Χρήσιμες πληροφορίες για την υγεία, τη λειτουργία και την εμφάνιση του πέους

Χρήσιμες πληροφορίες για την υγεία, τη λειτουργία και την εμφάνιση του πέους

Οι άνδρες έχουν συχνά απορίες και προβληματισμούς σχετικά με την υγεία και εμφάνιση του πέους, αλλά τις περισσότερες φορές φοβούνται, ή ντρέπονται να απευθύνουν σε ειδικό.


Στη συνέχεια παρατίθενται χρήσιμες πληροφορίες από τους ειδικούς με σκοπό να απαντήσουν σε απορίες, να καθησυχάσουν ανησυχίες, αλλά και να κινητοποιήσουν την επίσκεψη στον ειδικόόταν αυτό είναι απαραίτητο.


Η σημασία των συχνών στύσεων
Οι συχνές στύσεις είναι πολύ σημαντικές για την υγεία του πέους. Για να διατηρήσει το μυϊκό του τόνο ο μυς του πέους, πρέπει να εμπλουτίζεται περιοδικά με οξυγόνο μέσω του αίματος που εισέρχεται σε αυτό και προκαλεί τη στύση.
Ωστόσο, εάν ένας άνδρας μπορεί να πετύχει στύση, αλλά δεν έχει στύσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, πιθανόν γιατί το περιβάλλον του δεν ευνοεί την σεξουαλική διέγερση, δεν πρέπει να ανησυχεί. Ο εγκέφαλος έχει ένα αυτοματοποιημένο σύστημα διατήρησης της λειτουργία του πέους.


Εγκεφαλικές παρορμήσεις μπορούν να προκαλέσουν στύσεις και κατά τη διάρκεια του ύπνου και πιο συγκεκριμένα στη φάση του παράδοξου ύπνου (REM), κατά την οποία τα άτομα ονειρεύονται. Δεν έχει σημασία αν πρόκειται για ένα όνειρο σεξουαλικού περιεχομένου ή έναν εφιάλτη, το πέος μπορεί να έρθει σε στύση σε αυτή τη φάση του ύπνου.


Κάποιοι άνδρες όμως δυσκολεύονται κατά την επίτευξη στύσης, όπως για παράδειγμα αυτοί που έχουν υποστεί κάποιο τραυματισμό σε νεύρα που εμπλέκονται στη στυτική λειτουργία, ή υποφέρουν από διαβήτη, ο οποίος ευθύνεται για βλάβες στα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα του πέους.


Αν οι άνδρες αυτοί δεν προσπαθήσουν για τη διατήρηση της φυσιολογικής στυτικής λειτουργίας είναι πολύ πιθανό να μειωθεί το μήκος του πέους τους. Χωρίς την τακτική επίτευξη στύσης, ο ιστός του πέους μπορεί να συρρικνωθεί και να γίνει λιγότερο ελαστικός, μειώνοντας έτσι το μήκος του οργάνου κατά 1-2 εκατοστά.


Μια συσκευή που μοιάζει με αντλία κενού και αναγκάζει τα αγγεία του πέους να γεμίσουν με αίμα, μπορεί να βοηθήσει τους άνδρες με προβλήματα στη φυσιολογία της στυτικής λειτουργίας, να διατηρήσουν ένα υγιές πέος.


Το μέγεθος του πέους σε χάλαση δεν είναι ενδεικτικό του μεγέθους του σε στύση
Δε φαίνεται να υπάρχει μια σταθερή σχέση ανάμεσα στο μέγεθος του πέους σε κατάσταση χάλασης και στο μέγεθος του πέους σε στύση. Σύμφωνα με μελέτη στην οποία συμμετείχαν 80 άνδρες, η διαφορά ανάμεσα στα δύο μεγέθη ποικίλει από ¼ της ίντσας μέχρι 3.5 ίντσες.


Αυτό δίνει άλλο καθεστώς στο λεγόμενο σύνδρομό του αποδυτηρίου, από τη στιγμή που το μέγεθος ενός πέους σε χάλαση δεν είναι ενδεικτικό του μεγέθους του σε στύση. Κάποιοι άνδρες έχουν πολύ μικρό πέος σε κατάσταση χάλασης, το οποίο μεγαλώνει πολύ κατά τη στύση, ενώ σε κάποιους άλλους το μήκος του πέους είναι μεγάλο κατά τη χάλαση και δεν αυξάνεται πολύ με την επίτευξη της στύσης. Μια ανάλυση χιλίων μετρήσεων μάλιστα, έδειξε ότι τα πέη με μικρότερο μήκος έτειναν να το διπλασιάζουν κατά τη στύση σε σύγκριση με τα πέη μεμεγαλύτερο μήκος.


Παράλληλα βρέθηκε ότι το 12% περίπου των οργάνων αύξησαν το μήκος του κατά 1/3 ή λιγότερο κατά τη στύση και περίπου το 7% το διπλασίασαν


Ευαισθησία και σεξουαλική ευχαρίστηση
Πολλοί άνδρες θεωρούν ότι οι πιο ευαίσθητες στη σεξουαλική ευχαρίστηση περιοχές του πέους, είναι το κάτω μέρος της βαλάνου και το κάτω μέρος του στελέχους του πέους. Οι ερευνητές ζήτησαν από 81 υγιείς άνδρες, να αξιολογήσουν διαφορετικές περιοχές του σώματος γενικά ως προς την ευαισθησία τους αναφορικά με την σεξουαλική απόλαυση, όπως είναι οι θηλές των μαστών, το όσχεο, ο πρωκτός και ο λαιμός.


Το κάτω μέρος της βαλάνου και του σώματος του πέους αξιολογήθηκαν ως τα πιο ευαίσθητα από την πλειοψηφία, ενώ ακολούθησαν το ανώτερο τμήμα της βαλάνου, η αριστερή και δεξιά πλευρά της, η άνω πλευρά του στελέχους, καθώς και η ακροποσθία σε όσους δεν είχαν υποβληθεί σε περιτομή.


Η ευαισθησία του πέους μειώνεται με την ηλικία
Οι μελέτες δείχνουν πως με το πέρασμα των ετών το πέος χάνει σταδιακά την ευαισθησία του. Η ετερογένεια των μελετών όμως δεν επιτρέπει την εκτίμηση του μεγέθους της απώλειας. Αναδεικνύεται ωστόσο ξεκάθαρα η πτωτική τάση του βαθμού ευαισθησίας, ο οποίος σχετίζεται με τον ελάχιστο ερεθισμό που μπορεί ο άνδρας να αισθανθεί. Η πτώση ξεκινά στην ηλικία των 25 και κορυφώνεται στο διάστημα 65-75.


Αυτό που δεν είναι ξεκάθαρο είναι εάν η αλλαγή αυτή γίνεται αντιληπτή από τους άνδρες. Οι ειδικοί αναφέρουν ότι πολύ σπάνια οι άνδρες παραπονιούνται γι αυτό. Τα πιο συχνά παράπονα σχετίζονται με προβλήματα στη στυτική λειτουργία και την εκσπερμάτιση.


Οι δονητές λειτουργούν και για το πέος
Η χρήση των δονητών δεν απευθύνεται μόνο στις γυναίκες αλλά και στους άνδρες. Συχνά μάλιστα άνδρες που υποφέρουν από τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη, μπορούν να φτάσουν στην εκσπερμάτιση με τη βοήθεια ενός ειδικού ιατρικού δονητή, ο οποίος εφαρμόζεται στο κάτω μέρος της βαλάνου. Οι δονητές αυτοί είναι σχεδιασμένοι ώστε να ερεθίζουν τμήματα του νευρικού συστήματος που εμπλέκονται στην εκσπερμάτιση.


Οι ειδικοί υποστηρίζουν πως οι περισσότεροι άνδρες δε χρειάζονται τη συσκευή αυτή για να έρθουν σε οργασμό. Δεν είναι απαραίτητο όμως να συντρέχει κάποιος ιατρικός λόγος για να το δοκιμάσει κανείς.


Ποιο είναι το πραγματικό σχήμα του πέους;
Το μισό πέος βρίσκεται στο εσωτερικό του σώματος. Ακριβώς όπως δε βλέπουμε τη ρίζα μιας μεγάλης βαλανιδιάς κάτω από το χώμα , έτσι δε βλέπουμε και τη ρίζα του πέους μέσα στην πύελο, προσκολλημένη στο ηβικό οστούν.
Η μαγνητική απεικόνιση ενός πέους σε στύση, δείχνει ότι έχει το σχήμα ενός μπούμερανγκ.


Πέος και βακτήρια
Το δέρμα του πέους φιλοξενεί 42 διαφορετικά είδη βακτηρίων σύμφωνα με πρόσφατα ερευνητικά ευρήματα. Το ανθρώπινο σώμα άλλωστε συνιστά ένα οικοσύστημα.
Τα πέη που έχουν υποβληθεί σε περιτομή όμως δεν έχουν την ίδια ποσότητα και ποικιλία βακτηρίων με αυτά που δεν έχουν υποβληθεί.


Πολλά από τα βακτήρια μάλιστα που ανιχνεύονταν σε μικρότερη συγκέντρωση, ή και απουσίαζαν μετά την περιτομή, είναι αναερόβια, δηλαδή δε χρειάζονταν οξυγόνο για να αναπτχθούν.


Η εσωτερική αναδίπλωση της ακροποσθίας είναι ένας βλεννογόνος, όπως αυτός του εσωτερικού των βλεφάρων , όπου επιβιώνουν συγκεκριμένα βακτήρια που δε ζουν στο στεγνό δέρμα.


Η έρευνα που εξετάζει τη σχέση της περιτομής με τα βακτήρια του πέους, μπορεί να εξηγήσει ίσως γιατί η παραπάνω επέμβαση έχει σχετισθεί με μικρότερο κίνδυνο προσβολής από τον HIV. Σύμφωνα με μια θεωρία, τα αναερόβια βακτήρια μπορεί να παρακινήσουν το ανοσοποιητικό σύστημα να απαντήσει με έναν τρόπο που καθιστά τα κύτταρα πιο ευάλωτα στη λοίμωξη από τον HIV.


Η περιτομή σήμερα
Σε παγκόσμιο επίπεδο, περίπου το 30% των ανδρών από 15 ετών και άνω έχουν κάνει περιτομή, σύμφωνα με στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας. Η συχνότητα εξαρτάται πολύ από τους παράγοντες της θρησκείας και της εθνικότητας. Σχεδόν όλοι οι Εβραίοι και οι μουσουλμάνοι έχουν κάνει περιτομή και αντιστοιχούν στο 70% του συνολικού αριθμού των ανδρών που έχουν υποβληθεί σε αυτή.


Κάποιες μελέτες έχουν αναδείξει διάφορα οφέλη για την υγεία που προκύπτουν από την περιτομή, όπως είναι ο μικρότερος κίνδυνος μετάδοσης σεξουαλικώς μεταδιδόμενων νοσημάτων, καθώς και ο μικρότερος κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου στο πέος.
Στην Αμερική τα δεδομένα αυτά δε θεωρούνται επαρκή ώστε να συστήνεται η περιτομή ως επέμβαση ρουτίνας. Οι παιδίατροι όμως, καλούν τους γονείς να λαμβάνουν υπόψη τους, πέρα από τους θρησκευτικούς και τους πολιτιστικούς λόγους και τους ιατρικούς, κατά τη λήψη της απόφασης αναφορικά με την υποβολή, ή όχι, του νεογέννητου αγοριού τους σε περιτομή.
Παράλληλα, ο ΠΟΥ και η UNAIDS συστήνουν την περιτομή ως μέσο πρόληψης της λοίμωξης από HIV. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, η περιτομή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μετάδοσης του ιού στον άνδρα μετά από ετεροφυλόφιλη επαφή κατά 60% περίπου.

http://andrologia.gr/

plat-fl.jpg

 

  • Κατηγορία Man
Ετικέτες
10 σημάδια που δείχνουν ότι πρέπει να αλλάξεις γυμναστήριο

10 σημάδια που δείχνουν ότι πρέπει να αλλάξεις γυμναστήριο

Μήπως σπαταλάς άσκοπα ιδρώτα και χρήμα;

Τι νόημα έχει να πληρώνεις μια λογική ετήσια συνδρομή για γυμναστήριο, αλλά όποτε το επισκέπτεσαι να μισείς την ώρα και τη στιγμή που το επέλεξες; Δεν είναι μόνο η καθαριότητα και η αισθητική του χώρου που μπορεί να σε ενοχλεί. Υπάρχουν κι άλλοι παράγοντες, ίσως και πιο καθοριστικοί, που μπορούν να μετατρέψουν μια προπόνηση σε χαμένο χρόνο. Μήπως το γυμναστήριο είναι πολύ μακριά από το σπίτι ή τη δουλειά; Τα μηχανήματά του είναι διαρκώς κατειλημμένα; Οι προπονητές του είναι μονίμως αδιάφοροι; Τα ηλεκτρονικά του είναι συνήθως εκτός λειτουργίας; Τα αποδυτήρια θυμίζουν θάλαμο αερίων;
Ψάξε τα 10 ύποπτα σημάδια που κάνει ένα γυμναστήριο ακατάλληλο για σένα - και βρες κάποιο που να αξίζει τον κόπο.

Έχει ουρές
Όταν πληρώνεις μια συνδρομή μέλους σε ένα γυμναστήριο, δεν νοικιάζεις το χώρο, αλλά τον εξοπλισμό του. Συνεπώς, ακόμη και λίγα λεπτά αναμονής πάνω από το διάδρομο, τον πάγκο ή το squat rack δεν δικαιολογούνται. Ακόμη και σε ώρες αιχμής, ένα καλό γυμναστήριο πάντα έχει ποικιλία και ικανό αριθμό μηχανημάτων, ώστε να εξυπηρετείται άμεσα ο πελάτης.

FITNESS TRENDS: 10 σημάδια που δείχνουν ότι πρέπει να αλλάξεις γυμναστήριο

Νιώθεις ξένος
Διάλεξε ένα γυμναστήριο που πραγματικά σου ταιριάζει. Μπορεί να είναι ένα studio πολυτελείας, ένα giga fitness club, ένα εξειδικευμένο σιδεράδικο, ή ένα τρελό θηριοτροφείο για zumba freaks - αρκεί εσύ να αισθάνεσαι καλά στους χώρους. Αν ο περίγυρος για κάποιο λόγο δεν κολλάει με τον αρχικό στόχο γυμναστικής σου, πάρε δρόμο και αναζήτησε το κατάλληλο για σένα.

Δεν είναι καθαρό
Ένα αξιοπρεπές γυμναστήριο οφείλει να φροντίζει για την καθαριότητα των χώρων και των μηχανημάτων του. Το προσωπικό είναι υποχρεωμένο ακόμη και να καθαρίζει τους ιδρώτες από τους πάγκους. Μια μελέτη στο περιοδικό Clinical Journal of Sports Medicine αναφέρει ότι στα γυμναστήρια ευνοούνται οι συνθήκες για ανάπτυξη ιώσεων, αλλεργιών και άσθματος, εξαιτίας της μετάδοσης μικροβίων από την κοινή χρήση μηχανημάτων και τον ελλιπή εξαερισμό.

Ανακάλυψε κι άλλα ένοχα σημάδια στην επόμενη σελίδα.

Νιώθεις στριμωγμένος
Κάποιοι αρκούνται να χώνονται στο μηχάνημα Smith και να εκτελούν ημικαθίσματα, πιέσεις στήθους ή κοιλιακούς μέσα σε μια κατασκευή μισού τετραγωνικού. Ωστόσο, εσύ θέλεις περισσότερο χώρο για να γυμναστείς, γιατί προτιμάς νέες και εναλλακτικές προπονήσεις δύναμης και ισορροπίας - περπάτημα του αγρότη, κοιλιακούς σε μπάλα ή ένα πλήρες πρόγραμμα στους ιμάντες TRX. Αυτές οι ασκήσεις απαιτούν ικανό εμβαδόν και άνεση χώρου.,

FITNESS TRENDS: 10 σημάδια που δείχνουν ότι πρέπει να αλλάξεις γυμναστήριο

Πάντα κάτι χαλάει
Οποιοδήποτε μηχάνημα μπορεί να πάθει μια ζημιά, αλλά τα περισσότερα γυμναστήρια αποκαθιστούν τις βλάβες ή αντικαθιστούν τον ελαττωματικό εξοπλισμό εντός 24 ωρών. Άνετα μπορείς να ασκηθείς με ελεύθερα βάρη στην περίπτωση που η κωπηλατική μηχανή βγει off, αλλά χωρίς ελλειπτικό ή διάδρομο, έχεις κάνει μισή προπόνηση.

Ασκείσαι σαν μόνος στο σπίτι
Αν είσαι αρχάριος ή επιδιώκεις να πας την προπόνησή σου ένα επίπεδο παραπάνω, χρειάζεσαι διαρκώς δίπλα σου έναν καταρτισμένο γυμναστή. Αν οι προπονητές σπανίζουν τις ώρες που θέλεις ή ασχολούνται μόνο με τις κυρίες που θέλουν να βγάζουν selfies, δεν έχεις κανένα λόγο να συνεχίσεις να πηγαίνεις σ’ αυτό το γυμναστήριο.

Θυμίζει βαθύ… δημόσιο
Ένα μαξιλαράκι πάγκου που έχει ξεφτίσει, ένα σημείο του τάπητα όπου χύθηκε χυμός ή μια πρόσκαιρα χαλασμένη ντουζιέρα δεν είναι μεγάλο αμάρτημα. Αυτά συμβαίνουν και στα καλύτερα γυμναστήρια. Ο τρόπος, ομως, που θα αντιμετωπίσουν κάποια παρατήρησή σου οι υπεύθυνοι του fitness club κάνει τη διαφορά. Ο ωχαδερφισμός δεν χωρά σε ένα μέρος που το πληρώνεις για να απολαμβάνεις αξιοπρεπείς υπηρεσίες.

Είναι μακριά
Αν σου παίρνει περισσότερο από 15 λεπτά με το αυτοκίνητο για να φτάσεις στο γυμναστήριο, είναι λόγος να μην το επισκέπτεσαι όσο συχνά θα ήθελες. Βρες καλύτερα ένα, στο οποίο θα μπορείς να πηγαίνεις με τα πόδια ή το ποδήλατο.

Περισσότερα κρυφά χαρτιά στην επόμενη σελίδα.

Δεν είναι νοικοκυρεμένο
«Πού είναι οι δεκάκιλοι αλτήρες;», ρωτάς. «Κάπου εδώ γύρω. Για ψάξε λίγο», σου απαντούν. Αν δεν βρίσκεις ποτέ τον εξοπλισμό που χρειάζεσαι επειδή το προσωπικό δεν φροντίζει να βάζει σε τάξη μπάρες, κιλά, αλτήρες, kettlebels, λάστιχα και μπάλες, διαταράσσεις το ρυθμό της προπόνησής σου. Κάνε μια σύσταση. Και αν δε δεις προκοπή, φύγε οριστικά.

Μήπως είναι μαϊμού;
Ένα γυμναστήριο οφείλει να λειτουργεί κάτω από τις διατάξεις που ορίζει ο νόμος. Στις πιο σημαντικές που μπορείς μόνος σου να ανακαλύψεις με την πρώτη ματιά (εκτός της διασφάλισης της υγιεινής και της ασφαλούς προπόνησης), περιλαμβάνονται τα παρακάτω:

> Ο διευθυντής και οι διδάσκοντες προπονητές πρέπει να είναι πτυχιούχοι Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού ελληνικού ή ισότιμου αλλοδαπού ΑΕΙ.
> Η άδεια λειτουργίας ανανεώνεται κάθε πέντε χρόνια και αναρτάται σε προφανές σημείο του χώρου υποδοχής πελατών.
> Στα γυμναστήρια Κόβονται υποχρεωτικά αποδείξεις παροχής υπηρεσιών.
> Απαγορεύεται η πώληση βιταμινών και συμπληρωμάτων διατροφής από το γυμναστήριο ή την αθλητική σχολή.

Σε κάθε περίπτωση, αξίζει να ρίξεις μια ματιά στο Προεδρικό Διάταγμα Υπ’ Αριθμ. 219. Εκεί θα βρεις πολλά στοιχεία που θα σε βοηθήσουν στο σκοπό σου - στην εξεύρεση ενός καλύτερου γυμναστηρίου.

 

http://gr.askmen.com/

 

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Πώς θα χάσεις το λίπος που απέκτησες στις γιορτές

Πώς θα χάσεις το λίπος που απέκτησες στις γιορτές

Ένα λυτρωτικό πρόγραμμα για να χάσεις το περιττό βάρος σε λιγότερες μέρες απ' όσες το πήρες.

 

Οι διατροφικές αμαρτίες δεν ξεπληρώνονται πάντα με βαρύ τίμημα. Για να γυρίσεις το σώμα σου στα κιλά που είχες πριν τα τραπεζώματα των προηγούμενων ημερών και για να βρει ο Νέος Χρόνος εντελώς εξαγνισμένο τον οργανισμό σου, δεν είναι ανάγκη να νηστέψεις. Ακολούθησε αυτούς τους επτά κανόνες και ξεκίνα να καις λίπος εύκολα, από αυτή τη στιγμή.

 

1. Μείωσε τους υδατάνθρακες

Αυτή είναι η μόνη σοβαρή αλλαγή στη διατροφή σου. Αν τρως συνήθως 400 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, κόψε 50 γραμμάρια τη μέρα για μια εβδομάδα, μέχρι να φτάσεις στα 50 γραμμάρια. Για τις επόμενες επτά ημέρες μείνε σταθερός μόνο σ' αυτά τα 50 γραμμάρια υδατανθράκων καθημερινά. Τα ζυμαρικά, το ρύζι, το ψωμί, οι πατάτες αλλά και τα γλυκά είναι τροφές ενεργειακά πυκνές και έχουν την τάση να αποθηκεύουν το λίπος. Επιπλέον, οι υδατάνθρακες δεσμεύουν περισσότερο νερό συγκριτικά με τις πρωτεΐνες ή τα λίπη - και το μαγικό κόλπο βρίσκεται ακριβώς εδώ: λιγότεροι υδατάνθρακες σημαίνει λιγότερη κατακράτηση υγρών, άρα μεγαλύτερη απώλεια σωματικού βάρους.

 

2. Πίνε πολύ κρύο νερό

Το να πίνεις άφθονο νερό όχι μόνο θα ισορροπήσει τις ανάγκες του οργανισμού σου για υγρά εξαιτίας της περικοπής υδατανθράκων - ακόμη και ένα μικρό ποσοστό αφυδάτωσης θα σε εξαντλήσει απότομα - αλλά θα αυξήσει την ικανότητα του μεταβολισμού σου να καίει λίπος.

 

Γέμισε 10 μεγάλα ποτήρια με νερό και πίνε τα ανά μία ώρα (θυμήσου να πίνεις ένα ποτήρι πριν από κάθε γεύμα ώστε να αυξάνεις το αίσθημα κορεσμού). Αλλά φρόντισε να είναι παγωμένο. Μια μελέτη που δημοσίευσε η βρετανική επιστημονική επιθεώρηση Clinical Endocrinology and Metabolism, έδειξε ότι η κατανάλωση δύο ποτηριών κρύου νερού επιταχύνει το ρυθμό του μεταβολισμού κατά 30% μέσα σε 40 λεπτά της ώρας.

 

3. Κάνε διακεκομμένη νηστεία

Διάφορες έρευνες (όπως αυτές που είδαν το φως τη δημοσιότητας πρόσφατα από τα περιοδικά American Journal of Clinical Nutrition και Journal of Physiology) διαπιστώνουν ότι η διαλείπουσα νηστεία οδηγεί σε ταχεία οξείδωση του λίπους με τον ίδιο τρόπο που το επιτυγχάνει και η σωματική άσκηση.

 

Η διακεκομμένη νηστεία έγκειται στην επέκταση του χρόνου που μεσολαβεί από το ένα γεύμα στο άλλο. Αν, λόγου χάρη, καταναλώσεις το τελευταίο γεύμα της ημέρας στις έξι το απόγευμα, μέχρι να φτάσει η ώρα του πρωινού θα έχεις νηστέψει για 14-16 ώρες. Το ίδιο μπορείς να πετύχεις παραλείποντας το πρωινό και απολαύσεις το πρώτο πλούσιο γεύμα σου το μεσημέρι.

 

4. Εκτέλεσε μερικές ασκήσεις διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης

Όσο βάζεις την καρδιά σου και τους μυς σου να δουλέψουν στο μέγιστο για λίγα λεπτά τη μέρα, τόσο γρηγορότερα το λίπος θα σου αδειάσει τη γωνιά. Τελευταία επιστημονική διαπίστωση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise, η διαλειμματική προπόνηση βελτιώνει την τιμή VO2 max (είναι ο ανώτατος όγκος οξυγόνου που μπορεί να καταναλωθεί από τα ανθρώπινα κύτταρα κατά τη μέγιστη προσπάθεια στη μονάδα του χρόνου) καίγοντας περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με μια αερόβια προπόνηση μεγαλύτερης διάρκειας.

 

Αντί να χάνεις ώρες πάνω στο διάδρομο, επικεντρώσου σε μικρά δυναμικά σιρκουί δύναμης για όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματός σου –ημικαθίσματα με μπάρα ή αλτήρες, όρθια κωπηλατική στον πάγκο με αλτήρες, πιέσεις ώμων και στήθους και push ups στη σειρά επί 30 δευτερόλεπτα για κάθε άσκηση (χωρίς διαλείμματα) μέχρι να ολοκληρώσεις ένα σετ. Ξεκούραση για μισό λεπτό και πάλι από την αρχή για άλλα δυο σετ. Στο τέλος, ανέβα στον διάδρομο και τρέξε 15 δευτερόλεπτα στο μάξιμουμ της αντοχής σου, περπάτα για άλλα 15 επαναλαμβάνοντας τη διαδικασία 4-8 φορές.

 

5. Πάρε ιχθυέλαιο

Αυτό το πλούσιο σε ω-3 λάδι που παράγεται από τη σάρκα λιπαρών ψαριών σαν του σολομού, της ρέγκας, του σκουμπριού, της σαρδέλας και της πέστροφας, αποτελεί το πυρηνικό όπλο του οργανισμού σου κατά του λίπους, όσο βέβαια διατηρείς το σχέδιο διατροφής και άσκησης σε λειτουργία.

 

Μια μελέτη της επιθεώρησης Journal of the International Society of Sports Nutrition αναφέρει ότι τα συμπληρώματα ιχθυελαίου σε μια ημερήσια δόση ενός γραμμαρίου ανά 1% σωματικού λίπους προσφέρουν επιπρόσθετη απώλεια κιλών κατά 16%.

 

6. Προτίμησε την άπαχη πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι διατροφικό στοιχείο ζωτικής σημασίας για την ταχεία απώλεια λίπους. Πρώτον, σε κρατά χορτάτο εμποδίζοντας τον εγκέφαλό σου να δίνει εντολές για υπερκατανάλωση τροφής και περιττών τσιμπολογημάτων. Δεύτερον, ενισχύει την καύση θερμίδων όλη την ημέρα, επειδή χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να τη χωνέψει το στομάχι σου σε σχέση με τους υδατάνθρακες ή το λίπος. Τρίτον, αποτρέπει οποιαδήποτε απώλεια μυϊκού ιστού που μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της θερμιδικής απώλειας που έχεις λόγω της μείωσης υδατανθράκων.

 

Κατανάλωνε τουλάχιστον ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, επιλέγοντας άπαχο λευκό κρέας, ξηρούς καρπούς, ασπράδια αβγών ή και ποιοτικά συμπληρώματα σε σκόνη για ένα απολαυστικό shake πρωτεΐνης (υπάρχει και με γεύση σοκολάτα).

 

7. Αν θελήσεις να καταφύγεις σε αδυνατιστικά συμπληρώματα, άσε το γιατρό σου να διαλέξει

Τα σκευάσματα που καίνε το λίπος συνήθως συνδυάζουν διαφορετικά είδη βοτάνων (και διεγερτικές ουσίες τα πιο «σκληροπυρηνικά» απ’ αυτά) τα οποία σε βοηθούν να χάσεις περισσότερες θερμίδες ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας ή να καταστείλουν δραστικά την όρεξή σου. Οι λιποδιαλύτες μπορεί να αυξήσουν το μεταβολισμό σου, να σου προσφέρουν περισσότερη ενέργεια και να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματός σου, ώστε να καις έμμεσα περισσότερες θερμίδες.

 

Ωστόσο, μελέτησε τις παρενέργειες που εμφανίζουν πολλά από τα συστατικά. Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, η καφεΐνη, η πιπεριά, οι κετόνες βατόμουρου και η συνεφρίνη δεν είναι καλό να συνδυάζονται με άλλες διεγερτικές ουσίες ή φάρμακα. Πριν καταπιείς κάτι για να χάσεις γρήγορα κιλά, ζήτησε μια έγκυρη συμβουλή μόνο από το γιατρό σου.

 

http://gr.askmen.com/

 

Οι διατροφικές αμαρτίες δεν ξεπληρώνονται πάντα με βαρύ τίμημα. Για να γυρίσεις το σώμα σου στα κιλά που είχες πριν τα τραπεζώματα των προηγούμενων ημερών και για να βρει ο Νέος Χρόνος εντελώς εξαγνισμένο τον οργανισμό σου, δεν είναι ανάγκη να νηστέψεις. Ακολούθησε αυτούς τους επτά κανόνες και ξεκίνα να καις λίποςεύκολα, από αυτή τη στιγμή.

1. Μείωσε τους υδατάνθρακες

Αυτή είναι η μόνη σοβαρή αλλαγή στη διατροφή σου. Αν τρως συνήθως 400 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, κόψε 50 γραμμάρια τη μέρα για μια εβδομάδα, μέχρι να φτάσεις στα 50 γραμμάρια. Για τις επόμενες επτά ημέρες μείνε σταθερός μόνο σ' αυτά τα 50 γραμμάρια υδατανθράκων καθημερινά. Τα ζυμαρικά, το ρύζι, το ψωμί, οι πατάτες αλλά και τα γλυκά είναι τροφές ενεργειακά πυκνές και έχουν την τάση να αποθηκεύουν το λίπος. Επιπλέον, οι υδατάνθρακες δεσμεύουν περισσότερο νερό συγκριτικά με τις πρωτεΐνες ή τα λίπη - και το μαγικό κόλπο βρίσκεται ακριβώς εδώ: λιγότεροι υδατάνθρακες σημαίνει λιγότερη κατακράτηση υγρών, άρα μεγαλύτερη απώλεια σωματικού βάρους.

2. Πίνε πολύ κρύο νερό

Το να πίνεις άφθονο νερό όχι μόνο θα ισορροπήσει τις ανάγκες του οργανισμού σου για υγρά εξαιτίας της περικοπής υδατανθράκων - ακόμη και ένα μικρό ποσοστό αφυδάτωσης θα σε εξαντλήσει απότομα - αλλά θα αυξήσει την ικανότητα του μεταβολισμού σου να καίει λίπος.

Γέμισε 10 μεγάλα ποτήρια με νερό και πίνε τα ανά μία ώρα (θυμήσου να πίνεις ένα ποτήρι πριν από κάθε γεύμα ώστε να αυξάνεις το αίσθημα κορεσμού). Αλλά φρόντισε να είναι παγωμένο. Μια μελέτη που δημοσίευσε η βρετανική επιστημονική επιθεώρηση Clinical Endocrinology and Metabolism, έδειξε ότι η κατανάλωση δύο ποτηριών κρύου νερού επιταχύνει το ρυθμό του μεταβολισμού κατά 30% μέσα σε 40 λεπτά της ώρας.

3. Κάνε διακεκομμένη νηστεία

Διάφορες έρευνες (όπως αυτές που είδαν το φως τη δημοσιότητας πρόσφατα από τα περιοδικά American Journal of Clinical Nutrition και Journal of Physiology) διαπιστώνουν ότι η διαλείπουσα νηστεία οδηγεί σε ταχεία οξείδωση του λίπους με τον ίδιο τρόπο που το επιτυγχάνει και η σωματική άσκηση.

Η διακεκομμένη νηστεία έγκειται στην επέκταση του χρόνου που μεσολαβεί από το ένα γεύμα στο άλλο. Αν, λόγου χάρη, καταναλώσεις το τελευταίο γεύμα της ημέρας στις έξι το απόγευμα, μέχρι να φτάσει η ώρα του πρωινού θα έχεις νηστέψει για 14-16 ώρες. Το ίδιο μπορείς να πετύχεις παραλείποντας το πρωινό και απολαύσεις το πρώτο πλούσιο γεύμα σου το μεσημέρι.

4. Εκτέλεσε μερικές ασκήσεις διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης

Όσο βάζεις την καρδιά σου και τους μυς σου να δουλέψουν στο μέγιστο για λίγα λεπτά τη μέρα, τόσο γρηγορότερα το λίπος θα σου αδειάσει τη γωνιά. Τελευταία επιστημονική διαπίστωση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise, η διαλειμματική προπόνηση βελτιώνει την τιμή VO2 max (είναι ο ανώτατος όγκος οξυγόνου που μπορεί να καταναλωθεί από τα ανθρώπινα κύτταρα κατά τη μέγιστη προσπάθεια στη μονάδα του χρόνου) καίγοντας περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με μια αερόβια προπόνηση μεγαλύτερης διάρκειας.

Αντί να χάνεις ώρες πάνω στο διάδρομο, επικεντρώσου σε μικρά δυναμικά σιρκουί δύναμης για όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματός σου –ημικαθίσματα με μπάρα ή αλτήρες, όρθια κωπηλατική στον πάγκο με αλτήρες, πιέσεις ώμων και στήθους και push ups στη σειρά επί 30 δευτερόλεπτα για κάθε άσκηση (χωρίς διαλείμματα) μέχρι να ολοκληρώσεις ένα σετ. Ξεκούραση για μισό λεπτό και πάλι από την αρχή για άλλα δυο σετ. Στο τέλος, ανέβα στον διάδρομο και τρέξε 15 δευτερόλεπτα στο μάξιμουμ της αντοχής σου, περπάτα για άλλα 15 επαναλαμβάνοντας τη διαδικασία 4-8 φορές.

5. Πάρε ιχθυέλαιο

Αυτό το πλούσιο σε ω-3 λάδι που παράγεται από τη σάρκα λιπαρών ψαριών σαν του σολομού, της ρέγκας, του σκουμπριού, της σαρδέλας και της πέστροφας, αποτελεί το πυρηνικό όπλο του οργανισμού σου κατά του λίπους, όσο βέβαια διατηρείς το σχέδιο διατροφής και άσκησης σε λειτουργία.

Μια μελέτη της επιθεώρησης Journal of the International Society of Sports Nutrition αναφέρει ότι τα συμπληρώματα ιχθυελαίου σε μια ημερήσια δόση ενός γραμμαρίου ανά 1% σωματικού λίπουςπροσφέρουν επιπρόσθετη απώλεια κιλών κατά 16%.

6. Προτίμησε την άπαχη πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι διατροφικό στοιχείο ζωτικής σημασίας για την ταχεία απώλεια λίπους. Πρώτον, σε κρατά χορτάτο εμποδίζοντας τον εγκέφαλό σου να δίνει εντολές για υπερκατανάλωση τροφής και περιττών τσιμπολογημάτων. Δεύτερον, ενισχύει την καύση θερμίδων όλη την ημέρα, επειδή χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να τη χωνέψει το στομάχι σου σε σχέση με τους υδατάνθρακες ή το λίπος. Τρίτον, αποτρέπει οποιαδήποτε απώλεια μυϊκού ιστού που μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της θερμιδικής απώλειας που έχεις λόγω της μείωσης υδατανθράκων.

Κατανάλωνε τουλάχιστον ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, επιλέγοντας άπαχο λευκό κρέας, ξηρούς καρπούς, ασπράδια αβγών ή και ποιοτικά συμπληρώματα σε σκόνη για ένα απολαυστικό shake πρωτεΐνης (υπάρχει και με γεύση σοκολάτα).

7. Αν θελήσεις να καταφύγεις σε αδυνατιστικά συμπληρώματα, άσε το γιατρό σου να διαλέξει

Τα σκευάσματα που καίνε το λίπος συνήθως συνδυάζουν διαφορετικά είδη βοτάνων (και διεγερτικές ουσίες τα πιο «σκληροπυρηνικά» απ’ αυτά) τα οποία σε βοηθούν να χάσεις περισσότερες θερμίδες ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας ή να καταστείλουν δραστικά την όρεξή σου. Οι λιποδιαλύτες μπορεί να αυξήσουν το μεταβολισμό σου, να σου προσφέρουν περισσότερη ενέργεια και να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματός σου, ώστε να καις έμμεσα περισσότερες θερμίδες.

Ωστόσο, μελέτησε τις παρενέργειες που εμφανίζουν πολλά από τα συστατικά. Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, η καφεΐνη, η πιπεριά, οι κετόνες βατόμουρου και η συνεφρίνη δεν είναι καλό να συνδυάζονται με άλλες διεγερτικές ουσίες ή φάρμακα. Πριν καταπιείς κάτι για να χάσεις γρήγορα κιλά, ζήτησε μια έγκυρη συμβουλή μόνο από το γιατρό σου.

Ετικέτες
Πώς θα σταματήσεις να τρως όταν δεν πεινάς

Πώς θα σταματήσεις να τρως όταν δεν πεινάς

Τέσσερα κολπάκια που θα σε βοηθήσουν να σταματήσεις να «ξεσπάς» στο φαγητό.

 

Ως γνωστόν, εκτός από την επιβίωσή, τα τρόφιμα «χρησιμοποιούνται» μεταξύ άλλων για να γιορτάσουμε, να ηρεμήσουμε ή ακόμη και να κατευνάσουμε την πλήξη ή την θλίψη που μπορεί να νιώθουμε σε κάποια φάση της ζωής μας. Τα προβλήματα αρχίζουν όταν οι διαιτητικές συνήθειες, επηρεασμένες από συναισθήματα ή καταστάσεις σαν τις προαναφερθείσες, οδηγούν στην ανεξέλεγκτη αύξηση του βάρους...

 

Αναγνωρίζοντας το γεγονός ότι η επίλυση της μεγάλης πλειοψηφίας των προβλημάτων που σχετίζονται με το βάρος δεν πρέπει να περιορίζεται στην παροχή προγραμμάτων διατροφής των 1500 θερμίδων ημερησίως ή / και στην υιοθέτηση κάποιων προγραμμάτων άσκησης, πολλοί «ειδικοί» της διατροφής περιλαμβάνουν πλέον στις προσεγγίσεις τους και τεχνικές τροποποίησης της συμπεριφοράς που εστιάζουν τόσο στην απώλεια βάρους, όσο και στη συντήρηση αυτού.

Σύμφωνα με τους ειδικούς λοιπόν, η αποκάλυψη των αιτίων πίσω από τη λεγόμενη «συναισθηματική πείνα» είναι το πρώτο βήμα στον δρόμο για την αποκατάσταση. Οι ακόλουθες ερωτήσεις και προτάσεις μπορεί να σε βοηθήσουν να αντιμετωπίσεις αποτελεσματικά την υποκινούμενη από τα συναισθήματα αύξηση του βάρους σου.

 

Μήπως τρως όταν δεν πεινάς;

Ξεκίνα να κρατάς ένα ημερολόγιο των τροφίμων που καταναλώνεις για να ανακαλύψεις τι, πόσο και πότε τρως και ποιο συναίσθημα ή ψυχολογική κατάσταση σε οδήγησε στο φαγητό. Αν, για παράδειγμα, νιώθεις θυμωμένος, αναζήτησε την αληθινή αιτία του θυμού σου και προσπάθησε να την αντιμετωπίσεις. Αν πάλι νιώθεις λυπημένος, κατάγραψε τους λόγους για τους οποίους αισθάνεσαι έτσι κι εν συνεχεία εξέτασε αν υπάρχουν τρόποι να νιώσεις χαρούμενος και «ανεβασμένος» χωρίς να χρειαστεί να καταφύγεις στην κατανάλωση φαγητού.

 

Σου αρέσουν πολύ συγκεκριμένα τρόφιμα;

Την επόμενη φορά που θα αισθανθείς έντονη επιθυμία για κάποιο τρόφιμο, αναγνώρισε τι συμβαίνει και θυμήσου ότι, αν καταφέρεις να αγνοήσεις την επιθυμία σου, τελικά αυτή θα σου περάσει -αν μάλιστα έχεις προετοιμάσει έναν κατάλογο πραγμάτων που μπορείς να κάνεις για να στρέψεις την προσοχή σου όσο κρατάει η επιθυμία σου, τόσο το καλύτερο. Ενδεικτικά, μπορείς να κάνεις ένα τηλεφώνημα, να πας για έναν περίπατο, να κάνεις ένα ντους ή να πιεις κάτι ζεστό.

 

Μήπως νιώθεις πιεσμένος επειδή δεν μπορείς να φτάσεις την ιδανική εικόνα που δημιουργούν τα ΜΜΕ για το ανθρώπινο σώμα;

Η λύση είναι απλή: άλλαξε τους στόχους σου και άρχισε να τρως καλά και να ασκείσαι τακτικά, όχι για να μοιάσεις με μοντέλο αλλά για να είσαι σε καλύτερη φόρμα αλλά και για να νιώθεις απλά καλά με τον εαυτό σου.

 

Μην ξεχνάς: Ο συνδυασμός σαφών και απλών οδηγών για καλή διατροφή με αποτελεσματικές και πρακτικές συμβουλές για την άσκηση είναι, για πολλούς, μόνο η μισή λύση όταν ο στόχος είναι η μόνιμη απώλεια βάρους. Η κατανόηση των αιτιών που οδηγούν στην υπερκατανάλωσης τροφής, η αντιμετώπισή τους και, τέλος, οι πρακτικές στρατηγικές για ουσιαστική αλλαγή θα ενισχύσουν την πιθανότητα να μειώσεις το σωματικό βάρος σου.

 

Πηγή: EUFIC

 

Τέσσερα κολπάκια που θα σε βοηθήσουν να σταματήσεις να «ξεσπάς» στο φαγητό.

Ετικέτες
Προπόνηση και ασκήσεις ώμων για όγκο

Προπόνηση και ασκήσεις ώμων για όγκο

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε ένα πρόγραμμα αύξησης μυϊκής μάζας για ώμους. Οι εικόνες για κάθε άσκηση θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα την εκτέλεση τους. Τα σετ και τις επαναλήψεις μπορείτε να τις αλλάξετε ανάλογα με τις ανάγκες σας.

 

Πάντα να κάνετε ένα καλό ζέσταμα (10-15 λεπτά) πριν ξεκινήσετε την προπόνηση.


4 ασκήσεις ώμων για πρόγραμμα όγκου

Πρώτη άσκηση: πιέσεις με μπάρα πίσω από το κεφάλι 
Σετ: 4 Επαναλήψεις: 12-10-8-6
Πιέσεις με μπάρα πίσω από το κεφάλι
 
Δεύτερη άσκηση: πίεσης με αλτήρες 
Σετ: 4 Επαναλήψεις: 12-10-8-6
πιέσεις για ώμους
 
Τρίτη άσκηση: ανοίγματα με αλτήρες 
Σετ: 3 Επαναλήψεις: 12-10-8
ώμοι
Τέταρτη άσκηση: τραπεζοειδής με μπάρα 
Σετ: 3 Επαναλήψεις: 12-10-8
 
τραπεζοειδής
Καλές προπονήσεις!
 
Πηγή: totalfitness.gr

 

{fcomments}

Ετικέτες
Ποιες είναι οι χειρότερες τροφές για πρωϊνό;

Ποιες είναι οι χειρότερες τροφές για πρωϊνό;

Μετά την ξεκούραση του ύπνου και αφού έχουν περάσει πολλές ώρες χωρίς να έχετε φάτε κάτι, το πρωί έχετε ανάγκη από «δραστικά καύσιμα» που θα δώσουν στον οργανισμό σας την απαραίτητη ενέργεια για να «πάρει μπροστά» και να ανταπεξέλθει στην καινούργια μέρα που μόλις αρχίζει.

Μερικά από τα κλασικά πρωινά που χαρίζουν πολλή ενέργεια, όπως βάφλες και σφολιάτες θα πρέπει να τα ξεχάσετε, γιατί μπορεί να μην φαίνονται και τόσο «αμαρτωλά» για πρωινό με την πρώτη ματιά, αλλά είναι. Επιλέξτε να φάτε για πρωινό κάτι ισορροπημένο και υγιεινό που θα σας δώσει την απαραίτητα ενέργεια για το ξεκίνημα χωρίς να σας φορτώσει με περιττά λίπη και ζάχαρη και άρα με παραπανίσια κιλά.


Έτσι, λοιπόν καλό θα ήταν να αποφύγετε τα παρακάτω:

• Δημητριακά με ζάχαρη

Ξεχάστε τα ζαχαρώδη δημητριακά. Η απότομη αύξηση του ζαχάρου στο αίμα σας από την ζάχαρη που περιέχουν θα σας οδηγήσει μέσα στην ημέρα να θέλετε να καταναλώσετε περισσότερα γλυκά. Η κλασική επιλογή των δημητριακών για πρωινό μπορεί να είναι μία παγίδα, αν δεν προσέξετε, καθώς πολλές φορές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και είναι χαμηλά σε θρεπτική αξία.


• Βάφλες

Οι βάφλες, αποτελούν για πολλούς αγαπημένο πρωινό, αν και θα μπορούσε να θεωρηθεί περισσότερο ως επιδόρπιο, ανάλογα με τα υλικά που θα την συνοδεύσουν. Πλέον πολλές τοστιέρες περιέχουν ειδικά εξαρτήματα για την παρασκευή βάφλας, όμως ακόμα κι αν επιλέξετε εσείς τα υλικά με τα οποία θα την φτιάξετε δεν μπορεί να θεωρηθεί ως ένα ισορροπημένο πρωινό, αφού κάτι τέτοιο απαιτεί έναν σωστό συνδυασμό από υδατάνθρακες, πλούσιους σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, όπως για παράδειγμα μία ομελέτα και φρούτα ή ένα τοστ.


• Συσκευασμένος χυμός

Τίποτα δεν θεωρείται πιο τονωτικό από ένα ποτήρι με χυμό φρούτων και λαχανικών. Οι συσκευασμένοι χυμοί, όμως, έχουν συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και χαμηλή διατροφική αξία. Προτιμήστε έναν φρεσκοστυμμένο χυμό φρούτων ή λαχανικών που θα περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά και καθόλου ζάχαρη και προσπαθήστε να συνδυάσετε και τις δύο κατηγορίες μαζί (φρούτα και λαχανικά).


• Γιαούρτι με φρούτα

Το γιαούρτι αποτελεί την σούπερ τροφή για πρωινό, όμως πολλά από αυτά που κυκλοφορούν στο εμπόριο ως «επιδόρπιο γιαουρτιού» κάθε άλλο παρά υγιεινά είναι. Το γιαούρτι σε απλή μορφή είναι μια πολύ καλή πηγή ασβεστίου, πρωτεΐνης και προβιοτικών, όμως στα επιδόρπια γιαουρτιού γίνεται προσθήκη ζάχαρης και χρωστικών, ενώ και τα σιρόπια φρούτων που χρησιμοποιούνται είναι συνήθως «εμπλουτισμένα» με ζάχαρη.


Πηγή: Ygeiaonline.gr

 

Ετικέτες
5 ασκήσεις που θα κάψουν το λίπος της κοιλιάς σου!

5 ασκήσεις που θα κάψουν το λίπος της κοιλιάς σου!

Πέντε δυνατές ασκήσεις που μπορείς να τις περιλάβεις στο πρόγραμμα σου, είτε είναι αερόβιο, είτε στο γυμναστήριο μετά τα βάρη και αποτελούν ίσως τις καλύτερες επιλογές για να κάψεις το λίπος της κοιλιάς σου.

Αυτές οι πέντε ασκήσεις μπορεί να ενταχθούν σε αερόβιο outdoor πρόγραμμα ανεβάζοντας την ένταση. Αν τις εντάξεις σε ένα πρόγραμμα, χώρισε τις ασκήσεις σε τρεις κύκλους και κάνε τις εναλλάξ.

1. Σχοινάκι

Αποτελεί ίσως μια από τις καλύτερες ασκήσεις για κάψιμο και απαιτεί συγχρονισμό.

 

2. Κοιλιακοί με άρση λεκάνης

Μια δυνατή άσκηση που γυμνάζει σωστά όλο το πλέγμα των κοιλιακών σου μυών.

3. Άρσεις σε μονόζυγο

Πολύ δυνατή άσκηση με την προϋπόθεση ότι τα πόδια σου θα φτάσουν μέχρι το μονόζυγο. Πρόσεξε την κίνηση στο βίντεο.

 

4. Ροκανίσματα

Λεπτομερειακή άσκηση των κοιλιακών

 

5. Πέσε μπρούμυτα και εκτινάξου

Δυνατή άσκηση που απαιτεί συγχρονισμό.

Παρουσίαση: Λευτέρης Δελαμαγκίδης, Βασίλης Βούκας και Θόδωρος Τοσίδης για την ιστοσελίδα activeman.gr

 

{fcomments}

Ο έρωτας περνάει από το στομάχι

Ο έρωτας περνάει από το στομάχι

Η διάθεση του ανθρώπου για καλύτερη σεξουαλική ζωή είναι δεδομένη. Δυστυχώς, όσο  είναι δεδομένη η οικονομική κρίση, που ως δαμόκλειος σπάθη κρέμεται πάνω από τα πορτοφόλια μας, τόσο η σεξουαλική ζωή των Ελλήνων φτωχαίνει, θέτοντας σε ύφεση την ερωτική διάθεση (libido).

 

Για να μη βάλουμε λοιπόν την τρόικα και στο κρεβάτι μας, ας βάλουμε τις «τροφές της Αφροδίτης» στο τραπέζι μας και ας φτιάξουμε κατ’ αρχάς την ερωτική μας διάθεση.

 

Υπάρχουν δύο διαδικασίες (παράγοντες) που συντελούν στη σεξουαλική διάθεση (και συνεπώς στη διέγερση):

 

α) τα μηνύματα που στέλνονται από τον εγκέφαλο 

β) η ικανότητα αντίδρασης του σώματος.

 

Η διατροφή είναι αποδεδειγμένο ότι επηρεάζει και τις δύο διαδικασίες και μπορεί να συνεισφέρει στην επίτευξη των ανωτέρων επιπέδων διάθεσης και ανταπόκρισης του οργανισμού.

 

Συγκεκριμένα, οι νευροδιαβιβαστές (ουσίες που διαβιβάζουν μηνύματα από και προς τον εγκέφαλο – ακετυλοχολίνη, νορεπινεφρίνη, ντοπαμίνη – ενεργοποιώντας τη σεξουαλική διάθεση) αποτελούνται από αμινοξέα.

 

Συνεπώς, οι πρωτεϊνούχες τροφές (τυρί, κρέας, αυγά) που μας δίνουν αμινοξέα είναι απαραίτητες για τη σύνθεση νευροδιαβιβαστών.

 

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β (Β1, Β3, Β6) έχουν καθοριστικό ρόλο στη λειτουργία των νευροδιαβιβαστών.

 

Οι διαιτητικές πηγές τους είναι:

 

Β1: φασόλια, αρακάς, φακές, καρύδια, γιαούρτι Β3: παντζάρια, φιστίκια, σολομός, τόνος Β6:μπανάνες, καρότα, γαρίδες.

Παράλληλα, η βιταμίνη C, το μαγνήσιο και το σελήνιο προστατεύουν τους νευροδιαβιβαστές από βλάβες και λειτουργούν στους μηχανισμούς επιδιόρθωσής τους. Οι διαιτητικές πηγές τους είναι:

 

Βιταμίνη C: πορτοκάλια, ντομάτες, πράσινα λαχανικά Μαγνήσιο: κακάο, καλαμπόκι, σπανάκι Σελήνιο: σπόροι ολικής αλέσεως.

Επίσης, τα οστρακοειδή (ιδιαιτέρως μύδια και στρείδια) είναι πλούσια σε αμινοξέα και ψευδάργυρο. Τα συστατικά αυτά είναι απαραίτητα για την παραγωγή ορμονών, όπως τα ανδρογόνα και η τεστοστερόνη, συμμετέχοντας έτσι στην ανάπτυξη των χαρακτηριστικών του ανδρικού φύλου και την παραγωγή σπέρματος.

 

Άρα:

Πρωινό: γιαούρτι με μέλι και καρύδια Πρόγευμα: 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι και 1 μπανάνα Μεσημέρι: Πάντα να προηγείται η απεριόριστη σαλάτα (πράσινα λαχανικά, ντομάτα) του γεύματος Απόγευμα: 1 χούφτα ξηρούς καρπούς (ανάλατους) – καρύδια, φιστίκια, ηλιόσποροι ή 1 κομμάτι μαύρη σοκολάτα (3 φορές/εβδομάδα) Δείπνο: 1 ποτήρι κόκκινο κρασί (βοηθά την καλή κυκλοφορία του αίματος) συνοδευτικό του δείπνου.

 

Οι άνω διαιτητικές συμβουλές, σε συνδυασμό με την υιοθέτηση του ιδανικού βάρους, μπορούν να βελτιώσουν κατά πολύ τη σεξουαλική ζωή, καθιστώντας τον ενδιαφερόμενο πάντοτε «μάχιμο».

 

{fcomments}

Ski: Τα οφέλη του «βασιλιά» των winter sports

Ski: Τα οφέλη του «βασιλιά» των winter sports

Είσαι σε δικοπές και αράζεις σπίτι με την παρέα σου ή βγαίνεις σε εστιατόριο για φαγητό; Υπάρχει ένα άλλος τρόπος ψυχαγωγίας και εκγύμνασης που θα σε απογειώσει. Το χιόνι σε περιμένει πως και πως για να ξεχυθείς στα βουνά και να κάνεις ski.

 

To σκι θεωρείται o "βασιλιάς" των χειμερινών σπορ και όχι άδικα, αφού βοηθά στη βελτίωση τόσο του σώματος, όσο και του πνεύματος. Εάν λοιπόν ακόμα δεν το έχεις δοκιμάσει, σου δίνουμε 5 λόγους να το βάλεις στη χειμερινή σου γυμναστική:

 

1. Το σκι είναι από τις λίγες ασκήσεις που γυμνάζουν παράλληλα όλο το σώμα. Το ίδιο ισχύει και για τους αρχάριους του αθλήματος, αφού στην προσπάθειά σου να ισορροπήσεις πάνω στα χιονοπέδιλα και να διατηρήσεις τη σωστή στάση του σώματος γυμνάζεις όλες τις μυϊκές δυνάμεις, χέρια, πόδια, κοιλιακούς και κορμό.

 

2. Ανεξάρτητα από το επίπεδο και τον τρόπο άθλησης, το σκι θεωρείται από τις πιο έντονες ασκήσεις. Ένας καλός σκιέρ μπορεί να κάψει μέχρι και 1.000 θερμίδες την ώρα, οπότε καταλαβαίνεις πόσο βοηθά στο αδυνάτισμα και στη μείωση του λίπους.

 

3. Το σκι βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων εξαιτίας της έντονης προσπάθειας και της ενέργειας που καταβάλλει ο αθλητής για να ανταπεξέλθει στις απαιτήσεις του αθλήματος.

 

4. Βοηθά στην αύξηση της ευλυγισίας και της ισορροπίας του σώματος.

 

5. Τέλος, το σκι, όπως και κάθε άλλο έντονο άθλημα αυξάνει την έκκριση ενδορφινών, δηλ. ορμονών που ενεργοποιούν το μεταβολισμό και βελτιώνουν τη διάθεση.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Απαντήσεις για το «πουλί» σου! Ο,τι ντρέπεστε να ρωτήσετε ακόμη και τους φίλους σας!

Απαντήσεις για το «πουλί» σου! Ο,τι ντρέπεστε να ρωτήσετε ακόμη και τους φίλους σας!

Οι άνδρες δυσκολεύονται ιδιαίτερα να συζητήσουν τις απορίες τους σχετικά με το μόριό τους, τόσο μεταξύ τους, όσο και με τον ιατρό τους.
Πιο κάτω θα βρείτε τις απαντήσεις σε 5 ερωτήσεις που πολλοί άνδρες θα ήθελαν να κάνουν, αλλά για κάποιο λόγο διστάζουν.

1. Σε ποιο βαθμό το πέος ενεργεί ανεξάρτητα από τη βούληση του άνδρα;
Πολύ συχνά ένας άνδρας έχει ανεπιθύμητη στύση σε ιδιαίτερα ακατάλληλες καταστάσεις. Από την άλλη, πολύ συχνά συμβαίνει ακριβώς το αντίθετο, δηλαδή να μην μπορεί να έχει στύση όταν πραγματικά το επιθυμεί. Αυτό συμβαίνει γιατί η στυτική λειτουργία ελέγχεται από κάποια τμήματα του νευρικού συστήματος που δε βρίσκονται πάντα υπό το συνειδητό έλεγχο του άνδρα. Πρόκειται για το αυτόνομο συμπαθητικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο επίσης για τις νυχτερινές στύσεις του άνδρα, οι οποίες δεν υπόκεινται στον έλεγχό του.
Η βουλητική προσπάθεια του άνδρα σαφώς μπορεί να επηρεάσει μια στύση θετικά, ή αρνητικά, αλλά το πέος επηρεάζεται από νευρικά συστήματα στα οποία ο άνδρας έχει μικρό, ή και καθόλου έλεγχο. Επιπλέον, διάφοροι φυσιολογικοί παράγοντες, όπως είναι η ροή του αίματος, η έκθεση σε ψυχρό περιβάλλον, καθώς και διάφορες βλάβες στα νεύρα μπορεί να αλληλεπιδράσουν και να επηρεάσουν το πέος και την αντίδραση του στην εκάστοτε κατάσταση.

2. Ποιο μέγεθος θεωρείται ικανοποιητικό;
Ίσως μια από τις πιο αναλυτικές σχετικές μελέτες είναι αυτή που δημοσιεύτηκε από το τμήμα ουρολογίας της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Cornell σύμφωνα με τα ευρήματα της οποίας:
- Το μέσο μήκος του χαλαρού πέους είναι 8.6-9.3 εκατοστά
- Το μέσο μήκος του πέους σε στύση είναι 12.9-14.5 εκατοστά
- Η μέση περιφέρεια ενός πέους σε στύση είναι 8.8-10.0 εκατοστά.
Άλλες μελέτες προσφέρουν επιπρόσθετες πληροφορίες, όπως είναι για παράδειγμα το γεγονός ότι κάποιοι άνδρες που έχουν μεγάλο μήκος πέους στη φάση της χαλάρωσης έχουν μικρή, ή καθόλου αύξηση του μήκους κατά τη στύση, ενώ κάποιοι που έχουν μικρό μήκος σε φάση χαλάρωσης το διπλασιάζουν κατά τη στύση.
Σε κάποιους άνδρες, το αυξημένο σωματικό λίπος, τα ορμονικά προβλήματα, καθώς και κάποια χειρουργεία μπορεί να μειώσουν το μέγεθος του πέους.

3. Ποιο είναι το σχήμα του πέους κατά τη στύση;
Η απάντηση δίνεται με τη βοήθεια της μαγνητικής τομογραφίας. Πολλές απεικονίσεις κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής πράξης δείχνουν ότι το πέος σε στύση έχει σχήμα «μπούμερανγκ». Στην πραγματικότητα, η παραπάνω μέθοδος αποκαλύπτει το μη ορατό τμήμα του πέους, τη βάση του, η οποία συνδέεται με το ηβικό οστό. Με την αλλαγή της θέσης του μη ορατού τμήματος, μάλιστα, επιτυγχάνεται η αύξηση του πεϊκού μήκους κατά την αισθητική φαλλοπλαστική. Πρόκειται πρακτικά για μια ανάπλαση των σχέσεων ανάμεσα στο πέος, το δέρμα και το οστό, η οποία τροποποιεί την σχέση του μη ορατού με το ορατό τμήμα του πέους.

4. Υπάρχει κάταγμα πέους;
Αν και το πέος δεν εμπεριέχει οστικές δομές, μπορεί να «σπάσει». Το κάταγμα του πέους είναι σε γενικές γραμμές σπάνιο και εμφανίζεται πιο συχνά σε νέα άτομα, μετά από σεξουαλική επαφή, κατά την οποία το πέος ωθείται βίαια προς τα πυελικά οστά της συντρόφου. Πρόκειται για μια ρήξη του ινώδους χιτώνα, της μεμβράνης δηλαδή που περιβάλλει τα σηραγγώδη σώματα του πέους, η οποία συνήθως συνοδεύεται από ένα χαρακτηριστικό ήχο τον οποίο ο ασθενής περιγράφει σαν σπάσιμο κλαδιού.

Ταυτόχρονα υπάρχει οξύς πόνος, απώλεια στύσης και σχηματισμός αιματώματος. Το πέος αποκτά ένα σκούρο μπλε χρώμα εξαιτίας του αίματος που διαφεύγει από τα σηραγγώδη σώματα στους γύρω ιστούς. Το κάταγμα του πέους, εξαιτίας των σοβαρών επιπλοκών που μπορεί να έχει, αντιμετωπίζεται ως επείγουσα ιατρική κατάσταση.



5. Περιτομή ή όχι;
Η περιτομή είναι η χειρουργική αφαίρεση της δερματικής πτυχής που καλύπτει τη βάλανο του πέους η οποία εφαρμόζεται κυρίως στους Εβραίους και τους Μουσουλμάνους για λόγους που σχετίζονται με τη θρησκεία τους. Σήμερα εκτιμάται ότι το 65-70% των αμερικανών ανδρών έχουν υποβληθεί σε περιτομή. Οι ιατρικοί λόγοι διεξαγωγής της επέμβασης στο παρελθόν ήταν η πρόληψη των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος, της φίμωσης και της παραφίμωσης.

Τόσο η φίμωση, όσο και η παραφίμωση αντιμετωπίζονται με τη διεξαγωγή της περιτομής, αλλά όταν η επέμβαση γίνεται σε μεγαλύτερες ηλικίες είναι πολύ πιο περίπλοκή. Για το λόγο αυτό η περιτομή σε μικρή ηλικία υιοθετήθηκε ως πρακτική από την πλειοψηφία των πολιτών των ΗΠΑ. Σήμερα όμως η αμερικανική παιδιατρική ακαδημία, καθώς και άλλες ιατρικές κοινότητες διευκρινίζουν ότι δεν υπάρχει καμία απόλυτη ιατρική ένδειξη για τη συστηματική διεξαγωγή της περιτομής στα νεογέννητα.

Ποιος είναι ο λόγος, όμως, που πολλοί γονείς επιλέγουν την περιτομή, εάν δεν είναι θρησκευτικός;
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι υπάρχουν πολλοί λόγοι ανάμεσα στους οποίους είναι η αισθητική, η διευκόλυνση της φροντίδας και της υγιεινής της περιοχής, καθώς και το γεγονός ότι ο πατέρας του παιδιού έχει ο ίδιος υποβληθεί σε περιτομή. Κάποιες νέες μελέτες ωστόσο, δικαιώνουν την επιλογή των γονέων για περιτομή, αφού αποκαλύπτουν πως το 95% των νεαρών αγοριών που εμφανίζουν λοιμώξεις του ουροποιητικού δεν έχει υποβληθεί σε αυτή.

Παράλληλα, 5 άλλες μελέτες έδειξαν πως μόνο σε άνδρες χωρίς περιτομή εμφανίστηκε καρκίνος του πέους, ενώ παράλληλα βρέθηκε ότι οι άνδρες που δεν έχουν υποβληθεί στην επέμβαση, προσβάλλονται συχνότερα από σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα. Σε παγκόσμιο επίπεδο ωστόσο το ποσοστό των ανδρών που έχουν υποβληθεί σε περιτομή φθάνει μόλις το 30%.


Είναι πολύ σημαντικό εάν ένας άνδρας έχει απορίες σχετικά με το πέος του να συμβουλευτεί τον ειδικό που εμπιστεύεται.


Πηγή: andrologia.gr

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων