5 κοινά λάθη στην προπόνηση κοιλιακών και πώς να τα διορθώσετε

 

Στην εποχή του Άρνολντ Σβαρτζενέγκερ, μερικοί δούλευαν τους κοιλιακούς τους για 30 λεπτά ημερησίως. Για κάποιους από τους σημερινούς επαγγελματίες bodybuilders, τα ροκανίσματα γίνονται μόνο πριν από τους Αγώνες. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε τα πιο συχνά λάθη κατά την εκπαίδευση των κοιλιακών και πως να τα διορθώσετε για να αποκτήσετε μία μέση που θα τραβάει βλέμματα.


1. Παραμέληση Κοιλιακών

Αρκετοί bodybuilders παραμελούν τις ασκήσεις κοιλιακών διότι θεωρούν ότι μπορούν να το δουλέψουν την επόμενη φορά που θα βρίσκονται σε διατροφή γράμμωσης. Γι αυτούς η χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων, η αερόβια άσκηση και τα ροκανίσματα πάνε μαζί. Όταν όμως η μέση τους δεν σχηματίζεται, σταματούν να ασχολούνται ιδιαίτερα. Ένας άλλος λόγος παραμέλησης: ακόμα και όταν οι bodybuilders προπονούν τους κοιλιακούς τους, τείνουν να εκτελούν ασκήσεις χαμηλής έντασης μέσα σε τυχαίες προπονήσεις, και επειδή αυτές οι ασκήσεις προσφέρουν λίγα, είναι δυνατό να παραλειφθούν με λίγη ενοχή.

Όπως ακριβώς υπάρχουν οι λόγοι για τους οποίους οι bodybuilders αγνοούν τους κοιλιακούς, υπάρχουν και οι λόγοι για τους οποίους δεν θα πρέπει να παραμελούνται. Πρώτον, η δύναμη του πυρήνα είναι απαραίτητη για τις κυριότερες ασκήσεις οικοδόμησης μάζας, όπως οι άρσεις θανάτου και τα ημικαθίσματα. Δεύτερον, δεν μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τη μυϊκή δομή των κοιλιακών σας δουλεύοντας τους μόνο σε συγκεκριμένες περιόδους. Αντί αυτού, θα πρέπει να αναπτύσσεται – ή τουλάχιστον να διατηρείται – αυτούς τους μύες σας ολόχρονα.

Λύσεις

- Όπως και με τις άλλες μυϊκές ομάδες, βάλτε στόχους από το πώς θέλετε τη μέση σας να φαίνεται, έως τις επαναλήψεις και το φορτίο αντίστασης.
- Γυμνάζοντας τους κοιλιακούς σας δύο φορές την εβδομάδα, θα τους δώσει την ίδια έμφαση όπως και στα υπόλοιπα σημεία του σώματος σας. Εάν κάνετε την αερόβια άσκηση σας ξεχωριστά από την προπόνηση με βάρη, μια εξαιρετική στιγμή για να δουλέψετε τους κοιλιακούς σας είναι πριν από την αερόβια άσκηση, ή μπορεί να προτιμήσετε να τους γυμνάσετε σε μία ξεχωριστή προπόνηση στο σπίτι.
- Κάντε 8 έως 12 σετς για τον όρθό κοιλιακό μυ και 3 έως 5 σετς για τους πλάγιους σας.
- Αν βιάζεστε, κάντε σούπερ σετς των κοιλιακών μαζί με άλλα σημεία του σώματος ή εκτελέστε όλες τις ασκήσεις κοιλιακών σε ένα γιγαντιαίο σετ χωρίς ξεκούραση ανάμεσα στις ασκήσεις.
- Για να αποφύγετε την ερώτηση «γιατί να ασχοληθώ;» στα ατέλειωτα ροκανίσματα, εμποτίστε τις ασκήσεις σας με ένταση…Κάτι το οποίο μας φέρνει στο επόμενο λάθος.


2. Ανεπαρκής ένταση

Κουίζ: Ποια ήταν το καλύτερο σας σετ την τελευταία φορά που γυμνάσατε το στήθος σας;

Τώρα, απαντήστε στο ίδιο ερώτημα για τους κοιλιακούς. Εάν έχετε μία έτοιμη απάντηση για τις πιέσεις πάγκου, αλλά καμιά για τα ροκανίσματα και τις άρσεις ποδιών, τότε δώστε στον εαυτό σας «Ε». Κι όμως, οι περισσότεροι bodybuilders αποτυγχάνουν σε αυτό το κουίζ. Όχι μόνο αρκετοί γυμνάζουν τους κοιλιακούς τους χωρίς αρκετή ένταση, αλλά κάποιες σπάνιες φορές τυχαίνει να μειώνουν και το χρόνο προπόνησης τους. Αντί αυτού, δουλεύουν με σετς υψηλών επαναλήψεων, κάτι που δεν θα έκαναν ποτέ για το στήθος ή οποιοδήποτε άλλη μυϊκή ομάδα.

Λύσεις

- Δουλέψτε για ανάπτυξη των κοιλιακών σας, όχι για τόνωση τους. Η τόνωση θα ακολουθήσει.
- Κάντε τυπικά σετς των 10-15 επαναλήψεων. Όταν μπορείτε να κάνετε περισσότερα από 15, τότε αυξήστε την αντίσταση.
- Τα μηχανήματα κοιλιακών είναι συχνά τα πιο αποτελεσματικά για πρόσθεση αντίστασης.
- Σε αντίθεση με την αύξηση των επαναλήψεων ή του βάρους, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση με τεχνικές όπως σούπερ σετς και γιγαντιαία σετς.


3. Έλλειψη στόχου

Αρκετοί bodybuilders εξακολουθούν να σπαταλούν περισσότερο χρόνο δουλεύοντας τα ισχία, βάζοντας πίεση στη σπονδυλική στήλη και κάνοντας γρήγορες κινήσεις αντί να γίνετε πραγματικά σύσπαση στους κοιλιακούς.

Λύσεις

- Κάντε κυρίως κινήσεις ροκανισμάτων για τον ορθό κοιλιακό, είτε με ελεύθερα βάρη ή σε μηχάνημα.
- Εκτελέστε τις επαναλήψεις με αργό, σταθερό ρυθμό, εστιάζοντας μόνο στους κοιλιακούς σας.
- Όλες οι ασκήσεις των κοιλιακών έχουν μικρές αποστάσεις κίνησης, και ως εκ τούτου, οι συσπάσεις είναι τεράστιας σημασίας. Κρατήστε κάθε σύσπαση για ένα ή δύο δευτερόλεπτα.


4. Αποκλειστικότητα στο άνω μέρος του κοιλιακού

Οι περισσότεροι bodybuilders επικεντρώνονται κυρίως, αν όχι αποκλειστικά στον άνω ορθό κοιλιακό, το γνωστό «six-pack». Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μόνο μία από τις τέσσερις περιοχές του κοιλιακού που μπορείτε να γυμνάσετε. Τα άλλα τρία σημεία είναι το κάτω μέρος του ορθού κοιλιακού (προς τη βουβωνική χώρα), τους εξωτερικούς πλάγιους (και στις δύο πλευρές της μέσης σας) και του εγκάρσιου κοιλιακού (βρίσκεται κάτω από τον ορθό και τους πλάγιους κοιλιακούς σας). Το κάτω μέρος των κοιλιακών είναι συχνά παραμελημένο και οι πλάγιοι συνήθως αγνοούνται καθώς οι bodybuilders φοβούνται ότι θα διευρύνουν τη μέση τους. Ο εγκάρσιος κοιλιακός δεν είναι ορατός, και έτσι εντελώς μένει εντελώς παραμελημένος.

Λύσεις

- Το κάτω μέρος των κοιλιακών είναι σημαντικό για τη δύναμη του πυρήνα και για μία δυναμική εμφάνιση που συνδέει το πάνω και κάτω μέρος του σώματος σας. Τα αντίστροφα ροκανίσματα και οι άρσεις ποδιών/γονάτων δουλεύουν καλά αυτή την περιοχή.
- Οι πλάγιοι είναι επίσης σημαντικοί για την αντοχή του πυρήνα, γιατί σταθεροποιούν το ανώτερο μέρος του σώματος, όταν αυτοί είναι πλήρως ανεπτυγμένοι.
- Οι εγκάρσιος κοιλιακός δεν είναι ορατός, αλλά παίζει σημαντικό ρόλο στη στάση του σώματος σας και για το κράτημα της κοιλιάς προς τα μέσα. Μπορείτε να δουλέψετε με αυτή την περιοχή οποιαδήποτε στιγμή και οπουδήποτε τραβώντας τον ομφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη όσο το δυνατό περισσότερο, και κρατώντας αυτή τη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για 10 φορές.


5. Προπόνηση κοιλιακών για απώλεια λίπους

Πολλοί αρχάριοι bodybuilders πιστεύουν ότι αρκετά ροκανίσματα θα τους προσφέρουν τη γράμμωση που επιθυμούν στους κοιλιακούς. Η καλύτερη σας στρατηγική για αυτό το σκοπό και για απώλεια λίπους είναι ένας συνδυασμός δίαιτας και αερόβιας άσκησης.

Λύσεις

- Αλλάξτε τη διατροφή σας για να χάσετε λίπος. Εξαλείψτε τα τρανς και κορεσμένα λιπαρά και ελαχιστοποιήστε τους απλούς υδατάνθρακες. Επικεντρωθείτε στις άπαχες πρωτεΐνες, τους σύνθετους υδατάνθρακες και στα υγιή λίπη.
- Κάντε 45-60 λεπτά αερόβια μετά την προπόνηση σας ή νωρίς το πρωί.
- Επικεντρωθείτε σε ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη των κοιλιακών σας, η οποία θα τους κάνει ολοένα και πιο ορατούς καθώς ρίχνετε το ανεπιθύμητο σωματικό λίπος.

Συμπέρασμα:
- Βρείτε χρόνο για να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς σας επιμελώς δύο φορές την εβδομάδα.
- Διατηρήστε τα περισσότερα σετς σε 10-15 επαναλήψεις και επικεντρωθείτε στην αύξηση των επαναλήψεων ή της αντίστασης.
- Γυμνάστε τους κοιλιακούς σας αργά και σταθερά, εστιάζοντας στις συσπάσεις.
- Δουλέψτε και τις τέσσερις περιοχές: άνω κοιλιακούς, κάτω κοιλιακούς, πλάγιους κοιλιακούς και εσωτερικό εγκάρσιο.
- Ακολουθείστε μια δίαιτα σε συνδυασμό με αερόβια άσκηση για να χάσετε το λίπος, και γυμνάστε τους κοιλιακούς σας για την ανάπτυξή τους.

  • Κατηγορία Άσκηση

ΣΗΚΩΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΚΙΛΑ ΜΕ ΠΑΥΣΗ ΣΤΗ ΜΕΣΗ ΤΟΥ ΣΕΤ

Μπορείτε να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις και να ενεργοποιήσετε περισσό- τερες μυϊκές ίνες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, αν κάνετε συχνά μια παύση ανάμεσα στα σετ. Αυτό είναι το συμπέρασμα μιας μελέτη από Αυστραλούς ερευνητές στο πανεπιστήμιο του ∆υτικού Σίδνεϋ. Η μέθοδος είναι απλή: κάνουμε μια παύση στο σημείο της κίνησης που το βάρος δεν ασκεί πίεση στους μύες ή αφήνουμε το βάρος για 20 δευτερόλεπτα και μετά συνεχίζουμε το σετ. Οι έντονες μυϊκές συσπάσεις χρειάζονται ενέργεια από την τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP – ένα πολύ αποδοτικό σε παραγωγή ενέργειας χημικό συστατικό) και τη φωσφορική κρεατίνη (CP). Η μέγιστη διάρκεια δράσης των ATP και CP είναι 3 δευτερόλεπτα. Η δράση τους τελειώνει γρήγορα κατά την έντονη άσκηση με βάρη και αυτός είναι ο κύριος λόγος που οι τελευταίες επαναλήψεις είναι τόσο δύσκολες. Μια παύση 20 δευτερολέπτων στη μέση του σετ επιτρέπει στους μύες να αναπληρώσουν την ATP και τη CP που βρίσκεται στους μύες. Αυτό θα σας βοηθήσει να σηκώνετε περισσότερα κιλά, να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις και να αυξήσετε την ένταση. (Journal Science Medicine Sport, published online August 19, 2011)

TO GOLDEN ERECT TM ΜΕΓΑΛΩΝΕΙ ΤΟ ΜΕΓΕΘΟΣ ΤΟΥ ΠΕΟΥΣ

 

Περίπου το 75% των αντρών εύχονται να είχαν μεγαλύτερα πέη. Γι’ αυτόν το λόγο μας βομβαρδίζουν με ανεπιθύ- μητα μηνύματα που προσπα- θούν να μας πουλήσουν επιμηκυντές πέους. Λειτουργούν όντως αυτές οι συσκευές ή είναι απλώς ένας τρόπος να μας φάνε τα λεφτά μας; Ιρανοί επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι άντρες που φορούσαν τον επιμηκυντή πέ- ους Golden Erect για τέσσε- ρις με έξι ώρες ημερησίως και για τρεις μήνες, μεγάλω- σαν το μέγεθος του πέους τους κατά 4 εκατοστά. Μεγά- λωσαν επίσης και τη βάλανο του πέους. Οι ερευνητές συ- μπέραναν ότι ο επιμηκυντής πέους Golden Erect, ο οποίος κατασκευάζεται στο Ιράν, ήταν αποτελεσματικός στη μεγέ- θυνση του πέους. Χρειάζεται περισσότερη έρευνα προτού μπορέσουμε να συστήσουμε τη χρήση επιμηκυντών πέους. (Journal of Sexual Medicine 8: 3188-3192, 2011)

 

  • Κατηγορία Sex
Ετικέτες

ΠΟΝΟΣ ΑΡΘΡΩΣΕΩΝ του Παντελή Σταυρουλάκη

Οι άθλητές πολύ συχνά έχουν προβλήμα με τις αρθρώσεις τους. Παρατηρούμε μείωση των συμπτωμάτων χρησιμοποιώντας γλουκοζαμίνη χονδροϊτίνη. Ακόμη τα αμινοξέα είναι τέτοιο συμπλήρωμα γκα να το παίρνουμε αμέσως μετά την προπόνηση! Πρέπει να ξέρουμε πότε να σταματήσουμε για ξεκούραση. Οταν το σώμα μας έχει γαλακτικό οξύ θα αισθανθείτε ένα κάψιμο. Δεν είναι κακό, αλλά αν συνεχίσουμε την προπόνηση μπορεί να τραυματιστούμε. Πρέπει να σταματάμε όταν το σώμα μας δεν μπορεί άλλο. Εχει διαφορά το σταματάω για λίγο επειδή πρέπει και το τα παρατάω.

ΜΕ ΤΗΝ ΙΔΙΑ ΣΥΝΤΑΓΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑΣ TA X-TREME STORES ANANEΩΝΟΥΝ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΜΕ ΤΟΝ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΗ IFBB ΣΤ. ΚΟΡΑΣΑΝΗ

Τα X-Treme Stores Ηρακλείου υπερήφανα ανακοινώνουν την ανανέωση της συνεργασίας τους με τον πρωταθλητή Ελλάδος της IFBB Σταύρο Κορασάνη! Με την ίδια συνταγή επιτυχίας της Warrior Lab που οδήγησε τον αξιόλογο αυτό αθλητή τον Οκτώβριο του 2012 στον Arnold Clasic στην Ισπανία αλλά και τον Νοέμβριο του 2012 στην κατάκτηση 2 Κυπέλλων Ελλάδος IFBB στην κατηγορία Classic Bodybuilding 1,75 και Bodybuilding 80 κιλών, είμαστε σίγουροι ότι ο αθλητής των X-Treme Stores και της Warrior Lab ,Σταύρος Κορασάνης,θα δώσει το 2013 τον καλύτερο του εαυτό στις μεγάλες αγωνιστικές διοργανώσεις του έτους και θα αφήσει το αγωνιστικό στίγμα του στο χώρο της σωματικής διάπλασης.
Άλλωστε με το ήθος και την επιμονή που τον διαπρέπει,το αξίζει!

 

  • Κατηγορία News
Ετικέτες

ΤΟ ΝΕΦΟΣ ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΗΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΓΙΑ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ

 

Η μολυσμένη ατμόσφαιρα μειώνει την απόδοση στη γυμναστική και ιδίως σε όσους αντιμετωπίζουν πνευμονολογικά προβλήματα. Το νέφος προκαλεί σφίξιμο στο στήθος, προβλήματα στην αναπνοή, ερεθισμό των ματιών, πονόλαιμο, πονοκέφαλο, απώλεια ενέργειας,, ναυτία και ξηρότητα του φάρυγγα. Η άσκηση διογκώνει το μέγεθος των προβλημάτων που προκαλούνται από την ατμοσφαιρική ρύπανση και τα προβλήματα αυτά χειροτερεύουν, καθώς τα επίπεδα μόλυνσης αυξάνονται. Η αυξημένη αντίσταση των αεραγωγών στους πνεύμονες είναι ενοχλητική και μειώνει το κίνητρο για άσκηση. Τα σωματίδια που υπάρχουν στον αέρα, όπως η σκόνη και η γύρη, μπορούν να χειροτερεύσουν τις επιδόσεις σε υγιείς ανθρώπους. Ο Kenneth Rundell, από τη Pharmaxis Inc. στην Πενσυλβανία, μετά από ανασκόπηση της βιβλιογραφίας, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η εισπνοή μολυσμένου αέρα κατά τη διάρκεια γυμναστικής μειώνει την απόδοση. Η ατμοσφαιρική ρύπανση είναι πλέον δεδομένη στη ζωή μας, το σώμα μας, όμως δεν μπορεί να προσαρμοστεί σε αυτή. Περιορίστε την έκθεση στη μολυσμένη ατμόσφαιρα, ιδίως αν υπο- φέρετε από πνευμονολογικά προβλήματα. Αποφύγετε την άσκηση τις ώρες που τα επίπεδα της μόλυνσης είναι στα ύψη, όπως τις ώρες αιχμής (6 με 9 το πρωί και 4 με 7 το απόγευμα, ισχύει για τα περισσότερα μέρη) και στη μέση της ημέρας, όταν η θερμοκρασία είναι υψηλότερη. (British Journal of Sports Medicine, 48: 407-412, 2012)
 
  • Κατηγορία Υγεία

ΓΙΑΝΝΗΣ ΤΑΜΟΥΡΙΔΗΣ: O πρώτος Ελληνας επαγγελματίας ποδηλάτης στο iFitnessbook.com

 

Ο Γιάννης Ταμουρίδης είναι ο πρώτος Ελληνας επαγγελματίας ποδηλάτης που αγωνίζεται σε ομάδα Pro Tour,  ο οποίος έχει σηκώσει πολύ ψηλά τα Ελληνικά χρώματα παγκοσμίος. Ας μας μιλήσει ο ίδιος:

 

- Πώς κατάφερες να φτάσεις σε αυτό το υψηλό επίπεδο, προερχόμενος από μία χώρα που δεν διαθέτει καν τις στοιχειώδεις υποδομές για ποδήλατο;
Η αλήθεια είναι ότι αναγκάστηκα αρκετά μικρός να ξενητευτώ στην γειτονική Ιταλίαα. Στην ηλικία των 18 και για 4 χρόνια έτρεξα με την Ιταλική Uc Bergamasca, κάτι που με βοήθησε σημαντικά για την μετέπειτα εξέλιξή μου. Θα έλεγα ότι ήταν το μεγαλύτερο σχολείο αφού κάθε χρόνο έτρεχα 70-80 αγώνες υψηλού επιπέδου.

 

- Oταν πρωτοξεκίνησες να ασχολείσαι επαγγελματικά με το άθλημα, σίγουρα υπήρξαν εκείνοι που αμφισβήτησαν τοv concept «Έλληνας επαγγελματίας ποδηλάτης»; Τι τους απαντούσες;

Από την πρώτη στιγμή είχα καλά αποτελέσματα σε ότι κι αν έκανα οπότε κανείς δεν αμφισβήτησε την καριέρα μου στην ποδηλασία. Από την άλλη όμως υπάρχουν αρκετοί που θεωρούν περίεργο πως κάποιος μπορεί να λύσει το βιοποριστικό του κάνοντας ποδήλατο. Δεν μπορούν να πιστέψουν ότι υπάρχουν επαγγελματίες ποδηλάτες με συμβόλαια ανάλογα των ποδοσφαιριστών. Αρκεί όμως να τους δείξεις ένα Ετάπ στο Γύρο Γαλλίας και αμέσως καταλαβαίνουν.

 

 

- Πώς προέκυψε η συμφωνία με την ισπανική ομάδα Euskaltel Euskadi; Είχε να κάνει με τις εντυπωσιακές εμφανίσεις σου στο UCI Europe Tour;

Μετά το περσινό φιάσκο με την GEOX είχα πάψει πλέον να αγχώνομαι για μια ομάδα Pro Tour, βλέποντας την κρίση που υπήρχε στον χώρο. Στα τέλη όμως του Σεπτέμβρη ρωτώντας τον manager μου Lombardi αν είχαμε πιθανότητες για κάποια καλή μεταγραφή, αυτός μου απάντησε θετικά. Η Euskaltel και η Lampre είχαν ανάγκη από βαθμούς για να κρατηθούν στην πρώτη κατηγορία και έψαχναν για αθλητές σαν κι εμένα. Επιπλέον η Euskaltel αναζητούσε αθλητές με τα δικά μου χαρακτηριστικά. Έτσι με παρέπεμψε σ’ έναν Ισπανό manager τον Antonio Vaquerizas, ο οποίος είχε καλύτερες σχέσεις με την Euskaltel και κατάφερε να μου κλείσει αυτό το πολυπόθητο συμβόλαιο! Σίγουρα πάντως χωρίς την βοήθεια της ομάδας μου SP Tableware δεν θα είχα καταφέρει να τρέξω όλους αυτούς τους αγώνες και να μαζέψω τόσους βαθμούς. Τους ευχαριστώ για την δυνατότητα που μου δώσανε όλα αυτά τα χρόνια να αγωνίζομαι στο εξωτερικό!

 

- Πώς αισθάνεσαι που ανοίγεται μπροστά σου η προοπτική να αγωνιστείς στον πιο φημισμένο γύρο του κόσμου, το Tour de France; Νιώθεις έτοιμος για την πρόκληση;
Στο πρόγραμμα μου φέτος έχω ίσως τον δυσκολότερο από άποψη διαδρομών, από τους τρεις μεγάλους Γύρος, αυτόν της Ιταλίας. Θα τον τρέξω με αρχηγό στην ομάδα τον Χρυσό Ολυμπιονίκη του Πεκίνου, Samuel Sanchez κι οι απαιτήσεις καθώς κι οι προσδοκίες είναι μεγάλες. Όταν βρίσκεσαι στην ομάδα με ένα τόσο μεγάλο αθλητή που πηγαίνει για το βάθρο της Γενικής, όσο μεγάλος κι αν είναι ο ενθουσιασμός πάντα υπάρχει και το άγχος της καλής απόδοσης. Πιστεύω ότι με την κατάλληλη προετοιμασία θα καταφέρω να ανταπεξέλθω σε αυτή την μεγάλη πρόκληση.

 

- Πόσο έχει πληγεί η ποδηλασία από τις αποκαλύψεις για το σκάνδαλο ντόπινγκ του Λανς Αρμοστρονγκ; Υπάρχει «χώρος», πρόσφορο έδαφος για νέους ήρωες;
Η ποδηλασία δυστυχώς πληρώνει μεγάλο τίμημα με τα διάφορα σκάνδαλα που εμφανίζονται κατά καιρό. Ιστορίες από το "παρελθόν" έρχονται να βλάψουν την εικόνα της ανεπανόρθωτα αποστρέφοντας το φανατικό της κοινό από το άθλημα. Δεν πρέπει όμως να ξεχνάμε ότι είναι το άθλημα με τους αυστηρότερους και περισσότερους ελέγχους καθώς και το ποιό εξελιγμένο πρόγραμμα αντι-ντόπινγκ κοντρόλ χρησιμοποιώντας βιολογικό διαβατήριο για κάθε αθλητή της. Όλοι αυτοί οι έλεγχοι έχουν βοηθήσει αρκετά έτσι ώστε να παραμείνει καθαρό το άθλημα και να αλλάξει προς το καλύτερο. Μέσα σε αυτό το κλίμα αλλαγής εμφανίζονται καινούριοι ήρωες χωρίς εξωπραγματικές αποδόσεις οι οποίοι όμως τηρούνε τους κανόνες.

 

 

- Είσαι ο πρώτος Έλληνας αθλητής σε ομάδα Pro Tour. Νιώθεις ότι μπορείς να ανοίξεις τον δρόμο και για άλλους συμπατριώτες μας;

Πρέπει οπωσδήποτε να αποτελέσει παράδειγμα προς μίμηση αυτή η μεταγραφή για τους μικρότερους. Απέχουμε πολύ από αυτό το επίπεδο αλλά κάποτε έπρεπε να γίνει η αρχή και να μπούμε κι εμείς σ’ αυτόν το χώρο. Είμαι πάντως πολύ αισιόδοξος για το μέλλον της ποδηλασίας δρόμου γιατί υπάρχουν αρκετά αξιόλογα ταλέντα και με την δουλειά των Continental ομάδων που υπάρχουν, αξιοποιούνται ανάλογα.

 

- Επιπλέον είσαι και ο πρώτος ξένος -μη Βάσκος ή μεγαλωμένος στη Βασκονία- που θα τρέξει για την Euskaltel Euskadi. Νιώθεις ότι υπάρχει επιπλέον πίεση για αυτό τον λόγο;
Η αλήθεια είναι ότι έχουν από τους πιο φανατικούς οπαδούς στον χώρο της ποδηλασίας και πρέπει να καταφέρω με την απόδοσή μου να δικαιώσω τις επιλογές τους και να κερδίσω την εμπιστοσύνη τους.

 

- Ποιες είναι οι απαιτήσεις πλέον; Τι σημαίνει να αγωνίζεσαι σε επαγγελματική ομάδα;
Οι απαιτήσεις παραμένουν ίδιες μ’ αυτές της προηγούμενης μου ομάδας SP Tableware, απλά αλλάζει το επίπεδο δυσκολίας των αγώνων στο οποίο θα αγωνίζομαι και σίγουρα κι αυτό των αθλητών. Μέσα σε μια επαγγελματική ομάδα υπάρχουν όροι και κανόνες λειτουργίας που πρέπει να του σέβεσαι και να τους τηρείς, όπως και τα χρονοδιαγράμματα που ορίζουν οι προπονητές της ομάδας.

 

 

- Πώς θα επηρεαστεί η καθημερινότητά σου από αυτή την κίνηση; Θα πρέπει να ζεις στην Ισπανία πλέον; Πώς το αντιμετώπισαν οι δικοί σου;

Δεν θα αλλάξω κάτι στο πρόγραμμα δραματικά αλλά σίγουρα θα προσθέσω λίγο παραπάνω ποσότητα στην προπόνηση κατά την περίοδο της χειμερινής προετοιμασίας. Θα συνεχίσω να έχω την Θεσσαλονίκη για βάση μου και θα μετακινούμε από εδώ για τους περισσότερους αγώνες στο εξωτερικό. Είναι σημαντικό όταν έχεις ένα τόσο έντονο αγωνιστικό πρόγραμμα να γυρίζεις πίσω στο σπίτι σου και να ξεκουράζεσαι ευχάριστα μέχρι τον επόμενο αγώνα. Οι δικοί μου χαρήκανε κι αυτοί όσο κι εγώ αφού γνωρίζανε πόσο σημαντικό είναι για μένα.

 

- Τι συνέβη στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Λονδίνου και δεν πραγματοποίησες την εμφάνιση που προσδοκούσες;

Είναι κάτι που αποφεύγω να το σχολιάσω γιατί θίγει πρόσωπα και καταστάσεις που δεν θέλω να αναφέρω. Σίγουρα όμως, ο στόχος δεν ήταν απλά να τερματίσω, περίμενα κάτι καλύτερο.

 

- Προτιμάς την ποδηλασία δρόμου ή πίστας και γιατί;

Και τα 2 αγωνίσματα μου έχουν χαρίσει χαρές κι επιτυχίες και τα αγαπώ εξίσου. Σίγουρα οι επιτυχίες στην πίστα είναι σημαντικότερες από αυτές του δρόμου αλλά ο δρόμος
αποτελούσε πάντα το βασικό κομμάτι της προετοιμασίας μου. Από εκεί ξεκίνησα και "κόλλησα" με το άθλημα και πάντα ονειρευόμουνα να τρέξω μεγάλους Γύρους και Κλασικούς Αγώνες. Παρόλα αυτά υπάρχουν στιγμές που μου λείπει αρκετά και η πίστα, κυρίως όταν τρέχω κανένα αγώνα με πολλά βουνά και κακοκαιρία…!

 

- Τι θα συμβούλευες ένα νέο παιδί που θα σου έλεγε ότι θέλει να ασχοληθεί επαγγελματικά με την ποδηλασία;

Πρώτα απ’ όλα θα τον ενθάρρυνα να ξεκινήσει ποδηλασία με την λογική ότι ασχολείται μ’ ένα υγιές άθλημα το οποίο το βοηθάει να ξεφεύγει από την καθημερινότητα χαρίζοντάς του ευχάριστες στιγμές. Το σημαντικό είναι να βρίσκεται κοντά στον αθλητισμό, να έχει τέτοια βιώματα και ένα υγιεινό τρόπο ζωής συνδυάζοντας την διασκέδαση και την άσκηση. Από εκεί και πέρα μπορεί να αποφασίσει από μόνο του αν αξίζει να το κάνει επαγγελματικά και αν αντέχει σε αυτόν τον τρόπο ζωής. Μην ξεχνάμε οτι ο πρωταθλητισμός με τον αθλητισμό δεν έχει καμία σχέση και απαιτεί θυσίες και στερήσεις που πολλοί δεν είναι διατεθειμένοι να τις κάνουν.

ΣΧΕΣΗ ΜΕΤΑΞΥ ΒΙΤΑΜΙΝΗΣ D ΚΑΙ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ

Η βιταμίνη D είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που βοηθά στην προστασία από τον καρκίνο, τα αυτοάνοσα νοσήματα, την υψηλή αρτηριακή πίεση και το διαβήτη. Ανασκόπηση της βιβλιογραφίας, που έγινε από ερευνητές του Πανεπιστημίου της Μινεσότα, έδειξε ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στον οργανισμό αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D και η παχυσαρκία είναι φαινόμενα ευρέως διαδεδομένα στους ανθρώπους. Τα ποσοστά της βιταμίνης D είναι χαμηλά σε ασθενείς με γαστρικό bypass, τόσο πριν όσο, και μετά τη χειρουργική επέμβαση. Αν τα συμπληρώματα βιταμίνης D βοηθούν στην απώλεια βάρους, τότε κάτι τέτοιο θα είχε σημαντική επίδραση στη δημόσια υγεία. (International Journal of Obesity, 36: 387-396, 2012)

ΦΟΡΩΝΤΑΣ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ ΕΙΝΑΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟ ΣΕ ΣΧΕΣΗ ΜΕ ΤΟ ΞΥΠΟΛΗΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ

Το ξυπόλητο τρέξιμο έχει υποστηρικτές, οι οποίοι ισχυρίζονται ότι είναι ασφαλέστερο και πιο φυσικό σε σχέση με το τρέξιμο με παπούτσια. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Κολοράντο που έγινε σε ελίτ δρομείς, έδειξε ότι όταν έτρεχαν ξυπόλητοι, η απόδοσή τους ήταν μικρότερη συγκριτικά με αυτή που είχαν όταν έτρεχαν φορώντας παπούτσια. Με άλλα λόγια, τρέχο- ντας σε συγκεκριμένη ταχύτητα, φορώντας παπούτσια, καταναλώνει κανείς λιγότερο οξυγόνο. Η μελέτη αυτή δεν εξέτασε τα αποτελέσματα που έχει το ξυπόλητο τρέξιμο στους τραυματισμούς. (New York Times, 27 Μαρτίου 2012, Exercise Sports Science Reviews, 40:63-72, 2012)

  • Κατηγορία Άσκηση

Τα βαθιά καθίσματα με το ένα πόδι γυμνάζουν περισσότερο τους μύες του κάτω μέρος του σώματος και με λιγότερα βάρη

Το βαθύ κάθισμα είναι μια άσκηση κατά την οποία οι περισσότεροι αθλητές που σηκώνουν βάρη χρησιμοποιούν το κέντρο του σώματός τους. Πολλοί προπονητές και αθλητικοί επιστήμονες προτείνουν τις μονόπλευ- ρες ασκήσεις, όπως τα βαθιά καθίσματα με το ένα πόδι, γιατί η άσκηση αυτή είναι πιο συγκεκριμένη, και έτσι γυμνάζονται καλύτερα οι μεγάλες μυϊκές ομάδες. Ερευνητές του Πανεπιστημίου George Mason και του Αμερικανικού Στρατού, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα καθίσματα με το ένα πόδι επιτρέπουν την καλύτερη εκγύμναση των μυών, χρησιμοποιώντας λιγότερα βάρη, σε σχέση με τα καθίσματα και με τα δύο πόδια. Τα επίπεδα τεστοστερόνης ήταν παρόμοια είτε κάνοντας καθίσματα με το ένα πόδι, εί- τε και με τα δύο. Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι με τις μονόπλευρες ασκήσεις ευνοείται η ανάρρωση μετά τη γυμναστική και μειώνεται ο κίν- δυνος τραυματισμών από την άσκηση. Το να γυμνάζουμε τη μια πλευρά του σώματός μας κάθε φορά, αποτελεί μια καλή εναλλακτική σε σχέση με τα παραδοσιακά προγράμματα ταυτόχρονης εκγύμνασης και των δύο πλευ- ρών του σώματος. (Journal Strength Conditioning Research, 26:1094- 1100, 2012)

  • Κατηγορία Άσκηση
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων