Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

10 λόγοι που δεν θα γίνεις πλούσιος ποτέ!

Ξοδεύεις όλο σου το μισθό χωρίς να σκέφτεσαι το μέλλον; Δες ποιες συνήθειες πρέπει ν' αλλάξεις, αν θες να γίνεις πλούσιος!

 

Έχεις χρέη; Πώς τα πας με την αποταμίευση; Ξοδεύεις όλο σου το μισθό χωρίς να σκέφτεσαι το μέλλον; Δες ποιες συνήθειες πρέπει ν' αλλάξεις, αν θες να γίνεις πλούσιος!

 

Υπάρχει ένα ενδιαφέρον αξίωμα που αναφέρεται στον χρόνο που μπορεί ένας άνθρωπος να μείνει πλούσιος, αυτός και οι απόγονοι του. Σύμφωνα μ' αυτό, αφορά τρεις γενιές το περισσότερο: μια γενιά να δημιουργήσει την περιουσία, μια να την ξοδέψει και η τελευταία να την «αποτελειώσει».

 

Αν νομίζεις ότι δεν θα καταφέρεις να γίνεις πλούσιος ποτέ, δεν είσαι μόνος. Σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς ,υπάρχουν εκατομμύρια από «πιθανούς εκατομμυριούχους» που θα μπορούσαν να είναι στην κορυφή της οικονομικής σκάλας, μόνο και μόνο αν ξεφορτώνοντας μερικές κακές συνήθειες. Κι αν αυτά όλα τα διαβάζεις με σκεπτικισμό, καλά κάνεις, γιατί για κάθε άνθρωπο, το να είναι πλούσιος, σημαίνει πολλά διαφορετικά πράγματα, ωστόσο κάνοντας λιγότερα οικονομικά λάθη, μπορείς να πλησιάσεις την πιθανή σου οικονομική ευημερία.

Τι είναι πλούτος τέλος πάντων;

Για τους περισσότερους (33%), να είσαι πλούσιος σημαίνει να έχεις όσα χρειάζεσαι ώστε να μην αγχώνεσαι μέχρι την επόμενη καταβολή του μισθού σου
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν εξισώνουν τον πλούτο με μια έπαυλη ή με μια θαλαμηγό. Στην πραγματικότητα, μόλις το 7% όσων μετείχαν στην έρευνα συνέδεσαν τον πλούτο με τα υλικά αγαθά, όπως τα αυτοκίνητα, τα σπίτια και τα σκάφη. Για τους περισσότερους (33%), να είσαι πλούσιος σημαίνει να έχεις όσα χρειάζεσαι ώστε να μην αγχώνεσαι μέχρι την επόμενη καταβολή του μισθού σου. Ένα 26% προσδιορίζει ως πλούσιους όσους έχουν τόσα χρήματα ώστε να εγκαταλείψουν τις δουλειές τους. Και με πόσα χρήματα είναι κανείς πλούσιος; Ένα 28% θεωρεί ότι με 1.000.000 δολάρια και πάνω και με εξαψήφιο ετήσιο εισόδημα, μπορείς να θεωρείσαι πλούσιος. Ωστόσο, πολλοί που ανήκουν σ' αυτή την κατηγορία, δεν θεωρούν εαυτούς πλούσιους, ίσως γιατί ο πλούτος δεν έχει να κάνει με τα υλικά αγαθά αλλά με το πώς νιώθουν για τους εαυτούς τους. Πάντως, οι οικονομικοί αναλυτές, πιστεύουν δεν θα γίνεις ποτέ πλούσιος αν δεν εφαρμόσεις με προσήλωση την παρακάτω λίστα.

 

1. Ξοδεύεις παραπάνω απ' όσο μπορείς

Αν έχεις μια ακόρεστη όρεξη να ξοδεύεις πέραν των δυνατοτήτων σου, τότε χαλάρωσε, δεν είσαι ο μόνος. Σύμφωνα με την έρευνα, το 52% των ανθρώπων που συστηματικά ξοδεύουν περισσότερα απ' όσα έχουν, τα βγάζουν πέρα βάζοντας «χέρι» στις οικονομίες τους ενώ ένα 22% στηρίζεται στις πιστωτικές του κάρτες. Προφανώς όταν ξοδεύεις όλα σου τα χρήματα κάθε μήνα, δεν πρόκειται να γίνεις ποτέ πλούσιος. Άρχισε να παρακολουθείς πού ξοδεύεις τα χρήματα σου μηνιαίως, δες πού μπορείς να κάνεις περικοπές και σχεδίασε ένα ρεαλιστικό προϋπολογισμό που θα σου επιτρέπει και να πληρώνεις τους λογαριασμούς σου και να επενδύεις σ' ένα συνταξιοδοτικό πρόγραμμα ή σ' ένα λογαριασμό για «ώρα ανάγκης».

 

2. Δεν αποταμιεύεις αρκετά

Αν θες να συσσωρεύσεις πλούτο, η αποταμίευση πρέπει να γίνει βασική σου προτεραιότητα
Καλώς ήρθες στο club! Στην Αμερική, το ποσοστό όσων διατηρούν λογαριασμούς αποταμίευσης αγγίζει το μηδαμινό 4,9% του διαθέσιμου εισοδήματος. Αν θες να συσσωρεύσεις πλούτο, η αποταμίευση πρέπει να γίνει βασική σου προτεραιότητα. Ξεκίνα με ένα λογαριασμό έκτακτης ανάγκης. Αφού συγκεντρώσεις ένα σημαντικό ποσό, μπορείς να διοχετεύσεις μικρά ποσά προς άλλους στόχους, όπως η αγορά ενός σπιτιού ή η πληρωμή των σπουδών του παιδιού σου.

 

3. Έχεις πολύ μεγάλο χρέος

Δεν μιλάμε για τις περιπτώσεις που το χρέος σου συνδέεται με την αγορά ακίνητης περιουσίας ή την έναρξη μιας επιχείρησης, οπότε και μπορεί να οδηγηθείς σε μια επιτυχημένη οικονομική κατάσταση, αλλά για τις περιπτώσεις όπου είσαι χρεωμένος -και με υψηλό επιτόκιο- σε πιστωτικές κάρτες.

 

4. Δεν έχεις σχέδιο

Χωρίς ένα σαφές, καθορισμένο σχέδιο, πλούσιος θα γίνεις μόνο στο όνειρο σου. Όπως λέει και η παροιμία «όσοι αποτυγχάνουν να σχεδιάσουν, σχεδιάζουν να αποτύχουν». Μπορεί ο σχεδιασμός ενός οικονομικού προγράμματος να είναι κουραστικός, αλλά καλό είναι να τον συνηθίσεις.

 

5. Δεν έχεις ένα απόθεμα για ώρα ανάγκης

Οι ειδικοί λένε ότι χρειάζεσαι να έχεις βάλει στην άκρη το εισόδημα ενός τουλάχιστον εξαμήνου καθώς πρέπει να έχεις ένα δίχτυ ασφαλείας στην περίπτωση που συμβεί κάτι απρόοπτο που μπορεί να σε οδηγήσει στην καταστροφή.

 

6. Άργησες να ξεκινήσεις

Ο χρόνος φεύγει σαν νερό κι επίσης ξέρεις: όπως και σε μια άσκηση, το πιο δύσκολο κομμάτι μιας αποστολής, είναι πάντα η αρχή της. Ακόμα και αν έχεις χρέη, ένα μικρό εισόδημα ή πολλά έξοδα, μπορείς να βάλεις κάτι στην άκρη, ακόμα κι αν είναι ένα πολύ μικρό ποσό.

 

7. Μην διαμαρτύρεσαι, αφοσιώσου στο στόχο

Κάνε στον εαυτό σου μια χάρη: άλλαξε το στυλάκι του «αγοράζω τώρα, ανησυχώ αργότερα» και υιοθέτησε καλύτερα το «εξοικονομώ σήμερα, πλουτίζω αύριο», «Δεν βγάζω αρκετά χρήματα», «Η ζωή είναι πολύ ακριβή», «Είναι μάταιο, δεν θα ξεχρεώσω ποτέ». Είναι μια απ' αυτές αγαπημένη σου φράση; Μήπως όλες; Οι παλιές συνήθειες δύσκολα κόβονται, ωστόσο όσο δεν κάνεις κάτι να το αλλάξεις, τότε τίποτα δεν θα αλλάξει. Σταμάτα να διαμαρτύρεσαι και να δικαιολογείσαι. Αντίθετα, ανέλαβε δράση, σκέψου τι πρέπει ν' αλλάξεις από τις μη παραγωγικές σου δραστηριότητες και καν' το!

 

8. Ζεις για το σήμερα και ξεχνάς το αύριο

Η αλήθεια είναι ότι δεν έχει καθόλου πλάκα να σκέφτεσαι το μέλλον, τη σύνταξη και όλα αυτά τα βαρετά πράγματα. Κάποια στιγμή όμως θα πρέπει ν' ασχοληθείς και μ' αυτά. Το πρόβλημα είναι τα παρορμητικά και άναρχα έξοδα που σε στέλνουν με μαθηματική ακρίβεια στα χρέη. Κάνε στον εαυτό σου μια χάρη: άλλαξε το στυλάκι του «αγοράζω τώρα, ανησυχώ αργότερα» και υιοθέτησε καλύτερα το «εξοικονομώ σήμερα, πλουτίζω αύριο»

 

9. Βάζεις όλα τ' αβγά σ' ένα καλάθι

Μπορεί αν είσαι τυχερός και να αυξήσεις τα χρήματα σου τοποθετώντας τα σε ενός τύπου επένδυση, αλλά αυτή δεν είναι μια ενδεδειγμένη στρατηγική για να πορεύεσαι, πόσο μάλλον για να πλουτίσεις. Βάζοντας τα χρήματα σου σε ένα μόνο μέρος, εμπεριέχει μεγάλο κίνδυνο. Το επενδυτικό σου χαρτοφυλάκιο πρέπει να περιλαμβάνει πολλές διαφορετικές επενδύσεις με διαφορετικά επίπεδα κινδύνου.

 

10. Απλά δεν το 'χεις!

Μπορεί ν' ανήκεις σ' αυτή την κατηγορία των ανθρώπων που πιστεύουν ότι κάποιο θαύμα θα γίνει και θα σωθούν, οπότε γιατί να κάνουν αποταμίευση ή να προσπαθήσουν να μειώσουν τα χρέη τους; Μπορεί να υπάρξεις τυχερός και να βρεις μια φανταστική δουλειά, να πάρεις μια σπουδαία αύξηση, να κληρονομήσεις χρήματα, να πιάσεις το λόττο, οτιδήποτε! Αλλά με το οτιδήποτε, δεν θα γίνεις πλούσιος. Και μιας και η ζωή είναι αβέβαιη και κανείς δεν γνωρίζει το μέλλον, καλύτερα συγκεντρώσου σε όσα μπορείς να ελέγξεις εσύ σήμερα!

 

Ένα είναι σίγουρο. Είσαι ήδη ένας πλούσιος άνθρωπος. Σκέψου το: αν κάποιος ερχόταν τώρα και σου πρόσφερε ένα εκατομμύριο ευρώ για το χέρι σου, θα το έδινες; Προφανώς όχι, έτσι δεν είναι; Ο πλούτος δεν έχει να κάνει με την υλική ιδιοκτησία: έχει να κάνει με την ευτυχία και την υγεία, καθώς και με την ανάγκη μας και οι γύρω μας να είναι στην ίδια κατάσταση. Οπότε, όσο κινείσαι προς το να γίνεις πλούσιος, να θυμάσαι ταυτόχρονα να είσαι κι ευτυχισμένος!

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style

Πόσα κιλά πρέπει να είστε ανάλογα με το ύψος σας;

Μία από τις πιο συχνές ερωτήσεις που απασχολούν τους ανθρώπους είναι το “πόσο θα πρέπει να ζυγίζω για το ύψος και την ηλικία μου;”.

Για να προσδιορίσετε πόσο θα πρέπει να είναι το ιδανικό βάρος για εσάς θα πρέπει να λάβετε υπόψη σας πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία, η αναλογία μυών-λίπους, το ύψος, το φύλο και η πυκνότητα των οστών σας.

Ορισμένοι γιατροί υποστηρίζουν ότι η μέθοδος που δίνει καλύτερα από τις άλλες την απάντηση σε αυτό το θέμα είναι ο υπολογισμός του Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ). Άλλοι, πάλι, υποστηρίζουν ότι ο ΔΜΣ είναι ένα πρόχειρο εργαλείο, δεδομένου ότι δεν λαμβάνει υπόψιν την μυϊκή μάζα και αντιπροτείνουν ότι η αναλογία μέσης-ισχίων είναι καλύτερη μέθοδος.

Το ιδανικό βάρος ενός ατόμου μπορεί να είναι εντελώς διαφορετικό από εκείνο ενός άλλου ατόμου και ας έχουν το ίδιο ύψος. Εάν εσείς οι ίδιοι συγκρίνετε τον εαυτό σας με την οικογένεια και τους φίλους σας, τότε το πιο πιθανό είναι είτε να νομίζετε ότι δεν έχετε κανένα πρόβλημα, αν περιβάλλεστε από παχύσαρκα ή υπέρβαρα άτομα, είτε ότι έχετε πολύ σοβαρό πρόβλημα, αν όλοι γύρω σας έχουν σώμα... μοντέλου.

Ένας απλός, βασικός “μπούσουλας” για το ιδανικό βάρος, αφορά σαφέστατα το ύψος σας. Στον παρακάτω πίνακα μπορείτε να δείτε πόσο πρέπει να ζυγίζετε περίπου, ανάλογα με το ύψος σας. Στον κάθετο άξονα είναι το βάρος σε κιλά και στον οριζόντιο άξονα είναι το ύψος σε εκατοστά.

ιδανικό βάρος

Προσοχή: Οι άντρες έχουν γενικά μεγαλύτερο βάρος από τις γυναίκες του ίδιου ύψους.

Επισήμανση: Το πράσινο χρώμα δείχνει το ιδανικό βάρος, το πορτοκαλί χρώμα δείχνει ότι είστε υπέρβαροι, το κόκκινο χρώμα ότι είστε παχύσαρκοι και το κίτρινο χρώμα ότι βρίσκεστε στο άλλο (επίσης ανθυγιεινό) άκρο του φάσματος και είστε λιποβαρείς.

Υπολογίστε τον ΔΜΣ σας

O Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) είναι μία απλή μέθοδος που μπορεί να προσδιορίσει ποιο είναι το υγιές μας βάρος. Πρόκειται για μια μέτρηση που προκύπτει από το βάρος και το ύψος μας και χρησιμοποιείται ευρέως από γιατρούς και άλλους επιστήμονες της υγείας για να προσδιορίσει τη συχνότητα του ελλιπούς βάρους, του υπέρβαρου και της παχυσαρκίας στους ενήλικες.

Ο ΔΜΣ είναι ένας αξιόπιστος δείκτης του σωματικού λίπους για τους περισσότερους ανθρώπους και χρησιμοποιείται για να προσδιορίσει κατηγορίες βάρους που μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας.

Κάντε το τεστ εδώ

 

{fcomments}

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τα διαβόητα Goji berries;

Έχετε αναρωτηθεί σχετικά με τα οφέλη για την υγεία των “γκότζι μπέρι” (είδος μούρων) και του χυμού από μούρα goji; Ορισμένοι ισχυρίζονται ότι το μούρο goji είναι μια “υπερτροφή νεότητας”.

Αλλά πόσο αντιστοιχούν στην πραγματικότητα όλα αυτά; Μήπως, όντως τα αποξηραμένα γκότζι μπέρι έχουν παρενέργειες, όπως ισχυρίζονται μερικοί; Εδώ θα βρείτε απαντήσεις στις ερωτήσεις σας.

Ποια είναι τα οφέλη των μούρων Goji;

Τα γκότζι μπέρι είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Ορισμένες μελέτες επάνω στις ιδιότητες του χυμού από goji berries έδειξαν ότι έχει πιθανά οφέλη που περιλάμβαναν ένα αίσθημα ευεξίας και ηρεμίας, καλύτερη αθλητική απόδοση, καλύτερη ποιότητα του ύπνου και απώλεια βάρους. Αλλά επρόκειτο για προκαταρκτικές μελέτες που πρέπει να επαναληφθούν πριν από την εξαγωγή συμπερασμάτων.

Σε γενικές γραμμές, όλα τα μούρα είναι καλά για σας. Δεν είναι σαφές αν τα μούρα goji είναι καλύτερα από ό,τι άλλα είδη μούρων, ή αν τα συμπληρώματα με γκότζι μπέρι έχουν τα ίδια οφέλη για την υγεία, όπως τα πραγματικά μούρα.

Έχουν τα μούρα Goji παρενέργειες;

Τα γκότζι μπέρι θα μπορούσαν να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα. Εάν παίρνετε βαρφαρίνη (φάρμακο για την λέπτυνση του αίματος), μπορεί να ήταν καλύτερο να αποφύγετε τα μούρα goji. Τα συγκεκριμένα μούρα μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσουν με κάποια φάρμακα για τον διαβήτη και την πίεση του αίματος. Γι' αυτό είναι σημαντικό να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας.

Πηγή: www.webmd.com

 

{fcomments}

Νέα συνεργασία με... άρωμα Ισπανίας για τα X-TREME STORES

Τα X-TREME STORES στη προσπάθεια για νέες συνεργασίες με ποιοτικότερες και πιο προσιτές εταιρίες συμπληρωμάτων, έδωσε τα χέρια με την QUAMTRAX Nutrition, την μεγαλύτερη ισπανική εταιρία συμπληρωμάτων διατροφής, με σπουδαία και δυνατή παρουσία, όχι μόνο στην Ισπανία, αλλά και σε ολόκληρο τον κόσμο.

Πρόκειται για ένα νέο συνεργάτη που διαθέτει μια τεράστια γκάμα συμπληρωμάτων και καλύπτει τις ανάγκες ερασιτεχνών και επαγγελματιών αθλητών με πρωτότυπες διατροφικές λύσεις αλλά και πολλά ειδικά συμπληρώματα για όσους γυμνάζονται σε σκληρό ρυθμό. Αξίζει να σημειωθεί ότι έχει έναν πολύ πλούσιο κατάλογο σε πρωτεϊνικές μπάρες και σνακ διαφόρων τύπων, που κάνουν την καθημερινότητα και την αθλητική διατροφή πιο εύκολη και απλή.

Τα προϊόντα της QUAMTRAX χαρακτηρίζονται από υψηλή ποιότητα πρώτων υλών, πρακτικές συσκευασίες και εξαιρετικά διακριτικές γεύσεις. Έτσι, πλέον, η QUAMTRAX Nutrition είναι στη διάθεσή σας και σας περιμένει σε όλα τα X-TREME STORES για μια πρώτη γνωριμία και δοκιμή των εξαιρετικών προϊόντων.

 

 

 

O άνδρας που μεταμόρφωσε το σώμα του σε 10 εβδομάδες!

Ο 41χρονος Dave Anderson από το Λονδίνο δεν ήταν ευχαριστημένος με το σώμα του κι έτσι αποφάσισε να κάνει μια αλλαγή.

Ξεκίνησε λοιπόν να περνάει πολλές ώρες στο γυμναστήριο 5 μέρες την εβδομάδα και να τρώει 6 σωστά γεύματα την ημέρα, με αποτέλεσμα μέσα σε 10 εβδομάδες να ρίξει το ποσοστό λίπους του σώματος του από 21,5% σε 8,3%.

ΠΡΙΝ

475da4bbb9d3d5391b7a7446090d8a1c

f43c4977c58c7de6757535b849ba2ed8

c677a1db693300cf48e11dba58b4b171

ΜΕΤΑ

1fb1cdc601d3dd2ae6e8cce853053973

24eeea59d3017c527a29ab7b3050f807

067872f75649aa777440493a0dce80d6

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Μειώνει η μυϊκή ενδυνάμωση την ευλυγισία;

Η ευλυγισία είναι μία από τις σημαντικότερες παραμέτρους της φυσικής κατάστασης, και θα πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη έμφαση στην βελτίωσή της.

Τα τελευταία χρόνια, επικρατεί η άποψη-μύθος ότι η μυϊκή ενδυνάμωση, και ιδιαίτερα η αύξηση της μυϊκής μάζας, μειώνει την ευλυγισία των μυών.

Ωστόσο κάτι τέτοιο δεν έχει αποδειχτεί επιστημονικά. Η προπόνηση με βάρη δεν επηρεάζει την ευλυγισία των μυών ούτε θετικά ούτε αρνητικά.

Πρόσφατα ανακοινώθηκε ότι η προπόνηση με αντιστάσεις (βάρη) πιθανόν να προκαλεί μικρή αύξηση της δυσκαμψίας των τενόντων, όμως οι διατατικές ασκήσεις προλαμβάνουν μία ενδεχόμενη μείωση της ευκαμψίας των αρθρώσεων.Αυτό καταδεικνύει την ανάγκη του συνδυασμού της μυϊκής ενδυνάμωσης με ένα πρόγραμμα αύξησης της ευλυγισίας των μυών.

 

{fcomments}

Oι 15 πιο σέξι γυναίκες bodybuilders στον κόσμο! (photos)

O όρος «bodybuilding» για τους περισσότερους ανθρώπους, παραπέμπει στην εικόνα ενός άνδρα με ένα τέλεια σμιλεμένο σώμα, όπως του Arnold Schwarzenegger. Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια και οι γυναίκες έχουν γίνει επαγγελματίες bodybuilders και έχουν προσθέσει πολλή ομορφιά στο άθλημα, κλέβοντας την παράσταση...

Παρά το γεγονός ότι τα πρότυπα της κοινωνίας θέλουν τις γυναίκες περισσότερο θηλυκές, αυτές οι γυναίκες bodybuilders έχουν επιλέξει να πάνε κόντρα σε οτιδήποτε κατεστημένο. Το μεγαλύτερο μέρος των γυναικών στο bodybuilding είναι πανέμορφες και το γεγονός ότι μπορούν να γυμνάσουν τους μυς τους και να σηκώσουν απίστευτο βάρος, είναι επίσης, πολύ ελκυστικό.

Δεδομένου ότι τα σώματα των ανδρών και των γυναικών είναι πολύ διαφορετικά, οι γυναίκες bodybuilders φαίνονται πολύ διαφορετικές από τους άνδρες συναδέλφους τους. Αυτή η διαφορά είναι μεγάλη, επειδή οι γυναίκες εξακολουθούν να είναι σέξι και ελκυστικές και δεν χάνουν την θηλυκότητά τους.

Οι γυναίκες στο bodybuilding πρέπει να εργαστούν ακόμη πιο σκληρά για να είναι σε φόρμα και να ανταγωνίζονται σε διαγωνισμούς bodybuilding, μια διαδικασία που βοηθά να διαμορφώσουν τον χαρακτήρα τους, να ενισχύσουν την αντοχή, αλλά και να αναπτύξουν την αυτοεκτίμησή τους. Επιπλέον, η συμμετοχή σε διαγωνισμούς, τις βοηθά να χτίσουν καριέρα και να κερδίσουν καλά χρήματα, ειδικά εκείνες που κάνουν συμβόλαια με εταιρείες για την προώθηση προϊόντων και εκείνες που στρέφονται στο μόντελινγκ.

Ο αριθμός των σέξι γυναικών bodybuilders σε όλο τον κόσμο είναι τεράστιος, με πολλές από αυτές να έχουν εξαιρετικές επιδόσεις σε διαγωνισμούς και εκπληκτική εμφάνιση.

Δείτε τη λίστα των 15 γυναικών που είναι αναμφισβήτητα μερικές από τα πιο σέξι bodybuilders σε όλο τον κόσμο, σύμφωνα με το TheRichest.com.

15. Larissa Reis

Via girlswithmuscle.com

14. Rachel Cammon

Via girlswithmuscle.com

13. Erica Cordie

Via muscleod.com

12. Jennifer Broomfield

Via girlswithmuscle.com

11. Jennifer Rish

Via mujeresconabdominales.blogspot.com

10. Moorea Wolfe

Via pinterest.com

9. Debi Laszewski

Via yoantney.tumblr.com

8. Heidi Vuorela

Via girlswithmuscle.com

7. Heather Dees

Via rebodybuilding.com

6. Soleivi Hernandez

Via girlswithmuscle.com

5. Wendy Lindquist

Via girlswithmuscle.com

4. Amanda Latona

Via pinterest.com

3. Brooke Holladay

Via beastmode1992.tumblr.com

2. Sarah Ainsley Harrison

Via sarahainsleyh.blogspot.com

1. Oksana Grishina

Via sann.net

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Ποιες τροφές καταπολεμούν το stress;

Θεωρούνται το καλύτερο φάρμακο για το stress και την αντιμετώπιση της κατάθλιψης, τα φρούτα και τα λαχανικά, μετά από σχετικές αναφορές ερευνητών που τα βρίσκουν σημαντικά για την διατροφή μας και κατ' επέκταση για την ψυχική ηρεμία μας.

 

Σύμφωνα με την έρευνα που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Health Psychology, τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι αυξάνουν την παραγωγή σεροτονίνης, γνωστή και ως ορμόνης της ευτυχίας. Επίσης τα φλαβονοειδή και τα καλά λιπαρά βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, αποβάλουν το άγχος και ενισχύουν τη καλή διάθεση και την ευτυχία.

 

«Οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι ο πιο φυσικός και αποτελεσματικός τρόπος για να αισθανθούν χαρούμενοι είναι να τρώνε φρούτα και λαχανικά» υποστηρίζει ο Tamlin Conner, PhD, καθηγητής του τμήματος ψυχολογίας στο University of Otago της Νέας Ζηλανδίας.

 

{fcomments}

Πότε πρέπει να πάρεις αντιβίωση;

Η υπερβολική χρήση αντιβιοτικών είναι μία από τις κύριες αιτίες της ιικής ανθεκτικότητας στα αντιβιοτικά, μιας μείζονος απειλής για τη δημόσια υγεία σε παγκόσμιο επίπεδο.

 

Η αντιβίωση είναι μια θεραπευτική αγωγή που πρέπει να ακολουθείται μόνο με σε συγκεκριμένες περιπτώσεις, όταν είναι πραγματική ανάγκη και πάντα με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού.

 

Στο πλαίσιο της όγδοης ετήσιας εβδομάδας “Get Smart About Antibiotics Week” που γίνεται είναι υπό την αιγίδα του αμερικανικού Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων από 16 έως 22 Νοεμβρίου, ο δρ Saul Hymes, ειδικός στην παιδιατρική μολυσματικών ασθενειών στο νοσοκομείο Παίδων Stony Brook της Ν. Υόρκης, δήλωσε:

 

“Κάθε χρήση αντιβιοτικών οδηγεί, τελικά, σε ανθεκτικά βακτήρια, εφόσον τα εν λόγω αντιβιοτικά απλά δεν θα λειτουργούν πια. Και η υπερβολική και άσκοπη χρήση τους για ιούς ή κρυολογήματα επιταχύνει την εξελικτική διαδικασία αντίστασης των ιών στα αντιβιοτικά”.

 

Και πρόσθεσε: “Οι άνθρωποι πρέπει να καταλάβουν ότι η αντιβίωση θεραπεύει βακτηριακές λοιμώξεις, ΟΧΙ ιογενείς λοιμώξεις, όπως το κοινό κρυολόγημα, ή η γρίπη”.

 

Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα συμπτώματα των λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού, όπως ο πονόλαιμος, οι λοιμώξεις σε αυτιά και μύτη, τα κρυολογήματα και η βρογχίτιδα, μπορούν να μειωθούν με απλή ανάπαυση, πίνοντας αρκετά υγρά, αποφεύγοντας το κάπνισμα και παίρνοντας ακεταμινοφαίνη ή ιβουπροφένη για να ανακουφίσει τον πόνο ή τον πυρετό.

 

Μπορείτε να απαλύνετε τον πονόλαιμο με παστίλιες (μόνο για τα μεγαλύτερα παιδιά και τους ενήλικες), ζεστά ροφήματα, ή με γαργάρες με αλατόνερο.

 

Μια ζεστή κομπρέσα πάνω από τη μύτη και το μέτωπο μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το μπούκωμα στην μύτη. Για τα μεγαλύτερης ηλικίας παιδιά και τους ενήλικες, άλλες επιλογές περιλαμβάνουν αποσυμφορητικό ή αλατούχο ρινικό σπρέι, ή εισπνοές ζεστού ατμού από το ντους ή από ένα μπολ με ζεστό νερό.

 

Επίσης, τα απλά φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν. Συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας σχετικά με τη χρήση τους.

 

Εάν ο γιατρός σας, σας έχει συνταγογραφήσει αντιβίωση, είναι σημαντικό να ολοκληρώσετε κάθε κύκλο χρήσης της. Ποτέ μην μοιράζεστε τα αντιβιοτικά σας, ποτέ μην τα χρησιμοποιείτε χωρίς ιατρική συνταγή και ποτέ δεν μην κρατάτε επιπλέον αντιβιοτικά “για την επόμενη φορά”.

 

Μπορείτε να μειώσετε τις πιθανότητες της οικογένειάς σας να χρειάζεται αντιβίωση με τη λήψη προληπτικών μέτρων, όπως το να κάνετε τους συνιστώμενους εμβολιασμούς, να φροντίζετε για την καλή υγιεινή των χεριών και να καλύπτετε το στόμα και την μύτη σας, όταν βήχετε ή φτερνίζεστε.

 

Πότε μας χρειάζονται πραγματικά;
Η αντιβίωση δεν ενδείκνυται χωρίς σοβαρό λόγο. Για παράδειγμα, γρίπη, κρυολογήματα, βήχας, πονόλαιμος και διάφορες ασθένειες που προέρχονται από ιογενείς λοιμώξεις δεν χρειάζονται αντιβιοτικό για να θεραπευτούν.
Η αντιβίωση χρειάζεται μόνο στην περίπτωση που οι ιώσεις ακολουθούνται από μικροβιακές λοιμώξεις. Όμως αυτό είναι κάτι που θα το κρίνει ο γιατρός. Επομένως η χρήση τους είναι δικαιολογημένη μόνο εάν διαπιστωθεί επιμόλυνση από μικρόβιο, ενώ συνιστώνται και στη θεραπεία κάποιας ασθένειας που έχει προκληθεί από μικρόβιο, όπως είναι η στρεπτοκοκκική αμυγδαλίτιδα, η μικροβιακή πνευμονία, η μηνιγγίτιδα, η οστεομυελίτιδα, οι ουρολοιμώξεις ή τα αποστήματα.

 

Τα είδη των αντιβιοτικών και η δράση τους:
Τα αντιβιοτικά είναι ουσίες από διάφορους μύκητες και μικροοργανισμούς που ήδη υπάρχουν στη φύση ή παράγονται τεχνητά στα ερευνητικά εργαστήρια. Όπως είναι γνωστό, η πρώτη αντιβιοτική ουσία που χρησιμοποιήθηκε ήταν η πενικιλίνη, η οποία βρίσκεται κυρίως στους μύκητες που αναπτύσσονται στο ψωμί και το τυρί. Σήμερα, βέβαια, υπάρχουν πολλά είδη αντιβιοτικών, τα οποία γενικά διαχωρίζονται στα ευρέος και στα στενού φάσματος.
Τα πρώτα καταπολεμούν περισσότερα και διαφορετικά μικρόβια, ενώ τα στενού φάσματος συνιστώνται για συγκεκριμένα μικρόβια. Ανάλογα με την αντιβακτηριακή τους δράση, τα αντιβιοτικά ταξινομούνται σε δύο κατηγορίες: στα βακτηριοκτόνα και στα βακτηριοστατικά.
Βακτηριοκτόνα χαρακτηρίζονται αυτά που προκαλούν το θάνατο των μικροβίων, ενώ βακτηριοστατικά τα αντιβιοτικά που αναστέλλουν τον πολλαπλασιασμό και την ανάπτυξή τους, δίνοντας στη συνέχεια στον οργανισμό μας την ευκαιρία να τα εξοντώσει με τα δικά του αμυντικά μέσα.
Τα αντιβιοτικά αυτής της κατηγορίας χρησιμοποιούνται στις σοβαρές λοιμώξεις (συνήθως εκεί που έχουν αποτύχει άλλα φάρμακα), π.χ. στον τυφοειδή πυρετό, στην πνευμονία, στη μηνιγγίτιδα.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

15 κανόνες της προπόνησης ποδιών

Πιο κάτω θα αναφέρουμε τις πιο κρίσιμες συμβουλές που πρέπει να λάβετε σοβαρά υπόψη την ημέρα της προπόνησης ποδιών σας. Ελέγξτε προσεκτικά την πιο κάτω λίστα και ενσωματώστε τις συμβουλές στη ρουτίνα σας.


1. Δουλέψτε τα πόδια σας ως ένα αδύναμο σημείο

Πολλοί ερασιτέχνες αθλητές πάσχουν από το σύνδρομο των κοκαλιάρικων ποδιών λόγω του ότι επικεντρώνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, ίσως και χρόνια, στην προπόνηση στήθους και χεριών παραμελώντας το κάτω μέρος του σώματος τους. Δεν μπορείτε να αλλάξετε ότι έχει ήδη γίνει, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε να δίνετε προτεραιότητα στα πόδια σας.

Εάν πάσχετε από αυτό το σύνδρομο, ο επαγγελματίας αθλητής και bodybuilder Calum von Moger προτείνει δύο σημαντικούς τρόπους που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τα πόδια σας: «Αν τα πόδια είναι ένα αδύνατο σημείο, θα ήθελα να προτείνω την προπόνηση τους δύο φορές την εβδομάδα, κάνοντας τα ημικαθίσματα (squats) προτεραιότητα στην προπόνηση σας».


2. Ξεκινήστε με Squats

Με βάση την τελευταία συμβουλή, απλά πρέπει να κάνετε squats. Μπορεί να σκέφτεστε ότι κάθε άσκηση ποδιών θα αναπτύξει τους μηρούς σας, εφόσον προπονείστε αρκετά σκληρά, αλλά αυτό δεν ισχύει.
Όπως συμβαίνει με κάθε μυϊκή ομάδα, επιλέγοντας την πιο προκλητική κίνηση και κάνοντας την πρώτη στην προπόνηση σας, όταν τα επίπεδα ενέργειάς σας είναι υψηλά, θα σας παρέχει τα μεγαλύτερα οφέλη.

«Πιστεύω πραγματικά ότι τα squats είναι η καλύτερη άσκηση για την απόκτηση μυϊκών κερδών, δεδομένου ότι είναι μια πολυαρθρική κίνηση που χρησιμοποιεί όλη την μυϊκή μάζα στα πόδια καθώς επίσης και στους γλουτούς,» λέει ο Calum. «Τα εκτελώ πάντα στην αρχή της προπόνησης μου, και πιστεύω ότι είναι ο μόνος τρόπος που μπορώ να βάλω 100% προσπάθεια».

Οι παραλλαγές ημικαθισμάτων – ειδικά τα low bar squats (η μπάρα τοποθετείται στην ωμοπλάτη) και front squats - είναι καλές εναλλακτικές λύσεις που προσλαμβάνουν ελαφρώς διαφορετικά τους μύες και μπορούν να αντικατασταθούν σε ορισμένες περιπτώσεις για την καλύτερη συνολική δύναμη και ανάπτυξη.


3. Κατεβείτε χαμηλά

Εκτός από το να κρύβουν τα πόδια τους με μακριά παντελόνια πολλοί κρύβουν επίσης την αδυναμία των ποδιών τους φορτώνοντας την μπάρα μόνο για να εκτελέσουν την μισή κίνηση. Αυτή η προσπάθεια να κρύψουν τα αδύναμα τους πόδια δεν ξεγελούν κανένα, και το μειωμένο εύρος της κίνησης μειώνει επίσης τα μυϊκά τους κέρδη.

«Χρησιμοποιήστε ένα πλήρες εύρος κίνησης είναι το καλύτερο καθώς δουλεύει το σύνολο των μυών», λέει ο Calum. «Αν κάνετε μισές επαναλήψεις τότε δεν δουλεύετε ολοκληρωτικά τον μυ. Λέγοντας το αυτό, ένας αποτελεσματικός τρόπος για να εξαντλήσετε πλήρως τον μυ είναι να κάνετε μισές επαναλήψεις αφού ολοκληρώσετε όλες τις επαναλήψεις πλήρους φάσματος στο τέλος του σετ σας».

Κατεβαίνοντας πιο χαμηλά εμπλέκει τους γλουτούς και τους μηριαίους σε μεγαλύτερο βαθμό από ότι όταν εκτελείτε την μισή κίνηση, είτε κάνετε squats, πιέσεις ποδιών, κτλ. Αν έχετε καλή ευελιξία, πηγαίνετε μέχρι ένα σημείο όπου τα ισχία σας να είναι χαμηλότερα από ότι η άρθρωση του γονάτου σας.


4. Αλλάξτε την τοποθέτηση του ποδιού σας

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε οποιαδήποτε θέση και άνοιγμα τα πόδια σας με ασκήσεις ποδιών, όπως τα squats, τις πιέσεις ποδιών, και τα hack squats, αλλά για τη μεγαλύτερη δύναμη, επιλέξτε μια θέση στην οποία τα πόδια σας να είναι περίπου στο πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα των ποδιών σας να είναι στραμμένα ελαφρώς προς τα έξω. Καθώς θα αναζητάτε για ανάπτυξη και μέγεθος, καλό είναι να προσθέσετε ποικιλία στις τοποθεσίες των ποδιών σας.

«Αλλάζω συχνά την θέση των ποδιών έτσι ώστε να μπορώ να στοχεύω τα πόδια μου σε κάθε γωνία», λέει ο Calum. «Θα κάνω squats με μικρό άνοιγμα για να δουλέψω το εξωτερικό των τετρακεφάλων, ακολουθώντας από μια ευρύτερη στάση για τη στόχευση των προσαγωγών. Εφαρμόζω την ίδια μέθοδο στις πιέσεις και στις εκτάσεις ποδιών.»

Προσοχή: Μην στρέφετε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα μέσα ή υπερβολικά προς τα έξω στις κινήσεις όπου τα πόδια σας είναι πιεσμένα έναντι του εδάφους ή μιας μηχανής, για να εξασφαλίσετε ότι δεν θα προκαλέσετε βλάβη στα γόνατά σας.


5. Χρησιμοποιήστε ψηλή και χαμηλή τοποθέτηση ποδιών

Πολλές μηχανές ποδιών συμπεριλαμβανομένων της πρέσας και των hack squats - έχουν πλατφόρμες που σας επιτρέπουν να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε τοποθεσία ποδιών. Ανάλογα με το πως τοποθετείτε τα πόδια σας, ψηλά ή χαμηλά, πρόκειται να κάνει διαφορά όσον αφορά την πρόσληψη των μυών.

Η χαμηλότερη τοποθέτηση ποδιών στοχεύει τους τετρακεφάλους σε μεγαλύτερο βαθμό, ενώ η υψηλότερη τοποθέτηση στοχεύει τους γλουτούς και τους μηριαίους πιο αποτελεσματικά. Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να απομονώσετε αυτούς τους μύες, αλλά αν θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή ένταση σε μια συγκεκριμένη περιοχή, η τοποθέτηση του ποδιού είναι ένας τρόπος για να το κάνετε.


6. Εφαρμόστε την πιο υποτιμημένη άσκηση

Ο καθένας ξέρει ότι τα squats είναι η κορυφαία άσκηση, αλλά ποια άσκηση είναι η πιο υποτιμημένη, όταν πρόκειται για την ημέρα της προπόνησης ποδιών; Σύμφωνα με τον Calum, είναι τα split squats με βάρος. «Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για τον διαχωρισμό των τετρακεφάλων σας, αλλά πολλοί δεν την κάνουν», λέει.

Για να κάνετε ένα split squat με αλτήρες, ξεκινήστε με το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω. Απλά λυγίστε τα γόνατά σας και κατεβείτε, στη συνέχεια ανεβείτε πίσω στην αρχική θέση. Για την υγεία των αρθρώσεων βεβαιωθείτε ότι το πίσω γόνατο σας δεν ακουμπά στο πάτωμα και το γόνατο του μπροστινού ποδιού βρίσκεται σε μία κατακόρυφη ευθεία πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας.


7. Δώστε έμφαση στους τετρακέφαλους

Η ημέρα ποδιών αποτελείται από ένα αριθμό μυϊκών ομάδων - κυρίως τους τετρακεφάλους, τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους - αλλά κάποιες ασκήσεις στοχεύουν μια περιοχή καλύτερα από μία άλλη. Οι επιλογές του Calum που δουλεύουν καλύτερα τους τετρακέφαλους περιλαμβάνουν τις εκτάσεις ποδιών, τα squats, πιέσεις στην πρέσα (εναλλάξ το κάθε πόδι), hack squats, sissy squats, και εμπρόσθια squats.

Είναι επίσης ένας μεγάλος οπαδός της μεθόδου προ-εξάντλησης ξεκινώντας με μία μονοαρθρική άσκηση στην αρχή της προπόνησης ποδιών, κάνοντας τρία σετ εκτάσεων ποδιών προτού προσθέσει τις πολυαρθρικές ασκήσεις.


8. Ενισχύστε την ένταση της προπόνησης σας

Τα οφέλη από μια καλή προπόνηση ποδιών μπορεί να ενισχυθούν όταν προσθέσετε οποιοδήποτε αριθμό τεχνικών αύξησης της έντασης για να επεκταθεί ένα συγκεκριμένο σετ κάνοντας την προπόνηση σας δυσκολότερη. Εκτός από την μέθοδο προ-εξάντλησης, στην οποία χρησιμοποιείτε μία άσκηση απομόνωσης πριν από μία σύνθετη, πολυαρθρική άσκηση, ο Calum επιλέγει επίσης τις τρεις πιο κάτω τεχνικές ενίσχυσης της έντασης:

- Dropsets, όπου μπορείτε γρήγορα να μειώσετε το βάρος κατά περίπου 25% μόλις φτάσετε σε μυϊκή εξάντληση, και να συνεχίσετε με τα σετ σας.
- Μισές επαναλήψεις, όπου κάνετε όσες πλήρης επαναλήψεις μπορείτε, και στη συνέχεια κάνετε μερικές ακόμη μισές επαναλήψεις.
- Μείωση του χρόνου ανάπαυσης για αύξηση της έντασης της προπόνησης.


9. Μοιράστε την προπόνηση ποδιών σας

Η ημέρα ποδιών αποτελείται από ασκήσεις για διάφορες μυϊκές ομάδες, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, και πολλές από τις ασκήσεις είναι από τις πιο απαιτητικές κινήσεις που θα κάνετε σε κάθε δεδομένη εβδομάδα. Μερικές φορές αυτό βάζει τους οπίσθιους μηριαίους σε δεύτερη μοίρα. Αντί να προσπαθείτε να διασφαλίσετε την απαραίτητη ενέργεια για συγκεκριμένες κινήσεις που δουλεύουν τους μηριαίους, πολλοί bodybuilders απλά επιλέγουν να εκπαιδεύσουν τους οπίσθιους μηριαίους τους σε μία ξεχωριστή μέρα, συνήθως τουλάχιστον 48 ώρες μετά από την κύρια προπόνηση των τετρακεφάλων τους.

«Μου αρέσει να χωρίζω την προπόνηση των οπίσθιων μηριαίων από τους τετρακέφαλους, έτσι ώστε να δίνω 100% σε κάθε μυϊκή ομάδα», λέει ο Calum. «Προπονήστε τους τετρακεφάλους την πρώτη μέρα, και στη συνέχεια τελειώστε με μια άσκηση μηριαίων. 2-3 ημέρες αργότερα, προπονήστε τους οπίσθιους μηριαίους και τελειώστε την προπόνηση δουλεύοντας τις γάμπες σας.»


10. Χρησιμοποιήστε περισσότερες επαναλήψεις

Σχεδόν για κάθε άσκηση προτείνεται η επιλογή ενός βάρους με το οποίο μπορείτε να εκτελέσετε 8-12 επαναλήψεις για την διέγερση της μυϊκής ανάπτυξης (υπερτροφία). Αλλά όταν πρόκειται για την προπόνηση ποδιών, ο Calum λέει ότι οι ελαφρώς υψηλότερες επαναλήψεις λειτουργούν καλύτερα: «Θεωρώ ότι τα πόδια ανταποκρίνονται καλύτερα στις υψηλότερες επαναλήψεις, καθώς χρειάζεται κάποιο χρονικό διάστημα ώστε να μεταφερθεί το αίμα εκεί κάτω και να γεμίσουν οι μύες,» λεει.

Αντί να μειώνετε το βάρος σας, προσπαθήστε να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις – έως και 15 - στο βαρύτερο σας σετ. Αυτή είναι μια ιδιαίτερα χρήσιμη τεχνική για να δοκιμάσετε αν η προπόνηση ποδιών σας έχει γίνει βαρετή και δεν βλέπετε αποτελέσματα.


11. Αποφεύγετε να κλειδώνετε τα γόνατα σας

Όταν είστε εξαντλημένοι προς το τέλος ενός αρκετά βίαιου σετ squats ή πιέσεων ποδιών, είναι δελεαστικό να κάνετε ένα στιγμιαίο διάλειμμα και να κλειδώσετε τα γόνατά σας. Όταν κλειδώνετε μία άρθρωση, μερικό από το στρες μετατοπίζεται από τους μύες που εργάζονται προς στην άρθρωση, το οποίο βάζει τους συνδέσμους και τους τένοντες υπό μεγάλη πίεση. Επίσης, μειώνει την ένταση στον στοχευμένο μυ (δηλαδή μικρότερο ερέθισμα ανάπτυξης), παρέχοντας στιγμιαία ανακούφιση από τη συσσωρευμένη κόπωση, ενώ επιτρέπει για ένα μικρό «διάλειμμα» κατά τη διάρκεια του σετ.

Όσον αφορά την ασφάλεια των αρθρώσεων, δεν είναι ποτέ μια καλή ιδέα να τις κλειδώνετε, ειδικά όταν προπονείστε με μεγάλο βάρος. Εκτελέστε κάθε επανάληψη με ένα πλήρες εύρος κίνησης για μέγιστο όφελος, αλλά σταματάτε λίγο πριν το κλείδωμα.


12. Σταματήστε να ακολουθείτε τους κανόνες

Όταν φτάσετε σε μία στασιμότητα στην προπόνηση σας, μπορεί να αισθάνεστε ότι τίποτα δεν πρόκειται να σας βοηθήσει να την ξεπεράσετε. Εδώ είναι όπου θα πρέπει να αρχίσετε να σκέφτεστε έξω από το κουτί. Για τον Calum, εδώ είναι όπου αρχίζει να σπάει όλους τους κανόνες προπόνησης που συνήθως ακολουθεί, με μία μέθοδο που ονομάζεται σύγχυση των μυών.

«Εγώ δεν ακολουθώ τους κανόνες, τους σπάω – αυτό είναι το μυστικό μου», λέει. «Τα πόδια μπορεί να είναι πολύ πεισματάρικα. Αναμένουν από εσάς να ακολουθήσετε τους κανόνες. Γι 'αυτό θέλω να τα εκπλήσσω κάνοντας επιπλέον σετς, επαναλήψεις, και διαφορετικές ασκήσεις από ότι θα μπορούσα να είχα κάνει την προηγούμενη εβδομάδα. Εφ' όσον αγωνίζεστε να περπατήσετε σωστά αργότερα, τότε ξέρετε ότι έχετε κάνει αρκετά».


13. Δουλέψτε τους μηριαίους σας από την άρθρωση του ισχίου

Αν η προπόνηση των οπίσθιων μηριαίων σας περιλαμβάνει ασκήσεις όπως κάμψεις ποδιών, όρθιες κάμψεις ποδιών, και καθιστές κάμψεις ποδιών, έχετε ολοκληρώσει μόνο τη μισή εργασία. Όλες αυτές οι ασκήσεις ξεκινούν την κίνηση από την άρθρωση του γόνατος. Ωστόσο, οι μηριαίοι συνδέονται τόσο με τα γόνατα όσο και με τα ισχία. Μπορείτε να επικεντρωθείτε στην άνω περιοχή των μηριαίων, χρησιμοποιώντας κινήσεις με τις οποίες η δράση λαμβάνει χώρα στα ισχία. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι με την εκτέλεση Ρουμανικών άρσεων θανάτου (RDLs) στη ρουτίνα των μηριαίων σας.

Δεν πρέπει να μπερδεύεται με τις άρσεις θανάτου με τεντωμένα πόδια, η οποία είναι μια άσκηση που δουλεύει περισσότερο το χαμηλό μέρος της πλάτης, τα RDLs στοχεύουν αποτελεσματικά τους γλουτούς και τους μηριαίους. Αν και χρειάζεται κάποιο χρόνο για να τελειοποιήσετε αυτή την κίνηση (σπρώξτε τα οπίσθια σας πίσω, φροντίστε να διατηρείτε την πλάτη ευθεία καθ’ όλη την διάρκεια, κρατήστε τα γόνατα λυγισμένα και μην προσπαθείτε να κατεβάσετε το βάρος μέχρι το πάτωμα) είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την πληρέστερη ανάπτυξη των οπίσθιων μηριαίων.


14. Χρησιμοποιήστε δύο κινήσεις για τις γάμπες

Οι γάμπες συνήθως προπονούνται τελευταίες την ημέρα των ποδιών, και οι περισσότεροι αθλητές κάνουν μια ή δύο ασκήσεις για να ολοκληρώσουν την προπονηση τους. Αλλά θα ήταν λάθος να υποθέσουμε ότι όλες οι ασκήσεις γαμπών είναι ίσες. Ενώ οι περισσότερες κινήσεις γαμπών γίνονται με τεντωμένα (αλλά όχι κλειδωμένα) πόδια, οι ασκήσεις γαμπών με λυγισμένα γόνατα είναι διαφορετικές με ένα σημαντικό τρόπο: τα πέλματα παίρνουν την ορμή του φόρτου εργασίας.

Αυτό συμβαίνει επειδή το γαστροκνήμιο συνδέεται πάνω από την άρθρωση του γονάτου, καθιστώντας το ανίκανο για έντονη σύσπαση όταν το γόνατο είναι λυγισμένο. Οι κινήσεις με τεντωμένα πόδια δουλεύουν και τους δύο μύες. Επομένως, κάνοντας μια άσκηση γαμπών με ευθεία πόδια, εκτός από τις καθιστές ακροστασίες, στοχεύει πιο αποτελεσματικά τους μύες της γάμπας.


15. Ρυθμίστε το μυαλό σας πρώτα

Πώς μπορείτε να προετοιμαστείτε διανοητικά για μία δολοφονική προπόνηση ποδιών; Δοκιμάστε την προσέγγιση του Calum. «Εγώ ξεκινώ συνήθως να προετοιμάζομαι την ημέρα πριν από την προπόνηση καταναλώνοντας αρκετούς υδατάνθρακες», λέει. «Και αργότερα απεικονίζω την προπόνηση στο μυαλό μου καθώς οδηγώ προς το γυμναστήριο.»

Ο καθένας έχει τις προσωπικές του προτιμήσεις όσον αφορά μια καλή προπόνηση, αλλά μην περιμένετε να πάτε απροετοίμαστοι απολαμβάνοντας μια απίστευτη προπόνηση. Προετοιμάστε το μυαλό σας, έτσι ώστε να είστε έτοιμοι να δουλέψετε σκληρά τους μύες σας.


Πηγή: Bodybuilding.com

 

{fcomments}

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!