Οι κορυφαίες τροφές χωρίς υδατάνθρακες για δίαιτα (λίστα)

Το να μειώσει κανείς τους υδατάνθρακες στην διατροφή του μπορεί να έχει εντυπωσιακά οφέλη, αφού έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί σημαντική μείωση στα επίπεδα της πείνας.

Αυτό τείνει να οδηγεί σε “αυτόματη” απώλεια βάρους, χωρίς την ανάγκη για καταμέτρηση θερμίδων. Τουλάχιστον 23 επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα διατροφικά πλάνα με χαμηλούς υδατάνθρακες γενικά προκαλούν περισσότερη απώλεια βάρους από εκείνα που είναι απλά χαμηλά σε λιπαρά, μερικές φορές έως και 2-3 φορές περισσότερο.

Η μείωση στους υδατάνθρακες μπορεί επίσης να έχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία του μεταβολισμού. Αυτό περιλαμβάνει μείωση του σακχάρου στο αίμα, της αρτηριακής πίεσης, των τριγλυκεριδίων, ενώ ταυτόχρονα συμβάλλει στην αύξηση της HDL («καλής») χοληστερόλης.

Ευτυχώς, μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να την βασίσετε σε τροφές που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Δείτε ποιες τροφές έχουν τους λιγότερους υδατάνθρακες (δίπλα σε κάθε τροφή βλέπετε την περιεκτικότητά της σε υδατάνθρακες):

-Αυγά: Σχεδόν μηδέν

Κρεατικά

-Βοδινό: Μηδέν
-Κοτόπουλο: Μηδέν
-Χοιρινό, συμπεριλαμβανομένου του μπέικον: Σχεδόν μηδέν. Το μπέικον είναι επεξεργασμένο κρέας οπότε σαφώς και ΔΕΝ ανήκει στις υγιεινές τροφές, αλλά είναι αποδεκτό σε μικρές ποσότητες για μα διατροφή χωρίς υδατάνθρακες.

Θαλασσινά

-Σολομός: Μηδέν
-Πέστροφα: Μηδέν
-Σαρδέλες: Μηδέν
-Οστρακοειδή: 4-5%

Λαχανικά

-Μπρόκολο: 7%
-Τομάτες: 4%
-Κρεμμύδια: 9%
-Λαχανάκια Βρυξελλών: 7%
-Κουνουπίδι: 5%
-Λαχανίδα (kale): 10%
-Μελιτζάνα: 6%
-Αγγούρι: 4%
-Πιπεριές: 6%
-Σπαράγγια: 2%
-Αρακάς: 7%
-Μανιτάρια: 3%

Φρούτα

-Αβοκάντο: 8,5%
-Ελιές: 6%
-Φράουλες: 8%
-Γκρέιπφρουτ: 11%
-Βερίκοκο: 11%

Ξηροί καρποί

-Αμύγδαλα: 22%
-Καρύδια: 14%
-Φιστίκια: 16%
-Σπόροι κία: 44%

Γαλακτοκομικά

-Τυριά: 1,3%
-Κρέμα γάλακτος: 3%
-Γιαούρτι (πλήρες): 4-5%

Λιπαρά και λάδια

-Βούτυρο: Μηδέν
-Έξτρα παρθένο ελαιόλαδο: Μηδέν

authoritynutrition.com

Η νέα «γκουρμέ» συνταγή με αυγά που έχει γίνει μόδα στο Instagram

Η νέα μόδα στο instagram είναι τα «αυγά-σύννεφα» ή αλλιώς τα egg-cloud, όπως ονομάζονται στον κόσμο του διαδικτύου.

Πρόκειται για αυγά μάτια που φτιάχνονται με μαρέγκα και ψήνονται στο φούρνο. Η προετοιμασία τους μπορεί να πάρει λίγο παραπάνω αλλά τα αποτελέσματα είναι εντυπωσιακά. Μέσα στο «σύννεφο» που έχει δημιουργηθεί από το ασπράδι, εκτός από τον κρόκο μπορεί να μπει και τριμμένο τυρί, αρωματικά και μικρά κομματάκια μπέικον που θα απογειώσουν τη γεύση.

Ο τρόπος παρασκευής είναι απλός και δεν απαιτεί ιδιαίτερες γνώσεις μαγειρικής:
Διαχωρίστε τον κρόκο από το αυγό
Χτυπήστε το ασπράδι προσθέτοντας μια πρέζα αλάτι ώσπου να γίνει μια αφράτη μαρέγκα που στέκεται.
Στο σημείο αυτό μπορεί να προσθέστε τα υλικά που θέλετε στα ασπράδια σας. Καλό είναι να μην τα παραφορτώσετε, προκειμένου να διατηρήσουν τον όγκο και την αέρινη υφή τους. Γενικά, τυρί κρέμα, τα αγαπημένα σας μυρωδικά ή/και κυβάκια ζαμπόν και μπέικον είναι ιδανικές επιλογές.
Στρώστε τη μαρέγκα δίνοντας σχήμα σύννεφου σε ταψάκι, φροντίζοντας να διαμορφώσετε μια κοιλότητα στο κέντρο όπου θα μπει το αυγό.
Βάλτε το ταψάκι σε προθερμασμένο φούρνο, στους 200οC και ψήστε για 8-10 λεπτά. Γενικά το μυστικό είναι να έχετε δυνατή φωτιά ώστε να ψηθεί γρήγορα το ασπράδι, αλλά να παραμείνει όσο γίνεται πιο λευκό.
Ανοίξτε το φούρνο και προσθέστε στο κέντρο των «σύννεφων» από ένα κρόκο. Συνεχίστε το ψήσιμο για ελάχιστα λεπτά ακόμη να ψηθεί και ο κρόκος.

egg cl

Από εδώ και πέρα οι επιλογές είναι αμέτρητες. Πασπαλίστε με φρεσκοτριμμένο πιπέρι, ψιλοκομμένα chives, λευκό και μαύρο σουσάμι. Σερβίρετε πάνω σε φρυγανιές ή ελαφρώς φρυγανισμένο ψωμί και… απολαύστε!

 

 

3 super ασκήσεις στο μονόζυγο για τέλειο σώμα!

Το μονόζυγο είναι από τις παλιότερες ασκήσεις παγκοσμίως και από τις καλύτερες για ορθολογικό χτίσιμο μυών.

Τα οφέλη για το σώμα σου πολλά και οι ασκήσεις επίσης πολλές, αν και οι περισσότεροι μένουμε μόνο στις έλξεις και στους κοιλιακούς.

Τρεις συνδυαστικές ασκήσεις είναι αυτές που θα σου δώσουν το τέλειο σώμα. Χρησιμοποίησε τις εναλλακτικά μαζί με το καθημερινό σου πρόγραμμα, είτε έξω, είτε στο γυμναστήριο.

 

 

Τα χειρότερα πράγματα που μπορεί να κάνει ένας αρχάριος στο γυμναστήριο

Το ότι είσαι πρωτάρης δεν σημαίνει ότι μπορείς να φέρεσαι ανόητα στις προπονήσεις σου.

Σε όποιο πεδίο και αν εκπαιδεύεται κανείς (σχολείο, στρατός, μεταπτυχιακό, δουλειά) η καλή πρόοδος έρχεται αν συνυπάρχουν τέσσερις βασικές αρετές: σοβαρότητα, πειθαρχία, υπομονή, αντίληψη. Οι ίδιες αρχές ισχύουν και όταν ξεκινάς την εκπαίδευσή σου σε ένα γυμναστήριο, ίσως και σε ακόμη μεγαλύτερο επίπεδο, μιας και εδώ δεν παίζεις με μια αποτυχία στις εξετάσεις (μπορείς να ξαναδώσεις) ή μια κακή θέση στη σκάλα της ιεραρχίας (ίσως να μην είσαι γεννημένος για ηγέτης). Μικρό το κακό.

Όμως χωρίς σοβαρότητα, πειθαρχία, υπομονή και σωστή αντίληψη στις προπονήσεις σου το ρίσκο που παίρνεις έχει να κάνει με την ίδια τη σωματική σου ακεραιότητα.

Είτε είσαι 16 είτε 46, και, μόλις τώρα ξεκινάς το συναρπαστικό ταξίδι της μεταμόρφωσης του σώματός σου και της απόκτησης μιας άψογης φυσικής κατάστασης, μάθε ποια λάθη πρέπει να αποφεύγεις.

Ακολουθείς τις ρουτίνες των προχωρημένων
Παρόλο που είναι καλό να μελετάς τις κινήσεις που εκτελούν οι επαγγελματίες της σωματικής διάπλασης, εντούτοις, η διάθεσή σου να τους μιμηθείς δεν θα σου βγει σε καλό. Οι προχωρημένοι γυμναζόμενοι ή οι αθλητές, έπειτα από 5 έως 25 χρόνια συστηματικής προπόνησης, έχουν αποκτήσει ένα θωρακισμένο μυικό σύστημα ικανό να κάνει σχεδόν τα πάντα. Όχι όμως το δικό σου.

Ξεκίνα από ρουτίνες προπόνησης που βγάζεις άνετα και οπλισμένος με υπομονή ξεκίνα να ανεβαίνεις επίπεδο με οδηγό το χρόνο.

Παρακάμπτεις την προθέρμανση
Οι περισσότεροι νεαροί πρωτάρηδες στην άρση βαρών αισθάνονται σαν τον Superman. Δεν νιώθουν τόσο έντονα τη μυική καταπόνηση, δεν πονούν οι αρθρώσεις τους, δεν καίγονται τα πνευμόνια τους. Αλλά αυτή η αίσθηση δεν διαρκεί πάνω από δυο-τρεις προπονήσεις. Την επόμενη φορά θα είναι «καμένοι».

Χωρίς μια απαραίτητη προθέρμανση (5 λεπτά διατάσεις και 5 λεπτά διάδρομος αρκούν), είτε είσαι πιτσιρικάς είτε μεσήλικας, η προπόνηση θα σου φανεί βουνό, η πρόοδος των μυών σου δεν θα φανεί ποτέ και το κυριότερο, κινδυνεύεις να μείνεις στα μισά της προπόνησης εξαιτίας κάποιου τραυματισμού.

Αποφεύγεις τα βασικά
Τα περισσότερα γυμναστήρια διαθέτουν μια τεράστια ποικιλία από φανταχτερά μηχανήματα που μπορούν να δουλέψουν κάθε μυϊκή ομάδα υπό διάφορες γωνίες. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτές τις συσκευές, αλλά οι αρχάριοι τείνουν να βασίζονται σε αυτές σχεδόν για ολόκληρα τα προγράμματα τους. Σίγουρα, τα μηχανήματα και τα καλώδια έχουν τη θέση τους, αλλά όταν ξεκινάς να φτιάξεις μια στιβαρή βάση για τις μετέπειτα απαιτητικές προπονήσεις σου, καμία άσκηση δεν είναι πιο αποτελεσματική από τις βασικές ασκήσεις με ελεύθερα βάρη που εστιάζουν στις μεγάλες μυικές ομάδες (ημικαθίσματα, deadlifts, πιέσεις στον πάγκο, βυθίσεις, pullups κλπ.).

Τα δίνεις όλα
Πολλοί αρχάριοι μπαίνουν στη ρουτίνα τους με ανούσιο ενθουσιασμό και ανυπομονησία, έτσι τείνουν να γυμνάζονται πολύ έντονα και συχνότερα από το κανονικό. Τι είναι κανονικό; 3 με 4 μέρες τη βδομάδα, χωρίς δεύτερη μέρα στη σειρά. Γιατί; Επειδή οι μύες δεν μεγεθύνονται την ώρα που στρεσάρονται, αλλά τις ώρες που ξεκουράζονται. Αν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος ανάκαμψης, οι μύες παραμένουν ανενεργοί.

Προπονείσαι μόνος
Σίγουρα η προπόνηση είναι ένα ατομικό σπορ και όχι ομαδικό. Αλλά αν είσαι αρχάριος η μοναχικότητα θα σου φάει το κίνητρο και αναμφίβολα θα σε κάνει να «κλέβεις» επαναλήψεις και σετ. Με έναν φίλο δίπλα σου, το πράγμα γίνεται πιο διασκεδαστικό, λίγο παραπάνω ανταγωνιστικό και σίγουρα πολύ πιο πειθαρχημένο.

Είσαι ανυπόμονος
Αν αποφάσισες να γραφτείς σε ένα γυμναστήριο με σκοπό να φτάσεις τη φυσική σου κατάσταση σε κορυφαίο επίπεδο ή να μεταμορφώσεις το σώμα σου σε κάτι αληθινά θεαματικό (έως και τερατώδες), βάλε καλά στο μυαλό σου ότι αυτή η διαδικασία είναι μαραθώνιος και όχι σπριντ.

Προπονήσου έξυπνα, σεβάσου την υγεία σου, πειθάρχησε στις επαναλήψεις και τα σετ, έχε υπομονή, βάλε μέσα και λίγη πίστη και θα δεις σύντομα τα αποτελέσματα που ζητάς.

Πηγή: gr.askmen.com

Από τι κινδυνεύεις όταν δεν τρως πρωινό;

Είναι ένα πολύ σημαντικό γεύμα που κανείς μας δεν θα πρεπε να παραλείπει...

Οι άνθρωποι που δεν τρώνε πρωινό αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο σκλήρυνσης και στένωσης των αρτηριών τους, λόγω της συσσώρευσης αθηρωματικής πλάκας στα εσωτερικά τοιχώματα, κάτι που αυξάνει την πιθανότητα εμφράγματος ή άλλου καρδιαγγειακού προβλήματος. Σε αυτή τη διαπίστωση κατέληξε μια νέα ισπανο-αμερικανική επιστημονική έρευνα.

Το υγιές πρωινό έχει συσχετισθεί από προηγούμενες μελέτες με καλύτερη υγεία της καρδιάς, μικρότερα επίπεδα χοληστερίνης και κανονικό βάρος. Η νέα μελέτη είναι η πρώτη που συσχετίζει την παράλειψη του πρωινού με την παρουσία αθηροσκλήρωσης, που δεν είναι ορατή.
Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον επίκουρο καθηγητή Χοσέ Πενάλβο της Σχολής Επιστημών Διατροφής του Πανεπιστημίου Ταφτς, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας, ανέλυσαν στοιχεία για πάνω από 4.000 άτομα. Διαπιστώθηκε ότι η αθηροσκλήρωση ήταν συχνότερη μεταξύ όσων παρέλειπαν το πρωινό και έπιναν μόνο καφέ, χυμό ή άλλο μη αλκοολούχο ρόφημα.

Οι άνθρωποι αυτοί ως ομάδα, εκτός από τους περισσότερους παράγοντες καρδιομεταβολικού κινδύνου, είχαν επίσης τη μεγαλύτερη περιφέρεια μέσης, τον μεγαλύτερο δείκτη μάζας σώματος, την υψηλότερη αρτηριακή πίεση, τα υψηλότερα λιπίδια και τα μεγαλύτερα επίπεδα σακχάρου (γλυκόζης) στο αίμα τους. Ήταν επίσης πιθανότερο να είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, να πίνουν πολύ αλκοόλ και να καπνίζουν.

Από την άλλη, τον μικρότερο κίνδυνο αθηροσκλήρωσης είχαν ως ομάδα όσοι έτρωγαν «γερό» πρωινό, από το οποίο έπαιρναν τουλάχιστον το 20% των θερμίδων της μέρας.
«Οι άνθρωποι που δεν τρώνε πρωινό συνήθως ακολουθούν έναν γενικότερα ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Η νέα μελέτη δείχνει ότι η παράλειψη του πρωινού είναι μια κακή συνήθεια που, αν κανείς εγκαταλείψει, θα μειώσει τον κίνδυνο για την καρδιά του», δήλωσε η καρδιολόγος δρ Βαλεντίν Φούστερ, που είναι και αρχισυντάκτρια του «Journal of American College of Cardiology».

Παρόλο που, σύμφωνα με τους επιστήμονες, το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της μέρας από άποψη υγείας, περίπου το 20% έως 30% των ενηλίκων δεν τρώει πρωινό σε τακτική βάση, πράγμα που αυξάνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο.

Αντοχή και δύναμη στους μύες μόνο με το Activlab Tribuactiv B6!

Εκτός των άλλων το φοβερό συμπλήρωμα διατροφής της Activlab εκτοξεύει τη λίμπιντο, αλλά και βελτιώνει την κατάσταση υγείας.

Το Tribuactiv B6 είναι ένας συνδυασμός εκχυλίσματος Tribulus terrestris, μαγνησίου, ψευδαργύρου και βιταμίνης B6. Η σκελετική στερόλη (C27) αποτελεί ένα θεμελιώδες συστατικό των μορίων των στεροειδών σαπωνινών, που είναι παρόμοιας κατασκευής με εκείνο της τεστοστερόνης. Το μαγνήσιο συμβάλει στο φυσιολογικό μεταβολισμό ενεργειακής απόδοσης, στη φυσιολογική μυϊκή λειτουργία και την πρωτεϊνοσύνθεση. Ο ψευδάργυρος συμβάλει στη διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων τεστοστερόνης στη ροή του αίματος. Η βιταμίνη B6 συμβάλει στο φυσιολογικό μεταβολισμό πρωτεΐνης και γλυκογόνου , καθώς και στη ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας.

Εν ολίγοις, το Activlab Tribuactiv B6 Το βοηθά στην αντοχή και την δύναμη των μυών, αλλά και συγχρόνως μειώνει την υπερβολική εξάντληση. Το Tribulus Terrestris ρυθμίζει το έργο των ορμονών που είναι υπεύθυνες για τη βελτίωση της σωματικής και πνευματικής απόδοσης του οργανισμού και αυξάνει τη σεξουαλική ορμή που λειτουργεί ως αφροδισιακό. Διεγείρει, με φυσικό τρόπο, τον αρσενικό οργανισμό, παράγοντας την παραγωγή αυξημένης ποσότητας τεστοστερόνης. 

Συνοπτικά τα οφέλη:

- Εντείνει τη λίμπιντο
- Αυξάνει το επίπεδο τεστοστερόνης
- Ενισχύει τη μυϊκή δύναμη και τη σωματική αντοχή
- Διευκολύνει τη συγκέντρωση και την πνευματική αποδοτικότητα
- Σημαντικά βελτιώνει τη γενική κατάσταση της υγείας

Αγοράστε το Activlab Tribuactiv B6 σε μια μοναδική προσφορά πατώντας ΕΔΩ!

 activlab tribuactiv b6 testo booster 90 caps

Διατροφικά Στοιχεία

οπ

Οδηγίες Χρήσεως

Λάβετε 2 κάψουλες την ημέρα

Σημείωση: Αν έχετε απορίες αναφορικά με τη χρήση του προϊόντος μας, σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε γιατρό ή διατροφολόγο. Οι διατροφικές πληροφορίες μπορεί να ποικίλλουν ανάλογα με το άρωμα.
* Οι εικόνες που παρουσιάζονται είναι απλώς ενδεικτικές και για διαφημιστικούς σκοπούς μόνο. Η τελική εικόνα του προϊόντος μπορεί να μεταβληθεί.

activlab banner

Μια αφροδισιακή ομελέτα με σπαράγγια και σολομό

Πρόκειται για ένα απλό και νόστιμο γεύμα που θα σας ανεβάζει την διάθεση για το κρεβάτι!

Τα σπαράγγια εκτός από το φαλλικό τους σχημά είναι ένα από τα κορυφαία αφροδισιακά αφού η βιταμινή Ε που περιέχουν βοηθά τον οργανισμό να παράγει σεξουαλικές ορμόνες.

ΥΛΙΚΑ

- 10 σπαράγγια

- 1 πράσο ή 3-4 φρέσκα κρεμμυδάκια

- 150 γραμμάρια καπνιστό σολoμό

- 6 αυγά

- 1/3 κούπα γάλα

- Λευκό πιπέρι, αλάτι

- Μαϊντανός για το γαρνίρισμα

ΕΚΤΕΛΕΣΗ

Aνάβουμε το φούρνο στους 200 βαθμούς. Βάζουμε τα σπαράγγια σε ένα σκεύος με αλατισμένο νερό και τα βράζουμε για 5-6 λεπτά.

Στην κατσαρόλα με τα σπαράγγια προσθέτουμε το ψιλοκομένο πράσο (σε ροδέλες) ή τα κρεμμυδάκια και τα αφήνουμε στη φωτιά για 2-3 λεπτά.

Κατόπιν τα στραγγίζουμε και τους ρίχνουμε κρύο νερό. Αφού τα στραγγίξουμε ξανά τα τοποθετούμε σε μια στεγνή πετσέτα.

Σε ένα μέτριο ταψί, βάζουμε τα κομμάτια από τον καπνιστό σολομό. Ρίχνουμε από πάνω το πράσο και τοποθέτουμε τακτικά τα σπαράγγια.

Χτυπάμε τα αυγά με το γάλα, το αλάτι και το λευκό πιπέρι. Ρίχνουμε το μείγμα στο ταψάκι και ψήνουμε την ομελέτα για 25 λεπτά.

Τι είναι το cross training και γιατί πρέπει να το κάνεις

Ενδυνάμωση και οφέλη που δεν πίστευες ότι θα έχεις...

To Cross-training, θα το δεις συχνά και ως κυκλική προπόνηση, αναφέρεται σε συνδυασμό ασκήσεων από άλλα προγράμματα, διαφορετικά από την κλασική προπόνηση. Σε σχέση με το τρέξιμο για παράδειγμα, ένα δρομέας κάνει cross training όταν παράλληλα με το πρόγραμμα τρεξίματος κάνει μία προπόνηση με ποδήλατο, κολύμβηση ή ενδυνάμωσης για να ενισχύσουν το πρόγραμμα του τρεξίματος. Βελτιώνει την ενδυνάμωση και την ευλυγισία σε μυς που το τρέξιμο δεν έχει τη δυνατότητα.

Σε μία προπόνηση το cross training περιλαμβάνει 45 λεπτά ενός έντονου προγράμματος με ασκήσεις από μια ποικιλία προπονήσεων. Το αποτέλεσμα; Έντονη προπόνηση ΗΙΙΤ που καίει θερμίδες και ποτάμια ιδρώτα. Αν τρέχεις συχνά, κάνε κολύµπι, ποδηλασία ή κωπηλατική καθώς αυτές οι παράλληλες δραστηριότητες θα ενισχύσουν τη φυσική σου κατάσταση χωρίς να επιβαρύνεις το σώµα σου µε την πρόσκρουση που προκαλεί το τρέξιµο.

Και εµπλέκοντας διαφορετικές µυϊκές οµάδες, µπορείς να διορθώσεις ανισορροπίες και να δυναµώσεις συνολικά. Αυτό θα σε βοηθήσει να τρέχεις για περισσότερο χρόνο. Και σε περίπτωση που τραυµατιστείς, θα έχεις µια γνώριµη επιλογή για να συντηρήσεις τη φυσική σου κατάσταση.

Δείξε συνέπεια

Η τακτική συµµετοχή σε ένα οµαδικό πρόγραµµα στο γυµναστήριο είναι ένας εύκολος τρόπος για να κάνεις cross training. Και αν προτιµάς να γυµνάζεσαι µόνος, όρισε ένα τακτικό ραντεβού και τόπο, όπως µια ποδηλατική διαδροµή στη γειτονιά σου µία φορά την εβδοµάδα, ώστε να µπορέσει να διαµορφωθεί η συνήθεια.

Να είσαι ρεαλιστής

Μην προετοιµάζεις τον εαυτό σου για αποτυχία επιλέγοντας ένα πρόγραµµα στο οποίο δεν έχεις διάθεση να συµµετέχεις. Βρες κάτι που θα σου ταιριάζει.

Διάλεξε έξυπνα

Κυνηγάς ένα ατοµικό ρεκόρ; Δοκίµασε ένα είδος cross training που µιµείται το τρέξιµο, όπως διάδροµο σε πισίνα (ναι, υπάρχει). Αν, ωστόσο, ο στόχος σου είναι συνολικά η καλύτερη φυσική κατάσταση, διάλεξε µια δραστηριότητα που είναι πολύ διαφορετική, όπως κολύµβηση ή ποδηλασία.

Πήγαινέ το µε το µαλακό

Δες το cross training σαν µια µέρα ανάκαµψης µε αεροβική: προγραµµάτισέ το έπειτα από µια µέρα έντονου τρεξίµατος και κράτα το επίπεδο της προσπάθειάς σου τόσο χαµηλά που να µπορείς να συντηρήσεις µια συζήτηση. Αν όµως είσαι τραυµατισµένη και δεν µπορείς να τρέξεις, µπορείς να κάνεις πιο δυναµικά cross training για να συντηρήσεις τη φυσική σου κατάσταση.

10 (ασυνήθιστα) σημάδια που μαρτυρούν ότι είστε αγχωμένοι

Το στρες δεν είναι πάντα κάτι που είναι εμφανές στο άτομο που το βιώνει. Ορισμένες φορές τα σημάδια είναι εμφανή, αλλά όχι πάντα...

Το άγχος θέλει προσοχή, αφού αν είναι συσσωρευμένο μπορεί να δημιουργήσει και σωματικά, εκτός από ψυχικά προβλήματα, όπως προβλήματα στην καρδιά, ενοχλήσεις στον ύπνο, συμπτώματα κατάθλιψης κλπ.

Ακολουθούν 10 τρόποι που το σώμα σας μπορεί να σας λέει ότι βιώνει άγχος.

1. Οι μύες σας είναι πιασμένοι
Είναι σφιχτοί οι ώμοι σας ή πιασμένος ο αυχένας σας; Μπορεί να οφείλεται στην γυμναστική (αν κάνετε) αλλά μπορεί απλά να κουβαλάτε πολύ ένταση . Στους άντρες ο πόνος χαμηλά στη μέση είναι σημάδι στρες ενώ οι γυναίκες έχουν συνήθως πρόβλημα, ψηλά στην πλάτη.

2. Έχετε πονοκέφαλο
Η ένταση μπορεί να συσσωρεύεται και στο κεφάλι σας και να παθαίνετε συχνά πονοκεφάλους, οι οποίοι σας ταλαιπωρούν.

3. Διψάτε
Όταν νιώθετε άγχος το σώμα σας γεμίζει με ορμόνες, που επιδρούν ακόμα και στα επίπεδα ηλεκτρολυτών και υγρών στο σώμα σας. Αν λοιπόν, νιώθετε συνεχώς διψασμένοι, μπορεί να φταίει το άγχος σας.

4. Ιδρώνετε
Αν έχει χρειαστεί ποτέ να κάνετε κάποια παρουσίαση και έχετε δει τις παλάμες σας να ιδρώνουν, γνωρίζετε πολύ καλά για ποιο πράγμα μιλάμε. Φανταστείτε να βιώνετε συνεχώς άγχος μέσα στην ημέρα και κάθε μέρα.

5. Πέφτουν τα μαλλιά σας
Υπάρχουν αρκετές παθήσεις που προκαλούν απώλεια μαλλιών και συνδέονται με το στρες, όπως είναι η τριχοτιλλομανία, κατά την οποία το άτομο τραβάει τα μαλλιά του από το άγχος ή η Alopecia areata, όπου το σώμα αρχίζει να επιτίθεται στους θύλακες στο τριχωτό της κεφαλής.

6. Πηγαίνετε συνέχεια στην τουαλέτα
Αν υποφέρετε από διαταραχές στο στομάχι σας, καλό θα ήταν να κοιτάξετε και το ψυχολογικό κομμάτι.

7. Δεν νιώθετε πολύ καλά
Το κρύωμα και το άγχος πηγαίνουν μαζί. Έρευνα διαπίστωσε ότι το άγχος μπορεί να κάνει το άτομο πιο επιρρεπές σε ασθένειες όπως το κοινό κρυολόγημα. Κάτι τέτοιο, μάλιστα, συμβαίνει συνήθως όταν το σώμα ηρεμεί.

Όταν κάποιος είναι αγχωμένος, το σώμα απελευθερώνει την ορμόνη κορτιζόλη (γνωστή και ως ορμόνη του άγχους). Η ορμόνη αυτή προστατεύει το σώμα από τον πόνο της στιγμής, αλλά μόλις το σώμα ηρεμήσει επιστρέφει στο αρχικό στάδιο και ο πόνος ξεκινά και πάλι.

8. Έχετε προβλήματα με τα δόντια σας
Μήπως τρίζετε τα δόντια σας και δεν το έχετε καταλάβει; Αν συμβαίνει κάτι τέτοιο ο λόγος είναι το άγχος και πρέπει να το κοιτάξετε γιατί μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στη γνάθο.

9. Αλλάζει συνεχώς το νούμερο στη ζυγαριά σας
Μικρές αλλαγές στο βάρος, δεν είναι σημαντικό θέμα. Αν δείτε, όμως, τη ζυγαριά σας να αλλάζει δραματικά, κάτι μπορεί να πηγαίνει λάθος. Άλλωστε, οι αλλαγές στην όρεξη είναι ένα συχνό σημάδι άγχους.

10. Η μνήμη σας δεν είναι τόσο καλή
Χάνετε συνέχεια τα κλειδιά σας; Το χρόνιο άγχος επιδρά αρνητικά στη μνήμη, σύμφωνα με έρευνα.

Το άρθρο δημοσιεύτηκε αρχικά στην αμερικάνικη έκδοση της HuffPost.

  • Κατηγορία Στρες

Κάθε πότε πρέπει να κάνουμε μπάνιο;

Ποιο είναι το μεγάλο λάθος που κάνουμε...

Οι περισσότεροι συνηθίζουν να κάνουν ένα μπάνιο τη μέρα, είτε νωρίς το πρωί, είτε το βράδυ για να χαλαρώσουν. Έτσι, θεωρούμε ότι το καλύτερο είναι να κάνουμε μπάνιο κάθε μέρα.

Αμερικανοί ερευνητές αποκαλύπτουν ότι κάνουμε λάθος. Όπως εξηγούν, το να κάνεις μπάνιο σε καθημερινή βάση (ειδικότερα με πολύ ζεστό ή καυτό νερό) μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό στην επιδερμίδα μας.

Ο ίδιοι τονίζουν ότι το καθημερινό μπάνιο κάνει την επιδερμίδα πιο ξηρή, ευαίσθητη και απομακρύνει από το δέρμα όχι μόνο τη βρωμιά αλλά και κάποια καλά βακτήρια που συγκρατούν την ελαστικότητα και βοηθούν στην ανάπλαση του.

Κάθε πότε τελικά πρέπει να κάνουμε μπάνιο; Οι δερματολόγοι υποστηρίζουν ότι ιδανικά το μπάνιο πρέπει να γίνεται ανά 2-3 ημέρες. Αν είσαι βέβαια μανιακή με την καθαριότητα της επιδερμίδας σου, μπορείς σε καθημερινή βάση να πλένεις το σώμα σου με μια υγρή πετσέτα και σαπούνι για να αφαιρείς τις κακές οσμές και τα βακτήρια, από τα σημεία που συσσωρεύονται.

Πηγή: medicalnews.gr

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων