Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64
  • Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
ΕΓΚΕΦΑΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

ΕΓΚΕΦΑΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Μπορεί να αντιλαμβάνεσαι την κούραση σαν κάτι που ξεκινά από το σώμα σου -πιασμένοι μύες και μειωμένη δύναμη- αλλά μια έρευνα δείχνει ότι το μυαλό σου παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο στη διαδικασία της κόπωσης. «Ο εγκέφαλός σου δίνει τον τόνο, ώστε το σώμα να μην ξεμένει από ενέργεια» λέει ο Kevin Thompson, επικεφαλής Αθλητικών Σπουδών στο Πανεπιστήμιο της Καμπέρα. Επίσης, σε βοηθά να κρατήσεις αποθέματα ενέργειας, γι’ αυτό άρχισε να δουλεύεις το μυαλό σου και θα δεις φοβερά αποτελέσματα στην πράξη.   

Σκέψου το κι Εγινε

Το να σχηματίζεις μια νοερή εικόνα αθλητικής επιτυχίας βελτιώνεις τη νοητική σου αντοχή, αναφέρει μια μελέτη στο Journal of Applied Sport Psychology. «Οταν φαντάζεσαι μια τέτοια κατάσταση, ενισχύεις τις ίδιες νευρικές οδούς, όπως θα συνέβαινε κι αν τη βίωνες στ’ αλήθεια» λέει η Krista Chandler, συγγραφέας της μελέτης από το Πανεπιστήμιο του Γουίντσορ. «Οταν, λοιπόν, στη συνέχεια περάσεις στην προπόνηση, τότε το σώμα σου αισθάνεται σαν να την έχεις ήδη κάνει».

Η Λύση

Λίγο πριν ξεκινήσεις την προπόνηση, κάτσε για 10 λεπτά και φαντάσου ότι σηκώνεις περισσότερα κιλά ή τρέχεις μεγαλύτερη απόσταση απ’ ό,τι συνήθως. 

Δώσε Θετική Ενέργεια

Η έλλειψη αυτοπεποίθησης είναι ο μεγάλος εχθρός της προπόνησής σου. Για να έχεις το happy end, άλλαξε την ταινία. «Ο εσωτερικός μονόλογος με εμψυχωτικά σχόλια ανεβάζει την αυτοπεποίθηση κι ενισχύει την ενέργειά σου, έτσι ώστε να μην τα παρατάς» λέει ο Nick Galli, επίκουρος καθηγητής αθλητικής ψυχολογίας στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας. Επίσης, μια ανάλυση από Ελληνες επιστήμονες βρήκε ότι τα θετικά σχόλια αυτοεπιβεβαίωσης βελτιώνουν την απόδοσή σου.

Η Λύση

Φρόντισε να επαναλαμβάνεις νοερά φράσεις, όπως «νιώθω τέλεια» ή «θα τα καταφέρω», για όσο προπονείσαι.

Καθάρισε το Μυαλό

Το στρες σαμποτάρει την προπόνησή σου, σύμφωνα με μελέτη στο European Journal of Applied Physiology.  «Καταλαμβάνει περιοχές του εγκεφάλου, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την πνευματική συγκέντρωση. Σε διαφορετική περίπτωση θα χρησιμοποιούνταν για να υποστηρίξουν τη σύνδεση ανάμεσα στον εγκέφαλο και τους μυς» λέει ο Michael Agnew, συγγραφέας της μελέτης. Οσο λιγότερο αγχώνεσαι τόσο περισσότερα οφέλη θα έχεις από την προπόνηση.

Η Λύση

Μέτρα έως το 4 εισπνέοντας και μετά κράτα την ανάσα σου για 4 δευτερόλεπτα, εστιάζοντας και πάλι στην προπόνηση. Βγάλε τον αέρα αργά. Κάνε 2 επαναλήψεις.     

6-pack μετά Μουσικής   

Εδώ και πολύ καιρό, οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι η μουσική μπορεί να βελτιώσει την αθλητική σου επίδοση. Το μυστικό, βέβαια, είναι να ακούς κομμάτια που σου δίνουν κίνητρο, σύμφωνα με μια βρετανική έρευνα. «Η μουσική σου αποσπά την προσοχή από την προσπάθεια που καταβάλλεις, δίνοντάς σου τη δυνατότητα να προπονείσαι πιο έντονα και για περισσότερη ώρα» λέει ο Edmund Acevedo, καθηγητής υγείας και ανθρώπινων επιδόσεων στο Virginia Commonwealth University.

Η Λύση

Φτιάξε τη δική σου λίστα για την ώρα της προπόνησης αντί να κατεβάσεις μια έτοιμη ή να ακούς τι παίζει το ραδιόφωνο στο γυμναστήριό σου.  

http://www.menshealth.gr/

 

{module[340]} {fcomments}

Συμβουλές για σωστό τρέξιμο !!!

Συμβουλές για σωστό τρέξιμο !!!

Ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος εκγύμνασης, που δεν χρειάζεται σχεδόν καθόλου εξοπλισμό και που μπορεί να γίνει όπου θέλετε, είναι το τζόκινγκ.



Εάν θέλετε να γίνει πιο διασκεδαστικός ο τρόπος άσκησης σας μπορείτε πολύ απλά να τρέχετε με παρέα ή με κάποιο φίλο! Εάν όμως επιλέξετε να γυμναστείτε μόνοι σας, μπορείτε να έχετε ως ‘συντροφιά’ το MP3 player σας, το οποίο θα σας βοηθήσει να έχετε εναλλακτικό ρυθμό, δηλαδή από αργά σε γρήγορα αντί να παραμένετε συνεχώς σε γρήγορο ρυθμό.


Πριν όμως φορέσετε τα αθλητικά σας παπούτσια και ρούχα για να ξεκινήσετε το τρέξιμο, μάθετε τις απαραίτητες οδηγίες για να ασκηθείτε σωστά και πάνω απ’ όλα με ασφάλεια:

 

  1. Αρχικά θα χρειαστείτε προθέρμανση, όπως πρέπει να κάνετε και με κάθε είδους άσκησης.
  2. Το κεφάλι και το σαγόνι σας πρέπει να είναι χαλαρωμένο και το βλέμμα σας να είναι εστιασμένο μπροστά και ίσιο. Δηλαδή, να μην κοιτάζετε ούτε κάτω, αλλά ούτε πλάγια.
  3. Τα χέρια σας πρέπει να κινούνται προς-πίσω με χαλαρό ρυθμό, διατηρώντας τους αγκώνες στα πλάγια.
  4. Ευθυγραμμίσετε τους γοφούς με το κεφάλι και τους ώμους, προσπαθώντας να μην στρίβετε τον κορμό.
  5. Δεν πρέπει να καμπουριάζετε κρατώντας τον κορμό σας ίσιο.
  6. Να μην τρέχετε κάνοντας μεγάλα βήματα, αλλά μικρά και με ρυθμό λίγο υψηλότερο από αυτόν που περπατάτε.

 


Για εσωτερικό τζόκινγκ (διάδρομος γυμναστικής) οι οδηγίες παρακάτω θα σας βοηθήσουν:

 

  1. Πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο πάνω στον διάδρομο, εξοικειωθείτε με την χρήση του διαδρόμου, περπατώντας για λίγο, έτσι ώστε να συνηθίσετε την συγκεκριμένη κίνηση.
  2. Καλό θα ήταν, όταν ανέβετε στον διάδρομο για πρώτη φορά να πιαστείτε με τα δύο χέρια από τις λαβές. Αυτό θα σας βοηθήσει στην αρχή να εξοικειωθείτε πιο εύκολα και να αποφύγετε τυχόν πτώση.
  3. Όταν τρέχετε στον διάδρομο, φροντίστε να τρέχετε στο κέντρο του τάπητα και να κρατήσετε τον διασκελισμό σας όσο πιο σταθερό γίνετε.
  4. Όταν πλησιάσει η ώρα να τελειώσετε το τζόκινγκ στο διάδρομο, φροντίστε να είστε σίγουροι πως ο τάπητας έχει σταματήσει τελείως.

 


Συμβουλές για αγύμναστους:

 

  1. Εάν έχει μεσολαβήσει ένα μεγάλο χρονικό διάστημα για να γυμναστείτε και είστε αγύμναστοι, τότε καλό είναι να ξεκινήσετε σιγά-σιγά την προπόνηση. Στην πρώτη σας προπόνηση, δεν θα πρέπει να γυμναστείτε αρκετή ώρα, να κάνετε εναλλαγές με αργό τζόκινγκ και περπάτημα με σκοπό να αυξήσετε σταδιακά την άσκηση σας.
  2. Αρχικά γυμναστείτε για περίπου 15 λεπτά εξαιρουμένου την προθέρμανση και την αποθεραπεία.
  3. Όταν περάσει ένας μήνας περίπου από την μέρα που αρχίσατε την εκγύμναση σας μπορείτε να προσθέσετε άλλα 5-10 λεπτά.
  4. Μετά από 2 μήνες άσκησης ο συνολικός χρόνος της κύριας προπόνησης μπορεί να φτάσει τα 30 με 40 λεπτά.
  5. Γενικώς μην αυξάνεται το ρυθμό της προπόνησης περισσότερο από 5-10% την εβδομάδα.
  6. Η προπόνηση σας αρχικά κατά τους δυο πρώτους μήνες πρέπει να είναι 3 φορές την εβδομάδα. Αργότερα μπορείτε να αυξήσετε την συχνότητα προσθέτοντας άλλη μια μέρα δηλαδή 4 φορές την εβδομάδα.
  7. Σε περίπτωση που αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα υγείας, καλό θα είναι να συμβουλευτείτε κάποιο γιατρό για να σας δώσει τις κατάλληλες οδηγίες που αφορούν την ένταση και τον χρόνο της άσκησης σας.
  8. Πολύ σημαντικό είναι να δώσετε έμφαση στους καρδιακούς σας παλμούς, ελέγχοντας τους με το ειδικό μηχάνημα. Πρέπει να προπονείστε στο 60%-80% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας, γιατί όσο πηγαίνετε στο 80%, τα αποτελέσματα δεν θα είναι αναλογικά στην προσπάθειά σας. Επιπλέον, δείτε πώς η κλίση επηρεάζει το ρυθμό της καρδιάς σας και προσέξτε πόσο γρήγορα η καρδιά σας επανέρχεται από την υπερπροσπάθεια.


Στόχος σας θα πρέπει να είναι η σωστή εκγύμναση που θα σας φέρει τα αποτελέσματα που επιθυμείτε σταδιακά χωρίς να προκαλέσετε πρόβλημα στο σώμα και την υγεία σας. Να θυμάστε πάντα πως η υπερβολική άσκηση θα επιφέρει προβλήματα στον οργανισμό σας, γι’ αυτό αποφύγετε την.

 

http://www.fit-blaster.com/

 

{fcomments}

Δείτε την ιστορία των προφυλακτικών από την αρχαιότητα - ΦΩΤΟ

Δείτε την ιστορία των προφυλακτικών από την αρχαιότητα - ΦΩΤΟ

Από τα εντόσθια των ζώων έως το μεταξένιο χαρτί και το λινό ύφασμα, το προφυλακτικό διάνυσε χιλιετίες μέχρι να φτάσει στα χέρια μας με την σημερινή λάτεξ μορφή του.

 

Μόνο στην αρχαιότητα τα ίχνη τους χάνονται καθώς πίστευαν, ότι η αντισύλληψη ήταν αποκλειστικά θέμα των γυναικών.

Στην Αρχαία Κίνα χρησιμοποιούσαν προφυλακτικά από μεταξένιο χαρτί και στην αρχαία Αίγυπτο από λινό ύφασμα...

Με το πέρασμα των αιώνων η επιστήμη έκανε θαύματα και στον τομέα αυτό.

 

Στις φωτογραφίες που θα δείτε θα διαπιστώσετε ότι για να χρησιμοποιήσει κάποιος άνδρας του 17ου και 18ου αιώνα, προφυλακτικό, ήταν επώδυνο και σίγουρα δεν τους προστάτευε από τα διάφορα σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα (κυρίως) της εποχής....

 

Το πρώτο ιστορικά καταγεγραμμένο προφυλακτικό εντοπίσθηκε στην αρχαία Αίγυπτο το 3.000 πχ. Ήταν κατασκευασμένο από δέρμα...κόμπρας. Ωστόσο δεν έχει διευκρινισθεί ακόμη εάν το συγκεκριμένο προφυλακτικό το φορούσαν για τις ερωτικές τους περοπτύξεις, ή ήταν μέρος μιας επίσημης ενδυμασίας.

 

Έτος ορόσημο θεωρείται το 1640, όπου δειλά δειλά άρχισε η παραγωγή προφυλακτικών, τα οποία ήταν από δέρμα ζώου (κυρίως από το στομάχι προβάτων) και τα οποία δεν ήταν μιας χρήσεως, αλλά... μπορούσαν να πλυθούν και να ξαναχρησιμοποιηθούν!!!

 

Στις αρχές του 1800, το καουτσούκ, έφερε την επανάσταση και η παραγωγή έγινε μεγαλύτερη.

 

Η Αγγλία είχε τα πρωτεία, σε μια περίοδο μάλιστα που η σύφιλη και άλλα σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα, έκαναν θραύση στις κακόφημες συνοικίες του Λονδίνου.

 

Τα προφυλακτικά άρχισαν να αποκτούν τη μορφή που έχουν σήμερα (σχεδόν δηλαδή) όταν το καουτσούκ, αντικαταστάθηκε από Λάτεξ, στις αρχές της δεκαετίας του 1930.

 

Μέχρι το AIDSκαι η τεράστια καμπάνια να αρχίσει να αποδίδει, και ο κόσμος να καταλάβει ότι η χρήση προφυλακτικού, είναι απαραίτητη στο σεξ, στην Ιρλανδία, ακόμη και το 1985, για να αγοράσει κάποιος προφυλακτικά θα έπρεπε να έχει συνταγή γιατρού.

 

Πάντως ακόμη και πριν από λίγα χρόνια σε χώρες όπως η Σομαλία το προφυλακτικό ήταν συνώνυμο της παρανομίας αφού με νόμο που ψηφίστηκε το 2003, η χρήση αλλά και η εμπορία προφυλακτικών, απαγορευόταν.

 

Δείτε τις φωτό

ΤΟ ΠΡΩΤΟ ΠΡΟΦΥΛΑΚΤΙΚΟ- ΑΡΧΑΙΑ ΑΙΓΥΠΤΟΣ 3.000 πχ

 

ΠΡΟΦΥΛΑΚΤΙΚΟ ΤΟΥ 1770 ΜΕ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ- ΓΑΛΛΙΑ

 

ΠΡΟΦΥΛΑΚΤΙΚΑ ΣΕ ΘΗΚΗ ΤΩΝ 10- ΣΥΛΛΕΚΤΙΚΟ ΔΩΡΟ ΠΡΟΣ ΤΟΝ ΔΟΓΗ ΤΗΣ ΒΕΝΕΤΙΑΣ

 

ΤΟ ΛΑΤΕΞ ΕΦΕΡΕ ΕΠΑΝΑΣΤΑΣΗ- ΣΤΟ ΚΟΥΤΙ ΑΝΑΓΡΑΦΟΝΤΑΙ ΚΑΙ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

 

ΑΡΧΕΣ ΔΕΚΑΕΤΙΑΣ 30- ΕΝΑ ΑΠΟ ΤΑ ΠΡΩΤΑ ΠΡΟΦΥΛΑΚΤΙΚΑ ΜΑΖΙΚΗΣ ΠΑΡΑΓΩΓΗΣ

 

 

ΚΑΙ ΦΤΑΣΑΜΕ ΣΤΟ ΣΗΜΕΡΑ

 

http://www.iatropedia.gr/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Τα 6 απαραίτητα λαχανικά των καπνιστών

Τα 6 απαραίτητα λαχανικά των καπνιστών

Τα λαχανικά είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα για την υγεία. Παρόλα αυτά, υπάρχουν 6 συγκεκριμένα λαχανικά που μειώνουν πολύ τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου και είναι απαραίτητα στους καπνιστές, όπως προκύπτει από μία πρόσφατη έρευνα του Γερμανικού Ιδρύματος Ανθρώπινης Διατροφής του Potsdam.

 

 

Τα κρεμμύδια, τα μήλα, τα μούρα, το σπανάκι, το λάχανο και το μπρόκολό είναι πλούσια σε φλαβονόλες, αντιοξειδωτικά στοιχεία που προστατεύουν τα κύτταρα από τις τοξικές ουσίες του τσιγάρου και προλαμβάνουν την εμφάνιση καρκίνου του παγκρέατος.

 

 

Συμπεριλάβετε τα λοιπόν στο καθημερινό σας διαιτολόγιο και αυξήστε τις άμυνες του οργανισμού ενάντια στον καρκίνο.

 

http://www.myfit.gr/

 

{fcomments}

Spetsathlon 2014 στο πανέμορφο νησί των Σπετσών

Spetsathlon 2014 στο πανέμορφο νησί των Σπετσών

 

Το Spetsathlon 2014 σας υποδέχεται για δεύτερη συνεχή χρονιά για να συμμετάσχετε σε ένα εντυπωσιακό αθλητικό γεγονός, που λαμβάνει χώρα στο πανέμορφο νησί των Σπετσών, το Σαββατοκύριακο 25 – 27 Απριλίου 2014.

Ο αγώνας, συνδιοργανώνεται από την Οργανωτική Επιτροπή του Spetsathlon και την Ελληνική Ομοσπονδία Τριάθλου, η οποία χρησιμοποιώντας την εμπειρία της από τις διεθνείς διοργανώσεις, παρέχει τα εχέγγυα για έναν άψογο από κάθε άποψη αγώνα, οι διαδικασίες του οποίου θα ελέγχονται από τρεις διεθνώς πιστοποιημένους κριτές της Ομοσπονδίας.

Το Spetsathlon αποτελείται από:

 

1. Τον αγώνα τριάθλου με δύο διαδρομές:

  • Spetses Triathlon Sprint (750 μέτρα κολύμπι, 25 χλμ. ποδήλατο & 5 χλμ.τρέξιμο)
  • Spetses Triathlon Endurance (1500 μέτρα κολύμπι, 50 χλμ. ποδήλατο & 10 χλμ. τρέξιμο)

2. Τον αγώνα ποδηλασίας (25χλμ.)- Πλήρης γύρος του νησιού

 

Σημειώσεις:

  • Στους αγώνες τριάθλου επιτρέπονται οι ατομικές εγγραφές και οι ομάδες σκυταλοδομίας 2 ή 3 ατόμων.
  • Στον αγώνα ποδηλασίας οι εγγραφές είναι μόνο ατομικές & μπορούν να συμμετάσχουν παιδιά ηλικίας 15 ετών και άνω, με υπογεγραμμένη την απαραίτητη υπεύθυνη δήλωση γονέων.
  • Για την κολύμβηση στους αγώνες τριάθλου, το wetsuit (από neoprene) είναι απαραίτητο αν η θερμοκρασία νερού είναι κάτω από 22 βαθμούς Κελσίου (το πλέον πιθανό τη συγκεκριμένη περίοδο του χρόνου).
    Σε περίπτωση που η θερμοκρασία νερού είναι από 22 βαθμούς Κελσίου και πάνω, ο αγώνας γίνεται χωρίς wetsuit (μπορεί να χρησιμοποιηθεί συμβατικό ολόσωμο μαγιό από ακρυλικό ύφασμα).
  • Ενημερώνουμε τους αθλητές ότι παρότι το οδόστρωμα είναι εξαιρετικό, στα πρώτα 2 με 3 χιλιόμετρα μετά την εκκίνηση, υπάρχουν μερικά σημεία με πρόβλημα καθώς η κίνηση γίνεται εντός του παραδοσιακού οικισμού.
  • Για το λόγο αυτό, προτείνουμε οι αναβάτες να προτιμήσουν τη χρήση road bike και όχι time trial bike.
  • Οι ηλικιακές κατηγορίες, για άνδρες και γυναίκες,
    στον αγώνα τριάθλου θα είναι: 18-24, 25-29, 30-34, 35-39, 40-44, 45-49, 50-54, 55-59, 60+
    και στον αγώνα ποδηλασίας, θα είναι οι: 19-29 / 30-39 / 40-49 / 50-59 / 60+.
    Στο Sprint του αγώνα τριάθλου και στον αγώνα ποδηλασίας θα υπάρχει φέτος για πρώτη φορά ηλικιακή κατηγορία 15-17 ετών,
    για την οποία η συμμετοχή θα είναι ΔΩΡΕΑΝ!
    Πέραν ιατρικής βεβαίωσης θα είναι απαραίτητη και έγγραφη βεβαίωση συμμετοχής από τους γονείς των αθλητών.

 

 

 

{module[340]} {fcomments}

 
  • Κατηγορία Running
33 οφέλη των Ωμέγα-3 λιπαρών οξέων για την υγεία

33 οφέλη των Ωμέγα-3 λιπαρών οξέων για την υγεία

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν σημαντική έλλειψη σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα-3 είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα (EFAs), που πρέπει να προσλαμβάνονται μέσω της διατροφής σας. Τα EFAs διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο σε πολλές κυτταρικές λειτουργίες, και βοηθούν στην πρόληψη της εμφάνισης πολλών ασθενειών. Τα οφέλη των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων για την υγεία είναι πολυάριθμα. Πιο κάτω είναι 33 οφέλη που θα πρέπει να γνωρίζετε.
 
 
 
Αν έχετε πρόβλημα στο να πάρετε αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από τη διατροφή σας, μπορείτε να την συμπληρώσετε επίσης με ιχθυέλαιο ή κάψουλες ωμέγα-3 τα οποία θα σας παρέχουν με τα πιο κάτω οφέλη:
 

 
Τα οφέλη των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων για την υγεία

 
1. Μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και στην πρόληψη της παχυσαρκίας. 
2. Παρέχουν τη σωστή λειτουργία μεμβράνης του εγκεφάλου για την πρόληψη των ψυχιατρικών ασθενειών. 
3. Αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη. 
4. Μειώνουν  την C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRP). 
5. Μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της επιλόχειας κατάθλιψης. 
6. Μειώνουν την αίσθηση της πείνας κατά τη διάρκεια απώλειας βάρους. 
7. Έχουν θετική επίδραση της γονιδιακής έκφρασης του εγκεφάλου. 
8. Ενισχύουν την πρόληψη των ψυχωτικών διαταραχών.
9. Μειώνουν τον κίνδυνο αιφνίδιου καρδιακού θανάτου, καθώς και όλα τα αίτια της θνησιμότητας. 
10. Μειώνουν αποτελεσματικά τους πόνους της περιόδου. 
11. Παρέχουν θετικά αποτελέσματα στη γνωστική λειτουργία σε ασθενείς με νόσο του Alzheimer. 
12. Αναστέλλουν την ανάπτυξη του καρκίνου του μαστού. 
13. Μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο του καρκίνου του παχέος εντέρου. 
14. Σχετίζονται με το μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. 
15. Μειώνουν την αρτηριακή πίεση σε υπερτασικούς ενήλικες. 
16. Είναι απαραίτητα για το σχηματισμό των υγιών κυτταρικών μεμβρανών. 
17. Ενισχύουν τη σωστή δραστηριότητα του θυρεοειδούς και των επινεφριδίων. 
18. Σχετίζονται με τη βελτίωση της επεξεργασίας των οπτικών πληροφοριών. 
19. Ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνουν τον κίνδυνο των αυτοάνοσων νοσημάτων. 
20. Προστατεύουν από τη σχετιζόμενη με την ηλικία παθολογία των ματιών.
21. Βοηθούν στη ρύθμιση της πήξης του αίματος. 
22. Μειώνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. 
23. Υποστηρίζουν το υγιές δέρμα και τα υγιή μαλλιά. 
24. Μειώνουν τα τριγλυκερίδια. 
25. Αυξάνουν την καλή χοληστερόλη HDL. 
26. Μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.
27. Βελτιώνουν τα συμπτώματα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. 
28. Μπορούν να προστατεύσουν από την απώλεια οστικής μάζας από την οστεοπόρωση. 
29. Μπορούν να εμποδίσουν την έναρξη της κατάθλιψης. 
30. Βελτιώνουν την κατάσταση του δέρματός σας. 
31. Βοηθούν στη θεραπεία της φλεγμονώδους νόσου του εντέρου (IBD). 
32. Είναι ωφέλιμα για τη θεραπεία του άσθματος. 
33. Βελτιώνουν το μεταβολισμό της γλυκόζης-ινσουλίνης
 

 
Αυτή είναι μόνο μια σύντομη λίστα από τα πολλά οφέλη των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων για την υγεία. Βεβαιωθείτε ότι τα παίρνετε σε επαρκείς ποσότητες μέσω της διατροφής σας. Τρώγοντας τροφές όπως τα λιπαρά ψάρια, τα αυγά εμπλουτισμένα με ωμέγα-3, βοδινό κρέας από ζώα που τρέφονται με χορτάρι, σπόρους λιναριού, διάφορους ξηρούς καρπούς, ή συμπληρώνοντας τη διατροφή σας με ιχθυέλαιο ωμέγα-3 θα σας βοηθήσει να πάρετε τις απαιτούμενες ποσότητες αυτής της ουσιαστικής θρεπτικής ουσίας, και θα βοηθήσει στην εξασφάλιση των βέλτιστων αναλογιών ωμέγα -6 προς ωμέγα-3 για την βελτίωση της υγείας.
 
 
 
Πηγή: Coachcalorie.com
 
 
 

 

{module[340]} {fcomments}

Τρεις ξεχωριστές ιστορίες δρομέων, τρία μαθήματα ζωής

Τρεις ξεχωριστές ιστορίες δρομέων, τρία μαθήματα ζωής

Οι χιλιάδες δρομείς που θα συμμετάσχουν στον 9ο Διεθνή Μαραθώνιο «ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ», την Κυριακή 6 Απριλίου, θα έχουν να διηγηθούν τις δικές τους ιστορίες, πολλές από τις οποίες θα είναι ξεχωριστές, ακριβώς όπως εκείνες του πανεπιστημιακού 
 
Γιώργου Κώστα, του 64χρονου Στάθη Παπαδόπουλου και του 60χρονου Γιώργου Μπουντουρά, οι οποίοι δηλώνουν παρόντες από τα πρώτα χρόνια του θεσμού...
 
Ο αντιπρύτανης του Δημοκρίτειου Πανεπιστημίου Θράκης, Γιώργος Κώστα, τρέχει κάθε χρόνο από τη θέσπιση του Μαραθωνίου το 2006 και ετοιμάζεται για την ένατη συνεχόμενη συμμετοχή του στον αγώνα που, όπως υπογραμμίζει, έδωσε ταυτότητα σε όλους τους 
 
Βορειοελλαδίτες δρομείς μεγάλων αποστάσεων: «Τρέξιμο σημαίνει κίνηση, κίνηση σημαίνει ζωή. Ο Μαραθώνιος αποτελεί το αποκορύφωμα για κάθε άνθρωπο που αγαπά το τρέξιμο. Για πολλά χρόνια στη Βόρεια Ελλάδα, εμείς οι ερασιτέχνες δρομείς ψάχναμε την ταυτότητά μας και τη βρήκαμε μέσα από το Μαραθώνιο ‘ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ’. Η συγκίνηση του πρωτάρη, ο ενθουσιασμός του επισκέπτη δρομέα, η αγωνία του μαραθωνοδρόμου, είναι αυτά που χαρακτηρίζουν το δικό μας Μαραθώνιο, από την αρχαία Πέλλα μέχρι την παραλία της Θεσσαλονίκης και το άγαλμα του Μεγάλου Αλεξάνδρου. 
 
Ένα ζευγάρι παπούτσια, όρεξη, παρέα και ψυχή, είναι τα μοναδικά πράγματα που χρειάζεται κάποιος για να τρέξει. Και αν το κάνει με υπομονή και επιμονή, θα τερματίσει και στο Μαραθώνιο»!
 
Καταλήγει, μάλιστα, λέγοντας ότι «...για μας, το τρέξιμο είναι οικογενειακή υπόθεση», αφού φέτος θα τρέξουν και τα τρία παιδιά του, ο Δημόκριτος, η Αριάδνη και ο Νικόλας, που έχουν δηλωθεί στο Δρόμο 1.000μ. Μαθητών Δημοτικών Σχολείων.
 
Το απόλυτο των συμμετοχών στο θεσμό έχει και ο 64χρονος Στάθης Παπαδόπουλος, ο οποίος δίνει ιδιαίτερη σημασία στην κοινωνική διάσταση της άθλησης, προσπαθώντας να στέλνει μηνύματα φιλίας και αδελφοσύνης μέσα από την συμμετοχή του: «Για μένα, ο αθλητισμός, η κοινωνική προσπάθεια και η ίδια η ζωή είναι έννοιες ταυτισμένες μεταξύ τους. Τρέχω σε Μαραθωνίους τα τελευταία 13-14 χρόνια και δεν έχω λείψει ποτέ από το Μαραθώνιο ‘ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ’, αλλά επιπλέον το 1989 είχα κάνει έναν υπερμαραθώνιο, με αφετηρία το Λευκό Πύργο και τερματισμό στη Βουλή, στην Αθήνα, θέλοντας να καταθέσω ένα μήνυμα αδελφοσύνης. Κάθε φορά που συμμετέχω σ’ έναν αγώνα, το χειροκρότημα και το χαμόγελο των θεατών, καθώς και η συναδελφικότητα των συναθλητών μου, αποτελούν ένα μαγικό φίλτρο που με μεταφέρει σε άλλη διάσταση.
 
Ελπίζω στο μέλλον να εκπληρώσω και το μεγάλο όνειρό μου να συμμετάσχω μαζί με δρομείς απ’ όλο τον κόσμο σ’ ένα Μαραθώνιο για την παγκόσμια φιλία στη μία και αδιαίρετη Κύπρο, που αποτελεί σταυροδρόμι τριών ηπείρων».
 
Από την πλευρά του, ο 60χρονος Γιώργος Μπουντουράς, ξεκίνησε ένα χρόνο αργότερα,από το 2ο Μαραθώνιο «ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ» το 2007, αλλά η περίπτωσή του έχει εξίσου μεγάλο ενδιαφέρον, αφού το τρέξιμο τον βοήθησε να απαλλαγεί από 25 κιλά και από συνεπακόλουθα προβλήματα υγείας:«Μέχρι τα 45 μου, δεν ήξερα τι θα πει μεγάλη απόσταση. Ήμουν άνθρωπος της ενέργειας και της κίνησης, αλλά δεν είχα αντοχές. Ήμουν υπέρβαρος και είχα πολύ αυξημένους δείκτες σε τριγλυκερίδια, χοληστερίνη και διαβήτη. Τότε, ο γιατρός μου είπε ότι ή θα πρέπεινα ξεκινήσω να αθλούμαι, ή θα παίρνω φάρμακα εφ’ όρου ζωής. Άρχισα σιγά - σιγά να τρέχω στο Καυτανζόγλειο και έπειτα από 4-5 χρόνια προέκυψε και ο Μαραθώνιος. Στην πορεία έχασα 25 κιλά, έριξα τους δείκτες σε χαμηλά επίπεδα και πλέον δεν χρειάζεται να παίρνω φάρμακα. Τώρα πια τρέχω καθημερινά για μία ώρα, συνήθως στο βουνό, στο Σέιχ Σου. Έγινε τρόπος ζωής για μένα.
 
Το μήνυμα προς όλους, είναι ότι πρέπει να σηκωθούμε από τους καναπέδες. Πρέπει να βρίσκουμε τρόπο και χρόνο για να ασκήσουμε λίγο το σώμα μας, ώστε να είμαστε καλά στην υγεία μας. Όταν μάλιστα έχουμε την ευκαιρία να τιμήσουμε το όνομα και την ιστορία του Μεγάλου Αλεξάνδρου, η αξία της συμμετοχής σ’ αυτόν τον αγώνα γίνεται διπλή».
 

{module[340]}

 

 

 

  • Κατηγορία News
Γιατί οι γυναίκες ζουν περισσότερο από τους άντρες ;

Γιατί οι γυναίκες ζουν περισσότερο από τους άντρες ;

Παρ’ όλο που οι άντρες είναι πιο δυνατοί, πιο ψηλοί και λιγότερο παχύσαρκοι από τις γυναίκες, είναι γεγονός ότι οι γυναίκες ζουν περισσότερο. 


Ο μέσος όρος ζωής των αντρών στον δυτικό κόσμο είναι 72 χρόνια ενώ αντίστοιχα για τις γυναίκες αγγίζει τα 79 χρόνια. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι μεταξύ των υπεραιωνόβιων ανθρώπων, δηλαδή αυτών που ξεπερνούν το 100ο έτος της ηλικίας τους, οι γυναίκες υπερτερούν έναντι των ανδρών με αναλογία 9 προς 1. Ακόμη, τα ποσοστά θνησιμότητας των γυναικών είναι χαμηλότερα από αυτά των αντρών σε όλες τις ηλικίες και κυρίως στη νηπιακή ηλικία. Γιατί όμως συμβαίνουν όλα αυτά;



Ο βασικότερος λόγος που οι γυναίκες ζουν περισσότερο οφείλεται στο DNA. Πρόσφατα επιστήμονες απέδειξαν ότι μια σειρά από διαδοχικές μεταλλάξεις που συσσωρεύονται στο DNA των μιτοχονδρίων, επιδρούν αρνητικά στο πόσο γρήγορα οι άνδρες γερνάνε (άρα πεθαίνουν και νωρίτερα), ενώ δεν έχουν την ίδια αρνητική επίδραση στη γήρανση των γυναικών. Μάλιστα φαίνεται ότι τα έμβρυα λαμβάνουν τα μιτοχονδριακά γονίδια μόνο από τη μητέρα, σε αντίθεση με τα άλλα γονίδια που λαμβάνονται και από τους δύο γονείς. Κατά συνέπεια, η πορεία της υγείας του νεογέννητου εξαρτάται πολύ από την αντίστοιχη πορεία ζωής της μητέρας.



Ένας άλλος λόγος είναι η απερίσκεπτη και ριψοκίνδυνη συμπεριφορά των ανδρών. Οι άντρες είναι πιο επιρρεπείς σε καταχρήσεις (αλκοόλ, τσιγάρο, ουσίες) συγκριτικά με τις γυναίκες, με αποτέλεσμα σε βάθος χρόνου να έχουν σοβαρά προβλήματα υγείας που μπορούν να τους οδηγήσουν και στο θάνατο. Επίσης, εμπλέκονται συχνότερα σε ληστείες, δολοφονίες και έχουν μεγαλύτερα ποσοστά αυτοκτονιών. Τέλος, λόγω της απρόσεκτης συμπεριφοράς και της υπερβολικής ταχύτητας στην οδήγηση, τα αυτοκινητιστικά ατυχήματα είναι περισσότερα στους άνδρες.



Μία ακόμη αιτία είναι ότι το ανοσοποιητικό σύστημα των ανδρών είναι λιγότερο ανθεκτικό από αυτό των γυναικών. Το ανοσοποιητικό σύστημα προστατεύει τον οργανισμό από διάφορα βακτήρια, παράσιτα και σε διάφορες χώρες του κόσμου, έχουν καταγραφεί σημαντικές διαφορές στον αριθμό των θανάτων που προκαλούνται από μικρόβια στους άνδρες και στις γυναίκες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι γυναίκες παράγουν περισσότερα λεμφοκύτταρα τύπου Τ (ακόμη και στην Τρίτη ηλικία), τα οποία συντελούν στην κυτταρική ανοσία του οργανισμού. Παράλληλα, η τεστοστερόνη (που παράγεται περισσότερο στους άνδρες) καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα και κάνει τους άνδρες πιο ευάλωτους σε μολύνσεις.
 


Τέλος, έρευνες έχουν δείξει ότι το μεγαλύτερο μέγεθος του σώματος σχετίζεται και με τη μικρότερη διάρκεια ζωής. Ακόμη και στο βασίλειο των ζώων, το αρσενικό είναι συνήθως μεγαλύτερο από το θηλυκό σε σωματικό μέγεθος γι’ αυτό και τα αρσενικά θηλαστικά προσβάλλονται περισσότερο από παρασιτικές μολύνσεις. Έχει παρατηρηθεί ότι αν το θηλυκό είναι μεγαλύτερο από το φυσιολογικό, τότε είναι και αυτό περισσότερο ευάλωτο σε μολύνσεις.



Εύκολα συμπεραίνουμε λοιπόν, ότι το θηλυκό γένος είναι ισχυρότερο από το αρσενικό από βιολογικής πλευράς και όχι μόνο θα συμπληρώναμε εμείς! 

http://friendshipiseverything.blogspot.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
11 τροφές που “κόβουν” μαχαίρι την όρεξη !!!

11 τροφές που “κόβουν” μαχαίρι την όρεξη !!!

Συντάκτης: Λιάνα Γεωργουλοπούλου

 

«Δίαιτα από Δευτέρα» λένε οι περισσότεροι... αφού δεν μπορούν να ελέγξουν το αίσθημα της πείνας και βρίσκουν τη λύση στο fast food! Ωστόσο, υπάρχουν τροφές που μπορούν να κόψουν μαχαίρι την όρεξη, κλείνοντας την πόρτα στις περιττές θερμίδες και το «τσιμπολόγημα». Οι παρακάτω γευστικές προτάσεις, όχι μόνο μας χορταίνουν, κρατώντας γεμάτο το στομάχι, αλλά παράλληλα μας κρατούν για τουλάχιστον τέσσερις ώρες μετά την κατανάλωσή τους…

 

Βραστά αυγά

Τα θρεπτικά στοιχεία και οι πρωτεΐνες των βραστών αυγών είναι ικανές να κατευνάσουν την πείνα και να βελτιώσουν τη δίαιτά σας. Καλό είναι να τρώτε περισσότερο το ασπράδι των αυγών, δεδομένου ότι έχει μόνο 16 θερμίδες και καθόλου χοληστερόλη. Αντίθετα, οι κρόκοι αυγών περιέχουν υψηλές ποσότητες κορεσμένων λιπαρών και χοληστερόλης, με αποτέλεσμα να πρέπει να τους καταναλώνετε με μέτρο.

 

 

Πλιγούρι βρώμης

Ένα κέντρο Ιατρικής στον Καναδά απέδειξε ότι όσοι τρώνε αδιάλυτες φυτικές ίνες, όπως είναι το πλιγούρι βρώμης, καταφέρνουν να περιορίσουν την όρεξή τους και να χάσουν κιλά. «Αυτό συμβαίνει, γιατί επιβραδύνεται η διαδικασία της πέψης και έτσι αισθάνεστε πλήρεις για περισσότερο διάστημα», εξηγεί η Susan Kraus, κλινική διαιτολόγος στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο Hackensack του New Jersey. Προσθέστε λίγη βρώμη μέσα σε ένα μπολ και συνδυάστε τη με φράουλες ή βατόμουρο… για ένα άκρως υγιεινό πρωινό.

 

 

Μέντα

Πάρτε λίγη φρέσκια μέντα… και μυρίστε την! Όπως ισχυρίζεται ο δρ. Alan Hirsch, διευθυντής του Smell & Taste Therapy στο Σικάγο, η γλυκιά μυρωδιά της μέντας απενεργοποιεί την όρεξη, καθώς «χτυπά» πάνω στους υποδοχείς των νεύρων μέσα στη μύτη. Οι ορμόνες που απελευθερώνονται ειδοποιούν τον εγκέφαλο ότι το «στομάχι γέμισε», ακόμα και εάν δεν ισχύει κάτι τέτοιο! Εναλλακτικά, πιείτε τσάι μέντας, αγοράστε κεριά με άρωμα μέντας και μασήστε μια τσίχλα με τέτοια γεύση…

 

 

Αμύγδαλα

Πιείτε δυο ποτήρια νερό και καταναλώστε μια χούφτα ξηρών καρπών π.χ. 6 καρύδια, 12 αμύγδαλα ή 20 φιστίκια. Μέσα σε 20 λεπτά, θα νιώσετε ότι έχει «σβηστεί» η πείνα σας και ότι έχει περιοριστεί η όρεξή σας. Τα αμύγδαλα περιέχουν το αμινοξύ φαινυλαλανίνη που σηματοδοτεί στην απελευθέρωση της CCK, ορμόνης υπεύθυνης για την επιβράδυνση της πέψης. Πρόκειται για ένα σνακ που διαθέτει μόνο 10 γρ. λίπους και μειώνει την όρεξη σε λιγότερο από μισή ώρα.

 

 

Popcorn

Τα ανάλατα και χωρίς βούτυρο popcorn είναι ικανά να γεμίσουν το στομάχι σας, ενώ παράλληλα διαθέτουν ελάχιστες θερμίδες. Μην έχετε στο μυαλό σας ότι τα popcorn είναι παχυντικά, καθώς ο τρόπος που θα τα μαγειρέψετε παίζει καθοριστικό ρόλο. Πιο συγκεκριμένα, με δυο – τρεις χούφτες popcorn μπορείτε να ξεγελάσετε με τον καλύτερο τρόπο την πείνα σας.

 

 

Πιπεριές τσίλι

Οι καυτερές πιπεριές στις ομελέτες και τις σαλάτες περιορίζουν σημαντικά την όρεξή σας, καθώς περιέχουν καψαϊκίνη, μια φυσική χημική ουσία που οδηγεί προς την απώλεια βάρους και αυξάνει τους ρυθμούς του μεταβολισμού. Τηγανητές, ψητές ή στο φούρνο… οι πιπεριές τσίλι θεωρούνται η κατάλληλη επιλογή κατά τη διάρκεια της δίαιτας!

 

 

Αβοκάντο

Μισό αβοκάντο σαν συνοδευτικό του μεσημεριανού σας αρκεί για να περιορίσετε το τσιμπολόγημα μέσα στην ημέρα. Πιο συγκεκριμένα, ερευνητές του πανεπιστημίου “Loma Linda” στην Καλιφόρνια απέδειξαν ότι το αβοκάντο, που είναι πλούσιο σε λιπαρά, επηρεάζει τον κορεσμό της πείνας, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την παραγωγή ινσουλίνης. Σε πείραμα με 26 άτομα, όσοι έτρωγαν λίγο αβοκάντο μαζί με το γεύμα τους μείωναν την όρεξή τους κατά 40% για τις επόμενες τρεις ώρες και κατά 28% για τις επόμενες πέντε ώρες. Άλλωστε, μισό αβοκάντο περιέχει μόνο 160 θερμίδες και είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, κάλιο και βιταμίνες C, K και Β6.

 

 

Γάλα σόγιας

Οι πρωτεΐνες και οι φυτικές ίνες που υπάρχουν στο γάλα σόγιας, το καθιστούν μια από τις top λύσεις για να κρατήσετε «χορτάτο» το στομάχι σας. Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο “American Journal of Clinical Nutrition” διαπίστωσε ότι η δίαιτα με πολλές πρωτεΐνες καταπολεμά το αίσθημα της πείνας και οδηγεί στην κατανάλωση περίπου  441 λιγότερων θερμίδων σε σχέση με όσους επιλέγουν άλλα είδη δίαιτας. Άλλωστε, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Davis της Καλιφόρνια οι φυτικές ίνες απελευθερώνουν την χολοκυστοκινίνη (CCK) από το λεπτό έντερο, μια ορμόνη που μεταφέρει στον εγκέφαλο το μήνυμα πληρότητας.

 

 

11 τροφές που Σούπα

Η κοτόσουπα, η ψαρόσουπα και γενικά κάθε υγρή σούπα είναι ικανή να ισορροπήσει τις ορμόνες της όρεξης και να περιορίσει τους πόθους σας, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και σύνθετους υδατάνθρακες. Η σούπα γεμίζει το στομάχι και παράλληλα, η κατανάλωσή της με κουτάλι οδηγεί στο να τρώτε πιο αργά και να αφήνετε χρόνο (30 λεπτά) στις χημικές ενώσεις κορεσμού, ώστε να κατακλύσουν το σώμα σας. Συμπληρωματικά, ρίξτε στη σούπα μερικά πικάντικα μπαχαρικά, καθώς η επιστήμη έχει αποδείξει ότι π.,χ. το πιπέρι καγιέν οδηγεί τους ανθρώπους να τρώνε 60 θερμίδες λιγότερες και να καίνε 10 περισσότερες από τους υπόλοιπους.

 

 

Μήλο και μπανάνα

Τα μήλα είναι γεμάτα με αδιάλυτες φυτικές ίνες που έχουν αποδειχθεί ότι καταστέλλουν την πείνα και «γεμίζουν» ιδανικά το στομάχι. Παράλληλα, τα ζουμερά κόκκινα φρούτα περιέχουν φυσικά σάκχαρα που σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου του αίματος, με αποτέλεσμα να σας απομακρύνουν από την αδυναμία και την υπερφαγία.  Γι’ αυτό φάτε μήλα άφοβα μέσα στο 24ωρο!

 

 

Γαλοπούλα

Το κυρίαρχο συστατικό της γαλοπούλας είναι η τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που εισέρχεται στον εγκέφαλο και στη συνέχεια μετατρέπεται σε σεροτονίνη. Η τελευταία προκαλεί το αίσθημα του κορεσμού και δεν σας αναγκάζει να ανοίγετε το ψυγείο κάθε είκοσι λεπτά.

 

http://www.flowmagazine.gr/

 

{fcomments}

Casual look για άντρες - Άνοιξη 2014

Casual look για άντρες - Άνοιξη 2014

Γιατί η εποχή μάλλον το επιβάλλει!

 

Casual επιλογές από τη σειρά Spring 2014 για την H&M...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

http://www.perfect5.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων