Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Εσύ ξέρεις το trick με το bronzer για να δείχνει πιο μεγάλο το στήθος σου;

Την προσοχή σας παρακαλώ: έχουμε μια ολοοοοοοοοκληρη Άνοιξη και ένα ολοοοοοοοοοοκληρο καλοκαίρι μπροστά μας! Και μόλις εντόπισα την πιο sexy beauty κίνηση που πρέπει να κάνουμε όλες μας τους προσεχείς μήνες! Το έκανε μια ηθοποιός (Zulay Henao για την ιστορία) το αποτέλεσμα ήταν πολύ, πολύ sexy οπότε γιατί όχι;

 

/

 

Και το close up...

 

/

 

Το trick είναι όταν φοράς βαθύ ντεκολτέ να τοποθετείς οπωσδήποτε ματ σκούρα πούδρα (τερακότα) σε δύο κάθετες γραμμές όπως εδώ. Έτσι, μέσα από τις φωτοσκιάσεις κάνεις το στήθος σου να δείχνει πιο πλούσιο. 

 

Γράφει η Νατάσα Μπερέκου

http://www.tlife.gr/



 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty

SOS συμβουλές για σωστή τεχνική όταν προπονείστε μόνοι !

Το σώμα σας προσαρμόζεται με την κάθε επανάληψη, έτσι προκειμένου να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη από την προπόνηση σας αποφεύγοντας πιθανούς τραυματισμούς, οι επαναλήψεις σας θα πρέπει να εκτελούνται σωστά. Αυτό είναι το σημείο στο οποίο πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη έμφαση από τα άτομα που ασχολούνται σοβαρά με την προπόνηση δύναμης.

 

Ας υποθέσουμε ότι γνωρίζετε τη σωστή τεχνική των ασκήσεων που εκτελείτε. Πιο κάτω είναι μια σύντομη λίστα με τυπικά λάθη που συχνά παρουσιάζονται κατά την προπόνηση.
 


- Υπερέκταση του λαιμού και καμπυλωμένη πλάτη κατά την εκτέλεση των άρσεων θανάτου (dead lifts) και των ημικαθισμάτων (squats).


- Μετακίνηση των αγκώνων προς τα έξω κατά τις πιέσεις πάγκου (bench press).


- Η βίαιη επέκταση του αγκώνα (χωρίς έλεγχο των μυών) σε ασκήσεις όπως οι κάμψεις δικεφάλων (bicep curls) και οι εκτάσεις τρικέφαλων (triceps extensions).


- Σπάσιμο του καρπού σε ασκήσεις όπως οι γαλλικές πιέσεις (french press).


- Αφήνοντας τα γόνατα να μετακινούνται κατά τις όρθιες ασκήσεις.

Λάθη όπως τα πιο πάνω μπορεί μερικές φορές να σας «βοηθήσουν» να κινήσετε περισσότερο βάρος, ωστόσο προκαλείται υπερφόρτωση των αρθρώσεων, των συνδέσμων και των τενόντων, η οποία με το χρόνο θα φθείρει τις δομές αυτές με αποτέλεσμα την πρόκληση πιθανού τραυματισμού. Σίγουρα αυτό είναι κάτι που δεν επιθυμείτε καθώς θα αναγκαστείτε είτε να σταματήσετε,είτε να αλλάξετε την προτιμώμενη σας ρουτίνα προπόνησης.



Δεδομένου ότι η ανάπτυξη μιας μεγάλης σωματικής διάπλασης χρειάζεται αρκετά χρόνια, είναι καλύτερα να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας θα είναι σε θέση να αντέχει τα βαριά φορτία κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Εάν προπονείστε με κάποιο φίλο τότε αυτός μπορεί να ελέγχει την τεχνική σας καθώς εκτελείτε μία άσκηση. Από την άλλη όμως ίσως να προπονείστε και μόνοι χωρίς καμιά βοήθεια.
 


Οι πιο κάτω μέθοδοι θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων σας εφόσον δεν υπάρχει επίβλεψη από κάποιο δεύτερο άτομο.
 


- Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τη σωστή τεχνική για την κάθε άσκηση που εκτελείτε. Μιλήστε με τον προπονητή σας, ή με κάποιο γυμναστή.


- Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο που σας βολεύει περισσότερο για να μάθετε, είτε είναι βλέποντας ή αισθάνοντας.


- Αντικρίστε ένα καθρέφτη κατά το ζέσταμα και τα ελαφριά σας σετς για να διορθώσετε τον εαυτό σας. Καθώς η άρση βαρών είναι από τη φύση της κιναισθητική είναι συνιστώμενο να μην χρησιμοποιείτε τον καθρέφτη κατά τη διάρκεια των βαρετών σετς, ώστε να νιώσετε το σώμα σας καλύτερα. Σε περίπτωση που δεν υπάρχουν καθρέφτες στο χώρο, βιντεογραφείστε τον εαυτό σας από διαφορετικές γωνιές, το οποίο θα μπορούσε να σας βοηθήσει σημαντικά στον να προσέξετε τα λάθη σας.


- Εκτελέστε την άσκηση κρατώντας τα μάτια σας κλειστά. Όταν η οπτική επαφή αφαιρεθεί, ο εγκέφαλος έχει μεγαλύτερη ικανότητα ώστε να επεξεργαστεί την αίσθηση της κίνησης. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε τη σωστή ή λανθασμένη στάση του σώματος σας.


- Αξιολόγηση: Αμέσως μετά την τελευταία επανάληψη ρωτήστε τον εαυτό σας τι θα μπορούσατε να κάνετε καλύτερα. Συγκρίνετε αυτό που έχετε κάνει με τις γνώσεις σας για μια τέλεια εκτέλεση και φροντίστε να το διορθώσετε στον επόμενο σας σετ.

http://www.fitness365.gr/

 

{fcomments}

Πως ο προστάτης γίνεται εχθρός του σεξ!

Αν και είναι τόσο µικρός – όσο ένα κάστανο – ταλαιπωρεί όλους σχεδόν τους άνδρες από τη µέση ηλικία και µετά. Με καλοήθη διόγκωση ή µε καρκίνο, ο προστάτης επιδρά αρνητικά στη σεξουαλική ζωή και στην ποιότητα ζωής του άνδρα.

 

Ποια είναι τα ύποπτα συμπτώματα και ποια προβλήματα δημιουργεί στις σεξουαλικές επαφές των ανδρών;

Διαβάστε στο επσιτημονικό άρθρο που ακολουθεί όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την πάθηση αυτή.

 

Του Ευάγγελου Γκάνα χειρουργού ουρολόγου

Υπ. Διδάκτωρ Ιατρικής Σχολής Δ.Π.Θ

 

Ο προστάτης είναι ένας μικρός αδένας μπροστά από την ουροδόχο κύστη, τον οποίον διαπερνά η ουρήθρα. Παράγει το προστατικό υγρό που αποθηκεύεται στον αδένα και κατά την εκσπερμάτιση αποβάλλεται στην ουρήθρα. Έχει ενεργό ρόλο στην εκσπερμάτιση, επομένως και στην  γονιμότητα του άνδρα. Υπάρχουν αρκετές παθήσεις του προστάτη οι οποίες έχουν αρνητικές επιπτώσεις στη σεξουαλική δραστηριότητα.

 

Συγκεκριμένα, το 50% των ανδρών θα παρουσιάσει συμπτώματα προστατίτιδας τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του, το 15-20% θα παρουσιάσει καρκίνο του προστάτη και πάνω από το 70% των ανδρών άνω των 60 ετών παρουσιάζουν ήδη συμπτώματα καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη.

 

• Προστατίτιδα και σεξουαλική λειτουργία

 

Τα συμπτώματα της προστατίτιδας περιλαμβάνουν δυσκολία στην ούρηση, πόνο των γεννητικών οργάνων και του πυελικού εδάφους (λεκάνη), πόνο κατά την εκσπερμάτιση, πρόωρη εκσπερμάτιση, στυτική δυσλειτουργία, και τέλος ακόμα και μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας.

 

Η οριστική αντιμετώπιση της φλεγμονής δίνει τέλος και στα σεξουαλικά προβλήματα. Σπάνια, σε άντρες με πολύμηνη και πλέον ταλαιπωρία (εμμένουσα χρονία προστατίτιδα, χρόνιο πυελικό άλγος) τα συμπτώματα μπορεί να υποχωρούν,  αλλά κάποιες φορές παραμένει η στυτική δυσλειτουργία.

 

Συνήθως πρόκειται για πρόβλημα με ψυχογενή αίτια και ίσως να χρήζει βοήθειας από ψυχολόγο ειδικό σε θέματα σεξουαλικής υγείας.

 

• Kαλοήθης υπερπλασία προστάτη και σεξουαλική λειτουργία

 

Η καλοήθης υπερπλασία του προστάτη, όχι μόνο αυξάνει τις πιθανότητες για στυτική δυσλειτουργία, αλλά η σοβαρότητα των συμπτωμάτων ούρησης συμβαδίζει με το βαθμό στυτικής δυσλειτουργίας. Η αντιμετώπιση τους μπορεί να βελτιώσει και τη στύση. Τελευταία έχει αποδειχθεί ότι οι αναστολείς της φωσφοδιεστεράσης τύπου 5 (PDE-5 inhibitors) αποκαθιστούν στο μεγαλύτερο ποσοστό το πρόβλημα της στύσης, βοηθώντας συγχρόνως και την ούρηση.

 

• Καρκίνος προστάτη και σεξουαλική λειτουργία

 

Ο καρκίνος του προστάτη από μόνος του δεν επηρεάζει τη στυτική λειτουργία.  Όλες όμως οι θεραπείες για τον καρκίνο προκαλούν κάποιου βαθμού στυτική δυσλειτουργία. Η ριζική προστατεκτομή, με όποια χειρουργική μέθοδο και αν γίνει, προκαλεί στυτική δυσλειτουργία σε αρκετούς άνδρες. Εφόσον καταστεί εφικτή η διατήρηση των νεύρων της στύσης υπάρχει πιθανότητα για μετεγχειρητικές στύσεις (συνήθως με την βοήθεια των φαρμάκων της στύσης). Διαφορές μεταξύ λαπαροσκοπικής και ρομποτικής χειρουργικής σε ότι αφορά στη διατήρηση της στύσης δεν έχουν τεκμηριωθεί.

 

Σε ότι αφορά στην ακτινοθεραπεία, και αυτή επηρεάζει τη στυτική λειτουργία, συνήθως αρκετό διάστημα μετά την εφαρμογή της. Τέλος, τα φάρμακα για τον προχωρημένο καρκίνο του προστάτη (ορμονικά), δυστυχώς επιφέρουν σε όλους τους άντρες ως και πλήρη στυτική δυσλειτουργία. Μια καλή λύση είναι η διακοπτόμενη θεραπεία όπου αυτό επιτρέπεται ή η χρήση ενδοπεϊκών ενέσεων για πρόκληση στύσης.

 

ΕΥΑΓΓΕΛΟΣ ΓΚΑΝΑΣ - ΟΥΡΟΛΟΓΟΣ

ΓΙΑΝΝΙΤΣΑ

http://www.iatropedia.com/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Super ενεργειακό κεϊκάκι πρωτείνης !!!

ΥΛΙΚΑ


10 απράδια αυγού
3 scoop whey σοκολάτα ή βανίλια
150 γρ. βρώμη καλά αλεσμένη στο μπλέντερ
1 κουταλιά σούπας baking powder
1 πορτοκάλι ξύσμα
½ κουταλάκι γλυκού κανέλλα

 

ΕΚΤΕΛΕΣΗ


Χτυπάμε στο μίξερ πολύ καλα τα ασπράδια μαζί με την whey την κανέλλα και το baking powder. Μόλις σφίξει καλα το μίγμα μας κατεβάζουμε από το μίξερ και με την βοήθεια ενός αβγοδάρτη ανακατεύουμε με απαλές κινήσεις ρίχνοντας μέσα το αλεσμένο κουάκερ και το το ξύσμα πορτοκαλιού. Τέλος το ρίχνουμε σε μια αντικολητική φορμίτσα κέικ και ψήνουμε στο φούρνο στους 170 για 30 λεπτά περίπου .Βγαίνει 6 φετούλες και η κάθε φέτα περιέχει: θερμίδες 170,  πρωτείνη 22γρ, Υδατάνθρακας 15γρ, λιπος 2γρ

 

ΣΥΝΟΛΙΚΗ ΘΡΕΠΤΙΚΗ ΑΞΙΑ


Θερμιδες 1020
πρωτεινη 130
υδατανθρακες 90
λιπος 12

ΤΟΥ ΑΓΓΕΛΟΥ ΚΟΛΙΓΛΙΑΤΗ

http://www.muscles.gr/

 

{fcomments}

Αναβολικά στεροειδή: Στην σκιά των μεγάλων επιδόσεων

του Νικόλα Γεωργιακώδη

 

Ο ορισμός του ντόπινγκ

 

Η Δ.Ο.Ε. ορίζει ως doping την χρήση από τον αθλητή ή/και την χορήγηση σε αυτόν προς χρήση από άλλο άτομο, ουσιών που είναι ξένες προς τις μεταβολικές διεργασίες του ανθρωπίνου οργανισμού, ή/και φυσιολογικών ουσιών σε μεγαλύτερη ποσότητα ή ασυνήθεις οδούς εφαρμογής, ή/και την χρήση ορμονών κι άλλων παρόμοιας δράσης προϊόντων ή/και άλλων μέσων, με σκοπό την τεχνητή και παράνομη βελτίωση των επιδόσεων.

 

Τι είναι τα αναβολικά;

 

Η τεχνητή αυτή βελτίωση των επιδόσεων μπορεί να γίνει με αρκετές ουσίες (Διεγερτικά, Ναρκωτικά, Κανναβινοειδή, Γλυκοκορτικοστεροειδή κ.α). Μερικές από αυτές είναι και τα λεγόμενα αναβολικά (πλήρης ονομασία: Αναβολικά Ανδρογόνα Στεροειδή). Τι είναι αυτά; Με απλά λόγια είναι ουσίες, τεχνητές ή μη, που δρουν με τρόπο παρόμοιο με την ορμόνη τεστοστερόνη. Η τεστοστερόνη προκαλεί την ανάπτυξη των ανδρικών χαρακτηριστικών του φύλου (ανδρογόνος δράση) και τη σταδιακή αύξηση του μυϊκού ιστού (αναβολική δράση).

 

Τα πιο... διαδεδομένα:

 

Μεθυλτριενολόνη

 

Η γνωστή σε όλους μας από την επικαιρότητα Μ3, που βρέθηκε σε 15 αθλητές της ελληνικής αποστολής στο Πεκίνο . Πρόκειται για ένα συνθετικό ανδρογόνο και ισχυρό στεροειδές αναβολικό, το οποίο δημιουργήθηκε το 1963 προκειμένου να επιτρέψει την ταχεία αύξηση μυϊκής μάζας σε εκτρεφόμενα βοοειδή. Η λήψη γίνεται στοματικά και η δράση της υπολογίζεται ότι είναι περίπου 100 φορές πιο ισχυρή από αυτή της τεστοστερόνης. Η δράση της περιλαμβάνει αύξηση της μυϊκής μάζας, αυξημένη καύση του σωματικού λίπους, αύξηση δύναμης και αντοχής. Στα «θετικά» της ουσίας, που πρακτικά εκμηδενίζονται μπροστά στις παρενέργειές της είναι ότι δεν ανιχνεύεται εύκολα παρά μόνο από τα εργαστήρια της ΔΟΕ στην Κολωνία, ότι δεν προκαλεί αλλαγή των εξωτερικών χαρακτηριστικών των αθλητών και ότι εξαφανίζεται σύντομα από τα ούρα, ενώ η δράση της έχει μεγαλύτερη διάρκεια.

Παρενέργειες: βλάβη ή καρκίνο στο ήπαρ, καρκίνο του προστάτη, διαταραχές της λίμπιντο, της διάθεσης και της συμπεριφοράς, καθώς και εμφάνιση χαρακτηριστικών του ανδρικού φύλου στις γυναίκες. Για το λόγο αυτό δεν έχει περάσει από κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους και δεν παράγεται ή διακινείται επίσημα από κάποια γνωστή εταιρία, αλλά από παράνομα εργαστήρια

 

Primoteston (testosterone enanthate)

Η πιο γνωστή μορφή τεστοστερόνης για αναβολική χρήση τόσο από αθλητές όσο και από bodybuilders. Η χρήση της γίνεται με ενδομυϊκή ένεση και βοηθάει εξαιρετικά στην παραγωγή μυϊκής μάζας, στην αύξηση της ενέργειας του αθλητή και στην δραματική απώλεια σωματικού λίπους. Όλα αυτά σε ελάχιστο χρονικό διάστημα και με απαραίτητη προϋπόθεση την σκληρή προπόνηση και διατροφή. Φυσικά και εδώ έχουμε αρκετές και αναπόφευκτες παρενέργειες: ακμή, απώλεια μαλλιών, μεγέθυνση του προστάτη, επιθετική συμπεριφορά και αποσυντονισμό του ορμονικού συστήματος του σώματος.

 

Oxymetholone

 

Πρωτοσυνθέθηκε το 1960 και αποτελεί ένα από τα πιο διαδεδομένα συνθετικά αναβολικά. Είναι το πιο δυνατό διαθέσιμο ανδρογόνο στεροειδές. Λαμβάνεται από το στόμα και προκαλεί αποτελεσματικότατη και εκτενή αύξηση σωματικού όγκου,κυρίως λόγω της ικανότητάς του να βελτιώνει την σύνθεση πρωτεΐνης στους μυς. Γι’αυτόν τον λόγο συνήθως χρησιμοποιείται παράνομα από πολλούς αθλητές. Επιπλέον, προτιμάται ιδιαίτερα από αθλητές που ασχολούνται με τα βάρη, καθώς προκαλεί μεγάλη κατακράτηση υγρών και άρα κατά κάποιον τρόπο «λιπαίνει» τις αρθρώσεις, μειώνοντας τους τραυματισμούς.

Παρενέργειες: ακμή, ναυτία, γυναικομαστία (στους άντρες), πρήξιμο και κύρωση του ήπατος σε περιπτώσεις υπερβολικής δόσης.

 

Όπως θα καταλάβατε, η χρήση στεροειδών εκτός από «πλεονεκτήματα» έχει και αρκετές παρενέργειες, ορισμένες από τις οποίες είναι άκρως επιβλαβείς για την υγεία του ατόμου. Το ερώτημα που έρχεται αυτόματα στο νου είναι ένα: Γιατί; Τί είναι αυτό που κάνει τον αθλητή να θυσιάζει την υγεία του; Σίγουρα πάντως δεν είναι το «ευ αγωνίζεσθαι» των Αρχαίων Ελλήνων. Οι μεγάλες επιδόσεις, η διαρκώς αυξανόμενες πιέσεις για μεγάλα ρεκόρ, οι σπόνσορες, το κυνήγι για την δόξα. Όλα αυτά επηρεάζουν τόσο πολύ τον αθλητή (και τους προπονητές), ώστε να φτάνει στο σημείο να θέλει να ξεπεράσει τον εαυτό του και να επιτύχει το κάτι παραπάνω, αυτό που θα του εξασφαλίσει μία θέση στην ιστορία.

 

Συνοπτικά μερικοί από τους λόγους που ωθούν τους πάσης φύσεως αθλητές να κάνουν χρήση αναβολικών είναι οι εξής:

 

-Αύξηση του μεγέθους, και της ισχύς των μυών τους.

-Σκληρότερη προπόνηση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, δηλαδή αύξηση της αντοχή τους και μείωση της προκαλούμενης κόπωσης.

-Αύξηση της επιθετικότητας και της ανταγωνιστικότητάς τους.

-Επιθυμία για μεγάλα ρεκόρ και επιδόσεις.

 

Αξίζει να σημειωθεί ότι η χρήση αναβολικών δεν παρατηρείται μόνο σε αθλητές. Όσοι ασχολούνται επαγγελματικά με το bodybuilding, αναγκάζονται να μπουν σε κύκλους χρήσης ουσιών μιας και κάτι τέτοιο είναι επιτακτικό για να διακριθούν στους διαγωνισμούς (contests) που γίνονται κατά καιρούς. Η διαφορά εδώ έγκειται στο γεγονός ότι στο συγκεκριμένο «άθλημα», η χρήση βοηθητικών ουσιών είναι καθόλα νόμιμη και επιτρεπτή, άσχετα με το αν προβάλλεται η όχι προς τα έξω. Ο κάθε «αθλητής» μπορεί να χρησιμοποιήσει οποιαδήποτε ουσία κρίνει αυτός απαραίτητη για τον στόχο που έχει θέσει χωρίς να έχει καμία επιτροπή ελέγχου (βλ.WADA) πάνω από το κεφάλι του. Η χρήση ισχυρότατων στεροειδών στο bodybuilding είναι κοινό μυστικό. Όλοι τα χρησιμοποιούν, ελάχιστοι το παραδέχονται. Το ίδιο ισχύει και στο Αμερικάνικο WWE (World Wresting Entertainment), όπου θηριώδεις παλαιστές αγωνίζονται σε show-μαϊμού, παλεύοντας μεταξύ τους σε ρινγκ. Με εκατομμύρια φανατικούς σε όλο τον κόσμο και αυτό το «άθλημα» έχει στιγματιστεί κατά καιρούς με την χρήση στεροειδών. Ποιός νοιάζεται πραγματικά όμως; Κανείς. Τα ετήσια έσοδα είναι εξωπραγματικά και ο μηχανισμός κέρδους δείχνει να δουλεύει τέλεια. Η μάλλον... σχεδόν τέλεια μιας και το 2007 ο παλαιστής Chris Benoit αυτοκτόνησε αφού πρώτα σκότωσε την γυναίκα του και τον 7χρονο γιο τους. Στο αίμα του αυτόχειρα βρέθηκε υπερβολική ποσότητα συνθετικής τεστοστερόνης, ορμόνη η οποία αυξάνει σημαντικά την επιθετικότητα και την βιαιότητα. Αργότερα έγινε γνωστό ότι ο Benoit χρησιμοποιούσε για πολλά χρόνια παράνομα αναβολικά. Αυτό ήταν μόνο η αρχή...

 

Θα ήταν άδικο να κατηγορήσουμε μεμονωμένα άτομα ή προπονητές για την διαρκώς αυξανόμενη χρήση αναβολικών ουσιών σε αγώνες Ολυμπιακούς και μη. Αυτό που πρέπει να καταλάβουμε είναι ότι πίσω από αυτούς κρύβεται μια ιδεολογία. Αν μπορεί να χαρακτηριστεί έτσι. Κανείς δεν φανταζόταν ότι οι ουσίες που είχαν δημιουργηθεί στο εργαστήριο την δεκαετία του ’30 για την αντιμετώπιση ασθενειών όπως το AIDS και ο καρκίνος, θα εξελίσσονταν κατ’αυτόν τον τρόπο για να φτάσουν σήμερα να είναι μια παγκόσμια μάστιγα. Και όμως εξελίχτηκαν. Και θα συνεχίσουν να εξελίσσονται. Όσες WADA και αν υπάρξουν, όσοι καινούργιοι έλεγχοι και αν εφευρεθούν, η εύκολη λύση της χημικής παρεμβολής στις ανθρώπινες ορμόνες δεν θα πάψει ΠΟΤΕ να υφίσταται. Θα εξελίσσεται και αυτή μαζί με τους ελέγχους. Όσο πιο πολλοί οι έλεγχοι, τόσο περισσότερες και οι ουσίες που θα τους παρακάμπτουν. Θα σταματήσει ποτέ αυτός ο φαύλος κύκλος; Σίγουρα δεν μπορεί να δοθεί μια καθαρή απάντηση σε αυτό το ερώτημα. Ίσως να σταματήσει. Αλλά όσο επικρατεί η λογική του «υπέρ-αθλητή», των «μεγάλων επιδόσεων» και γενικότερα η νοοτροπία του «θηριώδους» (στην οποιαδήποτε μορφή του), πολύ φοβάμαι ότι το μέλλον θα είναι πιο ζοφερό από ποτέ...

http://www.in2life.gr/


 

 

{fcomments}

Πώς θα αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά σε 1 ημέρα - 15 tips !!!

15 τρόποι να ξεφουσκώσεις σήμερα! Το αδυνάτισμα απαιτεί χρόνο και δέσμευση, όμως μερικά γρήγορα κόλπα μπορεί να σε βοηθήσουν να νιώσεις λίγο πιο ανάλαφρη σε 1 μόλις ημέρα.

 

Διάβασε στη συνέχεια τα tips μας που θα σε βοηθήσουν να νιώσεις λιγότερο πρησμένη και φουσκωμένη -και να έχεις μια πιο επίπεδη κοιλιά- μέχρι το τέλος αυτής της ημέρας!

 

 

Πρωί: Πιες ζεστό νερό και λεμόνι

 

Μια κούπα ζεστού νερού με λεμόνι το πρωί ξυπνά το πεπτικό σου σύστημα και βοηθά τα... πράγματα να κινηθούν. Αν δεν σου αρέσει η γεύση του ζεστού λεμονόνερου μπορείς να πεις πράσινο τσάι με λεμόνι.

 

Πρωί: Ξεκίνα χωρίς γαλακτοκομικά

 

Πολλοί άνθρωποι νιώθουν δυσάρεστα το στομάχι τους μετά την κατανάλωση γαλακτοκομικών. Αν είσαι κι εσύ μια από αυτούς, άφησε το γάλα και το γιαούρτι έξω από το πρωινό σου.

 

 

Πρωί: Αποτοξίνωση με yoga

 

Οι στάσεις και οι κινήσεις της yoga σε βοηθούν να απαλλάξεις το σώμα σου από τις τοξίνες βοηθώντας την πέψη σου. Εξάλλου, ένα μάθημα yoga είναι ένα ιδανικό ξεκίνημα για να νιώθεις μια ήρεμη και ευχαριστημένη με τον εαυτό σου.

 

Στη μέση του πρωινού: Φάε ένα τροπικό σνακ

 

Ο ανανάς και η παπάγια περιέχουν ένζυμα –βρομελαΐνη και παπαΐνη αντίστοιχα- που βοηθούν να εξαφανιστεί το φούσκωμα διασπώντας τις πρωτεΐνες και διευκολύνοντας την πέψη. Μπορείς να φας για σνακ ένα μπολ φρουτοσαλάτα με ανανά και παπάγια ή να τα πολτοποιήσεις στο μπλέντερ μαζί με λίγο νερό ή νερό καρύδας και να φτιάξεις ένα νόστιμο smoothie.

 

 

Όλη την ημέρα: Ρίξε το ρυθμό

 

Όταν τρως πολύ γρήγορα μπορεί να παγιδευτεί αέρας μέσα στο πεπτικό σου σύστημα. Οπότε τρώγε αργά για να ελαχιστοποιηθεί το φούσκωμα που προκαλείται από αυτή την αιτία.

 

 

Όλη την ημέρα: Μην μασάς τσίχλα

 

Αυτό είναι ένα μυστικό των μοντέλων – σταμάτα να μασάς τσίχλα για να νιώσεις λιγότερο φουσκωμένη. Και δεν είναι μόνο επειδή η μάσηση μπορεί να σε κάνει να καταπιείς περισσότερο αέρα. Πολλές τσίχλες περιέχουν αλκοόλες ζάχαρης, οι οποίες μπορούν επίσης να σε κάνουν να νιώθεις φουσκωμένη.

 

Όλη την ημέρα: Πιες περισσότερο νερό

 

Το παλιό καλό Η2Ο βοηθά να ξεπλυθούν από τον οργανισμό σου οι τοξίνες και το επιπλέον αλάτι (το οποίο μπορεί να είναι υπεύθυνο για εκείνη την αίσθηση φουσκώματος), γι' αυτό υπενθύμιζε στον εαυτό σου να πίνεις περισσότερο νερό στη διάρκεια της ημέρας. Ένας έξυπνος τρόπος για να μην  ξεχνιέσαι είναι να έχεις πάντα δίπλα σου ένα μπουκαλάκι με νερό,

 

Απόγευμα: Φάε κινόα

 

Στα πολλά θρεπτικά συστατικά της κινόα περιλαμβάνονται οι φυτικές ίνες και το κάλιο, που είναι και τα δύο σημαντικά αν θέλεις να νιώθεις λιγότερο φουσκωμένη. Συνδύασε την κινά με ποικιλίες λαχανικών ή/και φρούτα για ένα ελαφρύ, νόστιμο και χορταστικό γεύμα.

 

Όλη την ημέρα: Έλεγχε τις μερίδες

 

Ο λόγος που θα μπορούσες να νιώθεις χορτάτη και φουσκωμένη θα μπορούσε να είναι το μέγεθος των μερίδων σου. Αν διαπιστώσεις πως νιώθεις συνεχώς φουσκωμένη μετά το φαγητό σου, δοκίμασε να σερβίρεις μικρότερες μερίδες – ένα καλό κόλπο είναι να σερβίρεις το φαγητό σου σε μικρότερα πιάτα.

 

Απόγευμα: Φάε ένα πλούσιο σε φυτικές ίνες σνακ

 

Πολλές γυναίκες δεν παίρνουν αρκετές φυτικές ίνες, οι οποίες είναι το μυστικό για να νιώθεις χορτάτη, γεμάτη ενέργεια και να αποφεύγεις τα φουσκώματα. Βάλε στόχο να καταναλώνεις 25 με 30 γραμμάρια ίνες τη μέρα: φτάσε το στόχο σου επιλέγοντας για σνακ τροφές με πολλές φυτικές ίνες όπως αβοκάντο, βατόμουρα, σπόρους chia και αχλάδια. Θυμήσου μόνο να αποφεύγεις τροφές όπως τα φασόλια και τα σταυρανθή λαχανικά όπως το λάχανο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το μπρόκολο που μπορεί να σε φουσκώσουν.

 

Απόγευμα: Πες όχι στο αλκοόλ

 

Είτε είναι ένα ποτήρι κρασί με το δείπνο είτε ένα κοκτέιλ μετά τη δουλειά, αυτό το ποτό μπορεί να σε κάνει να νιώθεις φουσκωμένη για πολλούς λόγους. Όχι μόνο το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην πέψη, αλλά τα σάκχαρα στο φρουτώδες κοκτέιλ σου μπορεί να σε κάνουν να νιώθεις και πιο νωθρή. Και επιπλέον, τα ποτά μπορεί να σε οδηγήσουν σε ανθυγιεινές επιλογές όταν φτάσει η ώρα του δείπνου. Κράτα μακριά τους πειρασμούς παραλείποντας το ποτό ή πίνοντας μη ανθρακούχο νερό με λεμόνι αν βγεις μια βόλτα μετά τη δουλειά.

 

Δείπνο: Ψήφισε σπαράγγια

 

Τα σπαράγγια ενθαρρύνουν την υγεία του πεπτικού δραστηριοποιώντας την ανάπτυξη καλών βακτηρίων στον οργανισμό σου. Φάε ένα δείπνο με πολλά λαχανικά και πρόσθεσε άπαχη πρωτεΐνη όπως κοτόπουλο ή ψάρι για ακόμη περισσότερες ιδιότητες κατά του φουσκώματος.

 

Βράδυ: Παράλειψε το γλυκό

 

Οι λιπαρές, γλυκές τροφές μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα, όπως και οι τροφές με πολλά τεχνητά γλυκαντικά. Παράλειψε τα γεμάτα υδατάνθρακες, γλυκά επιδόρπια και προτίμησε φρέσκα φρούτα, τα οποία περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και νερό και θα σε βοηθήσουν να ξεφουσκώσεις.

 

Βράδυ: Πιες ένα ρόφημα ένα αποτοξινωτικό ρόφημα

 

Μπαχαρικά όπως η κανέλα και το τζίντζερ βοηθούν να καθαρίσει το σύστημά μας, οπότε πιες μια κούπα αποτοξινωτικού ροφήματος πριν πέσεις στο κρεβάτι. Ένα ρόφημα δυόσμου μπορεί επίσης να βοηθήσει να μαλακώσει το στομάχι σου, οπότε διάλεξέ το αν χρειάζεσαι ένα δροσιστικό τελείωμα για το δείπνο σου.

 

Νύχτα: Πέσε νωρίς για ύπνο

 

Ο ύπνος βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού σου, οπότε η έλλειψή του μπορεί να σε κάνει να νιώθεις νωθρή με περισσότερους από έναν τρόπους. Προσπάθησε να κοιμάσαι επτά με εννιά ώρες κάθε βράδυ και κάνε το σώμα σου να δουλεύει στο φουλ.

http://www.shape.gr

 

{fcomments}

Το "μαγικό" smoothie που ανακουφίζει από τους μυϊκούς πόνους - Δοκίμασέ το τώρα !!!

Χτύπα τον πόνο - Τσέκαρε το smoothie που θα σου δώσει την ανάκαμψη που χρειάζεσαι

 

Για να ανακουφιστείς από τους μυϊκούς πόνους που αφήνει στο πέρασμά της μια προπόνηση υψηλής έντασης δεν χρειάζεσαι συνταγή γιατρού. Μόνο μια καλή συνταγή.     

 

Η επιστροφή δεν συνοδεύεται πάντα από δυναμικό comeback. Ερευνα που δημοσιεύθηκε στο Sports Medicine βρήκε ότι έχεις περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσεις μυϊκούς πόνους είτε αν επιστρέφεις στις προπονήσεις μετά από τραυματισμό είτε αν είσαι αρχάριος στον συγκεκριμένο τρόπο εκγύμνασης. Η Simone Austin, αθλητική διαιτολόγος, σου λέει πώς να φτιάξεις ένα ρόφημα, για να χτυπήσεις τον πόνο εκεί που πονάει.  

 

Θα Χρειαστείς:

 250 ml άπαχο γάλα

 15-30 γραμμ. καθαρή απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος

 2 κ.σ. σπόροι chia 

 1 μπανάνα

 1 κ.γ. κανέλα

 4 κ.σ. φυσικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

 2 φέτες ανανά (ή φρούτα του δάσους)

 

Διατροφική Αξία

414 θερμίδες, 41 γραμμ. πρωτεΐνης, 14 γραμμ. λίπος, 42 γραμμ. υδατάνθρακες

 

Πώς θα το Κάνεις

«Ρίξε τους σπόρους chia στο μπλέντερ και χτύπα τους μέχρι να γίνουν σκόνη. Στη συνέχεια πρόσθεσε τα υπόλοιπα συστατικά και χτύπα τα για 1 λεπτό μέχρι να σχηματιστεί ένα ομοιόμορφο μείγμα» λέει η Austin.

 

Τα Μαγικά Συστατικά

 

Απαχο Γάλα, Γιαούρτι και Πρωτεΐνη  Ορού Γάλακτος  

Οταν αθλητές έπιναν ένα ρόφημα φτιαγμένο από πρωτεΐνη γάλακτος και υδατάνθρακες μετά την προπόνησή τους, οι πόνοι που προκαλούνταν από αυτήν ήταν λιγότερο έντονοι, βρήκε έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Applied Physiology Nutrition and Metabolism. «Η έντονη προπόνηση μπορεί να θέσει σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό σου σύστημα και το γιαούρτι είναι πλούσιο σε προβιοτικά που το ενισχύουν, γεγονός που σε βοηθά να παραμείνεις υγιής» λέει η Austin.

 

Σπόροι Chia 

«Είναι πλούσιοι σε ω-3 λιπαρά οξέα με αντιφλεγμονώδη δράση, που σε βοηθούν να καταπραΰνεις τους μυϊκούς πόνους». Ερευνα που δημοσιεύθηκε στο Clinical Journal of Sports Medicine βρήκε ότι τα ω-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στην καταστολή των πόνων μετά την προπόνηση. Επίσης, σίγουρα θα το πιεις ευχάριστα, μιας και παρά τη δράση του, η γεύση και το άρωμα του ροφήματος δεν θυμίζουν χτυπημένο σολομό.

 

Μπανάνα 

Ερευνα που δημοσιεύθηκε στο Experimental Physiology βρήκε ότι εκείνοι που γυμνάζονται χάνουν κάλιο κατά τη διάρκεια προπονήσεων υψηλής έντασης. «Η μπανάνα κι ο ανανάς θα σε βοηθήσουν να αναπληρώσεις τα αποθέματα αυτού του ζωτικού μετάλλου στον οργανισμό σου» λέει η ίδια.    

 

Κανέλα 

«Αυτό το μπαχαρικό μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις τα επίπεδα του σακχάρου σου σταθερά, γεγονός που θα σου προσφέρει μεγαλύτερο αίσθημα πληρότητας».

 

Φρούτα του Δάσους 

Τα μύρτιλλα και τα βατόμουρα έχουν την υψηλότερη περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, βρήκε έρευνα από το American Chemical Society. «Τα αντιοξειδωτικά επιταχύνουν την αποκατάσταση από την προπόνηση και τους τραυματισμούς της» λέει η ίδια.

 

Ανανάς 

Είναι πλούσιος σε βρομελίνη, ουσία που μπορεί να καταπραΰνει τον πόνο μετά από μια προπόνηση υψηλής έντασης, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Sports Sciences. 

http://www.menshealth.gr/

 

{fcomments}

3 Αναβαθμίσεις της προπόνησής σου

Απόφυγε όλους τους μύθους του fitness και ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές του προπονητή Tony Gentilcore.

 

Ο μύθος λέει...

 

Χώρισε τις Μυϊκές Ομάδες

Τη Δευτέρα να γυμνάζεις τετρακέφαλους και στήθος, την Τετάρτη οπίσθιους και πλάτη και την Παρασκευή χέρια και ώμους.

 

Οι επαγγελματίες λένε...

 

Προπόνησε Ολο το Σώμα

Πρέπει να γυμνάζεις σε κάθε προπόνηση όλους τους μυς του σώματος 3-4 φορές την εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο χτίζεις μυς και αποκτάς καλύτερα αθλητικά προσόντα.

 

 

Ο μύθος λέει...

 

Μύες, Οχι Κίνηση

Κάνε πολλές κάμψεις, εκτάσεις και πλάγιες άρσεις. Ετσι θα απομονώσεις τους μυς που γυμνάζεις και θα αυξήσεις τη μυϊκή τους μάζα.

 

Οι επαγγελματίες λένε...

 

Κίνηση, Οχι Μύες

Δώσε έμφαση στην κίνηση και μην απομονώνεις τους μυς. Με αυτόν τον τρόπο ενεργοποιείς περισσότερες μυϊκές ίνες.

 

Ο μύθος λέει...

 

Προπονήσου Μέχρι Εξάντλησης

Κάνε επαναλήψεις μέχρι να μην μπορείς άλλο.

 

Οι επαγγελματίες λένε...

 

Ενεργοποίησε, μην Εξολοθρεύεις

Η καλύτερη προσέγγιση είναι η εξής: όταν φεύγεις από το γυμναστήριο, φρόντισε να έχεις κρατήσει δυνάμεις, για να μπορείς να βγάλεις την επόμενη προπόνηση. 

 

http://www.menshealth.gr

 

{fcomments}

4 τροφές που σε κάνουν να θες να γυμναστείς

Δεν αρκούν τα τέλεια αθλητικά σου παπούτσια για να έχεις διάθεση να γυμναστείς. Σύμφωνα με έρευνα των Πανεπιστημίων Vermont& του Duke, αρκεί ν' αντικαταστήσεις τα κορεσμένα με μονοακόρεστα λιπαρά για να δεις αύξηση της διάθεσης για άσκηση κατά 15%. Αυτές τις τροφές να προτιμάς!

 

 

 

Αβοκάντο

Αβοκάντο

 

Τέλεια υφή, χίλιες δυο συνταγές, το αβοκάντο αποτελεί ιδανική πηγή καλών μονοακόρεστων λιπαρών. Τίμησέ το σε σαλάτες, σάντουις ή σε σος γκουακαμόλε!

 

Ελιές

Ελιές

 

Γεμάτες ελαϊκό οξύ, οι ελιές αποτελούν το θαύμα των μονοακόρεστων λιπαρών. Προίμησέ τες στην μεσημεριανή σαλάτα και θα δεις πόση όρεξη θα έχεις για γυμναστική.

 

Φυστίκια

Φυστίκια

 

Τα λατρεμένα φυστίκια είναι φουλ στα μονοακόρεστα λιπαρά! Δοκίμασέ τα και σε μορφή πάστας φιστικιού, δηλαδή φυστικοβούτυρο.

 

Mαύρη Σοκολάτα

Mαύρη Σοκολάτα

 

Πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά, η λατρεμένη μας σοκολάτα -προσοχή, προσοχή μόνο η μαύρη με ποσοστό κακάο πάνω από 60%- θα σε στείλει στο γυμναστήριο. Πάρα ταύτα, πρόσεξε μην το παρακάνεις και φορτωθείς θερμίδες, μείνε σταθερή στην κατανάλωση 30 γραμμαρίων μαύρης σοκολάτας, κάθε απόγευμα, λίγο πριν το γυμναστήριο, που θα σε βοηθήσουν να μην κάνεις κοπάνα από τη Zumba.

http://www.shape.gr/

 

{fcomments}

Τα Διουρητικά στο Bodybuilding: Τα Θετικά, τα Αρνητικά και τα Τραγικά

Οι αθλητές που προετοιμάζονται για αγώνες bodybuilding προσπαθούν να επιτύχουν την πιο μυώδης και σκληρή εμφάνιση που μπορούν.
 

 

Αυτό προϋποθέτει αρκετούς μήνες ή χρόνια μυϊκής οικοδόμησης, που ακολουθείται από αρκετές εβδομάδες μιας περιορισμένης δίαιτας και καρδιαγγειακής προπόνησης σε μια προσπάθεια να μειωθεί το σωματικό λίπος στο χαμηλότερο δυνατό επίπεδο αναδεικνύοντας έτσι όλη τη μυϊκότητα.
 

 

Οι κριτές κοιτάζουν για τον μεγαλύτερο, σκληρότερο και πιο «στεγνό» bodybuilder με το καλύτερο σχήμα. Την τελευταία εβδομάδα της προετοιμασίας πριν από τον αγώνα οι bodybuilders προσπαθούν να γεμίσουν τους μύες τους με την προσθήκη υδατανθράκων, και την ίδια στιγμή, να μειώσουν τα υγρά στο σώμα μεταξύ των μυών και του δέρματος για να δημιουργηθεί έτσι η πληρέστερη και στεγνότερη δυνατή εμφάνιση.
 

 

Ενώ αυτοί οι αθλητές φαίνεται να είναι στο υψηλότερο επίπεδο της φυσικής τους κατάστασης και υγείας, όταν βρίσκονται στη σκηνή, στην πραγματικότητα είναι συχνά στο χείλος πολύ σοβαρών προβλημάτων υγείας λόγω της έλλειψης ενυδάτωσης και ανισορροπίας των ηλεκτρολυτών που προκαλούνται από την έλλειψη των σωματικών υγρών. 


 

Στέγνωμα
 

Η μείωση του νερού από το σώμα στο πλαίσιο της προετοιμασίας για έναν αγώνα μπορεί να βοηθηθεί με πολλούς τρόπους. Συχνά, οι περισσότερες ή όλες από τις πιο κάτω μεθόδους χρησιμοποιούνται:


- Καρδιαγγειακή άσκηση με βαριά ενδυμασία

- Εξάλειψη του νατρίου από τη διατροφή

- Υπερβολική πρόσληψη νερού που ακολουθείται από μια ξαφνική και δραματική μείωση της πρόσληψης

- Κατανάλωση αποσταγμένου νερού χωρίς μέταλλα και ηλεκτρολύτες 

- Βότανα και φυσικές ουσίες μείωσης υγρών

- Φαρμακευτικά διουρητικά


 

Όλα μπορεί να καταστούν επικίνδυνα ως ένα βαθμό, καθώς προσπαθούν να παρέμβουν με τη φυσική ομοιόσταση των υγρών του σώματος και την ισορροπία των ηλεκτρολυτών και μπορεί να διαταράξουν πολλαπλές διεργασίες του σώματος. Το σώμα, όμως, είναι ειδικό στο να διατηρεί τον εαυτό του σε μια λογική ισορροπία. Μπορεί να προσαρμοστεί από μόνο του στις περισσότερες περιπτώσεις με την προσαρμογή των υπολοίπων ηλεκτρολυτών και κατακρατώντας αρκετή ποσότητα υγρών για να συνεχίσει να λειτουργεί σωστά. Τα διουρητικά φάρμακα, ωστόσο, είναι αρκετά ισχυρά για να παρακάμψουν την άμυνα του οργανισμού και να δημιουργήσουν χάος.


 

Τα Τραγικά
 

Καθ 'όλη την ιστορία του bodybuilding έχουν δυστυχώς υπάρξει πολλοί θάνατοι και πολλαπλές νοσηλείες σε νοσοκομείο λόγω της προετοιμασίας των αγώνων και των συνηθισμένων πρακτικών bodybuilding. Αυτές οι νοσηλείες και οι θάνατοι σπάνια οφείλονται σε στεροειδή και άλλες ορμόνες, σε τραυματισμούς από την άρση βαρών, σε ισχυρά λιποδιαλυτικά προϊόντα βασισμένα σε διεγερτικά ή σε πολύ περιοριστικές δίαιτες. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν άμεσες αποδείξεις που συνδέουν τη χρήση των αναβολικών στεροειδών για το θάνατο οποιουδήποτε αθλητή, μόνο έμμεσες αποδείξεις. Αντιθέτως, οι περισσότερες νοσηλείες και θάνατοι είναι, με συντριπτική πλειοψηφία, λόγω της χρήσης και της κατάχρησης των διουρητικών φαρμάκων. Μερικές από τις πιο διάσημες περιπτώσεις περιλαμβάνουν:
 

 

- Το 1988, ο επαγγελματίας bodybuilder Albert Beckles καταρρέει και συγκλονίζει το κοινό ενώ βρίσκεται στη σκηνή. Βρέθηκε να πάσχει από αφυδάτωση προκαλούμενη από διουρητικά. 

 

- Το 1992, ο επαγγελματίας bodybuilder Mohammed Benaziza πεθαίνει μετά από αγώνα στην Ευρώπη. Μια αυτοψία δείχνει ότι ήταν σοβαρά αφυδατωμένος προκαλώντας του καρδιαγγειακή ανεπάρκεια. Ήταν 33 ετών. Είχε χρησιμοποιήσει ένα συνδυασμό διουρητικών για την σκηνική του παρουσία.

 

- Το 1994, ο επαγγελματίας bodybuilder Paul Dillett αντιμετωπίζει ξαφνικούς κοιλιακούς πόνους στη σκηνή, ενώ ποζάρει στο Arnold Classic και μεταφέρεται εκτός σκηνής. Για άλλη μια φορά, το πρόβλημα ήταν η ακραία αφυδάτωση και οι ηλεκτρολυτικές διαταραχές που προκαλούνται από τη χρήση του Lasix. Ο Paul επέζησε. 

 

- Υπήρχε επίσης η περίπτωση του 1996 του Andreas Munzer, που φημιζόταν για την τρομερή φυσική του κατάσταση, ο οποίος πέθανε μετά από ηπατική και νεφρική αποτυχία. Η αυτοψία αποκάλυψε ότι οι ηλεκτρολύτες του ήταν εντελώς εκτός ισορροπίας. 
 

Αυτές είναι μόνο οι πιο δημοφιλείς περιπτώσεις. Για πολλούς άλλους θανάτους και νοσηλείες δεν υπήρξε καμιά απολύτως δημοσιότητα. 

Για να καταλάβουμε γιατί είναι τόσο επιβλαβείς, πρέπει πρώτα να κατανοήσουμε λίγο τα διουρητικά.


 

Τύποι Διουρητικών 
 

Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι διουρητικών, τα ωσμωτικά, τα καλιοπροστατευτικά και τα διουρητικά αγκύλης: 

 

Ωσμωτικά Διουρητικά 
 

Αυτά είναι τα ενέσιμα φάρμακα που δρουν στα νεφρά αναθέτοντας τα να απελευθερώσουν ό,τι εισέρχεται σ’ αυτά. Τα οσμωτικά διουρητικά δεν επιβάλλουν διακρίσεις, που σημαίνει ότι αφαιρούν οποιαδήποτε και όλα τα υγρά που εισέρχονται στα νεφρά, ανεξάρτητα από την σωστή ισορροπία των ηλεκτρολυτών. Αυτά τα φάρμακα παρακάμπτουν τη λειτουργία των νεφρών και μπορεί να προκαλέσουν νεφρική ανεπάρκεια. Τα οσμωτικά διουρητικά δεν είναι υπερβολικά συχνά στο bodybuilding.


 

Καλιοσυντηρητικά Διουρητικά 
 

Αυτά τα διουρητικά είναι ηπιότερα, δημιουργούν όμως τα δικά τους προβλήματα. Μειώνουν την εκ νέου απορρόφηση νατρίου και νερού από τα νεφρά και τα ξεπλένουν από το σώμα. Κάνουν, ωστόσο, διάκριση με το να μην εξαλείφουν το κάλιο (K) από το σύστημα. Ενώ αυτά είναι πιο αργά ενεργά και πιο ανεκτά, μπορούν να προκαλέσουν μία περίσσεια Καλίου στο σώμα, δεδομένου ότι δεν επιτρέπουν το ξέπλυμα τους ώστε να κρατήσει ανέπαφη την ισορροπία των ηλεκτρολυτών. Αυτό μπορεί να προκαλέσει, σε ακραίες περιπτώσεις, καρδιακή αρρυθμία (ακανόνιστοι κτύποι της καρδιάς) ή ακόμη και αιφνίδιο θάνατο στις πιο ακραίες περιπτώσεις.


 

Διουρητικά Αγκύλης 
 

Αυτά είναι μακράν τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα διουρητικά στο bodybuilding και ο ένοχος στη συντριπτική πλειοψηφία των νοσηλειών και θανάτων. Το Furosimide (με επωνυμία Lasix) είναι το πιο ευρέως χρησιμοποιούμενο διουρητικό αγκύλης το οποίο είναι φθηνό και εύκολα διαθέσιμο. Τα διουρητικά αγκύλης χρησιμοποιούνται ιατρικώς για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης και του οιδήματος, καθώς και σε περιπτώσεις δηλητηρίασης του αίματος που χρησιμοποιείται για να ξεπλύνει το αίμα από τις τοξίνες και τους ξένους παράγοντες. Τα διουρητικά αγκύλης δρουν απευθείας στα νεφρά και είναι ένα άλλο διουρητικό χωρίς διακρίσεις καταργώντας οποιαδήποτε και όλα τα υγρά που εισέρχονται στα νεφρά . Έχουν μια βαθιά επίδραση στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών, καθώς κυριολεκτικά ξεπλένουν το κάλιο, το νάτριο και το ασβέστιο από το σώμα με ότι υγρό εισέρχεται. Οι παρενέργειες περιλαμβάνουν μια πτώση στην αρτηριακή πίεση, την πάχυνση του αίματος (λόγω έλλειψης των υγρών), τη λιποθυμία, τη νεφρική ανεπάρκεια, τις ακραίες κράμπες που οφείλονται σε ανισορροπίες ηλεκτρολυτών, και τον θάνατο (λόγω μυϊκής κράμπες της καρδιάς). Το φάρμακο είναι εξαιρετικά ισχυρό και, σε συνδυασμό με άλλες τεχνικές μείωσης των υγρών που χρησιμοποιούνται από bodybuilders κατά τη διάρκεια προετοιμασίας αγώνων, δεν χρειάζεται πολύ Lasix για να προκαλέσει εξαιρετικά αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.

 

Πηγή: Allmaxnutrition.com

http://www.fit-blaster.com

 

 

 

{fcomments}

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!