Τα νούμερα «μίλησαν»: Αυτή είναι η ηλικία που κάνουμε το καλύτερο σεξ

Πολλοί είναι αυτοί που θεωρούν ότι το καλύτερο σεξ συμβαίνει όταν είμαστε νέοι, γύρω στην ηλικία των 20, όπου το αίμα μας «βράζει» και το μυαλό οργιάζει.

Είναι όμως έτσι; Έρευνες διαψεύδουν τα παραπάνω και δείχνουν ότι οι ηλικίες για την τέλεια ερωτική συνεύρεση είναι τα 50 και τα 60.

Συγκεκριμένα, έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο New England Journal of Medicine και στην οποία συμμετείχαν άνδρες ηλικίας από 57 έως 85 ετών, διαπίστωσε ότι οι περισσότεροι διατηρούν ερωτικές σχέσεις και, μάλιστα, θεωρούν ότι η σεξουαλικότητα είναι σημαντικό μέρος της ζωής τους και της καθημερινότητάς τους.

Η ίδια έρευνα έδειξε ότι το 91% των ανδρών και το 86% των γυναικών παραμένουν σεξουαλικά ενεργοί στα 50 τους και, μάλιστα, έχουν τελειοποιήσει την τεχνική τους και ξέρουν να απολαμβάνουν περισσότερο την ερωτική πράξη.

Έτσι οι άνδρες στα 50, στα 60, στα 70 τους εξακολουθούν να είναι σεξουαλικά ενεργοί, ακόμη και όταν αντιμετωπίζουν άλλα προβλήματα υγείας ή σεξουαλικές δυσκολίες, που μπορεί να εμφανιστούν με την πάροδο των ετών.

Αντιθέτως, οι νέοι στην ηλικία των 20 αισθάνονται ανασφαλείς για το σώμα τους και το ίδιο μπορεί να αισθανθούν και κατά τη διάρκεια του σεξ, με αποτέλεσμα να μην μπορούν να το ευχαριστηθούν στο έπακρο.

Αξιοσημείωτη είναι η μελέτη του Jean M. Twenge, καθηγητή ψυχολογίας στο κρατικό πανεπιστήμιο του Σαν Ντιέγκο, που διαπίστωσε ότι οι νεαροί ενήλικες στα 20 τους έχουν 2,5 φορές περισσότερες πιθανότητες να απέχουν από την σεξουαλική επαφή σε σχέση με τη Gen X στην ηλικία τους.

Μάθε πως συνδέεται ο ύπνος σου με τις επιδόσεις σου σε αθλήματα αντοχής

Αν ασχολείσαι με κάποιο άθλημα αντοχής όπως ο μαραθώνιος ή η ποδηλασία, η κολύμβηση μεγάλων αποστάσεων, ή αν απλά θέλεις να αυξήσεις την αντοχή σου, τότε σίγουρα θα βρεις χρήσιμο το συσχετισμό που έχουν εντοπίσει αθλητές αλλά και ερευνητές ανάμεσα στις επιδόσεις τους και τη διάρκεια του ύπνου τους.

Ο Κενυάτης μαραθωνοδρόμος Eliud Kipchoge, κάτοχος του παγκόσμιου ρεκόρ στον μαραθώνιο, με χρόνο 2 ώρες, 1 λεπτό και 39 δευτερόλεπτα, πρόσφατα αποκάλυψε ότι κοιμάται 10 ώρες κάθε μέρα, 8 το βράδυ και δύο όσο έξω έχει ήλιο (μεσημέρι). Συνδέεται, λοιπόν, η επίδοση στο τρέξιμο με τον ύπνο;

Όπως διαβάζουμε στο esquire.gr σε μία μελέτη που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στην επιθεώρηση Medicine & Science in Sports & Exercise, μια ομάδα επιστημόνων της άσκησης από την Αυστραλία και τη Σιγκαπούρη εξέτασε τα αποτελέσματα τόσο της παράτασης όσο και του περιορισμού του ύπνου, κατά τη διάρκεια τριών νυχτών, στους αγώνες ποδηλασίας αντοχής.

Οι ερευνητές, λοιπόν, 'στρατολόγησαν' εννέα αγωνιστικούς ποδηλάτες και τριαθλητές και τους έθεσαν σε μια δοκιμασία αντοχής, ενώ έλεγχαν τον βραδινό τους ύπνο.

Στην αρχή τους επέτρεψαν τις συνηθισμένες 6,5 με 7 ώρες ύπνου τους, στη συνέχεια επέκτειναν τις ώρες ύπνου κατά 30% (8 ώρες κι ένα τέταρτο με 8μιση ώρες ύπνου) και, τέλος, τις μείωσαν κατά 30% (με αποτέλεσμα οι αθλητές να κοιμούνται για λιγότερο από 5 ώρες τη νύχτα).

Σε σύγκριση με τη μέση επίδοσή τους όταν κοιμούνταν τις συνηθισμένες ώρες τους, οι συγκεκριμένοι αθλητές ήταν κατά 3% πιο αργοί μετά από δύο μόλις νύχτες περιορισμού του ύπνου τους. Αντίθετα, όταν κοιμόντουσαν παραπάνω, ήταν κατά 3% (πάλι) πιο γρήγοροι.

Κάτι που έχει ενδιαφέρον είναι ότι οι αθλητές ανέφεραν ότι δεν ένιωσαν κάποια διαφορά ως προς την καταπόνηση. Η δοκιμασία τούς φάνηκε και τις τρεις φορές το ίδιο σκληρή. Παρόλα αυτά, η διάθεση και η ψυχοκινητική τους εγρήγορση ήταν βελτιωμένη όταν είχαν κοιμηθεί παραπάνω και σε χειρότερη κατάσταση όταν είχαν κοιμηθεί λιγότερο.

Δεν υπάρχουν μακροχρόνια οφέλη

Ο πολύς ύπνος, βέβαια, μακροχρόνια, δεν δείχνει να έχει οφέλη. Κι αυτό γιατί παρότι, παροδικά, βελτιώθηκε η επίδοση των αθλητών όταν κοιμόντουσαν περισσότερο απ' όσο συνήθιζαν, μετά από λίγο η ποιότητα και η αποτελεσματικότητα του ύπνου τους 'έπεσε'.

Αυτό που γνωρίζουμε, επίσης, είναι ότι πολλοί αθλητές δεν καταφέρνουν να κοιμηθούν, σταθερά, για περισσότερες από οκτώ ώρες. Ακόμα και οι κορυφαίοι αθλητές του κόσμου συχνά κοιμούνται για λιγότερες από εφτά ώρες τη νύχτα, εξαιτίας των προκλήσεων που τους θέτουν οι προπονήσεις, ο ανταγωνισμός, τα ταξίδια και το άγχος.

Οπότε, εσύ που απλώς τρέχεις και μαζί σου τρέχουν και όλες οι υποχρεώσεις της ζωής σου, αντί να πιέζεσαι για να κοιμηθείς περισσότερο, απλώς απόλαυσε τον ύπνο όταν μπορείς και χρησιμοποίησέ τον, όποτε σε παίρνει, ως μυστικό όπλο για τις προπονήσεις σου, π.χ. πριν από έναν μεγάλο αγώνα.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Πόσο πρέπει να γυμναστείς για να αντιμετωπίσεις την υπέρταση

Η υπέρταση, δηλαδή η αυξημένη αρτηριακή πίεση, είναι ένα πρόβλημα που είναι ιδιαίτερα συχνό στους άνδρες και συνδέεται άμεσα με την εμφάνιση καρδιαγγειακών προβλημάτων που επίσης εμφανίζονται με μεγαλύτερη συχνότητα στον ανδρικό πληθυσμό έναντι του γυναικείου.

Οι επιστήμονες επανειλημμένα έχουν τονίσει πως ένας υγιεινός τρόπος ζωής, με ισορροπημένη διατροφή και άθληση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης, ή ακόμα και να μειώσει τα ήδη αυξημένα επίπεδα πίεσης.
Πόσο όμως πρέπει να γυμνάζεται κάποιος για να αντιμετωπίσει την υπέρταση;

Την απάντηση έδωσε μια νέα έρευνα.

Σύμφωνα με νέα μελέτη αρκούν πέντε ώρες ή 300 λεπτά, την εβδομάδα, σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης για να τα καταφέρετε.

Οι ερευνητές, αφού παρακολούθησαν 5.000 νεαρούς ενήλικες (ηλικίας 18 έως 30) για 30 χρόνια, διαπίστωσαν ότι οι πιθανότητές τους να αναπτύξουν υψηλή αρτηριακή πίεση μειώθηκαν σημαντικά εάν κατάφερναν να γυμνάζονται για περίπου πέντε ώρες την εβδομάδα.

Η δρ. Kirsten Bibbins-Domingo, ανώτερη συγγραφέας της μελέτης από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, εξηγεί ότι οι νέοι τείνουν να κινούνται περισσότερο, αλλά τα επίπεδα δραστηριότητας συχνά μειώνονται με την ηλικία που συμβαίνει όταν αυξάνονται οι πιθανότητες αύξησης της αρτηριακής πίεσης.

«Τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι η διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της νεαρής ενηλικίωσης – σε υψηλότερα επίπεδα από ό, τι προτείνεται προηγουμένως – μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντική» εξηγεί.

Η σταθερότητα «χτυπά» την υπέρταση

Το κλειδί για να επωφεληθείτε πλήρως από την άσκηση όσον αφορά την υπέρταση είναι η συνέπεια και η σταθερότητα. Στη μελέτη, τα άτομα που έκαναν μέτρια άσκηση για τουλάχιστον πέντε ώρες την εβδομάδα κατά την πρώιμη ενηλικίωση είχαν 18% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν υψηλή αρτηριακή πίεση από εκείνα που ασκούνταν λιγότερο.

Και, η πιθανότητα έγινε ακόμη χαμηλότερη για το 11,7% των ατόμων που διατήρησαν αυτό το επίπεδο δραστηριότητας μέχρι την ηλικία των 60 ετών.

Παρόλο που μπορεί να είναι κάτι παραπάνω από δύσκολο να βρούμε και χρόνο για την γυμναστική καθώς μεγαλώνουμε και μαζί μας αυξάνονται οι ανάγκες μας, αυτά τα ευρήματα μας δίνουν ακόμα έναν καλό λόγο για να προσπαθήσουμε περισσότερο.

Πώς θα φας όση πίτσα θέλεις χωρίς να πάρεις βάρος

Απόλαυσε άφοβα την αγαπημένη σου πίτσα χωρίς να ανέβουν οι αριθμοί στη ζυγαριά.

Με το πέρας των γιορτών, ο περισσότερος κόσμος αποφασίζει ότι ήρθε η ώρα να «συμμαζευτεί». Η αλήθεια όμως είναι ότι τις περισσότερες φορές όχι μόνο δεν ράβουμε το στόμα μας, αλλά επαναφέρουμε την κλασική αξία του delivery στη καθημερινότητα μας. Κοινώς, πίτσα για όλο τον κόσμο.

Όμως μια επιστημονική έρευνα, θα μας κάνει να ξεχάσουμε όλα όσα γνωρίζαμε μέχρι σήμερα για τους υδατάνθρακες, τις θερμίδες τους και τις ενοχικές τύψεις που αφήνουν μετά από κάθε μπουκιά. Ο Richard Wrangham, καθηγητής στο τμήμα Βιολογικής Ανθρωπολογίας του Harvard, αναφέρει πως δεν υπάρχει κανένας λόγος να κόψεις την αγαπημένη σου τροφή από υδατάνθρακες για να διατηρήσεις τη σιλουέτα. Αρκεί φυσικά, να έχεις την αυτοσυγκράτηση να αφήσεις τα περισσότερα κομμάτια για την επόμενη μέρα και να φροντίσεις να τα καταναλώσεις όσο πιο κρύα γίνεται.

Ο Wrangham υποστηρίζει ότι όσο πιο «μαλακοί» είναι στην υφή τους οι υδατάνθρακες, τόσο πιο εύκολα χωνεύονται με αποτέλεσμα να μην χάνουμε ούτε μια από τις θερμίδες που προσφέρουν. Αντιθέτως τα κομμάτια παγωμένης πίτσας χωνεύονται πολύ πιο δύσκολα, που σημαίνει ότι μαζεύουμε πολύ λιγότερες θερμίδες. Αν λοιπόν θέλεις να μειώσεις το «σωσίβιο» γύρω από τη μέση, ίσως πρέπει ν' αρχίσεις να σκέφτεσαι ότι κάποια από τα κομμάτια της πίτσας σου, είναι καταδικασμένα να μείνουν στο κουτί μέχρι την επόμενη μέρα.

Αλλά άπαξ και μπεις στη διαδικασία να την παραγγείλεις, γιατί να μην την απολαύσεις όπως πρέπει; Τουλάχιστον γνωρίζουμε ότι υπάρχει και εναλλακτική.

Αποκοιμιέστε στην πολυθρόνα; Σήμα SOS για μια επικίνδυνη νόσο

Αυξημένο κίνδυνο γνωστικής εξασθένισης κατά 40% διατρέχουν τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας που αποκοιμιούνται για περισσότερο από μία ώρα στη διάρκεια της ημέρας. Τι έδειξε νέα έρευνα

Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να ακούγεται άκρως δελεαστικός αλλά σύμφωνα με νέα έρευνα μπορεί να αποτελεί προάγγελο της νόσου Αλτσχάιμερ.

Ειδικότερα, σύμφωνα με τα νέα ευρήματα, οι ηλικιωμένοι ενήλικες που κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν τη νόσο Αλτσχάιμερ, την ίδια ώρα που ο σύντομης διάρκειας ύπνος μπορεί να είναι συνέπεια της εξέλιξης της νόσου.

Σε μία προσπάθεια να επιστήσει την προσοχή των ηλικιωμένων μάλιστα η Δρ. Yue Leng, συγγραφέας της μελέτης και επίκουρη καθηγήτρια ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο, τόνισε πως ιδιαίτερα όσοι ηλικιωμένοι αντιμετωπίζουν τη νόσο θα πρέπει «να είναι προσεκτικοί στη συμπεριφορά τους κατά τη διάρκεια της ημέρας».

Αναλύοντας τους λόγους συσχέτισης των δύο η Δρ. Leng τόνισε πως «θα μπορούσε να είναι μία αντανάκλαση της νόσου Αλτσχάιμερ στο προκλινικό στάδιο που επηρεάζει το δίκτυο που προωθεί την αφύπνιση και συμβάλλει στην αυξημένη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας» προσθέτοντας πως «ο υπερβολικός ημερήσιος υπνάκος μπορεί να επηρεάσει το νυχτερινό, με αποτέλεσμα την αλλαγή των 24ωρων κιρκαδιανών ρυθμών, που έχει σχέση με τον αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης της νόσου Αλτσχάιμερ» .

Για τις ανάγκες της έρευνας, περισσότεροι από 1.400 Αμερικανούς ηλικιωμένους, μέσης ηλικίας 81 ετών, φορούσαν ρολόι που έμοιαζε με όργανο παρακολούθησης της δραστηριότητας τους για δύο εβδομάδες κάθε χρόνο. Οποιαδήποτε παρατεταμένη περίοδος απραξίας από τις 9 π.μ. έως τις 7 μ.μ. θεωρούνταν ύπνος. Επιπλέον οι ηλικιωμένοι υποβλήθηκαν σε μία σειρά από νευρολογικές εξετάσεις κάθε χρόνο.

Στην αρχή της μελέτης μάλιστα, περισσότερα από τα 3/4 των συμμετεχόντων δεν παρουσίασαν κανένα σημάδι γνωστικής εξασθένησης, το 19.5% είχε ήπια γνωστική εξασθένηση και λίγο περισσότερα από το 4% είχε διαγνωσθεί με τη νόσο Αλτσχάιμερ.

Βάσει των ευρημάτων, ο καθημερινός ύπνος αυξήθηκε κατά περίπου 11 λεπτά της ώρας ανά έτος στα άτομα που δεν εμφάνισαν καμία γνωστική εξασθένηση, την περίοδο των 14 ετών παρακολούθησης. Όσο μάλιστα πιο μεγάλη ήταν η αύξηση του ύπνου, τόσο πιο γρήγορα μειώνονταν οι δεξιότητες μνήμης και σκέψης, όπως έδειξαν τα ευρήματα.

Ο ρυθμός αύξησης του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας, διπλασιάστηκε μετά τη διάγνωση της ήπιας γνωστικής εξασθένησης και σχεδόν τριπλασιάστηκε μετά τη διάγνωση της νόσου Αλτσχάιμερ, σύμφωνα με την έκθεση που δημοσιεύθηκε στο Alzheimer’s & Dementia.

Το δεύτερο σκέλος της έρευνας, αφορούσε στην απάντηση του ερωτήματος, αν δηλαδή ο μεσημεριανός ύπνος αποτελεί κίνδυνο ανάπτυξης της νόσου Αλτσχάιμερ. Για να το απαντήσουν οι ερευνητές, συνέκριναν τους συμμετέχοντες που είχαν φυσιολογική μνήμη και δεξιότητες σκέψης κατά την έναρξη της μελέτης αλλά εμφάνισαν τη νόσο, με εκείνους των οποίων η σκέψη παρέμεινε σταθερή κατά τη διάρκεια της έρευνας.

Διαπιστώθηκε λοιπόν πως οι ηλικιωμένοι που κοιμόντουσαν περισσότερο από μία ώρα την ημέρα είχαν 40% υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν νόσο Αλτσχάιμερ.

Η νόσος Αλτσχάιμερ επηρεάζει τη μνήμη και τις σκέψεις πολύ περισσότερο, σύμφωνα με τον Δρ. Aron Buchman, συγγραφέα της έρευνας και καθηγητή νευρολογίας στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Rush στο Σικάγο.

Ειδικοί, ωστόσο, που δεν συμμετείχαν στην έρευνα, τόνισαν πως είναι αρκετά νωρίς για να συνδεθεί ο μεσημεριανός ύπνος με τη νόσο Αλτσχάιμερ.

Οι άνθρωποι μπορούν να κοιμούνται για λόγους που δεν έχουν καμία σχέση με τη νόσο Αλτσχάιμερ τόνισε ο Ricardo Osorio, διευθυντής της Κλινικής Ύπνου και Εγκεφαλικής Υγείας στο NYU Langone, της Νέας Υόρκης. «Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι αποτέλεσμα υπνικής άπνοιας, υπερκόπωσης ή ακόμα και κατάθλιψης και μοναξιάς» πρόσθεσε.

Συμπερασματικά πάντως οι ειδικοί τονίζουν πως θα πρέπει κανείς να παρακολουθεί την καθημερινή λειτουργία του οργανισμού του, να αναζητήσει βοήθεια με την κατάθλιψη, να προσπαθήσει να έχει κάθε μέρα ποιοτικό ύπνο και να ελέγξει με το γιατρό του τα προβλήματα όπως είναι η υπνική άπνοια ιδίως όταν κάποιος νυστάζει κατά τη διάρκεια όλης της ημέρας.

Παγκόσμια Ημέρα Νερού by X-TREME Stores

Η αξία του νερού για έναν αθλητή, με αριθμούς..

Ήξερες ότι:
– Το νερό καταλαμβάνει το 55-65% του σώματος.
– Μύες και νεφρά περιέχουν 79% νερό.
– Εγκέφαλος και οστά περιέχουν 73% νερό.

Σε περίπτωση αφυδάτωσης χάνεις:
– 2% σε δύναμη.
– 3% σε ισχύ.
– 10% σε αντοχή.

Σε περίπτωση μερικής αφυδάτωσης έχουμε πτώση της γνωστικής λειτουργίας, μυϊκού συντονισμού, αντανακλαστικών, προσοχής και επιτάχυνση της κόπωσης.

Σε ολική αφυδάτωση έχουμε αλλαγή στον καρδιακό ρυθμό, ζαλάδες, υπερθερμία ή και θερμοπληξία.
Ένας καλός μέσος όρος για μία προπόνηση (δεν λαμβάνουμε υπόψη ακραίες καιρικές συνθήκες, ακραία ένταση ή χρονική διάρκεια) είναι τα 600-700ml νερού.

Λόγοι για σωστή και πλήρη ενυδάτωση:
– Μεταφορά των θρεπτικών συστατικών και του οξυγόνου στους μυς.
– Βελτίωση της απόδοσης.
– Διαμοιρασμός της θερμότητας από τους μυς που γυμνάζονται.
– Αποβολή τοξινών.
– Λίπανση των αρθρώσεων.
– Διανοητική διαύγεια για την ημέρα προπόνησης και αγώνα.
– Διατήρηση της αρτηριακής πίεσης σε φυσιολογικά όρια.
– Σωστές πεπτικές διαδικασίες.

ΤΙΡS για σωστή ενυδάτωση:
– Βάλε στο πρόγραμμα ηλεκτρολύτες.
– Έχε μαζί σου ένα από τα Water Bottle 2.2lt και φρόντισε να το τελειώνεις μέσα στη μέρα.
– Πίνε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα.
– Έχε ένα ποτήρι νερό δίπλα στο κρεβάτι.

xtrblog.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Αυτές οι 4 τροφές μπορούν να εξαφανίσουν το λίπος από την κοιλιά σας!

Είναι ένα από τα σημεία του σώματος που «μαζεύουν» πολύ λίπος όσο περνάνε τα χρόνια και λόγω της καθιστικής ζωής που κάνουμε οι περισσότεροι από εμάς. Πώς μπορούμε, όμως, να εξαφανίσουμε αυτό το λίπος από την κοιλιά;

Για να έχετε ένα υγιές, αδύνατο και γυμνασμένο σώμα χρειάζεται αρκετή πειθαρχία και προσπάθεια από την μεριά σας. Πρέπει να προσέχετε πολύ τη διατροφή σας και να κάνετε ό,τι μπορείτε για να αυξάνετε τον μεταβολισμό σας και επομένως να καίτε λίπος.

Ποιες είναι οι τροφές που πρέπει να τρώτε για να κάψετε όλο το λίπος από την περιοχή της κοιλιάς σας;

Σπανάκι Το σπανάκι είναι γεμάτο βιταμίνη C, A και K. Επίσης περιέχει μαγγάνιο, σίδηρο, μαγνήσιο και φυλλικό οξύ και αποτελεί πλούσια πηγή πρωτεϊνης. Σκεφτείτε ότι 1 φλ. τσαγιού σπανάκι περιέχει 5 γρ. πρωτεϊνης. Έτσι καταναλώνοντάς το καίτε λίπος.

Το σπανάκι θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος από την περιοχή της κοιλιάς.

Γαλοπούλα Πρόκειται για μια θαυματουργή τροφή που μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε πολύ λίπος. Η γαλοπούλα αποτελεί εξαιρετική πηγή πρωτεϊνης και περιέχει πολύ λίγο λίπος. Αρχίστε να την καταναλώνετε και αντικαταστήστε το κόκκινο κρέας που τρώτε με αυτήν.

Η γαλοπούλα είναι ένα από τα λιγότερο λιπαρά κρέατα.

Ψάρια Τα ωμέγα-3 λιπαρά αυξάνουν τον μεταβολισμό και επομένως βοηθούν στο κάψιμο λίπους. Βάλτε στη διατροφή σας ψάρια όπως είναι ο τόνος, ο σολομός, οι σαρδέλες και ο μπακαλιάρος.

Τα ψάρια πρέπει οπωσδήποτε να μπουν στην καθημερινότητά σας.

Ξηροί καρποί Γνωρίζετε πως είναι μια από τις καλύτερες επιλογές για σνακ, για όλες εκείνες τις φορές που πεινάτε ανάμεσα στα κυρίως γεύματά σας. Οι ξηροί καρποί βοηθούν στο να ελέγχετε την πείνα σας και επομένως στο να χάνετε βάρος.

001 xtreme

 

Πυρετωδώς ετοιμάζεται το πρώτο ελληνικό drone!

Ο υπουργός Οικονομικών αποκάλυψε πότε θα έχει ολοκληρωθεί η δημιουργία μοντέλου υπό κλίμακα.

Με πυρετώδεις ρυθμούς έστω και υπό αντίξοες συνθήκες συνεχίζεται η κατασκευή του πρώτου αυτόνομου εναέριου οχήματος drone από την Ελληνική Αεροπορική Βιομηχανία με τη συνεργασία τριών πανεπιστημίων που αφορούν το Αριστοτέλειο Πανεπιστήμιο Θεσσαλονίκης, το Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας και το Δημοκρίτειο Πανεπιστήμιο Θράκης.

Ο υπουργός Οικονομικών κ. Χρήστος Σταϊκούρας σχετικά με την εξέλιξη των εργασιών του συγκεκριμένου προγράμματος με την ονομασία «Αρχύτας» επισήμανε ότι: «Συμπληρώθηκε το 2ο τρίμηνο των εργασιών του προγράμματος “Αρχύτας”, που έχει στόχο τον σχεδιασμό και τη βιομηχανική παραγωγή του πρώτου αυτόνομου εναέριου οχήματος (drone) πολλαπλών χρήσεων, με συνεργασία της Ελληνικής Αεροπορικής Βιομηχανίας (ΕΑΒ) και τριών Ελληνικών Πανεπιστημίων.

Σύμφωνα με την έκθεση αξιολόγησης των αρμοδίων, η εξέλιξη των εργασιών είναι συνεπής προς τον συμφωνημένο χρονοπρογραμματισμό. Οι μικρές καθυστερήσεις που παρατηρήθηκαν σε κάποιες από τις εργασίες κατά το 2ο τρίμηνο, αναμένεται να καλυφθούν κατά το 3ο τρίμηνο, το οποίο ολοκληρώνεται στο τέλος Μαΐου.

Στο μεσοδιάστημα, και συγκεκριμένα στο τέλος Απριλίου, θα έχει ολοκληρωθεί η αρχική σχεδίαση του HUV στην πραγματική του μορφή, με τη δημιουργία μοντέλου υπό κλίμακα.

Η δέσμευσή μας ότι οι Έλληνες πολίτες που χρηματοδοτούν το πρόγραμμα “Αρχύτας” δια του Υπουργείου Οικονομικών, θα ενημερώνονται για την εξέλιξη των εργασιών, με πραγματικά στοιχεία, ανά τρίμηνο αλλά και σε άλλα κομβικά σημεία της εξέλιξης του έργου, ισχύει απολύτως. Η Ελλάδα κάνει τα βήματα που πρέπει».

Σύμφωνα με πληροφορίες του Newsauto.gr το ιπτάμενο όχημα που ετοιμάζει η ΕΑΒ σε συνεργασία με τα τρία Πανεπιστήμια είναι η αυτονομία. Τα κλασικά drone (πολυκόπτερα) μπορούν να πετάνε για 20 με 30 λεπτά ενώ αυτό που ετοιμάζει η Ελλάδα θα μπορεί να πετάει για περίπου 2 ώρες!

Επίσης η ΕΑΒ με τα πανεπιστήμια ετοιμάζουν και μια ειδική έκδοση του ελληνικού drone που θα χρησιμοποιείται σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, όπως πυρκαγιές, πλημμύρες, άλλες φυσικές καταστροφές το οποίο θα μπορεί να πετάει για 10 ώρες συνεχόμενα ώστε να μεταδίδει από αέρος τη διαχείριση μιας κρίσιμης κατάστασης ώστε να σωθούν ανθρώπινες ζωές.

Μια δυνατή προπόνηση με kettlebell που θα σου κάψει μπόλικο λίπος (vid)

Οι άρσεις των kettlebells είναι ιδανικές για απώλεια βάρους για δύο λόγους:

αφενός μέσω της ανάπτυξης της μυϊκής μάζας επιταχύνεται ο μεταβολισμός του σώματος και αφετέρου, η εκτέλεση των άρσεων των kettlebells σε σετ μεγάλης διάρκειας έχει εξαιρετικά μεγάλες ενεργειακές απαιτήσεις, οπότε, για να το πούμε με απλά λόγια, το σώμα σας αναγκάζεται να ‘κάψει’ πολύ περισσότερες θερμίδες.

Οι κύριοι στόχοι της προπόνησης με kettlebells είναι η ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης και της αντοχής του καρδιαγγειακού, του καρδιο-αναπνευστικού συστήματος και ανάμεσα στα οφέλη, περιλαμβάνεται και η αρμονική ανάπτυξη του μυϊκού συστήματος.

Δες το πρόγραμμα που σου δείχνει ο personal trainer Γιώργος Καζακόπουλος:

 

 

Ακολούθα το πρόγραμμα και κάνε 6 έως 8 κύκλους:

30” bicep push ups

40” American swings

50” weighted crunches

40” thrusters

30” deadlift high pulls

Οι ασκήσεις γίνονται συνεχόμενα χωρίς διάλλειμα. Μεταξύ των κύκλων κάνεις 1 με 2 δευτερόλεπτα διάλλειμα.

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

Μαύρη σοκολάτα: Τα απροσδόκητα οφέλη της στην προπόνηση

Έχουμε συνηθίσει να αντιλαμβανόμαστε την σοκολάτα σαν μια λιχουδιά και ως εκ τούτου ως μια τροφή που δεν συνάδει με τις συνήθειες που οφείλει να έχει ένας σοβαρός και πειθαρχημένος αθλητής, που παίρνει στα σοβαρά την εκγύμνασή του.

Φαίνεται όμως πως αυτό τον κανόνα εξαιρείται η μαύρη σοκολάτα, που μπορεί υπό προϋποθέσεις να είναι ένας πολύ καλός «σύμμαχος» ενός αθλητή.

Συγκεκριμένα, όπως προκύπτει από μια πρόσφατη μελέτη που διενέργησε το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στις ΗΠΑ και η οποία δημοσιεύθηκε στο Journal of Physiology, η μαύρη σοκολάτα βελτιώνει μπορεί να βελτιώσει σε εντυπωσιακό βαθμό την απόδοση ενός αθλητή.

Για την ακρίβεια, μπορεί να το κάνει τόσο αποτελεσματικά όσο και μια σκληρή προπόνηση. Μάλιστα, όταν ασκείστε και τρώτε μικρές δόσεις μαύρης σοκολάτας, η απόδοσή σας αυξάνεται κατά 50%.

Η έρευνα

Για να καταλήξουν σε αυτό το συμπέρασμα, οι υπεύθυνοι της έρευνας χρησιμοποίησαν ποντίκια ως πειραματόζωα και μέσα από αυτά ανέλυσαν τη μυϊκή κόπωση, τον αριθμό των τριχοειδών αγγείων και την παραγωγή νέων μιτοχονδρίων στην καρδιά και τους μύες μετά από άσκηση αλλά και την αθλητική απόδοση έπειτα από χορήγηση 1 mg/kg επικατεχίνης, ενός συστατικού δηλαδή του κακάο, δύο φορές την ημέρα.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν πως τα ζώα που είχαν λάβει το μόριο, παρουσίασαν μετά από 15 μέρες αύξηση αθλητικής απόδοσης κατά 50% και αύξηση κατα 30% στην αντοχή της κόπωσης των μυών.

Επίσης, αντιλήφθηκαν μια αύξηση του αριθμού των τριχοειδών αγγείων που τροφοδοτούν τους μύες με οξυγόνο αλλά και τη δημιουργία νέων μιτοχονδρίων.

Τα δύο αυτά γεγονότα συντελούνται κατά τη διάρκεια αερόβιας άθλησης και αποτελούν παράγοντες που συμβάλλουν στην αύξηση της αντοχής στην κόπωση κατά την άσκηση και κατ’ επέκταση λειτουργούν ενισχυτικά σε σκληρότερες προπονήσεις.

Μάλιστα, σύμφωνα με τους ειδικούς, από όλα τα παραπάνω προκύπτει και η ελπίδα πως η μαύρη σοκολάτα μπορεί να είναι χρήσιμη στην προσπάθεια απώλειας μυϊκής μάζας που συνήθως παρατηρείται σε προχωρημένες ηλικίες και σχετίζεται με τη γήρανση.

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων