ΤΟ ΝΕΦΟΣ ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΗΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΓΙΑ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ

 

Η μολυσμένη ατμόσφαιρα μειώνει την απόδοση στη γυμναστική και ιδίως σε όσους αντιμετωπίζουν πνευμονολογικά προβλήματα. Το νέφος προκαλεί σφίξιμο στο στήθος, προβλήματα στην αναπνοή, ερεθισμό των ματιών, πονόλαιμο, πονοκέφαλο, απώλεια ενέργειας,, ναυτία και ξηρότητα του φάρυγγα. Η άσκηση διογκώνει το μέγεθος των προβλημάτων που προκαλούνται από την ατμοσφαιρική ρύπανση και τα προβλήματα αυτά χειροτερεύουν, καθώς τα επίπεδα μόλυνσης αυξάνονται. Η αυξημένη αντίσταση των αεραγωγών στους πνεύμονες είναι ενοχλητική και μειώνει το κίνητρο για άσκηση. Τα σωματίδια που υπάρχουν στον αέρα, όπως η σκόνη και η γύρη, μπορούν να χειροτερεύσουν τις επιδόσεις σε υγιείς ανθρώπους. Ο Kenneth Rundell, από τη Pharmaxis Inc. στην Πενσυλβανία, μετά από ανασκόπηση της βιβλιογραφίας, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η εισπνοή μολυσμένου αέρα κατά τη διάρκεια γυμναστικής μειώνει την απόδοση. Η ατμοσφαιρική ρύπανση είναι πλέον δεδομένη στη ζωή μας, το σώμα μας, όμως δεν μπορεί να προσαρμοστεί σε αυτή. Περιορίστε την έκθεση στη μολυσμένη ατμόσφαιρα, ιδίως αν υπο- φέρετε από πνευμονολογικά προβλήματα. Αποφύγετε την άσκηση τις ώρες που τα επίπεδα της μόλυνσης είναι στα ύψη, όπως τις ώρες αιχμής (6 με 9 το πρωί και 4 με 7 το απόγευμα, ισχύει για τα περισσότερα μέρη) και στη μέση της ημέρας, όταν η θερμοκρασία είναι υψηλότερη. (British Journal of Sports Medicine, 48: 407-412, 2012)
 
  • Κατηγορία Υγεία

ΓΙΑΝΝΗΣ ΤΑΜΟΥΡΙΔΗΣ: O πρώτος Ελληνας επαγγελματίας ποδηλάτης στο iFitnessbook.com

 

Ο Γιάννης Ταμουρίδης είναι ο πρώτος Ελληνας επαγγελματίας ποδηλάτης που αγωνίζεται σε ομάδα Pro Tour,  ο οποίος έχει σηκώσει πολύ ψηλά τα Ελληνικά χρώματα παγκοσμίος. Ας μας μιλήσει ο ίδιος:

 

- Πώς κατάφερες να φτάσεις σε αυτό το υψηλό επίπεδο, προερχόμενος από μία χώρα που δεν διαθέτει καν τις στοιχειώδεις υποδομές για ποδήλατο;
Η αλήθεια είναι ότι αναγκάστηκα αρκετά μικρός να ξενητευτώ στην γειτονική Ιταλίαα. Στην ηλικία των 18 και για 4 χρόνια έτρεξα με την Ιταλική Uc Bergamasca, κάτι που με βοήθησε σημαντικά για την μετέπειτα εξέλιξή μου. Θα έλεγα ότι ήταν το μεγαλύτερο σχολείο αφού κάθε χρόνο έτρεχα 70-80 αγώνες υψηλού επιπέδου.

 

- Oταν πρωτοξεκίνησες να ασχολείσαι επαγγελματικά με το άθλημα, σίγουρα υπήρξαν εκείνοι που αμφισβήτησαν τοv concept «Έλληνας επαγγελματίας ποδηλάτης»; Τι τους απαντούσες;

Από την πρώτη στιγμή είχα καλά αποτελέσματα σε ότι κι αν έκανα οπότε κανείς δεν αμφισβήτησε την καριέρα μου στην ποδηλασία. Από την άλλη όμως υπάρχουν αρκετοί που θεωρούν περίεργο πως κάποιος μπορεί να λύσει το βιοποριστικό του κάνοντας ποδήλατο. Δεν μπορούν να πιστέψουν ότι υπάρχουν επαγγελματίες ποδηλάτες με συμβόλαια ανάλογα των ποδοσφαιριστών. Αρκεί όμως να τους δείξεις ένα Ετάπ στο Γύρο Γαλλίας και αμέσως καταλαβαίνουν.

 

 

- Πώς προέκυψε η συμφωνία με την ισπανική ομάδα Euskaltel Euskadi; Είχε να κάνει με τις εντυπωσιακές εμφανίσεις σου στο UCI Europe Tour;

Μετά το περσινό φιάσκο με την GEOX είχα πάψει πλέον να αγχώνομαι για μια ομάδα Pro Tour, βλέποντας την κρίση που υπήρχε στον χώρο. Στα τέλη όμως του Σεπτέμβρη ρωτώντας τον manager μου Lombardi αν είχαμε πιθανότητες για κάποια καλή μεταγραφή, αυτός μου απάντησε θετικά. Η Euskaltel και η Lampre είχαν ανάγκη από βαθμούς για να κρατηθούν στην πρώτη κατηγορία και έψαχναν για αθλητές σαν κι εμένα. Επιπλέον η Euskaltel αναζητούσε αθλητές με τα δικά μου χαρακτηριστικά. Έτσι με παρέπεμψε σ’ έναν Ισπανό manager τον Antonio Vaquerizas, ο οποίος είχε καλύτερες σχέσεις με την Euskaltel και κατάφερε να μου κλείσει αυτό το πολυπόθητο συμβόλαιο! Σίγουρα πάντως χωρίς την βοήθεια της ομάδας μου SP Tableware δεν θα είχα καταφέρει να τρέξω όλους αυτούς τους αγώνες και να μαζέψω τόσους βαθμούς. Τους ευχαριστώ για την δυνατότητα που μου δώσανε όλα αυτά τα χρόνια να αγωνίζομαι στο εξωτερικό!

 

- Πώς αισθάνεσαι που ανοίγεται μπροστά σου η προοπτική να αγωνιστείς στον πιο φημισμένο γύρο του κόσμου, το Tour de France; Νιώθεις έτοιμος για την πρόκληση;
Στο πρόγραμμα μου φέτος έχω ίσως τον δυσκολότερο από άποψη διαδρομών, από τους τρεις μεγάλους Γύρος, αυτόν της Ιταλίας. Θα τον τρέξω με αρχηγό στην ομάδα τον Χρυσό Ολυμπιονίκη του Πεκίνου, Samuel Sanchez κι οι απαιτήσεις καθώς κι οι προσδοκίες είναι μεγάλες. Όταν βρίσκεσαι στην ομάδα με ένα τόσο μεγάλο αθλητή που πηγαίνει για το βάθρο της Γενικής, όσο μεγάλος κι αν είναι ο ενθουσιασμός πάντα υπάρχει και το άγχος της καλής απόδοσης. Πιστεύω ότι με την κατάλληλη προετοιμασία θα καταφέρω να ανταπεξέλθω σε αυτή την μεγάλη πρόκληση.

 

- Πόσο έχει πληγεί η ποδηλασία από τις αποκαλύψεις για το σκάνδαλο ντόπινγκ του Λανς Αρμοστρονγκ; Υπάρχει «χώρος», πρόσφορο έδαφος για νέους ήρωες;
Η ποδηλασία δυστυχώς πληρώνει μεγάλο τίμημα με τα διάφορα σκάνδαλα που εμφανίζονται κατά καιρό. Ιστορίες από το "παρελθόν" έρχονται να βλάψουν την εικόνα της ανεπανόρθωτα αποστρέφοντας το φανατικό της κοινό από το άθλημα. Δεν πρέπει όμως να ξεχνάμε ότι είναι το άθλημα με τους αυστηρότερους και περισσότερους ελέγχους καθώς και το ποιό εξελιγμένο πρόγραμμα αντι-ντόπινγκ κοντρόλ χρησιμοποιώντας βιολογικό διαβατήριο για κάθε αθλητή της. Όλοι αυτοί οι έλεγχοι έχουν βοηθήσει αρκετά έτσι ώστε να παραμείνει καθαρό το άθλημα και να αλλάξει προς το καλύτερο. Μέσα σε αυτό το κλίμα αλλαγής εμφανίζονται καινούριοι ήρωες χωρίς εξωπραγματικές αποδόσεις οι οποίοι όμως τηρούνε τους κανόνες.

 

 

- Είσαι ο πρώτος Έλληνας αθλητής σε ομάδα Pro Tour. Νιώθεις ότι μπορείς να ανοίξεις τον δρόμο και για άλλους συμπατριώτες μας;

Πρέπει οπωσδήποτε να αποτελέσει παράδειγμα προς μίμηση αυτή η μεταγραφή για τους μικρότερους. Απέχουμε πολύ από αυτό το επίπεδο αλλά κάποτε έπρεπε να γίνει η αρχή και να μπούμε κι εμείς σ’ αυτόν το χώρο. Είμαι πάντως πολύ αισιόδοξος για το μέλλον της ποδηλασίας δρόμου γιατί υπάρχουν αρκετά αξιόλογα ταλέντα και με την δουλειά των Continental ομάδων που υπάρχουν, αξιοποιούνται ανάλογα.

 

- Επιπλέον είσαι και ο πρώτος ξένος -μη Βάσκος ή μεγαλωμένος στη Βασκονία- που θα τρέξει για την Euskaltel Euskadi. Νιώθεις ότι υπάρχει επιπλέον πίεση για αυτό τον λόγο;
Η αλήθεια είναι ότι έχουν από τους πιο φανατικούς οπαδούς στον χώρο της ποδηλασίας και πρέπει να καταφέρω με την απόδοσή μου να δικαιώσω τις επιλογές τους και να κερδίσω την εμπιστοσύνη τους.

 

- Ποιες είναι οι απαιτήσεις πλέον; Τι σημαίνει να αγωνίζεσαι σε επαγγελματική ομάδα;
Οι απαιτήσεις παραμένουν ίδιες μ’ αυτές της προηγούμενης μου ομάδας SP Tableware, απλά αλλάζει το επίπεδο δυσκολίας των αγώνων στο οποίο θα αγωνίζομαι και σίγουρα κι αυτό των αθλητών. Μέσα σε μια επαγγελματική ομάδα υπάρχουν όροι και κανόνες λειτουργίας που πρέπει να του σέβεσαι και να τους τηρείς, όπως και τα χρονοδιαγράμματα που ορίζουν οι προπονητές της ομάδας.

 

 

- Πώς θα επηρεαστεί η καθημερινότητά σου από αυτή την κίνηση; Θα πρέπει να ζεις στην Ισπανία πλέον; Πώς το αντιμετώπισαν οι δικοί σου;

Δεν θα αλλάξω κάτι στο πρόγραμμα δραματικά αλλά σίγουρα θα προσθέσω λίγο παραπάνω ποσότητα στην προπόνηση κατά την περίοδο της χειμερινής προετοιμασίας. Θα συνεχίσω να έχω την Θεσσαλονίκη για βάση μου και θα μετακινούμε από εδώ για τους περισσότερους αγώνες στο εξωτερικό. Είναι σημαντικό όταν έχεις ένα τόσο έντονο αγωνιστικό πρόγραμμα να γυρίζεις πίσω στο σπίτι σου και να ξεκουράζεσαι ευχάριστα μέχρι τον επόμενο αγώνα. Οι δικοί μου χαρήκανε κι αυτοί όσο κι εγώ αφού γνωρίζανε πόσο σημαντικό είναι για μένα.

 

- Τι συνέβη στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Λονδίνου και δεν πραγματοποίησες την εμφάνιση που προσδοκούσες;

Είναι κάτι που αποφεύγω να το σχολιάσω γιατί θίγει πρόσωπα και καταστάσεις που δεν θέλω να αναφέρω. Σίγουρα όμως, ο στόχος δεν ήταν απλά να τερματίσω, περίμενα κάτι καλύτερο.

 

- Προτιμάς την ποδηλασία δρόμου ή πίστας και γιατί;

Και τα 2 αγωνίσματα μου έχουν χαρίσει χαρές κι επιτυχίες και τα αγαπώ εξίσου. Σίγουρα οι επιτυχίες στην πίστα είναι σημαντικότερες από αυτές του δρόμου αλλά ο δρόμος
αποτελούσε πάντα το βασικό κομμάτι της προετοιμασίας μου. Από εκεί ξεκίνησα και "κόλλησα" με το άθλημα και πάντα ονειρευόμουνα να τρέξω μεγάλους Γύρους και Κλασικούς Αγώνες. Παρόλα αυτά υπάρχουν στιγμές που μου λείπει αρκετά και η πίστα, κυρίως όταν τρέχω κανένα αγώνα με πολλά βουνά και κακοκαιρία…!

 

- Τι θα συμβούλευες ένα νέο παιδί που θα σου έλεγε ότι θέλει να ασχοληθεί επαγγελματικά με την ποδηλασία;

Πρώτα απ’ όλα θα τον ενθάρρυνα να ξεκινήσει ποδηλασία με την λογική ότι ασχολείται μ’ ένα υγιές άθλημα το οποίο το βοηθάει να ξεφεύγει από την καθημερινότητα χαρίζοντάς του ευχάριστες στιγμές. Το σημαντικό είναι να βρίσκεται κοντά στον αθλητισμό, να έχει τέτοια βιώματα και ένα υγιεινό τρόπο ζωής συνδυάζοντας την διασκέδαση και την άσκηση. Από εκεί και πέρα μπορεί να αποφασίσει από μόνο του αν αξίζει να το κάνει επαγγελματικά και αν αντέχει σε αυτόν τον τρόπο ζωής. Μην ξεχνάμε οτι ο πρωταθλητισμός με τον αθλητισμό δεν έχει καμία σχέση και απαιτεί θυσίες και στερήσεις που πολλοί δεν είναι διατεθειμένοι να τις κάνουν.

ΣΧΕΣΗ ΜΕΤΑΞΥ ΒΙΤΑΜΙΝΗΣ D ΚΑΙ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ

Η βιταμίνη D είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που βοηθά στην προστασία από τον καρκίνο, τα αυτοάνοσα νοσήματα, την υψηλή αρτηριακή πίεση και το διαβήτη. Ανασκόπηση της βιβλιογραφίας, που έγινε από ερευνητές του Πανεπιστημίου της Μινεσότα, έδειξε ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στον οργανισμό αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D και η παχυσαρκία είναι φαινόμενα ευρέως διαδεδομένα στους ανθρώπους. Τα ποσοστά της βιταμίνης D είναι χαμηλά σε ασθενείς με γαστρικό bypass, τόσο πριν όσο, και μετά τη χειρουργική επέμβαση. Αν τα συμπληρώματα βιταμίνης D βοηθούν στην απώλεια βάρους, τότε κάτι τέτοιο θα είχε σημαντική επίδραση στη δημόσια υγεία. (International Journal of Obesity, 36: 387-396, 2012)

ΦΟΡΩΝΤΑΣ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ ΕΙΝΑΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟ ΣΕ ΣΧΕΣΗ ΜΕ ΤΟ ΞΥΠΟΛΗΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ

Το ξυπόλητο τρέξιμο έχει υποστηρικτές, οι οποίοι ισχυρίζονται ότι είναι ασφαλέστερο και πιο φυσικό σε σχέση με το τρέξιμο με παπούτσια. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Κολοράντο που έγινε σε ελίτ δρομείς, έδειξε ότι όταν έτρεχαν ξυπόλητοι, η απόδοσή τους ήταν μικρότερη συγκριτικά με αυτή που είχαν όταν έτρεχαν φορώντας παπούτσια. Με άλλα λόγια, τρέχο- ντας σε συγκεκριμένη ταχύτητα, φορώντας παπούτσια, καταναλώνει κανείς λιγότερο οξυγόνο. Η μελέτη αυτή δεν εξέτασε τα αποτελέσματα που έχει το ξυπόλητο τρέξιμο στους τραυματισμούς. (New York Times, 27 Μαρτίου 2012, Exercise Sports Science Reviews, 40:63-72, 2012)

  • Κατηγορία Άσκηση

Τα βαθιά καθίσματα με το ένα πόδι γυμνάζουν περισσότερο τους μύες του κάτω μέρος του σώματος και με λιγότερα βάρη

Το βαθύ κάθισμα είναι μια άσκηση κατά την οποία οι περισσότεροι αθλητές που σηκώνουν βάρη χρησιμοποιούν το κέντρο του σώματός τους. Πολλοί προπονητές και αθλητικοί επιστήμονες προτείνουν τις μονόπλευ- ρες ασκήσεις, όπως τα βαθιά καθίσματα με το ένα πόδι, γιατί η άσκηση αυτή είναι πιο συγκεκριμένη, και έτσι γυμνάζονται καλύτερα οι μεγάλες μυϊκές ομάδες. Ερευνητές του Πανεπιστημίου George Mason και του Αμερικανικού Στρατού, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα καθίσματα με το ένα πόδι επιτρέπουν την καλύτερη εκγύμναση των μυών, χρησιμοποιώντας λιγότερα βάρη, σε σχέση με τα καθίσματα και με τα δύο πόδια. Τα επίπεδα τεστοστερόνης ήταν παρόμοια είτε κάνοντας καθίσματα με το ένα πόδι, εί- τε και με τα δύο. Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι με τις μονόπλευρες ασκήσεις ευνοείται η ανάρρωση μετά τη γυμναστική και μειώνεται ο κίν- δυνος τραυματισμών από την άσκηση. Το να γυμνάζουμε τη μια πλευρά του σώματός μας κάθε φορά, αποτελεί μια καλή εναλλακτική σε σχέση με τα παραδοσιακά προγράμματα ταυτόχρονης εκγύμνασης και των δύο πλευ- ρών του σώματος. (Journal Strength Conditioning Research, 26:1094- 1100, 2012)

  • Κατηγορία Άσκηση

ΒΑΣΙΚΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ SMITH

 

ο μηχάνημα Smith είναι από τα πιο κοινά μηχανήματα με βάρη που μπορεί να βρει κανείς στα γυμναστήρια και στα health clubs. Αρέσει σε όσους γυμνάζονται, γιατί καθιστά πιο εύκολη την εξισορρόπηση των βαρών στις σύνθετες ασκήσεις με βάρη, όπως στα καθίσματα, και γιατί είναι ασφαλέστερο για να κάνει κανείς πλειομετρικές ασκήσεις για τους ώμους. Μια εμβιομηχανική ανάλυση του μηχανήματος Smith, που έγινε από το Πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα μοντέλα με αντίβαρο είναι καλύτερα για τους αθλητές. Οι προπονητές θα πρέπει να είναι προσεχτικοί με την τεχνική που χρησιμοποιούν κατά τη διάρκεια των επαναλήψεων με πολλά βάρη, ώστε να αποφύγουν τους τραυματισμούς. Το μηχάνημα Smith αποτελεί εξαίρετη επιλογή για τους αθλητές, γιατί μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών, καθώς και την ανάγκη περεταίρω ειδικών ασκήσεων. Μερικοί προπονητές, ωστόσο, διαφωνούν. (Journal Strength Conditioning Research, 26:350-363, 2012)
 
 
 
  • Κατηγορία Άσκηση

Πρόγραμμα διατροφής αύξησης μυικής μάζας από τον πρωταθλητή Bodybuilding Σταύρο Κορασάνη

 

Εν όψη της χειμερινής περιόδου οι περισσότεροι  από εμάς θα προσπαθήσουμε να προσθέσουμε μερικά παρά πάνω κιλά, θα μπούμε κοινώς σε φάση όγκου!!!
Αυτό μπορεί να είναι πολύ δύσκολο για μερικούς και για άλλους πολύ  εύκολο!Οι σωματότυποι είναι πολλοί και ο κάθε οργανισμός διαφέρει σε μεταβολικό ρυθμό έτσι το παρακάτω  πρόγραμμα διατροφής που θα δώσουμε δεν μπορεί να είναι ο κάνονας.Το πρόγραμμα αυτό αναφέρετε σε μέσο
 ασκούμενο περίπου 80-85 κιλών που θέλει να αυξήσει το βάρος του με απάχη(όσο γίνετε) μυική μάζα!!
Το ιδανικότερο διατροφικό πρόγραμμα αυξήσεις μυικής μάζας για το καθένα από εμάς μονό μετά από πειραματισμό μπορούμε να το επιτύχουμε!
Έτσι απλά το παρακάτω πρόγραμμα μπορεί να θεωρηθεί ως ένα απλό πλάνο- οδηγός.
 
ΓΕΥΜΑ 1

10 ΑΣΠΡΑΔΙΑ   ΑΥΓΩΝ 1 ΚΡΟΚΟΣ
100γρ ΚΟΥΑΚΕΡ(ΜΑΓΕΙΡΕΜΕΝΑ ΣΑΝ ΟΜΕΛΕΤΑ ΣΕ ΑΝΤΙΚΟΛΗΤΙΚΟ ΤΗΓΑΝΙ)
1 ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΜΕΛΙ
1 ΜΠΑΝΑΝΑ
 
ΓΕΥΜΑ 2
150γρ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ ΚΑΠΝΙΣΤΗ
7-8 ΦΕΤΕΣ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ ΣΙΚΑΛΗΣ
 
ΓΕΥΜΑ 3
120γρ ΜΑΥΡΟ ΡΥΖΙ Η ΜΠΑΣΜΑΤΙ
300γρ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΦΙΛΕΤΟ
ΣΑΛΑΤΑ(ΜΑΡΟΥΛΟ ΛΑΧΑΝΟ ΑΓΓΟΥΡΙ)1 ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΛΑΔΙ
 
ΓΕΥΜΑ 4 (ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ)
150γρ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ ΚΑΠΝΙΣΤΗ
2 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΤΗΣ ΣΟΥΠΑΣ ΦΥΣΤΙΚΟΒΟΥΤΗΡΟ Η 30-50γρ ΚΑΣΙΟΥΣ Η ΑΜΥΓΔΑΛΑ Η ΚΑΡΥΔΙΑ
 
ΓΕΥΜΑ 5 (ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ)
50gr vitargo
50gr isolate protein
10gr glutamine
10gr creatine
10gr bcaa
 
ΓΕΥΜΑ 6 (1 ΩΡΑ  ΠΕΡΙΠΟΥ ΜΕΤΑ ΤΟ ΓΕΥΜΑ 5)
300γρ ΠΑΤΑΤΑ Η ΓΛΥΚΟΠΑΤΑΤΑ Η’ 100γρ ΚΟΥΑΚΕΡ
350 ΦΙΛΕΤΟ ΜΟΣΧΑΡΙ
ΣΑΛΑΤΑ(ΠΡΑΣΙΝΗ)1 ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΛΑΔΙ
 
ΓΕΥΜΑ 7(ΠΡΙΝ ΚΟΙΜΗΘΕΙΣ)
300-400γρ ΓΙΟΥΡΤΗ ΧΑΜΗΛΟ ΣΕ ΛΙΠΑΡΑ ΜΕ 30-40γρ CASEIN PROTEIN
(ΟΛΑ ΤΑ ΦΑΓΗΤΑ ΖΥΓΙΖΟΝΤΑΙ ΑΨΗΤΑ)
 
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1 ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΓΕΥΜΑ ΚΑΘΕ ΚΥΡΙΑΚΗ ΒΡΑΔΥ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
 
ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
 
ΓΕΥΜΑ 1
1 tab ΠΟΛΥΒΙΤΑΜΙΝΗ-1 Β-complex 100-1000mg VIT C-1000mg Ω3-2000mg CLA-2 tabs tribulus terestris(2000mg)
ΓΕΥΜΑ 2
1000mg VIT C
1 B-COMPLEX 100
ΓΕΥΜΑ 3 
1 Β-complex 100-1000mg VIT C-1000mg Ω3-2000mg  CLA
ΓΕΥΜΑ 4 
30'ΜΕΤΑ ΤΟ ΓΕΥΜΑ 4 tabs AMINOΞΕΑ BCAA ΜΕ ΑΝΑΛΟΓΙΑ 2-1-1  ΚΑΙ 2 tabs tribulus terestris(2000mg)
ΓΕΥΜΑ 7
1 Β-complex 100-1000mg VIT C-1000mg Ω3-2000mg  CLA
ΓΕΥΜΑ 8 
3 caps ΖΜΑ 2tabs tribulus terestris(2000mg)
 
Το μόνο που μπορώ να σας ευχηθώ από εδώ και πέρα είναι "ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ"!
Και να θυμάστε η συνεπεία είναι αυτή που κάνει την διαφορά στο bodybuilding όσο πιο συνεπείς είσαι  στα γεύματα σου, στην προπόνηση σου, στης ώρες που ξεκουράζεις το σώμα σου... τόσο πιο γρήγορα τα αποτελέσματα θα έρθουν!!!


Σταύρος Κορασανης
 

Είναι πραγματικότητα 3 Ελληνες αθλητές είναι και επίσημα αθλητές της MUSCLETECH!!!

 

Με την έλευση της νέας χρονιάς οι 3 πρωταθλητές μας Τριουλίδης Σταύρος, Αττιλάκος Θανάσης & Σιδηρόπουλος Λευτέρης υπέγραψαν αποκλειστικό συμβόλαιο συνεργασίας με την κορυφαία εταιρεία προιόντων ειδικής διατροφής. Οι 3 Έλληνες πρωταθλητές μας ανήκουν εδώ και καιρό στην όμαδα αθλητών των BODYBUILDING CLUB (Bodybuilding Club Athlete's Team) θέλαμε όμως όλοι να έχουμε και την υποστήριξη μίας κορυφαίας εταιρείας με σκοπό να στηρίξει τα όνειρα και τις προσπάθειες των αθλητών μας για μία διεθνή καριέρα.

 

Ήταν κάτι το οποίο στην αρχή φάνταζε άδύνατο και μάλιστα οι επαφές μας κράτησαν τόσο καιρό που άλλοι στην θέση μας θα απογοητεύονταν. Η ομάδα μας όμως μιλώντας απ'ευθείας με το τμήμα της MUSCLETECH το οποίο είναι υπεύθυνο για τους αθλητές κατάφερε και τελικά πέτυχε, οι Έλληνες πρωταθλητές να είναι οι πρώτοι και μοναδικοί αθλητές εκτός Αμερικής που σπονσονάρει η μεγαλύτερη εταιρεία προιόντων αθλητικής διατροφής στον κόσμο Ολοι φυσικά γνωρίζουν ότι η MUSCLETECH συνεργάζεται μόνο με κορυφαίους αθλητές , άλλωστε τα τελευταία χρόνια ο ΜR.OLYMPIA είναι πάντα αθλητής της MUSCLETECH όπως ο Jay Cuttler ή o Phill Heath. Καταλαβαίνετε λοιπόν πόσο μεγάλη σημασία έχει για όλους μας αυτή η συνεργασία και ειδικά για τους 3 πρωταθλητές μας οι οποίοι πλέον έχουν έναν ακόμη λόγο να τα δώσουν όλα ώστε να κυνηγήσουν το όνειρο τους.

 

Αμέσως μετά την υπογραφή των συμβολαίων τους οι 3 'Ελληνες πρωταθλητές μας δήλωσαν:

 

Τριουλίδης Σταύρος: είναι μία πολύ σημαντική και ιδιαίτερη στιγμή στην αθλητική μου καριέρα και κάτι που ήθελα και ονειρευόμουνα πάντα. Υπόσχομαι να κάνω ότι περνάει από το χέρι μου ώστε να δικαιώσω όλους όσους προσπάθησαν και έκαναν πραγματικότηατα αυτή την συνεργασία. Θέλω να εκπροσωπήσω τα χρώματα της Ελλάδας και την ομάδα των Bodybuilding Club με τον καλύτερο δυνατό τρόπο...!!

 

 

Αττιλάκος Θανάσης: ξέρετε είναι πραγματικά περίεργο, τόσα χρόνια ήμουν πελάτης τόσο των Bodybuilding Club όσο και της MUSCLETECH και πλέον είμαι και αθλητής τους . . .ποιός θα το φανταζόταν !!! Είναι πραγματικά πολύ μεγάλη υπόθεση να φοράς το μπλουζάκι με το σήμα της MUSCLETECH και να ξέρεις ότι ανήκεις στην ίδια ομάδα με τον καλύτερο bodybuilder στον κόσμο τον Phill Heath. Eυχαριστώ μέσα από την καρδιά μου όλη την ομάδα των Bodybuilding Club και υπόσχομαι να τιμήσω τα Ελληνικά χρώματα και να ανεβάσω την Ελληνική σημαία όσο πιο ψηλά μπορώ στο βάθρο των νικητών.

 

Σιδηρόπουλος Λευτέρης: όταν ξεκίνησε η συνεργασία μας με την ομάδα αθλητών των Bodybuilding Club γνώριζα ότι θα συνεργαστώ με τους κορυφαίους στην Ελλάδα, αυτό όμως που δεν φανταζόμουν είναι ότι θα είμαι αθλητής της κορυφαίας εταιρείας σε όλο τον κόσμο ...της MUSCLETECH. Σίγουρα με γεμίζει ευθύνη όλο αυτό και πρέπει να δικαιώσω όλους όσους με πιστεύουν και με στηρίζουν .Μαζί με όλους τους αθλητές των Bodybuilding Club θα συνεργαστούμε για να πετύχουμε και να κάνουμε κάτι πραγματικά καλό για την χώρα μας που τόσο το αξίζει . . .!!

 

Μέσα στο 2013 θα δείτε πολλά και διάφορα να συμβαίνουν από τα Bodybuilding Club πάντα με επίκεντρο τους αθλητές μας.

 

Μείνετει συντονισμένοι , μόλις ξεκινήσαμε . . .!!

  • Κατηγορία News

ΠΟΔΗΛΑΣΙΑ: Ομολογεί ο Άρμστρονγκ

 

Την ενοχή του για χρήση απαγορευμένων ουσιών είναι έτοιμος να ομολογήσει ο Λανς Άρμστρονγκ, προκειμένου να του δοθεί η δυνατότητα να επιστρέψει στο χώρο της ποδηλασίας.

Ο Αμερικανός αθλητής είδε το είδωλό του να καταρρέει, όταν αποσύρθηκε από τη δικαστική διαμάχη με την υπηρεσία αντιντόπινγκ των ΗΠΑ (USADA), ενώ εν συνεχεία η παγκόσμια ομοσπονδία της ποδηλασίας τού αφαίρεσε όλους τους τίτλους, συμπεριλαμβανομένων και των επτά κατακτήσεών του στον Γύρο της Γαλλίας.
 
Οι «Times» της Νέας Υόρκης αναφέρουν πως ο Άρμστρονγκ έχει πει στο περιβάλλον του, αλλά και στις αρμόδιες αρχές, πως εξετάζει πολύ σοβαρά το ενδεχόμενο να μιλήσει ανοιχτά για τα αναβολικά και τις μεταγγίσεις αίματος, μεθόδους που χρησιμοποιούσε για να βελτιώσει τις επιδόσεις του.
 
Ο 41χρονος αθλητής θέλει με τον τρόπο αυτό να πείσει τις αρχές να άρουν τον δια βίο αποκλεισμό του από την ποδηλασία και να του επιτρέψουν να τρέξει ξανά.

www.sday.gr

  • Κατηγορία Bicycle

Κορυφαίοι αθλητές της Ευρώπης Τζόκοβιτς και Eνις

 

Ο Νόβακ Τζόκοβιτς και η Τζέσικα Ένις αναδείχθηκαν κορυφαίοι αθλητές της Ευρώπης για το 2012 στην ψηφοφορία της Διεθνούς Ομοσπονδίας Αθλητικών Συντακτών (AIPS).

 

Ο Σέρβος τενίστας, που και πέρυσι είχε κερδίσει το συγκεκριμένο βραβείο, συγκέντρωσε 39 ψήφους, δέκα περισσότερους από τον Βρετανό δρομέα και χρυσό ολυμπιονίκη στα 5.000 και 10.000μ. Μο Φάρα, ενώ τρίτος με 28 ψήφους ήταν ο Γερμανός πρωταθλητής της Formula 1 Σεμπάστιαν Φέτελ.

Η Βρετανίδα Ένις, χρυσή ολυμπιονίκης στο έπταθλο, κυριάρχησε στην αντίστοιχη ψηφοφορία των γυναικών με 62 ψήφους. Ακολούθησε με 23 ψήφους η αθλήτρια σκι από τη Νορβηγία Μάρτι Μπιόργκεν, ενώ τρίτη ήταν η Λευκορωσίδα τενίστρια Βικτόρια Αζαρένκα με 17.

 

WWW.SDAY.GR

  • Κατηγορία News
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων