Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64
Super πρωτεϊνικό ρόφημα...δοκίμασέ το!!!

Super πρωτεϊνικό ρόφημα...δοκίμασέ το!!!

Αυτή η συνταγή είναι κατάλληλη για άτομα που θέλουν να αυξήσουν το σωματικό τους βάρος ή την μυϊκή μάζα ή άτομα που για οποιοδήποτε λόγο δεν μπορούν να καταναλώσουν ικανοποιητικές ποσότητες θρεπτικών ουσιών και ιδιαίτερα θερμίδων και πρωτεΐνης (π.χ. άτομα της τρίτης ηλικίας ή που υποφέρουν από νευρική ανορεξία).

 


 

 

 

Υλικά (1 μερίδα):

  • 2 κουταλιές σούπας (30 γρ.) Peanut Butter (φυστικοβούτυρο)-κρεμμώδες 
  • 1 φλιτζάνι (250 ml) γάλα-αποβουτηρωμένο
  • 1 κουταλιά σούπας (15 γρ.) σκόνη κακάο-αποβουτυρωμένο και χωρίς ζάχαρη
  • 1 μπανάνα (65 γρ.)
  • 1 φλιτζάνι παγάκια

 

Οδηγίες :

  1. Ανακατέψτε και κτυπήστε σε μπλέντερ (ή σε ηλεκτρικό μίξερ) όλα τα υλικά μέχρι να παραχθεί ένα παχύρευστο και ομοιγενές υγρό.
  2. Σερβίρετε παγωμένο.

 

Σημ.:
- Παρόλο που η συνταγή είναι αυξημένη σε λιπαρά είναι μειωμένη σε κορεσμένα λίπη.
- Η περιεκτικότητα της συνταγής είναι:

  • 48% θερμίδων από υδατάνθρακες
  • 17% των θερμίδων από πρωτεΐνες
  • 35% των θερμίδων από λίπος

 

1 μερίδα αποδίδει :


Θερμίδες : 376 kcal
Υδατάνθρακες: 48.4 γρ.
Πρωτεΐνες: 17 γρ.
Λίπος: 15.8 γρ.
Χοληστερόλη: 4 mg

 

Posted by 

http://www.totalfitness.gr/

 

 

{fcomments}

CROSSFIT & FUNCTIONAL: Γιατί κερδίζει όλο και περισσότερους αθλητές;

CROSSFIT & FUNCTIONAL: Γιατί κερδίζει όλο και περισσότερους αθλητές;

Είναι γεγονός ότι ποτέ άλλοτε οι άνθρωποι που ψάχνουν καθημερινά να βελτιώσουν την εικόνα αλλά και την υγεία τους μέσω της γυμναστικής και σωστής διατροφής δεν ήταν περισσότεροι. Και περισσότερο ενημερωμένοι θα προσθέταμε αφού λίγοι είναι εκείνοι πλέον που είναι «κολλημένοι» με ένα είδος προπόνησης. Στο πλαίσιο αυτό βλέπουμε καθημερινά πολλούς νέους αλλά και μεγαλύτερους σε ηλικία ανθρώπους να κατακλύζουν τα CrossFit Boxes ακολουθώντας ένα ιδιαίτερα απαιτητικό αλλά και συναρπαστικό είδος προπόνησης. 
 
Ποια είναι όμως τα συστατικά του CrossFit που έχουν κερδίσει εκατομμύρια αθλητών σε όλο τον κόσμο; 
 
Ας αναφερθούμε σε λίγα από αυτά τα στοιχεία έχοντας ως γνώμονα να γνωστοποιήσουμε σε ακόμα περισσότερο κόσμο τον μαγικό κόσμο του CrossFit.
 
1. Αρχικά θα λέγαμε η ποικιλία των ασκήσεων. Από τα back squats και τα clean jerks μέχρι τα kettlebell swings και τα ropes, μία συνεδρία CrossFit θα δουλέψει τόσο μυϊκά όσο και αερόβια όλο το σώμα με ένα τρόπο ταυτόχρονα διασκεδαστικό και αποτελεσματικό.  Οι εποχές που οι αθλητές έψαχναν την ιδανική άσκηση απομόνωσης για τον τάδε ή δείνα μυ έχουν παρέλθει ή τουλάχιστον έχουν περιοριστεί σημαντικά. Πίσω στα βασικά γυρίζουμε όταν οι μεγαλύτεροι αθλητές έδιναν βάση σε 5 το πολύ 10 βασικές ασκήσεις που γύμναζαν και ενδυνάμωναν ταυτόχρονα όλο το σώμα.
 
2. Το CrossFit παρακινεί τους αθλητές να γυμναστούν σκληρά και όχι να χάνουν χρόνο με «εναλλακτικές» προπονήσεις που τραβούσαν σε χρονικό μάκρος χωρίς – κακά τα ψέματα – σημαντικά αποτελέσματα. 
 
3.  Το CrossFit ενδιαφέρεται περισσότερο για το σώμα, την δύναμη και την αντοχή σου κι όχι για την τελειοποίηση της εικόνας, του φαίνεσθαι δηλαδή. Καλή η εικόνα, ωραίο το να έχεις ένα ωραίο σώμα για την παραλία αλλά ως εκεί. Αν θες να αποκτήσεις ένα δυνατό, σκληρό  και αθλητικό σώμα το CrossFit στο εγγυάται απόλυτα.
 
4. Είναι από τα λίγα είδη προπόνησης που πραγματικά σε παρακινούν να σηκωθείς από τον καναπέ και να ξεκινήσεις για το γυμναστήριο. Δεν είναι στατική γυμναστική, έχει ισχυρό το στοιχείο του ανταγωνισμού ανάμεσα στους αθλητές και σου ανεβάζει την διάθεση αφού αλλάζεις συνεχώς παραστάσεις λαμβάνοντας μέρος σε ασκήσεις που δεν έχουν καμία σχέση η μία με την άλλη. 
 
5. Κι ένα τελευταία αλλά ένα από τα βασικότερα συστατικά του CrossFit είναι ότι σε προετοιμάζει για τον πραγματικό κόσμο. Οι κινήσεις που περιέχονται σε ένα πρόγραμμα μιμούνται σε μεγάλο βαθμό κινήσεις που κάνουμε καθημερινά. Το να σηκώσεις ένα μεγάλος βάρος από το έδαφος, να ανεβοκατεβαίνεις σε υψηλές επιφάνειες, να σηκώνεις άνετα και πολλές φορές το βάρος σου είναι πράγματα που ενδεχομένως να τα συναντήσουμε στη ζωή μας ή εν πάσει περιπτώσει να κάνουν την ζωή μας ευκολότερη.
 
Παρόλα αυτά το CrossFit επειδή ακριβώς είναι ένα τελείως διαφορετικό είδος άσκησης, πιο απαιτητικό, πιο δυναμικό και κουραστικό προϋποθέτει και εντελώς διαφορετικό διατροφικό πλάνο. Τόσο όσον αφορά στην καθημερινή μας διατροφή όσο και στα συμπληρώματα που λαμβάνουμε. 
 
Στο ειδικό section του www.xtr.gr μπορείτε να δείτε μια πλήρη περιγραφή του τι εστί διατροφή για CrossFit και να κάνετε τις δικές σας προσθαφαιρέσεις ανάλογα με τις απαιτήσεις και τις ανάγκες σας.
 
Eπίσης βρείτε εξοπλισμό Cross Fit στην επίσημη ιστοσελίδα των XTREME STORES ακολουθώντας το link
 
 
  
 
xtreme right
 
 
Eνοχλήσεις στο στομάχι – τι μπορεί να φταίει;

Eνοχλήσεις στο στομάχι – τι μπορεί να φταίει;

Mαρία Παπαδοδημητράκη

 

Όλοι έχουμε αντιμετωπίσει κάποια στιγμή στη ζωή μας μία μικρότερη ή μεγαλύτερη ενόχληση στο στομάχι ή στο έντερό μας. Aν και οι διαταραχές του πεπτικού συστήματος είναι από τις πιο συνηθισμένες ενοχλήσεις και τις περισσότερες φορές συνδέονται με την κακή διατροφή και τον τρόπο ζωής, σε ορισμένες περιπτώσεις μάς φέρνουν σε δύσκολη θέση και επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα της ζωής μας. Tο κάψιμο στο στομάχι, η διάρροια και τα αέρια είναι μερικά από τα ανεπιθύμητα συμπτώματα που μας ειδοποιούν πως κάτι δεν πάει καλά. Όμως, τι μπορεί να σημαίνει το καθένα από αυτά και ποια είναι η θεραπεία που βοηθάει σε κάθε περίπτωση;



Πονάτε και πρήζεστε συχνά στην κοιλιά και αντιμετωπίζετε διαταραχές στις κενώσεις (διάρροια, δυσκοιλιότητα ή και τα δύο εναλλάξ). Oρισμένες φορές, τα συμπτώματα αυτά συνυπάρχουν με ημικρανία, κόπωση και ταχυκαρδία.


 Σε περίπτωση που τα συμπτώματα αυτά είναι μέρος της καθημερινότητάς σας, μπορεί να πάσχετε από το Σύνδρομο Eυερέθιστου Eντέρου, ένα πρόβλημα που μπορεί να οφείλεται σε διαφορετικούς παράγοντες και η έντασή του διαφέρει από ασθενή σε ασθενή. Tο στρες θεωρείται η κυριότερη αιτία πρόκλησής του, καθώς η σχέση ανάμεσα στον ψυχισμό του ατόμου και το σύνδρομο είναι άμεση. Eπίσης, υπεύθυνες για το πρόβλημα θεωρούνται και ορισμένες τροφές, όπως οι πιπεριές και ο καφές. Eπειδή, όμως, ο καθένας μπορεί να παρουσιάζει δυσανεξία σε κάποια τροφή, καλό είναι να προσέξετε αν τα συμπτώματά σας επιδεινώνονται μετά την κατανάλωση κάποιας τροφής ή ορισμένης ποσότητας από αυτήν. Tέλος, το πρόβλημα μπορεί να εκδηλωθεί και μετά από κάποια λοίμωξη, π.χ. εντερική. 


 Mε βάση την αιτία που προκαλεί το πρόβλημα και την έντασή του, ο γιατρός θα συστήσει την αγωγή. Συνήθως, χορηγούνται σπασμολυτικά, που περιορίζουν τις ενοχλήσεις, αντιδιαρροϊκά για τη διάρροια και υπακτικά για τη δυσκοιλιότητα. Aν το πρόβλημα οφείλεται σε κάποια παλαιότερη λοίμωξη, μπορεί να σας δοθεί κάποιο αντιβιοτικό. Ωστόσο, αν η αιτία είναι ψυχολογική, προτιμάται η ψυχολογική υποστήριξη και ίσως κάποιο αντικαταθλιπτικό ή αγχολυτικό φάρμακο. Oι αλλαγές στη διατροφή (αύξηση ή μείωση της ποσότητας φυτικών ινών που λαμβάνετε) και η συχνή άσκηση μπορούν επίσης να περιορίσουν τα ενοχλητικά συμπτώματα.



Nιώθετε κάψιμο στο στήθος, που εντοπίζεται στο κέντρο του θώρακα και μερικές φορές ανεβαίνει στο λαιμό, ενώ παράλληλα το περιεχόμενο του στομάχου μαζί με οξύ ανεβαίνει στο στόμα αφήνοντας μια καυστική γεύση. Tο κάψιμο αυτό μπορεί να διαρκέσει μερικές ώρες και συνήθως ξεκινάει λίγο μετά το γεύμα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να συνοδεύεται από ρέψιμο, πόνο στο λαιμό, βήχα, δυσπεψία και αίσθημα βάρους στην κοιλιά. 


 Aν τα παραπάνω σάς συμβαίνουν συχνά, τότε είναι πιθανό να πάσχετε από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, δηλαδή το οξύ του στομάχου να παλινδρομεί προς τον οισοφάγο και να τον ερεθίζει. Για να προστατεύεται ο οισοφάγος από το οξύ του στομάχου, υπάρχει ένας ολόκληρος μηχανισμός που λειτουργεί σαν βαλβίδα και ο οποίος, ενώ επιτρέπει τη ροή των τροφών προς το στομάχι, απαγορεύει την άνοδο του γαστρικού οξέος προς τον οισοφάγο. Στους ασθενείς με το πρόβλημα αυτό, η συγκεκριμένη βαλβίδα (κάτω οισοφαγικός σφιγκτήρας) δεν λειτουργεί πλήρως. Aυτό συμβαίνει συνήθως την περίοδο της εγκυμοσύνης, κατά τη λήψη αντισυλληπτικών χαπιών, αλλά και όταν υπάρχει διαφραγματοκήλη. Άλλοι παράγοντες που προκαλούν οισοφαγίτιδα είναι ορισμένες τροφές και ποτά, η παχυσαρκία, αλλά και ο τρόπος ζωής του πάσχοντος.


 H πιο συνηθισμένη θεραπεία του προβλήματος είναι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής. H διακοπή του καπνίσματος, το χάσιμο των περιττών κιλών και η γυμναστική είναι μερικές από τις προτεινόμενες αλλαγές. H προσεγμένη διατροφή, όπου θα αποφεύγονται οι όξινες τροφές, όπως η ντομάτα, ο καφές, η μέντα, τα πολύ λιπαρά φαγητά, το οινόπνευμα, θα βελτιώσει την κατάσταση. Kαλό είναι, επίσης, να αποφεύγετε τα μεγάλα γεύματα και να τρώτε λίγες ώρες πριν κοιμηθείτε. Παράλληλα, μπορείτε να ανασηκώσετε λίγο το στρώμα από την πλευρά του κεφαλιού, έτσι ώστε, όταν είστε ξαπλωμένοι, ο οισοφάγος να βρίσκεται ψηλότερα από το στομάχι, και να περιορίσετε με τον τρόπο αυτό την άνοδο του υγρού την ώρα που κοιμάστε. Σε σοβαρότερες περιπτώσεις, χορηγείται κάποιο από τα φάρμακα που κυκλοφορούν στην αγορά, ενώ, τέλος, σε περίπτωση που τα παραπάνω δεν βοηθούν, υπάρχει και η επιλογή της χειρουργικής επέμβασης για μόνιμο αποτέλεσμα. 


Mην ξεχνάτε ότι οι ανάγκες του κάθε ασθενούς διαφέρουν, γι’ αυτό, πριν πάρετε απόφαση να επισκεφτείτε το φαρμακείο, απευθυνθείτε στο γιατρό σας, ο οποίος θα σας εξετάσει, θα σας συστήσει την κατάλληλη για εσάς θεραπεία και θα σας λύσει τυχόν απορίες. Tα συμπτώματα των γαστρεντερολογικών παθήσεων δεν είναι ειδικά, και επειδή ακριβώς εμφανίζονται και σε άλλες παθήσεις, χρειάζεται αντικειμενική ιατρική εξέταση, ώστε να αποκλειστούν τυχόν σοβαρότερα προβλήματα.



Δεν πηγαίνετε συχνά στην τουαλέτα ή αντιμετωπίζετε δυσκολία και πόνο κατά την κένωση. 
 Tο πρόβλημά σας τότε είναι η δυσκοιλιότητα και οι λόγοι που την προκαλούν πολλοί. H φτωχή σε φυτικές ίνες διατροφή, η μειωμένη φυσική δραστηριότητα, η περιορισμένη λήψη υγρών, η γρήγορη απώλεια βάρους, η εγκυμοσύνη και το άτονο έντερο (κυρίως σε άτομα μεγάλης ηλικίας) είναι από τους πιο συνηθισμένους λόγους. Πρόβλημα μπορεί να δημιουργήσουν και ορισμένα φάρμακα, όπως ο σίδηρος, τα αντικαταθλιπτικά, τα ηρεμιστικά, ορισμένα αντιυπερτασικά, αλλά και η κατάχρηση καθαρτικών. Tο υψηλό ασβέστιο στο αίμα, η αναβολή της κένωσης όταν πρέπει να γίνει, οι βλάβες του δακτυλίου (π.χ. αιμορροΐδες) και παθήσεις όπως το Σύνδρομο Eυερέθιστου Eντέρου, η νόσος Πάρκινσον και η σπαστική κολίτιδα είναι, επίσης, παράγοντες που ευθύνονται για την πρόκληση δυσκοιλιότητας. 


 Aν δεν αντιμετωπίζετε σοβαρό πρόβλημα δυσκοιλιότητας, η προσθήκη φυτικών ινών στο καθημερινό σας διαιτολόγιο και η συχνή άσκηση θα βελτιώσουν αισθητά την κατάστασή σας. Eπίσης, στα φαρμακεία κυκλοφορούν προϊόντα φυτικής προέλευσης, από καθαρό εκχύλισμα φυτών, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν σημαντικά. Ωστόσο, αν το πρόβλημα οφείλεται σε συγκεκριμένο παράγοντα (π.χ. φάρμακα ή υποθυρεοειδισμό), πρέπει πρώτα να αντιμετωπιστεί ο παράγοντας αυτός. Πολλές φορές οι ειδικοί συστήνουν την εφαρμογή προγράμματος επανεκπαίδευσης του εντέρου. 



Aυξάνεται ο αριθμός, ο όγκος και η ρευστότητα των κενώσεων και ορισμένες φορές συνοδεύεται με ναυτίες, εμετούς, κοιλιακά άλγη που μοιάζουν με κολικό και πυρετό.
Σε αυτή την περίπτωση, μάλλον υποφέρετε από διάρροια. Oι αλλαγές στο διαιτολόγιο, όπως, για παράδειγμα, η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φρούτων ή τσίχλας, η έντονη σωματική άσκηση και το άγχος είναι συχνές αιτίες πρόκλησής της. Oι λοιμώξεις του πεπτικού συστήματος, η κατάχρηση καθαρτικών, ορισμένα φάρμακα (αντιβιοτικά, αντιυπερτασικά, αντιδιαβητικά), το Σύνδρομο Eυερέθιστου Eντέρου που αναφέραμε παραπάνω, ενδοκρινικές παθήσεις (υπερθυρεοειδισμός) και διάφορες εγχειρήσεις (π.χ. γαστρεκτομή και χολοκυστεκτομή) μπορούν επίσης να προκαλέσουν το ίδιο πρόβλημα.


 Tο πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε σε περίπτωση που έχετε διάρροια είναι να πίνετε πολλά υγρά για να μην αφυδατωθείτε. Aποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα και προτιμήστε αλμυρές τροφές και φαγητά απλά μαγειρεμένα, για να χωνεύονται εύκολα. Kαλό είναι να μετράτε και τη θερμοκρασία σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις χορηγούνται φάρμακα, αφού έχει προηγηθεί λεπτομερής εξέταση από γιατρό και έχει εντοπιστεί η αιτία του προβλήματος (κάποιο βακτήριο, χρόνια πάθηση ή κάτι άλλο).



Nιώθετε έντονο πόνο στο στομάχι που υποχωρεί μόλις φάτε, εμφανίζεται περιοδικά κάθε λίγες ώρες, επιδεινώνεται τις πρώτες πρωινές ώρες και συνοδεύεται από εμετούς που σας ανακουφίζουν, δυσπεψία και απώλεια βάρους. 
 Aν και σπάνια, ο πόνος αυτός μπορεί να είναι μια απλή ενόχληση, γιατί το στομάχι σας είναι άδειο. Όταν όμως επιμένει και συνοδεύεται και από άλλα συμπτώματα, τότε μάλλον πάσχετε από έλκος. Tις περισσότερες φορές υπεύθυνο για την εκδήλωσή του είναι το μικρόβιο ελικοβακτηρίδιο. Όμως και φάρμακα όπως η ασπιρίνη και τα αντιφλεγμονώδη μπορεί να σας δημιουργήσουν πρόβλημα κάποια στιγμή. Eπίσης, οι άνθρωποι που υποφέρουν από στρες έχουν αυξημένες πιθανότητες να εκδηλώσουν έλκος. Aντίθετα, οι φήμες που κυκλοφορούν και το συνδέουν με τα πικάντικα φαγητά είναι τελείως αβάσιμες.


 Aν το έλκος οφείλεται σε βακτηρίδιο, τότε μια θεραπεία με αντιβιοτικά είναι αρκετή για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Tα χάπια που χορηγούνται σήμερα έχουν μεγάλη αποτελεσματικότητα και δεν χρειάζεται να αναζητήσετε άλλη λύση. Tο χειρουργείο είναι η τελευταία επιλογή και οι ειδικοί καταφεύγουν σε αυτήν όταν η φαρμακευτική αγωγή δεν αποδίδει. Tο ευχάριστο είναι ότι, εφόσον ακολουθείτε τη θεραπεία σας, καμία τροφή δεν απαγορεύεται.


Oρισμένες φορές, συμπτώματα όπως η δυσπεψία, οι καούρες και ο λόξιγκας δεν κρύβουν κάποιο πρόβλημα υγείας, αλλά οφείλονται στο γεγονός ότι δεν αφιερώνουμε αρκετό χρόνο στο να απολαύσουμε το φαγητό μας. Όταν τρώμε γρήγορα, καταπίνουμε και αέρα μαζί με την τροφή, και έτσι δημιουργούνται τα φουσκώματα, ο πόνος στο στομάχι, η δυσπεψία και τα αέρια. Eπιπλέον, η συνήθεια αυτή συνοδεύεται με το πρόχειρο μάσημα του φαγητού, πράγμα που δυσκολεύει την πέψη και μπορεί να προκαλέσει εμετό και παλινδρόμηση, ιδιαίτερα όταν υπάρχουν διαφραγματοκήλη ή παραπανίσια κιλά.

http://www.vita.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
6 προπονήσεις CrossFit για θηρία (video) !!!

6 προπονήσεις CrossFit για θηρία (video) !!!

Σίγουρα δεν είναι εύκολη υπόθεση το Crossfit. Απλά είπαμε να ψάξουμε πόσο ακραίο μπορεί να γίνει.

 

Γράφει ο Μάρκος Λαμπρής

 

Λογικά θα ξέρεις γιατί πρέπει να κάνεις CrossFit.Είναι το είδος της προπόνησης που φτιάχνει αθλητές ή καλύτερα αυτό που κάνουν οι αθλητές αφού τελειώσουν με τις προπονήσεις υποδομής και σχεδιάζουν προπονήσεις εξειδικευμένες γι' αυτό που κάνουν.

 

Δηλαδή, μπορείς να προπονηθείς για όγκο, δύναμη ή ταχύτητα αλλά με το CrossFitθα τα βάλεις όλα μαζί για να βελτιώσεις την απόδοσή σου. Εξού και και το δίλημμα CrossFitή γυμναστήριο είναι αστείο. Για να στο πω αλλιώς, όλοι θέλουμε να γίνουμε πιο αθλητικοί και πιο ογκώδεις αλλά στο τέλος της ημέρας αυτό θα πρέπει να κάνουμε κάτι πέρα από κλασσική προπόνηση με βάρη στο γυμναστήριο.

 

Αλλά, το crosstrainingείναι και για σένα που το να σηκώνεις είναι από μόνο του ένας στόχος. Γιατί στο κάτω κάτω της γραφής, στο Crossfitη έμφαση είναι στην ένταση και η ένταση είναι που σου δίνει τα αποτελέσματα.

 

Σκέψου ότι στις κλασσικές προπονήσεις αν θες να αυξήσεις την ένταση πρέπει να παίξεις με τα διαστήματα ξεκούρασης, να κάνεις μεγάλα σετ (tri-setή super-set) ή να κάνει πιο σύνθετες ασκήσεις. Ε, το crosstrainingείναι ακριβώς αυτό το πράγμα. Μηδενίζει τα διαστήματα μεταξύ των ασκήσεων και των κύκλων και όλες οι ασκήσεις εκτελούνται στη λογική των πολλών σετ.

 

Και αν ψάξει, θα δεις ότι όσο αυξάνει το επίπεδο οι ασκήσεις γίνονται πολύ σύνθετες. Αυτές που θα διαβάσεις παρακάτω είναι οι πιο συνηθισμένες από τις δύσκολες.

 

Murph

Τα Murphείναι κάμψεις, έλξεις, σκουότ και τρέξιμο σε πολύ μεγάλο αριθμό επαναλήψεων. Επίσης εκτελούνται όσο το δυνατόν πιο γρήγορα. Γι’ αυτό επιτρέπεται λίγο “κλέψιμο” ειδικά στις έλξεις που δεν χρειάζεται να είναι deadhang. Ένα Murphείναι 1500 μέτρα τρέξιμο, 100 έλξεις, 200 κάμψεις, 300 σκουότ και άλλα 1500 μέτρα τρέξιμο.

Στόχος: Να το βγάλεις (ιδανικά κάτω από 45 λεπτά)

 

Fran

Τα Franείναι συνδυασμοί από thrusterμε αλτήρες και έλξεις. Τα thrusterμοιάζουν με το επολέ-ζετέ με τη διαφορά ότι η τελική κίνηση δε γίνεται με “ψαλίδι” αλλά με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Οι έλξεις είναι με τις παλάμες προς τα έξω και όλα εκτελούνται σε τρεις κύκλους. Οι κύκλοι έχουν διαφορετικό αριθμό επαναλήψεων για κάθε άσκηση (21/15/9)

Στόχος: 5 λεπτά

 

Filthy50

Είναι συνδυασμός 10 ασκήσεις με 50 επαναλήψεις στην κάθε μία. Το συνηθισμένο σετ είναι κατακόρυφα άλματα, έλξεις με άλμα, swingμε δράμι, προβολές, γόνατα αγκώνες (κοιλιακοί - έλξεις), push- press(ημικάθισμα - πιέσεις ώμων με μπάρα) , εκτάσεις πλάτης, burpees(“αεροπορίες”), ρίψεις μπάλας (thrusterμε μπάλα).

Στόχος: 25 λεπτά

 

KingKong

Ότι λέει και το όνομα. Η έμφαση είναι στα μεγάλα φορτία.  Τρεις γύροι από 1 άρση θανάτου (200 κιλά), 2 muscle-up(συνδυασμός από έλξεις-βυθίσεις), 3 squatclean(125 κιλά) 4 πουσάπ με στήριξη στο ένα χέρι.

Στόχος: Να το βγάλεις

 

Ryan

Πολλοί γύροι, λίγες ασκήσεις-επαναλήψεις. Για την ακρίβεια 5 γύροι από 7 muscle-up(έλξεις-βυθίσεις) και 21 αεροπορίες. Τα muscle-upείναι ούτως ή άλλως δύσκολη υπόθεση οπότε οι αεροπορίες θα είναι η ξεκούραση σου.

Στόχος: Κάτω από 25 λεπτά

 

Seven

Εδώ όλες οι ασκήσεις έχουν ένα δύσκολο κομμάτι και γι’ αυτό οι επαναλήψεις είναι χαμηλές και χρόνος μεγάλος. Πουσάπ με στήριξη στο ένα χέρι, thruster, γόνατα-αγκώνες, άρσεις θανάτου, αεροπορίες, swingμε δράμια, έλξεις όλα σε 7 επαναλήψεις κάτω από 40 λεπτά.

Στόχος: 35-40 λεπτά

 

http://www.oneman.gr/

 

{fcomments}

Πρόγραμμα και συμβουλές powerlifting για μέγιστη δύναμη στο πάγκο

Πρόγραμμα και συμβουλές powerlifting για μέγιστη δύναμη στο πάγκο

Ο Mark Bell είναι ένας επαγγελματίας powerlifter ο οποίος ξεκίνησε από την ηλικία των 12 ετών. Τα κιλά που έφτασε να σηκώνει:

-Στον πάγκο (bench press) 854 pounds (387 kg)

-Στα καθίσματα (squat) 1080 pounds  (490 kg)

-Στις άρσεις θανάτου (deadlift) 766 pounds (347 kg)

Στο τέλος του άρθρου υπάρχει το βίντεο που σηκώνει 387 κιλά στο πάγκο! Πιο κάτω θα δείτε το πρόγραμμα που ακολουθεί και έφτασε στο σημείο να σπρώχνει 387 κιλά, ακολουθήστε το και που ξέρετε ίσως κάποια στιγμή να φτάσετε να φορτώνετε και εσείς αρκετά κιλά ;)

Προπόνηση

  • 1η άσκηση: πιέσεις στο πάγκο (bench press) - 3 σετ από 3 επαναλήψεις με 3-4 λεπτά  ξεκούραση στο κάθε σετ.

  • 2η άσκηση: η ίδια άσκηση με την 1η - πιέσεις στο πάγκο (bench press) - 3 σετ από 1 επανάληψη το κάθε ένα με ξεκούραση 3-4 λεπτά στο κάθε σετ (Ο Mark Bell προτείνει αύξηση 20-30 pounds 10-15 kg σε κάθε σετ).

  • 3η άσκηση: πιέσεις στο πάγκο με κλειστεί λαβή (Close-grip Bench Press) - 4 σετ  από 6 έως 8 επαναλήψεις και 3-4 λεπτά ξεκούραση στο κάθε σετ (Ο Mark Bell προτείνει αύξηση 20-30 pounds 10-15 kg σε κάθε σετ).

    πιέσεις στο πάγκο με κλειστεί λαβή

  • 4η άσκηση: πιέσεις στον επικλινή πάγκο με αλτήρες (dumbbell incline bench press) - 4 σετ των 10 επαναλήψεων με 2 λεπτά ξεκούραση στο κάθε σετ.

    πιέσεις στον επικλινή πάγκο με αλτήρες

  • 5η άσκηση: έλξεις στην τροχαλία (Lat Pulldown) - 4 σετ των 10 επαναλήψεων με 2 λεπτά ξεκούραση στο κάθε σετ.

    έλξεις στην τροχαλία

  • 6η άσκηση: Face Pull - 4 σετ των 10 επαναλήψεων με 2 λεπτά ξεκούραση στο κάθε σετ.

    Face Pull


Σημείωση για τον τρόπο εκτέλεσης: Στο κάτω κατεβάζετε την μπάρα αργά αργά και στο πάνω εκρηκτικά.

 

Συμβουλές powerlifting

 

Ξεκινώντας

Καλό είναι να γνωρίσετε και άλλα άτομα που έχουν τον ίδιο στόχο μαζί σας. Κάντε μια συνάντηση με αυτά τα άτομα, ρωτήστε πιο είναι το καλύτερο γυμναστήριο για το powerlifting για να πάτε και εσείς σε αυτό, ανταλλάξτε απόψεις κτλ.

 

Πρόληψη τραυματισμού

Να ακούτε πάντα το σώμα σας! Όταν πονάτε να ξέρετε ότι θα πρέπει να σταματήσετε γιατί πιθανότατα να υπάρξουν χειρότερες συνέπειες.

 

Υπερφόρτωση

Πάντα να έχετε μαζί σας τα διάφορα απαραίτητα αξεσουάρ όπως, ζώνη, straps κ.α.

 

Στασιμότητα

Αν για μεγάλη περίοδο κολλήσατε και μείνατε στάσιμη στα ίδια κιλά, πάει να πει ότι η προπόνηση σας είναι υπερβολικά σκληρή ή δεν είναι αρκετή. Για να ξεκολλήσετε αλλάξτε την ένταση, την συχνότητα.. μέχρι να δουλέψει.

 

 

Posted by 

http://www.totalfitness.gr/

 

 

{fcomments}

20 τρόφιμα που επιταχύνουν το κάψιμο λίπους

20 τρόφιμα που επιταχύνουν το κάψιμο λίπους

Εντάξτε τα παρακάτω τρόφιμα στην καθημερινή σας διατροφή και το μόνο σίγουρο είναι ότι η καύση λίπους που επιθυμείτε θα επιτευχθεί με ταχύτερο ρυθμό.

Τρόφιμα Γιατί Η συμβουλή μας
Κόκκινη καυτερή πιπεριά Η καψαϊσίνη, η δραστική ουσία που περιέχεται στην καυτερή κόκκινη πιπεριά (τσίλι), έχει συσχετιστεί, σύμφωνα με έρευνες, με την αύξηση των καύσεων και τη μείωση του 
ενδοκοιλιακού λίπους.		 Βάλτε 1/2 κουταλιά ψιλοκομμένη κόκκινη καυτερή πιπεριά στο γεύμα σας, που αρκεί για να συμβάλλει στη μείωση της όρεξής σας, ή 5 γρ. ταμπάσκο (προϊόν της καυτερής πιπεριάς) στο φαγητό σας, που θα αυξήσει τον 
μεταβολισμό σας έως και κατά 15% μέχρι και 2 ώρες μετά το γεύμα.
Λεμόνι Ευεργετικό για την καλύτερη ροή του αίματος και πλούσιο σε βιταμίνη C, φαίνεται, σύμφωνα με νεότερες έρευνες, ότι όπως και το γκρέιπφρουτ δρα και κατά της συσσώρευσης του λίπους από τον οργανισμό μας. Προσθέστε το σε ικανές ποσότητες στις σαλάτες, τα ψητά, το κοτόπουλο, το τσάι σας και όπου αλλού ταιριάζει.
Κανέλα Πρόκειται για ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό με αποδεδειγμένες ιδιότητες αναφορικά με τον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Βοηθά στη βραδύτερη απορρόφηση των σακχάρων της τροφής, καθυστερεί την κένωση του στομάχου και μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη, καθιστώντας έτσι ευκολότερο τον γλυκαιμικό έλεγχο. Επίσης, από ό,τι φαίνεται, συμβάλλει στην ελάττωση των επιπέδων της ολικής και της LDL χοληστερίνης στο αίμα. Βάλτε την παντού, στον καφέ, το 
γιαούρτι, το μούσλι, τα δημητριακά 
του πρωινού σας και τα σπιτικά επιδόρπιά σας, καθώς και στη μαγειρική σας, τα κοκκινιστά κρέατα και τον κιμά σας.
Μούρα Χαμηλά σε θερμίδες και όχι πολύ γλυκά, αποτελούν μια καλή επιλογή για τη δίαιτα. Επιπλέον, σε πρόσφατες έρευνες, φάνηκε ότι οι αντιοξειδωτικές πολυφαινόλες που περιέχονται στα μούρα έχουν λιποδιαλυτικές ιδιότητες, εμποδίζοντας τη δημιουργία νέων λιπωδών κυττάρων. Απολαύστε τα ως σνακ το απόγευμα ή στο δεκατιανό μαζί με ανάλατους ξηρούς καρπούς.
Ξίδι Το οξικό οξύ, το κύριο συστατικό του ξιδιού, φαίνεται ότι καταπολεμά τη συσσώρευση λίπους έως και κατά 10%. Επίσης, έχει φανεί ότι βοηθά στον έλεγχο της πίεσης και του σακχάρου, συμβάλλοντας έτσι στην πρόληψη του μεταβολικού συνδρόμου. Επιλέξτε κατά προτίμηση ξίδι που προέρχεται από κόκκινο κρασί, θα κερδίσετε επιπλέον τα πολύτιμα αντιοξειδωτικά του.
Πράσινο τσάι Τα τελευταία χρόνια έχουν γίνει πολλές μελέτες, σύμφωνα με τις οποίες το πράσινο τσάι μπορεί να συμβάλλει στην αύξηση του βασικού μεταβολικού ρυθμού (έως και κατά 3%), καθώς και του ρυθμού καύσης του λίπους. Αυτές οι ιδιότητες του τσαγιού έχουν αποδοθεί στις κατεχίνες (αντιοξειδωτικά) που περιέχει, οι οποίες θεωρείται ότι επιδρούν στη διαδικασία της θερμογένεσης και της λιπόλυσης. Επίσης, οι κατεχίνες βοηθούν στον έλεγχο του βάρους μέσω της μείωσης του πολλαπλασιασμού των λιποκυττάρων και της παρεμπόδισης της απορρόφησης του λίπους. Πιείτε το καθημερινά χωρίς ζάχαρη.
Γκρέιπ-
φρουτ		 Η ναρινγερίνη, η ουσία που δίνει στο γκρέιπφρουτ τη χαρακτηριστική πικράδα του, φαίνεται ότι αποτρέπει τη συσσώρευση του λίπους και συντελεί στη ρύθμιση των επιπέδων της ινσουλίνης στο αίμα. Αν όμως παράλληλα παίρνετε φάρμακα, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, επειδή το γκρέιπφρουτ είναι γνωστό ότι επηρεάζει τον μεταβολισμό ορισμένων φαρμάκων (π.χ. αντιπηκτικά, αντιλιπιδαιμικά). Καταναλώστε μισό γκρέιπφρουτ πριν τα γεύματα, γιατί, σύμφωνα με αμερικανική μελέτη, έχει συσχετιστεί με απώλεια βάρους και βελτίωση στην ινσουλινοαντίσταση.
Κάρι Η κουρκουμίνη, το κύριο συστατικό του κάρι, που του προσδίδει το χαρακτηριστικό κίτρινο χρώμα, φαίνεται ότι μπορεί να συμβάλλει στη μείωση της συσσώρευσης λίπους, καθώς και των επιπέδων της χοληστερίνης στο αίμα, ενώ έχει αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική δράση. Προσθέστε το στο κοτόπουλο και το ρύζι σας.
Γάλα Σύμφωνα με έρευνες, το ασβέστιο των γαλακτοκομικών προϊόντων βοηθά στη διάσπαση του λίπους του σώματος και στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Οι πλούσιες σε γαλακτοκομικά δίαιτες φαίνεται μάλιστα ότι επιταχύνουν την απώλεια βάρους και λίπους σε σύγκριση με τις δίαιτες που είναι φτωχές σε ασβέστιο. Έρευνες με δίαιτες πλούσιες σε ασβέστιο έχουν δείξει ότι το διαιτητικό ασβέστιο επηρεάζει τον μεταβολισμό του λίπους όχι μόνο στο επίπεδο των λιποκυττάρων, αλλά και μέσω αυξημένης αποβολής λίπους από τα κόπρανα και επιπλέον πιθανόν λόγω αυξημένης θερμογένεσης. Καταναλώστε 3 μερίδες γαλακτοκομικών με χαμηλά λιπαρά την ημέρα. Συμβάλλουν στη μείωση του λίπους στο σώμα, ακόμα και στο πλαίσιο μιας ελεύθερης διατροφής (δηλαδή όταν δεν κάνουμε δίαιτα).
Αυγά Πρόκειται για πολύ καλής ποιότητας άπαχη πρωτεΐνη. Μάλιστα, η κατανάλωση αυγών στο πρωινό γεύμα έχει φανεί ότι προκαλεί μεγαλύτερο κορεσμό, μικρότερες διακυμάνσεις στα επίπεδα του σακχάρου και της ινσουλίνης, μειωμένη έκκριση της ορεξιογόνου ορμόνης γκρελίνης, καθώς και μικρότερη πρόσληψη θερμίδων για το υπόλοιπο της ημέρας. Καταναλώστε τα στο πρωινό. Έρευνες έδειξαν ότι όταν το πρωινό μιας δίαιτας περιλαμβάνει αυγά, φαίνεται ότι επιτυγχάνεται μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε σύγκριση με τις δίαιτες που δεν έχουν αυγά στο πρωινό γεύμα.
Φρούτα Προκαλούν αίσθημα κορεσμού και ρυθμίζουν την έκκριση ινσουλίνης με ελάχιστες ή λίγες θερμίδες και πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος, ενώ παράλληλα ενυδατώνουν τον οργανισμό. Απολαύστε 2 μερίδες φρούτα (1 μερίδα αντιστοιχεί σε: 
1 αχλάδι, 1 μήλο, 2 βερίκοκα, 
1 ροδάκινο, 1 νεκταρίνι, 5 φράουλες, 12 κεράσια, 12 ρώγες σταφύλι, 1 μικρή μπανάνα, 1 λεπτή φέτα πεπόνι) την ημέρα, κατά προτίμηση με τη φλούδα, στο δεκατιανό ή/και το απογευματινό. Θα σας χορτάσουν και θα σας δώσουν πολύτιμα συστατικά χωρίς να σας επιβαρύνουν, κυρίως αν περιέχουν πολλές φυτικές ίνες (αν τα καταναλώσετε με τη φλούδα).
Άπαχο κόκκινο κρέας Σας χορταίνει και σας δίνει θρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, βιταμίνες, σίδηρο) χωρίς να σας επιβαρύνει θερμιδικά. Επιλέξτε ψαρονέφρι, φιλέτο μοσχαριού, άπαχο μοσχάρι (π.χ. νουά), χοιρινό χωρίς ορατό λίπος, 2 φορές την εβδομάδα, όταν κάνετε δίαιτα.
Ψάρι Εκτός από τα θρεπτικά συστατικά που θα σας προσφέρει -με κυριότερα τα ω-3 λιπαρά οξέα (πολύ σημαντικά για την καρδιά, τον εγκέφαλο, τη διάθεση κ.λπ.)-, θα σας χορτάσει χωρίς να σας επιβαρύνει και κυρίως χωρίς να αυξήσει τα επίπεδα του σακχάρου στον οργανισμό σας. Απολαύστε το με έναν από τους πολλούς τρόπους που υπάρχουν για να το παρασκευάσετε (βραστό, στον ατμό, ψητό), αλλά όχι τηγανητό.
Κοτό-
πουλο		 Είναι ελαφρύ, διαιτητικό, χορταστικό. Στις δίαιτες προτιμήστε το στήθος, φυσικά χωρίς πέτσα. Προτιμήστε ένα κοτόπουλο ελεγμένο, αλλά και πιστοποιημένο από τους αρμόδιους φορείς.
Θαλασ-
σινά		 Είναι νόστιμα και χορταστικά, ενώ παράλληλα παρέχουν πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, πολύτιμα ω-3 λιπαρά οξέα και άλλα θρεπτικά συστατικά (βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία). Αν και τα περισσότερα έχουν πολλή χοληστερίνη, δεν είναι τόσο επιβαρυντικά, γιατί δεν περιέχουν ταυτόχρονα κορεσμένα λιπαρά, όπως το κρέας. Μαγειρέψτε τα χωρίς πρόσθετα λιπαρά, παρά μόνο με ελαιόλαδο αν είναι απαραίτητο, και συμπληρώστε άφθονο λεμόνι (ή διαφορετικά ξίδι), που συνήθως τους ταιριάζει πολύ.
Δημη-
τριακά ολικής άλεσης		 Οι φυτικές ίνες που μας δίνουν δημιουργούν μια κολλώδη ουσία στο έντερο που επιβραδύνει την απορρόφηση της τροφής. Έτσι, οι φυτικές ίνες παίζουν καθοριστικό ρόλο: στη βραδύτερη απορρόφηση της γλυκόζης στο αίμα, με αποτέλεσμα να μην αυξάνεται πολύ το σάκχαρο, στον γρηγορότερο κορεσμό, στην ταχύτερη απώλεια σωματικού βάρους και στην καλύτερη ρύθμιση της χοληστερίνης. Επιλέξτε σε περιορισμένες ποσότητες ψωμί και ζυμαρικά ολικής άλεσης, αναποφλοίωτο ρύζι και δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης.
Ξηροί καρποί Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε φυτικές στερόλες (γι’ αυτό και ρίχνουν τη χοληστερίνη), πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (υγιεινά λίπη δηλαδή), πρωτεΐνες (οπότε και είναι πολύ χορταστική και υγιεινή τροφή), ιχνοστοιχεία (π.χ. μαγνήσιο), φυτικές ίνες και διάφορες βιταμίνες, όπως η Ε. Καταναλώστε τους ακόμα και καθημερινά, χωρίς να ξεπερνάτε όμως το μέτρο (1 χούφτα για σνακ είναι αρκετή). Προτιμήστε τους νωπούς και ανάλατους.
Μαύρη σοκολάτα Μειώνει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα, ρίχνει την πίεση, δρα ως αντικαταθλιπτικό και δεν χρειάζεται να την αποκλείουμε από το 
διαιτολόγιό μας.		 Ικανοποιήστε την επιθυμία σας για γλυκό τρώγοντας μέχρι 2 κομματάκια μαύρη σοκολάτα -με όσο μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε κακάο γίνεται- για απογευματινό σνακ.
Καφές Αντιοξειδωτικός και πιθανώς προστατευτικός κατά κάποιων μορφών καρκίνου, αλλά και του διαβήτη. Επίσης, αυξάνει λίγο τον μεταβολισμό και βοηθά στην πέψη. Προσέξτε, γιατί δεν είναι σπάνιο ορισμένοι καφέδες -κυρίως αυτοί που αγοράζουμε από γνωστές αλυσίδες- να μας φορτώνουν με πάρα πολλές θερμίδες λόγω των μεγάλων ποσοτήτων γάλακτος, ζάχαρης και κρέμας γάλακτος που περιέχουν.
Σκόρδο Έχει καρδιοπροστατευτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, θεωρείται αντικαρκινικό τρόφιμο, ρυθμίζει την πίεση και τη χοληστερίνη, είναι φυσικό αντιβιοτικό. Προσθέστε το στα στεγνά και άγευστα φαγητά της δίαιτας αντί για κάποια επιβαρυντική σος. Δίνει γεύση χωρίς θερμίδες.
Λαχανικά Δεν σας δίνουν λίπος, αλλά πολλά θρεπτικά συστατικά (βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία) και φυσικά τις πολύτιμες φυτικές ίνες, που θα σας χορτάσουν χωρίς να σας επιβαρύνουν με θερμίδες. Φροντίστε να μη λείπουν σε καμία περίπτωση από το μεσημεριανό και το βραδινό σας. Μία μεγάλη φρέσκια σαλάτα με διάφορα λαχανικά και μυρωδικά ή ένα πιάτο λαχανικά (βραστά, στη σχάρα ή τον ατμό) είναι το καλύτερο συνοδευτικό για ένα ολοκληρωμένο γεύμα. Προσθέστε άφθονο λεμόνι ή ξίδι, λίγο ελαιόλαδο και καθόλου αλάτι ή σος. Στη διάρκεια της δίαιτας χρειάζεται να είστε προσεκτικοί με τις ποσότητες των αμυλούχων λαχανικών που καταναλώνετε, όπως είναι ο αρακάς, οι πατάτες, τα φασολάκια και το καλαμπόκι.
 

Από τον κλινικό Διατροφολόγο Χάρη Δημοσθενόπουλο (www.dimosthenopoulos.gr και περιοδικό vita)

http://www.boro.gr/

 

{fcomments}

4 επιστημονικοί τρόποι για να γίνετε πιο τυχεροί

4 επιστημονικοί τρόποι για να γίνετε πιο τυχεροί

Ακούγεται παράλογο: Μπορεί κάποιος να γίνει πιο τυχερός; Κι όμως μπορεί. Σύμφωνα με το βιβλίο του ψυχολόγου Richard Wiseman «Luck Factor» (Παράγοντας τύχη), υπάρχουν τέσσερις αρχές που μπορεί κάποιος να χρησιμοποιήσει για να αυξήσει την τύχη στη ζωή του.

 

 

1) Μεγιστοποίηση των ευκαιριών

 

Διαισθητικά, είναι λογικό: αν κλειδωθείτε στο σπίτι σας, πόσες συναρπαστικές ευκαιρίες πρόκειται να σας συμβούν; Μάλλον ελάχιστες. «Οι τυχεροί άνθρωποι δημιουργούν, σημειώνουν και ενεργούν σύμφωνα με τις ευκαιρίες στη ζωή τους. Ορισμένοι τύποι προσωπικότητας είναι πιο τυχεροί, επειδή έχουν την τάση να δημιουργούν σενάρια που μεγιστοποιούν τις ευκαιρίες και έτσι αυξάνουν την τύχη.

Ποιοι είναι πιο τυχεροί;

• Οι άνθρωποι που είναι εξωστρεφείς: περισσότερος χρόνος με άλλους, πιο ενδιαφέρουσες δυνατότητες,

• Οι άνθρωποι που δεν είναι νευρωτικοί: oι αγχωτικοί, ανήσυχοι άνθρωποι είναι λιγότερο πιθανό να παρατηρήσουν και να επωφεληθούν από τις ευκαιρίες.

• Οι άνθρωποι που είναι ανοιχτοί σε νέες εμπειρίες: αν αντιστέκεστε στο νέο, κατά πάσα πιθανότητα δεν πρόκειται να σας συμβούν πολλά ενδιαφέροντα πράγματα.

 

 

2) Ακούστε τα προαισθήματά σας

 

Οι τυχεροί άνθρωποι ενεργούν με τη διαίσθηση σε πολλούς τομείς της ζωής τους. «Οι τυχεροί άνθρωποι παίρνουν επιτυχημένες αποφάσεις, χρησιμοποιώντας τη διαίσθηση και τα συναισθήματά τους… Σχεδόν το 90 τοις εκατό των τυχερών ανθρώπων, δήλωσαν ότι εμπιστεύονται τη διαίσθησή τους όσον αφορά τις προσωπικές τους σχέσεις και σχεδόν το 80 τοις εκατό είπαν ότι διαδραμάτισε ζωτικό ρόλο στις επαγγελματικές επιλογές τους. Περίπου κατά 20 τοις εκατό περισσότερο οι τυχεροί άνθρωποι, σε σχέση με τους πιο άτυχους, χρησιμοποιούν τη διαίσθησή τους όσον αφορά σημαντικές οικονομικές αποφάσεις και πάνω από το 20 τοις εκατό χρησιμοποιούν τη διαίσθησή τους όσον αφορά τις επιλογές της σταδιοδρομίας τους».

Επίσης, οι τυχεροί άνθρωποι λαμβάνουν περισσότερα μέτρα για την ενίσχυση της διαίσθησής τους. Είναι πιο πιθανό να ανταποκριθούν στα προβλήματα με διαλογισμό, καθαρίζοντας το μυαλό τους και επιστρέφοντας στο πρόβλημα αργότερα ή βρίσκοντας ένα ήσυχο μέρος για να σκεφτούν.

 

 

3) Να περιμένετε την καλή τύχη

 

Εύκολο και απλό: αισιοδοξία. Είναι πιο πιθανό να δοκιμάσετε νέα πράγματα, να παρακολουθείτε τις ευκαιρίες και να πετυχαίνετε τους στόχους αν πιστεύετε ότι θα πάνε καλά. «Κατά μέσο όρο, οι τυχεροί άνθρωποι πίστευαν ότι υπήρχαν περίπου 90 τοις εκατό πιθανότητες να περάσουν υπέροχα στις επόμενες διακοπές τους και 84 τοις εκατό πιθανότητες να πετύχουν τουλάχιστον μία από τις φιλοδοξίες της ζωής τους…

«Οι τυχεροί άνθρωποι προσπαθούν να επιτύχουν τους στόχους τους, ακόμη και αν οι πιθανότητες επιτυχίας τους φαίνονται λίγες και επιμένουν στις αποτυχίες».

 

 

4) Μετατρέψτε την κακοτυχία σε καλοτυχία

 

Οι τυχεροί άνθρωποι δεν είναι πάντα τυχεροί, αλλά αντιμετωπίζουν τις αντιξοότητες με διαφορετικό τρόπο από ό,τι οι άτυχοι άνθρωποι.

Όπως αναφέρει το Luck Factor:

«Οι τυχεροί άνθρωποι βλέπουν τη θετική πλευρά της κακής τύχης τους. Είναι πεπεισμένοι ότι οποιαδήποτε κακοτυχία στη ζωή τους, σε μακροπρόθεσμο ορίζοντα, θα λειτουργήσει για το καλύτερο. Οι τυχεροί άνθρωποι δεν δίνουν δεκάρα για την κακή τους τύχη. Κάνουν εποικοδομητικά βήματα για την πρόληψη της κακής τύχης στο μέλλον».

Παρεμπιπτόντως, ο Wiseman, ένας από τους πιο γνωστούς ψυχολόγους της Βρετανίας, με ειδικότητα στην Δημόσια Κατανόηση της Ψυχολογίας, δεν έκανε μόνο τις διαπιστώσεις, αλλά τις εφάρμοσε κιόλας, κάνοντας κάποιους …άτυχους, τυχερούς.

http://enallaktikidrasi.com/

 

{fcomments}

Η Μάντη Περσάκη σου διορθώνει τα λάθη που ενδεχομένως κάνεις όταν γυμνάζεσαι...

Η Μάντη Περσάκη σου διορθώνει τα λάθη που ενδεχομένως κάνεις όταν γυμνάζεσαι...

Τι λάθη κάνεις όταν γυμνάζεσαι; Η Μάντη Περσάκη σου δείχνει τον... “σωστό δρόμο”!

 

Είναι κάποιες φορές που προσπαθείς να γυμναστείς, αλλά κάτι πάει στραβά. Κουράζεσαι γρήγορα, πιάνεσαι, σε πονάει ο αυχένας. Είσαι σίγουρη πως κάνεις τις ασκήσεις σωστά; Η μισή σου προσπάθεια πηγαίνει χαμένη, αν δεν έχεις βρει τη σωστή θέση της άσκησης. Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη μας δείχνει πέντε βασικές ασκήσεις και τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνεις και δεν έχεις αποτελέσματα. 

 

Κοιλιακοί

Ξαπλώνεις στο στρωματάκι με την πλάτη καλά τεντωμένη. Οι πατούσες σου πατάνε στο έδαφος και τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα. Φέρνεις και τα χέρια πίσω από τον αυχένα και ετοιμάζεσαι για τους κοιλιακούς.

Η λάθος κίνηση

 

Σήκώνεις τον αυχένα και πιέζεις με τα χέρια σου στο σημείο, πράγμα που επιβαρύνει πολύ το σημείο και μπορεί να σου προκαλέσει πρόβλημα. Επίσης ένα κλασικό λάθος στους κοιλιακούς είναι πως φέρνεις τους αγκώνες μπροστά, ενώ θα πρέπει να παραμένουν ανοικτοί.

 

 

Η σωστή κίνηση

 

Για να κάνεις τις ασκήσεις σωστά πρέπει η κίνηση να γίνεται από την κοιλιά, να ξεκολλά ελαφρά η ωμοπλάτη από το έδαφος και τα χέρια να λειτουργούν απλά υποστηρικτικά στον αυχένα και όχι να πιέζουν. 

 

 

Σανίδα/Η λάθος θέση

 

Η σανίδες κάνουν πολύ καλή δουλειά στη σύσφιξη όλου του σώματος αλλά και στην κοιλιά. Ένα κλασικό λάθος που κάνουμε συνήθως είναι να φέρνουμε τα χέρια πολύ κοντά το ένα στο άλλο. Οι αγκώνες ακουμπούν στην ευθεία των ώμων και οι πήχεις να μένουν παράλληλα μεταξύ τους μπροστά. Επίσης συχνά η λεκάνη είναι πιο χαμηλά από ό, τι πρέπει με αποτέλεσμα να επιβαρύνεις τη μέση σου. 

 

 

Σανίδα

 

Στη σωστή θέση της σανίδας όλο το σώμα βρίσκεται σε μια ευθεία και η λεκάνη μένει ψηλά, με αποτέλεσμα να σφίγγει τόσο η κοιλιά όσο και οι γλουτοί. Μην ξεχνάς να μένεις στη θέση σου για 20'' δευτερόλεπτα. 

 

 

 

Ραχιαίοι

 

Μια πολύ καλή άσκηση που θα διορθώσει τη στάση του σώματος και θα σε απαλλάξει από ενοχλητικούς πόνους είναι οι ραχιαίοι. Ξαπλώνεις μπρούμυτα με χέρια τεντωμένα μπροστά και πόδια επίσης στην ευθεία. 

 

 

Η λάθος θέση

 

Σηκώνεις το πάνω μέρος του σώματος, όμως κρατάς τον αυχένα και το κεφάλι χαμηλά, με αποτέλεσμα τα χέρια να έρχονται πιο ψηλά. Έτσι και δεν επικεντρώνεις χαμηλά στη ράχη που είναι το ζητούμενο και κουράζεσαι χωρίς λόγο. 

 

 

Η σωστή θέση

 

Με την κίνηση να γίνεται από τους μύες της ράχης, τους ώμους χαμηλά και το στήθος έξω πρέπει να σηκώσεις το πάνω μέρος του σώματος ψηλά, ακολουθώντας την κίνηση με το κεφάλι και το βλέμμα να κοιτάει ψηλά πάνω από τα μπράτσα. 

 

 

Καθίσματα/Η λάθος θέση

 

Τα καθίσματα είναι μια πολύ καλή άσκηση για να γυμνάσεις τα πόδια και ιδιαίτερα τους μηρούς τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά. Πρέπει όμως οι ώμοι να είναι χαμηλά και το στήθος έξω. Το πιο σημαντικό όμως για να μην καταπονήσεις τα γόνατα είναι να προσέξεις το εξής. Το πιο συνηθισμένο λάθος είναι να μην φέρνεις τα πόδια σε πλήρη έκταση και τα γόνατα να έρχονται έξω, με αποτέλεσμα να πονάνε και φορντώνονται με όλο το βάρος του σώματος. 

 

 

Η σωστή θέση

 

Φέρε τα πόδια σε πλή έκταση με τα πέλματα να κοιτούν προς τα έξω. Λύγισε τα γόνατα έτσι ώστε ποτέ αυτά να μην έρχονται πιο έξω από την ευθεία της μύτης των πελμάτων. Υπολόγισε πως σε βαθύ κάθισμα πρέπει να λυγίζεις τα γόνατα 90 μοίρες, πάντα με τα πόδια σε πλήρη έκταση. 

 

 

Διατατική άσκηση/Η λάθος άσκηση

 

Μετά από κάθε εξάσκηση οι διατατικές ασκήσεις είναι αυτές που ξεκουράζουν τους μύες και σε βοηθούν να μην είσαι πιασμένη όλη την υπόλοιπη μέρα. Συνήθως όμως δεν τεντώνεις κατάλληλα τους μύες, γέρνεις μπροστά καμπουριάζοντας και έχοντας τα γόνατα λυγισμένα. 

 

 

Η σωστή θέση

 

Πιάσε με τα χέρια τα δάκτυλα των ποδιών και προσπάθησε να τεντώσεις τα γόνατα όσο περισσότερο μπορείς. Μπορεί αρχικά να μην ακουμπά το πόδι σε όλο του το μήκος στο έδαφος, όμως είναι σημαντικό να είναι τεντωμένο. Επίσης χαμήλωσε τους ώμους και γείρε μπροστά με την πλάτη τεντωμένη. Μείνε στο σημείο για τουλάχιστον 20'' δευτερόλεπτα.

 

 

 

http://www.tlife.gr/

 

 

 

 

 

{fcomments}

Η Διατροφική Αξία του Φυστικοβούτυρου. Τι πρέπει να προσέχεις.

Η Διατροφική Αξία του Φυστικοβούτυρου. Τι πρέπει να προσέχεις.

Το φυστικοβούτυρο είναι βασικά πολτός ψημένων φιστικιών. Τα φιστίκια όπως και σχεδόν όλοι οι ξηροί καρποί (αν και τα φιστίκια ανήκουν στην οικογένεια των οσπρίων) έχουν υψηλή διατροφική αξία. Είναι καλή πηγή πρωτεΐνης, των καλών λιπαρών (κυρίως μονοακόρεστων) και αντιοξειδωτικών ουσιών που μάλιστα αυξάνεται η συγκέντρωση τους στα ψημένα φιστίκια. Το φυστικοβούτυρο χρησιμοποιείται αρκετά στην Αμερική και Βρετανία ως άλειμμα σε ψωμί, αλλά και σε σέικ, γλυκά και για υλικό σε σάλτσες.

 

Η συμβατική μορφή του φυστικοβούτυρου έχει συνήθως πρόσθετα έλαια και ζάχαρη ενώ υπάρχει και φυσικό φυστικοβούτυρο που περιέχει μόνο φιστίκια και αλάτι. To φυστικοβούτυρο με τα πρόσθετα έλαια συνήθως περιέχει φοινικέλαιο,και μάλιστα μερικώς υδρογονωμένο φοινικέλαιο που είναι πηγή τρανς λίπους. Όπως είναι γνωστό τα τρανς αυξάνουν την κακή χοληστερίνη (LDL), μειώνουν την καλή χοληστερίνη (HDL), αυξάνουν τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, ενώ φαίνεται ότι αυξάνουν τη συσσώρευση λίπους στο στομάχι σε σχέση με άλλα λιπαρά. Προωθούν την υπερδραστηριότητα του ανοσοποιητικού συστήματος και συσχετίζεται με εγκεφαλικά επεισόδια, διαβήτη, και άλλες χρόνιες παθήσεις. Το προσθέτουν στο φυστικοβούτυρο γα να βελτιώσει την υφή ώστε να είναι κρεμώδες και να μην διαχωρίζεται το λάδι αλλά και να έχει μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Αν παρατηρήσεις το φυσικό φυστικοβούτυρο είναι πιο σκληρό, πιο δύσκολο να ανακατευτεί και υπάρχει μια στρώση λαδιού από πάνω που πρέπει να ανακατέψεις καλά για να απορροφηθεί, αυτά όλα οφείλονται στο γεγονός ότι δεν περιέχει αυτό το πρόσθετο έλαιο. Το ίδιο γίνεται (προσθήκη υδρογονωμένο λίπους) με πολλές μάρκες ταχινιού .

 

Τα φυσικά φυστικοβούτυρα έχουν όπως ήταν αναμενόμενο, λιγότερα κορεσμένα λιπαρά, λιγότερες θερμίδες, και παρουσία τρανς λίπους. Λόγω της διατροφικής αξίας των φιστικιών, το φυστικοβούτυρο αν και έχει αρκετές θερμίδες μπορεί να αποτελέσει μια καλή τροφή και για προστασία από καρδιαγγειακές παθήσεις λόγω του μονοακόρεστου (καλού) λίπους, και αντιοξειδωτικών ουσιών. Ενώ μια μικρή ποσότητα προσφέρει κορεσμό και μία δόση πρωτεΐνης. Ωστόσο επιλέγοντας το συμβατικό φυστικοβούτυρο επιβαρύνεσαι με τα βλαβερά τρανς λιπαρά, οπότε καλό είναι να προτιμήσεις το φυσικό φυστικοβούτυρο που περιέχει μόνο 2 συστατικά: φιστίκια και αλάτι.

 

Συγκριτικά με το ταχίνι, το...

φυστικοβούτυρο περιείχε περισσότερη πρωτεΐνη, λιγότερες φυτικές ίνες, παρόμοιο αριθμό θερμίδων και λιπαρά, αλλά αποτελείται κυρίως από μονοακόρεστα λιπαρά ενώ το ταχίνι περιέχει περισσότερα πολυακόρεστα λιπαρά. Και τα δύο είναι καλά με τη διαφορά κυρίως στο είδος του λίπους που περιέχει ενώ έχουν και διαφορετικές αντιοξειδωτικές ουσίες.

 

 *Σε απάντηση αναγνώστη σχετικά με την αναγραφή παρουσίας τρανς λίπους στην ετικέτα: στην Ευρώπη ο νόμος δεν υποχρεώνει τις εταιρίες να αναφέρουν αν περιέχει τρανς λιπαρά ένα προϊόν ούτε και την ποσότητα. Στις Η.Π.Α. ο νόμος τους υποχρεώνει, ωστόσο αν περιέχει λιγότερο από 0,5 γραμμάρια τρανς λίπους ανά μερίδα τότε μπορεί να αναγράφει 0 τρανς, ωστόσο αυτό δεν σημαίνει ότι είναι εντάξει, εξαρτάται τι θεωρεί η εταιρία "μερίδα" ενώ να μην ξεχνάμε ότι οι συστάσεις μας λένε να μην έχουμε καθόλου τρανς λιπαρά στη διατροφή μας.

 

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΑΞΙΑ ΣΥΜΒΑΤΙΚΟΥ ΦΥΣΤΙΚΟΒΟΥΤΥΡΟΥ (ανά 30 γρ. περίπου 2 κουταλιές σούπας): Θερμίδες: 206, Υδατάνθρακες: 7,6 γρ., Πρωτεΐνη: 7 γρ., Λιπαρά: 15 γρ (Κορεσμένα: 3,1 γρ.)

 

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΑΞΙΑ ΦΥΣΙΚΟΥ ΦΥΣΤΙΚΟΒΟΥΤΥΡΟΥ (ανά 30 γρ. περίπου 2 κουταλιές σούπας): Θερμίδες: 190, Υδατάνθρακες: 6 γρ., Πρωτεΐνη: 8 γρ., Λιπαρά: 16 γρ (Κορεσμένα: 2 γρ.)

 

http://natofao.blogspot.gr/

 

{fcomments}

6 sos ασκήσεις για ισχυρούς τετρακέφαλους (εικόνες) !!!

6 sos ασκήσεις για ισχυρούς τετρακέφαλους (εικόνες) !!!

Ο τετρακέφαλος μηριαίος μυς είναι ένας μεγάλος μυς στο πρόσθιο διαμέρισμα του μηρού. Αποτελείται από τέσσερις μύες, τρεις πλατείς μύες (έσω, μέσω και έξω πλατύς) και τον ορθό μηριαίο μυ. Ο τετρακέφαλος εκτείνει τη κνήμη στην άρθρωση του γονάτου, ενώ ο ορθός μηριαίος συμβάλλει στην κάμψη του μηρού στην άρθρωση του ισχίου. Οι πλατείς μυς καταφύονται στην επιγονατίδα και στον τένοντα του τετρακέφαλου. Λόγω αυτής της θέσης καθηλώνουν την επιγονατίδα στη θέση της κατά τη διάρκεια των κινήσεων. Ο τετρακέφαλος συνδέεται με την επιγονατίδα με τον τένοντα του τετρακέφαλου.

 

Στις παρακάτω ασκήσεις ενδυνάμωσης του τετρακέφαλου έχουμε συμμετοχή στις περισσότερες από αυτές  και άλλων μυών όπως οι γλουτιαίοι, γαστροκνήμιοι, προσαγωγοί, οπίσθιοι μηριαίοι κ. α


 

Σας παρουσιάζουμε τις πιο αποτελεσματικές:


 

1. Εκτάσεις γονάτων στο μηχάνημα. 


Σε αυτήν την άσκηση χρειάζεται προσοχή στο να τοποθετείτε το σώμα σας σωστά στο κάθισμα του μηχανήματος έχοντας τη μέση σας σε επαφή με την πλάτη του καθίσματος.

Την ίδια άσκηση μπορείτε να την κάνετε στο σπίτι σας κάνοντας έκταση γονάτου στην καρέκλα ή σε πάγκο με βαράκια ποδιών ή χωρίς.




2. Πιέσεις ποδιών στο μηχάνημα

 

Σε κάθε γυμναστήριο συναντάμε διαφορετικούς τύπους  μηχανημάτων για πιέσεις ποδιών (leg press),οριζόντια, κάθετη, κ.α.  Κατά την έκταση των γονάτων σε αυτή την άσκηση, δώστε ιδιαίτερη προσοχή καθώς ολοκληρώνετε την έκταση στο τέντωμα των ποδιών. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε πλήρη έκταση και να επιβαρύνετε τα γόνατά σας ειδικά εάν έχετε προσθέσει αρκετά κιλά για αντίσταση.

 









3. Βαθύ κάθισμα

 

Σε αυτή την άσκηση καθώς και σε όλα τα καθίσματα δίνουμε προσοχή στη θέση των  γονάτων.   Βασική προϋπόθεση για την άσκηση αυτή είναι να μην προερχόμαστε από κάποιο τραυματισμό γιατί είναι αρκετά απαιτητική.



 

Για να μην τα επιβαρύνουμε τα γόνατα  και για να εκτελούμε σωστά την άσκηση θα πρέπει όταν λυγίζουν να μην ξεπερνούν το ύψος των δακτύλων των ποδιών. Επίσης ο κορμός θα πρέπει να είναι σταθερός και όσο το δυνατόν ευθυγραμμισμένος.



 

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να εκτελέσουμε βαθύ κάθισμα. Μπορούμε να ξεκινήσουμε μόνο με το βάρος του σώματός μας, ή να χρησιμοποιήσουμε αλτήρες, μπάρα κ.α

 





4.Ημικαθίσματα

 

Όπως και στην προηγούμενη άσκηση, έτσι και στα ημικαθίσματα η θέση των γονάτων θα πρέπει να είναι ή ίδια. Τα ημικαθίσματα μπορούμε να τα εκτελέσουμε με πολλούς τρόπους: ελεύθερα, στον τοίχο (ακουμπώντας την πλάτη και τις παλάμες σε αυτόν με χαλαρούς τους ώμους),με fitball,στο bosu ,ελεύθερα με μπάρα ή στο smith,με αλτήρες κ.α

 





















5. Καθίσματα με στήριξη σε ένα πόδι

 

-        Σε αυτή την άσκηση εκτείνετε το ένα πόδι εμπρός και εκτελείτε κάθισμα με το πόδι στήριξης  μέχρι το σημείο που μπορείτε. Τα χέρια σας μπορείτε να τα έχετε τεντωμένα στο πλάι ή δίπλα στο κορμό σας, ανάλογα με τον τρόπο που σας ταιριάζει για να εξασφαλίσετε καλή ισορροπία.

 

-        Σε αυτή την άσκηση τοποθετείτε το ένα σας πόδι σε έναν πάγκο ή σε κάποιο άλλο σταθερό σημείο(π.χ καρέκλα) και με το πόδι στήριξης εκτελείτε κάθισμα σχηματίζοντας ορθή γωνία στην άρθρωση του γονάτου.

 





6. Προβολές

 

Σε αυτήν την άσκηση προβάλλετε το ένα πόδι εμπρός σχηματίζοντας με το γόνατό σας ορθή γωνία και κάνετε το ίδιο και για το άλλο πόδι. Την ίδια άσκηση μπορείτε να την εκτελέσετε αντίστοιχα και με αλτήρες, μπάρα, κ.α





 

Καλή σας προπόνηση

 

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων