Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64
6 απλοί κανόνες για γρήγορο 6 pack!!!

6 απλοί κανόνες για γρήγορο 6 pack!!!

Αν θες να αποκτήσεις την ιδανική γράμμωση στους κοιλιακούς, τότε ακολούθησε το παρακάτω πρόγραμμα.



Είναι το σημείο του σώματός σου που μαγεύει τις γυναίκες, αυτό που σε νοιάζει περισσότερο να το αναδείξεις. Είναι όμως κι αυτό που βλέπεις πιο δύσκολα τα αποτελέσματα που θες. Οι λόγος είναι απλός: ακολουθείς λάθος πρόγραμμα προπόνησης κι ελλιπές διατροφικό πλάνο.



Για να χάσεις το περίσσιο λίπος της κοιλιάς, σίγουρα είναι πολύ βαρετή και χρονοβόρα διαδικασία. Προϋποθέτει χρόνο, σκληρή δουλειά και απόλυτη αφοσίωση. Με σωστό καθημερινό προγραμματισμό και υπομονή θα καταφέρεις να δημιουργήσεις τους κοιλιακούς που ονειρεύεσαι. Αν όμως ξεφύγεις από το πλάνο σου, έστω και λίγο, ποτέ δεν θα φτάσεις στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
 


Εξι απλές συνήθειες μπορούν να σε οδηγήσουν σε αυτό που πάντα ήθελες. Σκέψου ότι αυτές οι συνήθειες είναι οι καθημερινοί στόχοι σου, που προσπαθούν να σε κρατήσουν σε καλή φυσική κατάσταση. Κάθε στόχος χωριστά μπορεί να μη σε εκπλήσσει, αλλά όλοι μαζί συνθέτουν ένα δυνατό όπλο. Είναι στο χέρι σου αν θα το χρησιμοποιήσεις.



Αυτή η μέθοδος στηρίζεται επιστημονικά από το Πανεπιστήμιο της Αϊόβα. Ερευνητές του πανεπιστημίου διαπίστωσαν ότι οι άνδρες εμμένουν στη μέθοδο για απώλεια λίπους όταν είναι αφοσιωμένοι στους καθημερινούς στόχους τους αντί για το τελικό επιθυμητό αποτέλεσμα.
 


1.Πίνε πολύ νερό


Φαντάσου ότι όλη μέρα έχεις πιει λίγο νερό, αναψυκτικό ή καφέ. Στο τέλος της ημέρας θα διψάς σαν να περιφερόσουν ημέρες σε έρημο. Πρέπει να ενυδατώνεσαι από τη στιγμή που σηκώνεσαι από το κρεβάτι. Οταν ξυπνάς, πιες δύο ποτήρια δροσερό νεράκι. Γερμανοί επιστήμονες ανακάλυψαν ότι με αυτήν τη μέθοδο αυξάνεις το μεταβολισμό σου 24% για τα επόμενα 90 λεπτά (λιγότερη ποσότητα νερού δεν έχει το ίδιο αποτέλεσμα). Αλλη έρευνα έδειξε ότι τα κύτταρα των μυών αναπτύσσονται γρηγορότερα όταν ενυδατώνονται. Προσπάθησε, λοιπόν, να πίνεις τουλάχιστον δύο λίτρα νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.



2.Μην ξεχνάς το πρωινό σου


Ερευνες από το Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης απέδειξαν ότι όσοι άνδρες δεν τρώνε πρωινό έχουν 4,5 φορές πιο πολλές πιθανότητες να αποκτήσουν σωσίβιο γύρω από την κοιλιά. Ισχύει το αντίθετο με αυτούς που τρώνε. Μην ξεχνάς να παίρνεις ένα καλό πρωτεϊνικό γεύμα, τουλάχιστον 250 θερμίδων, μέσα σε μία ώρα από τη στιγμή που ξυπνάς. Βρετανοί ερευνητές απέδειξαν ότι το μέγεθος του πρωινού έχει αντίστροφη αναλογία με το μέγεθος της μέσης. Οσο πιο πολύ τρως το πρωί τόσο πιο αδύνατη μέση θα έχεις. Πρέπει, όμως, να ακολουθήσεις αυτόν τον κανόνα: μην ξεπερνάς τις 500 θερμίδες και προτίμησε γεύματα, τα οποία δεν περιέχουν μεγάλη ποσότητα λίπους. Ενα γεύμα με δημητριακά και μία μπάρα πρωτεΐνης είναι το ιδανικό παράδειγμα για σένα.


3.Προχώρα με συνέπεια


Είναι σημαντικό να μην ξεφεύγεις από το στόχο σου. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Αϊόβα ανακάλυψαν ότι όσοι άνδρες προσέχουν τη διατροφή τους, γυμνάζονται με συνέπεια κι επιτυγχάνουν τους καθημερινούς στόχους τους είναι πιο πιθανό να έχουν θετικό αποτέλεσμα από αυτούς που δεν δίνουν σημασία στον σωστό προγραμματισμό και στην επίτευξη του καθημερινού στόχου.

 

4.Ταπεράκι από το σπίτι


Θα σου φανεί αστείο, αλλά ένα ταπεράκι μπορεί να βοηθήσει στο να χάσεις τα περιττά κιλά γύρω από την κοιλιά. Στην αρχή σίγουρα θα δεχθείς πολλά πειράγματα από τους συναδέλφους σου. Μόλις, όμως, φανούν τα αποτελέσματα του σπιτικού φαγητού και της σωστής διατροφής, πολλοί θα σε ζηλέψουν και θα ακολουθήσουν το παράδειγμά σου. Τι μπορείς να βάλεις στο ταπεράκι:
- Ενα μήλο (για πρωινό σνακ)
- Ενα τοστ με μαύρο ψωμί και γαλοπούλα (για δεκατιανό)
- Ενα γεύμα 600 θερμίδων (π.χ. γεμιστά για μεσημεριανό)
- Μία μπάρα πρωτεΐνης (για απογευματινό σνακ)

Με ένα τέτοιο γεύμα θα δίνεις αρκετά καύσιμα στον οργανισμό σου, ώστε να έχει μέγιστη απόδοση χωρίς να κουράζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επίσης, θα παίρνεις όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, που χρειάζεσαι για την προπόνησή σου. Ενα άλλο κίνητρο είναι ότι επειδή δεν θα πεινάς, δύσκολα θα παρασυρθείς να φας γλυκά από το γραφείο. Γενικός κανόνας: μην τρως ό,τι δεν είναι στο τάπερ σου.

 

5.Προπονήσου σωστά


Ολοι οι άνδρες έχουν κοιλιακούς, απλώς στους πιο πολλούς δεν φαίνονται, επειδή είναι κρυμμένοι κάτω από μεγάλη μάζα λίπους. Δεν έχει σημασία πόσες επαναλήψεις κοιλιακών κάνεις, αλλά ποιες ασκήσεις ακολουθείς για να κάψεις αυτό το λίπος.

Η πιο αποτελεσματική στρατηγική είναι η διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης και τα βάρη. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Southern Maine, μισή ώρα εκγύμνασης με βάρη καίει τόσες θερμίδες όσο το τρέξιμο στο διάδρομο (σε επίπεδο 6) για την ίδια ώρα. Επιπλέον, η προπόνηση με βάρη αυξάνει το μεταβολισμό σου για 39 ώρες μετά το τέλος της προπόνησης. Το ίδιο αποτέλεσμα έχει και η διαλειμματική προπόνηση, η οποία αποτελείται από σπριντ μικρής διάρκειας και μικρά διαστήματα ξεκούρασης.

Για να πετύχεις τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα, εφάρμοσε προπόνηση με βάρη για όλο το σώμα (τρεις φορές την εβδομάδα) με τουλάχιστον μία μέρα ξεκούρασης ανάμεσα στις προπονήσεις. Εκτέλεσε διαλειμματική προπόνηση τις ημέρες που δεν κάνεις βάρη.

 

6.Παράτα τα ξενύχτια


Ο ύπνος τρέφει τους κοιλιακούς. Οταν έχεις τα μάτια σου κλειστά, οι ορμόνες που είναι υπεύθυνες για το κάψιμο λίπους έχουν πιο σωστή λειτουργία. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Σικάγου ανακάλυψαν προσφάτως ότι τρεις νύχτες κακού ύπνου μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη μυϊκή υπερτροφία σου. Μακροπρόθεσμα αυτό θα δημιουργήσει σωσίβιο γύρω από την κοιλιά.

Για να κοιμηθείς γλυκά, επανεξέτασε τους στόχους σου 15 λεπτά πριν κλείσεις τα μάτια σου. Καθώς σκέφτεσαι τους στόχους σου, μην ξεχνάς να γράφεις το πλάνο της επόμενης ημέρας και τους στόχους που θες να πετύχεις. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα ανησυχείς για το αύριο και τα όνειρά σου θα είναι γλυκά.

 

http://www.boro.gr/

 

{fcomments}

5 τροφές που αγαπά ο μεταβολισμός & μισεί το λίπος!!!

5 τροφές που αγαπά ο μεταβολισμός & μισεί το λίπος!!!

Εάν εκτελείς συνέχεια κοιλιακούς για να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά, διάβασε καλά: Δεν υπάρχει καμία άσκηση –ή μαγικό χάπι– που να εξαφανίζει το λίπος στην κοιλιά. Το τι σερβίρεις, όμως, στο πιάτο σου καθορίζει το πόσο εύκολα θα χάσεις αυτά τα κιλά.

 

Γκρέιπφρουτ

 

Συνόδευσε τα σνακς σου με αυτό το πλούσιο σε βιταμίνη C φρούτο. Σε έρευνα που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Public Health Nutrition βρέθηκε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν τη μικρότερη ποσότητα από αυτό το θρεπτικό στοιχείο είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν πιο παχιά μέση από αυτούς που κατανάλωναν τη μεγαλύτερη. Σε άλλες μελέτες υποστηρίζεται ότι το γκρέιπφρουτ καταπολεμά τις απότομες αυξήσεις της ινσουλίνης, που οδηγούν σε αποθήκευση λίπους.

 

Καρύδια

Καρύδια

 

Έρευνες δείχνουν ότι τα λιπαρά οξέα Ω-3 που περιέχουν μειώνουν τα επίπεδα των ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη, που συμβάλλουν στην αποθήκευση λίπους. Για να πάρεις περισσότερα Ω-3 βάλε λιναρόσπορο στο γιαούρτι σου.

 

Κρασί

Κρασί

 

Σε μελέτη στην επιθεώρηση Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που έπιναν κατά μέσο όρο μία μερίδα αλκοόλ την ημέρα είχαν λεπτότερη μέση από όσους δεν έπιναν καθόλου. Μια μικρή ποσότητα αλκοόλ με το γεύμα επιταχύνει την καύση θερμίδων.

 

Πεπόνι

Πεπόνι

 

Με λιγότερες από 50 θερμίδες ανά φέτα, είναι μια γλυκιά λιχουδιά που μπορείς να τρως ελεύθερα. «Το πεπόνι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο», σημειώνει η διαιτολόγος και προσθέτει: «Αυτό το μεταλλικό στοιχείο ρυθμίζει τα επίπεδα νατρίου και καταπολεμά το πρήξιμο».

 

Ψωμί ολικής αλέσεως

Ψωμί ολικής αλέσεως

 

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Penn κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι όσοι έτρωγαν τουλάχιστον 5 μερίδες προϊόντα ολικής αλέσεως, ενώ ακολουθούσαν διατροφή χαμηλή σε θερμίδες, έχασαν κατά 24% περισσότερο κοιλιακό λίπος από αυτούς που κατανάλωναν τις ίδιες θερμίδες, αλλά έτρωγαν επεξεργασμένες τροφές. Για να αυξήσεις την κατανάλωση, αντικατάστησε τα κορνφλέικς με βρόμη.

 

http://www.shape.gr/

 

{fcomments}

Διατροφή για όγκο με τον μοναδικό Αρνολντ Σβαρτζενεγκερ (Συμβουλές για να πάρετε βάρος)

Διατροφή για όγκο με τον μοναδικό Αρνολντ Σβαρτζενεγκερ (Συμβουλές για να πάρετε βάρος)

Ο γνωστός σε όλους μας Arnold Schwarzenegger από τις πολλές επιτυχημένες ταινίες που έκανε κατέκτησε και τον τίτλο του Mr Olympia για 7 φορές και επομένως είναι από τα πιο γνωστά ονόματα στο χώρο του bodybuilding!



Ο Σβατζενεκερ μας δίνει την διατροφή που ακολούθησε για να βάλει πάρα πολλά καθαρά μυικά κιλά και να αποκτήσει αυτό το τεράστιο μυικό όγκο που είχε.
 


Το διατροφικό πλάνο bodybuilding που θα δείτε παρακάτω είναι από το βιβλίο του arnold το «The education of a bodybuilder»



Το διατροφολόγιο όγκου του Αρνολντ  είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και έχει πάρα πολλές θερμίδες (γύρω στις 5000 θερμίδες την ημέρα)



Πρωινό: 7:3 0 A.M
3 αυγά
112 με 225 γραμμάρια μοσχαρίσιο κιμά
2 φέτες ψωμί με βούτυρο
2 ποτήρια γάλα



Snack: 10:00 A.M
Μισό σάντουιτς με κάποιο είδος κρέατος.
1 αυγό βραστό
1 ποτήρι γάλα



Μεσημεριανό: 12:30 P.M
1 σάντουιτς με κρέας
1 σάντουιτς με τυρί
2 ποτήρια γάλα και φρούτο



Snack: 3:00 P.M.
1 βραστό αυγό
3 φέτες τυρί
2 ποτήρια γάλα



Δείπνο: 6:00 P.M
225 με 340 γραμμάρια μοσχαρίσιο κρέας (κιμά)
1 πατάτα στο φούρνο με βούτυρο
Σαλάτα
Λαχανικά
½ to ¾ pound ground beef; baked potato with butter; salad;
vegetable (καλαμπόκι, φασόλια, μπιζέλια, κλπ.)
2 ποτήρια γάλα



Βραδινό snack: 9:00 P.M
Ρόφημα πρωτεΐνης:
2 ποτήρια γάλα, 1/2 φλιτζάνι σκόνη γάλακτος, ένα αυγό, 1/2 φλιτζάνι παγωτό => χτυπημένα όλα τα υλικά στο μπλέντερ



Η πιο πάνω διατροφή του διασημότερου bodybuilding Arnold Schwarzenegger είναι πολύ πλούσια σε ζωική πρωτεΐνη, σε γαλακτοκομικά προϊόντα και σε αυγά, με αυτό το τρόπο έδινε στον οργανισμό μέγιστη ποσότητα και ποιότητα πρωτεϊνών για την καλύτερη βέλτιστη μυϊκή ανάπτυξη των μυών.
 


Αν την ακολουθήσετε κατά γράμμα με σωστή προπόνηση όπως επίσης και με καλή ξεκούραση, σίγουρα θα σας προσθέσει αρκετά κιλά και πολύ καλό μυικό όγκο.
 


Μπορείτε να αλλάξετε τις ώρες των γευμάτων και να τις ταιριάξετε στο δικό σας πρόγραμμα, εφόσον έχετε κρατήσει δυόμισι έως τρεις ώρες μεταξύ τους.
 


Μερικές επιπλέον προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος γρήγορα:

  1. Πάρτε το δικό σας μεσημεριανό γεύμα στην εργασία. Κάντε σάντουιτς με ψητό βόειο κρέας, ρολό κιμά, τόνο, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ζαμπόν, αυγό, φυστικοβούτυρο ή τυρί. 

  2. Χρησιμοποιείτε προϊόντα μόνο 100% ολικής αλέσεως.

  3. Αν πεινάσετε ανάμεσα στα γεύματα, φάτε μερικούς κάσιους. Αυτοί οι ξηροί καρποί προσφέρουν αρκετή πρωτεΐνη. Οι ξηροί καρποί είναι επίσης πλούσια σε θερμίδες και προσφέρουν επιπλέον βιταμίνες και μέταλλα. 

  4. Χρησιμοποιήστε τη μαγιονέζα, το λάδι και τις σάλτσες σαλάτας, όποτε είναι δυνατόν με σάντουιτς, σαλάτες και λαχανικά. 

  5. Ποτέ μην παραλείψετε ένα γεύμα ή ένα σνακ.

 

Posted by 

http://www.totalfitness.gr

 

 

{fcomments}

7 λάθη ομορφιάς που προσέχει κάθε άντρας !!!

7 λάθη ομορφιάς που προσέχει κάθε άντρας !!!

Νομίζεις πως μοσχομυρίζεις αλλά εκείνος κοντεύει να λιποθυμήσει από το υπερβολικό άρωμά σου. Πιστεύεις πως οι ψεύτικες βλεφαρίδες σου θα τον ξετρελάνουν αλλά ούτε στα μάτια δεν θέλει να σε κοιτάξει ο καλός σου. Ποιά λάθη ομορφιάς κάνεις που μπορούν να ξενερώσουν κάθε άντρα! Ιδού:

 

 

Η αποτρίχωση άργησε μια μέρα

 

Η αποτρίχωση άργησε μια μέρα

 

Εν όψει του ραντεβού σου μαζί του αλλά χωρίς να έχεις αρκετό χρόνο, έκανες ένα πρόχειρο ξύρισμα στα πόδια σου. Δυστυχώς δεν έβλεπες καλά και το αποτέλεσμα ήταν περίεργο! Μην ξεχνάς να χρησιμοποιείς ξυράφι με καλή λεπίδα ή να προτιμήσεις μια πιο σίγουρη μέθοδο αποτρίχωσης.

 

Τα εξτένσιον του έμειναν στα χέρια

Τα εξτένσιον του έμειναν στα χέρια

 

Όπως και να το κάνεις, ένας άντρας επιθυμεί απλότητα. Μπορείς να προσθέτεις αξεσουάρ στην τσάντα ή τα ρούχα σου αλλά το να προσθέτεις μαλλί (εξτένσιον, τρέσα) χωρίς να τον προειδοποιήσεις, μπορεί να κάνει και τους δύο σας να αισθανθείτε άβολα την στιγμή που εκείνος πάνω στο πάθος, θα μείνει με το πρόσθετο μαλλί στο χέρι.

 

Το κραγιονάκι που φορείς μου κόλλησε στο στόμα

Το κραγιονάκι που φορείς μου κόλλησε στο στόμα

 

Θέλει ο καλός σου να σε πνίξει στα φιλιά και το προσπαθεί, πραγματικά. Έλα όμως που το κραγιόν που επέλεξες, ειδικά εκείνο το κατακόκκινο, κόλλησε στα χειλάκια του και δείχνει σαν τον κλόουν. Το ίδιο ισχύει και με εκείνο το λιπ γκλος με την άσχημη γεύση που κολλάει χειρότερα κι από τσίχλα.

 

Οι βλεφαρίδες που φορείς, του έμειναν στην μύτη

Οι βλεφαρίδες που φορείς, του έμειναν στην μύτη

 

Ήθελες να τον κάνει να κολλήσει στο βλέμμα σου. Και το κατάφερες αφού οι ψεύτικες βλεφαρίδες που τοποθέτησες, δεν κόλλησαν σωστά και του έμειναν στο χέρι ή στο μαξιλάρι. Προτίμησε μια ενισχυμένη αδιάβροχη μάσκαρα που θα σε βγάλει ασπροπρόσωπη.

 

Το προϊόν αυτο-μαυρίσματος σε πρόδωσε

Το προϊόν αυτο-μαυρίσματος σε πρόδωσε

 

Ήθελες να σε δει με το καυτό σου μίνι και μαυρισμένα πόδια μέσα στο χειμώνα. Η μόνη λύση που σκέφτηκες ήταν το selftan, το οποίο αλλού έβαψε, αλλού ήταν πορτοκαλί κι αλλού ξεβαμμένο! Πως να μην ξενερώσει.

 

Μπλεγμένος στους κρεμαστούς κήπους του μαλλιού σου

Μπλεγμένος στους κρεμαστούς κήπους του μαλλιού σου

 

Θέλει να χαϊδέψει τα μαλλάκια σου αλλά εσύ έχεις φροντίσει να τα κοκαλώσεις με όσο περισσότερο σπρέι μαλλιών μπόρεσες. Προσπάθησε να μείνεις απλή στο χτένισμά σου και θυμήσου πως θα τον ξετρελάνεις με τα απλά πιασμένα αλλά φρεσκολουσμένα μαλλιά σου.

 

Το άρωμα σου του έμεινε.. αξέχαστο

Το άρωμα σου του έμεινε.. αξέχαστο

 

Είπες να κάνεις αισθητή την παρουσία σου με ένα έντονο και επιβλητικό άρωμα. Έλα όμως που το παράκανες και ο καψερός κοντεύει να λιποθυμήσει. Μην ξεχνάς το χρυσό κανόνα: ψεκάζεις μέχρι τρεις φορές ένα άρωμα eau de perfum και μέχρι τέσσερις φορές ένα eau de toilette.

http://www.shape.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty
Eνα σώμα αλλιώτικο από τα άλλα!! Απίστευτο δείτε το VIDEO

Eνα σώμα αλλιώτικο από τα άλλα!! Απίστευτο δείτε το VIDEO

Αυτό το σώμα κάνει τη διαφορά! Δειτε το VIDEO

 

 

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Οι δέκα παγίδες μιας σχέσης ...

Οι δέκα παγίδες μιας σχέσης ...

Αν νομίζετε ότι δέσατε το γάιδαρο σας επειδή ξεπεράσατε το στάδιο των πρώτων ραντεβού και βρίσκεστε πια σε μια μόνιμη σχέση, πλανάστε πλάνην οικτράν. Μπορεί από πρώτη άποψη, να έχετε "ανέβει πίστα" αλλά κάθε στιγμή κινδυνεύετε να βρεθείτε ξανά στην αφετηρία, μόνοι κι έρημοι από ταίρι.

 

 

Οι κίνδυνοι που καραδοκούν να διαλύσουν τη σχέση σου είναι αμέτρητοι κι εξαρτάται από σένα πώς θα τους αντιμετωπίσεις.

 

 

Παγίδα 1 - Απιστία: ο απόλυτος εχθρός κάθε σχέσης. Ελάχιστοι την ξεπερνάνε , ακόμη κι αν προσπαθήσουν πολύ. Η εμπιστοσύνη τινάζεται στον αέρα. Παρά τους όρκους ότι δεν πρόκειται να ξανασυμβεί άλλο παραστράτημα, πάντα και οι δύο θα νιώθουν ότι ο άλλος κάποια μέρα θα πάει στο κρεβάτι με κάποιον τρίτο.

 

 

Παγίδα 2 – Εξάρτηση κι ανεξαρτησία: η ισορροπία ανάμεσα στην εξάρτηση και την ανεξαρτησία είναι λεπτή υπόθεση. Αν νιώσεις ότι ο άλλος είναι το μόνο που έχεις στη ζωή, κάνε λίγο πίσω. Διαφορετικά ο δικός σου γρήγορα θα νιώσει τη διάθεση για λίγο αέρα και θα βγει να πάρει τον αέρα του μακριά από σένα. Τι ίδιο ισχύει κι αντίστροφα, αν βρίσκεστε στη χάση και στη φέξη -γιατί μπορεί να είναι απορροφημένος απ’ τη δουλειά του, για παράδειγμα- σύντομα κάποιος θα νιώσει μόνος και το πιθανότερο είναι ν’ αρχίσει να κοιτάει αλλού.

 

 

Παγίδα 3 – Βιασύνη: οι υγιείς σχέσεις αναπτύσσονται φυσικά. Μπορεί όχι πάντα με την ίδια ταχύτητα, αλλά τείνουν να προχωράνε όσο και οι δύο νιώθουν πιο άνετα μεταξύ τους. Είναι κάτι αυθόρμητο κι ενστικτώδες. Ωστόσο, κάποιοι άνθρωποι δεν διαθέτουν αυτό το ένστικτο και πιέζουν τη σχέση να προχωρήσει πιο γρήγορα απ’ όσο αντέχει.

Σε κανέναν δεν αρέσει να πιέζεται. Αν κάποιος ζητάει απ’ τον άλλον να δεσμευτεί περισσότερο απ’ όσο είναι έτοιμος, η σχέση δεν μπορεί να κρατήσει. Η πιο επικίνδυνη λέξη είναι η λέξη από Γ(άμος). Από τη στιγμή που ο ένας πιέζει για γάμο κι ο άλλος δεν είναι έτοιμος η σχέση διαλύεται.

 

 

Παγίδα 4 – Το παρελθόν: όποιος ζει στο παρελθόν δεν έχει μέλλον. Αν ένας απ’ τους δυο σας επιμένει να συγκρίνει τον άλλον με προηγούμενες σχέσεις του, το μέλλον είναι σκοτεινό. Το να μαθαίνεις απ’ τα λάθη του παρελθόντος είναι θετικό πράγμα, αλλά το να τα αντιμετωπίζεις σαν φωτοτυπίες της καινούργιας σου σχέσης δεν είναι. Αυτό που έχεις τώρα είναι διαφορετικό από κάθε άλλη κατάσταση, οπότε άσε το να αναπτυχθεί απαλλαγμένο από παλιές πικρίες.

 

Παρομοίως, το να ανασύρεις το παρελθόν της σχέσης σου στο παρόν είναι το ίδιο καταστρεπτικό. Και τι έγινε αν ένας απ’ τους δυο σας έκανε κάποιο λάθος τις πρώτες εβδομάδες; Δεν χρειάζεται να το αναφέρεις κάθε φορά που τσακώνεστε. Αν ένα ζευγάρι αποφασίζει να προχωρήσει, προχωράει κοιτάζοντας μπροστά. Το παρελθόν είναι παρελθόν.

 

 

Παγίδα 5 – Διαφορετικοί στόχοι: με τον χρόνο, τα ζευγάρια που δεν προσέχουν μπορεί να πάρουν διαφορετικούς δρόμους. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην έλλειψη επικοινωνίας ή και σε άλλες καταστάσεις όπως στην καριέρα του ενός που γίνεται όλο και πιο σημαντική ή απλά στο ότι ο άλλος δεν κάνει για σένα. Αν δυο άνθρωποι κυνηγάνε διαφορετικούς στόχους -όπως το να θέλεις να μεγαλώσεις μια πολυμελή οικογένεια στην επαρχία ενώ εκείνος θέλει να γίνει διευθυντής πολυεθνικής- υποσκάπτουν το μέλλον. Αν αυτό το πρόβλημα δεν εντοπιστεί έγκαιρα, σύντομα θα έχεις να διαλέξεις ανάμεσα στους στόχους και στον αγαπημένο σου.

 

 

Παγίδα 6 – Υπερβολική οικειότητα: αργά ή γρήγορα κάποια στιγμή και οι δυο σας αρχίζετε να νιώθετε πραγματικά άνετα με τον άλλο, και μιλάμε για πολύυυ άνετα. Μέχρι που διαπιστώνεις ότι είστε περισσότερο φίλοι από εραστές. Η ρουτίνα της συμβίωσης εύκολα αφήνει τα πράγματα να πάρουν την κάτω βόλτα. Το σεξ γίνεται μια ανάμνηση απ’ το παρελθόν και πριν το καταλάβεις ο καθένας σας έχει γίνει απλώς εκείνος που εμποδίζει τον άλλον να δημιουργήσει μια καινούργια σχέση.

 

 

Παγίδα 7 – Ενοχλητικές συνήθειες: κανείς δεν είναι τέλειος. Καμιά φορά ούτε κι ο αγαπημένος σου. Μπορεί να είναι καταπληκτικός σε πολλά, αλλά αν έχει λίγες κακές συνήθειες, πρόσεχε! Όσο κι ανόητες αν φαίνονται αυτές οι συνήθειες -όπως το παραμιλητό στον ύπνο, το ν’ αφήνει την οδοντόπαστα ανοιχτή ή το να βάζει τα πόδια του με τα παπούτσια πάνω στο τραπεζάκι του σαλονιού- μπορεί να σας τρελάνουν και τους δύο. Όσο περνάει ο καιρός αυτές οι συνήθειες γίνονται όλο και πιο ενοχλητικές μέχρι που του σημείου να θυμώνεις συνεχώς μαζί του και να οδηγηθείς στον χωρισμό.

 

 

Παγίδα 8 – Επίμονοι αντίζηλοι: το ζευγάρι αποτελείται εξ’ ορισμού από δύο άτομα. Αρκεί να ρίξεις στο πλάνο κι ένα τρίτο πρόσωπο και θ’ αρχίσουν τα προβλήματα. Αν κάποιος τρίτος προσπαθεί να κερδίσει εσένα ή τον άλλον εύκολα θ’ αναπτυχθούν υποψίες και δυσπιστία που μπορεί να σας διαλύσουν. Το φαινόμενο διογκώνεται στην περίπτωση που ο άλλος είναι κάποιος ή κάποια "πρώην".

Αν προκύψει κάτι τέτοιο χειρίσου το όσο πιο γρήγορα γίνεται. Αν είσαι εσύ το αντικείμενο του θαυμασμού, απλά δήλωσε ξεκάθαρα ότι δεν ενδιαφέρεσαι κι απομακρύνσου. Η διατήρηση επαφής μ’ έναν θαυμαστή απλώς του δίνει θάρρος και το δικαίωμα να παίζει με τη σχέση σου.

 

 

Παγίδα 9 – Οι εντάσεις της ζωής: συχνά, όταν είμαστε ζευγάρι νιώθουμε σαν βρισκόμαστε σε μια γυάλα που μας προστατεύει απ’ τον έξω κόσμο. Ωστόσο όταν η γυάλα μας συγκρουστεί με τη σκληρή πραγματικότητα τα πράγματα μπορεί να πάνε κατά διαόλου. Θέματα όπως τα οικονομικά, τα παιδιά από προηγούμενες σχέσεις και καταστάσεις που σέρνονται από παλιότερες σχέσεις είναι πιθανοί δολοφόνοι κάθε πάθους. Ακόμη και απλές καθημερινές συνθήκες (όπως η αδιαφορία του ενός απ’ τους δύο για το νοικοκυριό και το μαγείρεμα) μπορούν να τραυματίσουν τη σχέση σου.

Σε κάθε περίπτωση μην αγνοείς την κατάσταση. Λύσε άμεσα τέτοια θέματα μόλις δημιουργηθούν με τον πιο πρακτικό, ώριμο και ψύχραιμο τρόπο.

 

 

Παγίδα 10 – Φίλοι κι οικογένεια: ένα μεγάλο μέρος της ζωής ου αφορά στους φίλους και στην οικογένεια κι αυτό ισχύει και για τους δυο σας. Άρα, το να μην τα πηγαίνεις καλά με το περιβάλλον του συντρόφου σου είναι ένα κρίσιμο σημείο. Φυσικά, δεν μπορείς να αγαπήσεις κάθε μέλος του περίγυρού του, αλλά το να τα έχεις καλά με τους κοντινότερους ανθρώπους του (όπως τ’ αδέλφια κι ο κολλητός του) αυξάνει τις πιθανότητές σου να κρατήσεις τη σχέση ζωντανή.

 

Οι μακρόσυρτες διαφωνίες με τον πατέρα του για τα πολιτικά που καταλήγουν σε καυγά ή το γεγονός ότι δεν μπορείτε να παραμείνετε στο ίδιο δωμάτιο με την αδελφή του για περισσότερο από τριάντα δευτερόλεπτα, κάποια στιγμή θα τον αναγκάσουν να πάρει θέση κι αυτή η θέση μπορεί να μην είναι απαραίτητα η δική σου.

 

http://sciencearchives.wordpress.com/

 

{fcomments}

10 υγιεινές τροφές μειώνουν φούσκωμα & πρήξιμο

10 υγιεινές τροφές μειώνουν φούσκωμα & πρήξιμο

10 υγιεινές τροφές που σε βοηθούν να χωνέψεις και μειώνουν το φούσκωμα! Πρόσθετέ τες σήμερα στη διατροφή σου και δες την κοιλιά σου να γίνεται επίπεδη και πάλι.

 

 

 

1. Τα αβοκάντο

 

Τα αβοκάντο είναι γεμάτα φυτικές ίνες, που είναι εύπεπτες και γεμάτες μονοακόρεστα λίπη, τα οποία κάνουν καλό στα έντερα σου. Ακόμα, πιστεύεται ότι ενισχύουν την καλή λειτουργία του παγκρέατος, της χοληδόχου κύστης και μετατρέπουν το βήτα-καροτένιο σε βιταμίνη Α, βοηθώντας στην ανάπτυξη μίας υγιούς βλεννογόνου επένδυσης στον γαστρεντερικό σωλήνα.

 

 

2. Οι μπανάνες

 

Το φρούτο αυτό δεν ερεθίζει το στομάχι σου και κάνει καλό στην πέψη και στην αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας του εντέρου σου. Όχι μόνο μπορεί μία μπανάνα την ημέρα να αποκαταστήσει τους ηλεκτρολύτες και τα επίπεδα του καλίου σου, αλλά ακόμα παρέχει ενέργεια βραδείας απελευθέρωσης που υποστηρίζει τα καλά βακτήρια του εντέρου σου.

 

 

3. Η πιπερόριζα(ή τζίντζερ)

 

Η πιπερόριζα διεγείρει τη χώνεψη με το να επιταχύνει την κίνηση της τροφής από το στομάχι στο άνω λεπτό έντερο. Χρησιμοποίησέ την στο τσάι σου, για να λύσεις προβλήματα που αντιμετωπίζεις με το στομάχι σου.

 

 

4. Το νερό

 

Από τεχνικής άποψης το νερό δεν είναι τροφή, αλλά μην υποτιμάς την δύναμη της ενυδάτωσης του οργανισμού σου. Το νερό βοηθά την κίνηση του νερού μέσα στα έντερα και διαλύει τα σωματίδια των αποβλήτων.

 

 

5. Τα σπαράγγια

Μπορεί να μοιάζει με ασυνήθιστη επιλογή, αλλά τα σπαράγγια περιέχουν υψηλά επίπεδα ινουλίνης, η οποία βοηθάει την πέψη.

 

 

6. Τα παντζάρια

 

Μπορεί να "λερώνει" με κόκκινο χρώμα οτιδήποτε ακουμπάει, αλλά το ταπεινό παντζάρι βοηθάει πολύ στην πέψη. Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, κάλιο και μαγνήσιο που συμβάλλουν στην απομάκρυνση όλων των "αποβλήτων" από τον οργανισμό σου.

 

 

7. Τα μήλα

 

Πλούσια σε φυλλικό οξύ, ανόργανα άλατα, κάλιο και φώσφορο, τα μήλα έχουν πολλά οφέλη για την υγεία του στομαχιού σου. Η παρουσία της πηκτίνης άλλωστε βοηθά στην αύξηση των καλών βακτηριδίων και ρυθμίζει τη λειτουργία των εντέρων.

 

 

8. Τα δημητριακά ολικής άλεσης

 

Το ψωμί ολικής άλεσης, το καστανό ρύζι και η βρώμη περιέχουν πολλές ίνες, οι οποίες σε κάνουν να νιώθεις χορτασμένη για περισσότερο χρόνο και μειώνουν τη χοληστερίνη. Εάν αντιμετωπίζεις προβλήματα δυσκοιλιότητας, η σταδιακή αύξηση της λήψης διαλυτών φυτικών ινών, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, θα σε βοηθήσει αρκετά.

 

Εάν όμως έχεις το αντίθετο.. πρόβλημα, τότε χρειάζεσαι αδιάλυτες φυτικές ίνες, οι οποίες περνούν από το έντερο χωρίς να διαλύονται, όπως για παράδειγμα το πίτουρο, οι ξηροί καρποί και το ψωμί ολικής άλεσης.

 

 

9. Το γιαούρτι

 

Το γιαούρτι περιέχει βακτήρια που αναπληρώνουν τη φυσιολογική χλωρίδα της γαστρεντερικής οδού. Δηλαδή, δίνει στα βακτήρια της κοιλιάς σας μία ώθηση!

 

 

10. Το λάχανο

 

Αυτό το σούπερ λαχανικό συμβάλλει στην ανάπτυξη των υγιών βακτηρίων στο παχύ έντερο και βοηθά στην εξάλειψη των αποβλήτων και στη διατήρηση των τακτικών κινήσεων του εντέρου. Επίσης, έχει μία ήπια καθαρτική δράση που βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

 

http://www.womenonly.gr/

 

{fcomments}

Η κατάταξη των Ελλήνων μετά το Open 14.3

Η κατάταξη των Ελλήνων μετά το Open 14.3

Το Open Workout 14.3 πέρασε στην ιστορία. Περισσότεροι από 200.000 αθλητές σε όλο το πλανήτη δήλωσαν τις επιδόσεις τους για αυτή τη δοκιμασία η οποία ήταν απαιτητικότατη και περιελάμβανε Deadlifts και Box Jumps. Καλύτερη επίδοση στον κόσμο στην κατηγορία των ανδρών σημείωσε ο Austin Malleolo με 182 επαναλήψεις ενώ σε αυτή των γυναικών η Denisse Tame με 198(ανεπίσημα αποτελέσματα).
 
Και αυτή την εβδομάδα οι έλληνες αθλητές και αθλήτριες ήταν ιδιαίτερα ανταγωνιστικοί. Στη κατηγορία των γυναικών που παρουσιάζει και το μεγαλύτερο ενδιαφέρον λόγω της γενικής βαθμολογίας στην Ευρώπη, η Ελισάβετ Σακελλάρη και η Μαριάννα Τζούρτζεκ σημείωσαν την καλύτερη επίδοση με 154 επαναλήψεις έκαστη ενώ τις ακολούθησε η Κωνσταντίνα Παληογιάννη με 133. Πολύ καλές επιδόσεις σημείωσαν επίσης οι Πέννυ Παπαευθυμίου(122), Γιώτα Μουρμούρα(110) και Στυλιανή Ασλάνη (110).
 
Στην κατηγορία των ανδρών ο Γιώργος Μέλλος σημείωσε την καλύτερη επίδοση με 146 επαναλήψεις. Σημαντικές επιδόσεις επίσης είχαν και οι Έβαν Τσούρτσουλας(143), Μιχάλης Μπαμπάνης(142), Παύλος Βλάχος(141), και Νίκος Πούλιας(140).
 
Να σημειώσουμε ότι στην κατηγορία των ανδρών ο Δημήτρης Βλάχος που διαγωνίζεται στη Λατινική Αμερική στο Open 14.3 σημείωσε 137 επαναλήψεις επίδοση που τον κατατάσσει στην 147η θέση της περιοχής.
 
Τεράστιο είναι το ενδιαφέρον που παρουσιάζει η κατηγορία Master Men 40-44 με τη συμμετοχή του Κωνσταντίνου Καραγιώργου να είναι εκπληκτική καθώς βρίσκεται στην 2η θέση σε όλη την Ευρώπη. Ο Καραγιώργος και αυτή την εβδομάδα στάθηκε στο ύψος των περιστάσεων και με 145 επαναλήψεις σημείωσε την 3η καλύτερη επίδοση στην Ευρώπη, κάνοντας περήφανους τους Έλληνες φίλους του CrossFit.

Πολύ καλή εμφάνιση έκανε και η Κωνσταντίνα Παληογιάννη, επίσης από την ομάδα UNBROKEN CROSSFIT του Αγρινίου, η οποία μαζί με τον «αρχηγό» της ομάδας Κωνσταντίνο Καραγιώργο αποτελούν εξέχοντα μέλη της αθλητικής οικογένειας των X-TREME STORES και είναι απόλυτα φυσικό αυτό αφού είναι γνωστό ότι ένα άθλημα σαν το CrossFit και ειδικά σε τόσο υψηλό επίπεδο απαιτεί μοναδική διατροφή και τα κατάλληλα συμπληρώματα που μόνο στα X-TREME STORES μπορούν να βρεθούν.
 
Στη κατηγορία Master Women 40-44 η Μέγκυ Παυλίδη εκτέλεσε 102 επαναλήψεις στο Open 14.3 επίδοση που την κατατάσσει στην 102η θέση στην Ευρώπη. Συμμετοχή έχουμε και στη κατηγορία Master Women 45-49 με την Ευτυχία Σταγάκη να βρίσκεται στη 56η θέση της κατάταξης.
 
Ας δούμε πως έχει διαμορφωθεί η γενική κατάταξη των Ελλήνων μετά και την ολοκλήρωση του Open 14.3:
 

COMPETITOR

WORKOUT
1

WORKOUT
2

WORKOUT
3

  

202ος

 Pavlos Vlachos

1 (393)

4 (178)

4 (141)

–

–

299ος

 George Mellos

4 (315)

4 (178)

1 (146)

–

–

511ος

 Nikolas Poulias

8 (309)

11 (142)

5 (140)

–

–

406ος

 Evan Tsourtsoulas

2 (390)

21 (131)

2 (143)

–

–

657ος

 Michael Babanis

16 (295)

6 (176)

3 (142)

–

–

581ος

 Gregory Koutsivitis

7 (310)

14 (141)

6 (136)

–

–

910ος

 Charalampos Lytrokapis

5 (314)

10 (143)

17 (128)

–

–

841ος

 Spuros Christopoulos

6 (312)

18 (135)

9 (131)

–

–

821ος

 Dimitrios Valsamakis

12 (300)

15 (140)

7 (135)

–

–

1173ος

 John Diotis

24 (270)

8 (168)

12 (131)

Individual Women

 

COMPETITOR

WORKOUT
1

WORKOUT
2

WORKOUT
3

  

25η

 Marianna Tzourtzek

2 (346)

2 (204)

1 (154)

–

–

34η

 Elisavet Sakellari

1 (356)

3 (136)

2 (154)

–

–

127η

 Konstadina Paliogianni

3 (315)

1 (229)

3 (133)

–

–

870η

 Penny Papaefthimiou

7 (220)

6 (74)

4 (122)

–

–

898η

 Styliani Aslani

5 (233)

7 (70)

5 (110)

–

–

1075η

 Nike Charitopoulou

8 (212)

5 (76)

7 (109)

–

–

981η

 Giwta Mourmoura

6 (230)

9 (60)

6 (110)

–

–

1254η

 Matilda Spanou

9 (210)

4 (78)

8 (103)

–

–

2141η

 Athanasia Rapti

11 (165)

10 (40)

11 (94)

–

–

2045η

 Chrysanthi Drandaki

10 (197)

11 (32)

12 (94)

 

Master Men 40-44

1 (4)

 Scott Jenkins

2 (360)

1 (249)

1 (153)

–

–

2 (16)

 Konstadinos Karagiorgos

12 (315)

2 (247)

2 (145)

–

–

3 (17)

 Rocco Saul

5 (354)

4 (203)

8 (141)

–

–

4 (21)

 Gary McLean

12 (315)

6 (197)

3 (144)

–

–

5 (38)

 Evert Viglundsson

25 (307)

4 (203)

9 (140)

–

–

6 (40)

 Benny Ahlstedt

3 (357)

25 (140)

12 (138)

–

–

7 (58)

 Radek Hadrovsky

8 (336)

40 (133)

10 (139)

–

–

8 (60)

 Attila Bakó

19 (310)

17 (175)

24 (135)

–

–

9 (67)

 Carl Kumpe

19 (310)

34 (135)

14 (138)

–

–

10 (68)

 Eirik Solen

10 (326)

16 (176)

42 (132)

Απομένουν ακόμη 2 Workout για την ολοκλήρωση της διαδικασίας των CrossFit Open 2014. Μείνετε συντονισμένοι για την ανακοίνωση του Open Workout 14.4 που θα γίνει ζωντανά στις  20 Μαρτίου  από το CrossFit Bellevue στο Seattle

 

 

 

 

 

 

{fcomments}

 
4 top ασκήσεις για δυνατά πόδια και γλουτούς !

4 top ασκήσεις για δυνατά πόδια και γλουτούς !

Γράφει ο Θεόδωρος Βασιλιάς

 

Όλοι ξέρουν πώς να χτίσουν ένα εντυπωσιακό κορμό. Μπαίνουν στο γυμναστήριο και επιτίθενται σε όλες τις σύνθετες και βαριές ασκήσεις με μπάρες. Πιέσεις πάγκων, deadlifts, όρθιες κωπηλατικές, πιέσεις ώμων και πολλούς αλτήρες για δικέφαλους και τρικέφαλους. Η ανάπτυξη του πάνω μέρους του σώματος είναι πάντα μια εύκολη υπόθεση, καθώς κάθε άσκηση ανταμείβει σε μυς πιο πολύ από την από την προηγούμενη, ο πόνος υποχωρεί γρήγορα και νέοι μύες αρχίζουν να εμφανίζονται. Τα πόδια, όμως, είναι μια εντελώς διαφορετική ιστορία...

 

Το χτίσιμο των ποδιών είναι μια σκληρή υπόθεση. Ο πόνος μετά από την προπόνησή τους διαρκεί όλη την ημέρα και θα σας κυνηγά όλη την εβδομάδα! Αλλά αν θέλετε μια καλά ισορροπημένη και πλήρης σωματική διάπλαση, θα πρέπει να δουλεύετε τα πόδια με την ίδια ένταση όπως εσείς και το πάνω μέρος του σώματος, ανεξάρτητα από το πόσο οδυνηρό σας φαίνεται. Σας έχουμε τις τέσσερις πιο έντονες ασκήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιείσετε στο πρόγραμμά σας για να φτιάξετε πιο δυνατά πόδια και γλουτούς.

 

 

Squats

 

Αυτή η άσκηση αναπτύσσει τους μηρούς και τους γλουτούς περισσότερο από κάθε άλλη και θα πρέπει επομένως να εκτελείται κατά την έναρξη της προπόνησης για καλύτερα αποτελέσματα. Δώστε όλη σας τη δύναμη και την αυτοσυγκέντρωση και χτυπήστε 5 σετ των 6 - 12 επαναλήψεων. Τυλίξτε, αν θέλετε, τα γόνατά σας για την αποφυγή τραυματισμών και προσπαθήστε να μη πάτε ποτέ τα γόνατα πιο κάτω από το παράλληλο όταν χαμηλώνετε το βάρος. Προσπαθήστε σε κάθε άσκηση να αυξάνετε τα βάρη από λίγο (από 1 έως 2 κιλά) ώστε τα πόδια σας να αναγκάζονται να προσαρμοθούν στον αυξανόμενο φόρτο.

 

 

Πρέσα

 

Σε αυτή την άσκηση θα πρέπει οι επαναλήψεις να είναι αργές και ελεγχόμενες. 4 σετ από 8 έως 12 επαναλήψεις είναι το πιο ασφαλές νούμερο τόσο για τα γόνατα όσο και για ανάπτυκη. Τυλίξτε τα γόνατά σας πάλι για τα βαρύτερα σετ, αλλά μην εξαρτάσται πολύ από αυτά. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για υποστήριξη στα γόνατα, όταν φτάνετε στις τελευταίες 2 επαναλήψεις.

 

 

Προβολές

 

Μια δυνατή δύνθετη άσκηση που δουλεύει όλους τους μυς των ποδιών καθώς και πολλούς υποστηρικτικούς μύες. Πάτε όσο βαθιά μπορείτε με τις προβολές και θα νιώσετε αμέσως το «κάψιμο» στους γλουτιαίους. Αν δεν το νιώθετε προσθέστε κιλά!

 

 

Άκαμπτα Deadlifts

 

Η κίνηση αυτή είναι ίσως η καλύτερη για τη δημιουργία πανίσχυρων γλουτών. Φορέστε μια ζώνη, κλειδώστε τα γόνατα και τεντώστε τους μηριαίους δικέφαλους σε κάθε επανάληψη. Σύντομα, ολόκληρο το «πίσω σύστημα» θα έχει αναπτυχθεί για να υποστηρίξει ακόμα μεγαλύτερους τετρακέφαλους!

 

 

Υπάρχουν δεκάδες άλλες ασκήσεις για τα πόδια, καθώς και παραλλαγές αυτών των τεσσάρων αρχικών κινήσεων, που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για καλύτερα αποτελέσματα χτίσιμο του κάτω μέρους. Προσπαθήστε να πειραματιστείτε και θα ανακαλύψετε τις κινήσεις που λειτουργούν καλύτερα για σας!

 

http://www.ensomati.gr/

 

{fcomments}

Άνδρας : Οι 10 εντολές ομορφιάς !!!

Άνδρας : Οι 10 εντολές ομορφιάς !!!

Της Σόνυας Δεσπότη

 

Οι κανόνες της ανδρικής φροντίδας για το πρόσωπο, το σώμα και τα μαλλιά. Τηρήστε τους και θα έχετε μια άψογη εμφάνιση για πάντα.

 

 

• Γνωρίστε τις ανάγκες του δέρματός σας Δεν έχει νόημα να χρησιμοποιείτε προϊόντα που δεν αρμόζουν στις απαιτήσεις της επιδερμίδας σας. Χρησιμοποιήστε μια καταπραϋντική κρέμα αν έχετε ευαισθησία, μια σμηγματορρυθμιστική αν το πρόβλημά σας είναι η λιπαρότητα ή μια αντιρυτιδική αν δείτε τις πρώτες σας ρυτίδες. 

 


• Χρειάζεται συνέπεια! Εφαρμόστε σταθερά το καθημερινό πρόγραμμα περιποίησης, γιατί μόνο έτσι θα εξασφαλίσετε το μέγιστο αποτέλεσμα. 

 


• Μην είστε βιαστικοί στο ξύρισμα Οι βιαστικές κινήσεις είναι η αιτία για ερεθισμούς, κοψίματα και τρίχες που γυρνάνε προς τα μέσα. 

 


• Προλάβετε την τριχόπτωση! Για να έχετε το κεφάλι σας… ήσυχο, 1-2 φορές το χρόνο εφαρμόστε προληπτικά μια ειδική αγωγή. 

 


• Βάλτε φρένο στις καταχρήσεις Κάπνισμα, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, έλλειψη ύπνου, πολλές ώρες εργασίας και στρες θα καταστρέψουν όλες σας τις προσπάθειες να δείχνετε φρέσκος και περι­ποιημένος. 

 


• Να είστε διακριτικός με το άρωμά σας Ψεκάστε 3-4 φορές στους καρπούς, το λαιμό και πίσω από τα αυτιά. 

 


• Προσέξτε τα μάτια σας «σαν τα μάτια σας»! Η περιοχή του δέρματος γύρω τους είναι ιδιαίτερα λεπτή και ευαίσθητη και είναι η πρώτη που εμφανίζει σημάδια γήρανσης. 

 


• «Less is more» όσον αφορά τη χρήση προϊόντων styling. Μικρή ποσότητα, που θα δουλέψετε καλά με τα δάχτυλα, είναι αρκετή για να μη δείχνουν τα μαλλιά σας βρόμικα και λιπαρά. 

 


• Καθαρισμος προσωπου πρωί και βράδυ Για να απομακρύνετε το περιττό σμήγμα και τον ιδρώτα. 

 


• Μην ξεχνάτε το αποσμητικό σας Ακόμη και τους χειμερινούς μήνες.

 

http://www.vita.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων