Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64
Νικήθηκε ο καρκίνος ελπίδα σωτηρίας για εκατομμύρια ανθρώπους

Νικήθηκε ο καρκίνος ελπίδα σωτηρίας για εκατομμύρια ανθρώπους

Παγκόσμιος ενθουσιασμός για την επαναστατική ανακάλυψη αμερικανών επιστημόνων

Με μια απλή ένεση εξαφάνισαν τα συμπτώματα λευχαιμίας στους 9 από τους 10 ασθενείς

H ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ μέτρηση για την οριστική θεραπεία του καρκίνου φαίνεται ότι άρχισε μετά την επαναστατική ανακάλυψη Αμερικανών επιστημόνων, οι οποίοι κατάφεραν να θεραπεύσουν τη συντριπτική πλειοψηφία ασθενών με λευχαιμία που βρίσκονταν μάλιστα στο τελευταίο στάδιο και τους απέμεινε ένας με δύο μήνες ζωής.

Η παγκόσμια επιστημονική κοινότητα κάνει λόγο για μια πολύ σπουδαία ανακάλυψη που σηματοδοτεί την αντίστροφη μέτρηση για την επάρατη νόσο που χτυπάει δεκάδες εκατομμύρια ανθρώπους κάθε χρόνο σε όλο τον κόσμο.

Η γενετική τροποποίηση των λεμφοκυττάρων είχε σαν αποτέλεσμα να εξαφανιστούν τα συμπτώματα καρκίνου από ασθενείς που είχαν προσδόκιμο ζωής δύο έως πέντε μήνες. Η τεχνική αυτή αναμένεται να εφαρμοστεί σε όλες τις μορφές καρκίνου και σύμφωνα με τα ξένα ειδησεογραφικά πρακτορεία μέσα στο χρόνο θα υπάρξουν σημαντικές επιστημονικές ανακοινώσεις.

Για επανάσταση στη θεραπεία του καρκίνου κάνουν λόγο Αμερικανοί επιστήμονες, οι οποίοι στο πλαίσιο της έρευνάς τους, είδαν να εξαφανίζονται πλήρως τα συμπτώματα σε ασθενείς με λευχαιμία τελικού σταδίου.

Σύμφωνα με το βρετανικό δίκτυο “Sky News”, επιστήμονες από τις ΗΠΑ ανέπτυξαν μία «θαυματουργή», όπως αποδείχθηκε, μέθοδο, την T-Cell Therapy με τη βοήθεια της οποίας τροποποιήθηκαν γενετικά οι «εκτελεστές» του ανοσοποιητικού συστήματος, τα επονομαζόμενα T-λεμφοκύτταρα, έτσι ώστε να επιτεθούν, με τη σειρά τους, στα καρκινικά κύτταρα.

Στο πλαίσιο της έρευνας, οι επιστήμονες έμειναν έκπληκτοι με τα ιδιαιτέρως ενθαρρυντικά αποτελέσματα της μεθόδου, καθώς πάνω από εννέα στους δέκα ασθενείς με σοβαρή μορφή λευχαιμίας είδαν τα συμπτώματά τους να εξαφανίζονται πλήρως. Μάλιστα όπως έσπευσαν να επισημάνουν οι Αμερικανοί ερευνητές, τέσσερις στους πέντε ασθενείς με άλλες μορφές καρκίνου του αίματος ανταποκρίθηκαν και αυτοί θετικά στη θεραπεία και πάνω από το 50% των ασθενών δεν εμφάνιζε πλέον κανένα σύμπτωμα.

Ο επικεφαλής της έρευνας, Στάνλεϊ Ρίντελ, από το Κέντρο Αντικαρκινικών Ερευνών στο Σιάτλ των ΗΠΑ, Fred Hutschinson, ανακοίνωσε ότι τα αποτελέσματα είναι εκπληκτικά, αν ληφθεί υπόψη πως η μέθοδος αυτή εφαρμόστηκε σε ασθενείς που είχαν προσδόκιμο ζωής μόνο από δύο έως πέντε μήνες. «Πρόκειται για έκπληξη. Για να είμαστε ειλικρινείς, κάτι τέτοιο δεν έχει προηγούμενο στην ιατρική, καθώς υπήρξε ανταπόκριση στη θεραπεία ασθενών με πολύ προχωρημένο καρκίνο», τόνισε.

Η είδηση κάνει το γύρο του κόσμου με τους Αμερικανούς επιστήμονες να υποστηρίζουν πως κατάφεραν επιτυχώς να «διδάξουν» στα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος, πώς να επιτίθενται σε μεταστατικούς όγκους. Σε μία από τις μελέτες, οι ερευνητές κατάφεραν βάζοντας στο εργαστήριο τα επονομαζόμενα Τ - λεμφοκύτταρα καρκινοπαθών να τα εκπαιδεύσουν έτσι ώστε σε πρώτη φάση να αναγνωρίζουν τα καρκινικά κύτταρα και σε δεύτερη να τους επιτίθενται για να τα εξοντώσουν. H λήψη των Τ - λεμφοκυττάρων γίνεται μέσω του αίματος.

Περισσότερες λεπτομέρειες για την επαναστατική μέθοδο των Αμερικανών επιστημόνων θα δημοσιευθούν εντός του έτους, ωστόσο, τα πορίσματα της έρευνας συζητήθηκαν χτες στην Ουάσινγκτον, στο πλαίσιο του ετήσιου συνεδρίου της Αμερικανικής Ένωσης για την Προώθηση της Επιστήμης (ΑΑΑS).

Δοκιμές σε 35 ασθενείς

Οι δοκιμές πραγματοποιήθηκαν σε 35 ασθενείς με οξεία λεμφοβλαστική λευχαιμία και στο 90% η νόσος είναι πλέον σε πλήρη ύφεση.

Σε δύο άλλες κλινικές δοκιμές που περιελάμβαναν περίπου 40 ασθενείς με non-Hodgkin λέμφωμα ή χρόνια λεμφοκυτταρική λευχαιμία, πάνω από το 80% των ασθενών ανταποκρίνονται στη θεραπεία.

Η επαναστατική τεχνική T-Cell Therapy

Η επαναστατική τεχνική εφαρμόζεται σε ασθενείς με λευχαιμία ή κάποιους τύπους λεμφωμάτων. Σε αυτούς τους ασθενείς, λαμβάνεται αρχικά ποσότητα αίματος από την οποία διαχωρίζονται τα Τ - λεμφοκύτταρα. Κατόπιν, τα λεμφοκύτταρα τροποποιούνται γενετικά στο εργαστήριο έτσι ώστε να στοχοποιούν μία πρωτεΐνη που απαντάται στα καρκινικά κύτταρα και αναπαράγονται τεχνητά ώστε να διοχετευτούν πίσω στον ασθενή. Πρόκειται δηλαδή για μία συνδυασμένη τεχνική γενετικής ανοσοθεραπείας η οποία χρησιμοποιεί λεμφοκύτταρα του ίδιου του ασθενή έτσι ώστε το ανοσοποιητικό του σύστημα να στοχοποιεί και να καταπολεμά τα καρκινικά κύτταρα.

Η Λάιλα Ρίτσαρντς

Ενα κοριτσάκι ενός έτους από την Βρετανία ήταν ο πρώτος ασθενής στον κόσμο, όπου επιτεύχθηκε ανάσχεση της λευχαιμίας του χάρη στη νέα πειραματική θεραπεία. Οι γιατροί θεώρησαν ότι έζησε από θαύμα καθώς ο καρκίνος της μικρής ήταν πολύ επιθετικός. Το κορίτσι είχε διαγνωσθεί με οξεία λεμφοβλαστική λευχαιμία, την πιο συχνή μορφή παιδικής λευχαιμίας, όταν ήταν μόλις τριών μηνών. Έκανε χημειοθεραπεία και μεταμόσχευση μυελού των οστών αλλά ο καρκίνος, μετά από την υποχώρησή του, επανεμφανίσθηκε και οι γιατροί αρχικά προετοίμασαν τους γονείς για το μοιραίο. Η μικρή είναι πλέον υγιής.

http://www.kontranews.gr/

 

  • Κατηγορία News
Συνέντευξη: Eιρήνη και Αννα Βασιλείου Xtreme stores athletes

Συνέντευξη: Eιρήνη και Αννα Βασιλείου Xtreme stores athletes

Δεν θα μπορούσαν να λείπουν από την οικογένεια των X-TREME STORES οι αθλήτριες στίβου και αδελφές Ειρήνη & Άννα Βασιλείου. Πολλά δημοσιεύματα τις είχαν ονομάσει παιδιά θαύμα, αφού από μικρή ηλικία είχαν διαπρέψει σε Ελλάδα αλλά και διεθνές επίπεδο. Θεωρούνταν και δίκαια από τα μεγαλύτερα ταλέντα του Ελληνικού Στίβου και σε πρώτη φάση επιβεβαίωσαν όλες τις προσδοκίες. Κάτω από τις οδηγίες του προπονητή τους κ. Βισκαδουράκη έστρεψαν το ενδιαφέρον ακόμα και μεγάλων προσωπικοτήτων του διεθνούς αθλητισμού. Από το 2013, όταν τελείωσαν με επιτυχία τις σπουδές τους, επέστρεψαν στο Ηράκλειο Κρήτης αλλά και στην αγωνιστική προετοιμασία. 

Αχώριστες στο γήπεδο αλλά και την καθημερινή η Ειρήνη και η Άννα έχουν θέσει νέους, υψηλότερους στόχους για το προσεχές μέλλον και με την συνεχή αρωγή των X-TREME STORES και της μοναδικής σειρά ειδικών αθλητικών συμπληρωμάτων της WarriorLab, ο βασικός τους στόχος για τους Ολυμπιακούς αγώνες του 2016 είναι εφικτός. Και κάτι περισσότερο.

Aς τις γνωρίσουμε καλύτερα!

E: Αρχικά τα θερμά μας συγχαρητήρια για την πολύ μεγάλη εμφάνιση στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα στο Σ.Ε.Φ.

A: Ευχαριστούμε πολύ. Ήταν πολύ σημαντικές οι επιδόσεις μας, ειδικά τώρα και ενόψει τόσο σπουδαίων αγώνων που ακολουθούν.

Ε: Εδώ και αρκετά χρόνια οι επιδόσεις σας είναι σταθερά υψηλές. Είναι ο αθλητισμός το βασικό σας μέλημα αυτά τα χρόνια; Εννοώ είναι σας απορροφά 100% ή συνεχίζει να είναι ένα «χόμπι»;

Α: Δεν μπορούμε να πούμε πως είναι χόμπι γιατί η αλήθεια είναι ότι έχει απορροφήσει ένα μεγάλο κομμάτι της μέρας μας. Βέβαια από την άλλη δεν μπορούμε να το θεωρήσουμε επάγγελμα με τη στενή έννοια του βιοπορισμού. Όμως όπως προείπαμε οι προπονήσεις και η γενικότερη προετοιμασία είναι κάτι που μας απασχολεί όλη τη μέρα.  Παράλληλα όμως ασχολούμαστε με το αντικείμενο που έχουμε τελειώσει .Η Άννα φαρμακευτική και η Ειρήνη πληροφορική κι έχουμε ως στόχο κάποια στιγμή να ασχοληθούμε και με το αντικείμενο που σπουδάσαμε.

Ε: Ξέρω ότι προετοιμαστήκατε στο Γιοχάνεσμπουργκ. Πως ήταν αυτή η εμπειρία;

Α:  Η εμπειρία που ζήσαμε στην Αφρική ήταν μοναδική και μας βοήθησε πάρα πολύ καθώς βγάλαμε ένα μεγάλο μέρος της προπόνησης .

Ε: Έχει αλλάξει η προπόνησή σας  τα τελευταία χρόνια;

Α: Ο προπονητής μας Άρης Βισκαδουρακης έχει βρει το στυλ προπόνησης που μας ταιριάζει τόσα χρόνια και έχει επικεντρωθεί εκεί ,απλά κάθε χρόνο και συγκεκριμένα φέτος προστίθενται  κάποια πράγματα για παράδειγμα περισσότερα βάρη και κάποιες ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Ε:  Είναι γεγονός ότι πολλοί αναφέρονται σε εσάς, ως οι αδερφές Βασιλείου. Πως λειτουργεί η σχέση σας, στις προπονήσεις, στους αγώνες κτλ. Το γενικεύω ρωτώντας σας αν είναι καλύτερα να προπονείσαι και να προχωράς με έναν συναθλητή ή μόνος σου;

Α:  Λειτουργούμε σαν ένα .Είναι φυσικά καλύτερο να προπονούμαστε μαζί γιατί η μία ωθεί και παρακινεί την άλλη. Γενικότερα αν βρει ένας αθλητής έναν συναθλητή που να ταιριάζει το στυλ του, να υπάρχει αλληλοσεβασμός και κοινοί, υψηλοί στόχοι, τότε σίγουρα το να προπονείσαι με κάποιον μαζί είναι ασύγκριτα καλύτερο.

Ε:  Πολλοί έχουν συνδυάσει στα συμπληρώματα διατροφής, αφενός με τους άντρες και αφετέρου με αθλήματα που έχουν να κάνουν με βάρη και μεγάλους μυς. Ποια είναι η γνώμη σας;

Α: Λάθος φυσικά ..Δεν υπάρχει διαχωρισμός στο θέμα της  γυμναστικής . Αν γυμνάζεσαι εντατικά έχεις ανάγκη, το σώμα σου έχει ανάγκη από τα αντίστοιχα συμπληρώματα διατροφής. Είτε άντρας είτε γυναίκα δεν υπάρχει διαφορά. Και βέβαια δεν υπάρχει ο φόβος να «φουσκώσεις» αφού τα κατάλληλα συμπληρώματα απλώς θα σε βοηθήσουν να ανταποκριθείς και να φτάσεις ταχύτερα στο στόχος σου, όποιος κι αν είναι αυτός.Ο κάθε άνθρωπος ανάλογα με το τι του αρέσει επιλέγει και με αυτό που θέλει να ασχοληθεί .

Για παράδειγμα τα συμπληρώματα της WarriorLab, τα οποία προτιμούμε και εμπιστευόμαστε έχουν μια τεράστια γκάμα διαφορετικών προϊόντων που στηρίζουν την προπόνησή μας και  βελτιώνουν τις επιδόσεις μας.

Ε:  Ποιοι άνθρωποι σας έχουν στηρίξει όλα αυτά τα χρόνια; Μέσα κι έξω από το γήπεδο.

Α: Αρχικά η οικογένεια μας και ο προπονητής μας Άρης Βισκαδουρακης .Όπως επίσης θα μπορούσαμε να πούμε πως είμαστε τυχερές καθώς αυτές τις δύσκολες εποχές έχουμε χορηγούς που μας στηρίζουν οι οποίοι είναι τα X-TREME STORES, η Saucony και η Cyta Hellas, τους οποίους ευχαριστούμε και χωρίς τη βοήθεια των οποίων η πορεία μας θα ήταν διαφορετική.

Ε: Οι στόχοι σας για αυτή τη χρονιά;

Α: Το ευρωπαϊκό πρωτάθλημα που θα διεξαχθεί στο Άμστερνταμ και φυσικά οι Ολυμπιακοί αγώνες, που είναι το όνειρο, όχι μόνο το δικό μας αλλά κάθε αθλητή.

Ε: Ευχαριστούμε πολύ για το χρόνο σας και καλή επιτυχία στα μελλοντικά σας σχέδια

Α: Εμείς ευχαριστούμε για την υποστήριξη.

Κορυφαίες επιδόσεις:

Άννα Βασιλείου

2004:2η στα 150μ στο Πανελλήνιο Σχολικό πρωτάθλημα

2004:ρεκόρ όλων των εποχών στα 150 με 18’’52

2004: 1η στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα ΠΠ/ΠΓ στα 150μ

2005: 1η στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα στα 300μ με 40’’20

2005:2η στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Κορασίδων στα 200μ

2006:1η στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Κορασίδων στα 200μ με 24’’75 & 1ηστα 400μ με 55’’08

2006:6η στο Παγκόσμιο Σχολικό Πρωτάθλημα στα 200μ με 24’’59(ατομικό ρεκόρ)

2006:συμμετοχή στα Βαρδινογιάννεια με 24’’64

2006:1η στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Νεανίδων στα 400μ με 54’’81

2006:1η στο Βαλκανικό Πρωτάθλημα Π/Κ στα 400μ με 54’’87

2006:3η στο Βαλκανικό Πρωτάθλημα Εφήβων/Νεανίδων με 57’’24 & 3ηστη σκυταλοδρομία 4*400

2013:1η στο Run Greece στα 5χλμ

2014:2η στα 400μ στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Κλειστού στίβου με 55.41

 

Ειρήνη Βασιλείου

2004: Πανελλήνιο Ρεκόρ σχολικών αγώνων στα 80μ (10’’13)

2004:2η επίδοση όλων των εποχών στην Ελλάδα στα 80μ με (9’’94)

2006: Πανελλήνιο ρεκόρ Κορασίδων κλειστού στίβου στα 60μ (7’’78)

2004-2006 :10 φορές Χρυσή πανελληνιονίκης στα 80μ και 100μ & μέλος της Εθνικής ομάδος

2006:Πανελλήνιο ρεκόρ στην 4*100 με την εθνική ομάδα

2006: Εκπροσώπηση στο Παγκόσμιο Σχολικό πρωτάθλημα στα 100μ

2006: 2η στα 100μ στην Εθνική συνάντηση Ελλάδας-Κύπρου

2014: 2η στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Κλειστού στίβου στα 200μ με 24.81

2014: 3η στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ανοιχτού στίβου στα 400μ με 54.80

2014:2η στα Βενιζέλειαστα 400μ με 54’’69(ατομικό ρεκόρ)

2014:Μέλος της Εθνικής Ομάδας & συμμετοχή στο Πανευρωπαϊκό πρωτάθλημα στη σκυταλοδρομία 4*400

 

Ποιο είδος προπόνησης ταιριάζει στο χαρακτήρα σου

Ποιο είδος προπόνησης ταιριάζει στο χαρακτήρα σου

Κάποια στιγμή στη ζωή σου, σίγουρα έχεις χρησιμοποιήσει κάποιο τεστ προσωπικότητας για να βρεις την ιδανική δουλειά ή για να εξακριβώσεις αν ο χαρακτήρας σου όντως ταιριάζει με το επάγγελμα που ακολούθησες. Και αν, για παράδειγμα, έχεις βγει εξωστρεφής από το τεστ, αυτό σημαίνει ότι θα μπορούσες να διαπρέψεις στις πωλήσεις και τις δημόσιες σχέσεις. Αντίθετα, αν με βάση τη βαθμολογία του τεστ επιβεβαίωνες την εσωστρέφεια που διέπει τη στάση σου απέναντι στη ζωή, μια καλή δουλειά θα ήταν για σένα βιβλιοθηκονόμος, προγραμματιστής ή συγγραφέας.

 

Με τον ίδιο ακριβώς τρόπο, τα τεστ προσωπικότητας μπορούν να καθορίσουν με ακρίβεια τη μέθοδο γυμναστικής που θα έχει περισσότερα οφέλη για σένα. «Σε ένα αθλητικό περιβάλλον όπως αυτό του γυμναστηρίου, τα εσωτερικά κίνητρα παίζουν πολύ σπουδαίο ρόλο στα αποτελέσματα που επιδιώκεις για το σώμα σου», λέει ο ψυχολόγος Todd Harris, επικεφαλής ερευνών στην εταιρεία διαχείρισης ανθρώπινου δυναμικού, PI Worldwide. «Με βάση το χαρακτήρα κάθε άντρα αλλά και το επαγγελματικό προφίλ του, μπορεί ένας γυμναστής να καταρτίσει ένα πρόγραμμα πολύ κοντά στο ιδανικό, βοηθώντας τον αθλούμενο να προσεγγίσει τη γυμναστική όχι σαν μια ωφέλιμη αγγαρεία, αλλά σαν μια υγιεινή διασκέδαση».

 

Ο Harris ξεχώρισε 8 κύριους τύπους ανδρικής προσωπικότητας και τους βάζει ανά ζεύγος στη "ζυγαριά", συγκρίνοντας τις ιδιαιτερότητες και τις ανάγκες τους, προφητεύοντας με επιστημονική ακρίβεια τις μελλοντικές επιδόσεις τους.

Ανταγωνιστικός vs Συνεργατικού

> Οι άντρες με δεσπόζουσα θέση σε μια επιχείρηση είναι εξαιρετικά ανεξάρτητοι και γεμάτοι αυτοπεποίθηση, ευδοκιμώντας σε επαγγελματικούς στίβους όπου το κίνητρο της νίκης αποτελεί ζήτημα ζωής και θανάτου. «Το τένις είναι ένας ιδανικός τρόπος άθλησης για τους ανταγωνιστικούς χαρακτήρες», λέει ο Harris. «Καθαρά ατομικό άθλημα, συχνά διανοητικό και κυρίως, παιχνίδι γοήτρου. Ωστόσο, πιεζόμενοι υπερβολικά να πετύχουν το στόχο τους -τη νίκη-, τους κάνει να είναι επιρρεπείς σε τραυματισμούς.

> Στο άλλο άκρο του φάσματος είναι οι ομαδικοί παίχτες, οι άντρες με χαρακτήρα που αναζητά διαρκή επιβεβαίωση από τους συνεργάτες και, κυρίως, από το αφεντικό. «Στους χώρους άθλησης, η προσωπική νίκη δεν είναι το ζητούμενο. Νιώθοντας σαν ένα γρανάζι μιας καλοδουλεμένης μηχανής, οι συνεργατικοί άνδρες νιώθουν ασφαλείς ανάμεσα σε μια ομάδα ορειβασίας, ένα γκρουπ rafting ή μια τάξη αερόμπικ, όπου η έμφαση δίνεται περισσότερο στη διασκέδαση», λέει ο Harris.

Κοινωνικός Vs Μοναχικού

> Μια ακραία έκφραση εξωστρέφειας σε έναν άντρα είναι η αγάπη του για ανεξάντλητο κουβεντολόικαι μια μόνιμη τάση για κριτική και φλερτ. Θα τον δεις πολύ συχνά στο κυλικείο της εταιρείας ή δίπλα από τον ψύκτη νερού να έχει στήσει πηγαδάκι. Αν δεν εργάζεται στο τμήμα δημοσίων σχέσεων ή δεν είναι ρεπόρτερ life style τηλεοπτικών εκπομπών, πάει χαμένη η κοινωνικότητά του. «Οι υπερ-κοινωνικοί άντρες θα απολαύσουν μια μεγάλη ποικιλία σπορ και προγραμμάτων προπόνησης, εφ’ όσον υπάρχουν και άλλοι -πολλοί- δίπλα τους», λέει η Harris (βλέπε, επισκέψεις στο γυμναστήριο σε ώρες αιχμής ή ποδόσφαιρο 11Χ11, ίσως και μαραθώνιο).

> «Οι εσωστρεφείς, από την άλλη, αναζητούν τη μοναξιά στην προπόνηση όπως ο καλόγερος στην ώρα της προσευχής του. Είναι αυτοί που θα στείλουν ευχές με e-mail αντί να τηλεφωνήσουν», λέει η Michelle Johnston, σύμβουλος ψυχικής υγείας και υπεύθυνη των τεστ αξιολόγησης προσωπικότητας της Myers-Briggs. «Αυτοί οι χαρακτήρες θα νιώσουν στο στοιχείο τους είτε τρέχοντας μεγάλες αποστάσεις, είτε κάνοντας γιόγκα, δραστηριότητες που απαιτούν αυτοσυγκέντρωση και μηδενική παρενόχληση από τρίτους».

Τελειομανής Vs Στοχαστή

> Ένα είδος εργασίας η οποία προσανατολίζεται στη σιγουριά των κανόνων του Excel και της λεπτομερούς δομής μιας απλής εταιρικής επιστολής (στηριζόμενη σε ενδελεχή έρευνα σε ετυμολογικά λεξικά και ιστορικά sites), αφορά συνήθως σε άντρες οι οποίοι τηρούν με θρησκευτική ευλάβεια ένα υγιεινό διαιτολόγιο, πουκάμισα καλοσιδερωμένα και αυτοκίνητο μονίμως γυαλισμένο. «Στην αίθουσα με τα βάρη, αυτοί οι άντρες απαιτούν αναλυτικές εξηγήσεις για το ποιόν του προγράμματος προπόνησης, αφού πρώτα έχουν αναζητήσει ανάλογες επιστημονικές μελέτες στο Google», λέει ο Harris. «Εντέλει, θα πάρουν το μέγιστο του οφέλους, από ένα τυπικό ημικάθισμα με μπάρα».

> Αντίθετα, οι στοχαστές της μεγάλης εικόνας είναι ανεκτικοί σε κάθε είδους πρόκληση, μη φοβούμενοι ακόμη και την αβεβαιότητα που μπορεί να κρύβει μια εξερεύνηση σε αχαρτογράφητα εδάφη. «Ο φυσικός τους χώρος είναι τα αθλήματα περιπέτειας κάθε επιπέδου, ενώ όσον αφορά τους εσωτερικούς χώρους άθλησης, δεν θα έλεγαν όχι σε προπονήσεις που δεν απαιτούν ρουτίνα: η δημιουργικότητα και η ελευθερία κινήσεων που τους παρέχει η ποδηλασία βουνού αλλά και οι τάξεις Power Yoga και Tai Chi, όπου κάθε στάση του σώματος μπορεί να ερμηνευθεί με διαφορετικούς βαθμούς, λειτουργεί ιδανικά», εξηγεί ο Harris.

Αγχώδης Vs Υπομονετικού

> Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι οι οποίοι νιώθουν εξαιρετικά ευάλωτοι σε δουλειές που θυμίζουν τροχό της τύχης. Έτσι, επιδιώκουν ασφαλές και σταθερό εργασιακό περιβάλλον -και όχι κατ’ ανάγκη σε επιχειρήσεις του δημοσίου. «Δεν θα τους χαρακτήριζες ανασφαλείς, αλλά μάλλον σφόδρα αρνητικούς απέναντι σε ένα αντικείμενο εργασίας που δεν πληρώνεται με το μήνα και στην ώρα του», λέει η Johnston. «Ένας τέτοιος άντρας έχει ανάγκη από προγράμματα γυμναστικής με έμφαση στη ρουτίνα -τρεις συγκεκριμένες μέρες τη βδομάδα με το ελάχιστο πλάνο αναβάθμισης των ασκήσεων- και, ταυτόχρονα με σίγουρη απόδοση έπειτα από ένα εξάμηνο», λέει η ψυχίατρος.

> Οι άντρες με υψηλότερα επίπεδα υπομονής και ικανότητα προσαρμογής σε «χύμα» επαγγελματικά περιβάλλοντα, δεν διακατέχονται από την αίσθηση του κατεπείγοντος. «Τέτοιες προσωπικότητες διαθέτουν αρκετές εσωτερικές αντοχές, οι οποίες μπορούν να διοχετευθούν σε προγράμματα εκγύμνασης όπως η κυκλική προπόνηση, το τρίαθλο και η διαλειμματική προπόνηση», συμβουλεύει η Johnston.

  • Κατηγορία Άσκηση
Μαρία Νικόλ, λυπήσου μας! (photos)

Μαρία Νικόλ, λυπήσου μας! (photos)

Τα φώτα πάνω της τράβηξε -δικαιωματικά- η Μαρία Νικόλ στην εκπομπή του Θέμου Αναστασιάδη, προσφέροντας... εγκεφαλικά με τον χορό της. Η Ελληνίδα χορεύτρια έχει αποτελέσει πολλές φορές το αντικείμενο συζητήσεων μεταξύ των ανδρών (κι όχι μόνο, ποιος ξέρει). 

 

Με τον χορό της χθες, φρόντισε να προκαλέσει ξανά ζάλη. Επειδή όμως τα πολλά λόγια είναι φτώχεια, δείτε και μόνοι σας...

 

Με αφορμή τα χθεσινά, δείτε και κάποιες άλλες... λήψεις της Μαρίας Νικόλ.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
8 λόγοι που ένας άνδρας θα σε... κερατώσει!

8 λόγοι που ένας άνδρας θα σε... κερατώσει!

Γιατί ένας άνδρας αναζητά την συγκίνηση έξω από τον σταθερό δεσμό του; Ευθύνεται το σύνδρομο του Δον Ζουάν, η ευφορία της εξωσυζυγικής περιπέτειας ή ο φόβος για την γυναίκα-μητέρα;

 

Το «κέρατο» είναι τόσο παλιό όσοι οι ανθρώπινες σχέσεις και το σεξ. Και μπορεί αυτός που απατάει τον σύντροφο του να είναι τιποτένιος και ελεεινός, αλλά ελάχιστοι είναι εκείνοι που δεν το έχουν κάνει οπότε οι απανταχού μονογαμικοί μπορεί να βρίσκονται σε μία σχέση όπου το ταίρι τους δεν ήταν και ο πιο «αθώος» άνθρωπος κάποτε.

 

Παρόλο που οι γυναίκες δεν έχουν στις προτεραιότητες τους το να κάνουν μία εξωσυζυγική σχέση, οι άνδρες βρίσκονται στην αντιπέρα όχθη και μπορούν ανά πάσα στιγμή να προδώσουν την γυναίκα που είναι στο πλευρό τους. Στο κάτω κάτω και οι ίδιοι το παραδέχονται πως δεν μπορούν να είναι με την ίδια γυναίκα για πολλά χρόνια.

 

Τα στατιστικά λένε πως το 99% των ανδρών έχει απατήσει τουλάχιστον μία φορά στην ζωή του. Ποιος είναι όμως ο πραγματικός λόγος που θέλησε να προδώσει το άνθρωπο που ήταν μαζί του; Το σίγουρο είναι πως δεν φταίνε πάντα μόνο οι άνδρες αλλά υπάρχουν και εκείνοι που απλά κάνουν το κέφι τους και γυρνάνε σε εκείνες που τις έχουν σίγουρες. Και όχι δεν πρέπει να είναι υπερήφανοι γι αυτό στο κάτω κάτω ας μην έκαναν σχέση, ή ας χώριζαν για να περάσουν καλά.

 

Όταν «μιλούν» οι ορμόνες

Πρόκειται για κάτι το λυπηρό αλλά υπάρχουν άνδρες που τους καθοδηγούν οι ορμόνες τους και δεν σκέφτονται. Οι ίδιοι το χαρακτηρίζουν σαν ένστικτο αλλά η αλήθεια είναι πως πρόκειται για χημικές ουσίες του εγκεφάλου που απλά δεν μπορούν να τις ελέγξουν σκεπτόμενοι λογικά. Οπότε αν έχουν ορέξεις και βαριούνται την γυναίκα που έχουν, πάνε με άλλες και άλλες και άλλες.

Είναι αποδεδειγμένο ότι οι άνδρες έχουν την ανάγκη για σεξουαλική διαφορετικότητα, η οποία παρεμπιπτόντως δημιουργεί την ανάγκη για παρακολούθηση πορνό. Κατά συνέπεια φαντασιώνονται ακόμα παραπάνω και σαν προγραμματισμένοι που είναι για να παράγουν απογόνους δεν μπορούν να κρατηθούν. Οπότε στην συγκεκριμένη περίπτωση ανδρών που μιλάνε οι ορμόνες τους, δεν υπάρχει καμία γυναίκα που μπορεί να τους κάνει να αλλάξουν παρά μόνο αν θελήσουν οι ίδιοι. Είναι από την φύση τους πολυγαμικοί.

 

Γκρίνια, γκρίνια, γκρίνια

Εντάξει, αν δεν έπλυνε τα πιάτα το προηγούμενο βράδυ, αν άφησε το σορτσάκι του έξω από την ντουλάπα και δεν άνοιξε τα παράθυρα το πρωί, δεν είναι λόγος για να τσιρίζετε. Για την ακρίβεια δεν υπάρχει κανένας λόγος να γκρινιάξετε, απλά πείτε το και μόνο. Χωρίς «μα» και «μου», δεν είναι άμυαλος θα καταλάβει.

Η γκρίνια και οι συνεχείς παρατηρήσεις οδηγούν τους άνδρες σε άλλες αγκαλιές που προσφέρουν παρηγοριά και ανεβάζουν το ηθικό. Ουσιαστικά αναζητούν άλλες γυναίκες με καλή διάθεση που δεν κρίνουν αυτά που κάνουν. Στο κάτω κάτω όλοι θέλουν να περνούν καλά και ήρεμα μαζί με το ταίρι τους, γιατί εσείς να γκρινιάζετε και να υπάρχει κακή διάθεση;

 

Το ένστικτο του κυνηγού

Μπορεί ο άνδρας να αγαπάει την γυναίκα του, αλλά αν έχει έντονο το ένστικτο του κυνηγού τότε θα την απατήσει. Οι κυνηγοί δεν θέλουν να είναι εδραιωμένοι για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα, αναζητούν κάτι καινούριο που θα τους εξιτάρει. Οι επιστήμονες λένε ότι οι άνδρες κυνηγοί επιλέγουν αυτό τον τρόπο ζωής επειδή με κάθε γυναίκα που κατακτούν, αναπτερώνεται το ηθικό τους και έχουν εμπιστοσύνη στον εαυτό τους, μιας και αντιμετωπίζουν μεγάλο πρόβλημα με αυτή.

 

Η αίσθηση της αναγκαιότητας

Ένας λόγος που οι άνδρες ξαπλώνουν στο κρεβάτι άλλης γυναίκας και όχι της συντρόφου τους, είναι για να νιώσουν ότι υπάρχει κάποια που τους έχει ανάγκη, που τους επαινεί, που τους λέει ότι είναι άνδρες. Και αν αυτό εσείς σαν γυναίκες το θεωρείτε αυτονόητο, για τους άνδρες δεν είναι καθώς μετά από κάποια χρόνια σχέσης, εάν εσείς είστε ξεμάλιαστη και δεν περιποιείστε καθόλου τον εαυτό σας, του δείχνετε ουσιαστικά ότι δεν τον υπολογίζεται και δεν κάνετε κάτι γι αυτόν.

 

Ανωριμότητα

Μερικοί άνδρες νιώθουν όταν απατούν σαν μικρά αγόρια που έκαναν κάτι κακό και το κρύβουν από τους γονείς τους. Ναι, ακούγεται παράδοξο αλλά είναι αλήθεια. Αυτοί οι άνθρωποι εξιτάρονται από το «παράνομο» και κάνουν τα πάντα γι αυτό αλλά δεν υπολογίζουν ότι ο άλλοι μπορεί να τους ανακαλύψουν. Αυτός ο τύπος μοιάζει με εκείνον που μιλούν οι ορμόνες του και απλά δεν θα μεγαλώσει ποτέ.

 

Η απιστία είναι μια περιπέτεια

Όσοι αναζητούν την αδρεναλίνη απατούν. Στην συγκεκριμένη κατηγορία ανδρών, τα κίνητρα είναι σεξουαλικά και μόνο καθώς δεν αποσκοπούν σε συναισθηματικό δέσιμο. Οι περισσότεροι από αυτούς κάποια στιγμή το μετανιώνουν και γυρνούν πίσω έχοντας άπειρες τύψεις. Μάλιστα, είναι άκρως διαχυτικοί με το ταίρι τους, κάνοντας έτσι μια μορφή «θεραπείας» καθώς το πρόδωσαν αλλά αυτή η συμπεριφορά τους προδίδει και αποκαλύπτονται.

 

«Λυπάμαι έχω πονοκέφαλο»

Στην αρχή της σχέσης το σεξ δεν σταματά και όλη την ημέρα θέλεις να είσαι μαζί με τον άλλο. Κάποια στιγμή το πάθος σταματά και τότε οι γυναίκες δεν θέλουν να κάνουν σεξ. Όπως είναι φυσικό, οι άνδρες αναζητούν αλλού την ικανοποίηση μιας και το ταίρι τους δεν τους την προσφέρει έχοντας σαν κίνητρο το σεξ και μόνο.

 

Είναι απλά ένας άνθρωπος

Όλοι οι άνθρωποι έχουν εγωισμό μέσα τους, κάποιοι σε μικρότερο βαθμό και κάποιο «ξεχειλίζουν». Μερικές φορές ο εγωισμός είναι ο λόγος που ένας άνδρας απατάει και στην συγκεκριμένη κατηγορία βρίσκονται εκείνοι που νομίζουν ότι είναι οι κυρίαρχοι του κόσμου, ότι μπορούν να ελέγξουν και να κάνουν τα πάντα και ας είναι εις βάρος των άλλων.

Οπότε δεν έχει νόημα να είναι μία γυναίκα μαζί με αυτόν τον άνθρωπο, δεν υπάρχει καμία ουσία στην σχέση τους καθώς οι περιβόητοι ερωτύλοι που ισχυρίζονται ότι δεν μπορούν να αντισταθούν στις φούστες που περνούν από δίπλα τους και λένε: «δεν σημαίνει τίποτα, σημασία έχει που θα επιστρέψω», είναι απλά κενοί άνθρωποι που δεν σκέφτηκαν από την αρχή πως οι λόγοι που τους έκαναν να επιστρέψουν, είναι οι λόγοι που έπρεπε να τους σταματήσουν από το να απατήσουν.

  • Κατηγορία Man
Το γλυκό φρούτο που αφαιρεί πόντους από τη μέση

Το γλυκό φρούτο που αφαιρεί πόντους από τη μέση

Τι καλύτερο από το να τρως ένα θρεπτικό, γλυκό και νόστιμο φρούτο, το οποίο όχι μόνο μειώνει την πείνα, αλλά σου αφαιρεί πόντους από την κοιλιά και τη μέση και σε βοηθά να αδυνατίσεις…


Ο λόγος, για το αγαπημένο δαμάσκηνο, το οποίο σύμφωνα με έρευνα που παρουσιάστηκε στο Ευρωπαϊκό Κογκρέσο Παχυσαρκίας, βοήθησε τους συμμετέχοντες να χάσουν έως και 3 κιλά από το σωματικό τους βάρος και 2,5 εκατοστά από τη μέση μέσα σε 3 μήνες. Οι εθελοντές που συμμετείχαν στην έρευνα κατανάλωναν περίπου 150 γρ. αποξηραμένα δαμάσκηνα σε καθημερινή βάση.

 

Το δαμάσκηνο βελτιώνει επίσης της λειτουργία του εντέρου και τη διαδικασία της πέψης. Παρόλα αυτά, οι ειδικοί προτείνουν σταδιακή κατανάλωση με μέτρο, αφού μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές.

 

Πηγή: myfit.gr

Δώσε όγκο στο σώμα σου με τα μυστικά του bodybuilding

Δώσε όγκο στο σώμα σου με τα μυστικά του bodybuilding

Για να πάρεις σωστά όγκο θα πρέπει να γυρίσεις μερικά χρόνια πίσω, την εποχή που το μποντι μπίλτινγκ μεσουρανούσε. Ο Τάσος Δημητριάδης, personal trainer και πρωταθλητής bodybuilding σου εξηγεί άγνωστες λεπτομέρειες του αθλήματος που μπορείς να χρησιμοποιήσεις:

 

Το μπόντι μίλτινγκ κέρδισε μεγάλη δημοσιότητα στη δεκαετία του 70. Σήμερα υπάρχουν πολλοί ερασιτεχνικοί και επαγγελματικοί αγώνες για άντρες, γυναίκες και ζευγάρια.

 

Οι μπόντι μπίλτερς ακολουθούν συγκεκριμένα προγράμματα σχεδιασμένα με τέτοιο τρόπο ώστε να αναπτυχθούν ισορροπημένα μυϊκά. Ακόμη ξοδεύουν αρκετό χρόνο για να αναπτύξουν την ικανότητα στο ποζάρισμα που απαιτείται για τους διαγωνισμούς που συμμετέχουν.

 

Στους διαγωνισμούς μπόντι μπίλντιγκ η κρίση γίνεται με κριτήρια χαρακτηριστικούς παράγοντες όπως η ισορροπημένη μυϊκότητα σε πόζες που είναι συγκεκριμένες σε στάση ριλάξ ή μη και σε ελεύθερο ποζέρισμα.

 

Επίσης πρέπει να προσέχουν την εμφάνιση τους (κόψιμο μαλιών, χρώμα μαυρίσματος) πράγματα που βοηθούν ώστε να ενισχύσουν τη θέση τους σε αγωνιστικό επίπεδο.

 

Όπως σε κάθε σπορ, έτσι και στο μπόντι μπίλτιγκ υπάρχουν διάφορα στιλ προπόνησης. Υπάρχουν όμως και βασικά στοιχεία σε όλα τα προπονητικά προγράμματα που δεν μπορούμε να παραλείψουμε.

 

Γενικά σε ένα προπονητικό πρόγραμμα πρέπει να προσέχουμε την επιλογή της άσκησης, την εκτέλεση, την επιβάρυνση στην άσκηση, τον αριθμό των σετ και των επαναλήψεων και η ξεκούραση ανάμεσα στα σετ και τις επαναλήψεις.

 

Εκτός βέβαια από την έντονη άσκηση ιδιαίτερη σημασία πρέπει να δώσουμε στην προσεγμένη διατροφή. Στόχος είναι να αποκτηθεί μέγιστη μυϊκή μάζα διατηρώντας στο ελάχιστο την οποιαδήποτε αύξηση σωματικού βάρους.

 

Συγκεκριμένα:

 

Πρωτεΐνες:

1. Περίπου δύο γραμμάρια για κάθε κιλό του σώματος σας.

2. Δώστε εμφάνιση στις πρωτεϊνούχες τροφές που περιέχουν ελάχιστο λίπος.

3. Για να πάρετε την καλύτερη ποσότητα πρωτεΐνης με το μικρότερο κόστος σε θερμίδες χρησιμοποιείστε συμπληρώματα σε μορφή αμινοξέων ή πρωτεΐνη σε σκόνη.

4. Να παίρνεται κάποια πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα.

5. Να κάνετε πέντε ή έξι μικρά πρωτεϊνούχα γεύματα παρά δύο τρία μεγάλα.

6. Να παίρνετε κάποια πρωτεΐνη αμέσως μετά από κάθε εξάσκηση. Αυτό ισχύει και για την προπόνηση με βάρη και για την αερόβια προπόνηση.

 

Υδατάνθρακες:

1. Οι υδατάνθρακες στα πλαίσια του μπόντι μπίλτινγκ θα πρέπει να αντιμετωπίζονται πρωταρχικά σαν πηγή ενέργειας.

2. Όταν έχετε καθορίσει το επίπεδο της πρωτεΐνης που πρέπει να παίρνετε και όταν η πρόσληψη λίπους είναι σε μια καθοριστική αναλογία, μπορείτε να ελέγχεται το σωματικό σας βάρος προσαρμόζοντας την ποσότητα των υδατανθράκων που τρώτε.

 

Αν παίρνεται ανεπιθύμητο βάρος σε λίπος ελαττώστε τους υδατάνθρακες. Αν χάσετε πολύ βάρος και μειωθεί η δύναμη σας αυξήστε τους υδατάνθρακες.

 

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

Μήπως σας επηρεάζει αρνητικά η ζυγαριά;

Μήπως σας επηρεάζει αρνητικά η ζυγαριά;

Μήπως επηρεάζεστε αρνητικά από αυτό που δείχνει η ζυγαριά, νομίζοντας ότι αποτυγχάνουν οι προσπάθειες σας; Είναι αρκετά σημαντικό να ζυγίζεστε ανά τακτά χρονικά διαστήματα όχι όμως καθημερινά. Αυτός μπορεί να είναι ένας τρόπος ώστε να κρατήσετε τον εαυτό σας υπό έλεγχο και σας βοηθά να καταλάβετε, αν με την πάροδο του χρόνου υπάρχει τάση αύξησης του βάρους ή μείωσης.

 

Όμως ο αριθμός των κιλών πάνω στη ζυγαριά δεν λέει πάντα όλη την αλήθεια. Εάν έχετε συνδυαστικό προπονητικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης με αερόβια άσκηση και διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες και πλούσια σε πρωτεΐνες, υπάρχει πιθανότητα να δείτε αύξηση της μυϊκής μάζας, σε συνδυασμό με τη μείωση του σωματικού λίπους. Σε αυτή την περίπτωση, ο αριθμός στη ζυγαριά μπορεί να μην μεταβληθεί ή και να ανέβει λίγο, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι δεν αντιδρά σωστά το σώμα σας στην προσπάθεια σας.

 

Χρησιμοποιήστε τη ζυγαριά ως ένα μέσο για να κρατήσετε τον εαυτό σας υπό έλεγχο, ιδιαίτερα το Σαββατοκύριακο ή κατά τη διάρκεια των διακοπών σας. Αποτελεί μόνο μια γενική εκτίμηση για το πού βρίσκεστε.

 

Αντιθέτως είναι σημαντικό να «ακούτε» το σώμα σας και να πηγαίνετε σύμφωνα με το πώς σας εφαρμόζουν τα ρούχα σας. Αν το τζιν σας είναι πιο χαλαρό από την προηγούμενη εβδομάδα, ποιος νοιάζεται τι λέει η ζυγαριά; Να ξέρετε ότι έχετε χάσει λίπος από το σώμα, και αυτό είναι που μετράει.


Μια άλλη σωστή επιλογή είναι να μετρηθεί το ποσοστό του σωματικού σας λίπους. Τα αποτελέσματα από τα ποσοστά του σωματικού σας λίπους μπορεί να ποικίλλουν ανάλογα με την κατάσταση της ενυδάτωσης σας, τις απώλειες ιδρώτα και την πρόσληψης τροφής. Έτσι είναι καλύτερο να μετράτε το σωματικό λίπος πάντα την ίδια ώρα της ημέρας, ιδανικά πριν από τη γυμναστική.

15 τρόποι για απώλεια βάρους από το γραφείο

15 τρόποι για απώλεια βάρους από το γραφείο

Όταν δουλεύετε σε ένα γραφείο, έχετε πάντα μια δικαιολογία για να μην γυμνάζεστε. Όμως, μπορείτε να κάνετε μερικά πράγματα ακόμα και στο γραφείο. Ποτέ μέχρι τώρα στην ιστορία της ανθρωπότητας, οι άνθρωποι δεν κάθονταν τόσο. Το να μην είναι κανείς ενεργός και να τρώει τόσο οδηγεί στην απόκτηση περιττού βάρους.

 

Διαβάστε 15 τρόπους με τους οποίους μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ εργάζεστε.

 

1. Ο διαλογισμός για 5 λεπτά θα μειώσει το άγχος σας. Απλά κλείστε τα μάτια σας για πέντε λεπτά και αναπνεύστε.

2. Τραβήξτε μια selfie! Σύμφωνα με έρευνες το να βλέπετε φωτογραφίες σας συχνά, σας οδηγεί να ζυγίζεστε πιο συχνά ώστε να ελέγχετε το βάρος σας.

3. Όταν είστε μόνος στο γραφείο κάντε μερικές γρήγορες ασκήσεις με τη βοήθεια της καρέκλας σας.

4. Τεντωθείτε. Το να είστε καθισμένοι τόσες ώρες δεν είναι ότι το καλύτερο. Σηκωθείτε για λίγο και κάντε λίγες διατάσεις.

5. Αν θέλετε κάτι πιο δύσκολο βάλτε τα χέρια στο γραφείο και απομακρύνετε τα πόδια σας κάνοντας έτσι μερικά push ups.

6. Βγείτε για έναν περίπατο. Θα καθαρίσετε το κεφάλι σας και θα ασκηθείτε.

7. Πιείτε πράσινο τσάι. Βοηθά τον μεταβολισμό σας.

8. Περνάμε πολύ ώρα μπροστά από τον υπολογιστή. Όταν φάτε το μεσημεριανό σας μην το κάνετε μπροστά από τον υπολογιστή σας.

9. Μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ. Οι σκάλες είναι η καλύτερη γυμναστική.

10. Φτιάξτε το φαγητό σας από το σπίτι. Αντί να παραγγέλνετε από έξω, επιλέξτε κάτι πιο υγιεινό από το σπίτι.

11. Μην επιλέγετε αναψυκτικά με ζάχαρη, πιείτε νερό. Τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα.

12. Μην ξεχνάτε τα σνακ, επιλέξτε φρούτα, τα μούρα είναι η καλύτερη επιλογή.

13. Το να είστε όλη μέρα σε ένα γραφείο δεν σας βοηθά να χάσετε βάρος. Ο ήλιος είναι σημαντικός και συμβάλει στην υγεία σας. Για πέντε λεπτά βγείτε από το γραφείο για να απολαύσετε την ηλιοφάνεια, να συγκεντρώσετε βιταμίνη D και να μην νιώθετε κατάθλιψη!

14. Ενυδατωθείτε. Πριν το φαγητό πιείτε νερό, έτσι θα φάτε λιγότερο και θα μείνετε ενυδατωμένοι.

15. Οι μυς χρειάζονται κίνηση. Να σηκώνεστε σε τακτά χρονικά διαστήματα από το γραφείο και τον υπολογιστή σας έτσι ώστε το σώμα σας να μην πιάνετε.

 

{fcomments}

Η πιο πιασάρικη συμβουλή για να φτιάξεις στομάχι-πλάκα

Η πιο πιασάρικη συμβουλή για να φτιάξεις στομάχι-πλάκα

Ώρα να ρίξεις την κοιλιά. Δεν μπορεί πια να κρυφτεί μέσα σε χοντρά πουλόβερ και παλτά -πλησιάζει άνοιξη. Φορώντας μόνο ένα πουκάμισο και, αναγκαστικά ανοιχτό σακάκι (αφού δεν κουμπώνει πλέον όπως θα ήθελες), το πλαδαρό λίπος καλύπτει άκομψα τη ζώνη του παντελονιού ενώ ο όγκος της περιφέρειας της κοιλιάς σου υπενθυμίζει διαρκώς -και με έντονη δυσαρέσκεια- ότι με τέτοια «μπάκα» δεν μπορείς να περνιέσαι για γόης.

 

Πιθανώς να έχεις ξεκινήσει να γυμνάζεσαι με σκοπό να κάψεις το λίπος. Τρέξιμο τρεις φορές τη βδομάδα και άλλες δυο μέρες με ροκανίσματα, sit ups, σανίδες ή άλλες ασκήσεις κοιλιακών στο γυμναστήριο, είναι δυνατό να αποφέρουν αποτέλεσμα, τονώνοντας τη μυϊκή μάζα, βελτιώνοντας το μεταβολισμό και επιφέροντας αλλαγές στο σχήμα και τον λιπώδη όγκο της κοιλιάς σου. Όμως, όχι τόσο γρήγορα όσο θα ήθελες. Γι’ αυτό, πρέπει να πας μια βόλτα μέχρι την κουζίνα. Εκεί κρύβεται το μυστικό για ένα στομάχι-πλάκα.


Χωρίς να σταματήσεις να προπονείσαι, ρίξε μια ματιά στις παρακάτω διατροφικές οδηγίες. Το καλό είναι ότι δεν θα στερηθείς τίποτε, αντίθετα, φορτώνεις το σώμα σου με κατάλληλα μικροθρεπτικά συστατικά που απομακρύνουν το λίπος.

 

Οι υδατάνθρακες δεν είναι ο εχθρός σου
Απλά, πετάς ό,τι λευκό υπάρχει σε ψωμί, ρύζι ή μακαρόνια και το αλλάζεις σε ό,τι πιο σκουρότερο. Τοστ ολικής άλεσης ή πόριτζ (χυλός βρώμης) το πρωί, μια μπανάνα πριν την προπόνηση, καστανό ρύζι ή κινόα στο μεσημεριανό γεύμα και έως εκεί. Από τις 5 το απόγευμα και μετά, μόνο άπαχη πρωτεΐνη και λαχανικά.

 

Μάθε να διαλέγεις τις σωστές πρωτεΐνες
Πολλά δομικά στοιχεία αμινοξέων περιέχει μια μοσχαρίσια μπριζόλα. Και το τηγανητό μπέικον ή το κοκορέτσι. Αλλά αυτές οι τροφές περιέχουν αναλογικά πολύ περισσότερο λίπος στο κρέας τους. Εσύ θα εστιάσεις σε πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας όπως το στήθος γαλοπούλας και κοτόπουλου, το ψάρι και τα ασπράδια αβγών. Κορεσμένο λίπος μηδέν. Θερμίδες λίγες. Πρωτεΐνη, να φαν κι οι κότες.

 

Τα λαχανικά που κόβουν την πείνα
Η πρώτη εβδομάδα ενός τέτοιου διατροφικού πλάνου είναι δύσκολη μιας και το σώμα σου βρίσκεται σε περίοδο προσαρμογής. Ίσως και να πεινάς λίγο. Αλλά ένας πολύ καλός τρόπος να κοροϊδέψεις το στομάχι σου είναι να τρως πολλά λαχανικά που δίνουν υψηλή αίσθηση κορεσμού. Το βραστό μπρόκολο με σάλτσα σόγιας, για παράδειγμα, αλλά και το ωμό σπανάκι (με λεμόνι και τσίλι) ή πράσα με καρότα και σκόρδο και τζίντερ είναι πιάτα που σε κάνουν να ξεχνάς την πείνα σου ενδιάμεσα στα γεύματα και, επιπλέον, σε κάνουν να χάνεις περισσότερο κοιλιακό λίπος.

 

Θέλεις ένα φυσικό λιποτροπικό υγρό;
Λέγεται νερό. Και είναι το κρυφό όπλο σου ενάντια στο λίπος. Πίνε πολύ από αυτό μέσα στην ημέρα και, για να μην το βαριέσαι, πρόσθετε μέσα του βότανα (βασιλικό, μέντα, πράσινο τσάι) ή λίγο χυμό φρούτων (λεμόνι, γκρέιπφρουτ, ρόδι, ανανά). Απ’ τη μια θα δεις τις λιγούρες σου να μειώνονται στο ελάχιστο και απ’ την άλλη θα διατηρείς τον οργανισμό σου διαρκώς ενυδατωμένο και αποτοξινωμένο. Θημήσου: μεγάλο ποσοστό λίπους στην κοιλιά απομακρύνεται ταχύτερα με την συχνή διούρηση.

 

Ο προγραμματισμός των γευμάτων σου είναι το κλειδί
Πρέπει να πάρεις χαρτί και μολύβι, όπου θα καταγράψεις τα μενού των πρωινών, μεσημεριανών, απογευματινών και βραδινών γευμάτων. Ακούγεται σαν αγγαρεία, αλλά χωρίς αυτό θα χαθείς. Κάντο τουλάχιστον για όσες εβδομάδες χρειαστεί. Μετά θα έχεις πάρει το... κολλάει.

 

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων