Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64
5 συνήθειες που καταστρέφουν τον εγκέφαλό μας

5 συνήθειες που καταστρέφουν τον εγκέφαλό μας

Ποιές είναι μερικές βλαπτικές συνήθειες που έχουμε και οδηγούν στην καταστροφή εγκεφαλικών κυττάρων και σε προβλήματα μνήμης και συγκέντρωσης ή και σοβαρότερα;

 

Ατμοσφαιρικη ρύπανση

 

Ο εγκέφαλος έχει ανάγκη συγκεκριμένες ποσότητες οξυγόνου για να λειτουργήσει και η έκθεση σε ρυπογόνα αέρια, δυσκολεύει εν τέλει τη σωστή λειτουργία του. Ο μολυσμένος αέρας των πόλεων, ρίχνει τα επίπεδα οξυγόνου που φτάνουν στον εγκέφαλο, δυσχεραίνοντας έτσι τις γνωστικές λειτουργίες του. Οπότε μην υποτιμάτε τις επιπτώσεις της ατμοσφαιρικής ρύπανσης της περιοχής που ζείτε.

 

Έλλειψη ύπνου

 

Ο ύπνος, δίνει στο σώμα το χρόνο και το περιθώριο να διορθώσει τυχόν βλάβες που έχουν προκληθεί σε αυτό και σε αυτή τη διαδικασία περιλαμβάνεται και η αναπαραγωγή νέων κυττάρων σε όλα τα όργανα, συμπεριλαμβανομένου και του εγκεφάλου. Η μακροχρόνια έλλειψη ύπνου οδηγεί σε πιθανές βλάβες στον εγκέφαλο, καθώς δεν δημιουργούνται νέα κύτταρα και αδυνατεί η ικανότητα της σωστής επικοινωνίας του εγκεφάλου με τα νευρικά κύτταρα.

 

Κακή διατροφή

 

Όταν δεν παρέχουμε στον οργανισμό και τα κύτταρά του τα θρεπτικά στοιχεία που έχουν ανάγκη για να αναπτυχθούν τότε εκείνα αδυνατίζουν και εν τέλει πεθαίνουν. Η κακή διατροφή, όχι μόνο προσφέρει τα ελάχιστα θρεπτικά στοιχεία στο σώμα, αλλά κόβει και την όρεξη, καταλήγοντας σε περαιτέρω στέρηση στοιχείων. Ώρα λοιπόν, για μία πιο σωστή διατροφή!

 

Παράλειψη του πρωινού γεύματος

 

Όταν δεν τρώτε το πρωινό σας ρίχνετε τα επίπεδα του ζαχάρου στο αίμα, το οποίο μεταφράζεται σε χαμηλή παροχή θρεπτικών στοιχείων στα ζωτικά σας όργανα. Αφιερώστε λίγο από το χρόνο σας για το πολύτιμο πρώτο γεύμα της ημέρας και δώστε στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται και στον εγκέφαλο την προστασία που του αρμόζει.

 

Μικρή πνευματική διέγερση

 

Όπως οι μύες του σώματος έχουν ανάγκη από την άσκηση για να λειτουργούν σωστά, το ίδιο ισχύει και με τον εγκέφαλό σας. Για την ακρίβεια δε χρειάζεται να δυσκολευτείτε ιδιαίτερα, καθώς ένα σταυρόλεξο, ένα Sudoku ή ακόμα και η ευκαιρία να εμπνευστείτε δημιουργικά από ένα κομμάτι μουσικής ή μια επίσκεψη σε μια γκαλερί, θα λειτουργήσει ευεργετικά στην εγκεφαλική σας λειτουργία.

 

http://www.perfect5.gr/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Η γυμναστική με βάρη κόβει πόντους από την κοιλιακή χώρα

Η γυμναστική με βάρη κόβει πόντους από την κοιλιακή χώρα

Οι περισσότεροι άνθρωποι στην προσπάθειά τους να χάσουν βάρος και ειδικά να χάσουν  λίπος από την περιοχή της κοιλιάς, ακολουθούν μία διατροφή χαμηλή σε θερμίδες και παράλληλα ένα αερόβιο πρόγραμμα γυμναστικής.
 
Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να λειτουργήσει με έναν υπέροχο τρόπο, όμως αποδίδει καλά μόνο στους αρχάριους αθλούμενους και έχει μόνο βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα. Μία έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity Reviews προτείνει τον εμπλουτισμό του προγράμματός μας με ασκήσεις με βάρη. Η έρευνα που διεξήχθη από την ερευνητική ομάδα του Harvard ανακάλυψε ότι η γυμναστική με βάρη βοηθάει τα μέγιστα στην μείωση του κοιλιακού λίπους καθώς αυξάνει η μυϊκή μάζα.
 
Μπορεί ο σωματικός κάματος κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης με βάρη να μην καίει τόσες πολλές θερμίδες όσο η αερόβια (η οποία διαρκεί για ένα σχετικά μεγάλο χρονικό διάστημα), όμως όταν η αερόβια συνδυάζεται (όπως συμβαίνει συνήθως) με μία διατροφή χαμηλή σε θερμίδες το αποτέλεσμα είναι η ταυτόχρονη ραγδαία μείωση της μυϊκής μάζας. Αντίθετα όταν περιλαμβάνεται στο ημερήσιο πρόγραμμα και ένα μικρό έστω πρόγραμμα με βάρη και μία ισορροπημένη διατροφή, τα αποτελέσματα όσον αφορά στην καύση του σωματικού λίπους είναι πολύ πιο εντυπωσιακά και κυρίως μόνιμα.
 
Ειδικά όταν μετά από κάθε προπόνηση και μέσα σε 30 λεπτά από τη λήξη της λαμβάνουμε ένα πρωτεϊνικό ρόφημα με Whey πρωτεΐνη, η μυϊκή μάζα διατηρείται ανέπαφη (ανάλογα με την προπόνηση μπορεί να αυξηθεί κιόλας) χωρίς να αυξάνουμε τον αριθμό των θερμίδων. Με λίγα λόγια η εξίσωση προπόνηση με βάρη + αερόβια + ισορροπημένη διατροφή = καύση λίπους/αύξηση μυϊκής μάζας, είναι η σίγουρη λύση για βελτίωση της υγείας και εμφάνισης.
 
 
 

 

{fcomments}

Μοσχάρι : όλα όσα πρέπει να ξέρετε για ανάπτυξη μυικής μάζας !

Μοσχάρι : όλα όσα πρέπει να ξέρετε για ανάπτυξη μυικής μάζας !

Οι Bodybuilders είναι πάντα πρόθυμοι να ανταλλάξουν ένα ή δύο στήθη κοτόπουλου για ένα ωραίο και χοντροκομμένο στέικ βοδινό. Όποιο κομμάτι κι αν διαλέξετε, το βοδινό κρέας περιέχει μια σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης και άλλες ζωτικής σημασίας θρεπτικές ουσίες. Όμως, ο καταναλωτής θα πρέπει να είναι προσεκτικός. Επιλέγοντας το σωστό κομμάτι θα έχετε ένα τρόφιμο υψηλών μυϊκών οκτανίων. Επιλέγοντας το λάθος κομμάτι θα μπορούσε να σας καταστρέψει τις διατροφικές σας προσπάθειες.
 

Η δύναμη του βοδινού

 

«Η πρωτεΐνη είναι το πιο προφανές θρεπτικό συστατικό στο βοδινό που μπορεί να ωφελήσει οποιονδήποτε προπονείται», λέει ο Rick Hall, διαιτολόγος και λέκτορας διατροφής στο Arizona State University (Tempe). Και το βοδινό δεν περιέχει απλά οποιαδήποτε πρωτεΐνη. Διαθέτει μια εντυπωσιακή συλλογή από τα εννέα βασικά αμινοξέα και έχει μια υψηλή βιολογική αξία, που σημαίνει ότι είναι πολύ εύπεπτο και αξιοποιήσιμο από το σώμα, εξηγεί  ο Hall. Στην πραγματικότητα, οι μελέτες δείχνουν ότι οι τροφές με υψηλή βιολογική αξία είναι αυτές που πρέπει να επιλέγετε για να επισκευάσετε τους μύες σας μετά την προπόνηση.



Αλλά οι διατροφικές αρετές του βοδινού κρέατος επεκτείνονται πολύ πέραν της πρωτεΐνης . Ευεργετικά μέταλλα στο βοδινό περιλαμβάνουν το αντιοξειδωτικό σελήνιο, το υψηλής απορροφητικότητας σίδηρο, και ψευδάργυρο για τόνωση του ανοσοποιητικού, καθώς επίσης και σημαντικές βιταμίνες όπως η θειαμίνη, η ριβοφλαβίνη, η νιασίνη , το παντοθενικό οξύ, η Β6 και η Β12. "Αρκετά από αυτά τα ιχνοστοιχεία εμπλέκονται στο μεταβολισμό της ενέργειας και βοηθούν το σώμα να χρησιμοποιήσει πηγές καυσίμων, όπως οι υδατάνθρακες και το λίπος", σημειώνει ο Hall. Και με περίπου 4 γραμμάρια κρεατίνης ανά κιλό, το βοδινό κρέας μπορεί να δώσει στο σώμα σας κάποια από την κρεατίνη που χρειάζεται ώστε να προσθέσετε κάποιο σημαντικό βάρος .

 

Τι γίνεται με την περιεκτικότητα του σε λιπαρά; Ναι, το στέικ ή το βοδινό μπιφτέκι περιέχει περισσότερο λίπος από ότι ένα συνηθισμένο στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα. Αλλά κάποιο κορεσμένο λίπος είναι απαραίτητο για τη διατήρηση των επιπέδων τεστοστερόνης, και περίπου το ένα τρίτο του κορεσμένου λίπους του βοδινού κρέατος είναι στεατικό οξύ - το οποίο, όπως λέει ο Hall, έχει ουδέτερη επίδραση στα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Δυστυχώς προσφέρει επίσης ένα αρκετά μεγάλο ποσοστό άλλων κορεσμένων λιπαρών οξέων όπως το παλμιτικό οξύ που μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στην καρδιά. Γι 'αυτό και οι επαγγελματίες διατροφολόγοι προτείνουν την επιλογή πιο άπαχων κομματιών βοδινού κρέατος. «Όσο πιο άπαχο είναι το κομμάτι, τόση περισσότερη πρωτεΐνη θα περιέχει ανά γραμμάριο", επισημαίνει ο Hall.

Αν και αρκετά κομμάτια είναι κατάλληλα, το στρογγυλό μέρος - με την καλύτερη αναλογία πρωτεΐνης προς λίπος – είναι η καλύτερη επιλογή. «Τα κομμάτια φιλέτου είναι επίσης χαμηλότερα σε λίπος και αξίζει να τα αποθηκεύσετε στον καταψύκτη σας», λέει ο Kyle Shadix, σεφ και διαιτολόγος από τη Νέα Υόρκη. Μια καλή ένδειξη της περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι το χρώμα του κρέατος. Τα κρέατα με βαθύτερο κόκκινο χρώμα είναι συχνά οι πιο άπαχες ποικιλίες. Το βοδινό κρέας βαθμολογείται με βάση την ισχνότητα του, τη γεύση και την ηλικία που το ζώο συναντά τον κατασκευαστή του.
 

Χορτάρι VS Σιτάρι

 

Δυστυχώς, οι μικρές φάρμες όπου τα βόδια είναι ελεύθερα να βόσκουν στο χορτάρι αντικαθιστώνται γρήγορα από μεγάλες εταιρίες που στεγάζουν χιλιάδες ζώα σε στάβλους που τρέφονται με σιτάρι . Ωστόσο, τα μικρά αγροκτήματα, τείνουν να είναι καλύτερα  τόσο για το περιβάλλον όσο και για τα βόδια, και το βοδινό κρέας που παράγουν μπορεί να είναι πιο νόστιμο και καλύτερο για την υγεία σας .


«Σε σύγκριση με τα ζώα που τρέφονται με χορτάρι, αυτά που τρέφονται με σιτάρι  περιέχουν συνήθως περισσότερα λιπαρά, κορεσμένα λιπαρά και θερμίδες», λέει η Jo Robinson, συγγραφέας του Pasture Perfect (Vashon Island Press, 2004). Προσθέτει ότι το κρέας από βόδια που τρέφονται με σιτηρά έχουν λιγότερο ποσό από τα αντιοξειδωτικά βιταμίνη Ε και βήτα-καροτίνη, καθώς και από τα δύο επιθυμητά λιπαρά: τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ ή CLA. Ο ρόλος των ωμέγα- 3 λιπαρών οξέων στην καταπολέμηση πολλών ασθενειών (και ιδιαίτερα των καρδιακών παθήσεων) έχει τεκμηριωθεί πλήρως. Η μορφή του CLA που βρίσκεται στο λίπος του βοδινού κρέατος παρουσιάζει τη μεγαλύτερη υπόσχεση στη μάχη κατά του καρκίνου, σημειώνει ο Timothy Ferriss.
 

Μαρινάρισμα

 

Ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε ακόμη και το πιο άπαχο κομμάτι βοδινού κρέατος γευστικό είναι να χρησιμοποιήσετε μια καλή μαρινάδα. Και αυτό σημαίνει κάτι περισσότερο από το να ανοίξετε απλώς ένα μπουκάλι σάλτσα σόγιας. Μπορείτε να φτιάξετε γρήγορες και εύκολες μαρινάδες με εξαιρετική γεύση και χαμηλές σε λιπαρά και θερμίδες με απλά υλικά, όπως ελαιόλαδο, βότανα και μπαχαρικά.


Ένα παράδειγμα: Χρησιμοποιείστε 2 κουταλιές της σούπας ξύδι ρυζιού ή μηλίτη και νερό, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, 1 κουταλάκι του γλυκού επίγεια πιπερόριζα και ζάχαρη και μία σκελίδα σκόρδο. Προσθέστε τα σε ένα στέικ 50γρ. μέσα σε μια μεγάλη πλαστική σακούλα zip-top και μαρινάρετε στο ψυγείο για δύο ώρες.

 

Posted by 

http://www.totalfitness.gr/

 

 

{fcomments}

6 tricks για να τελειοποιηθείτε στα καθίσματα (squats/σκουωτ) και να απογειώσετε την προπόνησή σας (εικόνες)!!!

6 tricks για να τελειοποιηθείτε στα καθίσματα (squats/σκουωτ) και να απογειώσετε την προπόνησή σας (εικόνες)!!!

Στο βιβλιάριο πολλών σοβαρών bodybuilders, τα squats (ημικαθίσματα) είναι η νούμερο ένα άσκηση για την σοβαρή ανάπτυξη δύναμης και μεγέθους του χαμηλότερου μέρους του σώματος. Τα squats χωρίς αμφιβολία πετυχαίνουν τον σκοπό τους, αλλά όπως και με όλες τις ασκήσεις, θα έρθει ένα σημείο όπου θα αισθανθείτε σαν να έχετε χτυπήσει ένα οροπέδιο. Ξέρετε ότι θα πρέπει να είστε σε θέση να σηκώσετε περισσότερο βάρος, αλλά οι μύες σας απλά δεν συνεργάζονται. Σε τέτοιες στιγμές, μια προσωρινή διακοπή από την ίδια παλιά ρουτίνα επιβάλλεται.

Μην ανησυχείτε, αφού έχετε δοκιμάσει μία ή περισσότερες από αυτές τις δοκιμασμένες και αληθινές τεχνικές, μπορείτε πάντα να επανέλθετε στις παραλλαγές που γνωρίζετε και αγαπάτε περισσότερο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα είστε δυνατότεροι και πιο ισορροπημένοι όταν το κάνετε.


Δοκιμάστε παραλλαγές με το ένα πόδι

 

Είναι εκπληκτικό το πόσο απλά η μετατόπιση του φόρτου από τα δύο πόδια στο ένα μπορεί να αυξήσει ραγδαία τη δυσκολία.



Οι αυξημένες απαιτήσεις ισορροπίας των παραλλαγών στο ένα πόδι (pistol squat) καθιστούν την άσκηση ιδιαίτερα δύσκολη στους μη συνηθισμένους, αλλά αξίζει τον κόπο! Συνεχίστε να την εκτελείτε μέχρι να συνηθίσετε την κίνηση. Οι μονομερής ασκήσεις παρέχουν επίσης πρόσθετα οφέλη στη διόρθωση των μυϊκών ανισορροπιών, τις οποίες πολλοί άνθρωποι βρίσκουν να είναι ένα κλειδί για την οικοδόμηση ακόμη μεγαλύτερης διμερούς (και στα δύο πόδια) δύναμης.
 

καθίσματα με ένα πόδι pistol
PISTOL SQUATS
 

Ενώ υπάρχουν πολλές κινήσεις ημικαθισμάτων με το ένα πόδι από τις οποίες μπορείτε να επιλέξετε, αν αγωνίζεστε να βελτιώσετε ένα τυπικό squat, δοκιμάστε τα pistol squat. Ακόμη και τα pistol squats με το σωματικό βάρος μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολα για τους περισσότερους bodybuilders, τουλάχιστον στην αρχή. Η αρχική αστάθεια παράγει περισσότερη εμπλοκή των μυών, και το υψηλό επίπεδο του ελέγχου των μυών που απαιτεί αυτή η άσκηση μπορεί αρχικά να σας αναγκάσει να κρατάτε κάπου για ισορροπία.

Στην αρχή, εκτελέστε αυτή την άσκηση με το σωματικό βάρος μόνο μέχρι να πετύχετε με ασφάλεια και αυτοπεποίθηση έξι διαδοχικές επαναλήψεις. Αφού το έχετε κάνει αυτό για λίγο με καλή φόρμα, μπορείτε να ξεκινήσετε την προσθήκη βάρους, είτε κρατώντας ένα βαράκι, ένα kettlebell, ή ένα ζευγάρι ελαφριών αλτήρων ακριβώς μπροστά σας. Μόλις μπορείτε να εκτελέσετε 6 επαναλήψεις με καλή φόρμα και βάρος μεταξύ 25 και 45 κιλών στα χέρια σας, θα πρέπει να δείτε μια αξιοσημείωτη βελτίωση σε κάθε άλλη άσκηση του κάτω μέρους του σώματος.

 

Ανοίξετε την στάση σας


Σε ένα τυπικό squat, οι περισσότεροι ειδικοί θα σας κατευθύνουν να τοποθετήσετε τις μύτες των ποδιών σας προς τα εμπρός, ή ίσως ελαφρώς προς τα έξω. Μια μικρή προσαρμογή στη θέση του ποδιού σας μπορεί να προκαλέσει μια σημαντική αλλαγή στους μύες που εργάζονται.

Με αυτή τη λογική, δοκιμάστε το αυτό για περισσότερο μέγεθος: Ανοίξτε τα πόδια σας ελαφρώς πέραν του πλάτους των ώμων σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω σε μια γωνία 45 μοιρών. Αυτή η προσαρμοσμένη θέση ονομάζεται sumo squat και θα αναπτύξει τη δύναμη και την κινητικότητα των γοφών, των προσαγωγών και των γλουτών σε μεγαλύτερο βαθμό από ότι ένα squat σε κλειστή στάση.

καθίσματα SUMO
SUMO SQUAT


Μερικοί άνθρωποι μπορούν να βρουν τη θέση αυτή πιο άνετη για το σώμα τους. Αυτό δεν είναι κακό, αλλά φροντίστε να το κάνετε σωστά, προτού το αγαπήσετε. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν προσπερνούν πολύ τα δάχτυλα των ποδιών σας όταν χαμηλώνετε. Και, ίσως ακόμη πιο σημαντικό, μην κλίνετε τα γόνατά σας προς τα μέσα καθώς κατεβαίνετε. Σπρώξτε τα προς τα έξω πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας!

 

Κάντε παύση στο κάτω μέρος της κίνησης


Είστε έτοιμοι να νιώσετε τους τετρακέφαλους σας και τα ψωμάκια σας καίνε; Προσπαθήστε να κάνετε παύση στο κάτω μέρος κάθε κίνησης squat. Αυτό ισχύει για όλων των ειδών και παραλλαγών squat που βλέπετε στο γυμναστήριο. Αυτή η παύση εξαλείφει το αντανακλαστικό τέντωμα των μυών, και έτσι αναγκάζει τον μυ να παράγει περισσότερη "πραγματική" δύναμη για να είναι σε θέση να ολοκληρώσει το squat.

Τι εννοούμε με το «πραγματική»; Φανταστείτε ότι τραβάτε ένα λαστιχάκι προς τα πίσω σε τεντωμένη θέση. Είναι πλέον έτοιμο να αναπηδήσει πίσω στην κανονική του ελαστικότητα με ακόμα μεγαλύτερη δύναμη. Προσθέτοντας μια σύντομη ισομετρική συστολή περίπου 2-4 δευτερόλεπτων κάνει αυτή την "αναπήδηση" αδύνατη και έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει την παραγωγή αντοχής και δύναμης από τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους, τους γλουτούς, και άλλες κινητήριες μονάδες του χαμηλότερου μέρους του σώματος.

Μερικοί bodybuilders την βρίσκουν αυτή μια αποτελεσματική τεχνική που εκτελούν τουλάχιστον σε κάποια σετς. Αυτό είναι γνωστό ως το "Anderson Squat."

 

Προσθέστε μισές επαναλήψεις

 

 

μισές επαναλήψεις
Δοκιμάζοντας νέες παραλλαγές squat είναι μόνο ένας τρόπος για να επιτεθείτε σε ένα squat που δεν φαίνεται να προχωρεί. Ένας άλλος τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε τη συνηθισμένη σας ρουτίνα squat και απλά να την κάνετε πιο δύσκολη. Ένας καλός τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι να εκτελέσετε μισές επαναλήψεις στο κάτω μέρος της κίνησης.

Ακριβώς όπως το ακούγετε. Χαμηλώστε κάτω σε ένα πλήρες squat, και στη συνέχεια ανεβείτε στα μισά της κίνησης. Κάντε παύση και στη συνέχεια κατεβείτε κάτω προτού σπρώξετε επάνω σε πλήρη όρθια θέση. Ακούγεται εύκολο; Στην εκτέλεση, είναι κάθε άλλο παρά εύκολο. Η τεχνική αυτή δίνει μεγαλύτερη πίεση στους μύες σας κατά τη διάρκεια του πιο αδύνατου σημείου του μοτίβου της κίνησης, η οποία σας επιτρέπει να χτίσετε δύναμη όπου χρειάζεστε περισσότερο.

Λίγοι άνθρωποι είναι σε θέση να προσεγγίσουν τον κανονικό όγκο των squat τους όταν προσθέτουν μισές επαναλήψεις, έτσι πάρτε το αργά. Προσθέστε 1-2 μισές επαναλήψεις ανά σετ για αρχή και συνεχίστε μέχρι και μπορείτε να εκτελέσετε ένα πλήρες σετ με μισές επαναλήψεις ανάμεσα σε κάθε πλήρες σετ.


 

Μετακινήστε την μπάρα με τα κιλά από πίσω-μπροστά (front squat)


Όταν κάποιος αναφέρει τα squats σε μια φιλική συζήτηση οι περισσότεροι άνθρωποι φαντάζονται τα squats κατά τη διάρκεια των οποίων η μπάρα τοποθετείτε πίσω από το λαιμό. Αλλά αυτό είναι μόνο ένα είδος squat και ίσως να μην είναι σωστό για όλους. Μερικοί άνθρωποι απλά δεν αισθάνονται άνετα με την συμπίεση του νωτιαίου μυελού που προκύπτει από το να στερεώνουν μια μπάρα πάνω στην πλάτη τους. Άλλοι θεωρούν ότι για λόγους ισορροπίας, δύναμης του γονάτου, ή κάτι άλλο, είναι σε θέση να επιτύχουν μια πολύ ανώτερη μορφή με άλλες παραλλαγές. Ανοίξτε το μυαλό σας και τα squat σας θα αισθανθούν το όφελος!

Πάρτε, για παράδειγμα, τα front squats. Σε σύγκριση με τα back squats, τα front squats στοχεύουν περισσότερο τους τετρακέφαλους και χρειάζονται  επιπλέον μυϊκή δραστηριότητα από τους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης. Λόγω της βιομηχανικής φύσης της κίνησης, τα front squats τοποθετούν λιγότερη συμπίεση του νωτιαίου μυελού καθώς και ροπή στα γόνατα. Με απλά λόγια, προσφέρει λίγο πολύ το ίδιο ερέθισμα, όπως και τα back squats, αλλά με λιγότερο κίνδυνο για τις πλέον ευπαθείς περιοχές σας.
 

FRONT SQUAT
 

Οι περισσότεροι αθλητές διαπιστώνουν ότι το μέγιστο βάρος που μπορούν να τοποθετήσουν στα front squats θα είναι περίπου 80% της μέγιστης ανύψωσης ενός back squat. Η αλήθεια είναι ότι ενισχύοντας το front squat σας θα βοηθήσει επίσης στην αύξηση των back squats!


 

Κάντε το εκρηκτικό


Η κοινή λογική λέει ότι ο μόνος τρόπος για να αναπτύξετε ένα βαρύ squat είναι να εκτελέσετε βαριά squats. Σίγουρα, αυτό είναι μέρος του, αλλά υπάρχει και μια άλλη δοκιμασμένη μέθοδος: τα γρήγορα και εκρηκτικά squats. Η ταχύτητα πολλές φορές παραβλέπεται, διότι συχνά κάνει την άσκηση πιο "εύκολη" ή λιγότερο παραγωγική, αλλά αλλάζοντας  την ταχύτητα των squat σας μπορεί να σας βοηθήσει πάρα πολύ, επιτρέποντάς σας να ασκήσετε την τεχνική ενώ ακόμα προπονείστε για την μέγιστη δύναμη.

Έτσι, τι είναι αυτό που κάνει ακριβώς ένα «squat ταχύτητας»; Εκτελέστε το squat σε ένα μικρότερο ποσοστό του μέγιστου καρδιακού σας σφυγμού. Ανάλογα με το εύρος της επανάληψης και τον όγκο εργασίας που θέλετε να πετύχετε, αυτό μπορεί να κυμαίνεται μεταξύ 35 και 70 τοις εκατό της μιας μέγιστης σας επανάληψης. Για τα βαρύτερα φορτία, μειώστε τις επαναλήψεις. Όσο χαμηλότερο είναι το φορτίο τόσο υψηλότερες θα πρέπει να είναι οι επαναλήψεις. Μπορείτε να εκτελέσετε ένα τμήμα της προπόνησης ποδιών σας με ταχύτητα, ή αν είστε πραγματικά προσηλωμένοι στα squats θα μπορούσατε να χωρίσετε την εβδομάδα σας σε ελαφριές και βαριές ημέρες.

Ένας άλλος τρόπος για να προσθέσετε δύναμη στα squats είναι εκτελώντας άλματα με το σωματικό σας βάρος. Κάντε ένα βαθύ κάθισμα με το σωματικό σας βάρος ή και με επιπρόσθετα κιλά αν μπορείτε και πηδήξτε πάνω από το έδαφος όσο πιο ψηλά μπορείτε. Προσγειωθείτε ελαφρά και λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας για να απορροφήσετε τους κραδασμούς. Επιστρέψτε πίσω στην αρχική θέση και συνεχίστε τις επαναλήψεις σας με αυτό τον τρόπο. Μην σκύβετε υπερβολικά προς τα εμπρός και μην αφήσετε τα γόνατά σας να προσπεράσουν πολύ τα δάχτυλα των ποδιών σας.

καθίσματα με πηδηματάκια
ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΜΕ ΠΗΔΗΜΑΤΑΚΙΑ
 

Καλές προπονήσεις!!!!

 

Posted by 

 

http://www.totalfitness.gr/

 

 

{fcomments}

25 must συμβουλές για αύξηση απώλειας λίπους με υγιείς τρόπους από τον Tom Venuto !!!

25 must συμβουλές για αύξηση απώλειας λίπους με υγιείς τρόπους από τον Tom Venuto !!!

Οι παρακάτω 25 συμβουλές - "στρατηγικές" απώλειας λίπους θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη δίαιτα σας, τον τρόπο με τον οποίο ασκείστε, και να επιταχύνετε την απώλεια καθαρού λίπους, κυριέυοντας κάθε εμπόδιο προόδου που ίσως παρουσιαστεί.

 

Ξεπερνώντας ένα πλατώ σημαίνει όμως ότι εργαζόμαστε σκληρότερα και εξυπνότερα. Σε όλες σχεδόν τις περιπτώσεις, σημαίνει οτι πρέπει να γίνουμε ακόμα περισσότερο αυστηροί. Ρίξτε μια ματιά στη λίστα και δείτε ποιές συμβουλές ταιριάζουν περισσότερο στην τωρινή σας κατάσταση. Πρέπει να εργάζεστε εξυπνότερα - ψάξτε για το πιο αδύναμο σημείο σας και δυναμώστε το.

 

Προσοχή: Ποτέ μην κάνετε δραστικές αλλαγές στη δίαιτά σας ή στο πρόγραμμα γυμναστικής χωρίς την έγκριση του γιατρού σας, ειδικά αν είστε πάνω από 40 ετών, αν είχατε καθιστική ζωή ή προβλήματα υγείας. Τεχνικές όπως, για παράδειγμα, υψηλής έντασης προπόνηση, μπορεί να στρεσσάρουν το καρδιαγγειακό σύστημα και οι αυστηρές τεχνικές δίαιτας όπως αυτές που χρησιμοποιούνται από bodybuildersσε αγωνιστική περίοδο, απευθύνονται μόνο σε άτομα με καλή υγεία χωρίς περιορισμούς.

 

1. Χρησιμοποιείστε περισσότερο «προκλητικές» ασκήσεις.

 

Επιλέξτε σύνθετες ασκήσεις στην άσκηση με βάρη, όπως είναι το σκουώτ και οι προβολές με παραλλαγές, ασκήσεις πίεσης, ασκήσεις που συμπεριλαμβάνουν ολόκληρο το σώμα, μπάρες, αλτήρες ή τροχαλίες ώστε να τονώσουμε την καρδιά και την αναπνευστική δράση, να κάψουμε περισσότερες θερμίδες και να απελευθερωθούν περισσότερες ορμόνες που συμβάλλουν στο κάψιμο του λίπους και στην ανάπτυξη.

 

Χρησιμοποιείστε λιγότερο απομονωτικές ασκήσεις και μηχανήματα. Κάντε την καρδιά σας να αντλεί και τους πνεύμονες να δουλεύουν κατά τη διάρκεια της προπόνησης με βάρη. Αν αναπνέετε βαριά και οι παλμοί της καρδιάς είναι ανεβασμένοι, απελευθερώνετε ορμόνες που βοηθούν στο κάψιμο λίπους και διεγείρουν το μεταβολισμό σας.

 

2. Αυξήστε την πυκνότητα της προπόνησης.

 

Πολλοί άνθρωποι έχουν ακούσει για ένταση, αλλά λίγοι γνωρίζουν για πυκνότητα, η οποία απλά σημαίνει να εκτελούμε περισσότερο έργο σε λιγότερο χρόνο. Για να σπάσετε ένα πλατώ, μπορείτε να αυξήσετε την «πυκνότητα», μειώνοντας το διάστημα ξεκούρασης μεταξύ των σετ της προπόνησης σας με βάρη. Για να επιταχύνεται την απώλεια λίπους, μειώστε το σε λιγότερο από 60 δευτερόλεπτα, 45 δευτερόλεπτα και στο τέλος γύρω στα 20-30 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ. Πειραματιστείτε με κυκλική προπόνηση, όπου θα εκτελείτε τρεις, τέσσερις ή περισσότερες ασκήσεις στη σειρά χωρίς ξεκούραση. Χρησιμοποιείστε περισσότερο σούπερ σετ όπως δικέφαλα ακολουθούμενα αμέσως με τρικέφαλα, τετρακέφαλους με μηριαίους ή στήθος με πλάτη. Κάντε κοιλιακούς και γάμπες μεταξύ άλλων ασκήσεων αντί για ξεκούραση Πάρτε το σφυγμό σας και αναπνέετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης και συνεχίστε!

 

3. Πειραματιστείτε με πρωινή καρδιοαναπνευστική άσκηση.

 

Κάντε αερόβια άσκηση νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι (σημείωση: ο χρόνος δεν είναι κρίσιμος παράγοντας, αλλά θα προσθέσει ένα έξτρα «προβάδισμα»). Εάν σας ενδιαφέρει η άλιπη μάζα του σώματός σας, τότε μπορείτε να φάτε ένα ελαφρύ πρωτεϊνούχο γεύμα (για παράδειγμα ασπράδια αυγών) ή ένα ρόφημα προτεϊνης 20-30 λεπτά πριν την αερόβια.

 

4. Εμπλουτίστε την καρδιοαναπνευστική άσκηση.

 

Μήπως η προπόνησή σας έχει γίνει βαρετή; Αλλάξτε τον τύπο, το πρόγραμμα ή και την ένταση. Δοκιμάστε 20-30 λεπτά προπόνηση με μορφή ΗΙΙΤ σε εναλλαγή με 30-45 λεπτά κανονικής έντασης. Μπορείτε να το εφαρμόσετε σε ποδήλατο ή περπατώντας έξω. Κάντε kickboxing, κάντε ποδηλασία σε βουνό αντικαθιστώντας το μηχάνημα αερόβιας άσκησης. Οι συνδιασμοί είναι άπειροι. Μην περιορίζετε τον εαυτό σας.

 

5. Κάντε σπριντ.

 

Αντικαταστείστε 1 ή 2 αερόβιες προπονήσεις με σπριντ. Τρέξτε σε επίπεδο δρόμο ή σε λόφους ή ακόμα σε στάδιο αν έχετε πρόσβαση, αντί για την καθιερωμένη καρδιοαναπνευστική άσκηση. (προσοχή: αυτό ενδείκνειτε αν είστε ήδη σε φόρμα και έχετε την έγκριση γιατρού)

 

6. Τρώτε ελαφριά το βράδυ.

 

Φτιάξτε το πρόγραμμά σας έτσι ώστε το τελευταίο γεύμα της ημέρας να είναι 3 ώρες πριν τον ύπνο. Αν τρώτε κάτι το βράδυ, κρατήστε χαμηλές τις θερμίδες, προτιμήστε κάτι ελαφρύ και περισσότερο πρωτεϊνούχο, υδατάνθρακες πλούσιους σε φυτικές ίνες με λίγα λιπαρά.

 

7. Μειώστε σταδιακά τους υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της μέρας.

 

Μην τρώτε αμυλούχους υδατάνθρακες μετά τις 3μ.μ. και αν χρειαστεί σε μερικές περιπτώσεις, αλλάξτε απο αμυλούχους σε ινώδεις μετά τις 12 το μεσημέρι.

 

8. Μειώστε τους υδατάνθρακες.

 

Κρατήστε τους υδατάνθρακες σε χαμηλά επίπεδα, περίπου το 25-30% των συνολικών θερμίδων για 3 μέρες (αυξήστε την πρωτείνη και τα καλά λίπη για αντιστάθμιση) και την 4η μέρα καταναλώστε υψηλό αριθμό υδατανθράκων.

 

9. Πειραμαστιστείτε αφαιρώντας προιόντα ολικής αλέσεως από τη δίαιτά σας.

 

Μερικοί άνθρωποι έχουν ευαισθησία στη γλουτένη που περιέχεται στα προιόντα ολικής αλέσεως,προκαλώντας φουσκώματα κάνοντας το χάσιμο λίπους δύσκολο. Κόβοντας μερικές αμυλούχες τροφές από το διαιτολόγιό σας και αυξάνοντας την άλιπη πρωτείνη και τα λαχανικά τότε μπορείτε να αυξήσετε εξίσου καλά την απώλεια λίπους.

 

10. Πειραματιστείτε αφαιρώντας τα γαλακτοκομικά από τη δίαιτά σας.

 

Μερικοί άνθρωποι έχουν δυσανεξία στη λακτόζη ή είναι αλλεργικοί στα γαλακτοκομικά και δεν το γνωρίζουν. (Σημείωση: μια αυστηρή δίατροφή bodybuildingαγωνιστικής περιόδου συνήθως δεν περιλαμβάνει προιόντα ολικής αλέσεως/ψωμί και γαλακτοκομικά προιόντα.

 

11. Λάβετε υπ’όψιν τον γλυκαιμικό δείκτη (GI).

 

Ο γλυκαιμικός δείκτης δεν είναι ο πρωτεύων παράγοντας στο πρόγραμμα για κάψιμο λίπους. Τα πρώτα κριτήρια για να επιλέξετε υδατάνθρακες είναι κατά πόσο ο υδατάνθρακας είναι φυσικός ή όχι. Παρ’όλα αυτά αν έχετε κολλήσει σε πλατώ και ιδιαίτερα αν ξέρετε δυσανεξία στους υδατάνθρακες, τότε ο γλυκεμικός δείκτης έχει μεγαλύτερη βαρύτητα. Για αμυλούχες τροφές προτιμήστε γλυκοπατάτες, καστανό ρύζι ή μπασμάτι (όχι άσπρο ή στιγμιαίο ρύζι), φασόλια, φακές, μπιζέλια ή κριθάρι.

 

12. Τρώτε φρούτα, αλλά επιλέξτε με χαμηλές θερμίδες και κόψτε τους χυμούς

 

Μερικοί άνθρωποι κόβουν τελείως τα φρούτα στα πλαίσια μιας αυστηρής δίαιτας για χάσιμο λίπους. Αυτό μπορεί να ναι καλό για μικρές περιόδους, αλλά τα φρούτα έχουν μεγάλη διατροφική αξία για να τα αφαιρέσουμε στις περισσότερες περιπτώσεις. Τρώτε φρούτα, αλλά υπολογίστε τις θερμίδες που έχουν και τρώτε χαμηλά σε θερμίδες όπως είναι τα μήλα, γκρέιπφρουτ και άλλα με χαμηλότερες θερμίδες (μερικά φρούτα όπως η μπανάνα έχουν 120 θερμίδες, ενώ ένα μήλο έχει 80 και το πορτοκάλι κατά μέσο όρο περίπου 60 θερμίδες.

 

Αναπληρώστε τις θερμίδες και εξοικονομήστε όσο γίνεται). Αποφύγετε τα θερμιδούχα φρούτα όπως είναι οι σταφίδες (τουλάχιστον προσωρινά ενώσο εργάζεστε να «ξεκολλήσετε» από ένα σημείο). Αποφύγετε εντελώς τους χυμούς επειδή είναι πλούσιοι σε θερμίδες και είναι προτιμότερο να τρώτε ολόκληρο το φρούτο ώστε να παίρνετε και τις φυτικές ίνες.

 

13. Τρώτε φυτικές ίνες και λαχανικά.

 

Τρώτε όσο περισσότερα πράσινα και πλούσια σε φυτικές ίνες λαχανικά και σαλάτες μέχρι να αρχίσετε να βγάζετε φύλλα.

 

14. Μην «πίνετε» τις θερμίδες σας.

 

Όχι γάλα, όχι χυμούς, όχι θερμίδες σε υγρή μορφή. Πίνετε πολύ νερό και πράσινο τσάι.

 

15. Μην τρώτε μπάρες πρωτείνης ή διατροφικές μπάρες.

 

Μερικές «διατροφικές μπάρες» είναι φτιαγμένες εξ’ολοκλήρου από συστατικά τροφών, άρα είναι προτιμότερες από άλλες, αλλά όλες οι μπάρες πρωτείνης ή διατροφικές είναι επεξεργασμένες τροφές. Όταν πρόκειτε να σπάσετε ένα πλατώ, χρειάζεται να είστε αυστηροί στη δίαιτά σας, έτσι ξεφορτωθείτε τις μπάρες. Το ίδιο ισχύει πολλές φορές και για άλλα συμπληρώματα διατροφής bodybuilding, όπως οι σκόνες πρωτεϊνης.

 

16. Κάντε ένα διάλλειμα για 7 μέρες.

 

Αν βρίσκεστε για μεγάλο διάστημα σε κατάσταση στρες και αν είσαστε σε δίαιτα και προπόνηση χωρίς χρονικά διαλείμματα για πάνωαπό 3 με 4 μήνες, ξεκουραστείτε για λίγο. Ναι, καλά διαβάσατε! Σταματήστε τα πάντα και ξεκουραστείτε. Αφήστε το νευρικό και ενδοκρινικό σας σύστημα να ξεκουραστεί και προετοιμαστείτε για το επόμενο στάδιο. Φάτε λιγότερο αυτές τις 7 μέρες επειδή οι θερμιδικές σας απαιτήσεις θα είναι χαμηλότερες, αλλιώς μπορεί να πάρετε βάρος. Μετά ξεκινήστε πάλι, πλήρως ξεκούραστοι και περισσότερο πείσμα.

 

17. Ξαναγράψτε τους στόχους σας και δεσμευτείτε σ’αυτούς.

 

Να είστε συγκεκριμένοι και ξεκάθαροι σε αυτό που ακριβώς θέλετε. Όχι αόριστες γενικότητες όπως «θέλω να γίνω λεπτότερος». Γράψτε τους στόχους σας σε μια κάρτα και έχετέ το πάντα μαζί σας. Δύο φορές τη μέρα, πρωί και βράδυ, ανασκοπήστε τους και νοερά οραματιστείτε τον εαυτό σας με το σώμα που θέλετε ακριβώς να έχετε. Αισθανθείτε πώς θα νιώθατε (συναισθηματικά) αν ήδη το είχατε κατορθώσει. Να θυμάστε, αν έχετε αρνητική εικόνα για σας, πάντα θα κάνετε παρασπονδίες και θα σαμποτάρετε τον εαυτό σας.

 

18. Πίνετε σχεδόν 4 λίτρα νερό τη μέρα.

 

Να είστε φανατικοί στην πρόσληψη νερού. Απορίες; Διαβάστε το κεφάλαιο 13 του βιβλίου «BurnTheFat, FeedTheMuscle” για όλες τις πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη του νερού.

 

19. Αυξήστε την συχνότητα της καρδιοαναπνευστικής άσκησης.

 

Αν κάνετε λιγότερο από 6 φορές την εβδομάδα, 30-45 λεπτά αερόβιας, τότε σταδιακά αυξήστε τη διάρκεια και συχνότητα σε 6 μέρες, 30-45 λεπτά (αν έχετε αρχίσει να χάνετε λίπος κάνοντας 4 μέρες την εβδομάδα από 30 λεπτά, τότε σταματήστε εκεί, κάντε όσο είναι απαραίτητο, ούτε περισσότερο, ούτε λιγότερο). Αν ήδη κάνετε καθημερινά αερόβια, αυξήστε την ένταση (δείτε παρακάτω) και προσέξτε τη δίαιτά σας.

 

20. Αυξήστε την ένταση της καρδιοαναπνευστικής άσκησης.

 

Θυμηθείτε πως μπορείτε να αυξήσετε την ένταση και να κάψετε περισσότερες θερμίδες στον ίδιο χρόνο κάνοντας την αερόβια πιο έντονη. Προκαλέστε τον εαυτό σας βλέποντας πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε στην ίδια χρονική διάρκεια. Κρατήστε προσωπικό αρχείο. Γυμναστείτε με παρτενερ και προκαλέστε ο ένας τον άλλον. Κάντε την αερόβια αποδοτική, όχι μόνο την προπόνηση με βάρη. Ψάξτε για νέα όρια. Θυμηθείτε, το σώμα σας προσαρμόζεται.

 

21. Κόψτε το αλκοόλ.

 

Μην πίνετε καθόλου αλκοόλ. Ούτε καν μια μπύρα, ή έστω ένα ποτήρι κόκκινο κρασί. Ούτε καν με μέτρο. Αν έχετε κολλήσει σε πλατώ, δεν είστε σε θέση να το κάνετε. Ακόμα κι αν σας ακούγετε αδύνατο, αυτό αποτελεί αρχή και θέμα πειθαρχίας καθώς το πρόγραμμα γίνεται σταδιακά αυστηρότερο.

 

22. Κόψτε τα cheat meals.

 

Αν έχετε αποτελέσματα σε εβδομαδιαία βάση, τότε μπορείτε να έχετε «γεύμα επιβραύβευσης» «cheat meal», «ελεύθερο γεύμα» ή όπως αλλιώς θέλετε να το πείτε.. μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι ακολουθώντας το πρόγραμμά τους κατά 90% μπορούν να έχουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Όμως, αν δεν έχετε αποτελέσματα πρέπει να γίνεται αυστηρότεροι. Το cheat meal σας μπορεί να αποτελείται από καθαρή τροφή, καθώς αυτό αρκεί για να αυξηθεί ο μεταβολικός σας ρυθμός, αλλά αποφύγετε να τρώτε junk food αν δυσκολεύεστε να χάσετε λίπος. Αφήστε τα αποτελέσματα να υπαγορεύσουν πόσο αυστηρή πρέπει να είναι η δίαιτά σας.

 

23. Κάντε μια ανασκόπηση του τρόπου ζωής σας

 

Κοιτάξτε τους άλλους παράγοντες στον τρόπο ζωής σας εκτός της άσκησης και της βασικής διατροφής σας. Ύπνος, άγχος, ανάρρωση, αλκοόλ, κάπνισμα, χημικές τροφές. Είστε αγχώδεις και δεν αναρρώνεται σωστά; Βελτιώστε την ποιότητα και ποσότητα του ύπνου σας, μειώστε το στρες και κοιτάξτε προσεκτικά κατά πόσο υπερπροπονείστε και ως αποτέλεσμα δεν αναρρώνεται πλήρως από τις προπονήσεις σας. Καπνίζετε; Αν ναι, σκεφτείτε πως ίσως πάρετε βάρος όταν αποφασίσετε να το κόψετε, αλλά πρέπει να παραιτηθείτε άμεσα από αυτό!

 

Βάλτε τον τρόπο ζωής σας σε μια σειρά και κάντε το τώρα. Αναλύστε την δίαιτά σας ακόμα πιο προσεκτικά. Αποκλείστε ή ελαττώστε τις τροφές με πρόσθετα χρώματα, τεχνιτές γεύσεις ή συντηρητικά. Κόψτε το αλκοόλ και τις επεξεργασμένες τροφές κάθε είδους. Ψάξτε για ό,τι δεν είναι φυσικό και απομακρύντε το. Μπορείτε να καταλανώνεται οργανικά προιόντα. Κρατήστε τη διατροφή σας όσο πιο καθαρή γίνεται.

 

24. Ιατρική αξιολόγηση.

 

Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, αν όλα τα άλλα αποτύχουν, δείτε τον γιατρό σας για ένα ιατρικό τσεκ απ. Κάντε ολοκληρωμένες εξετάσεις αίματος, ορμονολογικές, ενδοκρινικές (για θυροειδή). Αν υπάρχουν τυχόν προβλήματα, ακολουθήστε τις οδηγίες και τη θεραπεία που προτείνει ο γιατρός σας (φυσική ή φαρμακευτική). Μπορείτε να πάρετε και μια δεύτερη γνώμη σε περίπτωση που δεν σας δωθεί μια φυσική θεραπεία (ο φυσικός τρόπος πάντα είναι ο καλύτερος, όσο είναι αυτό δυνατό). Αν όλα είναι σε φυσιολογικά επίπεδα, τότε πιάστε αμέσως δουλειά! Το μόνο που σας σταματάει είστε εσείς οι ίδιοι.

 

25. Ρυθμίστε τη διάθεσή σας.

 

Έχετε σκεφτεί πως ίσως δεν έχετε κολλήσει σε κάποιο πλατώ παρ’όλα αυτά; Μπορεί να έχετε καταφέρει να φτάσετε στα μισά της διαδρομής ενός βουνού, να χετε προσωρινά σταματήσει για να απολαύσετε τη θέα, προετοιμάζοντας το τελικό σκαρφάλωμα στην κορυφή και πριν συνεχίσετε και βρείτε τον επόμενο στόχο σας. Κρατήστε στο μυαλό σας πως είναι φυσιολογικό να έχετε κορυφώσεις και πλατώ στην πρόοδό σας, είναι ο τρόπος που το σώμα σας λειτουργεί και προσαρμόζεται. Γράψτε τα παρακάτω λόγια του HaroldV. Melchertκάπου ώστε να τα βλέπετε συχνά:

 

«Ζήστε τη κάθε μέρα της ζωής σας όπως θα σκαρφαλώνατε σε ένα βουνό. Μια περιστασιακή ματιά προς την κορυφή κρατάει τον στόχο στο μυαλό σας, αλλά από κάθε σημείο φαίνονται πολλά όμορφα τοπία. Σκαρφαλώστε αργά, σταθερά, απολαμβάνοντας κάθε στιγμή και η θέα από την κορυφή θα αποτελεί την αποκορύφωση του ταξιδιού»

 

Συμπερασματικά, δεν είναι απαραίτητο να εφαρμόσετε τα πάντα σε αυτή τη λίστα. Απλά δείτε ποιες επιλογές σας κάνουν αίσθηση και ποιες εφαρμόζονται περισσότερο στη δική σας περίπτωση. Είναι καλό να έχουμε αυτή τη λίστα ώστε να είναι εύχρηστη, καθώς όσο περισσότερα όπλα έχετε για το κάψιμο λίπους, σπάσιμο πλατώ, τόσες περισσότερες επιλογές έχετε να το γυρίσετε σε πρόοδο. Αν έχετε μόνο ένα «εναλλακτικό σχέδιο» τότε θα χετε πρόβλημα σε περίπτωση που δεν δουλέψει. Τώρα έχετε 25 «εναλλακτικά σχέδια»!

 

Στο βιβλίο μου BurntheFat, FeedtheMuscle, μπορείτε να βρείτε τον πλήρη οδηγό υγιεινής απώλειας λίπους χωρίς συμπληρώματα ή άλλα επικίνδυνα για την υγεία σκευάσματα.

 

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα εδώ:

www.BurnTheFatDiet.com

http://www.bodybuilders.gr/

 

{fcomments}

5 χρήσιμες συμβουλές για να φτάσετε στα 40 απολύτως υγιείς !

5 χρήσιμες συμβουλές για να φτάσετε στα 40 απολύτως υγιείς !

Δεν χρειάζεται να φτάσετε στα 40 για να αρχίσετε να προσέχετε των εαυτό και την υγεία σας. Μπορείτε από σήμερα κιόλας να χτίσετε γερές βάσεις!

 

Ορίστε μερικά πράγματα που σίγουρα θα πρέπει να φροντίσετε γι' αυτά!

 

Προσοχή στα μάτια σας

Γύρω στα 40 ένα από τα πρώτα προβλήματα που αντιμετωπίζουμε είναι η επιδείνωση της όρασής μας οπότε έχετε το νού σας, μόλις παρουσιάσετε δυσκολία ανάγνωσης να προμηθευτείτε τα κατάλληλα γυαλιά οράσεως. Κάτι που βοηθάει πάντα στην υγεία των ματιών είναι η χρήση γυαλιών ηλίου, αλλά και η σωστή διατροφή, που περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά, γεμάτα με αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία.

 

Μην παραλείπετε το τσεκ-απ

Μετά τα 40 δεν δικαιολογείστε να μην γνωρίζετε τα επίπεδα χοληστερίνης, ζαχάρου, την πίεση και το βάρος σας. Δε χρειάζεται να πάσχετε από κάτι για να παρακολουθείτε την υγεία σας, αλλά μπορε΄τε σαφώς να το κάνετε προληπτικά.

 

Γνωρίζετε το ιστορικό της οικογένειας

Είναι πάντα καλό και όσο μεγαλώνετε ακόμα καλύτερο, να γνωρίζετε από τι ασθένεις έχει πληγεί η οικογένειά σας και ποιές από αυτές είναι κληρονομικές, ώστε να προσανατολίσετε την προσοχή σας. Μια υγιεινή ζωή με άσκηση και σωστή διατροφή είναι πάντα σημαντική, όσο σημαντική είναι και η γνώση των πιθανοτήτων να προκύψει κάτι στην υγεία σας, εξαιτίας κληρονομικής προδιάθεσης.

 

Ενδυναμώστε τους μύες σας

Η γυμναστική γενικά και η μυική ενδυνάμωση θα πρέπει να είναι σημαντικό κομμάτι της καθημερινότητας. Η διατήρηση μια καλής φυσικής κατάστασης όσο μεγαλώνουμε, γίνεται για τον κύριο λόγο να μη σταματήσουμε να κάνουμε όσα κάναμε όταν ήμασταν νεότεροι.

 

Δώστε έμφαση στην κατανάλωση φυτικών ινών

Όσο μεγαλώνουμε, τόσο δυσκολότερο είναι να χάσουμε βάρος καθώς ο μεταβολισμός ρίχνει τους ρυθμούς τους μετά τα 40. Γι' αυτό το λόγο, καλό είναι να μικρύνουμε τις μερίδες και να ενισχύσουμε την πρόσληση φυτικών ινών και υγρών. Φροντίστε οι θερμίδες που γλιτώνετε να προέρχονται από τροφές βλαβερές για την υγεία και θα είστε μία χαρά!

 

http://www.perfect5.gr/

 

{fcomments}

Γυαλιά ηλίου : Οι τάσεις της μόδας ανάλογα με το πρόσωπό σας !!!

Γυαλιά ηλίου : Οι τάσεις της μόδας ανάλογα με το πρόσωπό σας !!!

Συντάκτρια : Λιάνα Γεωργουλοπούλου

 

Γυαλιά aviator, τετράγωνοι λευκοί σκελετοί και φακοί «καθρέπτες». Οι νέες τάσεις της μόδας στα γυαλιά ηλίου δεν άργησαν να κάνουν την εμφάνισή τους, με τα παστέλ χρώματα και τα prints να πρωταγωνιστούν για τη σεζόν Άνοιξη – Καλοκαίρι 2014. Πρόκειται για το απόλυτο αξεσουάρ που απογειώνει το style σας και προστατεύει τα μάτια από τις ακτίνες του ήλιου... Παρακάτω θα βρείτε τις νέες τάσεις της μόδας στο εξωτερικό, αλλά και το ποια γυαλιά πρέπει να επιλέξετε ανάλογα με το σχήμα του προσώπου σας.

 

6 trends των γυαλιών ηλίου για την Άνοιξη

 

Πολυχρωμία στα γυαλιά… για καλοκαιρινή διάθεση!

 

Οι πιο «κλασσικοί» αγοράζουν γυαλιά ηλίου με σκούρο σκελετό ή φακό π.χ. καφέ ή κλειστό μπλε, αλλά φέτος η μόδα σας αφήνει να πειραματιστείτε με την πολυχρωμία και τους φακούς - καθρέπτες. Η Άνοιξη φέρνει μαζί της τα ζωηρά και παστέλ χρώματα, που φοριούνται όλο το καλοκαίρι, και τις έντονες λεπτομέρειες. Η Burberry προχώρησε προς τους vintage χρωματισμούς, ενώ πολλοί οίκοι προτίμησαν σκελετούς με διάφορα prints, πουά και ρίγες.

 

Ταρταρούγα γυαλιά και το δυναμικό come back τους

 

Τη φετινή σεζόν τα γυαλιά με ταρταρούγα σκελετό βγαίνουν από τα συρτάρια και κάνουν την πιο δυναμική επιστροφή! Διαχρονικά, αριστοκρατικά αλλά και ροκ, αποκτούν έντονες αποχρώσεις, ειδικά όσον αφορά τα Ray-Ban, ξεπερνώντας τα στανταρ χρώματα του καφέ και του μπεζ. Έτσι, κλέβουν τις εντυπώσεις στις κολεξιόν των πιο σπουδαίων σχεδιαστών, όπως είναι οι DSquared και D&G.

 

Γυαλιά ηλίου: Οι τάσεις της μόδας ανάλογα με το πρόσωπό σαςΓυαλιά με σχήμα «πεταλούδας» για την παραλία

 

Πρόκειται για το απόλυτο trend που θα κυριαρχήσει μέχρι και το καλοκαίρι, με τα γυαλιά ηλίου να παίρνουν σχήμα «πεταλούδας». Εναλλακτικά γυαλιά που χαρίζουν έναν αέρα «εξωτερικού» και αποτελούν την ιδανική επιλογή των γυναικών που συνδυάζουν το casual look με τη θηλυκότητα. Άλλωστε, οι φαν της Audrey Hepburn γνωρίζουν ήδη το chic στυλ που προσδίδουν τα γυαλιά σε σχήμα «πεταλούδα» στις εμφανίσεις της.

 

Λευκός σκελετός, η must τάση στο εξωτερικό

Οι Chanel, Alexander McQueen, Burberry, Victoria Beckham και DKNY είπαν «ναι» φέτος στη μονοχρωμία και κυρίως στο λευκό και μαύρο χρώμα. Σε ορθογώνιο, αλλά και οβάλ σχήμα, τα γυαλιά με λευκό σκελετό συνδυάζονται, είτε με άνετα αθλητικά ρούχα και printed πουκάμισα, είτε με μια κομψή pencil φούστα.

 

Στρογγυλά 60s γυαλιά… με vintage διάθεση!

 

Από πέρσι το καλοκαίρι, τα στρογγυλά γυαλιά, που θυμίζουν δεκαετία ‘60s, αποκτούν ξεχωριστή θέση στις βιτρίνες των καταστημάτων. Είτε με κοκάλινο, είτε με μεταλλικό σκελετό, τα στρογγυλά γυαλιά σε διάφορα χρώματα χαρίζουν ένα vintage look και ένα retro χαρακτήρα, απογειώνοντας την εμφάνισή σας. Μπορεί να μοιάζουν λίγο παλιομοδίτικα, αλλά εντοπίζονται μέσα στις νέες τάσεις των γυαλιών ηλίου για το 2014.

 

Τα γυαλιά με ξύλινο σκελετό «κερδίζουν» το εξωτερικό

 

«Ναι» πρόκειται για μια νέα και πρωτότυπη τάση στα γυαλιά ηλίου, η οποία ανοίγει τις πόρτες σε πειραματισμούς. Ήδη στο εξωτερικό, οι ξύλινοι σκελετοί έχουν βρεθεί στο κέντρο της μόδας, είτε πρόκειται για τους χειροποίητους, είτε όχι. Πιο συγκεκριμένα, τα γυαλιά συνοδεύονται από μια μεγάλη ποικιλία σχεδίων και δέχονται ειδική επεξεργασία, ώστε να αποκτήσουν ανθεκτική μορφή. Στην Ελλάδα, πάντως, παρόμοια εταιρεία εντοπίζεται στη Σύρο.

 

Επιλέξτε γυαλιά σύμφωνα με το σχήμα του προσώπου σας…

 

Γυαλιά ηλίου: Οι τάσεις της μόδας ανάλογα με το πρόσωπό σας- Στρογγυλό πρόσωπο: Τα ιδανικά γυαλιά για εσάς είναι τύπου wayfarer που «μεγαλώνουν» τις γωνίες του προσώπου και κάνουν το πιγούνι να φαίνεται πιο μικρό. Πιο συγκεκριμένα, κάθε σχέδιο με έντονες γωνίες και ορθογώνιο σκελετό είναι ικανό να φέρει την ισορροπία στο πρόσωπό σας.

 

- Μακρόστενο πρόσωπο: Για να «μετριάσετε» λίγο το μάκρος του προσώπου σας, προτιμήστε τους στρογγυλούς σκελετούς και όσα γυαλιά διαθέτουν διακοσμητικά στο πλαϊνό μέρος. Προσοχή! Το φάρδος του σκελετού δεν πρέπει να ξεπερνά το πρόσωπό σας. Αλλιώς, θα πετύχετε τα αντίθετα αποτελέσματα.

 

- Πρόσωπο σε σχήμα καρδιάς: Τα έντονα ζυγωματικά στα μάγουλα και το φαρδύ μέτωπο απαιτούν γυαλιά σε σχήμα “cat eye”. Τα συγκεκριμένα θα χαρίσουν τη ψευδαίσθηση ενός μεγαλύτερου σαγονιού και παράλληλα, θα περιορίσουν το μέτωπό σας. Με άλλα λόγια, αγοράστε γυαλιά ηλίου με έντονες εξωτερικές κάτω γωνίες και στρογγυλεμένες πάνω άκρες ή κατευθυνθείτε προς τα διάσημα aviator.

 

- Τετράγωνο πρόσωπο: Για να περιορίσετε την «αυστηρότητα» του πρόσωπου σας, χρειάζεστε γυαλιά με στρογγυλό σχήμα. Καλό είναι, δηλαδή, να αγοράσετε γυαλιά με οβάλ σκελετό ή ένα άλλο σχέδιο με στρογγυλεμένες άκρες. Ακόμα και το στυλ «γάτας» θα σας κολακεύει!

 

 - Οβάλ πρόσωπο: Εάν έχετε οβάλ πρόσωπο, είστε από τους τυχερούς, καθώς σας πηγαίνουν σχεδόν τα πάντα! Βέβαια, η τέλεια πρόταση βρίσκεται στα υπερμεγέθη γυαλιά που θα χαρίσουν πλάτος στο οβάλ πρόσωπό σας. 

http://www.flowmagazine.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style
10 καυτές συμβουλές για μυική ανάπτυξη !!!

10 καυτές συμβουλές για μυική ανάπτυξη !!!

Αυτό άρθρο γράφτηκε αποκλειστικά για σένα που θες να μάθεις πως θα αυξήσεις τον μυικό σου όγκο.Παρακάτω σου παραθέτω 10 καυτές συμβουλές που θα κάνουν τον στόχο σου από άπιαστο όνειρο πραγματικότητα!!!

 

Είσαι λεπτός-ψηλόλιγνος?Τρως χιλιάδες θερμίδες και ο θηριώδης μεταβολισμός σου καίει τα πάντα κάνοντας τον αγώνα σου για την απόκτηση μυικής μάζας έναν μαραθώνιο?

Μην ανησυχείς σίγουρα για σένα είναι πιο δύσκολο να δεις την μυική σου μάζα να αναπτύσσεται και σίγουρα θα πρέπει να καταναλώσεις πολύ ενέργεια και ιδρώτα για να τα καταφέρεις!Η διατροφή είναι το κλειδί της επιτυχίας,η προπόνηση είναι το όπλο σου και η εκρηκτική αύξηση μυικής μάζας ο στόχος σου!!!

 

1. Διατροφή το Α και το Ω !!!

Αν είσαι από τους τύπους που δεν έχεις ιδιαίτερη όρεξη και πιστεύεις πως με 3-4 γεύματα θα αυξήσεις τον μυικό σου όγκο θα σε στεναχωρήσω αλλά αυτό δεν πρόκειται να συμβεί.Θα πρέπει να τρως καθημερινά τροφές πολύ περιεκτικές σε θρεπτικά συστατικά που θα σε βοηθήσουν να αναπτυχθείς όπως πλιγούρι,βρώμη,μουσλι,λαχανικά,φρούτα,ωμούς ξηρούς καρπούς,ασπράδια αυγών και ολόκληρα,ψάρια,πουλερικά και κόκκινο άπαχο κρέας κατά προτίμηση μοσχάρι.Οι περισσότεροι Bodybuilders τρώνε 40cal ανα κιλό σωματικού βάρους ίσως και παραπάνω.Μην ξεχνάς κάθε σου γεύμα να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας,υπολόγισε 2-2,5γρμ ανά κιλό σωματικού βάρους.

Να θυμάσαι ότι δεν θα πρέπει να μένεις νηστικός για πάνω από 2,5-3 ώρες γι αυτό κανε την προετοιμασία σου και επιστράτευσε τα ταπεράκια και τα σεικερ σου!!!

 

2. Ύπνος! Ύπνος! Ύπνος!

Αν δεν κοιμάσαι αρκετά κάθε βράδυ πρόκειται να επηρεάσει δραματικά την πρόοδο σου.Στόχος σου είναι να κοιμάσαι τουλάχιστον 8-10 ώρες! Αν γυμνάζεσαι σκληρά και δεν έχεις ανακτήσει τις δυνάμεις σου τότε σίγουρα θα δεις αρνητικά αποτελέσματα και στην ενέργεια αλλά και 

στην μυική σου μάζα. Ξεκουράσου και άφησε το σώμα σου να αποθεραπευτεί μέσω του καλύτερου

"αναβολικού" και δες τους μύες και τις δυνάμεις σου να μεγαλώνουν!!!

Πάρε έναν υπνάκο!

 

3. Θερμίδες υγρής μορφής

Αν είσαι από αυτούς που δεν έχουν πολύ όρεξη η δεν μπορείς να κουβαλάς πάντα μαζί σου ταπερακι με το γεύμα σου τότε σου προτείνω να πίνεις καθημερινά μερικά θρεπτικά πρωτεϊνούχα ροφήματα.

Αυτό θα σε βοηθήσει να λάβεις τις εξτρά θερμίδες που χρειάζεσαι στη διατροφή σου.

Εκτός από το προ και μεταπροπονητικό ροφήμα πρωτεΐνης προσπάθησε να πιεις ακόμη ένα προσθέτοντας μέσα σε ένα μπλέντερ μαζί με την σκόνη πρωτεΐνης θρεπτικά τρόφιμα όπως

φυστικοβούτυρο,λιναρόσπορο,βρώμη,κατεψυγμένα φρούτα ή φρέσκα ώριμα,γιαούρτι,μέλι χτύπα τα όλα μαζί και θα έχεις ένα TURBOSHAKE στα χέρια σου ειδικά αν έχεις πρόβλημα έλλειψης χρόνου είναι ότι καλύτερο για την μυική ανάπτυξη!!!

 

4. Ασκήσεις απομόνωσης και μυική ανάπτυξη...?

Μπορεί να σου αρέσουν οι ασκήσεις απομονώσεις όπως κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης για δικέφαλο ή τρικέφαλοι με σχοινιά αν όμως θέλεις πραγματικά να αυξήσεις τον μυικό σου όγκο τότε μείνε στις βασικές παραδοσιακές ασκήσεις με ελεύθερα βάρη,πάντα όμως με προσοχή και με την βοήθεια κάποιου συναθλητή ειδικά στα μεγάλα βάρη όπως πιέσεις στήθους σε ίσιο πάγκο,πιέσεις  ώμων,σκυφτή κωπηλατική για πλάτη,γαλλικές πιέσεις για τρικέφαλους,κάμψεις δικεφάλων από όρθια θέση με μπάρα και φυσικά τους βασιλιάδες των ασκήσεων για χτίσιμο πραγματικού όγκου και δύναμης άρσης θανάτου και σκουωτ-ημικαθίσματα. Προσοχή στις κινήσεις σταδιακή υπερφόρτωση βάρους και θα δεις να αναπτύσσεσαι σύντομα!!!

 

5. Έξυπνη καρδιοαναπνευστική άσκηση!

Έχεις σίγουρα ακούσει ότι για να πάρεις όγκο θα πρέπει να σταματήσεις οποιαδήποτε μορφή καρδιοαναπνευστικής άσκησης.Ενώ υπάρχει κάποια λογική θα έλεγα ότι η αερόβια άσκηση είναι απαραίτητη γι'αυτόν που θέλει να αυξήσει την μυική του μάζα και αυτό γιατί δεν θα πρέπει να αγνοούμε την εκγύμναση του πιο σημαντικού μυ,της καρδιάς μας!!! Για καλύτερα αποτελέσματα κανε πχ ποδήλατο ή διάδρομο 2-3 φορές την εβδομάδα με χαμηλή ή μέτρια ένταση,αυτό θα κρατήσει την καρδιά σου υγιή θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος θα βελτιώσει την παροχή θρεπτικών συστατικών στα μυικά σου κύτταρα και θα βοηθήσει στη αποκατάσταση μετά από βαριές  προπονήσεις.

 

6. Λίγες επαναλήψεις μεγάλα βάρη!!!

Επειδή ο πρωταρχικός σου στόχος είναι η αύξηση μυικής μάζας κράτησε τις επαναλήψεις σου χαμηλά 6-10 σηκώνοντας τόσο βάρος ώστε η 10ατη να βγαίνει με δυσκολία.Υπάρχουν και άλλες συνταγές για ανάπτυξη αλλά αυτός είναι ο πιο παραδοσιακός και αποδοτικός τρόπος.

Σήκωσε βαριά και γίνε τεράστιος!!!

 

7. Βαριά βάρη?Μεγαλύτερη ξεκούραση!!!

Εφόσον προσπαθείς να πάρεις μυικό όγκο τότε η προπόνηση σου με βάρη θα πρέπει να είναι βαριά,Για να έχεις όμως τα μέγιστα αποτελέσματα θα πρέπει να δίνεις τις απαραίτητες ανάσες στους μυς σου ανάμεσα στα σετ ώστε να ανακτήσουν τις δυνάμεις τους και να μπορέσουν να  ανταπεξέλθουν στο επόμενο σετ ολοκληρώνοντας όλες τις επαναλήψεις αυστηρά και με την σωστή τεχνική.Ξέχνα τα 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα παίξε ανάμεσα σε 1,5-3 λεπτά ανάλογα την άσκηση και τις δυνάμεις σου την δεδομένη στιγμή,μην κάθεσαι περπάτα αργά πάρε βαθιές ανάσες κάνε  ελαφριές διατάσεις και είσαι έτοιμος!!!

 

8. Μην φοβάσαι το λίπος στη διατροφή σου...

Αρκεί βέβαια να είναι τα σωστά υγιεινά λιπαρά δηλαδή τα Ωμέγα 3,τα οποία σε συνδυασμό με υγιεινούς υδατάνθρακες είναι ότι καλύτερο για την μυική ανάπτυξη με τεράστια οφέλη και προστασία για όλο το σώμα και φυσικά για την καρδιά σου!!!Πλούσιες τροφές σε Ω3 λιναρόσπορος,σαρδέλες,σολωμός,καρύδια και CHIA.

 

9. Επέλεξε τους σωστούς υδατάνθρακες!!!

Στην περίοδο αύξησης μυικού όγκου οι υδατάνθρακες παίζουν καθοριστικό ρόλο για την ανάπτυξη των μυών σου!Γι'αυτό το λόγο δεν θα πρέπει να τους παραλείπεις ειδικά στο μεταπροπονητικό γεύμα σου,το οποίο θα δώσει στο σώμα σου τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να αναπληρώσει το γλυκογόνο στους μύες και να βοηθήσει την αναδόμηση τους. Μετά την προπόνηση θα πρέπει να διαλέξετε απλούς υδατάνθρακες για άμεση απορρόφηση όπως δεξτρόζη ή μαλτοδεξτρίνη.Τα αποτελέσματα είναι άμεσα χρησιμοποιώντας υδατάνθρακες μετά την προπόνηση βλέποντας τους μύες μας πιο σφιχτούς πιο γεμάτους έχοντας ταχύτερη ανάρρωση και αυξημένη αντοχή στις επόμενες προπονήσεις.

 

10. Να έχεις υπομονή και επιμονή!!!

Η αύξηση μυικού όγκου απαιτεί χρόνο μην είσαι ανυπόμονος.Χρειάζεται υπομονή,επιμονή και σκληρή δουλειά.Αν μείνεις στάσιμος μετά από μερικούς μήνες προπόνησης φάε περισσότερο σήκωσε περισσότερα κιλά...ΜΗΝ ΤΑ ΠΑΡΑΤΑΣ...αύξησε την πρόσληψη θερμίδων αύξησε την ένταση της προπόνησης σου και να είσαι σίγουρος πως τα αποτελέσματα σου θα είναι η αμοιβή για την υπομονή την επιμονή τον ιδρώτα που έχεις ρίξει παλεύοντας με τα σίδερα και τον πόνο που έχεις νοιώσει...καλή επιτυχία!!!

 

Γιώργος Εμμανουηλίδης

http://health-beauty-internet.blogspot.gr/

 

 

 

{fcomments}

Δείτε σπάνιες παθολογικές αρρώστιες: ΦΩΤΟ ΣΟΚ

Δείτε σπάνιες παθολογικές αρρώστιες: ΦΩΤΟ ΣΟΚ

Σταυρόλεξο για δυνατούς λύτες αποτελούν για τους επιστήμονες οι σπάνιες παθολογικές αρρώστειες. Μπορεί η επιστήμη να έχει κάνει θαύματα αλλά δεν έχει ακόμη καταφέρει να ξεκλειδώσει τα μυστικά των παθήσεων αυτών και να απαλλάξουν  τους πάσχοντες από τα βασανιστικά συμπτώματά τους.

 

-τα βλέπει όλα ανάποδα

Η Μπογιάνα Ντανίλοβιτς από την Σερβία πάσχει από μια σπάνια πάθηση, που βλέπει τα πάντα ανάποδα. Η 28χρονη υπάλληλος χρησιμοποιεί στην εργασία της μια  οθόνη η οποία είνια τοποπθετημένη σε ανάποδη θέση ένω στο σπίτι της χαλαρώνει μπροστά από μια επίσης ανάποδη τηλεόραση. Ειδικοί από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ που εξέτασαν την 28χρονη διέγνωσαν ότι πάσχει από ένα σπάνιο νευρολογικό σύνδρομο εξαιτίας του οποίοι δεν μπορεί να προσανατολισθεί.

 

-το παιδί ψάρι

Ενός μικρός Βιετναμέζος πάσχει από μια σπάνια δερματική πάθηση η οποία λέγεται “ιχθύασις” και το χαρακτηριστικό της είναι ότι το δέρμα έχει εξαιρετική ευαισθησία στις φυσιολογικές συνθήκες (ήλιος, αέρας) και μετατρέπεται σε δέρμα ψαριού.

Δηλαδή έχει φολίδες, λέπια, είναι ξηρό και συχνά πυκνά μοιάζει με παχύρρευστο. Ο Μικρός Βιετναμέζος θα μείνει μέχρι να πεθάνει σε ένα νοσοκομείο στη Σαϊγκόν. Τον βρήκαν νεογέννητο στα σκουπίδια, έτοιμο να πεθάνει αφού οι πραγματικοί του γονείς τον παράτησαν βρέφος εξαιτίας της ασθένειας του..

 

-δεν παχαίνει ποτέ

Οι περισσότεροι από εμάς αγωνίζονται για να χάνουν κιλά πράγμα το οποίο δεν ισχύει για την Lizzie Velasquez. Η 21χρονη  γυναίκα από το Τέξας πρέπει να τρώει κάθε 15 λεπτά για μείνει ζωντανή καθώς έχει μια σπάνια πάθηση που την εμποδίζει να αποκτήσει βάρος, ακόμα κι αν καταναλώνει μέχρι και 60 μικρά γεύματα την ημέρα.

Παρά την κατανάλωση μεταξύ 5.000 και 8.000 θερμίδες την ημέρα δεν έχει καταφέρει να ξεπεράσει τα 40 κιλά που ζυγίζει.Ν ασημειωθεί ότι είναι μια από τους τρεις ανθρώπους σε όλο τον  κόσμο που έχουν αυτή την σπάνια ασθένεια η οποία αποτρέπει τους ανθρώπους να αποκτήσουν βάρος. Ο καθηγητής Garg και η ομάδα του πιστεύουν τώρα ότι η Lizzie μπορεί να έχει μία μορφή του συνδρόμου Neonatal Progeroid (NPS), η οποία προκαλεί ταχεία γήρανση, απώλεια λίπους από το πρόσωπο και το σώμα, και εκφύλιση των ιστών

 

-κλαίει... αίμα

Μια δεκαεννιάχρονη πάσχει από μια σπάνια διαταραχή που της προκαλεί αιμορραγία αντί για δάκρυα και ιδρώτα! Η νεαρή Ντελφίνα από την Δομινικανή Δημοκρατία εξομολογείται πως έχει χρειαστεί αρκετές φορές να κάνει μετάγγιση αίματος αφού οι αιμορραγίες είναι πιθανό να κρατήσουν ακόμα και 15 μέρες!

Ακόμα και οι γιατροί της είχαν σηκώσει τα χέρια ψηλά αφού η ασθένεια της τής δημιουργούσε φοβερά ψυχολογικά προβλήματα με αποτέλεσμα να έχει αυτοκτονικές τάσεις.

Η κοπέλα εγκατέλειψε το σχολείο αφού καθημερινά έπεφτε θύμα κοροϊδίας από τους συμμαθητές της εξαιτίας της ασθένειας της που δεν είναι άλλη από την αιματίδρωση.

 

-βγάζει νύχια αντί για μαλλιά

Η περίπτωση μιας 28χρονης γυναίκας από το Μέμφις των ΗΠΑ έχει προκαλέσει κατάπληξη και σύγχυση στους γιατρούς. Η περιπέτεια της Σανίνα Άισομ άρχισε το 2009, όταν υπέστη μια σοβαρή κρίση άσθματος.

Οι γιατροί της έδωσαν στεροειδή για να αντιμετωπίσουν τη δύσπνοια. Λίγο μετά τη χορήγηση των φαρμάκων, η νεαρή κοπέλα άρχισε να έχει φαγούρα σε όλο το σώμα. Οι γιατροί της έδωσαν άλλα φάρμακα, πιστεύοντας ότι επρόκειτο για αλλεργική αντίδραση. Ωστόσο, η κατάσταση επιδεινώθηκε.

Η Σανίνα υποβλήθηκε σε ένα σωρό εξετάσεις. Αυτό που ανακάλυψαν οι γιατροί ήταν πέρα από κάθε φαντασία: στο δέρμα της Σανίνα δεν φύτρωναν πλέον τρίχες, αλλά... νύχια! Η άτυχη κοπέλα έχει χάσει τα μαλλιά της και είναι αναγκασμένη να φορά περούκα, ενώ οι πόνοι δεν της επιτρέπουν ούτε να περπατήσει άνετα.

Η περίπτωσή της είναι η πρώτη που καταγράφεται στα ιατρικά χρονικά και οι γιατροί είναι ιδιαίτερα απαισιόδοξοι, καθώς δεν υπάρχει κανενός είδους θεραπεία.

http://www.iatropedia.com/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Τζίνσενγκ : το βότανο ‘’Βιάγκρα’’!

Τζίνσενγκ : το βότανο ‘’Βιάγκρα’’!

Το τζίνσενγκ είναι το βότανο ‘’ Βιάγκρα΄΄ των Κινέζων καθώς οι άνδρες το χρησιμοποιούν αιώνες ως αφροδισιακό και όντως τονώνει την ερωτική τους ζωή , ισχυρίζονται νοτιοκορεάτες ερευνητές.

Συγκεκριμένα, διαπίστωσαν, ότι οι άντρες με στυτική δυσλειτουργία μπορεί να βελτιώσουν τις επιδόσεις τους στο κρεβάτι παίρνοντας δισκία τζίνσενγκ επί λίγες εβδομάδες.

Αν και ανάλογα ευρήματα είχαν και μερικές προγενέστερες μελέτες, οι περισσότερες είχαν πραγματοποιηθεί σε πειραματόζωα (ποντίκια).

 

Η παρούσα μελέτη διεξήχθη σε περισσότερους από 100 άνδρες, οι οποίοι είχαν διαγνωστεί με στυτική δυσλειτουργία.

Υπολογίζεται ότι ένας στους δέκα άντρες εκδηλώνει στυτική δυσλειτουργία κάποια στιγμή μετά την ενηλικίωσή του, με τον αριθμό των πασχόντων να είναι πολλαπλάσιος στις ηλικίες άνω των 50 ετών.

Μολονότι υπάρχουν φάρμακα που έχουν φέρει επανάσταση στην αντιμετώπισή της – τα γνωστά σιλδεναφίλη, ταδαλαφίλη και βαρδεναφίλη – την τελευταία δεκαετία, το περίπου 30% των ανδρών που τα παίρνουν δεν βλέπουν βελτίωση.

Γι’ αυτούς τους άνδρες, οι μοναδικές έως τώρα εναλλακτικές λύσεις είναι η έγχυση φαρμάκων απευθείας στο πέος ή η χρήση μεθόδων, όπως οι αντλίες, που αυξάνουν τη ροή αίματος στο πέος.

Αν και βότανα όπως το τζίνσενγκ θεωρούνται επίσης εναλλακτικές λύσεις, τα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν την χρήση τους είναι ελάχιστα.

Το τζίνσενγκ είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται εδώ και χιλιετίες από τους Κινέζους για διαφύλαξη γενικώς της υγείας, αλλά και ως αφροδισιακό.

 

Στην παρούσα μελέτη, επιστήμονες από το Κολέγιο Ιατρικής του Πανεπιστημίου Yonsei, στη Σεούλ, επιστράτευσαν 119 άνδρες με ήπια έως μέτρια στυτική δυσλειτουργία.

Οι εθελοντές χωρίσθηκαν σε δύο ομάδες, με τους μισούς να παίρνουν τέσσερα δισκία που περιείχαν εκχύλισμα από κορεάτικο τζίνσενγκ και τους υπόλοιπους τέσσερα δισκία με μία ανενεργό ουσία (ψευδοφάρμακο).

Έπειτα από οκτώ εβδομάδες, η στυτική δυσλειτουργία όλων των εθελοντών αξιολογήθηκε με βάση μία διεθνώς αναγνωρισμένη κλίμακα – τον επονομαζόμενο Διεθνή Δείκτη Στυτικής Δυσλειτουργίας (IIED).

 

Όπως γράφουν στην «Διεθνή Επιθεώρηση Έρευνας της Ανικανότητας» (IJIR), οι εθελοντές που πήραν τζίνσενγκ παρουσίασαν μικρή αλλά σημαντική βελτίωση όλων των παραμέτρων της σεξουαλικής λειτουργίας σε σύγκριση με όσους είχαν πάρει το ψευδοφάρμακο.

http://www.life2day.gr/

 

{fcomments}

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων