Κορυφαίοι αθλητές της Ευρώπης Τζόκοβιτς και Eνις

 

Ο Νόβακ Τζόκοβιτς και η Τζέσικα Ένις αναδείχθηκαν κορυφαίοι αθλητές της Ευρώπης για το 2012 στην ψηφοφορία της Διεθνούς Ομοσπονδίας Αθλητικών Συντακτών (AIPS).

 

Ο Σέρβος τενίστας, που και πέρυσι είχε κερδίσει το συγκεκριμένο βραβείο, συγκέντρωσε 39 ψήφους, δέκα περισσότερους από τον Βρετανό δρομέα και χρυσό ολυμπιονίκη στα 5.000 και 10.000μ. Μο Φάρα, ενώ τρίτος με 28 ψήφους ήταν ο Γερμανός πρωταθλητής της Formula 1 Σεμπάστιαν Φέτελ.

Η Βρετανίδα Ένις, χρυσή ολυμπιονίκης στο έπταθλο, κυριάρχησε στην αντίστοιχη ψηφοφορία των γυναικών με 62 ψήφους. Ακολούθησε με 23 ψήφους η αθλήτρια σκι από τη Νορβηγία Μάρτι Μπιόργκεν, ενώ τρίτη ήταν η Λευκορωσίδα τενίστρια Βικτόρια Αζαρένκα με 17.

 

WWW.SDAY.GR

  • Κατηγορία News

Eρχεται το Gods of War 2

 

Το “Gods of War” επανέρχεται δριμύτερο το Σάββατο 30 Μαρτίου, με την δεύτερη διοργάνωση του Στέλιου Πολίτη, που θα φιλοξενηθεί στο αθλητικό κέντρο “Δαϊς” στο Μαρούσι και αναμένεται να παρουσιάσει μια ακόμα πιο ανταγωνιστή κάρτα αγώνων. 

Το event θα κορυφωθεί με τη δεύτερη κόντρα ανάμεσα στον Αλέξανδρο Χατζηχρόνογλου και τον Λευτέρη Χαχαμίδη που θέλει τη ρεβάνς και προετοιμάζεται αυτή την περίοδο στην Αυστραλία για να επιστρέψει στην καλύτερη δυνατή φόρμα. Τελευταίος του αγώνας με τον Νικόλα Κελέκη, όπου γνώρισε την ήττα. Συμπτωματικά τελευταίος αγώνας του Professor ήταν με τον ίδιο αντίπαλο, τον οποίο νίκησε σε ένα από τα pre-games του Κ-1, στο φινάλε των αγωνιστικών του υποχρεώσεων για το 2012. 

Στη διοργάνωση θα υπάρχει ζώνη για τον νικητή του τουρνουά στα 72,5κ. Βασικοί διεκδικητές είναι ο Στάθης Μπένοφ (προκάλεσε αίσθηση η νίκη του με νοκ-άουτ επί του Simon Poskotin μέσα στη Γερμανία) και ο Νίκος Γκίκας (προέρχεται από μια μεστή σεζόν και την εμπειρία της Αυστραλίας). Την τετράδα συμπληρώνουν δυο υπολογίσιμοι αντίπαλοι, ο Ουζούνης και ο Ιορδανίδης. Η κλήρωση θα γίνει παραμονή των αγώνων. 

Το πρόγραμμα θα έχει Muay Thai (Παππάς vs Σαλάτας) και έντονο «άρωμα» γυναίκας (Κουρούνη vs Κουκουσέλα, Γαλανομάτη vs Παυλοπούλου, Γκρούεβα vs Μητρογιάννη, Μέρτογλου vs Ευμορφιάδη). 

Οι πόρτες για το κοινό ανοίγουν στις 17:00 με τους αγώνες να ξεκινούν στις 18:00. Τα εισιτήρια τιμώνται 20 ευρώ, ενώ για όσους επιθυμούν να βρίσκονται μια ανάσα από την δράση, δίπλα από το ρινγκ θα υπάρχουν ροτόντες 10 ατόμων με συμμετοχή ανά άτομο 50 ευρώ. Το “Gods of War 2” στηρίζουν οι WKU και EOMA, ενώ αξίζει να σημειωθεί η κοινωνική δράση της διοργάνωσης με «το χαμόγελο του παιδιού». 

Επιπλέον πληροφορίες για την διοργάνωση θα δίνονται μέσω του zenfightingclub.gr και του ειδικούmicrosite που έχει δημιουργηθεί εδώ και λίγες ημέρες. 

ΟΛΑ ΤΑ ΖΕΥΓΑΡΙΑ: 

5X2 K-1 82KG ΖΩΝΗ ΕΟΜΑ ΤΙΤΛΟΣ ΕΛΛΑΔΑΣ 
ΛΕΥΤ. ΧΑΧΑΜΙΔΗΣ (ΜΑΛΛΙΟΣ) VS ΑΛΕΞ. ΧΑΤΖΗΧΡΟΝΟΓΛΟΥ (ΑΣΚΙΤΗΣ) 

ΤΟΥΡΝΟΥΑ Κ-1 72,5KG ΖΩΝΗ WKU INTERNATIONAL 

ΣΤΑΘΗΣ ΜΠΕΝΟΦ (BG ACADEMY) 
ΝΙΚΟΣ ΓΚΙΚΑΣ (FIGHT CLUB) 
ΑΛΕΞΗΣ ΙΟΡΔΑΝΙΔΗΣ (ΣΠΑΘ) 
ΝΕΚΤΑΡΙΟΣ ΟΥΖΟΥΝΗΣ (ΜΑΛΛΙΟΣ TEAM) 

5X2 K-1 58KG ΖΩΝΗ GODS OF WAR 
ΚΑΛΛΙΑ ΚΟΥΡΟΥΝΗ (ΜΑΛΛΙΟΣ) VS ΔΗΜΗΤΡΑ ΚΟΥΚΟΥΣΕΛΑ (ULTRA FIGHTERS) 

3X3 FULL MUAY THAI 74KG 
ΜΑΝΩΛΗΣ ΠΑΠΠΑΣ (ΝΑS CAMP) VS ΧΡΗΣΤΟΣ ΣΑΛΑΤΑΣ(DIAMOND CAMP) 

3X2 PRO POINT FIGHTING 50KG 
ΜΑΡΙΕΤTΑ ΓΑΛΑΝOΜΑΤΗ (POINT CLUB) VS ΣΟΦΙΑ ΠΑΥΛΟΠΟΥΛΟΥ(ΠΑΝΑΓΙΩΤΟΥ) 

5X2 PRO POINT FIGHTING 70KGΖΩΝΗ WKU INTERNATIONAL ΕΥΡΩΠΑΪΚΟΣ ΤΙΤΛΟΣ 
ΚΩΣΤΑΣ ΤΑΜΠΟΥΡΕΑΣ( FIGHTNES CLUB) VS CHRISTOS SARANTOUDIS (STERGI TEAM GER) 

5Χ2 Κ-1 58KGΖΩΝΗ WKU NATIONAL ΤΙΤΛΟΣ ΕΛΛΑΔΑΣ 
TITA ΓΚΡΟΥΕΒΑ(ΖΕΝ ΑΜΑΡΟΥΣΙΟΥ) VS ΒΑΓΓΗ ΜΗΤΡΟΓΙΑΝΝΗ (ΤΣΟΛΑΚΙΔΗΣ) 

3X3 K-1 92KG 
ΓΙΑΝ. ΒΟΖΥΚΑΚΗΣ (ΖΕΝ ΑΓ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ) VS ΚΟΡΑΝΤΟ ΤΡΟΣΑΝΙ(SPARTAN WARRIORS) 

3X3 K-1 105 KG 
ΣΩΤΗΡΗΣ ΑΝΑΣΤΑΣΟΠΟΥΛΟΣ (ΜΑΛΛΙΟΣ) VS ΣΤΑΥΡΟΣ ΓΡΗΓΟΡΑΚΗΣ (NAS CAMP) 

3X3 K-1 62 KG 
ΜΩΧΑΜΕΤ ΟΣΜΑΝ (ΑΣ ΕΛΕΥΣΙΝΑΣ) VS ΘΕΩΔΟΡΟΣ ΦΙΛΙΠΠΙΔΗΣ (MMA GYM) 

3Χ3 Κ-1 83KG 
ΒΙΚ. ΤΟΣΛΟΥΚΟ (ΠΡΩΤΕΑΣ ΡΑΦ) VS ΘΕΟΔ. ΓΕΜΕΛΙΑΡΗΣ (ΑΣ ΑΠΟΣΤΟΛΟΥ) 

3X3 K-1 63KG 
ΧΡΙΣΤΙΝΑ ΜΕΡΤΟΓΛΟΥ (ΖΕΝ ΕΡΥΘΡΑΙΑΣ) VS ΑΘΗΝΑ ΕΥΜΟΡΦΙΑΔΗ (BG ACADEMY) 

Παναγιώτης Σγαρδέλης

www.sport-fm.gr

  • Κατηγορία News

Bodybuilding, αναβολικά και αύξηση μυϊκής μάζας

Γράφει: Θασίτης Χρήστος, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

 
Η τεστοστερόνη και η αυξητική ορμόνη είναι 2 πολύ γνωστά αναβολικά στον χώρο του Bodybuilding. Πιστεύεται ότι η δράση τους προκαλεί αύξηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης.
Ισχύει όμως κάτι τέτοιο;
 
Οι αρσιβαρίστες έχουν την νοοτροπία ότι τα αυξημένα επίπεδα αναβολικών ορμονών κατά τη διάρκεια της προπόνησης αλλά και μετά, οδηγούν στην οικοδόμηση των μυών. Σε δύο ξεχωριστές μελέτες όμως που δημοσιεύθηκαν σταJournal of Applied Physiology και European Journal of Applied Physiology, αποκαλύφθηκε πως η τεστοστερόνη και η αυξητική ορμόνη δεν διαδραματίζουν απολύτως κανέναν ρόλο στο χτίσιμο της μυϊκής μάζας.
 
Στην πρώτη μελέτη, οι ερευνητές εξέτασαν την ανταπόκριση τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών που συμμετείχαν σε έντονες ασκήσεις των ποδιών. Παρά την 45πλάσια διαφορά της τεστοστερόνης μεταξύ ανδρών και γυναικών,  και οι δύο αύξησαν τη μυϊκή μάζα των ποδιών τους ακριβώς με τον ίδιο τρόπο. Για όσους δεν γνωρίζουν, πρέπει να σημειωθεί ότι η τεστοστερόνη βρίσκεται και στα 2 φύλα αλλά ο οργανισμός των ανδρών παράγει 40-60 φορές περισσότερη τεστοστερόνη απ’ ότι ο οργανισμός των γυναικών. Δεδομένου λοιπόν ότι η αύξηση της μυϊκής μάζας επιτεύχθηκε και στα δύο φύλα, παρά τη μεγάλη διαφορά στα επίπεδα της τεστοστερόνης μεταξύ ανδρών και γυναικών, οδηγούμαστε στο συμπέρασμα πως η τεστοστερόνη δεν επηρεάζει το ρυθμό της σύνθεσης νέων μυϊκών πρωτεϊνών.
 
Στη δεύτερη μελέτη οι ερευνητές ανέλυσαν την ορμονική αντίδραση σε 56 νεαρούς άνδρες ηλικίας 18 έως 30, μετά από άσκηση ο οποία γινόταν 5 ημέρες την εβδομάδα για 12 εβδομάδες συνολικά. Μετά το τέλος της μελέτης, παρατηρήθηκε ότι οι άνδρες παρουσίασαν αύξηση της μυϊκής τους μάζας που κυμαίνονταν από σχεδόν καθόλου έως περισσότερο από 12 κιλά αλλά τα επίπεδα της τεστοστερόνης και της αυξητικής ορμόνης δεν φάνηκε να έχουν καμία σχέση με την ανάπτυξη των μυών και την αύξηση της δύναμης. Παραδόξως, οι ερευνητές σημείωσαν ότι η κορτιζόλη, ορμόνη που θεωρείται ότι έχει το αντίθετο αποτέλεσμα των αναβολικών ορμονών επειδή μειώνει την πρωτεϊνική σύνθεση και διασπά στους μυϊκούς ιστούς, σχετίζεται με την αύξηση της μυϊκής μάζας.
 
Η ιδέα ότι μπορείτε ή θα πρέπει να βασίσετε το πρόγραμμα της προπόνησης σας προσπαθώντας να χειραγωγήσετε τα επίπεδα της τεστοστερόνης και της αυξητικής ορμόνης είναι λανθασμένη. Το πιο πιθανό είναι να χάσετε χρόνο, χρήματα  και υγεία μιας και η επίδραση αυτών των αναβολικών ορμονών στην αύξηση της μυϊκής μάζας μπορεί να είναι ελάχιστη.
Μακριά λοιπόν από σκευάσματα αναβολικών ορμονών, δεν προσφέρουν όλα όσα υπόσχονται. Αντίθετα, ακολουθείστε τις παρακάτω χρήσιμες συμβουλές ώστε να πάρετε όγκο και μυϊκή μάζα με έναν φυσικό και απολύτως ακίνδυνο τρόπο:
 
Ξεχάστε τα αλκοολούχα ποτά ή καταναλώστε τα ελάχιστες φορές τον μήνα.
Κόψτε το κάπνισμα εάν είστε καπνιστής.
Τρώτε συχνά. Φροντίστε να παίρνετε 5-6 γεύματα την ημέρα.
Τρώτε ισορροπημένα. Τα θρεπτικά συστατικά των τροφών θα βοηθήσουν στο χτίσιμο των μυών. 
Καταναλώνετε ένα γεύμα ή σνακ 1-3 ώρες πριν την προπόνηση. Το γεύμα θα πρέπει να είναι συνδυασμός υδατανθράκων και πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας (πχ. κινόα με κοτόπουλο).
Καταναλώστε ένα γεύμα ή σνακ αμέσως μετά την προπόνηση που να συνδυάζει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης πίνετε αρκετό νερό και ισοτονικά ποτά.
Γνωρίστε πιο είναι το θερμιδικό σας ισοζύγιο. Οι ημερήσιες θερμίδες που προσλαμβάνετε μέσω της διατροφής δεν πρέπει να είναι λιγότερες από αυτές που καταναλώνετε. Αν ισχύει κάτι τέτοιο είναι πολύ πιθανό να χάσετε μυϊκή μάζα παρά να πάρετε. Προσπαθήστε να καταναλώνετε ίσες ή λίγο περισσότερες θερμίδες απ’ ότι δαπανάτε καθημερινά μέσω της σωματκής δραστηριότητας (περπάτημα, προπόνηση κτλ).
Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών σε 1-2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους.
Καταναλώστε ωφέλιμα λιπαρά. Προσπαθήστε να καταναλώνετε περίπου το 30% των ημερήσιων θερμιδικών σας αναγκών από λιπαρά. Μειώστε τα «κακά» κορεσμένα λιπαρά και αυξήστε τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα «καλά» λιπαρά. Μην ξεχνάτε τα σπουδαία Ω-3 λιπαρά οξέα.
Μην αποφεύγετε τους υδατάνθρακες. Έλλειψη υδατανθράκων σημαίνει έλλειψη δύναμης. Φροντίστε να καταναλώνετε περίπου το 50% των ημερήσιων θερμιδικών σας αναγκών από τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες.
Αυξήστε σταδιακά τα βάρη στις ασκήσεις και πιέστε τον εαυτό σας. Εάν βγάζετε μια άσκηση σε 3 σετ των 10 επαναλήψεων με 60 κιλά, μετά από 3-4 εβδομάδες αυξήστε το βάρος σε 65-70 κιλά και προσπαθήστε να βγάλετε την άσκηση στα ίδια σετ και στις ίδιες επαναλήψεις.
Οργανώστε το πρόγραμμα σας. Μην γυμνάζετε ταυτόχρονα όλα τα σημεία του σώματος σας. Τη μια μέρα γυμνάστε τα πόδια σας, την άλλη τα χέρια σας και πάει λέγοντας.
Ξεκουραστείτε. 4 με 5 φορές προπόνηση την εβδομάδα αρκούν. Ξεκουράστε το σώμα σας και δώστε του την ευκαιρία να αναπληρώσει, και με το παραπάνω, τους μυϊκούς του ιστούς.
 
Πηγή: Daniel W. D. West, Stuart M. Phillips. Associations of exercise-induced hormone profiles and gains in strength and hypertrophy in a large cohort after weight training. European Journal of Applied Physiology, 2011; DOI: 10.1007/s00421-011-2246-z

 

{module[340]} {fcomments}

Η προπόνηση με βάρη σε υψόμετρο αυξάνει την αυξητική ορμόνη

Οι σκηνές ύψους χρησιμοποιούνται συχνά στα αθλήματα αντοχής, ώστε να ευνοήσουν τη μεταφορά οξυγόνου και την αερόβια ικανότητα. Οι αθλητές τις χρησιμοποιούν «για να ζουν σε μεγάλο υψόμετρο και να προπονούνται σε περιβάλλον με μειωμένα ποσοστά οξυγόνου». Οι σκηνές λειτουργούν αφαιρώντας το οξυγόνο από τον αέρα, πράγμα το οποίο δημιουργεί προσομοίωση υψόμετρου ύψους 4267 μέτρων. Ιάπωνες ερευνητές ανακάλυψαν ότι η προπόνηση με βάρη σε υψόμετρο ενώ η πρόσληψη οξυγόνου φτάνει το 13% (4267 μέτρα), προκαλεί μεγαλύτερη αύξηση των επιπέδων της αυξητικής ορμόνης, συγκριτικά με την προπόνηση που γίνεται σε επίπεδο θαλάσσης. Οι συμμετέχοντες που υποβλήθηκαν στη δοκιμασία έκαναν 5 σετ, των 15 επαναλήψεων, βάζοντας το 50% της μέγιστης προσπάθειας, στις πιέσεις πάγκου και στις πιέσεις ποδιών. Η προπόνηση με βάρη, χαμηλής έντασης, σε προσομοιωμένο υψόμετρο, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα του σώματος και να χάσετε σωματικό λίπος. (Journal Strength Conditioning Research, online δημοσίευση 3, Φεβρουαρίου 2012)

Η ΣΤΥΤΙΚΗ ∆ΥΣΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΕΙΝΑΙ ΠΡΟΕΙ∆ΟΠΟΙΗΤΙΚΟ ΣΗΜΑ∆Ι ΓΙΑ ΣΟΒΑΡΕΣ ΑΣΘΕΝΕΙΕΣ

Η στυτική δυσλειτουργία συνδέεται με τη στεφανιαία νόσο και το διαβήτη. Αυξάνει τον κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού κατά 45%. Η στυτική δυσλειτουργία έχει την ίδια διαγνωστική αξία για εμφάνιση καρδιακής προσβολής, όπως το κάπνισμα και το οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων. Η στυτική δυσλειτουργία δεν είναι ένα ασήμαντο θέμα υγείας, γιατί μπορεί να αποδειχθεί η κορυφή του παγόβουνου για πιο σοβαρά προβλήματα υγείας. Φάρμακα, όπως το Viagra, μπορούν προσωρινά να βελτιώσουν τα συμπτώματα της στυτικής δυσλειτουργίας, δεν μπορούν όμως να θεραπεύσουν την υποβόσκουσα αιτία της ασθένειας – κακή κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων και της μεταβολικής υγείας. Ο τρόπος ζωής είναι σημαντικός παράγοντας. Τα αιμοφόρα αγγεία παχύσαρκων αντρών, με κακή φυσική κατάσταση χάνουν την ικανότητά τους για τον έλεγχο της κυκλοφορίας του αίματος και της διατήρησης φυσιολογικών στύσεων. (ScienceDaily, 6 Φεβρουαρίου 2012)

 

  • Κατηγορία Man

ΣΥΝΗΘΙΣΜΕΝΑ ΦΑΡΜΑΚΑ ΠΟΥ ΕΠΗΡΕΑΖΟΥΝ ΤΗ ΣΕΞΟΥΑΛΙΚΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ

Ακόμη και οι πιο ικανοί Ολυμπιονίκες του σεξ έχουν τις κακές τους μέρες, που τους κάνουν να υποφέρουν από προσωρινή στυτική δυσλειτουργία ή μειωμένη σεξουαλική επιθυμία. Πολλά συνηθισμένα φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής μπορούν να προκαλέσουν σεξουαλική ανία. Παυσίπονα, όπως το Advil ή πιο δυνατά φάρμακα, όπως το Oxycontin μπορούν να προκαλέσουν στυτική δυσλειτουργία, μειωμένη αίσθηση και διέγερση. Τα φάρμακα κατά της καούρας, όπως το Pepcid και το Zantac, επίσης μειώνουν τη λίμπιντο. Τα αντικατα- θλιπτικά μπορεί να προκαλέσουν στυτική δυσλειτουρ- γία, δυσκολία επίτευξης οργασμού, μειωμένη σεξουα- λική επιθυμία και καθυστερημένη εκσπερμάτιση. Τα συμπληρώματα διατροφής, επίσης, μπορούν να δη- μιουργήσουν πρόβλημα. Μπορεί να περιέχουν συστα- τικά που επηρεάζουν τις ορμόνες και τη ροή του αίματος, όπως ακόμη και φάρμακα που δίνονται μόνο με ιατρική συνταγή. Σκεφτείτε τα φάρμακα ή τα συ- μπληρώματα διατροφής που παίρνετε όταν ψάχνετε να βρείτε το λόγο της μειωμένης σεξουαλικής σας από- δοσης. (Consumer Reports on Health, Απρίλιος 2012)

  • Κατηγορία Man

ΤΟ INTERNET ΠΥΡΟ∆ΟΤΕΙ ΤΗ ΝΕΑ ΣΕΞΟΥΑΛΙΚΗ ΕΠΑΝΑΣΤΑΣΗ

Το αντισυλληπτικό χάπι έφερε τη σεξουαλική επανάσταση τη δεκαετία του ’60. Απελευθε- ρωμένοι από τον κίνδυνο της ανεπιθύμητης εγκυμοσύνης, οι άνθρωποι αγκάλιασαν τη σεξουαλικότητά τους, χαλάρωσαν και την απόλαυσαν χωρίς να σκέφτονται το τι θα πει ο κόσμος. Η επιδημία του AIDS φίμωσε τον ελεύθερο έρωτα, το Internet, όμως, τον έφερε και πάλι πίσω. Η τεχνολογία αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της σεξουαλικότητας των Αμερικανών. Το 30% όλων των αποτελεσμάτων αναζήτησης στο Internet έχει να κάνει με ιστοσελίδες πορνό και το 50% των ενηλίκων ηλικίας 20 χρονών και κάτι έχουν κάνει σεξ μέσω κάμερας στο internet. Οι ανώνυμες ιστοσελίδες στο internet όπου μπορείς να κάνεις σεξ είναι η νέα έκδοση των μπαρ όπου γνώριζες κόσμο και η γνωριμία αυτή κατέλη- γε σε σεξ. Οι επιστήμονες δεν είναι σίγουροι για το αν η τεχνολογία συνέβαλε στην αύξηση των σεξουαλικώς μεταδιδόμενων ασθενειών. (New York Post, 10 Απριλίου 2012, ΒΒC News, 10 Ιανουαρίου 2012)

  • Κατηγορία Man
Ετικέτες

Η ΜΙΚΡΗ ∆ΙΑΡΚΕΙΑ ΥΠΝΟΥ ΣΥΝ∆ΕΕΤΑΙ ΜΕ ΤΗΝ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ

Η αύξηση του σωματικού βάρους και η παχυσαρκία παρουσιάζονται συχνά σε ανθρώπους που δεν κοιμούνται αρκετά. ∆ανοί ερευνητές, μετά από ανασκόπηση της βιβλιογραφίας, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λίγες ώρες έχουν τον ίδιο μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας με όσους κοιμούνται φυσιολογικές ώρες. Εκτελούν τον ίδιο αριθμό εκκούσιων και ακούσιων ασκήσεων και καίνε τον ίδιο αριθμό θερμίδων όταν χωνεύουν τις τροφές. Η σύντομη διάρκεια ύπνου πιθανότατα ευνοεί την παχυσαρκία, γιατί αυξάνεται η όρεξη για φαγητό και τα βραδινά τσιμπολογήματα. Οι λιγότερες ώρες ύπνου προκαλούν μεγαλύτερη έκκριση της ορμόνης γκρελίνης, η οποία αυξάνει την όρεξη για φαγητό και επιβραδύνει το μεταβολικό ρυθμό. Οι κακές συνήθειες ύπνου ενδεχομένως να συμβάλουν στην επιδημία της παχυσαρκίας. Πολλοί είναι οι παράγοντες που προκαλούν απώλεια ύπνου, και έτσι είναι δύσκολο να κάνουμε γενικεύσεις που βασίζονται σε μεγάλες πληθυσμιακές μελέτες. (Obesity Reviews, online δημοσίευση 12 Μαρτίου, 2012)

Η διατροφη όγκου που ακολουθεί ο πρωταθλητής Βοdybuilding Iωάννης Αναγνώστου

 

Το πρόγραμμα αυτό είναι του Ανάργυρου Τσοπουρίδη ιδρυτή της Νabba Ηellas και παγκόσμιο πρωταθλητή και το χρησιμοποιεί στην προετοιμασία του ο πρωταθλητής Ιωάννης Αναγνώστου στον όγκο.

 

1ο γευμα

150 γρ βρώμη με 2 σκουπ πρωτεϊνη, 3 κουταλάκια μέλι ολα σε ένα μπλέντερ με νερό. 6 ασπράδια βρασμένα.

 

2ο γεύμα

2 σκουπ whey σε νερό

 

3ο γεύμα

150 γρ ρύζι ή μακαρόνια ή 700 γρ. πατάτα βραστή ή 150 γρ. φακές-φασόλια ή ρεβύθια. Συνοδεύονται με 300 γρ. κότα ή μοσχάρι άπαχο ή συκώτι, ή 400 γρ. ψάρι. Μια σαλάτα εποχής με ελαιόλαδο.

 

4ο γεύμα

2 σκουπ whey

 

5ο γεύμα -μετα τη προπονηση

2 σκουπ whey

 

6ο γεύμα-μέσα σε μία ώρα

Ιδιο με το 3ο

 

7ο γεύμα

2 γιαουρτάκια 0-2% και 2 φρούτα

 

8ο γεύμα- πριν τον υπνο

2 σκουπ whey

 

* Δυο φορες την εβδομαδα τρώω ότι θελω.

* Η διατροφή περιέχει συμπληρώματα όπως αμινοξέα, λιπαρά οξέα, πολυβιταμίνη, κρεατίνη.

 

Καλή σας επιτυχία!

ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ: 5 απλά Tips για να πετύχουμε το στόχο μας. Του Π. Σταυρουλάκη

 

Κρατήστε στο μυαλό σας τις ακόλουθες σημαντικές συμβουλές:

 

1. Μην έχετε πολύ υψηλές προσδοκίες, ειδικά στο ξεκίνημά σας.


2. Βρείτε κάποιον να σας συντροφεύει!


3. Μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους


4. Κατά τη διάρκεια του προγράμματος άσκησης , αν αρρωστήσετε ή έχετε έναν τραυματισμό, είναι σκόπιμο να ανακάμψετε πλήρως προτού μπείτε ξανά σε πρόγραμμα.


5. Μετά από έναν τραυματισμό ή ασθένεια, αυθήστε σταδιακά και πάλι την ένταση.

 

  • Κατηγορία Άσκηση
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων