Βαρέθηκες το κοτόπουλο; 14 εναλλακτικές πηγές πρωτεΐνης!

Αν προσπαθείς να χάσεις μερικά περιττά κιλά και να «χτίσεις» μυς, μάλλον το κοτόπουλο έχει γίνει κομμάτι της καθημερινότητάς σου.

Το τρως ψητό, στη σαλάτα, σε αλλαντικό και γενικώς σε όποια μορφή μπορεί να φανταστεί κανείς, αφού ομολογουμένως είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και μάλιστα άπαχη. Επειδή όμως η ποικιλία είναι απαραίτητη στη διατροφή σου προκειμένου να επιμείνεις στον στόχο σου να τρως υγιεινά, καλό είναι να βάλεις στη ζωή σου και άλλες τροφές, επίσης πλούσιες σε θρεπτική και χορταστική πρωτεΐνη, εκτός από το κοτόπουλο. Στην παρακάτω gallery θα δεις μερικές καλές επιλογές για να πάρεις την ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεσαι –0,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους.

1. Μπακαλιάρος: 24 γρ. πρωτεΐνης ανά μερίδα 120 γρ.

2. Μαύρα φασόλια: 8 γρ. πρωτεΐνης ανά μισό φλιτζάνι

3. Αυγό: 6 γρ. πρωτεΐνης σε ένα μεγάλο αυγό

4. Γλώσσα: 28 γρ. πρωτεΐνης ανά μερίδα 120 γρ.

5. Άπαχο ζαμπόν: 20 γρ. πρωτεΐνης ανά 120 γρ.

6. Χοιρινό φιλέτο: 20 γρ. πρωτεΐνης ανά μερίδα 120 γρ.

7. Πασατέμπος: 5 γρ. πρωτεΐνης ανά μερίδα 30 γρ.

8. Σαρδέλες σε κονσέρβα: 24 γρ. πρωτεΐνης ανά 3 σαρδέλες

9. Γαρίδες: 24 γρ. πρωτεΐνης ανά μερίδα 120 γρ.

10. Φιλέ μινιόν: 30 γρ. πρωτεΐνης ανά μερίδα 120 γρ.

11. Τόφου: 10 γρ. πρωτεΐνης ανά μισό φλιτζάνι

12. Τόνος σε κονσέρβα: 28 γρ. πρωτεΐνης ανά μερίδα 120 γρ.

13. Στήθος γαλοπούλας (χωρίς πέτσα): 20 γρ. πρωτεΐνης ανά μερίδα 120 γρ.

14. Σολομός: 28 γρ. πρωτεΐνης ανά μερίδα 120 γρ.

Πηγή: www.onmed.gr