Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Οι 3 ασκήσεις που θα διώξουν το στρες

Είστε στη δουλειά και νιώθετε πίεση από τις ευθύνες σας; Δείτε μερικές συμβουλές για να ηρεμήσετε από το στρες και να έχετε εσωτερική ηρεμία.

Το πρώτο, που πρέπει να κάνετε είναι να σταματήσετε ότι κάνετε και να φέρετε τα χέρια σας στην πρόταση(τα χέρια να είναι παράλληλα και να κοιτάνε ευθεία μπροστά, στο ύψος των ώμων). Από εκείνη τη θέση προσπαθήστε να τεντώσετε τα χέρια σας με διάθεση να μακρύνουν. Επίσης τα χέρια μπορούν να έρθουν στην έκταση (στο πλάι του κορμού, σε σχήμα σταυρού). Και από αυτή τη θέση θα πρέπει να έχετε τη διάθεση για να τεντώσετε τα χέρια σας και να κάνετε μικρές κυκλικές κινήσεις 10 μπροστά και 10 πίσω. Αυτές τις ασκήσεις μπορείτε να τις κάνετε εναλλάξ 4-5 φορές.

Περάστε στην περιοχή του αυχένα και κάντε μερικές εκτάσεις και κάμψεις (δηλαδή, φέρτε το σάγονι σας στο λαιμό-μια φορά και την επόμενη-και φέρτε προς το πίσω μέρος του κεφαλιού, να έχει κατεύθηνση στη πλάτη σας) με αργές κινήσεις. Όλο αυτό να γίνει 10 φορές το ίδιο να κάνετε και στο πλάι με στόχο το αυτί να ακουμπήσει τον ώμο. Προσοχή εδώ! Απαγορεύονται οι κυκλικές κινήσεις του αυχένα.

Περάστε στη πλάτη σας και εδώ θα κάνετε 2 κινήσεις.

1. Από καθιστή θέση φέρτε τα χέρια σας και αγκαλιάστε τα τα πόδια κάτω από τους μηρούς. Συγκεντρωθείτε σε αυτή τη θέση και με δεμένα χέρια, προσπαθείστε να ανοίξετε την αγκαλιά. Θα νιώσετε ένα ελαφρύ τράβηγμα στη πλάτη.

2. Από όρθια θέση, δέστε τα χέρια σας στο υψός της μέσης και προσπαθείστε να σηκώσετε τις παλάμες σας, όσο μπορείτε ψηλά. Ταλάντωστε τα χέρια σας 4 φορές.

Οι παραπάνω κινήσεις έχουν σαν σκοπό να αποφορτίσουν το στρές και την ένταση. Το σημαντικό είναι να έχετε στο πρόγραμμα να τις κάνετε κάθε φορά, που νιώθετε πίεση και όχι μόνο. Βοηθάνε πολύ στην αυτοσυγκέντρωση και το πιο σημαντικό είναι ότι μπορούν να γίνουν για 3 λεπτά. Μετά από κάθε άσκηση να επιβραβεύετε τον εαυτό σας για την προσοχή, που δίνεται σε αυτόν.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Στρες

Οι top συμβουλές για "ατσάλινη" αντρική καρδιά

Είναι το πιο πολύτιμο όργανο του σώματος μας και οφείλουμε να του δίνουμε την προσοχή και τη φροντίδα που χρειάζεται. Εδώ έχουμε τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να προασπίσεις την υγεία της καρδιάς σου.

1. Αγάπα τη Διπλά

Οι άντρες που κάνουν σεξ μια φορά το μήνα ή λιγότερο κινδυνεύουν κατά 45% περισσότερο να εμφανίσουν καρδιακά νοσήματα σε σχέση με όσους το κάνουν 2 ή 3 φορές την εβδομάδα,  αποκαλύπτει μελέτη στο American Journal of Cardiology.

2. Φάε Καρύδια

Είναι το Νο 1 των ξηρών καρπών σε ότι αφορά το α-λινολενικό οξύ, ένα ω-3 λιπαρό οξύ που καταπολεμά τη φλεγμονή, λέει ο Larry Santora, διευθυντής στο Dick Butkus Heart and Vascular Screening Center στην Καλιφόρνια. Ερευνητές από το Γέιλ αναφέρουν ότι ½ φλ. καρύδια την ημέρα βελτιώνει την αγγειακή λειτουργία.

3. Κράτα το Ρυθμό

Αύριο το πρωί, πριν αναζητήσεις τις παντόφλες σου, ψάξε για το σφυγμό σου. Μόλις τον ψηλαφήσεις, μέτρησε τους χτύπους σε ένα λεπτό, λέει ο καρδιοθωρακοχειρουργός Pierre Theodore. Οι υγιείς άντρες πρέπει να έχουν συχνότητα 70 σφυγμών το λεπτό ή μικρότερη. Αν η δική σου είναι μεγαλύτερη για περισσότερο από μία εβδομάδα, μίλα με το γιατρό σου.

4. Απόφυγε τον Μολυσμένο Αέρα

Η εισπνοή μικροσκοπικών ατμοσφαιρικών σωματιδίων δημιουργεί προδιάθεση για καρδιακή προσβολή, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον. Τα σωματίδια είναι αυξημένα νωρίς το πρωί κατά τη διάρκεια του χειμώνα, οπότε άσε τις εξωτερικές δουλειές για το απόγευμα.

5. Υποστήριξε τα Οσπρια

Οσοι κατανάλωναν καθημερινά 1 φλ. πλούσιο σε φυτικές ίνες φακές, φασόλια ή ρεβίθια μείωσαν τη συστολική πίεση κατά 4 mmHg σε διάστημα τριών μηνών, σύμφωνα με μελέτη στο Archives of Internal Medicine. Πρόσθεσε στη σαλάτα μαύρα φασόλια, φτιάξε φακές με φέτα και γάρνιρε το κρέας με ρεβίθια.

6. Χτύπα Ομελέτα

Μη σκέφτεσαι ότι τα αυγά αυξάνουν την LDL (κακή) χοληστερόλη σου. Βραζιλιάνικη μελέτη ισχυρίζεται ότι η κατανάλωση αυγών συνδέεται με πιο υγιείς στεφανιαίες αρτηρίες. Ισως αυτό οφείλεται στις βιταμίνες Ε, Β12 και στο φυλλικό οξύ που περιέχεται στον κρόκο. Περιορίσου, όμως, στα 4 αυγά τη μέρα, για να μην παχύνεις

 

{fcomments}

14 tips για να αποφύγεις την αβιταμίνωση

Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής, Χριστίνα Μαυρίδου, μας δίνει σωστές συμβουλές διατροφής για να λαμβάνεις τις βιταμίνες που χρειάζεσαι

Φυσικά μην περιμένετε να σας πω ότι για να μην πάθετε αβιταμίνωση πρέπει να πάρετε βιταμίνες έτοιμες του εμπορίου. ΠΟΤΕ! Ο καλύτερος τρόπος είναι ο φυσικός, δηλαδή μέσω της τροφής! Ο οργανισμός πρέπει να «ψάξει» να βρει τις βιταμίνες, όχι να του τις δώσουμε έτοιμες. Δεν χρειάζετε να σπαταλάτε extra χρήματα για συμπληρώματα, αρκεί μόνο να εφαρμόσετε τα παρακάτω tips:

 

  1. Να επιλέγετε τρόφιμα όσο το δυνατόν πιο φρέσκα και της εποχής.
  2. Να τρώτε τα φρούτα και τα λαχανικά ωμά, καθώς τα μαγειρεμένα χάνουν το 50% της βιταμίνης C. Να τα πλύνετε πολύ καλά για να απομακρυνθούν όσο το δυνατόν περισσότερα κατάλοιπα ( χώμα, φυτοφάρμακα). Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι οι βιταμίνες βρίσκονται συνήθως στη φλούδα των φρούτων και στο εξωτερικό μέρος των λαχανικών.
  3. Να αποφεύγετε τις επεξεργασμένες τροφές, προτιμώντας αυτές που έχουν υποστεί τη μικρότερη δυνατή επεξεργασία.
  4. Προσθέστε ελάχιστο μηλόξιδο ή λεμόνι στις σαλάτες, καθώς περιέχουν όξινα συστατικά, τα οποία προστατεύουν τη βιταμίνη C από την καταστροφή (οξείδωση).
  5. Μην κόβετε τα τρόφιμα σε μικρά κομματάκια, γιατί καταστρέφονται οι πιο ευαίσθητες βιταμίνες.
  6. Να διατηρείτε όσο το δυνατόν λιγότερο τα τρόφιμα στη συντήρηση του ψυγείου. Αν γίνεται να τα καταναλώνετε αμέσως.
  7. Τα λαχανικά να τα μαγειρεύετε στον ατμό και όχι να τα βράζετε. Αν είναι ανάγκη να τα βράσετε, χρησιμοποιείστε μόνο το απολύτως αναγκαίο νερό.
  8. Για το βράσιμο, ρίξτε τις τροφές αφού έχει βράσει το νερό και όχι από την αρχή.
  9. Να αποφεύγετε τη χρήση σόδας στα όσπρια και τα λαχανικά.
  10. Το μαγείρεμα θα πρέπει να διαρκεί όσο γίνεται λιγότερο χρόνο! Προσοχή! Αυτό δεν ισχύει για τα κρέατα και τα πουλερικά.
  11. Προτιμήστε τις χύτρες ταχύτητας γιατί ελαχιστοποιούν την απώλεια βιταμινών, αφού χρησιμοποιείται ελάχιστο νερό, ο χρόνος μαγειρέματος είναι λιγότερος και η οξείδωση είναι μικρότερη λόγω του ερμητικού κλεισίματος του σκεπάσματος της χύτρας.
  12. Το ελαιόλαδο θα πρέπει να το βάζετε στο φαγητό ωμό αμέσως μετά την παρασκευή του και όχι στην κατσαρόλα.
  13. Αποθηκεύετε τα τρόφιμα σε σκοτεινό μέρος, μακριά από το φως του ήλιου και σε ερμητικά κλεισμένες συσκευασίες για να αποφευχθεί η είσοδος οξυγόνου.
  14. Οι κατεψυγμένες τροφές θα πρέπει να μαγειρελυονται κατευθείαν μετα την κατάψυξη, χωρίς πρώτα να αποψυχτούν.


Τέλος, θα πρέπει να τονίσουμε ότι η τυχόν έλλειψη βιταμινών δεν σχετίζεται τόσο στην ποσότητα της προσλαμβανόμενης τροφής, αλλά στην ποιότητα της τροφής!



Γράφει η Χριστίνα Μαυρίδου, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής – Personal Trainer.
www.personaltrainerchristy.com

http://www.shape.gr/

 

 

{fcomments}

ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ! Αυτή είναι η ΓΥΝΑΙΚΑ που έχει δύο... αιδοία! (PHOTOS)

Η Hazel Jones βιώνει μια ανατομική κατάσταση (έτσι γεννήθηκε) η οποία ονομάζεται uterus didelphys, ή didelphis και η οποία συναντάται σήμερα σε λιγότερες από 3000 γυναίκες σε ολόκληρο τον κόσμο. Και για να το πούμε πιο απλά και κατανοητά, ή Jones, έχει 2 κόλπους και 2 εισόδους προς αυτούς.

Η ίδια τονίζει: « όσο και εάν ακούγεται παράξενο, έχω 2 εισόδους σε μια. Φανταστείτε το σύμβολο του γιν- γιανγκ. Έτσι ακριβώς είναι η ανατομία μου. Μάλιστα υπάρχει ένα κομμάτι σάρκας το οποίο ανάλογο με το πώς κάθομαι και τι στάση έχει το σώμα μου, άλλοτε αφήνει να φαίνονται και οι 2 τρύπες και άλλοτε μόνο η μια»

Η Jones ανακάλυψε μόνη της την ανατομική της ιδιαιτερότητα όταν στο τέλος της εφηβείας της ρώτησε μια συμμαθήτρια και φίλη της, σε ποια από τις 2 τρύπες πρέπει να βάλει το ταμπόν. Η άλλη κοπέλα έμεινε με το στόμα ανοιχτό και της απάντησε ότι το ταμπόν μπαίνει σε μια τρύπα.

Ο μεγάλος της φόβος ήταν εάν θα μπορούσε να κάνει παιδί. Ο γυναικολόγος της, της απάντησε θετικά με τη διαφορά όμως ότι δεν θα γεννούσε φυσιολογικά, αλλά με καισαρική τομή. Η Jones πάντως αποφάσισε να εκμεταλλευτεί και οικονομικά την ανατομία της και άρχισε να δίνει συνεντεύξεις, να ποζάρει για ανδρικά περιοδικά και στο τέλος να λάβει μέρος σε ένα ριάλιτι σόου με θέμα ανθρώπους με ανατομικά προβλήματα.

http://www.athensmagazine.gr/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Κοστολογώντας τους εθισμούς: Πόσο χρόνο ζωής κόβει ένα τσιγάρο, ένα ποτό, μια δόση ναρκωτικών [λίστα]

Mπορεί κάποιος να σκεφθεί στιγμιαία, προκειμένου να δικαιολογηθεί στον εαυτό του, ότι ένα τσιγάρο δεν βλάπτει, ωστόσο νέα έρευνα έρχεται να... ανατρέψει την οποιαδήποτε αφελή σκέψη, τονίζοντας ότι κάθε τσιγάρο κόβει 14 λεπτά ζωής, με τους καπνιστές που καπνίζουν κατά μέσο όρο ένα πακέτο τσιγάρα την ημέρα να χάνουν συνολικά 10 χρόνια από τη ζωή τους. Και αυτός δεν ήταν ο μόνος εθισμός που... κοστολόγησε. Οι ερευνητές υπολόγισαν πόσο χρόνο ζωής κόβουν όλοι οι εθισμοί, από το τσιγάρο και το αλκοόλ μέχρι τα σκληρά ναρκωτικά.

Πόσο χρόνο ζωής χάνει ένας εθισμένος με μία μόνο δόση:

  • Τσιγάρο 13,8 λεπτά
  • Κοκαΐνη 5,1 ώρες
  • Αλκοόλ (ένα ποτό) 6,6 ώρες
  • Μεθαμφεταμίνες 11,1 ώρες
  • Μεθαδόνη 12,6 ώρες
  • Ηρωίνη 22,8 ώρες

Πόσο χρόνο ζωής χάνει ένας εθισμένος την ημέρα (υπολογισμοί με βάση τη μέση ημερήσια δόση):

  • Ενα πακέτο 4,6 ώρες
  • Δύο ποτά 14,1 ώρες
  • Κοκαΐνη 33,7 ώρες
  • Μεθαδόνη 50,4 ώρες
  • Μεθαμφεταμίνες 58,8 ώρες
  • Ηρωίνη 68,4 ώρες



Πηγή:  http://www.iefimerida.gr

 

 

{fcomments}

Η Ινδή σπρίντερ που προσπαθεί να αποδείξει ότι είναι κορίτσι -Η μάχη που δίνει η 18χρονη [εικόνες]

Μεγάλωσε σαν κάθε κορίτσι στην Ινδία. Αρχισε να τρέχει και μάλιστα γρήγορα. Αποφάσισε να γίνει αθλήτρια, σιγά- σιγά ξεχώρισε. Και ξαφνικά, ο κόσμος της γκρεμίστηκε. Της είπαν ότι δεν είναι κορίτσι. 

Από τότε, η Ινδή σπρίντερ δίνει μία μάχη, για να αποδείξει ότι είναι αυτή που... είναι. Στην Ντούτι Τσαντ απαγορεύθηκε η συμμετοχή σε διεθνείς αγώνες γιατί απέτυχε το «τεστ φύλου». Η ίδια τώρα ελπίζει ότι η προσπάθειά της να ανατρέψει τους κανόνες που ουσιαστικά ορίζουν τη διαφορά ανάμεσα σε άνδρες και γυναίκες στον αθλητισμό, θα σώσει άλλα κορίτσια από την ίδια μοίρα. 

Η 18χρονη παραδέχεται ότι δεν είναι εύκολη υπόθεση. Ντρέπεται, νιώθει άσχημα, αλλά δεν το βάζει κάτω. Αποφάσισε να πάει στο Ανώτατο Διαιτητικό Αθλητικό Δικαστήριο (CAS), προκειμένου να ανατρέψει την εις βάρος της απόφαση της Διεθνούς Ομοσπονδίας στίβου. 

Κόρη υφαντουργών, που μεγάλωσε στη φτώχεια, η 18χρονη είδε τα σχέδιά της να κάνει καριέρα στο στίβο να ανατρέπονται, όταν της απαγόρευσαν να πάρει μέρος στους Αγώνες Κοινοπολιτείας φέτος, γιατί βρέθηκαν στον οργανισμό της υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης. 

«Ημουν συντετριμμένη. Δεν ήξερα τι λάθος είχα κάνει. Δεν είχα πάρει απαγορευμένες ουσίες, δεν είχα κάνει κάτι, γιατί με διαχώριζαν έτσι», λέει, μιλώντας στο AFP. Η Τσαντ διαγνώστηκε με υπερανδρογοναιμία, μία κατάσταση που παράγει υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης και αυτό σημαίνει ότι δεν πληρούσε τις προϋποθέσεις για να αγωνιστεί με γυναίκες, σύμφωνα με τη Διεθνή Ομοσπονδία στίβου. 

Οι κανόνες αυτοί υιοθετήθηκαν μετά από μία παρόμοια περίπτωση που είχε προηγηθεί. Ηταν η Κάστερ Σεμένια, που έκανε αίσθηση όταν στα 18 της έγινε παγκόσμια πρωταθλήτρια στα 800 μ., αλλά στη συνέχεια την υποχρέωσαν να υποβληθεί σε ορμονική θεραπεία, προκειμένου να έχει το δικαίωμα να αγωνιστεί ξανά κόντρα σε γυναίκες. 

Ομως υπάρχουν και αντίθετες φωνές. Αρκετοί ισχυρίζονται ότι η επιστήμη έχει εξελιχθεί και υποστηρίζουν ότι δεν υπάρχει ξεκάθαρη σχέση ανάμεσα στην τεστοστερόνη και τις βελτιωμένες επιδόσεις. 

«Μου είπαν ότι πρέπει να κάνω επέμβαση ή ορμονική θεραπεία αν θέλω να ξανατρέξω. Εμεινα άφωνη όταν το άκουσα. Είναι τόσο σκληρό. Ο Θεός με έκανε έτσι όπως είμαι. Δεν θέλω να αλλάξω τίποτα και δεν θέλω να εγκαταλείψω τον αθλητισμό», λέει η Τσαντ. 

Η 18χρονη είναι η πρώτη που ορθώνει ανάστημα απέναντι σε αυτούς τους κανονισμούς, αλλά δεν είναι η μόνη Ινδή αθλήτρια που αντιμετωπίζει κάτι τέτοιο. Το 2006, η Σάντι Σουνταράγιαν έχασε το αργυρό μετάλλιο που είχε κερδίσει στους Ασιατικούς αγώνες τρέχοντας 600 μ., όταν την υπέβαλλαν σε εξευτελιστικά τεστ ελέγχου φύλου, κάτι που την οδήγησε στην απόπειρα αυτοκτονίας. 

Την ίδια ώρα, η Τσαντ δέχεται απίστευτη πίεση από τα ΜΜΕ. Οπως λέει, οι δημοσιογράφοι ρωτούν τους γονείς της αν είναι κορίτσι ή αγόρι και αν έχει έμμηνο ρύση. «Καταλαβαίνετε τι περνάει η οικογένειά μου; Είναι τόσο εξευτελιστικό», λέει η νεαρή κοπέλα που καταλήγει: «Θέλω ο κόσμος να με σέβεται για αυτό που είμαι. Δεν θέλω να με γελοιοποιούν για κάτι που δεν είναι δικό μου λάθος».



Πηγή:http://www.iefimerida.gr

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Οι "μαγικές" ιδιότητες του σπαραγγιού

«Κάτοικος» της Κεντρικής και Νότιας Ευρώπης το σπαράγγι έρχεται να συμπληρώσει τα φαρμακευτικά βότανα που χρησιμοποιούν οι Έλληνες. Αγαπημένη λιχουδιά των αρχαίων, όπως μαρτυρούν τα κείμενα και σύμφωνα με τον Θεόφραστο, αποτελούσε αγαπημένο έδεσμα και των Θεών.

Η λατινική του ονομασία είναι Asparagus officinalis L. και στην ελληνική γλώσσα εμφανίζεται με την ονομασία Ασπάραγγος ο φαρμακευτικός, ενώ ο Θεόσφραστος με τον Διοσκουρίδη το ονόμαζαν ν ασφάραγο. Η ιστορία τους ξεκινά το 3000π.Χ. και λατρεύτηκε από αρχαίους Αιγύπτιους, τους Έλληνες, τους Ρωμαίους. Στον 21ο αιώνα, έχει κατακτήσει τις αγορές και τα νοικοκυριά από τη Βόρεια Αμερική ως την Αυστραλία.

Στη χώρα μας, το σπαράγγι είναι αυτοφυές και μπορείτε να συναντήσετε διάφορα είδη του, ανάλογα με την περιοχή, λόγω της εξαιρετικής βιοποικιλότητας. Τα τελευταία χρόνια, καλλιεργείται για να καλύψει την αυξημένη ζήτηση, αφού όλο και περισσότερος κόσμος ανακαλύπτει την εξαιρετική θρεπτική του αξία και τα οφέλη που προκύπτουν από την κατανάλωσή του.

Τα πράσινα σπαράγγια οφείλουν το χρώμα τους στην χλωροφύλλη που συντίθεται με την έκθεση τους στον ήλιο. Τα λευκά είναι σπαράγγια καλλιέργειας και σκεπάζονται με χώμα ώστε να διατηρούν το λευκό χρώμα τους. Υπάρχουν σπαράγγια και σε ιώδη απόχρωση για όσα έχουν εκτεθεί λίγες μόνο ώρες στο χάδι του ήλιου.

Τα 100γρ βρασμένων σπαραγγιών αποδίδουν μόλις 22 θερμίδες. Δεν περιέχουν κορεσμένα λιπαρά ή χοληστερόλη. Είναι πολύ καλή πηγή φυτικών ινών, αφού μόλις τα 100 γρ. μπορούν να καλύψουν το 8% των ημερήσιων αναγκών μας. Αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α, βιταμίνης C, βιταμίνης Ε, βιταμίνης Κ, θειαμίνης, ριβοφλαβίνης, νιασίνης και φυλλικού οξέος. Καλή πηγή μετάλλων και ιχνοστοιχείων όπως το σελήνιο, τον σίδηρο και φώσφορο, το κάλιο, τον χαλκό και το μαγγάνιο. Είναι καλή πηγή βιταμίνης Β6, ασβεστίου, μαγνησίου και ψευδαργύρου. Τέλος, είναι και φυτική πηγή πρωτεΐνης, με απόδοση 2γρ στα 100γρ λαχανικών.

Αν καταναλωθούν ωμά, θα εξασφαλίσετε 27-40% περισσότερες βιταμίνες, που συνήθως χάνονται, λόγω της θερμικής επεξεργασίας ή παρασύρονται με το νερό που χύνεται.

Διαλέξτε τα σφιχτά και τραγανά αν προσπαθήσετε να τα σπάσετε. Θα πρέπει να έχουν ένα ωραίο και λαμπερό χρώμα που να αποδεικνύει την φρεσκότητά τους. Διατηρήστε τα στο ψυγείο, τυλιγμένα σε χαρτί και μέσα σε σακούλα ή φαγητοδοχείο για μερικές μέρες (2 έως 4) ή εναλλακτικά βάλτε τα στην κατάψυξη, αφού πρώτα τα επεξεργαστείτε ελαφρώς, βράζοντάς τα. Προτιμήστε να έχουν την ίδια διάμετρο γιατί θα είναι πιο εύκολο το μαγείρεμά τους αφού θα χρειαστούν τον ίδιο χρόνο.

Οι θεραπευτικές ιδιότητες του σπαραγγιού ήταν γνωστές από την αρχαιότητα, με ένθερμους υποστηρικτές τον Ιπποκράτη και τον Διοσκουρίδη. Αργότερα, το χρησιμοποίησαν οι φαρμακοποιοί παρασκεύαζαν ένα σιρόπι με βάση τα σπαράγγια και τα προωθούσαν ως διουρητικό.

Πλέον, μέσα από έρευνες έχει αποδειχθεί ότι έχουν εξαιρετική αντιφλεγμονώδη δράση, που οφείλεται στα φλαβονοειδή όπως η κερκετίνη, η ρουτίνη και οι άλλες ουσίες.

Επίσης, έχει βρεθεί ότι περιέχουν ικανοποιητική ποσότητα ινουλίνης, πρεβιοτικού, που βοηθά στην καλή κατάσταση του πεπτικού συστήματος, στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του ορθού και στην αύξηση της απορρόφησης θρεπτικών συστατικών.

Μεγάλη ποικιλία αντιοξειδωτικών ουσιών μπορούν να μειώσουν την πιθανότητα εμφάνισης χρόνιων προβλημάτων υγείας, όπως ο διαβήτης τύπου ΙΙ και τα καρδιαγγειακά, αλλά και πολλών περιπτώσεων καρκίνου, εξαιτίας της μείωσης του οξειδωτικού στρες στον οργανισμό. Μεταξύ αυτών είναι η γλουταθειόνη, η βιταμίνη C, η β- καροτίνη, η βιταμίνη Ε και ο ψευδάργυρος, το μαγνήσιο και το σελήνιο.

Ακόμη, η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βοηθά στον μεταβολισμό των υδατανθράκων και τη ρύθμιση των επιπέδων της ομοκυστεΐνης για την πρόληψη καρδιαγγειακών νοσημάτων. Στην πρόληψη των καρδιαγγειακών βοηθά επίσης η υψηλή περιεκτικότητα του σπαραγγιού σε φυτικές ίνες και ασπαραγίνη, που δρα ευεργετικά με την ισχυρή διουρητική της δράση.

Τέλος, τα σπαράγγια περιέχουν σαπωνίνες, που έχουν αντικαρκινικές και αντιφλεγμωνώδεις ιδιότητες και μπορούν να βελτιώσουν την αρτηριακή πίεση, την ευγλυκαιμική κατάσταση και την έχουν ευεργερτικά οφέλη στα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

Χρειάζεται όμως πολλή προσοχή στην κατανάλωσή τους, από όσους δεν μπορούν να μεταβολίσουν τις πουρίνες.

Τα σπαράγγια συλλέγονται την άνοιξη, μεταξύ Μαρτίου και Μαΐου. Στο διαιτολόγιό σας μπορείτε να τα εντάξετε ως συνοδευτικό, σε σαλάτα, ορεκτικό ή σε σφουγγάτο (με αυγά), που αποτελεί ένα εκλεκτό και παραδοσιακό πιάτο της Κρητικής γαστρονομίας.

 

{fcomments}

Αυτή είναι η πιο σέξι γυναίκα για το 2014!

Λοιπόν, ας αφήσουμε λίγο στην άκρη τα γυμναστήρια και τις διατροφές και ας δροσιστούμε λίγο με την πιο σέξι γυναίκα του έτους που διανύουμε...

Δεν είναι η πρώτη φορά που το Esquire δίνει τον τίτλο της "Sexiest Woman Alive" σε μια σαραντάρα (το 2008 τον είχε δώσει στη 42χρονη Halle Berry), όμως η επιλογή της Penelope Cruz έγινε λίγο στο ξεκάρφωτο. Σαν να της τον χρωστούσε για τη συνολική της προσφορά, λόγω των υπέροχων γυμνών σκηνών που έχει γυρίσει κατά καιρούς.

Οπως κι αν έχει, η σαραντάρα Ισπανίδα τον άξιζε αυτόν τον τίτλο. Δείτε για ποιο λόγο...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Bάρη και μετά αερόβιο για περισσότερα squats

Σε μια πρόσφατη μελέτη τα άτομα που εκτέλεσαν squats μετά από 30 λεπτά άσκηση στο ελλειπτικό δεν μπορούσαν να φτάσουν τις επαναλήψεις που θα μπορούσαν να κάνουν αν ξεκίναγαν με αυτά σαν πρώτη άσκηση.

To να εκτελεί κάποιος ασκήσεις αντοχής πάνω από 30 λεπτά έχει αρνητικές συνέπειες σε ασκήσεις με αντιστάσεις για τα πόδια όπως τα squats κυρίως λόγω της κόπωσης που δημιουργείτε στους μυς. Για αυτό αν έχετε squats στο πρόγραμμα για τα πόδια κάντε ένα χαλαρό ζέσταμα και ξεκινήστε με αυτά πρώτα, είναι εξαιρετικά απαιτητικά και πρέπει να είστε φρέσκοι για να αποδώσετε καλύτερα. 

Αν ωστόσο επιθυμείτε να ‘’τερματίσετε’’ τις επαναλήψεις στα squats αφήστε την αερόβια άσκηση για την επόμενη προπόνηση, διαφορετικά εκτελέστε τη στο τέλος των ασκήσεων με βάρη.

zougla.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Συνελήφθη γνωστός αθλητής για κλοπή αυτοκινήτων!

Χειροπέδες πέρασαν οι άνδρες της Αστυνομίας σε γνωστό μπασκετμπολίστα αθηναϊκής ομάδας της Β' κατηγορίας, ο οποίος έκλεβε πολυτελή αυτοκίνητα στη συνέχεια  τα διέθετε στην κυκλοφορία με παραποιημένα τα τεχνικά τους χαρακτηριστικά.
 
Όλα ξεκίνησαν το  απόγευμα της περασμένης Πέμπτης (09/10), όταν οι αστυνομικοί κατά τη διάρκεια επιχείρησης- σκούπα "ΘΗΣΕΑΣ", συνέλαβαν στην περιοχή του Αιγάλεω, τον 32χρονο αθλητή, καθώς και άλλα δύο άτομα 44 και 49 ετών, μέλη της σπείρας, ενώ αναζητείται ακόμα ένας 37χρονος συνεργός τους.
 
ιχ3.jpg
 
Κατά τη διάρκεια της έρευνας διαπιστώθηκε ότι  οι συλληφθέντες διέπρατταν κλοπές πολυτελών αυτοκινήτων. Στη συνέχεια τα οδηγούσαν στο συνεργείο αυτοκινήτων του 44χρονου, όπου παραποιούσαν τα τεχνικά χαρακτηριστικά τους και αφού προέβαιναν σε έκδοση νέων αδειών κυκλοφορίας με στοιχεία τρίτων προσώπων, τα διέθεταν προς πώληση, μέσω αγγελιών, σε εξευτελιστικές τιμές.
 
Μέχρι στιγμής, βρέθηκαν και κατασχέθηκαν τρία αυτοκίνητα με παραποιημένα χαρακτηριστικά. Επίσης, κατασχέθηκε και ένα ταξί  που χρησιμοποιούσαν οι δράστες για τις παράνομες δραστηριότητές τους.
 
ιχ2.JPG
 
Οι άνδρες της Αστυνομίας έκαναν έρευνα στο σπίτι του 44χρονου, όπου  βρέθηκαν και κατασχέθηκαν ένα ηλεκτρικό τρυπάνι, ένας ηλεκτρικός τροχός και πέντε κουτιά που περιείχαν πλήθος πόντες με διαφορετικούς χαρακτήρες και σύμβολα.
 
Όπως διαπιστώθηκε, σε βάρος του 49χρονου συλληφθέντα εκκρεμούσαν ένα ένταλμα σύλληψης και τρεις καταδικαστικές αποφάσεις για απάτες κατ’ εξακολούθηση.
 
Οι συλληφθέντες οδηγήθηκαν στον κ. Εισαγγελέα Πλημμελειοδικών Αθηνών, ενώ συνεχίζονται οι έρευνες για τον εντοπισμό και τη σύλληψη του συνεργού τους, καθώς και για τη συμμετοχή τους και σε άλλες παρόμοιες αξιόποινες πράξεις.
 
ιχ1.jpg

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!