και υπόσχεται να αλλάξει μια και καλή την καθημερινότητά μας. Αν δυσκολεύεσαι να το πιστέψεις, μια μικρή βόλτα από το Kickstarter θα σε πείσει, αφού στη δημοφιλέστερη πλατφόρμα crowdfunding, μερικές από τις πιο επιτυχημένες καμπάνιες των τελευταίων έχουν να κάνουν με απλά, αντικείμενα που μπορούν να συνδεθούν απευθείας στο διαδίκτυο, κάνοντας την καθημερινότητα του χρήστη πιο ευχάριστη και εύκολη.

Το παράδειγμα της Nest, η οποία πριν από δύο χρόνια εξαγοράστηκε από την Google, απλά επιβεβαιώνει με τον πλέον εμφατικό τρόπο ότι ο συγκεκριμένος κλάδος έχει πολύ «ψωμί»…

Πηγή: ontherecord.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style

Μπανάνα, το καλύτερο «ισοτονικό» για την άθληση

Όσοι αθλούνται συστηματικά θα έχουν μπει στην παγίδα να δοκιμάσουν ένα από τα λεγόμενα energy drinks ή ισοτονικά ποτά πριν την προπόνηση προκειμένου να αυξήσουν τα επίπεδα της ενέργειας στον οργανισμό. Σύμφωνα όμως με αμερικανούς επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας, ο ασφαλέστερος, φυσικός και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσεις την ενέργεια και την ενυδάτωση στο σώμα σου κρύβεται σε μία μόλις μπανάνα.

 

Οι μπανάνες είναι φρούτα πλούσια σε κάλιο, βιταμίνες, αντιοξειδωτικά στοιχεία και φυτικές ίνες που χαρίζουν στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα συστατικά που χρειάζεται για να ανταπεξέλθει σε έντονη άθληση. Επίσης, περιέχει μεγάλη ποσότητα υδρογονανθράκων και υγιεινά σάκχαρα σε πολύ μικρότερη ποσότητα από τα κοινά ισοτονικά ποτά του εμπορίου.

 

Διατροφική αξία μιας κανονικής μπανάνας

Θερμίδες 105 (μικρή μπανάνα 85 θερμίδες, μεγάλη μπανάνα 160)
Υδατάνθρακες 27 γραμμάρια
Πρωτεΐνες 1,4 γραμμάρια
Λίπος 0,4 γραμμάρια
Φυτικές ίνες 3,2 γραμμάρια
Σάκχαρα 14,4 γραμμάρια

 

Οφέλη μπανάνας

- Άγχος: Όταν αγχωνόμαστε μειώνονται τα επίπεδα του καλλίου μας και έτσι τρώγοντας μια μπανάνα λαμβάνουμε το κάλλιο το οποίο μας παρέχει η μπανάνα βοηθώντας την ομαλοποίηση του καρδιακού παλμού μας και στέλνοντας οξυγόνο στον εγκέφαλο.
- Καρκίνος του νεφρού: Τρώγοντας μπανάνες βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου των νεφρών.
- Μυϊκή μάζα: Η μπανάνα παίζει σπουδαίο ρόλο στην μυϊκή ανάπτυξη λόγω της πρωτεΐνοσύνθεσης της.
- Ενέργεια: Οι μπανάνες λόγο του ότι περιέχουν τρία φυσικά σάκχαρα τη σακχαρόζη τη φρουκτόζη και τη γλυκόζη μπορούν να μας δώσουν πολλή ενέργεια για να βγάλουμε ολόκληρες προπονήσεις. Γιαυτό και οι μεγάλοι αθλητές καταναλώνουν αρκετές μπανάνες.
- Βοηθά σε περιπτώσεις αναιμίας
- Δυσκοιλιότητα: Λόγω των φυτικών ινών που έχουν οι μπανάνες βοηθούν στη φυσιολογική δράση του εντέρου.
- Ελάττωση αρτηριακή πίεσης
- Βοηθά στην συγκέντρωση και στο μυαλό: Έρευνα έδειξε ότι οι μαθητές που καταναλώνουν μπανάνες ήταν πιο προσεκτικοί στην τάξη και μαθαίνουν περισσότερα.
- Βοηθούν στις καούρες στο στομάχι
- Κατάθλιψη: Οι μπανάνες βοηθούν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης λόγο των υψηλών επιπέδων τρυπτοφάνης που μετατρέπεται σε σεροτονίνη.
- Προστασία από μυϊκές κράμπες
- Πλούσιες σε αντιοξειδωτικά
- Τσιμπήματα και δαγκώματα από έντομα: Μας ανακουφίζει από τη φαγούρα και τον ερεθισμό τρίβοντας την εσωτερική φλούδα της μπανάνας πάνω στο σημείο που έχουμε το ερέθισμα.
- Γρήγορο γυάλισμα παπουτσιών: Τρίβοντας με την από μέσα μεριά της φλούδας της μπανάνας τα δερμάτινα μας παπούτσια η κάτι άλλο δερμάτινο, και ακολούθως το σκουπίζουμε με ένα στεγνό πανί.
- Γερά οστά: Αυξάνει την απορρόφηση του ασβεστίου δίνοντας μας δυνατότερα οστά.

 

{fcomments}

Μαρία Νικάκη: «Θα παλέψω για τα όνειρά μου»

Αποτελεί το «καυτό» new entry στον γυναικείο στίβο του bodybuilding. Αν και μόνο λίγους μήνες στο «σιδερένιο άθλημα» η Μαρία Νικάκη έχει δημιουργήσει θόρυβο και υπόσχεται μια μαγική καριέρα με πολλές επιτυχίες.

Το νέο αστέρι της ελληνικής σωματικής διάπλασης πριν καλά καλά ανέβει στη σκηνή πήρε μετάλλιο, ενώ προετοιμάζεται δυνατά για νέες προκλήσεις. Γνωρίστε την αθλήτρια MuscleClub, Μαρία Νικάκη, μέσα από το iFitnessbook και τη συνέντευξή της που μας εξηγεί πως προέκυψε το bodybuilding, πως ζει τις πρώτες στιγμές και τι είναι αυτό που την ώθησε σε ένα ομολογουμένως δύσκολο άθλημα...

- Mαρία, καταρχάς να το πάρουμε από την αρχή. Άργησες να ασχοληθείς με το bodybuilding, τι ήταν αυτό που σε οδήγησε σε αυτή την απόφαση; Είχες ασχοληθεί με κάποιο άθλημα στο παρελθόν;

«Πάντοτε θαύμαζα τους αθλητές του bodybuilding, αλλά δεν είχε τύχει να ασχοληθώ ποτέ πριν να αθληθώ σε γυμναστήριο, μέχρι που γνώρισα κάποιους φίλους που ήταν αθλητές του bodybuilding και έτσι μου έδωσαν τις κατάλληλες πληροφορίες και την ώθηση να ασχοληθώ ενεργά. Όσον αφορά τον χρόνο που αποφάσισα να ασχοληθώ δεν είναι αργά, γιατί το άθλημα αυτό είναι αρκετά σκληρό και πιστεύω ότι είμαι στην κατάλληλη ηλικία να ανταποκριθώ τόσο στις σωματικές, όσο στις ψυχολογικές και οικονομικές του απαιτήσεις. Στο παρελθόν είχα ασχοληθεί με το κλασσικό και σύγχρονο μπαλέτο από 4 εως 12 ετών, το οποίο είναι και αυτό πολύ απαιτητικό σε χρόνο και κόπο».  

12369110 477857362401723 4962830891042231265 n

- Σαν πρώτη γεύση στον χώρο του «σιδερένιου» αθλήματος, τι είναι αυτό που σε εξιτάρει;

«Στην αρχή με εξιτάρισε το αποτέλεσμα ενός καλοχτισμένου σώματος. Όταν άρχισα να αθλούμαι και να καταλαβαίνω περισσότερο την διαδικασία, νομίζω ότι τώρα πια με εξιτάρει η αίσθηση του να ξεπερνάς τον εαυτό σου στην πολύ σκληρή προπόνηση και την εξίσου δύσκολη διατροφή για να φτάνεις στο αποτέλεσμα. Είναι όπως ακριβώς οι μάχες που δίνουμε με τον εαυτό μας καθημερινά, για να επιβιώσουμε».  

- Οι φωτογραφίες σου στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης προσελκύουν χιλιάδες υποστηρικτές σου. Πιστεύεις ότι το σώμα είναι ένα μέσο για να κερδίσεις την εκτίμηση κάποιου; 

«Όχι. Το σώμα δεν είναι το μέσο για να κερδίσεις την εκτίμηση κάποιου, ο χαρακτήρας είναι. Το σώμα μου απλώς είναι το αποτέλεσμα της πολύ σκληρής προσπάθειας που κάνω και είναι η εικόνα της δουλειάς μου. Όποιος μπορεί να καταλάβει ότι μπορεί ένας αθλητής να φτάσει σε ένα τέτοιο αποτέλεσμα, πρέπει να σε εκτιμά για την επιμονή σου, την αντοχή σου, την πειθαρχία σου και απλώς να θεωρεί την εξωτερική σου εικόνα σαν αποτέλεσμα της ισχυρής σου θέλησης».  

1914169 480943725426420 3064452803489187106 n

Πως κρατάς ένα τόσο καλλίγραμμο κορμί;

«Εξαιρετικά δύσκολα. Απαιτεί πολύ σκληρή διατροφή για πολύ μεγάλα χρονικά διαστήματα, καθημερινή πολύωρη προπόνηση και φυσικά ένα πολύ πειθαρχημένο τρόπο ζωής. Βέβαια όλα αυτά πρέπει να γίνονται κάτω από την επίβλεψη του προπονητή, για να γίνονται όλα σωστά και με ασφάλεια».  

Μόνο με 6 μήνες προετοιμασίας, κατέβηκες για πρώτη φορά σε αγώνες τον περασμένο Νοέμβρη στο 21ο Πανελλήνιο Κύπελλο IFBB και κατέκτησες τη Τρίτη θέση στη κατηγορία bikini. Πως τα κατάφερες;

«Ήδη υπήρχαν οι προδιαγραφές στο σωματότυπό μου για την συγκεκριμένη κατηγορία. Η αλήθεια είναι πως αρχικά ο στόχος μου ήταν να κατέβω στους αγώνες για την εμπειρία και δεν είχα βλέψεις για έπαθλο διότι συναγωνιζόμουν με αθλήτριες που βρίσκονται πολλά χρόνια στον χώρο. Ξεκίνησα την προετοιμασία μου με μεγάλο ενθουσιασμό και μόλις άρχισα να βλέπω τα πρώτα αποτελέσματα στο σώμα μου, αυτό μου έδωσε μεγάλη ώθηση να συνεχίσω πολύ δυναμικά. Είχα μεγάλη ψυχολογική υποστήριξη από όλους για να αντιμετωπίσω τις πολύ υψηλές απαιτήσεις της διατροφής και της προπόνησης, ιδίως στην αρχή που δεν είχα ιδέα πόσο δύσκολα θα ήταν όλα αυτά. Βέβαια, η 3η θέση που κατέκτησα ήταν μεγάλος άθλος για μένα και ήταν η αποζημίωση της τόσο μεγάλης προσπάθειάς μου». 

12369110 477857362401723 4962830891042231265 n

- Τι κρατάς από αυτή την εμπειρία και μέχρι που θα ήθελες να φτάσεις στο μέλλον;

«Η εμπειρία αυτή μου δίδαξε ότι τίποτα δεν είναι αδύνατο εάν το παλέψεις και το αγαπήσεις πάρα πολύ. Ξεπέρασα τον εαυτό μου και τώρα νοιώθω ότι μπορώ να κάνω οτιδήποτε βάλω στόχο. Πλέον, στόχος μου είναι να συνεχίσω για ακόμη πιο υψηλές θέσεις, μεγαλύτερους αγώνες σε Ελλάδα και εξωτερικό. Είναι πολύ νωρίς ακόμη για μεγάλα λόγια, αλλά θα παλέψω για τα όνειρά μου».  

- Είναι δύσκολο για ένα νέο αθλητή να ξεκινήσει τη σωματική διάπλαση εν μέσω οικονομικής και κοινωνικής κρίσης;

«Όσον αφορά την οικονομική κρίση, ναι είναι δύσκολο γιατί μόνο και μόνο οι ανάγκες της διατροφής που πρέπει να κάνει ο αθλητής, είναι μεγάλες και οικονομικά δύσκολες. Εγώ, προσωπικά, εργάζομαι οπότε με την δουλειά μου και την υποστήριξη της οικογένειάς μου, μπορώ να τα βγάλω πέρα. Από κει και πέρα, στο θέμα της κοινωνικής κρίσης τα πράγματα είναι διαφορετικά. Ο αθλητισμός σου δίνει νόημα, στόχο και εκτόνωση από τα προβλήματα που έχει ο κόσμος σήμερα. Επίσης ο αθλητισμός σε κάνει δυνατό στην ψυχή και σου ανοίγει την σκέψη και τις δυνατότητες. Έτσι ξέρεις ότι αντιμετωπίζεις τις δυσκολίες, αλλά είσαι έτοιμος για αυτές». 

11401525 421995697987890 2947112738984610468 n

- Η παρέα σου και η οικογένειά σου πως αντέδρασε όταν τους ανακοίνωσες την επιλογή σου;

«Ολοι με υποστήριξαν από την πρώτη στιγμή. Νομίζω ότι έπαιξε πολύ μεγάλο λόγο το γεγονός ότι όλοι είδαν πόσο πολύ το θέλω με αποτέλεσμα να με υποστηρίξουν, ο καθένας διαφορετικά. Είναι πολύ δύσκολο και για τον αθλητή και για τον περίγυρό του ο πρωταθλητισμός, γιατί έχει πολύ κούραση πολλές απογοητεύσεις, αλλά στο τέλος της ημέρας οι δικοί του άνθρωποι είναι εκεί για να τον στηρίξουν στις δυσκολίες και να τον επευφημίσουν στις επιτυχίες».

- Τέλος, ποιοι σε «έσπρωξαν» και ποιοι σε βοηθούν σε αυτή τη προσπάθεια;

«Η εμπλοκή μου με το άθλημα έγινε κατά τύχη, μέσω κάποιων φίλων που γνώρισα και ήταν αθλητές του bodybuilding. Εκείνοι με μύησαν στο άθλημα. Τώρα η υποστήριξή μου είναι ο προπονητής μου Τάσος Μισαηλίδης, ο Θανάσης Υφαντόπουλος, καθώς και όλο το Muscle Club Team στο οποίο ανήκω αυτή την στιγμή, αλλά και οι φίλοι μου και η οικογένειά μου. Πολύ σημαντική είναι η βοήθεια όλων, γιατί σε μία τόσο "βαριά" διαδικασία που αντιμετωπίζεις διαρκώς στις αντοχές σου και αυτό το μικρό "διαβολάκι" που σου λέει "φάε δεν πειράζει", "ξεκουράσου δεν πειράζει", χρειάζεσαι την αγάπη και την βοήθεια όλων για να μπορέσεις να αντιμετωπίσεις τις δυσκολίες του να ξεπεράσεις το μέσα σου και τον ίδιο σου τον εαυτό».

12219369 467428743444585 5005522018568360908 n

 Aριστερά ο Θανάσης Υφαντόπουλος και δεξιά ο Τάσος Μισαηλίδης προπονητές της αθλήτριας και ιδιοκτήτες του καταστήματος Μuscle club στη Nίκαια.

{fcomments}

Η Ελληνίδα που «σκοράρει» στην καρδιά του Ρονάλντο!

Τα κορίτσια κάνουν ουρά για μια θέση στην καρδιά του άτακτου Κριστιάνο Ρονάλντο. Μετά τον χωρισμό του με το σούπερ μόντελ Ιρίνα Σάικ, έχει συνδέσει το όνομά του με πολλά νέα κορίτσια, ειδικά από το χώρο του μόντελινγκ.

Τον τελευταίο καιρό όμως έχει βάλει στο «στόχαστρο» την Ελληνίδα Μαρία Κασσάνδρα Μπαρμπαντώνη, που ζει και εργάζεται ως μοντέλο στη Νορβηγία.

Το 24χρονο μοντέλο που είχε πάρει μέρος στα καλλιστεία για τη ''Μις Νορβηγία'' το 2012, προσκλήθηκε από τον Πορτογάλο επιθετικό στη Μαδρίτη και παρακολούθησε από τις εξέδρες του ''Σαντιάγκο Μπερναμπέου'' τον αγώνα Ρεάλ -Σπόρτινγκ πριν από λίγες μέρες.

''Ηταν ένα συναρπαστικό πράγμα'' ,δήλωσε η όμορφη Ελληνίδα στα Νορβηγικά μέσα που έχουν πάρει φωτιά με το νέο ειδύλλιο. «Εκείνος επικοινώνησε μαζί μου στο instagram πριν από ένα μήνα και μια εβδομάδα αργότερα με κάλεσε στη Μαδρίτη. Πήγα με μια φίλη μου για λίγες μέρες», συμπλήρωσε.

Ωστόσο φουντώνουν οι φήμες όχι μόνο γι' αυτό το ταξίδι αλλά και για το σκληρό ''pressing'' που δέχεται η ξανθιά καλλονή από τον Πορτογάλο άσσο.

Η όμορφη Ελληνίδα δεν θέλησε να αποκαλύψει λεπτομέρειες για τη συνάντησή της με τον 30χρονο επιθετικό μετά τον αγώνα, ενώ δεν επιβεβαίωσε τις φήμες που τους θέλουν ζευγάρι.

4617761c63594942b9d95cec84374d26.jpg

0002GMMMWNLY5QDM-C317-F3.jpg

1013086_10154643629715576_4084753975528519493_n.jpg

Πηγή: www.star.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Λευκίνη: Το διεγερτικό του αναβολισμού

Έχει αποδειχθεί ότι, προκειμένου το ισοζύγιο της πρωτεΐνης να καταστεί θετικό μετά την προπόνηση, πρέπει να καταναλωθεί διαιτητική πρωτεΐνη, και ειδικά το αμινοξύ λευκίνη.

Η πρωτεϊνοσύνθεση είναι ένας όρος που μπορεί να δείτε συχνά σε άρθρα που σχετίζονται με την μυϊκή οικοδόμηση. Αλλά τι είναι αυτό; Πολύ απλά, είναι η σύνθεση των νέων πρωτεϊνών των σκελετικών μυών.

Όταν συμβαίνει αυτό σε μεγάλη κλίμακα είναι γνωστό ως υπερτροφία (ανάπτυξη) των σκελετικών μυών και είναι η διαδικασία με την οποία οι μύες μεγαλώνουν. Το επίκεντρο αυτού του άρθρου είναι πώς τα διατροφικά αμινοξέα, συγκεκριμένα η λευκίνη, ρυθμίζουν την πρωτεϊνοσύνθεση των σκελετικών μυών μετά την άσκηση.


Υπερτροφία VS. Υπερπλασία

Η υπερτροφία αναφέρεται σε μια αύξηση του μεγέθους των μυών, λόγω της διεύρυνσης του μεγέθους των κυττάρων, σε αντίθεση με μια αύξηση στον αριθμό των κυττάρων (υπερπλασία). Η υπερτροφία εμφανίζεται πιο συχνά σε μύες που έχουν διεγερθεί ενεργά, με την πιο γνωστή μέθοδο να είναι η άσκηση.


Ιστορικό

Διαφορετικές μορφές άσκησης επηρεάζουν τις μυϊκές πρωτεϊνες με διαφορετικούς τρόπους. Η άσκηση αντοχής επηρεάζει τις σκελετικές μυϊκές πρωτεϊνες μειώνοντας το ποσοστό της πρωτεϊνοσύνθεσης των σκελετικών μυών και αυξάνοντας το ποσοστό της αποικοδόμησης πρωτεϊνών (διάσπαση μυών).

Η προπόνηση αντίστασης είναι μοναδική σε σύγκριση με άλλες μορφές άσκησης, καθώς μια έντονη περίοδος άσκησης αντοχής αυξάνει πραγματικά την πρωτεϊνοσύνθεση των σκελετικών μυών εκτός από την αύξηση του ποσοστού της αποικοδόμησης των σκελετικών μυϊκών πρωτεϊνών. Το συνολικό αποτέλεσμα και στις δύο περιπτώσεις είναι ένα αρνητικό ισοζύγιο πρωτεΐνης.

Επομένως, βραχυπρόθεσμα, η άσκηση καταλήγει σε μια καταβολική κατάσταση. Ωστόσο μακροπρόθεσμα, σχετίζεται με τη συντήρηση ή την αύξηση της μυϊκής μάζας.


Τι σημαίνει καταβολισμός;

Ο καταβολισμός αναφέρεται στη μεταβολική διαδικασία που χαρακτηρίζεται από την μοριακή διάσπαση και την απελευθέρωση ενέργειας, όπως η μείωση της μυϊκής μάζας. Έτσι, αυτό σημαίνει «απώλεια μυϊκού ιστού» σε πολλές κοινές περιπτώσεις στο bodybuilding.


Λευκίνη

Έχει αποδειχθεί ότι, προκειμένου το ισοζύγιο της πρωτεΐνης να καταστεί θετικό μετά από μια προπόνηση, η διαιτητική πρωτεΐνη, ειδικά το αμινοξύ λευκίνη, πρέπει να καταναλωθεί και το ισοζύγιο πρωτεΐνης θα παραμείνει αρνητικό μέχρι να καταναλωθεί.

Η λευκίνη είναι ένα από τα τρία διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέα (BCAAs) και είναι μοναδικό στην ικανότητά του να διεγείρει την πρωτεϊνοσύνθεση των σκελετικών μυών. Στην πραγματικότητα, η λευκίνη έχει περίπου 10 φορές μεγαλύτερη επίδραση στην πρωτεϊνοσύνθεση από οποιοδήποτε άλλο αμινοξύ!

Και πώς διεγείρει η λευκίνη την πρωτεϊνοσύνθεση των σκελετικών μυών; Λοιπόν πρώτα πρέπει να καταλάβουμε περισσότερα για τη λειτουργία που ενεργοποιεί η λευκίνη. Έχει αποδειχθεί ότι η λευκίνη ενεργοποιεί μια σημαντική λειτουργία στην αναβολική οδό που ονομάζεται ο στόχος της ραπαμυκίνης στα θηλαστικά (mTOR). Σκεφτείτε τον mTOR ως τον αισθητήρα του κυττάρου. Ο mTOR είναι ευαίσθητος σε συγκεντρώσεις λευκίνης.


Τι σημαίνει «mTOR»;

«mTOR» σημαίνει ο στόχος της ραπαμυκίνης των θηλαστικών, ένας από τους ρυθμιστές πρωτεϊνοσύνθεσης του σώματος, αισθητήρας ενέργειας, και αισθητήρας θρεπτικών ουσιών της διαθεσιμότητας αμινοξέων, ειδικά της λευκίνης. Ο mTOR ενεργοποιείται όταν τα επίπεδα της ΑΤΡ είναι υψηλά, και μπλοκάρεται όταν τα επίπεδα της ΑΤΡ μειώνονται. Η ενεργοποίηση του mTOR είναι ζωτικής σημασίας για τη σκελετική μυϊκή υπερτροφία.

Η μείωση των συγκεντρώσεων λευκίνης σηματοδοτεί τον mTOR ότι δεν υπάρχει αρκετή διαιτητική πρωτεϊνη για να συνθέσει νέα σκελετική μυϊκή πρωτεϊνη και είναι απενεργοποιημένος. Καθώς αυξάνονται οι συγκεντρώσεις της λευκίνης, σηματοδοτεί τον mTOR ότι υπάρχει επαρκής διαιτητική πρωτεΐνη για την σύνθεση νέων σκελετικών μυϊκών πρωτεϊνών και ο mTOR ενεργοποιείται.


Ενεργοποίηση του mTOR 

Αν και οι ερευνητές δεν είναι βέβαιοι πώς ακριβώς η λευκίνη ενεργοποιεί τον mTOR, έχει αποδειχθεί ότι ο mTOR είναι ευαίσθητος στις συγκεντρώσεις λευκίνης και στα επίπεδα της ATP (η μείωση των επιπέδων ΑΤΡ μπορεί επίσης να μειώσει την ενεργοποίηση του mTOR).

Η ενεργοποίηση του mTOR συνδέεται στενά με την αυξημένη πρωτεϊνοσύνθεση. Ο mTOR αυξάνει την πρωτεϊνική σύνθεση μέσω δύο διαφορετικών μηχανισμών:


ΜΗΧΑΝΙΣΜΟΣ 1

Φωσφορυλιώνει μια δεσμευτική πρωτεΐνη που ονομάζεται 4Ε-BP1, αδρανοποιώντας την. Όταν είναι ενεργή, η 4Ε-ΒΡ1 συνδέει μια πρωτεΐνη που ονομάζεται eIF4E (ένας παράγοντας έναρξης), αποτρέποντας την από τη σύνδεση με μια άλλη πρωτεΐνη που ονομάζεται eIF4G για να σχηματιστεί το σύμπλοκο eIF4E * eIF4G.

Ο σχηματισμός αυτού του συμπλέγματος είναι κρίσιμος προκειμένου να προχωρήσει η πρωτεϊνοσύνθεση.

Έτσι, με απλά λόγια, ο mTOR επιτρέπει στην πρωτεϊνοσύνθεση να προχωρήσει με την αδρανοποίηση της 4E-BP1, επιτρέποντας έτσι το σύμπλοκο eIF4E * eIF4G να σχηματιστεί, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για να προχωρήσει η πρωτεϊνοσύνθεση.


ΜΗΧΑΝΙΣΜΟΣ 2

Ο mTOR ενεργοποιεί μια πρωτεΐνη που ονομάζεται ριβοσωμική πρωτεΐνη S6 (γνωστή και ως rpS6 ή p70 S6). Η rpS6 αυξάνει τη σύνθεση των συστατικών της διασικασίας της πρωτεΐνοσύνθεσης. Έτσι, όχι μόνο ο mTOR αυξάνει την πρωτεΐνοσύνθεση, αλλά και την ικανότητα για σύνθεση.

Μια αναλογία που θα σας βοηθήσει να το καταλάβετε αυτό θα ήταν ένας εργολάβος που κατασκευάζει έναν νέο ουρανοξύστη.

Η εργοληπτική εταιρεία είναι ο mTOR, ο ουρανοξύστης είναι η πρωτεΐνη που προσπαθείτε να συνθέσετε, τα μηχανήματα (μπουλντόζες, γερανοί, κλπ) που χρησιμοποιείτε για να κατασκευάσετε το κτίριο είναι τα συστατικά της οδού πρωτεϊνοσύνθεσης, και η λευκίνη είναι τα μετρητά που απαιτούνται για να εκτελεσθεί αυτό το έργο.

Όταν αρκετά μετρητά είναι διαθέσιμα (αυξάνοντας τις συγκεντρώσεις λευκίνης), η αναθέτουσα εταιρεία δεν μπορεί παρά να αρχίσει την κατασκευή του ουρανοξύστη (σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης). Μπορούν επίσης να αγοράσουν περισσότερα μηχανήματα (αυξημένα συνθετικά συστατικά) για να αυξηθεί η χωρητικότητα και η ταχύτητα με την οποία θα κατασκευάσει ο ουρανοξύστης (η μυϊκή πρωτεΐνη που συντίθεται).

Η λευκίνη αυξάνει επίσης την πρωτεϊνοσύνθεση αυξάνοντας τη διαθεσιμότητα της eIF4G για το σύμπλοκο eIF4E * eIF4G με την αύξηση της φωσφορυλίωσης της eIF4G.



Με απλούς όρους

Μακρυά από τους πολύπλοκους επιστημονικούς όρους, τι μας λέει αυτό; Είναι ωφέλιμο να συμπληρωνόμαστε με επιπλέον λευκίνη; Ή μήπως λαμβάνουμε αρκετή σε μια υψηλή σε πρωτεΐνες διατροφή; Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η συμπληρωματική λευκίνη μπορεί να είναι χρήσιμη ακόμη και αν κάποιος παίρνει άφθονη πρωτεΐνη.

Ερευνητές διεξήγαγαν ένα πείραμα όπου άτομα εκτέλεσαν προπόνηση αντίστασης για 45 λεπτά και στη συνέχεια έλαβαν μόνο υδατάνθρακες, υδατάνθρακες συν πρωτεΐνη (περίπου 30γρ), ή υδατάνθρακες συν πρωτεΐνη και λευκίνη.

Βρήκαν ότι η συμπλήρωση με υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και λευκίνη μείωσε τη διάσπαση των πρωτεϊνών και αύξησε την πρωτεϊνοσύνθεση των σκελετικών μυών σε μεγαλύτερο βαθμό από ότι η συμπληρωση με υδατάνθρακες και πρωτεΐνη και σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό από ότι οι υδατάνθρακες από μόνοι τους.

Μια πιθανή εξήγηση για αυτά τα αποτελέσματα θα μπορούσε να οφείλεται στην ταχεία αύξηση στο πλάσμα λευκίνης που μιας ελεύθερης μορφής συμπλήρωμα λευκίνης θα μπορούσε να επιτύχει. Οι πλήρης πρωτεΐνες χρειάζονται μεγάλες χρονικές περιόδους για να αδειάσουν από το στομάχι προς το λεπτό έντερο και τελικά στην κυκλοφορία. Έτσι, τα επίπεδα στο πλάσμα αυξάνονται αργά και στασιμοποιούνται.

Ακόμη και με μια γρήγορης αφομοίωσης πρωτεΐνη, όπως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, η λευκίνη στο τυρόγαλα μπορεί να χρειαστεί ώρες για να απελευθερωθεί από την πρωτεΐνη και να εισέλθει στην κυκλοφορία. Επομένως, οι συγκεντρώσεις λευκίνης στο πλάσμα ποτέ δεν ανεβαίνουν σε υψηλά επίπεδα.

Ένα απομονωμένο συμπλήρωμα λευκίνης ωστόσο, θα μπορούσε να απορροφηθεί γρήγορα στην κυκλοφορία, αυξάνοντας έτσι τα επίπεδα πλάσματος της λευκίνης και αυξάνοντας δραστικά τις ενδοκυτταρικές συγκεντρώσεις λευκίνης και ενεργοποιώντας τις προαναφερθέντες αναβολικές οδούς.


Συμπέρασμα

Είναι σαφές ότι η λευκίνη αυξάνει την πρωτεϊνοσύνθεση με την αύξηση της δραστικότητας του mTOR και την φωσφορυλίωση της eIF4G.

Η λευκίνη έχει μια πολύ μεγαλύτερη διεγερτική επίδραση στην πρωτεϊνοσύνθεση από οποιοδήποτε άλλο αμινοξύ, και έχει δείξει ότι η πρωτεϊνοσύνθεση αυξάνεται παρομοίως ανταποκρινόμενη σε μία σχετικά μικρή δόση λευκίνης σε σύγκριση με ένα πλήρες γεύμα.

Έχει επίσης αποδειχθεί ότι η προσθήκη λευκίνης σε ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη αυξάνει περαιτέρω το ρυθμό της πρωτεϊνοσύνθεσης των σκελετικών μυών.

Ωστόσο δεν έχει ακόμη καθοριστεί αν είναι ή δεν είναι επωφελής για τους αθλητές και bodybuilders η συμπλήρωση επιπλέον λευκίνης σε συνδυασμό με μια διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνες για την περαιτέρω αύξηση της μυϊκής μάζας σε μακροπρόθεσμη βάση.


Πηγή: Bodybuilding.com

http://www.fit-blaster.com/

 

Τι θα μπορεί να κάνει το ανθρώπινο σώμα σε 10 χρόνια

Με βάση μαθηματικά κριτήρια, νόμους της φυσικής και έρευνες των τελευταίων 100 χρόνων, πολλοί επιστήμονες πιστεύουν ότι το τρέξιμο 100 μέτρων μπορεί να φτάσει σε χρόνο 8,96 δευτερολέπτων μέσα στα επόμενα χρόνια. Με καλύτερα αθλητικά παπούτσια, πιο εξελιγμένα ταρτάν και επιστημονικές τεχνικές προπόνησης, τα ρεκόρ στα 100 μέτρα ανδρών έγιναν ήδη πράξη στο παρελθόν. Αλλά πόσο ταχύτερα μπορεί να τρέξει ένας αθλητής σήμερα; Με ποιο τρόπο μπορεί να σπάσει το ρεκόρ του Usain Bolt;

Πόσο πιο γρήγορα;
Ένας χρόνος αντίδρασης στην εκκίνηση κάτω από 1/10 του δευτερολέπτου, σύμφωνα με τους ειδικούς, αποτελεί μια πρώτη λάθος κίνηση για έναν σπρίντερ. Ο χρόνος αντίδρασης του Τζαμαϊκανού πρωταθλητή στο Βερολίνο, το 2009, ήταν όλος κι όλος 0.146’’, πράγμα που σημαίνει ότι πέταξε στα άχρηστα 4/100 του δευτερολέπτου. Αν έτρεχε σε ιδανικές συνθήκες περιβάλλοντος - ένα χιλιόμετρο πάνω από τη στάθμη της θάλασσας - θα κέρδιζε άλλα 13/100 ανά δευτερόλεπτο.

Επίσης, το κλειδί για να σπάσει το ρεκόρ του Bolt είναι η μέγιστη ταχύτητα που ο ίδιος ανέπτυξε κατά τη διάρκεια της κούρσας: 44 χιλιόμετρα την ώρα. Και εδώ τίθεται το ερώτημα. Είναι τα 44 χλμ./ω η απόλυτη ταχύτητα που μπορεί να τρέξει ένας άνθρωπος;

Μια μελέτη του δόκτορα βιομηχανικής Natthew Bandle κατέληξε στο συμπέρασμα ότι, θεωρητικά, ένας άνθρωπος θα μπορούσε να τρέξει με ταχύτητα πάνω από 65 χλμ./ω. Σύμφωνα με τα λεγόμενά του, αν επιχειρήσεις να αναπηδήσεις στο ένα πόδι, η δύναμη που ασκείται στο έδαφος - η ίδια δύναμη που είναι υπεύθυνη για το χρόνο αντίδρασης στο τρέξιμο - είναι 30% υψηλότερη από αν επιχειρήσεις να τρέξεις και με τα δύο πόδια.

Αυτό αποδεικνύει ότι το ανθρώπινο σώμα διαθέτει αποθέματα δύναμης που ακόμη δεν έχουν αναδυθεί στην επιφάνεια και πως με την κατάλληλη τεχνική, θα μπορούσαν να αποτελέσουν πεδίο εκμετάλλευσης προς όφελος ενός ταχύτερου ρεκόρ στα 100 μέτρα -τουλάχιστον. Και πάνω σ’ αυτό το ερευνητικό αποτέλεσμα δουλεύουν οι ειδικοί εδώ και λίγο καιρό, αφήνοντας να εννοηθεί ότι ο Bolt θα μπορούσε κάποια στιγμή να τερματίσει τη διαδρομή του σε 6,67’’. Θα δείξει - ειδικά αν μάθουμε ότι προπονείται στο «κουτσό».

Πόσο πιο ψηλά;
Γιατί επί 23 χρόνια τώρα, κανείς άλτης εις ύψος δεν έχει καταφέρει να πηδήξει πάνω από 2,45 μέτρα, σπάζοντας το ρεκόρ του Κουβανού παλαίμαχου πρωταθλητή Javier Sotomayor, σε αγώνες στην Σαλαμάνκα; Ένα ερώτημα το οποίο ούτε οι επιστήμονες μπορούν με σαφήνεια να απαντήσουν. Η τεχνική του Κουβανού άλτη (ευρύς διασκελισμός, απογείωση στη σωστή στιγμή και ένα ζευγάρι μακριά χέρια που αιωρούνται έντονα) όχι μόνο είναι αμίμητη, αλλά και στην περίπτωση του Sotomayor, η ιδανική.

Αντιγράφοντάς την κάποιος άλλος, θα μπορούσε άραγε να σπάσει το ρεκόρ;

Ίσως, λένε οι ειδικοί. Όντως, το μήκος του ανοίγματος των ποδιών ενώ τρέχεις προς τον πήχη, η γωνία που δημιουργεί το γόνατο την ώρα της εκτόξευσης, το κέντρο βάρους του σώματος, το άλμα, οι κινήσεις και οι θέσεις των χεριών ενώ βρίσκεσαι στον αέρα, η φόρα του σώματος και το σπάσιμο του κορμού ενώ πλησιάζεις την οριζόντια ράβδο, αποτελούν παράγοντες ενός άλματος που μπορούν να μετρηθούν και να προσαρμοστούν σε πολλούς αθλητές. Χρησιμοποιώντας αυτά τα εργαλεία, συν ένα φυσικό ταλέντο και μια νοοτροπία νικητή που χαρακτήριζε τον Sotomayor, το ρεκόρ των 2,45 μ. μπορεί να σπάσει. Αλλά όχι πολύ παραπάνω -μέχρι τα 2,50 μ.

Ήδη, δυο νέοι πρωταθλητές του άλματος εις ύψος, ο Ουκρανός Bohdan Bondarenko και ο Mutaz Essa Barshim από το Κατάρ (2,42 ο πρώτος και 2,43 ο δεύτερος) δουλεύουν πάνω σ’ αυτή την τεχνική.

Ο ίδιος ο κάτοχος του παγκόσμιου ρεκόρ, ο Sotomayor, θεωρεί ότι ειδικά ο Barshim βρίσκεται πολύ κοντά στην ισοφάριση, αν όχι και στο ξεπέρασμα των 2,45 μ. Ο ίδιος ο Barshim το πιστεύει; «Μόνο αν όλα είναι τέλεια εκείνη τη συγκεκριμένη μέρα», λέει. «Και όσο δουλεύω σκληρά, πιθανολογώ ότι εκείνη η μέρα δεν θα αργήσει να έρθει».

Ο 68χρονος σήμερα Αμερικανός ρέκορντμαν Dick Fosbury έμεινε στην Ιστορία όχι γιατί απλά κέρδισε το χρυσό στους Ολυμπιακούς του 1968 (2,42 μ.), όσο για την τεχνική του - το γνωστό έκτοτε ως στυλ Fosbury. Λέει για το ρεκόρ του Sotomayor: «Πάντα ήμουν σίγουρος ότι κάποια μέρα οι άλτες θα πηδούσαν με άνεση τα 2,50. Μπορεί να είναι το τελευταίο όριο για έναν άνθρωπο που πηδά, μπορεί να γίνει το ρεκόρ των επόμενων χιλιετηρίδων, ωστόσο πιστεύω ακράδαντα ότι θα ζήσω για να το δω».

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Tι συμβαίνει όταν σταματήσεις να τρως ψωμί;

Το ψωμί είναι μία από τις τροφές που πάντα συνοδεύει τα πιάτα μας. Είτε είναι λευκό, είτε ολικής, είτε πολύσπορο, είναι κάτι που δεν λείπει ποτέ από το τραπέζι. Υπάρχουν όμως και άτομα που δεν τρώνε σχεδόν ποτέ. Άλλοι γιατί θεωρούν, πως παχαίνει, άλλοι γιατί το θεωρούν απλά περιττό όταν υπάρχουν ήδη υδατάνθρακες στο γεύμα. Τι συμβαίνει πραγματικά, όμως όταν σταματήσεις να τρως ψωμί;

1. Απώλεια υγρών
Όταν μειώσεις την πρόσληψη υδατανθράκων, το πρώτο πράγμα που παρατηρείς είναι το πόσο γρήγορα, σχεδόν μαγικά χάνεις βάρος. Μόνο που αυτό που χάνεις δεν είναι λίπος, αλλά νερό. «Οι υδατάνθρακες που αποθηκεύονται στο σώμα με τη μορφή γλυκογόνου, αποθηκεύουν τρεις έως τέσσερις φορές το βάρος του σε νερό», αναφέρουν οι διαιτολόγοι. Επομένως μόλις σταματήσεις την πρόσληψη υδατανθράκων και ξεκινήσεις να χρησιμοποιείς τις αποθήκες γλυκογόνου σου, σίγουρα θα χάσεις μία καλή ποσότητα βάρους.

2. Κολλάς τη «γρίπη» των χαμηλών υδατανθράκων
«Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας του εγκεφάλου», λένε οι διαιτολόγοι. «Όταν ένα άτομο ελαττώνει την πρόσληψη υδατανθράκων, ο εγκέφαλος δεν λειτουργεί σωστά, ειδικά όταν τα αποθέματα γλυκογόνου μειώνονται». Τελικά, όταν όλο αυτό το γλυκογόνο χαθεί, το σώμα σου διασπά το λίπος και «ξεμένει» από αυτά τα μικρά τεμάχια άνθρακα, που αποκαλούνται, κετόνες. Το αποτέλεσμα; Άσχημη αναπνοή, ξηροστομία, κόπωση, ζαλάδες, αϋπνία, ναυτία και θολούρα. Έτσι φαίνεται, πως έχεις τη γρίπη.

3. Κίνδυνος καρδιακών παθήσεων και αστάθεια διαβήτη
Ο τύπος των υδατανθράκων που κόβεις, κάνουν μεγάλη διαφορά εδώ. Για παράδειγμα, μία έρευνα που έγινε το 2015, ανακάλυψε, πως οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες αυξάνουν τα επίπεδα του λιπαρού οξέος στο σώμα, με αποτέλεσμα να αυξάνεται ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2. Από την άλλη τα δημητριακά ολικής αλέσεως, μπορούν να βελτιώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα σου και να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου, της παχυσαρκίας και διαβήτη τύπου 2. Η επιλογή είναι ξεκάθαρη.

4. Χάνεις ενέργεια
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πηγή σιδήρου, μαγνησίου, και βιταμινών Β, οι οποίες είναι κρίσιμες για τη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας, αναφέρει μία έρευνα, στην οποία σημειώνεται, ότι πολλοί άνθρωποι είναι ήδη ανεπαρκείς σε μαγνήσιο. Επιπλέον, δεδομένου ότι οι υδατάνθρακες είναι η προτιμώμενη πηγή «καυσίμου» του σώματός σας, όλα τα κύτταρά σας αποδυναμώνονται και δεν αποδίδουν σωστά.

5. Δεν ενεργείσαι
Η πρόσληψη υδατανράκων ολικής αλέσεως, παίζει σημαντικό ρόλο στο πόσες φυτικέ ίνες λαμβάνεις. Σύμφωνα με μία πρόσφατη μελέτη το 92% των νέων στην Αμερική δεν λαμβάνουν αρκετές. Οι φυτικές ίνες, το δύσπεπτο τμήμα των φυτών, όχι μόνο βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, μειώνουν τον κίνδυνο της παχυσαρκίας και των χρόνιων παθήσεων, αλλά διατηρεί την ανάγκη σου για τουαλέτα σταθερή.

 

{fcomments}

Τest: Τι τύπος σεξ είσαι;

Πόσο συχνά σκέφτεσαι το σεξ; Τι είναι αυτό που σε ιντριγκάρει; Μέχρι που θα έφτανες για μια καυτή νύχτα πάθους; Κάνε το τεστ και μάθε...

Πόσο συχνά νιώθεις την ανάγκη να κάνεις σεξ;

  1. Λιγότερο από 2 φορές την εβδομάδα

  2. 3 φορές την εβδομάδα

  3. Αν δεν είμαι σε mood μια μέρα ανησυχώ

Είχες ποτές ερωτικό σύντροφο που να μην θυμάσαι το όνομά του;

  1. Όχι βέβαια. Πώς είναι ποτέ δυνατό!

  2. Να δεις πως τον έλεγαν. Θάνο ή Νάσο;

  3. Ναι. Που να θυμάσαι μετά από τέτοιο ξενύχτι;

Θεωρείς απαραίτητη την ρομαντική ατμόσφαιρα για να προχωρήσεις;

  1. Φυσικά. Τρελαίνεσαι για κεράκια, απαλή μουσική και καλό κρασί

  2. Αν βρίσκεσαι με τον άνδρα των ονείρων σου η ατμόσφαιρα δημιουργείται

  3. Ποιος την λογαριάζει την ατμόσφαιρα όταν πρόκειται για σεξ;

Πόσο σημαντικά είναι τα προκαταρκτικά πριν από το σεξ;

  1. Είναι το Α και το Ω. Αλλιώς δεν μπορείς να μπεις στη διαδικασία

  2. Εντάξει όλοι τα χρειάζονται. Αλλά και το πολύ το Κύριε Ελέησον το βαριέται και ο παπάς

  3. Είναι προτιμότερο να πηγαίνει κανείς απευθείας στο κυρίως πιάτο

Ενδιαφέρεσαι για την ικανοποίηση του ερωτικού σου συντρόφου;

  1. Φυσικά. Δεν είσαι και αναίσθητη

  2. Κάνω ότι μπορώ, αλλά δεν μπορώ να ξέρω αν έχει αποτέλεσμα

  3. Δεν καίγομαι κιόλας. Εγώ να περνάω καλά.

Έχεις κάνει ποτέ One night stand;

  1. Ποτέ. Δεν νομίζω ότι θα μπορούσα να το κάνω

  2. Όχι, άλλα είναι φορές που το σκέφτομαι σοβαρά. Με ιντριγκάρει η ιδέα.

  3. Φυσικά. Είναι κι αυτό μια εμπειρία.

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Περισσότερα Α

Ρομαντική! Ή μήπως συντηρητική;

Είναι πράγματα που σε κομπλάρουν στο σεξ. Θα έλεγε κανείς πως θέλεις να κάνεις τα πάντα με τον παραδοσιακό τρόπο. Αν γινόταν να γνωρίσεις τον έρωτα της ζωής σου από το πρώτο ραντεβού, ακόμη καλύτερα. Εντάξει δεν είναι κακό να θέλεις να ζήσεις τον έρωτα με όλη του τη γαρνιτούρα. Κεριά, ταξίδια, ρομαντικά δείπνα, χτυποκάρδια! Είναι όλα στο πρόγραμμα. Από την άλλη, δεν είναι ανάγκη να περιμένεις να έρθει από μόνος του. Πρέπει να είσαι πιο διεκδικητική και πολλές φορές πιο δεκτική σε σεξουαλικά καλέσματα. Κάτι που μπορεί να μοιάζει με One night stand μπορεί να καταλήξει στον μεγάλο έρωτα.

Περισσότερα Β

Μόνο το σεξ δε φτάνει

Το απολαμβάνεις και το αποζητας όπως κάθε φυσιολογικός άνθρωπος. Από την άλλη όμως δεν είναι το σεξ που ορίζει τη ζωή σου και τις επιλογές σου. Υπάρχουν κρυφές φαντασιώσεις που μπορεί και να περιλαμβάνουν σεξουαλικές επιθυμίες, τις οποίες δεν έχεις εκμυστηρευτεί ούτε στην κολλητή σου. Είναι καλό να αφήνεις όλα τα ενδεχόμενα ανοιχτά και να μην αυτοπεριορίζεσαι. Εκείνο που ίσως πρέπει να διορθώσεις είναι την αυτοπεποίθησή σου, η οποία σημειώνει χαμηλές πτήσεις.

Περισσότερα C

Sexual Freak

Εντάξει είναι φανερό πως σου αρέσει το σεξ. Σε μεγάλες δόσεις και σε καθημερινή βάση. Κανείς δεν θα σε κατηγορήσει για την αυξημένη libido. Το σεξ είναι απόλαυση που δεν μπορείς να την βάλεις σε όρια. Σκέψου όμως λίγο και τον άλλο. Δεν είναι και πολύ κολακευτικό να πέσεις στην ίδια παρέα με πρώην ερωτικό σύντροφο και να μην θυμάσαι καν το όνομά του! Δοκίμασε να βάλεις συναίσθημα στο σεξ, να σκεφτείς και τις ανάγκες του άλλου στην ερωτική διαδικασία. Πάλι για την δική σου ευχαρίστηση δουλεύεις. Όταν μάθεις τα “χούγια” ενός ανθρώπου το σεξ γίνεται απολαυστικότερο και πιο έντονο. Κι όταν ευχαριστείς και τον άλλο, τότε κι εκείνος στο ανταποδίδει... Κάντο και θα με θυμηθείς!

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Ο Mike Κεφαλιανός την Δευτέρα 8 Φεβρουαρίου στο μοναδικό Super Cybex

Στην Ρόδο θα βρεθεί ο κορυφαίος μπόντι μπίλντερ στην Ελλάδα στον επαγγελματικό χώρο IFBB PRO  Μιχάλης Κεφαλιανός. Θα έχει την ευκαιρία να γυμναστεί στο Super Cybex  την προσεχή Δευτέρα 8 Φεβρουαρίου αλλά και να προσφέρει τις γνώσεις του σε οτιδήποτε του ζητηθεί.

Ένα ολοήμερο Event για να γυμναστεί μαζί σας, να δεχθεί ερωτήσεις απ’όλους για θέματα που αφορούν την Γυμναστική, Διατροφή & Σωματική Διάπλαση!

Φυσικά μαζί του θα είναι και ο  πρωταθλητής  Γιάννης Μάγκος μιας και διατηρούν μακρόχρονη φιλία.

cybex

 

  • 2009 IFBB New York Pro – 11 [14] [16] [18]
  • 2009 IFBB Mr. Olympia – κοινή 16ου [2] [3] [14] [16]
  • 2010 IFBB Αυστραλία Pro Grand Prix X – 4ο [14] [16]
  • 2010 IFBB Ορλάντο Europa Παρουσίαση του Champions – 4ο [14] [16] [19]
  • 2010 IFBB Tampa Pro Bodybuilding Εβδομαδιαία Πρωτάθλημα – 5η [14] [16]
  • 2010 IFBB Χάρτφορντ Europa Μάχη του Champions – 4ο [14] [16]
  • 2010 IFBB Dallas Europa Σούπερ Show – 5ος [14] [16] [20] [21] [22]
  • 2010 IFBB κ Ευρώπης Pro – 6ο [16] [23]
  • 2011 IFBB Αυστραλία Pro Grand Prix XI – 3η (ειδική για την είσοδο στο Mr. Olympia) [6]
  • 2011 IFBB Βρετανικό Grand Prix ανοίγω Class – 5ος [24]
  • 2011 IFBB FIBO Power Pro Γερμανία – 5ος [25] [26]
  • 2011 IFBB New York Pro – 6ο [27]
  • 2011 IFBB Mr. Olympia – 16ο
  • 2011 IFBB Sheru Classic – 7η
  • 2011 IFBB Arnold Classic Ευρώπη – 8ο
  • 2012 IFBB Arnold Classic – 9η
  • 2012 IFBB Australian Grand Prix – 2η
  • 2012 IFBB FIBO Power Pro – 2η
  • 2012 IFBB κ Ευρώπης Pro – Νικητής
  • 2012 IFBB Mr. Olympia – 16ο
  • 2012 IFBB Sheru Classic – 5η
  • 2012 IFBB Arnold Classic Ευρώπη – 8ο
  • 2012 IFBB EVLS Πράγα Pro – 9η
  • 2012 IFBB Masters Olympia – 6ο
  • 2013 IFBB Arnold Classic – 12
  • 2013 IFBB Australian Grand Prix – 6ο
  • 2013 IFBB FIBO Power Pro – 7η
  • 2013 IFBB Arnold Classic Βραζιλία – 7η
  • 2013 IFBB κ Ευρώπης Pro – 4η
  • 2013 IFBB Arnold Classic Europe – 12
  • 2014 IFBB Arnold Classic Βραζιλία – 8ο
  • 2014 IFBB New York Pro – 7η
  • 2014 IFBB Arnold Classic Ευρώπης – 9η
  • 2014 IFBB Fitness House Pro ρωσικό Grand Prix – 9η
  • 2015 IFBB Arnold Classic – 13
  • 2015 IFBB Arnold Classic Europe – 13
  • 2015 IFBB EVLS Πράγα Pro – 13

Στο Super Cybex όπου και θα προπονηθεί είνια μια καλή στιγμή για την σωματική διάπλαση για όσους ενδιαφέρονται να τον παρακολουθήσουν και ταυτόχρονα να αποκτήσουν την εμπειρία μια προπόνησης ενός Super αθλητή

  • Κατηγορία Νέα

Δοκιμάστε το γευστικό Myprotein Peanut Butter

Το MyProtein Peanut Butter είναι μια πολύ καλή επιλογή σνακ για εκείνους που ασχολούνται με τη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής. Ιδανικό για χρήση σε σέικ, σε σνακ, σε σέικερ πρωτεϊνης, στο μαγείρεμα. ως υλικό για άπλωμα σε φέτες ψωμιού.

Eίναι μια φυσική πηγή υγιών πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπαρών που παράγονται από 100% φυστίκια! Έχει τέλεια γεύση και δεν έχει προσθήκη χρωστικών.

 100% φυσικά συστατικά, Υψηλή φυσική περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και με μηδέν αλάτι και ζάχαρη.

Ποια είναι τα οφέλη από τη χρήση του Μyprotein φυστικοβούτυρου;

- Yψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε, η οποία είναι το ισχυρότερο αντιοξειδωτικό του ανθρώπινου οργανισμού και καταπολεμά τον καρκίνο.
- Βιταμίνη Β3, που βοηθά τον οργανισμό στον πολλαπλασιασμό των κυττάρων.
- Πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και φυτικά (μονακόρεστα και πολυακόρεστα) λιπαρά τα λεγόμενα καλά λιπαρά που ανεβάζουν την καλή χοληστερίνη και μειώνουν την κακή.
- Συμβολή στην αντιγηραντική διαδικασία και στην καταπολέμηση των καρδιαγγειακών και νευροεκφυλιστικών ασθενειών.
- Φυτικές ίνες του καρκίνου και τις παχυσαρκίας
- Βοηθάει την καρδιά το δέρμα, τον εγκέφαλο, το ανοσοποιητικό και το πεπτικό σύστημα.

 

 

Είναι Ιδανικό για να το αλείψετε σε σνακ, όπως ρυζογκοφρέτες, κράκερ, πολύσπορες φέτες φωμιού και φρούτα όπως μήλα, μπανάνες. Ακόμη σας συνειστούμε να προσθέσετε μία κουταλιά φυστικοβούτυρο σε ένα σέικερ πρωτεΐνης για να δώσετε μια φανταστική γεύστη , συνδυάζοντας όλα τα διατροφικά οφέλη του φυστικιού.

Τα φυστίκια που χρησιμοποιούνται για να φτιαχτεί το φυστικοβούτυρο καρβουδίζονται με τον φλοιό τους, πριν επεξεργαστούν ώστε να παραχθεί το αυτό το διακεκριμένο φυστικοβούτυρο. Επίσης υπάρχει υψηλή περιεκτικότητα σε μονοκόρεστα, πολυκόρεστα λίπη και πρωτεΐνη, κάνοντας το την ιδανική επιλογή για ένα πλούσιο και υγιείνο σνάκ. Περιέχει φυσικά σάκχαρα. Διατηρήστε το σε ξηρό και δροσερό μέρος. Μόλις ανοιχθεί, καταναλώστε το εντώς 3 μηνών.

Το προϊόν αυτό είναι κατάλληλο για χορτοφάγους και δίαιτα vegan.

Συστατικά:

100% Φυστίκι.

Για αλλεργίες, δείτε τα συστατικά με έντονα γράμματα. Στις ίδιες εργοστασιακές εγκαταστάσεις, παράγωνται προϊόντα γλουτένης, ξηρών καρπών και σπόρων σουσαμιού.

Crunchy: Φυστίκι (100%)

Smooth: Φυστίκι (100%)

Διατροφικές πληροφορίες:

Ανά 100g:
Ενέργεια : 2402kJ ή 579kcal
Πρωτεΐνη : 29.6g
Υδατάνθρακες: 11.6g
(εκ των οποίων σάκχαρα): 5.9g
Λίπη: 46.0g
(εκ των οποίων κορεσμένα): 8.2g
Ίνες: 8.5g
Σόδα: Ίχνη
Πολυακόρεστα λιπαρά οξέα 14.3g
Μονοακόρεστα: 21.1g

Επίσης ανά 100g περιέχονται:
Βιταμίνη E: 3.8mg (32% RDA)
Μαγνήσιο: 180mg (48% RDA)

 100% φυσικά συστατικά, Υψηλή φυσική περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και με μηδέν αλάτι και ζάχαρη.

Δείτε επίσης τηm Yπερπολυβιταμίνη της Myprotein  

 

 

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!