H πρωταθλήτρια Fitness body & Fitness athletic Δήμητρα Μουρατίδου στο iFitnessbook.com

 

- Πότε ξεκίνησες και ποιός σε μύησε στο χώρο της Σωματικής Διάπλασης; Υπήρχε κάποια προϊστορία στο χώρο του αθλητισμού;
Ξεκίνησα να γυμνάζομαι από πολύ μικρούλα κάνοντας ενόργανη για πολλά χρόνια, μεταπήδησα στο στίβο τρέχοντας καθημερινά στο γήπεδο, όμως ήθελα κάτι πιο ομαδικό και διασκεδαστικό έτσι γράφτηκα σε γυμναστήριο ξεκινώντας να κάνω φανατικά αερόμπικ για πολλές ώρες τη μέρα, συμμετέχοντας σε πολλά σεμινάρια της grafts Aθήνας και Θεσσαλονίκης. Στην διαδρομή αυτή εντυπωσιάστηκα και με το kick boxing, όπου έμαθα τις τεχνικές για περίπου 2 χρόνια, ώσπου με γοήτευσαν τα βάρη και γενικότερα το άθλημα της σωματικής διάπλασης. Τα τελευταία 10 χρόνια ασχολούμαι καθημερινά και αποκλειστικά με τα βάρη. Τα 4 τελευταία χρόνια συμμετέχω σε αγώνες σωματικής διάπλασης.

 

- Τι είναι αυτό που σε γοήτευσε από το χώρο και ποιός σε παρότρυνε να ασχοληθείς σε αγωνιστικό επίπεδο;
Στην αρχή σαν μικροσκοπική που ήμουν και γυναίκα, με αποθάριναν λέγοντας ότι δεν αρμόζει σε γυναικείο κορμί τόσοι μυικότητα. Ομως πείσμωσα και ήθελα μέρα με τη μέρα να γίνομαι δυνατότερη και καλύτερη σε ποιότητα στους μύς. Πρόσεχα τη διατροφή μου, διάβαζα πολλά βιβλία πάνω στην προπονητική και αθλητική διατροφή, πειραματίστηκα σε συνδυασμούς ώσπου πήγα σε έναν αθλητικό σύλλογο τυχαία και μου πρότειναν να κατέβω σε αγώνα μίας που είδαν σε μένα ένα κορμί fitness. Και έτσι ξεκίνησαν όλα, προετοιμάστηκα συμμετείχα σε πανελλήνια πρωταθλήματα με την IFBB, με την ΝΑΒΒΑ και σε παγκόσμιο επίπεδο βγαίνοντας 5η στην Γερμανία και μέχρι πρότινος πάλι στην ΝΑΒΒΑ 1η θέση στο Fitness.

 

 

 

- Ποιός είναι ο προπονητής σου; Και τη μερίδιο επιτυχίας του προσάπτεις για την μέχρι τώρα πορεία σου; Πόσο κουραστικό και επίπονο είναι να είσαι σε δίαιτα, προπονήσεις και να εργάζεσαι παράλληλα;
Προπονητής και σύμβουλος στην προσπάθεια μου αυτή ήταν ο ιδιοκτήτης του συλλόγου που με τις λίγες γνώσεις που είχε συμμετείχε στην υλοποίηση του στόχου μου καθώς για ότι χρειάζεται για μια προετοιμασία όσον αφορά την διατροφή, την ένδυση, τα συμπληρώματα, την ψυχολογική υποστήριξη, ήμουν μόνη σε αυτόν τον δρόμο, για μία χρονιά. μόνο είχα την PSD ως σπόνσορα και ήταν πιο εύκολα τα πράγματα γιατί χρηματικά μίας που δεν υπάρχει πλέον στήριξη από πουθενά έπρεπε να συνδυάσω την εργασία μου που είναι σε κατάστημα πρατηρίου άρτου, έχοντας πρωινό και κουραστικό οράριο όλη μέρα για να καλύψω της ανάγκες μου. Αν ήμουν πιο ξεκούραστη ίσως είχα και καλύτερη απόδοση στην προπόνηση γιατί μέρα από ένα 9ορο δουλειάς, ενώ είσαι στη δίαιτα είναι εξαντλητικό να βγάζεις την προπόνηση, αλλά αγαπώ το άθλημά μου και πεισμώνω όσο κουρασμένη κι αν είμαι.

 

 

- Ποιό είναι το πρόγραμμα διατροφής και συμπληρωμάτων που ακολουθείς και με τη συνδυασμό άσκησης;
Όσον αφορά με τα γεύματα, φροντίζω να τα ετοιμάζω απ' την προηγούμενη μέρα, μοιράζοντας σε τάπερ μιας που τρώω 6 γεύματα τη μέρα. Μ΄αρέσει να παίζω με την διατροφή γιατί είναι το κλειδί για το bodybilding. Αν είσαι αυστηρός με αυτήν προσθέτοντας και λίγα βασικά συμπληρώματα, όσα μπορεί ο καθένας να πληρώσει βέβαια γιατί όλα κινούνται γύρω από αυτό. Ξεκινάς να πάρεις ότι πρέπει για μία διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως φιλέτο κοτόπουλου, σολομό, αυγά για πρωινό, αμύγδαλα, φυστικοβούτηρο, σαλάτα, ρύζι, βρόμη και βέβαια χρειάζεσαι βιταμίνες, αντιοξειδωτικά, πρωτεΐνες, αμινοξέα, σε καθημερινή βάση για να έχεις το τέλειο αποτέλεσμα. Το πρόγραμμα που ακολουθώ είναι αερόβιο 45 λεπτών. 45λεπτη προπόνηση με ενναλαγές ανάλογα με το στόχο που θέλω να επιτύχω. Κάθε φορά γυμνάζομαι σκληρά πάντα με όρεξη βάζοντας δυνατή μουσική και έχοντας στο μυαλό μου μόνο την προπόνησή μου.

 

 

- Την φετινή χρονιά η συμμετοχή αθλητών είναι μειωμένη αισθητά. πιστεύεις ότι υπάρχει έλλειψη κινήτρων και τί θα μπορούσαν να κάνουν οι διοργανώτριες αρχές γι΄αυτό;
Αν μας βοηθούσαν οι διοργανωτές/ομοσπονδία βάζοντας ένα έπαθλο ή δίνοντας μία πραγματική πρόκριση με τα έξοδα πληρωμένα και προσέχοντας τους αθλητές θα ήταν πολύ μεγαλύτερη η συμμετοχές και θα είχαν ένα κίνητρο πέρα από τον ανταγωνισμό να μοχθήσουν. Βέβαια αγαπάμε το Βodybilding και πιστεύουμε ότι θα γίνουν καλύτερα τα πράγματα! Σκέφτομαι θετικά, κοιτάω μπροστά γιατί η ζωή είναι μικρή και θέλω να την ζήσω!

Οι ασκήσεις αυξάνουν τις ανδρογόνες ορμόνες στους μύες

Η τεστοστερόνη εκκρίνεται από τους όρχεις. Επιστήμονες από το πανεπιστήμιο του Τόκιο σε μια μελέτη με αρουραίους βρήκαν ότι οι ασκήσεις αντοχής μπορεί να προκαλέσουν την έκκριση ανδρογόνων ορμονών απευθείας στους μύες. Οι ασκήσεις αυτές αυξάνουν τη δραστηριότητα της 5- α-αναγωγάσης, η οποία παράγει διυδροτεστοστερόνη. Από την παραπάνω μελέτη βγάλαμε σημαντικά συμπεράσματα για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας σε άτομα προχωρημένης ηλικίας. Οι άνθρωποι χάνουν μυϊκή μάζα καθώς μεγαλώνουν, και αυτό ονομάζεται σαρκοπενία. Η άσκηση βοηθάει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, εν μέρει προάγο- ντας την έκκριση ανδρογόνων ορμονών στους σκελετικούς μύες. Αυτό πιθανόν βοηθάει στην αντι- μετώπιση της φυσικής μείωσης της τεστοστερόνης που επέρχεται με την ηλικία. (Medicine and Science in Sports and Exercise, 43: 2072-2080, 2011)

  • Κατηγορία Άσκηση

Η πορνοστάρ Sunny Leone μας δείχνει τι τεχνικές ακολουθεί όταν κάνει στοματικό σεξ (video)

 

Μαθήματα στοματικού σεξ από μια πολύ πεπειραμένη γυναίκα. Η πορνοστάρ Sunny Leone μας δείχνει τι τεχνικές ακολουθεί όταν κάνει στοματικό σεξ χρησιμοποιώντας μια μπανάνα.
Η Sunny στον πρόλογο της μας θυμίζει ότι ακόμα και στο στοματικό σεξ πρέπει πάντα να χρησιμοποιούμε προφυλακτικό και οι άντρες πρέπει να φροντίζουν να έχουν το πέος τους καθαρό.
Στη συνέχεια δείχνει τι προκαταρκτικά παιχνίδια κάνει πάνω στο πέος χρησιμοποιώντας τη γλώσσα και τα χείλη της και φυσικά δείχνει με ποιο τρόπο βάζει όλο το πέος μέσα στο στόμα της.
 
Η Sunny λέει:
Συμβουλή προς τις γυναίκες: «Αν δεν σας αρέσει το στοματικό σεξ, μην το κάνετε αναγκαστικά».


Συμβουλή προς τους άντρες: «Πολλές φορές είναι ωραίο πριν σας το κάνουν εσάς να κατεβείτε εσείς κάτω και να ευχαριστήσετε τη σύντροφο σας».
 
πηγή: www.protathlima.com
 
  • Κατηγορία Man

ΤΑ ΦΛΑΒΟΝΟΕΙ∆Η ΠΟΥ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΣΤΑ ΝΕΡΑΝΤΖΙΑ ΕΜΠΟ∆ΙΖΟΥΝ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΚΥΤΤΑΡΩΝ ΛΙΠΟΥΣ

Η ανάπτυξη των κυττάρων λίπους ρυθμίζεται αυστηρώς από τα γονίδια και επηρεάζεται από χημικά μονοπάτια όπως το Akt. Το χημικό αυτό μονοπάτι εμποδίζει το θάνατο των κυττάρων, επομένως παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων και στη σύνθεση κυττάρων λίπους, στην ανάπτυξη και στο θάνατό τους. Κορεάτες ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα φλαβονοειδή που υπάρχουν στα νεράντζια εμποδίζουν την ανάπτυξη κυττάρων λίπους, αναστέλλοντας το χημικό μονοπάτι Akt. Η μελέτη αυτή έγινε σε εργαστήριο σε απομονωμένα κύτταρα λίπους, επομένως δεν είναι ξεκάθαρο αν το συμπλήρωμα αυτό θα είχε αποτέλεσμα στους ανθρώπους. Τα φλαβονοειδή που υπάρχουν στα νεράντζια κατέστειλαν τα γονίδια εκείνα που είχαν σχέση με την ανάπτυξη των κυττάρων λίπους και εμπόδισαν τη συσσώρευση λίπους. (BMC Complementary and Alternative Medicine, 12:31, 2012)

Τα βαθιά καθίσματα ενεργοποιούν τους μύες

Αν δεν μπορείς να κάνεις καθίσματα, τότε δεν είσαι δυνατός!

Το βαθύ κάθισμα είναι μια σημαντική γυμναστική για τους αθλητές δύναμης. Ερευνητές του Αθλητικού Ινστιτούτου της Σκωτίας συνόψισαν μελέτες με θέμα την ανάπτυξη των μυών κατά τη διάρκεια των καθισμάτων. Αυξάνοντας την απόσταση μεταξύ των ποδιών στη στάση για το κάθισμα, ενεργοποιείται περισσότερο ο μείζων γλουτιαίος μυς.

Οι μύες γυμνάζονται περισσότερο, όταν κατά την άσκηση χαμηλώνουμε το σώμα μας σαν να επρόκειτο να καθίσουμε στο κενό. Τα βάρη είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για την ενεργοποίηση των μυών.

Οι ζώνες για βάρη δεν επηρεάζουν τη δραστηριότητα των μυών κατά τη διάρκεια των καθισμάτων. Κάνοντας καθίσματα σε ασταθείς επιφάνειες, ενεργοποιούνται περισσότερο οι μύες του κορμού, μειώνεται όμως η παραγωγή μέγιστης δύναμης κατά την άρση των βαρών.

Τα βαθιά καθίσματα με ελεύθερη μπάρα ενεργοποιούν καλύτερα τους τετρακέφαλους και τους γλουτιαίους μύες, σε σχέση με τα βαθιά καθίσματα σε μηχάνημα Smith, τις πιέσεις ποδιών ή τις εκτάσεις τετρακέφαλων.

Η μεγαλύτερη ενεργοποίηση των μυών επιτυγχάνεται κατά τη διάρκεια της ομόκεντρης φάσης ανύψωσης των βαρών. Οι αθλητές πρέπει να περάσουν στις παράλληλες μπάρες, για να επιτύχουν τη μέγιστη ενεργοποίηση των τετρακέφαλων και των γλουτιαίων.

 001 xtreme

Η έντονη άσκηση προκαλεί κάψιμο θερμίδων, ακόμη και μετά την άσκηση

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η θερμιδική δαπάνη αυξάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης και βοηθάει στην απώλεια βάρους. Ο David Nieman, του Πανεπιστημίου Appalachian State University, της Βόρειας Καρολίνα ανακάλυψε ότι καίγονται 519 θερμίδες κατά τη διάρκεια έντονης αερόβιας άσκησης 45 λεπτών και 190 θερμίδες επιπλέον μέσα στις 24 ώρες της ανάρρωσης από την άσκηση. Η έντονη αερόβια άσκηση δίνει ένα επιπλέον μπόνους στην τόνωση του μεταβολισμού σας για το υπόλοιπο της ημέρας, πράγμα το οποίο σας βοηθάει να χάσετε κιλά. (Medicine Science Sports Exercise, 43: 1643-1648, 2011)

ΤΟ ΣΤΟΜΑΤΙΚΟ ΣΕΞ ΚΑΙ ΤΑ ΣΕΞΟΥΑΛΙΚΩΣ ΜΕΤΑ∆Ι∆ΟΜΕΝΑ ΝΟΣΗΜΑΤΑ

 

Πολλοί άντρες και γυναίκες πιστεύουν ότι δεν θα προσβληθούν από σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα αν κάνουν στοματικό σεξ και αποφύγουν τη συνουσία. Αυτό είναι ένα τεράστιο λάθος, σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου Μπάρι, στην Ιταλία. Οι μεμβράνες στο στόμα είναι δεκτικές σε βακτήρια και ιούς, που μπορεί να προκαλέσουν ΣΜΝ. ∆υστυχώς, τα συμπτώματα ενδεχομένως να μην είναι ορατά. Οι επιστήμονες συνιστούν τη χρήση προφυλακτικών και οδοντικών φραγμάτων κατά τη διάρκεια του στοματικού σεξ με περιστασιακούς συντρόφους. Η χρήση στοματικού διαλύματος που περιέχει χλωρεξιδίνη μπορεί, επίσης, να εμποδίσει τη μεταφορά βακτηριδίων στο ουροποιητικό σύστημα. (Journal of Sexual Medicine, 9:372-384, 2012)
 
  • Κατηγορία Man

Η άσκηση με βάρη βοηθάει στη μείωση του κοιλιακού λίπους και της εμφάνισης φλεγμονών

Το κοιλιακό λίπος αυξάνεται κατά 300% στις ηλικίες από 25-65 – ενώ η μυϊκή μάζα μειώνεται κατά 20% στις ηλικίες από 40 έως 60 χρονών. Το αυξημένο κοιλιακό λίπος προωθεί την ανάπτυξη φλεγμονής στο σώμα και βλάπτει τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα – και οι δύο είναι αιτίες αύξησης του κινδύνου εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2. Ερευνητές του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, μετά από ανασκό- πηση της βιβλιογραφίας, κατέληξαν στο συμπέρα- σμα ότι η άσκηση με βάρη βοηθάει στη μείωση του κοιλιακού λίπους και της εμφάνισης φλεγμο- νών και αυξάνει τη μυϊκή μάζα. Η απώλεια θερμί- δων είναι μεγαλύτερη με την αερόβια άσκηση απ’ ό,τι με την άσκηση με βάρη. Ωστόσο, η μυϊκή μά- ζα είναι ένα σημαντικό μέτρο ελέγχου του σακχά- ρου του αίματος. Η άσκηση με βάρη είναι ένα σημαντικό είδος άσκησης για ανθρώπους μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας γιατί βοη- θάει τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, εμπο- δίζει τη συσσώρευση κοιλιακού λίπους, μει- ώνει την εμφάνιση φλεγμονών και βοηθάει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. (Obesity Reviews, online δημοσίευση 2 Μαρτίου 2012)

Η «Φυσική Μαριχουάνα» του σώματος και η απώλεια βάρους

Το κάπνισμα μαριχουάνας προκαλεί λιγούρες. Το ναρκωτικό αυτό εντείνει την όρεξή μας για τροφές υψηλής θερμιδικής αξίας, που είναι πλούσιες σε λιπαρά. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια Irvine, που έγινε σε αρουραίους, έδειξε ότι μπλοκάροντας τη φυσική μαριχουάνα του σώματος (κανναβινοειδή), αυξήθηκε ο μεταβολικός ρυθμός και ευνοήθηκε η απώλεια βάρους. Το μπλοκάρισμα των κανναβινοειδών αύξησε τη δραστηριότητα του καφέ λίπους, το οποίο αύξησε την καύση θερμίδων. Τα αποτελέσματα της μελέτης μπορεί να μην ισχύουν για τους ανθρώπους. Άλλωστε, για την ανάπτυξη ενός φαρμάκου το οποίο θα μπλοκάρει τους υποδοχείς των κανναβινοειδών θα χρειαστούν πολλά χρόνια και πολυάριθμες κλινικές δοκιμές. (Cell Metabolism, 15:299 -310, 2012)

Η ∆ίαιτα hCG είναι η νέα μανία για την απώλεια βάρους

Ο συνδυασμός ανθρώπινης χοριακής γοναδοτροπίνης (hCG) με δίαιτα λίγων θερμίδων (500 θερμίδες) είναι η τελευταία μανία για την απώλεια βάρους. Ο κόσμος πληρώνει $1000 μηνιαίως για να αγοράσει την ορμόνη από κλινικές, ειδικές στην απώλεια βάρους. Ενώ η δίαιτα υπάρχει ήδη από τα τέλη του ’60 δεν υπάρχουν αξιόπιστα επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν ότι είναι ασφαλής ή αποτελεσματική. Πολλοί αγοράζουν την ορμόνη στο διαδίκτυο, πράγμα το οποίο αυξάνει τον κίνδυνο μόλυνσης. Η hCG αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου Creutzdeldt -Jacob (νόσος των τρελών αγελάδων), της γυναικομαστίας (ανάπτυξη των ιστών του μαστού) και της ανάπτυξης καρκίνου του μαστού σε άντρες. Η διαιτητική αυτή μανία δεν έχει αποτελέσματα και ενδεχομένως να είναι επικίνδυνη. (International Journal of Obesity, 36: 385-386, 2012)

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων