Προπόνηση και ασκήσεις ώμων για όγκο
- Κατηγορία Χτίσε μυς
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
Σε αυτό το άρθρο θα δούμε ένα πρόγραμμα αύξησης μυϊκής μάζας για ώμους. Οι εικόνες για κάθε άσκηση θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα την εκτέλεση τους. Τα σετ και τις επαναλήψεις μπορείτε να τις αλλάξετε ανάλογα με τις ανάγκες σας.
Πάντα να κάνετε ένα καλό ζέσταμα (10-15 λεπτά) πριν ξεκινήσετε την προπόνηση.
4 ασκήσεις ώμων για πρόγραμμα όγκου
Πρώτη άσκηση: πιέσεις με μπάρα πίσω από το κεφάλι
Σετ: 4 Επαναλήψεις: 12-10-8-6
Δεύτερη άσκηση: πίεσης με αλτήρες
Σετ: 4 Επαναλήψεις: 12-10-8-6
Τρίτη άσκηση: ανοίγματα με αλτήρες
Σετ: 3 Επαναλήψεις: 12-10-8
Τέταρτη άσκηση: τραπεζοειδής με μπάρα
Σετ: 3 Επαναλήψεις: 12-10-8
Καλές προπονήσεις!
Πηγή: totalfitness.gr
{fcomments}
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
Σχετικά Άρθρα
-
Χτίστε μπράτσα στα σοβαρά με το σύστημα έκρηξης-αντοχής
-
Αυτή είναι η 4λεπτη προπόνηση-θαύμα για να κάψεις λίπος!
-
Προπόνηση στην άμμο με αθλητικά ή ξυπόλυτος;
-
Η γερή προπόνηση στην άμμο για σώμα-φωτιά το καλοκαίρι
-
Τα βαθιά καθίσματα ενεργοποιούν τους μύες
-
Η καλύτερη προπόνηση ώμων για αρχάριους
loading...
