Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

3 τροφές που σε αδυνατίζουν (παραδόξως) !

Λίγος καιρός έμεινε,πλησιάζει το καλοκαίρι και θα χρειαστεί να φορέσεις το μαγιό σου.Αν αυτό σε τρομοκρατεί, συμπεριέλαβε στη διατροφή σου 3 τροφές που ούτε φανταζόσουν ότι σε αδυνατίζουν!

 

 

 

 

 

 

 

 

Τσίλι

Καλά νέα αν είσαι λάτρης της ινδικής και ταϊλανδέζικης κουζίνας, αφού αυτά τα πιάτα ετοιμάζονται με καυτερό τσίλι, το οποίο περιέχει καψαϊκίνη – ένα συστατικό που βοηθάει τον μεταβολισμό. Σύμφωνα με τη διαιτολόγο Janis Jibrin, η καψαϊκίνη προσφέρει "διπλή ώθηση" στην προσπάθεια απώλειας βάρους. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Aarhus στη Δανία, που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Journal of Biological Chemistry, έδειξε ότι η κατανάλωσης της καψαϊκίνης, συσχετίστηκε με αύξηση της θερμογένεσης διαδικασία με την οποία τα κύτταρα μετατρέπουν την ενέργεια σε θερμότητα), η οποία αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και το μεταβολισμό. “Ενθαρρύνει το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες” εξηγεί η Jibrin “και σύμφωνα με την έρευνα, μπορεί επίσης να βοηθήσει την καταστολή της όρεξης”. Κράτα τις αποστάσεις σου όμως από τις κρεμώδεις σάλτσες κάρι, γιατί συνήθως δεν αναδεικνύουν τα συστατικά αδυνατίσματος του τσίλι.

 

Τυρί

Τυρί

Μία μελέτη που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση American Journal of Clinical Nutrition, έδειξε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν καθημερινά μια μικρή μερίδα τυριού με κανονικά λιπαρά, έπαιρναν λιγότερο βάρος σε βάθος χρόνου, από εκείνες που δεν έτρωγαν καθόλου. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν συζευγμένο λινολεϊκό οξύ, το οποίο μπορεί να ανατροφοδοτήσει το μεταβολισμό. Η Jibrin επισημαίνει ότι υπάρχουν κι άλλες μελέτες που δείχνουν ότι οι καταναλωτές όλων των γαλακτοκομικών προϊόντων είναι λεπτότεροι, το οποίο μπορεί να είναι λόγω του ασβεστίου. “Μια θεωρία είναι ότι όταν έχεις έλλειψη ασβεστίου, αυξάνεται η όρεξή σου και τρως περισσότερο με την ελπίδα ότι θα πάρεις περισσότερο ασβέστιο”, σχολιάζει η ειδικός. “Προτίμησε τυριά με χαμηλά λιπαρά και φρόντισε το υπόλοιπο γεύμα σου να είναι χαμηλό σε κορεσμένα λιπαρά” συμβουλεύει.

 

Ξηροί καρποί

Ξηροί καρποί

“Σε σχέση με άλλα τρόφιμα, οι ξηροί καρποί δημιουργούν κορεσμό και σε κάνουν να αισθάνεσαι χορτάτη” εξηγεί η διαιτολόγος. Σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Βαρκελώνης, διαπιστώθηκε ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών, αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης, η οποία βελτιώνει τη διάθεση, μειώνει την όρεξη και είναι καλή για την καρδιά. “Συγκριτικά με άλλες τροφές, οι ξηροί καρποί επιταχύνουν την καύση των θερμίδων, λίγο μετά την κατανάλωσή τους. Δεν απορροφούνται πλήρως, έτσι μερικοί ξηροί καρποί μένουν στον οργανισμό μαζί με τις θερμίδες τους.

 

http://www.shape.gr/

 

 

{fcomments}

Ασκήσεις από την Μάντη Περσάκη για να εξαφανίσεις το λίπος από το εσωτερικό των μηρών !!!

Πώς θα γυμνάσεις πόδια, αλλά και το σημείο ανάμεσα στους μηρούς. Η Μάντη Περσάκη έχει τις ασκήσεις

Γυμναστική για τα “μπουτάκια”! Είναι το σημείο κλειδί, αν θέλεις να φορέσεις εφαρμοστό φόρεμα. Αποτελεί το μέρος του σώματος που “εκτίθεται” περισσότερο με μαγιό (μη σου φαίνεται μακριά το καλοκαίρι! Είναι μια ανάσα μακριά...). Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής έχεις τις ασκήσεις για να γυμνάσεις τους μηρούς, αλλά και το εσωτερικό των μηρών όπου είναι και πιο δύσκολο να επικεντρώσεις τη γυμναστική σου.

 

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;

Αυτή τη φορά μην μετράς επαναλήψεις. Κράτησε δίπλα σου ένα χρονόμετρο (τσέκαρε το κινητό σου, θα βρεις σίγουρα ένα) και μέτρησε 30'' δευτερόλεπτα, μέσα στα οποία θα κάνει χωρίς σταματημό κάθε άσκηση.

 

Κάνε ένα διάλειμμα 10'' δευτερολέπτων και προχώρησε στην επόμενη άσκηση

 

Αφού ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις, επανάλαβε με τον ίδιο τρόπο όλο το σετ δύο ακόμη φορές.

 

Δεν χρειάζεται να σου υπενθυμίσω πως για να δεις αποτέλεσμα, όπως και με κάθε πρόγραμμα γυμναστικής πρέπει να επιστρέφεις στις ασκήσεις και τον τοίχο γυμναστικής σου το λιγότερο τρεις φορές την εβδομάδα.

 

Plane Position Μέρος Πρώτο

Πάρε θέση όρθια με τα γόνατα τεντωμένα και ενωμένα. Ο κορμός είναι σε μια ευθεία, οι ώμοι χαμηλά και το στήθος έξω. Φέρε τα χέρια σε θέση προσευχής ενώνοντας τις παλάμες μπροστά στο θώρακα. Από εκεί ανασήκωσε το δεξί πόδι ψηλά, με σκοπό ο μηρός να έρθει παράλληλα με το έδαφος και το γόνατο να είναι λυγισμένο 90ο

 

Plane Position Μέρος Δεύτερο

Λύγισε ελαφρά το αριστερό γόνατο και επικέντρωσε όλη σου την ισορροπία στο αριστερό πόδι. Γείρε αργά τον κορμό μπροστά, ενώ παράλληλα φέρε το δεξί πόδι πίσω τεντωμένο. Ο στόχος σου είναι να έρθει το σώμα σε μια ευθεία, σχεδόν παράλληλα με το έδαφος. Τα χέρια σε πλήρη έκταση θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις την ισορροπία σου. Μείνε στο σημείο για 20'' δευτερόλεπτα και έλα και πάλι στην αρχική θέση. Επανάλαβε την άσκηση με το αριστερό πόδι τεντωμένο πίσω.

 

Πόδι τεντωμένο ψηλά Μέρος Πρώτο

Λύγισε τα γόνατα και κάθισε στο έδαφος με στήριξη στο πέλμα του αριστερού ποδιού. Τα χέρια είναι τεντωμένα έξω από τα γόνατα και στηρίζουν το σώμα, ενώ το δεξί πόδι λυγίζει επίσης περνώντας κάτω από το αριστερό γόνατο.

 

Πόδι τεντωμένο ψηλά Μέρος Δεύτερο

Γείρε τον κορμό μπροστά με στήριξη στα χέρια σου και τέντωσε το γόνατο του αριστερού ποδιού. Το πόδι πρέπει να τεντώσει κάθετα με το έδαφος όσο αυτό είναι δυνατό. Τέντωσε το δεξί πόδι ψηλά προς τα πάνω. Μείνε στο σημείο για 20'' δευτερόλεπτα και επανάλαβε με το αριστερό πόδι.

 

Προβολές με τον κορμό μπροστά Μέρος Πρώτο

Από όρθια θέση κάνε ένα μεγάλο βήμα με το αριστερό πόδι μπροστά. Το πέλμα του αριστερού ποδιού πατάει γερά στο έδαφος, ενώ ανασηκώνεις τη φτέρνα του δεξιού ποδιού. Γείρε τον κορμό μπροστά και στηρίξου με τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων.

 

Προβολές με τον κορμό μπροστά Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή πίεσε μπροστά λυγίζοντας αριστερό και δεξί γόνατο κατά 90ο. Φρόντισε το γόνατο του αριστερού ποδιού να παραμένει πίσω από την ευθεία του πέλματος και το δεξί να μην ακουμπά στο έδαφος. Έλα και πάλι ψηλά και κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι πίσω.

 

Έκταση ποδιού στο πλάι Μέρος Πρώτο

Πάρε θέση όρθια με τα πόδια τεντωμένα. Άνοιξε τα χέρια σε πλήρη έκταση με τις παλάμες να κοιτούν προς τα κάτω. Λύγισε ελαφρά το αριστερό γόνατο, ενώ παράλληλα σηκώνεις το δεξί πέλμα ψηλά, λυγίζοντας το γόνατο.

 

Έκταση ποδιού στο πλάι Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή και εστιάζοντας πολύ καλά στην ισορροπία σου, τέντωσε το δεξί πόδι στο πλάι, όσο πιο ψηλά μπορείς με απώτερο στόχο να έρθει παράλληλα με το έδαφος. Το αριστερό πόδι τεντώνει και είναι ενεργό για να διατηρείς την ισορροπία σου. Επανάλαβε από την άλλη πλευρά.

 

Προβολή μπροστά με έκταση κορμού Μέρος Πρώτο

Εκτέλεσε μεγάλη προβολή με το δεξί πόδι μπροστά. Το γόνατο λυγίζει χωρίς να περνά μπροστά από την ευθεία του πέλματος και το αριστερό πόδι είναι τεντωμένο πίσω, με το πέλμα να κοιτά μπροστά. Γείρε τον κορμό μπροστά σε όλο το μήκος του αριστερού μηρού, με την πλάτη καλά τεντωμένη και στήριξη των χεριών πάνω από το γόνατο.

 

Προβολή μπροστά με έκταση κορμού Μέρος Δεύτερο

Πιέζοντας με τη λεκάνη το σώμα προς τα κάτω, ώστε να αισθανθείς τους μύες να τεντώνουν, σήκωσε τον κορμό ψηλά κάθετα με τη λεκάνη και φέρε τα χέρια με τα δάκτυλα πλεγμένα πάνω από το κεφάλι.

 

Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων 

http://www.tlife.gr/

 

{fcomments}

Αερόβια άσκηση και απώλεια μυϊκής μάζας...τι μπορείτε να κάνετε !

Όλα στην ζωή - και βέβαια και στην σωματική άσκηση - είναι σχετικά.Η αλήθεια είναι ότι πολύ αερόβια άσκηση μπορεί να σημαίνει απώλεια πολύτιμης μυϊκής μάζας.


 Όταν όμως η αερόβια άσκηση γίνεται έξυπνα τότε οφελεί τη μυϊκή μάζα.


Η αερόβια άσκηση βοηθάει στην αύξηση της πυκνότητας των τριχοειδών αγγείων των μυών καθώς και στην αύξηση της μιτοχονδριακής μάζας. 

Επίσης στην ευκολότερη απόσπαση θρεπτικών ουσιών από το αίμα και στην ευχερέστερη απορρόφησή τους από τα μυϊκά κύτταρα.

'Ολα αυτά βέβαια σημαίνουν περισσότερες ορμόνες,θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο για τα κύτταρα.


Όσοι είστε οπαδοί της μεταβολικής προπόνησης με βάρη ή της κυκλικής προπόνησης ξέρετε τι σημαίνει να ψάχνετε την αναπνοή σας στη μέση των σετ.



Αυτές οι μορφές προπόνησης με βάρη που είναι και οι πιο αποδοτικές προυποθέτουν καλή αερόβια ικανότητα.

Εάν είσαι καρδιαναπνευστικά fit μπορείς να κάνεις πιο έντονες προπονήσεις με βάρη.


Επίσης η αποκατάσταση στην περίπτωση αυτή είναι γρηγορότερη και ευκολότερη.


Ο κίνδυνος είναι η υπερπροπόνηση.

 Είναι εκείνη η περίπτωση κατά την οποία μεγάλες δόσεις από ένα πολύ καλό πράγμα μπορούν να προξενήσουν κακό.


'Οταν πηγαίνετε για μάζα, απλά μην το παρακάνετε με την αερόβια! 


3 φορές την εβδομάδα από 20'-25' διαλειμματική είναι ΟΚ!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 


Χρήστος Στρογγύλης

http://totalfitness-christos.blogspot.gr/

 

{fcomments}

Κοιλιά... φέτες: 9 πράγματα που σίγουρα θα σας εκπλήξουν !!!

Το καλοκαίρι πλησιάζει και η αξιοζήλευτη κοιλιά - σανίδα παραμένει (δυστυχώς) άπιαστο όνειρο για αρκετούς.

 

Το 6 pack είναι…hot spot. Γνωρίζετε όμως, ότι πρόκειται για έναν και όχι για 6 μυς; Ο ορθός κοιλιακός είναι αυτός ο οποίος «διαχωρίζεται» από τον πυκνό συνδετικό ιστό, δημιουργώντας τα επονομαζόμενα περιτόνια. Τι άλλο δεν ξέρετε για τους μυς, που προκαλούν θαυμασμό αλλά και φθόνο;

 

Δεν χρειάζεται καθημερινή εκπαίδευση

Ας ξεκινήσουμε με τα «καλά νέα». Η καθημερινή άσκηση των κοιλιακών μπορεί να υπερφορτώσει τους μυς. Πολλοί άνθρωποι εστιάζουν μόνο στους κοιλιακούς μυς, παραμελώντας το υπόλοιπο σώμα. Αυτό ακριβώς μπορεί να φέρει τα αντίθετα αποτελέσματα και να προκαλέσει ζημιές τους μυς. Οι ειδικοί συνιστούν τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα άσκηση.

 

Μόνο οι ασκήσεις κοιλιακών δεν αρκούν

Είναι επίσης σημαντικό να «αναμίξετε» τις ασκήσεις των μυϊκών ομάδων αλλά και το διατροφικό σας πρόγραμμα. Μάλιστα, μία νέα έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Strength and Conditioning Research» έδειξε, ότι ακολουθώντας ένα πρόγραμμα ρουτίνας για να δυναμώσετε τους κοιλιακούς σας μυς, δε θα σας προσφέρει μία λεπτή και γραμμωμένη μέση. Για να τους αποκτήσετε χρειάζεται να εκπαιδεύσετε όλες τις μεγάλες ομάδες των μυών σας, να κάνετε ασκήσεις cardio και να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή.

 

Για δυνατούς κοιλιακούς χρειάζεστε δυνατή πλάτη

Οι κοιλιακοί χρειάζονται στήριξη, κάτι που προσφέρει η πλάτη και ιδιαίτερα η μέση. Μια ισχυρή μέση σας δίνει τη δυνατότητα να ολοκληρώσετε εντατικές προπονήσεις για τους κοιλιακούς σας. Σε αντίθετη περίπτωση, εάν έχετε παραμελήσει τη μέση και την πλάτη σας, όχι μόνο θα δυσκολεύεστε να ολοκληρώσετε ένα προπονητικό πρόγραμμα (άρα δε θα έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα), αλλά θα αυξήσετε τις πιθανότητες να τραυματιστείτε.

 

Ο καλύτερος εξοπλισμός

Μπορεί διάφορες εταιρείες να υπόσχονται, ότι τα μηχανήματά τους είναι ιδανικά για…ιδανικούς κοιλιακούς, αλλά μια μελέτη του 2001, διαπίστωσε ότι τα καλύτερα αποτελέσματα τα παρέχουν ασκήσεις που χρειάζονται ελάχιστο εξοπλισμό. Οι ερευνητές εξέτασαν την ποσότητα της μυϊκής δραστηριότητας, που απαιτείται από τους συμμετέχοντες, ενώ πραγματοποιούσαν 13 βασικές ασκήσεις κοιλιακών. Το αποτέλεσμα ήταν, ότι τα συγκεκριμένα μηχανήματα μπορεί μεν να ασκούν τους μυς, αλλά όχι καλύτερα από τις κλασικές συνδυαστικές ασκήσεις.

 

 

Ορισμένες ασκήσεις δεν αξίζουν τον κόπο

Στην ίδια μελέτη μάλιστα, αποκαλύφθηκε ότι ορισμένες πολυδιαφημισμένες ασκήσεις για κοιλιά «σανίδα» δεν αξίζουν καν τον κόπο και τον χρόνο σας. Μάλιστα, αποδείχτηκε, ότι οι κλασικές ασκήσεις κοιλιακών (πλάγιοι και με τα πόδια σε ορθή γωνία) είναι ίσως οι πιο αποτελεσματικές.

 

Έχετε όσο κοιλιακό λίπος βλέπετε στον καθρέφτη;

Υπάρχουν δύο τύποι λίπους: το υποδόριο και το σπλαχνικό. Το υποδόριο λίπος είναι το πιο κοινό και βρίσκεται σε όλο το σώμα, ακριβώς κάτω από το δέρμα, ενώ το σπλαχνικό είναι βαθιά μέσα στον κορμό και «τυλίγει» την καρδιά, το συκώτι και άλλα σημαντικά όργανα. Ενώ το υποδόριο λίπος είναι εύκολο να το παρατηρήσουμε στον καθρέφτη, το σπλαχνικό λίπος είναι δύσκολο να εντοπιστεί χωρίς αξονική ή μαγνητική τομογραφία. Στην πραγματικότητα, είναι πιθανό άτομα αρκετά αδύνατα να έχουν πάρα πολύ σπλαχνικό λίπος.

 

 

Δεν είναι όλοι οι εύσωμοι ίδιοι

Το σπλαχνικό λίπος δεν είναι μόνο πιο δύσκολο να ανιχνευθεί, αλλά και πιο επικίνδυνο από το υποδόριο. Είναι πιθανό να παράγει ουσίες, που μπορεί να βλάψουν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, ενώ ταυτόχρονα μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματός να χρησιμοποιεί την ινσουλίνη.

Μάλιστα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Επιθεώρηση της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, διαπίστωσε, ότι το σπλαχνικό λίπος έχει μεγαλύτερη επίδραση στην καρδιαγγειακή υγεία των γυναικών μεγαλύτερης ηλικίας από ό, τι η παχυσαρκία.

Επιπλέον, το σπλαγχνικό λίπος θα μπορούσε να έχει επιπτώσεις στην ψυχική υγεία, σύμφωνα με άλλη μελέτη, η οποία αφού συνέκρινε άτομα με διαφορετικά επίπεδα λίπους, ανακάλυψε, ότι οι συμμετέχοντες που είχαν περισσότερο λίπος στην κοιλιά, είχαν 145% περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν άνοια σε σχέση με τους συμμετέχοντες, που είχαν λιγότερο κοιλιακό λίπος.

 

Η επίπεδη κοιλιά θέλει σωστή διατροφή

Μια ισπανική μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Diabetes Care» διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην μείωση του σωματικού βάρους στην κοιλιά και πιο συγκεκριμένα, στη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους. Τα τρόφιμα όπως τα αβοκάντο, τα καρύδια και το ελαιόλαδο είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία συμβάλλουν σημαντικά και στη μείωση της κακής χοληστερόλης (LDL).

 

Ένα γερό στομάχι προστατεύει από τραυματισμούς

Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από τον στρατό των ΗΠΑ, διαπίστωσε ότι οι ισχυροί κοιλιακοί μυς συνδέονται άμεσα με την πρόληψη των τραυματισμών. Οι ερευνητές παρακολούθησαν 120 στρατιώτες κατά τη διάρκεια ενός έτους στον τομέα της κατάρτισης και διαπίστωσαν ότι εκείνοι που ήταν σε θέση να εκτελέσουν «κοιλιακούς» (73 επαναλήψεις σε 2 λεπτά) είχαν 5 φορές λιγότερες πιθανότητες να υποφέρουν από τραυματισμούς, συμπεριλαμβανομένων αυτών στην οσφυϊκή χώρα, από τους άνδρες που ολοκλήρωσαν λιγότερες από 50 ασκήσεις κοιλιακών.

http://www.clickatlife.gr/

 

{fcomments}

Πιστεύεις ότι η ηλικία του άντρα δε σχετίζεται με τη γονιμότητα;Διάβασε αυτό !!!

Λίγο τα μνημόνια, λίγο η οικονομική κρίση, λίγο η ανεργία έχει σαν αποτελέσμα όλο και περισσότεροι άνδρες να καθυστερούν να γίνουν μπαμπάδες.

 

Μέχρι τώρα γνωρίζαμε ότι η προχωρημένη ηλικία στις γυναίκες εγκυμονεί κινδύνους για την υγεία του παιδιού που θα έφερνε στο κόσμο. Τώρα το βιολογικό ρολόι για το πότε θα αποκτήσουν παιδί φαίνεται ότι χτυπά αντίστροφα για το δυνατό φύλλο.

 

Σύμφωνα με νεότερα επιστημονικά στοιχεία, όσο πιο πολύ καθυστερούν την πατρότητα τόσο περισσότερο αυξάνουν τους κινδύνους να κληροδοτήσουν στους απογόνους τους σοβαρά σωματικά και ψυχικά προβλήματα.

 

Αναλυτικότερα ερευνητές του Πανεπιστημίου της Ιντιάνα στις ΗΠΑ και του Ινστιτούτου Καρολίνσκα στη Στοκχόλμη της Σουηδίας αποκάλυψαν ότι η καθυστέρηση της πατρότητας βλάπτει σοβαρά την υγεία του σπέρματος και πιθανώς των απογόνων που θα έλθουν στον κόσμο.

Για τους λόγους αυτούς τους συνιστούν να βάζουν μπροστά για παιδί ως την ηλικία των 30 ετών.

 

Οι ερευνητές μελέτησαν 2,6 εκατομμύρια ανθρώπους και ανακάλυψαν, όπως ανέφεραν με δημοσίευσή τους πριν από μερικές εβδομάδες στο επιστημονικό έντυπο «JAMA Psychiatry», ότι οι άνδρες που καθυστερούν την πατρότητα φέρνουν στον κόσμο παιδιά τα οποία εμφανίζουν αυξημένα ποσοστά διαταραχών όπως ο αυτισμός, η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ), η διπολική διαταραχή, η σχιζοφρένεια, αλλά και μεγαλύτερη τάση για απόπειρες αυτοκτονίας και κατάχρηση ουσιών.

 

Μάλιστα η ίδια έρευνα κατέδειξε ότι τα παιδιά ενός 45χρονου πατέρα αντιμετωπίζουν τριπλάσιο κίνδυνο αυτισμού, 13πλάσιο κίνδυνο ΔΕΠΥ, διπλάσιο κίνδυνο ψυχωσικών διαταραχών, 25πλάσιο κίνδυνο διπολικής διαταραχής καθώς και 2,5 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο αυτοκτονικής συμπεριφοράς ή κατάχρησης ουσιών.

 

Τα σοβαρά προβλήματα ψυχικής υγείας, αποδόθηκαν από τους ερευνητές στις συσσωρευμένες μεταλλάξεις στα σπερματοζωάρια των μεγαλύτερων ανδρών.

 

Όπως ανέφερε ο  επικεφαλής της μελέτης, καθηγητή Αντριου Γουίλκι, είναι πιθανό και άλλες σοβαρές διαταραχές να οφείλονται στην ηλικία του πατέρα καθώς η ποιότητα του σπέρματος... καταποντίζεται με την πάροδο του χρόνου αλλά και λόγω του ανθυγιεινού και στρεσογόνου σύγχρονου τρόπου ζωής.

 

Αποβολές και υπογονιμότητα

 

Ταυτόχρονα και η προχωρημένη ηλικία του άνδρα - εκτός από εκείνη της γυναίκας - αυξάνει τον κίνδυνο αποβολών ενώ οι άνδρες άνω των 35 έχουν διπλάσιες πιθανότητες να είναι υπογόνιμοι σε σύγκριση με όσους βρίσκονται κάτω των  25 χρόνων.

 

http://iatropedia.com/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Πυραυλοκίνητα … Πρωϊνά Ροφήματα !!!

Γράφει ο Ι.Φραγκούλης

 

Το καλύτερο για τον κάθε άνθρωπο αλλά πολύ περισσότερο για έναν ασκούμενο με βάρη, είναι να ξεκινήσει τη μέρα του με ένα καλό, θρεπτικό, ενεργειακό πωϊνό. Αυτό είναι που θα ερεθίσει το μεταβολισμό του αλλά και θα του δώσει τη δύναμη να συνεχίσει την ημέρα του.

Ένα καλό αθλητικό πρωϊνό θα πρέπει να περιέχει Πρωτεΐνη, Υδατάνθρακα(αρκετό σύνθετο και λίγο απλό) κάποιο ποσοστό καλών λιπαρών, καθώς και βιταμίνες μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Το ζητούμενο απο τους περισσότερους είναι να μπορούν να φτιάξουν ένα τέτοιο πρωϊνό γρήγορα, αλλά να είναι και αρκετά γευστικό και να τρώγεται εύκολα. Παρακάτω θα σας παρουσιάσω δύο γευστικές παραλλαγές ενδεικτικού πρωϊνού σε ρόφημα για αύξηση μυϊκού όγκου. Το πρώτο είναι το αγαπημένο μου.

Προορίζονται για αρκετά ενεργητικούς ενήλικες  οι οποίοι ασκούνται με βάρη και θέλουν να ξεκινήσουν δυναμικά την ημέρα τους με σημαντικά ενεργειακά αποθέματα. Και τα δύο σενάρια είναι υψηλά θερμιδικά. Σε κάθε περίπτωση οι ποσότητες μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τις ανάγκες. Ακόμα τα συστατικά είναι ανάλογα με το προσωπικό σας γούστο(περι ορέξεως…κολοκυθόπιτα). Τα διατροφικά στοιχεία των τροφών προέρχονται απο τον ιστότοπο nutritiondata.self.com καθώς και απο τη συσκευασία των προϊόντων. Είναι υπολογισμένα προσεγγιστικά και συνυπολογίζονται όλα, ακόμα και οι μή πλήρεις-φυτικές πρωτεΐνες.

Σε κάθε περίπτωση πρέπει να επισημανθεί πως είναι ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΑ και πως το καλύτερο θα ήταν πάντα να συμβουλεύεστε κάποιον ειδικό σε θέματα διατροφής ή το γιατρό σας.

 

Παραλλαγή 1:

100γρ Βρώμη [16γρ Πρωτεΐνη - 66γρ Υδατάνθρακα - 8γρ Λίπος - 380 θερμίδες]

1 γιαούρτι 0%  [17γρ Πρωτεΐνη - 7γρ Υδατάνθρακα - 0γρ Λίπος - 96 θερμίδες]

1 κούπα(περίπου 150γρ) φράουλες(φρέσκιες ή κατεψυγμένες)  [1γρ Πρωτεΐνης- 20γρ Υδατάνθρακα- 0γρ Λίπος- 77 θερμίδες ]

1 σκουπ Πρωτεΐνη Ορρού Γάλακτος  Φράουλα/Λευκή Σοκολάτα  [24γρ Πρωτεΐνη - 120 θερμίδες] διαλυμμένη σε 300ml νερό.

Όλα τα παραπάνω στο μπλέντερ και έχετε ένα εύγευστο δροσερό smoothie με: ~55γρ Πρωτεΐνης, 93γρ Υδατάνθρακα και 8γρ Λίπους με 673kcal θερμίδες.

 

Παραλλαγή 2:

100γρ Βρώμη [16γρ Πρωτεΐνη - 66γρ Υδατάνθρακα - 8γρ Λίπος - 380 θερμίδες]

200ml Γάλα 1% παγωμένο [6 γρ Πρωτεΐνη - 10γρ Υδατάνθρακα - 2γρ Λίπος - 90 θερμίδες]

1 Μπανάνα [1γρ Πρωτεΐνη - 27γρ Υδατάνθρακα - 0γρ Λίπος - 105 θερμίδες]

1 κουταλιά του γλυκού σπιτικό φυστικοβούτυρο (θα παρουσιάσουμε σύντομα συνταγή) [8γρ Πρωτεΐνη - 7γρ Υδατάνθρακα - 16γρ Λίπος - 188 θερμίδες]

1 σκουπ Πρωτεΐνη Ορρού Γάλακτος  Σοκολάτα/Ξηροί Καρποί διαλυμένη σε 200ml νερό  [24γρ Πρωτεΐνη - 120 θερμίδες].

Όλα τα παραπάνω στο μπλέντερ για να έχετε: ~55γρ Πρωτεΐνης, 110γρ Υδατάνθρακα και 26γρ Λίπος με ~880kcal θερμίδες.

 

Καλές Προπονήσεις

 

ΠΡΟΣΟΧΗ! : Όλα τα παραπάνω έχουν χαρακτήρα καθαρά γενικά ενημερωτικό, δεν αποτελούν -σε καμία περίπτωση- ιατρική διάγνωση και δεν υποκαθιστούν τις ιατρικές οδηγίες ή γνωματεύσεις ή ειδικές συμβουλές. Επιβάλλεται πριν την χρήση οποιουδήποτε συμπληρώματος ή ειδικής διατροφής να συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας Ιατρό, διατροφολόγο ή άλλον ειδικό.

http://www.muscles.gr/

 

{fcomments}

«Ανοικτή» πλάτη: Πέντε must ασκήσεις για να... τριγωνίσετε !!!

του Νικόλα Γεωργιακώδη

 

Μια δυνατή και μυώδης πλάτη αποτελεί αναμφίβολα διακαή πόθο του κάθε άνδρα (ίσως και μερικών γυναικών), αφού αναδεικνύει ένα σώμα ακόμα και αν αυτό δεν είναι ιδιαίτερα γυμνασμένο και κάνει την περιφέρεια να φαίνεται μικρότερο. Εκτός όμως από το φαίνεσθαι του όλου πράγματος, μια σωστά γυμνασμένη πλάτη προστατεύει από τυχόν προβλήματα στην μέση ή την σπονδυλική στήλη και εξασφαλίζει την σωστή στάση του σώματος.

 

Διπλό το όφελος λοιπόν και μια καλή αφορμή να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε την συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα σωστά. Έχετε υπόψη ότι η πλάτη «ανοίγει» με ασκήσεις οι οποίες γυμνάζουν τον πλατύ ραχιαίο (τα «φτερά» δηλαδή), όπως είναι το μονόζυγο με ουδέτερη λαβή και «γεμίζει» με ασκήσεις όπως η κωπηλατική με μπάρα. Επίσης για να «τριγωνίσει» ακόμα περισσότερο, θα βοηθούσε να γυμνάσετε εξίσου την πλάγια μοίρα του ώμου με ασκήσεις όπως οι εκτάσεις ώμων με αλτήρες.

 

Δείτε παρακάτω πέντε αποτελεσματικές ασκήσεις για «άνοιγμα» και «γέμισμα» πλάτης, μαζί με τα επεξηγηματικά τους βίντεο.

 

Μονόζυγο με ουδέτερη λαβή

Η ουδέτερη λαβή εστιάζει περισσότερο στον πλατύ ραχιαίο («φτερά»), ενώ δυναμώνει αποτελεσματικά και τους δικέφαλους. Προτιμήστε να πιάσετε τις λαβές με τον αντίχειρα να είναι δίπλα στα υπόλοιπα δάχτυλα («γάντζος») ώστε να απομονώσετε ακόμα περισσότερο τους μύες της πλάτης.

 

Κωπηλατική με μπάρα

Εξαιρετική άσκηση για «γέμισμα» πλάτης, απαιτεί όμως καλή τεχνική για να μην κυρτώνει η σπονδυλική στήλη. Αν έχετε πρόβλημα με την μέση, δοκιμάστε να την κάνετε στηριζόμενοι σε πάγκο, όπως στο παρακάτω βίντεο.

 

Όρθιο Pullover στην τροχαλία

 

Εμπροσθολαίμιες έλξεις με ένα χέρι στην τροχαλία

Τυχόν ανισορροπίες στο ένα από τα δύο «φτερά», διορθώνονται με την συγκεκριμένη άσκηση απομόνωσης για την κάθε πλευρά.

 

Εκτάσεις ώμων με αλτήρες

Αν και δεν αποτελεί άσκηση για πλάτη, οι εκτάσεις ώμων θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε την πλάγια μοίρα του δελτοειδή και να «τριγωνίσετε» ακόμα περισσότερο. 

 

Όλες τις παραπάνω ασκήσεις μπορείτε να τις ενσωματώσετε σε μία ή δύο προπονήσεις την εβδομάδα, εκτελώντας τρία σετ για την καθεμία από 10 μέχρι 12 επαναλήψεις.

http://www.in2life.gr/

 

 

 

{fcomments}

TABATA YOGA! Γυμναστική για να κάψεις θερμίδες και λίπος σε χρόνο μηδέν-Οδηγίες από την yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη!

Ο καιρός σου φτιάχνει τη διάθεση. Σε κάνει να ονειρεύεσαι παραλίες, ήλιο και θάλασσα. Για να φτάσεις μέχρι εκεί όμως χρειάζεσαι την κατάλληλη προετοιμασία. Η Tabata Yoga θα σου προσφέρει σύσφιξη σε όλο το σώμα, ενώ παράλληλα καις θερμίδες και λίπος σαν αυτόματη μηχανή. Πώς θα σου φαινόταν αν το πετύχαινες αυτό σε τέσσερα λεπτά; Αντέχεις να δοκιμάσεις;

 

Η yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη σου δίνει τις ασκήσεις για να τα καταφέρεις...

 

Τι είναι η Tabata;

Ο όρος Tabataεπινοήθηκε ύστερα από μελέτες του Dr. IzumiTabataπου σύγκρινε την αποτελεσματικότητα έντονης προπόνησης σε μικρό χρονικό διαστημα με την παραδοσιακή αερόβια προπόνηση μιας ώρας.

 

Γιατί να την επιλέξεις;

Η Tabataαπευθύνεται σε όσους επιθυμούν να αυξήσουν την αντοχή τους, να κάψουν περισσότερες θερμίδες και να κάψουν λίπος σε λιγότερο χρόνο.

 

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;

Η Tabataδιαρκεί 4' λεπτά που είναι χωρισμένα σε 8 γύρους των 20'' δευτερολέπτων υψηλής έντασης με 10 δευτερόλεπτα ξεκούρασης.

Κάνεις μια απαιτητική άσκηση με ρυθμό και χωρίς να σταματάς για 20'' δευτερόλεπτα και ξεκουράζεσαι 10''. Επαναλαμβάνεις κάθε άσκηση τέσσερις φορές και είσαι έτοιμη για το ντους (το θέμα περιλαμβάνει ιδρώτα, που όμως σημαίνει αποτοξίνωση και καύση θερμίδων).

 

Extra Tips από την Ιωάννα:

-Οι αρχάριοι ξεκινούν με το δικό τους ρυθμό και πάντα με προσοχή.

- Οι γυμνασμένοι ανάλογα με το επίπεδό τους αυξάνουν την ένταση της άσκησης, την ταχύτητα και τις επαναλήψεις.

- Επειδή είναι πολύ πιθανό να ανεβάσετε γρήγορα σφυγμούς, αν νιώσετε κούραση σταματάτε αμέσως. Με την σωστή εξάσκηση θα δείτε γρήγορα εξέλιξη.

 

Tabata Yoga – Άσκηση Πρώτη

Έλα στη θέση του σκύλου – adho mukha svanasana – και σήκωσε το δεξί πόδι ψηλά. Φέρε το πόδι τώρα μπροστά και δίπλα στο δεξί χέρι. Επιστρέφουμε στην θέση του σκύλου και φέρνουμε το πόδι κάτω από το σώμα και μπροστά στο άλλο πόδι.

 

Συνέχισε την άσκηση όπως ακριβώς βλέπεις στην κινούμενη φωτογραφία για 20'' δευτερόλεπτα. Κάνε ένα διάλειμμα για 10'' δευτερόλεπτα. Επανάλαβε την άσκηση με το αριστερό πόδι αυτή τη φορά για άλλα 20'' δεύτερα και ξεκουράσου άλλα 10''.

 

Κάνε το ίδιο για δύο ακόμη φορές, πότε στο αριστερό και πότε στο δεξί, επαναλαμβάνοντας την άσκηση συνολικά τέσσερις φορές. Δες κάθε θέση της άσκησης ξεχωριστά για να καταλάβεις πως θα την εκτελέσεις σωστά...

 

Προσπάθησε να αναπνέεις, τα χέρια να παραμένουν τεντωμένα και να ακούς το σώμα σου.

 

Η θέση του σκύλου

Πάρε θέση σανίδας με πόδια τεντωμένο πίσω και τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων. Όλο το σώμα είναι σε απόλυτη ευθεία. Από το σημείο αυτό σπρώξε με τα χέρια προς τα πίσω, κρατώντας τα γόνατα τεντωμένα, τις φτέρνες στο έδαφος και σηκώνοντας ψηλά τη λεκάνη.

 

Δεύτερη θέση

Μείνε στο σημείο με την πλάτη σε ευθεία και τα γόνατα πάντα τεντωμένα, όπως και τις φτέρνες να πατάνε στο έδαφος. Σήκωσε το δεξί πόδι κάθετα ψηλά.

 

Τρίτη θέση

Σπρώξε με τα χέρια να φέρεις το σώμα σου μπροστά. Το αριστερό πόδι στηρίζεται τώρα στη μύτη και το δεξί κατεβαίνει και έρχεται μπροστά πλάι στο δεξί χέρι

 

Τέταρτη θέση

Έλα και πάλι στη στάση του σκύλου

 

Πέμπτη θέση

Έλα και πάλι μπροστά με το πέλμα του αριστερού ποδιού να στηρίζεται στη μύτη και πάλι και αυτή τη φορά φέρε το δεξί πόδι κάτω από το σώμα και μπροστά από το αριστερό πόδι.

 

Tabata Yoga – Άσκηση Δεύτερη

Από τη θέση σανίδας – kumpakasana - αρχίζουμε και λυγίζουμε τους αγκώνες εναλλάξ. Δεξό αγκώνα, αριστερό και τεντώνουμε πάλι εναλλάξ δεξί χερι και αριστερό. Συνεχίζουμε λυγίζοντας αριστερό χέρι πρώτα και μετά δεξί για 20'' δευτερόλεπτα, με 10'' δευτερόλεπτα χαλάρωσης. Επαναλαμβάνουμε 4 φορές.

 

Δες κάθε θέση της άσκηση ξεχωριστά για να καταλάβεις καλύτερα την άσκηση...

 

Θέση σανίδας, kumbhakasana

Πόδια τεντωμένα πίσω, στήριξη στις μύτες των πελμάτων και λεκάνη ψηλά. Στήριξε τον άνω κορμό με τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων.

 

 

Θέση Δεύτερη

Με το σώμα όσο πιο γίνεται σταθερό, την κοιλιά σφιχτή και όλο το σώμα ενεργό, λύγισε τον δεξί αγκώνα, στηρίζοντας τη δεξιά πλευρά στον πήχυ.

 

Θέση Τρίτη

Λύγισε τώρα και τον αριστερό αγκώνα ερχόμενη στο ίδιο επίπεδο. Πρόσεξε πολύ. Η κοιλιά, η λεκάνη και τα γόνατα δεν ακουμπούν στο έδαφος.

 

Θέση Τέταρτη

Ξεκίνα τώρα την κίνηση αντίστροφα, τεντώνοντας το δεξί χέρι

 

Θέση Πέμπτη

Τέντωσε και το αριστερό και έλα και πάλι στην αρχική θέση. Επανάλαβε την άσκηση από την αρχή.

 

http://www.tlife.gr/

 

 

 

{fcomments}

Μάθετε πως αλλάζει με τα χρόνια το πέος !

Πόσες φορές όταν βλέπουμε φίλους που έχουμε καιρό να τους δούμε δεν έχουμε ακούσει την έκφραση “δεν άλλαξες  καθόλου” !

Και όμως το πέρασμα του χρόνου απ΄ ότι φαίνεται  δεν αφήνει  τα σημάδια του μόνο στο πρόσωπο και στο σώμα. Ιδιαίτερα στους άνδρες ο αδυσώπητος χρόνος προκαλεί αλλαγές στο πέος τους αφού έρευνες ανακάλυψαν πως με τα χρόνια αλλάζει σε εμφάνιση, μέγεθος και σε λειτουργία.

 

Αναλυτικότερα  ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια συμπέραναν ότι το μέγεθος  του μειώνεται με την αύξηση της ηλικίας για δύο λόγους.

 

Ο πρώτος εξαιτίας της  παχυσαρκίας που προοδευτικά  αυξάνει με την ηλικία. Το λίπος  έχει  την τάση  να συγκεντρώνεται στη ρίζα του πέους και να προκαλεί την αίσθηση ότι το μήκος μειώνεται. Αυτή η μείωση δεν είναι μόνιμη και μπορεί να αντιστραφεί αν ο άντρας διατηρήσει το βάρος του στα φυσιολογικά επίπεδα. Ο δεύτερος λόγος είναι ότι με την ηλικία παρατηρείται φυσιολογική συρρίκνωση του τόσο στο μέγεθος  όσο και σε μήκος και πάχος,  γεγονός μη αναστρέψιμο.

 

 1,5 εκατοστό μείον

 

Οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι  η μείωση του μήκους από την ηλικία των 30 μέχρι την ηλικία 60 ή 70 είναι της τάξης του 1,5-2 εκατοστών.

Οι παράγοντες που ενοχοποιούνται είναι  η αθηροσκλήρωση στα τοιχώματα των αγγείων του πέους αφού  η κυκλοφορία του αίματος μειώνεται κατακόρυφα.

Ο δεύτερος είναι η ανάπτυξη στο πέος ενός ανελαστικού συνδετικού ιστού στο σώμα του, που το εμποδίζουν να φουσκώνει και να μεγαλώνει. Αυτό αν συμβεί σε μεγάλο βαθμό μπορεί να προκαλεί και πόνο στη στύση, καθώς και μικρότερη στύση.'Όμως όπως αλλάζει το μέγεθος του πέους, αλλάζει και το μέγεθος των όρχεων. Έτσι ένα ένας όρχις στα 30 είναι 30 εκατοστά, στα 60 μπορεί να φτάσει  και τα δύο εκατοστά.

 

http://www.iatropedia.gr/

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Γιατί πονάμε όταν αλλάζει ο καιρός και τι μπορούμε να κάνουμε;

Dr. Μιχάλης Καλινδέρης, BSc, DC, MEAC

 

 

Όσοι πάσχουν απο χρόνια μυοσκελετικά προβλήματα γνωρίζουν καλά οτι οι αλλαγές του καιρού φέρνουν πόνους. Είναι τα γνωστά «κουσούρια» που αφήνουν οι αρθρίτιδες, τα παλιά κατάγματα, οι χρόνιες οσφυαλγίες και άλλες παθήσεις που επηρρεάζονται απο τις καιρικές αλλαγές.

 

Όταν η γιαγιά ή η θεία μας λέει πως: «Θα βρέξει αύριο …. με πονάνε οι κλειδώσεις μου», δεν το λέει έχοντας κάποια μεταφυσική διαίσθηση. Αντιθέτως, το φαινόμενο είναι άκρως φυσικό.

 

Την τελευταία 15ετία έχουν διεξαχθεί και δημοσιευθεί περίπου δέκα επιστημονικές έρευνες που μελέτησαν την επιρροή της θερμοκρασίας, της υγρασίας και της ατμοσφαιρικής πίεσης στα τα επίπεδα του πόνου που αισθάνονται ασθενείς χρόνιων μυοσκελετικών παθήσεων. Η πλειοψηφία των μελετών έδειξαν πως οι αυξημένοι πόνοι δεν οφείλονται τόσο στο κρύο ή την υγρασία οσο στην απότομη μείωση της ατμοσφαιρικής πίεσης που προηγείται της κακοκαιρίας! Η σχέση είναι αντιστρόφως ανάλογη …. οσο πέφτει το βαρόμετρο, τόσο αυξάνονται οι πόνοι.

 

Οι επιστήμονες εικάζουν πως ο αυξημένος πόνος ίσως οφείλεται στην διαφορά πίεσης μεταξύ του περιβάλλοντος και των αρθρώσεών μας. Αν παρομοιάσουμε την άρθωση με ένα μπαλόνι, η φυσιολογική ατμοσφαιρική πίεση «σπρώχνει» απο όλες τις μεριές αυτό το μπαλόνι. Σε περίπτωση μείωσης της ατμοσφαιρικής πίεσης, το μπαλόνι θα διασταλλεί. Μια φυσιολογική άρθρωση, ακόμα και όταν διασταλλεί δεν πονάει. Μια άρθρωση όμως που έχει τραυματιστεί, που έχει φθαρεί, ή που πάσχει απο ρευματοειδή/ουρική αρθρίτιδα θα μεταδώσει πόνο.

Ο μικρός αριθμός των μελετών αυτών δεν επιτρέπει στην επιστημονική κοινότητα να βγάλει συμπεράσματα με απόλυτη βεβαιότητα. Φαίνεται όμως να υπάρχει πλέον η επιστημονική εξήγηση πίσω απο το φαινόμενο να πονούν τα κόκκαλα και οι αρθρώσεις μας μια μέρα πρίν έρθει η κακοκαιρία.

 

 

Τι μπορούμε να κάνουμε για να αντισταθμίσουμε το φαινόμενο αυτό;

 

Μια λύση είναι να ασκήσουμε εξωτερική πίεση στην άρθρωση που μας πονάει. Επιγονατίδες, επιστραγαλίδες, κάλτσες ή καλσόν ή κολάν, περικάρπια και γάντια απο ελαστικό υλικό μπορούν να ασκήσουν σημαντική πίεση στην άρθρωση και να την ανακουφίσουν όταν το βαρόμετρο πάρει τον κατήφορο. Ακόμα και ένας ελαστικός επίδεσμος δεμένος λίγο σφιχτά μπορεί να μετριάσει τον πόνο.

Ανακούφιση μπορεί να προσφέρει και ενα ζεστό επίθεμα, μια θερμοφόρα, μια ηλεκτρική κουβέρτα. Η ζέστη γενικά μαλακώνει τον πόνο όπως αυτός μεταδίδεται μέσω του νευρικού συστήματος.

 

Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να έχουμε υπ’όψιν πως οι συνθήκες χαμηλής ατμοσφαιρικής πίεσης (και κατ’επέκταση οι πόνοι μας) είναι μόνο παροδικοί!


http://enallaktikidrasi.com/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!